Manajemen Stres untuk Dokter

Manajemen Stres untuk DokterBukan rahasia lagi bahwa dokter menghadapi tingkat stres yang lebih tinggi daripada rata-rata orang. Satu studi menemukan bahwa 28 persen dokter mengalami tingkat stres “di atas ambang batas”, dibandingkan dengan 18 persen populasi umum yang melaporkan tingkat stres ini di tempat kerja, menurut Verywell Health , situs web ulasan dokter yang berafiliasi dengan The Cleveland Clinic.

Manajemen Stres untuk Dokter

nywellnessguide – Karena kombinasi faktor-faktor termasuk jam kerja yang lebih lama, tuntutan administrasi yang meningkat, dan taruhan tinggi serta beban emosional dalam praktik kedokteran, dokter menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya dan berjuang untuk mengelolanya. Tetapi jika dibiarkan, stres dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan bagi dokter, praktik, dan pasien. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres untuk diri sendiri dan dalam latihan Anda.

”Karena kombinasi faktor-faktor termasuk jam kerja yang lebih panjang, tuntutan administrasi yang meningkat, dan taruhan tinggi serta beban emosional dalam praktik kedokteran, dokter menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya dan berjuang untuk mengelolanya.”

Baca Juga : Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi

Titik kritis stres vs kinerja

Pertama, mari kita perjelas kesalahpahaman: stres tidak selalu merupakan hal yang buruk. Kebanyakan orang, jika tidak ada tenggat waktu atau stres atau tekanan lain untuk tampil, akan bosan dan check out, menurut Dike Drummond, MD, pendiri TheHappyMD.com dan penulis Stop Physician Burnout . Stres memotivasi sampai titik tertentu. Tapi begitu Anda melewati puncak “kinerja optimal” dan stres terus berlanjut, kinerja menurun drastis, jelasnya dalam posting blog ini . Dia mengilustrasikan konsep ini dengan grafik stres versus kinerja berbentuk lonceng.

Masalahnya adalah banyak dokter yang secara teratur berada di sisi atas kurva ini, kata Dr. Drummond. “Pada hari apa pun kecuali hari yang paling lembut, 30 persen hingga 40 persen dokter yang solid berada di zona kuning dan merah setidaknya selama beberapa jam dalam praktik mereka. Ini bukan stres yang baik. Anda menggoda dengan kewalahan.

Dan stres berkepanjangan memiliki konsekuensi nyata. “Pengalaman tingkat stres yang tinggi untuk waktu yang lama dapat berdampak luas pada dokter,” kata sebuah studi tahun 2016 berjudul “Burnout and Doctors: Prevalence, Prevention and Intervention,” yang diterbitkan dalam jurnal Healthcare . Ini termasuk kelelahan belas kasih, kelelahan emosional, depersonalisasi (perasaan negatif, sinis, dan impersonal terhadap pasien), dan penurunan pencapaian pribadi, tulis penulis penelitian. “Konsekuensi lain dari paparan kronis terhadap stresor adalah kelelahan.”

Seperti yang kita tahu, kelelahan dokter merajalela dalam perawatan kesehatan. Laporan Gaya Hidup Dokter Medscape 2018 menemukan bahwa 42 persen dokter AS mengatakan mereka merasa kelelahan. Menurut Dr. Drummond, “Spiral penurunan kelelahan dokter dimulai ketika Anda menghabiskan terlalu banyak hari di zona stres kuning dan merah. Kecuali jika Anda sangat ahli dalam mengisi ulang waktu luang Anda,” Anda menjadi lelah dan “Anda berjalan di tepi jurang.”

Terlalu banyak dokter yang jatuh dari tebing; tingkat bunuh diri dokter termasuk yang tertinggi dari semua profesi.

Minimalkan penyebab stres yang dapat Anda kendalikan

Meskipun mengurangi stres di lingkungan perawatan kesehatan saat ini mungkin terasa di luar kendali Anda, sebenarnya ada beberapa langkah nyata yang dapat dilakukan dokter untuk membuat perbedaan nyata. Verywell Health menyarankan untuk meminimalkan stres sehari-hari dalam hidup Anda, apakah itu berarti menyewa jasa kebersihan untuk mengatasi rumah Anda yang berantakan atau menghindari teman yang menguras tenaga. “Menyingkirkan [penyebab stres ini] di mana pun Anda dapat memberi Anda lebih banyak waktu dan energi untuk mencurahkan hal-hal yang Anda sukai dan dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk mengatasi stres yang Anda hadapi di tempat kerja.”

Minimalkan stres sehari-hari dalam hidup dan pekerjaan Anda, misalnya dengan menyewa bantuan tambahan atau menggunakan trik penjadwalan. Ini akan sangat membantu mengurangi stres Anda secara keseluruhan.

Filosofi yang sama berlaku dalam latihan Anda. “Buat perubahan kecil di tempat kerja untuk mengatasi hal-hal yang Anda tahu membuat Anda stres,” saran Dr. Drummond. Misalnya, dia mengatakan kesalahan umum yang dilakukan dokter adalah membiarkan hal-hal yang tidak mendesak seperti permintaan isi ulang, pesan telepon, dan dokumen rujukan mengganggu hari-hari mereka dan menambah stres. “Kami salah mengira setiap tindakan sebagai tindakan mendesak dan mengejarnya seperti anjing dan bola tenis.”

Solusinya untuk ini adalah apa yang dia sebut ” pemrosesan batch “. Alih-alih menangani setiap tugas satu per satu sepanjang hari, gabungkan semuanya dan lakukan semuanya sekaligus dua kali sehari. “Di hari kantor standar di mana Anda memiliki jadwal AM dan PM, beberapa waktu yang baik untuk melakukan pemrosesan batch adalah pukul 11:30 dan 16:30. Dengan begitu pekerjaan pagi selesai sebelum makan siang dan pekerjaan sore sebelum pulang,” tulis Dr. Drummond. Meskipun dia mengakui bahwa EHR membuat ini menantang karena peringatan akan muncul di layar tablet, laptop, atau desktop Anda, dia mendesak dokter untuk mengelompokkannya juga, dalam “keranjang virtual”.

