Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda

Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda – Cory Metzler dulunya adalah apa yang dia sebut “pemakan lemari.” Wanita Lake Worth, Florida, 58 tahun itu mengatakan bahwa dia sering melewatkan donat dan pizza di tempat kerjanya, tetapi kemudian “menghadiahi” dirinya sendiri dengan kue dan camilan sarat karbohidrat di rumah. Cory, yang menderita depresi pada saat itu, mengatakan bahwa suguhan itu memberinya “pengangkatan dua detik, lalu berjam-jam penyesalan yang penuh kebencian.” “Siklus menyedihkan itu berlanjut selama bertahun-tahun,” katanya.

Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda

nywellnessguide – Apa yang tidak disadari Cory saat itu adalah bahwa pilihan makanannya tidak hanya membuatnya menyesal – hubungan antara makanan manis dan suasana hatinya mungkin lebih kuat. Meskipun diketahui secara luas bahwa nutrisi memainkan peran kunci dalam kesehatan fisik seseorang, itu juga secara langsung mempengaruhi kesejahteraan emosional.

Baca Juga : Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup

“Kita cenderung memisahkan otak kita dari bagian tubuh lainnya, tetapi kesehatan yang baik berarti kesehatan yang baik dari perspektif holistik – dari ujung kepala hingga ujung kaki,” kata Dr. Gabriela Cora, psikiater bersertifikat. “Mengapa kita tidak berpikir makan dengan baik juga akan berdampak pada kesehatan mental kita?”

Ilmu di balik makanan dan suasana hati

Hubungan antara diet dan emosi berasal dari hubungan erat antara otak Anda dan saluran pencernaan Anda, yang sering disebut “otak kedua.” Begini cara kerjanya: Saluran pencernaan Anda adalah rumah bagi miliaran bakteri yang mempengaruhi produksi neurotransmitter, zat kimia yang terus-menerus membawa pesan dari usus ke otak. (Dopamin dan serotonin adalah dua contoh umum.)

Diet sehat mendorong pertumbuhan “bakteri baik”, yang memiliki efek positif pada produksi neurotransmiter. Diet junk food yang stabil, di sisi lain, dapat menyebabkan peradangan yang menghambat produksi. Ketika produksi neurotransmitter dalam kondisi yang baik, otak Anda menerima pesan-pesan positif ini dengan keras dan jelas, dan emosi Anda mencerminkannya. Tetapi ketika produksi berjalan serba salah, begitu juga suasana hati Anda.

Gula, khususnya, dianggap sebagai penyebab utama peradangan, ditambah lagi ia memberi makan bakteri “jahat” di saluran pencernaan. Ironisnya, itu juga dapat menyebabkan lonjakan sementara neurotransmiter “merasa baik”, seperti dopamin. Itu juga tidak baik untuk Anda, kata Rachel Brown, salah satu pendiri The Wellness Project, sebuah konsultan yang bekerja dengan perusahaan untuk mempromosikan kesehatan yang baik di antara karyawan. Hasilnya adalah aliran gula cepat yang diikuti tak lama kemudian oleh gangguan “itu buruk untuk suasana hati Anda,” katanya.

Ketika Anda tetap berpegang pada diet makanan sehat, Anda mengatur diri Anda untuk fluktuasi suasana hati yang lebih sedikit, pandangan yang lebih bahagia secara keseluruhan dan peningkatan kemampuan untuk fokus, kata Dr. Cora. Penelitian bahkan menemukan bahwa diet sehat dapat membantu mengatasi gejala depresi dan kecemasan. Diet yang tidak sehat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia atau stroke.

Makanan yang membantu Anda menjadi sehat

Jadi apa yang harus Anda masukkan ke dalam keranjang dan piring Anda? Berikut ini ikhtisar singkat tentang apa yang harus dicari saat berikutnya Anda berada di toko kelontong. Anda pasti ingin membidik campuran pada waktu makan.

Makanan utuh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengawet, pewarna makanan, dan zat aditif lainnya dapat menyebabkan atau memperburuk hiperaktivitas dan depresi. “Jadi, jika Anda memiliki satu hal yang perlu diingat, itu adalah makan makanan asli,” atau makanan yang diproses secara minimal dan memiliki beberapa bahan yang sehat, kata Sarah Jacobs, konselor nutrisi holistik dan salah satu pendiri The Wellness Project. Pikirkan buah- buahan dan sayuran segar.

Serat

Makanan nabati penuh dengan serat, yang membantu tubuh Anda menyerap glukosa – atau gula makanan – lebih lambat dan membantu Anda menghindari aliran gula dan gangguan. Makanan kaya serat termasuk buah- buahan, sayuran, dan karbohidrat yang kaya nutrisi seperti biji- bijian dan kacang- kacangan .

Antioksidan Pelawan

peradangan ini terutama berlimpah dalam buah beri, sayuran berdaun hijau, rempah-rempah kunyit dan makanan dengan asam lemak Omega-3, termasuk salmon dan biji chia hitam. Cokelat hitam juga mengandung antioksidan – dan gula – jadi nikmati secukupnya.

Folat

Jenis vitamin B ini membantu memproduksi dopamin tanpa meningkatkan dopamin seperti yang dilakukan gula. Temukan dalam sayuran berdaun, lentil dan melon.

Vitamin D

Vitamin D membantu produksi serotonin, dan kita biasanya mendapatkannya dari paparan sinar matahari. Tapi jamur – terutama reishi, cordycep dan maitake – adalah sumber lain yang baik, kata Jacobs. (Jika Anda kekurangan vitamin D, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen. Anggota Aetna dapat menerima diskon untuk suplemen; periksa manfaat paket Anda untuk detailnya.)

Magnesium

Mineral penting ini membantu dalam segala hal mulai dari fungsi saraf dan otot hingga menjaga detak jantung tetap stabil. Tapi itu juga penting untuk hubungan makanan-suasana hati: Kekurangan mineral dapat melukai bakteri di usus Anda dan menyebabkan depresi dan gejala seperti kecemasan. Isi dengan sumber-sumber alami seperti cokelat hitam, biji kakao, almond dan kacang mete, bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya, pisang dan kacang- kacangan .

Makanan

fermentasi Makanan fermentasi dikemas dengan probiotik, yaitu bakteri hidup tertentu yang baik untuk saluran pencernaan Anda. Contohnya termasuk asinan kubis, kimchi, miso, tempe dan minuman fermentasi kombucha . (Makanan ini juga cenderung tinggi sodium, jadi konsumsilah secukupnya atau lewati sama sekali jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.)

Di piring Anda dan dengan hidup Anda

Memasukkan makanan yang baik untuk suasana hati Anda ke dalam diet Anda mungkin membutuhkan usaha ekstra pada awalnya, kata Brown dan Jacobs. Mereka menyarankan untuk menyiapkan sayuran cincang dan kacang yang direndam dan dimasak selama seminggu sebelumnya, sehingga makanan DIY lebih mudah disiapkan dan sama menggodanya dengan dibawa pulang. Terkekang waktu? Dr. Cora menyarankan untuk menggunakan sayuran beku atau kalengan tanpa garam dan nasi merah 10 menit, quinoa, atau couscous gandum utuh.

Anda juga dapat mencoba membuat pertukaran makanan sehat kecil-kecilan, seperti menukar nasi putih, pasta, dan roti dengan versi gandum utuh. Ini membantu meningkatkan serat yang baik dalam tubuh Anda, yang membantu pencernaan. Dan alih-alih sekantong keripik, pilih salad sisi yang dikemas dengan kacang, biji-bijian, dan sayuran berwarna untuk rasa ekstra.

Aturan nutrisi umum masih berlaku. Ini berarti tetap terhidrasi , tidak melewatkan makan dan memperhatikan asupan kafein dan alkohol Anda. Keduanya dapat secara langsung memengaruhi suasana hati atau tingkat kecemasan Anda, kata Dr. Cora. “Anda mungkin ingin berdiskusi dengan dokter Anda apakah Anda bisa minum kafein atau alkohol, dan jika demikian, seberapa sering dan seberapa banyak agar tetap sehat,” tambahnya.

Anda tidak harus segera membuat setiap perubahan yang sehat, kata Dr. Cora. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk meminumnya dari minggu ke minggu. Misalnya, Anda bisa mulai dengan menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda satu minggu, mengurangi makanan manis di minggu berikutnya, mengganti beberapa daging dengan kacang-kacangan di minggu ke-3, dan seterusnya. “Tidak ada cara yang tepat untuk melakukannya,” katanya.

Berhati-hati dengan makanan sehat yang masuk ke tubuh Anda juga efektif, terutama untuk memerangi keinginan mengidam. “Hargai setiap aroma, tekstur makanan, dan rasa untuk setiap makanan,” kata Dr. Cora. Dan perhatikan bagaimana makanan ringan dan makanan bergizi membuat Anda merasa sesudahnya. Beberapa orang yang beralih ke pola makan nabati, misalnya, sering memperhatikan bahwa energi dan fokus mereka dipertahankan sepanjang hari.

Mungkin perlu berhari-hari atau berminggu-minggu sebelum Anda mulai merasakan efek peningkatan mood dari diet yang lebih baik, tergantung pada seberapa banyak perubahan yang Anda terapkan. Tapi seperti yang ditemukan Cory, itu bisa terjadi. Seiring waktu, makan sehat, bersama dengan olahraga teratur dan pengobatan, membantunya mengatasi depresi. “Ketika saya berulang kali membuat pilihan makanan yang lebih sehat, saya melihat tubuh saya merespons dengan lebih baik,” katanya. “Itu memberi saya inspirasi untuk melanjutkan.”

