Nutrisi | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria – Seiring bertambahnya usia pria, mereka secara alami kehilangan kemampuan untuk memproduksi testosteron. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa pria benar-benar akan kehilangan sebanyak 1% dari kadar testosteron mereka per tahun setelah usia 30, yang berarti pria pada usia sekitar 50 akan memiliki produksi testosteron sekitar 20% lebih sedikit daripada tahun-tahun sebelumnya. Hilangnya testosteron sangat penting karena mempertahankan kadar testosteron tinggi sangat penting bagi pria yang ingin mengikuti gaya hidup aktif.

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria

Baca Juga : Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

nywellnessguide – Dengan semua itu, keinginan kuat untuk penguat testosteron yang efektif dan alami ini telah menyebabkan industri yang penuh dengan merek – beberapa baik dan beberapa buruk. Untuk membantu Anda menemukan suplemen penambah testosteron terbaik di pasaran saat ini, kami telah menyusun panduan bermanfaat ini.

4 Situs Teratas untuk Suplemen Penguat Testosteron Terbaik

1. Testogen : Pilihan Teratas Editor

2. TestoPrime : Runner Up

3. TestoFuel : Honorable Mention

4. Prime Male : Meningkatkan Libido

Bagaimana Kami Memilih 4 Situs Ini?

Seperti yang baru saja kita bahas, ratusan merek pesaing mencoba menjual penguat testosteron kepada Anda. Namun, sebagian besar merek ini tidak terlalu efektif, memiliki layanan pelanggan yang buruk, atau terlalu mahal. Menemukan penguat testosteron yang tepat, dapat mengubah hidup, dan sangat disayangkan bahwa menjadi sangat sulit bagi orang untuk menemukan merek suplemen testosteron yang berfungsi. Untuk membantu Anda, kami telah melakukan penyelaman mendalam ke situs-situs yang membawa penguat testosteron dan telah menemukan empat di antaranya yang benar-benar sepadan dengan waktu dan uang Anda.

Tetapi bagaimana kami menemukan dan menilai situs-situs ini? Kami menggunakan sistem untuk menilai dan menilai setiap situs yang meliputi:

Bahan dan Uji Klinis

Hal pertama yang kami cari dalam suplemen testosteron teratas kami adalah daftar lengkap bahan-bahan yang telah terbukti efektif dalam meningkatkan kadar testosteron di berbagai penelitian dan uji coba. Suplemen penguat testosteron terbaik dalam daftar kami hari ini memberi Anda berbagai pilihan, sambil tetap benar-benar alami dan efektif tanpa efek samping. Penguat testosteron ini juga telah terbukti efektif di berbagai pengguna.

Layanan Pelanggan Luar Biasa dan Penawaran Bebas Risiko

Tidak semua orang bereaksi sama terhadap suplemen yang berbeda dan sederhananya, beberapa merek akan bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Pada saat yang sama, banyak dari produk ini tidak terlalu murah. Dari suplemen testosteron di daftar kami, hampir semua menawarkan jaminan uang kembali bebas risiko, memungkinkan Anda untuk mencobanya dan melihat apakah mereka benar-benar meningkatkan kadar testosteron sebelum Anda berkomitmen untuk membeli.

Umpan Balik Konsumen

Faktor utama terakhir yang kami pertimbangkan adalah jumlah dan kualitas ulasan yang diberikan. Merek terbaik telah menciptakan ratusan dan ribuan pelanggan yang senang, dan mereka biasanya sangat cepat membual tentang hasil mereka.

Setelah kami mempertimbangkan tiga faktor utama ini, kami dapat mempersempit daftar kami menjadi sekitar selusin situs bagus untuk suplemen penguat testosteron. Dari sana, kami mengambil pendekatan pribadi dan secara langsung menimbang setiap situs satu sama lain. Pada akhirnya, kami dapat memilih empat situs yang menawarkan produk dan layanan terbaik kepada pelanggan mereka.

Suplemen Penambah Testosteron 4 Teratas: Ulasan & Analisis

1. Testogen : Pilihan Teratas Editor

Kelebihan:

Daftar bahan-bahan alami yang transparan
Hasil yang bagus dilaporkan oleh ratusan, mungkin ribuan pelanggan yang senang
Hasil klinis tersedia untuk dilihat di situs
Bagus, harga bersaing

Testogen adalah pilihan utama kami untuk penguat testosteron terbaik di pasaran saat ini, dan situs mereka membuatnya sangat mudah untuk mempelajari dan memesan jumlah yang tepat dari produk yang Anda butuhkan, baik itu untuk persediaan satu, dua, atau tiga bulan. Situs Testogen juga memiliki banyak detail tentang bahan-bahan yang mereka gunakan dan cara mereka berfungsi di dalam tubuh Anda untuk meningkatkan kadar testosteron. Ini adalah merek hebat yang memungkinkan Anda mempelajari tentang bagaimana dan mengapa Anda ingin menggunakan penguat testosteron, dan mereka menjelaskan dengan sangat rinci tentang formula yang mereka jual di situs. Mampirlah ke situs web Testogen dan lihat apa yang diributkan; Anda tidak akan kecewa.

Apa Kata Pelanggan?

Ada banyak pelanggan yang senang dengan Testogen, dan komentar mereka yang paling khas tampaknya berkisar pada tingkat energi yang jauh lebih tinggi dan mengalami pengurangan rasa sakit secara keseluruhan setelah latihan mereka. Banyak pria yang menulis tentang itu mengatakan bahwa mereka merasa seperti berusia 20-an lagi dan sekali lagi memiliki energi untuk berolahraga dan menangani tugas-tugas rumah tangga mereka.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

Testogen bekerja secara alami merangsang mekanisme internal tubuh Anda untuk produksi testosteron, dan sementara ini adalah metode umum untuk meningkatkan kadar testosteron di antara suplemen semacam itu, cara Testogen mencapai ini sedikit berbeda. Mereka memiliki formula yang benar-benar transparan sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan sesuatu yang aman dan alami. Formulanya dibuat dengan 11 bahan alami, dan kemanjurannya didukung oleh lebih dari 25 studi klinis dan makalah penelitian.

Garis bawah

Jika Anda mencari penguat testosteron, Anda tidak akan menemukan yang lebih baik daripada Testogen. Produk tidak hanya berfungsi, tetapi juga sangat memudahkan untuk mempelajari dan membeli barang yang mereka tawarkan. Karena ulasan ini secara teknis melihat produk dan situs secara bersamaan, kami dapat dengan aman mengatakan bahwa merek ini menawarkan yang terbaik dari kedua dunia. Ketika Anda menggunakan Testogen, Anda mendapatkan rincian lengkap tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, mengapa itu bekerja, apa yang dikatakan studi klinis, dan suplemen testosteron itu sendiri datang dengan harga yang sangat kompetitif. Pelajari lebih lanjut di Testogen.com

2. TestoPrime : Runner Up

Kelebihan:

Diuji dan divalidasi oleh grup seperti Mayo Clinic
Jaminan uang kembali 100%
Dibangun untuk memberi Anda lebih banyak energi dan tingkat motivasi yang lebih tinggi
Terbukti mengurangi stres hingga lebih dari 70%
Bahan-bahan yang dipelajari secara klinis dengan rekam jejak yang terbukti

Kontra:

Sementara bahan-bahannya terbukti bekerja untuk beberapa orang, tidak semua orang akan merespons dengan kuat
TestoPrime adalah runner-up kami untuk situs suplemen penambah testosteron terbaik yang dapat Anda beli mulai hari ini. TestoPrime juga memberi Anda serangkaian bahan alami yang terbukti melalui studi klinis untuk menawarkan cara alami dan efektif untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Formula ini telah terbukti meningkatkan upaya produksi testosteron alami Anda, pada gilirannya meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga, aktivitas seksual, dan meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.

Apa Kata Pelanggan?

Ada ratusan, kemungkinan ribuan, pelanggan senang yang saat ini menggunakan TestoPrime. Pelanggan ini menyukai fakta bahwa TestoPrime membantu mereka bangun lebih baik, melewati hari kerja yang panjang, dan masih menemukan energi untuk gym, berkencan, dan benar-benar mengembalikan gaya hidup aktif mereka. Kebanyakan laporan merasa tahun lebih muda dan seperti mereka kembali ke usia dua puluhan atau awal tiga puluhan.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

TestoPrime dirancang khusus untuk membantu Anda meningkatkan energi fisik dan mental Anda, memungkinkan Anda untuk bekerja dalam beberapa olahraga atau kegiatan romantis, bahkan setelah hari yang panjang di kantor. TestoPrime juga dibangun untuk mendukung sintesis protein yang terbukti membantu Anda membakar lemak yang membandel dan menambah massa otot tanpa lemak.

Garis bawah

TestoPrime adalah salah satu penguat testosteron terbaik di pasaran saat ini. Produk ini telah terbukti tidak hanya bekerja melalui studi klinis, tetapi juga memiliki banyak pelanggan yang sangat puas dengan senang hati melaporkan hasil yang solid. Anda juga mendapat manfaat dari jaminan uang kembali penuh, melakukan pembelian suplemen testosteron ini benar-benar bebas risiko. Meskipun tidak setiap orang akan merespon dengan kuat terhadap penguat testosteron, ini adalah cara yang aman dan mudah untuk melihat apakah Anda memiliki jalan yang mudah untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih aktif.

3. TestoFuel : Honorable Mention

Kelebihan:

Dirancang untuk pertumbuhan otot yang efektif dan dipercepat
Membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan tingkat energi
Situs ini memberi Anda banyak materi untuk dilihat, termasuk studi dan daftar bahan
Suplemen pembentuk otot yang banyak diteliti

Kontra:

Ini mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang tidak suka olahraga tikus
TestoFuel adalah pilihan ketiga kami untuk merek peningkat testosteron teratas, terutama karena cukup baik untuk menjadi pilihan pertama bagi bagian populasi tertentu. Banyak pria yang mencari penguat testosteron berolahraga secara teratur, dan salah satu faktor pendorong untuk melihat suplemen testosteron datang dengan dinding yang Anda pukul pada usia tertentu; hanya menjadi lebih sulit untuk melihat hasil positif dan menjaga fisik Anda. TestoFuel dirancang untuk secara khusus mengatasi masalah ini dan diformulasikan dengan hati-hati untuk memberikan satu energi dan dorongan lagi untuk pergi ke gym, pulih lebih cepat setelah berolahraga, dan melihat hasil yang lebih dramatis dari waktu yang mereka habiskan untuk tetap bugar.

