Mengatasi Stres dengan Pola Hidup Sehat dan Pikiran Positif

Stres adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern. Tekanan pekerjaan, tanggung jawab keluarga, hingga berbagai tantangan yang datang tiba-tiba sering kali menjadi pemicu utama stres. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara signifikan. Namun, dengan pola hidup sehat dan pikiran positif, Anda dapat mengatasi stres dan menjalani hidup yang lebih bahagia serta produktif. Artikel ini akan membahas strategi efektif untuk mengelola stres dengan pendekatan holistik.

Pola Hidup Sehat sebagai Dasar Pengelolaan Stres

Pola hidup sehat mencakup berbagai aspek kehidupan, mulai dari pola makan, olahraga, hingga tidur yang cukup. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda terapkan:

1. Pola Makan Seimbang
Asupan nutrisi yang baik membantu tubuh menangani stres lebih efektif. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, dapat meningkatkan kesehatan sistem saraf. Omega-3 dari ikan salmon dan kenari juga bermanfaat untuk mengurangi gejala stres. Hindari makanan olahan, gula berlebihan, dan kafein, karena dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh.

2. Olahraga Rutin
Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh tetapi juga dapat mengurangi stres. Olahraga seperti jogging, yoga, atau berenang membantu melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati. Luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk berolahraga agar tubuh lebih bugar dan pikiran lebih tenang.

3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup adalah kunci untuk mengelola stres. Kurang tidur dapat memperburuk suasana hati dan membuat Anda lebih rentan terhadap tekanan. Pastikan Anda tidur 7–8 jam setiap malam. Hindari gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.

Kekuatan Pikiran Positif dalam Mengatasi Stres

Selain menjaga pola hidup sehat, memiliki pola pikir positif adalah salah satu cara ampuh untuk menghadapi stres. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan pikiran positif:

1. Praktik Rasa Syukur
Rasa syukur membantu Anda fokus pada hal-hal baik dalam hidup. Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Kebiasaan ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan.

2. Berpikir Realistis
Saat menghadapi tekanan, sering kali kita membesar-besarkan masalah. Latih diri untuk melihat situasi secara objektif dan cari solusi daripada terjebak dalam kecemasan. Pahami bahwa tidak semua hal berada di bawah kendali Anda.

3. Hindari Pikiran Negatif
Pikiran negatif hanya akan memperburuk stres. Saat Anda mulai berpikir negatif, cobalah untuk menggantinya dengan afirmasi positif. Misalnya, daripada mengatakan, “Saya tidak mampu,” gantilah dengan, “Saya akan mencoba yang terbaik.”

4. Meditasi dan Relaksasi
Meditasi membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus. Luangkan waktu 10–15 menit setiap hari untuk bermeditasi. Fokus pada pernapasan dalam dan coba untuk melepaskan semua beban pikiran.

Kombinasi Pola Hidup Sehat dan Pikiran Positif

Pola hidup sehat dan pikiran positif saling melengkapi dalam mengelola stres. Kombinasi keduanya dapat memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah cara mengintegrasikan keduanya:

1. Buat Rutinitas Harian
Rutinitas membantu Anda menjalani hidup lebih teratur. Buat jadwal yang mencakup waktu untuk makan sehat, olahraga, meditasi, dan istirahat. Dengan rutinitas, Anda akan merasa lebih terorganisir dan stres dapat diminimalkan.

2. Cari Dukungan Sosial
Berbagi cerita dengan teman atau keluarga dapat membantu mengurangi beban pikiran. Lingkungan yang mendukung juga membantu memperkuat pikiran positif. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika diperlukan.

3. Kelola Waktu dengan Bijak
Stres sering kali muncul karena tekanan waktu. Gunakan teknik manajemen waktu, seperti membuat daftar prioritas dan menetapkan batas waktu untuk setiap tugas. Dengan manajemen waktu yang baik, Anda akan merasa lebih terkendali.

4. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Self-care sangat penting untuk kesehatan mental. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati, seperti membaca buku, berkebun, atau mendengarkan musik. Aktivitas ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres.

Manfaat Mengatasi Stres dengan Pendekatan Holistik

Mengadopsi pola hidup sehat dan pikiran positif tidak hanya membantu mengatasi stres, tetapi juga memberikan berbagai manfaat tambahan, seperti:
– Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Pola makan sehat dan olahraga rutin dapat memperkuat daya tahan tubuh.
– Meningkatkan produktivitas: Pikiran yang tenang dan tubuh yang sehat membuat Anda lebih fokus dalam menyelesaikan tugas.
– Meningkatkan kualitas hubungan: Pikiran positif membantu Anda membangun hubungan yang lebih harmonis dengan orang-orang di sekitar.
– Mengurangi risiko penyakit kronis: Stres kronis dapat memicu penyakit seperti hipertensi dan diabetes. Dengan mengelola stres, risiko ini dapat diminimalkan.

Mengatasi stres membutuhkan pendekatan yang holistik, yaitu kombinasi pola hidup sehat dan pikiran positif. Dengan menjaga pola makan, rutin berolahraga, tidur cukup, dan melatih pikiran positif, Anda dapat menghadapi stres dengan lebih baik. Ingatlah bahwa stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi cara Anda menghadapinya akan menentukan dampaknya pada diri Anda. Mulailah dari langkah kecil dan konsisten dalam menjalani kebiasaan baru. Dengan begitu, Anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat, bahagia, dan penuh makna.

