5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023

5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023 – Tahun baru sudah dekat, dan dengan itu datanglah musim resolusi. Harapan untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia diubah menjadi tindakan, dan bagi sebagian orang, keinginan pertama adalah mengurangi stres.

5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023

nywellnessguide – Untuk membantu Anda menghilangkan stres yang mungkin menghampiri Anda, anggota Dewan Penasihat Kesehatan Forbes membagikan saran mereka tentang manajemen stres, mulai dari mempraktikkan rasa syukur hingga mempraktikkan relaksasi.

Baca terus rekomendasi mereka untuk mengurangi stres.

Baca Juga: 10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres

Bangun Relaksasi ke dalam Rutinitas Anda

“Sangat penting untuk mengeluarkan tubuh Anda dari sistem respons pertarungan atau lari setiap hari dengan melakukan sesuatu yang menempatkannya dalam sistem istirahat dan relaksasi,” kata Judy Ho, Ph.D , ahli saraf klinis dan forensik bersertifikat dan berlisensi triple board di Pantai Manhattan, California.

“Ini melibatkan kesadaran untuk melakukan sesuatu setiap hari meskipun hanya selama 15 hingga 20 menit—yang akan membantu Anda menjernihkan pikiran dan menjaga diri sendiri. Bangun aktivitas relaksasi ini menjadi rutinitas yang sudah Anda buat, seperti waktu minum kopi pagi Anda, ”sarannya. “Tambahkan sesuatu, seperti meminum kopi Anda dengan penuh perhatian tanpa multitasking, membuat jurnal atau membaca kutipan inspirasional selama kopi Anda atau apa pun yang akan membantu mengatur ulang tingkat stres Anda dan menawarkan sedikit istirahat. Membangun aktivitas relaksasi Anda menjadi rutinitas, Anda sudah memiliki jaminan bahwa Anda akan dapat mengikutinya dengan mudah, tidak peduli seberapa sibuknya Anda pada hari tertentu.”

Jadikan Stres Sesaat

“Perbedaan antara kita dan antelop yang lari dari singa adalah stres antelop itu sesaat. Antelop tidak punya waktu untuk khawatir, sedangkan kita khawatir untuk waktu yang lama. Kekhawatiran ini dapat membuat Anda sakit, dan stres kronis dapat memiliki efek berbeda pada sistem kekebalan tubuh Anda, ”kata Robert Lahita, MD , direktur Institute for Autoimmune and Rheumatic Disease St. Joseph’s Health di Paterson, New Jersey.

“Sebagian besar dari kita tidak akan pernah menderita PTSD, tetapi pengalaman di awal kehidupan, stres dapat menyebabkan perubahan fisiologis dan perilaku yang bertahan lama.

Amalkan Syukur

Bagi Jason Garbarino , seorang perawat terdaftar dan direktur program keperawatan sarjana di University of Vermont, penghilang stres datang dengan rasa syukur. “Selama 18 bulan terakhir, saya mulai melatih rasa syukur dengan sengaja. Berkomitmen dua menit setiap pagi atau sore hari untuk membuat daftar tiga hal yang Anda syukuri hari itu. Anda juga dapat membagikan daftar Anda dengan orang lain, seperti teman, rekan kerja, pasangan, atau siswa.”

“Praktik ini membantu kita mengenali dan merenungkan hal-hal dan pengalaman menakjubkan di sekitar kita yang sering kita abaikan mulai dari secangkir kopi hangat yang nikmat hingga rekan kerja yang bekerja keras,” dia berbagi. “Mempraktikkan rasa syukur sangat membantu saat saya merasa stres, terlalu banyak bekerja, dan/atau kewalahan. Ini berfungsi sebagai pengingat bahwa, terlepas dari tantangan yang ada, masih banyak yang harus disyukuri.”

Cobalah Mantra Positif

“Mulailah setiap hari dengan rasa syukur dan mantra positif setiap hari,” kata Janese Laster, MD ., dokter penyakit dalam, gastroenterologi, dan pengobatan obesitas bersertifikat dewan serta spesialis nutrisi dokter. “Luangkan beberapa menit selama hari kerja Anda untuk duduk dengan tenang dan tarik napas dalam-dalam 10 kali. Anda akan terkejut betapa Anda merasa lebih ringan dengan pernapasan dalam yang sederhana.

Turunkan Tingkat Kortisol Anda

“Sedikit stres adalah hal yang baik dalam keadaan darurat, ketika kelenjar adrenal Anda melepaskan adrenalin dan hipotalamus memberi tahu kelenjar pituitari Anda untuk melepaskan kortisol. Hormon-hormon ini berguna ketika kita menghadapi ancaman yang tiba-tiba—tetapi ketika mereka tidak mereda, ketika kita hidup dalam keadaan stres kronis, otak menderita, ”kata Philip Stieg, MD ., seorang ahli bedah saraf bersertifikat dengan keahlian pada gangguan serebrovaskular, tumor otak dan operasi dasar tengkorak.

“Seiring waktu, terlalu banyak kortisol dapat merusak memori dan fungsi kognitif serta melumpuhkan neuron di myelin,” tambahnya. “Sangat penting bagi kesehatan otak Anda untuk belajar cara mengurangi stres. Yoga, meditasi, dan mindfulness sangat efektif untuk menurunkan kadar kortisol di otak.”

Panduan untuk Mewujudkan Apapun yang Anda Inginkan di Tahun 2023

Panduan untuk Mewujudkan Apapun yang Anda Inginkan di Tahun 2023 – “Dengan kebiasaan yang sama, Anda akan mendapatkan hasil yang sama. Tetapi dengan kebiasaan yang lebih baik, segalanya mungkin terjadi.” Jika Anda mengenal kami, maka Anda tahu semua orang di sini di Camille Styles terobsesi dengan James Clear. Kami secara teratur menarik kutipannya dalam rapat editorial dan Slack kata-katanya yang menginspirasi kepada rekan kerja. Sebagai sekelompok wanita yang masing-masing fokus pada pertumbuhan pribadi mereka, karyanya adalah garis hidup yang secara konsisten menginspirasi kebiasaan, ritual, dan rutinitas yang lebih baik.

Panduan untuk Mewujudkan Apapun yang Anda Inginkan di Tahun 2023

nywellnessguide – Dan meskipun pilihannya mungkin klise, saya menghitung diri saya di antara mungkin ribuan orang yang memilih untuk mulai membaca ulang Atomic Habits di hari-hari menjelang awal tahun baru. Meskipun komitmen untuk pertumbuhan pribadi kita mungkin tampak seperti keinginan musiman yang cepat berlalu, fokus pada peningkatan diri telah menunjukkan kepada saya betapa banyak perubahan positif yang saya undang ke dalam hidup saya di tahun 2022. Dan dengan refleksi itu, saya telah menjadi yang terbaik lebih termotivasi untuk membangun momentum saya di tahun mendatang. Terdengar seperti cara yang bagus untuk memulai tahun 2023? Saya pikir begitu — dan saya akan senang jika Anda bergabung dengan saya.