Apa Kata Pelanggan?

TestoFuel memiliki banyak penggemar yang menyukai perasaan mereka selama dan setelah berolahraga. Orang-orang melaporkan waktu pemulihan yang lebih cepat, energi dan motivasi yang lebih baik di gym, dan hasil yang lebih ekstrem dari latihan mereka. Pelanggan yang telah menanggapi dengan kuat bahan-bahan dalam penguat testosteron TestoFuel menyukai cara membantu mereka membangun massa otot, sekaligus membakar lemak membandel yang sering menyertai penuaan.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

TestoFuel dibangun dari bawah ke atas untuk menjadi solusi utama bagi mereka yang ingin mengemas massa otot dan meningkatkan tingkat energi mereka untuk gym tanpa menggunakan steroid atau produk lain dengan efek samping yang berbahaya. TestoFuel menawarkan atlet dan binaragawan metode alami, bebas risiko untuk meningkatkan kadar testosteron agar terlihat, terasa, dan tampil lebih baik tanpa perlu mengambil suntikan berbahaya atau melanggar undang-undang negara bagian tertentu.

Garis bawah

TestoFuel digunakan oleh banyak pria yang sering berolahraga, dan telah mencari cara untuk bangkit dan menembus dataran tinggi mereka saat ini. Produk ini memberi Anda kemampuan untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda dan mencapai tubuh yang tampak lebih muda dan lebih sehat tanpa perlu menggunakan steroid berbahaya. TestoFuel bahkan memiliki daftar lengkap bahan dalam penguat testosteron mereka, dan mengapa mereka bekerja untuk meningkatkan kadar testosteron.

4. Prime Male : Meningkatkan Libido

Kelebihan:

Laporan peningkatan produksi testosteron hingga 42%
Bagus untuk meningkatkan gairah seks
Membantu menurunkan berat badan berlebih dan merasa lebih baik secara mental dan fisik
Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat meningkatkan fungsi kognitif
Dapat membantu Anda merasa dan terlihat lebih muda

Kontra:

Sedikit lebih mahal dan sedikit kurang populer daripada merek teratas lainnya di daftar ini
Prime Male mengambil pendekatan yang lebih komprehensif daripada beberapa penguat testosteron lainnya dan menyerang masalah dari sejumlah arah yang berbeda. Prime Male dibuat untuk membantu tubuh Anda menambah massa otot dan mengurangi lemak, tetapi juga dirancang untuk meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan gairah seks Anda, memperbaiki suasana hati Anda, meningkatkan tingkat energi, dan sejumlah efek menguntungkan lainnya. Sementara suplemen testosteron ini mampu menyelesaikan semua tugas ini untuk sejumlah besar pelanggan yang bahagia, pendekatan yang kurang fokus berarti bahwa hasilnya mungkin tidak sedramatis di area tertentu. Dengan demikian, ini masih merupakan penguat testosteron yang luar biasa dan mungkin yang terbaik dalam membantu Anda mengubah libido Anda ke tingkat yang lebih tinggi dan mengaktifkan kembali kehidupan seks Anda.

Apa Kata Pelanggan?

Seperti suplemen penguat testosteron terbaik lainnya dalam daftar kami, Prime Male memiliki banyak sekali testimoni yang dengan bangga mereka pamerkan. Tanggapan positif terhadap suplemen berkisar dari mampu melihat peningkatan penurunan berat badan hingga memiliki otot yang lebih kencang dan kehidupan seks yang lebih baik dan lebih memuaskan. Beberapa juru bicara penting untuk Prime Male termasuk legenda Hollywood Dolph Lundgren serta inductee Hall of Fame Andre Reed. Ada banyak pria berusia paruh baya yang sangat menyukai efek komprehensif untuk kesehatan yang ditawarkan oleh Prime Male.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

Prime Male mengambil pendekatan holistik untuk meningkatkan testosteron dan hasil yang dilaporkan jatuh pada spektrum yang jauh lebih luas. Bagi mereka yang tidak hanya menginginkan pertumbuhan otot, tetapi juga ingin merasa lebih muda, berpikir lebih cepat, memiliki dorongan seks yang lebih tinggi, dan merasa lebih percaya diri, Prime Male adalah pilihan utama. Produk ini sedikit lebih mahal dan mungkin tidak menawarkan hasil dramatis yang sama hanya di satu area, tetapi sejauh ini merupakan salah satu suplemen penambah testosteron terbaik di pasaran saat ini.

Garis bawah

Prime Male adalah jawaban sempurna bagi para pria yang ingin tampil serba bisa dan berpikir lebih muda. Ini adalah penguat testosteron yang mendekati masalah kehilangan testosteron dari berbagai sudut dan mampu membantu lebih banyak pria melihat hasil jika dibandingkan dengan banyak suplemen penguat testosteron lainnya. Perlu juga dicatat bahwa peningkatan libido yang disediakan oleh Prime Male adalah salah satu yang terbaik dari semua produk terkait.

Memahami Suplemen Testosteron

Sekarang kami telah melalui pilihan kami untuk situs terbaik, kami harus meluangkan waktu untuk merinci bagaimana dan mengapa suplemen penguat testosteron begitu populer. Kita akan melihat bagaimana mereka bekerja, mengapa banyak pria membutuhkannya, dan apa kemungkinan efek sampingnya.

Apa itu Penguat Testosteron Alami?

Kadar testosteron rendah adalah masalah yang mempengaruhi ribuan pria setiap tahun, dan banyak dari mereka ingin menemukan cara untuk membalikkan efek ini tanpa menggunakan obat-obatan atau steroid berbahaya. Penguat testosteron alami menawarkan pria cara untuk menggunakan mekanisme alami tubuh mereka untuk meningkatkan kadar testosteron yang diproduksi setiap hari. Meskipun ada ribuan resep berbeda, hampir semua penguat testosteron alami menggunakan serangkaian bahan herbal yang telah terbukti membantu meningkatkan kemampuan fungsi tubuh Anda.

Mereka yang menemukan penguat testosteron yang merespon dengan baik mekanisme alami dalam tubuh mereka menemukan bahwa mereka dapat merasa lebih berenergi dan termotivasi untuk olahraga dan aktivitas seksual. Orang-orang juga melaporkan melihat peningkatan yang lebih besar dalam kekuatan, massa otot dan definisi otot, serta peningkatan kemampuan untuk membakar lemak yang membandel.

Banyak perubahan alami yang dialami pria seiring bertambahnya usia berkaitan dengan hilangnya kemampuan untuk memproduksi testosteron. Dengan mampu meningkatkan produksi testosteron tubuh Anda, ini secara efektif seperti memutar ulang tahun – ini bahkan dapat mencakup pertumbuhan rambut.

Sementara banyak yang memilih suntikan atau suplemen yang diresepkan dokter yang sangat kuat, tetapi juga datang dengan sejumlah efek samping yang perlu dipantau dengan cermat, penguat testosteron alami tidak memerlukan resep dan seringkali sama efektifnya bagi mereka yang menggunakannya.

Apa Manfaat Mengkonsumsi Penguat Testosteron?

Sementara kita baru saja membahas dasar-dasarnya, kita harus meluangkan waktu untuk mempelajari manfaat penguat testosteron yang paling dicari. Manfaat ini meliputi:

Peningkatan Massa Otot

Salah satu manfaat utama dari meningkatkan kadar testosteron Anda adalah kenyataan bahwa Anda memberi tubuh Anda kemampuan untuk meningkatkan jumlah otot yang dapat Anda bangun dan pertahankan. Testosteron merangsang pertumbuhan otot dan semakin banyak yang Anda miliki, semakin mudah untuk membangun keuntungan masa lalu. Namun, ini masih membutuhkan latihan dan komitmen – penguat testosteron hanya akan memastikan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda.

Peningkatan produksi testosteron dan peningkatan massa otot juga akan memudahkan Anda untuk membakar lemak membandel yang muncul seiring bertambahnya usia. Kombinasi dari faktor-faktor ini berarti Anda bisa mendapatkan fisik seseorang yang bertahun-tahun lebih muda, atau bahkan mungkin mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda.

Peningkatan Kepadatan Tulang

Telah ditemukan bahwa dengan meningkatkan kadar testosteron pria yang bertambah tua, Anda benar-benar dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi kemungkinan mereka terluka atau terluka. Kita semua tahu klise orang tua patah pinggul, dan sebagian besar berasal dari tubuh kita yang menegang dan tulang kita menjadi rapuh. Dengan meningkatkan produksi testosteron dan meningkatkan kadar testosteron, Anda bisa mendapatkan ketahanan dan kemampuan untuk pulih ditemukan pada mereka yang berusia 20-an dan 30-an.

Pertumbuhan dan Distribusi Rambut Lebih Banyak

Testosteron memainkan peran penting dalam kemampuan seseorang untuk tumbuh dan mempertahankan rambut. Testosteron mempengaruhi folikel dan bagaimana tubuh Anda mampu menghasilkan berbagai bentuk rambut (rambut kepala, rambut tubuh, dll). Kita semua memiliki siklus pertumbuhan rambut yang berbeda (biasanya sekitar 5-7 tahun), dan dengan mengubah kadar testosteron dalam sistem kita, kita dapat menyesuaikan atau mengarahkan kembali siklus ini. Sementara para peneliti masih belum tahu persis bagaimana semua ini terjadi, kita tahu bahwa orang yang berbeda memiliki reaksi yang sangat berbeda terhadap perubahan kadar hormon dan cara rambut bereaksi. Dengan suplemen testosteron, Anda mungkin akhirnya menumbuhkan lebih banyak rambut tubuh, atau Anda mungkin hanya melihat rambut di kepala Anda menjadi lebih tebal dan lebih penuh. Diyakini ini pada akhirnya tergantung pada kebutuhan Anda.

