Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda – Hidup tidak selalu berjalan mulus, secara halus. Ketika tantangan yang Anda hadapi terbukti sulit untuk ditangani, itu dapat membebani kesehatan emosional Anda, terutama jika kesejahteraan Anda secara keseluruhan sudah memiliki ruang untuk perbaikan.

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda

 Baca Juga : Mengelola Kesehatan Mental dan Fisik Anda

nywellnessguide – Ketika Anda merasa sehat secara fisik dan emosional, seringkali lebih mudah untuk menavigasi stres dengan cara yang sehat dan produktif. Itulah yang membuat perawatan diri — praktik yang meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh — begitu penting.

Ya, itu berarti tidak ada daftar periksa perawatan diri yang cocok untuk semua, terlepas dari apa yang mungkin dikatakan internet kepada Anda. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apa yang cocok untuk Anda?

Untuk mendapatkan beberapa wawasan, kami menghubungi P. Jeremy Dew , konselor profesional berlisensi dan direktur klinis The Oakwood Collaborative di College Station, Texas.

“Penting untuk memikirkan kebutuhan yang saat ini tidak terpenuhi dan perawatan diri yang secara unik cocok untuk memenuhi kebutuhan tersebut,” katanya.

Daftar periksa perawatan diri yang solid akan mencerminkan kebutuhan, kebiasaan, dan pertimbangan waktu spesifik Anda . Mungkin perlu sedikit usaha untuk berkembang, tetapi Anda mungkin akan menemukan bahwa investasi ini sangat berharga dalam jangka panjang.

Pertama, beberapa hal untuk ditanyakan pada diri sendiri selama proses berlangsung
Saat Anda masuk ke spesifik perawatan diri, gunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu menjaga rencana Anda bisa diterapkan dan relevan dengan kebutuhan Anda.

Apakah saya melihat diri saya menggunakan pendekatan ini?

Rencana perawatan diri Anda tidak akan banyak bermanfaat jika Anda tidak mewujudkannya.

Mungkin Anda pernah membaca tentang manfaat berkebun dan ingin memulai berkebun, tetapi Anda sangat tidak menyukai kotoran, dan belatung serta cacing mengocok perut Anda.

Dalam hal ini, taman dalam ruangan berisi sukulen atau tanaman perawatan mudah lainnya mungkin merupakan alternatif yang baik.

Apakah faktor keuangan masuk?

Katakanlah Anda bergabung dengan gym mahal dengan tujuan berolahraga lebih banyak. Jika Anda hanya berhenti seminggu sekali, Anda mungkin akan merasa lebih tertekan oleh biaya daripada diisi ulang dari aktivitas yang meningkat.

Pada saat yang sama, tidak ada yang salah dengan membelanjakan uang untuk sesuatu yang benar-benar berhasil.

Biaya untuk mendapatkan takeout pada malam kerja alih-alih mencoba memasak (bukan kelebihan Anda) dapat bertambah dengan cepat. Tetapi jika melakukannya memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda dan Anda mampu membelinya, nilai ini mungkin sepadan.

Aturan praktis yang baik adalah memastikan biayanya tidak meningkatkan stres Anda.

Apakah saya mencoba melakukan terlalu banyak?

Anda dapat membakar diri sendiri karena perawatan diri.

Membebani jadwal Anda dengan aktivitas yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dapat membuat Anda sebaliknya dari santai.

Terlalu banyak komitmen, bahkan yang menyenangkan, cenderung meningkatkan stres, karena ini membuat Anda tidak punya waktu untuk hanya duduk dan memproses pikiran Anda sendiri — bagian penting lain dari perawatan diri.

Apakah saya punya waktu?
Dalam hal perawatan diri, praktik terbaik berarti latihan teratur. Perawatan diri harus dilakukan setiap saat, bukan hanya saat Anda merasa paling stres.

Lagi pula, memenuhi kebutuhan secara teratur dapat membantu mencegah Anda mencapai titik stres yang tinggi sejak awal.

Cobalah untuk membuat tujuan perawatan diri yang dapat Anda tampung di samping pekerjaan dan tanggung jawab lainnya.

Apa yang berhasil di masa lalu?
Pikirkan saat ketika Anda merasa relatif bahagia dan positif tentang kehidupan, bahkan jika Anda harus kembali ke masa kanak-kanak atau remaja akhir. Apa yang berkontribusi pada pola pikir ini?

Mungkin karena relatif tidak adanya tanggung jawab, atau rasa main-main yang tidak dapat Anda akses dengan mudah sekarang.

“Perawatan diri paling bermanfaat ketika diinformasikan oleh cerita Anda sendiri,” kata Dew.

Dia menjelaskan ingatan tertentu dapat membantu menciptakan kembali ketenangan dan kesehatan dalam hidup Anda.

“Ketika Anda mengingat saat-saat masa kanak-kanak yang terasa tidak bersalah, momen-momen ini seringkali lebih berdampak mendalam saat Anda berupaya mengundang pengalaman itu ke masa kini,” kata Dew.

Saat Anda mulai mengidentifikasi momen dan tindakan penting yang membantu Anda menemukan kedamaian sebelumnya, jelajahi cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan Anda saat ini.

Mulailah dengan mencatat kebutuhan fisik Anda

Kebutuhan perawatan diri fisik mencakup hal-hal yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Saat mempertimbangkan perawatan diri fisik, identifikasi kebutuhan yang Anda miliki, dan catat setiap langkah yang Anda ambil saat ini untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Jika Anda melihat ada area di mana Anda ingin membuat perubahan, tekankan ini dalam rencana perawatan diri Anda.

Tidur

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup secara teratur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan Anda.

Cukup umum untuk tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, tetapi inilah kabar baiknya: Anda sering dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda sendiri.

Dapatkan tips untuk tidur yang lebih baik.

Kesehatan

Perawatan diri yang baik dapat melibatkan mengesampingkan ketakutan Anda terhadap kantor dokter dan memeriksakan segala kekhawatiran pada waktu yang tepat.

Anda mungkin tidak melihat pentingnya pemeriksaan tahunan — terutama jika Anda tidak diasuransikan — jika Anda tidak melihat adanya masalah dan Anda biasanya merasa baik-baik saja.

Tetapi kunjungan rutin dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengetahui masalah kesehatan pada tahap awal, sebelum menjadi serius. Masalah yang dimulai dari hal kecil dapat dengan cepat menjadi lebih buruk dan memengaruhi aspek kesehatan lainnya, seperti tidur dan nafsu makan.

Nutrisi

Nutrisi yang baik tidak hanya melibatkan jenis makanan yang Anda makan.

Tentu, makan makanan seimbang dan kebanyakan memilih makanan yang menyehatkan Anda daripada makanan yang menawarkan sedikit manfaat kesehatan tentu membantu melindungi kesehatan Anda.

Makan dengan penuh perhatian dan makan intuitif adalah dua pendekatan yang dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan, yang dapat mempermudah menikmati makanan apa pun dalam jumlah sedang tanpa membatasi diri sendiri atau menetapkan batas yang membuat stres.

Latihan

Saat ini pedoman aktivitas fisikSumber Tepercayamerekomendasikan orang dewasa yang secara fisik mampu berolahraga mendapatkan minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu.

