Category: Kesehatan

Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan

Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan – Sebuah survei terhadap investor dan penasihat keuangan oleh Financial Planning Association bersama dengan Janus Henderson dan Investopedia menemukan bahwa penasihat bahkan lebih tertekan daripada klien mereka.

Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan

nywellnessguide – Secara khusus, 71% penasihat mengatakan bahwa mereka mengalami stres negatif sedang atau tinggi dibandingkan dengan hanya 63% investor.

Penasihat memberikan banyak alasan untuk ditekankan, termasuk menyusutnya margin dan meningkatnya persaingan. Dalam pengalaman saya sendiri, masalah besar bagi para penasihat adalah semua batasan yang diberikan perusahaan mereka pada pemasaran mereka. Mereka merasa seolah-olah kesuksesan mereka sedang dilumpuhkan dan, sejujurnya, memang begitu.

Namun, satu hal yang baik tentang stres adalah bahwa hal itu dapat dikelola. Berikut adalah beberapa tip manajemen stres yang didukung penelitian favorit saya untuk penasihat keuangan:

Baca Juga : 8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon

1. Punya Rencana

Menurut pendapat saya, salah satu alasan penasihat keuangan lebih stres daripada klien mereka adalah karena mereka memberikan rencana untuk klien mereka tanpa memiliki rencana sendiri. Pertimbangkan ini…

Menurut perusahaan konsultan CEG Worldwide, 80% penasihat yang menghasilkan $1 juta atau lebih memiliki rencana tertulis. Mereka yang berpenghasilan $75.000 atau kurang memiliki rencana tertulis hanya 7% dari waktu.

Di sisi mana Anda ingin berada?

Perencanaan memberi Anda rasa kejelasan dan arah. Anda mendapatkan gambaran tentang tujuan Anda dan ke mana Anda ingin membawa bisnis Anda. Karena nilai perencanaan tidak berasal dari rencana itu sendiri. Nilainya ada di perencanaan. Menjadi akrab dengan bagaimana semua bagian saling berhubungan dan melihat aktivitas mana yang mendorong hasil tertentu.

Berikut adalah beberapa masalah tanpa perencanaan:

  • Anda akan menjadi reaktif alih-alih proaktif.
  • Anda tidak akan tahu ke mana Anda pergi, di mana Anda berada, atau kapan Anda sampai di sana.
  • Anda tidak akan dapat mengukur kemajuan Anda karena Anda tidak memiliki tujuan. Karena itu, Anda tidak akan tahu apa yang perlu Anda sesuaikan untuk tetap berada di jalur.

2. Tetapkan Batasan

Waktu pengakuan: Saya dulu gila kerja. Saya bekerja 12-16 jam sehari sambil membangun The Advisor Coach dan biasa membawa pekerjaan ke rumah sepanjang waktu. Saya akan memeriksa email saat makan malam. Tulis proposal sebelum tidur. Lakukan panggilan telepon dengan penasihat saat mengemudi ke janji dengan dokter gigi.

Itu konyol. Sedihnya, saya melihat penasihat keuangan menjadi korban dari pola semacam ini juga. Mereka berjuang untuk tetap bekerja di tempat kerja.

Baru setelah saya mulai melacak waktu saya, saya menyadari betapa sedikit waktu yang saya habiskan untuk tugas-tugas produktif. Mendapatkan data ini sangat membuka mata, itulah sebabnya saya menyarankan agar semua penasihat melacak waktu mereka untuk mendapatkan garis dasar ke mana perginya waktu mereka. Begitu mereka memiliki pandangan yang akurat, mereka dapat melakukan penyesuaian dan menghilangkan waktu yang tidak produktif. Ini mungkin cara terbaik untuk memastikan Anda tetap bekerja di tempat kerja.

Sabine Sonnentag, profesor psikologi organisasi di University of Mannheim di Jerman, menemukan bahwa ketidakmampuan untuk melepaskan diri dari pekerjaan disertai dengan gejala kelelahan, yang berdampak pada kesejahteraan dan produktivitas. Namun, melepaskan diri dari pekerjaan saat Anda tidak sedang bekerja membuat kita lebih tangguh dan lebih produktif di tempat kerja.

3. Dapatkan Beberapa Perspektif

Salah satu latihan paling membantu yang pernah saya temui adalah sesuatu yang disebut “rekaman objektif”. Di sinilah Anda menuliskan keadaan Anda dan melihatnya dari sudut pandang orang luar.

Berpura-puralah Anda benar-benar orang asing. Bagaimana Anda menggambarkan bisnis Anda? Kehidupan pribadi Anda? Kemampuan Anda untuk mengatasi stres?

Melihat diri sendiri secara objektif bisa jadi sulit karena membutuhkan kebajikan seperti kerendahan hati, kesabaran, kejujuran, disiplin, dan banyak lagi. Namun, jika Anda dapat mengevaluasi hidup Anda tanpa bias, Anda dapat mencapai titik di mana Anda dapat membuat keputusan tingkat tinggi yang akan membantu Anda berkembang.

Penasihat keuangan yang tidak dapat melihat diri mereka sendiri secara objektif sering berada di bawah kekuasaan emosi dan sifat buruk mereka. Mereka pikir mereka lebih pintar dari yang sebenarnya atau memberi diri mereka pujian di mana tidak ada kredit yang jatuh tempo.

Menjadi objektif tentang diri Anda berarti mendapatkan perspektif tentang apa yang sebenarnya terjadi. Apa yang saya maksud? Izinkan saya memberi Anda beberapa contoh…

Ini adalah kemampuan untuk melihat diri Anda menjadi tidak disiplin dalam mencari calon pelanggan dan membiarkan diri Anda bergerak menuju keadaan disiplin. Ini adalah kemampuan untuk melihat bahwa bisnis Anda tidak dapat tumbuh kecuali Anda menerapkan sistem dan membiarkan diri Anda membangun sistem tersebut. Ini adalah kemampuan untuk mengesampingkan ego Anda dan melihat apa yang perlu dilakukan untuk membangun.