Dorongan Seks yang Ditingkatkan

Manfaat lain yang signifikan dari meningkatkan kadar testosteron Anda dengan salah satu suplemen penguat testosteron terbaik adalah bahwa banyak yang akan mendapatkan dorongan kuat untuk dorongan seks mereka, juga dikenal sebagai libido mereka. Sementara para peneliti juga tidak yakin bagaimana tepatnya testosteron membantu meningkatkan libido, ada sejumlah besar bukti terdokumentasi yang menunjukkan hal itu, karena kadar testosteron yang rendah juga sangat terkait dengan dorongan seks yang lebih rendah .

Untuk semua pria, libido mereka secara alami akan melambat seiring bertambahnya usia, dan kemungkinan penurunan hasrat seksual ini terkait dengan penurunan alami kadar testosteron yang dialami semua pria seiring waktu. Anda bisa mendapatkan kembali sebagian besar dorongan seks Anda yang hilang dengan memperlambat hilangnya testosteron atau bahkan meningkatkan tingkat alami Anda.

Apa Penyebab Utama Testosteron Rendah?

Kira-kira 40% pria berusia 45 tahun ke atas akan mengalami bentuk kadar testosteron Low-T atau rendah secara medis. Ada beberapa alasan untuk ini. Tingkat testosteron secara alami akan turun seiring bertambahnya usia, tetapi ada juga sejumlah faktor fisik dan lingkungan yang dapat berkontribusi pada penurunan ini.

Tingkat lemak tubuh (BMI), nutrisi keseluruhan, konsumsi alkohol, stres, penggunaan obat-obatan, dan kemungkinan penyakit atau cedera semuanya dapat berperan dalam kadar testosteron Anda. Secara khusus, stres dan gizi buruk dapat mempengaruhi kadar hormon luteinizing yang diproduksi oleh kelenjar pituitari Anda. Hormon luteinizing bertanggung jawab untuk mengirim pesan ke testis untuk menghasilkan testosteron, dan kadar hormon luteinizing yang rendah umumnya diterjemahkan ke tingkat testosteron yang rendah.

Apa itu Makanan dan Aktivitas Peningkat Testosteron?

Bagi kebanyakan orang, menjalani gaya hidup yang tidak sehat, memiliki gizi buruk, dan tidak cukup berolahraga akan menjadi faktor terbesar penyebab rendahnya kadar testosteron. Dengan mengonsumsi penambah testosteron, menjalani diet yang lebih sehat, dan berolahraga secara teratur, Anda dapat mulai memutar waktu dan merasa bertahun-tahun lebih muda lagi.

· Latihan kekuatan dan kardio HIIT adalah pilihan bagus yang telah terbukti memberikan kemampuan produksi testosteron Anda tendangan di celana – hanya berhati-hati untuk tidak overtrain.

· Dapatkan tidur yang lebih baik dan biarkan tubuh Anda pulih. Cobalah dan luangkan waktu untuk bersantai dan mengurangi tingkat stres Anda untuk membantu meningkatkan kadar testosteron secara alami.

· Berhubungan seks lebih banyak dapat membantu meningkatkan testosteron, yang pada gilirannya akan membantu Anda memiliki dorongan seks yang lebih kuat. Siklus ini dapat menguntungkan atau merugikan Anda, jadi waspadalah dan cobalah untuk mengelolanya sehingga dapat meningkatkan T-level Anda.

· Makan makanan yang seimbang, dan pastikan Anda mendapatkan cukup makanan dengan lemak sehat; hal-hal seperti minyak kelapa, telur dan alpukat dapat membantu dengan itu. Minyak ikan mungkin sangat membantu untuk meningkatkan kadar testosteron juga.

Berikut adalah beberapa tips lebih mendalam untuk diet ramah T tinggi:

· Tambahkan magnesium ke dalam diet Anda. Makan makanan seperti bayam akan meningkatkan kadar magnesium Anda, yang pada gilirannya, menghalangi protein untuk mengikat testosteron. Ini berarti Anda akan memiliki lebih banyak hormon yang tersedia ketika tubuh Anda perlu meningkatkan massa otot, menumbuhkan rambut, atau membantu Anda tampil di tempat tidur.

· Minum lebih banyak jus delima. Jus delima telah terbukti membantu menurunkan kadar hormon stres Anda, yang akan membantu meningkatkan kadar hormon seks Anda, termasuk testosteron.

· Minum lebih sedikit bir. Hanya dibutuhkan sekitar lima hari konsumsi alkohol secara teratur bagi Anda untuk melihat kadar testosteron Anda turun. Minum secara teratur akan lebih membuang hormon Anda dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, juga akan menurunkan motivasi Anda untuk berolahraga secara teratur.

· Makan lebih banyak ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India. Meskipun ramuan ini tidak terlalu umum dalam diet AS, telah terbukti bahwa memakan tanaman ini secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron Anda sebanyak 10%. Karena pria akan kehilangan sekitar 1% dari testosteron mereka setahun, tanaman ini saja dapat memundurkan jam waktu biologis Anda satu dekade!

Apa Kemungkinan Efek Samping Penguat Testosteron?

Ini adalah topik besar, tetapi cukup untuk mengatakan, jika Anda menggunakan suplemen penambah testosteron alami yang hanya menggunakan bahan-bahan alami yang aman, hampir tidak ada efek samping yang berbahaya. Namun, ada banyak cara untuk meningkatkan kadar testosteron Anda yang tidak berasal dari sumber alami yang aman yang dapat menyebabkan banyak efek samping yang merugikan.

Misalnya, banyak pria menggunakan steroid anabolik untuk melawan T rendah, dan dalam beberapa kasus ini mungkin diresepkan secara legal oleh dokter, tetapi steroid ini dikaitkan dengan sejumlah risiko serius termasuk kerusakan jantung, otak, dan hati. . Kesehatan mental dan kemampuan seseorang untuk mengatur kemarahan dan emosi lainnya juga dapat terganggu. Inilah sebabnya mengapa kami sangat menyarankan Anda tetap menggunakan penguat testosteron alami dan aman.

Serangan jantung, stroke, depresi, agresi, dan ketidaksuburan hanyalah beberapa dari efek samping berbahaya yang berasal dari produk seperti steroid anabolik.

Bagaimana Saya Memilih Penguat Testosteron yang Tepat?

Ada banyak sekali pilihan di pasaran, dan bahkan daftar singkat kami di sini memberi Anda lebih banyak pilihan untuk suplemen testosteron daripada yang mungkin Anda perlukan. Pada titik tertentu, Anda perlu membuat keputusan pembelian akhir untuk diri Anda sendiri. Tapi bagaimana Anda melakukannya?

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu apa tujuan Anda. Beberapa suplemen untuk meningkatkan kadar testosteron dirancang untuk meningkatkan gairah seks Anda; yang lain dirancang untuk membantu Anda merasa dan berpikir lebih muda, sementara masih lebih banyak fokus untuk membantu Anda membangun massa otot dan tubuh tanpa lemak. Beberapa penguat testosteron bertujuan untuk membantu Anda di semua area tersebut. Dengan mencari tahu lebih awal tentang apa tujuan Anda, Anda dapat mulai mempersempit pilihan Anda.

Hal berikutnya yang ingin Anda lakukan adalah melihat bahan-bahan dalam produk yang Anda pertimbangkan. Perusahaan yang baik akan merinci kandungan produk mereka dan mengapa mereka akan membantu meningkatkan kadar testosteron. Banyak juga yang akan mendukung klaim ini dengan studi dan data ilmiah. Lakukan riset dan lihat merek mana yang dibuat khusus untuk kebutuhan Anda.

Dari sana, Anda dapat mulai melihat biaya keseluruhan, dan ulasan yang diperoleh setiap produk. Meskipun Anda tidak ingin mendasarkan seluruh keputusan Anda pada pengalaman orang lain, atau perbedaan dalam beberapa dolar, ini dapat membantu Anda memutuskan antara dua merek yang sangat mirip.

Terakhir, Anda akan ingin memulai dengan merek yang memberi Anda opsi pembelian bebas risiko. Setiap orang bereaksi terhadap berbagai bahan secara berbeda, dan Anda ingin memastikan bahwa Anda menggunakan booster bahwa tubuh Anda juga merespons dengan baik. Dengan memilih merek yang memberi Anda jaminan uang kembali, Anda dapat yakin bahwa pembelian Anda tidak sia-sia.

Dapatkan Penguat Testosteron Hari Ini!

Sekarang setelah Anda melihat banyak pilihan yang Anda miliki untuk penguat testosteron hebat yang tersedia di pasaran saat ini, mungkin ini saatnya untuk mencobanya sendiri. Setiap produk dalam daftar kami sangat direkomendasikan, terbuka tentang bahan-bahannya, dan memiliki banyak penggemar setia. Anda juga dapat menggunakan panduan kami untuk membantu Anda membuat keputusan pembelian yang tepat. Jadi, apakah sudah waktunya untuk merasa, berpikir, dan tampil seperti dulu?

Kemampuan Anda untuk menghasilkan otot, meluruhkan lemak, berpikir jernih, dan memiliki kehidupan seks yang aktif, semuanya bergantung pada kemampuan seseorang untuk mempertahankan kadar testosteron yang sehat. Karena pria secara alami kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia, banyak yang merasa kualitas hidup mereka sedikit menurun setiap tahun. Di sinilah penguat testosteron alami ikut bermain. Suplemen penambah testosteron membantu tubuh Anda secara alami memundurkan waktu dan mempertahankan gaya hidup yang telah Anda terbiasa dengan membantu tubuh Anda memproduksi testosteron pada tingkat yang sama dengan orang yang beberapa tahun lebih muda.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda – Anda mungkin pernah mendengar istilah “kesehatan usus” dan tahu bahwa kesehatan usus yang “baik” itu diinginkan. Tapi apa sebenarnya artinya memiliki usus yang sehat? Ini berarti memiliki keseimbangan yang tepat dari bakteri kecil dan mikroba lain di saluran pencernaan Anda. Para peneliti semakin menemukan cara mikroorganisme ini berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Baca Juga : Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

nywellnessguide – “Usus yang sehat berarti Anda memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, suasana hati yang lebih baik, pencernaan yang efektif yang bebas dari ketidaknyamanan dan otak serta jantung yang sehat,” kata Sabine Hazan, MD, seorang ahli gastroenterologi, pendiri Ventura Clinical Trials di Ventura, California, dan penulis “ Let’s Talk S— .

