Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas – Pendidik, kita tahu tahun lalu sulit. Anda benar-benar bintang rock untuk membuat siswa Anda (dan diri Anda sendiri) melalui tahun yang sulit. Tahun ini kemungkinan akan membawa tantangan dan hambatan baru, dan kami tahu untuk banyak tingkat stres akan tetap tinggi.

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

nywellnessguide – Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti kecemasan dan depresi, berkurangnya perhatian, gangguan pengaturan diri, dan penurunan kesiapan belajar. Ini juga dapat menyebabkan faktor kesejahteraan negatif, seperti gangguan tidur dan makan. Paparan stres beracun yang berkepanjangan juga dapat memiliki efek kesehatan mental dan fisik yang langgeng. Bersikaplah proaktif dalam menjaga tingkat stres Anda dengan 10 aktivitas penghilang stres ini.

Baca Juga : 5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

1. Identifikasi pemicu stres Anda.

Buatlah daftar semua stresor dalam hidup Anda, catat mereka yang dapat Anda kendalikan dan yang tidak. Apakah penyebab stres terbesar Anda adalah jam kerja yang panjang, terlalu banyak menonton media berita, atau frustrasi karena kebijakan sekolah? Mulailah menangani daftar tersebut dengan memilih satu atau dua hal yang dapat Anda kendalikan yang menyebabkan Anda paling stres. Buat rencana untuk mengelola stresor, tuliskan tujuan, dan buat tindakan yang dapat dipertanggungjawabkan untuk membantu Anda menindaklanjutinya.Mengapa berhasil: Mengetahui pemicu stres Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya adalah langkah penting dalam mengelola stres Anda. Ketika Anda dihadapkan dengan pemicu, Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapi stres sebelum menjadi luar biasa.

2. Lakukan latihan pernapasan dalam.

Cobalah latihan pernapasan yang sama. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan. Lanjutkan ini selama beberapa putaran, lalu coba tambahkan hitungan ekstra (masuk untuk lima hitungan, tahan selama lima hitungan, dan keluar selama lima hitungan). Anda dapat melanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tingkat stres Anda berkurang dan detak jantung Anda melambat. Mengapa berhasil: Penelitian klinis menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang teratur dapat memberikan hasil langsung. Bernapas dalam-dalam mengurangi produksi hormon stres yang berbahaya dan membantu tubuh Anda rileks. Ini bisa berguna ketika Anda mengalami momen stres di siang hari. Ini juga memiliki manfaat jangka panjang untuk jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Tidur yang cukup.

Lakukan yang terbaik untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Atur alarm untuk waktu tidur dan patuhi itu. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki fitur yang mengurangi cahaya biru di malam hari — coba atur ponsel Anda setelah jam 10 malam untuk membantu mata Anda rileks. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan dengan “mencabut” (yaitu mematikan komputer, telepon, TV, dll) setidaknya satu jam sebelum tidur. Mengapa berhasil: Hubungan antara stres dan tidur sangat kompleks. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan stres. Stres dapat menurunkan kualitas tidur, dan stres kronis dapat meningkatkan insomnia, terjadinya mimpi buruk, dan menggertakkan gigi. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengurangi stres.

4. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum banyak air.

Makan makanan bergizi dan kurangi makanan olahan, gorengan, dan manis yang dapat menguras energi Anda. Juga pastikan untuk minum banyak air. Diperkirakan 75 persen orang di AS mengalami dehidrasi kronis. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari (misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan minum 75 ons air per hari). Anda mungkin membutuhkan lebih atau kurang tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tipe tubuh Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga.

Mengapa berhasil: Diet seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda. Ketika Anda makan makanan sehat seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan blueberry, dan minum cukup air, otak Anda berfungsi lebih baik, suasana hati Anda lebih teratur, Anda bisa tidur nyenyak, dan Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang cukup. Pada saat yang sama, makanan olahan, gorengan, dan manis menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian jatuh, yang meningkatkan kecemasan dan stres. Perlu diingat bahwa ketika Anda stres, tubuh Anda meningkatkan hormon yang dapat menyebabkan Anda menginginkan makanan yang tidak sehat atau makanan yang menenangkan. Jangan merasa buruk tentang makan satu porsi keripik kentang, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga porsi tetap terkendali dan pilihlah pilihan yang sehat bila memungkinkan.

5. Latihan.

Dapatkan cukup olahraga. Pergi berlari/berjalan/mendaki, berkebun, berlatih yoga, atau bergabung dengan gym. Mengapa berhasil: Sedikit olahraga dapat membantu mengelola stres. Menurut Harvard Medical School , latihan aerobik secara teratur (seperti berjalan) dapat meningkatkan daya ingat dan berpikir kritis, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan. Olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan jauh lebih sedikit stres.

6. Masuk ke jaringan dukungan Anda.

Bersandar pada kolega Anda untuk mendapatkan saran, bertukar ide, dan menciptakan hubungan mentoring. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan yang tak ternilai dengan memberikan perhatian pada hari-hari yang sangat sulit. Anda dapat lebih memperluas jaringan Anda melalui jaringan dukungan online berbasis pendidik dan komunitas pembelajaran. Bergabunglah dengan satu atau lebih, dan bagikan kekayaan pengetahuan dari para pendidik di seluruh negeri. Mengapa berhasil: Terkadang hubungan kita dengan orang lain bisa menjadi pereda stres terbaik. Membangun jaringan dukungan yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat stres yang sehat.

7. Stay organized.

Tetapkan rencana organisasi dan patuhi itu untuk mengurangi stres, meningkatkan efisiensi, dan menjadi pendidik yang lebih efektif. Mengapa berhasil: Coba pikirkan berapa banyak waktu yang Anda buang untuk mencari melalui email atau file komputer untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, menulis ulang pekerjaan yang salah tempat, atau mencoba mengelola kalender Anda. Menjadi terorganisir adalah cara proaktif untuk mengurangi stres.

8. Meditate.

Meditate on a regular basis to train your mind to dispel negative thoughts and anxiety and reduce stress during times when you feel overwhelmed. Try this 10-minute meditation activity to quickly calm your stress and clear your mind. Mengapa berhasil: Meditasi, atau kesadaran penuh perhatian, dapat berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk menghilangkan stres. Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat membawa kejernihan pada pikiran Anda dan meningkatkan kedamaian dan keseimbangan. Bahkan beberapa menit meditasi dapat secara signifikan mengurangi stres.

9. Berlatih relaksasi otot progresif.

Tarik napas dan kencangkan kelompok otot Anda, satu per satu, selama 4-10 detik. Buang napas dan rilekskan kelompok otot sepenuhnya. Perhatikan bagaimana otot terasa saat tegang dan setelah rileks. Mengapa berhasil: Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang membantu Anda meredakan ketegangan di tubuh, mengontrol stres dan kecemasan, meredakan insomnia, dan mengurangi beberapa jenis nyeri kronis. Teknik ini juga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengidentifikasi tanda dan sinyal stres dan ketegangan.