7 Strategi Pereda Stres yang Efektif

7 Strategi Pereda Stres yang Efektif – Dari tantangan kecil hingga krisis besar, stres adalah bagian dari kehidupan. Dan meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol keadaan Anda, Anda dapat mengontrol cara Anda meresponsnya. Ketika stres menjadi luar biasa atau kronis, itu dapat memengaruhi kesejahteraan Anda. Itulah mengapa penting untuk memiliki pereda stres yang efektif yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

7 Strategi Pereda Stres yang Efektif

nywellnessguide – Strategi apa yang bisa menghilangkan stres dengan cepat? Sejumlah teknik bermanfaat, seperti pernapasan dalam dan meditasi, adalah alat kerja cepat yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja.

Apakah Anda akan diwawancarai untuk suatu pekerjaan atau Anda merasa kewalahan dengan perilaku anak Anda di taman bermain, penting untuk memiliki beberapa alat pengurang stres yang dapat menurunkan stres Anda saat ini.

Strategi jangka pendek terbaik:

Bisa dilakukan dimana saja
Ambil sedikit latihan untuk dikuasai
Bebas
Memberikan bantuan segera

1. Meditasi

Meditasi membawa pereda stres jangka pendek serta manfaat manajemen stres yang bertahan lama. Ada banyak bentuk meditasi yang berbeda untuk dicoba masing-masing unik dan memiliki daya tarik tersendiri.

Anda mungkin mengembangkan mantra yang Anda ulangi dalam pikiran Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam. Atau, Anda mungkin perlu beberapa menit untuk melatih kewaspadaan, yang melibatkan berada di saat ini. Cukup perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, kecap, sentuh, dan cium.

Saat Anda berfokus pada saat ini dan di sini, Anda tidak akan dapat merenungkan sesuatu yang telah terjadi dan Anda tidak dapat mencemaskan sesuatu di masa mendatang. Meditasi dan mindfulness membutuhkan latihan, tetapi itu dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat stres Anda secara keseluruhan karena membawa Anda kembali ke masa kini.

Baca Juga : Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

2. Berlatih Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot melibatkan relaksasi semua otot di tubuh Anda. Untuk berlatih, Anda bisa mulai dengan menarik napas dalam beberapa kali.

Kemudian, berlatihlah mengencangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot, mulai dari dahi dan bergerak turun ke jari kaki.

Dengan latihan, Anda akan belajar mengenali ketegangan dan keketatan pada otot Anda dan Anda akan lebih mudah rileks. Namun, setiap kali Anda berlatih, Anda harus merasakan perasaan rileks menyapu seluruh tubuh Anda.

3. Fokus pada Pernapasan

Berfokus pada pernapasan Anda ataupun mengubah cara Anda bernapas dapat membuat perbedaan yang sangat besar pada tingkat stres Anda secara keseluruhan. Teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda hanya dalam beberapa menit.

Berita terbaiknya adalah tidak ada orang di sekitar Anda yang tahu Anda melakukannya. Jadi apakah Anda berada dalam rapat yang menegangkan atau Anda sedang duduk di teater yang ramai, latihan pernapasan bisa menjadi kunci untuk mengurangi stres Anda.

Meskipun ada banyak latihan pernapasan yang berbeda, seperti pernapasan karate , beberapa latihan sederhana meliputi:

Tarik napas melalui hidung dan perhatikan perut Anda terisi udara. Hitung perlahan sampai tiga saat Anda menarik napas. Tahan selama satu detik, lalu embuskan napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai tiga lagi.

Tarik napas melalui hidung dan bayangkan Anda menghirup udara yang damai dan tenang. Bayangkan udara menyebar ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan Anda sedang menghembuskan stres dan ketegangan.

4. Jalan-jalan

Olahraga adalah pereda stres luar biasa yang dapat bekerja dalam hitungan menit. Berjalan-jalan memungkinkan Anda menikmati perubahan pemandangan, yang dapat membawa Anda ke dalam kerangka berpikir yang berbeda, dan membawa manfaat olahraga juga.

Jadi apakah Anda hanya perlu berjalan-jalan di sekitar kantor untuk beristirahat dari tugas yang membuat frustrasi atau Anda memutuskan untuk berjalan-jalan di taman setelah bekerja, berjalan kaki merupakan salah satu cara yang sederhana namun efektif untuk meremajakan pikiran dan tubuh Anda.

5. Nikmati Aromaterapi

Aromaterapi memiliki manfaat nyata untuk menghilangkan stres ini dapat membantu Anda merasa berenergi, lebih rileks, atau lebih hadir pada saat itu.

Penelitian yang muncul menunjukkan aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.

Jadi apakah Anda menikmati lilin, diffuser, atau produk tubuh, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa aromaterapi ke dalam hari Anda.

6. Buat Karya Seni

Berhubungan dengan sisi kreatif Anda mungkin mudah bagi Anda selama masa kanak-kanak, tetapi belum terlambat untuk mengambilnya lagi jika Anda kehilangan kontak dengan kegemaran Anda pada karya seni.

Jika Anda tidak suka menggambar atau melukis, pertimbangkan untuk mewarnai di buku mewarnai. Buku mewarnai dewasa semakin populer, dan untuk alasan yang bagus mewarnai bisa menjadi pereda stres yang hebat.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pewarnaan dapat memiliki efek meditatif. Satu studi menemukan bahwa tingkat kecemasan menurun pada orang yang mewarnai pola geometris yang kompleks, menjadikannya jalan keluar yang sempurna untuk pengurangan stres.

