Category: Informasi

Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan

Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan – Meskipun tampaknya tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres di tempat kerja dan di rumah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan tekanan dan mendapatkan kembali kendali.Jika Anda hidup dengan tingkat stres yang tinggi, Anda membahayakan seluruh kesejahteraan Anda. Stres mendatangkan malapetaka pada keseimbangan emosional Anda, serta kesehatan fisik Anda. Ini mempersempit kemampuan Anda untuk berpikir jernih, berfungsi secara efektif, dan menikmati hidup. Sepertinya tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres. Tagihan tidak akan berhenti datang, tidak akan pernah ada lebih banyak jam dalam sehari, dan pekerjaan serta tanggung jawab keluarga Anda akan selalu menuntut. Tetapi Anda memiliki lebih banyak kendali daripada yang mungkin Anda pikirkan.

Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan

 

nywellnessguide.com – Manajemen stres yang efektif membantu Anda memecahkan stres yang menahan dalam hidup Anda, sehingga Anda bisa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah kehidupan yang seimbang, dengan waktu untuk bekerja, hubungan, relaksasi, dan kesenangan—dan ketahanan untuk bertahan di bawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung. Tetapi manajemen stres bukanlah satu ukuran untuk semua. Itulah mengapa penting untuk bereksperimen dan mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Kiat-kiat manajemen stres berikut dapat membantu Anda melakukannya.

Tip 1: Identifikasi sumber stres dalam hidup Anda

Manajemen stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda. Ini tidak sesederhana kedengarannya. Meskipun mudah untuk mengidentifikasi penyebab stres utama seperti berganti pekerjaan, pindah, atau mengalami perceraian, menentukan dengan tepat sumber stres kronis bisa lebih rumit. Terlalu mudah untuk mengabaikan bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku Anda sendiri berkontribusi pada tingkat stres Anda sehari-hari.

Tentu, Anda mungkin tahu bahwa Anda terus-menerus khawatir tentang tenggat waktu kerja, tetapi mungkin penundaan Anda, bukan tuntutan pekerjaan yang sebenarnya, yang menyebabkan stres.

Untuk mengidentifikasi sumber stres Anda yang sebenarnya, perhatikan baik-baik kebiasaan, sikap, dan alasan Anda:

  • Apakah Anda menjelaskan bahwa stres bersifat sementara (“Saya hanya memiliki sejuta hal yang terjadi sekarang”) meskipun Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda mengambil nafas?
  • Apakah Anda mendefinisikan stres sebagai bagian integral dari pekerjaan atau kehidupan rumah Anda (“Segala sesuatunya selalu gila di sekitar sini”) atau sebagai bagian dari kepribadian Anda (“Saya memiliki banyak energi gugup, itu saja”)?
  • Apakah Anda menyalahkan stres Anda pada orang lain atau peristiwa di luar, atau melihatnya sebagai hal yang normal dan tidak biasa?

Sampai Anda menerima tanggung jawab atas peran yang Anda mainkan dalam menciptakan atau mempertahankannya, tingkat stres Anda akan tetap berada di luar kendali Anda.

Tip 2: Latih manajemen stres

Sementara stres adalah respons otomatis dari sistem saraf Anda, beberapa pemicu stres muncul pada waktu yang dapat diprediksi: perjalanan Anda ke tempat kerja, pertemuan dengan atasan Anda, atau pertemuan keluarga, misalnya. Saat menangani stresor yang dapat diprediksi seperti itu, Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda. Saat memutuskan opsi mana yang akan dipilih dalam skenario apa pun, ada baiknya memikirkan empat A: hindari, ubah, adaptasi, atau terima.

Hindari stres yang tidak perlu

  • Pelajari cara mengatakan “tidak”. Ketahui batasan Anda dan patuhi itu. Baik dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda, mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani adalah resep jitu untuk stres. Bedakan antara “keharusan” dan “keharusan” dan, bila mungkin, katakan “tidak” untuk mengambil terlalu banyak.
  • Hindari orang-orang yang membuat Anda stres. Jika seseorang secara konsisten menyebabkan stres dalam hidup Anda, batasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang itu, atau akhiri hubungan.
  • Kendalikan lingkungan Anda. Jika berita malam membuat Anda cemas, matikan TV. Jika lalu lintas membuat Anda tegang, ambil rute yang lebih panjang namun jarang dilalui. Jika pergi ke pasar adalah tugas yang tidak menyenangkan, lakukan belanja bahan makanan secara online.
  • Kurangi daftar tugas Anda. Analisis jadwal, tanggung jawab, dan tugas harian Anda. Jika Anda memiliki terlalu banyak tugas, jatuhkan tugas yang tidak benar-benar diperlukan ke bagian bawah daftar atau hilangkan seluruhnya.

Mengubah situasi

  • Ekspresikan perasaan Anda alih-alih memendamnya. Jika ada sesuatu atau seseorang yang mengganggu Anda, jadilah lebih tegas dan komunikasikan kekhawatiran Anda dengan cara yang terbuka dan penuh hormat.
  • Jika Anda memiliki ujian untuk dipelajari dan teman sekamar Anda yang cerewet baru saja pulang, katakan di muka bahwa Anda hanya punya waktu lima menit untuk berbicara. Jika Anda tidak menyuarakan perasaan Anda, kebencian akan menumpuk dan stres akan meningkat.
  • Bersedia untuk berkompromi. Ketika Anda meminta seseorang untuk mengubah perilakunya, bersedialah untuk melakukan hal yang sama. Jika Anda berdua bersedia untuk menekuk setidaknya sedikit, Anda akan memiliki peluang bagus untuk menemukan jalan tengah yang bahagia.
  • Buat jadwal yang seimbang. Semua pekerjaan dan tidak bermain adalah resep untuk kelelahan. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, aktivitas sosial dan kegiatan menyendiri, tanggung jawab sehari-hari, dan waktu senggang.

Beradaptasi dengan stresor

  • Membingkai ulang masalah. Cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Daripada mengeluh tentang kemacetan lalu lintas, lihatlah sebagai kesempatan untuk berhenti sejenak dan berkumpul kembali, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menikmati waktu sendirian.
  • Lihatlah gambaran besarnya. Ambil perspektif situasi stres. Tanyakan pada diri sendiri seberapa penting hal itu dalam jangka panjang. Apakah itu penting dalam sebulan? Tahun? Apakah benar-benar layak untuk marah? Jika jawabannya tidak, fokuskan waktu dan energi Anda di tempat lain.
  • Sesuaikan standar Anda. Perfeksionisme adalah sumber utama stres yang dapat dihindari. Berhentilah menyiapkan diri Anda untuk kegagalan dengan menuntut kesempurnaan. Tetapkan standar yang masuk akal untuk diri sendiri dan orang lain, dan belajarlah untuk menerima “cukup baik”.
  • Latih rasa syukur. Ketika stres membuat Anda sedih, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan semua hal yang Anda hargai dalam hidup Anda, termasuk kualitas dan karunia positif Anda sendiri. Strategi sederhana ini dapat membantu Anda menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif.

