9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru – Sebagai seorang guru, Anda tahu bahwa stres tidak bisa dihindari. Makalah akan menumpuk, siswa akan bertindak, dan pelajaran perlu direncanakan. Tetapi sementara stres tidak dapat dihindari, bagaimana Anda meresponsnya dapat membedakan antara karier yang panjang dan bermanfaat, dan karier yang dipersingkat karena kelelahan.
9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru
nywellnessguide – Penelitian baru tentang stres telah memunculkan beberapa strategi mengejutkan (dan bahkan kontra-intuitif) untuk mengatasinya dengan lebih baik. Cobalah ini, dan pastikan untuk memberi tahu kami apa yang paling cocok untuk Anda di komentar!
Baca Juga : Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi
1. Bernapas dengan benar
Ruang kelas dapat menyebabkan kelebihan sensorik. Sebelum Anda menyadarinya, detak jantung Anda mulai meningkat, Anda berkeringat, dan pikiran Anda berpacu. Dalam situasi ini, langkah pertama yang paling efektif yang dapat Anda ambil adalah bernapas dalam-dalam. Oke, jadi ini bukan teknik terbaru, dan kedengarannya mungkin terlalu sederhana, kan? Navy SEAL tidak berpikir begitu , dan mereka tahu satu atau dua hal tentang stres.
SEAL dilatih dalam teknik “pernapasan 4 x 4”, yang membantu mereka menurunkan respons stres fisik dan mendapatkan kembali kendali. Saat Anda mengalami stres tingkat tinggi, tarik napas dalam-dalam (letakkan tangan di perut dan rasakan perut mengembang), selama empat detik, lalu hembuskan napas secara merata selama empat detik. Pertahankan ini selama 2-3 menit untuk efek maksimal.
2. Hadapi stres
Untuk mengubah ungkapan terkenal Henry Ford: apakah Anda menganggap stres itu positif, atau Anda menganggapnya negatif, Anda benar. Menurut psikolog kesehatan Kelly McGonigal, melihat stres Anda dengan cara yang konstruktif sebenarnya akan menyebabkan tubuh Anda meresponsnya secara berbeda dan mencegah kerusakan fisik jangka panjang.
Sebaliknya, mereka yang mengekspresikan sikap negatif terhadap stres menghadapi serangkaian hasil kesehatan negatif yang serupa dengan yang disebabkan oleh merokok. Jadi bagaimana Anda mengubah pandangan Anda tentang stres? McGonigal menyarankan untuk membingkai ulang perubahan detak jantung, dan gejala fisik akibat stres lainnya, dengan frasa seperti, “Ini adalah tubuh saya yang membantu saya menghadapi tantangan ini.”
3. Menjadi tidak sempurna
Selama berkarir selama beberapa dekade di mana dia telah mewawancarai ribuan orang sebagai peneliti akademis, Brené Brown telah menemukan bahwa mereka yang terlalu stres dan tidak bahagia sering kali memiliki sifat yang sama: mereka percaya bahwa mereka perlu menjadi seseorang yang lebih baik daripada siapa mereka saat ini. Akibatnya, kelompok orang dewasa yang bekerja saat ini adalah yang paling kelebihan berat badan, kecanduan, dan berhutang budi dalam sejarah.
Guru sering rentan terhadap perfeksionisme dan efek buruknya: mereka sering merasa bahwa mereka tidak melakukan cukup, atau bahwa kesalahan mereka diperbesar karena pentingnya pekerjaan mereka. Jika Anda menemukan diri Anda merasa seperti ini, melawan. Faktanya adalah, Anda sudah “cukup” dan Anda pantas mendapatkan cinta dan pujian. Jangan lupa itu.
4. Berlatih pertolongan pertama emosional
Apakah Anda menyalahkan diri sendiri saat mengalami kegagalan atau melakukan kesalahan? Psikolog Guy Winch memiliki analogi untuk ini: itu akan seperti mendapatkan luka dan menemukan cara untuk memperburuk luka. Kita tidak melakukan itu ketika kita mengalami sakit fisik, jadi mengapa kita merenungkan kesalahan dan memperdalam luka ketika rasa sakit itu emosional?
Jika Anda mendapati diri Anda membawa pulang pekerjaan kelas Anda, Winch menyarankan untuk menemukan cara untuk mematahkan pola pikir negatif. Pengalih perhatian selama dua menit kadang-kadang diperlukan untuk menghindari menggali diri Anda ke dalam kebiasaan emosional.
5. Bersyukur
Ini bukan tentang delusi, atau memaksa diri Anda untuk mensyukuri hal-hal yang jelas-jelas negatif, melainkan tekad untuk melihat kesempatan yang ada di setiap momen untuk bergerak ke arah yang baru. Biksu Benediktin David Steindl-Rast, dalam TED Talk-nya tentang cara menumbuhkan rasa syukur, menawarkan formula sederhana: “Berhenti, lihat, pergi.”
Kita harus berhenti, menenangkan pikiran, dan membuat “rambu berhenti”—pengingat kecil tentang hal-hal yang harus kita syukuri setiap hari. Dengan “melihat,” maksudnya buka semua indra Anda dan nikmati hidup dengan sederhana. “Pergi” berarti bergerak maju dan memanfaatkan apa yang ditawarkan kehidupan kepada Anda saat demi saat.
6. Batasi pemikiran “rumput lebih hijau”
Dalam kata-kata Robert Fulghum, penulis ” Yang Saya Benar-Benar Perlu Tahu Saya Pelajari di Taman Kanak-Kanak ,” “Rumput paling hijau di mana ia disiram.” Tidak selalu apa yang ingin Anda dengar ketika Anda mengalami hari yang sulit, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda akan memiliki tantangan ke mana pun Anda pergi.
7. Bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras
Sangat mudah untuk mengacaukan perasaan lelah dan kelelahan dengan kerja keras. Bekerja keras, dan melakukan pekerjaan dengan baik, TIDAK harus membuat Anda merasa terkuras dan gelisah . Temukan cara untuk mendelegasikan beberapa pekerjaan Anda, atau berinvestasi dalam alat atau teknologi yang akan membuat hidup Anda lebih mudah.
8. Meminta bantuan
Ya, tidak apa- apa untuk melakukan ini . Tidak peduli berapa lama Anda telah mengajar, atau seberapa cemerlang Anda, akan ada saat-saat ketika Anda membutuhkan bantuan, dengan jelas dan sederhana. Meminta bantuan tidak membuat Anda lebih lemah, itu membuat Anda lebih baik dalam pekerjaan Anda.
9. Buat koneksi
Menurut penelitian Kelly McGonigal , ketika Anda terhubung dengan orang lain, tubuh Anda memproduksi oksitosin, yaitu zat kimia yang membantu memperbaiki jantung. Dan Anda bahkan tidak harus berada di pihak penerima: menjangkau untuk membantu orang lain menghasilkan efek yang sama. Guru sudah mencurahkan banyak waktu mereka untuk ini, tetapi penting untuk memupuk hubungan dengan rekan kerja, tetangga, dan teman juga.
Penelitian McGonigal menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan yang penuh tekanan umumnya sangat terkait dengan hasil kesehatan yang negatif, kecuali bagi mereka yang melaporkan merawat orang lain, yang tidak mengalami efek seperti itu. Jika Anda membantu tetangga, keluarga, dll., Anda cenderung tidak mengalami efek negatif stres.