Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi – Stres adalah fakta kehidupan yang tak terhindarkan. Kami dibombardir setiap hari dengan tantangan mulai dari lalu lintas hingga tagihan — dari tenggat waktu hingga perubahan menit terakhir. Kita juga dihadapkan pada berbagai masalah pribadi seperti masalah kesehatan, gizi buruk, dan penuaan. Dan kita harus berurusan dengan pikiran kita, yang sering membuat kita mempertanyakan kebijaksanaan dari keputusan, kinerja, dan nilai kita. Jawaban mengapa beberapa orang mengelola jauh lebih baik daripada yang lain dengan masalah universal ini berkaitan dengan cara kerja stres.
Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi
nywellnessguide – Stres bukanlah tagihan tak terduga, kecelakaan lalu lintas, penerbangan yang dibatalkan, atau diberhentikan dari pekerjaan Anda. Sebaliknya, hasil stres dari menafsirkan peristiwa tersebut sebagai berbahaya, sulit, menyakitkan, atau “tidak adil,” dan / atau perasaan bahwa Anda tidak memiliki sumber daya untuk mengatasinya.
Baca Juga : Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda
Fakta bahwa stres adalah hasil dari bagaimana kita menginterpretasikan peristiwa menjelaskan mengapa beberapa orang berantakan selama krisis, sementara yang lain, menghadapi situasi yang persis sama, bangkit dan tampil mengagumkan. Seperti yang ditulis Shakespeare: “Segala sesuatunya tidak baik atau buruk, pemikiranlah yang membuatnya begitu.”
Bereaksi terhadap berbagai peristiwa sebagai ancaman memicu respons “lawan atau lari”, yang mempercepat detak jantung, laju pernapasan, meningkatkan tekanan darah, metabolisme, dan ketegangan otot. Selain itu, berbagai bahan kimia dilepaskan yang memperlambat pencernaan, pertumbuhan, reproduksi, dan perbaikan jaringan. Dengan kata lain, stres kronis bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Kabar baiknya dari semua ini adalah bahwa jika stres adalah hasil dari bagaimana kita menafsirkan dan bereaksi terhadap suatu peristiwa, dengan menjadi lebih sadar akan peristiwa-peristiwa yang menyusahkan dan mengecewakan kita dan mengubah cara kita menafsirkan dan bereaksi terhadapnya, kita dapat mengubah level kita. stres.
Apa itu Pengurangan Stres dan Relaksasi?
Sederhananya, manajemen stres dan metode pengurangan stres mencakup berbagai alat koping yang digunakan untuk mengenali dan menilai stres dan menafsirkannya dengan cara yang lebih positif. Mereka adalah alat yang digunakan untuk melepaskan stres dan mengurangi efek negatifnya pada kehidupan kita. Secara umum, manajemen stres terdiri dari memeriksa lima langkah proses stres yang ditunjukkan di bawah ini, dan kemudian mengubah respons Anda untuk menghentikan proses dan mengurangi efeknya.
Pola respons stres terlihat seperti ini:
- Situasi Hidup : terjebak macet; terlambat kerja
- Dianggap sebagai Stres : Saya tidak kompeten; bos akan marah; kehilangan promosi
- Gairah Emosional : mudah tersinggung, paranoid; konsentrasi buruk; terlalu sensitif
- Gairah Fisiologis : peningkatan denyut jantung dan pernapasan; berkeringat
- Konsekuensi : kehilangan ketenangan, kinerja buruk; bau
Masalah muncul karena orang sering menanggapi stresor emosional ini dengan respons fisik yang disebutkan sebelumnya — peningkatan detak jantung dan pernapasan, ketegangan otot, dan banyak adrenalin — alih-alih menggunakan respons emosional yang produktif dan dapat digunakan . Dalam prosesnya, mereka biasanya berakhir dengan masalah fisik dan emosional .