Berolahraga bisa terasa seperti tugas yang tidak menyenangkan ketika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan. Namun, jika terasa menyenangkan atau bahkan rekreasional, Anda mungkin ingin melakukannya lebih sering.

Saat menambahkan olahraga ke rencana perawatan diri Anda, memilih aktivitas yang Anda sukai (atau setidaknya tidak keberatan melakukannya) adalah kuncinya. Jika Anda tidak suka berlari, pertimbangkan untuk membeli sepeda atau sepatu roda daripada sepatu lari.

Dapatkan lebih banyak tips untuk memulai rutinitas olahraga.

Keintiman fisik

Orang sering menggunakan ” keintiman ” sebagai pengganti untuk ” seks “. Tetapi jenis kontak fisik lainnya juga memainkan peran penting dalam kesehatan.

Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia, dan kelaparan sentuhan dapat memiliki konsekuensi kesehatan.

Mencari beberapa strategi perawatan diri yang memenuhi kebutuhan sentuhan?

Mencoba:

  • mendapatkan pijatan (secara profesional, atau bertukar pijatan dengan teman atau pasangan)
  • memeluk orang yang dicintai atau memeluk diri sendiri
  • menemukan teman berpelukan
  • mendapatkan hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk memelihara hewan peliharaan
  • Kemudian, lanjutkan ke kebutuhan mental Anda
  • Kebutuhan mental mengacu pada kebutuhan kognitif serta kebutuhan kesehatan mental. Dengan kata lain, Anda akan ingin mempertimbangkan apa yang memberi energi pada otak Anda dan membuat Anda tetap merasa tajam.

Pengurangan stres

Tingkat stres memainkan peran penting dalam kesehatan mental.

Cara yang baik untuk memulai adalah dengan menjelajahi hal-hal yang saat ini membuat Anda stres. Bagaimana Anda mengelola masalah-masalah itu? Dapatkah Anda menyingkirkan apapun? Jika tidak, bagaimana Anda bisa menanganinya dengan lebih efektif?

Batasan

Kuat batas membantu Anda melindungi waktu Anda menyisihkan untuk diri sendiri, yang dapat, pada gilirannya, membantu keep stres di cek.

Menetapkan batasan ini mungkin melibatkan:

  • mengatakan tidak ketika Anda lebih suka tidak melakukan sesuatu
  • tidak menjadi sukarelawan untuk pekerjaan tambahan
  • mengkomunikasikan kebutuhan secara langsung kepada orang lain
  • Kemampuan kognitif
  • Memperluas dan memperkuat pikiran Anda dapat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Meningkatkan keterampilan kognitif mungkin melibatkan:

  • belajar sesuatu yang baru
  • membaca
  • bermain game otak untuk meningkatkan konsentrasi

Terapi

Bagi banyak orang, konseling merupakan bagian penting dari perawatan diri. Mengatasi gejala kesehatan mental dengan seorang profesional dapat membantu Anda melihat peningkatan yang signifikan, yang dapat memiliki manfaat positif bagi kesehatan emosional dan fisik.

Dukungan profesional dapat membantu bahkan ketika Anda tidak memiliki gejala khusus. Setiap orang menghadapi tantangan, dan membiarkannya menumpuk dapat menyebabkan kelelahan dan stres.

Jika Anda merasa kewalahan karena alasan apa pun, terapi menyediakan ruang untuk mengeksplorasi strategi koping dan membicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda.

Khawatir tentang biaya? Berikut adalah lima opsi ramah anggaran.

Pengembangan diri

Meluangkan waktu untuk berkembang dan berkembang sebagai pribadi adalah cara lain untuk merawat diri sendiri. Ini dapat mengarah pada kehidupan yang lebih otentik dan bermakna, memperkuat rasa diri Anda , dan meningkatkan hubungan Anda.

Menjelajahi pengetahuan dan pandangan dunia Anda yang ada dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi area yang mungkin mendapat manfaat dari pertumbuhan.

Bertanya pada diri sendiri:

  • Apa yang bisa saya pelajari tentang budaya yang berbeda?
  • Bagaimana saya bisa menghabiskan waktu dengan orang-orang yang biasanya tidak saya habiskan bersama?
  • Bagaimana saya bisa melanjutkan pendidikan saya dalam beberapa cara?
  • Pekerjaan ini tidak memuaskan saya. Apa pilihan saya untuk maju?

Istirahat

Membiarkan diri Anda keluar dan bersantai dari waktu ke waktu memberi ruang otak Anda untuk mengisi ulang, yang meningkatkan fungsi optimal.

Jika perhatian Anda sering mengembara, ini bisa menunjukkan bahwa Anda tidak mendapatkan relaksasi mental yang cukup . Perawatan diri untuk Anda, kemudian, mungkin termasuk beberapa jeda teknologi ketika Anda merasa terlalu terstimulasi. Cobalah hal-hal seperti mencoret-coret, jalan-jalan di alam, atau tidur siang sebentar untuk mengistirahatkan otak Anda.

Jangan lupakan kebutuhan emosional

Perasaan dan emosi dapat memberikan petunjuk tentang apa yang hilang dalam hidup Anda. Perawatan diri emosional berkisar pada berhubungan dengan perasaan Anda, belajar memahami apa yang mereka katakan, dan menggunakan informasi ini untuk melindungi kesehatan emosional dengan lebih baik.

Kesadaran penuh perhatian

Sulit untuk membiarkan emosi Anda membimbing Anda ketika Anda tidak tahu apa artinya.

Buatlah tujuan untuk menghabiskan lebih banyak waktu duduk dengan perasaan Anda, karena ini membuatnya lebih mudah untuk mengenali kebutuhan emosional dan mengenali ketika mereka tidak terpenuhi.

Jika Anda kesulitan menghubungkan perasaan Anda, meditasi atau jurnal mungkin merupakan tambahan yang bagus untuk rencana perawatan diri Anda. Berbagi perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai juga dapat membantu.

Persahabatan

Kebanyakan orang perlu meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang bermakna, meskipun kebutuhan khusus untuk interaksi sosial dapat bergantung pada kepribadian dan faktor lainnya.

Jika Anda sering merasa kesepian , Anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk terhubung. Jika Anda sering merasa kewalahan, bahkan mudah tersinggung, di sekitar orang lain, pertimbangkan untuk menjadikan waktu sendirian sebagai prioritas yang lebih besar.

Anda dapat memenuhi kebutuhan sosialisasi dengan menghabiskan waktu bersama teman dan orang yang Anda cintai, tetapi bercabang dan membuat koneksi baru di komunitas Anda juga dapat bermanfaat.

Keadaan emosional Anda dapat memandu Anda ke jenis interaksi yang Anda butuhkan pada saat tertentu.

Kasih sayang

Sebagian besar dari kita ingin tahu (dan diingatkan) bahwa orang lain mencintai kita.

Kasih sayang mungkin melibatkan kata-kata yang diucapkan, gerakan yang baik, atau sentuhan fisik. Kurangnya jenis dukungan emosional ini dapat memicu perasaan terisolasi, bahkan pikiran cemas atau depresi .

Tidak selalu mudah untuk mendapatkan kasih sayang yang Anda butuhkan, terutama jika Anda tidak memiliki banyak teman, sedang menjalin hubungan, atau tidak tertarik untuk berkencan.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak kasih sayang dalam hidup Anda, pertimbangkan hewan peliharaan. Mereka tidak hanya memberikan kasih sayang dan persahabatan, mereka terkadang membantu kebutuhan perawatan diri lainnya, seperti olahraga dan keluar rumah.

