Manfaat Yoga Dan Meditasi Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Yoga dan meditasi menjadi salah satu trend kekinian yang banyak di lakukan oleh beberapa kalangan tertentu. Keduanya memiliki hubungan yang sangat erat dan biasanya dilakukan secara beriringan. Setelah melakukan proses olahraga yoga, selanjutnya biasanya diikuti dengan aktivitas meditasi. Berbicara tentang kedua hal tersebut, sebetulnya ternyata ada banyak sekali manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan.

Manfaat itu sendiri sebetulnya mencakup dua hal penting. Pertama Yoga bisa bermanfaat untuk kebutuhan kesehatan fisik. Hal itu karena dalam gerakannya tentu membutuhkan aktivitas fisik. Semakin fisik bergerak maka semakin banyak keuntungan yang bisa didapat untuk kesehatan tubuh. Sementara untuk meditasi, itu keuntungannya lebih kepada kesehatan mental. Kesehatan mental Anda bisa sangat baik ketika melakukan aktivitas yoga secara sering.

Beberapa Keuntungan dan Manfaat Yoga Dan Meditasi

Disini tentu yang harus dipelajari adalah apa saja manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan untuk kesehatan tersebut. Oleh karenanya tentu penting untuk anda cari tahu terlebih dahulu sebelum kemudian mempraktekkan aktivitas Yoga dan meditasi tersebut. Secara umum memang sebagaimana disebutkan diatas bahwa keuntungan dari kedua hal tersebut bisa baik untuk kesehatan fisik ataupun juga mental. Oleh karenanya beberapa penjelasan mengenai manfaat dan keuntungan juga harus di kategorisasikan dalam 2 hal tersebut:

1) Manfaat untuk kesehatan fisik

Berbicara tentang keuntungan atau manfaat untuk kesehatan fisik, sebetulnya ada beberapa manfaat penting yang lebih bisa didapatkan dari Yoga ini. Demikian juga dengan apa yang bisa didapatkan dari aktivitas meditasi yakni duduk bersila dengan tangan di simpan di bagian tutut. Adapun beberapa kesehatan fisik yang bisa didapatkan misalnya adalah sebagai berikut:

  • Mengobati sakit punggung
  • Melatih pernafasan
  • Mencegah penuaan dini

Itu adalah beberapa manfaat secara fisik yang bisa didapatkan dari kedua aktivitas tersebut di atas yakni Yoga dan juga meditasi. Semakin baik dan sering anda lakukan kedua aktivasi aktivitas tersebut, maka semakin banyak juga keuntungan dan manfaat yang bisa didapatkan.

2) Manfaat untuk kesehatan mental

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, juga ternyata aktivitas Yoga dan meditasi bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Kesehatan yang harus diprioritaskan bukan hanya fisik saja tapi juga mental. Oleh karena itu aktivitas meditasi dan Yoga ini bisa jadi salah satu pilihan caranya. Ada beragam manfaat tertentu yang kemudian bisa anda dapatkan dari aktivitas tersebut misalnya:

  • Menghindari stres
  • Kesehatan emosi
  • Membuat anda lebih bersyukur
  • Mencintai diri sendiri
  • Menemukan goal tujuan

Beragam keuntungan itu sangatlah baik dan bisa dimanfaatkan dengan benar. Kegiatan aktivitas Yoga dan meditasi sebaiknya memang diperhatikan dari segi manfaat terlebih dahulu. Dengan demikian anda akan memiliki tujuan yang jelas kenapa harus melakukan aktivitas tersebut. Beberapa tips yoga yang benar bisa anda pelajari melalui agenbola108.cc yang mempunyai informasi meditasi dan yoga secara online.

Cara Melakukan Yoga dan Meditasi yang Benar

Lalu selanjutnya hal yang harus anda lakukan adalah mengetahui tentang cara yang harus anda ikuti agar bisa menjalankan program meditasi dan Yoga dengan benar. Ada beberapa hal penting sebetulnya yang harus anda coba pelajari dan lakukan dalam kedua aktivitas tersebut diantaranya sebagai berikut:

  • Melakukan yoga dan meditasi secara berkala
  • Perhatikan beragam gerakan yang dilakukan
  • Perhatikan posisi duduk
  • Fokuskan pikiran
  • Atur nafas

Beberapa cara itu sangat penting untuk di ikuti dan dipelajari agar kemudian prosesnya bisa berjalan dengan baik. Dengan demikian maka kemudian nanti manfaat yoga dan meditasi baik untuk fisik atau mental bisa didapatkan dengan sempurna.

Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan

Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan – Temuan baru dari studi tiga tahun utama tentang program kesehatan di tempat kerja kembali menimbulkan pertanyaan tentang laba atas investasi (ROI) dari inisiatif promosi kesehatan. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa upaya untuk membantu orang mengelola kondisi kronis dapat mengarah pada peningkatan kesehatan yang berkelanjutan.

Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan

 Baca Juga : Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri? Cobalah Solusi Mudah yang Didukung Ilmu Pengetahuan Ini untuk Menyetel Ulang Rutinitas Kesehatan Anda

Tindakan Klinis Tidak Tergerak

nywellnessguide – Studi yang mempertanyakan ROI, Kesehatan , dan Hasil Ekonomi program kesehatan Hingga Tiga Tahun Setelah Program Kesehatan di Tempat Kerja: Uji Coba Terkendali Acak , diterbitkan dalam jurnal Health Affairs edisi Juni 2021 . Para peneliti utama—Katherine Baicker, dekan Harris School of Public Policy di University of Chicago, dan Zirui Song, asisten profesor kebijakan perawatan kesehatan di Harvard Medical School— meringkas temuan mereka untuk khalayak umum di The Washington Post .

Berdasarkan hasil yang dirilis sebelumnya dari studi tahun pertama dan kedua, data tahun ketiga kembali menunjukkan sedikit bukti peningkatan kesehatan karyawan di tempat kerja yang menawarkan program kesehatan khas termasuk penilaian risiko kesehatan.

Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa program kesehatan di tempat kerja populer di kalangan karyawan. Mereka menemukan bahwa partisipasi program menyebabkan perilaku kesehatan yang dilaporkan sendiri lebih baik, dengan sekitar 11 persen lebih tinggi dari peserta yang melaporkan bahwa mereka secara aktif mengelola berat badan mereka karena program tersebut. Namun demikian, program tersebut tidak menghasilkan perbedaan yang signifikan dalam ukuran klinis kesehatan; pengeluaran atau penggunaan perawatan kesehatan; atau ketidakhadiran, masa kerja atau kinerja pekerjaan.

Penelitian ini berfokus pada karyawan berpenghasilan menengah dan rendah dari BJ’s Wholesale Club, sebuah perusahaan gudang ritel nasional besar di AS.

“Kemitraan kami dengan BJ memungkinkan kami untuk menggunakan desain uji coba terkontrol yang benar-benar acak,” tulis Baicker dan Song di Post .

Bekerja dengan vendor Wellness Workdays, mereka melacak sekitar 4.000 karyawan di 25 lokasi kerja BJ yang menawarkan program kesehatan yang berfokus pada nutrisi, aktivitas fisik, pengurangan stres dan topik terkait, dan juga melacak hampir 29.000 karyawan di 135 toko yang dipilih secara acak sebagai kelompok kontrol.

Tidak ada perbedaan yang signifikan dalam ukuran klinis kesehatan; pengeluaran atau penggunaan perawatan kesehatan; atau ketidakhadiran, masa kerja atau kinerja pekerjaan.

Hasilnya, para peneliti mencatat, serupa dengan penelitian oleh University of Illinois di Urbana-Champaign yang menemukan kurangnya peningkatan kesehatan di antara peserta program kesehatan setelah dua tahun.

[Ingin mempelajari lebih lanjut tentang program kesehatan? Bergabunglah dengan kami di SHRM Annual Conference & Expo 2021 , yang berlangsung 9-12 September di Las Vegas dan secara virtual.]

Tetap saja, Manfaat yang Berharga

Di seluruh dunia, pengeluaran untuk program kesehatan perusahaan diperkirakan akan melebihi $94 miliar pada tahun 2026 , naik dari $61,2 miliar pada tahun 2021.

Apakah kurangnya pengurangan yang signifikan dalam klaim kesehatan, Baicker dan Song bertanya, “berarti bahwa program kesehatan adalah pemborosan uang?” Tanggapan mereka: “Itu tergantung pada apa yang ingin Anda dapatkan dari mereka. Karyawan tampaknya menghargai manfaatnya, telah meningkatkan kesadaran akan pentingnya perilaku sehat dan mencoba menerapkannya.”

Akibatnya, mereka menulis, “Jika pemberi kerja ingin menambahkan tunjangan yang dihargai pekerja (atau menarik pekerja yang menghargai manfaat tersebut), programnya mungkin sepadan. Tetapi jika tujuannya adalah untuk menghemat uang dengan mengurangi biaya perawatan kesehatan dan ketidakhadiran, atau untuk memperbaiki kondisi kesehatan fisik kronis, buktinya sejauh ini kurang memuaskan.”

Potensi Peningkatan Kesehatan

Sementara penelitian Baicker/Song menemukan sedikit atau tidak ada perbaikan dalam klaim kesehatan di antara pekerja secara umum, proyek terbaru lainnya menyoroti bahwa program kesehatan memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi pengeluaran perawatan kesehatan ketika upaya penjangkauan difokuskan pada orang-orang dengan kondisi kronis.

Hasil dari studi Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT) Inggris diterbitkan dalam Diabetologia edisi Mei , jurnal peer-review bulanan dari Asosiasi Eropa untuk Studi Diabetes. Penelitian ini didanai oleh Diabetes UK, sebuah badan amal penelitian yang berbasis di Inggris.

Studi DiRECT melibatkan 143 peserta dengan tekanan darah tinggi yang menderita diabetes tahap awal. Untuk mengubah diet mereka secara signifikan, peserta bekerja, melalui kantor dokter umum mereka, dengan perawat praktik atau ahli diet yang menerima 12 jam pelatihan dan pendampingan berkelanjutan dari ahli diet penelitian penelitian.

Di antara hasil, pengukuran tekanan darah keseluruhan peserta turun secara signifikan dari awal penggantian diet total (minggu 1), secara signifikan lebih rendah pada minggu ke-20 dan tetap diturunkan setelah dua tahun. Selain itu, 53 peserta mencapai remisi berkelanjutan diabetes pada 24 bulan.

“Studi ini lebih jauh menyoroti hubungan antara diet, berat badan, diabetes tipe 2 dan hipertensi , dan bagaimana dukungan jangka panjang untuk mempertahankan penurunan berat badan sangat penting,” rekan penulis studi Michael EJ Lean, seorang profesor nutrisi di University of Glasgow’s Medical. sekolah, mengatakan kepada Royal Australian College of General Practitioners. Sementara penelitian ini tidak melihat biaya klaim, peningkatan metrik kesehatan peserta diharapkan dapat menurunkan pengeluaran perawatan kesehatan mereka di masa depan.

Karena pemberi kerja perlu menghormati kerahasiaan informasi kesehatan karyawan, sebagaimana disyaratkan oleh Undang-Undang Portabilitas dan Akuntabilitas Asuransi Kesehatan (HIPAA), upaya penjangkauan untuk membantu pekerja mengelola kondisi kronis sebaiknya diserahkan kepada perusahaan asuransi kesehatan atau manajemen kesehatan atau penyakit pihak ketiga. penyedia program.

Penelitian Sebelumnya, Hasil Serupa

Temuan dari kedua studi tersebut mendukung kesimpulan dari laporan tahun 2014 yang sering dikutip oleh organisasi nirlaba Rand Corp , yang mengamati program kesehatan di PepsiCo.

Para peneliti Rand menyimpulkan bahwa pemberi kerja dapat secara signifikan menurunkan biaya perawatan kesehatan dengan membantu pekerja mengelola penyakit kronis dengan lebih baik — tetapi mendorong pekerja untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat mungkin tidak secara nyata mengurangi biaya kesehatan pemberi kerja atau mengarah pada penghematan bersih yang lebih rendah untuk orang yang sehat.

Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri? Cobalah Solusi Mudah yang Didukung Ilmu Pengetahuan Ini untuk Menyetel Ulang Rutinitas Kesehatan Anda

Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri? Cobalah Solusi Mudah yang Didukung Ilmu Pengetahuan Ini untuk Menyetel Ulang Rutinitas Kesehatan Anda – Segala sesuatu yang membuat saya sakit terasa tidak dapat diatasi—sampai saya menemukan bahwa banyak perubahan kecil menambah peningkatan besar dalam kesehatan, suasana hati, dan pikiran saya.

Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri? Cobalah Solusi Mudah yang Didukung Ilmu Pengetahuan Ini untuk Menyetel Ulang Rutinitas Kesehatan Anda

 Baca Juga : Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

www.nywellnessguide – Air mata belum keluar dari mataku, tetapi tampaknya aku menunjukkan tatapan seperti kaca dan jauh yang oleh keluargaku disebut “Wajah Ibu yang hampir menangis.” Suamiku, Steve, yang duduk di seberangku di meja dapur kami, memegang garpunya di tengah mulutnya. Olivia saya yang berusia 16 tahun menghela nafas, “Uh-oh, tidak lagi.” Dan saudara kembar mereka, Sophia, yang humornya saya andalkan untuk meredakan keruntuhan ibu, berpura-pura menekan Video di ponselnya dan berkata datar, “Makan malam keluarga dengan tagar, emoji memamerkan gigi.”

Pemicu malam ini? Olivia tidak melakukan kontak mata denganku. Saya mencoba untuk terhubung, tetapi mereka melihat saudara perempuan mereka saat menjawab pertanyaan terbuka saya. (Aku sudah merencanakannya!) Aku merasakan rasa putus asa yang familiar itu dan berpikir, “Liz, jangan tersinggung.” Saya mengingatkan diri sendiri bahwa, secara perkembangan, wajar bagi remaja untuk menarik diri dari ibu. Saya terkejut dengan intensitas dan kekasaran reaksi saya. Tentu, kami berada dalam pandemi, tetapi ini bukan hari-hari awal, ketika semua orang stres, takut, dan sedih. Ini adalah satu tahun. Kami berjarak lima kaki satu sama lain sepanjang hari. Bukankah seharusnya kita lebih dekat dari sebelumnya?

Loop self-talk berlangsung seperti ini: “Liz, kebutuhan Anda hanya membuat anak-anak semakin menjauh. Bersikaplah seperti yang Anda lakukan ketika Anda menyukai Tim Bulman di kelas enam—seperti Anda tidak ingin bergaul dengan mereka. setiap serat dari diri Anda. Tunggu, itu tidak teratur dan bodoh. Ugh. Mengapa Anda tidak bisa bersantai saja? Karena Anda ingin ritual nyaman yang dilakukan orang lain. Memasak bersama, olok-olok hidup dan bermakna yang akan kita semua ingat beberapa dekade dari sekarang. Apakah teka-teki itu terlalu banyak untuk diminta?” Monolog internal saya benar-benar memalukan. Saya membutuhkan bantuan—semakin holistik dan profesional semakin baik—karena emosi makan malam hanyalah puncak gunung es.

Di balik penampilan ceria saya di panggilan Zoom, saya merasa lesu, rewel, dan berderit. Saya mengalami sakit punggung bagian bawah dan rasa sesak di seluruh tubuh karena duduk (bukan begitu?), tetapi saya benar-benar khawatir ketika saya mulai mengeluarkan suara “oof” yang berlebihan setiap kali saya naik atau turun dari kursi. Saya dapat mengatur jam pada jeda jam 4 sore saya, ditandai dengan hasrat mengidam gula yang intens, yang dengan senang hati saya abaikan, diikuti oleh ketidakmampuan untuk menjaga mata saya tetap terbuka saat hari mendekati waktu makan malam, jam yang paling tidak disukai semua orang. Seru.

Kemudian: “Berhenti mengeluh tentang sakit ringan. Pikirkan bagaimana perasaan responden pertama! Keluarga Anda sehat dan aman,” saya melanjutkan, dalam jenis pembicaraan yang tidak mendukung yang akan membuat saya lari ke bukit jika itu berasal dari siapa pun kecuali diriku sendiri. Namun, kebenaran saya adalah nyata. Saya merasa terkuras, dan sekarang kehidupan normal menjulang, dengan anggapan back-to-the-office bahwa saya akan mengenakan pakaian kaku dan tetap waspada selama delapan (plus) jam sehari.

Oh, tapi masih ada lagi: Saya mulai terengah-engah di awal latihan saya. Dan meskipun saya baik-baik saja dengan 30 pon yang saya kenakan sejak usia 30-an (kepercayaan tubuh, yay!), Saya mengambil 10 pon tambahan berat pandemi saya secara pribadi. “Kamu kurang berolahraga. Tahan kuenya!” Saya akan mengatakan pada diri saya sendiri.

Kemudian saya mendapat email dari sebuah tempat bernama Sensei yang menanyakan apakah saya ingin mendengar bagaimana teknologi kesehatan dapat mendorong perubahan perilaku yang unik pada pikiran dan tubuh Anda. Apakah saya ingin bertemu? Anak laki-laki, apakah saya.

