10 Tips Manajemen Stress Untuk Membantu Tujuan Penurunan Berat Badan Anda

10 Tips Manajemen Stress Untuk Membantu Tujuan Penurunan Berat Badan Anda – Stres kronis jangka panjang sangat buruk bagi tubuh Anda. Selain berdampak pada sistem kekebalan Anda , gangguan pada pola tidur Anda , dan meningkatkan tekanan darah Anda , ada juga konsekuensi negatif pada tujuan penurunan berat badan Anda .

nywellnessguide – Mampu mengelola stres hidup Anda secara efektif sangat penting untuk kesehatan umum Anda serta tujuan kebugaran dan penurunan lemak tertentu. Sebelum memulai program penurunan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memeriksakan tingkat stres Anda. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai basis yang lebih efektif dan mempercepat penurunan berat badan saat Anda mulai berdiet. Berikut adalah 10 tips untuk membantu Anda dengan hal itu!

Baca Juga : 5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023

TIP 1. JALAN-JALAN

Tingkat stres dapat diperburuk dengan terjebak di dalam ruangan dan tidak berolahraga. Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki selama 15 menit, seringkali cukup untuk membangkitkan perasaan sehat.

Terkadang, waktu yang dihabiskan untuk berjalan kaki ini dapat mengembangkan ide-ide baru yang kreatif, membantu menyelesaikan masalah, dan Anda dapat kembali ke tugas yang penuh tekanan dengan pandangan yang segar. Ini bermanfaat membawa Anda keluar dari situasi stres saat berada di puncaknya, memungkinkan Anda membuat pilihan yang rasional dan disengaja. Untuk menghilangkan lemak, ini penting.

TIP 2. AMBIL NAFAS DALAM

Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi momen “pernapasan” yang penuh perhatian di mana Anda memusatkan perhatian pada napas hanya selama 10 napas dalam. Bagi orang lain, ini bisa sesederhana mengambil 3 tarikan dan embusan besar. Meluangkan waktu untuk tidak melakukan apa pun selain berfokus pada pernapasan dapat meredakan perasaan cemas dan memperlambat detak jantung, sehingga mengurangi produksi kortisol. Tingkat kortisol yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan kehilangan lemak.

KIAT 3. TERSENYUMLAH

Nasihat ini sangat berguna karena berhasil bahkan jika Anda harus memalsukannya sampai Anda merasakannya. Saat melakukan tugas yang membuat stres dengan senyuman, itu mengurangi kesulitan yang dirasakan dan respons stres fisiologis. Jika Anda dapat berbagi tawa dengan teman saat stres, efek ini akan lebih terasa.

TIP 4. GUNAKAN AFIRMASI POSITIF

Afirmasi positif adalah pernyataan yang diucapkan atau ditulis. Ini adalah kata-kata dorongan atau kepercayaan diri untuk mendukung Anda melewati masa-masa sulit. Pendukung metode manajemen stres ini mengklaim manfaatnya bahkan lebih terasa bila digabungkan dengan “sikap kekuatan”: cara berdiri, seperti pahlawan super, yang memberi Anda rasa percaya diri postural. Trik ini dapat digunakan kapan pun Anda merasa kehilangan kepercayaan dengan pilihan diet Anda atau merasa harus mempertahankannya di depan orang lain.

TIP 5. KURANGI WAKTU LAYAR

Perangkat adalah cara yang fantastis untuk merasa terhubung dengan teman dan keluarga, tetapi harus digunakan dengan sengaja. Media yang Anda konsumsi dapat membahayakan kecemasan Anda jika Anda tidak memperhatikan cara menggunakannya. Menginternalisasi stres dengan cara ini dapat memperlambat tujuan penurunan berat badan Anda.

TIP 6. SIHIR DAFTAR PUTAR

Membuat daftar putar musik yang membangkitkan semangat tidak hanya mengurangi tingkat stres, tetapi juga meningkatkan keinginan Anda untuk bergerak. Seperti musik, gerakan bisa menjadi cara yang fantastis untuk mengelola tingkat stres dan meningkatkan hasil penurunan lemak. Bagian terbesar dari tip ini adalah tidak ada aturan. Anda dapat mendengarkan musik apa pun yang menggerakkan mojo Anda dan bergerak dengan cara apa pun yang Anda inginkan.

TIP 7. PEREGANGAN

Meskipun peregangan tidak membakar banyak kalori, rasanya enak. Apalagi jika pekerjaan Anda membuat Anda terjebak di meja. Anggap ini sebagai latihan perawatan diri yang terasa luar biasa dan mengurangi stres Anda sebagai bonus. Dan saat Anda siap berolahraga, ini adalah cara yang bagus untuk merawat jaringan lunak Anda untuk mengurangi rasa sakit setelah selesai. Jika Anda ingin meningkatkannya, temukan latihan yoga atau Pilates di dekat Anda atau online untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mengerjakan area yang membutuhkan perhatian Anda.

TIP 8. BERSOSIALISASI

Dukungan sosial dari keluarga dan teman sangat berharga untuk kesehatan mental. Bahkan ketika kita tidak bisa bersama secara fisik, hanya teks, panggilan video, atau bahkan surat yang dikirim dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan terhubung. Mengatur aktivitas fisik Anda seperti acara sosial (secara virtual atau tatap muka) juga merupakan cara yang brilian untuk menantikannya, jika ini adalah sesuatu yang sulit Anda nikmati di masa lalu.

TIP 9. WAKTU SENDIRIAN

Berada bersama teman dan keluarga itu penting, tetapi begitu juga meluangkan waktu untuk diri sendiri. Tanpa pasangan, tanpa anak, tanpa kolega: hanya Anda. Itu tidak egois; sangat penting untuk mengisi ulang baterai Anda. Kali ini hanya untuk Anda – ini bukan tentang pekerjaan, atau pekerjaan rumah, hanya sesuatu yang Anda sukai dan santai.

TIP 10. HABISKAN WAKTU DI LUAR RUANGAN

Terakhir, keluar di udara segar adalah salah satu kegiatan yang paling berguna untuk mengurangi respons stres fisiologis. Kombinasi udara segar dan olahraga tampaknya memiliki khasiat ajaib dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan penurunan lemak. Belum lagi suara alam pada kesehatan mental Anda. Dan gratis!