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup – Ketika stres menjadi tidak terkendali, cobalah alat berbasis bukti ini untuk mengatasinya dengan cara yang sehat. Pengalaman stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan respons stres adalah mekanisme bertahan hidup yang mendorong kita untuk merespons ancaman. Beberapa stres positif: Bayangkan berdiri di depan orang banyak untuk memberikan pidato dan memukul keluar dari taman. Stres? Tentu. Tapi juga menantang dan memuaskan.

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup

nywellnessguide – Tetapi ketika stresor negatif dan tidak dapat dilawan atau dihindari — seperti PHK di tempat kerja atau krisis medis orang yang dicintai — atau ketika pengalaman stres menjadi kronis , respons biologis kita terhadap stres dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental kita. Untungnya, ada banyak alat berbasis bukti untuk membantu memerangi efek negatif stres dengan cara yang sehat. Mereka menyarankan Anda:

Baca Juga : Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani 

Cobalah untuk menghilangkan stresor

Apakah Anda mengalami tingkat stres psikologis yang tidak dapat ditoleransi tergantung pada intensitas situasi dan juga orang yang mengalaminya. Cara Anda memandang dan berpikir tentang penyebab stres juga dapat berdampak besar pada cara Anda merespons. Evaluasi apakah Anda dapat mengubah situasi yang menyebabkan Anda stres, mungkin dengan menjatuhkan tanggung jawab, melonggarkan standar Anda, atau meminta bantuan.

Kembangkan dukungan sosial

Dukungan sosial yang kuat juga bisa meningkatkan sistem ketahanan tubuh terhadap stres. Jangkau secara strategis. Beberapa teman atau anggota keluarga mungkin pandai mendengarkan dan bersimpati. Orang lain mungkin unggul dalam bantuan praktis, seperti membawakan makanan rumahan atau mengasuh anak selama satu jam. Memberi dukungan juga dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan emosi negatif. Pastikan hubungan Anda tetap seimbang. Seorang teman yang membutuhkan dukungan tetapi tidak pernah memberikannya dapat meningkatkan tingkat stres Anda.

Mencari nutrisi yang baik

Ketika dihadapkan dengan stresor, sistem saraf pusat melepaskan adrenalin dan kortisol, yang mempengaruhi saluran pencernaan di antara perubahan fisiologis lainnya. Stres akut dapat membunuh nafsu makan, tetapi pelepasan hormon kortisol selama stres kronis dapat menyebabkan mengidam lemak dan gula. Penelitian juga menunjukkan bahwa kortisol tinggi yang dikombinasikan dengan konsumsi gula yang tinggi dapat mendorong penumpukan lemak di sekitar organ internal kita— lemak visceral yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular dan metabolisme.

Diet tinggi berbagai nutrisi dapat melindungi kesehatan dan memberikan lebih banyak energi fisik untuk menghadapi tantangan. Tidak perlu menjadi vegan atau menghindari kue — cukup konsumsi buah-buahan dan sayuran sebagai bagian dari diet harian Anda. Hindari penggunaan zat seperti alkohol untuk meredam respons stres karena zat tidak menyelesaikan akar masalah dan dapat menimbulkan efek kesehatan yang serius.

Relaksasikan otot Anda

Karena stres menyebabkan otot tegang, stres dapat menyebabkan sakit kepala tegang, sakit punggung, dan kelelahan umum. Atasi stres dan gejala-gejala ini dengan peregangan, pijatan, atau mandi air hangat. Atau cobalah relaksasi otot progresif, sebuah metode yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Untuk melatih relaksasi otot progresif, ambil posisi yang nyaman dan pilih kelompok otot, seperti otot kaki bagian bawah (kebanyakan praktisi merekomendasikan untuk memulai dengan tubuh bagian bawah dan naik ke atas).

Tarik napas dan kontraksikan otot selama lima hingga 10 detik, lalu hembuskan dan lepaskan otot secara tiba-tiba. Bersantailah selama 10 detik atau lebih, lalu lanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Pilihan lainnya adalah relaksasi otot progresif pasif. Teknik ini mirip dengan relaksasi otot progresif tetapi melewatkan langkah menegangkan. Sebagai gantinya, cukup gambarkan setiap kelompok otot satu per satu dan fokuslah untuk merilekskan bagian tubuh itu.

Renungkan

Sebuah badan penelitian yang kuat menunjukkan bahwa meditasi perhatian dapat mengurangi stres dan kecemasan psikologis – bahkan program meditasi perhatian jangka pendek berhasil. Untuk memulai, sisihkan waktu lima menit di tempat yang tenang untuk duduk dan bernapas. Fokus pada saat ini; jika pikiran menyimpang mengganggu, akui mereka dan lepaskan. Jangan menilai diri Anda sendiri karena keragu-raguan mental. Fokuskan kembali dengan lembut dan kembalikan perhatian ke saat ini.

Lindungi tidur Anda

Stres siang hari memengaruhi tidur malam hari.  Lebih buruk lagi, kehilangan waktu tidur dapat memengaruhi kognisi dan suasana hati. Bagaimana cara tidur yang lebih baik? Cobalah untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten yang memungkinkan waktu untuk mereda sebelum lampu padam. Meditasi dan relaksasi dapat membantu mengatasi insomnia. Juga, hindari kafein dan alkohol di sore dan malam hari.

Letakkan layar Anda, karena cahaya biru dapat menekan hormon melatonin yang membuat mengantuk (dan memeriksa media sosial dapat meningkatkan emosi Anda.) Terakhir, gerakkan tubuh Anda di siang hari: Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama untuk dewasa paruh baya dan lanjut usia.

Dapatkan fisik

Gerakan cepat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat memerangi stres secara langsung. Dalam satu penelitian, orang dewasa yang bekerja yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang memiliki setengah dari stres yang dirasakan sebagai orang dewasa yang bekerja yang tidak berpartisipasi. Aktivitas fisik juga dapat menghilangkan beberapa efek negatif dari stres, termasuk dampak stres pada sistem kekebalan tubuh. Menambahkan aktivitas fisik tidak perlu mahal atau rumit: Jalan cepat selama 30 menit atau sesi dansa di ruang tamu dapat membantu.

Luangkan waktu sejenak di alam

Studi yang dilakukan di beberapa negara telah menemukan bahwa ruang hijau meningkatkan suasana hati. Bahkan video alam dapat mempercepat pemulihan dari stres dibandingkan dengan video pemandangan perkotaan. Meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan alam — bahkan dalam bentuk taman kota yang ramai — dapat memfokuskan kembali dan menenangkan pikiran Anda.

Pertahankan aktivitas menyenangkan Anda

Ketika hidup menjadi berlebihan, orang sering kali meninggalkan aktivitas santai mereka terlebih dahulu. Tetapi memutuskan diri dari kesenangan bisa menjadi kontraproduktif. Bahkan ketika waktunya terbatas, carilah kesempatan untuk melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri, baik itu membaca novel, bernyanyi bersama dengan lagu favorit Anda, atau streaming komedi favorit Anda di Netflix. Humor dan tawa dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Membingkai ulang pemikiran Anda

Salah satu perawatan yang paling didukung penelitian untuk stres dan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, atau CBT. Akar dari pendekatan terapi ini adalah pemahaman bahwa pikiran kita mempengaruhi emosi kita, yang pada gilirannya mempengaruhi perilaku kita. Membingkai ulang pikiran Anda di sekitar stresor dapat membantu mengelola emosi Anda, mengurangi perasaan stres. Beberapa tip: Jika Anda merasa diri Anda berputar-putar untuk membayangkan skenario terburuk, berhentilah dan alihkan pikiran Anda ke tempat lain. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri. Berusahalah untuk menerima situasi di luar kendali Anda.

Mencari bantuan

Jika Anda merasa kewalahan dan swadaya tidak membantu, carilah psikolog atau penyedia kesehatan mental lainnya yang dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola stres secara efektif. Dia dapat membantu Anda mengenali situasi atau perilaku yang berkontribusi terhadap stres Anda dan kemudian mengembangkan tindakan yang dapat mengubah penyebab stres, mengubah respons Anda, dan mengubah lingkungan Anda.

Stres akut versus stres kronis

Pengalaman stres dapat berupa akut atau kronis. Stres akut biasanya terjadi sebagai respons terhadap stresor jangka pendek, seperti kecelakaan mobil atau pertengkaran dengan pasangan Anda. Stres akut bisa sangat menyusahkan, tetapi stres itu berlalu dengan cepat dan biasanya merespons dengan baik teknik koping seperti menenangkan pernapasan atau aktivitas fisik yang cepat.

Stres kronis terjadi ketika stresor tidak berhenti. Akar stres kronis dapat sangat bervariasi, dari situasi yang dapat dikendalikan atau dihindari orang (seperti memiliki persahabatan yang beracun) hingga kesulitan yang sulit untuk dihindari (kemiskinan, rasisme, atau diskriminasi lainnya). Karena orang merespons secara berbeda terhadap keadaan stres, situasi yang mungkin dapat ditoleransi oleh satu orang dapat menjadi sumber stres kronis bagi orang lain.