Pada tahun 2017, beberapa tahun setelah kematian teman bersama mereka Steve Jobs, ilmuwan dan dokter David Agus, MD, dan maestro teknologi Larry Ellison bertanya: Mengapa perawatan kesehatan tidak dapat berkembang melampaui pengobatan penyakit dan fokus pada pencegahannya? Menggunakan data (dikumpulkan dari pelacak, sensor oksigen, tes darah, dan sesi biofeedback), mengapa kita tidak dapat mengidentifikasi perilaku bermasalah sebelum menyebabkan penyakit? Lebih baik lagi, mengapa kita tidak dapat mengidentifikasi kebiasaan-kebiasaan yang menghasilkan kesehatan dan kebahagiaan sekarang, serta mengurangi penyakit kronis di kemudian hari? Bila Anda seorang miliarder seperti Ellison, yang memiliki sebagian besar pulau Hawaii, dan seorang dokter kanker perintis seperti Agus, Anda bisa.

Sensei adalah merek kesehatan yang berbasis di Santa Monica, California, yang menghidupkan filosofinya di salah satu resor terindah di dunia: Four Seasons di pulau Lanai, Hawaii. (Lokasi retret kedua akan dibuka di California musim dingin ini.)

Ini adalah penghubung tujuan dan data impian. Keyakinan di balik Sensei adalah bahwa jika orang memperoleh kesadaran pengalaman (“Saya merasakan X ketika saya melakukan Y”) di lokasi yang santai, percikan perubahan akan menyala. Sementara semuanya, hingga bahasa yang digunakan di kelas welas asih, didukung oleh sains, CEO Sensei, Kevin Kelly, menekankan nilai pelarian. “Jika Anda memberi orang tempat yang aman secara emosional dan membiarkan mereka melepaskan lapisan,” katanya kepada saya, “mereka akan mendengar suara terbaik mereka.” Ini standar spa-speak, tentu saja, tetapi diperkuat oleh overlay teknologi, itu menarik, dan membuat saya yakin takeaways akan bertahan.

Kelly mengundangku ke Lanai. Tertarik untuk mempelajari, menjalani, dan menyampaikan kembali kepada pembaca kami pemikiran terbaru dan tepercaya tentang kebugaran, nutrisi, dan kesehatan mental, saya mendaftar untuk Program Kesejahteraan Optimal, dengan semua lonceng, peluit, penilaian, dan panduannya. Saya segera dikirimi gelang Whoop, yang akan merekam semua biometrik saya selama tiga minggu 24/7. Hasilnya akan menginformasikan program saya. Pemandu saya, Kelly Georgiou, menelepon untuk mewawancarai saya tentang tujuan saya untuk retret (meratakan ayunan energi, menurunkan “oof”, dan menurunkan berat badan). Dia menyusun rencana perjalanan kesehatan lima hari saya sementara saya berkemas dan diuji Covid untuk kunjungan akhir April saya.

Pada suatu pagi, Georgiou dan tim menyodok, mendorong, dan menganalisis saya. Saya ditusuk jari untuk kadar kolesterol dan gula darah. Lemak tubuh, massa otot, dan tingkat hidrasi saya dinilai pada penganalisis komposisi tubuh. Penilaian kebugaran 10 poin membuat saya bangkit dari posisi bersila, melompat vertikal dari matras lembut, meremas penjepit logam, dan berlari di treadmill dengan selang plastik diikat ke wajah saya sampai saya mencapai titik tidak bisa bicara. -tidak akan berbicara tingkat anaerobik. (Itu adalah penilaian VO2 max, tes seberapa banyak oksigen yang saya gunakan saat saya berolahraga.) Georgiou mensintesis hasil saya dengan cache data dari Whoop: detak jantung istirahat dan rata-rata saya, laju pernapasan, menit tidur, dan variabilitas detak jantung(HRV), yang dianggap sebagai ukuran penting seberapa baik tubuh bereaksi terhadap perubahan. Dalam keadaan yang lebih santai, variasi waktu antara detak jantung tinggi. Semakin sehat sistem saraf otonom, semakin cepat Anda dapat mengganti persneling, menunjukkan ketahanan dan fleksibilitas.

Kemudian kami berbicara, tidak hanya tentang data biometrik tetapi juga tentang apa yang saya ketahui tentang diri saya sendiri. Bagaimana perasaan saya terhadap olahraga atau makanan tertentu? Apa penyebab stres terbesar saya?

Pertama, saya menerima kabar baik: tos untuk massa otot superior, fleksibilitas, dan kekuatan cengkeraman; trigliserida dan gula darah rendah; dan praktik syukur yang menunjukkan bahwa saya setidaknya mencoba di arena perhatian penuh. Tapi instingku benar. Hal-hal yang tidak aktif. Kolesterol LDL saya tinggi—tidak cukup tinggi untuk meningkatkan kewaspadaan pada fisik tahunan saya, tetapi tidak ideal: Mari kita buat gumpalan-gumpalan itu melapisi beberapa arteri saya sekarang, selagi masih kecil. Saya juga, tampaknya, adalah bola stres yang sangat besar. HRV saya adalah 19; tingkat optimal adalah 60. Ini berarti tubuh, hati, dan pikiran saya tampak dalam keadaan terus-menerus melawan-atau-lari.

Dan jumlah lemak tubuh saya telah menguatkan diri untuk … whoa. Saya tahu bentuk tubuh saya telah berubah selama bertahun-tahun, tetapi saya merasa sehat dan kuat, berkat latihan kekuatan pagi dua kali seminggu selama bertahun-tahun. Ketika celana saya menjadi lebih ketat, saya tidak ingin “diet”—karena, remaja—jadi strategi saya untuk menjaga berat badan agar tidak menumpuk adalah berolahraga lebih lama dan lebih keras. “Saya sudah makan susu, daging, dan gula,” kata saya, “tapi kemudian saya menambahkan lagi Peloton naik minggu ini untuk membakar semuanya. Kurasa itu tidak berhasil.” Kemudian Laurel Dierking Washington, praktisi kesehatan utama, berkata, “Sebenarnya, Anda berolahraga terlalu keras untuk menurunkan berat badan.”

Tunggu apa? Dia menunjukkan kepada saya rentang untuk tes saya terengah-engah-ke-tabung. Kelas bersepeda intensitas tinggi yang saya cintai memperburuk stres pada tubuh dan hati saya. Ini dia: bukti yang memberi tahu saya, “Tenang saja.”

Kemudian, dalam sesi biofeedback dengan pemandu Sensei Marcus Washington, saya melihat bagaimana kesehatan mental saya menderita hal yang sama—mendorong terlalu keras. Ketika dia membimbing saya untuk bernapas dengan benar, sistem neuromuskular saya segera berubah. Orang-orang ini memiliki cetakan dan data selama berhari-hari, dan itu mengejutkan saya.

Gagasan melakukan lebih sedikit untuk mendapatkan lebih banyak akan menjadi tema yang berulang. Di akhir setiap penilaian, saya berjalan-jalan di belakang hotel utama, memotret bunga saat saya berjalan ke hutan ficus yang megah. Saya akan duduk di bangku di sana untuk bernapas, dan terkadang menangis karena lega. Saya khawatir saya akan meninggalkan Sensei dengan resep kompleks untuk diet, olahraga, dan kerja pikiran. Tapi lagi dan lagi, saya belajar manfaat dari perubahan kecil dalam perspektif. Berikut adalah beberapa takeaways saya. Mereka mungkin bekerja untuk Anda juga.

Bagaimana Anda Memindahkan Itu Penting

Saya: Berat badan bertambah, meski melakukan kardio intens empat atau lima kali seminggu.
Pengaturan Ulang Saya: Saya harus menikmati latihan yang lebih lama dan lebih lambat (berjalan dengan anjing saya, Milo!) dan menjaga detak jantung saya di zona pembakaran lemak. Pada tinggi, berat, usia, dan VO2 max saya, itu antara 110 dan 130 denyut per menit. Saya akan melakukan latihan HIIT dengan sepeda seminggu sekali untuk mendapatkan aliran endorfin dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular saya.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: Saya pikir jika satu hari HIIT dalam seminggu baik, empat hari bahkan lebih baik! Salah. Saya hanya menghabiskan sekitar tiga menit di zona pembakaran lemak saya dalam perjalanan ke neraka. Pelatihan HIIT saya melelahkan dan berkontribusi pada kecelakaan jam 4 sore saya. Jika saya menggabungkan hari-hari push saya dengan banyak hari yang lebih lambat dan lebih stabil, sesi kardio yang keras itu akan memperkuat tubuh saya alih-alih membuatnya stres.

Saya: Hisap perut saya dan hirup dalam-dalam ke dada.
Pengaturan Ulang Saya: Relakskan perut jadi saya menarik napas dengan diafragma ke dalam paru-paru saya, memperluas perut dan area panggul seperti balon. Bernapas lebih dalam sepanjang hari akan melepaskan tubuh saya dari keadaan stres— dan secara bertahap membuat HRV itu meningkat.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: Begitu banyak dari kita, khususnya wanita, bernapas dari dada tanpa menyadarinya. Manusia dimaksudkan untuk bernapas dari perut, seperti yang dilakukan hewan dan bayi dalam keadaan santai. Bagaimana kita salah? Sebagian melalui kondisi budaya bahwa perut rata diinginkan. (Salahkan orang-orang seperti saya, rekan penulis Flat Belly Diet 2008! Dalam pembelaan saya, buku itu tentang kehilangan lemak visceral berbahaya yang menumpuk di sekitar organ—tetapi apakah Anda akan tertarik pada buku berjudul Lose Visceral Fat for Greater Longevity? Saya pikir tidak.) Sebuah peta panas menunjukkan leher, tenggorokan, dan dada saya berwarna merah cerah, akibat tekanan otot di bagian tubuh yang salah akibat pernapasan dangkal yang tidak tepat ini. Apa wahyu. Apa yang lega.

Me: Bantal kaki sakit dan memanjakan punggung yang sakit.
My Reset: Lupakan sol dan melawan fasia, jaringan ikat yang menutupi organ tubuh, otot, tulang, dan serabut saraf, menyediakan struktur internal. Saraf fascia membuatnya hampir sama sensitifnya dengan kulit. Saat stres, fasia mengencang. Solusinya adalah dengan memecah membran ini, bukan menghindarinya.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: Pikirkan kaki Anda sebagai fondasi tubuh Anda—yang dibungkus dengan lapisan yang kencang, seperti kulit dada ayam. Kemudian saya berpikir bahwa jika satu hari HIIT dalam seminggu baik, empat hari bahkan lebih baik! Salah. Kemudian lakukan hal yang mengubah hidup ini: Berdiri tanpa alas kaki dan gulingkan bagian bawah setiap kaki di sekitar bola lacrosse selama satu menit sehari. Ketika sakit (akan), tekan lebih keras. Meledakkan fasia untuk melepaskan ketegangan mengarah pada fleksibilitas yang lebih baik di pergelangan kaki, betis, dan paha belakang—dan, dengan reaksi berantai, kelegaan dari sakit punggung itu!

Bagaimana Anda Memelihara Diri Sendiri Itu Penting

My Reset: Fokus pada serat dan ” makanan yang tumbuh dari tanah “, seperti yang dikatakan oleh Sensei wellness guide dan ahli gizi Nikola Hamilton.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu : Hamilton menggambarkan serat sebagai sapu, menyapu makanan melalui sistem pencernaan dan mengantarkan energi dan antioksidan ke mana pun mereka pergi. Tanpa sapu, makanan akan berada di saluran pencernaan atau segera dilepaskan sebagai glukosa, itulah sebabnya karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan jus, menyebabkan energi (dan suasana hati) melonjak dan hancur. Ketika kita makan karbohidrat sederhana, tubuh melepaskan radikal bebas. “Sebuah radikal bebas tanpa antioksidan yang ditambahkan ke dalamnya menciptakan respons peradangan,” Hamilton menjelaskan. “Ini menyebabkan sedikit peradangan yang bisa berlangsung sekitar tiga jam, yang bukan masalah besar jika terjadi sesekali. Tetapi jika makan setelah makan, menurut Anda apa yang terjadi?” Peradangan kronis, yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Saya ingin membanjiri tubuh saya dengan sapu kecil, pelangi penyihir antioksidan yang ramah. Tapi itu tidak berarti melupakan cupcake…

Saya: Makanan adalah bahan bakar (baik) atau kesenangan (buruk).

Reset Saya: Terimalah jeda jam 4 sore itu. Makanan memiliki banyak tujuan. Ini dapat meningkatkan kesehatan dan menjinakkan rasa lapar. Ini bisa menjadi perayaan (sampanye), menenangkan (M&M), atau cara untuk terhubung (anggur dan keju dengan teman-teman). Kita harus membiarkannya menjadi apa yang kita butuhkan pada saat itu. Saya dapat melakukan ini dengan mengambil jeda penuh perhatian saat saya berjalan ke dapur dengan pilot otomatis: Saya mungkin perlu beberapa kue untuk menyelesaikan panggilan sore saya dengan bos. Atau aku mungkin tidak. Memberi diri saya jeda membuat pilihan itu disengaja.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: Pikirkan tentang nutrisi bukan sebagai biner yang baik atau buruk tetapi sebagai sebuah kontinum. Saya membayangkan seutas tali dari sudut kiri bawah ruangan ke kanan atas: Semakin banyak makanan kaya serat dan antioksidan yang saya tambahkan ke piring saya, semakin tinggi saya naik ke tali itu. Makan setumpuk kue Milano tidak membuat saya meluncur ke bawah. Aku hanya mundur sedikit. Jika makanan saya berikutnya sarat dengan serat dan antioksidan, saya bisa langsung kembali. Serat juga akan membuat rasa lapar saya lebih terkendali, dan saya akan cenderung tidak menyelam untuk Sunchips.

Pengaturan Ulang Saya: Napas yang dalam dan disengaja memperlambat detak jantung. Pasangkan dengan pikiran yang menenangkan dan sistem saraf Anda benar-benar diatur ulang, kata Washington kepada saya. Dia menghubungkan saya ke perangkat biofeedback, menempelkan sensor ke daun telinga dan dada saya. Di monitor, kami melihat detak jantung saya. Washington meminta saya untuk memejamkan mata, lalu melakukan apa pun yang biasa saya lakukan untuk bersantai. Saya melakukan beberapa pernapasan kotak: masuk selama empat hitungan, tahan selama empat, keluar selama empat, tahan selama empat.

Kemudian dia meminta saya untuk bernapas dengan gerakan gelombang naik dan puncak dalam ukuran yang sama. Saya harus tetap bernafas mengikuti ombak sambil memikirkan seseorang yang sangat saya syukuri. Kemudian Washington menunjukkan kepada saya apa yang sedang dilakukan hati saya. Selama pernapasan kotak, ada paku yang tinggi dan tajam (menunjukkan stres). Selama bagian gelombang, puncak yang lebih halus dan lebih dangkal (sistem saraf saya lebih rileks). Dan ketika saya menambahkan pikiran cinta, ada kenaikan tinggi dan bulat. Kemudian dia meminta saya untuk bernapas dengan gerakan gelombang naik dan puncak dalam ukuran yang sama. Saya harus tetap bernafas mengikuti ombak sambil memikirkan seseorang yang sangat saya syukuri. Kemudian Washington menunjukkan kepada saya apa yang telah dilakukan hati saya. Selama pernapasan kotak, ada paku yang tinggi dan tajam (menunjukkan stres). Selama bagian gelombang, lebih halus, puncak yang lebih dangkal (sistem saraf saya lebih rileks). Dan ketika saya menambahkan pikiran cinta, ada kenaikan tinggi dan bulat.

Saya: Mantra saya yang tak kenal ampun untuk “menyedotnya, buttercup.”
Pengaturan Ulang Saya: Saya harus mencoba menunjukkan belas kasih yang sama seperti yang saya tunjukkan kepada orang lain yang mengalami kesulitan. Guru mindfulness dan meditasi Nico Akiba, yang memimpin lokakarya self-compassion, mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa rasa malu mempengaruhi pusat pembelajaran otak.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: “Kami mempelajari kritik-diri yang dipelajari ini ketika kami masih muda,” kata Akiba. Dia meminta kelas untuk memikirkan tentang orang tua atau guru yang menyuruh anak kita sendiri untuk tidak marah—untuk bangkit kembali ketika kita jatuh. Melalui self-talk yang positif (“It’s OK to be sad”), kita dapat melatih kembali otak kita untuk default pada self-kindness. Kedengarannya indah. Bekerja di atasnya.

Pendekatan Baru untuk Makan Malam Keluarga

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: Seperti yang ditunjukkan Washington, hubungan saya dengan anak-anak saya sangat dipengaruhi oleh “harapan—ide yang terbentuk sebelumnya, perbandingan, kritik.” Saya meledak mendengar ini. Dia menantang saya untuk makan malam dengan “niat—keterbukaan, rasa ingin tahu, kesadaran.” Setelah dia mengatakan ini, saya merosot di kursi saya, merasakan seluruh tubuh saya rileks. Sekali lagi, mataku dipenuhi air mata.

Epilog

Ketika saya kembali ke rumah, terpikir oleh saya bahwa makan malam keluarga terjadi pada jam ketika saya kehabisan tenaga, gula-gula, dan menghabiskan mental. Saya muncul di bagian terpenting hari itu (bagi saya, bagaimanapun juga) sebagai diri saya yang terburuk. Saya punya dua pilihan: saya bisa bergerak, beristirahat, dan memberi makan diri saya dengan cara yang mempersiapkan saya untuk relaksasi dan koneksi. Atau saya bisa melepaskan gagasan bahwa makan malam adalah akhir dari segalanya dan terhubung dengan cara yang lebih cocok untuk keluarga kami. Saya memutuskan untuk mencoba keduanya.