Pertumbuhan Pribadi di Tahun 2023: Semuanya Dimulai Dengan Refleksi

Hari ini, saat saya merenungkan semua pertumbuhan positif dan merayakan cara saya menunjukkan diri saya tahun lalu, saya secara bersamaan menyambut lebih banyak kesempatan untuk belajar dan berubah di tahun 2023. Di momen pertumbuhan pribadi yang serius dan signifikan ini, saya ingin undang apa saja dan segala sesuatu yang mungkin memengaruhi spiral saya yang terus meningkat.

Seperti yang saya harapkan dan bayangkan juga berlaku untuk Anda, Camille Styles selalu menjadi sumber inspirasi untuk membantu saya menjalani kehidupan terbaik saya, tahun demi tahun. Mengunjungi situs setiap hari, saya telah belajar bagaimana membangun hubungan yang bermakna, mengatur rumah yang penuh kasih, dan mengisi hari-hari saya dengan lebih banyak kegembiraan.

Namun sebelum kita melihat ke depan, mari luangkan waktu sejenak untuk merenung bersama. Di bawah ini, saya membagikan tiga pertanyaan yang telah membantu saya mengatasi kekacauan dan mencapai inti dari apa yang sebenarnya saya inginkan untuk hidup saya.

3 Pertanyaan Untuk Menuntun Anda Menuju Perubahan yang Berarti

Apakah saya menyukai siapa yang saya lihat? Saya akan menjadi orang pertama yang memberi tahu Anda bahwa dalam hidup, penampilan Anda mungkin adalah hal yang paling tidak penting tentang Anda. Saya melepaskan resolusi “menurunkan berat badan” sejak lama karena saya belajar bahwa alih-alih melayani diri sendiri, itu hanya berfungsi untuk menenangkan pandangan orang lain tentang bagaimana saya seharusnya. Sebaliknya, saya mencari detail yang lebih beresonansi di cermin. Kantung di bawah mata saya menunjukkan perlunya berkomitmen kembali pada kebersihan tidur saya. Kulit saya yang kurang cerah menginspirasi saya untuk minum lebih banyak air dan mengisi lemak sehat. Cari apa yang penting bagi Anda dan biarkan indikator ini mengarahkan Anda menuju kebiasaan yang lebih sehat.
Apakah saya menyukai perasaan saya? Apakah saya meraih kopi pada jam 3 sore? setiap hari? Apakah latihan saya membuat saya terkuras alih-alih berenergi? Renungkan bagaimana perasaan Anda di tubuh dan pikiran Anda. Memperhatikan apa yang saya rasakan secara fisik dan mental telah membantu saya membuat perubahan kecil namun signifikan yang menciptakan hasil yang transformatif.
Apakah saya suka bagaimana saya hidup? Ini pertanyaan yang luas, tetapi sampai ke inti dari apa yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan yang selalu Anda impikan. Itu menyentuh hubungan Anda, pekerjaan Anda, dan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Saranku? Buat buku harian waktu selama seminggu. Setiap hari, catat waktu dan aktivitas yang mengisi jam Anda. Pada akhir tujuh hari, renungkan dan evaluasi kembali. Apa yang ingin disingkirkan? Hal-hal apa yang ingin Anda ciptakan lebih banyak ruang?

Semua yang Anda Butuhkan untuk Mengalami Pertumbuhan Pribadi Tahun Ini

Sekaranglah waktunya untuk dengan sengaja membentuk diri Anda menjadi orang yang seperti apa. Di hari terakhir tahun ini, saya mengumpulkan semua kata, wawasan, dan nasihat ahli yang telah berperan dalam pertumbuhan pribadi saya selama setahun terakhir. Dari membangun praktik penjurnalan hingga mengisi makanan Anda dengan makanan yang menyenangkan hingga menciptakan ruang yang Anda sukai dan merasa nyaman—di bawah ini semua yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik di tahun 2023.

Cobalah Menulis Jurnal—Itu Mungkin Akan Mengubah Hidup Anda

Saya tahu Anda tahu: membuat jurnal adalah salah satu cara terbaik untuk mengundang perubahan positif ke dalam hidup Anda. Tetapi sebagai seseorang yang telah mendengar nasihat itu selamanya dan tidak mempraktikkannya sampai beberapa bulan yang lalu, saya menemukan ada kebenaran yang tak ada habisnya dalam klaim tersebut. Membuat jurnal dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan, mengatur pikiran Anda, dan membawa Anda ke pencerahan yang mungkin tidak Anda miliki sebelumnya. Dan inilah kabar baik lainnya: tidak harus sulit. Mulailah dengan jurnal terpandu dan hanya beberapa menit setiap hari. Anda akan terkejut dengan betapa bagusnya hal itu.

Baca Juga; 10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres

Percaya Pada Kekuatan Manifestasi

Seperti membuat jurnal, saya selalu skeptis tentang praktik manifestasi. Bisakah membayangkan dan memimpikan kehidupan terbaik saya benar-benar membantu saya mencapainya? Dalam benak saya, konsep itu menyaingi kepositifan beracun. Tetapi setelah berbicara dengan seorang ahli manifestasi, saya menyadari bahwa saya sangat salah. Ketika saya bertanya kepada Victoria Jackson, seorang pelatih pola pikir bersertifikat dan pendiri The Manifestation Collective, bagaimana kita dapat mempercayai bahwa praktik tersebut benar-benar berhasil, dia membagikan beberapa kata yang benar-benar mengubah pandangan saya tentang manifestasi:

Bersandar Menjadi Makanan Sebagai Obat

Seringkali, salah satu resolusi Tahun Baru terpopuler yang kami buat adalah makan lebih sehat. Tapi apa maksud yang sebenarnya? Tentu, kita bisa memilih salad di reg atau membuang makanan kemasan dari dapur kita, tapi apa gunanya? Sebaliknya, kami ingin mengadopsi pola pikir yang menyambut semua makanan tetapi berfokus pada makanan yang membantu kami merasakan yang terbaik. Terkadang, itu berarti membuat smoothie di pagi hari. Atau, bisa juga menikmati malam pizza bersama pacar Anda.

