Category: Nutrisi

10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan

10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan – Meskipun makan siang sering kali menjadi renungan dalam hal perencanaan makan, apa yang Anda makan di tengah hari dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda sepanjang sore. Tukar sandwich deli Anda dengan sekantong keripik untuk beberapa makanan ini untuk mendapatkan lebih banyak dari makan siang Anda, tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu di dapur.

10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan

1. Tuna kalengan

nywellnessguide  – “Makanan laut dikemas dengan protein, membantu Anda merasa kenyang dan puas. Ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang dikenal karena perannya dalam kesehatan jantung dan kognitif,” kata Chrissy Carroll, RD di Snacking in Sneakers .

Baca Juga : 10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik

“Tuna kalengan sejauh ini merupakan salah satu cara paling murah dan mudah diakses untuk memasukkan makanan laut ke dalam makanan Anda, dan karena ini stabil di rak, Anda dapat menyimpannya setiap saat,” tambahnya. “Ikan kalengan lainnya seperti salmon, sarden, dan mackerel juga bagus untuk disimpan di dapur Anda,” catat ahli diet olahraga ketahanan berbasis Allison Knott, MS, RDN, CSSD, NYC.

Tuna kalengan (dan ikan lainnya) dapat digunakan dalam sandwich, salad, casserole, pasta, dan banyak lagi. Lelehan tuna klasik adalah hal yang mudah atau buat Sandwich Salad Tuna kami (gambar di atas). Bukan penggemar mayo? Coba Sandwich Tuna Press kami . Jika Anda baru mengenal ikan kalengan lainnya seperti salmon, Knott suka mencampurnya dengan sedikit mayones, lemon, dan merica untuk salad salmon sederhana, dan dia merekomendasikan topping roti gandum utuh atau biskuit dengan sarden kalengan atau makarel untuk cepat dan makan siang mudah yang memuaskan.

2. Paprika manis mini

Jika membuat setengah piring sayuran Anda merupakan tantangan saat makan siang, cobalah menyimpan sekantong paprika mini berwarna-warni atau sayuran siap saji lainnya di lemari es Anda. Tanpa pemotongan, memasak, atau persiapan apa pun yang diperlukan, ada sedikit alasan untuk tidak memakannya! Knott merekomendasikan “menemukan sayuran yang Anda sukai untuk dimakan mentah dan menyimpannya sebagai tambahan sederhana untuk makanan.” Jika paprika mini bukan pilihan Anda, cobalah kacang polong, tomat ceri, wortel, atau mentimun.

Sayuran tidak hanya menambahkan vitamin, mineral, dan fitonutrien penting untuk membuat Anda tetap sehat, mereka juga menambahkan serat, yang dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama. “Sayuran siap saji seperti paprika manis mini atau keripik wortel nyaman dan memiliki kerenyahan yang memuaskan, yang bisa menjadi alternatif yang bagus untuk keripik saat dipasangkan dengan sandwich,” kata Knott. Jangan takut untuk menambahkan saus atau saus favorit Anda untuk membuatnya lebih menyenangkan untuk dimakan.

3. Farro

Jika Anda bosan dengan quinoa (atau tidak menyukainya), jadikan farro sebagai dasar mangkuk gandum Anda berikutnya. Dengan 6 gram protein dan 5 gram serat per cangkir yang dimasak, dijamin akan membantu Anda tetap kenyang sepanjang sore. Itu karena protein dan serat yang ditemukan di farro, “membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, memperlambat laju pelepasan gula ke dalam aliran darah kita,” kata Symone dan Chantel Moodoo, ahli diet untuk gaya hidup sibuk . Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dan menghindari kemerosotan di sore hari. Farro dapat menggantikan hampir semua biji-bijian (kecuali jika Anda makan bebas gluten). Ini adalah dasar yang bagus untuk salad, mangkuk gandum, atau bahkan paprika isi. Cobalah Farro and Grilled Chicken Salad , Smoked Turkey and Farro Salad , atau Cherry, Almond, dan Farro Salad kami untuk makan siang yang mudah disiapkan.

4. Burger vegetarian

Burger vegetarian adalah cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam minggu Anda. “Mereka nyaman, mengenyangkan, dan bisa menjadi sumber serat dan protein yang baik,” kata Knott. Buat sendiri di akhir pekan (coba burger miju- miju kami atau burger buncis zucchini ) dan bekukan untuk makan siang yang mudah atau ambil kotak dari lorong freezer. Sementara pilihan beku sangat nyaman, “natrium dapat bertambah dengan cepat,” catat Knott. Aturan praktis yang baik adalah menargetkan kurang dari 400 mg sodium per burger (lihat semua tip kami untuk membeli burger vegetarian paling sehat ).

Baik Anda membuatnya sendiri atau menggunakan yang dibeli di toko (tidak perlu malu!), Cari pilihan protein yang lebih tinggi, terutama yang dibuat dengan kacang, lentil, tahu, atau produk kedelai lainnya, agar tetap puas selama berjam-jam. Selain roti tradisional dengan topping favorit Anda, Anda dapat menambahkan burger vegetarian ke mangkuk gandum, salad, atau membungkusnya dengan selada daun mentega. Berkreasilah dengan topping Anda juga! Cobalah pesto atau guacamole untuk lemak sehat yang menambah banyak rasa.

5. Keju ricotta

Pikirkan keju ultra krim ini hanya untuk lasagna? Pikirkan lagi. “Ini adalah produk susu serbaguna yang dapat menambah rasa dan tekstur pada makan siang yang manis atau gurih. Selain itu, ia memiliki protein dan lemak untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama,” kata Carroll. Seperti halnya produk susu lainnya, sebagian besar lemaknya adalah lemak jenuh, jadi Anda harus mempertimbangkan seluruh diet Anda dan bagaimana hal itu cocok. Jika Anda makan produk susu dan daging merah penuh lemak lainnya, Anda mungkin ingin memilih bagian skim. ricotta.

Untuk menyajikannya, oleskan lapisan tebal ricotta pada roti gandum utuh dan tambahkan topping favorit Anda. Untuk pilihan yang gurih, Carroll merekomendasikan arugula, irisan bit atau labu musim dingin panggang, dan gerimis balsamic glaze. Untuk pilihan manis, cobalah irisan pisang atau stroberi dengan irisan almond dan madu. Padukan salah satu pilihan dengan sepotong buah atau, untuk beberapa kegentingan, beberapa sayuran mentah untuk makan siang yang cepat dan seimbang.

6. Kacang hitam

Kacang hitam (bersama dengan kacang lainnya) adalah makanan super yang kurang dihargai. Dikemas dengan serat, protein, dan vitamin dan mineral penting seperti zat besi, magnesium, dan folat, mereka menawarkan banyak keuntungan (secara harfiah!) Sebagai salah satu pilihan protein paling murah yang tersedia. “Kacang hitam dapat digunakan dalam satu ton kombo waktu makan siang yang berbeda,” kata Carroll. “Karena kalengan dan stabil di rak, mereka mudah disimpan untuk makanan cepat saji. Ditambah dengan semua serat yang ramah pencernaan, kacang mendukung kesehatan usus,” tambahnya.

Cara paling sederhana untuk menggunakan kacang adalah menambahkannya ke salad atau mangkuk biji-bijian apa pun untuk meningkatkan protein dan serat dengan cepat. Jika Anda punya waktu di akhir pekan, “buatlah sup kacang hitam atau cabai dalam jumlah besar, lalu simpan dalam wadah untuk makan siang sepanjang minggu,” saran Carroll. Cobalah cabai vegetarian slow cooker kami untuk makan siang langsung, atau sup taco kacang dan daging sapi kami .