Terus terang, alasan utama mengapa saya bisa begitu banyak membantu penasihat keuangan adalah karena saya memberi mereka perspektif baru. Saya tidak memiliki keterikatan pada bisnis mereka dan ego saya tidak dipertaruhkan saat membantu mereka. Jika saya melihat bahwa seorang penasihat memerlukan strategi atau sistem pemasaran tertentu, saya akan merekomendasikannya tanpa bias.

4. Tidur Nyenyak

Peneliti UC Berkeley telah menemukan bahwa jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan gangguan kecemasan yang parah.

Kurang tidur dapat menyebabkan kekhawatiran yang berlebihan dan pengambilan keputusan yang buruk. Jika Anda tidak dapat membuat keputusan yang baik, bisnis Anda akan kesulitan.

Kemudian, cari tahu kronotipe Anda. Pernahkah Anda mendengar kutipan Ben Franklin ini?

“Tidur lebih awal dan bangun pagi membuat pria sehat, kaya, dan bijaksana.”

Yah… itu MITOS total! Karena salah satu hal paling menguntungkan yang pernah saya lakukan dalam hidup saya adalah belajar tentang kronotipe tidur. Kronotipe tidur Anda menentukan waktu optimal untuk makan, tidur, berolahraga, dll.

Ada empat di antaranya singa, lumba-lumba, serigala, dan beruang dan semuanya memiliki ritme biologis yang berbeda. Misalnya, singa bangun pagi dan biasanya bangun paling baik saat mereka bangun jam 4 atau 5 pagi, sedangkan serigala bangun paling baik saat mereka bangun lebih siang.

Ini berarti jika Anda seorang kronotipe serigala yang mencoba beroperasi di dunia singa, Anda akan TERHANCUR. Anda tidak akan bisa bersaing, polos dan sederhana. Semua karena Anda mencoba menjadi seseorang yang bukan Anda.

Ketika saya menemukan kronotipe saya (saya beruang) dan memperbaiki jadwal saya, hidup saya menjadi jauh lebih baik.

5. Coba Aromaterapi

Saya harus mengakui bahwa saya merasa aromaterapi adalah BS lengkap ketika saya pertama kali mendengarnya. Namun, semakin saya melakukan penelitian dan bereksperimen dengannya, semakin saya menyadari betapa kuatnya itu.

Saat ini saya menyemprot lavender di tempat tidur saya untuk membantu saya tidur di malam hari (lavender terbukti mengurangi stres) dan menggunakan peppermint di pagi hari (peppermint terbukti meningkatkan kognisi dan ketajaman mental).

Saat dihirup, molekul aroma dalam minyak esensial bergerak dari saraf penciuman langsung ke otak dan terutama berdampak pada amigdala, yang merupakan pusat emosi otak. Jadi, ketika seorang klien menelepon Anda dan ketakutan tentang pasar saham yang turun, ambillah minyak lavender atau minyak lemon dan yakinkan dia bahwa semuanya akan baik-baik saja.

6. Bantu Orang Lain

Penelitian dari Yayasan Kesehatan Mental Inggris (berjudul “Doing Good Does You Good”) menemukan bukti yang menunjukkan bahwa membantu orang lain bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda sendiri.

Sebagai penasihat keuangan, Anda harus berada di lapangan untuk membantu orang lain. Jumlah pendapatan yang Anda peroleh berbanding lurus dengan berapa banyak nilai yang Anda tambahkan ke pasar. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan uang dalam jumlah besar, Anda bisa melakukannya dengan membantu lebih banyak orang. Dan karena salah satu penyebab stres terbesar dalam hidup adalah kekhawatiran akan uang, Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu.

Manajemen Stres untuk Dokter

Manajemen Stres untuk Dokter – Bukan rahasia lagi bahwa dokter menghadapi tingkat stres yang lebih tinggi daripada rata-rata orang. Satu studi menemukan bahwa 28 persen dokter mengalami tingkat stres “di atas ambang batas”, dibandingkan dengan 18 persen populasi umum yang melaporkan tingkat stres ini di tempat kerja, menurut Verywell Health , situs web ulasan dokter yang berafiliasi dengan The Cleveland Clinic.

Manajemen Stres untuk Dokter

nywellnessguide – Karena kombinasi faktor-faktor termasuk jam kerja yang lebih lama, tuntutan administrasi yang meningkat, dan taruhan tinggi serta beban emosional dalam praktik kedokteran, dokter menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya dan berjuang untuk mengelolanya. Tetapi jika dibiarkan, stres dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan bagi dokter, praktik, dan pasien. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres untuk diri sendiri dan dalam latihan Anda.

”Karena kombinasi faktor-faktor termasuk jam kerja yang lebih panjang, tuntutan administrasi yang meningkat, dan taruhan tinggi serta beban emosional dalam praktik kedokteran, dokter menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya dan berjuang untuk mengelolanya.”

Baca Juga : Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi

Titik kritis stres vs kinerja

Pertama, mari kita perjelas kesalahpahaman: stres tidak selalu merupakan hal yang buruk. Kebanyakan orang, jika tidak ada tenggat waktu atau stres atau tekanan lain untuk tampil, akan bosan dan check out, menurut Dike Drummond, MD, pendiri TheHappyMD.com dan penulis Stop Physician Burnout . Stres memotivasi sampai titik tertentu. Tapi begitu Anda melewati puncak “kinerja optimal” dan stres terus berlanjut, kinerja menurun drastis, jelasnya dalam posting blog ini . Dia mengilustrasikan konsep ini dengan grafik stres versus kinerja berbentuk lonceng.

Masalahnya adalah banyak dokter yang secara teratur berada di sisi atas kurva ini, kata Dr. Drummond. “Pada hari apa pun kecuali hari yang paling lembut, 30 persen hingga 40 persen dokter yang solid berada di zona kuning dan merah setidaknya selama beberapa jam dalam praktik mereka. Ini bukan stres yang baik. Anda menggoda dengan kewalahan.

Dan stres berkepanjangan memiliki konsekuensi nyata. “Pengalaman tingkat stres yang tinggi untuk waktu yang lama dapat berdampak luas pada dokter,” kata sebuah studi tahun 2016 berjudul “Burnout and Doctors: Prevalence, Prevention and Intervention,” yang diterbitkan dalam jurnal Healthcare . Ini termasuk kelelahan belas kasih, kelelahan emosional, depersonalisasi (perasaan negatif, sinis, dan impersonal terhadap pasien), dan penurunan pencapaian pribadi, tulis penulis penelitian. “Konsekuensi lain dari paparan kronis terhadap stresor adalah kelelahan.”