Gagasan lain adalah merampingkan tugas-tugas seperti pendidikan pasien. Alih-alih membuat sketsa diagram atau memberikan penjelasan verbal kepada setiap pasien, gunakan alat seperti Mode Ujian Rendia atau Simulator Hasil untuk menunjukkan kepada pasien secara visual apa yang dapat mereka harapkan. Ini tidak menggantikan interaksi dokter-pasien melainkan, teknologi ini meningkatkan waktu Anda dengan pasien, memungkinkan mereka berbagi informasi dengan keluarga dan perawat, serta membuat mereka merasa diperhatikan.

Jaga diri Anda seperti yang Anda sarankan kepada pasien

Ironisnya, tip terakhir kami adalah yang paling sederhana dan paling sulit untuk diterapkan secara konsisten oleh dokter: menjaga diri dan kebutuhan mereka sendiri. “Praktikkan perawatan diri yang ekstrem,” saran Verywell Health . “Anda harus kejam dalam memenuhi kebutuhan fisik Anda sendiri: cukup tidur, cukup olahraga, cukup makanan sehat, dan cukup aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres.”

Mempraktikkan perawatan diri dan mengelola stres bisa sesederhana melakukan teknik perhatian singkat atau menyeruput cokelat panas di dekat api.

Kegiatan menghilangkan stres tidak harus rumit atau menyita waktu. Dalam tanya jawab dengan lima dokter tentang bagaimana mereka mengelola stres, jawaban mereka termasuk menyeruput cokelat panas di dekat api, bersepeda, mengerjakan kayu, melukis cat minyak, dan yoga panas. Telah didokumentasikan dengan baik bahwa meditasi dan perhatian memiliki dampak positif pada dokter. Studi Perawatan Kesehatan menyimpulkan, “Strategi berbasis kesadaran mungkin menjanjikan.”

Teknik perawatan diri dan pengurangan stres tidak hanya akan membantu Anda sebagai dokter, tetapi juga akan membantu Anda merawat pasien dengan lebih baik, menurut Verywell Health . “Berfokus pada perawatan diri dan manajemen stres dapat membantu Anda memahami tantangan yang dihadapi pasien Anda dan belajar mengatasinya sehingga Anda dapat membantu pasien Anda melakukan hal yang sama dengan lebih baik.”

Mencari cara untuk mengurangi stres sehari-hari dan meningkatkan produktivitas Anda? Rendia menyediakan alat pelibatan pasien yang dapat membantu Anda merampingkan dan menyeimbangkan alur kerja Anda.

Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi

Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama PandemiBerkurangnya kesejahteraan karyawan tidak datang tanpa biaya. Ini merusak produktivitas dan moral karyawan dan bahkan dapat menyebabkan kelelahan jika kita tidak memeranginya tepat waktu. Namun terlepas dari penyebab stres di tempat kerja yang umum, seperti gaya manajemen yang buruk atau beban kerja yang berat, stres pandemi muncul dengan kejam dan tiba-tiba.

Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi

nywellnessguide – Untuk mengurangi hasil yang tidak menyenangkan, organisasi harus mengambil tindakan dengan memperkuat manajemen stres di tempat kerja.

Menghadapi stresor tempat kerja baru

Pertama-tama, mari kita lihat bagaimana stres pandemi memengaruhi kita baik secara mental maupun fisik:

Dengan COVID-19 menyebar ke seluruh dunia, respons “melarikan diri atau melawan” secara bertahap mengacaukan otak kita. Stres pandemi meningkatkan kelelahan dan memengaruhi konsentrasi, perencanaan, dan pengambilan keputusan kita. Pada saat yang sama, kita masing-masing harus mematuhi tindakan pencegahan yang telah dilakukan oleh pemberi kerja kita untuk menghadapi krisis ini, termasuk kerja jarak jauh dan jarak fisik, yang telah mengganggu rutinitas kita.

Baca Juga : Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua

Kerja jarak jauh

Berdasarkan survei Dunia Kerja Baru yang dapat diterapkan baru-baru ini tentang bagaimana bisnis bereaksi terhadap krisis ini, hampir 60% responden mengatakan bahwa bisnis mereka sebagian atau seluruhnya menjadi jauh ketika pandemi dimulai. Organisasi harus dengan cepat menyesuaikan operasi mereka untuk melayani pekerjaan jarak jauh dan karyawan atas nama mereka untuk beradaptasi dengan mode kerja baru ini secara efisien.

Ini menambah kerumitan dalam hidup mereka; tidak hanya karyawan kehilangan rutinitas dan struktur harian mereka, beberapa juga menghadapi jenis tantangan baru, seperti mengasuh anak dan bekerja secara bersamaan atau bekerja lembur karena batasan kehidupan kerja sulit ditetapkan.

Menurut penelitian terbaru oleh Telus International , tidak semua orang berhasil dalam lingkungan kerja jarak jauh ini; lebih khusus lagi, empat dari lima responden di Amerika Serikat mengatakan bahwa sulit untuk ‘beristirahat’ setelah bekerja, dan lebih dari setengahnya meminta hari kesehatan mental sejak mereka mulai bekerja dari rumah akibat pandemi.

