Kesehatan Mental | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental

Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental – Banyak dari kita sangat menyadari manfaat makan makanan yang seimbang terhadap kesehatan fisik kita, tetapi tahukah Anda bagaimana hal itu bermanfaat bagi kesehatan mental kita?

Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental

nywellnessguide – Semakin banyak penelitian yang mengungkap dampak makanan terhadap kesehatan mental kita secara keseluruhan, serta penyakit mental tertentu seperti depresi dan kecemasan. Di sini kita akan melihat lebih dekat bagaimana makanan dan suasana hati terkait, apa peran kesehatan usus kita dan bagaimana ahli nutrisi dapat mendukung Anda.

Baca Juga : Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres

Makanan dan suasana hati – apa hubungannya?

Makan makanan yang lengkap dan kaya nutrisi dapat membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan tingkat energi, dan membantu Anda berpikir lebih jernih. Ada beberapa elemen yang berperan di sini, mulai dari jumlah karbohidrat yang Anda makan hingga cara kekurangan vitamin dan mineral memengaruhi kesehatan mental. Mari kita mulai dengan melihat pentingnya karbohidrat.

Karbohidrat dan makan teratur

Agar otak Anda dapat berkonsentrasi dan fokus, dibutuhkan energi (20% dari seluruh energi yang dibutuhkan tubuh digunakan oleh otak). Energi ini berasal dari glukosa darah, dan glukosa dalam darah kita berasal dari karbohidrat yang kita makan. Ketika kita tidak memiliki cukup energi untuk otak, kita bisa merasa lemah, lelah dan tidak bisa berpikir jernih. Memastikan Anda makan makanan teratur yang mengandung beberapa karbohidrat akan membantu dengan ini. Di samping makanan bertepung seperti pasta dan nasi, sumber karbohidrat meliputi:

gandum utuh
buah-buahan
Sayuran
polong-polongan
produk susu rendah lemak

Ketika glukosa darah Anda naik dan turun dengan cepat, itu dapat berdampak pada suasana hati, membuat Anda merasa mudah tersinggung, rendah dan bahkan memicu gejala kecemasan. Menjaga kadar glukosa darah Anda tetap stabil sepanjang hari adalah kuncinya. Cobalah makanan yang melepaskan energi secara perlahan seperti gandum, sereal, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan bertujuan untuk makan dengan porsi yang lebih kecil sepanjang hari.

Protein dan lemak

Di samping energi yang didapat dari karbohidrat, otak Anda membutuhkan asam amino untuk membantu mengatur pikiran dan perasaan. Karena protein mengandung asam amino, penting untuk mendapatkan cukup dari ini dalam makanan Anda. Protein ditemukan dalam daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, keju, produk kedelai, dan kacang-kacangan.

Beberapa orang mungkin mendapat kesan bahwa semua lemak itu buruk bagi kita, tetapi tidak demikian halnya. Asam lemak, seperti omega-3 dan omega-6, sangat penting bagi otak kita untuk berfungsi dengan baik. Lemak sehat dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berminyak, unggas, alpukat, produk susu dan telur.

Fokus kita pada diet rendah lemak mungkin juga secara tidak sengaja memengaruhi kesejahteraan mental kita. Otak mengandung sekitar 60% lemak dan asam lemak omega 3 penting bagi neuron untuk berkomunikasi secara efektif.

Vitamin dan mineral

Ketika kita tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral tertentu, kesehatan fisik dan mental kita dapat menderita. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang Anda butuhkan adalah makan makanan yang bervariasi dan seimbang , kaya buah dan sayuran. Bagi sebagian orang, suplemen mungkin diperlukan, tetapi pastikan untuk memeriksakannya ke dokter atau ahli gizi.

Berikut adalah beberapa contoh dari British Dietetic Association tentang bagaimana berbagai kekurangan vitamin/mineral dapat memengaruhi suasana hati Anda.

Zat Besi: Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lemah, lelah, dan lesu. Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya.
Vitamin B: Tidak mendapatkan cukup B1, B3 dan B12 dapat membuat Anda merasa rendah, lelah dan mudah tersinggung. Makanan protein hewani seperti daging, ikan, telur dan susu, dan sereal yang diperkaya kaya akan vitamin B.
Folat: Bila Anda tidak mendapatkan cukup folat, Anda berisiko lebih tinggi mengalami depresi. Folat dapat ditemukan dalam sayuran hijau, buah jeruk, hati, kacang-kacangan dan makanan yang diperkaya seperti marmite.
Selenium: Kekurangan selenium dapat dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan depresi dan suasana hati negatif lainnya. Sumber selenium yang baik adalah kacang Brazil, biji-bijian, roti gandum, daging dan ikan.

Cara yang membantu untuk memastikan diet Anda kaya nutrisi adalah dengan memastikan Anda mendapatkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Kecemasan dehidrasi

Hidrasi dan nutrisi berjalan beriringan, tetapi sejumlah besar informasi yang tersedia seringkali membuat kita kewalahan dan menyebabkan perasaan cemas. Bagi sebagian orang, perasaan ini bisa parah. Kecemasan dehidrasi adalah ketakutan bahwa Anda tidak minum cukup air. Anda mungkin takut pergi ke mana pun tanpa botol air Anda.

Ketakutan ini dapat menyebabkan konsumsi air yang tinggi – lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda – yang dapat menyebabkan penyakit. Ketakutan berasal dari tidak memberikan tubuh Anda hidrasi yang cukup untuk melakukan yang terbaik. Bentuk kecemasan kronis ini terkait erat dengan gangguan obsesif-kompulsif dan orthorexia.

Tanda-tanda kecemasan dehidrasi meliputi:

memantau asupan harian Anda ke liter
merasa takut ketika Anda tidak memiliki botol air Anda
mengkhawatirkan dari mana mendapatkan air, misalnya saat berbelanja atau bepergian
mengalami serangan panik ketika air tidak segera tersedia

“Ketika saya pergi untuk membeli botol air baru, saya harus memeriksa setiap botol untuk menemukan yang terbesar yang tersedia. Saya sadar bahwa saya dapat merasakan haus, tetapi sekarang saya tidak yakin apakah itu psikologis atau nyata. Jika saya pergi ke London, saya terus-menerus berpikir, ‘Dapatkah saya mendapatkan air?’, dan ‘Apakah ada toilet?’. Ini adalah lingkaran setan.”

Terapi nutrisi dan hidrasi

Saran enam hingga delapan gelas sehari yang direkomendasikan (kira-kira dua liter) dapat digunakan sebagai pedoman umum untuk asupan air Anda, di samping pertimbangan kebutuhan diet pribadi Anda. Jumlah spesifik hidrasi yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang, jadi penting untuk menyesuaikan gaya hidup Anda secara keseluruhan ketika mempertimbangkan berapa banyak air yang cukup untuk hidrasi Anda.

Terapis nutrisi Karen Alexander mengatakan bahwa bukan hanya air yang Anda minum, tetapi diet, jenis kelamin, usia, olahraga, dan gaya hidup Anda juga merupakan faktor yang berkontribusi terhadap kebutuhan air Anda.

“Selain mendengarkan rasa haus Anda, cara lain untuk menilai kebutuhan air Anda adalah melalui warna urin. Idealnya, Anda menginginkan urin berwarna kuning pucat – ketahuilah bahwa jika Anda mengonsumsi Riboflavin (vitamin B2) ini dapat membuat urin berwarna kuning cerah.

