Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan – Banyak orang percaya bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, karena sarapan dapat merusak puasa di malam hari dan memulai metabolisme seseorang. Namun, makanan sarapan Amerika yang populer, seperti donat, kue kering, dan panekuk, sarat dengan lemak jenuh dan gula serta mengandung sedikit protein atau serat.

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

1. Oatmeal

nywellnessguide – Oatmeal adalah pembangkit tenaga nutrisi. Satu dari jenis studi mengungkapkan kalau orang yang makan jenis oatmeal untuk sarapan merasa lebih kenyangSumber Tepercaya dan makan ini lebih sedikit saat makan siang yang dibandingkan orang yang makan cornflake.

Baca Juga : Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Hal ini terutama berlaku pada orang yang kelebihan berat badan. Oat juga kaya akan antioksidan, folat, asam lemak omega-3, dan potasium. Oat potong baja, yang mengandung lebih banyak protein dan serat daripada jenis oat lainnya, adalah pilihan yang baik karena memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah. GI yang rendah berarti gula darah seseorang tidak akan meningkat sebanyak itu.

2 telur

Telur adalah makanan sarapan yang populer. Mereka bergizi dan mengandung protein berkualitas tinggi. Beberapa orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena jumlah kolesterol yang dikandungnya. Namun,risetSumber Tepercayatelah menunjukkan bahwa kolesterol makanan dari telur hanya memiliki dampak kecil pada kolesterol jahat, atau low-density lipoprotein (LDL), dalam darah. SEBUAHstudi kecilSumber Tepercayapada orang yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2 atau penyakit kardiovaskular menemukan bahwa makan telur utuh dan sedikit mengurangi konsumsi karbohidrat menghasilkan perbaikan kadar kolesterol darah. Itu juga mengurangi lingkar pinggang, berat badan, dan lemak tubuh.

3. Kacang dan selai kacang

Jika seseorang tidak makan produk hewani, makan kacang adalah cara lain yang sangat baik untuk mendapatkan cukup protein. Kacang juga mengandung antioksidan, magnesium, potasium, dan lemak yang menyehatkan jantung. Menurut penelitian selama 30 tahun di New England Journal of Medicine , orang yang mengonsumsi kacang tujuh kali atau lebih per minggu memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang. Selai kacang sangat serbaguna. Orang bisa mengoleskan selai kacang pada roti gandum utuh, mencampurnya ke dalam oatmeal atau yogurt, atau menggunakannya sebagai saus untuk buah segar.

Jenis selai kacang yang sehat meliputi:

  • selai kacang
  • Mentega almond
  • mentega mete
  • kakao tanpa pemanis dan mentega hazelnut

4. Kopi

Satu ulasan dari American Diabetes Association menunjukkan bahwa minum kopi biasa atau tanpa kafein dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Para peneliti juga menyarankan bahwa beberapa komponen kopi meningkatkan metabolisme glukosa. Namun, menambahkan sebuah krim atau pun dengan menambah gula akan mengurangi sebuah efek menguntungkan dari sebuah kopi.

5. Berry

Semua jenis beri, seperti blueberry , stroberi, raspberry, dan blackberry, adalah cara yang bagus untuk memulai pagi. Mereka rendah kalori , tinggi serat, dan mengandung antioksidan penangkal penyakit. Sebuah studi dariAsosiasi Jantung AmerikaSumber Tepercayamenunjukkan hubungan antara asupan antioksidan yang lebih tinggi yang ditemukan dalam buah beri dengan risiko serangan jantung yang lebih rendah pada wanita muda. Taburkan buah beri pada sereal, oatmeal, atau yogurt, atau campur menjadi smoothie. Jika buah beri segar mahal atau tidak sedang musimnya, belilah buah beri beku, yang juga bergizi.