Seperti yang kita tahu, kelelahan dokter merajalela dalam perawatan kesehatan. Laporan Gaya Hidup Dokter Medscape 2018 menemukan bahwa 42 persen dokter AS mengatakan mereka merasa kelelahan. Menurut Dr. Drummond, “Spiral penurunan kelelahan dokter dimulai ketika Anda menghabiskan terlalu banyak hari di zona stres kuning dan merah. Kecuali jika Anda sangat ahli dalam mengisi ulang waktu luang Anda,” Anda menjadi lelah dan “Anda berjalan di tepi jurang.”

Terlalu banyak dokter yang jatuh dari tebing; tingkat bunuh diri dokter termasuk yang tertinggi dari semua profesi.

Minimalkan penyebab stres yang dapat Anda kendalikan

Meskipun mengurangi stres di lingkungan perawatan kesehatan saat ini mungkin terasa di luar kendali Anda, sebenarnya ada beberapa langkah nyata yang dapat dilakukan dokter untuk membuat perbedaan nyata. Verywell Health menyarankan untuk meminimalkan stres sehari-hari dalam hidup Anda, apakah itu berarti menyewa jasa kebersihan untuk mengatasi rumah Anda yang berantakan atau menghindari teman yang menguras tenaga. “Menyingkirkan [penyebab stres ini] di mana pun Anda dapat memberi Anda lebih banyak waktu dan energi untuk mencurahkan hal-hal yang Anda sukai dan dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk mengatasi stres yang Anda hadapi di tempat kerja.”

Minimalkan stres sehari-hari dalam hidup dan pekerjaan Anda, misalnya dengan menyewa bantuan tambahan atau menggunakan trik penjadwalan. Ini akan sangat membantu mengurangi stres Anda secara keseluruhan.

Filosofi yang sama berlaku dalam latihan Anda. “Buat perubahan kecil di tempat kerja untuk mengatasi hal-hal yang Anda tahu membuat Anda stres,” saran Dr. Drummond. Misalnya, dia mengatakan kesalahan umum yang dilakukan dokter adalah membiarkan hal-hal yang tidak mendesak seperti permintaan isi ulang, pesan telepon, dan dokumen rujukan mengganggu hari-hari mereka dan menambah stres. “Kami salah mengira setiap tindakan sebagai tindakan mendesak dan mengejarnya seperti anjing dan bola tenis.”

Solusinya untuk ini adalah apa yang dia sebut ” pemrosesan batch “. Alih-alih menangani setiap tugas satu per satu sepanjang hari, gabungkan semuanya dan lakukan semuanya sekaligus dua kali sehari. “Di hari kantor standar di mana Anda memiliki jadwal AM dan PM, beberapa waktu yang baik untuk melakukan pemrosesan batch adalah pukul 11:30 dan 16:30. Dengan begitu pekerjaan pagi selesai sebelum makan siang dan pekerjaan sore sebelum pulang,” tulis Dr. Drummond. Meskipun dia mengakui bahwa EHR membuat ini menantang karena peringatan akan muncul di layar tablet, laptop, atau desktop Anda, dia mendesak dokter untuk mengelompokkannya juga, dalam “keranjang virtual”.

Gagasan lain adalah merampingkan tugas-tugas seperti pendidikan pasien. Alih-alih membuat sketsa diagram atau memberikan penjelasan verbal kepada setiap pasien, gunakan alat seperti Mode Ujian Rendia atau Simulator Hasil untuk menunjukkan kepada pasien secara visual apa yang dapat mereka harapkan. Ini tidak menggantikan interaksi dokter-pasien melainkan, teknologi ini meningkatkan waktu Anda dengan pasien, memungkinkan mereka berbagi informasi dengan keluarga dan perawat, serta membuat mereka merasa diperhatikan.

Jaga diri Anda seperti yang Anda sarankan kepada pasien

Ironisnya, tip terakhir kami adalah yang paling sederhana dan paling sulit untuk diterapkan secara konsisten oleh dokter: menjaga diri dan kebutuhan mereka sendiri. “Praktikkan perawatan diri yang ekstrem,” saran Verywell Health . “Anda harus kejam dalam memenuhi kebutuhan fisik Anda sendiri: cukup tidur, cukup olahraga, cukup makanan sehat, dan cukup aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres.”

Mempraktikkan perawatan diri dan mengelola stres bisa sesederhana melakukan teknik perhatian singkat atau menyeruput cokelat panas di dekat api.

Kegiatan menghilangkan stres tidak harus rumit atau menyita waktu. Dalam tanya jawab dengan lima dokter tentang bagaimana mereka mengelola stres, jawaban mereka termasuk menyeruput cokelat panas di dekat api, bersepeda, mengerjakan kayu, melukis cat minyak, dan yoga panas. Telah didokumentasikan dengan baik bahwa meditasi dan perhatian memiliki dampak positif pada dokter. Studi Perawatan Kesehatan menyimpulkan, “Strategi berbasis kesadaran mungkin menjanjikan.”

Teknik perawatan diri dan pengurangan stres tidak hanya akan membantu Anda sebagai dokter, tetapi juga akan membantu Anda merawat pasien dengan lebih baik, menurut Verywell Health . “Berfokus pada perawatan diri dan manajemen stres dapat membantu Anda memahami tantangan yang dihadapi pasien Anda dan belajar mengatasinya sehingga Anda dapat membantu pasien Anda melakukan hal yang sama dengan lebih baik.”

Mencari cara untuk mengurangi stres sehari-hari dan meningkatkan produktivitas Anda? Rendia menyediakan alat pelibatan pasien yang dapat membantu Anda merampingkan dan menyeimbangkan alur kerja Anda.

Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi

Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi – Berkurangnya kesejahteraan karyawan tidak datang tanpa biaya. Ini merusak produktivitas dan moral karyawan dan bahkan dapat menyebabkan kelelahan jika kita tidak memeranginya tepat waktu. Namun terlepas dari penyebab stres di tempat kerja yang umum, seperti gaya manajemen yang buruk atau beban kerja yang berat, stres pandemi muncul dengan kejam dan tiba-tiba.

Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi

nywellnessguide – Untuk mengurangi hasil yang tidak menyenangkan, organisasi harus mengambil tindakan dengan memperkuat manajemen stres di tempat kerja.

Menghadapi stresor tempat kerja baru

Pertama-tama, mari kita lihat bagaimana stres pandemi memengaruhi kita baik secara mental maupun fisik:

Dengan COVID-19 menyebar ke seluruh dunia, respons “melarikan diri atau melawan” secara bertahap mengacaukan otak kita. Stres pandemi meningkatkan kelelahan dan memengaruhi konsentrasi, perencanaan, dan pengambilan keputusan kita. Pada saat yang sama, kita masing-masing harus mematuhi tindakan pencegahan yang telah dilakukan oleh pemberi kerja kita untuk menghadapi krisis ini, termasuk kerja jarak jauh dan jarak fisik, yang telah mengganggu rutinitas kita.

Baca Juga : Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua

Kerja jarak jauh

Berdasarkan survei Dunia Kerja Baru yang dapat diterapkan baru-baru ini tentang bagaimana bisnis bereaksi terhadap krisis ini, hampir 60% responden mengatakan bahwa bisnis mereka sebagian atau seluruhnya menjadi jauh ketika pandemi dimulai. Organisasi harus dengan cepat menyesuaikan operasi mereka untuk melayani pekerjaan jarak jauh dan karyawan atas nama mereka untuk beradaptasi dengan mode kerja baru ini secara efisien.

Ini menambah kerumitan dalam hidup mereka; tidak hanya karyawan kehilangan rutinitas dan struktur harian mereka, beberapa juga menghadapi jenis tantangan baru, seperti mengasuh anak dan bekerja secara bersamaan atau bekerja lembur karena batasan kehidupan kerja sulit ditetapkan.

Menurut penelitian terbaru oleh Telus International , tidak semua orang berhasil dalam lingkungan kerja jarak jauh ini; lebih khusus lagi, empat dari lima responden di Amerika Serikat mengatakan bahwa sulit untuk ‘beristirahat’ setelah bekerja, dan lebih dari setengahnya meminta hari kesehatan mental sejak mereka mulai bekerja dari rumah akibat pandemi.

Jarak fisik dan sosial

Kondisi kerja sama-sama menantang bagi karyawan yang terus beroperasi di lokasi, tetapi dengan cara yang berbeda. Perjalanan menjadi stres karena orang harus menghindari tempat ramai. Di tempat kerja, dalam banyak kasus, mereka harus mengubah cara mereka beroperasi. Penggunaan masker wajib, sanitasi rutin, dan tindakan menjaga jarak fisik di ruang bersama menjadi wajib sebagai bagian dari kebijakan perusahaan terkait COVID-19.

Jangan lupa betapa sibuknya kehidupan bagi para profesional perawatan kesehatan yang harus berjuang di garis depan untuk kesehatan masyarakat kita dan mempertaruhkan nyawa mereka sendiri dalam proses tersebut. Di sektor lain, orang harus meningkatkan permainan mereka, misalnya sektor makanan atau rantai pasokan, dan merekrut peran tertentu secara massal (misalnya pengiriman, layanan pelanggan online) untuk mengikuti urgensi pandemi.

Sayangnya, seperti yang Anda ketahui, banyak bisnis di seluruh dunia terpaksa melakukan PHK karena masalah keuangan yang tidak dapat diselesaikan. Akibatnya, meningkatnya pengangguran meradang ketidakamanan dan kesusahan kerja.

Kehilangan kenormalan

Stres dan kecemasan bukan satu-satunya emosi yang kita alami tahun ini. Ada juga kemarahan dan kesedihan untuk semua yang terpaksa kami tinggalkan rutinitas harian kami, teman kerja kami, hobi kami, dan yang terburuk, pekerjaan kami.

Emosi yang tidak nyaman dan ketidakpastian tentang masa depan ini membuat kita membayangkan skenario terburuk. Dibombardir oleh berita negatif setiap hari dan tidak mampu mengendalikan semua aspek kehidupan kita dalam lingkungan yang tidak ramah, sulit untuk bangkit kembali dan melihat sisi positifnya. Pengalaman ini diterjemahkan menjadi kesedihan kolektif .

Manajemen stres di tempat kerja: Apa yang dapat dilakukan bisnis Anda?

Jadi, bagaimana bisnis Anda dapat mendukung kesejahteraan karyawan di masa yang tidak pasti ini? Pertama-tama, Anda perlu memahami sepenuhnya betapa stresnya saat-saat ini dan menerima perasaan setiap karyawan apa adanya. Tidak ada ruang untuk penilaian dan pelabelan negatif saat ini. Welas asih dan penyembuhan harus menjadi sudut pandang utama kita.

Praktik sederhana ini akan membantu Anda membuat rencana pengelolaan stres di tempat kerja atau meningkatkan rencana yang sudah ada.

1. Tinjau kembali kebijakan dan manfaat perusahaan

Sebelum memulai, penting untuk memikirkan pendekatan Anda saat ini terhadap kesehatan mental karyawan. Apakah Anda memiliki kebijakan kesehatan mental karyawan? Apakah Anda memupuk budaya keamanan dan kepercayaan psikologis dalam hal masalah kesehatan mental? Pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda merencanakan inisiatif yang tepat ke depan, misalnya, memperbarui kebijakan COVID-19, kesehatan mental , dan kerja jarak jauh Anda .

Menawarkan skema jam kerja yang fleksibel sangat penting saat ini. Banyak karyawan menghadapi berbagai tantangan saat bekerja dari rumah, terutama yang harus mengurus anggota keluarga seperti orang tua. Ini menambah beban di pundak mereka. Beri mereka kesempatan untuk mengatur jadwal mereka sesuai keinginan dan beri mereka waktu istirahat di siang hari untuk bersantai.