Banyak sayuran mengandung kadar air yang tinggi dan dapat dihitung sebagai asupan harian Anda termasuk sebagian besar buah, mentimun, seledri, selada, cukini, tomat, kentang, kubis dan bahkan makanan seperti salmon dan telur jika tidak dimasak terlalu lama. Jika asupan sayuran dan buah Anda rendah, Anda perlu minum lebih banyak untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.

Jika Anda khawatir Anda minum terlalu banyak air, atau terlalu sedikit, akan sangat membantu untuk berbicara dengan terapis nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan hidrasi Anda.

Kesehatan usus dan kesehatan mental

Hubungan antara kesehatan usus kita dan kesehatan mental kita menjadi lebih jelas. Sering dijuluki ‘otak kedua’, sistem pencernaan kita menghasilkan lebih dari 90% dari semua serotonin (hormon ‘bahagia’) dalam tubuh kita. Usus kita juga dapat memengaruhi kekebalan dan ketahanan terhadap stres, yang keduanya dapat memengaruhi suasana hati kita. Memiliki sistem pencernaan yang sehat, secara umum, memastikan kita dapat menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan otak kita untuk berkembang.

Seringkali, ketika kita merasa stres atau cemas, kita akan merasakannya di perut kita. Pencernaan dapat mempercepat atau memperlambat, tergantung pada bagaimana perasaan kita. Untuk menjaga usus Anda tetap bahagia, pastikan Anda makan banyak serat dan banyak cairan dan olahraga teratur.

Makanan fermentasi dapat meningkatkan bakteri baik di usus kita, jadi cobalah memasukkan ini ke dalam makanan Anda jika memungkinkan. Makanan ramah usus lainnya termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Dalam pembicaraan TED ini, ahli gizi, ahli mikrobiologi dan ahli saraf Ruairi Robertson membahas hubungan antara usus dan otak kita.

Obat dan diet Anda

Perlu dicatat bahwa jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu untuk kesehatan mental Anda, mungkin ada beberapa makanan yang perlu Anda hindari. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda pakai dan tanyakan tentang perubahan pola makan yang mungkin perlu Anda lakukan.

Bagaimana ahli gizi dapat membantu?

Kesehatan mental dan kesejahteraan membutuhkan pendekatan holistik. Makan makanan seimbang yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan otak dan usus Anda dapat melengkapi terapi dan pendekatan lain yang Anda gunakan untuk mengelola kesehatan mental. Untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang tepat untuk keadaan khusus Anda, mencari dukungan profesional dari ahli gizi dapat membantu. Mereka akan dapat berbicara dengan Anda tentang kebutuhan Anda, mempertimbangkan kebutuhan pribadi Anda dan menyesuaikan rencana diet yang sesuai dengan Anda.

Sepintas, diet kita mungkin tampak cukup, tetapi pencernaan, penyerapan, riwayat kesehatan, dan sifat kesehatan yang diturunkan dapat memengaruhi jumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Satu atau lebih dari faktor-faktor ini dapat memberikan keseimbangan terhadap kesehatan mental yang buruk. Pendekatan yang dipersonalisasi untuk diet dan gaya hidup juga dapat membantu Anda mendapatkan kembali kesehatan fisik dan mental.

Catatan tentang kafein – Kafein sering menjadi pilihan saat Anda membutuhkan ledakan energi, tetapi sifat stimulasinya dapat mengganggu tidur Anda dan bahkan memicu gejala kecemasan dan depresi. Jika Anda minum banyak kopi, teh, cola, atau minuman energi lainnya, Anda mungkin ingin mencoba menggantinya dengan minuman non-kafein seperti teh herbal atau menikmati versi tanpa kafein.

Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda

Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda – Cory Metzler dulunya adalah apa yang dia sebut “pemakan lemari.” Wanita Lake Worth, Florida, 58 tahun itu mengatakan bahwa dia sering melewatkan donat dan pizza di tempat kerjanya, tetapi kemudian “menghadiahi” dirinya sendiri dengan kue dan camilan sarat karbohidrat di rumah. Cory, yang menderita depresi pada saat itu, mengatakan bahwa suguhan itu memberinya “pengangkatan dua detik, lalu berjam-jam penyesalan yang penuh kebencian.” “Siklus menyedihkan itu berlanjut selama bertahun-tahun,” katanya.

Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda

nywellnessguide – Apa yang tidak disadari Cory saat itu adalah bahwa pilihan makanannya tidak hanya membuatnya menyesal – hubungan antara makanan manis dan suasana hatinya mungkin lebih kuat. Meskipun diketahui secara luas bahwa nutrisi memainkan peran kunci dalam kesehatan fisik seseorang, itu juga secara langsung mempengaruhi kesejahteraan emosional.

Baca Juga : Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup

“Kita cenderung memisahkan otak kita dari bagian tubuh lainnya, tetapi kesehatan yang baik berarti kesehatan yang baik dari perspektif holistik – dari ujung kepala hingga ujung kaki,” kata Dr. Gabriela Cora, psikiater bersertifikat. “Mengapa kita tidak berpikir makan dengan baik juga akan berdampak pada kesehatan mental kita?”

Ilmu di balik makanan dan suasana hati

Hubungan antara diet dan emosi berasal dari hubungan erat antara otak Anda dan saluran pencernaan Anda, yang sering disebut “otak kedua.” Begini cara kerjanya: Saluran pencernaan Anda adalah rumah bagi miliaran bakteri yang mempengaruhi produksi neurotransmitter, zat kimia yang terus-menerus membawa pesan dari usus ke otak. (Dopamin dan serotonin adalah dua contoh umum.)

Diet sehat mendorong pertumbuhan “bakteri baik”, yang memiliki efek positif pada produksi neurotransmiter. Diet junk food yang stabil, di sisi lain, dapat menyebabkan peradangan yang menghambat produksi. Ketika produksi neurotransmitter dalam kondisi yang baik, otak Anda menerima pesan-pesan positif ini dengan keras dan jelas, dan emosi Anda mencerminkannya. Tetapi ketika produksi berjalan serba salah, begitu juga suasana hati Anda.

Gula, khususnya, dianggap sebagai penyebab utama peradangan, ditambah lagi ia memberi makan bakteri “jahat” di saluran pencernaan. Ironisnya, itu juga dapat menyebabkan lonjakan sementara neurotransmiter “merasa baik”, seperti dopamin. Itu juga tidak baik untuk Anda, kata Rachel Brown, salah satu pendiri The Wellness Project, sebuah konsultan yang bekerja dengan perusahaan untuk mempromosikan kesehatan yang baik di antara karyawan. Hasilnya adalah aliran gula cepat yang diikuti tak lama kemudian oleh gangguan “itu buruk untuk suasana hati Anda,” katanya.

Ketika Anda tetap berpegang pada diet makanan sehat, Anda mengatur diri Anda untuk fluktuasi suasana hati yang lebih sedikit, pandangan yang lebih bahagia secara keseluruhan dan peningkatan kemampuan untuk fokus, kata Dr. Cora. Penelitian bahkan menemukan bahwa diet sehat dapat membantu mengatasi gejala depresi dan kecemasan. Diet yang tidak sehat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia atau stroke.