Terimalah hal-hal yang tidak bisa kamu ubah

  • Jangan mencoba untuk mengendalikan yang tidak dapat dikendalikan. Banyak hal dalam hidup yang berada di luar kendali kita, terutama perilaku orang lain. Daripada stres, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti cara Anda memilih untuk bereaksi terhadap masalah.
  • Cari sisi positifnya. Saat menghadapi tantangan besar, cobalah untuk melihatnya sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi. Jika pilihan Anda sendiri yang buruk berkontribusi pada situasi stres, renungkan dan pelajari kesalahan Anda.
  • Belajar memaafkan. Terima kenyataan bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan orang-orang membuat kesalahan. Lepaskan amarah dan dendam. Bebaskan diri Anda dari energi negatif dengan memaafkan dan terus maju.
  • Bagikan perasaan Anda. Mengekspresikan apa yang Anda alami bisa menjadi sangat katarsis, bahkan jika tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi yang membuat stres. Bicaralah dengan teman tepercaya atau buat janji dengan terapis.

Tip 3: Bergeraklah

Saat Anda stres, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bangun dan berolahraga. Tetapi aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat—dan Anda tidak perlu menjadi seorang atlet atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk merasakan manfaatnya. Latihan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik, dan itu juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian yang berharga dari kekhawatiran sehari-hari Anda.

Meskipun Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari berolahraga secara teratur selama 30 menit atau lebih, tidak apa-apa untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara bertahap. Bahkan aktivitas yang sangat kecil dapat bertambah selama sehari. Langkah pertama adalah bangkit dan bergerak. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda:

  • Pasang musik dan menarilah.
  • Ajak anjing Anda jalan-jalan .
  • Berjalan atau bersepeda ke toko kelontong.
  • Gunakan tangga di rumah atau kantor daripada lift.
  • Parkirkan mobil Anda di tempat terjauh di tempat parkir dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
  • Berpasangan dengan mitra olahraga dan saling menyemangati saat Anda berolahraga.
  • Mainkan ping-pong atau video game berbasis aktivitas dengan anak-anak Anda.

Keajaiban penghilang stres dari latihan berirama yang penuh perhatian

Sementara hampir semua bentuk aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan ketegangan dan stres, aktivitas berirama sangat efektif. Pilihan yang baik termasuk berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda, tai chi, dan aerobik. Tapi apa pun yang Anda pilih, pastikan itu adalah sesuatu yang Anda nikmati sehingga Anda lebih cenderung untuk tetap menggunakannya.

Saat Anda berolahraga, buat upaya sadar untuk memperhatikan tubuh Anda dan sensasi fisik (dan terkadang emosional) yang Anda alami saat Anda bergerak. Fokus pada koordinasi pernapasan Anda dengan gerakan Anda, misalnya, atau perhatikan bagaimana udara atau sinar matahari terasa di kulit Anda. Menambahkan elemen perhatian ini akan membantu Anda keluar dari siklus pikiran negatif yang sering menyertai stres yang luar biasa.

Tip 4: Terhubung dengan orang lain

Tidak ada yang lebih menenangkan daripada menghabiskan waktu berkualitas dengan manusia lain yang membuat Anda merasa aman dan dimengerti. Faktanya, interaksi tatap muka memicu serangkaian hormon yang melawan respons “lawan-atau-lari” pertahanan tubuh. Ini adalah pereda stres alami (sebagai bonus tambahan, ini juga membantu mencegah depresi dan kecemasan). Jadi, pastikan untuk terhubung secara teratur—dan secara langsung—dengan keluarga dan teman.

Baca Juga : Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

Ingatlah bahwa orang yang Anda ajak bicara tidak harus bisa mengatasi stres Anda. Mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik. Dan cobalah untuk tidak membiarkan kekhawatiran tentang terlihat lemah atau menjadi beban menghalangi Anda untuk membuka diri. Orang-orang yang peduli dengan Anda akan tersanjung dengan kepercayaan Anda. Itu hanya akan memperkuat ikatan Anda.

Tentu saja, tidak selalu realistis untuk memiliki teman dekat untuk bersandar ketika Anda merasa kewalahan oleh stres, tetapi dengan membangun dan memelihara jaringan teman dekat, Anda dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stresor kehidupan.

Tip 5: Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai

Di luar pendekatan tanggung jawab dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres dalam hidup Anda dengan mengukir waktu “saya”. Jangan terlalu sibuk dengan hiruk pikuk kehidupan hingga lupa mengurus kebutuhan sendiri. Merawat diri sendiri adalah kebutuhan, bukan kemewahan. Jika Anda secara teratur meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, Anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk menangani stresor kehidupan.

Sisihkan waktu luang. Sertakan istirahat dan relaksasi dalam jadwal harian Anda. Jangan biarkan kewajiban lain mengganggu. Ini adalah waktu Anda untuk beristirahat dari semua tanggung jawab dan mengisi ulang baterai Anda.

Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari. Luangkan waktu untuk kegiatan santai yang membuat Anda senang, entah itu melihat bintang, bermain piano, atau mengerjakan sepeda Anda.

Jaga selera humor Anda. Ini termasuk kemampuan untuk menertawakan diri sendiri. tertawalah membantu tubuh Anda melawan stres dalam beberapa cara.

Lakukan latihan relaksasi. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh , keadaan istirahat yang berlawanan dengan respons stres fight or flight atau mobilisasi. Saat Anda mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik ini, tingkat stres Anda akan berkurang dan pikiran serta tubuh Anda akan menjadi tenang dan terpusat.

Tip 6: Kelola waktu Anda dengan lebih baik

Manajemen waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak stres. Saat Anda terlalu kurus dan berlari ke belakang, sulit untuk tetap tenang dan fokus. Selain itu, Anda akan tergoda untuk menghindari atau mengurangi semua hal sehat yang harus Anda lakukan untuk mengendalikan stres, seperti bersosialisasi dan cukup tidur. Kabar baiknya: ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat.

Jangan terlalu memaksakan diri. Hindari menjadwalkan hal-hal secara berurutan atau mencoba menyesuaikan terlalu banyak dalam satu hari. Terlalu sering, kita meremehkan berapa lama waktu yang dibutuhkan.

Prioritaskan tugas. Buat daftar tugas yang harus Anda lakukan, dan atasi sesuai urutan kepentingannya. Lakukan item prioritas tinggi terlebih dahulu. Jika Anda memiliki sesuatu yang sangat tidak menyenangkan atau membuat stres untuk dilakukan, selesaikan lebih awal. Hasilnya, sisa hari Anda akan lebih menyenangkan.

Pecah proyek menjadi langkah-langkah kecil. Jika proyek besar tampak berlebihan, buatlah rencana langkah demi langkah. Fokus pada satu langkah yang dapat dikelola pada satu waktu, daripada mengambil semuanya sekaligus.

Delegasikan tanggung jawab. Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri, baik di rumah, sekolah, atau di tempat kerja. Jika orang lain bisa menyelesaikan tugas itu, mengapa tidak membiarkannya? Lepaskan keinginan untuk mengontrol atau mengawasi setiap langkah kecil. Anda akan melepaskan stres yang tidak perlu dalam prosesnya.

Tip 7: Jaga keseimbangan dengan gaya hidup sehat

Selain olahraga teratur, ada pilihan gaya hidup sehat lainnya yang bisa meningkatkan daya tahan Anda terhadap stres.

Makan makanan yang sehat . Tubuh yang bergizi baik lebih siap untuk mengatasi stres, jadi perhatikan apa yang Anda makan. Mulailah hari Anda dengan sarapan, dan jaga energi dan pikiran Anda tetap jernih dengan makanan seimbang dan bergizi sepanjang hari.