Untuk tunjangan, jika Anda tidak memiliki data tentang seberapa sukses tunjangan kesehatan mental Anda saat ini, Anda dapat menjalankan survei karyawan cepat untuk melihat apa yang sudah berhasil dan apa yang dapat Anda tingkatkan berdasarkan kebutuhan karyawan. Misalnya, di hari-hari pandemi yang aneh ini, orang mungkin memerlukan jenis fasilitas yang berbeda dari biasanya, untuk mengakomodasi tindakan pembatasan fisik. Jadi, alih-alih keanggotaan gym atau makan siang kantor gratis, Anda dapat menyediakan kelas yoga virtual dan tiket restoran untuk staf.

Berikut adalah beberapa manfaat lain yang dapat meningkatkan manajemen stres di tempat kerja di masa-masa sulit ini:

  • Cuti sakit diperpanjang selama pandemi
  • Hari kesehatan mental
  • Akses ke layanan konseling kesehatan mental
  • Sesi yoga dan olahraga online

2. Menyediakan sumber pendidikan manajemen stres

Untuk mendukung hal di atas dan menunjukkan kepada karyawan bahwa kesejahteraan mereka penting bagi Anda, Anda dapat membagikan kiat dan sumber daya untuk membantu mereka menyusun hari mereka dengan cara yang efisien. Misalnya, Anda dapat mengirimkan kiat WFH atau menawarkan langganan gratis ke aplikasi meditasi mindfulness, seperti Headspace atau Calm , untuk menghilangkan stres.

3. Menumbuhkan budaya yang aman secara psikologis dan inklusif

Tidak semua karyawan akan mengomunikasikan masalah stres mereka dengan rekan tim dan manajer mereka. Meskipun tingkat stigma kesehatan mental telah menurun dalam beberapa tahun terakhir, beberapa orang masih takut untuk mengakui pergumulan mental mereka, karena takut dihakimi.

Tetapi ketika orang stres menekan perasaan mereka, mereka mungkin mengalami gangguan mental atau masalah fisik. Untuk mencegah hal ini, bangunlah budaya kerja inklusif yang merayakan kepribadian unik setiap orang dengan belas kasih dan kebaikan. Dorong karyawan untuk mendiskusikan kekhawatiran mereka dengan rekan satu tim mereka secara terbuka dan menerima ketidaknyamanan mereka tanpa berusaha memperbaikinya – ingatlah bahwa menyediakan ruang yang aman bagi seseorang untuk berekspresi adalah salah satu solusi terbaik untuk mengatasi stres.

Ditambah lagi, tahun ini muncul stigma jenis baru karena pandemi, terhadap orang dengan gejala COVID-19 seperti batuk. Selama beberapa bulan terakhir, reaksi terhadap orang yang merasa buruk secara fisik terkadang mencurigakan dan menghakimi. Beberapa orang bereaksi berlebihan jika merasa ada yang mengabaikan kebijakan dan aturan COVID-19, dan atau tentu saja, takut tertular sendiri.

Sebagai sebuah organisasi, Anda perlu mencegah perilaku dan sikap tersebut memasuki lingkungan kerja Anda: tulis kebijakan perusahaan COVID-19 Anda dan semua komunikasi terkait Anda dengan staf secara komprehensif dan yang paling penting empati, dengan menekankan pada keselamatan karyawan. Kita seharusnya tidak memperlakukan pasien COVID-19 sebagai musuh – kita benar-benar terlibat bersama.

4. Jadwalkan waktu yang menyenangkan dan bersosialisasi

Pergeseran tiba-tiba ke pekerjaan jarak jauh dan tindakan jarak sosial menyebabkan isolasi, baik secara fisik maupun emosional. Karyawan tidak dapat bersosialisasi sebanyak dulu dengan rekan satu timnya saat ini, dan hanya mengandalkan komunikasi virtual untuk mengejar ketinggalan dengan teman kerja dan tim mereka. Diam secara fisik memiliki dampak negatif bagi banyak orang dan tidak memungkinkan mereka melepaskan semangat, seperti yang biasanya mereka lakukan di lingkungan kerja bersama, selama rehat kopi atau makan siang.

Itulah mengapa Anda harus mendorong karyawan Anda untuk mengikuti pertemuan kopi yang tidak relevan dengan pekerjaan dan mengobrol persis seperti yang mereka lakukan di kantor. Anda juga dapat mengatur aktivitas permainan virtual, seperti kuis, dan membiarkan karyawan tetap terikat dan aktif di saat-saat genting ini, untuk melepaskan energi negatif kita.

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja – Terkadang, sepertinya pekerjaan Anda adalah hal terpenting di dunia. Ini terutama benar jika Anda memegang posisi dengan tanggung jawab tinggi atau memiliki bisnis sendiri.

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja

nywellnessguide – Namun, jenis dedikasi untuk bekerja sering menyebabkan masalah dengan stres kronis. Stres kronis dapat membahayakan kesehatan Anda secara serius , mengakibatkan depresi, penyakit jantung, kecemasan, sistem kekebalan yang melemah, dan tekanan darah tinggi. Mengelola stres tidak hanya akan membantu pikiran dan tubuh Anda, tetapi juga akan memberi Anda energi dan motivasi yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan baru dengan karier Anda.

Baca Juga : 5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

1. Atur dan Prioritaskan

Merencanakan tugas Anda untuk hari, minggu dan bulan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan efisiensi yang lebih besar. Penjadwalan memastikan Anda memiliki waktu untuk tugas-tugas penting dan membantu Anda menghindari mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda tangani.

Kami merekomendasikan untuk menyisihkan waktu di awal setiap minggu atau bulan untuk melakukan penjadwalan Anda. Kemudian, tentukan tugas mana yang berprioritas tinggi atau mendesak dan tempelkan ini di bagian atas daftar tugas Anda. Saat Anda menambahkan tugas ke jadwal Anda, cobalah untuk mendelegasikan apa pun yang Anda tidak punya waktu untuk melakukannya. Yang penting, ingatlah untuk menjadwalkan waktu ekstra untuk menangani masalah yang tidak terduga, terutama jika pekerjaan Anda tidak dapat diprediksi.

