Category: Nutrisi

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi dalam Tubuh – Menjaga kesehatan adalah hal yang sangat penting. Di tengah kondisi saat ini, memiliki badan yang sehat sangat penting. ini sangat berguna untuk membuat badan lebih kuat dalam menghadapi berbagai virus dan bakteri. Badan yang sehat juga sangat berguna untuk tetap bisa bekerja dengan efektif karena badan menjadi lebih kuat. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan. Banyak orang fokus dengan berbagai bentuk olah raga. Padahal, nutrisi yang terpenuhi juga sangat penting. Manajemen dan pemenuhan nutrisi ini menjadi hal yang perlu lebih diperhatikan. Bila anda juga ingin meningkatkan kondisi nutrisi dalam tubuh anda, beberapa hal di bawah ini bisa menjadi perhatian anda.

Yang pertama adalah memperhatikan 4 sehat dan 5 sempurna. Ini sebenarnya adalah semboyan yang sudah didengungkan sejak anda kecil. Hal ini menjadi aspek yang penting dan bukan sekedar semboyan saja. Namun, terkadang orang tidak terlalu memperhatikan aspek yang satu ini. Empat sehat ini mencakup karbohidrat sebagai sumber energi. Lalu, ada juga protein yang dibutuhkan untuk regenerasi sel. Di samping itu, sayuran dan buah-buahan juga diperlukan sebagai sumber vitamin, serat, dan mineral lainnya yang dibutuhkan dalam tubuh. Lalu, yang menjadi poin kelima adalah susu. Kombinasi ini diperlukan sebagai dasar untuk meningkatkan kadar nutrisi dalam tubuh. Dengan memenuhi lima aspek ini, anda sudah mencukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan.

Lalu, manajemen nutrisi tentunya membutuhkan makanan yang kaya nutrisi. Dalam hal ini, anda barangkali berpikiran bahwa makanan seperti ini membutuhkan biaya yang mahal. Padahal, tidak semuanya mahal. Sayuran dan buah-buahan sebenarnya sangat terjangkau dan anda bisa mendapatkannya baik itu di supermarket ataupun pasar. Yang patut anda perhatikan di sini adalah komposisi makanan yang anda makan. Nutrisi ini didapatkan dari makanan-makanan yang diproduksi oleh alam. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari makanan instan karena adanya berbagai bahan kimia tambahan. Makanan yang dimasak sendiri jauh lebih sehat. Lebih lagi, cara memasak yang tepat juga sangat penting karena panas menjadi salah satu cara mengurangi kadar nutrisi yang terkandung. Memasak yang tepat sebenarnya adalah dengan cara merebus dan mengurangi penggorengan. Sekalipun menggoreng, minyak yang digunakan juga perlu diperhatikan. Selain menggunakan minyak yang berkualitas, menggunakan minyak goreng berkali-kali juga patut dihindari.

Yang juga tak kalah penting adalah memperhatikan adanya komposisi kacang-kacangan dan biji-bijian. Dua bahan makanan ini sering diabaikan. Padahal, kacang-kacangan dan biji-bijian sangat penting karena mampu memberikan asupan nutrisi penting yang tidak bisa ditemukan di bahan makanan lainnya. Protein, serat, serta mineral lainnya bisa ditemukan. Bila kacang-kacangan dan biji-bijian ini tidak digunakan dalam sayuran, ini bisa dijadikan opsi camilan. Ini sangat sehat daripada membeli snack kemasan. Kemudian, memperhatikan porsi yang tepat juga diperlukan. Makan terlalu banyak sebenarnya tidaklah tepat karena ini justru akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Porsi yang terlalu sedikit juga tidak tepat. Karena itu, porsi haruslah tepat dengan kombinasi lauk, sayuran, serta sumber karbohidrat.

Sebagai tambahan yang tidak boleh diabaikan adalah air putih. Air putih terlihat sederhana, tapi justru memegang peranan penting. Dalam 4 sehat 5 sempurna, susu memang menjadi minuman yang disarankan. Namun, dalam kebiasaan sehari-hari, air putih menjadi hal yang tidak boleh ditinggalkan. Dalam sehari, setidaknya 8 hingga 10 gelas adalah saran yang dibutuhkan. Hal ini karena tubuh terdiri dari air sebagai salah satu komposisi utama, sehingga air sangat dibutuhkan. Selain untuk menjaga suhu tubuh, air putih juga sangat diperlukan dalam proses metabolisme makanan, sehingga pencernaan dan penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal.