Waktu pribadi

Setiap orang membutuhkan waktu untuk bersantai sendiri .

Ini bisa berarti:

  • mengambil hari pribadi dari pekerjaan ketika merasa tidak terlibat
  • menciptakan ruang pribadi untuk diri sendiri di rumah
  • luangkan waktu untuk hobi favorit Anda
  • Bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan waktu Anda, relaksasi pribadi sangat penting untuk kesehatan
  • emosional, jadi waktu sendirian dalam beberapa bentuk harus muncul dalam setiap rencana perawatan diri.

Menyatukan semuanya

Penemuan diri memainkan peran penting dalam perawatan diri. Mempelajari lebih banyak tentang kebutuhan spesifik Anda memungkinkan Anda menemukan cara yang lebih produktif untuk mengurus diri sendiri.

Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan pribadi Anda, Anda dapat mulai membuat daftar kebutuhan harian, mingguan, bulanan, dan tahunan.

Ingatlah bahwa kebutuhan perawatan diri sering berubah dari waktu ke waktu, terutama ketika mempertimbangkan apa yang terjadi di dunia.

Rencana perawatan diri yang dikembangkan selama perintah tinggal di rumah COVID-19 atau aktivisme Black Lives Matter , misalnya, mungkin mencerminkan perasaan tertentu dan perubahan perilaku sadar yang mungkin tidak Anda pertimbangkan sebelumnya.

Saat Anda berjuang di area tertentu, jelajahi hambatan potensial yang menghalangi Anda untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Seorang terapis selalu dapat menawarkan bimbingan dan dukungan di sini juga.

Garis bawah

Kebutuhan perawatan diri sangat bervariasi dari orang ke orang, dan panduan ini tidak lengkap.

Saat Anda mengevaluasi kebutuhan pribadi Anda, Anda mungkin akan menemukan beberapa pertimbangan penting lainnya di sepanjang jalan.

Kemungkinannya adalah, Anda sudah mengambil beberapa langkah efektif untuk memenuhi kebutuhan Anda. Saat Anda merasa dalam kondisi terbaik, perhatikan dan catat apa yang Anda lakukan, sadar atau tidak, untuk mendukung kesehatan Anda. Terkadang, perawatan diri sesederhana melakukan lebih dari itu.

Ingatlah, pada akhirnya, Anda tahu apa yang terbaik untuk Anda.

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik – Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari kesehatan dan perkembangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), nutrisi yang lebih baik terkait dengan peningkatan kesehatan di segala usia, risiko penyakit yang lebih rendah, dan umur panjang.

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik

 Baca Juga : 7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

nywellnessguide – Orang dapat merasa sulit atau bingung untuk menavigasi jumlah informasi nutrisi yang sekarang tersedia, dan banyak sumber memiliki pandangan yang berbeda.

Artikel ini menawarkan tips nutrisi berbasis sains untuk membantu seseorang menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Tips nutrisi untuk diet

Mengikuti tips nutrisi ini akan membantu seseorang membuat pilihan makanan sehat.

1. Sertakan protein setiap kali makan

Memasukkan beberapa protein setiap kali makan dapat membantu menyeimbangkan gula darah.

Beberapa studi Sumber Tepercaya menyarankan diet protein yang lebih tinggi dapat bermanfaat untuk diabetes tipe 2.

Lainnya riset Sumber Tepercaya menunjukkan keseimbangan gula darah dapat mendukung manajemen berat badan dan kesehatan jantung.

2. Makan ikan berminyak

Berdasarkan riset Sumber Tepercaya, asam lemak omega-3 dalam ikan berminyak sangat penting untuk pensinyalan sel, ekspresi gen, dan perkembangan otak dan mata.

Beberapa studi Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Lainnya riset Sumber Tepercaya menunjukkan sifat anti-inflamasi omega-3 dapat secara efektif mengelola tahap awal penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson .

3. Makan biji-bijian utuh

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan.

Biji-bijian utuh mengandung nutrisi seperti vitamin B, zat besi, dan serat. Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi tubuh yang mencakup membawa oksigen dalam darah, mengatur sistem kekebalan tubuh, dan menyeimbangkan gula darah.

4. Makan pelangi

Pepatah ‘makan pelangi’ membantu mengingatkan orang untuk makan buah dan sayuran berwarna berbeda.

Memvariasikan warna makanan nabati berarti seseorang mendapat berbagai macam antioksidan bermanfaatSumber Tepercaya untuk kesehatan, misalnya karotenoid dan antosianin.

5. Makanlah sayuranmu

Sayuran berdaun hijau tua adalah sumber nutrisi yang bagus, menurut Departemen Pertanian (USDA) .

Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.

USDA menyarankan bahwa folat dalam sayuran hijau dapat membantu melindungi terhadap kanker, sementara vitamin K membantu mencegah osteoporosis.

6. Sertakan lemak sehat

Orang harus membatasi asupan lemak jenuh sambil menghindari lemak trans, menurut USDA .

Seseorang dapat mengganti lemak ini dengan lemak tak jenuh, yang dapat mereka temukan dalam makanan seperti alpukat, ikan berminyak, dan minyak sayur.

7. Gunakan minyak zaitun extra virgin

Sebagai bagian dari diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin memiliki manfaat untuk jantung, tekanan darah, dan berat badan, menurut a laporan kesehatan 2018Sumber Tepercaya.

Seseorang dapat memasukkan minyak zaitun extra virgin dalam makanan mereka dengan menambahkannya ke salad atau sayuran atau memasak makanan pada suhu rendah.

8. Makan kacang

Menurut AHA , makan satu porsi kacang setiap hari sebagai pengganti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau makanan penutup dapat bermanfaat bagi kesehatan dan mencegah penambahan berat badan jangka panjang.

AHA menyarankan bahwa kacang Brazil, khususnya, dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang dan menstabilkan gula darahnya.

9. Dapatkan cukup serat

Menurut AHA , serat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Orang bisa mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka dengan makan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

10. Perbanyak makanan nabati

Bahwa pola makan nabati dapat membantu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas. Dokter mengasosiasikan obesitas dengan banyak penyakit.

Menurut beberapa penelitian, memasukkan lebih banyak makanan nabati dalam makanan bisa mengurangiSumber Tepercaya risiko terkena penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

11. Cobalah kacang-kacangan dan kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik untuk orang-orang yang menjalani pola makan nabati. Namun, mereka yang makan daging dapat memakannya pada beberapa hari bebas daging dalam seminggu.

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat.

Beberapa riset mengatakan kacang dapat membantu orang merasa lebih kenyang dan menurunkan berat badan.

Kiat nutrisi untuk apa yang harus diminum

Minum banyak cairan sehat memiliki banyak manfaat kesehatan. Pakar kesehatan merekomendasikan tips ini:

12. Minum air

Minum cukup air setiap hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengatur berat badan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)Sumber Tepercaya.

Minum air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat menjadi risiko khusus untuk orang tuaSumber Tepercaya.

Jika seseorang tidak menyukai air putih, mereka dapat menambahkan beberapa irisan jeruk dan daun mint untuk meningkatkan daya tarik, atau minum teh herbal.