Sementara itu, saya mengubah jadwal kebugaran mingguan saya menjadi lebih memaafkan, memberikan waktu bagi tubuh saya untuk beristirahat dan memulihkan diri. Saya menyetel alarm “pernapasan” di ponsel saya, tiga kali sehari. Dan saya memasangkan kotak Good & Plenty jam 4 sore saya dengan jeruk yang kaya serat dan antioksidan . Penurunan energi telah merata, saya merasa terpelihara oleh apa yang saya makan dan bagaimana saya bergerak, dan saya benar-benar kehilangan delapan pon dalam waktu enam minggu setelah saya kembali.

Tapi pergeseran seismik datang ketika saya mempertimbangkan makan malam keluarga dengan kejelasan dan kasih sayang. Saya menyadari bahwa Sophia dan Olivia paling banyak mengobrol sekitar waktu makan siang, ketika bagian tersulit dari hari sekolah kelas 10 mereka ada di belakang mereka (mereka jauh sepanjang tahun) dan mereka santai dan mengunyah sesuatu yang santai. Saya mulai berkeliaran di dapur setiap hari pada siang hari. Tidak ada masalah besar. Saya akan menghapus penghitung dan berpadu. Tidak ada yang bisa dilihat di sini. Mungkin saya akan mengangkat topik, tetapi biasanya tidak. Saya hanya akan melingkari sisi meja mereka, tangan di bahu. Atau terkadang aku hanya mendengarkan dan tertawa—dan membiarkan mereka mengolok-olokku: “Kalian berdua lucu,” kataku. “Aku suka caramu membuat satu sama lain tertawa.”

Jadi kami bukan Gilmore Girls. Tapi setidaknya bibir Mommy sudah berhenti bergetar.

10 Cara Penting Ibu Baru Dapat Mendukung Kesehatan Mental Mereka

10 Cara Penting Ibu Baru Dapat Mendukung Kesehatan Mental Mereka – Menjadi ibu baru memang berat . Tuntutan datang dari semua sudut dan mudah untuk merasakan ketegangan di bawah tekanan dan kecemasan yang meningkat.

10 Cara Penting Ibu Baru Dapat Mendukung Kesehatan Mental Mereka

 Baca Juga : Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda

nywellnessguide – Seolah-olah tekanan dari luar saja tidak cukup, ada hal-hal yang secara tidak sengaja kita lakukan pada diri kita sendiri yang menyebabkan lebih banyak stres.

Ketika Anda berada di tengah-tengah kehidupan ibu baru, itu bisa terasa sibuk, tidak terkendali , dan luar biasa. Sulit untuk melihat jalan yang Anda jalani, apalagi percaya bahwa Anda benar-benar bergerak maju.

Belajar untuk melepaskan sedikit dan mempercayai diri sendiri adalah kuncinya. Percayalah bahwa Anda cukup untuk bayi Anda. Percayalah bahwa Anda akan merasa seperti diri sendiri lagi. Percayalah bahwa Anda akan berhasil melewatinya. Percayalah bahwa Anda adalah ibu yang hebat. Percayai prosesnya.

Berikut adalah 10 hal yang dapat dilakukan ibu baru untuk menjaga kesehatan mental dan kebahagiaannya.

1. Singkirkan media sosial untuk kehidupan nyata

Hari-hari awal (dan malam) dari menyusui tanpa akhir, mengayunkan dan mondar-mandir di aula mencoba menenangkan bayi Anda yang baru lahir mengatur panggung yang sempurna untuk kehilangan diri Anda di media sosial. Sebelum Anda menyadarinya, bayi tertidur di pelukan Anda dan Anda masih menggulir. Sementara media sosial benar-benar memenuhi kebutuhan penting bagi ibu baru— menyediakan komunitas dan dukungan terlepas dari waktu atau lokasi —itu juga dapat berdampak negatif.

Ketergantungan yang berlebihan pada media sosial dapat membuat seolah-olah tidak ada kebutuhan untuk dukungan langsung juga. Dan sementara kenyamanan komunitas online terkadang dapat mempermudah untuk menjangkau bantuan, ada nilai luar biasa dalam interaksi sosial tatap muka .

Khususnya untuk ibu baru, memiliki orang dewasa lain yang dapat Anda habiskan bersama secara langsung dapat sangat membantu mengurangi rasa keterasingan yang sering menyertai periode ini dalam hidup. Apakah itu memiliki teman untuk bermain, atau ibu Anda ikut serta saat Anda menjalankan tugas, beberapa hal sama baiknya untuk kesehatan mental ibu baru seperti waktu tatap muka di hadapan orang lain yang mendukung.

Selain risiko penurunan interaksi sosial di kehidupan nyata, media sosial yang berlebihan juga dapat mengekspos ibu pada perilaku kasar dan menghakimi yang bisa sangat merusak. Anonimitas media sosial dapat menyebabkan orang mengatakan hal-hal yang tidak akan pernah mereka katakan kepada ibu lain dalam kehidupan nyata. Tanggapan untuk posting tentang ide bagaimana membantu bayi Anda tidur sering diisi dengan kritik terhadap cara poster membesarkan anak mereka. Ini tidak pernah membantu, tetapi ini sangat merusak bagi ibu baru yang belum mengembangkan banyak kepercayaan dalam keibuan mereka.

2. Ubah daftar tugas Anda

To-do list bisa menjadi sahabat ibu. Dengan begitu banyak hal yang harus dilakukan dan begitu banyak hal yang berputar-putar di kepala Anda, dikombinasikan dengan dosis kurang tidur yang baik, akan mudah untuk melupakan tugas jika tidak. Tetapi daftar tugas tradisional tidak selalu paling cocok.

Umumnya, daftar ini memiliki tugas yang diberikan pada hari-hari tertentu. Selasa adalah toko kelontong, kantor pos, dan binatu. Rabu adalah penggantian oli dan penyedot debu.

Masalahnya adalah bahwa kehidupan seorang ibu baru tidak cukup dapat diprediksi untuk menentukan sebelumnya berapa banyak yang dapat dicapai secara wajar dalam sehari. Malam yang sulit atau bayi yang sangat lengket dapat dengan cepat mengubah daftar tugas menjadi pengingat betapa banyak yang belum diselesaikan hari itu. Hal ini dapat menyebabkan stres yang tidak perlu, perasaan tidak mampu, dan frustrasi.

Jadi apa yang harus dilakukan? Ubah konseptualisasi Anda tentang daftar tugas. Alih-alih menjadi satu daftar yang berisi semua tugas yang harus Anda lakukan, bagi menjadi dua daftar:

Satu daftar berisi tugas-tugas harian Anda yang diperlukan. Hal-hal yang mutlak harus dilakukan pada hari tertentu—menjemput seseorang dari bandara, membawa anjing ke janji dengan dokter hewan—pergi ke sana.
Daftar lainnya adalah daftar prioritas yang sedang berjalan dari hal-hal lain yang perlu diselesaikan tetapi memiliki fleksibilitas tentang kapan tepatnya hal itu terjadi.
Pada hari tertentu, Anda sekarang akan tahu apa yang harus terjadi, dan kemudian Anda dapat membuat keputusan tentang apa yang harus dipetik dari daftar kedua berdasarkan bagaimana hari Anda berjalan.

Beberapa hari Anda mungkin tidak dapat mengambil apa pun dari daftar kedua itu, dan itu tidak masalah. Di hari-hari lain Anda mungkin menyelesaikan lebih banyak daripada yang mungkin Anda bayangkan, Anda punya waktu, dan itu juga tidak masalah.

Intinya adalah to-do list Anda sekarang fleksibel dan sejalan dengan kenyataan hari Anda, daripada menjadi kaku dan menyebabkan kesusahan ketika sesuatu tidak terjadi seperti yang direncanakan. Menjadi ibu baru adalah tentang belajar berguling dengannya.

3. Percayai intuisi Anda

Studi telah mengkonfirmasi bahwa intuisi tidak semuanya ada di kepala kita, dan itu adalah hal yang nyata. Intuisi pada dasarnya adalah semua hal yang kita ketahui tanpa mengetahui bagaimana kita mengetahuinya. Dan bagi para ibu, itu bisa menjadi kekuatan yang kuat dalam proses pengambilan keputusan kita.

Ketika kita mencoba untuk melawan atau mengabaikannya, mengatakan pada diri sendiri untuk mengabaikan perasaan dan kekhawatiran itu, kita tidak hanya menyebabkan stres yang tidak semestinya karena mencoba menekan sesuatu yang muncul secara otomatis, tetapi kita berpotensi kehilangan informasi berharga.

Sekarang saya tidak mengatakan untuk mempercayai intuisi Anda daripada saran atau informasi dari profesional medis, tetapi saya mengatakan untuk mulai menghargai pengetahuan Anda tentang bayi Anda dan mempercayai keahlian ibu Anda sendiri.

4. Lupakan snap-back

Ada begitu banyak tekanan yang dihadapi ibu baru, dan bangkit kembali dari kehamilan dalam hitungan minggu adalah salah satu yang besar. Daripada menghabiskan periode pascapersalinan dengan fokus pada istirahat, pemulihan, dan ikatan dengan bayi baru kami, kami disuruh memulai hitungan mundur sampai kami cocok kembali dengan jeans pra-kehamilan kami. Dan ketika kita menemukan bahwa itu tidak terjadi dengan cepat, kita frustrasi dan kecewa pada diri kita sendiri. Kami melihatnya sebagai kurangnya disiplin atau tanda bahwa kami selamanya ditakdirkan untuk menjadi “ibu”.

Jadi ya, berolahraga dan makan makanan yang seimbang untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan tingkat energi Anda naik untuk memenuhi tuntutan fisik keibuan. Tapi berhentilah membuang-buang waktu dan energi dengan fokus pada gagasan yang tidak realistis ini bahwa diri baru Anda lebih rendah dari diri Anda yang lama . Ini baru dan berbeda, dan itu tidak masalah.

5. Berhenti membandingkan dirimu dengan ibu lain

Theodore Roosevelt pernah berkata, “Perbandingan adalah pencuri kegembiraan.” Ya ampun, dia tidak mungkin lebih tepat dalam hal ibu. Setiap kali saya merasa cukup baik tentang keterampilan ibu saya, gulir cepat melalui Facebook dapat membawa saya langsung turun.

Rumahnya jauh lebih bersih, dia melakukan pekerjaan lebih baik dariku. Anak-anaknya rukun, dia melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada saya. Rambut dan riasannya sudah selesai, dia melakukan pekerjaan yang lebih baik dariku.

Meskipun kita mungkin secara logis tahu bahwa kebanyakan orang dengan hati-hati memilih dan menyaring apa yang mereka bagikan di media sosial, kita masih menemukan diri kita terlibat dalam perbandingan negatif yang dapat mengakibatkan kecemasan, depresi, dan banyak kritik diri.

Meskipun ini paling sering terjadi di media sosial, kita juga dapat dengan mudah jatuh ke dalam perangkap perbandingan di kehidupan nyata. Ibu-ibu lain di taman yang tampaknya mengelola anak-anak mereka lebih baik atau wanita yang terlihat lebih kompak di Target semuanya dapat memulai siklus perbandingan itu di kepala kita.

Ketika Anda melihat ini terjadi, saya sarankan untuk menarik napas dalam-dalam dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak tahu cerita lengkapnya hanya berdasarkan penampilan luar. Hal-hal selalu lebih bernuansa daripada yang terlihat. Dan ingat: ANDA adalah ibu yang dibutuhkan anak-anak Anda. Kekurangan yang dirasakan dan semuanya.

6. Berhenti membandingkan bayi Anda dengan bayi lain

Sama seperti setiap ibu berbeda dan unggul di berbagai bagian keibuan, setiap bayi benar-benar unik. Ya, bayi teman Anda mungkin sudah tidur sepanjang malam, tetapi bayi Anda jauh lebih baik dengan makanan padat.

Atau ya, sepupu Anda yang berusia 8 bulan sedang berjalan tetapi belum tidur siang sendiri. Menjaga semua ini dalam perspektif adalah kuncinya. Anak-anak berkembang dengan kecepatan mereka sendiri dan pada waktu yang tepat untuk mereka. Tapi itu sulit untuk diingat ketika Anda merasa bayi Anda tidak melakukan apa yang “seharusnya” dia lakukan.

Salah satu sumber terbesar dari kecemasan ini adalah tonggak perkembangan. Ingatlah bahwa tonggak sejarah ini luas dan tidak ada dua anak yang akan mengikuti garis waktu yang sama. Mereka akan sampai di sana dengan caranya sendiri, dan yang dapat Anda lakukan hanyalah mendukung mereka saat mereka berkembang.

Jadi, daripada membandingkan bayi Anda dengan bayi lain, bandingkan dia dengan dirinya sendiri. Apakah dia mempelajari hal-hal baru seiring berjalannya waktu? Kemudian dia baik-baik saja, dan begitu juga Anda!

7. Hargai tubuh Anda (dan semua yang telah Anda lalui)

baru saja dialami tubuh Anda. Tergantung pada situasi spesifik Anda, hal-hal yang mungkin dialami tubuh Anda meliputi: Obat dan perawatan kesuburan, mual di pagi hari, menumbuhkan organ baru (ya, plasenta adalah organ sebenarnya yang dapat diproduksi oleh tubuh Anda sesuai permintaan), tumbuh seorang manusia, mengelola rasa sakit yang menyiksa tanpa obat, suntikan tulang belakang, operasi perut besar, dan menyediakan semua makanan untuk bayi yang tumbuh pesat.

Itu banyak. Dan masuk akal untuk mengharapkannya terlihat sedikit—atau banyak—berbeda dari sebelumnya.

Meskipun mudah untuk menemukan kekurangan yang Anda lihat di tubuh Anda saat ini, berfokus pada kekurangan itu hanya akan meningkatkan ketidakpuasan Anda terhadap tubuh Anda. Sebaliknya, cobalah fokus pada rasa syukur. Kita tahu bahwa praktik rasa syukur memiliki manfaat kesehatan mental yang luar biasa, dan memastikan untuk menyertakan beberapa rasa syukur yang berpusat pada tubuh dapat sangat membantu dalam berdamai dengan tubuh tempat Anda berada.

Ini tidak berarti Anda tidak dapat memiliki tujuan penurunan berat badan atau kebugaran, itu hanya berarti bahwa mereka seimbang dengan penghargaan atas apa yang Anda lakukan saat ini. Seperti lengan yang kuat untuk menopang tubuh Anda. Suara yang memungkinkan Anda mengekspresikan diri. Mata yang memungkinkan Anda melihat kecantikan anak Anda. Fokus pada hal-hal ini dengan teratur, dan Anda akan melihat perubahan stres dan kecemasan terkait tubuh Anda dari waktu ke waktu.

8. Tinggalkan waktu dalam jadwal Anda untuk “tidak ada”

Menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi baru itu sulit dalam banyak hal. Salah satu aspek yang sangat sulit adalah belajar untuk meredam ekspektasi Anda terhadap diri sendiri dan mendefinisikan kembali seperti apa produktivitas setiap hari.

Setelah Anda sembuh dari persalinan, rasanya seperti Anda siap untuk bangun dan keluar dan pergi lagi. Anda mendambakan interaksi dengan orang dewasa dan kembali ke rasa normal dan rutinitas. Ini adalah keinginan yang benar-benar normal dan dapat dimengerti, tetapi sayangnya, kenyataan merawat bayi yang baru lahir adalah bahwa kenormalan dan rutinitas agak keluar dari jendela untuk sementara waktu. Jika Anda terbiasa bepergian dan berlari dengan kecepatan penuh setiap saat, ini bisa sangat mengejutkan.

Penjadwalan yang berlebihan dan berharap bahwa Anda akan menyelesaikan terlalu banyak hal dalam sehari adalah persiapan untuk kekecewaan, frustrasi, dan kesusahan. Alih-alih, ada baiknya untuk mulai mengeksplorasi seperti apa produktivitas Anda sekarang dalam fase kehidupan ini.

Mungkin itu membuat kemajuan dalam membuat bayi tidur siang secara mandiri. Atau mendapatkan banyak cucian yang dicuci, dikeringkan, dan disimpan di hari yang sama. Atau mencari tahu cara mengumpulkan semuanya dan memasukkannya ke dalam mobil sendiri. Atau membuat makanan buatan sendiri seminggu sekali. Hal-hal ini mungkin tampak sepele setahun yang lalu, tetapi sekarang ini adalah pencapaian besar yang harus dihormati seperti itu.

Harapan yang tidak realistis tidak akan memotivasi Anda untuk mencapai lebih banyak. Faktanya, ketidakbahagiaan yang diakibatkannya sebenarnya dapat menurunkan motivasi Anda dan menyebabkan pencapaian yang lebih sedikit lagi. Belum lagi korban emosional yang dibutuhkan ketika kita gagal memenuhi tujuan kita. Saat ini Anda tidak dapat mengubah intensitas kebutuhan bayi Anda terhadap Anda dan waktu Anda. Tetapi Anda pasti dapat menyesuaikan harapan Anda agar sesuai dengan kenyataan Anda.