Manajemen Stress dengan Makanan Bergizi – Perkembangan jaman yang semakin maju membuat seseorang semakin mudah dalam melakukan segala hal. Namun terlepas dari itu tekanan seseorang dalam menghadapi jaman yang semakin maju juga menjadi semakin berat. Banyak sekali sumber tekanan yang ada pada seseorang seperti pekerjaan, ekonomi, percintaan atau sebagainya yang menyebabkan seseorang tersebut menjadi stress. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi stress. Manajemen stress tentu sangat diperlukan. Dengan analisis masalah, analisis diri sendiri, dan melakukan sesuatu yang dapat mengurangi stress perlu dilakukan. Bahkan tidak jarang banyak orang yang mengurangi stress dengan cara makan cemilan. Ada beberapa orang yang menjadi kurus karena stress dan malas makan namun ada juga seseorang yang menjadi gemuk karena jika stress menjadi makan terus. Sebenarnya tidak ada salahnya jika mengatasi stress dengan cara makan yang banyak. Namun yang harus digarisbawahi adalah makanlah makanan yang bergizi. Banyaknya makanan junkfood, fastfood, dan lainnya justru akan membuat stress semakin banyak, terlebih tubuh menjadi tidak sehat. Tidak perlu khawatir jika memang memiliki kebiasaan makan banyak ketika sedang stress. Anda bisa makan makanan yang bergizi untuk mengurangi stress dan menjadikan tubuh semakin sehat.

Makanan yang dapat digunakan untuk mengatasi stress dan memiliki kandungan yang dapat menurunkan stress para pemain judi online yang mengalami kekalahan di situs https://multibet88.online. Salah satu makanan tersebut adalah buah alpukat. Kandungan glutathione yang ada dalam buah tersebut terbukti mampu untuk membantu penyerapan lemak pada tubuh. Namun alpukat juga mengandung lemk sehingga perlu diperhatikan porsi makannya. Selain itu anda juga bisa memanfaatkan buah berry untuk mengatasi stress yang sedang anda alami. Anda bisa membeli blueblerry maupun strawberry sebagai camilan bergizi. Kandungan antosianin yang ada dalam buah tersebut dapat meningkatkan ketajaman otak dan bagus untuk kesehatan jantung. Dengan begitu rasa stress yang berimbas pada kekesalan seseorang akan dapat teratasi dengan buah tersebut. Selain itu berry juga dapat membuat seseorang menjadi kenyang. Dengan rasa kenyang yang lebih lama maka keinginan untuk makan camilan lainnya akan teratasi.

Untuk mengatasi stress bisa juga dengan mengkonsumsi buah jeruk. Sistem kekebalan tubuh yang menurun karena stress dapat diatasi dengan makan jeruk yang memiliki banyak kandungan vitamin C. Selain itu stress juga dapat mengurangi kadar vitamin C dalam tubuh, sehingga dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C seseorang akan cepat bangkit dari stressnya. Jika anda lebih suka untuk makan makanan yang ringan seperti kacang – kacangan, maka bisa makan kacang mede. Kacang mede merupakan salah satu kacang terbaik untuk mengatasi stress dibanding dengan jenis kacang lainnya. Kacang mede yang memiliki kandungan zinc tinggi dapat menggantikan kadar zinc dalam tubuh yang berkurang karena stress.

Mengelola Stress dengan Manajemen Stress – Stress merupakan suatu keadaan dimana diri merasa tertekan yang dirasakan secara fisik oleh seseorang. Seseorang yang mengalami tekanan tentu akan memiliki reaksi yang berbeda – beda. Misalnya saja seseorang yang stress dalam skala ringan adalah jika akan pentas maka seseorang akan grogi, selalu ingin BAB atau BAK, dan sebagainya. Hal tersebut merupakan reaksi seseorang saat mengalami stress walaupun contoh tersebut tergolong stress dalam kategori ringan. Stress dalam skala ringan tersebut justru malah bagus untuk pertumbuhan otak seseorang. Namun bagaimana jika seseorang mengalami stress berat. Stress berat bisa saja berimbas pada masalah kesehatan seseorang. Selain itu biasanya mood seseorang juga menjadi berantakan ketika sedang mengalami stress berat. Lalu cara untuk menghadapi stress tersebut adalah dengan manajemen stress.

Manajemen stress biasanya dilakukan dengan megontrol gaya hidup, emosi, pikiran, dan cara untuk mengontrol diri ketika mempunyai banyak masalah. Dengan begitu beratnya masalah yang sedang di hadapi maka kita akan bisa melewatinya. Ketika seseorang mengalami stress, langkah yang pertama harus di lakukan adalah menganalisis masalah apa yang sedang dihadapi dan membuat diri menjadi stress. Kira – kira hal apa yang bisa membuat diri menjadi stress apakah masalah pekerjaan, percintaan, ekonomi, atau yang lainnya. Setelah mengetahui sumber masalah yang membuat seseorang stress, maka kita merasakan apa yang terjadi pada diri ketika tress itu datang. Kemudian ketika stress itu datang bagaimana diri bisa mengatasinya. Yang terakhir adalah hal – hal apa yang bisa dilakukan oleh diri anda untuk menghindari terjadinya stress pada diri sendiri.