7. Alpukat

Apakah akan menjadi artikel tentang makanan sehat jika kita tidak menyebutkan alpukat? Buah yang mengandung serat dan lemak sehat ini membawa banyak vitamin, mineral, dan fitonutrien untuk makan siang Anda. Makan alpukat (dan nutrisi yang ditemukan dalam buah ini) terkait dengan kolesterol yang lebih baik, kontrol gula darah , dan bahkan peningkatan perhatian. Gunakan alpukat tumbuk sebagai olesan pada sandwich, atau seperti yang direkomendasikan Carroll, campurkan dengan tuna kalengan, bukan mayones. Tambahkan ke salad, taco, mangkuk gandum, bungkus, atau di atas sup kacang hitam atau cabai Anda. Dan ya masih sehat jika Anda membuatnya menjadi guacamole !

8. Hummus

Terbuat dari buncis, tahini, minyak zaitun, rempah-rempah, dan rempah-rempah, hummus dikemas dengan bahan-bahan yang baik untuk Anda yang terkait dengan banyak manfaat kesehatan. Tingkatkan bungkus atau sandwich Anda dengan menggunakan hummus alih-alih mayones atau bumbu lainnya. Ini juga cocok untuk “makan siang camilan”, yang suka dibuat Carroll dengan salad tuna, biskuit gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah. Atau, lengkapi dengan Hummus and Chicken Bowl atau Lemon Roasted Vegetable Hummus Bowl .

9. Apel

Sebenarnya ada beberapa kebenaran pepatah lama bahwa apel sehari menjauhkan diri dari dokter. Makan apel telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan termasuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer, serta kesehatan usus yang lebih baik , berkat semua fitonutrien, vitamin, dan serat prebiotik yang dikandungnya. Plus, mereka mudah dibawa-bawa dan tidak memerlukan kemasan, menjadikan apel pelengkap sempurna untuk hampir semua makan siang. Meskipun menurut kami mereka lezat apa adanya, mereka juga menambahkan rasa dan kerenyahan yang luar biasa saat diiris dan ditambahkan ke sandwich, keju panggang , atau salad nasi liar .

10. Roti gandum utuh

Salah satu peningkatan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk sandwich makan siang adalah menukar roti putih dengan gandum utuh. Roti gandum mengandung lebih banyak serat dan protein daripada roti putih yang “adalah kunci untuk menghindari kecelakaan di sore hari itu,” kata Moodoo bersaudara. Cari “gandum utuh” atau “gandum utuh” yang tercantum pertama pada daftar bahan. Ini menandakan bahwa tepung utama dalam roti terbuat dari gandum utuh dan belum dihilangkan seratnya serta vitamin dan mineralnya.

Intinya

Makan siang yang sehat tidak harus membosankan atau rumit. Ini benar-benar tentang memiliki beberapa bahan bergizi di dapur dan lemari es Anda untuk makanan cepat dan mudah. Dan tentu saja, jangan takut untuk sedikit berkreasi di dapur!

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya – Nutrisi esensial adalah senyawa yang tidak dapat dibuat atau tidak dapat dibuat oleh tubuh dalam jumlah yang cukup.

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

nywellnessguide – MenurutOrganisasi Kesehatan Dunia Sumber Tepercaya, nutrisi ini harus berasal dari makanan, dan sangat penting untuk pencegahan penyakit, pertumbuhan, dan kesehatan yang baik. Meskipun ada banyak nutrisi penting, mereka dapat dibagi menjadi dua kategori: nutrisi makro dan nutrisi mikro.

Baca Juga : Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

1. Protein

Protein sedang mengalami momennya, dan tidak hanya di komunitas olahraga. Tapi semua hype adalah untuk alasan yang bagus. Protein sangat penting untuk kesehatan yang baik. Protein menyediakan bahan pembangun tubuh, dan bukan hanya untuk otot. Setiap sel, dari tulang hingga kulit hingga rambut, mengandung protein. Sebuah mengejutkan 16 persen dari berat badan rata-rata orang adalah dari protein.

Protein terdiri dari asam amino yang berbeda. Anda membutuhkan berbagai asam amino agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu makan semua asam amino sekaligus. Tubuh Anda dapat membuat protein lengkap dari makanan yang Anda makan sepanjang hari.

Sumber sehat

Sementara daging, ikan, dan telur adalah sumber asam amino esensial yang baik, Anda juga bisa mendapatkan protein dari sumber nabati seperti kacang-kacangan, kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa biji-bijian. Berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada berbagai faktor termasuk seberapa aktif Anda, dan usia Anda. Meskipun semakin populernya diet tinggi protein, belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikan bahwa mereka lebih sehat atau dapat mempengaruhi penurunan berat badan, menurut Mayo Clinic .

2. Karbohidrat

Jangan biarkan kegilaan rendah karbohidrat membodohi Anda. Karbohidrat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Karbohidrat bahan bakar tubuh Anda, terutama sistem saraf pusat dan otak, dan melindungi terhadap penyakit, menurut Mayo Clinic. Karbohidrat harus membentuk 45 hingga 65 persen dari total kalori harian Anda, menurut:Pedoman Diet untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya.

Sumber sehat

Sebelum Anda meraih roti putih atau pasta, ingatlah bahwa jenis karbohidrat yang Anda makan penting. Beberapa jenis dari karbohidrat lebih sangat sehat daripada dengan yang lain. Pilihlah biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran dan buah-buahan yang kaya serat daripada biji-bijian olahan dan produk dengan tambahan gula.

3. Lemak

Lemak sering dianggap buruk, tetapi yang ada pada penelitian terbaru yang segera menunjukkan bahwa lemak ini sangat sehat adalah bagian penting dari diet sehat. Menurut Harvard Medical School, lemak mendukung banyak fungsi fisik seperti penyerapan vitamin dan mineral, pembekuan darah, pembentukan sel, dan pergerakan otot. Ya, lemak tinggi kalori, tetapi lemak merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh Anda.

ItuPedoman Diet untuk Orang AmerikaSumber Tepercayamerekomendasikan bahwa 20 hingga 35 persen kalori harian Anda berasal dari lemak, tetapiOrganisasi Kesehatan DuniaSumber Tepercayamenyarankan untuk menjaganya di bawah 30 persen kalori Anda. Memasukkan lemak sehat dalam diet Anda dapat membantu Anda menyeimbangkan gula darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, dan meningkatkan fungsi otak Anda. Mereka juga anti-peradangan yang kuat, dan mereka dapat menurunkan risiko radang sendi, kanker, dan penyakit Alzheimer.

Sumber sehat

Lemak tak jenuh yang paling terkenal adalah asam lemak omega-3 dan omega-6. Lemak tak jenuh penting bagi tubuh Anda karena mereka menyediakan asam lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda. Anda dapat menemukan lemak sehat ini dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak sayur (seperti zaitun, alpukat, dan biji rami). Hindari lemak trans dan batasi asupan lemak jenuh hewani seperti mentega, keju, daging merah, dan es krim.

4. Vitamin

Vitamin ini sangat penting sekali untuk menangkal sebuah penyakit dan tetap sehat. Tubuh membutuhkan mikronutrien ini untuk mendukung fungsinya. Ada 13 jenis dari vitamin esensial yang saat ini dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik, di antaranya vitamin A, C, B6 , dan D. Setiap vitamin memainkan peran penting dalam tubuh, dan tidak mendapatkan cukup dari mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan dan penyakit. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup banyak vitamin esensial. Vitamin sangat penting untuk kesehatan penglihatan, kulit, dan tulang. Vitamin dapat menurunkan risiko kanker paru-paru dan prostat, dan merupakan antioksidan kuat. Vitamin seperti vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyembuhan tubuh.