Stres kronis dapat merusak kesehatan mental dan fisik. Menjadi stres kronis dapat membuat Anda merasa lelah, melemahkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan menyebabkan sakit kepala dan kesulitan pencernaan. Orang yang rentan terhadap sindrom iritasi usus sering menemukan bahwa gejala mereka meningkat dengan tekanan psikologis. Meskipun stres akut dapat meningkatkan respons kekebalan tertentu, keausan stres kronis buruk bagi sistem kekebalan tubuh. Stres kronis juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung, dengan beberapa penelitian menemukan hubungan antara stres kronis dan perkembangan penyakit arteri koroner.

Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani

Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani – Makan dengan benar dan mendapatkan nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Makanan yang baik memainkan peran penting dalam memulihkan kesehatan Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.

Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani

nywellnessguide – Mempertahankan pola makan yang sehat, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, dan berpartisipasi dalam aktivitas luar ruangan di lingkungan yang kaya oksigen adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Baca Juga : Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan

Bagaimana Makanan Mempengaruhi Otak

Ketika tubuh Anda tidak diberi nutrisi yang baik, itu menjadi sakit secara fisik dan emosional. Diet yang tinggi gula rafinasi dapat berbahaya bagi otak dan meningkatkan peradangan dan stres oksidatif. Ini dapat merusak otak dan bagaimana fungsinya dan memperburuk gejala depresi.

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang terkait dengan kesedihan dan kecemasan yang ekstrem, kehilangan nafsu makan, suasana hati yang tertekan, pola tidur yang mengganggu, dan hilangnya minat dalam aktivitas sehari-hari. Jika tidak ada intervensi terapeutik yang tepat waktu, itu dapat menyebabkan berbagai konsekuensi.

Jika otak Anda tidak mendapatkan nutrisi berkualitas baik, konsekuensi yang diharapkan. Selama bertahun-tahun, bidang medis tidak sepenuhnya mengakui hubungan antara suasana hati, perilaku, dan makanan. Menurut Eva Selhub, MD , “Bidang psikiatri nutrisi yang berkembang menemukan ada banyak konsekuensi dan korelasi antara tidak hanya apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda akhirnya berperilaku, tetapi juga jenis bakteri yang hidup di usus Anda. .

Ketika seseorang sudah berjuang dengan gangguan kesehatan mental, nutrisi mereka mungkin tidak cukup. Mereka dapat membuat pilihan makanan yang buruk dan memilih makanan yang benar- benar berkontribusi pada gejala depresi mereka. Makanan tertentu sangat kaya akan komponen sehat seperti asam lemak omega-3, vitamin B, dan antioksidan, yang mendukung kesehatan otak. Memperkenalkan jenis makanan ini ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan otak Anda, yang mengarah ke fungsi kesehatan mental yang lebih baik.

Beberapa makanan yang meningkatkan kesehatan otak meliputi:

  • Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan bayam
  • Ikan berlemak, yang memiliki sumber asam lemak yang signifikan
  • Buah beri, seperti blueberry dan stroberi dapat menunda penurunan daya ingat
  • Teh dan kopi berkafein dapat membantu otak memperkuat ingatan baru

Jenis Makanan yang Meningkatkan Kesehatan Mental

Menurut sebuah studi tahun 2017 tentang pola diet dan depresi, “Pola diet yang ditandai dengan asupan tinggi buah, sayuran, biji-bijian, ikan, minyak zaitun, susu rendah lemak dan antioksidan dan asupan rendah makanan hewani ternyata dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.” Diet yang terdiri dari daging merah atau olahan, biji-bijian olahan, permen, produk susu tinggi lemak, mentega, kentang, saus tinggi lemak, dan jumlah buah dan sayuran yang tidak memadai dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan mood lainnya.

Bagaimana Nutrisi Mempengaruhi Kesehatan Fisik

Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan banyak komplikasi kesehatan fisik yang serius, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan beberapa bentuk kanker. Penyakit jantung merupakan kombinasi penyakit yang menyebabkan masalah kardiovaskular dan merupakan penyebab utama kematian di AS . Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa makan makanan yang sehat, berolahraga, dan menghindari penggunaan tembakau dapat mencegah 80% penyakit jantung prematur. 80% kasus diabetes tipe 2, dan 40% kanker.

Obesitas adalah kondisi kesehatan yang parah yang menempatkan seseorang pada risiko terkena tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dan terkait dengan beberapa jenis kanker. Olahraga dan pola makan yang sehat terbukti dapat mengurangi risiko obesitas dan memperkuat massa otot dan tulang. Makan sehat dan tetap aktif juga dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan energi sepanjang hari, memberikan rasa tenang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Memulai setiap hari dengan sarapan sehat membantu tubuh Anda merasa segar kembali, berenergi, dan dapat memberikan rasa sejahtera secara keseluruhan. Nutrisi yang baik juga dapat mengurangi masalah tidur dan memperkuat harga diri, kepercayaan diri, dan produktivitas.

Merawat Kesehatan Mental Dengan Makan Sehat

Saluran pencernaan bekerja erat dengan otak dan juga dapat berkontribusi pada suasana hati dan kesehatan mental. Beberapa orang merasakan sakit usus atau “kupu-kupu” selama masa stres. Psikologi bekerja dengan faktor fisik yang menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah usus lainnya. Selama hidup, faktor psikososial, seperti peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan tekanan psikologis, dapat memengaruhi fungsi pencernaan dan fisiologi usus serta gejalanya. Ini berarti stres, kecemasan, depresi, atau gangguan kesehatan mental lainnya dapat memengaruhi pergerakan dan kontraksi saluran pencernaan.

Di Achieve Medical, tim kami menyadari pentingnya pola makan yang sehat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Pendekatan integratif kami untuk makan makanan bergizi dan kesehatan mental didasarkan pada banyak penelitian ilmiah dan dapat membawa hasil positif yang signifikan.

Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan

Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan – Pilihan yang dibuat remaja untuk mengelola stres sangat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mereka – bahkan keselamatan mereka, sekarang dan sepanjang hidup mereka. Salah satu cara paling kritis di mana orang dewasa dapat melindungi remaja adalah dengan mempersiapkan mereka untuk mengelola tekanan hidup yang tak terduga, namun tak terhindarkan, dengan cara yang sehat.

Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan

 

nywellnessguide – Mempelajari cara mengelola stres penting bagi orang dewasa yang peduli untuk dapat membimbing kaum muda, dan bagi Anda sebagai orang yang pantas untuk menjadi yang terbaik. Merawat diri sendiri baik untuk Anda dan sangat penting bagi remaja dan remaja untuk melihat model kehidupan orang dewasa dalam menghadapi tantangan dengan cara yang sehat.

Baca Juga : Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan

Memerangi Stres

Stres membuat kita tidak nyaman. Dalam menanggapi stres, kita biasanya melakukan sesuatu untuk membuat diri kita merasa lebih baik. Ketika kita memilih strategi positif untuk mengatasi stres, kita mendapatkan kelegaan jangka panjang dan membangun ketahanan kita. Sayangnya, beberapa strategi positif adalah sedikit investasi. Mereka tidak selalu menawarkan kenyamanan langsung. Di sisi lain, strategi koping negatif mungkin menawarkan kelegaan yang hampir instan, membuatnya menarik.

Perbaikan cepat ini mencakup beberapa perilaku yang paling kita khawatirkan ketika menyangkut remaja – minum, penggunaan narkoba, mutilasi diri, perilaku seksual, mencari sensasi, dan pola makan yang tidak sehat untuk beberapa nama. Mereka semua menawarkan bantuan singkat tetapi bisa berbahaya dan mengarah pada harga diri yang lebih rendah, peningkatan konflik dengan orang dewasa, kegagalan sosial, atau kinerja pendidikan yang rendah. Hasil buruk ini hanya menambah stres. Pada gilirannya, mereka menciptakan lebih banyak kebutuhan untuk pelarian yang mendesak. Ini dapat menyebabkan ketergantungan pada perilaku tidak sehat, dan dalam skenario terburuk, kecanduan.

Manajemen Stres Lintas Usia

Tidak pernah terlalu dini, atau terlalu terlambat, untuk membantu kaum muda mengembangkan strategi koping yang sehat. Namun, cara kami mengajar akan berbeda tergantung pada usia mereka.

Anak muda

Kita harus menawarkan kesempatan kepada anak-anak kecil untuk belajar bagaimana merasa sehat secara emosional dan kuat secara fisik. Pengalaman awal mereka mempersiapkan mereka untuk gagasan yang akan mereka ajarkan nanti. Mereka belajar betapa lebih tenang yang mereka rasakan setelah berolahraga dan merasa lebih bahagia setelah mereka mengekspresikan perasaan mereka melalui seni. Meniup gelembung mengajarkan mereka tentang pernapasan yang terkontrol dan rileks. Mereka merasa lebih baik setelah orang dewasa benar-benar mendengar ketakutan dan kekhawatiran mereka. Bermain, berdandan, fantasi, dan membaca menawarkan pelarian yang sehat.

Pra-Remaja dan Remaja Awal

Orang-orang muda dalam kelompok usia ini mungkin lebih cenderung mendengarkan dengan penuh perhatian saat mereka diajarkan strategi pengurangan stres. Strategi dapat mencakup latihan untuk membantu mereka belajar rileks, mengalihkan diri dari penyebab stres, dan mengelola apa yang membuat mereka stres secara lebih efektif. Mereka menghargai bimbingan dan pengakuan orang dewasa bahwa hidup mereka menjadi lebih kompleks. Dan mereka mendapat manfaat dari kesempatan untuk mempraktekkan apa yang telah mereka pelajari.