Kurangi kafein dan gula. Kafein dan gula sementara sering berakhir dengan jatuhnya suasana hati dan energi. Dengan mengurangi jumlah kopi, minuman ringan, cokelat, dan camilan gula dalam diet Anda, Anda akan merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Hindari alkohol, rokok, dan obat-obatan. Mengobati diri sendiri dengan alkohol atau obat-obatan dapat memberikan pelarian yang mudah dari stres, tetapi kelegaannya hanya sementara. Jangan menghindari atau menutupi masalah yang ada; Hadapi masalah dengan kepala dingin dan pikiran jernih.

Tidur yang cukup. Tidur yang cukup memberi bahan bakar bagi pikiran Anda, juga tubuh Anda. Merasa lelah akan meningkatkan stres Anda karena dapat menyebabkan Anda berpikir tidak rasional.

Tip 8: Belajarlah untuk menghilangkan stres saat ini

Ketika Anda lelah dengan perjalanan pagi Anda, terjebak dalam rapat yang membuat stres di tempat kerja, atau digoncang oleh pertengkaran lain dengan pasangan Anda, Anda memerlukan cara untuk mengelola tingkat stres Anda sekarang . Di situlah penghilang stres cepat masuk.

Cara tercepat untuk mengurangi stres adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menggunakan indra Anda—apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, dan sentuh—atau melalui gerakan yang menenangkan. Dengan melihat foto favorit, mencium aroma tertentu, mendengarkan musik favorit, mencicipi permen karet, atau memeluk hewan peliharaan, misalnya, Anda dapat dengan cepat rileks dan memfokuskan diri.

Tentu saja, tidak semua orang menanggapi setiap pengalaman indrawi dengan cara yang sama. Kunci untuk menghilangkan stres dengan cepat adalah dengan bereksperimen dan menemukan pengalaman sensorik unik yang paling cocok untuk Anda.

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi – Apa itu manajemen stres? Bagaimana kita mengontrol, mengurangi, dan mengatasi stres kita? Lihat strategi manajemen stres berbasis sains ini.Manajemen Stres Ditetapkan,Manajemen stres didefinisikan sebagai alat, strategi, atau teknik yang mengurangi stres dan mengurangi dampak negatif stres pada kesehatan mental atau fisik Anda. Berbagai teknik dapat digunakan untuk mengelola stres. Ini termasuk strategi mental, emosional, dan perilaku. Ketika manajemen stres digunakan secara teratur dan sebagai respons terhadap peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, kita dapat mengoptimalkan kesejahteraan kita (ikuti kuis kesejahteraan ini untuk melihat bagaimana keadaan Anda).

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi

Mengapa Mengelola Stres Itu Penting

nywellnessguide.com – Stres bisa akut (misalnya, sebagai respons terhadap singa) atau kronis (misalnya, sebagai respons terhadap pekerjaan yang membuat stres yang kita alami selama bertahun-tahun). Stres bisa berasal dari pekerjaan, keuangan, hubungan, dan berbagai tempat lainnya, tetapi stres juga bisa berasal dari dalam tubuh, dari penyakit atau peradangan. Peristiwa stres ini memulai aktivasi sumbu Hipotalamus-Hipofisis-Adrenal (HPA). Dan semakin besar tegangan yang kita miliki, semakin besar aktivasi sumbu HPA .

Ketika kita stres, kita mungkin pada awalnya merasa berenergi. Itu karena kortisol memberi kita energi yang kita butuhkan untuk melarikan diri dari pemangsa atau melawan penyakit dan peradangan. Tetapi ketika kita terlalu stres, kita bisa mulai merasa terikat. Kemudian setelah waktu, kita mulai merasa lelah. Itu karena kita dirancang untuk mendapatkan semburan energi untuk mengejar makanan berikutnya atau melarikan diri dari singa. Tetapi sekarang di dunia modern kita, kita memiliki jenis stres kronis yang berkelanjutan yang membuat kita lelah dari waktu ke waktu. Hal ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik kita. Dan kita bahkan mungkin memerlukan detoksifikasi stres untuk menghilangkan hormon stres yang menumpuk dan membuat tubuh kita bekerja dengan baik lagi.

Cara Mengelola Stres

Mengingat betapa buruknya stres bagi tubuh, mengelola stres sangat penting. Mengelola stres itu sederhana, meski tidak selalu mudah. Ada banyak cara untuk melakukannya. Pada artikel di bawah ini, kita akan membicarakan beberapa cara tersebut.

Aktivitas Manajemen Stres

Beberapa kegiatan yang paling penting untuk manajemen stres termasuk mengoptimalkan tidur, makan, dan olahraga.

Tidur

Kurang tidur berkontribusi pada aktivasi sumbu HPA yang lebih besar. Itu sebabnya manajemen stres harus mencakup peningkatan durasi dan kualitas tidur. Untuk memulai, pastikan untuk memblokir cahaya biru (dari TV, ponsel, dan komputer) setidaknya 30 menit sebelum tidur . Anda juga dapat mencoba mendapatkan kacamata pemblokir cahaya biru atau mendapatkan bola lampu merah yang merangsang tidur (yang meningkatkan kualitas tidur) untuk lampu samping tempat tidur Anda .

Diet

Diet atau membatasi kalori sebenarnya meningkatkan aktivasi HPA. Jadi, jika Anda ingin mengelola stres, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang cukup untuk mengisi semua sistem tubuh Anda.

Latihan

Karena olahraga meningkatkan permintaan energi dan kortisol, hindari olahraga berintensitas tinggi saat mencoba mengendalikan stres. Sebaliknya, lakukan olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.

Keterampilan Manajemen Stres

Selain memastikan kita melakukan kegiatan manajemen stres, kita juga dapat membangun keterampilan manajemen stres kita. Berikut adalah beberapa keterampilan yang dapat membantu Anda mengatasi stres.

Coba meditasi

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mediasi dapat menurunkan kortisol dalam konteks situasi stres. Ini menunjukkan bahwa membangun keterampilan meditasi kita mungkin berguna untuk mengelola stres. Pertimbangkan untuk memeriksa Kelas Master Meditasi Emily Fletcher.

Temukan kesempatan untuk berbuat baik kepada orang lain

Mengekspresikan hal positif terhadap orang lain, misalnya dengan kasih sayang, rasa syukur, dan cinta kasih, dapat melindungi kita dari stres. Jadi, menemukan cara untuk bersikap baik mungkin memang merupakan pengurang stres yang baik.

Ubah pola pikir Anda

Saat kita stres, kita bisa memandang situasi sebagai tantangan yang bisa kita tangani atau ancaman yang kita takuti. Penelitian menunjukkan bahwa melihat situasi sebagai tantangan (dan bukan ancaman) mengurangi stres kita. Jadi cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa “Kamu bisa melakukan ini! Dan kamu lebih kuat dari yang kamu kira!”

Teknik Manajemen Stres

Mengubah pikiran kita hanyalah salah satu jalan untuk manajemen stres. Kita juga dapat mempraktikkan teknik manajemen stres yang memanfaatkan koneksi tubuh-pikiran. Berikut beberapa teknik manajemen stres berbasis sains untuk dicoba:

Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan sekelompok otot saat Anda menarik napas dan dengan cepat melepaskan ketegangan saat Anda menghembuskan napas. Lanjutkan melalui satu set otot pada satu waktu. Misalnya, mulailah dengan tangan, lalu lengan bawah, lalu bisep, lalu bahu, dan seterusnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif dapat menurunkan kortisol , jadi ini mungkin teknik yang bermanfaat untuk dicoba.