Jarak fisik dan sosial

Kondisi kerja sama-sama menantang bagi karyawan yang terus beroperasi di lokasi, tetapi dengan cara yang berbeda. Perjalanan menjadi stres karena orang harus menghindari tempat ramai. Di tempat kerja, dalam banyak kasus, mereka harus mengubah cara mereka beroperasi. Penggunaan masker wajib, sanitasi rutin, dan tindakan menjaga jarak fisik di ruang bersama menjadi wajib sebagai bagian dari kebijakan perusahaan terkait COVID-19.

Jangan lupa betapa sibuknya kehidupan bagi para profesional perawatan kesehatan yang harus berjuang di garis depan untuk kesehatan masyarakat kita dan mempertaruhkan nyawa mereka sendiri dalam proses tersebut. Di sektor lain, orang harus meningkatkan permainan mereka, misalnya sektor makanan atau rantai pasokan, dan merekrut peran tertentu secara massal (misalnya pengiriman, layanan pelanggan online) untuk mengikuti urgensi pandemi.

Sayangnya, seperti yang Anda ketahui, banyak bisnis di seluruh dunia terpaksa melakukan PHK karena masalah keuangan yang tidak dapat diselesaikan. Akibatnya, meningkatnya pengangguran meradang ketidakamanan dan kesusahan kerja.

Kehilangan kenormalan

Stres dan kecemasan bukan satu-satunya emosi yang kita alami tahun ini. Ada juga kemarahan dan kesedihan untuk semua yang terpaksa kami tinggalkan rutinitas harian kami, teman kerja kami, hobi kami, dan yang terburuk, pekerjaan kami.

Emosi yang tidak nyaman dan ketidakpastian tentang masa depan ini membuat kita membayangkan skenario terburuk. Dibombardir oleh berita negatif setiap hari dan tidak mampu mengendalikan semua aspek kehidupan kita dalam lingkungan yang tidak ramah, sulit untuk bangkit kembali dan melihat sisi positifnya. Pengalaman ini diterjemahkan menjadi kesedihan kolektif .

Manajemen stres di tempat kerja: Apa yang dapat dilakukan bisnis Anda?

Jadi, bagaimana bisnis Anda dapat mendukung kesejahteraan karyawan di masa yang tidak pasti ini? Pertama-tama, Anda perlu memahami sepenuhnya betapa stresnya saat-saat ini dan menerima perasaan setiap karyawan apa adanya. Tidak ada ruang untuk penilaian dan pelabelan negatif saat ini. Welas asih dan penyembuhan harus menjadi sudut pandang utama kita.

Praktik sederhana ini akan membantu Anda membuat rencana pengelolaan stres di tempat kerja atau meningkatkan rencana yang sudah ada.

1. Tinjau kembali kebijakan dan manfaat perusahaan

Sebelum memulai, penting untuk memikirkan pendekatan Anda saat ini terhadap kesehatan mental karyawan. Apakah Anda memiliki kebijakan kesehatan mental karyawan? Apakah Anda memupuk budaya keamanan dan kepercayaan psikologis dalam hal masalah kesehatan mental? Pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda merencanakan inisiatif yang tepat ke depan, misalnya, memperbarui kebijakan COVID-19, kesehatan mental , dan kerja jarak jauh Anda .

Menawarkan skema jam kerja yang fleksibel sangat penting saat ini. Banyak karyawan menghadapi berbagai tantangan saat bekerja dari rumah, terutama yang harus mengurus anggota keluarga seperti orang tua. Ini menambah beban di pundak mereka. Beri mereka kesempatan untuk mengatur jadwal mereka sesuai keinginan dan beri mereka waktu istirahat di siang hari untuk bersantai.

Untuk tunjangan, jika Anda tidak memiliki data tentang seberapa sukses tunjangan kesehatan mental Anda saat ini, Anda dapat menjalankan survei karyawan cepat untuk melihat apa yang sudah berhasil dan apa yang dapat Anda tingkatkan berdasarkan kebutuhan karyawan. Misalnya, di hari-hari pandemi yang aneh ini, orang mungkin memerlukan jenis fasilitas yang berbeda dari biasanya, untuk mengakomodasi tindakan pembatasan fisik. Jadi, alih-alih keanggotaan gym atau makan siang kantor gratis, Anda dapat menyediakan kelas yoga virtual dan tiket restoran untuk staf.

Berikut adalah beberapa manfaat lain yang dapat meningkatkan manajemen stres di tempat kerja di masa-masa sulit ini:

  • Cuti sakit diperpanjang selama pandemi
  • Hari kesehatan mental
  • Akses ke layanan konseling kesehatan mental
  • Sesi yoga dan olahraga online

2. Menyediakan sumber pendidikan manajemen stres

Untuk mendukung hal di atas dan menunjukkan kepada karyawan bahwa kesejahteraan mereka penting bagi Anda, Anda dapat membagikan kiat dan sumber daya untuk membantu mereka menyusun hari mereka dengan cara yang efisien. Misalnya, Anda dapat mengirimkan kiat WFH atau menawarkan langganan gratis ke aplikasi meditasi mindfulness, seperti Headspace atau Calm , untuk menghilangkan stres.

3. Menumbuhkan budaya yang aman secara psikologis dan inklusif

Tidak semua karyawan akan mengomunikasikan masalah stres mereka dengan rekan tim dan manajer mereka. Meskipun tingkat stigma kesehatan mental telah menurun dalam beberapa tahun terakhir, beberapa orang masih takut untuk mengakui pergumulan mental mereka, karena takut dihakimi.

Tetapi ketika orang stres menekan perasaan mereka, mereka mungkin mengalami gangguan mental atau masalah fisik. Untuk mencegah hal ini, bangunlah budaya kerja inklusif yang merayakan kepribadian unik setiap orang dengan belas kasih dan kebaikan. Dorong karyawan untuk mendiskusikan kekhawatiran mereka dengan rekan satu tim mereka secara terbuka dan menerima ketidaknyamanan mereka tanpa berusaha memperbaikinya – ingatlah bahwa menyediakan ruang yang aman bagi seseorang untuk berekspresi adalah salah satu solusi terbaik untuk mengatasi stres.