Remaja Pertengahan dan Akhir

Remaja yang lebih tua mungkin tidak ingin mendengar tentang pengurangan stres dari orang tua, tetapi kemungkinan besar masih akan menerima bimbingan dari orang dewasa atau profesional lain yang peduli. Mereka sering belajar dari materi tertulis atau berbasis web. Beri mereka kesempatan untuk datang dengan strategi manajemen stres yang bekerja untuk mereka.

Model Mengatasi Efektif

Anak-anak dari segala usia akan belajar dari menonton kami. Setiap hari kami mengajari mereka cara mengatasi stres. Apakah kita meraih bir setelah seharian bekerja keras? Atau apakah kita menelepon teman untuk mengejar ketinggalan dan sedikit curhat? Apakah kita meledak dalam kemarahan ketika seseorang memotong kita di jalan? Atau apakah kita berlatih pernapasan terkontrol di belakang kemudi?

Apakah kita menutup diri dan berpura-pura perasaan kita tidak penting? Atau apakah kita membuat jurnal untuk mengatur dan mengekspresikan perasaan kita? Apakah kita menghindari tanggung jawab kita ketika kita merasa kewalahan dengan semua yang harus kita kelola? Atau apakah kita berbicara dengan seorang pendeta tentang menghubungkan kita dengan sistem pendukung di komunitas kita yang dapat membantu? Apa cara paling pasti untuk mengajar anak-anak dari segala usia untuk membuat pilihan bijak yang sehat?

Buat Rencana

Agar rencana manajemen stres berhasil, itu harus komprehensif dan menawarkan berbagai strategi berbeda untuk ditarik. Masing-masing dari kita menangani stres secara berbeda. Sangat penting untuk mempersonalisasikan pendekatan kami. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat rencana manajemen stres yang dipersonalisasi sehingga kita sesiap mungkin untuk menangani tantangan hidup.

Ini bukan tugas yang mudah, jadi kami pikir kami akan membantu Anda memulai dengan menawarkan template yang dapat dipersonalisasi. Alat ini dirancang dengan masukan dari anak muda. Ini diambil dari rencana lengkap yang diterbitkan oleh The American Academy of Pediatrics dalam Membangun Ketahanan pada Anak dan Remaja: Memberikan Akar dan Sayap Anak.

Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan

Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan – Meskipun tampaknya tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres di tempat kerja dan di rumah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan tekanan dan mendapatkan kembali kendali.Jika Anda hidup dengan tingkat stres yang tinggi, Anda membahayakan seluruh kesejahteraan Anda. Stres mendatangkan malapetaka pada keseimbangan emosional Anda, serta kesehatan fisik Anda. Ini mempersempit kemampuan Anda untuk berpikir jernih, berfungsi secara efektif, dan menikmati hidup. Sepertinya tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres. Tagihan tidak akan berhenti datang, tidak akan pernah ada lebih banyak jam dalam sehari, dan pekerjaan serta tanggung jawab keluarga Anda akan selalu menuntut. Tetapi Anda memiliki lebih banyak kendali daripada yang mungkin Anda pikirkan.

Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan

 

nywellnessguide.com – Manajemen stres yang efektif membantu Anda memecahkan stres yang menahan dalam hidup Anda, sehingga Anda bisa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah kehidupan yang seimbang, dengan waktu untuk bekerja, hubungan, relaksasi, dan kesenangan—dan ketahanan untuk bertahan di bawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung. Tetapi manajemen stres bukanlah satu ukuran untuk semua. Itulah mengapa penting untuk bereksperimen dan mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Kiat-kiat manajemen stres berikut dapat membantu Anda melakukannya.

Tip 1: Identifikasi sumber stres dalam hidup Anda

Manajemen stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda. Ini tidak sesederhana kedengarannya. Meskipun mudah untuk mengidentifikasi penyebab stres utama seperti berganti pekerjaan, pindah, atau mengalami perceraian, menentukan dengan tepat sumber stres kronis bisa lebih rumit. Terlalu mudah untuk mengabaikan bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku Anda sendiri berkontribusi pada tingkat stres Anda sehari-hari.

Tentu, Anda mungkin tahu bahwa Anda terus-menerus khawatir tentang tenggat waktu kerja, tetapi mungkin penundaan Anda, bukan tuntutan pekerjaan yang sebenarnya, yang menyebabkan stres.

Untuk mengidentifikasi sumber stres Anda yang sebenarnya, perhatikan baik-baik kebiasaan, sikap, dan alasan Anda:

  • Apakah Anda menjelaskan bahwa stres bersifat sementara (“Saya hanya memiliki sejuta hal yang terjadi sekarang”) meskipun Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda mengambil nafas?
  • Apakah Anda mendefinisikan stres sebagai bagian integral dari pekerjaan atau kehidupan rumah Anda (“Segala sesuatunya selalu gila di sekitar sini”) atau sebagai bagian dari kepribadian Anda (“Saya memiliki banyak energi gugup, itu saja”)?
  • Apakah Anda menyalahkan stres Anda pada orang lain atau peristiwa di luar, atau melihatnya sebagai hal yang normal dan tidak biasa?

Sampai Anda menerima tanggung jawab atas peran yang Anda mainkan dalam menciptakan atau mempertahankannya, tingkat stres Anda akan tetap berada di luar kendali Anda.

Tip 2: Latih manajemen stres

Sementara stres adalah respons otomatis dari sistem saraf Anda, beberapa pemicu stres muncul pada waktu yang dapat diprediksi: perjalanan Anda ke tempat kerja, pertemuan dengan atasan Anda, atau pertemuan keluarga, misalnya. Saat menangani stresor yang dapat diprediksi seperti itu, Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda. Saat memutuskan opsi mana yang akan dipilih dalam skenario apa pun, ada baiknya memikirkan empat A: hindari, ubah, adaptasi, atau terima.

Hindari stres yang tidak perlu

  • Pelajari cara mengatakan “tidak”. Ketahui batasan Anda dan patuhi itu. Baik dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda, mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani adalah resep jitu untuk stres. Bedakan antara “keharusan” dan “keharusan” dan, bila mungkin, katakan “tidak” untuk mengambil terlalu banyak.
  • Hindari orang-orang yang membuat Anda stres. Jika seseorang secara konsisten menyebabkan stres dalam hidup Anda, batasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang itu, atau akhiri hubungan.
  • Kendalikan lingkungan Anda. Jika berita malam membuat Anda cemas, matikan TV. Jika lalu lintas membuat Anda tegang, ambil rute yang lebih panjang namun jarang dilalui. Jika pergi ke pasar adalah tugas yang tidak menyenangkan, lakukan belanja bahan makanan secara online.
  • Kurangi daftar tugas Anda. Analisis jadwal, tanggung jawab, dan tugas harian Anda. Jika Anda memiliki terlalu banyak tugas, jatuhkan tugas yang tidak benar-benar diperlukan ke bagian bawah daftar atau hilangkan seluruhnya.

Mengubah situasi

  • Ekspresikan perasaan Anda alih-alih memendamnya. Jika ada sesuatu atau seseorang yang mengganggu Anda, jadilah lebih tegas dan komunikasikan kekhawatiran Anda dengan cara yang terbuka dan penuh hormat.
  • Jika Anda memiliki ujian untuk dipelajari dan teman sekamar Anda yang cerewet baru saja pulang, katakan di muka bahwa Anda hanya punya waktu lima menit untuk berbicara. Jika Anda tidak menyuarakan perasaan Anda, kebencian akan menumpuk dan stres akan meningkat.
  • Bersedia untuk berkompromi. Ketika Anda meminta seseorang untuk mengubah perilakunya, bersedialah untuk melakukan hal yang sama. Jika Anda berdua bersedia untuk menekuk setidaknya sedikit, Anda akan memiliki peluang bagus untuk menemukan jalan tengah yang bahagia.
  • Buat jadwal yang seimbang. Semua pekerjaan dan tidak bermain adalah resep untuk kelelahan. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, aktivitas sosial dan kegiatan menyendiri, tanggung jawab sehari-hari, dan waktu senggang.

Beradaptasi dengan stresor

  • Membingkai ulang masalah. Cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Daripada mengeluh tentang kemacetan lalu lintas, lihatlah sebagai kesempatan untuk berhenti sejenak dan berkumpul kembali, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menikmati waktu sendirian.
  • Lihatlah gambaran besarnya. Ambil perspektif situasi stres. Tanyakan pada diri sendiri seberapa penting hal itu dalam jangka panjang. Apakah itu penting dalam sebulan? Tahun? Apakah benar-benar layak untuk marah? Jika jawabannya tidak, fokuskan waktu dan energi Anda di tempat lain.
  • Sesuaikan standar Anda. Perfeksionisme adalah sumber utama stres yang dapat dihindari. Berhentilah menyiapkan diri Anda untuk kegagalan dengan menuntut kesempurnaan. Tetapkan standar yang masuk akal untuk diri sendiri dan orang lain, dan belajarlah untuk menerima “cukup baik”.
  • Latih rasa syukur. Ketika stres membuat Anda sedih, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan semua hal yang Anda hargai dalam hidup Anda, termasuk kualitas dan karunia positif Anda sendiri. Strategi sederhana ini dapat membantu Anda menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif.