5 Cara yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Memulihkan Kesehatan Usus

1. Makan Makanan Kaya Serat dan Probiotik

Serat adalah nutrisi nabati yang mengurangi risiko penyakit metabolik dengan merangsang pertumbuhan dan keragaman bakteri baik di usus, menurut penelitian. Ubi jalar, bayam, bit, wortel, dan adas penuh dengan serat peningkat usus alami. Selain buah-buahan dan sayuran, biji-bijian juga merupakan sumber serat yang kaya.

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, asinan kubis, dan kombucha juga dihargai karena kemampuannya meningkatkan usus, berkat kehadiran probiotik. Yogurt secara khusus dapat membantu menenangkan kondisi pencernaan seperti diare, penyakit radang usus dan sembelit. Satu studi menemukan orang yang makan yogurt secara teratur memiliki lebih banyak lactobacilli, bakteri yang menguntungkan usus, di usus mereka, serta lebih sedikit enterobacterium, sejenis bakteri yang terkait dengan peradangan.

2. Pertimbangkan Suplemen

Suplemen probiotik telah menjadi semakin populer karena berita tentang pentingnya kesehatan usus terus menyebar. Sementara suplemen probiotik bukanlah obat mujarab untuk kesehatan usus, ada beberapa bukti bahwa mereka dapat memberikan dorongan mikrobiota dan memulihkan kesehatan usus dalam kondisi tertentu.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen probiotik jika Anda diberi resep antibiotik. Bukti menunjukkan ini dapat membantu mencegah diare terkait antibiotik.

Jika Anda tertarik dengan suplemen probiotik, bicarakan dengan dokter Anda. Sementara suplemen tersebut memiliki riwayat penggunaan yang tampaknya aman, terutama pada orang sehat, risiko efek berbahaya lebih besar pada orang dengan sistem kekebalan yang terganggu.

3. Sering Berolahraga

Gerakan adalah obat untuk banyak bagian tubuh manusia, termasuk mikrobioma. Dalam penelitian pada hewan dan manusia, para peneliti telah menemukan bahwa olahraga mendorong peningkatan keragaman bakteri sehat di usus.

Sementara beberapa penelitian menyoroti peran yang dapat dimainkan bersama oleh olahraga dan diet dalam memengaruhi kesehatan usus secara positif, ulasan tahun 2019 secara khusus melaporkan bahwa olahraga berpotensi mengubah komposisi dan fungsi bakteri usus secara independen dari diet. Para peneliti menemukan latihan yang lebih lama dan latihan aerobik intensitas tinggi, khususnya, berkontribusi paling besar terhadap keragaman dan fungsi bakteri usus dalam kaitannya dengan kesehatan secara keseluruhan. Mereka juga mengamati bahwa orang kurus lebih mungkin untuk menuai manfaat kesehatan usus dari olahraga daripada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

4. Batasi Asupan Alkohol Anda

Minum terlalu banyak juga dapat berdampak negatif pada mikrobioma Anda. Penggunaan alkohol berulang dikaitkan dengan gastritis, iritasi usus di mana ia menjadi meradang. Peradangan tersebut dapat menyebabkan mulas, ketidaknyamanan kronis, bisul dan infeksi bakteri.

Minum terlalu banyak juga dikaitkan dengan peradangan usus, yang merupakan tanda usus yang tidak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa jenis peradangan ini mengubah mikrobiota — termasuk seberapa baik kerjanya — dan dapat membuatnya tidak seimbang.

5. Kurangi Tingkat Stres

Stres bukan hanya mental: Pikirkan tentang kupu-kupu yang Anda rasakan ketika Anda bersemangat atau cemas. Para ahli kesehatan usus sering mengutip “koneksi usus-otak” dan menyebut usus sebagai “otak kedua.” Meskipun kita tidak tahu segalanya tentang hubungan mereka, kita tahu bahwa kesehatan mental dan usus berhubungan erat.

Penelitian menunjukkan kecemasan dan depresi dipengaruhi oleh usus dan sebaliknya — mereka dapat meningkatkan risiko IBS, dan orang-orang dengan IBS lebih mungkin mengalami gangguan kesehatan mental ini.

Menemukan cara untuk mengelola kesehatan mental dan tingkat stres Anda dapat membantu mengurangi gejala GI yang tidak nyaman dan mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Tidak tahu harus mulai dari mana? Coba tambahkan beberapa aktivitas fisik ke hari Anda. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kesehatan usus, karena penelitian menunjukkan olahraga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas mikroba usus yang meningkatkan kesehatan.

Mengapa Kesehatan Usus Penting?

Usus Anda—atau dikenal sebagai sistem pencernaan atau sistem gastrointestinal (GI) Anda—mencerna makanan yang Anda makan, menyerap nutrisi darinya dan menggunakan nutrisi tersebut untuk bahan bakar dan memelihara tubuh Anda.

“Usus memainkan peran besar dalam kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita,” kata Alicia Romano, ahli diet klinis khusus di Tufts Medical Center di Boston dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Selain mencerna makanan dan menyerap nutrisi, “usus berhubungan erat dengan otak, memainkan permainan telepon terus-menerus dan memengaruhi sejumlah faktor, termasuk aktivitas kekebalan, kontraksi otot GI, dan sekresi cairan. Dan usus adalah pemain kunci dalam sistem kekebalan tubuh—lebih dari 70% sel kekebalan Anda berada di usus.”

Tentang Mikrobioma Anda

Mikrobioma adalah semua bakteri, virus, dan jamur yang menghuni tubuh manusia, kata Dr. Hazan.

Bakteri ini ada di mana-mana, termasuk kulit, mulut, tenggorokan, perut, usus besar, rahim, folikel ovarium, prostat, paru-paru, telinga dan mata. “Sebut saja, dan ada mikroorganisme di dekatnya,” kata Dr. Hazan, menambahkan bahwa penelitian telah mengidentifikasi sekitar 10.000 spesies mikroba yang berbeda dalam tubuh manusia.

Ahli mikrobiologi membagi bakteri menjadi dua kategori: aerobik, yang berarti mereka membutuhkan oksigen, dan anaerobik, yang berarti mereka tidak membutuhkan oksigen. “Bakteri yang hidup di kulit bersifat aerobik sedangkan yang berkembang di usus biasanya bersifat anaerobik,” jelas Dr. Hazan. “Mikrobioma adalah kuncinya; itu memengaruhi segala macam kondisi kesehatan mulai dari kanker hingga COVID-19.”

Tanda dan Gejala Usus Tidak Sehat

Satu tanda yang kurang menyenangkan ada sesuatu dengan usus Anda? Perubahan yang tidak biasa pada kotoran Anda.

“Jika Anda melihat perubahan mendadak pada panjang, warna, atau konsistensi tinja Anda, ini mungkin perlu dikhawatirkan,” kata Dr. Hazan. “Kotoran normal harus berwarna coklat dan tidak pernah mengandung darah.”

Karena begitu banyak populasi mengalami masalah dengan usus mereka selama titik-titik tertentu dalam hidup mereka, dokter mengembangkan Skala Meyers (alias Skala Bristol) untuk membantu pasien menggambarkan kotoran mereka “tanpa membawa foto berwarna,” kata Dr. Hazan. Angka yang berbeda pada skala dikaitkan dengan masalah buang air besar yang berbeda, jadi pertimbangkan untuk memeriksa skala untuk membantu mengomunikasikan kekhawatiran Anda kepada dokter Anda.

Namun, penting untuk mengingat apa yang dianggap normal bagi Anda. “Jika kotoran Anda tampak seperti Dempul Konyol sepanjang hidup Anda dan Anda tidak mengalami rasa sakit apa pun, ini bisa jadi hal yang normal bagi Anda,” kata Dr. Hazan, menjelaskan bahwa menggambarkan sesuatu sebagai “normal” itu relatif.

Di luar status buang air besar Anda, ada tanda-tanda lain bahwa usus Anda perlu diperhatikan. Sementara setiap orang perlu memperhatikan kesehatan usus mereka, Dr. Hazan mengatakan, gejala berikut mungkin menandakan bahwa kesehatan usus Anda perlu diperhatikan. Jadwalkan beberapa waktu dengan dokter Anda jika Anda mengalami:

Penurunan berat badan yang tidak normal
Anemia didiagnosis oleh dokter Anda
Perubahan/nyeri pada kebiasaan buang air besar
Perdarahan rektal

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan – Precision Nutrition (PN), perusahaan pelatihan dan sertifikasi nutrisi dan gaya hidup sehat online terbesar di dunia, mengumumkan peluncuran Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1 yang semuanya baru . Program sertifikasi serba digital yang serba mandiri ini memberikan ilmu pengetahuan yang komprehensif dan metode pelatihan lanjutan yang diperlukan untuk memandu klien agar tidur lebih nyenyak, pemulihan yang efektif, dan ketahanan yang lebih terhadap stres.

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

Baca Juga : 25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

nywellnessguide – Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1 jauh melampaui saran tingkat permukaan dan menggali ke dalam fisiologi dan psikologi tentang bagaimana tubuh manusia merespons stres, serta bagaimana ia secara alami menyembuhkan dan tumbuh. Siswa program ini akan belajar bagaimana melihat kesehatan dan kesejahteraan secara lebih luas—dan melihat bagaimana tidur, stres, dan pemulihan terhubung ke semua aspek kehidupan mereka dan klien mereka. Mereka juga akan mendapatkan alat untuk membantu mereka melampaui hasil tingkat permukaan untuk memengaruhi setiap area lain dalam kehidupan klien—dari kesehatan dan kebugaran, hingga hubungan, pekerjaan, pola pikir, emosi, dan banyak lagi.

“Tiga puluh persen populasi mengalami kesulitan tidur dan tujuh puluh persen mengalami kesulitan terkait stres dan keduanya dapat mempengaruhi pemulihan mental dan fisik. Hingga saat ini, pendekatan berbasis sains untuk melatih orang mengubah tidur, manajemen stres, dan pemulihan mereka masih kurang,” kata Timothy Jones, CEO PN. “Hari ini adalah hari yang sangat membanggakan bagi seluruh tim PN karena kami meluncurkan pelatihan masa depan dengan Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1. Menampilkan metode pembinaan perubahan perilaku milik PN, kami diposisikan untuk membantu ribuan pelatih dan jutaan orang membangun kebiasaan sehat dan berkelanjutan yang dibutuhkan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia.”