6. biji rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan serat. Manfaat biji rami untuk kesehatan antara lain:menurunkan kadar kolesterol darahSumber Tepercaya, meningkatkan sensitivitas insulin , menurunkan gula darah, dan bahkanmelindungi dari kanker payudaraSumber Tepercaya. Orang bisa menaburkan biji rami pada yogurt atau oatmeal, atau mencampurnya menjadi smoothie. Sangat penting untuk membeli biji rami tanah atau menggiling biji di rumah, karena biji rami utuh akan melewati tubuh tanpa rusak.

7. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah sumber protein lain yang sangat baik untuk dimakan di pagi hari. Yoghurt Yunani kental dan lembut dan mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Yoghurt Yunani juga kaya akan kalsium dan mengandung probiotik yang membantu mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Orang dapat memasangkan makanan rendah lemak dan tinggi protein ini dengan makanan lain dalam daftar ini, seperti buah beri atau mentega kacang.

8. Teh

Teh hitam, hijau, dan putih semuanya mengandung antioksidan, tetapi teh hijau mungkin yang paling menyehatkan. Berdasarkansatu studiSumber Tepercaya, teh hijau ini juga bisa membantu membakar jenis lemak dan meningkatkan penurunan berat badan. Teh ini juga akan mengandung beberapa jenis kafein tetapi ini tidak sebanyak dari kopi.

9. Keju cottage

Keju cottage adalah pembangkit tenaga protein lainnya.Satu studiSumber Tepercayamenunjukkan bahwa keju cottage bisa mengekang rasa lapar sama efisiennya dengan telur. Keju cottage juga kaya akan vitamin B , vitamin A, dan kalsium. Orang bisa makan keju cottage sendiri, atau mencampurnya dengan makanan gurih lainnya, seperti merica dan daun bawang , atau buah atau kacang.

10. Pisang

Pisang adalah tambahan yang cepat dan nyaman untuk sarapan bergizi. Mereka juga membuat camilan tengah hari yang baik untuk menahan rasa lapar. Pisang mengandung pati resisten. Tubuh tidak mencerna pati resisten, sehingga ia berjalan melalui tubuh tidak berubah, yang membantu mendukung kesehatan pencernaan.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

nywellnessguide – Nutrisi yg baik merupakan bagian krusial menurut kesehatan & perkembangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), nutrisi yg lebih baik terkait menggunakan peningkatan kesehatan pada segala usia, risiko penyakit yg lebih rendah, & umur panjang.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang – Orang bisa merasa sulit atau galau buat menavigasi jumlah liputan nutrisi yg kini tersedia, & poly asal mempunyai pandangan yg berbeda.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Artikel ini memperlihatkan tips nutrisi berbasis sains buat membantu seorang menjalani gaya hayati yg lebih sehat.
Tips nutrisi buat diet
Mengikuti tips nutrisi ini akan membantu seorang menciptakan pilihan kuliner sehat.

1. Sertakan protein setiap kali makan
Memasukkan beberapa protein setiap kali makan bisa membantu menyeimbangkan gula darah.
Beberapa studi Sumber Tepercaya menyarankan diet protein yg lebih tinggi bisa berguna buat diabetes tipe dua.
Lainnya riset Sumber Tepercaya menerangkan ekuilibrium gula darah bisa mendukung manajemen berat badan & kesehatan jantung.

2. Makan ikan berminyak
Berdasarkan riset Sumber Tepercaya, asam lemak omega-tiga pada ikan berminyak sangat krusial buat pensinyalan sel, aktualisasi diri gen, & perkembangan otak & mata.
Beberapa studi Sumber Tepercaya menerangkan bahwa asam lemak omega-tiga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Lainnya riset Sumber Tepercaya menerangkan sifat anti-inflamasi omega-tiga bisa secara efektif mengelola termin awal penyakit degeneratif misalnya penyakit Alzheimer & penyakit Parkinson .