Sumber sehat

Jika Anda makan makanan yang bervariasi dan seimbang yang penuh dengan sayuran dan buah-buahan, dan memiliki saluran pencernaan yang berfungsi normal dan sehat, Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin.

5. Mineral

Sama seperti vitamin, mineral membantu mendukung tubuh. Beberapa jenis dari mineral yang saat ini paling umum merupakan zat besi, kalsium, dan juga seng. Selain memperkuat tulang, kalsium membantu transmisi sinyal saraf, menjaga tekanan darah yang sehat, serta kontraksi dan relaksasi otot. Zat besi mendukung sel darah merah dan pembentukan hormon Anda, sementara untuk seng ini bisa meningkatkan sistem dari kekebalan tubuh dan juga penyembuhan luka.

6. Air

Anda dapat bertahan selama berminggu-minggu tanpa makanan, tetapi Anda tidak dapat bertahan lebih dari beberapa hari tanpa air. Air sangat penting untuk setiap sistem dalam tubuh Anda. Itu juga merupakan bahan utama Anda. Sekitar 62 persen dari berat badan Anda adalah air. Air meningkatkan fungsi otak dan suasana hati Anda.

Sumber sehat

Anda tidak perlu menenggak air untuk tetap terhidrasi. Buah-buahan dan sayuran juga bisa menjadi sumber yang bagus. Kunyah bayam atau semangka agar tetap terhidrasi. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi dengan baik adalah warna dan volume urin Anda. Jika urin Anda tidak sering dan kuning pucat atau hampir jernih, Anda membutuhkan lebih banyak air.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

nywellnessguide – Nutrisi yg baik merupakan bagian krusial menurut kesehatan & perkembangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), nutrisi yg lebih baik terkait menggunakan peningkatan kesehatan pada segala usia, risiko penyakit yg lebih rendah, & umur panjang.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang – Orang bisa merasa sulit atau galau buat menavigasi jumlah liputan nutrisi yg kini tersedia, & poly asal mempunyai pandangan yg berbeda.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Artikel ini memperlihatkan tips nutrisi berbasis sains buat membantu seorang menjalani gaya hayati yg lebih sehat.
Tips nutrisi buat diet
Mengikuti tips nutrisi ini akan membantu seorang menciptakan pilihan kuliner sehat.

1. Sertakan protein setiap kali makan
Memasukkan beberapa protein setiap kali makan bisa membantu menyeimbangkan gula darah.
Beberapa studi Sumber Tepercaya menyarankan diet protein yg lebih tinggi bisa berguna buat diabetes tipe dua.
Lainnya riset Sumber Tepercaya menerangkan ekuilibrium gula darah bisa mendukung manajemen berat badan & kesehatan jantung.

2. Makan ikan berminyak
Berdasarkan riset Sumber Tepercaya, asam lemak omega-tiga pada ikan berminyak sangat krusial buat pensinyalan sel, aktualisasi diri gen, & perkembangan otak & mata.
Beberapa studi Sumber Tepercaya menerangkan bahwa asam lemak omega-tiga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Lainnya riset Sumber Tepercaya menerangkan sifat anti-inflamasi omega-tiga bisa secara efektif mengelola termin awal penyakit degeneratif misalnya penyakit Alzheimer & penyakit Parkinson .

3. Makan biji-bijian utuh
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan.
Biji-bijian utuh mengandung nutrisi misalnya vitamin B, zat besi, & serat. Nutrisi ini sangat krusial buat fungsi tubuh yg meliputi membawa oksigen pada darah, mengatur sistem kekebalan tubuh, & menyeimbangkan gula darah.

4. Makan pelangi
Pepatah `makan pelangi’ membantu mengingatkan orang buat makan butir & sayuran berwarna berbeda.
Memvariasikan rona kuliner botani berarti seorang menerima banyak sekali macam antioksidan bermanfaatSumber Tepercaya buat kesehatan, contohnya karotenoid & antosianin.

5. Makanlah sayuranmu
Sayuran berdaun hijau tua merupakan asal nutrisi yg bagus, dari Departemen Pertanian (USDA) .
Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, & antioksidan.
USDA menyarankan bahwa folat pada sayuran hijau bisa membantu melindungi terhadap kanker, ad interim vitamin K membantu mencegah osteoporosis.

6. Sertakan lemak sehat
Orang wajib membatasi asupan lemak jenuh sembari menghindari lemak trans, dari USDA .
Seseorang bisa mengubah lemak ini menggunakan lemak tidak jenuh, yg bisa mereka temukan pada kuliner misalnya alpukat, ikan berminyak, & minyak sayur.

7. Gunakan minyak zaitun extra virgin
Sebagai bagian menurut diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin mempunyai manfaat buat jantung, tekanan darah, & berat badan, dari a laporan kesehatan 2018Sumber Tepercaya.
Seseorang bisa memasukkan minyak zaitun extra virgin pada kuliner mereka menggunakan menambahkannya ke salad atau sayuran atau mengolah kuliner dalam suhu rendah.

8. Makan kacang
Menurut AHA , makan satu porsi kacang setiap hari menjadi pengganti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau kuliner epilog bisa berguna bagi kesehatan & mencegah penambahan berat badan jangka panjang.
AHA menyarankan bahwa kacang Brazil, khususnya, bisa membantu seorang merasa lebih kenyang & menstabilkan gula darahnya.

9. Dapatkan relatif serat
Menurut AHA , serat bisa membantu menaikkan kadar kolesterol darah & menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, & diabetes tipe dua.
Orang mampu menerima relatif serat pada kuliner mereka menggunakan makan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, & kacang-kacangan.

10. Perbanyak kuliner botani
Bahwa pola makan botani bisa membantu mencegah kelebihan berat badan & obesitas. Dokter mengasosiasikan obesitas menggunakan poly penyakit.
Menurut beberapa penelitian, memasukkan lebih poly kuliner botani pada kuliner mampu mengurangiSumber Tepercaya risiko terkena penyakit misalnya diabetes & penyakit kardiovaskular.

Baca Juga : 11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

11. Cobalah kacang-kacangan & kacang-kacangan
Kacang-kacangan & kacang-kacangan merupakan asal protein yg baik buat orang-orang yg menjalani pola makan botani. Namun, mereka yg makan daging bisa memakannya dalam beberapa hari bebas daging pada seminggu.
Kacang-kacangan & kacang-kacangan jua mengandung serat, vitamin, & mineral yg berguna.
Beberapa riset mengungkapkan kacang bisa membantu orang merasa lebih kenyang & menurunkan berat badan.
Kiat nutrisi buat apa yg wajib diminum
Minum poly cairan sehat mempunyai poly manfaat kesehatan. Pakar kesehatan merekomendasikan tips ini:

12. Minum air
Minum relatif air setiap hari baik buat kesehatan secara holistik & bisa membantu mengatur berat badan, dari Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit (CDC)Sumber Tepercaya.
Minum air bisa mencegah dehidrasi, yg bisa sebagai risiko spesifik buat orang tuaSumber Tepercaya.
apabila seorang nir menyukai air putih, mereka bisa menambahkan beberapa irisan jeruk & daun mint buat menaikkan daya tarik, atau minum teh herbal.

13. Nikmati kopi
Sebuah studi tahun 2017 menerangkan bahwa konsumsi kopi moderat tiga-lima cangkir sehari bisa mengurangi risiko:
diabetes tipe dua
penyakit alzheimer
penyakit Parkinson
penyakit kardiovaskular
Menurut ulasan yg sama, jumlah yg disarankan dikurangi sebagai dua cangkir per hari buat orang hamil & menyusui.