Baca Juga : Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

Latihan pernapasan

Salah satu cara yang efektif untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (sistem istirahat dan pencernaan) adalah dengan pernapasan dalam. Misalnya, bersepeda dengan pernapasan lambat (2-4 napas per menit) kemudian cepat (30 napas per menit), lalu diakhiri dengan tiga “Om” yang panjang, dapat mengurangi kecemasan . Teknik pernapasan seperti ini dan lainnya dapat membantu mematikan respons stres Anda.

dunk air dingin

Cara lain untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis adalah dengan merendam tubuh kita dalam air dingin. Jadi, jika Anda merasa stres, mandi air dingin atau kolam renang untuk meredakan stres Anda.

Makan Untuk Manajemen Stres

Mungkin mengejutkan Anda bahwa Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengelola stres Anda dengan mengubah pola makan Anda. Makanan yang kita makan sering berkontribusi pada jumlah stres yang kita alami. Jadi menerapkan beberapa strategi diet sehat dapat sangat membantu untuk menambah rencana manajemen stres Anda. Berikut adalah beberapa untuk dijelajahi.

Kurangi gula

Gula meningkatkan peradangan sehingga dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Jadi makanlah karbohidrat sehat seperti buah dan sayuran utuh.

Makan protein berkualitas tinggi

Protein penting dalam respons stres. Jadi pastikan untuk makan daging sapi, ayam, telur, ikan, dan pengganti daging bebas antibiotik (jika vegetarian). Dan berhati-hatilah untuk menghindari daging olahan, yang dapat meningkatkan peradangan.

saya

Makan lemak berkualitas tinggi

Lemak trans berkontribusi pada peradangan yang dapat memberi tekanan pada sumbu HPA dan minyak nabati tidak jauh lebih baik. Itulah mengapa menghindari lemak trans (dalam margarin, minyak terhidrogenasi, dan banyak makanan olahan) dan minyak nabati seperti kedelai dan kanola adalah penting. Sebaliknya konsumsilah minyak buah-buahan seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat saat mencoba mengurangi stres.

Strategi Manajemen Stres

Meskipun diet penting untuk mengurangi stres, terkadang diet saja tidak cukup. Kita juga dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen atau melakukan perubahan lain yang menghasilkan ketenangan. Berikut adalah beberapa saran:

Buang kafeinnya

Jika kita stres untuk sementara waktu, kita mungkin kelelahan dan merasa sangat membutuhkan kafein. Faktanya, semakin kita merasa membutuhkan kafein, semakin besar kemungkinan kita benar-benar hanya perlu istirahat dan membantu tubuh kita pulih dari stres masa lalu. Tapi lebih buruk lagi, kafein mengaktifkan sumbu HPA kita, membuat kita merasa lebih cemas . Jadi buang kopi, teh berkafein (seperti teh hijau dan hitam), dan minuman energi.

Minum ramuan adaptogen

Adaptogen adalah tanaman yang membantu tubuh mengelola stres. Beberapa adaptogen yang efektif termasuk Ashwagandha, Holy Basil, Eleuthero, Jiaogulan, Rhodiola, & Ginsing .

Ambil theanine

Asam amino theanine muncul untuk membantu melindungi tubuh terhadap hiperaktivitas aksis HPA . Theanine dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau dengan meminum teh hijau, teh putih, teh oolong, atau teh hitam.

Tips Manajemen Stres

Kami telah membahas banyak strategi manajemen stres terbaik, tetapi beberapa hal kecil dapat membuat perbedaan besar bagi orang-orang yang stresnya masih sulit dikalahkan (orang-orang seperti saya! inilah cerita saya). Berikut adalah beberapa hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan stres lebih lanjut:

    Dapatkan cukup kalium. Pastikan untuk makan makanan kaya kalium seperti kelapa, pisang, melon, dan bayam.

    Dapatkan magnesium yang cukup. Magnesium adalah mineral lain yang dapat membantu menurunkan stres. Jadi makanlah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

    Dapatkan vitamin A yang cukup. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan aktivitas HPA axis . Jadi pastikan untuk mendapatkan vitamin A dari makanan seperti hati sapi, ubi jalar, wortel, dan ikan.​

Latihan Manajemen Stres

Ingin melakukan beberapa latihan manajemen stres cepat untuk membantu Anda menenangkan stres Anda sekarang? Coba ini:

    Meditasi penuh perhatian. Cobalah meditasi perhatian cepat ini untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

    Visualisasi kebahagiaan. Latihan ini membantu Anda memvisualisasikan seperti apa rasanya kebahagiaan bagi Anda. Pengalaman seluruh tubuh dari latihan ini benar-benar dapat membantu Anda mengambil langkah mundur dari stres sesaat.

    Daftar terima kasih. Dengan membuat daftar semua hal yang Anda syukuri, Anda dapat mengalihkan pikiran Anda untuk lebih berfokus pada hal-hal positif dan mengurangi hal-hal yang membuat Anda stres.

Manajemen Stres untuk Pekerjaan

Bagi banyak dari kita, pekerjaan adalah hal yang paling membuat stres dalam hidup kita. Ini melibatkan tuntutan tinggi, rekan kerja yang sulit, ketakutan finansial, dan banyak lagi. Jadi bagaimana kita mengelola stres yang terkait dengan pekerjaan? Yah, kita dapat menggunakan salah satu strategi yang telah dibahas, tetapi kita mungkin juga ingin berfokus secara khusus pada keterampilan yang membantu kita mengontrol dan menavigasi tempat kerja dengan lebih baik. Keterampilan dapat mencakup:

Komunikasi interpersonal

Bagaimana kita berkomunikasi dengan orang-orang sangat penting untuk bagaimana kita bergaul dengan mereka, bagaimana kita mendapatkan apa yang kita butuhkan dari mereka, dan betapa stresnya berada di dekat mereka. Jadi membangun keterampilan komunikasi kita mungkin merupakan salah satu teknik manajemen stres yang paling penting untuk tempat kerja.

Menegosiasikan batasan

Salah satu tantangan pekerjaan adalah bahwa majikan kita ingin mendapatkan hasil maksimal dari kita, tetapi kita hanya memiliki begitu banyak yang dapat kita berikan tanpa menjadi lelah atau kelelahan. Belajar untuk menegosiasikan apa yang ingin dan tidak ingin kita lakukan adalah penting untuk mempertahankan tempat kerja yang stresnya lebih rendah.

Interaksi sosial yang positif

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dan berkembang adalah memiliki hubungan sosial yang positif dengan orang lain. Jika kita dapat menciptakan beberapa hubungan positif dengan orang lain di tempat kerja, mereka dapat membantu menyangga efek negatif dari tempat kerja yang penuh tekanan.

Buku untuk Manajemen Stres

Ada banyak orang yang mengabdikan karir mereka untuk stres dan belajar bagaimana mengelolanya. Berikut adalah beberapa buku manajemen stres yang paling populer:

    Otak Anti Stres. Pelajari cara menguasai respons emosional Anda menggunakan perhatian penuh dan neuroplastisitas.

    Buku Kerja Relaksasi dan Stres. Dapatkan banyak latihan, praktik, dan teknik untuk mengatasi stres.

    Habis terbakar. Buku yang bagus untuk memahami ilmu di balik apa yang membuat kita kelelahan dan bagaimana memulihkannya.