Dipimpin oleh direktur kurikulum PN, Dr. Krista Scott-Dixon dan tim terhormat PN dari PhD, ahli diet terdaftar, ahli gizi, dan ilmuwan olahraga, sertifikasi ini juga menampilkan daftar rekan penulis yang mengesankan yang merupakan beberapa ahli terkemuka di dunia tentang tidur , manajemen stres, dan pemulihan. Tim pembangkit tenaga listrik ini telah menghasilkan akumulasi penelitian mutakhir terbaru yang tersedia untuk membantu siswa mempelajari mengapa tidur, manajemen stres, dan siklus pemulihan menopang keberhasilan setiap kebiasaan kesehatan lainnya dari para peneliti terkemuka di luar angkasa. Para penulis bersama antara lain:

Dr Jennifer Martin, psikolog klinis dan profesor kedokteran di UCLA
Dr. Greg Wells, ilmuwan, ahli fisiologi, dan CEO serta pendiri Wells Performance
Dr Chris Winter, ahli saraf, spesialis tidur, dan penulis

“Tidur, manajemen stres, dan pemulihan merupakan hambatan paling umum untuk mencapai tujuan di bidang lain seperti penurunan berat badan atau peningkatan kinerja atletik,” kata Dr. Jennifer Martin. “Saya senang telah bergabung dengan kelompok dokter dan ahli yang sangat berprestasi ini untuk berkolaborasi dengan PN dalam Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan Level 1. Melalui program ini, kami dapat memperluas jangkauan pesan kesehatan berbasis sains dan menyediakan seperangkat alat baru bagi para pelatih untuk membantu klien mereka meningkatkan kesehatan dan merasa lebih baik.”

Program ini terdiri dari 30 bab di empat unit yang mencakup semua yang diperlukan untuk melatih orang agar tidur lebih baik, manajemen stres, dan pemulihan dengan sukses. Kurikulum yang menarik melampaui transfer pengetahuan dan penyimpanan informasi dengan memberikan eksperimen, kegiatan, pertanyaan refleksi, dan tantangan kehidupan nyata, menanamkan pemahaman yang kuat kepada lulusan tentang bagaimana perubahan perilaku bekerja di bidang-bidang utama kesehatan ini. Yang baru dalam program ini adalah simulasi klien interaktif di mana siswa dapat berlatih percakapan dengan klien dan bereksperimen dengan respons yang berbeda saat mereka membangun kepercayaan diri dalam keterampilan pembinaan mereka.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1, klik di sini .

Tentang Precision Nutrition

Precision Nutrition (PN) menawarkan pendekatan berbasis praktik yang berkelanjutan untuk menjadi lebih bugar, menjadi lebih sehat, dan meningkatkan kinerja. Sebagai pemimpin global dalam memberikan pendidikan, alat, dan pelatihan yang dibutuhkan profesional kesehatan dan kebugaran, lebih dari 150.000 pelatih di lebih dari 140 negara menggunakan Sertifikasi Nutrisi PN Level 1 untuk meningkatkan hasil klien, dan mendorong pertumbuhan bisnis. Diakui oleh organisasi kesehatan dan kebugaran terkemuka, tim olahraga profesional, perusahaan Fortune 100, dan institusi akademik, Sertifikasi Gizi PN Level 1 adalah sertifikasi pembinaan nutrisi nomor satu yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan, nutrisi, dan kebugaran dan pemimpin dalam kepuasan pelanggan. Portofolio produk pendidikan PN juga meliputiPN Level 1 Sleep, Manajemen Stress, dan Sertifikasi Pemulihan Coaching , PN Level 2 Guru Kesehatan Coaching Sertifikasi , PN Academy , Kursus Khusus dan Sertifikat lanjutan , dan ProCoach milik perangkat lunak klien-manajemen dan perubahan perilaku pembinaan -the perusahaan.

Kurikulum di balik produk ini didasarkan pada pendekatan pembinaan PN yang telah terbukti yang telah divalidasi dalam beberapa studi peer-review dan digunakan di dunia nyata untuk membantu lebih dari 100.000 orang menurunkan berat badan, membangun kekuatan, mendapatkan energi, dan mendapatkan bentuk terbaik mereka.

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda – Hidup tidak selalu berjalan mulus, secara halus. Ketika tantangan yang Anda hadapi terbukti sulit untuk ditangani, itu dapat membebani kesehatan emosional Anda, terutama jika kesejahteraan Anda secara keseluruhan sudah memiliki ruang untuk perbaikan.

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda

Baca Juga : Mengelola Kesehatan Mental dan Fisik Anda

nywellnessguide – Ketika Anda merasa sehat secara fisik dan emosional, seringkali lebih mudah untuk menavigasi stres dengan cara yang sehat dan produktif. Itulah yang membuat perawatan diri — praktik yang meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh — begitu penting.

Ya, itu berarti tidak ada daftar periksa perawatan diri yang cocok untuk semua, terlepas dari apa yang mungkin dikatakan internet kepada Anda. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apa yang cocok untuk Anda?

Untuk mendapatkan beberapa wawasan, kami menghubungi P. Jeremy Dew , konselor profesional berlisensi dan direktur klinis The Oakwood Collaborative di College Station, Texas.

“Penting untuk memikirkan kebutuhan yang saat ini tidak terpenuhi dan perawatan diri yang secara unik cocok untuk memenuhi kebutuhan tersebut,” katanya.

Daftar periksa perawatan diri yang solid akan mencerminkan kebutuhan, kebiasaan, dan pertimbangan waktu spesifik Anda . Mungkin perlu sedikit usaha untuk berkembang, tetapi Anda mungkin akan menemukan bahwa investasi ini sangat berharga dalam jangka panjang.

Pertama, beberapa hal untuk ditanyakan pada diri sendiri selama proses berlangsung
Saat Anda masuk ke spesifik perawatan diri, gunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu menjaga rencana Anda bisa diterapkan dan relevan dengan kebutuhan Anda.

Apakah saya melihat diri saya menggunakan pendekatan ini?

Rencana perawatan diri Anda tidak akan banyak bermanfaat jika Anda tidak mewujudkannya.

Mungkin Anda pernah membaca tentang manfaat berkebun dan ingin memulai berkebun, tetapi Anda sangat tidak menyukai kotoran, dan belatung serta cacing mengocok perut Anda.

Dalam hal ini, taman dalam ruangan berisi sukulen atau tanaman perawatan mudah lainnya mungkin merupakan alternatif yang baik.

Apakah faktor keuangan masuk?

Katakanlah Anda bergabung dengan gym mahal dengan tujuan berolahraga lebih banyak. Jika Anda hanya berhenti seminggu sekali, Anda mungkin akan merasa lebih tertekan oleh biaya daripada diisi ulang dari aktivitas yang meningkat.

Pada saat yang sama, tidak ada yang salah dengan membelanjakan uang untuk sesuatu yang benar-benar berhasil.

Biaya untuk mendapatkan takeout pada malam kerja alih-alih mencoba memasak (bukan kelebihan Anda) dapat bertambah dengan cepat. Tetapi jika melakukannya memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda dan Anda mampu membelinya, nilai ini mungkin sepadan.

Aturan praktis yang baik adalah memastikan biayanya tidak meningkatkan stres Anda.

Apakah saya mencoba melakukan terlalu banyak?

Anda dapat membakar diri sendiri karena perawatan diri.

Membebani jadwal Anda dengan aktivitas yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dapat membuat Anda sebaliknya dari santai.

Terlalu banyak komitmen, bahkan yang menyenangkan, cenderung meningkatkan stres, karena ini membuat Anda tidak punya waktu untuk hanya duduk dan memproses pikiran Anda sendiri — bagian penting lain dari perawatan diri.

Apakah saya punya waktu?
Dalam hal perawatan diri, praktik terbaik berarti latihan teratur. Perawatan diri harus dilakukan setiap saat, bukan hanya saat Anda merasa paling stres.

Lagi pula, memenuhi kebutuhan secara teratur dapat membantu mencegah Anda mencapai titik stres yang tinggi sejak awal.

Cobalah untuk membuat tujuan perawatan diri yang dapat Anda tampung di samping pekerjaan dan tanggung jawab lainnya.

Apa yang berhasil di masa lalu?
Pikirkan saat ketika Anda merasa relatif bahagia dan positif tentang kehidupan, bahkan jika Anda harus kembali ke masa kanak-kanak atau remaja akhir. Apa yang berkontribusi pada pola pikir ini?

Mungkin karena relatif tidak adanya tanggung jawab, atau rasa main-main yang tidak dapat Anda akses dengan mudah sekarang.

“Perawatan diri paling bermanfaat ketika diinformasikan oleh cerita Anda sendiri,” kata Dew.

Dia menjelaskan ingatan tertentu dapat membantu menciptakan kembali ketenangan dan kesehatan dalam hidup Anda.

“Ketika Anda mengingat saat-saat masa kanak-kanak yang terasa tidak bersalah, momen-momen ini seringkali lebih berdampak mendalam saat Anda berupaya mengundang pengalaman itu ke masa kini,” kata Dew.

Saat Anda mulai mengidentifikasi momen dan tindakan penting yang membantu Anda menemukan kedamaian sebelumnya, jelajahi cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan Anda saat ini.

Mulailah dengan mencatat kebutuhan fisik Anda

Kebutuhan perawatan diri fisik mencakup hal-hal yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Saat mempertimbangkan perawatan diri fisik, identifikasi kebutuhan yang Anda miliki, dan catat setiap langkah yang Anda ambil saat ini untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Jika Anda melihat ada area di mana Anda ingin membuat perubahan, tekankan ini dalam rencana perawatan diri Anda.

Tidur

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup secara teratur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan Anda.

Cukup umum untuk tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, tetapi inilah kabar baiknya: Anda sering dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda sendiri.

Dapatkan tips untuk tidur yang lebih baik.

Kesehatan

Perawatan diri yang baik dapat melibatkan mengesampingkan ketakutan Anda terhadap kantor dokter dan memeriksakan segala kekhawatiran pada waktu yang tepat.