14. Minum teh herbal
Berdasarkan risetSumber Tepercaya, katekin pada teh hijau, hitam, & teh herbal lainnya mungkin mempunyai sifat antimikroba.
Teh herbal, misalnya mint, chamomile, & rooibos, bebas kafein & membantu seorang permanen terhidrasi sepanjang hari.
Kiat nutrisi buat kuliner & minuman yg wajib dihindari
Penting buat mengurangi kuliner & minuman yg mungkin mempunyai konsekuensi kesehatan yg berbahaya. Misalnya, seorang mungkin ingin:

15. Kurangi gula
Gula kuliner, dekstrosa, & sirup jagung fruktosa tinggi bisa menaikkan risiko penyakit kardiovaskular & sindrom metabolik.
Orang wajib mencari gula tersembunyi pada kuliner yg diberi label sang pembuat menjadi nama yg diakhiri menggunakan “-ose,” contohnya, fruktosa, sukrosa, & glukosa.
Gula alami, misalnya madu & sirup maple, jua bisa berkontribusi dalam penambahan berat badan bila seorang memakannya terlalu acapkalikali.

16. Minum alkohol secukupnya
Pedoman Diet Untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya merekomendasikan bahwa bila seorang mengkonsumsi alkohol, itu wajib pada jumlah sedang.
Mereka menyarankan sampai satu minuman per hari buat perempuan & sampai 2 minuman per hari buat pria.
Minum hiperbola menaikkan risiko penyakit kronis & kekerasan, & seiring waktu, bisa Mengganggu fungsi kognitif jangka pendek & jangka panjang.

17. Hindari minuman anggun
NS CDCSumber Tepercaya mengasosiasikan acapkalikali minum minuman anggun menggunakan:
penambahan berat badan & obesitas
diabetes tipe dua
penyakit jantung
penyakit ginjal
penyakit hati non-alkohol
kerusakan gigi & gigi berlubang
asam urat, homogen radang sendi
Orang wajib membatasi konsumsi minuman anggun & lebih baik minum air putih.

18. Kurangi makan daging merah & daging olahan
Sebuah studi prospektif akbar pada Jurnal Medis InggrisSumber Tepercaya menerangkan bahwa orang dewasa Alaihi Salam yg makan lebih poly daging merah & olahan mempunyai taraf kematian yg lebih tinggi.
Peserta yg menukar daging menggunakan asal protein lain, misalnya ikan, kacang-kacangan, & telur, mempunyai risiko kematian yg lebih rendah pada periode studi delapan tahun.

19. Hindari kuliner olahan
Menurut ulasan pada Nutrients , makan kuliner ultra-olahan bisa menaikkan risiko poly penyakit, termasuk kanker, sindrom iritasi usus, & depresi.
Orang usahakan mengonsumsi kuliner utuh & menghindari kuliner menggunakan daftar panjang bahan olahan.
Kebiasaan sehat lainnya
Ada beberapa langkah yg mampu dilakukan seorang buat mempertinggi kesehatannya selain mengonsumsi kuliner & minuman yg menyehatkan.

20. Dukung mikrobioma Anda
Sebuah ulasan tahun 2019 pada Nutrisi Sumber Tepercaya memperlihatkan bahwa kualitas tinggi, diet seimbang mendukung keragaman mikroba & bisa mensugesti risiko penyakit kronis.
Penulis memperlihatkan bahwa memasukkan sayuran & serat berguna bagi mikrobioma. Sebaliknya, makan terlalu poly karbohidrat olahan & gula merugikan.

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia – Anda hanya bisa makan makanan dalam jumlah terbatas dalam satu hari. Untuk memaksimalkan jumlah nutrisi yang Anda konsumsi, masuk akal untuk menghabiskan anggaran kalori Anda dengan bijak dengan memilih makanan yang mengandung jumlah dan variasi nutrisi terbesar. Berikut adalah 11 makanan paling padat nutrisi di planet.

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

Healthy food balanced nutrition. Meat, fish, legumes, nuts, seeds greens and vegetables Flat lay

nywellnessguide – Tidak semua ikan diciptakan sama. Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 paling banyak. Omega-3 sangat penting untuk fungsi optimal tubuh Anda. Mereka terkait dengan peningkatan kesejahteraan dan risiko yang lebih rendah dari banyak penyakit serius 1).

Meskipun salmon terutama dihargai karena komposisi asam lemaknya yang bermanfaat, ia juga mengemas sejumlah besar nutrisi lainnya. Satu porsi 100 gram salmon Atlantik liar mengandung sekitar 2,2 gram omega-3, bersama dengan banyak protein hewani berkualitas tinggi dan banyak vitamin dan mineral, termasuk sejumlah besar magnesium, kalium, selenium, dan vitamin B.2).

Sebaiknya makan ikan berlemak setidaknya sekali atau dua kali seminggu untuk mendapatkan semua omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan berlemak secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, demensia, depresi, dan banyak kondisi kesehatan umum lainnya. Salmon rasanya enak dan cukup mudah disiapkan. Ini juga cenderung membuat Anda merasa kenyang dengan kalori yang relatif sedikit.

Jika bisa, pilihlah salmon liar daripada yang dibudidayakan. Ini lebih bergizi, memiliki rasio omega-6 dan omega-3 yang lebih baik, dan cenderung tidak mengandung kontaminan.

kale

Dari semua sayuran berdaun hijau, kangkung adalah rajanya. Ini sarat dengan vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan berbagai senyawa bioaktif. Kale sangat tinggi vitamin C, vitamin A, vitamin K1. Ini juga mengandung sejumlah besar vitamin B6, kalium, kalsium, magnesium, tembaga, dan mangan. Satu porsi cangkir hanya memiliki 9 kalori.

Kale bahkan mungkin lebih sehat daripada bayam. Keduanya sangat bergizi, tetapi kangkung lebih rendah oksalat, zat yang dapat mengikat mineral seperti kalsium di usus Anda, mencegahnya diserap. Kale dan sayuran hijau lainnya juga tinggi dalam berbagai senyawa bioaktif, termasuk isothiocyanates dan indole-3-carbinol, yang telah terbukti melawan kanker dalam penelitian tabung dan hewan.

Baca Juga : Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

Rumput laut

Laut memiliki lebih dari sekedar ikan. Ini juga mengandung sejumlah besar vegetasi. Ada ribuan spesies tanaman yang berbeda di lautan, beberapa di antaranya sangat bergizi. Biasanya, mereka disebut secara kolektif sebagai rumput laut 13). Rumput laut populer di hidangan seperti sushi. Banyak hidangan sushi termasuk jenis rumput laut yang dikenal sebagai nori, yang digunakan sebagai pembungkus yang dapat dimakan.

Dalam banyak kasus, rumput laut bahkan lebih bergizi daripada sayuran darat. Ini sangat tinggi mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan mangan. Ini juga sarat dengan berbagai senyawa bioaktif, termasuk phycocyanin dan karotenoid. Beberapa zat ini adalah antioksidan dengan kapasitas anti-inflamasi yang kuat.

Tapi rumput laut benar-benar bersinar karena kandungan yodiumnya yang tinggi, mineral yang digunakan tubuh Anda untuk membuat hormon tiroid. Hanya makan rumput laut yodium tinggi seperti rumput laut beberapa kali per bulan dapat memberikan tubuh Anda semua yodium yang dibutuhkan. Jika Anda tidak menyukai rasa rumput laut, Anda juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen. Tablet rumput laut kering sangat murah dan sarat dengan yodium.

Bawang putih

Bawang putih benar-benar bahan yang luar biasa. Itu bisa mengubah segala macam hidangan hambar menjadi lezat, dan sangat bergizi. Ini tinggi vitamin C, B1, dan B6, serta kalsium, kalium, tembaga, mangan, dan selenium.