Solusinya dimulai dengan pemeriksaan yang cermat dan melacak situasi-situasi yang menyebabkan Anda stres. Setelah berbagai situasi diidentifikasi, mengetahui persis bagaimana Anda bereaksi dan apa konsekuensinya memungkinkan Anda untuk mengubah respons Anda untuk mempertahankan keseimbangan yang lebih baik.
Dalam hampir setiap kasus, manajemen stres yang efektif melibatkan memperlambat dan bertahan pada saat ini , daripada khawatir dan melompat ke masa depan atau mengingat dan jatuh kembali ke masa lalu. Banyak yang merasa berguna untuk menentukan dengan tepat mengapa situasi tertentu menyebabkan mereka stres, karena asumsi mereka mungkin tidak berdasar. Tetapi mengetahui mengapa tidak selalu cukup. Metode berikut dapat membantu mengatasi.
Alat Manajemen Stres Umum dan Populer
Meditasi
Meditasi terdiri dari upaya untuk memusatkan perhatian pada satu hal — sebuah kata, gambar, hanya menghitung perlahan, atau hanya berfokus pada aliran napas masuk dan keluar dari tubuh — dengan mengesampingkan semua pikiran lain. Dengan berfokus hanya pada satu hal, jauh lebih sulit untuk khawatir, takut, benci, atau marah. Jenis fokus ini juga membantu dalam memilih pemikiran apa yang menjadi fokus, serta wawasan tentang pola pemikiran yang gigih.
yoga
Yoga dapat dilakukan dari kursi dan tidak hanya melibatkan tingkat konsentrasi dan fokus yang sama seperti meditasi, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas — nilai tambah bagi penderita SCI.
Visualisasi dan citra terpandu
Ini menggunakan kekuatan pikiran untuk mencapai relaksasi fisik secara keseluruhan, seringkali dengan memvisualisasikan adegan damai dan santai yang sangat rinci. Beberapa penelitian telah mendokumentasikan peningkatan kinerja atletik dengan penggunaan visualisasi secara teratur.
Para aktor secara teratur memvisualisasikan diri mereka tampil sebelum mereka naik ke atas panggung. Lebih penting lagi, visualisasi telah dipraktikkan, dipelajari, dan digunakan dengan sukses pada orang-orang dengan kanker, nyeri kronis, dan mereka yang menderita sakit kepala, kejang otot, dan kecemasan umum atau khusus.
Relaksasi progresif
Ini adalah proses metodis menegangkan dan mengendurkan kelompok otot tertentu di seluruh tubuh, dimulai dengan kepala dan bekerja ke bawah, atau dengan kaki dan bekerja ke atas. Fase menegangkan biasanya berlangsung selama lima sampai sepuluh detik, diikuti dengan 20 sampai 30 detik dari relaksasi sadar dan terfokus dari kelompok otot yang sama.
Pernapasan terkendali
Pernapasan terkontrol berfokus pada proses pernapasan – inhalasi penuh, pengembangan perut dan paru-paru, pernafasan, kontraksi bagian tengah tubuh, dan semua berbagai sensasi fisik dan suara yang menyertai pernapasan yang biasanya kita abaikan. Pernapasan yang tidak tepat atau dangkal dapat menyebabkan tingkat kecemasan, depresi, ketegangan otot, kelelahan, dan sakit kepala yang lebih tinggi. Pernapasan yang dalam dan terkontrol meningkatkan jumlah oksigen yang diambil ke paru-paru, serta jumlah karbon dioksida yang dikeluarkan dari paru-paru, membantu tubuh dan pikiran bekerja lebih efisien dan efektif.
Berbagai metode pernapasan terkontrol sering digunakan selama satu hingga lima menit, tiga hingga lima kali sehari, atau sesuai kebutuhan untuk meredakan gejala atau stres. Cedera tulang belakang dapat mempengaruhi kapasitas pernapasan penuh dan lengkap, baik secara langsung atau sebagai akibat dari postur yang buruk. Berlatih pernapasan yang dalam dan terkontrol mungkin memerlukan berbaring atau berbaring untuk beberapa orang, tetapi manfaat dari mengelola stres, menenangkan tubuh dan pikiran, dan meningkatkan aliran oksigen sepadan dengan usaha.