Anda mungkin tidak melihat pentingnya pemeriksaan tahunan — terutama jika Anda tidak diasuransikan — jika Anda tidak melihat adanya masalah dan Anda biasanya merasa baik-baik saja.

Tetapi kunjungan rutin dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengetahui masalah kesehatan pada tahap awal, sebelum menjadi serius. Masalah yang dimulai dari hal kecil dapat dengan cepat menjadi lebih buruk dan memengaruhi aspek kesehatan lainnya, seperti tidur dan nafsu makan.

Nutrisi

Nutrisi yang baik tidak hanya melibatkan jenis makanan yang Anda makan.

Tentu, makan makanan seimbang dan kebanyakan memilih makanan yang menyehatkan Anda daripada makanan yang menawarkan sedikit manfaat kesehatan tentu membantu melindungi kesehatan Anda.

Makan dengan penuh perhatian dan makan intuitif adalah dua pendekatan yang dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan, yang dapat mempermudah menikmati makanan apa pun dalam jumlah sedang tanpa membatasi diri sendiri atau menetapkan batas yang membuat stres.

Latihan

Saat ini pedoman aktivitas fisikSumber Tepercayamerekomendasikan orang dewasa yang secara fisik mampu berolahraga mendapatkan minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu.

Berolahraga bisa terasa seperti tugas yang tidak menyenangkan ketika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan. Namun, jika terasa menyenangkan atau bahkan rekreasional, Anda mungkin ingin melakukannya lebih sering.

Saat menambahkan olahraga ke rencana perawatan diri Anda, memilih aktivitas yang Anda sukai (atau setidaknya tidak keberatan melakukannya) adalah kuncinya. Jika Anda tidak suka berlari, pertimbangkan untuk membeli sepeda atau sepatu roda daripada sepatu lari.

Dapatkan lebih banyak tips untuk memulai rutinitas olahraga.

Keintiman fisik

Orang sering menggunakan ” keintiman ” sebagai pengganti untuk ” seks “. Tetapi jenis kontak fisik lainnya juga memainkan peran penting dalam kesehatan.

Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia, dan kelaparan sentuhan dapat memiliki konsekuensi kesehatan.

Mencari beberapa strategi perawatan diri yang memenuhi kebutuhan sentuhan?

Mencoba:

mendapatkan pijatan (secara profesional, atau bertukar pijatan dengan teman atau pasangan)
memeluk orang yang dicintai atau memeluk diri sendiri
menemukan teman berpelukan
mendapatkan hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk memelihara hewan peliharaan
Kemudian, lanjutkan ke kebutuhan mental Anda
Kebutuhan mental mengacu pada kebutuhan kognitif serta kebutuhan kesehatan mental. Dengan kata lain, Anda akan ingin mempertimbangkan apa yang memberi energi pada otak Anda dan membuat Anda tetap merasa tajam.

Pengurangan stres

Tingkat stres memainkan peran penting dalam kesehatan mental.

Cara yang baik untuk memulai adalah dengan menjelajahi hal-hal yang saat ini membuat Anda stres. Bagaimana Anda mengelola masalah-masalah itu? Dapatkah Anda menyingkirkan apapun? Jika tidak, bagaimana Anda bisa menanganinya dengan lebih efektif?

Batasan

Kuat batas membantu Anda melindungi waktu Anda menyisihkan untuk diri sendiri, yang dapat, pada gilirannya, membantu keep stres di cek.

Menetapkan batasan ini mungkin melibatkan:

mengatakan tidak ketika Anda lebih suka tidak melakukan sesuatu
tidak menjadi sukarelawan untuk pekerjaan tambahan
mengkomunikasikan kebutuhan secara langsung kepada orang lain
Kemampuan kognitif
Memperluas dan memperkuat pikiran Anda dapat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Meningkatkan keterampilan kognitif mungkin melibatkan:

belajar sesuatu yang baru
membaca
bermain game otak untuk meningkatkan konsentrasi

Terapi

Bagi banyak orang, konseling merupakan bagian penting dari perawatan diri. Mengatasi gejala kesehatan mental dengan seorang profesional dapat membantu Anda melihat peningkatan yang signifikan, yang dapat memiliki manfaat positif bagi kesehatan emosional dan fisik.

Dukungan profesional dapat membantu bahkan ketika Anda tidak memiliki gejala khusus. Setiap orang menghadapi tantangan, dan membiarkannya menumpuk dapat menyebabkan kelelahan dan stres.

Jika Anda merasa kewalahan karena alasan apa pun, terapi menyediakan ruang untuk mengeksplorasi strategi koping dan membicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda.

Khawatir tentang biaya? Berikut adalah lima opsi ramah anggaran.

Pengembangan diri

Meluangkan waktu untuk berkembang dan berkembang sebagai pribadi adalah cara lain untuk merawat diri sendiri. Ini dapat mengarah pada kehidupan yang lebih otentik dan bermakna, memperkuat rasa diri Anda , dan meningkatkan hubungan Anda.

Menjelajahi pengetahuan dan pandangan dunia Anda yang ada dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi area yang mungkin mendapat manfaat dari pertumbuhan.

Bertanya pada diri sendiri:

Apa yang bisa saya pelajari tentang budaya yang berbeda?
Bagaimana saya bisa menghabiskan waktu dengan orang-orang yang biasanya tidak saya habiskan bersama?
Bagaimana saya bisa melanjutkan pendidikan saya dalam beberapa cara?
Pekerjaan ini tidak memuaskan saya. Apa pilihan saya untuk maju?

Istirahat

Membiarkan diri Anda keluar dan bersantai dari waktu ke waktu memberi ruang otak Anda untuk mengisi ulang, yang meningkatkan fungsi optimal.

Jika perhatian Anda sering mengembara, ini bisa menunjukkan bahwa Anda tidak mendapatkan relaksasi mental yang cukup . Perawatan diri untuk Anda, kemudian, mungkin termasuk beberapa jeda teknologi ketika Anda merasa terlalu terstimulasi. Cobalah hal-hal seperti mencoret-coret, jalan-jalan di alam, atau tidur siang sebentar untuk mengistirahatkan otak Anda.

Jangan lupakan kebutuhan emosional

Perasaan dan emosi dapat memberikan petunjuk tentang apa yang hilang dalam hidup Anda. Perawatan diri emosional berkisar pada berhubungan dengan perasaan Anda, belajar memahami apa yang mereka katakan, dan menggunakan informasi ini untuk melindungi kesehatan emosional dengan lebih baik.

Kesadaran penuh perhatian

Sulit untuk membiarkan emosi Anda membimbing Anda ketika Anda tidak tahu apa artinya.

Buatlah tujuan untuk menghabiskan lebih banyak waktu duduk dengan perasaan Anda, karena ini membuatnya lebih mudah untuk mengenali kebutuhan emosional dan mengenali ketika mereka tidak terpenuhi.

Jika Anda kesulitan menghubungkan perasaan Anda, meditasi atau jurnal mungkin merupakan tambahan yang bagus untuk rencana perawatan diri Anda. Berbagi perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai juga dapat membantu.

Persahabatan

Kebanyakan orang perlu meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang bermakna, meskipun kebutuhan khusus untuk interaksi sosial dapat bergantung pada kepribadian dan faktor lainnya.

Jika Anda sering merasa kesepian , Anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk terhubung. Jika Anda sering merasa kewalahan, bahkan mudah tersinggung, di sekitar orang lain, pertimbangkan untuk menjadikan waktu sendirian sebagai prioritas yang lebih besar.

Anda dapat memenuhi kebutuhan sosialisasi dengan menghabiskan waktu bersama teman dan orang yang Anda cintai, tetapi bercabang dan membuat koneksi baru di komunitas Anda juga dapat bermanfaat.

Keadaan emosional Anda dapat memandu Anda ke jenis interaksi yang Anda butuhkan pada saat tertentu.

Kasih sayang

Sebagian besar dari kita ingin tahu (dan diingatkan) bahwa orang lain mencintai kita.

Kasih sayang mungkin melibatkan kata-kata yang diucapkan, gerakan yang baik, atau sentuhan fisik. Kurangnya jenis dukungan emosional ini dapat memicu perasaan terisolasi, bahkan pikiran cemas atau depresi .

Tidak selalu mudah untuk mendapatkan kasih sayang yang Anda butuhkan, terutama jika Anda tidak memiliki banyak teman, sedang menjalin hubungan, atau tidak tertarik untuk berkencan.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak kasih sayang dalam hidup Anda, pertimbangkan hewan peliharaan. Mereka tidak hanya memberikan kasih sayang dan persahabatan, mereka terkadang membantu kebutuhan perawatan diri lainnya, seperti olahraga dan keluar rumah.

Waktu pribadi

Setiap orang membutuhkan waktu untuk bersantai sendiri .

Ini bisa berarti:

mengambil hari pribadi dari pekerjaan ketika merasa tidak terlibat
menciptakan ruang pribadi untuk diri sendiri di rumah
luangkan waktu untuk hobi favorit Anda
Bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan waktu Anda, relaksasi pribadi sangat penting untuk kesehatan
emosional, jadi waktu sendirian dalam beberapa bentuk harus muncul dalam setiap rencana perawatan diri.

Menyatukan semuanya

Penemuan diri memainkan peran penting dalam perawatan diri. Mempelajari lebih banyak tentang kebutuhan spesifik Anda memungkinkan Anda menemukan cara yang lebih produktif untuk mengurus diri sendiri.

Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan pribadi Anda, Anda dapat mulai membuat daftar kebutuhan harian, mingguan, bulanan, dan tahunan.

Ingatlah bahwa kebutuhan perawatan diri sering berubah dari waktu ke waktu, terutama ketika mempertimbangkan apa yang terjadi di dunia.

Rencana perawatan diri yang dikembangkan selama perintah tinggal di rumah COVID-19 atau aktivisme Black Lives Matter , misalnya, mungkin mencerminkan perasaan tertentu dan perubahan perilaku sadar yang mungkin tidak Anda pertimbangkan sebelumnya.

Saat Anda berjuang di area tertentu, jelajahi hambatan potensial yang menghalangi Anda untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Seorang terapis selalu dapat menawarkan bimbingan dan dukungan di sini juga.

Garis bawah

Kebutuhan perawatan diri sangat bervariasi dari orang ke orang, dan panduan ini tidak lengkap.