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria – Ini adalah perjalanan menuju suplemen testosteron terbaik untuk pria yang berjuang secara internal tetapi tidak dapat berbagi dengan siapa pun.Ini adalah tatanan kehidupan yang alami. Tingkat hormon seks berfluktuasi secara drastis pada periode tertentu. Anda tidak dapat mengubah hal yang tak terhindarkan, tetapi Anda pasti dapat meningkatkan level T.

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria

nywellnessguide – Kami telah menyusun daftar penguat testosteron yang memiliki produsen yang andal dan telah terbukti efektif, terutama menggunakan bahan-bahan alami.

Ada informasi berharga lainnya mengenai suplemen penguat testosteron terbaik tahun 2021. Penguat ini lebih baik diambil setelah penelitian menyeluruh, yang telah kami susun dalam panduan ini.

Apakah Tingkat Testosteron Rendah Umum?

Anda salah jika mengira hanya Anda yang menderita masalah testosteron rendah. Dan itu sangat melegakan bahwa seseorang dapat berhubungan dengan Anda juga. Tapi mengapa itu terjadi?

Usia

Penyebab utamanya adalah penuaan yang lambat pada masa muda manusia dulu. Saat Anda turun di tahun-tahun emas hidup Anda, massa otot, kepadatan tulang, kesuburan, dan gairah seks juga menurunkan vitalitas Anda.Itu tidak terjadi secara tiba-tiba. Hormon testosteron yang terdapat pada testis pria merupakan hasil produksi sperma. Jadi, semakin tinggi kadar testosteron, semakin baik kinerja seksualnya.

Di usia 30-an atau 40-an, ada penurunan lambat hormon testosteron dalam aliran darah. Memang begitu; para profesional menyebutnya sebagai menopause pria.Banyak pria menyangkal fakta ini dan mulai menarik diri dari orang yang mereka cintai. Ini meningkatkan tingkat stres mereka juga. Tetapi dengan penguat T yang tepat yang diresepkan oleh ahli klinis, Anda dapat merilekskan pikiran dan tubuh Anda.

Baca Juga : Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

Kadang-kadang. diet yang Anda ikuti – atau gaya hidup yang Anda jalani dapat menjadi sumber produksi testosteron yang rendah. Mungkin rutinitas yang biasa Anda lakukan tidak lagi berjalan seperti dulu.

Testosteron Rendah Secara Alami

Sayangnya, beberapa pria memiliki kadar testosteron rendah sejak awal. Ini adalah saat massa otot dan kepadatan tulang berubah secara tiba-tiba.

Mereka mengalami kehidupan remaja yang sulit dengan ketidakpastian dan sering cenderung kehilangan kepercayaan jauh di lubuk hati. Sejujurnya, itu adalah kondisi medis yang bisa diatasi. Jadi, kami sarankan untuk mendapatkan kembali kepositifan Anda! Sekali lagi, Anda tidak sendirian.

Ketika tubuh laki-laki manusia gagal mengembangkan kadar testosteron ke konten yang lebih tinggi, orang tersebut menggunakan booster tes. Suplemen penambah testosteron tidak hanya meningkatkan produksi hormon tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Ini dapat mencegah kerusakan emosional dan fisik akibat kekurangan testosteron.

Ingat, itu bisa diturunkan secara genetik juga.

Cedera

Seseorang tidak dapat mencegah cedera mendadak. Banyak pria mengalami testosteron rendah yang tidak terduga dalam kehidupan seks mereka. Ini adalah pria yang sama yang memiliki kadar testosteron optimal sebelum insiden.

Kecelakaan yang tidak dapat dihindari dapat menyebabkan komplikasi seperti itu, menurunkan tingkat energi. Beberapa mencari steroid anabolik, sementara yang lain mengandalkan penguat testosteron alami.

Kegemukan

Lemak tubuh yang berlebihan tidak pernah menjadi pertanda baik bagi tubuh manusia. Seorang pria dapat kehilangan jumlah kadar T yang mengerikan karena obesitas.

Tentu saja, itu bisa membuat hanya bergerak cukup merepotkan. Jangan sampai kita melupakan berbagai masalah jantung lainnya. Akibatnya, orang tersebut menderita sleep apnea juga.

Gabungan masalah ini dapat memblokir dorongan energi dan aliran testosteron untuk dorongan seks. Jadi, sebelum Anda bekerja untuk meningkatkan produksi testosteron dengan suplemen, gunakan rencana kesehatan untuk mendukung tubuh Anda.

Penyakit Jangka Panjang

Efek samping kemoterapi menyakitkan dan menumpulkan pikiran seseorang. Umumnya, pasien pria yang menjalani terapi karena kanker atau tumor mungkin juga memiliki kadar testosteron yang rendah.

Selain itu, pria dengan penyakit ginjal/paru-paru, diabetes, dan penyakit kronis lainnya dapat gagal mencapai kadar testosteron yang tinggi. Jadi, mengonsumsi penguat testosteron bersamaan dengan pengelolaan kesehatan pria dapat mengurangi faktor berbahaya ini.

Obat-obatan

Orang-orang minum obat sekarang lebih dari sebelumnya. Banyak penyakit kronis memerlukan obat seumur hidup yang dapat memiliki efek samping pada fungsi lain dalam tubuh.

Dalam hal ini, orang tersebut harus berkonsultasi dengan dokternya sebelum mengambil penguat testosteron. Tentu saja, kami akan menyarankan untuk memilih barang-barang yang menawarkan bahan-bahan alami.

Untungnya, semua suplemen penambah testosteron yang dimaksud di sini terbuat dari unsur-unsur yang tidak berbahaya.

Penguat Testosteron Terbaik

Kami telah meninjau 5 suplemen terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron

Laki-Laki Utama

Pemegang peringkat teratas kami, seperti dalam booster testosteron terbaik, adalah Prime Male . Ini adalah pilihan ideal untuk pria berusia 40-an yang menghadapi kelelahan.

Prime Male terutama berfokus pada peningkatan kinerja seksual. Produk ini mengandung bahan-bahan alami yang memberikan dosis tinggi per asupan.

Oleh karena itu, suplemen testosteron ini akan memastikan pemulihan sekitar 42% dan meningkatkan hormon untuk aktivitas energik.

Plus, Anda akan melihat perubahan signifikan dalam tubuh Anda dengan massa otot tanpa lemak dan peningkatan libido. Secara keseluruhan, formula yang kuat dan unik ini sangat andal untuk menunjukkan hasil dalam 14 hari.

Penguat testosteron Prime Male merekomendasikan satu asupan kapsul empat kali sehari setelah makan. Harus ada jarak yang cukup antara setiap dosis untuk memastikan hasil yang aman.

Prime Male termasuk Vitamin K2, Vitamin D3, Vitamin B6, Luteolin, Boron, Ginseng Merah Korea, Biji Kacang Beludru, Bioperine (Ekstrak Lada Hitam), D-Aspartic Acid Calcium chelate, Zinc, Magnesium, Nettle Root, dll.

Testogen

Penguat testosteron terbaik berikutnya adalah Testogen , yang menjanjikan untuk memberikan peningkatan komprehensif pada tubuh pria.

Jika Anda tidak ingin mencari penguat hormon ilegal atau terapi penggantian testosteron, Testogen akan memanfaatkan pertumbuhan otot yang aman.

Formulanya menawarkan bahan-bahan alami yang terbukti secara klinis yang tidak memiliki potensi efek samping. Konsumen secara alami dapat mengembangkan dorongan seks dan energi yang menurun tanpa menekankan komplikasi apa pun.