Terimalah hal-hal yang tidak bisa kamu ubah

  • Jangan mencoba untuk mengendalikan yang tidak dapat dikendalikan. Banyak hal dalam hidup yang berada di luar kendali kita, terutama perilaku orang lain. Daripada stres, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti cara Anda memilih untuk bereaksi terhadap masalah.
  • Cari sisi positifnya. Saat menghadapi tantangan besar, cobalah untuk melihatnya sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi. Jika pilihan Anda sendiri yang buruk berkontribusi pada situasi stres, renungkan dan pelajari kesalahan Anda.
  • Belajar memaafkan. Terima kenyataan bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan orang-orang membuat kesalahan. Lepaskan amarah dan dendam. Bebaskan diri Anda dari energi negatif dengan memaafkan dan terus maju.
  • Bagikan perasaan Anda. Mengekspresikan apa yang Anda alami bisa menjadi sangat katarsis, bahkan jika tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi yang membuat stres. Bicaralah dengan teman tepercaya atau buat janji dengan terapis.

Tip 3: Bergeraklah

Saat Anda stres, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bangun dan berolahraga. Tetapi aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat—dan Anda tidak perlu menjadi seorang atlet atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk merasakan manfaatnya. Latihan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik, dan itu juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian yang berharga dari kekhawatiran sehari-hari Anda.

Meskipun Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari berolahraga secara teratur selama 30 menit atau lebih, tidak apa-apa untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara bertahap. Bahkan aktivitas yang sangat kecil dapat bertambah selama sehari. Langkah pertama adalah bangkit dan bergerak. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda:

  • Pasang musik dan menarilah.
  • Ajak anjing Anda jalan-jalan .
  • Berjalan atau bersepeda ke toko kelontong.
  • Gunakan tangga di rumah atau kantor daripada lift.
  • Parkirkan mobil Anda di tempat terjauh di tempat parkir dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
  • Berpasangan dengan mitra olahraga dan saling menyemangati saat Anda berolahraga.
  • Mainkan ping-pong atau video game berbasis aktivitas dengan anak-anak Anda.

Keajaiban penghilang stres dari latihan berirama yang penuh perhatian

Sementara hampir semua bentuk aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan ketegangan dan stres, aktivitas berirama sangat efektif. Pilihan yang baik termasuk berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda, tai chi, dan aerobik. Tapi apa pun yang Anda pilih, pastikan itu adalah sesuatu yang Anda nikmati sehingga Anda lebih cenderung untuk tetap menggunakannya.

Saat Anda berolahraga, buat upaya sadar untuk memperhatikan tubuh Anda dan sensasi fisik (dan terkadang emosional) yang Anda alami saat Anda bergerak. Fokus pada koordinasi pernapasan Anda dengan gerakan Anda, misalnya, atau perhatikan bagaimana udara atau sinar matahari terasa di kulit Anda. Menambahkan elemen perhatian ini akan membantu Anda keluar dari siklus pikiran negatif yang sering menyertai stres yang luar biasa.

Tip 4: Terhubung dengan orang lain

Tidak ada yang lebih menenangkan daripada menghabiskan waktu berkualitas dengan manusia lain yang membuat Anda merasa aman dan dimengerti. Faktanya, interaksi tatap muka memicu serangkaian hormon yang melawan respons “lawan-atau-lari” pertahanan tubuh. Ini adalah pereda stres alami (sebagai bonus tambahan, ini juga membantu mencegah depresi dan kecemasan). Jadi, pastikan untuk terhubung secara teratur—dan secara langsung—dengan keluarga dan teman.

Baca Juga : Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

Ingatlah bahwa orang yang Anda ajak bicara tidak harus bisa mengatasi stres Anda. Mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik. Dan cobalah untuk tidak membiarkan kekhawatiran tentang terlihat lemah atau menjadi beban menghalangi Anda untuk membuka diri. Orang-orang yang peduli dengan Anda akan tersanjung dengan kepercayaan Anda. Itu hanya akan memperkuat ikatan Anda.

Tentu saja, tidak selalu realistis untuk memiliki teman dekat untuk bersandar ketika Anda merasa kewalahan oleh stres, tetapi dengan membangun dan memelihara jaringan teman dekat, Anda dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stresor kehidupan.

Tip 5: Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai

Di luar pendekatan tanggung jawab dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres dalam hidup Anda dengan mengukir waktu “saya”. Jangan terlalu sibuk dengan hiruk pikuk kehidupan hingga lupa mengurus kebutuhan sendiri. Merawat diri sendiri adalah kebutuhan, bukan kemewahan. Jika Anda secara teratur meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, Anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk menangani stresor kehidupan.

Sisihkan waktu luang. Sertakan istirahat dan relaksasi dalam jadwal harian Anda. Jangan biarkan kewajiban lain mengganggu. Ini adalah waktu Anda untuk beristirahat dari semua tanggung jawab dan mengisi ulang baterai Anda.

Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari. Luangkan waktu untuk kegiatan santai yang membuat Anda senang, entah itu melihat bintang, bermain piano, atau mengerjakan sepeda Anda.

Jaga selera humor Anda. Ini termasuk kemampuan untuk menertawakan diri sendiri. tertawalah membantu tubuh Anda melawan stres dalam beberapa cara.

Lakukan latihan relaksasi. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh , keadaan istirahat yang berlawanan dengan respons stres fight or flight atau mobilisasi. Saat Anda mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik ini, tingkat stres Anda akan berkurang dan pikiran serta tubuh Anda akan menjadi tenang dan terpusat.

Tip 6: Kelola waktu Anda dengan lebih baik

Manajemen waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak stres. Saat Anda terlalu kurus dan berlari ke belakang, sulit untuk tetap tenang dan fokus. Selain itu, Anda akan tergoda untuk menghindari atau mengurangi semua hal sehat yang harus Anda lakukan untuk mengendalikan stres, seperti bersosialisasi dan cukup tidur. Kabar baiknya: ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat.

Jangan terlalu memaksakan diri. Hindari menjadwalkan hal-hal secara berurutan atau mencoba menyesuaikan terlalu banyak dalam satu hari. Terlalu sering, kita meremehkan berapa lama waktu yang dibutuhkan.

Prioritaskan tugas. Buat daftar tugas yang harus Anda lakukan, dan atasi sesuai urutan kepentingannya. Lakukan item prioritas tinggi terlebih dahulu. Jika Anda memiliki sesuatu yang sangat tidak menyenangkan atau membuat stres untuk dilakukan, selesaikan lebih awal. Hasilnya, sisa hari Anda akan lebih menyenangkan.

Pecah proyek menjadi langkah-langkah kecil. Jika proyek besar tampak berlebihan, buatlah rencana langkah demi langkah. Fokus pada satu langkah yang dapat dikelola pada satu waktu, daripada mengambil semuanya sekaligus.

Delegasikan tanggung jawab. Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri, baik di rumah, sekolah, atau di tempat kerja. Jika orang lain bisa menyelesaikan tugas itu, mengapa tidak membiarkannya? Lepaskan keinginan untuk mengontrol atau mengawasi setiap langkah kecil. Anda akan melepaskan stres yang tidak perlu dalam prosesnya.

Tip 7: Jaga keseimbangan dengan gaya hidup sehat

Selain olahraga teratur, ada pilihan gaya hidup sehat lainnya yang bisa meningkatkan daya tahan Anda terhadap stres.

Makan makanan yang sehat Tubuh yang bergizi baik lebih siap untuk mengatasi stres, jadi perhatikan apa yang Anda makan. Mulailah hari Anda dengan sarapan, dan jaga energi dan pikiran Anda tetap jernih dengan makanan seimbang dan bergizi sepanjang hari.

Kurangi kafein dan gula. Kafein dan gula sementara sering berakhir dengan jatuhnya suasana hati dan energi. Dengan mengurangi jumlah kopi, minuman ringan, cokelat, dan camilan gula dalam diet Anda, Anda akan merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Hindari alkohol, rokok, dan obat-obatan. Mengobati diri sendiri dengan alkohol atau obat-obatan dapat memberikan pelarian yang mudah dari stres, tetapi kelegaannya hanya sementara. Jangan menghindari atau menutupi masalah yang ada; Hadapi masalah dengan kepala dingin dan pikiran jernih.

Tidur yang cukup. Tidur yang cukup memberi bahan bakar bagi pikiran Anda, juga tubuh Anda. Merasa lelah akan meningkatkan stres Anda karena dapat menyebabkan Anda berpikir tidak rasional.

Tip 8: Belajarlah untuk menghilangkan stres saat ini

Ketika Anda lelah dengan perjalanan pagi Anda, terjebak dalam rapat yang membuat stres di tempat kerja, atau digoncang oleh pertengkaran lain dengan pasangan Anda, Anda memerlukan cara untuk mengelola tingkat stres Anda sekarang . Di situlah penghilang stres cepat masuk.

Cara tercepat untuk mengurangi stres adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menggunakan indra Anda—apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, dan sentuh—atau melalui gerakan yang menenangkan. Dengan melihat foto favorit, mencium aroma tertentu, mendengarkan musik favorit, mencicipi permen karet, atau memeluk hewan peliharaan, misalnya, Anda dapat dengan cepat rileks dan memfokuskan diri.

Tentu saja, tidak semua orang menanggapi setiap pengalaman indrawi dengan cara yang sama. Kunci untuk menghilangkan stres dengan cepat adalah dengan bereksperimen dan menemukan pengalaman sensorik unik yang paling cocok untuk Anda.

