Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita – Apakah Anda pernah merasa sulit untuk menentukan apakah makanan favorit Anda benar-benar sehat untuk Anda? Di antara label yang menyesatkan dan persediaan makanan sehat yang tiada habisnya di setiap rak supermarket, makan sehat bisa menjadi tugas yang membingungkan dan bahkan menakutkan.
Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita
nywellnessguide – Jika Anda berusia antara 35 dan 50 tahun, pilihan yang Anda buat mengenai kesehatan Anda saat ini lebih penting dari sebelumnya. Faktanya, pilihan yang Anda buat hari ini dapat membantu mendukung kesehatan Anda sekarang, dan di masa depan.
Lihatlah di bawah saat kami menjelajahi ‘makanan sehat’ dan memberikan beberapa wawasan tentang apakah makanan dalam diet Anda memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Apa yang Dianggap sebagai Makanan Sehat? Saat mode makan datang dan pergi, ada beberapa elemen kunci untuk makan sehat yang tetap tidak berubah.
Didefinisikan Makanan Sehat
Makanan sehat adalah makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat dan menghemat energi. Air, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral adalah nutrisi utama yang membentuk pola makan yang sehat dan seimbang.
Baca Juga : Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan
Fakta yang Harus Anda Ketahui
Hanya 1 dari 10 orang dewasa yang memenuhi rekomendasi harian untuk asupan buah dan sayuran. Informasi ini memberi tahu kita bahwa kita perlu fokus pada makan makanan segar yang memberi kita nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita.
Sayangnya, industri makanan tidak menghasilkan banyak keuntungan dari makanan segar; makanan olahan adalah tempat uang itu berada. Bahkan perusahaan makanan besar telah melobi secara agresif terhadap rencana kesehatan masyarakat seperti kampanye yang memerintahkan penghapusan junk food dari sekolah.
Makanan cepat saji ini, yang diproses dari tanaman seperti jagung, gandum, dan kedelai, tinggi kalori (pengisi) dan tidak memiliki nilai gizi yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, karena mereka berasal dari tanaman, sulit untuk mengetahui apakah mereka sehat atau tidak, dan klaim yang menyesatkan pada label hanya memperburuk keadaan.
Cara Membaca Label Makanan
Menurut laporan Nielsen baru-baru ini, hampir 60 persen konsumen salah mengartikan atau kesulitan memahami label nutrisi. Salah satu bagian paling penting dari membaca label makanan Anda adalah melihat ukuran porsi; 160 kalori mungkin tidak tampak banyak, tetapi itu hanya untuk dua kue kecil. Lanjutkan membaca untuk faktor-faktor lain yang perlu diingat saat berbelanja bahan makanan untuk makanan sehat Anda.
Mengatakan nol lemak trans, semua alami, atau mengandung gandum utuh dapat menipu Anda untuk berpikir bahwa produk tersebut sehat, bahkan ketika nilai gizinya telah hilang setelah diproses.
Sebagai alternatif, banyak produk kemasan yang dikemas dengan garam, gula, dan lemak jenuh. Dengan kata lain, klaim ini membuat Anda melupakan kalori yang ditambahkan. Berikut adalah daftar yang harus Anda ketahui sebelum membaca fakta nutrisi makanan Anda:
- Gula: Wanita harus mencoba membatasi asupan gula mereka hingga 25 g / hari atau 6 sendok teh
- Lemak: Ada sekitar 9 kalori per gram lemak pertahankan sekitar 50 g / hari
- Natrium: Wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.500 mg atau 3,8 g garam/hari
- Protein: Wanita yang berolahraga kurang dari 30 menit / hari harus makan sekitar 46 g protein / hari
- Vitamin: Vitamin alami sangat ideal, tetapi vitamin tambahan juga dapat membantu
- Kalori: Jumlah rata-rata untuk wanita adalah 2.000 / hari dan 1.500 / hari untuk menurunkan berat badan berdasarkan 150 pon wanita
Sebagai wanita antara usia 35 dan 50, tidak mengetahui apa yang baik atau buruk untuk tubuh Anda dapat menciptakan stres yang tidak beralasan. Gunakan yang berikut ini sebagai sumber daya untuk meredakan kekhawatiran yang datang bersamaan dengan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memperkuat kesehatan masa depan Anda.
Apa yang Harus Wanita Makan agar Tetap Sehat?
Rencana makan yang sehat adalah yang mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari tanpa aditif non-gizi.
Diet yang sehat dan seimbang meliputi:
- Sayuran dan subkelompok apa pun seperti kacang, kacang polong, pati, dan yang berwarna hijau tua, merah atau oranye.
- Buah utuh.
- Biji-bijian utuh seperti quinoa, jagung, millet, dan beras merah.
- Produk susu penuh lemak terbatas.
- Berbagai protein seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
Minyak seperti zaitun, biji rami, canola, dan alpukat.