2. Atur Keuangan Anda

Menangani perencanaan keuangan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres yang tidak perlu dan mengatur diri Anda untuk sukses. Bila Anda seorang pemilik bisnis, penganggaran dan pelacakan pengeluaran Anda dapat membantu Anda menggunakan uang Anda seefisien mungkin. Investopedia memiliki beberapa ide bagus untuk membantu Anda memulai, termasuk pentingnya memotong biaya dan menggunakan tabungan untuk memanfaatkan peluang bisnis baru. Penting juga untuk memperbaiki kredit Anda dengan melunasi utang sesegera mungkin. Memiliki skor kredit yang menarik akan membantu Anda mendapatkan persetujuan untuk pinjaman, menyewakan ruang kantor, menarik investor, dan mendapatkan suku bunga yang lebih rendah.

3. Pisahkan Pekerjaan Anda dari Kehidupan Pribadi Anda

Meninggalkan pekerjaan Anda di kantor bisa jadi sulit jika Anda menjalankan bisnis Anda sendiri. Namun, penting untuk menetapkan batasan untuk memberi pikiran dan tubuh Anda kesempatan untuk pulih dari stres kerja. Menurut Inc., ada berbagai cara Anda dapat menetapkan batasan kehidupan kerja tergantung pada preferensi Anda sendiri.

Anda dapat memisahkan pekerjaan dari kehidupan rumah dengan jam yang tersegmentasi dalam sehari, menggunakan rutinitas yang ditetapkan untuk pekerjaan dan waktu pribadi Anda. Orang lain menikmati memadukan pekerjaan mereka dengan waktu pribadi sepanjang hari, mendedikasikan perhatian penuh mereka untuk satu atau yang lain yang mereka inginkan.

4. Temukan Outlet Sehat untuk Stres Terkait Pekerjaan

Bahkan jika Anda melakukan segala daya Anda untuk mengurangi sumber stres kerja Anda, Anda masih pasti akan mengalaminya sesekali. Ketika Anda melakukannya, bersiaplah dengan outlet yang sehat. Ini akan membantu Anda menghindari strategi koping negatif seperti beralih ke obat-obatan atau alkohol. Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk membakar tenaga dan mengurangi ketegangan dalam tubuh. Bahkan menghasilkan efek euforia dalam pikiran dan mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh.

Selain itu, melakukan hobi yang sehat atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dapat memberi Anda dorongan oksitosin, membantu Anda merasa kurang cemas dan lebih percaya diri.

5. Mengatasi Perfeksionisme

Jika Anda memiliki standar tinggi untuk diri sendiri dan cenderung sangat kritis terhadap pekerjaan Anda sendiri, kemungkinan besar Anda adalah seorang perfeksionis. Perfeksionisme dapat menjadi sifat negatif bagi para profesional yang sibuk karena mengurangi produktivitas dan menyebabkan kelelahan. Meskipun klise, cobalah untuk melihat kegagalan sebagai kesempatan belajar daripada bereaksi dengan merasa buruk tentang diri sendiri. Juga, perbaiki lingkungan kerja Anda dengan memperlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan karyawan yang berharga.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan produktivitas di lingkungan kantor adalah memiliki pengaturan kerja yang fleksibel dan waktu istirahat yang cukup. Jadi, Anda harus mencoba mengadopsi prinsip-prinsip yang sama untuk pekerjaan Anda sendiri.

Tidak ada yang bisa bekerja secara efisien ketika mereka terpaku pada semua tugas yang harus mereka selesaikan. Mengatasi sumber stres Anda dan siap dengan cara yang sehat untuk mengatasinya akan membantu Anda memenuhi tujuan bisnis Anda dan mengejar ide-ide baru Anda. Manajemen stres mungkin saja menjadi rahasia kesuksesan, jadi cobalah!

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini – Stres tidak bisa dihindari Kita semua mengalaminya pada titik yang berbeda dalam hidup kita, dan kita semua menanganinya secara berbeda. Jika kita tidak dapat menghindari stres, penting untuk mempelajari strategi manajemen stres untuk memastikan bahwa kita dapat mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat dan mencegah kelelahan.

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

nywellnessguide – Lagi pula, tidak semua stres itu buruk! Beberapa tekanan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda menghadapi tantangan, memotivasi Anda, dan membantu Anda menjadi lebih tangguh. Tetapi stres jangka panjang dapat membahayakan kesehatan Anda. Jadi, mari kita belajar bagaimana menghadapi peristiwa stres kecil dan signifikan secara langsung dan mengetahui kapan harus mencari bantuan ekstra.

Gejala Stres yang Paling Umum

Ketika Anda mendengar kata “Stres”, apa yang Anda rasakan di tubuh Anda? Apakah itu membuat jantung Anda berdebar kencang, atau apakah Anda ingin merangkak ke tempat tidur dan bersembunyi? Apakah Anda merasakan kupu-kupu atau batu di perut Anda? Apakah Anda meraih makanan yang tidak sehat, atau apakah pikiran tentang makanan membuat Anda jijik? Stres dapat bermanifestasi dalam gejala fisik dan emosional. Sementara stres bersifat universal, gejala yang muncul unik dan berbeda untuk setiap orang. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda- tanda stres dalam tubuh Anda, mengetahui kapan harus memprioritaskan mekanisme koping, dan meminta bantuan orang lain, seperti pelatih kesehatan, terapis, atau penyedia perawatan primer.

Baca Juga : 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

Tanda-Tanda Fisik Stres

Ketika Anda mengalami stres , tubuh Anda merespons ancaman nyata atau yang dirasakan di lingkungan Anda. Sistem saraf Anda bereaksi dengan mengaktifkan respons “lawan, lari, atau beku”.

Gejala fisik stres meliputi:

  • Ketegangan otot
  • Sakit kepala
  • Peningkatan tekanan darah, detak jantung, atau palpitasi
  • Berkeringat
  • Gemetar
  • Refluks, muntah, sakit perut, atau perubahan usus

Stres bahkan dapat menurunkan kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan sakit. Jika Anda mengalami stres kronis, penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengevaluasi gejalanya.

Tanda Emosional Stres

Tubuh Anda juga dibanjiri dengan hormon stres adrenalin dan kortisol yang memengaruhi perasaan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Tanda-tanda emosional stres meliputi:

  • Kecemasan atau saraf
  • Kesulitan Berkonsentrasi
  • Depresi
  • Menangis
  • Merasa kewalahan, marah, mudah tersinggung, sedih, atau menarik diri
  • Kelelahan
  • Kesulitan Tidur

Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menentukan apakah stres hadir dalam hidup Anda dan seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda. Jadi selanjutnya, gunakan tips ini untuk mengatasi stres yang muncul secara sehat. Jika Anda adalah orang yang visual, gunakan alat seperti Pelacak Stres untuk memvisualisasikan tingkat stres Anda. Anda akan dapat mendeteksi stres yang meningkat, apakah mekanisme koping Anda bekerja, dan jika Anda berjuang dengan tingkat stres kronis yang tinggi.