Temukan Latihan yang Membuat Anda Bahagia

Tahun 2022 adalah tentang meromantisasi momen-momen kecil yang tampaknya biasa dalam kehidupan sehari-hari saya. Alih-alih meminum kopi saya sambil membaca email saya, saya menyalakan lilin untuk menikmati tegukan pagi pertama itu dengan penuh perhatian. Daripada terjebak dalam rutinitas akhir pekan yang tidak pernah berubah, saya mulai mencari hal baru dan pengalaman baru di kota saya. Intinya adalah, kita selalu bisa membuat pilihan tentang bagaimana kita menghabiskan waktu kita. Dan secara pribadi, saya lebih suka mengisi hari-hari saya dengan praktik dan kebiasaan yang meningkatkan kebahagiaan dan kegembiraan yang membuat saya bersyukur atas kehidupan yang saya jalani saat ini. Bukan?

10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres

10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres – Pendidik, kami tahu tahun lalu sangat sulit. Anda benar-benar bintang rock karena membuat siswa Anda (dan diri Anda sendiri) melewati tahun yang sulit. Tahun ini kemungkinan akan membawa tantangan dan rintangan baru, dan kami tahu banyak tingkat stres akan tetap tinggi.

10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres

nywellnessguide – Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti kecemasan dan depresi, berkurangnya perhatian, gangguan pengaturan diri, dan penurunan kesiapan belajar. Ini juga dapat menyebabkan faktor kesejahteraan negatif, seperti gangguan tidur dan makan. Paparan stres beracun yang berkepanjangan juga dapat memiliki efek kesehatan mental dan fisik yang bertahan lama.

Bersikaplah proaktif untuk menjaga tingkat stres Anda dengan 10 aktivitas penghilang stres ini.

1. Identifikasi pemicu stres Anda.

Buatlah daftar semua penyebab stres dalam hidup Anda, perhatikan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan yang tidak Anda kendalikan. Apakah stres terbesar Anda berjam-jam, terlalu banyak menonton media berita, atau frustrasi seputar kebijakan sekolah? Mulailah menangani daftar dengan memilih satu atau dua item yang Anda kendalikan yang menyebabkan Anda paling stres. Buat rencana untuk mengelola pemicu stres, tuliskan tujuan, dan buat tindakan yang dapat dipertanggungjawabkan untuk membantu Anda menindaklanjutinya.

Mengapa berhasil: Mengetahui pemicu stres Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya merupakan langkah penting dalam mengelola stres Anda. Saat Anda dihadapkan dengan pemicu, Anda akan jauh lebih siap untuk mengatasi stres sebelum menjadi luar biasa.

Baca Juga : 10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah

2. Lakukan latihan pernapasan dalam.

Cobalah latihan pernapasan yang sama. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan keluarkan selama empat hitungan. Lanjutkan ini selama beberapa putaran, dan kemudian coba tambahkan hitungan tambahan (masuk selama lima hitungan, tahan selama lima hitungan, dan keluar selama lima hitungan). Anda dapat melanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tingkat stres Anda menurun dan detak jantung Anda melambat.

Mengapa ini berhasil: Penelitian klinis menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang teratur dapat memberikan hasil langsung. Bernapas dalam-dalam mengurangi produksi hormon stres yang berbahaya dan membantu tubuh Anda rileks. Ini bisa berguna saat Anda mengalami momen stres di siang hari. Ini juga memiliki manfaat jangka panjang untuk jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Tidur yang cukup.

Lakukan yang terbaik untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Setel alarm untuk waktu tidur dan patuhi itu. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki fitur yang mengurangi cahaya biru di malam hari coba atur ponsel Anda pada pengaturan ini setelah jam 10 malam untuk membantu mata Anda rileks. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan dengan “mencabut” (yaitu mematikan komputer, ponsel, TV, dll.) setidaknya satu jam sebelum tidur.

Mengapa berhasil: Hubungan antara stres dan tidur itu rumit. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan stres. Stres dapat menurunkan kualitas tidur, dan stres kronis dapat meningkatkan insomnia, mimpi buruk, dan gemeretak gigi. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengurangi stres.

4. Perhatikan apa yang Anda makan dan banyak minum air putih.

Makan makanan bergizi dan kurangi makanan olahan, gorengan, dan manis yang dapat menguras energi Anda. Pastikan juga untuk minum banyak air. Diperkirakan 75 persen orang di AS mengalami dehidrasi kronis. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari (misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan minum 75 ons air per hari). Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tipe tubuh Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga.

Mengapa ini berhasil: Diet seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda. Ketika Anda makan makanan sehat seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan blueberry, dan minum cukup air, otak Anda berfungsi lebih baik, suasana hati Anda lebih teratur, Anda bisa tidur nyenyak, dan Anda bisa mempertahankan tingkat energi yang cukup.

Pada saat yang sama, makanan olahan, gorengan, dan manis menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian turun, yang meningkatkan kecemasan dan stres.

*Perlu diingat bahwa ketika Anda sedang stres, tubuh Anda meningkatkan hormon yang dapat menyebabkan Anda mendambakan makanan yang tidak sehat atau yang menenangkan. Jangan merasa sedih saat makan satu porsi keripik kentang, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga agar porsinya tetap terkendali dan pilihlah pilihan yang sehat jika memungkinkan.

5. Latihan.

Berolahragalah yang cukup. Berlari/berjalan/mendaki, berkebun, berlatih yoga, atau bergabung dengan pusat kebugaran.

Mengapa ini berhasil: Sedikit olahraga bisa sangat membantu dalam manajemen stres. Menurut Harvard Medical School , latihan aerobik secara teratur (seperti jalan kaki) dapat meningkatkan daya ingat dan pemikiran kritis, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan. Olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan mengurangi stres.

6. Masuk ke jaringan dukungan Anda.

Bersandar pada kolega Anda untuk mendapatkan nasihat, bertukar ide, dan menciptakan hubungan mentoring. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan yang tak ternilai dengan memberikan perhatian pada hari-hari yang sulit. Anda dapat memperluas jaringan Anda lebih lanjut melalui jaringan dukungan online berbasis pendidik dan komunitas belajar. Bergabunglah dengan satu atau lebih, dan bagikan banyak pengetahuan dari para pendidik di seluruh negeri.

Mengapa berhasil: Terkadang hubungan kita dengan orang lain bisa menjadi pereda stres terbaik. Membangun jaringan pendukung yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat stres yang sehat.

7. Tetap teratur.

Tetapkan rencana organisasi dan patuhi itu untuk mengurangi stres, meningkatkan efisiensi, dan menjadi pendidik yang lebih efektif.

Mengapa ini berhasil: Coba pikirkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mencari melalui email atau file komputer untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, menulis ulang pekerjaan yang salah tempat, atau mencoba mengelola kalender Anda. Menjadi terorganisir adalah cara proaktif untuk mengurangi stres.