Makanan yang membantu Anda menjadi sehat

Jadi apa yang harus Anda masukkan ke dalam keranjang dan piring Anda? Berikut ini ikhtisar singkat tentang apa yang harus dicari saat berikutnya Anda berada di toko kelontong. Anda pasti ingin membidik campuran pada waktu makan.

Makanan utuh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengawet, pewarna makanan, dan zat aditif lainnya dapat menyebabkan atau memperburuk hiperaktivitas dan depresi. “Jadi, jika Anda memiliki satu hal yang perlu diingat, itu adalah makan makanan asli,” atau makanan yang diproses secara minimal dan memiliki beberapa bahan yang sehat, kata Sarah Jacobs, konselor nutrisi holistik dan salah satu pendiri The Wellness Project. Pikirkan buah- buahan dan sayuran segar.

Serat

Makanan nabati penuh dengan serat, yang membantu tubuh Anda menyerap glukosa – atau gula makanan – lebih lambat dan membantu Anda menghindari aliran gula dan gangguan. Makanan kaya serat termasuk buah- buahan, sayuran, dan karbohidrat yang kaya nutrisi seperti biji- bijian dan kacang- kacangan .

Antioksidan Pelawan

peradangan ini terutama berlimpah dalam buah beri, sayuran berdaun hijau, rempah-rempah kunyit dan makanan dengan asam lemak Omega-3, termasuk salmon dan biji chia hitam. Cokelat hitam juga mengandung antioksidan – dan gula – jadi nikmati secukupnya.

Folat

Jenis vitamin B ini membantu memproduksi dopamin tanpa meningkatkan dopamin seperti yang dilakukan gula. Temukan dalam sayuran berdaun, lentil dan melon.

Vitamin D

Vitamin D membantu produksi serotonin, dan kita biasanya mendapatkannya dari paparan sinar matahari. Tapi jamur – terutama reishi, cordycep dan maitake – adalah sumber lain yang baik, kata Jacobs. (Jika Anda kekurangan vitamin D, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen. Anggota Aetna dapat menerima diskon untuk suplemen; periksa manfaat paket Anda untuk detailnya.)

Magnesium

Mineral penting ini membantu dalam segala hal mulai dari fungsi saraf dan otot hingga menjaga detak jantung tetap stabil. Tapi itu juga penting untuk hubungan makanan-suasana hati: Kekurangan mineral dapat melukai bakteri di usus Anda dan menyebabkan depresi dan gejala seperti kecemasan. Isi dengan sumber-sumber alami seperti cokelat hitam, biji kakao, almond dan kacang mete, bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya, pisang dan kacang- kacangan .

Makanan

fermentasi Makanan fermentasi dikemas dengan probiotik, yaitu bakteri hidup tertentu yang baik untuk saluran pencernaan Anda. Contohnya termasuk asinan kubis, kimchi, miso, tempe dan minuman fermentasi kombucha . (Makanan ini juga cenderung tinggi sodium, jadi konsumsilah secukupnya atau lewati sama sekali jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.)

Di piring Anda dan dengan hidup Anda

Memasukkan makanan yang baik untuk suasana hati Anda ke dalam diet Anda mungkin membutuhkan usaha ekstra pada awalnya, kata Brown dan Jacobs. Mereka menyarankan untuk menyiapkan sayuran cincang dan kacang yang direndam dan dimasak selama seminggu sebelumnya, sehingga makanan DIY lebih mudah disiapkan dan sama menggodanya dengan dibawa pulang. Terkekang waktu? Dr. Cora menyarankan untuk menggunakan sayuran beku atau kalengan tanpa garam dan nasi merah 10 menit, quinoa, atau couscous gandum utuh.

Anda juga dapat mencoba membuat pertukaran makanan sehat kecil-kecilan, seperti menukar nasi putih, pasta, dan roti dengan versi gandum utuh. Ini membantu meningkatkan serat yang baik dalam tubuh Anda, yang membantu pencernaan. Dan alih-alih sekantong keripik, pilih salad sisi yang dikemas dengan kacang, biji-bijian, dan sayuran berwarna untuk rasa ekstra.

Aturan nutrisi umum masih berlaku. Ini berarti tetap terhidrasi , tidak melewatkan makan dan memperhatikan asupan kafein dan alkohol Anda. Keduanya dapat secara langsung memengaruhi suasana hati atau tingkat kecemasan Anda, kata Dr. Cora. “Anda mungkin ingin berdiskusi dengan dokter Anda apakah Anda bisa minum kafein atau alkohol, dan jika demikian, seberapa sering dan seberapa banyak agar tetap sehat,” tambahnya.

Anda tidak harus segera membuat setiap perubahan yang sehat, kata Dr. Cora. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk meminumnya dari minggu ke minggu. Misalnya, Anda bisa mulai dengan menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda satu minggu, mengurangi makanan manis di minggu berikutnya, mengganti beberapa daging dengan kacang-kacangan di minggu ke-3, dan seterusnya. “Tidak ada cara yang tepat untuk melakukannya,” katanya.

Berhati-hati dengan makanan sehat yang masuk ke tubuh Anda juga efektif, terutama untuk memerangi keinginan mengidam. “Hargai setiap aroma, tekstur makanan, dan rasa untuk setiap makanan,” kata Dr. Cora. Dan perhatikan bagaimana makanan ringan dan makanan bergizi membuat Anda merasa sesudahnya. Beberapa orang yang beralih ke pola makan nabati, misalnya, sering memperhatikan bahwa energi dan fokus mereka dipertahankan sepanjang hari.

Mungkin perlu berhari-hari atau berminggu-minggu sebelum Anda mulai merasakan efek peningkatan mood dari diet yang lebih baik, tergantung pada seberapa banyak perubahan yang Anda terapkan. Tapi seperti yang ditemukan Cory, itu bisa terjadi. Seiring waktu, makan sehat, bersama dengan olahraga teratur dan pengobatan, membantunya mengatasi depresi. “Ketika saya berulang kali membuat pilihan makanan yang lebih sehat, saya melihat tubuh saya merespons dengan lebih baik,” katanya. “Itu memberi saya inspirasi untuk melanjutkan.”

Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani

Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani – Makan dengan benar dan mendapatkan nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Makanan yang baik memainkan peran penting dalam memulihkan kesehatan Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.

Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani

nywellnessguide – Mempertahankan pola makan yang sehat, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, dan berpartisipasi dalam aktivitas luar ruangan di lingkungan yang kaya oksigen adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Baca Juga : Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan

Bagaimana Makanan Mempengaruhi Otak

Ketika tubuh Anda tidak diberi nutrisi yang baik, itu menjadi sakit secara fisik dan emosional. Diet yang tinggi gula rafinasi dapat berbahaya bagi otak dan meningkatkan peradangan dan stres oksidatif. Ini dapat merusak otak dan bagaimana fungsinya dan memperburuk gejala depresi.

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang terkait dengan kesedihan dan kecemasan yang ekstrem, kehilangan nafsu makan, suasana hati yang tertekan, pola tidur yang mengganggu, dan hilangnya minat dalam aktivitas sehari-hari. Jika tidak ada intervensi terapeutik yang tepat waktu, itu dapat menyebabkan berbagai konsekuensi.