Hanya sekitar seperempat dari populasi yang mengonsumsi buah, sayuran, susu, dan minyak dalam jumlah yang direkomendasikan. Namun, lebih dari separuh populasi memenuhi atau melampaui rekomendasi total biji-bijian dan protein.
Saat mengonsumsi biji-bijian, dianjurkan untuk hanya makan biji-bijian yang mencakup seluruh biji-bijian, dedak, dan kuman. Jika Anda makan biji-bijian olahan (atau biji-bijian olahan), dedak dan kuman telah dihilangkan yang mengeluarkan zat besi, serat makanan, dan nutrisi penting lainnya.
Vitamin Wanita untuk Kesehatan Pencegahan
Direkomendasikan agar vitamin Anda menyertakan nutrisi berikut atau Anda memasukkan nutrisi ini ke dalam diet harian Anda:
- Kalsium: Diet kalsium yang lebih tinggi dapat membantu wanita menurunkan risiko osteoporosis.
- Besi: Dengan setiap siklus menstruasi, wanita kehilangan zat besi. Untuk wanita yang premenopause, Recommended Dietary Allowance (RDA) adalah 18 mg zat besi sehari.
- Asam lemak omega3: Seiring bertambahnya usia wanita, kadar estrogen mereka menurun yang dapat menempatkan mereka pada risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Asam lemak ini dapat bertindak sebagai anti-inflamasi bagi tubuh Anda.
- Kebanyakan dokter akan setuju bahwa mendapatkan antioksidan dan vitamin dari makanan yang Anda makan adalah cara terbaik untuk mendapatkan dosis harian Anda, tetapi bicarakan dengan spesialis kesehatan pencegahan wanita Anda untuk melihat apakah suplemen adalah cara yang tepat untuk Anda.
“Makanan Sehat” yang Sebenarnya Buruk Untuk Anda dan Mengapa Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa beberapa makanan “sehat” tidak terlalu sehat sama sekali.
Microwave popcorn Popcorn
kemasan bisa mengandung bahan kimia tingkat tinggi yang disebut diacetyl dan belum lagi sodium yang tidak perlu. Tetap berpegang pada gaya kuno dan taruh biji Anda di atas kompor.
Saus salad ringan
Meskipun labelnya mungkin mengatakan “ringan”, daftar bahan pada saus salad ringan masih dikemas penuh dengan pengawet, natrium, dan gula. Yang terbaik adalah mencoba mengganti pembalut Anda dengan minyak zaitun extra virgin atau cuka balsamic.
Trail mix
Dikemas atau tidak, trail mix yang “enak” akan diisi dengan garam dan gula dari kacang dan cokelat rasa. Baca label dengan seksama, segenggam kecil bisa sebanyak 300 kalori!
Yoghurt bebas
lemak beraroma Meskipun mungkin bebas lemak, aditif dalam yogurt bebas lemak beraroma seharusnya membuat Anda menebak-nebak pilihan ini. Dari hanya satu porsi 6 ons, mungkin ada 15 gram gula. Sebagai alternatif, hiasi yogurt Yunani bebas lemak dengan buah segar atau madu.
Pasta bayam
Jika Anda sedang mencari cara untuk mendapatkan sayuran Anda, pasta bukanlah cara untuk melakukannya. Setelah diproses, hanya sedikit atau tidak ada bayam yang tersisa di pasta bayam dan hampir tidak ada nilai gizinya.
Makanan rendah lemak / bebas lemak Makanan
rendah lemak memiliki lemak yang berkurang selama proses pembuatannya. Tapi menghilangkan lemak juga menghilangkan rasa. Untuk meningkatkan rasa, makanan rendah lemak sering dikemas dengan tambahan gula dan garam. Karena itu, mengonsumsi makanan rendah lemak tidak sesehat yang Anda bayangkan.
Roti gandum
Roti yang benar-benar sehat untuk Anda akan mengatakan 100% gandum utuh dan memiliki setidaknya dua gram serat per potong. Jika roti tidak mengatakan itu benar-benar gandum utuh, ada kemungkinan sebagian besar roti adalah tepung putih dengan tepung terigu secukupnya untuk dilihat.
Produk bebas gluten
Memiliki label bebas gluten tidak serta merta berarti produk tersebut sehat. Sebaliknya, tetaplah pada makanan bebas gluten alami seperti buah-buahan, sayuran, dan beras merah.
Makan malam beku
Meskipun gagasan untuk membuat porsi sayuran, daging, dan biji-bijian untuk Anda terdengar seperti cara mudah untuk menjadi sehat, sebenarnya tidak. Dibandingkan dengan makanan segar, buah-buahan, dan sayuran, makanan beku mengandung pengawet dan seringkali, terlalu banyak natrium.
Pretzel
Mereka mungkin tampak seperti makanan ringan yang sempurna, sehat, “bebas lemak” saat bepergian, tetapi pretzel sebenarnya memiliki nilai gizi yang mendekati nol. Setelah dimakan, pretzel meningkatkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda lapar lagi.