13. Nikmati kopi

Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat 3-5 cangkir sehari dapat mengurangi risiko:

  • diabetes tipe 2
  • penyakit alzheimer
  • penyakit Parkinson
  • penyakit kardiovaskular

Menurut ulasan yang sama, jumlah yang disarankan dikurangi menjadi 2 cangkir per hari untuk orang hamil dan menyusui.

14. Minum teh herbal

Berdasarkan risetSumber Tepercaya, katekin dalam teh hijau, hitam, dan teh herbal lainnya mungkin memiliki sifat antimikroba.

Teh herbal, seperti mint, chamomile, dan rooibos, bebas kafein dan membantu seseorang tetap terhidrasi sepanjang hari.

Kiat nutrisi untuk makanan dan minuman yang harus dihindari
Penting untuk mengurangi makanan dan minuman yang mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang berbahaya. Misalnya, seseorang mungkin ingin:

15. Kurangi gula

Gula makanan, dekstrosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik.

Orang harus mencari gula tersembunyi dalam makanan yang diberi label oleh produsen sebagai nama yang diakhiri dengan “-ose,” misalnya, fruktosa, sukrosa, dan glukosa.

Gula alami, seperti madu dan sirup maple, juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan jika seseorang memakannya terlalu sering.

16. Minum alkohol secukupnya

Pedoman Diet Untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya merekomendasikan bahwa jika seseorang mengkonsumsi alkohol, itu harus dalam jumlah sedang.

Mereka menyarankan hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria.

Minum berlebihan meningkatkan risiko penyakit kronis dan kekerasan, dan seiring waktu, dapat merusak fungsi kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

17. Hindari minuman manis

NS CDCSumber Tepercaya mengasosiasikan sering minum minuman manis dengan:

  • penambahan berat badan dan obesitas
  • diabetes tipe 2
  • penyakit jantung
  • penyakit ginjal
  • penyakit hati non-alkohol
  • kerusakan gigi dan gigi berlubang
  • asam urat, sejenis radang sendi
  • Orang harus membatasi konsumsi minuman manis dan lebih baik minum air putih.

18. Kurangi makan daging merah dan daging olahan

Sebuah studi prospektif besar di Jurnal Medis InggrisSumber Tepercaya menunjukkan bahwa orang dewasa AS yang makan lebih banyak daging merah dan olahan memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi.

Peserta yang menukar daging dengan sumber protein lain, seperti ikan, kacang-kacangan, dan telur, memiliki risiko kematian yang lebih rendah dalam periode studi delapan tahun.

19. Hindari makanan olahan

Menurut ulasan di Nutrients , makan makanan ultra-olahan dapat meningkatkan risiko banyak penyakit, termasuk kanker, sindrom iritasi usus, dan depresi.

Orang sebaiknya mengonsumsi makanan utuh dan menghindari makanan dengan daftar panjang bahan olahan.

Kebiasaan sehat lainnya

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan seseorang untuk meningkatkan kesehatannya selain mengonsumsi makanan dan minuman yang menyehatkan.

20. Dukung mikrobioma Anda

Sebuah ulasan tahun 2019 di Nutrisi Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa kualitas tinggi, diet seimbang mendukung keragaman mikroba dan dapat mempengaruhi risiko penyakit kronis.

Penulis menunjukkan bahwa memasukkan sayuran dan serat bermanfaat bagi mikrobioma. Sebaliknya, makan terlalu banyak karbohidrat olahan dan gula merugikan.

21. Pertimbangkan suplemen vitamin D

Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah 15 mikrogram atau 600 unit internasionalSumber Tepercaya per hari untuk orang dewasa.

Banyak orang mendapatkan sebagian vitamin D mereka dari sinar matahari, sementara itu juga dalam beberapa makanan.

Orang dengan kulit lebih gelap, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang kurang terpapar sinar matahari – seperti selama musim dingin atau di iklim yang kurang cerah – mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin D.

22. Perhatikan ukuran porsi

Menyadari ukuran porsi dapat membantu orang mengatur berat badan dan diet mereka.

The USDA memiliki informasi yang berguna tentang ukuran porsi untuk pola makanan yang berbeda.

Orang-orang dapat menyesuaikan pedoman agar sesuai dengan preferensi budaya atau pribadi mereka.

23. Gunakan bumbu dan rempah-rempah

Menggunakan bumbu dan rempah-rempah dalam memasak dapat menghidupkan makanan dan memiliki manfaat kesehatan tambahan.

Senyawa aktif dalam jahe dapat membantu mencegah stres oksidatif dan peradangan yang terjadi sebagai bagian dari penuaan.

Kurkumin dalam kunyit bersifat anti-inflamasi dan mungkin memiliki efek perlindungan pada kesehatan risetSumber Tepercaya.

Bawang putih memiliki banyak manfaatSumber Tepercaya, termasuk sifat anti-inflamasi, antimikroba, dan antioksidan.

24. Istirahatkan tubuh dengan berpuasa

Puasa intermiten melibatkan tidak makan baik dalam semalam atau beberapa hari dalam seminggu. Ini dapat mengurangi asupan energi dan dapat memiliki manfaat kesehatan.

puasa intermiten dapat meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan kesehatan jantung.

25. Buat jurnal makanan

The American Society for Nutrition mengatakan bahwa menjaga sebuah jurnal makanan dapat membantu orang melacak kalori, melihat berapa banyak mereka makan, dan mengenali kebiasaan makanan.

Membuat jurnal makanan dapat membantu seseorang yang ingin mempertahankan berat badan sedang atau makan makanan yang lebih sehat.

Aplikasi, seperti MyFitnessPal , juga dapat membantu seseorang mencapai tujuannya.

26. Cuci buah dan sayuran

Buah dan sayuran mentah bisa mengandung kuman berbahaya yang bisa membuat seseorang sakit, menurut CDCSumber Tepercaya. Mereka menyarankan bahwa Salmonella, E.coli, dan listeria menyebabkan sebagian besar penyakit bawaan makanan di AS.

Selalu cuci produk segar saat memakannya mentah.

27. Jangan microwave dalam wadah plastik

RisetSumber Tepercaya menunjukkan bahwa microwave makanan dalam wadah plastik dapat melepaskan ftalat, yang dapat mengganggu hormon.

Para ahli merekomendasikan untuk memanaskan makanan dalam wadah kaca atau keramik yang aman untuk microwave.

28. Makan makanan yang bervariasi

Banyak orang makan makanan yang sama secara teratur. Memvariasikan makanan dan mencoba masakan yang berbeda dapat membantu seseorang mencapai kebutuhannyaasupan nutrisiSumber Tepercaya.

Ini bisa sangat membantu ketika mencoba makan lebih banyak sayuran atau protein.

29. Makan dengan penuh perhatian

Di sebuah studi 2017Sumber Tepercaya, mindful eating membantu orang dewasa dengan obesitas makan lebih sedikit permen dan mengelola glukosa darah mereka.

Lain belajarSumber Tepercaya menyarankan perhatian dapat membawa kesadaran yang lebih besar untuk pemicu makanan dan kebiasaan pada penderita diabetes.

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia – Banyak pilihan metode diet di luar sana, memilih salah satu yang efektif, berkelanjutan, dan mudah diikuti dapat menjadi tantangan.