Jika otak Anda tidak mendapatkan nutrisi berkualitas baik, konsekuensi yang diharapkan. Selama bertahun-tahun, bidang medis tidak sepenuhnya mengakui hubungan antara suasana hati, perilaku, dan makanan. Menurut Eva Selhub, MD , “Bidang psikiatri nutrisi yang berkembang menemukan ada banyak konsekuensi dan korelasi antara tidak hanya apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda akhirnya berperilaku, tetapi juga jenis bakteri yang hidup di usus Anda. .

Ketika seseorang sudah berjuang dengan gangguan kesehatan mental, nutrisi mereka mungkin tidak cukup. Mereka dapat membuat pilihan makanan yang buruk dan memilih makanan yang benar- benar berkontribusi pada gejala depresi mereka. Makanan tertentu sangat kaya akan komponen sehat seperti asam lemak omega-3, vitamin B, dan antioksidan, yang mendukung kesehatan otak. Memperkenalkan jenis makanan ini ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan otak Anda, yang mengarah ke fungsi kesehatan mental yang lebih baik.

Beberapa makanan yang meningkatkan kesehatan otak meliputi:

Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan bayam
Ikan berlemak, yang memiliki sumber asam lemak yang signifikan
Buah beri, seperti blueberry dan stroberi dapat menunda penurunan daya ingat
Teh dan kopi berkafein dapat membantu otak memperkuat ingatan baru

Jenis Makanan yang Meningkatkan Kesehatan Mental

Menurut sebuah studi tahun 2017 tentang pola diet dan depresi, “Pola diet yang ditandai dengan asupan tinggi buah, sayuran, biji-bijian, ikan, minyak zaitun, susu rendah lemak dan antioksidan dan asupan rendah makanan hewani ternyata dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.” Diet yang terdiri dari daging merah atau olahan, biji-bijian olahan, permen, produk susu tinggi lemak, mentega, kentang, saus tinggi lemak, dan jumlah buah dan sayuran yang tidak memadai dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan mood lainnya.

Bagaimana Nutrisi Mempengaruhi Kesehatan Fisik

Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan banyak komplikasi kesehatan fisik yang serius, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan beberapa bentuk kanker. Penyakit jantung merupakan kombinasi penyakit yang menyebabkan masalah kardiovaskular dan merupakan penyebab utama kematian di AS . Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa makan makanan yang sehat, berolahraga, dan menghindari penggunaan tembakau dapat mencegah 80% penyakit jantung prematur. 80% kasus diabetes tipe 2, dan 40% kanker.

Obesitas adalah kondisi kesehatan yang parah yang menempatkan seseorang pada risiko terkena tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dan terkait dengan beberapa jenis kanker. Olahraga dan pola makan yang sehat terbukti dapat mengurangi risiko obesitas dan memperkuat massa otot dan tulang. Makan sehat dan tetap aktif juga dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan energi sepanjang hari, memberikan rasa tenang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Memulai setiap hari dengan sarapan sehat membantu tubuh Anda merasa segar kembali, berenergi, dan dapat memberikan rasa sejahtera secara keseluruhan. Nutrisi yang baik juga dapat mengurangi masalah tidur dan memperkuat harga diri, kepercayaan diri, dan produktivitas.

Merawat Kesehatan Mental Dengan Makan Sehat

Saluran pencernaan bekerja erat dengan otak dan juga dapat berkontribusi pada suasana hati dan kesehatan mental. Beberapa orang merasakan sakit usus atau “kupu-kupu” selama masa stres. Psikologi bekerja dengan faktor fisik yang menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah usus lainnya. Selama hidup, faktor psikososial, seperti peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan tekanan psikologis, dapat memengaruhi fungsi pencernaan dan fisiologi usus serta gejalanya. Ini berarti stres, kecemasan, depresi, atau gangguan kesehatan mental lainnya dapat memengaruhi pergerakan dan kontraksi saluran pencernaan.

Di Achieve Medical, tim kami menyadari pentingnya pola makan yang sehat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Pendekatan integratif kami untuk makan makanan bergizi dan kesehatan mental didasarkan pada banyak penelitian ilmiah dan dapat membawa hasil positif yang signifikan.

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres – Mengetahui cara menjaga kesehatan mental saat kuliah sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Faktanya, ada hubungan kuat antara keduanya: dokter menemukan bahwa kesehatan mental yang positif sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Kesehatan mental dapat didefinisikan sebagai “keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan kehidupan yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi untuk dirinya. masyarakat.”

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

nywellnessguide – Memiliki kesehatan mental yang baik tidak selalu berarti bahagia atau sukses sepanjang waktu. Kebanyakan orang terkadang merasa tertekan, kesepian, atau cemas, tetapi mereka yang memiliki kesehatan mental yang baik dapat mengatasi perasaan ini dengan tenang dan mengatasinya. Namun, ketika perasaan atau suasana hati seperti itu bertahan dan mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi secara normal, itu mungkin merupakan tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius dan waktu untuk mencari bantuan.

Istilah penyakit mental mengacu pada gangguan mental atau kondisi kesehatan yang ditandai dengan “perubahan dalam pemikiran, suasana hati, atau perilaku (atau kombinasinya) yang terkait dengan kesusahan dan/atau gangguan fungsi.” Depresi adalah jenis penyakit mental yang paling umum, dan mempengaruhi lebih dari 26 persen populasi orang dewasa AS. Diperkirakan pada tahun 2020, depresi akan menjadi penyebab kecacatan nomor dua di seluruh dunia, setelah penyakit jantung iskemik.

Bukti telah menunjukkan bahwa gangguan mental, terutama gangguan depresi, sangat terkait dengan terjadinya dan perjalanan banyak penyakit kronis-termasuk diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, asma, dan obesitas dan banyak perilaku berisiko untuk penyakit kronis, seperti aktivitas fisik, merokok. , minum berlebihan, dan kurang tidur. Dengan kata lain, jika kesehatan mental Anda buruk, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena penyakit dan kesehatan fisik yang buruk.

Indikator Kesehatan Mental

Di arena kesehatan masyarakat, lebih banyak penekanan dan sumber daya telah dikhususkan untuk skrining, diagnosis, dan pengobatan penyakit mental daripada kesehatan mental. Sedikit yang telah dilakukan untuk melindungi kesehatan mental mereka yang bebas dari penyakit mental. Berikut adalah beberapa indikator kesehatan mental yang diketahui:

Kesejahteraan emosional : kepuasan hidup, kebahagiaan, keceriaan, kedamaian.

Kesejahteraan psikologis : penerimaan diri, pertumbuhan pribadi termasuk keterbukaan terhadap pengalaman baru, optimisme, harapan, tujuan hidup, pengendalian lingkungan seseorang, spiritualitas, pengarahan diri sendiri, dan hubungan positif.

Kesejahteraan sosial: penerimaan sosial, kepercayaan pada potensi orang dan masyarakat secara keseluruhan, harga diri pribadi dan kegunaannya bagi masyarakat, dan rasa kebersamaan.

Mantan ahli bedah jenderal itu menyarankan bahwa ada determinan sosial dari kesehatan mental—sama seperti ada determinan sosial dari kesehatan umum—yang perlu ada untuk mendukung kesehatan mental. Ini termasuk perumahan yang memadai, lingkungan yang aman, pekerjaan dan upah yang adil, pendidikan berkualitas, dan kesetaraan dalam akses ke perawatan kesehatan yang berkualitas.