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres – Mengetahui cara menjaga kesehatan mental saat kuliah sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Faktanya, ada hubungan kuat antara keduanya: dokter menemukan bahwa kesehatan mental yang positif sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Kesehatan mental dapat didefinisikan sebagai “keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan kehidupan yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi untuk dirinya. masyarakat.”

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

nywellnessguide – Memiliki kesehatan mental yang baik tidak selalu berarti bahagia atau sukses sepanjang waktu. Kebanyakan orang terkadang merasa tertekan, kesepian, atau cemas, tetapi mereka yang memiliki kesehatan mental yang baik dapat mengatasi perasaan ini dengan tenang dan mengatasinya. Namun, ketika perasaan atau suasana hati seperti itu bertahan dan mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi secara normal, itu mungkin merupakan tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius dan waktu untuk mencari bantuan.

Istilah penyakit mental mengacu pada gangguan mental atau kondisi kesehatan yang ditandai dengan “perubahan dalam pemikiran, suasana hati, atau perilaku (atau kombinasinya) yang terkait dengan kesusahan dan/atau gangguan fungsi.” Depresi adalah jenis penyakit mental yang paling umum, dan mempengaruhi lebih dari 26 persen populasi orang dewasa AS. Diperkirakan pada tahun 2020, depresi akan menjadi penyebab kecacatan nomor dua di seluruh dunia, setelah penyakit jantung iskemik.

Bukti telah menunjukkan bahwa gangguan mental, terutama gangguan depresi, sangat terkait dengan terjadinya dan perjalanan banyak penyakit kronis-termasuk diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, asma, dan obesitas dan banyak perilaku berisiko untuk penyakit kronis, seperti aktivitas fisik, merokok. , minum berlebihan, dan kurang tidur. Dengan kata lain, jika kesehatan mental Anda buruk, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena penyakit dan kesehatan fisik yang buruk.

Indikator Kesehatan Mental

Di arena kesehatan masyarakat, lebih banyak penekanan dan sumber daya telah dikhususkan untuk skrining, diagnosis, dan pengobatan penyakit mental daripada kesehatan mental. Sedikit yang telah dilakukan untuk melindungi kesehatan mental mereka yang bebas dari penyakit mental. Berikut adalah beberapa indikator kesehatan mental yang diketahui:

Kesejahteraan emosional : kepuasan hidup, kebahagiaan, keceriaan, kedamaian.

Kesejahteraan psikologis : penerimaan diri, pertumbuhan pribadi termasuk keterbukaan terhadap pengalaman baru, optimisme, harapan, tujuan hidup, pengendalian lingkungan seseorang, spiritualitas, pengarahan diri sendiri, dan hubungan positif.

Kesejahteraan sosial: penerimaan sosial, kepercayaan pada potensi orang dan masyarakat secara keseluruhan, harga diri pribadi dan kegunaannya bagi masyarakat, dan rasa kebersamaan.

Mantan ahli bedah jenderal itu menyarankan bahwa ada determinan sosial dari kesehatan mental—sama seperti ada determinan sosial dari kesehatan umum—yang perlu ada untuk mendukung kesehatan mental. Ini termasuk perumahan yang memadai, lingkungan yang aman, pekerjaan dan upah yang adil, pendidikan berkualitas, dan kesetaraan dalam akses ke perawatan kesehatan yang berkualitas.

Ada juga beberapa strategi yang masuk akal yang dapat Anda terapkan untuk mendukung dan meningkatkan kesehatan emosional, psikologis, dan sosial Anda:

  • Makan makanan yang seimbang
  • Tidur yang cukup
  • Lakukan aktivitas fisik secara teratur
  • Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan keluarga
  • Buatlah pilihan cerdas tentang alkohol dan narkoba
  • Dapatkan bantuan jika Anda cemas atau depresi

Depresi

Depresi adalah gangguan suasana hati yang umum tetapi serius yang lebih dari sekadar perasaan “jatuh dalam kesedihan” atau “biru” selama beberapa hari. Ini menyebabkan gejala parah yang memengaruhi cara Anda merasakan, berpikir, dan menangani aktivitas sehari-hari, seperti tidur, makan, atau bekerja. Untuk didiagnosis dengan depresi, gejalanya harus ada setidaknya selama dua minggu. Jika Anda mengalami beberapa tanda dan gejala berikut hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, setidaknya selama dua minggu, Anda mungkin menderita depresi:

  • Suasana sedih, cemas, atau “kosong” yang terus-menerus
  • Perasaan putus asa, atau pesimisme
  • Sifat lekas marah
  • Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
  • Kehilangan minat atau kesenangan dalam hobi dan aktivitas
  • Berkurangnya energi atau kelelahan
  • Bergerak atau berbicara lebih lambat
  • Merasa gelisah atau kesulitan duduk diam
  • Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan
  • Kesulitan tidur, bangun pagi-pagi, atau tidur berlebihan
  • Perubahan nafsu makan dan/atau berat badan
  • Pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau upaya bunuh diri

Sakit atau nyeri, sakit kepala, kram, atau masalah pencernaan tanpa penyebab fisik yang jelas dan/atau yang tidak mereda bahkan dengan pengobatan

Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di Amerika Serikat. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa depresi disebabkan oleh kombinasi faktor genetik, biologis, lingkungan, dan psikologis. Biasanya dimulai antara usia lima belas dan tiga puluh, dan jauh lebih sering terjadi pada wanita. Wanita juga bisa mengalami depresi pascapersalinan setelah melahirkan bayi. Beberapa orang mengalami gangguan afektif musiman di musim dingin, ketika sinar matahari kurang alami. Depresi merupakan salah satu bagian dari gangguan bipolar.

Depresi, bahkan kasus yang paling parah, dapat diobati. Semakin dini perawatan dimulai, semakin efektif. Depresi biasanya diobati dengan obat-obatan, psikoterapi, atau kombinasi keduanya.

Baca Juga : Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah

Ada hari-hari dimana kamu akan merasa down, apalagi ketika tuntutan kuliah menghampirimu. Perasaan ini normal dan akan hilang. Jika Anda merasa rendah diri, cobalah untuk beristirahat dari tekanan kuliah dan lakukan sesuatu yang Anda sukai. Habiskan waktu bersama teman, berolahraga, membaca buku bagus, mendengarkan musik, menonton film, menelepon teman, berbicara dengan keluarga, atau apa pun yang membuat Anda merasa baik. Jika Anda merasa tertekan selama dua minggu, atau perasaan itu terus datang kembali, Anda harus berbicara dengan seorang konselor di perguruan tinggi Anda – mereka melihat banyak siswa yang cemas, stres, atau depresi di perguruan tinggi, dan dilatih untuk membantu Anda.

Kesendirian

Kebanyakan orang sesekali mengalami kesepian, dan ini adalah pengalaman yang sangat umum di antara mahasiswa pertama kali yang menemukan diri mereka berada di lingkungan yang tidak dikenal dengan suasana sosial yang sama sekali baru. Kesepian tidak selalu berarti sendirian—Anda dapat dikelilingi oleh orang-orang dan masih merasa sendirian. Ini adalah perasaan sendirian yang penting, bersama dengan merasa kosong, tidak diinginkan, atau terisolasi. Dalam TED Talk berikut, Sherrie Turkle menjelaskan bagaimana, di era “koneksi” digital yang hampir konstan ini, kesepian adalah tantangan yang dihadapi kita semua:

Jika Anda merasa kesepian, coba ikuti saran Turkle dan mulailah percakapan dengan seseorang. Perguruan tinggi adalah tempat yang tepat untuk bertemu orang baru dan mengembangkan hubungan baru dan menarik. Orang lain di perguruan tinggi baru, sama seperti Anda, dan akan menyambut kesempatan untuk terhubung dan mengenal teman sekelas lainnya. Cobalah bergabung dengan kelompok atau klub minat kampus, bermain olahraga tim, atau tanyakan saja kepada siswa lain apakah mereka ingin bertemu untuk minum kopi atau belajar. Jika perasaan kesepian terus berlanjut, dan terutama jika Anda juga merasa tertekan, Anda harus mendapatkan bantuan dari konselor atau layanan kesehatan.

Gangguan makan

Gangguan makan adalah penyakit kesehatan mental yang melibatkan gangguan emosional dan perilaku seputar masalah berat badan dan makanan. Yang paling umum adalah anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan gangguan makan berlebihan. Gangguan makan dapat memiliki konsekuensi yang mengancam jiwa.

Anoreksia nervosa ditandai dengan kelaparan diri dan penurunan berat badan yang ekstrem baik melalui pembatasan atau melalui pesta-pembersihan. Ini mungkin sering merupakan akibat dari gangguan dismorfik tubuh (suatu kondisi di mana seseorang merasa bahwa tubuh mereka terlihat berbeda dari yang sebenarnya) atau akibat dari komplikasi kejiwaan lainnya seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau depresi. Kelaparan dapat menyebabkan kerusakan pada organ vital seperti jantung dan otak, dapat menyebabkan kuku, rambut, dan tulang menjadi rapuh, serta dapat membuat kulit menjadi kering dan terkadang menguning atau ditutupi bulu halus. Periode menstruasi bisa menjadi tidak teratur atau berhenti sama sekali.