7. Cobalah Suplemen Pereda Stres

Beberapa vitamin dan suplemen mungkin memiliki manfaat untuk menghilangkan stres. Vitamin apa yang membantu mengatasi stres? Multivitamin harian dapat membantu mengatasi defisit nutrisi dan memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk merasa yang terbaik. Suplemen lain yang dapat membantu menghilangkan stres meliputi:

Melatonin : Hormon alami ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Meningkatkan kualitas tidur dapat membantu Anda mengurangi stres.
Ashwagandha : Ramuan adaptogenik ini dianggap membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap tekanan mental dan fisik.
L-theanine : Terbukti membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur.
Vitamin B : Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat membantu menurunkan kadar homosistein, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati.

Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya – Saya memiliki beberapa strategi untuk merasa lebih baik, bekerja lebih baik, dan berhubungan lebih baik di tengah tekanan pemilu.

Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

Kurangi stres pemilihan dengan mengendalikan sesuatu

nywellnessguide – Salah satu alasan pemilihan menciptakan tekanan adalah bahwa pemilihan itu pada dasarnya tidak pasti. Kami tidak tahu siapa yang akan menang dan kami berpotensi menjatuhkan pemerintah kami setiap empat tahun. Ketidakpastian memicu stres. Demokrasi dalam aksi tampaknya cukup menegangkan saat ini ketika ditempatkan di atas pandemi global, penurunan ekonomi, kesadaran rasisme sistemik yang meningkat. Itu adalah sandwich ketidakpastian raksasa!

Dalam penelitian saya, ketika hal-hal terasa di luar kendali (tidak pasti), mengendalikan sesuatu mengurangi stres. Bahkan tidak harus menjadi sesuatu yang besar. Saya pikir ini adalah salah satu alasan mengapa banyak dari kita mengatur garasi dan ruang bawah tanah kita saat pandemi dimulai. Menata segala sesuatunya dengan teratur membuat kita merasa memegang kendali.

Baca Juga : Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan

Apa yang bisa kita kendalikan sekarang?

Pemberian suara dapat membantu mengurangi tekanan pemilu, dan jika Anda telah memilih jangan ragu untuk melepaskan diri dari pesan pemilu. Yang membawa saya ke tip kedua saya:

Anda tidak harus berpartisipasi.
Pesan pemasaran dirancang untuk mendapatkan respons emosional. Apakah iklan membuat Anda merasa hangat dan tidak jelas atau kesal, pemasaran video menyentuh emosi Anda. Menggulir melalui Facebook atau menonton televisi membuka pintu untuk membombardir pesan. Lakukan apa yang Anda bisa untuk membatasi eksposur Anda.

Otak Anda tidak secara pasif memperhatikan pesan-pesan ini. Itu melompat masuk dan bereaksi – apakah Anda menginginkannya atau tidak. Membatasi pemicu lain dari jenis respons emosional itu juga penting. Jika menelusuri apa yang diposting teman Anda di Facebook membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda perlu menghapus pertemanan dengan orang itulah stres pemilihan yang sedang terjadi.

Saya pribadi telah mengadaptasi ekspektasi saya tentang kapan kita seharusnya mengetahui hasil pemilu. Saya berkomitmen untuk menghindari doom scrolling melalui Facebook. Saya akan membaca koran, tetapi tidak akan menonton tebakan tanpa henti tentang siapa yang akan menang. Tidak sehat bagi saya untuk terkena pesan semacam itu.

Stres pemilu dapat merusak hubungan

Dulu dianggap tidak sopan untuk membahas politik, namun sistem pemerintahan kita diciptakan untuk mendorong sudut pandang yang berbeda. Sedihnya, siapa yang kami pilih telah menjadi ujian lakmus hubungan bagi banyak orang. Saya punya beberapa pemikiran tentang itu:

Anda tidak perlu berbicara tentang politik. Masih banyak topik lain yang bisa kita diskusikan. Saya tidak mengatakan pemilu ini tidak penting. Ini sangat penting. Tapi, pada titik ini, Anda mungkin telah memutuskan di mana Anda berdiri dan begitu juga dengan orang lain. Percakapan tidak harus tentang meyakinkan orang bahwa Anda benar. Di tim layar kami, kami tidak berbicara tentang politik. Ini adalah aturan. Cara kita memilih tidak memengaruhi seberapa baik kinerja kita sebagai tim.
Tanyakan pada diri Anda, “Bagaimana jika ini adalah keputusan terbaik untuk mereka?” Keputusan mereka didasarkan pada sesuatu. Bahkan jika Anda benar-benar tidak setuju atas dasar itu, kita masing-masing dapat memilih cara memberikan suara kita.
Ada lebih banyak ide untuk mengatasi stres pemilihan dalam video.

Kesimpulan

Apapun yang terjadi pada tanggal 3 November, matahari tetap terbit, bumi tetap berputar. Beberapa orang akan bahagia, beberapa lainnya tidak. Kita semua masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan sebagai warga negara demokrasi ini. Pilih. Jika Anda memilih, keluar dari perpesanan. Bersikaplah baik satu sama lain.

Jangan biarkan stres pemilihan merusak hubungan Anda atau kualitas hidup Anda.

5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023

5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023 – Tahun baru sudah dekat, dan dengan itu datanglah musim resolusi. Harapan untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia diubah menjadi tindakan, dan bagi sebagian orang, keinginan pertama adalah mengurangi stres.