10. Tertawa.

Bahkan (dan terutama) selama masa-masa sulit, Anda perlu menemukan humor. Ini akan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres. Temukan cara untuk tertawa setiap hari — bagikan meme atau lelucon lucu dengan rekan kerja atau tonton film atau acara televisi lucu favorit. Mengapa bekerja: Menurut Mayo Clinic , tawa meningkatkan sistem kekebalan yang lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan dapat memperbaiki suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan. Pelajaran besar yang dipetik dari tahun lalu dan pandemi adalah bahwa keterampilan manajemen stres sangat penting bagi siswa dan orang dewasa. Pastikan untuk terus berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menemukan cara untuk mengelola stres secara efektif.

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hariJika Anda di sini untuk belajar tentang keterampilan manajemen stres, maka blog ini hanya untuk Anda. Mari kita mulai dengan memahami sebuah konsep terlebih dahulu.

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

nywellnessguide – Anda tidak memiliki stres dalam hidup Anda. Ketidakmampuan Anda untuk mengendalikan sistem Anda sendirilah yang menyebabkan Anda stres. Semuanya tampak stres karena Anda berfungsi secara tidak sengaja. Mari kita pertimbangkan sebuah contoh: Jika Anda telah merencanakan untuk pergi ke Amerika tetapi Anda telah memesan tiket ke Jerman, Anda akan stres bukan? Ini persis mekanisme yang sedang Anda kerjakan.

Anda melakukan kesalahan sepanjang hidup tanpa memahami apa pun tentang hal itu, dan akibatnya, Anda akan stres. Stres tidak disebabkan oleh sifat tugas yang Anda lakukan atau oleh keadaan dalam hidup Anda. Stres disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang bagaimana mengatur tubuh, pikiran, dan energi Anda sendiri. Bukankah benar bahwa apa yang dianggap stres oleh satu orang, tetapi orang lain melewatinya? Blog ini akan membuat Anda belajar bagaimana Anda dapat mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari.

Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

1. Duduk Diam

Ciptakan rasa damai, tentram, dan tenteram di lingkungan Anda. Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk berlari dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, mencoba menyelesaikan tugas. Demikian pula, kita menghabiskan banyak waktu untuk mendengarkan (atau dengan panik mencoba mengalihkan diri dari) berbagai ide yang berkecamuk di kepala kita. Spiritualitas dapat memberi kita istirahat yang tenang dari semua kebisingan. Waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi, melantunkan, atau hanya menikmati apa yang ada di sekitar dan di dalam diri kita pada saat tertentu dapat memberikan ruang untuk memutuskan hubungan dari semua kesibukan materi. Keheningan adalah salah satu kunci utama manajemen stres.

Tip- Jika Anda mengalami stres emosional yang mendalam, praktik sederhana adalah tetap sejauh mungkin dalam posisi di mana tulang belakang Anda tegak. Daerah lumbal khususnya perlu direlaksasi dan diregangkan untuk mengaktifkan tulang belakang. Jika Anda bisa jongkok untuk sementara waktu, ini sangat bermanfaat karena ekstensi tulang belakang memiliki dampak besar pada kesejahteraan psikologis. Ini bukan hanya latihan, tulang belakang bukan hanya kumpulan tulang. Ini adalah dasar komunikasi dan persepsi dalam sistem manusia.

2. Ubah Konteks Hidup Anda

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah konteks kehidupan sesuka Anda karena Anda memerlukan izin dari kondisi di mana Anda berada. Tapi Anda bisa saja mengubah konteksnya. Untuk ini, Anda tidak perlu izin dari siapa pun. Ini tidak ada hubungannya dengan situasi. Coba pahami contoh ini dari sebuah buku yang ditulis oleh Sadguru dalam bukunya “Karma”

Tiga pria bekerja bersama pada hari tertentu, dan pria lain datang dan bertanya kepada pria pertama, “Apa yang kamu lakukan di sini?” Pria itu menjawab, “Apakah kamu buta? Tidak bisakah kamu melihat aku sedang memotong batu?” Dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada orang kedua, “Apa yang kamu lakukan di sini?” Pria itu menjawab, “Saya melakukan sesuatu untuk mengisi perut saya, jadi saya datang ke sini”. Dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada orang ketiga “Apa yang kamu lakukan di sini?” Orang ketiga menjawab, “Saya sedang membangun sebuah kuil yang indah di sini!”.

Mereka semua melakukan hal yang sama, namun pengalaman mereka dengannya sangat berbeda. Setiap pribadi manusia, pada satu waktu, dapat melakukan apa saja di salah satu dari tiga pengaturan ini, dan kualitas keberadaannya akan ditentukan oleh itu, bukan oleh apa yang dia lakukan. Kualitas hidup Anda tidak terpengaruh oleh seberapa mudah atau canggihnya suatu aktivitas. Kualitas hidup Anda dipengaruhi oleh konteks di mana Anda bekerja. Setelah Anda mengubah konteks hidup Anda, Anda secara otomatis melakukan manajemen stres, tidak ada alat lebih lanjut yang diperlukan.

Apakah lebih baik untuk melihat kemampuan Anda untuk mengelola berbagai situasi dalam hidup Anda ketika Anda benar-benar bahagia atau ketika Anda sangat tidak bahagia? Ketika Anda bahagia, Anda siap untuk mengambil tugas apa pun dan menyelesaikannya. Saat Anda cemas, Anda tidak ingin menyelesaikan bahkan tugas paling dasar, yang menciptakan jenis momentum internal yang berbeda. Akibatnya, hal pertama dan terpenting yang harus kita perjuangkan adalah membuat manusia menjadi tenang dan gembira. Jika Anda mempraktekkan jenis yoga/meditasi yang tepat, ini pasti akan terjadi jika ilmu Yoga dilakukan dengan benar.

3. Cobalah Mencari Makna Dalam Situasi

Ketika peristiwa hidup yang indah dan mengerikan terjadi, latihan spiritual dapat membantu kita menemukan cara yang berarti untuk merenungkannya. Ketika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi, alih-alih bertanya “Mengapa saya?” bertanya “Apa yang bisa saya pelajari?” atau “Bagaimana saya bisa berkembang lebih kuat?” Ketika sesuatu yang buruk terjadi, bertanya “Pengetahuan apa yang bisa saya peroleh?” atau “Bagaimana saya bisa muncul lebih besar?” dapat membantu mengurangi tingkat stres negatif dan menginspirasi aktivitas positif. Demikian pula, merasa bersyukur ketika hal-hal indah terjadi dapat memotivasi kita untuk “berbagi kekayaan” dan terlibat dalam perilaku membantu.