Ini semua adalah deskripsi yang sangat singkat tentang teknik manajemen stres yang agak rumit dan melibatkan. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, Anda disarankan untuk mengikuti kursus, atau setidaknya membaca satu atau dua buku tentang teknik tertentu untuk mendapatkan hasil yang signifikan.
Apakah Manajemen Stres dan Pengurangan Stres Banyak Digunakan?
Berbagai alat manajemen stres yang diuraikan dalam brosur ini – yoga, meditasi, pernapasan terkontrol, visualisasi, imajinasi terpandu – digunakan oleh jutaan orang di seluruh dunia seperti yang telah digunakan selama ribuan tahun. Ada yang berasal dari Timur Tengah atau Asia, dan ada pula yang diasosiasikan dengan berbagai agama, meskipun sekarang sudah umum dipraktikkan oleh orang-orang dari semua agama.
Apa Manfaatnya?
Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari mengurangi dan mengelola stres, dimulai dengan peningkatan konsentrasi, penurunan kecemasan, dan pengurangan rasa sakit. Mengelola stres secara efektif sering kali mengarah pada peningkatan kesehatan. Program manajemen stres bebas narkoba.
Yang paling penting, program manajemen stres membuat Anda bertanggung jawab dan memberi Anda rasa kontrol, yang mengarah pada peningkatan harga diri, lebih sedikit kemungkinan depresi, dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan. Pertimbangan biaya utama adalah investasi waktu Anda.
Bagaimana dengan Manajemen Stres, Pengurangan Stres, dan Cedera Tulang Belakang atau Otak?
Semua hal yang membuat individu non-cacat stres – kesulitan keuangan, masalah pekerjaan, masalah kesehatan, masalah ketergantungan, perubahan menit terakhir, kurangnya kontrol – sering lebih umum terjadi pada orang dengan cedera tulang belakang atau otak. Itu berita buruknya. Kabar baiknya adalah bahwa manajemen dan pengurangan stres adalah mungkin.
Berapa Biayanya?
Banyak, jika bukan sebagian besar, program dan metode pengurangan stres dan manajemen stres berbiaya rendah atau gratis. Namun, program pengurangan stres dan manajemen stres memang membutuhkan waktu, usaha, dan komitmen, seringkali seumur hidup.
Dalam kehidupan kita yang serba cepat, kita telah terbiasa dengan kepuasan langsung membeli barang-barang untuk meningkatkan kehidupan kita, apakah itu TV kabel dan layar lebar, liburan, microwave, atau obat yang diresepkan untuk menghilangkan gejala. Manajemen stres dan pengurangan stres tidak berbeda. “Apa maksudmu aku harus melakukan sesuatu?” orang bertanya, “tidak bisakah saya minum pil saja?” Jawaban singkatnya adalah “Tidak.” Bersiaplah – manajemen stres dan pengurangan stres akan membutuhkan waktu dan usaha untuk menghasilkan hasil.
Bagaimana Saya Bisa Belajar Lebih Banyak?
Anda biasanya dapat mempelajari teknik-teknik dasar dan prinsip-prinsip manajemen stres dengan harga satu atau dua buku atau kaset audio atau video pendidikan. Kunjungi perpustakaan setempat, pusat pendidikan komunitas atau orang dewasa, perguruan tinggi komunitas, atau pusat rekreasi atau kesehatan, karena mereka sering menawarkan berbagai kelas manajemen stres.
Bagian terpenting dari program manajemen dan pengurangan stres adalah latihan dan keteraturan, terlepas dari apakah itu meditasi atau konseling atau yoga atau visualisasi. Semua metode ini berhasil, tetapi banyak yang membutuhkan latihan terus-menerus selama berbulan-bulan sebelum dapat sepenuhnya efektif dan dihargai.