9. Cobalah terapi bicara

Dengan kemudahan aplikasi e-terapi (coba BetterHelp atau TalkSpace ), ibu baru tidak perlu mencoba dan mencari tahu tentang pengasuhan anak hanya untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental. Obrolan berbasis teks atau video dengan terapis berlisensi dapat berfungsi sebagai saluran yang bermanfaat bagi Anda untuk membicarakan apa yang sedang Anda alami saat ini—dan dapat dipersingkat menjadi waktu tidur siang.

Meskipun memiliki janji temu terapi mungkin terasa seperti hal lain dalam daftar tugas Anda, meluangkan waktu untuk fokus pada kesehatan mental Anda dengan cara ini dapat membantu Anda mendapatkan perspektif dan mendapatkan dukungan yang dibutuhkan saat Anda menavigasi peran baru Anda sebagai mama.

10. Ingat, musim ini tidak berlangsung selamanya

Saya menghabiskan waktu lama mencoba untuk tidak terjebak dalam debat “Bisakah kita benar-benar memiliki semuanya?”. Saya merasa terkoyak dan tidak yakin akan jawabannya. Tapi kemudian saya mendengar jawaban yang paling masuk akal bagi saya: Ya, Anda bisa memiliki semuanya, tetapi tidak semuanya sekaligus.

Waktu kehidupan yang berbeda mengharuskan aspek-aspek tertentu dari diri kita muncul ke depan dan yang lain harus mundur sedikit. Jadi sekarang, menjadi ibu telah pindah ke daftar teratas, yang berarti hal-hal lain akan terbentur. Anda mungkin harus mengurangi jumlah waktu yang Anda miliki untuk bersosialisasi atau mengejar hobi atau jam kerja. Sekarang, tentu saja, ini akan terlihat berbeda untuk setiap orang tergantung pada kebutuhan, preferensi, dan sumber daya Anda.

Bagian penting di sini adalah untuk mengingat bahwa ini hanya satu musim dalam hidup Anda. Hal-hal akan berubah. Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri lagi segera. Bayi Anda akan mendapatkan jadwal, dan Anda akan dapat merencanakan sekitar tidur siang dan waktu tidur. Anda dan pasangan akan melakukan kencan malam lagi.

Saat Anda berada di fase baru ini, cobalah untuk menghargainya. Akan tiba saatnya Anda akan merindukan hari-hari yang dihabiskan di rumah bersama bayi Anda dan melewatkan waktu yang tidak terjadwal. Bagian lain dari Anda akan segera memiliki momen mereka lagi. Untuk saat ini, nikmatilah menjadi ibu terlebih dahulu.

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda – Hidup tidak selalu berjalan mulus, secara halus. Ketika tantangan yang Anda hadapi terbukti sulit untuk ditangani, itu dapat membebani kesehatan emosional Anda, terutama jika kesejahteraan Anda secara keseluruhan sudah memiliki ruang untuk perbaikan.

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda

 Baca Juga : Mengelola Kesehatan Mental dan Fisik Anda

nywellnessguide – Ketika Anda merasa sehat secara fisik dan emosional, seringkali lebih mudah untuk menavigasi stres dengan cara yang sehat dan produktif. Itulah yang membuat perawatan diri — praktik yang meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh — begitu penting.

Ya, itu berarti tidak ada daftar periksa perawatan diri yang cocok untuk semua, terlepas dari apa yang mungkin dikatakan internet kepada Anda. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apa yang cocok untuk Anda?

Untuk mendapatkan beberapa wawasan, kami menghubungi P. Jeremy Dew , konselor profesional berlisensi dan direktur klinis The Oakwood Collaborative di College Station, Texas.

“Penting untuk memikirkan kebutuhan yang saat ini tidak terpenuhi dan perawatan diri yang secara unik cocok untuk memenuhi kebutuhan tersebut,” katanya.

Daftar periksa perawatan diri yang solid akan mencerminkan kebutuhan, kebiasaan, dan pertimbangan waktu spesifik Anda . Mungkin perlu sedikit usaha untuk berkembang, tetapi Anda mungkin akan menemukan bahwa investasi ini sangat berharga dalam jangka panjang.

Pertama, beberapa hal untuk ditanyakan pada diri sendiri selama proses berlangsung
Saat Anda masuk ke spesifik perawatan diri, gunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu menjaga rencana Anda bisa diterapkan dan relevan dengan kebutuhan Anda.

Apakah saya melihat diri saya menggunakan pendekatan ini?

Rencana perawatan diri Anda tidak akan banyak bermanfaat jika Anda tidak mewujudkannya.

Mungkin Anda pernah membaca tentang manfaat berkebun dan ingin memulai berkebun, tetapi Anda sangat tidak menyukai kotoran, dan belatung serta cacing mengocok perut Anda.

Dalam hal ini, taman dalam ruangan berisi sukulen atau tanaman perawatan mudah lainnya mungkin merupakan alternatif yang baik.

Apakah faktor keuangan masuk?

Katakanlah Anda bergabung dengan gym mahal dengan tujuan berolahraga lebih banyak. Jika Anda hanya berhenti seminggu sekali, Anda mungkin akan merasa lebih tertekan oleh biaya daripada diisi ulang dari aktivitas yang meningkat.

Pada saat yang sama, tidak ada yang salah dengan membelanjakan uang untuk sesuatu yang benar-benar berhasil.

Biaya untuk mendapatkan takeout pada malam kerja alih-alih mencoba memasak (bukan kelebihan Anda) dapat bertambah dengan cepat. Tetapi jika melakukannya memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda dan Anda mampu membelinya, nilai ini mungkin sepadan.

Aturan praktis yang baik adalah memastikan biayanya tidak meningkatkan stres Anda.

Apakah saya mencoba melakukan terlalu banyak?

Anda dapat membakar diri sendiri karena perawatan diri.

Membebani jadwal Anda dengan aktivitas yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dapat membuat Anda sebaliknya dari santai.

Terlalu banyak komitmen, bahkan yang menyenangkan, cenderung meningkatkan stres, karena ini membuat Anda tidak punya waktu untuk hanya duduk dan memproses pikiran Anda sendiri — bagian penting lain dari perawatan diri.

Apakah saya punya waktu?
Dalam hal perawatan diri, praktik terbaik berarti latihan teratur. Perawatan diri harus dilakukan setiap saat, bukan hanya saat Anda merasa paling stres.

Lagi pula, memenuhi kebutuhan secara teratur dapat membantu mencegah Anda mencapai titik stres yang tinggi sejak awal.

Cobalah untuk membuat tujuan perawatan diri yang dapat Anda tampung di samping pekerjaan dan tanggung jawab lainnya.

Apa yang berhasil di masa lalu?
Pikirkan saat ketika Anda merasa relatif bahagia dan positif tentang kehidupan, bahkan jika Anda harus kembali ke masa kanak-kanak atau remaja akhir. Apa yang berkontribusi pada pola pikir ini?

Mungkin karena relatif tidak adanya tanggung jawab, atau rasa main-main yang tidak dapat Anda akses dengan mudah sekarang.

“Perawatan diri paling bermanfaat ketika diinformasikan oleh cerita Anda sendiri,” kata Dew.

Dia menjelaskan ingatan tertentu dapat membantu menciptakan kembali ketenangan dan kesehatan dalam hidup Anda.

“Ketika Anda mengingat saat-saat masa kanak-kanak yang terasa tidak bersalah, momen-momen ini seringkali lebih berdampak mendalam saat Anda berupaya mengundang pengalaman itu ke masa kini,” kata Dew.

Saat Anda mulai mengidentifikasi momen dan tindakan penting yang membantu Anda menemukan kedamaian sebelumnya, jelajahi cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan Anda saat ini.

Mulailah dengan mencatat kebutuhan fisik Anda

Kebutuhan perawatan diri fisik mencakup hal-hal yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Saat mempertimbangkan perawatan diri fisik, identifikasi kebutuhan yang Anda miliki, dan catat setiap langkah yang Anda ambil saat ini untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Jika Anda melihat ada area di mana Anda ingin membuat perubahan, tekankan ini dalam rencana perawatan diri Anda.

Tidur

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup secara teratur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan Anda.

Cukup umum untuk tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, tetapi inilah kabar baiknya: Anda sering dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda sendiri.

Dapatkan tips untuk tidur yang lebih baik.

Kesehatan

Perawatan diri yang baik dapat melibatkan mengesampingkan ketakutan Anda terhadap kantor dokter dan memeriksakan segala kekhawatiran pada waktu yang tepat.

Anda mungkin tidak melihat pentingnya pemeriksaan tahunan — terutama jika Anda tidak diasuransikan — jika Anda tidak melihat adanya masalah dan Anda biasanya merasa baik-baik saja.

Tetapi kunjungan rutin dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengetahui masalah kesehatan pada tahap awal, sebelum menjadi serius. Masalah yang dimulai dari hal kecil dapat dengan cepat menjadi lebih buruk dan memengaruhi aspek kesehatan lainnya, seperti tidur dan nafsu makan.

Nutrisi

Nutrisi yang baik tidak hanya melibatkan jenis makanan yang Anda makan.

Tentu, makan makanan seimbang dan kebanyakan memilih makanan yang menyehatkan Anda daripada makanan yang menawarkan sedikit manfaat kesehatan tentu membantu melindungi kesehatan Anda.

Makan dengan penuh perhatian dan makan intuitif adalah dua pendekatan yang dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan, yang dapat mempermudah menikmati makanan apa pun dalam jumlah sedang tanpa membatasi diri sendiri atau menetapkan batas yang membuat stres.

Latihan

Saat ini pedoman aktivitas fisikSumber Tepercayamerekomendasikan orang dewasa yang secara fisik mampu berolahraga mendapatkan minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu.

Berolahraga bisa terasa seperti tugas yang tidak menyenangkan ketika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan. Namun, jika terasa menyenangkan atau bahkan rekreasional, Anda mungkin ingin melakukannya lebih sering.

Saat menambahkan olahraga ke rencana perawatan diri Anda, memilih aktivitas yang Anda sukai (atau setidaknya tidak keberatan melakukannya) adalah kuncinya. Jika Anda tidak suka berlari, pertimbangkan untuk membeli sepeda atau sepatu roda daripada sepatu lari.

Dapatkan lebih banyak tips untuk memulai rutinitas olahraga.

Keintiman fisik

Orang sering menggunakan ” keintiman ” sebagai pengganti untuk ” seks “. Tetapi jenis kontak fisik lainnya juga memainkan peran penting dalam kesehatan.

Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia, dan kelaparan sentuhan dapat memiliki konsekuensi kesehatan.

Mencari beberapa strategi perawatan diri yang memenuhi kebutuhan sentuhan?

Mencoba:

  • mendapatkan pijatan (secara profesional, atau bertukar pijatan dengan teman atau pasangan)
  • memeluk orang yang dicintai atau memeluk diri sendiri
  • menemukan teman berpelukan
  • mendapatkan hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk memelihara hewan peliharaan
  • Kemudian, lanjutkan ke kebutuhan mental Anda
  • Kebutuhan mental mengacu pada kebutuhan kognitif serta kebutuhan kesehatan mental. Dengan kata lain, Anda akan ingin mempertimbangkan apa yang memberi energi pada otak Anda dan membuat Anda tetap merasa tajam.

Pengurangan stres

Tingkat stres memainkan peran penting dalam kesehatan mental.

Cara yang baik untuk memulai adalah dengan menjelajahi hal-hal yang saat ini membuat Anda stres. Bagaimana Anda mengelola masalah-masalah itu? Dapatkah Anda menyingkirkan apapun? Jika tidak, bagaimana Anda bisa menanganinya dengan lebih efektif?

Batasan

Kuat batas membantu Anda melindungi waktu Anda menyisihkan untuk diri sendiri, yang dapat, pada gilirannya, membantu keep stres di cek.

Menetapkan batasan ini mungkin melibatkan:

  • mengatakan tidak ketika Anda lebih suka tidak melakukan sesuatu
  • tidak menjadi sukarelawan untuk pekerjaan tambahan
  • mengkomunikasikan kebutuhan secara langsung kepada orang lain
  • Kemampuan kognitif
  • Memperluas dan memperkuat pikiran Anda dapat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Meningkatkan keterampilan kognitif mungkin melibatkan:

  • belajar sesuatu yang baru
  • membaca
  • bermain game otak untuk meningkatkan konsentrasi

Terapi

Bagi banyak orang, konseling merupakan bagian penting dari perawatan diri. Mengatasi gejala kesehatan mental dengan seorang profesional dapat membantu Anda melihat peningkatan yang signifikan, yang dapat memiliki manfaat positif bagi kesehatan emosional dan fisik.

Dukungan profesional dapat membantu bahkan ketika Anda tidak memiliki gejala khusus. Setiap orang menghadapi tantangan, dan membiarkannya menumpuk dapat menyebabkan kelelahan dan stres.

Jika Anda merasa kewalahan karena alasan apa pun, terapi menyediakan ruang untuk mengeksplorasi strategi koping dan membicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda.

Khawatir tentang biaya? Berikut adalah lima opsi ramah anggaran.

Pengembangan diri

Meluangkan waktu untuk berkembang dan berkembang sebagai pribadi adalah cara lain untuk merawat diri sendiri. Ini dapat mengarah pada kehidupan yang lebih otentik dan bermakna, memperkuat rasa diri Anda , dan meningkatkan hubungan Anda.

Menjelajahi pengetahuan dan pandangan dunia Anda yang ada dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi area yang mungkin mendapat manfaat dari pertumbuhan.

Bertanya pada diri sendiri:

  • Apa yang bisa saya pelajari tentang budaya yang berbeda?
  • Bagaimana saya bisa menghabiskan waktu dengan orang-orang yang biasanya tidak saya habiskan bersama?
  • Bagaimana saya bisa melanjutkan pendidikan saya dalam beberapa cara?
  • Pekerjaan ini tidak memuaskan saya. Apa pilihan saya untuk maju?

Istirahat

Membiarkan diri Anda keluar dan bersantai dari waktu ke waktu memberi ruang otak Anda untuk mengisi ulang, yang meningkatkan fungsi optimal.

Jika perhatian Anda sering mengembara, ini bisa menunjukkan bahwa Anda tidak mendapatkan relaksasi mental yang cukup . Perawatan diri untuk Anda, kemudian, mungkin termasuk beberapa jeda teknologi ketika Anda merasa terlalu terstimulasi. Cobalah hal-hal seperti mencoret-coret, jalan-jalan di alam, atau tidur siang sebentar untuk mengistirahatkan otak Anda.

Jangan lupakan kebutuhan emosional

Perasaan dan emosi dapat memberikan petunjuk tentang apa yang hilang dalam hidup Anda. Perawatan diri emosional berkisar pada berhubungan dengan perasaan Anda, belajar memahami apa yang mereka katakan, dan menggunakan informasi ini untuk melindungi kesehatan emosional dengan lebih baik.

Kesadaran penuh perhatian

Sulit untuk membiarkan emosi Anda membimbing Anda ketika Anda tidak tahu apa artinya.

Buatlah tujuan untuk menghabiskan lebih banyak waktu duduk dengan perasaan Anda, karena ini membuatnya lebih mudah untuk mengenali kebutuhan emosional dan mengenali ketika mereka tidak terpenuhi.

Jika Anda kesulitan menghubungkan perasaan Anda, meditasi atau jurnal mungkin merupakan tambahan yang bagus untuk rencana perawatan diri Anda. Berbagi perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai juga dapat membantu.

Persahabatan

Kebanyakan orang perlu meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang bermakna, meskipun kebutuhan khusus untuk interaksi sosial dapat bergantung pada kepribadian dan faktor lainnya.

Jika Anda sering merasa kesepian , Anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk terhubung. Jika Anda sering merasa kewalahan, bahkan mudah tersinggung, di sekitar orang lain, pertimbangkan untuk menjadikan waktu sendirian sebagai prioritas yang lebih besar.

Anda dapat memenuhi kebutuhan sosialisasi dengan menghabiskan waktu bersama teman dan orang yang Anda cintai, tetapi bercabang dan membuat koneksi baru di komunitas Anda juga dapat bermanfaat.

Keadaan emosional Anda dapat memandu Anda ke jenis interaksi yang Anda butuhkan pada saat tertentu.

Kasih sayang

Sebagian besar dari kita ingin tahu (dan diingatkan) bahwa orang lain mencintai kita.

Kasih sayang mungkin melibatkan kata-kata yang diucapkan, gerakan yang baik, atau sentuhan fisik. Kurangnya jenis dukungan emosional ini dapat memicu perasaan terisolasi, bahkan pikiran cemas atau depresi .

Tidak selalu mudah untuk mendapatkan kasih sayang yang Anda butuhkan, terutama jika Anda tidak memiliki banyak teman, sedang menjalin hubungan, atau tidak tertarik untuk berkencan.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak kasih sayang dalam hidup Anda, pertimbangkan hewan peliharaan. Mereka tidak hanya memberikan kasih sayang dan persahabatan, mereka terkadang membantu kebutuhan perawatan diri lainnya, seperti olahraga dan keluar rumah.

Waktu pribadi

Setiap orang membutuhkan waktu untuk bersantai sendiri .

Ini bisa berarti:

  • mengambil hari pribadi dari pekerjaan ketika merasa tidak terlibat
  • menciptakan ruang pribadi untuk diri sendiri di rumah
  • luangkan waktu untuk hobi favorit Anda
  • Bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan waktu Anda, relaksasi pribadi sangat penting untuk kesehatan
  • emosional, jadi waktu sendirian dalam beberapa bentuk harus muncul dalam setiap rencana perawatan diri.