4. Dapatkan Perspektif

Dapatkan rasa perspektif. Latihan spiritual dapat membantu kita mengecilkan tantangan yang tampaknya menakutkan menjadi sesuatu yang lebih mudah dikelola. Spiritualitas juga membantu kita dalam mengklarifikasi ide-ide kita dan berfokus pada tujuan-tujuan vital daripada terpikat oleh hal-hal materi atau keadaan yang benar-benar tidak berarti.

5. Belajar Menghargai Saat Ini

Kita sering begitu sibuk dengan pencapaian tujuan kita atau merencanakan masa depan sehingga kita gagal untuk menghargai momen atau situasi saat ini sebagai bagian dari perjalanan hidup kita. Kita tidak harus menunggu untuk bahagia sampai suatu titik jauh di masa depan, hanya untuk mengetahui bahwa kebahagiaan selalu tersedia! Hidup tidak seharusnya dikagumi hanya setelah itu berlalu. Maka bergembiralah dan bergembiralah karenanya.

Tidak peduli situasi kita, tidak peduli hambatan atau kesulitan kita, ada sesuatu untuk merangkul dan menghargai setiap hari.

Kesimpulan

Keterampilan manajemen stres yang efektif ini membantu mengarahkan perhatian seseorang pada diri sendiri. Pendekatan-pendekatan ini dirancang untuk membantu pikiran menjadi rileks sekaligus meningkatkan kesadaran akan pengalaman batin seseorang (pikiran dan emosi). Belajar menangani stres dengan benar dalam kehidupan memungkinkan seseorang untuk mengelola kehidupan secara keseluruhan dengan lebih baik, mengurangi kebutuhan akan obat-obatan dan alkohol. Ini adalah kunci untuk kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

Strategi Mengelola Stres di Tempat KerjaDari hari-hari rapat yang penuh sesak dan tenggat waktu yang menjulang hingga email yang tak henti-hentinya dan beban kerja yang seringkali tidak realistis, karyawan cenderung bekerja sepanjang waktu, hingga akhir pekan, dan bangun pada Senin pagi untuk memulai siklus dari awal lagi.

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

nywellnessguide – Tentu saja, beberapa menyukai keramaian. Yang lain hanya menyukai apa yang mereka lakukan. Tapi bagaimanapun Anda melihatnya, karyawan menghadapi banyak stres. Tidak peduli seberapa bagus mereka dalam pekerjaan mereka atau seberapa besar mereka menyukai kekacauan periode stres yang tidak terkendali dan berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan , negatif, dan karyawan yang tidak produktif.

Apa dampak keuangan dan kesehatan dari stres di tempat kerja?

Terlepas dari jabatan, tanggung jawab, atau industri, 80% pekerja merasa stres di tempat kerja. Studi yang dilakukan oleh Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja CDC telah melaporkan bahwa lebih dari 40 persen profesional Amerika “sangat stres di tempat kerja.”

Selain itu, menurut American Psychological Association, lebih dari sepertiga profesional Amerika menghadapi stres kerja kronis.
Stres di tempat kerja merugikan bisnis dan organisasi miliaran dolar setahun dalam tagihan medis dan kehilangan jam kerja. Tentu saja, ini lebih dari konsekuensi finansial. Efek stres kerja pada kesehatan fisik dan mental terbukti menjadi inti sebenarnya dalam organisasi saat ini. Lihatlah:

Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

Pengaruh Stres Kerja Terhadap Kesehatan Fisik

Ketegangan, kekhawatiran, dan kecemasan yang tidak terkendali di tempat kerja dapat mendatangkan malapetaka pada kualitas hidup dan kesehatan karyawan secara keseluruhan—menyambut pilek dan flu yang disebabkan oleh stres dan bahkan kondisi yang lebih parah seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik.

Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan menyebabkan perubahan fisik pada tubuh, seperti:

  • Nyeri dada dan peningkatan detak jantung
  • Pernafasan yang meningkat
  • Ketegangan otot, sakit dan nyeri
  • Energi rendah
  • Sakit kepala
  • Sakit perut dan masalah pencernaan berulang
  • Insomnia
  • Sering pilek dan infeksi
  • Gugup dan gemetar
  • Mulut kering
  • rahang terkatup
  • Kegemukan

Pengaruh Stres Kerja terhadap Kesehatan Mental

Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, penelitian saat ini menunjukkan ada hubungan biokimiawi antara stres dan penyakit mental. Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan dapat berdampak negatif pada karyawan secara emosional, kognitif, dan perilaku, dengan perubahan mental seperti:

  • Menjadi mudah gelisah dan frustasi
  • Merasa terbebani
  • Kekhawatiran dan pikiran berlomba terus-menerus
  • Menunda-nunda dan menghindari tanggung jawab
  • Mengalami kesulitan untuk merilekskan dan menenangkan pikiran
  • Mengembangkan harga diri yang rendah
  • Menghindari orang lain
  • Kelupaan dan disorganisasi
  • Ketidakmampuan untuk fokus
  • Penilaian yang buruk
  • Menjadi pesimis
  • Mengembangkan depresi dan kecemasan
  • Peningkatan penggunaan alkohol, obat-obatan, atau rokok

Pengaruh Stres Terhadap Kinerja Karyawan

Stres karyawan merupakan tantangan yang konsisten bagi organisasi, karena stres berkontribusi pada:

  • Menurunnya kinerja organisasi
  • Menurunnya kinerja karyawan secara keseluruhan
  • Tingkat kesalahan tinggi
  • Kualitas pekerjaan yang buruk
  • Pergantian staf yang tinggi
  • Ketidakhadiran

Cara Membantu Karyawan Anda Mengurangi Stres & Meningkatkan Kesejahteraan Total

Hanya dalam enam minggu, tenaga kerja Anda dapat mengalami penurunan tingkat stres dan memiliki alat yang diperlukan untuk mengendalikan perasaan stres di masa depan.

Through Stress Free Now – program enam minggu online oleh Cleveland Clinic | Bravo yang mengajarkan teknik relaksasi yang terbukti secara klinis untuk membantu karyawan mengurangi dan mengendalikan perasaan stres mereka – karyawan Anda dapat mengurangi stres yang dirasakan dan meningkatkan tingkat kesadaran, kesejahteraan psikologis, vitalitas, dan kualitas hidup mereka.

Pelajari lebih lanjut tentang Bebas Stres Sekarang dan mari kita bicara tentang bagaimana kami dapat membantu Anda membangun budaya yang lebih kuat, lebih sehat, dan bebas stres:

Belajarlah lagi

Perlu langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk dilakukan sekarang saat Anda mempelajari lebih lanjut tentang program Bebas Stres Sekarang? Temukan lima strategi untuk mengelola stres di tempat kerja di bawah ini yang melengkapi program ini.

Tapi tunggu. Dari Mana Semua Stres Ini Berasal?