Orang dengan bulimia nervosa makan makanan dalam jumlah besar (juga disebut bingeing) setidaknya dua kali seminggu dan kemudian muntah (juga disebut purging) atau berolahraga secara kompulsif. Karena banyak orang yang “binge and purge” mempertahankan berat badan mereka, mereka mungkin merahasiakan masalah mereka selama bertahun-tahun. Muntah dapat menyebabkan hilangnya mineral penting, aritmia jantung yang mengancam jiwa (detak jantung tidak teratur), kerusakan pada gigi, dan pembengkakan tenggorokan. Bulimia juga dapat menyebabkan periode menstruasi yang tidak teratur.

Orang yang makan berlebihan tanpa purging juga memiliki kelainan yang disebut binge eating disorder . Ini sering dikaitkan dengan perasaan kehilangan kendali dan rasa malu seputar makan. Orang yang didiagnosis dengan gangguan ini cenderung menambah berat badan, dan banyak yang akan mengalami semua konsekuensi kelebihan berat badan, termasuk tekanan darah tinggi dan gejala jantung lainnya, diabetes, dan keluhan muskuloskeletal.

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kelainan makan, Anda harus pergi ke pusat kesehatan siswa atau pusat konseling dan mendapatkan bantuan. Bicaralah dengan keluarga dan teman dekat Anda. Mencari bantuan dan berbicara dengan orang lain tentang perasaan dan penyakit Anda bisa sangat sulit, tetapi itu satu-satunya cara agar Anda menjadi lebih baik. Banyak perguruan tinggi memiliki program pengobatan untuk kondisi ini dan konselor terlatih yang dapat berhubungan dengan orang-orang dengan gangguan makan.

Gangguan Kecemasan

Orang dengan gangguan kecemasan merespons objek atau situasi tertentu dengan rasa takut dan takut. Mereka memiliki reaksi fisik terhadap objek tersebut, seperti detak jantung yang cepat dan berkeringat. Gangguan kecemasan didiagnosis jika seseorang memiliki respons yang tidak tepat terhadap suatu situasi, tidak dapat mengendalikan respons tersebut, dan/atau memiliki cara hidup yang berubah karena kecemasan tersebut. Gangguan kecemasan meliputi hal-hal berikut:

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah jenis gangguan kecemasan. Jika Anda menderita OCD, Anda telah mengulangi pikiran yang mengganggu yang disebut obsesi. Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang untuk mencoba menghilangkan pikiran itu. Tindakan berulang itu disebut kompulsi. Contoh obsesi adalah takut akan kuman atau takut disakiti. Kompulsi termasuk mencuci tangan, menghitung, memeriksa barang-barang atau membersihkan. Tidak diobati, OCD dapat mengambil alih hidup Anda. Para peneliti berpikir sirkuit otak mungkin tidak bekerja dengan baik pada orang yang memiliki OCD. Itu cenderung berjalan dalam keluarga. Gejalanya sering dimulai pada anak-anak atau remaja. Perawatan yang menggabungkan obat-obatan dan terapi seringkali efektif.

Gangguan panik adalah sejenis gangguan kecemasan yang menyebabkan serangan panik. Serangan panik adalah perasaan teror yang tiba-tiba tanpa alasan. Anda mungkin juga merasakan gejala fisik, seperti detak jantung cepat, nyeri dada, kesulitan bernapas, atau pusing. Serangan panik bisa terjadi kapan saja, di mana saja dan tanpa peringatan. Anda mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan lain dan mungkin menghindari tempat-tempat di mana Anda pernah mengalami serangan. Bagi sebagian orang, ketakutan mengambil alih hidup mereka dan mereka tidak dapat meninggalkan rumah mereka. Gangguan panik lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Biasanya dimulai ketika orang dewasa muda. Kadang-kadang dimulai ketika seseorang berada di bawah banyak stres. Kebanyakan orang menjadi lebih baik dengan pengobatan. Terapi dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana mengenali dan mengubah pola pikir Anda sebelum menyebabkan kepanikan. Obat-obatan juga dapat membantu.

Sebuah fobia adalah ketakutan yang kuat dan irasional terhadap sesuatu yang menimbulkan sedikit atau tidak ada bahaya yang sebenarnya. Ada banyak fobia spesifik. Acrophobia adalah ketakutan akan ketinggian: Anda mungkin bisa bermain ski di gunung tertinggi di dunia tetapi tidak bisa naik di atas lantai lima gedung perkantoran. Agoraphobia adalah ketakutan akan tempat-tempat umum, dan claustrophobia adalah ketakutan akan tempat-tempat tertutup. Jika Anda menjadi cemas dan sangat sadar diri dalam situasi sosial sehari-hari, Anda mungkin memiliki fobia sosial. Fobia umum lainnya melibatkan terowongan, mengemudi di jalan raya, air, terbang, hewan, dan darah. Orang dengan fobia mencoba menghindari apa yang mereka takuti. Jika tidak bisa, mereka mungkin mengalami kepanikan dan ketakutan, detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, dan/atau keinginan yang kuat untuk pergi. Perawatan membantu kebanyakan orang dengan fobia. Pilihannya termasuk obat-obatan, terapi, atau keduanya.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) adalah penyakit yang nyata. Anda bisa terkena PTSD setelah mengalami atau menyaksikan peristiwa traumatis, seperti perang, badai, pemerkosaan, kekerasan fisik, atau kecelakaan parah. PTSD membuat Anda merasa stres dan takut setelah bahaya berakhir. Itu mempengaruhi hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda. PTSD dapat menyebabkan masalah seperti kilas balik, perasaan seperti peristiwa itu terjadi lagi, sulit tidur, mimpi buruk, merasa sendirian, ledakan kemarahan, atau perasaan khawatir, bersalah, atau sedih.

PTSD dimulai pada waktu yang berbeda untuk orang yang berbeda. Tanda-tanda PTSD dapat dimulai segera setelah peristiwa menakutkan dan kemudian berlanjut. Orang lain mengembangkan tanda-tanda baru atau lebih parah beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun kemudian. PTSD bisa terjadi pada siapa saja, bahkan anak-anak. Obat-obatan dapat membantu Anda mengurangi rasa takut dan tegang. Mungkin butuh beberapa minggu bagi mereka untuk bekerja. Berbicara dengan dokter atau konselor yang terlatih khusus juga membantu banyak orang dengan PTSD. Ini disebut terapi bicara.

Perilaku Bunuh Diri

Bunuh diri menyebabkan rasa sakit, penderitaan, dan kerugian yang tak terukur bagi individu, keluarga, dan komunitas di seluruh negeri. Rata-rata, 112 orang Amerika meninggal karena bunuh diri setiap hari. Bunuh diri adalah penyebab utama kedua kematian di antara 15-24 tahun, dan lebih dari 9,4 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki pemikiran serius untuk bunuh diri dalam dua belas bulan terakhir. Tetapi bunuh diri dapat dicegah, jadi penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

Tanda Peringatan Bunuh Diri

Jika seseorang yang Anda kenal menunjukkan satu atau lebih dari perilaku berikut, dia mungkin berpikir untuk bunuh diri. Jangan abaikan tanda-tanda peringatan ini. Dapatkan bantuan segera.

  • Berbicara tentang ingin mati atau bunuh diri
  • Mencari cara untuk bunuh diri
  • Berbicara tentang merasa putus asa atau tidak memiliki alasan untuk hidup
  • Berbicara tentang perasaan terjebak atau kesakitan yang tak tertahankan
  • Berbicara tentang menjadi beban bagi orang lain
  • Meningkatkan penggunaan alkohol atau obat-obatan
  • Bertindak cemas atau gelisah; berperilaku sembrono
  • Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
  • Menarik diri atau merasa terisolasi
  • Menunjukkan kemarahan atau berbicara tentang membalas dendam
  • Menampilkan perubahan suasana hati yang ekstrem

Mendapatkan bantuan

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1.800.273.TALK (8255). Pekerja krisis terlatih tersedia untuk berbicara 24 jam sehari, 7 hari seminggu.

Jika menurut Anda seseorang dalam bahaya, jangan tinggalkan dia sendirian—tetap di sana dan hubungi 911.

OK2TALK adalah komunitas untuk orang dewasa muda yang berjuang dengan masalah kesehatan mental. Ini menawarkan tempat yang aman untuk berbicara.

Menekankan

Sebagai mahasiswa, Anda mungkin sudah familiar dengan pengalaman stres—suatu kondisi yang ditandai dengan gejala ketegangan fisik atau emosional. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa itu adalah respons alami dari pikiran dan tubuh terhadap situasi di mana seseorang merasa terancam atau cemas. Stres bisa bersifat positif (mengantisipasi persiapan pernikahan) atau negatif (menghadapi bencana alam). Sebagai seorang mahasiswa, mungkin merasa stres adalah fakta kehidupan yang terus-menerus. Sementara setiap orang kadang-kadang mengalami stres, serangan yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan dan kemampuan Anda untuk menghadapi kehidupan. Itulah mengapa dukungan sosial dan perawatan diri itu penting. Mereka dapat membantu Anda melihat masalah Anda dalam perspektif. . . dan perasaan stres mereda.

Terkadang stres bisa baik. Misalnya, ini dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengelola situasi yang berpotensi menantang atau mengancam dalam hidup. Namun, stres bisa berbahaya jika cukup parah sehingga membuat Anda merasa kewalahan dan tidak terkendali. Emosi yang kuat seperti rasa takut, sedih, atau gejala depresi lainnya adalah hal yang wajar, asalkan bersifat sementara dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika emosi ini berlangsung terlalu lama atau menyebabkan masalah lain, lain cerita.