Menyatukan semuanya

Penemuan diri memainkan peran penting dalam perawatan diri. Mempelajari lebih banyak tentang kebutuhan spesifik Anda memungkinkan Anda menemukan cara yang lebih produktif untuk mengurus diri sendiri.

Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan pribadi Anda, Anda dapat mulai membuat daftar kebutuhan harian, mingguan, bulanan, dan tahunan.

Ingatlah bahwa kebutuhan perawatan diri sering berubah dari waktu ke waktu, terutama ketika mempertimbangkan apa yang terjadi di dunia.

Rencana perawatan diri yang dikembangkan selama perintah tinggal di rumah COVID-19 atau aktivisme Black Lives Matter , misalnya, mungkin mencerminkan perasaan tertentu dan perubahan perilaku sadar yang mungkin tidak Anda pertimbangkan sebelumnya.

Saat Anda berjuang di area tertentu, jelajahi hambatan potensial yang menghalangi Anda untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Seorang terapis selalu dapat menawarkan bimbingan dan dukungan di sini juga.

Garis bawah

Kebutuhan perawatan diri sangat bervariasi dari orang ke orang, dan panduan ini tidak lengkap.

Saat Anda mengevaluasi kebutuhan pribadi Anda, Anda mungkin akan menemukan beberapa pertimbangan penting lainnya di sepanjang jalan.

Kemungkinannya adalah, Anda sudah mengambil beberapa langkah efektif untuk memenuhi kebutuhan Anda. Saat Anda merasa dalam kondisi terbaik, perhatikan dan catat apa yang Anda lakukan, sadar atau tidak, untuk mendukung kesehatan Anda. Terkadang, perawatan diri sesederhana melakukan lebih dari itu.

Ingatlah, pada akhirnya, Anda tahu apa yang terbaik untuk Anda.

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik – Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari kesehatan dan perkembangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), nutrisi yang lebih baik terkait dengan peningkatan kesehatan di segala usia, risiko penyakit yang lebih rendah, dan umur panjang.

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik

 Baca Juga : 7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

nywellnessguide – Orang dapat merasa sulit atau bingung untuk menavigasi jumlah informasi nutrisi yang sekarang tersedia, dan banyak sumber memiliki pandangan yang berbeda.

Artikel ini menawarkan tips nutrisi berbasis sains untuk membantu seseorang menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Tips nutrisi untuk diet

Mengikuti tips nutrisi ini akan membantu seseorang membuat pilihan makanan sehat.

1. Sertakan protein setiap kali makan

Memasukkan beberapa protein setiap kali makan dapat membantu menyeimbangkan gula darah.

Beberapa studi Sumber Tepercaya menyarankan diet protein yang lebih tinggi dapat bermanfaat untuk diabetes tipe 2.

Lainnya riset Sumber Tepercaya menunjukkan keseimbangan gula darah dapat mendukung manajemen berat badan dan kesehatan jantung.

2. Makan ikan berminyak

Berdasarkan riset Sumber Tepercaya, asam lemak omega-3 dalam ikan berminyak sangat penting untuk pensinyalan sel, ekspresi gen, dan perkembangan otak dan mata.

Beberapa studi Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Lainnya riset Sumber Tepercaya menunjukkan sifat anti-inflamasi omega-3 dapat secara efektif mengelola tahap awal penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson .

3. Makan biji-bijian utuh

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan.

Biji-bijian utuh mengandung nutrisi seperti vitamin B, zat besi, dan serat. Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi tubuh yang mencakup membawa oksigen dalam darah, mengatur sistem kekebalan tubuh, dan menyeimbangkan gula darah.

4. Makan pelangi

Pepatah ‘makan pelangi’ membantu mengingatkan orang untuk makan buah dan sayuran berwarna berbeda.

Memvariasikan warna makanan nabati berarti seseorang mendapat berbagai macam antioksidan bermanfaatSumber Tepercaya untuk kesehatan, misalnya karotenoid dan antosianin.

5. Makanlah sayuranmu

Sayuran berdaun hijau tua adalah sumber nutrisi yang bagus, menurut Departemen Pertanian (USDA) .

Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.

USDA menyarankan bahwa folat dalam sayuran hijau dapat membantu melindungi terhadap kanker, sementara vitamin K membantu mencegah osteoporosis.

6. Sertakan lemak sehat

Orang harus membatasi asupan lemak jenuh sambil menghindari lemak trans, menurut USDA .

Seseorang dapat mengganti lemak ini dengan lemak tak jenuh, yang dapat mereka temukan dalam makanan seperti alpukat, ikan berminyak, dan minyak sayur.

7. Gunakan minyak zaitun extra virgin

Sebagai bagian dari diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin memiliki manfaat untuk jantung, tekanan darah, dan berat badan, menurut a laporan kesehatan 2018Sumber Tepercaya.

Seseorang dapat memasukkan minyak zaitun extra virgin dalam makanan mereka dengan menambahkannya ke salad atau sayuran atau memasak makanan pada suhu rendah.

8. Makan kacang

Menurut AHA , makan satu porsi kacang setiap hari sebagai pengganti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau makanan penutup dapat bermanfaat bagi kesehatan dan mencegah penambahan berat badan jangka panjang.

AHA menyarankan bahwa kacang Brazil, khususnya, dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang dan menstabilkan gula darahnya.

9. Dapatkan cukup serat

Menurut AHA , serat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Orang bisa mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka dengan makan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

10. Perbanyak makanan nabati

Bahwa pola makan nabati dapat membantu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas. Dokter mengasosiasikan obesitas dengan banyak penyakit.

Menurut beberapa penelitian, memasukkan lebih banyak makanan nabati dalam makanan bisa mengurangiSumber Tepercaya risiko terkena penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

11. Cobalah kacang-kacangan dan kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik untuk orang-orang yang menjalani pola makan nabati. Namun, mereka yang makan daging dapat memakannya pada beberapa hari bebas daging dalam seminggu.

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat.

Beberapa riset mengatakan kacang dapat membantu orang merasa lebih kenyang dan menurunkan berat badan.

Kiat nutrisi untuk apa yang harus diminum

Minum banyak cairan sehat memiliki banyak manfaat kesehatan. Pakar kesehatan merekomendasikan tips ini:

12. Minum air

Minum cukup air setiap hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengatur berat badan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)Sumber Tepercaya.

Minum air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat menjadi risiko khusus untuk orang tuaSumber Tepercaya.

Jika seseorang tidak menyukai air putih, mereka dapat menambahkan beberapa irisan jeruk dan daun mint untuk meningkatkan daya tarik, atau minum teh herbal.

13. Nikmati kopi

Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat 3-5 cangkir sehari dapat mengurangi risiko:

  • diabetes tipe 2
  • penyakit alzheimer
  • penyakit Parkinson
  • penyakit kardiovaskular

Menurut ulasan yang sama, jumlah yang disarankan dikurangi menjadi 2 cangkir per hari untuk orang hamil dan menyusui.

14. Minum teh herbal

Berdasarkan risetSumber Tepercaya, katekin dalam teh hijau, hitam, dan teh herbal lainnya mungkin memiliki sifat antimikroba.

Teh herbal, seperti mint, chamomile, dan rooibos, bebas kafein dan membantu seseorang tetap terhidrasi sepanjang hari.

Kiat nutrisi untuk makanan dan minuman yang harus dihindari
Penting untuk mengurangi makanan dan minuman yang mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang berbahaya. Misalnya, seseorang mungkin ingin:

15. Kurangi gula

Gula makanan, dekstrosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik.

Orang harus mencari gula tersembunyi dalam makanan yang diberi label oleh produsen sebagai nama yang diakhiri dengan “-ose,” misalnya, fruktosa, sukrosa, dan glukosa.

Gula alami, seperti madu dan sirup maple, juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan jika seseorang memakannya terlalu sering.

16. Minum alkohol secukupnya

Pedoman Diet Untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya merekomendasikan bahwa jika seseorang mengkonsumsi alkohol, itu harus dalam jumlah sedang.

Mereka menyarankan hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria.

Minum berlebihan meningkatkan risiko penyakit kronis dan kekerasan, dan seiring waktu, dapat merusak fungsi kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

17. Hindari minuman manis

NS CDCSumber Tepercaya mengasosiasikan sering minum minuman manis dengan:

  • penambahan berat badan dan obesitas
  • diabetes tipe 2
  • penyakit jantung
  • penyakit ginjal
  • penyakit hati non-alkohol
  • kerusakan gigi dan gigi berlubang
  • asam urat, sejenis radang sendi
  • Orang harus membatasi konsumsi minuman manis dan lebih baik minum air putih.

18. Kurangi makan daging merah dan daging olahan

Sebuah studi prospektif besar di Jurnal Medis InggrisSumber Tepercaya menunjukkan bahwa orang dewasa AS yang makan lebih banyak daging merah dan olahan memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi.

Peserta yang menukar daging dengan sumber protein lain, seperti ikan, kacang-kacangan, dan telur, memiliki risiko kematian yang lebih rendah dalam periode studi delapan tahun.

19. Hindari makanan olahan

Menurut ulasan di Nutrients , makan makanan ultra-olahan dapat meningkatkan risiko banyak penyakit, termasuk kanker, sindrom iritasi usus, dan depresi.

Orang sebaiknya mengonsumsi makanan utuh dan menghindari makanan dengan daftar panjang bahan olahan.

Kebiasaan sehat lainnya

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan seseorang untuk meningkatkan kesehatannya selain mengonsumsi makanan dan minuman yang menyehatkan.

20. Dukung mikrobioma Anda

Sebuah ulasan tahun 2019 di Nutrisi Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa kualitas tinggi, diet seimbang mendukung keragaman mikroba dan dapat mempengaruhi risiko penyakit kronis.

Penulis menunjukkan bahwa memasukkan sayuran dan serat bermanfaat bagi mikrobioma. Sebaliknya, makan terlalu banyak karbohidrat olahan dan gula merugikan.

21. Pertimbangkan suplemen vitamin D

Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah 15 mikrogram atau 600 unit internasionalSumber Tepercaya per hari untuk orang dewasa.

Banyak orang mendapatkan sebagian vitamin D mereka dari sinar matahari, sementara itu juga dalam beberapa makanan.

Orang dengan kulit lebih gelap, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang kurang terpapar sinar matahari – seperti selama musim dingin atau di iklim yang kurang cerah – mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin D.

22. Perhatikan ukuran porsi

Menyadari ukuran porsi dapat membantu orang mengatur berat badan dan diet mereka.

The USDA memiliki informasi yang berguna tentang ukuran porsi untuk pola makanan yang berbeda.

Orang-orang dapat menyesuaikan pedoman agar sesuai dengan preferensi budaya atau pribadi mereka.

23. Gunakan bumbu dan rempah-rempah

Menggunakan bumbu dan rempah-rempah dalam memasak dapat menghidupkan makanan dan memiliki manfaat kesehatan tambahan.

Senyawa aktif dalam jahe dapat membantu mencegah stres oksidatif dan peradangan yang terjadi sebagai bagian dari penuaan.

Kurkumin dalam kunyit bersifat anti-inflamasi dan mungkin memiliki efek perlindungan pada kesehatan risetSumber Tepercaya.

Bawang putih memiliki banyak manfaatSumber Tepercaya, termasuk sifat anti-inflamasi, antimikroba, dan antioksidan.

24. Istirahatkan tubuh dengan berpuasa

Puasa intermiten melibatkan tidak makan baik dalam semalam atau beberapa hari dalam seminggu. Ini dapat mengurangi asupan energi dan dapat memiliki manfaat kesehatan.

puasa intermiten dapat meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan kesehatan jantung.

25. Buat jurnal makanan

The American Society for Nutrition mengatakan bahwa menjaga sebuah jurnal makanan dapat membantu orang melacak kalori, melihat berapa banyak mereka makan, dan mengenali kebiasaan makanan.

Membuat jurnal makanan dapat membantu seseorang yang ingin mempertahankan berat badan sedang atau makan makanan yang lebih sehat.

Aplikasi, seperti MyFitnessPal , juga dapat membantu seseorang mencapai tujuannya.

26. Cuci buah dan sayuran

Buah dan sayuran mentah bisa mengandung kuman berbahaya yang bisa membuat seseorang sakit, menurut CDCSumber Tepercaya. Mereka menyarankan bahwa Salmonella, E.coli, dan listeria menyebabkan sebagian besar penyakit bawaan makanan di AS.

Selalu cuci produk segar saat memakannya mentah.

27. Jangan microwave dalam wadah plastik

RisetSumber Tepercaya menunjukkan bahwa microwave makanan dalam wadah plastik dapat melepaskan ftalat, yang dapat mengganggu hormon.

Para ahli merekomendasikan untuk memanaskan makanan dalam wadah kaca atau keramik yang aman untuk microwave.

28. Makan makanan yang bervariasi

Banyak orang makan makanan yang sama secara teratur. Memvariasikan makanan dan mencoba masakan yang berbeda dapat membantu seseorang mencapai kebutuhannyaasupan nutrisiSumber Tepercaya.

Ini bisa sangat membantu ketika mencoba makan lebih banyak sayuran atau protein.

29. Makan dengan penuh perhatian

Di sebuah studi 2017Sumber Tepercaya, mindful eating membantu orang dewasa dengan obesitas makan lebih sedikit permen dan mengelola glukosa darah mereka.

Lain belajarSumber Tepercaya menyarankan perhatian dapat membawa kesadaran yang lebih besar untuk pemicu makanan dan kebiasaan pada penderita diabetes.

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia – Banyak pilihan metode diet di luar sana, memilih salah satu yang efektif, berkelanjutan, dan mudah diikuti dapat menjadi tantangan.

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

 Baca Juga : 5 Penguat Testosteron Terbaik dengan Bahan Efektif

nywellnessguide – Bagi pria, khususnya, untuk memilih diet yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka bisa jadi sulit.

Faktanya, kebutuhan nutrisi pria dapat sedikit bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tujuan kebugaran, dan masalah kesehatan mereka.

Diet yang ditampilkan dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:

  • Gizi seimbang. Diet kaya akan nutrisi penting dan mengandung campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang baik.
  • Mudah untuk diikuti. Pedoman yang jelas disediakan, dan dietnya sederhana dan lugas.
  • Fleksibel. Rencana dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan gaya hidup dan preferensi pribadi Anda.
  • Berkelanjutan. Diet tidak terlalu ketat dan dapat diikuti dalam jangka panjang.
  • Berbasis bukti. Penelitian tersedia untuk mendukung manfaat kesehatan yang diakui dari diet.

Berikut adalah diet terbaik untuk pria di setiap usia.

Pilihan diet terbaik dari Healthline untuk pria

Terbaik secara keseluruhan: diet Mediterania

Diet Mediterania adalah pola makan yang didasarkan pada diet tradisional orang-orang yang tinggal di negara-negara seperti Yunani, Spanyol, Italia, dan Prancis.

Ini menekankan makan banyak bahan bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan lemak sehat jantung.

Sementara itu, makanan olahan harus dibatasi, termasuk soda, permen, biji-bijian olahan, dan daging olahan.

Diet Mediterania dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan peradangan & penurunan risik0 kondisi yang kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu..

Ini juga dapat membantu penurunan berat badan. Menurut satu penelitian di lebih dari 32.000 orang, mengikuti diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan dan lemak perut.

Untuk informasi lebih lanjut tentang diet Mediterania dan cara memulai, lihat “Buku Masak Diet Mediterania 30 Menit”, yang juga mencakup berbagai resep sehat dan lezat yang dapat Anda nikmati dalam diet.

Terbaik untuk menurunkan berat badan: WW (Weight Watchers)

WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers , adalah program penurunan berat badan berbasis poin yang populer bertujuan untuk kebiasaan makan yang sehat.

Setiap makanan diberikan sejumlah SmartPoints tertentu, yang ditentukan berdasarkan nilai gizinya.

Anggota juga diberi anggaran harian SmartPoints berdasarkan faktor-faktor seperti tinggi, berat, dan tingkat aktivitas mereka.

WW adalah salah satu program penurunan berat badan komersial paling fleksibel yang tersedia. Tidak ada makanan yang benar-benar terlarang, dan Anda masih dapat menikmati banyak makanan favorit Anda, asalkan sesuai dengan anggaran SmartPoints harian Anda.

Plus, penelitian menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjang.

Menurut satu ulasan dari 39 penelitian, peserta yang mengikuti WW selama 12 bulan mencapai setidaknya 2,6% lebih banyak penurunan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol dan mereka yang menerima pendidikan gizi dasar .

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa orang yang mengikuti WW selama 1 tahun kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang menerima materi self-help atau saran nutrisi singkat. Plus, peserta WW mempertahankan jumlah penurunan berat badan total yang lebih besar setelah 2 tahun.

Terbaik untuk pertumbuhan otot: Diet paleo

Diet paleo dirancang untuk meniru pola makan masyarakat pemburu-pengumpul kuno.

Bahan olahan minimal, termasuk buah-buahan, sayuran, daging, ikan, dan unggas, dianjurkan. Sementara itu, makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan gula tambahan dibatasi .

Diet paleo direkomendasikan untuk mereka yang berharap mendorong pertumbuhan otot .

Ini karena banyak makanan yang dianjurkan dalam diet tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan massa otot ketika dipasangkan dengan latihan ketahanan.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa diet paleo dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dengan mengurangi lemak tubuh, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan penurunan berat badan .