Ditambah lagi, tahun ini muncul stigma jenis baru karena pandemi, terhadap orang dengan gejala COVID-19 seperti batuk. Selama beberapa bulan terakhir, reaksi terhadap orang yang merasa buruk secara fisik terkadang mencurigakan dan menghakimi. Beberapa orang bereaksi berlebihan jika merasa ada yang mengabaikan kebijakan dan aturan COVID-19, dan atau tentu saja, takut tertular sendiri.

Sebagai sebuah organisasi, Anda perlu mencegah perilaku dan sikap tersebut memasuki lingkungan kerja Anda: tulis kebijakan perusahaan COVID-19 Anda dan semua komunikasi terkait Anda dengan staf secara komprehensif dan yang paling penting empati, dengan menekankan pada keselamatan karyawan. Kita seharusnya tidak memperlakukan pasien COVID-19 sebagai musuh – kita benar-benar terlibat bersama.

4. Jadwalkan waktu yang menyenangkan dan bersosialisasi

Pergeseran tiba-tiba ke pekerjaan jarak jauh dan tindakan jarak sosial menyebabkan isolasi, baik secara fisik maupun emosional. Karyawan tidak dapat bersosialisasi sebanyak dulu dengan rekan satu timnya saat ini, dan hanya mengandalkan komunikasi virtual untuk mengejar ketinggalan dengan teman kerja dan tim mereka. Diam secara fisik memiliki dampak negatif bagi banyak orang dan tidak memungkinkan mereka melepaskan semangat, seperti yang biasanya mereka lakukan di lingkungan kerja bersama, selama rehat kopi atau makan siang.

Itulah mengapa Anda harus mendorong karyawan Anda untuk mengikuti pertemuan kopi yang tidak relevan dengan pekerjaan dan mengobrol persis seperti yang mereka lakukan di kantor. Anda juga dapat mengatur aktivitas permainan virtual, seperti kuis, dan membiarkan karyawan tetap terikat dan aktif di saat-saat genting ini, untuk melepaskan energi negatif kita.

Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua

Tips Manajemen Stres untuk Orang TuaMengasuh anak adalah pekerjaan yang membuat stres. Anda siap siaga 24 jam sehari, dan Anda masih harus mengatur sisa hidup Anda untuk memenuhi kebutuhan anak-anak Anda. Sekitar 7,5 juta orang dewasa dengan depresi memiliki anak yang tinggal bersama mereka di rumah, dan 15 juta anak tinggal dengan setidaknya satu orang dewasa yang depresi di rumah.

Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua

nywellnessguide – Stres, kelelahan, dan kabut otak adalah hasil sampingan dari mengasuh anak, tetapi Anda tidak harus menghadapinya sendirian. Lihat tips manajemen stres ini untuk orang tua, dari CNLD Testing & Therapy.

Identifikasi Stresor Utama dalam Hidup Anda

Anda mungkin merasa kewalahan dengan segalanya saat ini, tetapi kemungkinan ada penyebab stres tertentu yang berperan. Ketika Anda mengidentifikasi penyebab utama tersebut, Anda dapat menemukan solusi yang efektif untuk mereka.

Apakah Anda stres tentang keuangan? Apakah Anda berjuang untuk mempertahankan rumah Anda? Apakah produktivitas kerja Anda menurun karena komitmen dari luar? Apakah Anda merasa tidak pernah punya waktu untuk diri sendiri?

Pikirkan tentang apa yang paling mengganggu Anda atau apa yang menurut Anda paling melegakan untuk diselesaikan. Kemudian cari cara untuk menargetkan stres itu secara langsung.

Baca Juga: 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

Prioritaskan Komitmen Waktu

Banyak orang tua menemukan diri mereka terbentang waktu. Ini terutama berlaku untuk orang tua baru atau orang tua yang beralih dari satu anak ke dua anak. Apa yang dulu dapat Anda capai dalam waktu tertentu tidak mungkin lagi, dan tidak apa-apa! Saatnya untuk mulai mengatur komitmen waktu Anda dan menghilangkan yang berprioritas rendah.

PS: Kami tahu sulit untuk mengatakan tidak. Anda mungkin merasa lebih stres memikirkan tentang mengecewakan seseorang. Yakinlah, perasaan ini hanya sementara. Sisi positif dari memiliki lebih banyak waktu akan melebihi sisi negatif dari melepaskan.

Carilah Dukungan untuk Area yang Anda Perjuangkan

Ada alasan mengapa orang mengatakan “dibutuhkan satu desa untuk membesarkan seorang anak.” Anda tidak dimaksudkan untuk melakukan semuanya sendiri.

Meminta bantuan. Jangan merasa buruk tentang hal itu. Jangan merasa lemah atau tidak aman juga. Ini sepenuhnya normal. Butuh seseorang untuk membeli bahan makanan, membersihkan rumah atau mengawasi anak Anda saat Anda tidur siang? Bicaralah dengan sistem pendukung Anda dan wujudkan.

Ciptakan Keseimbangan Kerja/Hidup yang Sehat

Stres dari pekerjaan dapat berdarah ke dalam waktu pribadi Anda. Lakukan yang terbaik untuk mencegahnya. Aturan emasnya adalah meninggalkan pekerjaan di tempat kerja. Jangan menjawab pesan kerja sampai hari kerja berikutnya, kecuali jika Anda berada dalam profesi panggilan. Fokus pada keluarga dan diri Anda sendiri saat di rumah untuk meminimalkan stres.