Tanpa pertanyaan, beberapa pekerjaan lebih membuat stres daripada yang lain. Tapi, pada umumnya, stres sangat pribadi. Pekerjaan, tugas, atau pertemuan tertentu mungkin lebih membuat stres bagi satu orang daripada yang lain. Karena setiap karyawan menghadapi atau mengekspresikan stres dengan cara yang berbeda, sulit untuk menentukan dan mengatasi akar masalahnya.

Sementara beberapa stres di tempat kerja tidak dapat dihindari, karyawan tidak boleh terus-menerus merasa kewalahan karenanya. Stres dapat dan harus dikelola di organisasi Anda untuk memastikan budaya yang positif dan berkembang serta keterlibatan karyawan yang bermakna. Ketika budaya dan keterlibatan sehat, banyak bagian lain dari teka-teki organisasi yang sukses akan jatuh ke tempatnya.

Bagaimana cara kerja organisasi Anda untuk mengelola dan mengurangi stres para karyawannya?

Bagaimana Pengusaha Dapat Mengurangi Stres di Tempat Kerja?

Di atas segalanya, ketika sebuah perusahaan melangkah lebih jauh untuk membantu karyawan mereka mengurangi stres mereka, karyawan lebih mungkin merasa nyaman dengan kualitas hidup dan kesejahteraan mereka.

Ketika datang ke asal stres di tempat kerja, seberapa parah stres bagi karyawan tergantung pada:

  • Tuntutan yang diberikan pada mereka
  • Seberapa besar kendali yang dimiliki karyawan dalam menghadapi tuntutan tersebut?
  • Ketika karyawan merasa ada banyak tuntutan dari mereka dan tidak dapat mengontrol keseimbangan dan
  • kapasitas kehidupan kerja mereka, tingkat stres meningkat secara drastis.

Sebagai pemberi kerja atau profesional SDM, Anda memiliki kekuatan signifikan untuk mengubah budaya Anda dengan mendukung kesehatan mental tenaga kerja Anda dan mengambil langkah nyata untuk memprioritaskan pengurangan stres.

5 Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

1. Mulailah Dengan Struktur Kepemimpinan Organisasi Anda

Di samping beban kerja, stres di tempat kerja berasal dari keputusan di puncak.

Sebagai bagian dari kepemimpinan organisasi Anda, Anda harus terus bekerja untuk memantau tingkat stres karyawan dan mengatasi keadaan emosional yang berbahaya.

Tim kepemimpinan dan manajerial Anda dapat mengendalikan stres di tempat kerja dengan:

  • Memimpin dengan memberi contoh dalam setiap aspek bisnis. Ini termasuk mengelola stres Anda sendiri dengan cara yang sehat.
  • Secara teratur berkomunikasi secara transparan kepada semua karyawan tentang prestasi kerja, tanggung jawab pekerjaan, kesehatan perusahaan, tujuan perusahaan dan menegaskan kembali visi perusahaan.
  • Ketika karyawan merasa diyakinkan, tahu bagaimana upaya mereka sesuai dengan gambaran besar, memiliki rasa kontrol atas tugas pekerjaan mereka, dan memahami bagaimana kinerja perusahaan dan apa tujuan jangka pendek dan jangka panjangnya, pekerjaan memiliki makna yang lebih tinggi. dan tingkat stres berkurang.
  • Mengekspresikan rasa terima kasih untuk tenaga kerja Anda dengan cara yang sangat tulus secara konsisten.
  • Sangat penting bahwa upaya ini tidak dipaksakan, atau akan dianggap tidak autentik. Karyawan Anda adalah apa yang membuat bisnis Anda bergerak, jadi pastikan mereka tahu betapa tak tergantikannya mereka dengan memuji individu yang layak dan mengakui kontribusi dan pencapaian tertentu.
  • Menunjukkan kepada karyawan Anda cara mendekompresi dan mematikan pekerjaan. Jangan mengirim email kepada karyawan di luar jam kerja, jangan meminta tenggat waktu yang mengharuskan karyawan untuk bekerja di malam hari atau di akhir pekan, diskusikan bagaimana Anda menghabiskan waktu luang untuk menunjukkan kepada karyawan seperti apa keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, dan seterusnya.

2. Menerapkan Sistem Checks and Balances Saat Mendelegasikan Pekerjaan dan Menugaskan Tugas

Tahukah Anda bahwa rata-rata profesional memiliki 30 hingga 100 tugas dalam daftar tugas mereka? Meskipun mungkin tidak pernah ada niat siapa pun untuk mengisi piring karyawan sampai mereka penuh, itulah yang terjadi di sebagian besar organisasi.

Anda yang paling tahu perusahaan Anda. Bagaimana tim terstruktur? Bagaimana manajer ditugaskan ke kelompok karyawan? Dan bagaimana tugas dan klien baru didelegasikan?

Pertimbangkan untuk mengubah cara organisasi dan/atau manajer Anda membagi pekerjaan di antara karyawan.

  • Mungkin ada shift rotasi di mana karyawan bergantian stres tinggi dan rendah
  • Anda dapat melibatkan karyawan dalam proses pengambilan keputusan tentang bagaimana tugas diberikan, bagaimana mereka dilakukan, dan kapan tenggat waktu ditetapkan.
  • Manajer dapat mulai menyediakan lebih banyak sumber daya, persediaan, dan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan tugas-tugas tertentu, memberi karyawan lompatan awal pada proyek dan tugas.

3. Menawarkan Lingkungan Kerja yang Fleksibel

Pilihan yang murah dan sangat sukses untuk membantu karyawan mengurangi stres di tempat kerja adalah dengan menawarkan waktu fleksibel. Tenaga kerja saat ini pasti telah berevolusi dari 9-ke-5 yang sangat standar dan ketat. Sebagian besar profesional saat ini berkembang dengan fleksibilitas dan kekuatan untuk menyelesaikan pekerjaan kapan dan di mana mereka merasa paling kreatif dan produktif.

Tenaga kerja Anda mungkin penuh dengan pakar pagi dan burung hantu malam. Tenaga kerja Anda mungkin juga memiliki perpaduan yang baik antara profesional muda, orang tua, serta pengusaha dan wanita tetap.

Intinya, setiap orang berkembang sesuai jadwal mereka sendiri, dan waktu fleksibel akan menghilangkan tuntutan bisnis satu ukuran untuk semua dan memberi semua orang kebebasan untuk memilih jam kerja mereka dan meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja mereka.

Rencana flextime Anda bahkan dapat mencakup “periode waktu tidak bekerja”, ketika karyawan tidak harus merasa berkewajiban untuk menjawab panggilan atau email.

Selain itu, karena flextime sangat dicari oleh banyak profesional, organisasi Anda akan mendapat manfaat dari dorongan dalam menarik dan mempertahankan talenta terbaik.

4. Bangun Ruang Kerja Berbeda di Kantor

Sehubungan dengan flextime, mengubah kantor menjadi ruang di mana karyawan dapat pergi bekerja atau bersantai ketika mereka membutuhkan istirahat dari meja mereka dapat membantu mengurangi stres di tempat kerja.