Untuk panduan sederhana untuk membantu Anda memulai diet paleo, lihat “Diet Paleo: Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Sehat dengan Memakan Makanan yang Dirancang untuk Anda Makan”, yang memberikan informasi mendalam tentang cara kerja diet.

Terbaik untuk kesehatan jantung: diet DASH

The Diet Pendekatan untuk Berhenti Hipertensi (DASH) diet adalah rencana makan yang dirancang untuk menurunkan kadar tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain membatasi asupan natrium, ini mendorong bahan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

Studi menunjukkan bahwa diet DASH dapat menurunkan kadar tekanan darah sistolik dan diastolik (angka atas dan bawah dari pembacaan), kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat), yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung..

Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa diet DASH mungkin terkait dengan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Jika Anda memerlukan sumber daya dengan informasi lebih lanjut tentang diet DASH, lihat “Persiapan Makanan Diet DASH”, yang mencakup berbagai resep sehat dan rencana makan mingguan.

Terbaik untuk diabetes: Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat berfokus pada pembatasan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi, seringkali dengan membatasi makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, roti, dan camilan manis.

Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat, tetapi sebagian besar melibatkan pengurangan asupan karbohidrat Anda menjadi kurang dari 130 gram per hari, atau sekitar 26% dari total kalori harian Anda .

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet terkontrol karbohidrat dapat membantu meningkatkan manajemen gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.

Diet rendah karbohidrat yang terencana juga biasanya kaya serat dan sumber protein tanpa lemak, yang keduanya dapat membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah Anda makan.

Jika Anda tertarik untuk mencoba diet rendah karbohidrat untuk membantu mengelola diabetes Anda tetapi khawatir tentang kerumitan perencanaan dan persiapan makan, layanan pengiriman makanan dapat menjadi cara yang nyaman untuk menikmati lebih banyak makanan sehat di rumah.

BistroMD adalah layanan pengiriman makanan yang dirancang oleh dokter yang menyediakan makanan sehat yang disiapkan sepenuhnya, dan menawarkan beberapa program yang disesuaikan untuk pria, termasuk paket bebas gluten, jantung sehat, dan ramah diabetes.

Program ramah diabetes, khususnya, menawarkan menu bergilir lebih dari 100 makanan siap saji, yang semuanya mengandung kurang dari 25 gram karbohidrat bersih per porsi.

Terbaik untuk pria di atas 50 tahun: Pola makan nabati

Pola makan nabati dipusatkan pada bahan-bahan nabati yang bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Meskipun sering disalahartikan dengan pola makan vegan atau vegetarian , banyak pola makan nabati juga memasukkan makanan dari sumber hewani, seperti daging, telur, dan susu.

Diet nabati telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pria di atas 50 tahun.

Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati mungkin bermanfaat untuk mengontrol berat badan, kesehatan usus, fungsi otak, dan banyak lagi.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat memperlambat tanda-tanda penuaan dan meningkatkan asupan nutrisi penting dan antioksidan, yang merupakan senyawa yang melindungi terhadap kerusakan sel dan penyakit kronis.

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang pola makan nabati, pertimbangkan untuk membaca “Diet Berbasis Tumbuhan untuk Pemula”, yang menyediakan resep dan informasi tambahan tentang pola makan tersebut.

Terbaik untuk pria di atas 65 tahun: diet PIKIRAN

The Mediterania-DASH Intervensi untuk neurodegenerative Delay (PIKIRAN) diet menggabungkan aspek-aspek kunci dari Mediterania dan rencana DASH diet.

Ini dimaksudkan untuk membantu menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan mental seiring bertambahnya usia, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dewasa yang lebih tua.

Diet MIND mudah diikuti dan tidak memiliki aturan atau regulasi yang rumit.

Sebaliknya, itu hanya mendorong konsumsi 10 makanan yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah beri, dan ikan.

Ini juga mendorong pelaku diet untuk membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti keju, daging merah, mentega, gorengan, dan permen.

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet MIND dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dan penurunan risiko penurunan mental.31Sumber Tepercaya.

Plus, diet Mediterania dan DASH keduanya dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung .

Untuk ide resep dan panduan untuk membantu Anda memulai, lihat “Rencana Diet dan Buku Masak MIND.”

Panduan Lengkap Anda Untuk Nutrisi Fungsional

Panduan Lengkap Anda Untuk Nutrisi Fungsional – Mungkin salah satu konsep au courant yang paling terkenal yang memimpin di bidang kesehatan dan kebugaran saat ini adalah keunikan biologis , atau gagasan bahwa setiap orang benar-benar individual dalam istilah biokimia. Dari susunan metabolisme dan genetika hingga kebutuhan nutrisi secara keseluruhan, setiap dari kita memiliki kebutuhan yang sangat khusus mengenai kesejahteraan yang optimal, itulah sebabnya jalan satu ukuran untuk semua menuju kesehatan belum tentu merupakan jawaban untuk kehidupan yang sehat dan bersemangat. .

Panduan Lengkap Anda Untuk Nutrisi Fungsional

 Baca Juga : 5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

nywellnessguide – Sebaliknya, salah satu metode yang ampuh adalah mengadopsi pendekatan seluruh orang yang mengintegrasikan kompleksitas penuh dari seorang individu (pikiran, tubuh, gaya hidup, perilaku manajemen stres, dan seterusnya). Masukkan: nutrisi fungsional .

Apa itu nutrisi fungsional?

Dalam keluarga yang sama dengan kedokteran fungsional , nutrisi fungsional adalah pendekatan yang dipersonalisasi dan berorientasi pada sistem yang melampaui pengelolaan gejala dan penyakit yang segera – dan lebih melihat pada keseluruhan orang.

“Dengan penekanan pada pendekatan makanan dan gaya hidup yang dipersonalisasi untuk kesehatan dan manajemen penyakit, nutrisi fungsional berfokus pada pasien (bukan hanya pada penyakit atau kondisi mereka) sambil mengambil pendekatan holistik untuk mengoptimalkan kesehatan individu berdasarkan kebutuhan unik mereka,” kata terdaftar ahli gizi Jess Cording, MS, RD, CDN .

Melalui lensa pendekatan integratif, ilmu pengetahuan untuk kesejahteraan, nutrisi fungsional menegaskan kembali keterkaitan dinamis tubuh, dengan mengakui bagaimana setiap organ dan sistem beroperasi bersama-sama untuk mencapai fungsi yang optimal. Ia mengakui bahwa makanan bukan hanya sumber bahan bakar tetapi perangkat luar biasa untuk mengatasi dasar penyakit yang mendasarinya sambil membuka jalan menuju kesehatan utama sehari-hari.

Adapun nutrisi strategis itu sendiri, metode ini secara khusus menekankan makanan berkualitas tinggi, keragaman fitonutrien, ditambah perannya dalam mendukung fungsi fisiologis dan kesehatan secara keseluruhan.

Manfaat nutrisi fungsional dibandingkan nutrisi standar.

Seperti yang dikatakan Maya Feller, MS, RD, CDN sebelumnya kepada mbg, penting untuk mempertimbangkan seluruh orang “termasuk pengalaman hidup mereka , budaya, warisan, dan kebutuhan kesehatan—sebagai pertimbangan” dalam hal nutrisi. “Kita sering mengatakan bahwa tidak ada pendekatan diet satu ukuran untuk semua, namun mengabadikan pandangan sempit tentang seperti apa seharusnya piring ‘sehat’ itu.” Konsep ini merupakan landasan yang membedakan nutrisi fungsional dari metode yang lebih standar.

Menurut Cording, “dibandingkan dengan terapi nutrisi medis, nutrisi fungsional lebih berfokus pada individu dan juga mencakup faktor gaya hidup yang dapat memengaruhi pilihan makanan—dan bagaimana pilihan makanan dapat memengaruhi gaya hidup,” katanya. “Ini menawarkan pendekatan yang lebih holistik untuk meningkatkan kesejahteraan seseorang sambil memberikan perawatan yang lebih bernuansa.”

Selain itu, nutrisi fungsional berupaya membangun hubungan penyedia pasien yang memberdayakan, mendidik, dan terapeutik untuk memperkuat kesejahteraan, otonomi, dan mendorong transformasi berkelanjutan mereka dengan lebih baik.

Apa yang dilakukan oleh pelatih nutrisi fungsional?

Pelatih nutrisi fungsional adalah profesional kesehatan terlatih yang membantu membimbing individu dalam perjalanan kesehatan dan nutrisi mereka. Mereka mengambil pendekatan orang-maju untuk kesehatan sambil mempertimbangkan semua faktor yang dapat mempengaruhi kesejahteraan individu. Pelatih nutrisi fungsional cenderung memiliki pengetahuan multidisiplin tentang berbagai topik di bidang kesehatan dan kebugaran, mulai dari dukungan usus hingga umur panjang.

Meskipun ada banyak kesamaan antara pelatih nutrisi dan pelatih kesehatan , yang pertama lebih menekankan pada ilmu makanan dan gizi sebagai alat landasan untuk dukungan kesehatan.

Cara mendapatkan gizi fungsional.

Memilih program pembinaan nutrisi yang sesuai dengan tujuan, kebutuhan, dan pola pikir hidup sehat Anda adalah penting.

Perguruan tinggi dan universitas memang menawarkan program di bidang ini. Namun, program sertifikat yang lebih pendek juga cocok, terutama jika Anda ingin pendidikan nutrisi fungsional Anda melengkapi pekerjaan yang sudah Anda lakukan, kata Cording. “Bagaimanapun, dapat membantu untuk berbicara dengan orang-orang yang telah mengikuti program atau program yang Anda minati untuk membantu Anda menemukan yang paling cocok. Anda juga ingin memastikan untuk memilih program yang menawarkan kurikulum berbasis sains. “

Saat mencari program pelatihan nutrisi yang andal dan tepercaya, ingatlah faktor-faktor ini:

  • Berpusat pada orang: Mempelajari pendekatan yang mengutamakan pasien adalah alat penting untuk kesejahteraan yang berkelanjutan.
  • Kurikulum yang didukung sains: Carilah program dengan pendidikan dan pelatihan mutakhir tentang nutrisi, fisiologi, kesehatan hormon, peradangan, kesehatan manusia seutuhnya, kesehatan usus, dan penyakit autoimun, antara lain.
  • Telehealth : Bagaimana program beradaptasi dengan lanskap telemedicine yang terus berubah? Bagaimana ruang lingkup dan praktik nutrisi fungsional sesuai dengan model saat ini dan yang selalu ada di mana-mana?
  • Metodologi pembinaan: Teori pembinaan terapan, fasilitasi perilaku, dan proses edukatif dalam konteks sosial berguna untuk program pembinaan yang efektif.

Dengan banyaknya peluang pendidikan pembinaan yang tersedia saat ini, menemukan program yang tepat mungkin terasa seperti tugas yang menakutkan. Tetapi yakinlah bahwa begitu Anda memperjelas niat dan visi jangka panjang Anda untuk karir pembinaan nutrisi fungsional Anda, akan lebih mudah untuk mengidentifikasi langkah terbaik Anda berikutnya. Cording memiliki beberapa inspirasi terakhir untuk perjalanan berburu program Anda:

  • Ketahui apa yang ingin Anda lakukan dengan kredensial Anda karena itu akan memandu Anda dalam memilih program terbaik.
  • Perjelas visi Anda, dan evaluasi bagaimana program yang Anda pilih akan cocok atau memengaruhi gaya hidup Anda saat ini.
  • Pertimbangkan apa yang dapat Anda ambil secara realistis. Misalnya, apakah Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk melakukan program master saat ini? Berapa jam per minggu yang dapat Anda habiskan secara realistis untuk program sertifikat?
  • Pertama, lihat komitmen waktu. Kemudian, dapatkan hasil maksimal dari pendidikan itu.
  • Jujurlah dengan diri sendiri dan pastikan Anda memprioritaskan pendidikan berkualitas baik yang akan mempersiapkan Anda dengan baik untuk usaha masa depan Anda.

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona – Social distancing ataupun pembatasan sosial yang berjalan lumayan lama ini dapat membuat sebagian orang merasa terhimpit. Sebab itu, Kamu dianjurkan buat melaksanakan kegiatan- kegiatan yang menyenangkan di rumah.

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona

 Baca Juga : 7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda 

nywellnessguide – Salah satu kegiatan yang direkomendasikan merupakan dengan menuangkan kemampuan seni Kamu. Dikutip dari Bustle, seni dapat menolong kesehatan mental Kamu.

Kamu dapat menuangkan seni Kamu dalam wujud apa pun. Apakah itu menggambar, melukis, menulis perasaan Kamu dalam jurnal, menghias kue, ataupun melaksanakan gaya tari otomatis di dapur, ekspresi artistik bisa amat menolong kesehatan mental.

” Nyaris tiap aktivitas inovatif bisa jadi pengobatan,” Dokter. Gregory Nawalanic Pys. D., seseorang psikolog di University of Kansas, berkata pada Bustle.

Seni dapat membantu menenangkan sistem saraf

“ Mempunyai fitur ketrampilan menanggulangi buat menolong meredakan sistem saraf- dan di situlah seni timbul,” terapis seni Cassie Hamrick, ATR LCMHC, berkata pada Bustle.

Mereka menarangkan kalau seni sudah teruji menolong menata sistem saraf lewat keikutsertaan pikiran- tubuh. Kala Kamu melukis, Kamu memusatkan badan Kamu buat menggenggam pensil, serta benak Kamu buat memusatkan aksi tangan Kamu.

” jenis aksi yang terfokus serta direalisasikan ini bisa menolong mengaktifkan kapak parasimpatis sistem saraf kita, yang mengirimkan tanda yang meredakan ke semua otak serta badan,” tutur mereka.

Inilah penyebabnya Kamu merasa hening serta fokus dikala Kamu memberi warna lukisan ataupun berkonsentrasi pada akord gitar .

Seni meningkatkan harga diri sampai meredakan depresi

Suatu kajian riset mengenai seni serta kesehatan yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health pada 2010 menciptakan kalau melaksanakan sebagian wujud kegiatan berseni tingkatkan keselamatan serta perasaan harga diri, menyurutkan pertanda keresahan serta tekanan mental, serta kurangi tekanan pikiran.

Seni menghilangkan rasa kesepian

Suatu informasi oleh World Health Organization( World Health Organization) pada 2019 pula menciptakan kalau belajar seni bisa menolong Kamu menanggulangi serta menata marah Kamu, serta kurangi kesepian.

Seni membantu Anda mengungkapkan perasaan

Seni pula bisa menolong kita mengatakan perasaan yang tidak dapat Kamu tungakan dalam perkata.

” Seni, menulis, serta nada merupakan outlet inovatif yang hebat buat menolong menghabiskan durasi, sebab sediakan outlet buat mengekspresikan perasaan kita bisa jadi tidak bisa dengan cara efisien, ataupun apalagi dengan santun, berdialog dengan cara lisan dikala ini,” tutur Dokter. Nawalanic.

Ruang berseni dapat hening serta membuat Kamu merasa diperoleh alhasil membolehkan Kamu buat jadi rentan serta melaksanakan serta berkata apa yang Kamu rasakan.

Seni menjadi media untuk pelarian

Seni dapat jadi pengobatan yang dipakai buat pelarian pula.” Kala campuran antara batin, benak, serta badan betul- betul ikut serta pada tingkatan yang dalam, kita masuk ke situasi yang melewati realitas,” psikoterapis Karen Koenig, LCSW, Meter. Ed., berkata pada Bustle.

Pelarian ini dapat amat menolong untuk siapa saja yang merasa betul- betul terkungkung oleh 4 bilik ruangan saat ini.” Lemparkan batin serta jiwa Kamu ke dalam upaya inovatif cuma buat kebahagiaan asli itu,” tutur Koenig.

Pelarian itu bisa menolong Kamu mengkalibrasi balik serta merasakan kelegaan.

Seni dapat memotivasi Anda

Apa juga aplikasi berseni yang Kamu jalani, itu pula bisa membagikan dorongan. Koenig berkata kalau seni bisa berikan orang suatu yang dinanti- nantikan tiap hari, serta hasil terkini buat dirayakan.

” Kita bisa memutuskan tujuan buat perkembangan individu lewat berlatih memainkan instrumen ataupun meningkatkan lagu terkini ke dalam catatan lagu,” tutur Dokter. Nawalanic. Tiap tujuan yang Kamu temui merupakan peluang buat merasa bagus mengenai diri Kamu.

7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda

7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda – Diet gagal karena berbagai alasan — salah satunya karena orang sering fokus pada penurunan berat badan daripada melakukan kerja keras untuk menyembuhkan hubungan mereka dengan makanan dan tubuh mereka .

7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda

 Baca Juga : 5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

nywellnessguide – Hal ini dapat menciptakan siklus penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan penambahan berat badan, kadang-kadang disebut sebagai diet yo-yo. Ini kontraproduktif dan dapat menyebabkan gangguan makan dan peningkatan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular.

Untungnya, afirmasi positif, yang merupakan pernyataan sederhana yang Anda ulangi untuk diri sendiri, dapat membantu Anda membingkai ulang cara Anda berpikir dan memengaruhi perasaan dan perilaku .

Meskipun itu bukan peluru ajaib, mengulangi afirmasi ini selama beberapa menit setiap hari dapat membantu mengarahkan pola pikir negatif dan meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri .

Berikut adalah 7 afirmasi positif untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan memperdalam hubungan Anda dengan tubuh Anda.