Dapatkan Tidur Sebanyak Mungkin

Meskipun kelihatannya menggelikan, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa. Tidur Anda secara langsung memengaruhi kesehatan mental Anda. Saat tubuh Anda beristirahat, pikiran Anda memproses pikiran, termasuk stres. Jika Anda tidak tidur, Anda tidak bekerja melalui situasi stres. Prioritaskan tidur agar kamu bisa bekal untuk menghadapi hari esok.

Temukan Cara untuk Menyalurkan Stres dan Meredakan Tekanan

Semua stres itu perlu pergi ke suatu tempat. Hal ini dapat mengakibatkan ledakan atau kehancuran emosional jika stres dibiarkan tidak terkendali.

Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk menyalurkan stres Anda ke dalam suatu aktivitas. Berjalan-jalan di sekitar taman bersama anak-anak Anda atau berlatih meditasi. Dapatkan karung tinju untuk menumpas frustrasi Anda, atau bersantai dengan buku mewarnai dewasa. Cobalah berbagai teknik sampai Anda menemukan sesuatu yang menghilangkan stres. Kemudian jadikan itu bagian dari rutinitas harian / mingguan Anda.

Jadwalkan Ulang Hari Tanpa Tanggung Jawab

Jangan pernah meremehkan kekuatan dari tidak melakukan apa pun. Memiliki satu hari tanpa tanggung jawab mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk memfokuskan kembali pikiran Anda dan memberdayakan Anda untuk maju.

Jika memungkinkan, mintalah orang lain untuk mengawasi anak-anak Anda selama sehari. Anda mungkin tergoda untuk menggunakan waktu ini untuk membersihkan atau mengejar aktivitas, tetapi jangan rencanakan itu dulu! Sebaliknya, biarkan hari itu terbuka untuk tidak melakukan apa- apa. Tidur siang atau dua. Berbaring di sofa sepanjang hari. Jika nanti Anda merasa termotivasi, tidak apa-apa, tetapi jangan memaksakan diri untuk hari ini.

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak BekerjaTerkadang, sepertinya pekerjaan Anda adalah hal terpenting di dunia. Ini terutama benar jika Anda memegang posisi dengan tanggung jawab tinggi atau memiliki bisnis sendiri.

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja

nywellnessguide – Namun, jenis dedikasi untuk bekerja sering menyebabkan masalah dengan stres kronis. Stres kronis dapat membahayakan kesehatan Anda secara serius , mengakibatkan depresi, penyakit jantung, kecemasan, sistem kekebalan yang melemah, dan tekanan darah tinggi. Mengelola stres tidak hanya akan membantu pikiran dan tubuh Anda, tetapi juga akan memberi Anda energi dan motivasi yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan baru dengan karier Anda.

Baca Juga : 5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

1. Atur dan Prioritaskan

Merencanakan tugas Anda untuk hari, minggu dan bulan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan efisiensi yang lebih besar. Penjadwalan memastikan Anda memiliki waktu untuk tugas-tugas penting dan membantu Anda menghindari mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda tangani.

Kami merekomendasikan untuk menyisihkan waktu di awal setiap minggu atau bulan untuk melakukan penjadwalan Anda. Kemudian, tentukan tugas mana yang berprioritas tinggi atau mendesak dan tempelkan ini di bagian atas daftar tugas Anda. Saat Anda menambahkan tugas ke jadwal Anda, cobalah untuk mendelegasikan apa pun yang Anda tidak punya waktu untuk melakukannya. Yang penting, ingatlah untuk menjadwalkan waktu ekstra untuk menangani masalah yang tidak terduga, terutama jika pekerjaan Anda tidak dapat diprediksi.

2. Atur Keuangan Anda

Menangani perencanaan keuangan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres yang tidak perlu dan mengatur diri Anda untuk sukses. Bila Anda seorang pemilik bisnis, penganggaran dan pelacakan pengeluaran Anda dapat membantu Anda menggunakan uang Anda seefisien mungkin. Investopedia memiliki beberapa ide bagus untuk membantu Anda memulai, termasuk pentingnya memotong biaya dan menggunakan tabungan untuk memanfaatkan peluang bisnis baru. Penting juga untuk memperbaiki kredit Anda dengan melunasi utang sesegera mungkin. Memiliki skor kredit yang menarik akan membantu Anda mendapatkan persetujuan untuk pinjaman, menyewakan ruang kantor, menarik investor, dan mendapatkan suku bunga yang lebih rendah.

3. Pisahkan Pekerjaan Anda dari Kehidupan Pribadi Anda

Meninggalkan pekerjaan Anda di kantor bisa jadi sulit jika Anda menjalankan bisnis Anda sendiri. Namun, penting untuk menetapkan batasan untuk memberi pikiran dan tubuh Anda kesempatan untuk pulih dari stres kerja. Menurut Inc., ada berbagai cara Anda dapat menetapkan batasan kehidupan kerja tergantung pada preferensi Anda sendiri.

Anda dapat memisahkan pekerjaan dari kehidupan rumah dengan jam yang tersegmentasi dalam sehari, menggunakan rutinitas yang ditetapkan untuk pekerjaan dan waktu pribadi Anda. Orang lain menikmati memadukan pekerjaan mereka dengan waktu pribadi sepanjang hari, mendedikasikan perhatian penuh mereka untuk satu atau yang lain yang mereka inginkan.

4. Temukan Outlet Sehat untuk Stres Terkait Pekerjaan

Bahkan jika Anda melakukan segala daya Anda untuk mengurangi sumber stres kerja Anda, Anda masih pasti akan mengalaminya sesekali. Ketika Anda melakukannya, bersiaplah dengan outlet yang sehat. Ini akan membantu Anda menghindari strategi koping negatif seperti beralih ke obat-obatan atau alkohol. Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk membakar tenaga dan mengurangi ketegangan dalam tubuh. Bahkan menghasilkan efek euforia dalam pikiran dan mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh.