Tanda dan Efek Stres

Ketegangan fisik atau emosional seringkali merupakan tanda-tanda stres. Mereka bisa menjadi reaksi terhadap situasi yang menyebabkan Anda merasa terancam atau cemas. Berikut ini adalah semua gejala umum stres:

  • Ketidakpercayaan dan keterkejutan
  • Ketegangan dan lekas marah
  • Ketakutan dan kecemasan tentang masa depan
  • Kesulitan membuat keputusan
  • Menjadi mati rasa pada perasaan seseorang
  • Kehilangan minat dalam aktivitas normal
  • Kehilangan nafsu makan (atau nafsu makan meningkat)
  • Mimpi buruk dan pikiran berulang tentang peristiwa tertentu
  • Amarah
  • Peningkatan penggunaan alkohol dan obat-obatan
  • Kesedihan dan gejala depresi lainnya
  • Merasa tidak berdaya
  • Menangis
  • Masalah tidur
  • Sakit kepala, sakit punggung, dan masalah perut
  • Kesulitan berkonsentrasi

Bukan hanya tidak menyenangkan untuk hidup dengan ketegangan dan gejala stres yang berkelanjutan; itu sebenarnya berbahaya bagi tubuh Anda juga. Stres kronis dapat merusak sistem kekebalan Anda dan mengganggu hampir semua proses tubuh Anda, yang menyebabkan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kecemasan, depresi, masalah pencernaan, penyakit jantung, masalah tidur, penambahan berat badan, dan/atau gangguan memori dan konsentrasi.

Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengatasi stresor dalam hidup Anda.

Cara Mengelola Stres

Strategi terbaik untuk mengelola stres adalah dengan merawat diri sendiri dengan cara-cara berikut:

Hindari obat-obatan dan alkohol. Mereka mungkin tampak sebagai perbaikan sementara untuk merasa lebih baik, tetapi dalam jangka panjang mereka dapat menciptakan lebih banyak masalah dan menambah stres Anda alih-alih menghilangkannya.

Kelola waktu Anda. Bekerja untuk memprioritaskan dan menjadwalkan komitmen Anda. Ini akan membantu Anda merasa memiliki kendali yang lebih baik atas hidup Anda yang, pada gilirannya, akan mengurangi stres.

Temukan dukungan. Carilah bantuan dari teman, anggota keluarga, pasangan, konselor, dokter, atau pendeta. Memiliki telinga mendengarkan yang simpatik dan membicarakan masalah dan stres Anda benar-benar dapat meringankan beban.

Terhubung secara sosial. Saat Anda merasa stres, mudah untuk mengasingkan diri. Cobalah untuk menahan dorongan ini dan tetap terhubung. Luangkan waktu untuk menikmati kebersamaan dengan teman sekelas, teman, dan keluarga; cobalah untuk menjadwalkan istirahat belajar yang dapat Anda ambil dengan orang lain.

Perlambat dan hentikan gangguan untuk sementara waktu . Beristirahatlah dari ponsel, email, dan media sosial Anda.

Jaga kesehatanmu. Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, cukup tidur, cobalah teknik relaksasi (seperti meditasi atau yoga), dan pertahankan rutinitas yang normal dan dapat diprediksi.

Tidak mengherankan, teknik-teknik ini serupa dengan yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan mental yang baik secara umum. Jika teknik perawatan diri yang disebutkan di atas tidak cukup dan stres sangat mengganggu studi atau kehidupan Anda, jangan takut untuk mencari bantuan. Pusat kesehatan mahasiswa dan konselor perguruan tinggi adalah sumber yang baik.

Kesehatan

Nutrisi

Diet adalah segala sesuatu yang Anda konsumsi secara teratur. Jika Anda minum Diet Coke untuk sarapan setiap hari, itu bagian dari diet Anda. Ketika orang berbicara tentang “menjalankan diet”, mereka biasanya berarti mengubah kebiasaan diet mereka yang ada untuk menurunkan berat badan atau mengubah bentuk tubuh mereka. Semua orang sedang diet karena semua orang makan! Memiliki pola makan yang sehat berarti membuat pilihan makanan yang berkontribusi pada kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Ini berarti mendapatkan makanan kaya nutrisi dalam jumlah yang tepat dan menghindari makanan yang mengandung makanan kurang sehat dalam jumlah berlebihan. Campuran yang tepat dapat membantu Anda menjadi lebih sehat sekarang dan di masa depan.

Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat tidak mengharuskan Anda untuk mengikuti diet atau gaya hidup makanan sehat yang menarik perhatian: Anda tidak harus menjadi vegan, bebas gluten, paleo, atau melakukan puasa jus secara teratur. Cara paling sederhana untuk menciptakan gaya makan yang sehat adalah dengan belajar membuat pilihan makanan yang bijak yang dapat Anda nikmati, selangkah demi selangkah. Kuncinya adalah memilih berbagai makanan dan minuman dari setiap kelompok makanan (sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan berprotein, dan susu) dan memastikan bahwa setiap pilihan dibatasi sodium, lemak jenuh, dan gula tambahan.Pedoman Makan Sehat USDA saat ini adalah referensi yang bagus untuk membuat pilihan makanan sehat.

Olahraga Teratur: Kesehatan untuk Kehidupan

Pentingnya berolahraga secara teratur mungkin bukan hal baru bagi Anda. Manfaat kesehatannya sudah diketahui dan ditetapkan: aktivitas fisik secara teratur dapat menghasilkan manfaat kesehatan jangka panjang dengan mengurangi risiko banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, dan juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama, membantu Anda mengontrol berat badan Anda, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sebagai mahasiswa yang sibuk, Anda mungkin berpikir, saya tahu ini, tetapi saya tidak punya waktu! Saya memiliki kelas dan pekerjaan dan kehidupan yang penuh! Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah—tepatnya karena Anda memiliki jadwal yang menuntut dan mungkin membuat stres—sekarang adalah waktu yang tepat untuk menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup Anda. Melakukan rutinitas olahraga yang efektif sekarang tidak hanya akan mempermudah membangun kebiasaan sehat yang dapat Anda bawa ke dalam hidup Anda setelah kuliah, tetapi juga dapat membantu Anda menjadi siswa yang lebih sukses. Seperti yang akan Anda lihat di bagian kesehatan otak, di bawah ini, olahraga adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental dan ingatan seseorang—keduanya sangat penting saat Anda di sekolah.

Kabar baiknya adalah bahwa kebanyakan orang dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup mereka melalui sedikit peningkatan aktivitas sehari-hari. Anda tidak harus bergabung dengan gym, menghabiskan banyak uang, atau bahkan melakukan aktivitas yang sama setiap saat—hanya berjalan-jalan atau memilih naik tangga dapat membuat perbedaan.

Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan

Kebugaran fisik adalah keadaan sejahtera yang memberi Anda energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa menjadi terlalu lelah atau lelah. Itu juga berarti berada dalam kondisi yang cukup baik untuk menangani keadaan darurat yang tidak terduga yang melibatkan tuntutan fisik—yaitu, jika seseorang berkata, “Larilah untuk hidupmu!” atau Anda harus bergegas dan mencegah seorang anak jatuh, Anda pasti bisa melakukannya. Ada banyak bentuk olahraga—menari, panjat tebing, jalan kaki, joging, yoga, bersepeda, apa saja—yang dapat membantu Anda menjadi bugar secara fisik. Jenis utama dijelaskan di bawah ini.

Latihan aerobik meningkatkan detak jantung Anda, melatih otot-otot Anda, dan meningkatkan laju pernapasan Anda. Bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah membidik total sekitar tiga puluh menit sehari, empat atau lima hari seminggu. Jika Anda tidak terlalu aktif akhir-akhir ini, Anda dapat memulai dengan lima atau sepuluh menit sehari dan meningkatkan waktu lebih banyak setiap minggu. Atau, pisahkan aktivitas Anda untuk hari itu: cobalah jalan cepat sepuluh menit setelah makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin berolahraga lebih dari tiga puluh menit sehari. Contoh latihan aerobik termasuk lari atau jalan cepat, menari, berenang, dan bersepeda.

Latihan kekuatan , dilakukan beberapa kali seminggu, membantu membangun tulang dan otot yang kuat dan membuat pekerjaan sehari-hari seperti membawa ransel berat atau tas belanjaan menjadi lebih mudah. Ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot, Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Anda bisa mengikuti kelas latihan kekuatan atau angkat beban di rumah.

Latihan fleksibilitas , juga disebut peregangan, membantu menjaga sendi Anda tetap fleksibel dan mengurangi risiko cedera selama aktivitas lain. Peregangan lembut selama 5 hingga 10 menit membantu tubuh Anda melakukan pemanasan dan bersiap untuk aktivitas aerobik seperti berjalan kaki atau berenang. Periksa apakah kampus Anda menawarkan kelas yoga, peregangan, dan/atau pilates, dan cobalah.

Selain olahraga formal, ada banyak kesempatan untuk aktif sepanjang hari . Menjadi aktif membantu membakar kalori. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak energi yang Anda miliki. Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan berjalan kaki daripada mengemudi bila memungkinkan, naik tangga daripada lift, melakukan pekerjaan rumah atau halaman setiap hari, atau dengan parkir sedikit lebih jauh dari tujuan Anda.