1. Saya sehat dan kuat

Budaya diet memberi tahu kita bahwa tubuh harus terlihat dengan cara tertentu, dan karenanya, kita bisa kehilangan diri sendiri saat mencoba mencapai hal yang tidak dapat dicapai.

Tetapi ingat bahwa pepatah lama benar: Tubuh datang dalam berbagai bentuk dan ukuran . Alih-alih mengejar cita-cita yang sewenang-wenang dan penampilan tertentu, alihkan pemikiran Anda untuk fokus pada fungsi. Bagaimanapun, tubuh yang ideal adalah tubuh Anda dalam kondisi paling sehat.

Penegasan ini memanfaatkan neuroplastisitas otak Anda, atau kemampuannya untuk berubah dan beradaptasi. Dengan kata lain, dengan mengulangi afirmasi ini, otak Anda mungkin mulai menganggapnya sebagai fakta. Ini bisa sangat membantu jika Anda merasa bahwa penegasan ini agak aspiratif.

Jadi, mengulangi ini, di samping afirmasi lainnya, dapat menyebabkan otak Anda menganggap aspirasi sebagai fakta dan selanjutnya meningkatkan perilaku kesehatan .

Dengan memprioritaskan pemikiran aspiratif terhadap kemampuan tubuh Anda, Anda menghilangkan fokus dari angka pada skala atau ukuran celana Anda. Ini dapat membantu menyelaraskan pikiran Anda dengan beban yang sehat untuk Anda.

2. Saya menghargai apa yang dapat dilakukan tubuh saya

Berfokus pada banyak hal luar biasa yang sudah dan dapat dilakukan tubuh Anda membantu membingkai ulang hubungan Anda dengannya.

Berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) bisa menjadi cara bermasalah untuk mengukur kesehatan Anda. Penegasan ini dapat membantu mengubah cara Anda mempertimbangkan tubuh Anda, menggesernya ke arah fungsi daripada angka pada skala .

Mungkin bayi yang dikandungnya, makanan yang dimasaknya, kanker yang dideritanya, atau tawa yang terus dihasilkannya meskipun mengalami kesulitan. Cukup akui banyak pencapaiannya sejauh ini, baik besar atau kecil.

Alih-alih memandang tubuh Anda sebagai sesuatu yang harus terus diperbaiki, afirmasi ini berfokus pada apa yang telah dicapainya. Dengan kata lain, mungkin membantu Anda menyadari bahwa tubuh Anda tidak perlu dikoreksi dengan diet.

Dan jangan berhenti di sini. Buat daftar dan kembali ke sana dari waktu ke waktu.

3. Saya bergerak setiap hari

Mungkin olahraga formal tidak cocok untuk Anda, dan tidak apa-apa. Membingkai ulang gagasan “berolahraga” menjadi hanya berarti “gerakan yang terasa enak.”

Jika kelas spin terasa berat, lakukan aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran Anda nyaman. Mungkin itu peregangan lembut, mendaki jalan setapak yang indah, atau menari di rumah dengan musik yang menyenangkan.

Membingkai ulang cara Anda berpikir tentang olahraga dapat mendorong Anda untuk lebih banyak bergerak dalam sehari-hari, yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

4. Saya dapat melakukan hal-hal yang sulit

Afirmasi ini membangun self-efficacy Anda, atau persepsi Anda tentang seberapa baik Anda dapat melakukan tugas tertentu. Efikasi diri yang tinggi dapat mendorong perubahan perilaku .

Meskipun pernyataan ini berdiri sendiri, Anda juga dapat mengubahnya sesuai dengan tujuan pribadi Anda. Jika apa yang menurut Anda sulit tetapi ingin Anda lakukan adalah berjalan setiap hari, maka Anda dapat mengubah kata-kata afirmasi Anda menjadi “Saya bisa berjalan setiap hari.”

Saat Anda menetapkan tujuan ini, ingatlah bahwa itu harus dapat dicapai dan dibangun secara bertahap. Anda juga bisa menentukan secara spesifik berapa lama Anda ingin berkomitmen atau seberapa sering Anda ingin mengulangi perilaku baru yang berhubungan dengan kesehatan.

Hindari perubahan yang terlalu ambisius yang tidak mungkin Anda capai. Ingat, Anda membidik tujuan yang lambat, progresif, dan berkelanjutan yang akan menjadi kebiasaan.

5. Saya menikmati setiap gigitan

Makan adalah pengalaman sensorik yang mengaktifkan indera Anda di luar rasa. Meskipun mungkin tidak selalu mungkin untuk duduk dan menikmati setiap potongan, dorong diri Anda untuk melakukannya sesering mungkin.

Amati bagaimana makanan Anda terlihat, berbau, terasa, berapa banyak tekstur yang dapat Anda deteksi, suara apa pun yang dihasilkannya saat Anda memakannya, atau bagaimana makanan itu diatur di piring Anda.

Ternyata, menikmati apa yang Anda makan dapat membantu membatasi konsumsi berlebihan .

Sementara penelitian yang lebih luas diperlukan, satu penelitian menemukan bahwa beban tugas yang tinggi berhubungan dengan berkurangnya intensitas rasa saat makan. Peserta yang melakukan banyak tugas sambil makan juga makan atau minum lebih banyak untuk mengimbangi penurunan intensitas ini .

Makan dengan penuh kesadaran adalah praktik, dan mungkin perlu waktu untuk belajar. Penegasan ini dapat membantu mengingatkan Anda untuk duduk dan menikmati tindakan memberi makan diri sendiri.

6. Saya memaafkan tubuh saya

Tubuh kita bisa menjadi tempat rasa malu. Pesan berbahaya yang mempromosikan tipe tubuh ideal dikirim oleh budaya diet dan diperkuat di media. Ini mungkin membuat Anda merasa terlalu besar atau kecil, atau seolah-olah bagian tubuh tertentu tidak terlihat seperti yang Anda inginkan.

Jika rasa malu semacam ini adalah bagian dari cerita tubuh Anda, pernyataan ini dapat membantu Anda saat Anda bekerja untuk menyembuhkan. Pertimbangkan untuk menyesuaikan afirmasi untuk fokus pada bagian tubuh tertentu jika itu terasa cocok untuk Anda.

Ingatlah bahwa afirmasi positif mungkin tidak cukup untuk perjalanan Anda. Pertimbangkan juga untuk berbicara dengan konselor berlisensi untuk bekerja dengan Anda dalam masalah citra tubuh apa pun yang mungkin Anda alami.

7. Saya baik pada diri sendiri

Pembicaraan diri yang positif perlu ditelusuri di jalan Anda menuju kesehatan. Self-talk adalah monolog batin yang Anda bawa, cara Anda berbicara kepada diri sendiri di dalam kepala Anda.

Sayangnya, terkadang cara kita berbicara kepada diri sendiri mungkin kurang dermawan daripada cara kita berbicara kepada orang lain.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, self-talk positif mungkin menjadi keuntungan untuk kesehatan .

Jika Anda secara terang-terangan dan kasar mengkritik diri sendiri, afirmasi ini dapat membantu menumbuhkan belas kasih terhadap diri sendiri.

Kesimpulan

Afirmasi positif dapat menjadi awal yang baik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan hubungan Anda dengan tubuh Anda.

Afirmasi terbaik adalah yang bekerja untuk dan masuk akal bagi Anda. Karena itu, buat mereka spesifik untuk tujuan dan situasi Anda.

Mereka mungkin bekerja paling baik bila diulang setiap hari selama beberapa menit pada suatu waktu.

Meskipun afirmasi positif bukanlah peluru ajaib, mereka setidaknya dapat memberikan titik luncur bagi jalan Anda menuju kesehatan.

5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda – Semua aktivitas penghilang stres di dunia tidak akan membantu jika Anda tidak menjaga diri sendiri. Meditasi tidak akan ada gunanya jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup. Bahkan, ketika Anda mencoba bermeditasi, Anda cuma tertidur karena  tidak memperhatikan kebutuhan tubuh Anda akan tidur.

5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

 Baca Juga : Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi

nywellnessguide – Demikian pula, pergi ke gym sesekali tidak akan menghilangkan banyak stres jika Anda hanya mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan junk food olahan. Anda perlu mengurus kebutuhan dasar Anda terlebih dahulu jika Anda ingin aktivitas penghilang stres Anda efektif.

Perawatan diri telah didefinisikan sebagai, “proses multidimensi, multifaset keterlibatan tujuan dalam strategi yang mempromosikan fungsi yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan.” Perawatan diri sangat penting buat membangun ketahanan terhadap stresor hidup yang tidak bisa Anda hilangkan. Ketika Anda telah mengambil langkah-langkah untuk merawat pikiran dan tubuh Anda, Anda akan lebih siap untuk menjalani kehidupan terbaik Anda.

Sayangnya, bagaimanapun, banyak orang melihat perawatan diri sebagai hal yang mewah, bukan prioritas. dan akibatnya mereka merasa keteteran, lelah, dan tidak siap untuk menangani tantangan hidup yang tak terhindarkan.

Penting untuk menilai bagaimana Anda merawat diri sendiri dalam beberapa domain berbeda sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda merawat pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

1. Perawatan Diri Fisik

Anda perlu merawat tubuh Anda jika Anda ingin bekerja secara efisien. Ingatlah bahwa ada hubungan yang kuat antara tubuh dan pikiran Anda . Ketika Anda merawat tubuh Anda, Anda akan berpikir dan merasa lebih baik juga.

Perawatan diri fisik merupakan bagaimana Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan, dan seberapa baik Anda merawat kebutuhan fisik Anda. Menghadiri janji temu, minum obat sesuai resep, dan mengelola kesehatan Anda adalah bagian dari perawatan diri fisik yang baik.

Ketika berbicara tentang perawatan diri secara fisik, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menilai apakah mungkin ada beberapa area yang perlu Anda tingkatkan:

Apakah Anda mendapatkan tidur yang cukup?
Apakah diet Anda memicu tubuh Anda dengan baik?
Apakah Anda bertanggung jawab atas kesehatan Anda?
Apakah Anda cukup berolahraga?

2. Perawatan Diri Sosial

Sosialisasi adalah kunci untuk perawatan diri. Tetapi, seringkali, sulit untuk meluangkan waktu untuk teman-teman dan mudah untuk mengabaikan hubungan Anda ketika hidup menjadi sibuk.

Hubungan dekat penting untuk kesejahteraan Anda. Cara terbaik untuk memupuk dan memelihara hubungan dekat adalah dengan meluangkan waktu dan energi untuk membangun hubungan Anda dengan orang lain.

Tidak ada jam tertentu yang Anda curahkan untuk teman atau bekerja pada hubungan Anda. Tiap orang mempunyai keinginan sosial yang sedikit berlainan. Kuncinya merupakan mencari ketahui apa keinginan sosial Kamu serta membuat durasi yang lumayan dalam agenda Kamu buat menghasilkan kehidupan sosial yang maksimal.

Untuk menilai perawatan diri sosial Anda, pertimbangkan:

Apakah Anda mendapatkan cukup waktu tatap muka dengan teman-teman Anda?
Apa yang Anda lakukan untuk memelihara hubungan Anda dengan teman dan keluarga?

3. Perawatan Diri Mental

Cara Anda berpikir dan hal-hal yang mengisi pikiran Anda sangat memengaruhi kesejahteraan psikologis Anda.

Perawatan diri mental termasuk melakukan hal-hal yang membuat pikiran Anda tetap tajam, seperti teka-teki, atau belajar tentang subjek yang membuat Anda terpesona. Anda mungkin menemukan membaca buku atau menonton film yang menginspirasi Anda memicu pikiran Anda. 4

Perawatan diri mental juga melibatkan melakukan hal-hal yang membantu Anda tetap sehat secara mental. Melatih belas kasih dan penerimaan diri, misalnya, membantu Anda mempertahankan dialog batin yang lebih sehat.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan ketika Anda berpikir tentang perawatan diri mental Anda:

Apakah Anda menyediakan cukup waktu untuk kegiatan yang merangsang mental Anda?
Apakah Anda melakukan hal-hal proaktif untuk membantu Anda tetap sehat secara mental?

4. Perawatan Diri Rohani

Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup termasuk agama atau spiritualitas umumnya merupakan gaya hidup yang lebih sehat.

Namun, memelihara semangat Anda tidak harus melibatkan agama. Ini dapat melibatkan apa pun yang membantu Anda mengembangkan rasa makna, pemahaman, atau hubungan yang lebih dalam dengan alam semesta.

Apakah Anda menikmati meditasi, menghadiri kebaktian keagamaan, atau berdoa, perawatan diri spiritual itu penting.

Saat Anda mempertimbangkan kehidupan spiritual Anda, tanyakan pada diri Anda:

Pertanyaan apa yang Anda tanyakan pada diri sendiri tentang kehidupan dan pengalaman Anda?
Apakah Anda terlibat dalam praktik spiritual yang menurut Anda memuaskan?

5. Perawatan Diri Emosional

Sangat penting buat memiliki keterampilan yang sehat bila menghadapi emosi yang tidak nyaman , seperti kecemasan,  kemarahan, dan kesedihan. Perawatan diri emosional dapat mencakup kegiatan yang membantu Anda mengakui dan mengekspresikan perasaan Anda secara teratur.

Apakah Anda berbicara dengan pasangan atau teman dekat tentang bagaimana perasaan Anda, atau Anda menyisihkan waktu untuk kegiatan rekreasi yang membantu Anda memproses emosi Anda, penting untuk memasukkan perawatan diri emosional ke dalam hidup Anda.

Saat menilai strategi perawatan diri emosional Anda, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini:

Apakah Anda memiliki cara yang sehat untuk memproses emosi Anda?
Apakah Anda memasukkan kegiatan ke dalam hidup Anda yang membantu Anda merasa terisi kembali?

Kembangkan Rencana Perawatan Diri Anda

Perawatan diri bukanlah strategi satu ukuran untuk semua. Rencana perawatan diri Anda perlu disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan apa yang saat ini terjadi dalam hidup Anda.

Rencana perawatan diri untuk mahasiswa sibuk yang merasa terstimulasi secara mental sepanjang waktu dan memiliki kehidupan sosial yang sibuk mungkin perlu menekankan perawatan diri secara fisik.

Di sisi lain, seorang pensiunan mungkin perlu memasukkan lebih banyak perawatan diri sosial ke dalam jadwal mereka untuk memastikan bahwa kebutuhan sosial mereka terpenuhi.

Ketika Anda menemukan bahwa Anda mengabaikan aspek tertentu dari hidup Anda, buatlah rencana untuk perubahan.

Anda tidak harus menangani semuanya sekaligus. Identifikasi satu langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk mulai merawat diri sendiri dengan lebih baik.

Kemudian, jadwalkan waktu untuk fokus pada kebutuhan Anda. Bahkan ketika Anda merasa tidak punya waktu untuk melakukan satu hal lagi, jadikan perawatan diri sebagai prioritas . Ketika Anda merawat semua aspek diri Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat bekerja lebih efektif dan efisien.

Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi

Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi – Pandemi Covid-19 yang sedang berlangsung telah menyebabkan banyak orang merasa stres dan tertekan secara emosional. Situasi ini mungkin disebabkan oleh ketakutan tertular virus corona (SARS CoV-2) atau dampak pandemi (seperti social distancing, masalah keuangan, dll).

Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi

 Baca Juga : Lima Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres

nywellnessguide – Berbagai saluran media juga kerap memberitakan peningkatan signifikan angka kesakitan dan kematian akibat penyakit Covid-19. Hal ini juga menjadi salah satu insentif bagi seseorang untuk merasa stres karena merasa cemas dan cemas dengan keadaan saat ini.

Sementara itu situasi tekanan pikiran pasti bisa mudarat untuk badan kita, sebab bisa bisa menimbulkan terbentuknya penyusutan system kebal sampai menimbulkan kendala kesehatan yang sungguh- sungguh.

Kemudian metode apa yang bisa dicoba buat menjauhi stress serta kendala marah?

Perihal ini berarti dikenal supaya kita sukses survive ataupun bertahan di era endemi Covid- 19 yang sedang lalu berjalan sampai saat ini.

Stres Akibat Pandemi

Bagi Handayani( 2020) dalam Harian Keperawatan Jiwa mengatakan kalau tekanan pikiran ialah salah satu kendala intelektual yang banyak terjalin sepanjang era Endemi Covid- 19.

Beliau meningkatkan kalau situasi tekanan pikiran pula tidak cuma dialami olah warga biasa, apalagi daya kesehatan serta seluruh orang yang bertugas di aspek kedokteran pula amat merasakan perihal itu.

Kendala intelektual ataupun situasi stress hendak memunculkan akibat yang lebih besar serta lebih lama dibanding dengan terbentuknya luka raga pada badan.

Ada pula respon tekanan pikiran melingkupi rasa takut, kilat marah, susah tidur, penyusutan kebal badan, penyusutan daya produksi, apalagi pada situasi khusus bisa menimbulkan permasalahan kebatinan yang lebih akut.

Kaitan Stres dengan Hormon Kortisol

Pada era endemi yang penuh dengan ketidakpastian, berarti untuk kita buat memanajemen diri supaya dapat mengendalikan stress serta marah. Sebab kala perasaan tekanan pikiran itu terjalin sangat kelewatan, hingga hendak menyebabkan terbentuknya kenaikan hormon kortisol.