Ada juga beberapa strategi yang masuk akal yang dapat Anda terapkan untuk mendukung dan meningkatkan kesehatan emosional, psikologis, dan sosial Anda:

Makan makanan yang seimbang
Tidur yang cukup
Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan keluarga
Buatlah pilihan cerdas tentang alkohol dan narkoba
Dapatkan bantuan jika Anda cemas atau depresi

Depresi

Depresi adalah gangguan suasana hati yang umum tetapi serius yang lebih dari sekadar perasaan “jatuh dalam kesedihan” atau “biru” selama beberapa hari. Ini menyebabkan gejala parah yang memengaruhi cara Anda merasakan, berpikir, dan menangani aktivitas sehari-hari, seperti tidur, makan, atau bekerja. Untuk didiagnosis dengan depresi, gejalanya harus ada setidaknya selama dua minggu. Jika Anda mengalami beberapa tanda dan gejala berikut hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, setidaknya selama dua minggu, Anda mungkin menderita depresi:

Suasana sedih, cemas, atau “kosong” yang terus-menerus
Perasaan putus asa, atau pesimisme
Sifat lekas marah
Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
Kehilangan minat atau kesenangan dalam hobi dan aktivitas
Berkurangnya energi atau kelelahan
Bergerak atau berbicara lebih lambat
Merasa gelisah atau kesulitan duduk diam
Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan
Kesulitan tidur, bangun pagi-pagi, atau tidur berlebihan
Perubahan nafsu makan dan/atau berat badan
Pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau upaya bunuh diri

Sakit atau nyeri, sakit kepala, kram, atau masalah pencernaan tanpa penyebab fisik yang jelas dan/atau yang tidak mereda bahkan dengan pengobatan

Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di Amerika Serikat. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa depresi disebabkan oleh kombinasi faktor genetik, biologis, lingkungan, dan psikologis. Biasanya dimulai antara usia lima belas dan tiga puluh, dan jauh lebih sering terjadi pada wanita. Wanita juga bisa mengalami depresi pascapersalinan setelah melahirkan bayi. Beberapa orang mengalami gangguan afektif musiman di musim dingin, ketika sinar matahari kurang alami. Depresi merupakan salah satu bagian dari gangguan bipolar.

Depresi, bahkan kasus yang paling parah, dapat diobati. Semakin dini perawatan dimulai, semakin efektif. Depresi biasanya diobati dengan obat-obatan, psikoterapi, atau kombinasi keduanya.

Ada hari-hari dimana kamu akan merasa down, apalagi ketika tuntutan kuliah menghampirimu. Perasaan ini normal dan akan hilang. Jika Anda merasa rendah diri, cobalah untuk beristirahat dari tekanan kuliah dan lakukan sesuatu yang Anda sukai. Habiskan waktu bersama teman, berolahraga, membaca buku bagus, mendengarkan musik, menonton film, menelepon teman, berbicara dengan keluarga, atau apa pun yang membuat Anda merasa baik. Jika Anda merasa tertekan selama dua minggu, atau perasaan itu terus datang kembali, Anda harus berbicara dengan seorang konselor di perguruan tinggi Anda – mereka melihat banyak siswa yang cemas, stres, atau depresi di perguruan tinggi, dan dilatih untuk membantu Anda.

Kesendirian

Kebanyakan orang sesekali mengalami kesepian, dan ini adalah pengalaman yang sangat umum di antara mahasiswa pertama kali yang menemukan diri mereka berada di lingkungan yang tidak dikenal dengan suasana sosial yang sama sekali baru. Kesepian tidak selalu berarti sendirian—Anda dapat dikelilingi oleh orang-orang dan masih merasa sendirian. Ini adalah perasaan sendirian yang penting, bersama dengan merasa kosong, tidak diinginkan, atau terisolasi. Dalam TED Talk berikut, Sherrie Turkle menjelaskan bagaimana, di era “koneksi” digital yang hampir konstan ini, kesepian adalah tantangan yang dihadapi kita semua:

Jika Anda merasa kesepian, coba ikuti saran Turkle dan mulailah percakapan dengan seseorang. Perguruan tinggi adalah tempat yang tepat untuk bertemu orang baru dan mengembangkan hubungan baru dan menarik. Orang lain di perguruan tinggi baru, sama seperti Anda, dan akan menyambut kesempatan untuk terhubung dan mengenal teman sekelas lainnya. Cobalah bergabung dengan kelompok atau klub minat kampus, bermain olahraga tim, atau tanyakan saja kepada siswa lain apakah mereka ingin bertemu untuk minum kopi atau belajar. Jika perasaan kesepian terus berlanjut, dan terutama jika Anda juga merasa tertekan, Anda harus mendapatkan bantuan dari konselor atau layanan kesehatan.

Gangguan makan

Gangguan makan adalah penyakit kesehatan mental yang melibatkan gangguan emosional dan perilaku seputar masalah berat badan dan makanan. Yang paling umum adalah anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan gangguan makan berlebihan. Gangguan makan dapat memiliki konsekuensi yang mengancam jiwa.

Anoreksia nervosa ditandai dengan kelaparan diri dan penurunan berat badan yang ekstrem baik melalui pembatasan atau melalui pesta-pembersihan. Ini mungkin sering merupakan akibat dari gangguan dismorfik tubuh (suatu kondisi di mana seseorang merasa bahwa tubuh mereka terlihat berbeda dari yang sebenarnya) atau akibat dari komplikasi kejiwaan lainnya seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau depresi. Kelaparan dapat menyebabkan kerusakan pada organ vital seperti jantung dan otak, dapat menyebabkan kuku, rambut, dan tulang menjadi rapuh, serta dapat membuat kulit menjadi kering dan terkadang menguning atau ditutupi bulu halus. Periode menstruasi bisa menjadi tidak teratur atau berhenti sama sekali.

Orang dengan bulimia nervosa makan makanan dalam jumlah besar (juga disebut bingeing) setidaknya dua kali seminggu dan kemudian muntah (juga disebut purging) atau berolahraga secara kompulsif. Karena banyak orang yang “binge and purge” mempertahankan berat badan mereka, mereka mungkin merahasiakan masalah mereka selama bertahun-tahun. Muntah dapat menyebabkan hilangnya mineral penting, aritmia jantung yang mengancam jiwa (detak jantung tidak teratur), kerusakan pada gigi, dan pembengkakan tenggorokan. Bulimia juga dapat menyebabkan periode menstruasi yang tidak teratur.

Orang yang makan berlebihan tanpa purging juga memiliki kelainan yang disebut binge eating disorder . Ini sering dikaitkan dengan perasaan kehilangan kendali dan rasa malu seputar makan. Orang yang didiagnosis dengan gangguan ini cenderung menambah berat badan, dan banyak yang akan mengalami semua konsekuensi kelebihan berat badan, termasuk tekanan darah tinggi dan gejala jantung lainnya, diabetes, dan keluhan muskuloskeletal.

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kelainan makan, Anda harus pergi ke pusat kesehatan siswa atau pusat konseling dan mendapatkan bantuan. Bicaralah dengan keluarga dan teman dekat Anda. Mencari bantuan dan berbicara dengan orang lain tentang perasaan dan penyakit Anda bisa sangat sulit, tetapi itu satu-satunya cara agar Anda menjadi lebih baik. Banyak perguruan tinggi memiliki program pengobatan untuk kondisi ini dan konselor terlatih yang dapat berhubungan dengan orang-orang dengan gangguan makan.