  • Untuk individu yang membutuhkan tempat yang lebih tenang untuk berpikir atau bermeditasi, pertimbangkan untuk mengembangkan ruang yang tenang di kantor Anda.
  • Untuk individu yang membutuhkan ruang yang menyenangkan dan ceria untuk mengalirkan kreativitas mereka, pertimbangkan untuk membuat lounge atau teras kreatif.
  • Untuk individu yang hanya perlu meluangkan beberapa menit untuk mencabut dan mungkin bertemu dengan rekan kerja, pertimbangkan untuk menciptakan ruang relaksasi yang nyaman.

Ruang yang berbeda ini tidak hanya mendorong istirahat sesekali yang menguntungkan yang diperlukan untuk mengurangi stres tetapi juga dapat meningkatkan produktivitas dan membantu karyawan mempertahankan kondisi mental yang lebih positif.

5. Perkenalkan Program Kesehatan Karyawan

Inti dari setiap teknik manajemen stres yang Anda dan perusahaan Anda gunakan harus berakar pada perawatan diri karyawan.

Ketika stres muncul dengan sendirinya, itu tidak hanya memengaruhi pekerjaan dan produktivitas karyawan, tetapi juga memengaruhi seluruh keberadaan mereka. Mereka membawanya pulang, bercampur dengan masalah pribadi, dan mereka membawa beban stres yang semakin besar untuk kembali bekerja setiap hari. Stres yang tidak dikelola bisa menjadi lingkaran setan.

Itulah sebabnya, untuk membantu karyawan mengelola stres di tempat kerja dan selanjutnya menjaga kesejahteraan yang sehat dan kualitas hidup yang baik pendekatan terbaik adalah holistik.

Melalui program kesehatan karyawan, karyawan Anda dapat mengatasi pola makan, kebiasaan olahraga, kesehatan mental, hubungan pribadi, keuangan, dan banyak lagi.

Program kesehatan yang dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan unik tenaga kerja Anda dapat memberikan pelatihan dan kesempatan pendidikan berkelanjutan, menyediakan program atau alat untuk membantu karyawan Anda menghilangkan stres, dan bahkan mendorong dukungan satu sama lain dalam suasana tim.

Memang, program kesehatan karyawan adalah tentang menciptakan perubahan perilaku positif pada tingkat pribadi dan profesional kunci untuk mengurangi stres.

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda SendiriManajemen stres dimulai dengan mengetahui tentang penyebab yang menyebabkan berbagai stres dalam hidup Anda. Semudah kedengarannya, ketika harus mempraktikkannya, segalanya menjadi jauh lebih sulit. Pikiran, perilaku, dan perasaan yang menyebabkan stres dalam tubuh dan pikiran seseorang tidak dapat diabaikan. Memang benar bahwa sebagian besar dari Anda pasti khawatir menyelesaikan pekerjaan sebelum batas waktunya. Penundaan sering menyebabkan stres dan ketika ini lebih dari stres yang sebenarnya tuntutan pekerjaan, itu dapat memiliki efek berbahaya pada hidup Anda juga.

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

nywellnessguide – Catat semua ‘kejadian ketika Anda merasa stres’ adalah salah satu teknik manajemen stres yang paling sering digunakan. Saat Anda melakukan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghubungkan titik-titik dan melihat pola umum yang berkembang darinya. Anda dapat melakukan hal berikut:

  • Tuliskan penyebab stres. Dalam kasus dilema, coba tebak.
  • Baik perasaan emosional dan fisik yang melekat pada stres.
  • Responsif Anda terhadap peristiwa yang membuat stres.
  • Metode yang Anda gunakan untuk menghidupkan kembali dan merasa lebih baik dalam situasi seperti itu.

Pikirkan semua cara yang akan Anda ambil untuk mengatasi atau mengelola semua stres yang Anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari. Jurnal yang Anda buat dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres. Terus ketuk langkah-langkah yang Anda ambil dan berspekulasi apakah itu tidak sehat atau sehat dan tidak produktif atau membantu setiap saat. Sayangnya, banyak orang sering mengadopsi cara-cara yang membuat situasi stres menjadi lebih buruk untuk diatasi pada tahap akhir.

Baca Juga : Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres

Cara Mengatasi Stres yang Tidak Sehat:

Strategi berikut dapat membantu mengurangi stres untuk sementara, tetapi pada akhirnya akan menyebabkan lebih banyak kerusakan di masa depan:

  • Menunda-nunda
  • Makan berlebihan atau kurang makan
  • Minum
  • Zonasi untuk waktu yang lama dengan menonton televisi
  • Menjauh dari berbagai aktivitas, keluarga dan teman.
  • Menghindari masalah dengan melibatkan diri Anda dalam beberapa pekerjaan untuk setiap menit sepanjang hari
  • Hipersomnia atau banyak tidur
  • Merokok
  • Menggunakan pil atau obat-obatan untuk bersantai
  • Memaksa situasi stres Anda pada orang lain dengan ledakan, pukulan dan kekerasan fisik juga.

Sudah waktunya bagi Anda untuk beralih ke cara yang lebih sehat jika strategi saat ini tidak mempromosikan cara hidup yang lebih sehat dan tidak memberi Anda kesejahteraan emosional atau fisik. Ada banyak cara untuk mengatasi dan mengelola stres, tetapi semuanya memerlukan beberapa perubahan yang diperlukan. Akan sangat membantu bagi Anda untuk memilih cara yang tepat untuk mengatasi stres, jika Anda memperhatikan empat A: penghindaran, perubahan, adaptasi, atau penerimaan.

#1: Menghilangkan Stres yang Tidak Perlu adalah Salah Satu Teknik Terbaik untuk Mengelola Stres

Salah satu teknik manajemen stres terbaik adalah menghindari semua stres yang tidak perlu. Semua stres tidak dapat dihindari dan tidak sehat untuk menjauh dari situasi yang membutuhkan perhatian Anda. Anda mungkin terkejut melihat jumlah stresor yang sebenarnya dapat Anda hilangkan dari kehidupan sehari-hari.

  • Belajarlah menggunakan kata tidak. Dalam kehidupan pribadi atau profesional, mengambil lebih banyak beban daripada yang dapat Anda tangani akan sering menyebabkan situasi stres.
  • Hindari berada di perusahaan orang yang penuh tekanan. Jika seseorang menyebabkan Anda stres yang tidak perlu, akan lebih bijaksana untuk membatasi waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
  • Belajarlah untuk mengendalikan situasi. Jika ada kejadian yang membuat Anda merasa cemas, menjauhlah dari situasi tersebut. Baik itu televisi atau kondisi eksternal apa pun, temukan cara alternatif untuk mengalihkan pikiran Anda darinya.
  • Hindari topik yang memicu Anda. Jika Anda kesal dengan pandangan politik atau agama, hapus dari daftar percakapan Anda. Argumen berulang dengan orang-orang tentang topik yang sama dapat menyebabkan stres.
  • Hapus jadwal Anda. Kelola tugas harian Anda dan semua hal yang harus diselesaikan dalam sehari. Jatuhkan tugas-tugas yang tidak membutuhkan perhatian bersama dengan tugas-tugas yang lebih penting untuk Anda laksanakan. Ini akan membantu Anda dalam mengelola stres.