8. Bermeditasi.

Bermeditasi secara teratur untuk melatih pikiran Anda untuk menghilangkan pikiran negatif dan kecemasan serta mengurangi stres pada saat Anda merasa kewalahan. Cobalah aktivitas meditasi 10 menit ini untuk menenangkan stres dan menjernihkan pikiran dengan cepat.

Mengapa ini berhasil: Meditasi, atau kesadaran penuh, dapat berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk menghilangkan stres. Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat menjernihkan pikiran Anda serta meningkatkan kedamaian dan keseimbangan. Bahkan beberapa menit meditasi dapat mengurangi stres secara signifikan.

9. Latih relaksasi otot progresif.

Tarik napas dan kencangkan kelompok otot Anda, satu per satu, selama 4-10 detik. Buang napas dan rilekskan sepenuhnya kelompok otot. Berhati-hatilah dengan perasaan otot saat tegang dan setelah rileks.

Mengapa berhasil: Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang membantu Anda meredakan ketegangan di tubuh, mengendalikan stres dan kecemasan, meredakan insomnia, dan mengurangi beberapa jenis nyeri kronis. Teknik ini juga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengidentifikasi tanda dan sinyal stres dan ketegangan.

10. Tertawa.

Bahkan (dan terutama) selama masa-masa sulit, Anda perlu menemukan humor. Ini akan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres. Temukan cara untuk tertawa setiap hari bagikan meme atau lelucon lucu dengan rekan kerja atau tonton film atau acara televisi lucu favorit.

Mengapa berhasil: tawa meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan dapat memperbaiki suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan.

Pelajaran besar yang didapat dari tahun lalu dan pandemi adalah bahwa keterampilan manajemen stres sangat penting bagi siswa dan orang dewasa. Pastikan untuk terus fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda dan temukan cara untuk mengelola stres secara efektif.

10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah

10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah – Para profesional campuran yang secara teratur beralih antara kantor dan bekerja dari rumah sering kali mengalami jadwal kerja yang tidak menentu, faktor lingkungan, dan tekanan untuk memenuhi hasil kerja. Mei adalah Bulan Kesadaran Kesehatan Mental , dan waktu yang tepat untuk mengevaluasi bagaimana lingkungan kerja Anda memengaruhi kesehatan mental Anda . Bagi para profesional hybrid, bekerja dari rumah bisa menimbulkan stres tersendiri. Pelajari bagaimana lingkungan rumah Anda dapat membantu manajemen stres.

10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah

nywellnessguide – Lingkungan kerja Anda dapat mengatur suasana hati sepanjang hari kerja. Apakah ruang kerja Anda gelap dan tertutup atau penuh kekacauan? Ini pada akhirnya dapat menambah pekerjaan Anda, dan tingkat stres Anda. Alih-alih, jadikan ruang kantor Anda berfungsi untuk Anda dengan menciptakan suasana yang tenang dan santai yang membantu meningkatkan produktivitas dan kinerja.

1. Menjembatani Ruangan dengan Keluar

Sebagian besar profesional hybrid menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan, dan tidak jarang satu hari berlalu tanpa merasakan sinar matahari di wajah Anda atau menikmati perubahan pemandangan. Rasa terkurung ini bisa terasa membosankan atau bahkan merugikan kesejahteraan kita. Oleh karena itu, penting untuk memiliki kantor rumahan yang memungkinkan harmonisasi dengan alam dan menciptakan jembatan antara di dalam dan di luar ruangan.

Bukti substansial telah mengaitkan interaksi dengan alam dengan banyak manfaat, seperti perasaan lebih tenang , kurang fokus pada pikiran negatif , kerusakan tubuh yang lebih lambat karena stres kronis, serta peningkatan kinerja dan produktivitas. Ciptakan ruang kantor yang lebih menenangkan melalui palet warna yang terinspirasi dari alam. Tambahkan dekorasi seperti fitur air untuk meja Anda, sukulen, dan bahkan seni dinding yang terinspirasi dari alam .

Baca Juga : Manajemen Stres untuk Dokter

2. Fokus pada Udara yang Anda Hirup

Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan (IAQ) Anda saat tidak ideal untuk membuka jendela, seperti saat musim alergi , saat kualitas udara luar ruangan buruk, atau saat di luar dingin, dapat membantu Anda bernapas lebih mudah. Studi telah mengaitkan paparan IAQ yang buruk dengan gangguan kognitif , defisit perhatian, dan stres . Untungnya, penelitian juga menunjukkan bahwa IAQ yang baik dapat membantu meningkatkan produktivitas dan fungsi kognitif .

Solusi Delos Advanced Air Purification memanfaatkan teknologi sistem filtrasi disinfektan (DFS) yang telah dipatenkan, yang dirancang khusus untuk menangkap dan mengurangi partikel ultrahalus di udara. Teknologi revolusioner ini secara efisien mengurangi mikroorganisme di udara dan partikel sambil memperpanjang masa pakai filter dengan menghambat pertumbuhan mikroorganisme yang ditangkap.

3. Menggabungkan Pencahayaan Sehat

Pencahayaan di ruang kantor Anda dapat berdampak langsung pada performa kerja Anda . Banyak fungsi tubuh kita, termasuk tidur dan kewaspadaan, bekerja secara alami dalam siklus 24 jam, yang disebut ritme sirkadian , yang mencerminkan hari matahari. Cahaya membantu mengatur fungsi tubuh yang penting seperti siklus tidur-bangun, kewaspadaan, kognisi , suasana hati , dan metabolisme . Idealnya, pola cahaya kita sepanjang hari 24 jam harus mencerminkan matahari sinar matahari spektrum biru di pagi hari, diikuti oleh cahaya yang lebih hangat di malam hari, dan terakhir, kegelapan total. Ingatlah bahwa pencahayaan melampaui estetika dan memungkinkan Anda untuk melihat dengan jelas.

Pertimbangkan untuk memasang perlengkapan dan kontrol pencahayaan yang dapat diatur khusus yang memungkinkan lampu listrik dalam ruangan untuk mencerminkan cahaya alami luar ruangan — cahaya yang lebih terang dan lebih biru di siang hari dan cahaya yang lebih redup dan lebih hangat di malam hari. Juga, rangkul cahaya alami, dan hindari ruang tanpa jendela, jika memungkinkan; dan jangan lupa untuk melihat ke luar jendela dari waktu ke waktu untuk menikmati alam dan mendapatkan perspektif yang segar! Selain cahaya alami, pastikan ruang kantor Anda memiliki penerangan yang baik selama jam kerja untuk menciptakan lingkungan yang produktif.