5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023

nywellnessguide – Untuk membantu Anda menghilangkan stres yang mungkin menghampiri Anda, anggota Dewan Penasihat Kesehatan Forbes membagikan saran mereka tentang manajemen stres, mulai dari mempraktikkan rasa syukur hingga mempraktikkan relaksasi.

Baca terus rekomendasi mereka untuk mengurangi stres.

Baca Juga: 10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres

Bangun Relaksasi ke dalam Rutinitas Anda

“Sangat penting untuk mengeluarkan tubuh Anda dari sistem respons pertarungan atau lari setiap hari dengan melakukan sesuatu yang menempatkannya dalam sistem istirahat dan relaksasi,” kata Judy Ho, Ph.D , ahli saraf klinis dan forensik bersertifikat dan berlisensi triple board di Pantai Manhattan, California.

“Ini melibatkan kesadaran untuk melakukan sesuatu setiap hari meskipun hanya selama 15 hingga 20 menit—yang akan membantu Anda menjernihkan pikiran dan menjaga diri sendiri. Bangun aktivitas relaksasi ini menjadi rutinitas yang sudah Anda buat, seperti waktu minum kopi pagi Anda, ”sarannya. “Tambahkan sesuatu, seperti meminum kopi Anda dengan penuh perhatian tanpa multitasking, membuat jurnal atau membaca kutipan inspirasional selama kopi Anda atau apa pun yang akan membantu mengatur ulang tingkat stres Anda dan menawarkan sedikit istirahat. Membangun aktivitas relaksasi Anda menjadi rutinitas, Anda sudah memiliki jaminan bahwa Anda akan dapat mengikutinya dengan mudah, tidak peduli seberapa sibuknya Anda pada hari tertentu.”

Jadikan Stres Sesaat

“Perbedaan antara kita dan antelop yang lari dari singa adalah stres antelop itu sesaat. Antelop tidak punya waktu untuk khawatir, sedangkan kita khawatir untuk waktu yang lama. Kekhawatiran ini dapat membuat Anda sakit, dan stres kronis dapat memiliki efek berbeda pada sistem kekebalan tubuh Anda, ”kata Robert Lahita, MD , direktur Institute for Autoimmune and Rheumatic Disease St. Joseph’s Health di Paterson, New Jersey.

“Sebagian besar dari kita tidak akan pernah menderita PTSD, tetapi pengalaman di awal kehidupan, stres dapat menyebabkan perubahan fisiologis dan perilaku yang bertahan lama.

Amalkan Syukur

Bagi Jason Garbarino , seorang perawat terdaftar dan direktur program keperawatan sarjana di University of Vermont, penghilang stres datang dengan rasa syukur. “Selama 18 bulan terakhir, saya mulai melatih rasa syukur dengan sengaja. Berkomitmen dua menit setiap pagi atau sore hari untuk membuat daftar tiga hal yang Anda syukuri hari itu. Anda juga dapat membagikan daftar Anda dengan orang lain, seperti teman, rekan kerja, pasangan, atau siswa.”

“Praktik ini membantu kita mengenali dan merenungkan hal-hal dan pengalaman menakjubkan di sekitar kita yang sering kita abaikan mulai dari secangkir kopi hangat yang nikmat hingga rekan kerja yang bekerja keras,” dia berbagi. “Mempraktikkan rasa syukur sangat membantu saat saya merasa stres, terlalu banyak bekerja, dan/atau kewalahan. Ini berfungsi sebagai pengingat bahwa, terlepas dari tantangan yang ada, masih banyak yang harus disyukuri.”

Cobalah Mantra Positif

“Mulailah setiap hari dengan rasa syukur dan mantra positif setiap hari,” kata Janese Laster, MD ., dokter penyakit dalam, gastroenterologi, dan pengobatan obesitas bersertifikat dewan serta spesialis nutrisi dokter. “Luangkan beberapa menit selama hari kerja Anda untuk duduk dengan tenang dan tarik napas dalam-dalam 10 kali. Anda akan terkejut betapa Anda merasa lebih ringan dengan pernapasan dalam yang sederhana.

Turunkan Tingkat Kortisol Anda

“Sedikit stres adalah hal yang baik dalam keadaan darurat, ketika kelenjar adrenal Anda melepaskan adrenalin dan hipotalamus memberi tahu kelenjar pituitari Anda untuk melepaskan kortisol. Hormon-hormon ini berguna ketika kita menghadapi ancaman yang tiba-tiba—tetapi ketika mereka tidak mereda, ketika kita hidup dalam keadaan stres kronis, otak menderita, ”kata Philip Stieg, MD ., seorang ahli bedah saraf bersertifikat dengan keahlian pada gangguan serebrovaskular, tumor otak dan operasi dasar tengkorak.

“Seiring waktu, terlalu banyak kortisol dapat merusak memori dan fungsi kognitif serta melumpuhkan neuron di myelin,” tambahnya. “Sangat penting bagi kesehatan otak Anda untuk belajar cara mengurangi stres. Yoga, meditasi, dan mindfulness sangat efektif untuk menurunkan kadar kortisol di otak.”

10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres

10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres – Pendidik, kami tahu tahun lalu sangat sulit. Anda benar-benar bintang rock karena membuat siswa Anda (dan diri Anda sendiri) melewati tahun yang sulit. Tahun ini kemungkinan akan membawa tantangan dan rintangan baru, dan kami tahu banyak tingkat stres akan tetap tinggi.