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

 Baca Juga : 5 Penguat Testosteron Terbaik dengan Bahan Efektif

nywellnessguide – Bagi pria, khususnya, untuk memilih diet yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka bisa jadi sulit.

Faktanya, kebutuhan nutrisi pria dapat sedikit bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tujuan kebugaran, dan masalah kesehatan mereka.

Diet yang ditampilkan dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:

  • Gizi seimbang. Diet kaya akan nutrisi penting dan mengandung campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang baik.
  • Mudah untuk diikuti. Pedoman yang jelas disediakan, dan dietnya sederhana dan lugas.
  • Fleksibel. Rencana dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan gaya hidup dan preferensi pribadi Anda.
  • Berkelanjutan. Diet tidak terlalu ketat dan dapat diikuti dalam jangka panjang.
  • Berbasis bukti. Penelitian tersedia untuk mendukung manfaat kesehatan yang diakui dari diet.

Berikut adalah diet terbaik untuk pria di setiap usia.

Pilihan diet terbaik dari Healthline untuk pria

Terbaik secara keseluruhan: diet Mediterania

Diet Mediterania adalah pola makan yang didasarkan pada diet tradisional orang-orang yang tinggal di negara-negara seperti Yunani, Spanyol, Italia, dan Prancis.

Ini menekankan makan banyak bahan bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan lemak sehat jantung.

Sementara itu, makanan olahan harus dibatasi, termasuk soda, permen, biji-bijian olahan, dan daging olahan.

Diet Mediterania dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan peradangan & penurunan risik0 kondisi yang kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu..

Ini juga dapat membantu penurunan berat badan. Menurut satu penelitian di lebih dari 32.000 orang, mengikuti diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan dan lemak perut.

Untuk informasi lebih lanjut tentang diet Mediterania dan cara memulai, lihat “Buku Masak Diet Mediterania 30 Menit”, yang juga mencakup berbagai resep sehat dan lezat yang dapat Anda nikmati dalam diet.

Terbaik untuk menurunkan berat badan: WW (Weight Watchers)

WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers , adalah program penurunan berat badan berbasis poin yang populer bertujuan untuk kebiasaan makan yang sehat.

Setiap makanan diberikan sejumlah SmartPoints tertentu, yang ditentukan berdasarkan nilai gizinya.

Anggota juga diberi anggaran harian SmartPoints berdasarkan faktor-faktor seperti tinggi, berat, dan tingkat aktivitas mereka.

WW adalah salah satu program penurunan berat badan komersial paling fleksibel yang tersedia. Tidak ada makanan yang benar-benar terlarang, dan Anda masih dapat menikmati banyak makanan favorit Anda, asalkan sesuai dengan anggaran SmartPoints harian Anda.

Plus, penelitian menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjang.

Menurut satu ulasan dari 39 penelitian, peserta yang mengikuti WW selama 12 bulan mencapai setidaknya 2,6% lebih banyak penurunan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol dan mereka yang menerima pendidikan gizi dasar .

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa orang yang mengikuti WW selama 1 tahun kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang menerima materi self-help atau saran nutrisi singkat. Plus, peserta WW mempertahankan jumlah penurunan berat badan total yang lebih besar setelah 2 tahun.

Terbaik untuk pertumbuhan otot: Diet paleo

Diet paleo dirancang untuk meniru pola makan masyarakat pemburu-pengumpul kuno.

Bahan olahan minimal, termasuk buah-buahan, sayuran, daging, ikan, dan unggas, dianjurkan. Sementara itu, makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan gula tambahan dibatasi .

Diet paleo direkomendasikan untuk mereka yang berharap mendorong pertumbuhan otot .

Ini karena banyak makanan yang dianjurkan dalam diet tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan massa otot ketika dipasangkan dengan latihan ketahanan.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa diet paleo dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dengan mengurangi lemak tubuh, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan penurunan berat badan .

Untuk panduan sederhana untuk membantu Anda memulai diet paleo, lihat “Diet Paleo: Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Sehat dengan Memakan Makanan yang Dirancang untuk Anda Makan”, yang memberikan informasi mendalam tentang cara kerja diet.

Terbaik untuk kesehatan jantung: diet DASH

The Diet Pendekatan untuk Berhenti Hipertensi (DASH) diet adalah rencana makan yang dirancang untuk menurunkan kadar tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain membatasi asupan natrium, ini mendorong bahan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

Studi menunjukkan bahwa diet DASH dapat menurunkan kadar tekanan darah sistolik dan diastolik (angka atas dan bawah dari pembacaan), kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat), yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung..

Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa diet DASH mungkin terkait dengan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Jika Anda memerlukan sumber daya dengan informasi lebih lanjut tentang diet DASH, lihat “Persiapan Makanan Diet DASH”, yang mencakup berbagai resep sehat dan rencana makan mingguan.

Terbaik untuk diabetes: Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat berfokus pada pembatasan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi, seringkali dengan membatasi makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, roti, dan camilan manis.

Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat, tetapi sebagian besar melibatkan pengurangan asupan karbohidrat Anda menjadi kurang dari 130 gram per hari, atau sekitar 26% dari total kalori harian Anda .

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet terkontrol karbohidrat dapat membantu meningkatkan manajemen gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.

Diet rendah karbohidrat yang terencana juga biasanya kaya serat dan sumber protein tanpa lemak, yang keduanya dapat membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah Anda makan.

Jika Anda tertarik untuk mencoba diet rendah karbohidrat untuk membantu mengelola diabetes Anda tetapi khawatir tentang kerumitan perencanaan dan persiapan makan, layanan pengiriman makanan dapat menjadi cara yang nyaman untuk menikmati lebih banyak makanan sehat di rumah.

BistroMD adalah layanan pengiriman makanan yang dirancang oleh dokter yang menyediakan makanan sehat yang disiapkan sepenuhnya, dan menawarkan beberapa program yang disesuaikan untuk pria, termasuk paket bebas gluten, jantung sehat, dan ramah diabetes.

Program ramah diabetes, khususnya, menawarkan menu bergilir lebih dari 100 makanan siap saji, yang semuanya mengandung kurang dari 25 gram karbohidrat bersih per porsi.

Terbaik untuk pria di atas 50 tahun: Pola makan nabati

Pola makan nabati dipusatkan pada bahan-bahan nabati yang bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Meskipun sering disalahartikan dengan pola makan vegan atau vegetarian , banyak pola makan nabati juga memasukkan makanan dari sumber hewani, seperti daging, telur, dan susu.

Diet nabati telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pria di atas 50 tahun.

Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati mungkin bermanfaat untuk mengontrol berat badan, kesehatan usus, fungsi otak, dan banyak lagi.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat memperlambat tanda-tanda penuaan dan meningkatkan asupan nutrisi penting dan antioksidan, yang merupakan senyawa yang melindungi terhadap kerusakan sel dan penyakit kronis.

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang pola makan nabati, pertimbangkan untuk membaca “Diet Berbasis Tumbuhan untuk Pemula”, yang menyediakan resep dan informasi tambahan tentang pola makan tersebut.

Terbaik untuk pria di atas 65 tahun: diet PIKIRAN

The Mediterania-DASH Intervensi untuk neurodegenerative Delay (PIKIRAN) diet menggabungkan aspek-aspek kunci dari Mediterania dan rencana DASH diet.