Selain itu, melakukan hobi yang sehat atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dapat memberi Anda dorongan oksitosin, membantu Anda merasa kurang cemas dan lebih percaya diri.

5. Mengatasi Perfeksionisme

Jika Anda memiliki standar tinggi untuk diri sendiri dan cenderung sangat kritis terhadap pekerjaan Anda sendiri, kemungkinan besar Anda adalah seorang perfeksionis. Perfeksionisme dapat menjadi sifat negatif bagi para profesional yang sibuk karena mengurangi produktivitas dan menyebabkan kelelahan. Meskipun klise, cobalah untuk melihat kegagalan sebagai kesempatan belajar daripada bereaksi dengan merasa buruk tentang diri sendiri. Juga, perbaiki lingkungan kerja Anda dengan memperlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan karyawan yang berharga.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan produktivitas di lingkungan kantor adalah memiliki pengaturan kerja yang fleksibel dan waktu istirahat yang cukup. Jadi, Anda harus mencoba mengadopsi prinsip-prinsip yang sama untuk pekerjaan Anda sendiri.

Tidak ada yang bisa bekerja secara efisien ketika mereka terpaku pada semua tugas yang harus mereka selesaikan. Mengatasi sumber stres Anda dan siap dengan cara yang sehat untuk mengatasinya akan membantu Anda memenuhi tujuan bisnis Anda dan mengejar ide-ide baru Anda. Manajemen stres mungkin saja menjadi rahasia kesuksesan, jadi cobalah!

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun IniStres tidak bisa dihindari Kita semua mengalaminya pada titik yang berbeda dalam hidup kita, dan kita semua menanganinya secara berbeda. Jika kita tidak dapat menghindari stres, penting untuk mempelajari strategi manajemen stres untuk memastikan bahwa kita dapat mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat dan mencegah kelelahan.

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

nywellnessguide – Lagi pula, tidak semua stres itu buruk! Beberapa tekanan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda menghadapi tantangan, memotivasi Anda, dan membantu Anda menjadi lebih tangguh. Tetapi stres jangka panjang dapat membahayakan kesehatan Anda. Jadi, mari kita belajar bagaimana menghadapi peristiwa stres kecil dan signifikan secara langsung dan mengetahui kapan harus mencari bantuan ekstra.

Gejala Stres yang Paling Umum

Ketika Anda mendengar kata “Stres”, apa yang Anda rasakan di tubuh Anda? Apakah itu membuat jantung Anda berdebar kencang, atau apakah Anda ingin merangkak ke tempat tidur dan bersembunyi? Apakah Anda merasakan kupu-kupu atau batu di perut Anda? Apakah Anda meraih makanan yang tidak sehat, atau apakah pikiran tentang makanan membuat Anda jijik? Stres dapat bermanifestasi dalam gejala fisik dan emosional. Sementara stres bersifat universal, gejala yang muncul unik dan berbeda untuk setiap orang. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda- tanda stres dalam tubuh Anda, mengetahui kapan harus memprioritaskan mekanisme koping, dan meminta bantuan orang lain, seperti pelatih kesehatan, terapis, atau penyedia perawatan primer.

Baca Juga : 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

Tanda-Tanda Fisik Stres

Ketika Anda mengalami stres , tubuh Anda merespons ancaman nyata atau yang dirasakan di lingkungan Anda. Sistem saraf Anda bereaksi dengan mengaktifkan respons “lawan, lari, atau beku”.

Gejala fisik stres meliputi:

  • Ketegangan otot
  • Sakit kepala
  • Peningkatan tekanan darah, detak jantung, atau palpitasi
  • Berkeringat
  • Gemetar
  • Refluks, muntah, sakit perut, atau perubahan usus

Stres bahkan dapat menurunkan kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan sakit. Jika Anda mengalami stres kronis, penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengevaluasi gejalanya.

Tanda Emosional Stres

Tubuh Anda juga dibanjiri dengan hormon stres adrenalin dan kortisol yang memengaruhi perasaan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Tanda-tanda emosional stres meliputi:

  • Kecemasan atau saraf
  • Kesulitan Berkonsentrasi
  • Depresi
  • Menangis
  • Merasa kewalahan, marah, mudah tersinggung, sedih, atau menarik diri
  • Kelelahan
  • Kesulitan Tidur

Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menentukan apakah stres hadir dalam hidup Anda dan seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda. Jadi selanjutnya, gunakan tips ini untuk mengatasi stres yang muncul secara sehat. Jika Anda adalah orang yang visual, gunakan alat seperti Pelacak Stres untuk memvisualisasikan tingkat stres Anda. Anda akan dapat mendeteksi stres yang meningkat, apakah mekanisme koping Anda bekerja, dan jika Anda berjuang dengan tingkat stres kronis yang tinggi.

5 Tips Manajemen Stres

Saat Anda mengalami stres, sangat penting untuk merawat tubuh Anda secara ekstra. Ambil langkah-langkah praktis untuk mengelola stres Anda dan mencegah efeknya pada kesehatan Anda.

Tip 1: Makan Lebih Baik

Sangat menggoda untuk makan permen, karbohidrat, dan makanan yang menenangkan saat Anda stres. Namun, itu bukan strategi terbaik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, akan lebih baik untuk fokus pada makanan yang mengurangi peradangan dan kortisol dalam tubuh Anda. Makanan ini tinggi vitamin B, asam lemak omega-3, magnesium, dan makanan kaya probiotik.

Dengan secara proaktif mengonsumsi makanan sehat buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, Anda dapat membuat tubuh Anda prima dengan sistem kekebalan yang diperkuat, suasana hati yang stabil, dan bahan bakar yang tepat untuk menetralisir stres.