Saat Anda mengevaluasi kebutuhan pribadi Anda, Anda mungkin akan menemukan beberapa pertimbangan penting lainnya di sepanjang jalan.

Kemungkinannya adalah, Anda sudah mengambil beberapa langkah efektif untuk memenuhi kebutuhan Anda. Saat Anda merasa dalam kondisi terbaik, perhatikan dan catat apa yang Anda lakukan, sadar atau tidak, untuk mendukung kesehatan Anda. Terkadang, perawatan diri sesederhana melakukan lebih dari itu.

Ingatlah, pada akhirnya, Anda tahu apa yang terbaik untuk Anda.

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik – Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari kesehatan dan perkembangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), nutrisi yang lebih baik terkait dengan peningkatan kesehatan di segala usia, risiko penyakit yang lebih rendah, dan umur panjang.

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik

Baca Juga : 7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

nywellnessguide – Orang dapat merasa sulit atau bingung untuk menavigasi jumlah informasi nutrisi yang sekarang tersedia, dan banyak sumber memiliki pandangan yang berbeda.

Artikel ini menawarkan tips nutrisi berbasis sains untuk membantu seseorang menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Tips nutrisi untuk diet

Mengikuti tips nutrisi ini akan membantu seseorang membuat pilihan makanan sehat.

1. Sertakan protein setiap kali makan

Memasukkan beberapa protein setiap kali makan dapat membantu menyeimbangkan gula darah.

Beberapa studi Sumber Tepercaya menyarankan diet protein yang lebih tinggi dapat bermanfaat untuk diabetes tipe 2.

Lainnya riset Sumber Tepercaya menunjukkan keseimbangan gula darah dapat mendukung manajemen berat badan dan kesehatan jantung.

2. Makan ikan berminyak

Berdasarkan riset Sumber Tepercaya, asam lemak omega-3 dalam ikan berminyak sangat penting untuk pensinyalan sel, ekspresi gen, dan perkembangan otak dan mata.

Beberapa studi Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Lainnya riset Sumber Tepercaya menunjukkan sifat anti-inflamasi omega-3 dapat secara efektif mengelola tahap awal penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson .

3. Makan biji-bijian utuh

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan.

Biji-bijian utuh mengandung nutrisi seperti vitamin B, zat besi, dan serat. Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi tubuh yang mencakup membawa oksigen dalam darah, mengatur sistem kekebalan tubuh, dan menyeimbangkan gula darah.

4. Makan pelangi

Pepatah ‘makan pelangi’ membantu mengingatkan orang untuk makan buah dan sayuran berwarna berbeda.

Memvariasikan warna makanan nabati berarti seseorang mendapat berbagai macam antioksidan bermanfaatSumber Tepercaya untuk kesehatan, misalnya karotenoid dan antosianin.

5. Makanlah sayuranmu

Sayuran berdaun hijau tua adalah sumber nutrisi yang bagus, menurut Departemen Pertanian (USDA) .

Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.

USDA menyarankan bahwa folat dalam sayuran hijau dapat membantu melindungi terhadap kanker, sementara vitamin K membantu mencegah osteoporosis.

6. Sertakan lemak sehat

Orang harus membatasi asupan lemak jenuh sambil menghindari lemak trans, menurut USDA .

Seseorang dapat mengganti lemak ini dengan lemak tak jenuh, yang dapat mereka temukan dalam makanan seperti alpukat, ikan berminyak, dan minyak sayur.

7. Gunakan minyak zaitun extra virgin

Sebagai bagian dari diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin memiliki manfaat untuk jantung, tekanan darah, dan berat badan, menurut a laporan kesehatan 2018Sumber Tepercaya.

Seseorang dapat memasukkan minyak zaitun extra virgin dalam makanan mereka dengan menambahkannya ke salad atau sayuran atau memasak makanan pada suhu rendah.

8. Makan kacang

Menurut AHA , makan satu porsi kacang setiap hari sebagai pengganti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau makanan penutup dapat bermanfaat bagi kesehatan dan mencegah penambahan berat badan jangka panjang.

AHA menyarankan bahwa kacang Brazil, khususnya, dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang dan menstabilkan gula darahnya.

9. Dapatkan cukup serat

Menurut AHA , serat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Orang bisa mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka dengan makan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

10. Perbanyak makanan nabati

Bahwa pola makan nabati dapat membantu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas. Dokter mengasosiasikan obesitas dengan banyak penyakit.

Menurut beberapa penelitian, memasukkan lebih banyak makanan nabati dalam makanan bisa mengurangiSumber Tepercaya risiko terkena penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

11. Cobalah kacang-kacangan dan kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik untuk orang-orang yang menjalani pola makan nabati. Namun, mereka yang makan daging dapat memakannya pada beberapa hari bebas daging dalam seminggu.

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat.

Beberapa riset mengatakan kacang dapat membantu orang merasa lebih kenyang dan menurunkan berat badan.

Kiat nutrisi untuk apa yang harus diminum

Minum banyak cairan sehat memiliki banyak manfaat kesehatan. Pakar kesehatan merekomendasikan tips ini:

12. Minum air

Minum cukup air setiap hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengatur berat badan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)Sumber Tepercaya.

Minum air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat menjadi risiko khusus untuk orang tuaSumber Tepercaya.

Jika seseorang tidak menyukai air putih, mereka dapat menambahkan beberapa irisan jeruk dan daun mint untuk meningkatkan daya tarik, atau minum teh herbal.

13. Nikmati kopi

Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat 3-5 cangkir sehari dapat mengurangi risiko:

diabetes tipe 2
penyakit alzheimer
penyakit Parkinson
penyakit kardiovaskular

Menurut ulasan yang sama, jumlah yang disarankan dikurangi menjadi 2 cangkir per hari untuk orang hamil dan menyusui.

14. Minum teh herbal

Berdasarkan risetSumber Tepercaya, katekin dalam teh hijau, hitam, dan teh herbal lainnya mungkin memiliki sifat antimikroba.

Teh herbal, seperti mint, chamomile, dan rooibos, bebas kafein dan membantu seseorang tetap terhidrasi sepanjang hari.

Kiat nutrisi untuk makanan dan minuman yang harus dihindari
Penting untuk mengurangi makanan dan minuman yang mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang berbahaya. Misalnya, seseorang mungkin ingin:

15. Kurangi gula

Gula makanan, dekstrosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik.

Orang harus mencari gula tersembunyi dalam makanan yang diberi label oleh produsen sebagai nama yang diakhiri dengan “-ose,” misalnya, fruktosa, sukrosa, dan glukosa.

Gula alami, seperti madu dan sirup maple, juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan jika seseorang memakannya terlalu sering.

16. Minum alkohol secukupnya

Pedoman Diet Untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya merekomendasikan bahwa jika seseorang mengkonsumsi alkohol, itu harus dalam jumlah sedang.

Mereka menyarankan hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria.

Minum berlebihan meningkatkan risiko penyakit kronis dan kekerasan, dan seiring waktu, dapat merusak fungsi kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

17. Hindari minuman manis

NS CDCSumber Tepercaya mengasosiasikan sering minum minuman manis dengan:

penambahan berat badan dan obesitas
diabetes tipe 2
penyakit jantung
penyakit ginjal
penyakit hati non-alkohol
kerusakan gigi dan gigi berlubang
asam urat, sejenis radang sendi
Orang harus membatasi konsumsi minuman manis dan lebih baik minum air putih.

18. Kurangi makan daging merah dan daging olahan

Sebuah studi prospektif besar di Jurnal Medis InggrisSumber Tepercaya menunjukkan bahwa orang dewasa AS yang makan lebih banyak daging merah dan olahan memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi.

Peserta yang menukar daging dengan sumber protein lain, seperti ikan, kacang-kacangan, dan telur, memiliki risiko kematian yang lebih rendah dalam periode studi delapan tahun.

19. Hindari makanan olahan

Menurut ulasan di Nutrients , makan makanan ultra-olahan dapat meningkatkan risiko banyak penyakit, termasuk kanker, sindrom iritasi usus, dan depresi.

Orang sebaiknya mengonsumsi makanan utuh dan menghindari makanan dengan daftar panjang bahan olahan.

Kebiasaan sehat lainnya

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan seseorang untuk meningkatkan kesehatannya selain mengonsumsi makanan dan minuman yang menyehatkan.

20. Dukung mikrobioma Anda

Sebuah ulasan tahun 2019 di Nutrisi Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa kualitas tinggi, diet seimbang mendukung keragaman mikroba dan dapat mempengaruhi risiko penyakit kronis.

Penulis menunjukkan bahwa memasukkan sayuran dan serat bermanfaat bagi mikrobioma. Sebaliknya, makan terlalu banyak karbohidrat olahan dan gula merugikan.

21. Pertimbangkan suplemen vitamin D

Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah 15 mikrogram atau 600 unit internasionalSumber Tepercaya per hari untuk orang dewasa.

Banyak orang mendapatkan sebagian vitamin D mereka dari sinar matahari, sementara itu juga dalam beberapa makanan.

Orang dengan kulit lebih gelap, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang kurang terpapar sinar matahari – seperti selama musim dingin atau di iklim yang kurang cerah – mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin D.

22. Perhatikan ukuran porsi

Menyadari ukuran porsi dapat membantu orang mengatur berat badan dan diet mereka.

The USDA memiliki informasi yang berguna tentang ukuran porsi untuk pola makanan yang berbeda.

Orang-orang dapat menyesuaikan pedoman agar sesuai dengan preferensi budaya atau pribadi mereka.

23. Gunakan bumbu dan rempah-rempah

Menggunakan bumbu dan rempah-rempah dalam memasak dapat menghidupkan makanan dan memiliki manfaat kesehatan tambahan.

Senyawa aktif dalam jahe dapat membantu mencegah stres oksidatif dan peradangan yang terjadi sebagai bagian dari penuaan.

Kurkumin dalam kunyit bersifat anti-inflamasi dan mungkin memiliki efek perlindungan pada kesehatan risetSumber Tepercaya.

Bawang putih memiliki banyak manfaatSumber Tepercaya, termasuk sifat anti-inflamasi, antimikroba, dan antioksidan.