5 Tips Manajemen Stres

Saat Anda mengalami stres, sangat penting untuk merawat tubuh Anda secara ekstra. Ambil langkah-langkah praktis untuk mengelola stres Anda dan mencegah efeknya pada kesehatan Anda.

Tip 1: Makan Lebih Baik

Sangat menggoda untuk makan permen, karbohidrat, dan makanan yang menenangkan saat Anda stres. Namun, itu bukan strategi terbaik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, akan lebih baik untuk fokus pada makanan yang mengurangi peradangan dan kortisol dalam tubuh Anda. Makanan ini tinggi vitamin B, asam lemak omega-3, magnesium, dan makanan kaya probiotik.

Dengan secara proaktif mengonsumsi makanan sehat buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, Anda dapat membuat tubuh Anda prima dengan sistem kekebalan yang diperkuat, suasana hati yang stabil, dan bahan bakar yang tepat untuk menetralisir stres.

Tip 2: Jadilah Lebih Aktif

Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat . Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, sesi berkeringat yang baik dapat melepaskan otot-otot yang tegang, mengurangi hormon stres dalam tubuh Anda, merangsang produksi endorfin (obat penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati), dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga juga membuat tubuh Anda sibuk sambil memberikan pikiran Anda istirahat.

Misalnya, berjalan kaki selama 20 menit di sekitar lingkungan dapat menjernihkan pikiran Anda, atau Anda dapat mencoba kelas kickboxing untuk melepaskan rasa frustrasi. Dengan menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat, membangun tulang dan otot yang lebih kuat, dan memiliki strategi untuk mengelola dan menghilangkan stres.

Tip 3: Tidur Lebih Banyak

Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur malam yang nyenyak! Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan tujuh jam atau lebih tidur per malam untuk kesehatan dan kesejahteraan terbaik, dan lebih dari sepertiga dari kita tidak mendapatkan jumlah yang disarankan. Tidur yang sehat juga membutuhkan kualitas yang baik, waktu dan keteraturan yang tepat, serta tidak adanya gangguan atau gangguan.

Berikut adalah beberapa tips cepat untuk mendapatkan tidur malam yang baik :

  • Pertama, konsisten dengan rutinitas tidur Anda.
  • Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.
  • Hindari kafein, makan besar, atau asupan alkohol sekitar waktu tidur.
  • Hindari waktu layar 30 menit sebelum mencoba tertidur.

Ketika kita mengalami penurunan kualitas tidur, ada peningkatan risiko perasaan tekanan mental . Jika Anda secara teratur mengalami masalah dengan tidur, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter perawatan primer Anda.

Kiat 4: Latih Perhatian Penuh

Mindfulness mengajarkan Anda untuk menghargai momen dan mengamati dunia di sekitar Anda tanpa menghakimi. Berfokus pada saat ini dapat menghubungkan dan membumi Anda, memungkinkan Anda untuk memproses stres dan perasaan Anda. Latihan mindfulness termasuk yoga, meditasi, latihan pernapasan, dan jurnal rasa syukur.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

Tip 5: Cari Perawatan Saat Dibutuhkan

Ada berbagai tingkatan untuk mencari pengobatan untuk stres. Pertama, pastikan Anda menjaga waktu Anda dengan bijaksana dengan menetapkan batasan dan prioritas Anda, melatih keterampilan manajemen waktu, dan mengatakan tidak ketika Anda terlalu banyak bekerja. Kemudian, ketika Anda merasa stres merayap, pastikan Anda memprioritaskan diri sendiri dan kebutuhan Anda dengan mekanisme koping dan menenangkan diri yang sehat. Manjakan diri Anda dengan pijatan, jalan-jalan, minum teh dalam keheningan, atau dengarkan musik favorit Anda untuk melepas lelah. Berhati-hatilah dengan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Tingkat berikutnya adalah mencari bantuan dari orang lain. Kelilingi diri Anda dengan keluarga, teman, dan orang-orang terkasih. Carilah orang yang dapat dipercaya untuk membicarakan perasaan Anda. Jika Anda mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau perilaku kompulsif lainnya untuk mengatasinya, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter keluarga Anda tentang alternatif yang lebih sehat untuk mengelola stres. Jika Anda mencapai titik di mana tidak satu pun dari langkah-langkah ini membantu, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi profesional kesehatan mental .

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas – Pendidik, kita tahu tahun lalu sulit. Anda benar-benar bintang rock untuk membuat siswa Anda (dan diri Anda sendiri) melalui tahun yang sulit. Tahun ini kemungkinan akan membawa tantangan dan hambatan baru, dan kami tahu untuk banyak tingkat stres akan tetap tinggi.

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

nywellnessguide – Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti kecemasan dan depresi, berkurangnya perhatian, gangguan pengaturan diri, dan penurunan kesiapan belajar. Ini juga dapat menyebabkan faktor kesejahteraan negatif, seperti gangguan tidur dan makan. Paparan stres beracun yang berkepanjangan juga dapat memiliki efek kesehatan mental dan fisik yang langgeng. Bersikaplah proaktif dalam menjaga tingkat stres Anda dengan 10 aktivitas penghilang stres ini.

Baca Juga : 5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

1. Identifikasi pemicu stres Anda.

Buatlah daftar semua stresor dalam hidup Anda, catat mereka yang dapat Anda kendalikan dan yang tidak. Apakah penyebab stres terbesar Anda adalah jam kerja yang panjang, terlalu banyak menonton media berita, atau frustrasi karena kebijakan sekolah? Mulailah menangani daftar tersebut dengan memilih satu atau dua hal yang dapat Anda kendalikan yang menyebabkan Anda paling stres. Buat rencana untuk mengelola stresor, tuliskan tujuan, dan buat tindakan yang dapat dipertanggungjawabkan untuk membantu Anda menindaklanjutinya.Mengapa berhasil: Mengetahui pemicu stres Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya adalah langkah penting dalam mengelola stres Anda. Ketika Anda dihadapkan dengan pemicu, Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapi stres sebelum menjadi luar biasa.