4. Beri Diri Anda Istirahat

Saat berada di kantor, para profesional dapat menyeimbangkan secara alami mengurus bisnis dengan istirahat rutin seperti obrolan menyenangkan sesekali dengan rekan kerja, istirahat makan siang, atau bangun dari tempat kerja dari waktu ke waktu. Namun, profesional hybrid menghadapi tantangan unik dalam hal menyeimbangkan jam kerja dan menjadwalkan waktu istirahat di rumah. Manajemen struktur dan stres berjalan beriringan, dan itu berarti mengalokasikan waktu untuk istirahat dalam alur kerja Anda dapat membuat perbedaan besar dalam keseharian Anda. Jangan jatuh ke dalam perangkap bekerja tanpa henti. Agar menjadi produktif, istirahat adalah momen yang layak untuk bersantai dan mendekati tugas Anda dengan pikiran yang berenergi dan jernih.

5. Bangun dari Meja Anda

Hindari duduk untuk waktu yang lama. Sebaliknya, bangunlah dari meja Anda dan bergeraklah. Lepaskan frustrasi dan ketegangan melalui gerakan. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik dalam jumlah yang lebih kecil – 10 hingga 15 menit setiap kali – dapat membuat perbedaan dalam memperbaiki gejala kecemasan. Beraktivitaslah dan hirup udara segar dengan berjalan-jalan sebentar di luar, atau ikuti rapat kerja sambil berjalan-jalan, jika tim Anda setuju. Untuk tambahan cara agar cepat bergerak, ada banyak latihan yang sederhana dan menyenangkan untuk dilakukan, seperti lunges atau squat menggunakan kursi kantor. Anda bahkan dapat mencoba yoga .

6. Biarkan Pikiran Anda Beristirahat

Pekerjaan dapat menghabiskan pikiran kita. Banyak profesional mengalami stres karena terus memikirkan hal-hal seperti memenuhi harapan atau bagaimana menangani semua proyek yang ada. Cara yang lebih sehat untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas adalah dengan berhenti bekerja sama sekali. Menjauhkan diri secara mental dari pekerjaan dan terlibat dalam aktivitas pemulihan setiap hari terkait dengan kepuasan hidup dan suasana hati yang lebih tinggi, kinerja tempat kerja yang terjaga, kelelahan yang lebih rendah, dan keluhan kesehatan yang lebih sedikit. Metode terbaik untuk menghilangkan stres adalah istirahat mental dengan menggunakan aplikasi mindfulness. Aplikasi MindBreaksmemanfaatkan kebutuhan manusiawi kita untuk beristirahat dan memulihkan diri dari kehidupan kita yang merangsang — untuk merasa terhubung dengan alam. Temukan trek untuk setiap niat, dengan berbagai kategori pengalaman, termasuk Escape, Energize, Rest, Meditate, Focus, dan Inspire.

Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada perhatian penuh dan alihkan pikiran Anda ke arah yang positif. Fokus pada pernapasan Anda dan bermeditasi sambil mendengarkan soundscapes yang menenangkan yang menghubungkan Anda dengan alam. Menjadi penuh perhatian dapat membantu Anda untuk mulai bekerja lagi dengan peningkatan fokus, pengurangan stres, dan energi baru.

7. Bicaralah dengan Seseorang

Banyak profesional hybrid mungkin mengalami perasaan terisolasi , peningkatan stres, dan perasaan kelelahan. Sulit untuk bekerja sendiri tanpa bisa berkolaborasi secara langsung. Di sisi lain, bekerja dari rumah menghadirkan tantangan tersendiri dengan keluarga, teman, atau teman sekamar dengan jadwal mereka sendiri, yang semuanya membuat stres. Penting untuk mengomunikasikan kebutuhan dan batasan Anda dengan orang-orang dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda. Misalnya, beri tahu keluarga dan teman jam berapa yang dilarang untuk mampir. Gangguan dan gangguan bisa membuat stres, dan mengambil langkah untuk meminimalkan atau mencegahnya dapat membantu meredakan ketegangan.

Selain itu, komunikasikan kebutuhan ini dengan tempat kerja Anda. Bicaralah dengan tim, manajer, atau departemen SDM Anda jika Anda merasa kewalahan dengan stres kerja. Manajer dan pemimpin tim dapat menawarkan alat untuk membantu pekerja jarak jauh, serta memberikan saran dan akomodasi untuk membuat hidup Anda lebih mudah. Terakhir, jangan ragu untuk menghubungi ahli kesehatan mental. Ada banyak sumber daya yang mudah diakses, seperti sesi terapi online , tersedia untuk mendukung Anda. Membicarakan stres dan kecemasan Anda dapat membantu Anda mengelola reaksi stres dan menemukan solusi praktis.

8. Tetapkan Batas Tegas

Batasan tegas sangat penting untuk membangun rasa harga diri dan menegakkan kebiasaan sehat seperti mengikuti jadwal tidur, istirahat, atau membiarkan pikiran beristirahat. Misalnya, tetapkan batas jumlah jam Anda akan bekerja dalam sehari, dan ingatlah untuk tidak bekerja melebihi jam tersebut! Waktu Anda sangat berharga dan berharga, dan penting untuk menghormati dan melindungi tubuh dan kesehatan Anda. Cobalah untuk menghindari menjejalkan pekerjaan, atau begadang di jam kerja.

Keseimbangan kehidupan kerja yang tepat dapat membantu mengurangi stres dan membuat pekerjaan Anda lebih menyenangkan. Salah satu cara yang bisa dicoba adalah sama seperti Anda menyetel alarm untuk bangun di pagi hari, setel alarm untuk saat jam kerja Anda berakhir. Ini adalah mematikan mental Anda untuk menutup komputer dan memisahkan kehidupan profesional dan pribadi Anda. Biarlah ini menjadi awal dari waktu pribadi Anda dan pengingat untuk menikmati dan memperlambat.

9. Tetapkan Jadwal Tidur

Saat memetakan hari kerja, hal terakhir yang mungkin terlintas dalam pikiran adalah jadwal tidur. Namun, membuat dan mengatur jadwal tidur adalah cara terbaik untuk mengurangi stres kerja-dari-rumah. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan . Untuk berfungsi dengan baik, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup akan membantu Anda memulihkan tenaga dan siap menghadapi hari kerja ke depan.

10. Buat Rutinitas Sebelum Tidur

Memiliki rutinitas pra-tidur membantu memastikan bahwa Anda benar-benar pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari kerja dan mendapatkan tidur yang cukup untuk merasa bersemangat menghadapi apa yang akan terjadi. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa pekerja bergaji yang tidur lima jam atau kurang lebih cenderung memiliki kesadaran stres yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki waktu tidur yang cukup.