Apabila memiliki kebiasaan untuk mengatasi stress dengan cara yang tidak sehat, maka segera ubah kebiasaan tersebut. Misalnya saja seseorang mengatasi stress dengan pil penenang, rokok, minuman keras, dan lainnya. Hal tersebut mungkin dapat mengurangi stress yang ada, namun juga bisa menambah masalah pada seseorang tersebut misalnya kesehatan terganggu, terjerumus obat penenang yang ternyata narkoba, dan sebagainya. Sehingga lakukan kebiasaan untuk mengatasi stress dengan hal yang sehat seperti jogging, fitnes, dan sebagainya. Dengan berbagai kegiatan seperti olah raga maka seseorang akan melepaskan hormon yang ada di dalam tubuh yaitu hormon endorphine. Hormon endorphine yang dilepaskan oleh tubuh akan membuat tubuh menjadi bahagia. Olahraga yang dapat dilakukan tidak perlu olahraga yang terlau berat, cukup jalan – jalan, jogging, atau yang lainnya secara rutin setiap hari.

Selain itu cara lain untuk mengatasi stress adalah berbaur dengan teman – teman yang ada atau berbicara dengan orang tua. Orang tua adalah cara yang praktis untuk dapat mengurangi stress pada diri. Dengan berbicara dengan orang lain maka kita telah membagikan hal yang menjadikan diri stress kepada orang tersebut. Mungkin ada beberapa orang yang akan merasa hati menjadi ringan ketika sudah menceritakan sesuatu yang terjadi pada dirinya kepada orang lain. Hal tersebut menjadi bukti bahwa berinteraksi dengan orang-orang terdekat dapat membantu untuk mengurangi stress. Meluangkan waktu untuk dapat bersantai menata pikiran juga merupakan salah satu cara yang dapat membantu untuk mengurangi stress. Melakukan sesuatu hal yang disukai, hal – hal yang positif mampu mengurangi stress yang sedang dialami. Sehingga dengan banyak berolahraga, melakukan hal yang disukai, dan menghindari gaya hidup yang kurang baik seperti merokok dan sebagainya, dapat mengurangi stress yang ada pada diri dan hidup menjadi lebih tenang.

Nutrisi untuk Membantu Pertumbuhan Diri – Masa remaja merupakan masa pertumbuhan dimana pola makan dan gizi yang dikonsumsi harus lebih diperhatikan. Mengingat saat ini gaya hidup remaja yang selalu memilih makanan cepat saji dibandingkan dengan makanan yang bergizi menjadi perhatian tersendiri bagi para orang tua. Dengan begitu perlu peran orangtua untuk menjadikan pertumbuhan menjadi maksimal. Pada masa pertumbuhan seseorang membutuhan makanan yang mengandung banyak nutrisi dan bergizi. Memastikan bahwa remaja telah mendapatkan nutrisi dan gizi yang cukup tentu perlu adanya peran orangtua dan keluarga. Jika semua keluarga mengkonsumsi makanan yang bergizi, maka bisa menjadi model yang dapat ditiru oleh remaja untuk hidup sehat saat ini dan di masa yang akan datang.

Nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan adalah berbagai makanan yang mengandung:

1. Folat
Terkadang seseorang dalam mengkonsumsi makanan masih banyak yang belum mengandung banyak asam folat. Terlebih lagi pada seseorang yang jarang atau bahkan tidak pernah sarapan. Biasanya seseorang akan melakukan sarapan dengan menu seperti sereal, roti, atau kacang – kacangan. Dengan melewatkan sarapan maka tak jarang orang menjadi kekurangan folat dalam tubuhnya yang dapat mempengaruhi pertumbuhan. Selain itu sayuran hijau juga mengandung banyak folat.

2. Kalsium
Sumber mineral yang paling penting untuk pertumbuhan adalah kalsium. Kalsium dapat ditemukan pada makanan seperti susu, maupun produk susu (keju, yogurt). Dengan mengkonsumsi susu maupun produk susu setiap harinya dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh untuk pertumbuhan seseorang.

3. Zat besi
Zat besi merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh. Seseorang yang kekurangan zat besi maka akan kekurangan sel darah merah atau sering disebut anemia. Anemia terutama pada remaja sering terjadi dan ini dapat mempengaruhi pertumbuhannya. Sehingga tidak heran jika saat ini terdapat program pemberian tablet besi pada anak SMA untuk mengatasi masalah tersebut. Sumber zat besi bisa didapatkan oleh seseorang melalui makanan seperti hati, daging merah, dan lainnya. Dalam memenuhi zat besi pada tubuh tidak hanya dengan makanan yang mengandung zat besi tetapi ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu untuk mempercepat penyerapan zat besi pada tubuh seperti vitamin C atau air jeruk. Sehingga mengkombinasikan antara makanan yang mengandung zat besi seperti daging atau hati dengan vitamin C, air jeruk, dan yang lainnya juga sangat bermanfaat bagi tubuh.

4. Makanan berlemak dan mengandung banyak gula
Makanan berlemak dan mengandung gula pasti akan terpikir makanan yang enak – enak seperti ice crem, biskuit, dan lainnya. Namun makanan tersebut tidak boleh terlalu sering dikonsumsi. Hanya saja makanan tersebut boleh dikonsumsi tetapi dalam jumlah yang sedikit karena tetap mengandung kalori dan lemak yang juga bermanfaat bagi tubuh untuk vitamin dan mineral.