#2: Mencari Cara Baru untuk Mengubah Situasi adalah Teknik Manajemen Stres yang Baik

Teknik lain untuk mengelola stres adalah dengan memodifikasi situasi. Jika Anda tidak dapat menghindari peristiwa yang membuat stres, cobalah untuk mengubah atau memodifikasinya. Cari tahu cara baru untuk mengubah masalah dan ini pada akhirnya akan membantu Anda mengatasi stres.

  • Jangan memendam perasaan Anda. Ekspresikan mereka sebagai gantinya. Jika seseorang atau sesuatu mengganggu Anda, cobalah untuk berbicara secara terbuka tentang hal itu tanpa menyakiti secara verbal. Jika
  • Anda tidak berbicara tentang perasaan, perasaan antipati pada akhirnya akan membangun.
    Berkompromi dengan sukarela. Ketika Anda ingin melihat beberapa perubahan perilaku dalam diri seseorang, bersedialah untuk melakukan hal yang sama. Dengan cara ini, Anda akan menemukan jalan tengah yang dapat dinikmati bersama dengan bahagia oleh dua orang tanpa rasa pahit.
  • Lebih percaya diri. Jangan pernah menjadi kursi belakang dalam hidup Anda sendiri. Tangani masalah secara sportif dan temukan cara yang diperlukan untuk mencegahnya di masa depan.
  • Ikuti manajemen waktu. Ketika Anda mengalokasikan waktu yang tepat untuk semua tugas yang harus Anda lakukan, Anda dapat tetap fokus. Saat ini sedang dilakukan, pastikan untuk tidak mengesampingkan diri sendiri atau ini pada akhirnya akan menyebabkan stres.

#3: Mengubah Sikap Anda Terhadap Stresor adalah Teknik Manajemen Stres yang Hebat

Menjadi terbiasa dengan stresor. Jika Anda tidak dapat mengubah stresor, ubahlah diri Anda sendiri. Anda dapat mengubah sikap dan harapan Anda untuk mengelola peristiwa yang membuat stres. Ini adalah teknik manajemen stres adaptif, di mana Anda beradaptasi dengan situasi dengan mengubah sikap Anda terhadap stres dan menemukan cara positif untuk mengatasinya.

  • Membingkai ulang masalah. Cobalah untuk mengatasi situasi yang membuat stres dengan sikap positif terhadapnya. Daripada marah pada situasi yang lebih kecil, cari cara untuk menghadapinya dengan membingkai ulang penyebabnya sepenuhnya.
  • Memiliki gambaran yang lebih besar dalam pikiran. Lihat seluruh peristiwa yang membuat stres. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana hal itu akan mempengaruhi Anda dan untuk berapa lama itu akan berlangsung. Ketika ini dilakukan, Anda akan memiliki gambaran tentang berapa banyak energi yang Anda buang di belakang sesuatu yang kurang penting.
  • Sesuaikan prinsip Anda. Perfeksionisme adalah penyebab utama stres. Hindari mendorong diri Anda terlalu jauh ke tingkat di mana Anda tidak bisa lagi menanganinya. Tetapkan tujuan yang lebih kecil untuk Anda capai dan pelajari bahwa tidak ada salahnya menjadi orang biasa.
  • Perhatikan aspek positifnya. Ketika stres menjatuhkan Anda, fokuslah pada hal-hal dan alihkan pikiran Anda pada semua hal baik yang patut dihargai. Meski sederhana, hal ini dapat membantu Anda dalam mengatasi semua stres yang Anda hadapi.

#4: “Melepaskan” Membantu Anda Mengurangi Stres dan merupakan Teknik Manajemen Stres yang Sangat Baik

Salah satu teknik manajemen stres yang paling sering disebutkan adalah melepaskan hal-hal dan situasi yang berada di luar kendali Anda dan di sini penerimaan adalah kuncinya. Cobalah untuk menerima contoh yang tidak dapat Anda ubah. Anda tidak dapat menghindari semua situasi stres seperti kematian orang yang dicintai, penyakit parah atau resesi dalam hal ini. Pada saat seperti itu, lebih baik menerima kebenaran dan bergerak maju. Karena ini tidak dapat diubah atau dikembalikan, lebih baik menelusuri situasi daripada berjuang untuk perubahannya.

  • Jangan pernah mencoba untuk mengontrol yang tidak dapat diatur. Banyak hal di luar kendali kita—terutama perilaku orang lain. Alih-alih mematahkan kepala Anda di belakang mereka, fokuslah pada opsi yang dapat
  • Anda gunakan untuk menghindari reaksi apa pun dengan perilaku orang-orang seperti itu.
  • Carilah peningkatan. Kesalahan kita sering membuat kita lebih kuat untuk menghindarinya di masa depan.
  • Saat Anda menghadapi tantangan besar, lihat itu sebagai peluang untuk berkembang. Jika preferensi buruk
  • Anda membawa Anda ke situasi seperti itu, cobalah untuk belajar dari kesalahan yang telah Anda buat.
  • Bicara tentang perasaan Anda. Jadwalkan janji temu dengan terapis atau bicaralah dengan teman Anda.
  • Tindakan berekspresi melalui percakapan bisa sangat terapeutik bahkan jika tidak ada alternatif lain yang tersisa untuk mengatasi situasi stres. Membuka diri kepada orang yang dapat dipercaya bukanlah tanda pengecut dan Anda dapat dengan mudah menceritakannya kepada mereka. Ini akan membantu memperkuat ikatan dan membantu mengatasi peristiwa yang membuat stres seperti itu juga.
  • Percaya diri dalam tindakan pengampunan. Terima kenyataan bahwa dunia ini tidak sempurna dan Anda harus memaafkan orang-orang yang datang atau menyakiti Anda. Dengan membebaskan pikiran Anda, Anda dapat mengisi beberapa energi positif dan melepaskan peristiwa stres yang tidak perlu.

#5: Bersantai Adalah Salah Satu Teknik Ampuh yang Digunakan Dalam Manajemen Stres

Relaksasi adalah salah satu teknik ampuh yang digunakan dalam manajemen stres. Ambil beberapa dari jadwal Anda untuk relaksasi dan kesenangan. Pelihara diri Anda untuk menghilangkan stres dari hidup Anda dan mendapatkan sikap positif terhadap kehidupan. Jika Anda meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bermain-main, semua stres akan ditangani dengan cara terbaik. Jangan pernah terjebak dalam kesibukan hidup sehingga Anda menghindari mengurus semua kebutuhan yang diperlukan untuk menjalani hidup yang sehat. Pengasuhan adalah kebutuhan dan bukan kenyamanan.