Untuk membantu mempromosikan tidur yang lebih baik dan mengurangi stres, cobalah aktivitas mindfulness untuk bersantai dan memperlambat satu jam sebelum tidur. Cobalah untuk tidak memikirkan pekerjaan sama sekali; isi pikiran Anda dengan pikiran yang menyenangkan dan fokuskan pada sesuatu yang menenangkan seperti musik favorit Anda; lakukan beberapa latihan pernapasan dalam; mencoba latihan syukur . Ini akan membantu Anda melepaskan ketegangan atau pikiran stres yang mungkin menumpuk selama hari kerja Anda. Setelah Anda merasa rileks, pastikan lingkungan tidur Anda diatur dengan benar untuk memungkinkan tidur nyenyak yang nyenyak. Pastikan ruangan Anda tidak terlalu panas atau terlalu dingin agar Anda bisa merasa nyaman. Tidak ada yang lebih baik daripada tidur malam yang nyenyak untuk membantu Anda merasa siap menjalani hari ke depan dengan lebih sedikit stres.

Manajemen Stres untuk Dokter

Manajemen Stres untuk Dokter – Bukan rahasia lagi bahwa dokter menghadapi tingkat stres yang lebih tinggi daripada rata-rata orang. Satu studi menemukan bahwa 28 persen dokter mengalami tingkat stres “di atas ambang batas”, dibandingkan dengan 18 persen populasi umum yang melaporkan tingkat stres ini di tempat kerja, menurut Verywell Health , situs web ulasan dokter yang berafiliasi dengan The Cleveland Clinic.

Manajemen Stres untuk Dokter

nywellnessguide – Karena kombinasi faktor-faktor termasuk jam kerja yang lebih lama, tuntutan administrasi yang meningkat, dan taruhan tinggi serta beban emosional dalam praktik kedokteran, dokter menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya dan berjuang untuk mengelolanya. Tetapi jika dibiarkan, stres dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan bagi dokter, praktik, dan pasien. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres untuk diri sendiri dan dalam latihan Anda.

”Karena kombinasi faktor-faktor termasuk jam kerja yang lebih panjang, tuntutan administrasi yang meningkat, dan taruhan tinggi serta beban emosional dalam praktik kedokteran, dokter menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya dan berjuang untuk mengelolanya.”

Baca Juga : Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi

Titik kritis stres vs kinerja

Pertama, mari kita perjelas kesalahpahaman: stres tidak selalu merupakan hal yang buruk. Kebanyakan orang, jika tidak ada tenggat waktu atau stres atau tekanan lain untuk tampil, akan bosan dan check out, menurut Dike Drummond, MD, pendiri TheHappyMD.com dan penulis Stop Physician Burnout . Stres memotivasi sampai titik tertentu. Tapi begitu Anda melewati puncak “kinerja optimal” dan stres terus berlanjut, kinerja menurun drastis, jelasnya dalam posting blog ini . Dia mengilustrasikan konsep ini dengan grafik stres versus kinerja berbentuk lonceng.

Masalahnya adalah banyak dokter yang secara teratur berada di sisi atas kurva ini, kata Dr. Drummond. “Pada hari apa pun kecuali hari yang paling lembut, 30 persen hingga 40 persen dokter yang solid berada di zona kuning dan merah setidaknya selama beberapa jam dalam praktik mereka. Ini bukan stres yang baik. Anda menggoda dengan kewalahan.

Dan stres berkepanjangan memiliki konsekuensi nyata. “Pengalaman tingkat stres yang tinggi untuk waktu yang lama dapat berdampak luas pada dokter,” kata sebuah studi tahun 2016 berjudul “Burnout and Doctors: Prevalence, Prevention and Intervention,” yang diterbitkan dalam jurnal Healthcare . Ini termasuk kelelahan belas kasih, kelelahan emosional, depersonalisasi (perasaan negatif, sinis, dan impersonal terhadap pasien), dan penurunan pencapaian pribadi, tulis penulis penelitian. “Konsekuensi lain dari paparan kronis terhadap stresor adalah kelelahan.”

Seperti yang kita tahu, kelelahan dokter merajalela dalam perawatan kesehatan. Laporan Gaya Hidup Dokter Medscape 2018 menemukan bahwa 42 persen dokter AS mengatakan mereka merasa kelelahan. Menurut Dr. Drummond, “Spiral penurunan kelelahan dokter dimulai ketika Anda menghabiskan terlalu banyak hari di zona stres kuning dan merah. Kecuali jika Anda sangat ahli dalam mengisi ulang waktu luang Anda,” Anda menjadi lelah dan “Anda berjalan di tepi jurang.”

Terlalu banyak dokter yang jatuh dari tebing; tingkat bunuh diri dokter termasuk yang tertinggi dari semua profesi.

Minimalkan penyebab stres yang dapat Anda kendalikan

Meskipun mengurangi stres di lingkungan perawatan kesehatan saat ini mungkin terasa di luar kendali Anda, sebenarnya ada beberapa langkah nyata yang dapat dilakukan dokter untuk membuat perbedaan nyata. Verywell Health menyarankan untuk meminimalkan stres sehari-hari dalam hidup Anda, apakah itu berarti menyewa jasa kebersihan untuk mengatasi rumah Anda yang berantakan atau menghindari teman yang menguras tenaga. “Menyingkirkan [penyebab stres ini] di mana pun Anda dapat memberi Anda lebih banyak waktu dan energi untuk mencurahkan hal-hal yang Anda sukai dan dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk mengatasi stres yang Anda hadapi di tempat kerja.”

Minimalkan stres sehari-hari dalam hidup dan pekerjaan Anda, misalnya dengan menyewa bantuan tambahan atau menggunakan trik penjadwalan. Ini akan sangat membantu mengurangi stres Anda secara keseluruhan.

Filosofi yang sama berlaku dalam latihan Anda. “Buat perubahan kecil di tempat kerja untuk mengatasi hal-hal yang Anda tahu membuat Anda stres,” saran Dr. Drummond. Misalnya, dia mengatakan kesalahan umum yang dilakukan dokter adalah membiarkan hal-hal yang tidak mendesak seperti permintaan isi ulang, pesan telepon, dan dokumen rujukan mengganggu hari-hari mereka dan menambah stres. “Kami salah mengira setiap tindakan sebagai tindakan mendesak dan mengejarnya seperti anjing dan bola tenis.”

Solusinya untuk ini adalah apa yang dia sebut ” pemrosesan batch “. Alih-alih menangani setiap tugas satu per satu sepanjang hari, gabungkan semuanya dan lakukan semuanya sekaligus dua kali sehari. “Di hari kantor standar di mana Anda memiliki jadwal AM dan PM, beberapa waktu yang baik untuk melakukan pemrosesan batch adalah pukul 11:30 dan 16:30. Dengan begitu pekerjaan pagi selesai sebelum makan siang dan pekerjaan sore sebelum pulang,” tulis Dr. Drummond. Meskipun dia mengakui bahwa EHR membuat ini menantang karena peringatan akan muncul di layar tablet, laptop, atau desktop Anda, dia mendesak dokter untuk mengelompokkannya juga, dalam “keranjang virtual”.