2. Lakukan latihan pernapasan dalam.

Cobalah latihan pernapasan yang sama. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan. Lanjutkan ini selama beberapa putaran, lalu coba tambahkan hitungan ekstra (masuk untuk lima hitungan, tahan selama lima hitungan, dan keluar selama lima hitungan). Anda dapat melanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tingkat stres Anda berkurang dan detak jantung Anda melambat. Mengapa berhasil: Penelitian klinis menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang teratur dapat memberikan hasil langsung. Bernapas dalam-dalam mengurangi produksi hormon stres yang berbahaya dan membantu tubuh Anda rileks. Ini bisa berguna ketika Anda mengalami momen stres di siang hari. Ini juga memiliki manfaat jangka panjang untuk jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Tidur yang cukup.

Lakukan yang terbaik untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Atur alarm untuk waktu tidur dan patuhi itu. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki fitur yang mengurangi cahaya biru di malam hari — coba atur ponsel Anda setelah jam 10 malam untuk membantu mata Anda rileks. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan dengan “mencabut” (yaitu mematikan komputer, telepon, TV, dll) setidaknya satu jam sebelum tidur. Mengapa berhasil: Hubungan antara stres dan tidur sangat kompleks. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan stres. Stres dapat menurunkan kualitas tidur, dan stres kronis dapat meningkatkan insomnia, terjadinya mimpi buruk, dan menggertakkan gigi. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengurangi stres.

4. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum banyak air.

Makan makanan bergizi dan kurangi makanan olahan, gorengan, dan manis yang dapat menguras energi Anda. Juga pastikan untuk minum banyak air. Diperkirakan 75 persen orang di AS mengalami dehidrasi kronis. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari (misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan minum 75 ons air per hari). Anda mungkin membutuhkan lebih atau kurang tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tipe tubuh Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga.

Mengapa berhasil: Diet seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda. Ketika Anda makan makanan sehat seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan blueberry, dan minum cukup air, otak Anda berfungsi lebih baik, suasana hati Anda lebih teratur, Anda bisa tidur nyenyak, dan Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang cukup. Pada saat yang sama, makanan olahan, gorengan, dan manis menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian jatuh, yang meningkatkan kecemasan dan stres. Perlu diingat bahwa ketika Anda stres, tubuh Anda meningkatkan hormon yang dapat menyebabkan Anda menginginkan makanan yang tidak sehat atau makanan yang menenangkan. Jangan merasa buruk tentang makan satu porsi keripik kentang, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga porsi tetap terkendali dan pilihlah pilihan yang sehat bila memungkinkan.

5. Latihan.

Dapatkan cukup olahraga. Pergi berlari/berjalan/mendaki, berkebun, berlatih yoga, atau bergabung dengan gym. Mengapa berhasil: Sedikit olahraga dapat membantu mengelola stres. Menurut Harvard Medical School , latihan aerobik secara teratur (seperti berjalan) dapat meningkatkan daya ingat dan berpikir kritis, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan. Olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan jauh lebih sedikit stres.

6. Masuk ke jaringan dukungan Anda.

Bersandar pada kolega Anda untuk mendapatkan saran, bertukar ide, dan menciptakan hubungan mentoring. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan yang tak ternilai dengan memberikan perhatian pada hari-hari yang sangat sulit. Anda dapat lebih memperluas jaringan Anda melalui jaringan dukungan online berbasis pendidik dan komunitas pembelajaran. Bergabunglah dengan satu atau lebih, dan bagikan kekayaan pengetahuan dari para pendidik di seluruh negeri. Mengapa berhasil: Terkadang hubungan kita dengan orang lain bisa menjadi pereda stres terbaik. Membangun jaringan dukungan yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat stres yang sehat.

7. Stay organized.

Tetapkan rencana organisasi dan patuhi itu untuk mengurangi stres, meningkatkan efisiensi, dan menjadi pendidik yang lebih efektif. Mengapa berhasil: Coba pikirkan berapa banyak waktu yang Anda buang untuk mencari melalui email atau file komputer untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, menulis ulang pekerjaan yang salah tempat, atau mencoba mengelola kalender Anda. Menjadi terorganisir adalah cara proaktif untuk mengurangi stres.

8. Meditate.

Meditate on a regular basis to train your mind to dispel negative thoughts and anxiety and reduce stress during times when you feel overwhelmed. Try this 10-minute meditation activity to quickly calm your stress and clear your mind. Mengapa berhasil: Meditasi, atau kesadaran penuh perhatian, dapat berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk menghilangkan stres. Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat membawa kejernihan pada pikiran Anda dan meningkatkan kedamaian dan keseimbangan. Bahkan beberapa menit meditasi dapat secara signifikan mengurangi stres.

9. Berlatih relaksasi otot progresif.

Tarik napas dan kencangkan kelompok otot Anda, satu per satu, selama 4-10 detik. Buang napas dan rilekskan kelompok otot sepenuhnya. Perhatikan bagaimana otot terasa saat tegang dan setelah rileks. Mengapa berhasil: Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang membantu Anda meredakan ketegangan di tubuh, mengontrol stres dan kecemasan, meredakan insomnia, dan mengurangi beberapa jenis nyeri kronis. Teknik ini juga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengidentifikasi tanda dan sinyal stres dan ketegangan.

10. Tertawa.

Bahkan (dan terutama) selama masa-masa sulit, Anda perlu menemukan humor. Ini akan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres. Temukan cara untuk tertawa setiap hari — bagikan meme atau lelucon lucu dengan rekan kerja atau tonton film atau acara televisi lucu favorit. Mengapa bekerja: Menurut Mayo Clinic , tawa meningkatkan sistem kekebalan yang lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan dapat memperbaiki suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan. Pelajaran besar yang dipetik dari tahun lalu dan pandemi adalah bahwa keterampilan manajemen stres sangat penting bagi siswa dan orang dewasa. Pastikan untuk terus berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menemukan cara untuk mengelola stres secara efektif.