  • Cari waktu untuk relaksasi. Sertakan waktu khusus untuk relaksasi dan istirahat dalam jadwal Anda. Jangan biarkan tanggung jawab lain mengganggu. Ini adalah waktu Anda dan ini semua yang Anda miliki untuk mengatur tubuh Anda ke dalam gerakan positif.
  • Terhubung dengan sesama pasangan Anda. Luangkan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Ini akan membantu dalam meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengisi kepositifan di sekitar
  • Anda. Efek stres negatif pada akhirnya akan dihilangkan.
  • Nikmati aktivitas yang paling Anda sukai. Luangkan waktu luang dengan melakukan aktivitas yang membuat
  • Anda merasa bahagia. Ini bisa sesederhana melihat bintang atau bermain piano dan mengerjakan renovasi sepeda Anda.
  • Pertahankan selera humor Anda. Tertawa adalah penghilang stres. Temukan cara untuk menertawakan diri sendiri dengan cara yang sehat. Saat membutuhkan, manjakan diri dengan menonton beberapa komedi situasi komedi yang akan membantu Anda tertawa berlama-lama.

#6: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat adalah Teknik Utama untuk Manajemen Stres

Salah satu teknik yang dapat digunakan untuk mengelola stres dengan baik adalah dengan mengikuti gaya hidup sehat. Anda dapat memperkuat kesehatan fisik Anda dengan menolak peristiwa stres yang datang.

  • Berolahraga secara teratur. Efek stres dapat dikurangi dengan berolahraga secara teratur. Saat Anda aktif setiap saat, stres juga bisa dicegah. Semua stres yang terpendam dapat dilepaskan dengan latihan aerobik yang berlangsung setidaknya selama 30 menit, tiga kali seminggu.
  • Mengkonsumsi makanan yang sehat. Mengatasi stres akan lebih mudah jika Anda memiliki tubuh yang sehat.
  • Mulailah hari Anda dengan makan sarapan yang sehat, sehingga Anda tetap berenergi sepanjang hari. Diet bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga pikiran Anda bersih dari semua stres.
  • Kurangi asupan gula dan kafein. Kadar kafein dan gula yang tinggi seringkali dapat merusak suasana hati
  • Anda dan membuat Anda merasa rendah diri. Dengan mengurangi konsumsi makanan ringan manis, cokelat, kopi, dan minuman ringan, Anda akan dapat merasa rileks dan juga akan meningkatkan tidur yang nyenyak.
  • Hindari obat-obatan, alkohol dan rokok. Pengobatan sendiri dengan obat-obatan atau alkohol hanya dapat memberikan Anda bantuan sementara dari stres. Jangan menghindari situasi, tetapi belajarlah untuk menghadapi masalah dengan cara yang sehat dengan menjernihkan pikiran Anda.
  • Tidur nyenyak. Tidur yang cukup memberi bahan bakar pada pikiran Anda dan ini mungkin sering membantu menjaga tingkat stres tetap minimum.

Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres

Tips Relaksasi Gratis Untuk StresRelaksasi adalah keadaan mental yang memberikan ketenangan pikiran dan menyembuhkan banyak masalah serius lainnya. Relaksasi memungkinkan setiap orang untuk tetap tenang di saat stres atau ketegangan.

Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres

nywellnessguide – Ada beberapa latihan relaksasi seperti meditasi yang banyak membantu dalam menyembuhkan stres. Hari ini, artikel ini berfokus pada penanganan manajemen stres. Mari kita lihat beberapa tips relaksasi terbaik untuk manajemen stres .

Apa itu Stres?

Dalam psikologi, stres didefinisikan sebagai beban emosional dan tekanan yang menyusahkan pada pikiran. Ini adalah rasa sakit psikologis yang diciptakan dari lingkungan kita, kebencian, perilaku buruk orang yang dicintai, beban kerja, dll.

Stres dalam porsi kecil diperlakukan secara umum dan baik-baik saja. Tetapi ketika itu mulai menghambat kehidupan Anda sehari-hari, Anda harus mencari bantuan dari ahli kesehatan mental mana pun. Jadi, ini semua tentang Stres. Sekarang, kita akan mengetahui solusi terbaik untuk menyembuhkannya.

Baca Juga : Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

Apa Teknik Manajemen Stres Terbaik?

Manajemen stres tidak semudah kelihatannya. Anda harus memiliki dedikasi dan kontrol atas kondisi mental Anda yang memicu stres. Lebih tepatnya, di sini kami telah menunjukkan beberapa tips yang dikumpulkan dari para ahli kesehatan mental dan memberikan bantuan 100% dalam situasi stres yang mengganggu Anda.

Pernafasan

Di antara semuanya kegiatan menghilangkan stres , “Bernapas,” yaitu, menghirup dan menghembuskan napas panjang, adalah sesuatu yang memberikan bantuan instan untuk stres. Saat Anda bernapas, Anda dengan lancar memisahkan pikiran Anda dari pikiran dan sensasi yang dibelokkan. Hal ini juga membantu bagi mereka yang berjuang dengan gangguan makan mereka.

Relaksasi otot

Relaksasi otot progresif adalah sesuatu yang dilakukan dalam dua langkah. Prosesnya meliputi ketegangan sistematis dan kemudian relaksasi otot yang ada dalam kelompok tubuh. Ini mengurangi ketegangan otot yang memicu stres dan melemaskan tubuh, menghasilkan pikiran yang tenang.

Relaksasi Mental

Teknik ini berkaitan dengan menimbun adegan, momen, gambar, atau pengalaman apa pun yang membantu merilekskan kondisi mental Anda. Melalui Internet, Anda mungkin menemukan banyak aplikasi dan gambar yang membantu Anda menenangkan pikiran. Selain itu, Anda dapat menyetel musik dan mendengarkannya untuk menghindari stres yang memengaruhi kesehatan mental Anda.

Meditasi

Banyak dari Anda pasti pernah mendengar istilah ini dari teman, anggota keluarga, atau iklan apa pun. Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk mendapatkan bantuan instan dari stres. Baik orang yang tidak mengalami stres maupun mereka yang memiliki penyakit mental percaya akan adanya kelegaan setelah meditasi selama beberapa waktu.

Meditasi adalah keadaan di mana Anda menempatkan seluruh fokus Anda pada satu titik. Ini juga meningkatkan daya konsentrasi, mengurangi stres, depresi , dan banyak masalah kesehatan serius lainnya. Bahkan untuk standar kebugaran yang lebih baik, seseorang diminta untuk memberikan setidaknya 10 menit setiap hari untuk meditasi.