Ini dimaksudkan untuk membantu menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan mental seiring bertambahnya usia, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dewasa yang lebih tua.

Diet MIND mudah diikuti dan tidak memiliki aturan atau regulasi yang rumit.

Sebaliknya, itu hanya mendorong konsumsi 10 makanan yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah beri, dan ikan.

Ini juga mendorong pelaku diet untuk membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti keju, daging merah, mentega, gorengan, dan permen.

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet MIND dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dan penurunan risiko penurunan mental.31Sumber Tepercaya.

Plus, diet Mediterania dan DASH keduanya dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung .

Untuk ide resep dan panduan untuk membantu Anda memulai, lihat “Rencana Diet dan Buku Masak MIND.”

Panduan Lengkap Anda Untuk Nutrisi Fungsional

Panduan Lengkap Anda Untuk Nutrisi Fungsional – Mungkin salah satu konsep au courant yang paling terkenal yang memimpin di bidang kesehatan dan kebugaran saat ini adalah keunikan biologis , atau gagasan bahwa setiap orang benar-benar individual dalam istilah biokimia. Dari susunan metabolisme dan genetika hingga kebutuhan nutrisi secara keseluruhan, setiap dari kita memiliki kebutuhan yang sangat khusus mengenai kesejahteraan yang optimal, itulah sebabnya jalan satu ukuran untuk semua menuju kesehatan belum tentu merupakan jawaban untuk kehidupan yang sehat dan bersemangat. .

Panduan Lengkap Anda Untuk Nutrisi Fungsional

 Baca Juga : 5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

nywellnessguide – Sebaliknya, salah satu metode yang ampuh adalah mengadopsi pendekatan seluruh orang yang mengintegrasikan kompleksitas penuh dari seorang individu (pikiran, tubuh, gaya hidup, perilaku manajemen stres, dan seterusnya). Masukkan: nutrisi fungsional .

Apa itu nutrisi fungsional?

Dalam keluarga yang sama dengan kedokteran fungsional , nutrisi fungsional adalah pendekatan yang dipersonalisasi dan berorientasi pada sistem yang melampaui pengelolaan gejala dan penyakit yang segera – dan lebih melihat pada keseluruhan orang.

“Dengan penekanan pada pendekatan makanan dan gaya hidup yang dipersonalisasi untuk kesehatan dan manajemen penyakit, nutrisi fungsional berfokus pada pasien (bukan hanya pada penyakit atau kondisi mereka) sambil mengambil pendekatan holistik untuk mengoptimalkan kesehatan individu berdasarkan kebutuhan unik mereka,” kata terdaftar ahli gizi Jess Cording, MS, RD, CDN .

Melalui lensa pendekatan integratif, ilmu pengetahuan untuk kesejahteraan, nutrisi fungsional menegaskan kembali keterkaitan dinamis tubuh, dengan mengakui bagaimana setiap organ dan sistem beroperasi bersama-sama untuk mencapai fungsi yang optimal. Ia mengakui bahwa makanan bukan hanya sumber bahan bakar tetapi perangkat luar biasa untuk mengatasi dasar penyakit yang mendasarinya sambil membuka jalan menuju kesehatan utama sehari-hari.

Adapun nutrisi strategis itu sendiri, metode ini secara khusus menekankan makanan berkualitas tinggi, keragaman fitonutrien, ditambah perannya dalam mendukung fungsi fisiologis dan kesehatan secara keseluruhan.

Manfaat nutrisi fungsional dibandingkan nutrisi standar.

Seperti yang dikatakan Maya Feller, MS, RD, CDN sebelumnya kepada mbg, penting untuk mempertimbangkan seluruh orang “termasuk pengalaman hidup mereka , budaya, warisan, dan kebutuhan kesehatan—sebagai pertimbangan” dalam hal nutrisi. “Kita sering mengatakan bahwa tidak ada pendekatan diet satu ukuran untuk semua, namun mengabadikan pandangan sempit tentang seperti apa seharusnya piring ‘sehat’ itu.” Konsep ini merupakan landasan yang membedakan nutrisi fungsional dari metode yang lebih standar.

Menurut Cording, “dibandingkan dengan terapi nutrisi medis, nutrisi fungsional lebih berfokus pada individu dan juga mencakup faktor gaya hidup yang dapat memengaruhi pilihan makanan—dan bagaimana pilihan makanan dapat memengaruhi gaya hidup,” katanya. “Ini menawarkan pendekatan yang lebih holistik untuk meningkatkan kesejahteraan seseorang sambil memberikan perawatan yang lebih bernuansa.”

Selain itu, nutrisi fungsional berupaya membangun hubungan penyedia pasien yang memberdayakan, mendidik, dan terapeutik untuk memperkuat kesejahteraan, otonomi, dan mendorong transformasi berkelanjutan mereka dengan lebih baik.

Apa yang dilakukan oleh pelatih nutrisi fungsional?

Pelatih nutrisi fungsional adalah profesional kesehatan terlatih yang membantu membimbing individu dalam perjalanan kesehatan dan nutrisi mereka. Mereka mengambil pendekatan orang-maju untuk kesehatan sambil mempertimbangkan semua faktor yang dapat mempengaruhi kesejahteraan individu. Pelatih nutrisi fungsional cenderung memiliki pengetahuan multidisiplin tentang berbagai topik di bidang kesehatan dan kebugaran, mulai dari dukungan usus hingga umur panjang.

Meskipun ada banyak kesamaan antara pelatih nutrisi dan pelatih kesehatan , yang pertama lebih menekankan pada ilmu makanan dan gizi sebagai alat landasan untuk dukungan kesehatan.

Cara mendapatkan gizi fungsional.

Memilih program pembinaan nutrisi yang sesuai dengan tujuan, kebutuhan, dan pola pikir hidup sehat Anda adalah penting.

Perguruan tinggi dan universitas memang menawarkan program di bidang ini. Namun, program sertifikat yang lebih pendek juga cocok, terutama jika Anda ingin pendidikan nutrisi fungsional Anda melengkapi pekerjaan yang sudah Anda lakukan, kata Cording. “Bagaimanapun, dapat membantu untuk berbicara dengan orang-orang yang telah mengikuti program atau program yang Anda minati untuk membantu Anda menemukan yang paling cocok. Anda juga ingin memastikan untuk memilih program yang menawarkan kurikulum berbasis sains. “

Saat mencari program pelatihan nutrisi yang andal dan tepercaya, ingatlah faktor-faktor ini:

  • Berpusat pada orang: Mempelajari pendekatan yang mengutamakan pasien adalah alat penting untuk kesejahteraan yang berkelanjutan.
  • Kurikulum yang didukung sains: Carilah program dengan pendidikan dan pelatihan mutakhir tentang nutrisi, fisiologi, kesehatan hormon, peradangan, kesehatan manusia seutuhnya, kesehatan usus, dan penyakit autoimun, antara lain.
  • Telehealth : Bagaimana program beradaptasi dengan lanskap telemedicine yang terus berubah? Bagaimana ruang lingkup dan praktik nutrisi fungsional sesuai dengan model saat ini dan yang selalu ada di mana-mana?
  • Metodologi pembinaan: Teori pembinaan terapan, fasilitasi perilaku, dan proses edukatif dalam konteks sosial berguna untuk program pembinaan yang efektif.