Tip 2: Jadilah Lebih Aktif

Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat . Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, sesi berkeringat yang baik dapat melepaskan otot-otot yang tegang, mengurangi hormon stres dalam tubuh Anda, merangsang produksi endorfin (obat penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati), dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga juga membuat tubuh Anda sibuk sambil memberikan pikiran Anda istirahat.

Misalnya, berjalan kaki selama 20 menit di sekitar lingkungan dapat menjernihkan pikiran Anda, atau Anda dapat mencoba kelas kickboxing untuk melepaskan rasa frustrasi. Dengan menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat, membangun tulang dan otot yang lebih kuat, dan memiliki strategi untuk mengelola dan menghilangkan stres.

Tip 3: Tidur Lebih Banyak

Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur malam yang nyenyak! Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan tujuh jam atau lebih tidur per malam untuk kesehatan dan kesejahteraan terbaik, dan lebih dari sepertiga dari kita tidak mendapatkan jumlah yang disarankan. Tidur yang sehat juga membutuhkan kualitas yang baik, waktu dan keteraturan yang tepat, serta tidak adanya gangguan atau gangguan.

Berikut adalah beberapa tips cepat untuk mendapatkan tidur malam yang baik :

  • Pertama, konsisten dengan rutinitas tidur Anda.
  • Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.
  • Hindari kafein, makan besar, atau asupan alkohol sekitar waktu tidur.
  • Hindari waktu layar 30 menit sebelum mencoba tertidur.

Ketika kita mengalami penurunan kualitas tidur, ada peningkatan risiko perasaan tekanan mental . Jika Anda secara teratur mengalami masalah dengan tidur, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter perawatan primer Anda.

Kiat 4: Latih Perhatian Penuh

Mindfulness mengajarkan Anda untuk menghargai momen dan mengamati dunia di sekitar Anda tanpa menghakimi. Berfokus pada saat ini dapat menghubungkan dan membumi Anda, memungkinkan Anda untuk memproses stres dan perasaan Anda. Latihan mindfulness termasuk yoga, meditasi, latihan pernapasan, dan jurnal rasa syukur.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

Tip 5: Cari Perawatan Saat Dibutuhkan

Ada berbagai tingkatan untuk mencari pengobatan untuk stres. Pertama, pastikan Anda menjaga waktu Anda dengan bijaksana dengan menetapkan batasan dan prioritas Anda, melatih keterampilan manajemen waktu, dan mengatakan tidak ketika Anda terlalu banyak bekerja. Kemudian, ketika Anda merasa stres merayap, pastikan Anda memprioritaskan diri sendiri dan kebutuhan Anda dengan mekanisme koping dan menenangkan diri yang sehat. Manjakan diri Anda dengan pijatan, jalan-jalan, minum teh dalam keheningan, atau dengarkan musik favorit Anda untuk melepas lelah. Berhati-hatilah dengan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Tingkat berikutnya adalah mencari bantuan dari orang lain. Kelilingi diri Anda dengan keluarga, teman, dan orang-orang terkasih. Carilah orang yang dapat dipercaya untuk membicarakan perasaan Anda. Jika Anda mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau perilaku kompulsif lainnya untuk mengatasinya, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter keluarga Anda tentang alternatif yang lebih sehat untuk mengelola stres. Jika Anda mencapai titik di mana tidak satu pun dari langkah-langkah ini membantu, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi profesional kesehatan mental .

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa SulitSejak pandemi virus corona melanda dunia, norma-norma tradisional telah berubah. Sekolah ditutup, bisnis ditutup dan karyawan bekerja dari rumah.

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

nywellnessguide – Realitas baru mengisolasi diri dan menjaga jarak sosial bukan hanya pedoman kesehatan, tetapi juga penting untuk kesehatan seseorang dan orang lain. Banyak orang sekarang bekerja dari rumah dan berjuang dengan realitas juggling antara tanggung jawab profesional dan pribadi.

Sesederhana dan sesederhana kedengarannya, kenyataannya jauh dari benar. Banyak organisasi mendelegasikan tugas kepada karyawan mereka bahkan pada jam kantor pos dan mengharapkan mereka untuk menyelesaikannya. Selain pekerjaan, orang juga harus mengurus pekerjaan sehari-hari di rumah yang sama pentingnya untuk kesejahteraan fisik dan mental. Harapan yang tidak realistis telah mengurangi garis yang jelas, di mana pekerjaan berakhir dan kehidupan pribadi dimulai.

Baca Juga : 5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan di lini Bisnis, “7 dari 10 pekerja profesional India (70 persen) melaporkan telah merasakan gelombang stres selama minggu kerja secara teratur”.

Laporan tersebut juga menyatakan bahwa tingkat stres yang dilaporkan pada pekerja profesional di angkatan kerja India secara signifikan lebih tinggi daripada rata-rata Asia-Pasifik sebesar 60 persen.

Laporan lain oleh LinkedIn edisi kesehatan mental mengatakan bahwa 2 dari 5 profesional yang bekerja mengalami peningkatan stres dan kecemasan saat bekerja dari rumah selama pandemi Covid-19.

Kombinasi bekerja dari rumah bersama dengan mengurus pekerjaan rumah tangga lainnya ditambah isolasi diri dan hal-hal negatif yang mengelilingi kita adalah resep sempurna untuk stres. Namun, ada banyak teknik untuk manajemen stres.

Di mana makan makanan sehat akan menjaga fisik Anda, tujuh tips manajemen stres ini akan menjaga kesehatan mental Anda tetap utuh:

Beristirahatlah dari Tugas Saat Ini

Kebanyakan orang merasa bahwa tetap fokus pada satu tugas untuk waktu yang lebih lama akan membantu mereka menyelesaikan pekerjaan lebih cepat. Mereka bekerja lembur dan setuju untuk mengambil proyek tambahan karena takut berada di buku buruk senior mereka dan jarang istirahat. Ini adalah salah satu alasan utama di balik stres.