Doa

Teknik ini juga termasuk memurnikan jiwa. Dalam keterampilan manajemen ini, Anda diam-diam mengulangi frasa atau kata dari doa ke dalam pikiran Anda. Ini juga termasuk fokus pada pernapasan sambil mengulangi kata atau frasa. Orang-orang yang lebih setia secara spiritual menemukan teknik ini sebagai anugerah bagi stres mereka.

Apa Keterampilan Manajemen Stres Lainnya?

Metode lain dapat memperoleh hasil yang sangat signifikan dalam menyembuhkan stres mental . Ini bisa berupa terapi, pesan, atau sesuatu yang meredakan ketegangan Anda dan mengurangi stres. Jadi, mari kita periksa daftar teknik tersebut.

1. Umpan Balik Bio

Biofeedback adalah teknik yang memfasilitasi pelatihan orang tentang masalah kesehatan mereka. Ini membantu untuk mengontrol aktivitas tubuh tertentu yang terjadi tanpa sadar. Ini mungkin termasuk detak jantung, tekanan darah, ketegangan otot, dan suhu kulit, dll. Ini adalah obat utama untuk banyak kondisi, tetapi umumnya berhubungan dengan kondisi yang disebutkan di atas.

2. Self Hypnosis

Para ahli atau praktisi kesehatan mental melakukannya. Mereka akan membuat Anda merasa nyaman ketika Anda mendengar kata atau frasa apa pun pada mereka. Kemudian Anda akan ditanya tentang titik pemicu atau kondisi apa pun yang membuat Anda stres. Setelah ini, Anda diminta untuk menghindari atau memanipulasi hal itu dengan momen menyenangkan atau bahagia.

3. Terapi Pijat

Hal ini terkenal di banyak bagian dunia, karena relaksasi yang signifikan untuk pikiran dan seluruh tubuh. Pijat dianggap sebagai cara yang tidak biasa untuk mengatasi stres dan merilekskan tubuh Anda dari ketegangan yang tidak diinginkan. Ini termasuk Swedia, olahraga, shiatsu, dan jenis pesan lainnya.

4. Terapi Seni

Seni kebetulan menjadi pilihan utama untuk menyembuhkan ketegangan atau stres. Ini meningkatkan fisik, emosional, dan mental makhluk dengan menyelesaikan stres dan kecemasan dalam pikiran Anda. Seni, dengan caranya sendiri, adalah hal terbaik untuk dilakukan ketika Anda ketakutan dengan stres. Baik menggambar, membuat sketsa, atau melukis akan selalu membuat Anda cepat keluar dari stres.

5. Hidroterapi

Hidroterapi adalah proses yang menjadi paling populer akhir-akhir ini. Prosesnya meliputi berendam, mengompres, atau bahkan menikmati mandi uap setiap minggu atau setiap bulan. Air suam-suam kuku mengurangi stres, melemaskan otot, dan meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh keadaan yang tidak diinginkan pada pikiran.

Kesimpulan :

Singkatnya, jika Anda menderita stres, kecemasan, atau hipertensi , maka Anda harus mencari bantuan dari salah satu tips ini. Tetapi jika ada kekhawatiran yang signifikan, bicarakan dengan psikiater atau ahli kesehatan mental di sekitar Anda.

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

Manfaat Kesehatan Mengurangi StresSulit untuk melihat manfaat stres, tetapi respons otomatis terhadap perasaan seperti gugup atau takut ini sebenarnya merupakan mekanisme pertahanan evolusioner yang diperlukan untuk bertahan hidup. Ketika menghadapi situasi yang mengancam, nenek moyang kita mengandalkan stres untuk membanjiri tubuh dengan hormon yang akan meningkatkan detak jantung mereka, meningkatkan tekanan darah, dan mempersiapkan mereka untuk melawan atau melarikan diri.

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

nywellnessguide – Tetapi karena kita tidak lagi perlu khawatir tentang singa yang menjulang atau pemangsa bergigi panjang lainnya, stres telah menjadi lebih banyak beban daripada anugerah evolusi.

Memulai setiap minggu dengan aktivitas dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas sehat yang lebih konsisten. Senin ini, pahami bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda, dan pelajari bagaimana Anda dapat menggunakan teknik untuk mengurangi tingkat stres Anda .

Baca Juga : Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda 

Bahaya Stres Kronis

Stres mempengaruhi setiap orang secara berbeda, mulai dari gangguan kecil hingga kondisi yang melemahkan yang membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Stres kronis yang dialami selama beberapa bulan atau tahun dapat menyebabkan kerusakan permanen pada pikiran dan tubuh, membuat Anda merasa lelah, terganggu, atau mudah tersinggung. Bentuk stres yang parah, seperti depresi, juga dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, sakit kepala, mulas, tekanan darah tinggi, dan kadar gula darah tinggi.

Tetapi stres juga mengarah pada perilaku destruktif lainnya. Ketika orang berusaha untuk mengatasi emosi yang tidak menyenangkan yang terkait dengan stres, mereka sering mengandalkan kebiasaan tidak sehat lainnya seperti makan berlebihan, merokok, dan minum.

Manfaat Mengurangi Stres

Mengurangi stres Anda seperti menghilangkan beban dari bahu Anda. Selain mengurangi ketegangan internal, tingkat stres yang lebih rendah akan melindungi kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Berikut adalah lima cara rutinitas menghilangkan stres dapat membantu tubuh Anda:

Lebih baik tidur

Insomnia adalah umum di antara orang dewasa dan sering disebabkan oleh stres dan kecemasan. Mempraktikkan beberapa teknik manajemen stres utama sebelum tidur dapat membantu membuat tidur lebih mudah dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Darah rendah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan banyak penyakit serius , dan para ahli merekomendasikan berbagai kegiatan pengurangan stres – seperti pernapasan dalam dan yoga – untuk menurunkan tekanan darah pada saat-saat stres tinggi dan dalam jangka panjang.

Pencernaan yang lebih baik

Banyak penelitian telah mencatat hubungan antara stres dan gangguan gastrointestinal . Teknik pengurangan stres yang umum seperti meditasi kesadaran dapat membantu menurunkan peradangan di usus dan merilekskan sistem pencernaan serta pikiran Anda.

Mengurangi ketegangan otot

Ketegangan otot adalah salah satu gejala umum stres . Salah satu cara terbaik untuk mengurangi ketegangan otot adalah Relaksasi Otot Progresif , sebuah latihan meditasi populer yang menargetkan kelompok otot inti dan melemaskannya satu per satu.

Sistem kekebalan tubuh meningkat

Stres kronis dapat membebani sistem kekebalan dalam beberapa cara . Pertahankan kesehatan mental Anda dengan rutinitas perawatan diri yang teratur dan Anda juga akan membantu menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima.

Ada cara lain untuk mengatasi stres juga. Membangun hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, dan kolega Anda dapat memberikan jalan keluar untuk dukungan. Mengetahui bagaimana menangani situasi emosional adalah alat lain yang berguna dalam meminimalkan efek negatif dari stres.