Dengan banyaknya peluang pendidikan pembinaan yang tersedia saat ini, menemukan program yang tepat mungkin terasa seperti tugas yang menakutkan. Tetapi yakinlah bahwa begitu Anda memperjelas niat dan visi jangka panjang Anda untuk karir pembinaan nutrisi fungsional Anda, akan lebih mudah untuk mengidentifikasi langkah terbaik Anda berikutnya. Cording memiliki beberapa inspirasi terakhir untuk perjalanan berburu program Anda:

  • Ketahui apa yang ingin Anda lakukan dengan kredensial Anda karena itu akan memandu Anda dalam memilih program terbaik.
  • Perjelas visi Anda, dan evaluasi bagaimana program yang Anda pilih akan cocok atau memengaruhi gaya hidup Anda saat ini.
  • Pertimbangkan apa yang dapat Anda ambil secara realistis. Misalnya, apakah Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk melakukan program master saat ini? Berapa jam per minggu yang dapat Anda habiskan secara realistis untuk program sertifikat?
  • Pertama, lihat komitmen waktu. Kemudian, dapatkan hasil maksimal dari pendidikan itu.
  • Jujurlah dengan diri sendiri dan pastikan Anda memprioritaskan pendidikan berkualitas baik yang akan mempersiapkan Anda dengan baik untuk usaha masa depan Anda.

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona – Social distancing ataupun pembatasan sosial yang berjalan lumayan lama ini dapat membuat sebagian orang merasa terhimpit. Sebab itu, Kamu dianjurkan buat melaksanakan kegiatan- kegiatan yang menyenangkan di rumah.

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona

 Baca Juga : 7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda 

nywellnessguide – Salah satu kegiatan yang direkomendasikan merupakan dengan menuangkan kemampuan seni Kamu. Dikutip dari Bustle, seni dapat menolong kesehatan mental Kamu.

Kamu dapat menuangkan seni Kamu dalam wujud apa pun. Apakah itu menggambar, melukis, menulis perasaan Kamu dalam jurnal, menghias kue, ataupun melaksanakan gaya tari otomatis di dapur, ekspresi artistik bisa amat menolong kesehatan mental.

” Nyaris tiap aktivitas inovatif bisa jadi pengobatan,” Dokter. Gregory Nawalanic Pys. D., seseorang psikolog di University of Kansas, berkata pada Bustle.

Seni dapat membantu menenangkan sistem saraf

“ Mempunyai fitur ketrampilan menanggulangi buat menolong meredakan sistem saraf- dan di situlah seni timbul,” terapis seni Cassie Hamrick, ATR LCMHC, berkata pada Bustle.

Mereka menarangkan kalau seni sudah teruji menolong menata sistem saraf lewat keikutsertaan pikiran- tubuh. Kala Kamu melukis, Kamu memusatkan badan Kamu buat menggenggam pensil, serta benak Kamu buat memusatkan aksi tangan Kamu.

” jenis aksi yang terfokus serta direalisasikan ini bisa menolong mengaktifkan kapak parasimpatis sistem saraf kita, yang mengirimkan tanda yang meredakan ke semua otak serta badan,” tutur mereka.

Inilah penyebabnya Kamu merasa hening serta fokus dikala Kamu memberi warna lukisan ataupun berkonsentrasi pada akord gitar .

Seni meningkatkan harga diri sampai meredakan depresi

Suatu kajian riset mengenai seni serta kesehatan yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health pada 2010 menciptakan kalau melaksanakan sebagian wujud kegiatan berseni tingkatkan keselamatan serta perasaan harga diri, menyurutkan pertanda keresahan serta tekanan mental, serta kurangi tekanan pikiran.

Seni menghilangkan rasa kesepian

Suatu informasi oleh World Health Organization( World Health Organization) pada 2019 pula menciptakan kalau belajar seni bisa menolong Kamu menanggulangi serta menata marah Kamu, serta kurangi kesepian.

Seni membantu Anda mengungkapkan perasaan

Seni pula bisa menolong kita mengatakan perasaan yang tidak dapat Kamu tungakan dalam perkata.

” Seni, menulis, serta nada merupakan outlet inovatif yang hebat buat menolong menghabiskan durasi, sebab sediakan outlet buat mengekspresikan perasaan kita bisa jadi tidak bisa dengan cara efisien, ataupun apalagi dengan santun, berdialog dengan cara lisan dikala ini,” tutur Dokter. Nawalanic.

Ruang berseni dapat hening serta membuat Kamu merasa diperoleh alhasil membolehkan Kamu buat jadi rentan serta melaksanakan serta berkata apa yang Kamu rasakan.

Seni menjadi media untuk pelarian

Seni dapat jadi pengobatan yang dipakai buat pelarian pula.” Kala campuran antara batin, benak, serta badan betul- betul ikut serta pada tingkatan yang dalam, kita masuk ke situasi yang melewati realitas,” psikoterapis Karen Koenig, LCSW, Meter. Ed., berkata pada Bustle.

Pelarian ini dapat amat menolong untuk siapa saja yang merasa betul- betul terkungkung oleh 4 bilik ruangan saat ini.” Lemparkan batin serta jiwa Kamu ke dalam upaya inovatif cuma buat kebahagiaan asli itu,” tutur Koenig.

Pelarian itu bisa menolong Kamu mengkalibrasi balik serta merasakan kelegaan.

Seni dapat memotivasi Anda

Apa juga aplikasi berseni yang Kamu jalani, itu pula bisa membagikan dorongan. Koenig berkata kalau seni bisa berikan orang suatu yang dinanti- nantikan tiap hari, serta hasil terkini buat dirayakan.

” Kita bisa memutuskan tujuan buat perkembangan individu lewat berlatih memainkan instrumen ataupun meningkatkan lagu terkini ke dalam catatan lagu,” tutur Dokter. Nawalanic. Tiap tujuan yang Kamu temui merupakan peluang buat merasa bagus mengenai diri Kamu.

7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda

7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda – Diet gagal karena berbagai alasan — salah satunya karena orang sering fokus pada penurunan berat badan daripada melakukan kerja keras untuk menyembuhkan hubungan mereka dengan makanan dan tubuh mereka .

7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda

 Baca Juga : 5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

nywellnessguide – Hal ini dapat menciptakan siklus penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan penambahan berat badan, kadang-kadang disebut sebagai diet yo-yo. Ini kontraproduktif dan dapat menyebabkan gangguan makan dan peningkatan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular.

Untungnya, afirmasi positif, yang merupakan pernyataan sederhana yang Anda ulangi untuk diri sendiri, dapat membantu Anda membingkai ulang cara Anda berpikir dan memengaruhi perasaan dan perilaku .

Meskipun itu bukan peluru ajaib, mengulangi afirmasi ini selama beberapa menit setiap hari dapat membantu mengarahkan pola pikir negatif dan meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri .

Berikut adalah 7 afirmasi positif untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan memperdalam hubungan Anda dengan tubuh Anda.

1. Saya sehat dan kuat

Budaya diet memberi tahu kita bahwa tubuh harus terlihat dengan cara tertentu, dan karenanya, kita bisa kehilangan diri sendiri saat mencoba mencapai hal yang tidak dapat dicapai.