3. Makan biji-bijian utuh
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan.
Biji-bijian utuh mengandung nutrisi misalnya vitamin B, zat besi, & serat. Nutrisi ini sangat krusial buat fungsi tubuh yg meliputi membawa oksigen pada darah, mengatur sistem kekebalan tubuh, & menyeimbangkan gula darah.

4. Makan pelangi
Pepatah `makan pelangi’ membantu mengingatkan orang buat makan butir & sayuran berwarna berbeda.
Memvariasikan rona kuliner botani berarti seorang menerima banyak sekali macam antioksidan bermanfaatSumber Tepercaya buat kesehatan, contohnya karotenoid & antosianin.

5. Makanlah sayuranmu
Sayuran berdaun hijau tua merupakan asal nutrisi yg bagus, dari Departemen Pertanian (USDA) .
Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, & antioksidan.
USDA menyarankan bahwa folat pada sayuran hijau bisa membantu melindungi terhadap kanker, ad interim vitamin K membantu mencegah osteoporosis.

6. Sertakan lemak sehat
Orang wajib membatasi asupan lemak jenuh sembari menghindari lemak trans, dari USDA .
Seseorang bisa mengubah lemak ini menggunakan lemak tidak jenuh, yg bisa mereka temukan pada kuliner misalnya alpukat, ikan berminyak, & minyak sayur.

7. Gunakan minyak zaitun extra virgin
Sebagai bagian menurut diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin mempunyai manfaat buat jantung, tekanan darah, & berat badan, dari a laporan kesehatan 2018Sumber Tepercaya.
Seseorang bisa memasukkan minyak zaitun extra virgin pada kuliner mereka menggunakan menambahkannya ke salad atau sayuran atau mengolah kuliner dalam suhu rendah.

8. Makan kacang
Menurut AHA , makan satu porsi kacang setiap hari menjadi pengganti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau kuliner epilog bisa berguna bagi kesehatan & mencegah penambahan berat badan jangka panjang.
AHA menyarankan bahwa kacang Brazil, khususnya, bisa membantu seorang merasa lebih kenyang & menstabilkan gula darahnya.

9. Dapatkan relatif serat
Menurut AHA , serat bisa membantu menaikkan kadar kolesterol darah & menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, & diabetes tipe dua.
Orang mampu menerima relatif serat pada kuliner mereka menggunakan makan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, & kacang-kacangan.

10. Perbanyak kuliner botani
Bahwa pola makan botani bisa membantu mencegah kelebihan berat badan & obesitas. Dokter mengasosiasikan obesitas menggunakan poly penyakit.
Menurut beberapa penelitian, memasukkan lebih poly kuliner botani pada kuliner mampu mengurangiSumber Tepercaya risiko terkena penyakit misalnya diabetes & penyakit kardiovaskular.

Baca Juga : 11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

11. Cobalah kacang-kacangan & kacang-kacangan
Kacang-kacangan & kacang-kacangan merupakan asal protein yg baik buat orang-orang yg menjalani pola makan botani. Namun, mereka yg makan daging bisa memakannya dalam beberapa hari bebas daging pada seminggu.
Kacang-kacangan & kacang-kacangan jua mengandung serat, vitamin, & mineral yg berguna.
Beberapa riset mengungkapkan kacang bisa membantu orang merasa lebih kenyang & menurunkan berat badan.
Kiat nutrisi buat apa yg wajib diminum
Minum poly cairan sehat mempunyai poly manfaat kesehatan. Pakar kesehatan merekomendasikan tips ini:

12. Minum air
Minum relatif air setiap hari baik buat kesehatan secara holistik & bisa membantu mengatur berat badan, dari Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit (CDC)Sumber Tepercaya.
Minum air bisa mencegah dehidrasi, yg bisa sebagai risiko spesifik buat orang tuaSumber Tepercaya.
apabila seorang nir menyukai air putih, mereka bisa menambahkan beberapa irisan jeruk & daun mint buat menaikkan daya tarik, atau minum teh herbal.