Gagasan lain adalah merampingkan tugas-tugas seperti pendidikan pasien. Alih-alih membuat sketsa diagram atau memberikan penjelasan verbal kepada setiap pasien, gunakan alat seperti Mode Ujian Rendia atau Simulator Hasil untuk menunjukkan kepada pasien secara visual apa yang dapat mereka harapkan. Ini tidak menggantikan interaksi dokter-pasien melainkan, teknologi ini meningkatkan waktu Anda dengan pasien, memungkinkan mereka berbagi informasi dengan keluarga dan perawat, serta membuat mereka merasa diperhatikan.

Jaga diri Anda seperti yang Anda sarankan kepada pasien

Ironisnya, tip terakhir kami adalah yang paling sederhana dan paling sulit untuk diterapkan secara konsisten oleh dokter: menjaga diri dan kebutuhan mereka sendiri. “Praktikkan perawatan diri yang ekstrem,” saran Verywell Health . “Anda harus kejam dalam memenuhi kebutuhan fisik Anda sendiri: cukup tidur, cukup olahraga, cukup makanan sehat, dan cukup aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres.”

Mempraktikkan perawatan diri dan mengelola stres bisa sesederhana melakukan teknik perhatian singkat atau menyeruput cokelat panas di dekat api.

Kegiatan menghilangkan stres tidak harus rumit atau menyita waktu. Dalam tanya jawab dengan lima dokter tentang bagaimana mereka mengelola stres, jawaban mereka termasuk menyeruput cokelat panas di dekat api, bersepeda, mengerjakan kayu, melukis cat minyak, dan yoga panas. Telah didokumentasikan dengan baik bahwa meditasi dan perhatian memiliki dampak positif pada dokter. Studi Perawatan Kesehatan menyimpulkan, “Strategi berbasis kesadaran mungkin menjanjikan.”

Teknik perawatan diri dan pengurangan stres tidak hanya akan membantu Anda sebagai dokter, tetapi juga akan membantu Anda merawat pasien dengan lebih baik, menurut Verywell Health . “Berfokus pada perawatan diri dan manajemen stres dapat membantu Anda memahami tantangan yang dihadapi pasien Anda dan belajar mengatasinya sehingga Anda dapat membantu pasien Anda melakukan hal yang sama dengan lebih baik.”

Mencari cara untuk mengurangi stres sehari-hari dan meningkatkan produktivitas Anda? Rendia menyediakan alat pelibatan pasien yang dapat membantu Anda merampingkan dan menyeimbangkan alur kerja Anda.

Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi

Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi – Berkurangnya kesejahteraan karyawan tidak datang tanpa biaya. Ini merusak produktivitas dan moral karyawan dan bahkan dapat menyebabkan kelelahan jika kita tidak memeranginya tepat waktu. Namun terlepas dari penyebab stres di tempat kerja yang umum, seperti gaya manajemen yang buruk atau beban kerja yang berat, stres pandemi muncul dengan kejam dan tiba-tiba.

Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi

nywellnessguide – Untuk mengurangi hasil yang tidak menyenangkan, organisasi harus mengambil tindakan dengan memperkuat manajemen stres di tempat kerja.

Menghadapi stresor tempat kerja baru

Pertama-tama, mari kita lihat bagaimana stres pandemi memengaruhi kita baik secara mental maupun fisik:

Dengan COVID-19 menyebar ke seluruh dunia, respons “melarikan diri atau melawan” secara bertahap mengacaukan otak kita. Stres pandemi meningkatkan kelelahan dan memengaruhi konsentrasi, perencanaan, dan pengambilan keputusan kita. Pada saat yang sama, kita masing-masing harus mematuhi tindakan pencegahan yang telah dilakukan oleh pemberi kerja kita untuk menghadapi krisis ini, termasuk kerja jarak jauh dan jarak fisik, yang telah mengganggu rutinitas kita.

Baca Juga : Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua

Kerja jarak jauh

Berdasarkan survei Dunia Kerja Baru yang dapat diterapkan baru-baru ini tentang bagaimana bisnis bereaksi terhadap krisis ini, hampir 60% responden mengatakan bahwa bisnis mereka sebagian atau seluruhnya menjadi jauh ketika pandemi dimulai. Organisasi harus dengan cepat menyesuaikan operasi mereka untuk melayani pekerjaan jarak jauh dan karyawan atas nama mereka untuk beradaptasi dengan mode kerja baru ini secara efisien.

Ini menambah kerumitan dalam hidup mereka; tidak hanya karyawan kehilangan rutinitas dan struktur harian mereka, beberapa juga menghadapi jenis tantangan baru, seperti mengasuh anak dan bekerja secara bersamaan atau bekerja lembur karena batasan kehidupan kerja sulit ditetapkan.

Menurut penelitian terbaru oleh Telus International , tidak semua orang berhasil dalam lingkungan kerja jarak jauh ini; lebih khusus lagi, empat dari lima responden di Amerika Serikat mengatakan bahwa sulit untuk ‘beristirahat’ setelah bekerja, dan lebih dari setengahnya meminta hari kesehatan mental sejak mereka mulai bekerja dari rumah akibat pandemi.

Jarak fisik dan sosial

Kondisi kerja sama-sama menantang bagi karyawan yang terus beroperasi di lokasi, tetapi dengan cara yang berbeda. Perjalanan menjadi stres karena orang harus menghindari tempat ramai. Di tempat kerja, dalam banyak kasus, mereka harus mengubah cara mereka beroperasi. Penggunaan masker wajib, sanitasi rutin, dan tindakan menjaga jarak fisik di ruang bersama menjadi wajib sebagai bagian dari kebijakan perusahaan terkait COVID-19.

Jangan lupa betapa sibuknya kehidupan bagi para profesional perawatan kesehatan yang harus berjuang di garis depan untuk kesehatan masyarakat kita dan mempertaruhkan nyawa mereka sendiri dalam proses tersebut. Di sektor lain, orang harus meningkatkan permainan mereka, misalnya sektor makanan atau rantai pasokan, dan merekrut peran tertentu secara massal (misalnya pengiriman, layanan pelanggan online) untuk mengikuti urgensi pandemi.

Sayangnya, seperti yang Anda ketahui, banyak bisnis di seluruh dunia terpaksa melakukan PHK karena masalah keuangan yang tidak dapat diselesaikan. Akibatnya, meningkatnya pengangguran meradang ketidakamanan dan kesusahan kerja.

