Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif  – Semua orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Sebenarnya sehat untuk mengalami stres sesekali. Namun ketika Anda merasa stres berlebihan, atau Anda menemukan bahwa tingkat stres Anda meningkat untuk jangka waktu yang lama, ada risiko terkait yang signifikan dari penyakit fisik dan hasil kesehatan mental yang merugikan.

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif

nywellnessguide – Semua orang akrab dengan teknik manajemen stres yang paling umum: bermeditasi, berlatih yoga, dan tidur nyenyak. Tetapi berbagai jenis stres memerlukan pendekatan yang ditargetkan.

Baca Juga : Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental

Manajemen stres yang efektif sangat penting untuk kesejahteraan fisik, emosional, dan psikologis kita.

  • 70% orang Australia merasa bahwa stres berdampak negatif pada kesehatan fisik mereka
  • Hampir 65% orang Australia percaya bahwa stres memengaruhi kesehatan mental mereka
  • 3 penyebab utama stres adalah masalah keuangan, masalah kesehatan, dan masalah keluarga

Banyak orang menggunakan zat (merokok, kafein, dll…) atau gangguan (TV, makan berlebihan, perjudian, belanja) untuk mencoba mengatasi tingkat stres mereka. Berlawanan dengan kepercayaan populer, kegiatan ini sebenarnya dapat meningkatkan stres – dan secara berlebihan, perilaku ini tidak sehat dan tidak berkelanjutan.

Pendekatan manajemen stres yang efektif

Jadi bagaimana kita mengelola stres secara efektif? Ada banyak penelitian yang mendukung kemanjuran konseling manajemen stres yang menggabungkan strategi manajemen stres yang berfokus pada masalah dan berfokus pada emosi.

1. Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah bertujuan untuk mengurangi dampak stresor lingkungan. Penyebab eksternal stres ditargetkan melalui teknik manajemen stres praktis seperti manajemen waktu, pemecahan masalah, dan jika mungkin melepaskan diri dari keadaan yang menciptakan stres.

2. Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi menargetkan perasaan apa pun yang terkait dengan stres, seperti kecemasan dan kemarahan. Teknik koping yang berfokus pada emosi meliputi latihan pernapasan, meditasi kesadaran, dan relaksasi otot progresif.

“Untuk mengurangi tingkat stres secara efektif menggunakan teknik koping yang berfokus pada masalah dan emosi, penting untuk mengidentifikasi jenis stres yang Anda alami.”

Manajemen stres untuk Eustress

Eustress adalah bentuk stres yang menguntungkan, dan kebalikan dari stres. Setiap kali kita menghadapi tantangan pribadi yang positif – misalnya, memberikan presentasi, berlari atau menyelesaikan ujian – kegembiraan dan antisipasi gugup dari eustress dapat memotivasi kita untuk tampil pada kapasitas puncak. Eustress meningkatkan kreativitas dan menghasilkan rasa kepuasan yang menggembirakan ketika kita mencapai hasil yang diinginkan.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres eustress;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Pertahankan tingkat eustress yang sehat dengan merencanakan waktu Anda secara strategis secara efektif dan menetapkan tujuan yang menantang – tetapi dapat dicapai – untuk diri Anda sendiri.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Eustress adalah tentang perspektif – reaksi kita terhadap sumber stres yang menentukan apakah pengalaman kita positif atau menyedihkan. Pertahankan fokus pada gambaran besar, ketahuilah bahwa stres bersifat sementara, dan gunakan sebagai motivasi untuk mencapai tujuan Anda.

Manajemen stres untuk stres akut

Stres akut dirasakan jika kita dihadapkan pada peristiwa yang mengejutkan atau traumatis, seperti kecelakaan, bencana alam, atau kematian orang yang dicintai. Stres akut bersifat jangka pendek, dan mengaktifkan ‘flight or fight response’ – sistem saraf simpatik membanjiri tubuh dengan hormon stres, meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah.