Hormon kortisol ialah salah satu hormon yang dibuat oleh kelenjar adrenal. Hormon ini berfungsi berarti dalam menata pemakaian gula serta lemak dalam cara metabolisme buat menciptakan tenaga, berfungsi menjaga kandungan gula darah, melindungi titik berat darah supaya senantiasa wajar, dan tidak hanya itu hormon kortisol pula bisa berperan mengatur tekanan pikiran pada diri kita.

Tetapi situasi tekanan pikiran yang tidak bisa dikendalikan, hendak mengakibatkan terbentuknya kenaikan penciptaan hormon korsitol dengan cara kelewatan. Ketidakseimbangan kandungan hormon kortisol pasti bisa menimbulkan bermacam kendala kesehatan pada badan.

Dikenal kalau kenaikan kandungan hormon kortisol dalam waktu durasi yang lama bisa menimbulkan ketidakseimbangan guna fisiologis badan, semacam kendala kandungan gula darah, kendala kesehatan pembiakan, kendala sistem pencernaan, kendala sistem kebal badan, serta lain berikutnya.

Manajemen Stres dan Emosi di Masa Pandemi

Penyusutan Sistem kebal maksudnya terjalin penyusutan jawaban badan kepada antigen ataupun zat asing( berbentuk kuman, virus ataupun materi ataupun zat beresiko) yang masuk ke dalam badan.

Penyusutan sistem kebal hendak menimbulkan seorang jadi lebih gampang terjangkit sesuatu penyakit. Situasi ini pasti hendak amat beresiko untuk kita terlebih di era endemi semacam dikala ini.

Bila kita sangat tekanan pikiran serta tidak dapat memanajemen perihal itu, hingga hendak membuat kita lebih rentan terjangkit penyakit Covid- 19. Perihal ini pasti amat tidak kita mau, hingga dari itu jadi berarti buat memasak perasaan tekanan pikiran serta memasak marah dalam diri kita buat menjauhi terbentuknya penyusutan sistem kebal badan.

Kala kita bisa memanajemen stress serta marah dengan bagus, hingga sistem kebal dalam badan kita hendak bisa melaksanakan gunanya dengan bagus. Alhasil kita hendak lebih survive ataupun sanggup bertahan pada situasi endemi Covid- 19 ini.

Ada pula sebagian metode yang bisa dicoba buat menanggulangi tekanan pikiran serta mengendalikan marah merupakan dengan metode senantiasa berasumsi positif, salurkan kegemaran yang berguna, memperbanyak ibadah serta berlega hati, quality time dengan keluarga, dan melakukan bagus pada sesama.

Melakukan bagus pada sesama tidak cuma dapat dicoba dengan membagikan santapan ataupun benda kepada orang lain. Tetapi membagikan atensi, semacam berfungsi selaku support system dikala kondisi ataupun situasi yang kurang bagus pula amat bernilai serta berarti untuk orang lain.

Oleh karena itu terus melakukan bagus pada sesama buat melindungi kewarasan. Sebab bersama kita tentu kokoh.

Manfaat Yoga Meditasi untuk Kesehatan Tubuh

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk bisa memiliki tubuh atau badan yang sehat. Juga Anda harus ketahui bahwa menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan menggunakan beragam cara. Salah satu diantaranya adalah dengan berolahraga. Olahraga sendiri ada banyak sekali ragam dan jenisnya. Salah satu yang kini kemudian populer dan banyak dilakukan oleh banyak kalangan di masyarakat adalah Yoga dan meditasi. Anda ketahui bahwa ada banyak manfaat Yoga meditasi untuk kesehatan tubuh. Oleh karenanya penting untuk anda cari tahu beberapa manfaat apa saja yang dimaksud.

Kesehatan tubuh menjadi salah satu hal penting yang harus selalu dijaga dan diperhatikan. Sehat itu cukup mahal dan dekat ternyata jika sudah merasakan sakit. Maka dari itu sebaiknya kita lakukan olahraga secara rutin untuk bisa menjaga kesehatan tubuh. Aktivitas fisik ini bukan hanya untuk bisa memberikan kesehatan bagi tubuh tapi juga memberikan kesehatan bagi mental. Dengan demikian ini jadi salah satu peluang dan cara yang menguntungkan untuk bisa di manfaatkan.

Beragam Manfaat Yoga Meditasi Untuk Kesehatan Tubuh

Berbicara tentang manfaat yoga meditasi untuk kesehatan tubuh, sebetulnya ada beragama keuntungan dan kelebihan yang bisa didapatkan. Oleh karenanya sangat penting untuk kemudian ada cari tahu dan pelajari keuntungan dan Manfaat apa saja yang bisa diperoleh tersebut. Dengan demikian anda akan bisa mengetahui juga apa yang harus dilakukan agar supaya bisa hidup sehat dengan aktivitas Yoga dan meditasi. Dalam hal ini setidaknya ada beberapa hal yang kemudian bisa dilakukan diantaranya sebagai berikut:

1. Melancarkan peredaran darah

Keuntungan pertama yang bisa didapatkan dari aktivitas Yoga atau pun juga meditasi adalah untuk melancarkan peredaran darah. Peredaran darah anda bisa dengan lancar berjalan baik jika anda selalu bergerak dengan aktivitas latihan yang tepat. Yoga adalah salah satu bentuk latihan olahraga yang kemudian bisa dilakukan dengan beragam manfaat. Kemudian hal itu didukung dengan aktivitas meditasi dengan posisi duduk yang benar.

2. Melatih pikiran dan kendali emosi

Aktivitas meditasi juga bisa dijadikan sebagai salah satu cara untuk melatih pikiran agar bisa fokus sekaligus juga bisa mengendalikan emosi. Meditasi biasanya mengharuskan anda untuk bisa fokus pada nafas sehingga Kemudian Anda tidak memikirkan hal lain yang tidak perlu dipikirkan. Hal ini akan sangat berguna dan bermanfaat serta bisa digunakan untuk kendali emosi yang membuat Anda berjalan baik.

3. Kedamaian dan keamanan hati

Selanjutnya juga harus diketahui bahwa ini akan bisa menjadi salah satu cara untuk mendamaikan hati dan pikiran. Banyak diantaranya yang menyebut bahwa Kedamaian Hati bisa didapatkan dari proses meditasi secara berkala dan konsisten. Pikiran yang tenang dan juga hati yang damai tentu adalah salah satu hal yang diharapkan oleh banyak orang. Dengan demikian tentunya ini akan sangat bermanfaat dan berguna untuk kehidupan manusia.

Beragam Hal itulah yang kemudian jadi pertimbangan dan perhatian penting yang bisa digunakan. Ada baiknya Kemudian Anda bisa gunakan dan manfaatkan semua manfaat yoga meditasi untuk kesehatan tubuh untuk bisa diandalkan sebagai sesuatu hal yang bermanfaat. Banyak juga selama ini kemudian yang memang menjadikan meditasi dan Yoga ini sebagai aktivitas rutin setiap hari. Sebetulnya itu menjadi salah satu hal yang sangatlah perlu dan penting dilakukan. Dengan cara demikian ini akan bisa jadi informasi penting mengenai manfaat yoga meditasi untuk kesehatan tubuh yang harus diketahui.

Lima Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres

Empat Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres

Lima Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres – Seperti kita ketahui aktivitas fisik penting untuk mengurangi stres yang bisa terjadi karena pekerjaan, hubungan atau kehidupan pribadi. Ada beberapa latihan yang dipercaya dapat membantu lebih banyak orang untuk mengurangi stres mereka.

– Yoga
Yoga merupakan latihan kekuatan yang membuat orang yang melakukan yoga secara teratur menjadi lebih kuat dan fleksibel. Saat melakukan Yoga, Anda juga melakukan pernapasan dalam yang baik untuk relaksasi. Yoga juga bisa menurunkan tekanan darah dan membantu Anda dengan fokus mental. Saat Anda ingin lebih fokus pada pelepas stres, Hatha Yoga adalah pilihan paling tepat untuk Anda.

– Berjalan
Ini adalah latihan tanpa biaya dan tidak memerlukan peralatan. Dengan sering berjalan kaki, Anda bisa mengurangi stres dan mendapatkan manfaat lain seperti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol. Cobalah berjalan di lingkungan dengan faktor stres yang lebih sedikit seperti taman atau desa. Jalan kaki lima hingga enam kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit untuk menjaga kesehatan dan menghilangkan stres.

– Tarian
Menari sangat bagus sebagai latihan menghilangkan stres karena tidak hanya menawarkan manfaat fisik tetapi juga mental dan emosional. Dengan mempelajari langkah-langkah baru di kelas dansa, ini akan memberi Anda manfaat mental dan bantuan bagi orang tua yang berisiko terkena demensia. Dengan mengikuti kelas dansa, ini akan membantu Anda untuk terhubung dengan orang lain dan mengurangi tingkat stres.

Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres

– Seni bela diri
Dengan berlatih seni bela diri, Anda bisa melepaskan ketegangan dan amarah yang membantu meredakan stres. Ada banyak seni bela diri yang bisa dicoba seperti karate, judo, tae kwon do dan masih banyak lagi. Anda juga bisa melakukan kelas kickboxing yang akan membantu Anda menjadi bugar juga untuk mengurangi tingkat stres.

– Bermain Game Online
Dengan bermain game online dapat menghilangkan rasa stress yang terjadi karena dengan bermain game online anda bisa melupakan segala hal yang sedang anda alami untuk waktu sejenak. Fokus pada game yang dimaini bisa membuat anda lupa akan hal yang terjadi dan itu sangat membantu anda untuk mengurangi tingkat setres yang tinggi.

Stres dapat terjadi pada semua jenis kelamin dan usia, tidak hanya masalah emosional tetapi juga dapat membahayakan Anda secara fisik dan dapat menyebabkan beberapa penyakit. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan terutama yang dapat mendukung manajemen stres.

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi dalam Tubuh

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi dalam Tubuh

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi dalam Tubuh – Menjaga kesehatan adalah hal yang sangat penting. Di tengah kondisi saat ini, memiliki badan yang sehat sangat penting. ini sangat berguna untuk membuat badan lebih kuat dalam menghadapi berbagai virus dan bakteri. Badan yang sehat juga sangat berguna untuk tetap bisa bekerja dengan efektif karena badan menjadi lebih kuat. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan. Banyak orang fokus dengan berbagai bentuk olah raga. Padahal, nutrisi yang terpenuhi juga sangat penting. Manajemen dan pemenuhan nutrisi ini menjadi hal yang perlu lebih diperhatikan. Bila anda juga ingin meningkatkan kondisi nutrisi dalam tubuh anda, beberapa hal di bawah ini bisa menjadi perhatian anda.

Yang pertama adalah memperhatikan 4 sehat dan 5 sempurna. Ini sebenarnya adalah semboyan yang sudah didengungkan sejak anda kecil. Hal ini menjadi aspek yang penting dan bukan sekedar semboyan saja. Namun, terkadang orang tidak terlalu memperhatikan aspek yang satu ini. Empat sehat ini mencakup karbohidrat sebagai sumber energi. Lalu, ada juga protein yang dibutuhkan untuk regenerasi sel. Di samping itu, sayuran dan buah-buahan juga diperlukan sebagai sumber vitamin, serat, dan mineral lainnya yang dibutuhkan dalam tubuh. Lalu, yang menjadi poin kelima adalah susu. Kombinasi ini diperlukan sebagai dasar untuk meningkatkan kadar nutrisi dalam tubuh. Dengan memenuhi lima aspek ini, anda sudah mencukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan.

Lalu, manajemen nutrisi tentunya membutuhkan makanan yang kaya nutrisi. Dalam hal ini, anda barangkali berpikiran bahwa makanan seperti ini membutuhkan biaya yang mahal. Padahal, tidak semuanya mahal. Sayuran dan buah-buahan sebenarnya sangat terjangkau dan anda bisa mendapatkannya baik itu di supermarket ataupun pasar. Yang patut anda perhatikan di sini adalah komposisi makanan yang anda makan. Nutrisi ini didapatkan dari makanan-makanan yang diproduksi oleh alam. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari makanan instan karena adanya berbagai bahan kimia tambahan. Makanan yang dimasak sendiri jauh lebih sehat. Lebih lagi, cara memasak yang tepat juga sangat penting karena panas menjadi salah satu cara mengurangi kadar nutrisi yang terkandung. Memasak yang tepat sebenarnya adalah dengan cara merebus dan mengurangi penggorengan. Sekalipun menggoreng, minyak yang digunakan juga perlu diperhatikan. Selain menggunakan minyak yang berkualitas, menggunakan minyak goreng berkali-kali juga patut dihindari.

Yang juga tak kalah penting adalah memperhatikan adanya komposisi kacang-kacangan dan biji-bijian. Dua bahan makanan ini sering diabaikan. Padahal, kacang-kacangan dan biji-bijian sangat penting karena mampu memberikan asupan nutrisi penting yang tidak bisa ditemukan di bahan makanan lainnya. Protein, serat, serta mineral lainnya bisa ditemukan. Bila kacang-kacangan dan biji-bijian ini tidak digunakan dalam sayuran, ini bisa dijadikan opsi camilan. Ini sangat sehat daripada membeli snack kemasan. Kemudian, memperhatikan porsi yang tepat juga diperlukan. Makan terlalu banyak sebenarnya tidaklah tepat karena ini justru akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Porsi yang terlalu sedikit juga tidak tepat. Karena itu, porsi haruslah tepat dengan kombinasi lauk, sayuran, serta sumber karbohidrat.

Sebagai tambahan yang tidak boleh diabaikan adalah air putih. Air putih terlihat sederhana, tapi justru memegang peranan penting. Dalam 4 sehat 5 sempurna, susu memang menjadi minuman yang disarankan. Namun, dalam kebiasaan sehari-hari, air putih menjadi hal yang tidak boleh ditinggalkan. Dalam sehari, setidaknya 8 hingga 10 gelas adalah saran yang dibutuhkan. Hal ini karena tubuh terdiri dari air sebagai salah satu komposisi utama, sehingga air sangat dibutuhkan. Selain untuk menjaga suhu tubuh, air putih juga sangat diperlukan dalam proses metabolisme makanan, sehingga pencernaan dan penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal.

Manajemen Stress dengan Makanan Bergizi

Manajemen Stress dengan Makanan Bergizi

Manajemen Stress dengan Makanan Bergizi – Perkembangan jaman yang semakin maju membuat seseorang semakin mudah dalam melakukan segala hal. Namun terlepas dari itu tekanan seseorang dalam menghadapi jaman yang semakin maju juga menjadi semakin berat. Banyak sekali sumber tekanan yang ada pada seseorang seperti pekerjaan, ekonomi, percintaan atau sebagainya yang menyebabkan seseorang tersebut menjadi stress. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi stress. Manajemen stress tentu sangat diperlukan. Dengan analisis masalah, analisis diri sendiri, dan melakukan sesuatu yang dapat mengurangi stress perlu dilakukan. Bahkan tidak jarang banyak orang yang mengurangi stress dengan cara makan cemilan. Ada beberapa orang yang menjadi kurus karena stress dan malas makan namun ada juga seseorang yang menjadi gemuk karena jika stress menjadi makan terus. Sebenarnya tidak ada salahnya jika mengatasi stress dengan cara makan yang banyak. Namun yang harus digarisbawahi adalah makanlah makanan yang bergizi. Banyaknya makanan junkfood, fastfood, dan lainnya justru akan membuat stress semakin banyak, terlebih tubuh menjadi tidak sehat. Tidak perlu khawatir jika memang memiliki kebiasaan makan banyak ketika sedang stress. Anda bisa makan makanan yang bergizi untuk mengurangi stress dan menjadikan tubuh semakin sehat.

Makanan yang dapat digunakan untuk mengatasi stress dan memiliki kandungan yang dapat menurunkan stress para pemain judi online yang mengalami kekalahan di situs https://multibet88.online. Salah satu makanan tersebut adalah buah alpukat. Kandungan glutathione yang ada dalam buah tersebut terbukti mampu untuk membantu penyerapan lemak pada tubuh. Namun alpukat juga mengandung lemk sehingga perlu diperhatikan porsi makannya. Selain itu anda juga bisa memanfaatkan buah berry untuk mengatasi stress yang sedang anda alami. Anda bisa membeli blueblerry maupun strawberry sebagai camilan bergizi. Kandungan antosianin yang ada dalam buah tersebut dapat meningkatkan ketajaman otak dan bagus untuk kesehatan jantung. Dengan begitu rasa stress yang berimbas pada kekesalan seseorang akan dapat teratasi dengan buah tersebut. Selain itu berry juga dapat membuat seseorang menjadi kenyang. Dengan rasa kenyang yang lebih lama maka keinginan untuk makan camilan lainnya akan teratasi.

Untuk mengatasi stress bisa juga dengan mengkonsumsi buah jeruk. Sistem kekebalan tubuh yang menurun karena stress dapat diatasi dengan makan jeruk yang memiliki banyak kandungan vitamin C. Selain itu stress juga dapat mengurangi kadar vitamin C dalam tubuh, sehingga dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C seseorang akan cepat bangkit dari stressnya. Jika anda lebih suka untuk makan makanan yang ringan seperti kacang – kacangan, maka bisa makan kacang mede. Kacang mede merupakan salah satu kacang terbaik untuk mengatasi stress dibanding dengan jenis kacang lainnya. Kacang mede yang memiliki kandungan zinc tinggi dapat menggantikan kadar zinc dalam tubuh yang berkurang karena stress.