24. Istirahatkan tubuh dengan berpuasa

Puasa intermiten melibatkan tidak makan baik dalam semalam atau beberapa hari dalam seminggu. Ini dapat mengurangi asupan energi dan dapat memiliki manfaat kesehatan.

puasa intermiten dapat meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan kesehatan jantung.

25. Buat jurnal makanan

The American Society for Nutrition mengatakan bahwa menjaga sebuah jurnal makanan dapat membantu orang melacak kalori, melihat berapa banyak mereka makan, dan mengenali kebiasaan makanan.

Membuat jurnal makanan dapat membantu seseorang yang ingin mempertahankan berat badan sedang atau makan makanan yang lebih sehat.

Aplikasi, seperti MyFitnessPal , juga dapat membantu seseorang mencapai tujuannya.

26. Cuci buah dan sayuran

Buah dan sayuran mentah bisa mengandung kuman berbahaya yang bisa membuat seseorang sakit, menurut CDCSumber Tepercaya. Mereka menyarankan bahwa Salmonella, E.coli, dan listeria menyebabkan sebagian besar penyakit bawaan makanan di AS.

Selalu cuci produk segar saat memakannya mentah.

27. Jangan microwave dalam wadah plastik

RisetSumber Tepercaya menunjukkan bahwa microwave makanan dalam wadah plastik dapat melepaskan ftalat, yang dapat mengganggu hormon.

Para ahli merekomendasikan untuk memanaskan makanan dalam wadah kaca atau keramik yang aman untuk microwave.

28. Makan makanan yang bervariasi

Banyak orang makan makanan yang sama secara teratur. Memvariasikan makanan dan mencoba masakan yang berbeda dapat membantu seseorang mencapai kebutuhannyaasupan nutrisiSumber Tepercaya.

Ini bisa sangat membantu ketika mencoba makan lebih banyak sayuran atau protein.

29. Makan dengan penuh perhatian

Di sebuah studi 2017Sumber Tepercaya, mindful eating membantu orang dewasa dengan obesitas makan lebih sedikit permen dan mengelola glukosa darah mereka.

Lain belajarSumber Tepercaya menyarankan perhatian dapat membawa kesadaran yang lebih besar untuk pemicu makanan dan kebiasaan pada penderita diabetes.

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia – Banyak pilihan metode diet di luar sana, memilih salah satu yang efektif, berkelanjutan, dan mudah diikuti dapat menjadi tantangan.

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

Baca Juga : 5 Penguat Testosteron Terbaik dengan Bahan Efektif

nywellnessguide – Bagi pria, khususnya, untuk memilih diet yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka bisa jadi sulit.

Faktanya, kebutuhan nutrisi pria dapat sedikit bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tujuan kebugaran, dan masalah kesehatan mereka.

Diet yang ditampilkan dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:

Gizi seimbang. Diet kaya akan nutrisi penting dan mengandung campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang baik.
Mudah untuk diikuti. Pedoman yang jelas disediakan, dan dietnya sederhana dan lugas.
Fleksibel. Rencana dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan gaya hidup dan preferensi pribadi Anda.
Berkelanjutan. Diet tidak terlalu ketat dan dapat diikuti dalam jangka panjang.
Berbasis bukti. Penelitian tersedia untuk mendukung manfaat kesehatan yang diakui dari diet.

Berikut adalah diet terbaik untuk pria di setiap usia.

Pilihan diet terbaik dari Healthline untuk pria

Terbaik secara keseluruhan: diet Mediterania

Diet Mediterania adalah pola makan yang didasarkan pada diet tradisional orang-orang yang tinggal di negara-negara seperti Yunani, Spanyol, Italia, dan Prancis.

Ini menekankan makan banyak bahan bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan lemak sehat jantung.

Sementara itu, makanan olahan harus dibatasi, termasuk soda, permen, biji-bijian olahan, dan daging olahan.

Diet Mediterania dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan peradangan & penurunan risik0 kondisi yang kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu..

Ini juga dapat membantu penurunan berat badan. Menurut satu penelitian di lebih dari 32.000 orang, mengikuti diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan dan lemak perut.

Untuk informasi lebih lanjut tentang diet Mediterania dan cara memulai, lihat “Buku Masak Diet Mediterania 30 Menit”, yang juga mencakup berbagai resep sehat dan lezat yang dapat Anda nikmati dalam diet.

Terbaik untuk menurunkan berat badan: WW (Weight Watchers)

WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers , adalah program penurunan berat badan berbasis poin yang populer bertujuan untuk kebiasaan makan yang sehat.

Setiap makanan diberikan sejumlah SmartPoints tertentu, yang ditentukan berdasarkan nilai gizinya.

Anggota juga diberi anggaran harian SmartPoints berdasarkan faktor-faktor seperti tinggi, berat, dan tingkat aktivitas mereka.

WW adalah salah satu program penurunan berat badan komersial paling fleksibel yang tersedia. Tidak ada makanan yang benar-benar terlarang, dan Anda masih dapat menikmati banyak makanan favorit Anda, asalkan sesuai dengan anggaran SmartPoints harian Anda.

Plus, penelitian menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjang.

Menurut satu ulasan dari 39 penelitian, peserta yang mengikuti WW selama 12 bulan mencapai setidaknya 2,6% lebih banyak penurunan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol dan mereka yang menerima pendidikan gizi dasar .

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa orang yang mengikuti WW selama 1 tahun kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang menerima materi self-help atau saran nutrisi singkat. Plus, peserta WW mempertahankan jumlah penurunan berat badan total yang lebih besar setelah 2 tahun.

Terbaik untuk pertumbuhan otot: Diet paleo

Diet paleo dirancang untuk meniru pola makan masyarakat pemburu-pengumpul kuno.

Bahan olahan minimal, termasuk buah-buahan, sayuran, daging, ikan, dan unggas, dianjurkan. Sementara itu, makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan gula tambahan dibatasi .

Diet paleo direkomendasikan untuk mereka yang berharap mendorong pertumbuhan otot .

Ini karena banyak makanan yang dianjurkan dalam diet tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan massa otot ketika dipasangkan dengan latihan ketahanan.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa diet paleo dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dengan mengurangi lemak tubuh, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan penurunan berat badan .

Untuk panduan sederhana untuk membantu Anda memulai diet paleo, lihat “Diet Paleo: Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Sehat dengan Memakan Makanan yang Dirancang untuk Anda Makan”, yang memberikan informasi mendalam tentang cara kerja diet.

Terbaik untuk kesehatan jantung: diet DASH

The Diet Pendekatan untuk Berhenti Hipertensi (DASH) diet adalah rencana makan yang dirancang untuk menurunkan kadar tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain membatasi asupan natrium, ini mendorong bahan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

Studi menunjukkan bahwa diet DASH dapat menurunkan kadar tekanan darah sistolik dan diastolik (angka atas dan bawah dari pembacaan), kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat), yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung..

Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa diet DASH mungkin terkait dengan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Jika Anda memerlukan sumber daya dengan informasi lebih lanjut tentang diet DASH, lihat “Persiapan Makanan Diet DASH”, yang mencakup berbagai resep sehat dan rencana makan mingguan.

Terbaik untuk diabetes: Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat berfokus pada pembatasan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi, seringkali dengan membatasi makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, roti, dan camilan manis.

Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat, tetapi sebagian besar melibatkan pengurangan asupan karbohidrat Anda menjadi kurang dari 130 gram per hari, atau sekitar 26% dari total kalori harian Anda .

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet terkontrol karbohidrat dapat membantu meningkatkan manajemen gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.

Diet rendah karbohidrat yang terencana juga biasanya kaya serat dan sumber protein tanpa lemak, yang keduanya dapat membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah Anda makan.

Jika Anda tertarik untuk mencoba diet rendah karbohidrat untuk membantu mengelola diabetes Anda tetapi khawatir tentang kerumitan perencanaan dan persiapan makan, layanan pengiriman makanan dapat menjadi cara yang nyaman untuk menikmati lebih banyak makanan sehat di rumah.

BistroMD adalah layanan pengiriman makanan yang dirancang oleh dokter yang menyediakan makanan sehat yang disiapkan sepenuhnya, dan menawarkan beberapa program yang disesuaikan untuk pria, termasuk paket bebas gluten, jantung sehat, dan ramah diabetes.

Program ramah diabetes, khususnya, menawarkan menu bergilir lebih dari 100 makanan siap saji, yang semuanya mengandung kurang dari 25 gram karbohidrat bersih per porsi.

Terbaik untuk pria di atas 50 tahun: Pola makan nabati

Pola makan nabati dipusatkan pada bahan-bahan nabati yang bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Meskipun sering disalahartikan dengan pola makan vegan atau vegetarian , banyak pola makan nabati juga memasukkan makanan dari sumber hewani, seperti daging, telur, dan susu.

Diet nabati telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pria di atas 50 tahun.

Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati mungkin bermanfaat untuk mengontrol berat badan, kesehatan usus, fungsi otak, dan banyak lagi.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat memperlambat tanda-tanda penuaan dan meningkatkan asupan nutrisi penting dan antioksidan, yang merupakan senyawa yang melindungi terhadap kerusakan sel dan penyakit kronis.

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang pola makan nabati, pertimbangkan untuk membaca “Diet Berbasis Tumbuhan untuk Pemula”, yang menyediakan resep dan informasi tambahan tentang pola makan tersebut.

Terbaik untuk pria di atas 65 tahun: diet PIKIRAN

The Mediterania-DASH Intervensi untuk neurodegenerative Delay (PIKIRAN) diet menggabungkan aspek-aspek kunci dari Mediterania dan rencana DASH diet.

Ini dimaksudkan untuk membantu menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan mental seiring bertambahnya usia, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dewasa yang lebih tua.

Diet MIND mudah diikuti dan tidak memiliki aturan atau regulasi yang rumit.

Sebaliknya, itu hanya mendorong konsumsi 10 makanan yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah beri, dan ikan.

Ini juga mendorong pelaku diet untuk membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti keju, daging merah, mentega, gorengan, dan permen.

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet MIND dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dan penurunan risiko penurunan mental.31Sumber Tepercaya.

Plus, diet Mediterania dan DASH keduanya dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung .

Untuk ide resep dan panduan untuk membantu Anda memulai, lihat “Rencana Diet dan Buku Masak MIND.”