Gangguan Kecemasan

Orang dengan gangguan kecemasan merespons objek atau situasi tertentu dengan rasa takut dan takut. Mereka memiliki reaksi fisik terhadap objek tersebut, seperti detak jantung yang cepat dan berkeringat. Gangguan kecemasan didiagnosis jika seseorang memiliki respons yang tidak tepat terhadap suatu situasi, tidak dapat mengendalikan respons tersebut, dan/atau memiliki cara hidup yang berubah karena kecemasan tersebut. Gangguan kecemasan meliputi hal-hal berikut:

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah jenis gangguan kecemasan. Jika Anda menderita OCD, Anda telah mengulangi pikiran yang mengganggu yang disebut obsesi. Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang untuk mencoba menghilangkan pikiran itu. Tindakan berulang itu disebut kompulsi. Contoh obsesi adalah takut akan kuman atau takut disakiti. Kompulsi termasuk mencuci tangan, menghitung, memeriksa barang-barang atau membersihkan. Tidak diobati, OCD dapat mengambil alih hidup Anda. Para peneliti berpikir sirkuit otak mungkin tidak bekerja dengan baik pada orang yang memiliki OCD. Itu cenderung berjalan dalam keluarga. Gejalanya sering dimulai pada anak-anak atau remaja. Perawatan yang menggabungkan obat-obatan dan terapi seringkali efektif.

Gangguan panik adalah sejenis gangguan kecemasan yang menyebabkan serangan panik. Serangan panik adalah perasaan teror yang tiba-tiba tanpa alasan. Anda mungkin juga merasakan gejala fisik, seperti detak jantung cepat, nyeri dada, kesulitan bernapas, atau pusing. Serangan panik bisa terjadi kapan saja, di mana saja dan tanpa peringatan. Anda mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan lain dan mungkin menghindari tempat-tempat di mana Anda pernah mengalami serangan. Bagi sebagian orang, ketakutan mengambil alih hidup mereka dan mereka tidak dapat meninggalkan rumah mereka. Gangguan panik lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Biasanya dimulai ketika orang dewasa muda. Kadang-kadang dimulai ketika seseorang berada di bawah banyak stres. Kebanyakan orang menjadi lebih baik dengan pengobatan. Terapi dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana mengenali dan mengubah pola pikir Anda sebelum menyebabkan kepanikan. Obat-obatan juga dapat membantu.

Sebuah fobia adalah ketakutan yang kuat dan irasional terhadap sesuatu yang menimbulkan sedikit atau tidak ada bahaya yang sebenarnya. Ada banyak fobia spesifik. Acrophobia adalah ketakutan akan ketinggian: Anda mungkin bisa bermain ski di gunung tertinggi di dunia tetapi tidak bisa naik di atas lantai lima gedung perkantoran. Agoraphobia adalah ketakutan akan tempat-tempat umum, dan claustrophobia adalah ketakutan akan tempat-tempat tertutup. Jika Anda menjadi cemas dan sangat sadar diri dalam situasi sosial sehari-hari, Anda mungkin memiliki fobia sosial. Fobia umum lainnya melibatkan terowongan, mengemudi di jalan raya, air, terbang, hewan, dan darah. Orang dengan fobia mencoba menghindari apa yang mereka takuti. Jika tidak bisa, mereka mungkin mengalami kepanikan dan ketakutan, detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, dan/atau keinginan yang kuat untuk pergi. Perawatan membantu kebanyakan orang dengan fobia. Pilihannya termasuk obat-obatan, terapi, atau keduanya.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) adalah penyakit yang nyata. Anda bisa terkena PTSD setelah mengalami atau menyaksikan peristiwa traumatis, seperti perang, badai, pemerkosaan, kekerasan fisik, atau kecelakaan parah. PTSD membuat Anda merasa stres dan takut setelah bahaya berakhir. Itu mempengaruhi hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda. PTSD dapat menyebabkan masalah seperti kilas balik, perasaan seperti peristiwa itu terjadi lagi, sulit tidur, mimpi buruk, merasa sendirian, ledakan kemarahan, atau perasaan khawatir, bersalah, atau sedih.

PTSD dimulai pada waktu yang berbeda untuk orang yang berbeda. Tanda-tanda PTSD dapat dimulai segera setelah peristiwa menakutkan dan kemudian berlanjut. Orang lain mengembangkan tanda-tanda baru atau lebih parah beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun kemudian. PTSD bisa terjadi pada siapa saja, bahkan anak-anak. Obat-obatan dapat membantu Anda mengurangi rasa takut dan tegang. Mungkin butuh beberapa minggu bagi mereka untuk bekerja. Berbicara dengan dokter atau konselor yang terlatih khusus juga membantu banyak orang dengan PTSD. Ini disebut terapi bicara.

Perilaku Bunuh Diri

Bunuh diri menyebabkan rasa sakit, penderitaan, dan kerugian yang tak terukur bagi individu, keluarga, dan komunitas di seluruh negeri. Rata-rata, 112 orang Amerika meninggal karena bunuh diri setiap hari. Bunuh diri adalah penyebab utama kedua kematian di antara 15-24 tahun, dan lebih dari 9,4 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki pemikiran serius untuk bunuh diri dalam dua belas bulan terakhir. Tetapi bunuh diri dapat dicegah, jadi penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

Tanda Peringatan Bunuh Diri

Jika seseorang yang Anda kenal menunjukkan satu atau lebih dari perilaku berikut, dia mungkin berpikir untuk bunuh diri. Jangan abaikan tanda-tanda peringatan ini. Dapatkan bantuan segera.

Berbicara tentang ingin mati atau bunuh diri
Mencari cara untuk bunuh diri
Berbicara tentang merasa putus asa atau tidak memiliki alasan untuk hidup
Berbicara tentang perasaan terjebak atau kesakitan yang tak tertahankan
Berbicara tentang menjadi beban bagi orang lain
Meningkatkan penggunaan alkohol atau obat-obatan
Bertindak cemas atau gelisah; berperilaku sembrono
Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
Menarik diri atau merasa terisolasi
Menunjukkan kemarahan atau berbicara tentang membalas dendam
Menampilkan perubahan suasana hati yang ekstrem

Mendapatkan bantuan

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1.800.273.TALK (8255). Pekerja krisis terlatih tersedia untuk berbicara 24 jam sehari, 7 hari seminggu.

Jika menurut Anda seseorang dalam bahaya, jangan tinggalkan dia sendirian—tetap di sana dan hubungi 911.

OK2TALK adalah komunitas untuk orang dewasa muda yang berjuang dengan masalah kesehatan mental. Ini menawarkan tempat yang aman untuk berbicara.

Menekankan

Sebagai mahasiswa, Anda mungkin sudah familiar dengan pengalaman stres—suatu kondisi yang ditandai dengan gejala ketegangan fisik atau emosional. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa itu adalah respons alami dari pikiran dan tubuh terhadap situasi di mana seseorang merasa terancam atau cemas. Stres bisa bersifat positif (mengantisipasi persiapan pernikahan) atau negatif (menghadapi bencana alam). Sebagai seorang mahasiswa, mungkin merasa stres adalah fakta kehidupan yang terus-menerus. Sementara setiap orang kadang-kadang mengalami stres, serangan yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan dan kemampuan Anda untuk menghadapi kehidupan. Itulah mengapa dukungan sosial dan perawatan diri itu penting. Mereka dapat membantu Anda melihat masalah Anda dalam perspektif. . . dan perasaan stres mereda.