Keripik
sayuran Keripik sayuran sebenarnya bukan sayuran sama sekali. Padahal, setelah semua proses yang dilalui sayuran, hampir semua nilai gizi dari sayuran tersebut sudah tidak ada lagi. Jika Anda mencari camilan yang renyah, cobalah memanggang beberapa sayuran favorit Anda.
Batangan protein
Meskipun kata protein termasuk dalam namanya, itu bukan alasan untuk menganggap makanan apa pun sehat. Kebanyakan protein bar hanya beberapa kalori dan gram gula jauh dari dikategorikan sebagai permen.
Makanan
organik Makanan organik bebas dari pestisida, antibiotik, dan sebagian besar aditif, tetapi itu tidak berarti makanan ringan organik tidak diproses dan diisi dengan gula sebanyak makanan ringan non-organik.
Smoothies
Menggunakan buah segar, sayuran, dan zat tambahan berbasis nutrisi, seperti biji rami, smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat smoothie sarapan yang sehat. Namun, ini bukan cara yang biasanya dibuat di luar dapur Anda sendiri. Bubuk rasa buatan, gula ekstra, dan bahkan es krim terkadang digunakan. Jadi pikirkan dua kali untuk minum smoothie yang sudah jadi dari toko atau kedai jus.
Susu kedelai rasa
Jangan bingung dengan susu kedelai biasa yang memiliki kalium dan protein dan bahkan rendah kolesterol susu kedelai rasa coklat dan vanila memiliki banyak gula dan kalori dan bertindak lebih seperti makanan penutup daripada makanan ringan atau minuman sehat untuk mengisi Anda ke atas.
Kopi
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi konsumsi harian Anda mungkin adalah penyebab kalori yang tersembunyi. Modifikasi sederhana dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti memilih sirup bebas gula, ukuran porsi yang lebih kecil, dan susu skim daripada susu murni.
Alkohol
Meskipun minum segelas anggur sehari dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, dan tequila misalnya dapat membantu pencernaan, alkohol sebenarnya memiliki sekitar tujuh kalori per gram.
Tema Umum Dalam Makanan Tidak Sehat
Kata-kata olahan, kalori, dan gula seharusnya menjadi pemicu Anda saat melanjutkan pencarian makanan tidak sehat yang menyamar sebagai sehat. Menurunkan asupan gula Anda tidak hanya akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, mengurangi jumlah lonjakan kadar gula darah (yang dapat menyebabkan energi dan perubahan suasana hati Anda), dan juga dapat menyebabkan Anda memiliki gejala menopause yang kurang signifikan.
Bagaimana Dokter Anda Dapat Membantu Anda
Mengapa penting untuk memasukkan dokter Anda ke dalam nutrisi dan kesehatan Anda secara keseluruhan?
Berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda secara keseluruhan dan masalah diet Anda selalu merupakan ide yang baik. Di Moreland OB-GYN, tim dokter kesehatan wanita kami percaya dalam membimbing dan merawat Anda dengan pendekatan holistik saat kami mempertimbangkan penyebab stres Anda, gaya hidup Anda, dan bahkan makanan yang Anda makan.
Apa yang harus Anda bawa ke janji temu Anda?
Penting untuk datang ke janji Anda dengan persiapan untuk memastikan Anda dan dokter Anda memiliki kesempatan terbaik untuk melakukan diskusi yang produktif. Berikut adalah daftar apa yang harus Anda pertimbangkan untuk dibawa saat berikutnya Anda bertemu dengan dokter Anda.
Daftar obat atau terapi alternatif, Siapkan daftarnya atau bawa sendiri obat atau botol vitamin Anda. Sebuah jurnal gejala. Jika Anda menemui dokter untuk masalah tertentu yang Anda alami, tuliskan gejalanya. Cantumkan waktu dan faktor lain yang mungkin berkontribusi seperti apa yang Anda makan hari itu, peristiwa besar apa pun, atau penyebab stres yang terjadi saat itu.
Pertanyaan untuk dokter Anda, Meskipun pertanyaan mungkin muncul di tempat, akan sangat membantu untuk meluangkan waktu sebelum janji Anda untuk memikirkan pertanyaan yang mungkin Anda miliki. Tuliskan dan beri tahu dokter Anda ketika Anda tiba di sana bahwa Anda memiliki pertanyaan untuk ditanyakan di akhir sesi Anda bersama.
Sebagai seorang wanita yang mendekati fase perimenopause dan menopause dalam hidup Anda, penting untuk memperhatikan bagaimana keputusan yang Anda buat hari ini dapat memengaruhi kesehatan Anda di masa depan. Jangan lupa untuk membaca label Anda dengan cermat dan ingatlah bahwa pilihan yang paling sehat tidak memiliki daftar bahan!
Di Moreland OB-GYN, kami mengkhususkan diri dalam perawatan kesehatan preventif wanita dan memprioritaskan kebutuhan pasien kami. Kami berharap Anda akan terhubung dengan kami untuk membantu menjawab pertanyaan Anda dan kami berharap Anda akan beralih ke ahli kami sebagai sumber informasi terpercaya.