Tetapi ingat bahwa pepatah lama benar: Tubuh datang dalam berbagai bentuk dan ukuran . Alih-alih mengejar cita-cita yang sewenang-wenang dan penampilan tertentu, alihkan pemikiran Anda untuk fokus pada fungsi. Bagaimanapun, tubuh yang ideal adalah tubuh Anda dalam kondisi paling sehat.

Penegasan ini memanfaatkan neuroplastisitas otak Anda, atau kemampuannya untuk berubah dan beradaptasi. Dengan kata lain, dengan mengulangi afirmasi ini, otak Anda mungkin mulai menganggapnya sebagai fakta. Ini bisa sangat membantu jika Anda merasa bahwa penegasan ini agak aspiratif.

Jadi, mengulangi ini, di samping afirmasi lainnya, dapat menyebabkan otak Anda menganggap aspirasi sebagai fakta dan selanjutnya meningkatkan perilaku kesehatan .

Dengan memprioritaskan pemikiran aspiratif terhadap kemampuan tubuh Anda, Anda menghilangkan fokus dari angka pada skala atau ukuran celana Anda. Ini dapat membantu menyelaraskan pikiran Anda dengan beban yang sehat untuk Anda.

2. Saya menghargai apa yang dapat dilakukan tubuh saya

Berfokus pada banyak hal luar biasa yang sudah dan dapat dilakukan tubuh Anda membantu membingkai ulang hubungan Anda dengannya.

Berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) bisa menjadi cara bermasalah untuk mengukur kesehatan Anda. Penegasan ini dapat membantu mengubah cara Anda mempertimbangkan tubuh Anda, menggesernya ke arah fungsi daripada angka pada skala .

Mungkin bayi yang dikandungnya, makanan yang dimasaknya, kanker yang dideritanya, atau tawa yang terus dihasilkannya meskipun mengalami kesulitan. Cukup akui banyak pencapaiannya sejauh ini, baik besar atau kecil.

Alih-alih memandang tubuh Anda sebagai sesuatu yang harus terus diperbaiki, afirmasi ini berfokus pada apa yang telah dicapainya. Dengan kata lain, mungkin membantu Anda menyadari bahwa tubuh Anda tidak perlu dikoreksi dengan diet.

Dan jangan berhenti di sini. Buat daftar dan kembali ke sana dari waktu ke waktu.

3. Saya bergerak setiap hari

Mungkin olahraga formal tidak cocok untuk Anda, dan tidak apa-apa. Membingkai ulang gagasan “berolahraga” menjadi hanya berarti “gerakan yang terasa enak.”

Jika kelas spin terasa berat, lakukan aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran Anda nyaman. Mungkin itu peregangan lembut, mendaki jalan setapak yang indah, atau menari di rumah dengan musik yang menyenangkan.

Membingkai ulang cara Anda berpikir tentang olahraga dapat mendorong Anda untuk lebih banyak bergerak dalam sehari-hari, yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

4. Saya dapat melakukan hal-hal yang sulit

Afirmasi ini membangun self-efficacy Anda, atau persepsi Anda tentang seberapa baik Anda dapat melakukan tugas tertentu. Efikasi diri yang tinggi dapat mendorong perubahan perilaku .

Meskipun pernyataan ini berdiri sendiri, Anda juga dapat mengubahnya sesuai dengan tujuan pribadi Anda. Jika apa yang menurut Anda sulit tetapi ingin Anda lakukan adalah berjalan setiap hari, maka Anda dapat mengubah kata-kata afirmasi Anda menjadi “Saya bisa berjalan setiap hari.”

Saat Anda menetapkan tujuan ini, ingatlah bahwa itu harus dapat dicapai dan dibangun secara bertahap. Anda juga bisa menentukan secara spesifik berapa lama Anda ingin berkomitmen atau seberapa sering Anda ingin mengulangi perilaku baru yang berhubungan dengan kesehatan.

Hindari perubahan yang terlalu ambisius yang tidak mungkin Anda capai. Ingat, Anda membidik tujuan yang lambat, progresif, dan berkelanjutan yang akan menjadi kebiasaan.

5. Saya menikmati setiap gigitan

Makan adalah pengalaman sensorik yang mengaktifkan indera Anda di luar rasa. Meskipun mungkin tidak selalu mungkin untuk duduk dan menikmati setiap potongan, dorong diri Anda untuk melakukannya sesering mungkin.

Amati bagaimana makanan Anda terlihat, berbau, terasa, berapa banyak tekstur yang dapat Anda deteksi, suara apa pun yang dihasilkannya saat Anda memakannya, atau bagaimana makanan itu diatur di piring Anda.

Ternyata, menikmati apa yang Anda makan dapat membantu membatasi konsumsi berlebihan .

Sementara penelitian yang lebih luas diperlukan, satu penelitian menemukan bahwa beban tugas yang tinggi berhubungan dengan berkurangnya intensitas rasa saat makan. Peserta yang melakukan banyak tugas sambil makan juga makan atau minum lebih banyak untuk mengimbangi penurunan intensitas ini .

Makan dengan penuh kesadaran adalah praktik, dan mungkin perlu waktu untuk belajar. Penegasan ini dapat membantu mengingatkan Anda untuk duduk dan menikmati tindakan memberi makan diri sendiri.

6. Saya memaafkan tubuh saya

Tubuh kita bisa menjadi tempat rasa malu. Pesan berbahaya yang mempromosikan tipe tubuh ideal dikirim oleh budaya diet dan diperkuat di media. Ini mungkin membuat Anda merasa terlalu besar atau kecil, atau seolah-olah bagian tubuh tertentu tidak terlihat seperti yang Anda inginkan.

Jika rasa malu semacam ini adalah bagian dari cerita tubuh Anda, pernyataan ini dapat membantu Anda saat Anda bekerja untuk menyembuhkan. Pertimbangkan untuk menyesuaikan afirmasi untuk fokus pada bagian tubuh tertentu jika itu terasa cocok untuk Anda.

Ingatlah bahwa afirmasi positif mungkin tidak cukup untuk perjalanan Anda. Pertimbangkan juga untuk berbicara dengan konselor berlisensi untuk bekerja dengan Anda dalam masalah citra tubuh apa pun yang mungkin Anda alami.

7. Saya baik pada diri sendiri

Pembicaraan diri yang positif perlu ditelusuri di jalan Anda menuju kesehatan. Self-talk adalah monolog batin yang Anda bawa, cara Anda berbicara kepada diri sendiri di dalam kepala Anda.

Sayangnya, terkadang cara kita berbicara kepada diri sendiri mungkin kurang dermawan daripada cara kita berbicara kepada orang lain.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, self-talk positif mungkin menjadi keuntungan untuk kesehatan .

Jika Anda secara terang-terangan dan kasar mengkritik diri sendiri, afirmasi ini dapat membantu menumbuhkan belas kasih terhadap diri sendiri.

Kesimpulan

Afirmasi positif dapat menjadi awal yang baik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan hubungan Anda dengan tubuh Anda.

Afirmasi terbaik adalah yang bekerja untuk dan masuk akal bagi Anda. Karena itu, buat mereka spesifik untuk tujuan dan situasi Anda.

Mereka mungkin bekerja paling baik bila diulang setiap hari selama beberapa menit pada suatu waktu.

Meskipun afirmasi positif bukanlah peluru ajaib, mereka setidaknya dapat memberikan titik luncur bagi jalan Anda menuju kesehatan.