Terkadang stres bisa baik. Misalnya, ini dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengelola situasi yang berpotensi menantang atau mengancam dalam hidup. Namun, stres bisa berbahaya jika cukup parah sehingga membuat Anda merasa kewalahan dan tidak terkendali. Emosi yang kuat seperti rasa takut, sedih, atau gejala depresi lainnya adalah hal yang wajar, asalkan bersifat sementara dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika emosi ini berlangsung terlalu lama atau menyebabkan masalah lain, lain cerita.

Tanda dan Efek Stres

Ketegangan fisik atau emosional seringkali merupakan tanda-tanda stres. Mereka bisa menjadi reaksi terhadap situasi yang menyebabkan Anda merasa terancam atau cemas. Berikut ini adalah semua gejala umum stres:

Ketidakpercayaan dan keterkejutan
Ketegangan dan lekas marah
Ketakutan dan kecemasan tentang masa depan
Kesulitan membuat keputusan
Menjadi mati rasa pada perasaan seseorang
Kehilangan minat dalam aktivitas normal
Kehilangan nafsu makan (atau nafsu makan meningkat)
Mimpi buruk dan pikiran berulang tentang peristiwa tertentu
Amarah
Peningkatan penggunaan alkohol dan obat-obatan
Kesedihan dan gejala depresi lainnya
Merasa tidak berdaya
Menangis
Masalah tidur
Sakit kepala, sakit punggung, dan masalah perut
Kesulitan berkonsentrasi

Bukan hanya tidak menyenangkan untuk hidup dengan ketegangan dan gejala stres yang berkelanjutan; itu sebenarnya berbahaya bagi tubuh Anda juga. Stres kronis dapat merusak sistem kekebalan Anda dan mengganggu hampir semua proses tubuh Anda, yang menyebabkan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kecemasan, depresi, masalah pencernaan, penyakit jantung, masalah tidur, penambahan berat badan, dan/atau gangguan memori dan konsentrasi.

Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengatasi stresor dalam hidup Anda.

Cara Mengelola Stres

Strategi terbaik untuk mengelola stres adalah dengan merawat diri sendiri dengan cara-cara berikut:

Hindari obat-obatan dan alkohol. Mereka mungkin tampak sebagai perbaikan sementara untuk merasa lebih baik, tetapi dalam jangka panjang mereka dapat menciptakan lebih banyak masalah dan menambah stres Anda alih-alih menghilangkannya.

Kelola waktu Anda. Bekerja untuk memprioritaskan dan menjadwalkan komitmen Anda. Ini akan membantu Anda merasa memiliki kendali yang lebih baik atas hidup Anda yang, pada gilirannya, akan mengurangi stres.

Temukan dukungan. Carilah bantuan dari teman, anggota keluarga, pasangan, konselor, dokter, atau pendeta. Memiliki telinga mendengarkan yang simpatik dan membicarakan masalah dan stres Anda benar-benar dapat meringankan beban.

Terhubung secara sosial. Saat Anda merasa stres, mudah untuk mengasingkan diri. Cobalah untuk menahan dorongan ini dan tetap terhubung. Luangkan waktu untuk menikmati kebersamaan dengan teman sekelas, teman, dan keluarga; cobalah untuk menjadwalkan istirahat belajar yang dapat Anda ambil dengan orang lain.

Perlambat dan hentikan gangguan untuk sementara waktu . Beristirahatlah dari ponsel, email, dan media sosial Anda.

Jaga kesehatanmu. Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, cukup tidur, cobalah teknik relaksasi (seperti meditasi atau yoga), dan pertahankan rutinitas yang normal dan dapat diprediksi.

Tidak mengherankan, teknik-teknik ini serupa dengan yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan mental yang baik secara umum. Jika teknik perawatan diri yang disebutkan di atas tidak cukup dan stres sangat mengganggu studi atau kehidupan Anda, jangan takut untuk mencari bantuan. Pusat kesehatan mahasiswa dan konselor perguruan tinggi adalah sumber yang baik.

Kesehatan

Nutrisi

Diet adalah segala sesuatu yang Anda konsumsi secara teratur. Jika Anda minum Diet Coke untuk sarapan setiap hari, itu bagian dari diet Anda. Ketika orang berbicara tentang “menjalankan diet”, mereka biasanya berarti mengubah kebiasaan diet mereka yang ada untuk menurunkan berat badan atau mengubah bentuk tubuh mereka. Semua orang sedang diet karena semua orang makan! Memiliki pola makan yang sehat berarti membuat pilihan makanan yang berkontribusi pada kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Ini berarti mendapatkan makanan kaya nutrisi dalam jumlah yang tepat dan menghindari makanan yang mengandung makanan kurang sehat dalam jumlah berlebihan. Campuran yang tepat dapat membantu Anda menjadi lebih sehat sekarang dan di masa depan.

Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat tidak mengharuskan Anda untuk mengikuti diet atau gaya hidup makanan sehat yang menarik perhatian: Anda tidak harus menjadi vegan, bebas gluten, paleo, atau melakukan puasa jus secara teratur. Cara paling sederhana untuk menciptakan gaya makan yang sehat adalah dengan belajar membuat pilihan makanan yang bijak yang dapat Anda nikmati, selangkah demi selangkah. Kuncinya adalah memilih berbagai makanan dan minuman dari setiap kelompok makanan (sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan berprotein, dan susu) dan memastikan bahwa setiap pilihan dibatasi sodium, lemak jenuh, dan gula tambahan.Pedoman Makan Sehat USDA saat ini adalah referensi yang bagus untuk membuat pilihan makanan sehat.

Olahraga Teratur: Kesehatan untuk Kehidupan

Pentingnya berolahraga secara teratur mungkin bukan hal baru bagi Anda. Manfaat kesehatannya sudah diketahui dan ditetapkan: aktivitas fisik secara teratur dapat menghasilkan manfaat kesehatan jangka panjang dengan mengurangi risiko banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, dan juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama, membantu Anda mengontrol berat badan Anda, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sebagai mahasiswa yang sibuk, Anda mungkin berpikir, saya tahu ini, tetapi saya tidak punya waktu! Saya memiliki kelas dan pekerjaan dan kehidupan yang penuh! Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah—tepatnya karena Anda memiliki jadwal yang menuntut dan mungkin membuat stres—sekarang adalah waktu yang tepat untuk menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup Anda. Melakukan rutinitas olahraga yang efektif sekarang tidak hanya akan mempermudah membangun kebiasaan sehat yang dapat Anda bawa ke dalam hidup Anda setelah kuliah, tetapi juga dapat membantu Anda menjadi siswa yang lebih sukses. Seperti yang akan Anda lihat di bagian kesehatan otak, di bawah ini, olahraga adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental dan ingatan seseorang—keduanya sangat penting saat Anda di sekolah.

Kabar baiknya adalah bahwa kebanyakan orang dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup mereka melalui sedikit peningkatan aktivitas sehari-hari. Anda tidak harus bergabung dengan gym, menghabiskan banyak uang, atau bahkan melakukan aktivitas yang sama setiap saat—hanya berjalan-jalan atau memilih naik tangga dapat membuat perbedaan.

Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan

Kebugaran fisik adalah keadaan sejahtera yang memberi Anda energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa menjadi terlalu lelah atau lelah. Itu juga berarti berada dalam kondisi yang cukup baik untuk menangani keadaan darurat yang tidak terduga yang melibatkan tuntutan fisik—yaitu, jika seseorang berkata, “Larilah untuk hidupmu!” atau Anda harus bergegas dan mencegah seorang anak jatuh, Anda pasti bisa melakukannya. Ada banyak bentuk olahraga—menari, panjat tebing, jalan kaki, joging, yoga, bersepeda, apa saja—yang dapat membantu Anda menjadi bugar secara fisik. Jenis utama dijelaskan di bawah ini.

Latihan aerobik meningkatkan detak jantung Anda, melatih otot-otot Anda, dan meningkatkan laju pernapasan Anda. Bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah membidik total sekitar tiga puluh menit sehari, empat atau lima hari seminggu. Jika Anda tidak terlalu aktif akhir-akhir ini, Anda dapat memulai dengan lima atau sepuluh menit sehari dan meningkatkan waktu lebih banyak setiap minggu. Atau, pisahkan aktivitas Anda untuk hari itu: cobalah jalan cepat sepuluh menit setelah makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin berolahraga lebih dari tiga puluh menit sehari. Contoh latihan aerobik termasuk lari atau jalan cepat, menari, berenang, dan bersepeda.

Latihan kekuatan , dilakukan beberapa kali seminggu, membantu membangun tulang dan otot yang kuat dan membuat pekerjaan sehari-hari seperti membawa ransel berat atau tas belanjaan menjadi lebih mudah. Ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot, Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Anda bisa mengikuti kelas latihan kekuatan atau angkat beban di rumah.

Latihan fleksibilitas , juga disebut peregangan, membantu menjaga sendi Anda tetap fleksibel dan mengurangi risiko cedera selama aktivitas lain. Peregangan lembut selama 5 hingga 10 menit membantu tubuh Anda melakukan pemanasan dan bersiap untuk aktivitas aerobik seperti berjalan kaki atau berenang. Periksa apakah kampus Anda menawarkan kelas yoga, peregangan, dan/atau pilates, dan cobalah.

Selain olahraga formal, ada banyak kesempatan untuk aktif sepanjang hari . Menjadi aktif membantu membakar kalori. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak energi yang Anda miliki. Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan berjalan kaki daripada mengemudi bila memungkinkan, naik tangga daripada lift, melakukan pekerjaan rumah atau halaman setiap hari, atau dengan parkir sedikit lebih jauh dari tujuan Anda.

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona – Social distancing ataupun pembatasan sosial yang berjalan lumayan lama ini dapat membuat sebagian orang merasa terhimpit. Sebab itu, Kamu dianjurkan buat melaksanakan kegiatan- kegiatan yang menyenangkan di rumah.

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona

Baca Juga : 7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda

nywellnessguide – Salah satu kegiatan yang direkomendasikan merupakan dengan menuangkan kemampuan seni Kamu. Dikutip dari Bustle, seni dapat menolong kesehatan mental Kamu.

Kamu dapat menuangkan seni Kamu dalam wujud apa pun. Apakah itu menggambar, melukis, menulis perasaan Kamu dalam jurnal, menghias kue, ataupun melaksanakan gaya tari otomatis di dapur, ekspresi artistik bisa amat menolong kesehatan mental.

” Nyaris tiap aktivitas inovatif bisa jadi pengobatan,” Dokter. Gregory Nawalanic Pys. D., seseorang psikolog di University of Kansas, berkata pada Bustle.

Seni dapat membantu menenangkan sistem saraf

“ Mempunyai fitur ketrampilan menanggulangi buat menolong meredakan sistem saraf- dan di situlah seni timbul,” terapis seni Cassie Hamrick, ATR LCMHC, berkata pada Bustle.

Mereka menarangkan kalau seni sudah teruji menolong menata sistem saraf lewat keikutsertaan pikiran- tubuh. Kala Kamu melukis, Kamu memusatkan badan Kamu buat menggenggam pensil, serta benak Kamu buat memusatkan aksi tangan Kamu.

” jenis aksi yang terfokus serta direalisasikan ini bisa menolong mengaktifkan kapak parasimpatis sistem saraf kita, yang mengirimkan tanda yang meredakan ke semua otak serta badan,” tutur mereka.

Inilah penyebabnya Kamu merasa hening serta fokus dikala Kamu memberi warna lukisan ataupun berkonsentrasi pada akord gitar .

Seni meningkatkan harga diri sampai meredakan depresi

Suatu kajian riset mengenai seni serta kesehatan yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health pada 2010 menciptakan kalau melaksanakan sebagian wujud kegiatan berseni tingkatkan keselamatan serta perasaan harga diri, menyurutkan pertanda keresahan serta tekanan mental, serta kurangi tekanan pikiran.

Seni menghilangkan rasa kesepian

Suatu informasi oleh World Health Organization( World Health Organization) pada 2019 pula menciptakan kalau belajar seni bisa menolong Kamu menanggulangi serta menata marah Kamu, serta kurangi kesepian.

Seni membantu Anda mengungkapkan perasaan

Seni pula bisa menolong kita mengatakan perasaan yang tidak dapat Kamu tungakan dalam perkata.

” Seni, menulis, serta nada merupakan outlet inovatif yang hebat buat menolong menghabiskan durasi, sebab sediakan outlet buat mengekspresikan perasaan kita bisa jadi tidak bisa dengan cara efisien, ataupun apalagi dengan santun, berdialog dengan cara lisan dikala ini,” tutur Dokter. Nawalanic.

Ruang berseni dapat hening serta membuat Kamu merasa diperoleh alhasil membolehkan Kamu buat jadi rentan serta melaksanakan serta berkata apa yang Kamu rasakan.

Seni menjadi media untuk pelarian

Seni dapat jadi pengobatan yang dipakai buat pelarian pula.” Kala campuran antara batin, benak, serta badan betul- betul ikut serta pada tingkatan yang dalam, kita masuk ke situasi yang melewati realitas,” psikoterapis Karen Koenig, LCSW, Meter. Ed., berkata pada Bustle.

Pelarian ini dapat amat menolong untuk siapa saja yang merasa betul- betul terkungkung oleh 4 bilik ruangan saat ini.” Lemparkan batin serta jiwa Kamu ke dalam upaya inovatif cuma buat kebahagiaan asli itu,” tutur Koenig.

Pelarian itu bisa menolong Kamu mengkalibrasi balik serta merasakan kelegaan.

Seni dapat memotivasi Anda

Apa juga aplikasi berseni yang Kamu jalani, itu pula bisa membagikan dorongan. Koenig berkata kalau seni bisa berikan orang suatu yang dinanti- nantikan tiap hari, serta hasil terkini buat dirayakan.

” Kita bisa memutuskan tujuan buat perkembangan individu lewat berlatih memainkan instrumen ataupun meningkatkan lagu terkini ke dalam catatan lagu,” tutur Dokter. Nawalanic. Tiap tujuan yang Kamu temui merupakan peluang buat merasa bagus mengenai diri Kamu.