Penguat testogen T sangat bermanfaat bagi pria yang merasa tidak aman dengan tingkat energi mereka yang rendah dalam kehidupan pribadi dan pekerjaan. Ini akan mengurangi tekanan mental dan kelelahan, meningkatkan fokus Anda.

Ini juga cukup murah jika Anda mempertimbangkan 120 kapsul per botol untuk setiap bulan.

Testogen mengikuti 4-kapsul yang mudah setiap rutinitas pagi untuk mendapatkan hasil yang cepat.

Testogen termasuk Asam Aspartat D, Fenugreek, Seng, Vitamin D3, Vitamin B6, Vitamin K1, Ginseng Merah Korea, Boron, Ekstrak Daun Jelatang, Magnesium, Maltodekstrin, Silika, Hypromellose, dll.

TestoFuel

Menurut ulasan pelanggan, suplemen penguat testosteron alami ini telah meninggalkan citra yang berdampak pada pengguna. Formula inovatifnya dicampur dengan banyak mineral dan vitamin penting. Bahan-bahan ini cukup tidak berbahaya.

Testofuel mendorong cara-cara alami untuk menemukan kembali kepercayaan diri dan tingkat energi yang dulu sempat hilang dari pikiran. Itu tidak hanya membantu meningkatkan libido atau dorongan seks tetapi juga berfungsi dalam penurunan berat badan dan pertumbuhan otot tanpa lemak.

Ini adalah salah satu penguat testosteron terbaik yang telah diuntungkan oleh banyak konsumen. Apakah testosteron rendah disebabkan oleh keturunan atau penuaan, TestoFuel sepenuhnya aman dengan formulasi ampuh.

Saran terbaik oleh produsen adalah untuk mengambil empat kapsul setiap hari setelah makan. Namun, pemula / kurus harus mematuhi konsultasi profesional sebelum dikonsumsi.

TestoFuel termasuk Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin B6, Magnesium, Seng, Asam D-Aspartat, Ginseng Panax Merah Asia, Fenugreek, Ekstrak Tiram, dll.

TestoPrime

Jika Anda ingin melihat kekuatan bahan-bahan alami untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda, berinvestasilah di TestoPrime .

Mayoritas konsumen telah memberikan ulasan yang sangat positif. Berkat formula yang begitu kuat, orang tersebut tidak akan terkena bahan kimia yang tidak sehat.

TestoPrime secara alami akan memicu produksi testosteron tinggi yang dulunya normal pada usia yang lebih muda. Ini adalah pendorong hebat yang memulihkan libido, memperkuat kehidupan seks.

Suplemen ini juga memberikan dorongan kognitif yang membantu Anda fokus pada tempat kerja dan kehidupan pribadi dengan lebih baik.

Selain itu, TestoPrime adalah solusi peremajaan bagi orang-orang yang merasa sulit untuk menghasilkan massa otot tanpa lemak selama latihan. Kita berbicara tentang mendapatkan kembali motivasi dan kepercayaan diri pria yang sering hilang karena kadar testosteron yang rendah.

Rekomendasi terbaik adalah minum empat kapsul setiap pagi sebelum sarapan.

Testo Prime termasuk Vitamin D, Vitamin B5, Vitamin B6, Asam D-Aspartat, Seng, Ashwagandha, Fenugreek, Panax Ginseng, Ekstrak Delima, Teh Hijau, Ekstrak Lada Hitam, Bawang Putih, dll.

TestoLab Pro

Suplemen penambah testosteron ini sangat terkenal karena hormon bebas dalam aliran darah. Ingatlah bahwa hormon testosteron hanya dapat memberikan hasil positif jika mengalir tanpa batasan.

Oleh karena itu, penguat T ini adalah pilihan ideal bagi orang yang ingin meningkatkan tingkat energi. Ini dapat memiliki efek positif yang lebih signifikan karena kapsul secara alami memilih testosteron gratis dalam aliran darah Anda.

Kemudian, produk meningkatkan level untuk memberikan potensi dan kekuatan yang lebih baik. Jika Anda mencari penguat testosteron alami untuk memperkuat libido dan pertumbuhan otot yang lebih baik, TestoLab Pro adalah obatnya.

Rumus standar menyarankan dua kapsul setiap pagi dan sore. Dianjurkan untuk meminumnya bersamaan dengan latihan kekuatan atau latihan kardio.

TestoLab Pro termasuk Vitamin D3, Vitamin K1, Vitamin K2, Boron, Seng, Magnesium, D-Aspartic Acid Calcium Chelate, Velvet Bean Seed (Mucuna Pruriens), Luteolin, Ashwagandha, dll.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda? – Untuk saat ini banyak sekali cara untuk mengelola dan juga untuk bahkan mengurangi stres saat Anda merasa gugup. Makanan ini juga bisa menjadi salah satu sekutu atau musuh terbesar Anda. Ini dapat meningkatkan atau menurunkan tingkat stres Anda, jadi penting untuk mengawasi apa yang Anda makan saat Anda merasa lelah.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

nywellnessguide – Taman Nasional Grand Teton merupakan ekosistem yang hampir murni dengan spesies flora dan fauna yang sama yang telah ada sejak zaman prasejarah. Taman ini adalah rumah bagi lebih dari 1.000 spesies tanaman vaskular, puluhan mamalia, 300 spesies burung, lebih dari 12 spesies ikan, beberapa spesies reptil dan amfibi. Upaya telah dilakukan untuk lebih melindungi beberapa spesies ikan asli dan pinus kulit putih yang semakin terancam punah, sebagian karena berbagai perubahan ekosistem buatan manusia.

Baca Juga : Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Menurut tinjauan Juni 2016 di Journal of Nutrition and Food Sciences , diet yang seimbang dan bergizi kemungkinan merupakan satu-satunya bahan terpenting untuk kesehatan yang baik. Jadi lain kali Anda berada di bawah tekanan, persenjatai diri Anda dengan 10 bahan pokok pantry penghilang stres yang lezat ini:

1. Teh Herbal

Mungkin emosi yang disebabkan oleh makanan dan minuman, bukan diet, yang membantu menghilangkan stres. Sandra Meerowitz, pelatih nutrisi online dan pemilik Nutrition Works di Louisville, Kentucky, mengatakan minum teh panas adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Sebuah studi sebelumnya, menunjukkan bahwa minum dengan minuman panas meningkatkan rasa “kehangatan” dan keramahan antarpribadi.

Figueroa setuju bahwa teh herbal sangat bagus untuk relaksasi tetapi mengatakan teh hijau baik-baik saja ketika Anda membutuhkan sedikit kafein karena penuh dengan flavonoid, yang menurut penelitian mendukung kesehatan otak. Menurut Mayo Clinic , secangkir teh hijau yang diseduh mengandung antara 25 dan 29 miligram (mg) kafein dibandingkan kopi hitam yang 95 hingga 165 mg per cangkir. Oleh karena itu, teh hijau juga bisa menjadi pilihan yang lebih disukai dibandingkan dengan kopi jika Anda ingin bersantai.

Flavonoid adalah kelas tanaman dan jamur yang baik untuk Anda yang juga ditemukan dalam cokelat hitam , buah jeruk, dan anggur. Terlepas dari lampu hijau teh hijau, Figueroa mengatakan untuk mengurangi kafein di sore hari untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik .

2. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dalam makanan dapat mengurangi stres dengan dua cara – melalui dampak kimianya dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata hanya dengan menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz. Tetapi pastikan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya, saran Meyerowitz. Itu berarti Anda harus berusaha untuk hanya makan seperempat batang cokelat hitam kecil (sekitar 1 ons). Juga, pastikan batangan tidak mengandung kelebihan gula tambahan yang tidak perlu, kata Figueroa.

Penting juga untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi, katanya. Anda mungkin pernah mendengar tentang gerakan “ kacang ke batang ”, yang berfokus pada bahan-bahan berkualitas tinggi dan tanggung jawab internal untuk setiap aspek proses pembuatan cokelat. Pendekatan “farm-to-table” ini memastikan bar dikemas dengan komponen murni dan tidak ada aditif atau bahan kimia tersembunyi. Lihat label untuk dua atau tiga bahan saja, seperti biji kakao, gula tebu, dan mentega kakao.

3. Gandum Utuh

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa karbohidrat sementara dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Peningkatan kadar serotonin memungkinkan orang yang stres untuk meningkatkan konsentrasi dan konsentrasi mereka. Untuk nutrisi yang lebih baik, pilihlah karbohidrat yang sehat dan tidak dimurnikan seperti ubi jalar dan biji-bijian, dan batasi untuk karbohidrat yang sederhana seperti kue kering, kue, dan makanan “putih” seperti pasta putih dan roti putih. Menurut Harvard School of Public Health, karbohidrat yang tidak dimurnikan menyebabkan kenaikan dan penurunan tajam kadar gula darah, tetapi karbohidrat kompleks mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang bisa lambat dicerna dan gula darah. Ini berdampak kurang langsung pada tubuh. nilai.

4. Alpukat

Asam esensial yang sehat ini dikenal dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional . Meyerowitz menekankan pentingnya mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang tepat dalam makanan Anda untuk kesehatan secara keseluruhan – selain manfaat membantu mengurangi stres – yang didefinisikan oleh pedoman diet pemerintah federal sebagai 1,6 g ALA (asam alfa-linolenat, bentuk lemak omega-3) untuk pria dewasa dan 1,1 g ALA untuk wanita dewasa.

Kemungkinan kekuatan super alpukat melampaui asam lemak omega-3 mereka. Mereka juga terdiri dari fitokimia, serat, dan nutrisi penting, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Survei yang diterbitkan pada Januari 2013 di Nutrition Journal , menunjukkan bahwa alpukat ini juga telah dikaitkan dengan sebuah kualitas diet dan juga asupan nutrisi yang bahkan lebih baik serta juga rendah risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, yang merupakan sekelompok kondisi yang mencakup tekanan darah tinggi dan obesitas. . Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa survei hanya menyarankan hubungan, bukan hubungan sebab-akibat, antara makan alpukat dan penanda kesehatan yang lebih baik ini.

5. Ikan

Lawan stres dan bantu cegah penyakit jantung dengan menambahkan makanan laut ke piring Anda. Ikan berlemak khususnya adalah pilihan yang bagus karena menyehatkan jantung, dan omega-3 mereka dapat membantu juga meringankan sebuah depresi karena nutrisinya yang sangat mudah berinteraksi juga dengan sebuah dengan molekul pada otak yang berhubungan dengan suasana hati, menurut Blog Kesehatan Harvard . Ikan berlemak termasuk tuna, halibut, salmon, herring, mackerel, sarden, dan trout danau, menurut American Heart Association .

Bukan Penggemar Ikan? Ada pilihan makanan utuh lainnya, seperti rumput laut, biji chia , biji rami, kenari, dan makanan yang diperkaya, seperti telur merek tertentu , susu, susu kedelai , dan susu kacang. Anda juga dapat mencoba suplemen omega-3 dalam bentuk minyak ikan , yang dapat ditemukan di toko obat atau toko bahan makanan setempat. Blog Kesehatan Harvard mencatat bahwa mereka terkait dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres – Stres adalah perasaan berada di bawah tekanan abnormal. Tekanan ini bisa datang dari berbagai aspek kehidupan Anda sehari-hari. Seperti beban kerja yang meningkat, masa transisi, pertengkaran yang Anda miliki dengan keluarga Anda atau kekhawatiran keuangan baru dan yang sudah ada. Anda mungkin menemukan bahwa itu memiliki efek kumulatif, dengan masing-masing stresor membangun di atas satu sama lain.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

nywellnessguide – Selama situasi ini Anda mungkin merasa terancam atau kesal dan tubuh Anda mungkin menciptakan respons stres. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, mengubah cara Anda berperilaku, dan membuat Anda mengalami emosi yang lebih intens. Stres mempengaruhi kita dalam beberapa cara, baik secara fisik maupun emosional dan dalam berbagai intensitas.

Baca Juga : 10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Bagaimana cara mengenali tanda-tanda stres?

Setiap orang mengalami stres. Namun, jika stres memengaruhi hidup, kesehatan, dan kesejahteraan Anda, penting untuk mengatasinya sesegera mungkin, dan meskipun stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, ada tanda dan gejala umum yang dapat Anda waspadai:

  • kesulitan bersantai
  • depresi
  • menggunakan alkohol, tembakau, atau obat-obatan terlarang untuk bersantai
  • sakit dan nyeri, terutama ketegangan otot
  • diare dan sembelit
  • perasaan mual atau pusing
  • hilangnya gairah seks.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini untuk waktu yang lama, dan merasa hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau membuat Anda merasa tidak sehat, Anda harus berbicara dengan dokter umum Anda. Anda dapat meminta informasi tentang layanan dukungan dan perawatan yang tersedia untuk Anda.

Tiga langkah yang harus diambil ketika merasa stres

1. Sadarilah ketika itu membuat Anda bermasalah

Cobalah untuk membuat hubungan antara perasaan lelah atau sakit dan tekanan yang Anda hadapi
Waspadai peringatan fisik seperti otot tegang, kelelahan berlebihan, sakit kepala atau migrain

2. Identifikasi penyebabnya

Urutkan kemungkinan alasan stres Anda ke dalam tiga kategori 1) alasan yang memiliki solusi praktis 2) alasan yang akan menjadi lebih baik jika diberikan waktu dan 3) alasan yang tidak dapat Anda lakukan apa-apa
Cobalah untuk melepaskan kekhawatiran mereka yang berada di kelompok kedua dan ketiga dan biarkan mereka pergi

3. Tinjau gaya hidup Anda

Bisakah Anda mengambil terlalu banyak?

  • Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan yang dapat diserahkan kepada orang lain?
  • Bisakah Anda melakukan sesuatu dengan lebih santai?
  • Untuk bertindak berdasarkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin perlu memprioritaskan hal-hal yang ingin Anda capai dan mengatur kembali hidup Anda
  • Ini akan membantu melepaskan tekanan yang bisa datang dari mencoba melakukan semuanya sekaligus

Tujuh langkah untuk membantu melindungi diri Anda dari stres

1. Makan sehat

Ada juga yang semakin banyak bukti yang akan segera menunjukkan bagaimana cara sebuah makanan memengaruhi suasana hati kita40 dan bagaimana makan dengan sehat dapat memperbaikinya
Anda dapat melindungi perasaan sejahtera Anda dengan memastikan bahwa diet Anda menyediakan nutrisi otak dalam jumlah yang cukup seperti vitamin dan mineral penting, serta air

2. Waspadai merokok dan minum alkohol

Cobalah untuk tidak, atau kurangi jumlah Anda merokok dan minum alkohol
Meskipun mereka mungkin tampak mengurangi ketegangan pada awalnya, ini menyesatkan karena mereka sering memperburuk masalah

3. Latihan

Bahkan hanya keluar dan mencari udara segar, dan melakukan beberapa latihan fisik ringan, seperti berjalan-jalan ke toko dapat sangat membantu

4. Luangkan waktu

Luangkan waktu untuk bersantai
ini benar-benar dapat mengurangi tingkat stres
Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan perawatan diri · Apakah Anda perlu waktu istirahat tetapi mengatakan ‘Saya tidak bisa mengambil cuti’, jika demikian baca lebih lanjut tentang bagaimana istirahat itu penting untuk kesehatan mental yang baik

5. Berhati-hatilah

Perhatian penuh adalah pendekatan pikiran-tubuh terhadap kehidupan yang membantu kita untuk berhubungan secara berbeda dengan pengalaman.

  • Cobalah untuk melatih perhatian secara teratur
  • Meditasi mindfulness dapat dilakukan di mana saja kapan saja
  • Penelitian telah menyarankan bahwa itu dapat mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah terkait seperti
  • insomnia, konsentrasi yang buruk dan suasana hati yang rendah, pada beberapa orang
  • Situs web Be Mindful kami menampilkan kursus online yang dikembangkan secara khusus dalam mindfulness, serta perincian kursus lokal di daerah Anda

6. Tidur nyenyak

  • Apakah Anda merasa kesulitan untuk tidur? Ini adalah masalah umum ketika Anda sedang stres
  • Mungkinkah kesehatan fisik atau mental Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?
  • Bisakah Anda mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda?
  • Bisakah Anda bangun daripada tetap di tempat tidur ketika pikiran Anda khawatir di malam hari?
  • Bisakah Anda membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak?

Untuk detail lengkap tentang tips mendapatkan tidur malam yang nyenyak, baca panduan kami Cara tidur lebih nyenyak dan sepuluh tips teratas untuk tidur nyenyak

7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

  • Cobalah untuk menjaga hal-hal dalam perspektif.
  • Ingatlah bahwa mengalami hari yang buruk adalah pengalaman manusia yang universal
  • Ketika kritikus batin Anda atau kritikus luar menemukan kesalahan, cobalah dan temukan kebenaran dan
  • pengecualian untuk apa yang dikatakan
  • Jika Anda tersandung atau merasa gagal, jangan menyalahkan diri sendiri
  • Bertindak seolah-olah Anda adalah sahabat Anda sendiri: bersikap baik dan suportif
  • Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menghargai diri sendiri

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres – Ketika mobil Anda mati atau tenggat waktu mendekat, bagaimana Anda merespons? Stres jangka panjang, tingkat rendah, atau akut berdampak serius pada tubuh dan pikiran Anda, jadi jangan abaikan perasaan tegang yang terus-menerus. Pahami apa yang terjadi di dalam tubuh Anda dan pelajari keterampilan koping sederhana untuk memerangi dampak negatif stresor sehari-hari.

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Berjuang atau Terbang

nywellnessguide – Stres yang tiba-tiba atau berkelanjutan mengaktifkan sistem saraf Anda dan membanjiri aliran darah Anda dengan adrenalin dan kortisol, dua hormon yang meningkatkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan gula darah.

Baca Juga : 8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

Perubahan ini membuat tubuh Anda menjadi respons melawan atau lari. Itu memungkinkan nenek moyang kita untuk berlari lebih cepat dari harimau bertaring tajam, dan itu membantu hari ini untuk situasi seperti menghindari kecelakaan mobil. Tetapi sebagian besar stresor kronis modern, seperti keuangan atau hubungan yang menantang, membuat tubuh Anda tetap dalam keadaan tinggi, yang merugikan kesehatan Anda.

Efek Terlalu Banyak Stres

“Jika terus-menerus di bawah tekanan, sebagian besar dari kita pada akhirnya akan mulai berfungsi kurang baik,” kata Malaika Stoll, MD, kepala petugas medis SutterSelect. “Penting untuk mengenali tanda-tanda peringatan,” katanya, karena berbagai penelitian telah menghubungkan stres kronis dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, depresi, penambahan berat badan, kehilangan memori, dan bahkan kematian dini.

10 Cara Mengatasi Stres Kronis

“Ini itu merupakan sebuah kunci untuk bisa mengenali situasi stres, karena Anda dapat fokus pada reaksi Anda,” katanya. Stall “Kita semua perlu tahu kapan harus menutup mata dan mengambil napas dalam-dalam ketika kita merasakan ketegangan.”

Gunakan tips ini untuk mencegah atau mengurangi stres kronis.

1. Seimbangkan Kembali Pekerjaan dan Rumah

Semua bekerja dan tidak bermain? Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor, sengaja masukkan lebih banyak tanggal di kalender Anda untuk menikmati waktu bersenang-senang, baik sendiri atau bersama orang lain.

2. Bangun Olahraga Teratur

Menggerakkan tubuh Anda secara teratur menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengeluarkan hormon stres. Bahkan berjalan kaki 20 menit setiap hari membuat perbedaan.

3. Makan dengan Baik dan Batasi Alkohol dan Stimulan

Alkohol, kafein dan nikotin untuk sementara dapat juga untuk bisa menghilangkan stres tetapi memiliki dampak kesehatan yang negatif dan dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Tubuh yang bergizi baik dapat mengatasinya dengan lebih baik.

4. Terhubung dengan Orang yang Mendukung

Berbicara tatap muka dengan orang lain melepaskan hormon yang mengurangi stres. Bersandarlah pada pendengar yang baik dalam hidup Anda.

5. Mengukir Waktu Hobi

Apakah Anda suka berkebun, membaca, mendengarkan sebuah musik, atau juga dengan melakukan sebuah kegiatan kreatif lainnya? Terlibat dalam kegiatan yang memberi Anda kesenangan dan kegembiraan; penelitian menunjukkan bahwa mengurangi stres hampir setengahnya dan juga menurunkan detak jantung Anda.

6. Berlatih Meditasi, Pengurangan Stres atau Yoga

Teknik relaksasi mengaktifkan keadaan istirahat yang mengimbangi hormon melawan atau lari tubuh Anda. Pertimbangkan untuk mengikuti kursus pengurangan stres berbasis kesadaran untuk mempelajari alat yang efektif dan tahan lama.

7. Tidur yang Cukup

Jika Anda tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam, tubuh Anda tidak akan mentolerir stres sebaik mungkin. Jika stres membuat Anda terjaga di malam hari, atasi penyebabnya dan tambahkan meditasi ekstra ke dalam hari Anda untuk menebus z yang hilang.

8. Ikatan dengan Hewan Peliharaan Anda

Studi klinis menunjukkan bahwa menghabiskan waktu yang singkat dengan hewan pendamping dapat mengurangi tingkat kecemasan hampir setengahnya.

9. Berlibur

Menjauh dari itu semua dapat mengatur ulang toleransi stres Anda dengan meningkatkan pandangan mental dan emosional Anda, yang membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih produktif setelah kembali. Tinggalkan ponsel dan laptop Anda di rumah!

10. Temui Konselor, Pelatih atau Terapis

Jika pikiran negatif menguasai kemampuan Anda untuk membuat perubahan positif, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional . Buatlah janji hari ini—kesehatan dan hidup Anda sepadan.