10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres

nywellnessguide – Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti kecemasan dan depresi, berkurangnya perhatian, gangguan pengaturan diri, dan penurunan kesiapan belajar. Ini juga dapat menyebabkan faktor kesejahteraan negatif, seperti gangguan tidur dan makan. Paparan stres beracun yang berkepanjangan juga dapat memiliki efek kesehatan mental dan fisik yang bertahan lama.

Bersikaplah proaktif untuk menjaga tingkat stres Anda dengan 10 aktivitas penghilang stres ini.

1. Identifikasi pemicu stres Anda.

Buatlah daftar semua penyebab stres dalam hidup Anda, perhatikan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan yang tidak Anda kendalikan. Apakah stres terbesar Anda berjam-jam, terlalu banyak menonton media berita, atau frustrasi seputar kebijakan sekolah? Mulailah menangani daftar dengan memilih satu atau dua item yang Anda kendalikan yang menyebabkan Anda paling stres. Buat rencana untuk mengelola pemicu stres, tuliskan tujuan, dan buat tindakan yang dapat dipertanggungjawabkan untuk membantu Anda menindaklanjutinya.

Mengapa berhasil: Mengetahui pemicu stres Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya merupakan langkah penting dalam mengelola stres Anda. Saat Anda dihadapkan dengan pemicu, Anda akan jauh lebih siap untuk mengatasi stres sebelum menjadi luar biasa.

Baca Juga : 10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah

2. Lakukan latihan pernapasan dalam.

Cobalah latihan pernapasan yang sama. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan keluarkan selama empat hitungan. Lanjutkan ini selama beberapa putaran, dan kemudian coba tambahkan hitungan tambahan (masuk selama lima hitungan, tahan selama lima hitungan, dan keluar selama lima hitungan). Anda dapat melanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tingkat stres Anda menurun dan detak jantung Anda melambat.

Mengapa ini berhasil: Penelitian klinis menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang teratur dapat memberikan hasil langsung. Bernapas dalam-dalam mengurangi produksi hormon stres yang berbahaya dan membantu tubuh Anda rileks. Ini bisa berguna saat Anda mengalami momen stres di siang hari. Ini juga memiliki manfaat jangka panjang untuk jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Tidur yang cukup.

Lakukan yang terbaik untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Setel alarm untuk waktu tidur dan patuhi itu. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki fitur yang mengurangi cahaya biru di malam hari coba atur ponsel Anda pada pengaturan ini setelah jam 10 malam untuk membantu mata Anda rileks. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan dengan “mencabut” (yaitu mematikan komputer, ponsel, TV, dll.) setidaknya satu jam sebelum tidur.

Mengapa berhasil: Hubungan antara stres dan tidur itu rumit. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan stres. Stres dapat menurunkan kualitas tidur, dan stres kronis dapat meningkatkan insomnia, mimpi buruk, dan gemeretak gigi. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengurangi stres.

4. Perhatikan apa yang Anda makan dan banyak minum air putih.

Makan makanan bergizi dan kurangi makanan olahan, gorengan, dan manis yang dapat menguras energi Anda. Pastikan juga untuk minum banyak air. Diperkirakan 75 persen orang di AS mengalami dehidrasi kronis. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari (misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan minum 75 ons air per hari). Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tipe tubuh Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga.

Mengapa ini berhasil: Diet seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda. Ketika Anda makan makanan sehat seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan blueberry, dan minum cukup air, otak Anda berfungsi lebih baik, suasana hati Anda lebih teratur, Anda bisa tidur nyenyak, dan Anda bisa mempertahankan tingkat energi yang cukup.

Pada saat yang sama, makanan olahan, gorengan, dan manis menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian turun, yang meningkatkan kecemasan dan stres.

*Perlu diingat bahwa ketika Anda sedang stres, tubuh Anda meningkatkan hormon yang dapat menyebabkan Anda mendambakan makanan yang tidak sehat atau yang menenangkan. Jangan merasa sedih saat makan satu porsi keripik kentang, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga agar porsinya tetap terkendali dan pilihlah pilihan yang sehat jika memungkinkan.

5. Latihan.

Berolahragalah yang cukup. Berlari/berjalan/mendaki, berkebun, berlatih yoga, atau bergabung dengan pusat kebugaran.

Mengapa ini berhasil: Sedikit olahraga bisa sangat membantu dalam manajemen stres. Menurut Harvard Medical School , latihan aerobik secara teratur (seperti jalan kaki) dapat meningkatkan daya ingat dan pemikiran kritis, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan. Olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan mengurangi stres.

6. Masuk ke jaringan dukungan Anda.

Bersandar pada kolega Anda untuk mendapatkan nasihat, bertukar ide, dan menciptakan hubungan mentoring. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan yang tak ternilai dengan memberikan perhatian pada hari-hari yang sulit. Anda dapat memperluas jaringan Anda lebih lanjut melalui jaringan dukungan online berbasis pendidik dan komunitas belajar. Bergabunglah dengan satu atau lebih, dan bagikan banyak pengetahuan dari para pendidik di seluruh negeri.

Mengapa berhasil: Terkadang hubungan kita dengan orang lain bisa menjadi pereda stres terbaik. Membangun jaringan pendukung yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat stres yang sehat.

7. Tetap teratur.

Tetapkan rencana organisasi dan patuhi itu untuk mengurangi stres, meningkatkan efisiensi, dan menjadi pendidik yang lebih efektif.