Perasaan cemas, takut, dan marah yang intens sering terjadi. Respons stres akut biasanya hilang setelah ‘ancaman’ yang dirasakan terhadap keselamatan kita telah surut. Namun dalam beberapa kasus, stres akut dapat berkembang menjadi gangguan stres pasca-trauma.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres akut;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Bicarakan. Bicaralah dengan keluarga, teman, atau cari dukungan konseling. Dengan mengeksternalisasi perasaan Anda tentang apa yang telah terjadi dan memeriksa cara untuk mengurangi stres yang dipicu oleh peristiwa tersebut, Anda dapat mengurangi sensasi khawatir, marah, sedih, dan takut.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Teknik pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif dapat membantu meringankan gejala emosional dan fisik dari reaksi stres akut. Max Strom adalah guru dan advokat pernapasan yang terkenal secara global – TED Talk-nya adalah pengantar yang sangat baik tentang manfaat latihan pernapasan untuk manajemen stres:

Manajemen stres untuk stres akut Episodik

Stres akut episodik terjadi ketika orang mengalami serangkaian peristiwa stres berturut-turut. Episode stres yang berulang sering kali diakibatkan oleh tantangan pribadi yang semakin besar – seperti kehilangan pekerjaan, kemudian mengembangkan masalah kesehatan, diikuti oleh kesulitan mengasuh anak. Stres akut episodik juga dapat berasal dari kekhawatiran yang terus-menerus – hal ini umum terjadi pada orang-orang berprestasi yang menempatkan tuntutan yang tidak realistis atau tanpa henti pada diri mereka sendiri dalam kehidupan profesional dan pribadi mereka.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres akut episodik;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Mencari dukungan adalah kunci untuk mengatasi yang berfokus pada masalah ketika Anda merasa terbebani oleh berbagai sumber stres. Bicaralah dengan atasan Anda jika Anda terlalu berkomitmen di tempat kerja, dan mintalah bantuan dari keluarga dan teman jika Anda merasa sulit untuk mengatasi komitmen di rumah. Mengurangi beban stres akut episodik bergantung pada manajemen waktu yang efektif dan berbagi beban tanggung jawab sehari-hari sedapat mungkin.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Jika Anda mengalami berbagai stresor dan mereka memengaruhi kesejahteraan emosional Anda, sangat penting bagi Anda untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang menghadapi situasi tersebut sebaik mungkin, dan fokuslah pada apa yang telah Anda capai. Misalnya, hidangan sudah selesai, janji medis dihadiri, atau Anda telah memperbarui CV Anda. Membingkai ulang pikiran negatif atau bencana tentang situasi Anda dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang mengatasi, dan bergerak ke arah yang benar.

Manajemen stres untuk stres kronis

Stres kronis hasil dari merasakan sejumlah besar tekanan emosional dan psikologis selama periode waktu yang lama. Stres kronis dapat berkembang sebagai respons terhadap keadaan eksternal, atau sebagai reaksi terhadap keadaan internal seseorang. Misalnya, stres kronis sering kali berasal dari terlalu banyak pekerjaan, penyakit fisik, atau ketidakseimbangan suasana hati, seperti kecemasan.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres kronis;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Stres kronis merespons dengan sangat baik terhadap penyesuaian gaya hidup sederhana. Tidur lebih banyak, berolahraga, dan menjaga pola makan sehat tampak seperti klise manajemen stres, tetapi bukti menunjukkan bahwa itu berhasil.

Sebuah penelitian di Jerman menunjukkan bahwa dosis harian asam askorbat (Vitamin C) meredakan gejala stres kronis, dengan mengurangi kadar kortisol. Jeruk sehari untuk menghilangkan stres? Ini adalah awal yang bagus!

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Meditasi kesadaran adalah alat yang sangat berguna untuk memerangi suasana hati yang rendah yang terkait dengan stres kronis. Sebuah meta-analisis baru-baru ini dari 47 percobaan yang meneliti manfaat meditasi mindfulness untuk mengobati stres menemukan bahwa meditasi mindfulness secara signifikan mengurangi gejala kecemasan dan depresi bagi peserta studi, dan efeknya masih terbukti 6 bulan kemudian.

Ada dukungan ekstra yang tersedia bagi mereka yang mengalami stres dalam hidup mereka

Tentu saja, jika Anda telah mencoba berbagai teknik manajemen stres dan masih menemukan bahwa Anda berada dalam ketegangan saraf yang konstan – atau merasa kewalahan oleh semua yang telah dilemparkan kehidupan kepada Anda – konseling dapat membantu. Berbicara dengan konselor manajemen stres atau psikolog yang berpengalaman tentang apa yang mengganggu Anda, mengidentifikasi cara untuk memecahkan masalah Anda dan menerapkan solusi tersebut ke dalam tindakan dapat secara signifikan meningkatkan tingkat stres dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.