Bawang putih juga kaya akan senyawa belerang yang bermanfaat seperti allicin. Banyak penelitian menunjukkan bahwa allicin dan bawang putih dapat menurunkan tekanan darah serta kolesterol total dan LDL jahat). Ini juga membantu meningkatkan kolesterol HDL baik), berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.

Bawang putih juga memiliki berbagai sifat melawan kanker. Beberapa penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa orang yang makan banyak bawang putih memiliki risiko yang jauh lebih rendah dari beberapa kanker umum, terutama kanker usus besar dan perut. Bawang putih mentah juga memiliki sifat antibakteri dan antijamur yang signifikan.

Kerang

Banyak hewan laut yang kaya nutrisi, tetapi kerang mungkin termasuk yang paling bergizi. Kerang, tiram, scallop, dan remis merupakan jenis kerang yang umum dikonsumsi. Kerang adalah salah satu sumber vitamin B12 terbaik yang pernah ada, dengan 100 gram kerang memasok lebih dari 16 kali RDI. Mereka juga sarat dengan vitamin C, berbagai vitamin B, potasium, selenium, dan zat besi.

Tiram juga sangat bergizi. Hanya 100 gram yang memasok 600% RDI untuk seng, 200% RDI untuk tembaga, dan sejumlah besar vitamin B12, vitamin D, dan beberapa nutrisi lainnya. Meskipun kerang adalah salah satu makanan paling bergizi di dunia, kebanyakan orang jarang mengkonsumsinya.

Kentang

Kentang kaya akan potasium, magnesium, besi, tembaga, dan mangan. Mereka juga mengandung vitamin C dan sebagian besar vitamin B. Mereka mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan. Ada laporan tentang orang-orang yang hidup hanya dengan kentang untuk waktu yang lama.

Kentang juga merupakan salah satu makanan yang paling mengenyangkan. Ketika peneliti membandingkan nilai rasa kenyang dari makanan yang berbeda, kentang rebus mendapat skor lebih tinggi daripada makanan lain yang diukur 28). Jika Anda membiarkan kentang dingin setelah dimasak, kentang juga membentuk pati resisten , zat seperti serat dengan banyak manfaat kesehatan yang kuat.

Hati

Manusia dan nenek moyang kita yang jauh telah memakan hewan selama jutaan tahun. Namun, diet Barat modern telah memprioritaskan daging otot daripada daging organ. Dibandingkan dengan organ, daging otot kurang gizi. Dari semua organ, hati adalah yang paling bergizi. Hati adalah organ yang luar biasa dengan ratusan fungsi yang berhubungan dengan metabolisme. Salah satu fungsinya adalah untuk menyimpan nutrisi penting untuk seluruh tubuh Anda.

Sarden

Sarden adalah ikan kecil berminyak yang bisa dimakan utuh. Belanja sarden online. Mengingat organ biasanya merupakan bagian hewan yang paling bergizi, tidak mengherankan jika ikan sarden utuh sangat bergizi. Mereka mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Seperti ikan berlemak lainnya, mereka juga sangat tinggi asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung .

Blueberry

Ketika datang ke nilai gizi buah-buahan, blueberry berada di liga mereka sendiri. Meskipun tidak setinggi – kalori untuk kalori dalam vitamin dan mineral seperti sayuran, mereka dikemas dengan antioksidan. Mereka sarat dengan zat antioksidan kuat, termasuk anthocyanin dan berbagai senyawa tanaman lainnya, beberapa di antaranya dapat melewati sawar darah-otak dan memberikan efek perlindungan pada otak Anda. Beberapa penelitian telah meneliti efek kesehatan dari blueberry pada manusia.

Satu studi menemukan bahwa blueberry meningkatkan memori pada orang dewasa yang lebih tua.33). Studi lain menemukan bahwa pria dan wanita gemuk dengan sindrom metabolik memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan penanda kolesterol LDL jahat) yang teroksidasi setelah menambahkan blueberry ke dalam makanan mereka. Temuan ini sejalan dengan penelitian yang menunjukkan bahwa blueberry meningkatkan nilai antioksidan darah Anda. Beberapa penelitian tabung dan hewan juga menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melawan kanker.

Kuning telur

Kuning telur telah dibenci secara tidak adil karena kandungan kolesterolnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa diet kolesterol bukanlah sesuatu yang biasanya Anda perlu khawatirkan. Makan kolesterol dalam jumlah sedang tidak meningkatkan kolesterol LDL jahat) dalam darah Anda. Oleh karena itu, kuning telur adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini. Telur utuh sangat bergizi sehingga kadang-kadang disebut sebagai multivitamin alami.

Kuning telur sarat dengan vitamin, mineral, dan berbagai nutrisi kuat, termasuk kolin. Mereka tinggi lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang dapat melindungi mata Anda dan mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.41). Telur juga mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu menurunkan berat badan. Mereka juga murah, beraroma, dan mudah disiapkan.

Jika bisa, belilah telur yang berasal dari ayam yang dibesarkan di padang rumput dan/atau telur yang diperkaya omega-3. Jenis ini lebih bergizi daripada kebanyakan telur supermarket konvensional.

Cokelat hitam kakao

Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi adalah salah satu makanan paling bergizi yang bisa Anda makan. Itu sarat dengan serat, besi, magnesium, tembaga, dan mangan. Tetapi manfaat terbesarnya adalah rangkaian antioksidannya yang luar biasa. Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kakao dan cokelat hitam memiliki antioksidan lebih tinggi daripada makanan lain yang diuji, termasuk blueberry dan acai berry.

Berbagai penelitian pada manusia menunjukkan bahwa cokelat hitam memiliki manfaat kesehatan yang kuat, termasuk meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL teroksidasi, dan meningkatkan fungsi otak.48,49,50). Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat lebih dari 5 kali per minggu memiliki risiko penyakit jantung 57% lebih rendah.51).

Mengingat bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian paling umum di seluruh dunia, temuan ini dapat berimplikasi pada jutaan orang. Pastikan untuk mendapatkan cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%. Yang terbaik mengandung 85% kakao atau lebih tinggi. Makan sekotak kecil cokelat hitam berkualitas setiap hari mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk melengkapi diet Anda dengan antioksidan tambahan.

Garis bawah

Jika Anda menginginkan banyak nutrisi tanpa banyak kalori, strategi yang paling jelas adalah mengonsumsi suplemen makanan. Namun, suplemen hampir tidak bisa menggantikan diet sehat. Cara yang lebih baik untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan adalah dengan mengisi makanan Anda dengan makanan padat nutrisi.

Makanan padat nutrisi kaya akan nutrisi relatif terhadap kandungan kalorinya. Ini termasuk berbagai makanan sehat seperti sayuran utuh, buah-buahan, kakao, makanan laut, telur, dan hati. Mulailah menambahkan makanan di atas ke dalam diet Anda hari ini untuk menuai manfaatnya.

Apakah Waktu Nutrisi Penting? Pandangan Kritis

Waktu nutrisi melibatkan makan makanan pada waktu yang strategis untuk mencapai hasil tertentu. Ini seharusnya sangat penting untuk pertumbuhan otot, kinerja olahraga dan kehilangan lemak. Jika Anda pernah terburu-buru untuk makan atau minum protein shake setelah berolahraga, ini adalah waktu nutrisi. Namun, terlepas dari popularitasnya, penelitian tentang waktu nutrisi jauh dari meyakinkan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang waktu nutrisi.