Mengapa ini berhasil: Coba pikirkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mencari melalui email atau file komputer untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, menulis ulang pekerjaan yang salah tempat, atau mencoba mengelola kalender Anda. Menjadi terorganisir adalah cara proaktif untuk mengurangi stres.

8. Bermeditasi.

Bermeditasi secara teratur untuk melatih pikiran Anda untuk menghilangkan pikiran negatif dan kecemasan serta mengurangi stres pada saat Anda merasa kewalahan. Cobalah aktivitas meditasi 10 menit ini untuk menenangkan stres dan menjernihkan pikiran dengan cepat.

Mengapa ini berhasil: Meditasi, atau kesadaran penuh, dapat berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk menghilangkan stres. Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat menjernihkan pikiran Anda serta meningkatkan kedamaian dan keseimbangan. Bahkan beberapa menit meditasi dapat mengurangi stres secara signifikan.

9. Latih relaksasi otot progresif.

Tarik napas dan kencangkan kelompok otot Anda, satu per satu, selama 4-10 detik. Buang napas dan rilekskan sepenuhnya kelompok otot. Berhati-hatilah dengan perasaan otot saat tegang dan setelah rileks.

Mengapa berhasil: Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang membantu Anda meredakan ketegangan di tubuh, mengendalikan stres dan kecemasan, meredakan insomnia, dan mengurangi beberapa jenis nyeri kronis. Teknik ini juga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengidentifikasi tanda dan sinyal stres dan ketegangan.

10. Tertawa.

Bahkan (dan terutama) selama masa-masa sulit, Anda perlu menemukan humor. Ini akan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres. Temukan cara untuk tertawa setiap hari bagikan meme atau lelucon lucu dengan rekan kerja atau tonton film atau acara televisi lucu favorit.

Mengapa berhasil: tawa meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan dapat memperbaiki suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan.

Pelajaran besar yang didapat dari tahun lalu dan pandemi adalah bahwa keterampilan manajemen stres sangat penting bagi siswa dan orang dewasa. Pastikan untuk terus fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda dan temukan cara untuk mengelola stres secara efektif.

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja – Dari hari-hari rapat yang penuh sesak dan tenggat waktu yang menjulang hingga email yang tak henti-hentinya dan beban kerja yang seringkali tidak realistis, karyawan cenderung bekerja sepanjang waktu, hingga akhir pekan, dan bangun pada Senin pagi untuk memulai siklus dari awal lagi.

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

nywellnessguide – Tentu saja, beberapa menyukai keramaian. Yang lain hanya menyukai apa yang mereka lakukan. Tapi bagaimanapun Anda melihatnya, karyawan menghadapi banyak stres. Tidak peduli seberapa bagus mereka dalam pekerjaan mereka atau seberapa besar mereka menyukai kekacauan periode stres yang tidak terkendali dan berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan , negatif, dan karyawan yang tidak produktif.

Apa dampak keuangan dan kesehatan dari stres di tempat kerja?

Terlepas dari jabatan, tanggung jawab, atau industri, 80% pekerja merasa stres di tempat kerja. Studi yang dilakukan oleh Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja CDC telah melaporkan bahwa lebih dari 40 persen profesional Amerika “sangat stres di tempat kerja.”

Selain itu, menurut American Psychological Association, lebih dari sepertiga profesional Amerika menghadapi stres kerja kronis.
Stres di tempat kerja merugikan bisnis dan organisasi miliaran dolar setahun dalam tagihan medis dan kehilangan jam kerja. Tentu saja, ini lebih dari konsekuensi finansial. Efek stres kerja pada kesehatan fisik dan mental terbukti menjadi inti sebenarnya dalam organisasi saat ini. Lihatlah:

Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

Pengaruh Stres Kerja Terhadap Kesehatan Fisik

Ketegangan, kekhawatiran, dan kecemasan yang tidak terkendali di tempat kerja dapat mendatangkan malapetaka pada kualitas hidup dan kesehatan karyawan secara keseluruhan—menyambut pilek dan flu yang disebabkan oleh stres dan bahkan kondisi yang lebih parah seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik.

Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan menyebabkan perubahan fisik pada tubuh, seperti:

Nyeri dada dan peningkatan detak jantung
Pernafasan yang meningkat
Ketegangan otot, sakit dan nyeri
Energi rendah
Sakit kepala
Sakit perut dan masalah pencernaan berulang
Insomnia
Sering pilek dan infeksi
Gugup dan gemetar
Mulut kering
rahang terkatup
Kegemukan

Pengaruh Stres Kerja terhadap Kesehatan Mental

Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, penelitian saat ini menunjukkan ada hubungan biokimiawi antara stres dan penyakit mental. Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan dapat berdampak negatif pada karyawan secara emosional, kognitif, dan perilaku, dengan perubahan mental seperti:

Menjadi mudah gelisah dan frustasi
Merasa terbebani
Kekhawatiran dan pikiran berlomba terus-menerus
Menunda-nunda dan menghindari tanggung jawab
Mengalami kesulitan untuk merilekskan dan menenangkan pikiran
Mengembangkan harga diri yang rendah
Menghindari orang lain
Kelupaan dan disorganisasi
Ketidakmampuan untuk fokus
Penilaian yang buruk
Menjadi pesimis
Mengembangkan depresi dan kecemasan
Peningkatan penggunaan alkohol, obat-obatan, atau rokok

Pengaruh Stres Terhadap Kinerja Karyawan

Stres karyawan merupakan tantangan yang konsisten bagi organisasi, karena stres berkontribusi pada:

Menurunnya kinerja organisasi
Menurunnya kinerja karyawan secara keseluruhan
Tingkat kesalahan tinggi
Kualitas pekerjaan yang buruk
Pergantian staf yang tinggi
Ketidakhadiran

Cara Membantu Karyawan Anda Mengurangi Stres & Meningkatkan Kesejahteraan Total

Hanya dalam enam minggu, tenaga kerja Anda dapat mengalami penurunan tingkat stres dan memiliki alat yang diperlukan untuk mengendalikan perasaan stres di masa depan.