Karyawan yang percaya bahwa mereka harus bekerja sepanjang waktu untuk membenarkan indeks kinerja mereka dan untuk mencapai reputasi yang baik di tempat kerja memiliki ide yang salah. Sayangnya, karyawan India sering mendapatkan ide ini melalui sikap majikan.

Namun, kami akan dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa itu adalah mitos terbesar di dunia.

Merantai diri Anda ke laptop atau meja kerja Anda bukanlah resep untuk kesuksesan Anda menurut sebuah laporan yang diterbitkan di Forbes. Laporan itu juga menambahkan bahwa ketika karyawan menghindari istirahat yang cukup dari pekerjaan, produktivitas dan kesejahteraan mental mereka secara keseluruhan berkurang secara signifikan.

Menjauh dari tugas yang sedang Anda kerjakan adalah salah satu teknik manajemen stres terbaik. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu jauh dari tugas Anda saat ini. Hanya beberapa menit dapat melakukan trik. Cukup alihkan fokus Anda ke hal lain. Anda dapat membaca halaman dari buku favorit Anda, bermain game atau menonton video motivasi atau apa pun yang Anda suka, dan kemudian mencoba kembali bekerja.

Bergerak, Berjalanlah sedikit!

Jika ada satu tip manajemen stres yang harus Anda ikuti secara membabi buta (setelah yang pertama), maka itu harus yang ini. Gerakannya bagus! Ini adalah penangkal terbaik untuk stres. Anda harus dan harus memasukkan jeda gerakan pendek ke dalam jadwal kerja Anda.

Sedikitnya 5 menit olahraga atau jalan cepat di sekitar rumah Anda, atau di balkon dapat mengurangi perasaan stres dan frustrasi.

Beberapa putaran jalan kaki, sesi yoga 10 menit, menari dengan lagu favorit Anda, atau apa pun yang berhasil untuk membuat Anda bergerak dan menghilangkan stres. Gerakan kecil ini tidak hanya akan membantu mengurangi tingkat stres, tetapi juga mencegah kekakuan, sakit kepala, dan ketegangan pada mata.

Ubah Lingkungan Anda

Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah perubahan lingkungan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Tapi, di masa social distancing ini, pergi keluar bukanlah pilihan yang tepat. Jadi mengapa tidak mengubah lingkungan Anda? Pindah ke ruangan lain atau bekerja sambil duduk di balkon.

Jika Anda bekerja sambil duduk di tempat tidur sepanjang hari, buat sudut di rumah Anda yang didedikasikan untuk bekerja. Anda juga dapat duduk di dekat jendela yang terbuka jika Anda tidak memiliki ruang terbuka.

Bagilah Pekerjaan Rumah Tangga Secara Sama

Mereka yang tinggal bersama keluarga atau pasangan harus menyeimbangkan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Penting bagi Anda untuk membagi pekerjaan rumah tangga secara merata sehingga Anda tidak harus menanggung beban sendirian.

Memanjakan diri sendiri

Kebanyakan orang ketika bekerja dari rumah mengakhiri hari mereka dengan pakaian tidur mereka. Para ahli menyarankan bahwa meskipun Anda bekerja dari rumah, yang terbaik adalah berpakaian karena itu membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

Ketika Anda terlihat baik, Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan melakukan tugas dengan produktivitas yang ditingkatkan. Tidur yang cukup dan makan makanan yang sehat. Teknik manajemen stres ini dapat membantu Anda merasa segar kembali.

Panggil Teman

Salah satu hal terburuk yang pernah terjadi dalam sejarah manusia akibat Covid-19 adalah terputusnya hubungan antarmanusia. Mempraktikkan isolasi diri atau karantina diri adalah kebutuhan saat ini untuk menjaga penyebaran COVID-19 tetap terkendali. Namun, itu tidak baik untuk kesehatan mental. Manusia adalah makhluk sosial dan terkadang yang kita butuhkan hanyalah percakapan sederhana dengan sahabat kita atau orang yang kita cintai.

Jadi, jika Anda merasa bahwa kecemasan dan stres mulai mereda, angkat telepon Anda dan kirimkan pesan atau hubungi nomor sahabat Anda. Lakukan panggilan audio atau video, jika SMS tidak efektif.

Berbelas kasih kepada diri sendiri & orang lain

Kita hidup di masa-masa aneh yang juga sulit. Informasi yang kita terima selama ini dapat membuat depresi dan mengecilkan hati. Jadi, sekarang lebih penting dari sebelumnya untuk berbelas kasih dengan diri sendiri.

Tidak apa-apa untuk tidak produktif 100% sepanjang waktu. Beberapa hari, hanya melakukan minimal mutlak yang dapat Anda kelola tidak apa-apa. Biarkan diri Anda merasakan stres, tetapi jangan biarkan stres menguasai Anda. Duduklah dengan pikiran Anda, buat jurnal, dan latih rasa syukur.

Katakan pada diri sendiri bahwa ini juga akan berlalu dan Anda cukup kuat untuk melewatinya. Berbelas kasih dengan diri sendiri dan berbicara dengan empati, seperti yang Anda lakukan dengan orang yang Anda cintai.

Stres sangat umum terjadi selama ini. Saat kecemasan dan ketidakpastian masa depan menyelimuti kita, teknik manajemen stres menjadi lebih penting dari sebelumnya. Tetap di dalam rumah dan ikuti pedoman sehat selama pandemi.

Kami berharap tips kami akan terbukti bermanfaat dan membantu Anda menurunkan tingkat stres dan kecemasan Anda.