Sejarah Singkat Waktu Nutrisi

Pengaturan waktu nutrisi telah digunakan oleh binaragawan dan atlet profesional selama lebih dari 50 tahun, dan banyak aspek telah dipelajari. Salah satu peneliti terkemuka dunia dalam pengaturan waktu karbohidrat, Dr. John Ivy, telah menerbitkan banyak penelitian yang menunjukkan potensi manfaatnya. Pada tahun 2004, ia menerbitkan buku berjudul Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition.

Sejak itu, banyak program dan buku nutrisi telah mempromosikan pengaturan waktu nutrisi sebagai metode utama untuk menghilangkan lemak, mendapatkan otot, dan meningkatkan kinerja. Namun, melihat lebih dekat pada penelitian menunjukkan bahwa temuan ini jauh dari konklusif, dan memiliki dua keterbatasan yang signifikan.

Penanda darah jangka pendek: Banyak penelitian hanya mengukur penanda darah jangka pendek, yang sering gagal berkorelasi dengan manfaat jangka panjang. Atlet ultra-daya tahan: Banyak penelitian mengikuti atlet ketahanan ekstrim, yang tidak selalu mewakili rata-rata orang. Untuk alasan ini, temuan di banyak penelitian yang mendukung pengaturan waktu nutrisi mungkin tidak berlaku untuk semua orang.

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita – Apakah Anda pernah merasa sulit untuk menentukan apakah makanan favorit Anda benar-benar sehat untuk Anda? Di antara label yang menyesatkan dan persediaan makanan sehat yang tiada habisnya di setiap rak supermarket, makan sehat bisa menjadi tugas yang membingungkan dan bahkan menakutkan.

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

nywellnessguide – Jika Anda berusia antara 35 dan 50 tahun, pilihan yang Anda buat mengenai kesehatan Anda saat ini lebih penting dari sebelumnya. Faktanya, pilihan yang Anda buat hari ini dapat membantu mendukung kesehatan Anda sekarang, dan di masa depan.

Lihatlah di bawah saat kami menjelajahi ‘makanan sehat’ dan memberikan beberapa wawasan tentang apakah makanan dalam diet Anda memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Apa yang Dianggap sebagai Makanan Sehat? Saat mode makan datang dan pergi, ada beberapa elemen kunci untuk makan sehat yang tetap tidak berubah.

Didefinisikan Makanan Sehat

Makanan sehat adalah makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat dan menghemat energi. Air, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral adalah nutrisi utama yang membentuk pola makan yang sehat dan seimbang.

Baca Juga : Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan 

Fakta yang Harus Anda Ketahui

Hanya 1 dari 10 orang dewasa yang memenuhi rekomendasi harian untuk asupan buah dan sayuran. Informasi ini memberi tahu kita bahwa kita perlu fokus pada makan makanan segar yang memberi kita nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita.

Sayangnya, industri makanan tidak menghasilkan banyak keuntungan dari makanan segar; makanan olahan adalah tempat uang itu berada. Bahkan perusahaan makanan besar telah melobi secara agresif terhadap rencana kesehatan masyarakat seperti kampanye yang memerintahkan penghapusan junk food dari sekolah.

Makanan cepat saji ini, yang diproses dari tanaman seperti jagung, gandum, dan kedelai, tinggi kalori (pengisi) dan tidak memiliki nilai gizi yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, karena mereka berasal dari tanaman, sulit untuk mengetahui apakah mereka sehat atau tidak, dan klaim yang menyesatkan pada label hanya memperburuk keadaan.

Cara Membaca Label Makanan

Menurut laporan Nielsen baru-baru ini, hampir 60 persen konsumen salah mengartikan atau kesulitan memahami label nutrisi. Salah satu bagian paling penting dari membaca label makanan Anda adalah melihat ukuran porsi; 160 kalori mungkin tidak tampak banyak, tetapi itu hanya untuk dua kue kecil. Lanjutkan membaca untuk faktor-faktor lain yang perlu diingat saat berbelanja bahan makanan untuk makanan sehat Anda.

Mengatakan nol lemak trans, semua alami, atau mengandung gandum utuh dapat menipu Anda untuk berpikir bahwa produk tersebut sehat, bahkan ketika nilai gizinya telah hilang setelah diproses.

Sebagai alternatif, banyak produk kemasan yang dikemas dengan garam, gula, dan lemak jenuh. Dengan kata lain, klaim ini membuat Anda melupakan kalori yang ditambahkan. Berikut adalah daftar yang harus Anda ketahui sebelum membaca fakta nutrisi makanan Anda:

  • Gula: Wanita harus mencoba membatasi asupan gula mereka hingga 25 g / hari atau 6 sendok teh
  • Lemak: Ada sekitar 9 kalori per gram lemak pertahankan sekitar 50 g / hari
  • Natrium: Wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.500 mg atau 3,8 g garam/hari
  • Protein: Wanita yang berolahraga kurang dari 30 menit / hari harus makan sekitar 46 g protein / hari
  • Vitamin: Vitamin alami sangat ideal, tetapi vitamin tambahan juga dapat membantu
  • Kalori: Jumlah rata-rata untuk wanita adalah 2.000 / hari dan 1.500 / hari untuk menurunkan berat badan berdasarkan 150 pon wanita

Sebagai wanita antara usia 35 dan 50, tidak mengetahui apa yang baik atau buruk untuk tubuh Anda dapat menciptakan stres yang tidak beralasan. Gunakan yang berikut ini sebagai sumber daya untuk meredakan kekhawatiran yang datang bersamaan dengan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memperkuat kesehatan masa depan Anda.

Apa yang Harus Wanita Makan agar Tetap Sehat?

Rencana makan yang sehat adalah yang mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari tanpa aditif non-gizi.

Diet yang sehat dan seimbang meliputi:

  • Sayuran dan subkelompok apa pun seperti kacang, kacang polong, pati, dan yang berwarna hijau tua, merah atau oranye.
  • Buah utuh.
  • Biji-bijian utuh seperti quinoa, jagung, millet, dan beras merah.
  • Produk susu penuh lemak terbatas.
  • Berbagai protein seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
    Minyak seperti zaitun, biji rami, canola, dan alpukat.

Hanya sekitar seperempat dari populasi yang mengonsumsi buah, sayuran, susu, dan minyak dalam jumlah yang direkomendasikan. Namun, lebih dari separuh populasi memenuhi atau melampaui rekomendasi total biji-bijian dan protein.

Saat mengonsumsi biji-bijian, dianjurkan untuk hanya makan biji-bijian yang mencakup seluruh biji-bijian, dedak, dan kuman. Jika Anda makan biji-bijian olahan (atau biji-bijian olahan), dedak dan kuman telah dihilangkan yang mengeluarkan zat besi, serat makanan, dan nutrisi penting lainnya.

Vitamin Wanita untuk Kesehatan Pencegahan

Direkomendasikan agar vitamin Anda menyertakan nutrisi berikut atau Anda memasukkan nutrisi ini ke dalam diet harian Anda:

  • Kalsium: Diet kalsium yang lebih tinggi dapat membantu wanita menurunkan risiko osteoporosis.
  • Besi: Dengan setiap siklus menstruasi, wanita kehilangan zat besi. Untuk wanita yang premenopause, Recommended Dietary Allowance (RDA) adalah 18 mg zat besi sehari.
  • Asam lemak omega3: Seiring bertambahnya usia wanita, kadar estrogen mereka menurun yang dapat menempatkan mereka pada risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Asam lemak ini dapat bertindak sebagai anti-inflamasi bagi tubuh Anda.
  • Kebanyakan dokter akan setuju bahwa mendapatkan antioksidan dan vitamin dari makanan yang Anda makan adalah cara terbaik untuk mendapatkan dosis harian Anda, tetapi bicarakan dengan spesialis kesehatan pencegahan wanita Anda untuk melihat apakah suplemen adalah cara yang tepat untuk Anda.