Kehilangan kenormalan

Stres dan kecemasan bukan satu-satunya emosi yang kita alami tahun ini. Ada juga kemarahan dan kesedihan untuk semua yang terpaksa kami tinggalkan rutinitas harian kami, teman kerja kami, hobi kami, dan yang terburuk, pekerjaan kami.

Emosi yang tidak nyaman dan ketidakpastian tentang masa depan ini membuat kita membayangkan skenario terburuk. Dibombardir oleh berita negatif setiap hari dan tidak mampu mengendalikan semua aspek kehidupan kita dalam lingkungan yang tidak ramah, sulit untuk bangkit kembali dan melihat sisi positifnya. Pengalaman ini diterjemahkan menjadi kesedihan kolektif .

Manajemen stres di tempat kerja: Apa yang dapat dilakukan bisnis Anda?

Jadi, bagaimana bisnis Anda dapat mendukung kesejahteraan karyawan di masa yang tidak pasti ini? Pertama-tama, Anda perlu memahami sepenuhnya betapa stresnya saat-saat ini dan menerima perasaan setiap karyawan apa adanya. Tidak ada ruang untuk penilaian dan pelabelan negatif saat ini. Welas asih dan penyembuhan harus menjadi sudut pandang utama kita.

Praktik sederhana ini akan membantu Anda membuat rencana pengelolaan stres di tempat kerja atau meningkatkan rencana yang sudah ada.

1. Tinjau kembali kebijakan dan manfaat perusahaan

Sebelum memulai, penting untuk memikirkan pendekatan Anda saat ini terhadap kesehatan mental karyawan. Apakah Anda memiliki kebijakan kesehatan mental karyawan? Apakah Anda memupuk budaya keamanan dan kepercayaan psikologis dalam hal masalah kesehatan mental? Pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda merencanakan inisiatif yang tepat ke depan, misalnya, memperbarui kebijakan COVID-19, kesehatan mental , dan kerja jarak jauh Anda .

Menawarkan skema jam kerja yang fleksibel sangat penting saat ini. Banyak karyawan menghadapi berbagai tantangan saat bekerja dari rumah, terutama yang harus mengurus anggota keluarga seperti orang tua. Ini menambah beban di pundak mereka. Beri mereka kesempatan untuk mengatur jadwal mereka sesuai keinginan dan beri mereka waktu istirahat di siang hari untuk bersantai.

Untuk tunjangan, jika Anda tidak memiliki data tentang seberapa sukses tunjangan kesehatan mental Anda saat ini, Anda dapat menjalankan survei karyawan cepat untuk melihat apa yang sudah berhasil dan apa yang dapat Anda tingkatkan berdasarkan kebutuhan karyawan. Misalnya, di hari-hari pandemi yang aneh ini, orang mungkin memerlukan jenis fasilitas yang berbeda dari biasanya, untuk mengakomodasi tindakan pembatasan fisik. Jadi, alih-alih keanggotaan gym atau makan siang kantor gratis, Anda dapat menyediakan kelas yoga virtual dan tiket restoran untuk staf.

Berikut adalah beberapa manfaat lain yang dapat meningkatkan manajemen stres di tempat kerja di masa-masa sulit ini:

  • Cuti sakit diperpanjang selama pandemi
  • Hari kesehatan mental
  • Akses ke layanan konseling kesehatan mental
  • Sesi yoga dan olahraga online

2. Menyediakan sumber pendidikan manajemen stres

Untuk mendukung hal di atas dan menunjukkan kepada karyawan bahwa kesejahteraan mereka penting bagi Anda, Anda dapat membagikan kiat dan sumber daya untuk membantu mereka menyusun hari mereka dengan cara yang efisien. Misalnya, Anda dapat mengirimkan kiat WFH atau menawarkan langganan gratis ke aplikasi meditasi mindfulness, seperti Headspace atau Calm , untuk menghilangkan stres.

3. Menumbuhkan budaya yang aman secara psikologis dan inklusif

Tidak semua karyawan akan mengomunikasikan masalah stres mereka dengan rekan tim dan manajer mereka. Meskipun tingkat stigma kesehatan mental telah menurun dalam beberapa tahun terakhir, beberapa orang masih takut untuk mengakui pergumulan mental mereka, karena takut dihakimi.

Tetapi ketika orang stres menekan perasaan mereka, mereka mungkin mengalami gangguan mental atau masalah fisik. Untuk mencegah hal ini, bangunlah budaya kerja inklusif yang merayakan kepribadian unik setiap orang dengan belas kasih dan kebaikan. Dorong karyawan untuk mendiskusikan kekhawatiran mereka dengan rekan satu tim mereka secara terbuka dan menerima ketidaknyamanan mereka tanpa berusaha memperbaikinya – ingatlah bahwa menyediakan ruang yang aman bagi seseorang untuk berekspresi adalah salah satu solusi terbaik untuk mengatasi stres.

Ditambah lagi, tahun ini muncul stigma jenis baru karena pandemi, terhadap orang dengan gejala COVID-19 seperti batuk. Selama beberapa bulan terakhir, reaksi terhadap orang yang merasa buruk secara fisik terkadang mencurigakan dan menghakimi. Beberapa orang bereaksi berlebihan jika merasa ada yang mengabaikan kebijakan dan aturan COVID-19, dan atau tentu saja, takut tertular sendiri.

Sebagai sebuah organisasi, Anda perlu mencegah perilaku dan sikap tersebut memasuki lingkungan kerja Anda: tulis kebijakan perusahaan COVID-19 Anda dan semua komunikasi terkait Anda dengan staf secara komprehensif dan yang paling penting empati, dengan menekankan pada keselamatan karyawan. Kita seharusnya tidak memperlakukan pasien COVID-19 sebagai musuh – kita benar-benar terlibat bersama.

4. Jadwalkan waktu yang menyenangkan dan bersosialisasi

Pergeseran tiba-tiba ke pekerjaan jarak jauh dan tindakan jarak sosial menyebabkan isolasi, baik secara fisik maupun emosional. Karyawan tidak dapat bersosialisasi sebanyak dulu dengan rekan satu timnya saat ini, dan hanya mengandalkan komunikasi virtual untuk mengejar ketinggalan dengan teman kerja dan tim mereka. Diam secara fisik memiliki dampak negatif bagi banyak orang dan tidak memungkinkan mereka melepaskan semangat, seperti yang biasanya mereka lakukan di lingkungan kerja bersama, selama rehat kopi atau makan siang.

Itulah mengapa Anda harus mendorong karyawan Anda untuk mengikuti pertemuan kopi yang tidak relevan dengan pekerjaan dan mengobrol persis seperti yang mereka lakukan di kantor. Anda juga dapat mengatur aktivitas permainan virtual, seperti kuis, dan membiarkan karyawan tetap terikat dan aktif di saat-saat genting ini, untuk melepaskan energi negatif kita.