13. Nikmati kopi
Sebuah studi tahun 2017 menerangkan bahwa konsumsi kopi moderat tiga-lima cangkir sehari bisa mengurangi risiko:
diabetes tipe dua
penyakit alzheimer
penyakit Parkinson
penyakit kardiovaskular
Menurut ulasan yg sama, jumlah yg disarankan dikurangi sebagai dua cangkir per hari buat orang hamil & menyusui.

14. Minum teh herbal
Berdasarkan risetSumber Tepercaya, katekin pada teh hijau, hitam, & teh herbal lainnya mungkin mempunyai sifat antimikroba.
Teh herbal, misalnya mint, chamomile, & rooibos, bebas kafein & membantu seorang permanen terhidrasi sepanjang hari.
Kiat nutrisi buat kuliner & minuman yg wajib dihindari
Penting buat mengurangi kuliner & minuman yg mungkin mempunyai konsekuensi kesehatan yg berbahaya. Misalnya, seorang mungkin ingin:

15. Kurangi gula
Gula kuliner, dekstrosa, & sirup jagung fruktosa tinggi bisa menaikkan risiko penyakit kardiovaskular & sindrom metabolik.
Orang wajib mencari gula tersembunyi pada kuliner yg diberi label sang pembuat menjadi nama yg diakhiri menggunakan “-ose,” contohnya, fruktosa, sukrosa, & glukosa.
Gula alami, misalnya madu & sirup maple, jua bisa berkontribusi dalam penambahan berat badan bila seorang memakannya terlalu acapkalikali.

16. Minum alkohol secukupnya
Pedoman Diet Untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya merekomendasikan bahwa bila seorang mengkonsumsi alkohol, itu wajib pada jumlah sedang.
Mereka menyarankan sampai satu minuman per hari buat perempuan & sampai 2 minuman per hari buat pria.
Minum hiperbola menaikkan risiko penyakit kronis & kekerasan, & seiring waktu, bisa Mengganggu fungsi kognitif jangka pendek & jangka panjang.

17. Hindari minuman anggun
NS CDCSumber Tepercaya mengasosiasikan acapkalikali minum minuman anggun menggunakan:
penambahan berat badan & obesitas
diabetes tipe dua
penyakit jantung
penyakit ginjal
penyakit hati non-alkohol
kerusakan gigi & gigi berlubang
asam urat, homogen radang sendi
Orang wajib membatasi konsumsi minuman anggun & lebih baik minum air putih.

18. Kurangi makan daging merah & daging olahan
Sebuah studi prospektif akbar pada Jurnal Medis InggrisSumber Tepercaya menerangkan bahwa orang dewasa Alaihi Salam yg makan lebih poly daging merah & olahan mempunyai taraf kematian yg lebih tinggi.
Peserta yg menukar daging menggunakan asal protein lain, misalnya ikan, kacang-kacangan, & telur, mempunyai risiko kematian yg lebih rendah pada periode studi delapan tahun.

19. Hindari kuliner olahan
Menurut ulasan pada Nutrients , makan kuliner ultra-olahan bisa menaikkan risiko poly penyakit, termasuk kanker, sindrom iritasi usus, & depresi.
Orang usahakan mengonsumsi kuliner utuh & menghindari kuliner menggunakan daftar panjang bahan olahan.
Kebiasaan sehat lainnya
Ada beberapa langkah yg mampu dilakukan seorang buat mempertinggi kesehatannya selain mengonsumsi kuliner & minuman yg menyehatkan.

20. Dukung mikrobioma Anda
Sebuah ulasan tahun 2019 pada Nutrisi Sumber Tepercaya memperlihatkan bahwa kualitas tinggi, diet seimbang mendukung keragaman mikroba & bisa mensugesti risiko penyakit kronis.
Penulis memperlihatkan bahwa memasukkan sayuran & serat berguna bagi mikrobioma. Sebaliknya, makan terlalu poly karbohidrat olahan & gula merugikan.