“Makanan Sehat” yang Sebenarnya Buruk Untuk Anda dan Mengapa Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa beberapa makanan “sehat” tidak terlalu sehat sama sekali.

Microwave popcorn Popcorn

kemasan bisa mengandung bahan kimia tingkat tinggi yang disebut diacetyl dan belum lagi sodium yang tidak perlu. Tetap berpegang pada gaya kuno dan taruh biji Anda di atas kompor.

Saus salad ringan

Meskipun labelnya mungkin mengatakan “ringan”, daftar bahan pada saus salad ringan masih dikemas penuh dengan pengawet, natrium, dan gula. Yang terbaik adalah mencoba mengganti pembalut Anda dengan minyak zaitun extra virgin atau cuka balsamic.

Trail mix

Dikemas atau tidak, trail mix yang “enak” akan diisi dengan garam dan gula dari kacang dan cokelat rasa. Baca label dengan seksama, segenggam kecil bisa sebanyak 300 kalori!

Yoghurt bebas

lemak beraroma Meskipun mungkin bebas lemak, aditif dalam yogurt bebas lemak beraroma seharusnya membuat Anda menebak-nebak pilihan ini. Dari hanya satu porsi 6 ons, mungkin ada 15 gram gula. Sebagai alternatif, hiasi yogurt Yunani bebas lemak dengan buah segar atau madu.

Pasta bayam

Jika Anda sedang mencari cara untuk mendapatkan sayuran Anda, pasta bukanlah cara untuk melakukannya. Setelah diproses, hanya sedikit atau tidak ada bayam yang tersisa di pasta bayam dan hampir tidak ada nilai gizinya.

Makanan rendah lemak / bebas lemak Makanan

rendah lemak memiliki lemak yang berkurang selama proses pembuatannya. Tapi menghilangkan lemak juga menghilangkan rasa. Untuk meningkatkan rasa, makanan rendah lemak sering dikemas dengan tambahan gula dan garam. Karena itu, mengonsumsi makanan rendah lemak tidak sesehat yang Anda bayangkan.

Roti gandum

Roti yang benar-benar sehat untuk Anda akan mengatakan 100% gandum utuh dan memiliki setidaknya dua gram serat per potong. Jika roti tidak mengatakan itu benar-benar gandum utuh, ada kemungkinan sebagian besar roti adalah tepung putih dengan tepung terigu secukupnya untuk dilihat.

Produk bebas gluten

Memiliki label bebas gluten tidak serta merta berarti produk tersebut sehat. Sebaliknya, tetaplah pada makanan bebas gluten alami seperti buah-buahan, sayuran, dan beras merah.

Makan malam beku

Meskipun gagasan untuk membuat porsi sayuran, daging, dan biji-bijian untuk Anda terdengar seperti cara mudah untuk menjadi sehat, sebenarnya tidak. Dibandingkan dengan makanan segar, buah-buahan, dan sayuran, makanan beku mengandung pengawet dan seringkali, terlalu banyak natrium.

Pretzel

Mereka mungkin tampak seperti makanan ringan yang sempurna, sehat, “bebas lemak” saat bepergian, tetapi pretzel sebenarnya memiliki nilai gizi yang mendekati nol. Setelah dimakan, pretzel meningkatkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda lapar lagi.

Keripik

sayuran Keripik sayuran sebenarnya bukan sayuran sama sekali. Padahal, setelah semua proses yang dilalui sayuran, hampir semua nilai gizi dari sayuran tersebut sudah tidak ada lagi. Jika Anda mencari camilan yang renyah, cobalah memanggang beberapa sayuran favorit Anda.

Batangan protein

Meskipun kata protein termasuk dalam namanya, itu bukan alasan untuk menganggap makanan apa pun sehat. Kebanyakan protein bar hanya beberapa kalori dan gram gula jauh dari dikategorikan sebagai permen.

Makanan

organik Makanan organik bebas dari pestisida, antibiotik, dan sebagian besar aditif, tetapi itu tidak berarti makanan ringan organik tidak diproses dan diisi dengan gula sebanyak makanan ringan non-organik.

Smoothies

Menggunakan buah segar, sayuran, dan zat tambahan berbasis nutrisi, seperti biji rami, smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat smoothie sarapan yang sehat. Namun, ini bukan cara yang biasanya dibuat di luar dapur Anda sendiri. Bubuk rasa buatan, gula ekstra, dan bahkan es krim terkadang digunakan. Jadi pikirkan dua kali untuk minum smoothie yang sudah jadi dari toko atau kedai jus.

Susu kedelai rasa

Jangan bingung dengan susu kedelai biasa yang memiliki kalium dan protein dan bahkan rendah kolesterol susu kedelai rasa coklat dan vanila memiliki banyak gula dan kalori dan bertindak lebih seperti makanan penutup daripada makanan ringan atau minuman sehat untuk mengisi Anda ke atas.

Kopi

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi konsumsi harian Anda mungkin adalah penyebab kalori yang tersembunyi. Modifikasi sederhana dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti memilih sirup bebas gula, ukuran porsi yang lebih kecil, dan susu skim daripada susu murni.

Alkohol

Meskipun minum segelas anggur sehari dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, dan tequila misalnya dapat membantu pencernaan, alkohol sebenarnya memiliki sekitar tujuh kalori per gram.

Tema Umum Dalam Makanan Tidak Sehat

Kata-kata olahan, kalori, dan gula seharusnya menjadi pemicu Anda saat melanjutkan pencarian makanan tidak sehat yang menyamar sebagai sehat. Menurunkan asupan gula Anda tidak hanya akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, mengurangi jumlah lonjakan kadar gula darah (yang dapat menyebabkan energi dan perubahan suasana hati Anda), dan juga dapat menyebabkan Anda memiliki gejala menopause yang kurang signifikan.

Bagaimana Dokter Anda Dapat Membantu Anda

Mengapa penting untuk memasukkan dokter Anda ke dalam nutrisi dan kesehatan Anda secara keseluruhan?
Berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda secara keseluruhan dan masalah diet Anda selalu merupakan ide yang baik. Di Moreland OB-GYN, tim dokter kesehatan wanita kami percaya dalam membimbing dan merawat Anda dengan pendekatan holistik saat kami mempertimbangkan penyebab stres Anda, gaya hidup Anda, dan bahkan makanan yang Anda makan.

Apa yang harus Anda bawa ke janji temu Anda?

Penting untuk datang ke janji Anda dengan persiapan untuk memastikan Anda dan dokter Anda memiliki kesempatan terbaik untuk melakukan diskusi yang produktif. Berikut adalah daftar apa yang harus Anda pertimbangkan untuk dibawa saat berikutnya Anda bertemu dengan dokter Anda.

Daftar obat atau terapi alternatif, Siapkan daftarnya atau bawa sendiri obat atau botol vitamin Anda. Sebuah jurnal gejala. Jika Anda menemui dokter untuk masalah tertentu yang Anda alami, tuliskan gejalanya. Cantumkan waktu dan faktor lain yang mungkin berkontribusi seperti apa yang Anda makan hari itu, peristiwa besar apa pun, atau penyebab stres yang terjadi saat itu.

Pertanyaan untuk dokter Anda, Meskipun pertanyaan mungkin muncul di tempat, akan sangat membantu untuk meluangkan waktu sebelum janji Anda untuk memikirkan pertanyaan yang mungkin Anda miliki. Tuliskan dan beri tahu dokter Anda ketika Anda tiba di sana bahwa Anda memiliki pertanyaan untuk ditanyakan di akhir sesi Anda bersama.