Through Stress Free Now – program enam minggu online oleh Cleveland Clinic | Bravo yang mengajarkan teknik relaksasi yang terbukti secara klinis untuk membantu karyawan mengurangi dan mengendalikan perasaan stres mereka – karyawan Anda dapat mengurangi stres yang dirasakan dan meningkatkan tingkat kesadaran, kesejahteraan psikologis, vitalitas, dan kualitas hidup mereka.

Pelajari lebih lanjut tentang Bebas Stres Sekarang dan mari kita bicara tentang bagaimana kami dapat membantu Anda membangun budaya yang lebih kuat, lebih sehat, dan bebas stres:

Belajarlah lagi

Perlu langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk dilakukan sekarang saat Anda mempelajari lebih lanjut tentang program Bebas Stres Sekarang? Temukan lima strategi untuk mengelola stres di tempat kerja di bawah ini yang melengkapi program ini.

Tapi tunggu. Dari Mana Semua Stres Ini Berasal?

Tanpa pertanyaan, beberapa pekerjaan lebih membuat stres daripada yang lain. Tapi, pada umumnya, stres sangat pribadi. Pekerjaan, tugas, atau pertemuan tertentu mungkin lebih membuat stres bagi satu orang daripada yang lain. Karena setiap karyawan menghadapi atau mengekspresikan stres dengan cara yang berbeda, sulit untuk menentukan dan mengatasi akar masalahnya.

Sementara beberapa stres di tempat kerja tidak dapat dihindari, karyawan tidak boleh terus-menerus merasa kewalahan karenanya. Stres dapat dan harus dikelola di organisasi Anda untuk memastikan budaya yang positif dan berkembang serta keterlibatan karyawan yang bermakna. Ketika budaya dan keterlibatan sehat, banyak bagian lain dari teka-teki organisasi yang sukses akan jatuh ke tempatnya.

Bagaimana cara kerja organisasi Anda untuk mengelola dan mengurangi stres para karyawannya?

Bagaimana Pengusaha Dapat Mengurangi Stres di Tempat Kerja?

Di atas segalanya, ketika sebuah perusahaan melangkah lebih jauh untuk membantu karyawan mereka mengurangi stres mereka, karyawan lebih mungkin merasa nyaman dengan kualitas hidup dan kesejahteraan mereka.

Ketika datang ke asal stres di tempat kerja, seberapa parah stres bagi karyawan tergantung pada:

Tuntutan yang diberikan pada mereka
Seberapa besar kendali yang dimiliki karyawan dalam menghadapi tuntutan tersebut?
Ketika karyawan merasa ada banyak tuntutan dari mereka dan tidak dapat mengontrol keseimbangan dan
kapasitas kehidupan kerja mereka, tingkat stres meningkat secara drastis.

Sebagai pemberi kerja atau profesional SDM, Anda memiliki kekuatan signifikan untuk mengubah budaya Anda dengan mendukung kesehatan mental tenaga kerja Anda dan mengambil langkah nyata untuk memprioritaskan pengurangan stres.

5 Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

1. Mulailah Dengan Struktur Kepemimpinan Organisasi Anda

Di samping beban kerja, stres di tempat kerja berasal dari keputusan di puncak.

Sebagai bagian dari kepemimpinan organisasi Anda, Anda harus terus bekerja untuk memantau tingkat stres karyawan dan mengatasi keadaan emosional yang berbahaya.

Tim kepemimpinan dan manajerial Anda dapat mengendalikan stres di tempat kerja dengan:

Memimpin dengan memberi contoh dalam setiap aspek bisnis. Ini termasuk mengelola stres Anda sendiri dengan cara yang sehat.
Secara teratur berkomunikasi secara transparan kepada semua karyawan tentang prestasi kerja, tanggung jawab pekerjaan, kesehatan perusahaan, tujuan perusahaan dan menegaskan kembali visi perusahaan.
Ketika karyawan merasa diyakinkan, tahu bagaimana upaya mereka sesuai dengan gambaran besar, memiliki rasa kontrol atas tugas pekerjaan mereka, dan memahami bagaimana kinerja perusahaan dan apa tujuan jangka pendek dan jangka panjangnya, pekerjaan memiliki makna yang lebih tinggi. dan tingkat stres berkurang.
Mengekspresikan rasa terima kasih untuk tenaga kerja Anda dengan cara yang sangat tulus secara konsisten.
Sangat penting bahwa upaya ini tidak dipaksakan, atau akan dianggap tidak autentik. Karyawan Anda adalah apa yang membuat bisnis Anda bergerak, jadi pastikan mereka tahu betapa tak tergantikannya mereka dengan memuji individu yang layak dan mengakui kontribusi dan pencapaian tertentu.
Menunjukkan kepada karyawan Anda cara mendekompresi dan mematikan pekerjaan. Jangan mengirim email kepada karyawan di luar jam kerja, jangan meminta tenggat waktu yang mengharuskan karyawan untuk bekerja di malam hari atau di akhir pekan, diskusikan bagaimana Anda menghabiskan waktu luang untuk menunjukkan kepada karyawan seperti apa keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, dan seterusnya.