Sebagai seorang wanita yang mendekati fase perimenopause dan menopause dalam hidup Anda, penting untuk memperhatikan bagaimana keputusan yang Anda buat hari ini dapat memengaruhi kesehatan Anda di masa depan. Jangan lupa untuk membaca label Anda dengan cermat dan ingatlah bahwa pilihan yang paling sehat tidak memiliki daftar bahan!

Di Moreland OB-GYN, kami mengkhususkan diri dalam perawatan kesehatan preventif wanita dan memprioritaskan kebutuhan pasien kami. Kami berharap Anda akan terhubung dengan kami untuk membantu menjawab pertanyaan Anda dan kami berharap Anda akan beralih ke ahli kami sebagai sumber informasi terpercaya.

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022) – Anda dapat mengubah hidup Anda dengan memiliki program latihan di rumah yang baik. Di dunia modern saat ini, setiap orang memiliki lebih banyak pilihan daripada sebelumnya. Seseorang dapat menemukan sebagian besar program latihan hebat secara online, dan sebagian besar bekerja tanpa peralatan.

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

 Baca Juga : Tips Kesehatan Mental Untuk Ibu Baru

nywellnessguide – Program latihan dirancang untuk fungsi yang berbeda, di mana beberapa dirancang untuk menurunkan berat badan, yang lain dirancang untuk tonus otot, karena yang lain membangun daya tahan, sementara yang lain meningkatkan suasana hati. Lebih lanjut tentang program latihan sedang dibahas dalam ulasan berikut.

Program Latihan Rumahan Terbaik 2022

The One & Done Workout

The One & Done Workout sangat direkomendasikan untuk individu yang tidak ingin menghabiskan banyak waktu di gym setiap minggu untuk menurunkan berat badan. Fitur untuk One & Done menghasilkan strategi latihan seperti latihan interval berintensitas tinggi yang sederhana. Anda mendapatkan 14 hari kombinasi Latihan “SIT” tindak lanjut selama tujuh menit sehari, termasuk demo terperinci dan manual latihan yang mendalam. Saat membeli The One & Done Workout, pembelian akan mencakup dua eBook bonus, termasuk buku resep smoothie dan buku diet keto. Anda dapat mengubah hidup Anda dengan menerapkan semua strategi pengumpulan The One & Done Workout.

Danette May’s 7 Day Jumpstart

Program latihan di rumah kedua dalam daftar kami dari Danette May adalah Jumpstart 7 Hariprogram. Tampaknya berbeda dari program latihan lain di mana, sementara program lain berfokus terutama pada latihan, Jumpstart 7 Hari berfokus pada seluruh tubuh Anda, termasuk diet dan kebugaran Anda. Melalui 7 Day Jumpstart, Anda akan menemukan cara membuat perubahan berarti dalam hidup, kesehatan, dan kebugaran Anda hanya dalam tujuh hari. Anda juga dapat mengidentifikasi rencana makan anti-inflamasi, latihan yang menyenangkan dan efektif, dan strategi peningkatan metabolisme. Beberapa orang membeli 7 Hari Jumpstart sebelum mengikuti program penurunan berat badan, sementara yang lain menggunakannya untuk menyegarkan tubuh dan detoksifikasi. Pembaruan baru untuk tahun 2022 menunjukkan seberapa banyak perubahan yang dapat Anda lakukan selama satu minggu dengan Jumpstart 7 Hari.

Fit After 50

Seorang ‘kakek sobek’ berusia 57 tahun memimpin Fit After 50 . Dia mendapatkan bentuk terbaik dalam hidupnya di usia 50-an. Cocok Setelah 50dapat dianggap sebagai hal yang tepat jika Anda ingin meningkatkan testosteron, membakar lemak perut, dan merasa bertahun-tahun lebih muda di usia berapa pun. Sebagian besar program latihan di rumah berfokus pada pria muda. Pria yang lebih muda tidak dapat dibandingkan dengan pria yang lebih tua karena tingkat energi mereka yang berbeda, tingkat hormon, waktu pemulihan, pembakaran lemak, dan mereka membangun otot secara berbeda. Tujuan utama merancang Fit After 50 adalah untuk membantu pria berusia di atas 50 tahun mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup mereka dengan strategi sederhana yang dapat ditindaklanjuti. Mereka yang belum pernah berolahraga dapat menikmati manfaat Fit After 50 dengan bantuan Mark Mcilyar. Seseorang dapat menikmati pembentukan otot dan penurunan berat badan yang kuat dan terbukti dari rumah.

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha menawarkan program latihan rumah populer yang disebut Alpha Shape Effect. Latihan di rumah ini mengajarkan bagaimana menjadi bugar di usia berapa pun. SpecForce Alpha dipasarkan untuk anggota militer, tetapi populer di kalangan personel non-militer. Langsung, strategi yang dapat ditindaklanjuti dapat ditemukan bahwa personel militer yang sebenarnya digunakan untuk bersiap-siap tempur. Alpha Shape Effect dari SpecForce Alpha, dipimpin oleh Todd Lamb, sangat ideal bagi siapa saja yang ingin mengubah tubuh mereka dalam waktu singkat menggunakan Latihan Lurus ke Depan di rumah.

Old School New Body

Ini adalah program latihan di rumah populer yang dipasarkan untuk pria dan wanita berusia di atas 35 tahun yang perlu terlihat, merasa, dan lebih muda bertahun-tahun hanya dengan 90 menit kerja per minggu. Anda dapat menua mundur saat melakukan latihan sederhana di rumah dengan mengikuti program Old School New Body . Ini dirancang untuk mereka yang berada di tingkat awal dan menengah dari pengalaman latihan. Ini menggunakan strategi yang telah terbukti untuk menciptakan perubahan mendasar dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Di Old School New Body, Anda dapat menemukan teknik jadul yang bekerja selama beberapa generasi jauh sebelum “latihan zaman baru” saat ini muncul karena teknik olahraga modern tidak selalu berhasil. Mereka adalah tren flash-in-the-pan yang naik dan turun setiap tahun. Harga Old School New Body adalah $20.

YogaBurn Yoga Sistem Kebugaran

Ini adalah program tantangan 12 minggu yang dirancang untuk orang-orang dengan semua tingkat pengalaman. Yoga adalah latihan yang baik, tetapi YogaBurn membawa Yoga ke tingkat berikutnya dengan latihan pembakaran kalori sederhana, berbasis Yoga yang dapat Anda lakukan di rumah. Selama program 12 minggu, Anda maju melalui fase di YogaBurn, termasuk aliran dasar (untuk mempersiapkan penurunan berat badan), aliran transisi (untuk menciptakan penurunan berat badan), dan aliran penguasaan (untuk mencapai tujuan kebugaran akhir Anda). Anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah tubuh Anda dengan penyesuaian sederhana terhadap strategi yoga yang telah terbukti selama ketiga fase tersebut.

DNA Tubuh Sempurna

DNA Tubuh Sempurna dirancang untuk fisiologi unik individu. DNA Perfect Body menyesuaikan program latihan dan diet Anda berdasarkan jawaban yang Anda berikan, sementara program latihan di rumah lainnya ditujukan untuk satu ukuran untuk semua. Sebelum membeli program ini, Anda mengisi kuesioner. Menurut tanggapan Anda, Anda menerima versi DNA Tubuh Sempurna yang berbeda dari seseorang dengan fisiologi yang berbeda. Penurunan berat badan berbeda pada individu karena individu menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda. Dengan DNA Tubuh Sempurna, seseorang dapat menemukan penurunan berat badan dan teknik diet yang cocok untuk Anda dan bukan orang lain.