2. Menerapkan Sistem Checks and Balances Saat Mendelegasikan Pekerjaan dan Menugaskan Tugas

Tahukah Anda bahwa rata-rata profesional memiliki 30 hingga 100 tugas dalam daftar tugas mereka? Meskipun mungkin tidak pernah ada niat siapa pun untuk mengisi piring karyawan sampai mereka penuh, itulah yang terjadi di sebagian besar organisasi.

Anda yang paling tahu perusahaan Anda. Bagaimana tim terstruktur? Bagaimana manajer ditugaskan ke kelompok karyawan? Dan bagaimana tugas dan klien baru didelegasikan?

Pertimbangkan untuk mengubah cara organisasi dan/atau manajer Anda membagi pekerjaan di antara karyawan.

Mungkin ada shift rotasi di mana karyawan bergantian stres tinggi dan rendah
Anda dapat melibatkan karyawan dalam proses pengambilan keputusan tentang bagaimana tugas diberikan, bagaimana mereka dilakukan, dan kapan tenggat waktu ditetapkan.
Manajer dapat mulai menyediakan lebih banyak sumber daya, persediaan, dan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan tugas-tugas tertentu, memberi karyawan lompatan awal pada proyek dan tugas.

3. Menawarkan Lingkungan Kerja yang Fleksibel

Pilihan yang murah dan sangat sukses untuk membantu karyawan mengurangi stres di tempat kerja adalah dengan menawarkan waktu fleksibel. Tenaga kerja saat ini pasti telah berevolusi dari 9-ke-5 yang sangat standar dan ketat. Sebagian besar profesional saat ini berkembang dengan fleksibilitas dan kekuatan untuk menyelesaikan pekerjaan kapan dan di mana mereka merasa paling kreatif dan produktif.

Tenaga kerja Anda mungkin penuh dengan pakar pagi dan burung hantu malam. Tenaga kerja Anda mungkin juga memiliki perpaduan yang baik antara profesional muda, orang tua, serta pengusaha dan wanita tetap.

Intinya, setiap orang berkembang sesuai jadwal mereka sendiri, dan waktu fleksibel akan menghilangkan tuntutan bisnis satu ukuran untuk semua dan memberi semua orang kebebasan untuk memilih jam kerja mereka dan meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja mereka.

Rencana flextime Anda bahkan dapat mencakup “periode waktu tidak bekerja”, ketika karyawan tidak harus merasa berkewajiban untuk menjawab panggilan atau email.

Selain itu, karena flextime sangat dicari oleh banyak profesional, organisasi Anda akan mendapat manfaat dari dorongan dalam menarik dan mempertahankan talenta terbaik.

4. Bangun Ruang Kerja Berbeda di Kantor

Sehubungan dengan flextime, mengubah kantor menjadi ruang di mana karyawan dapat pergi bekerja atau bersantai ketika mereka membutuhkan istirahat dari meja mereka dapat membantu mengurangi stres di tempat kerja.

Untuk individu yang membutuhkan tempat yang lebih tenang untuk berpikir atau bermeditasi, pertimbangkan untuk mengembangkan ruang yang tenang di kantor Anda.
Untuk individu yang membutuhkan ruang yang menyenangkan dan ceria untuk mengalirkan kreativitas mereka, pertimbangkan untuk membuat lounge atau teras kreatif.
Untuk individu yang hanya perlu meluangkan beberapa menit untuk mencabut dan mungkin bertemu dengan rekan kerja, pertimbangkan untuk menciptakan ruang relaksasi yang nyaman.

Ruang yang berbeda ini tidak hanya mendorong istirahat sesekali yang menguntungkan yang diperlukan untuk mengurangi stres tetapi juga dapat meningkatkan produktivitas dan membantu karyawan mempertahankan kondisi mental yang lebih positif.

5. Perkenalkan Program Kesehatan Karyawan

Inti dari setiap teknik manajemen stres yang Anda dan perusahaan Anda gunakan harus berakar pada perawatan diri karyawan.

Ketika stres muncul dengan sendirinya, itu tidak hanya memengaruhi pekerjaan dan produktivitas karyawan, tetapi juga memengaruhi seluruh keberadaan mereka. Mereka membawanya pulang, bercampur dengan masalah pribadi, dan mereka membawa beban stres yang semakin besar untuk kembali bekerja setiap hari. Stres yang tidak dikelola bisa menjadi lingkaran setan.

Itulah sebabnya, untuk membantu karyawan mengelola stres di tempat kerja dan selanjutnya menjaga kesejahteraan yang sehat dan kualitas hidup yang baik pendekatan terbaik adalah holistik.

Melalui program kesehatan karyawan, karyawan Anda dapat mengatasi pola makan, kebiasaan olahraga, kesehatan mental, hubungan pribadi, keuangan, dan banyak lagi.

Program kesehatan yang dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan unik tenaga kerja Anda dapat memberikan pelatihan dan kesempatan pendidikan berkelanjutan, menyediakan program atau alat untuk membantu karyawan Anda menghilangkan stres, dan bahkan mendorong dukungan satu sama lain dalam suasana tim.

Memang, program kesehatan karyawan adalah tentang menciptakan perubahan perilaku positif pada tingkat pribadi dan profesional kunci untuk mengurangi stres.