Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda

Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda – Meskipun stres jangka pendek dapat menyebabkan sakit kepala yang mengganggu, kram perut, penambahan berat badan, dan lebih banyak serangan pilek dan flu, stres kronis yang tak henti-hentinya memengaruhi setiap bagian tubuh Anda, mulai dari sistem pencernaan dan reproduksi hingga sistem kekebalan Anda. Jika tidak ditangani, stres kronis bahkan dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, depresi, dan kecemasan, menurut National Institute of Mental Health (NIMH) .

Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda

nywellnessguide – Itu benar: Stres tidak hanya membuat Anda lebih pemarah, tetapi juga membuat Anda lebih gemuk dan lebih sakit.

Hari ini, banyak dari kita lebih stres daripada sebelumnya, karena pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung , yang telah membuat puluhan juta orang sakit dan membunuh ratusan ribu orang Amerika, seperti yang dilaporkan The New York Times . Tak perlu dikatakan bahwa coronavirus baru telah mengubah dunia kita, memengaruhi sekolah, pekerjaan, kehidupan rumah, dan banyak lagi. Dengan perubahan yang tiba-tiba dan tidak nyaman itu bisa menimbulkan banyak stres, yang terkadang terasa tak henti-hentinya.

Bahkan di masa pra-pandemi, orang Amerika stres. Untuk kisah Stres Amerika Serikat Everyday Health pada tahun 2019, dari hampir 6.700 orang yang kami survei, 35 persen menilai stres mereka pada 6 atau 7 pada skala 1 hingga 7 dibandingkan bulan sebelumnya. Kami juga bertanya kepada responden bagaimana mereka mengatasi stres, dan di antara berbagai mekanisme koping yang dapat mereka pilih, 22 persen orang melaporkan beralih ke makanan.

Baca Juga : 5 Poin Panduan Manajemen Stres

Bagaimana Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres

Kabar baiknya: Sekarang, pada saat Anda mungkin merasa memiliki sedikit kendali, satu hal yang dapat Anda kuasai adalah pilihan diet Anda. Dan yang menarik, ini dapat membuat atau menghancurkan tingkat stres Anda .

Mari kita begini: Kue dan keripik kentang itu tidak membantu Anda. Ali Miller, RD, CDCES , ahli diet integratif dan penulis The Anti-Anxiety Diet, mengatakan bahwa karbohidrat olahan seperti ini meningkatkan gula darah dan kemudian menyebabkannya mogok, meningkatkan stres dan kecemasan. Memilih makanan sehat – termasuk lemak sehat seperti alpukat , telur , dan kenari – memiliki efek sebaliknya, menciptakan “sinyal hormon yang menguntungkan di otak, yang mendukung rasa kenyang, pengaturan suasana hati, dan keseimbangan tidur dan energi,” kata Miller.

Dorongan untuk langsung menuju mesin penjual otomatis saat stres sedang tinggi-tingginya bukanlah salah Anda. Saat Anda stres, tubuh Anda memompa keluar hormon yang meningkatkan nafsu makan Anda dan membuat keinginan Anda untuk makan makanan yang tidak sehat melonjak, menurut Harvard Medical School . Sementara itu, stres dapat menyebabkan hilangnya massa otot tanpa lemak, yang menurunkan metabolisme dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Tentu saja, itu hanya bagian dari persamaan. Dari tidur, diet , dan olahraga hingga pekerjaan, keluarga, dan hubungan romantis, stres dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda.

Untungnya, ada solusinya — dan kami dapat membantu menunjukkan jalannya kepada Anda.

Untuk membangun diet penghilang stres terbaik, kami datang dengan daftar makanan terperinci dan rencana makan 14 hari yang secara khusus seimbang untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda sambil menenangkan hormon stres Anda, meningkatkan hormon perasaan baik, dan menjaga energi tetap tinggi. Kami juga menawarkan beberapa tip dan trik yang didukung ahli yang kami harap akan membantu Anda menjinakkan stres Anda sekali dan untuk selamanya.

Menyiapkan makanan sehat mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat Anda terdesak waktu dan kehabisan tenaga. Tetapi yakinlah bahwa waktu dan usaha Anda akan membuahkan hasil yang besar – dan Anda mungkin akan melihat manfaat dari rencana ini ketika tingkat stres Anda berada pada titik tertinggi. Apa yang berpotensi Anda dapatkan dari rencana ini: lebih banyak energi, pikiran yang lebih tenang, sistem kekebalan yang ditingkatkan, dan bahkan mungkin lingkar pinggang yang lebih ramping. Perlu kita katakan lebih banyak?

Makanan Terbaik dan Terburuk Terbukti Mempengaruhi Manajemen Stres

Saat stres menyerang, tubuh melepaskan hormon kortisol, insulin, dan ghrelin, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan tidak sehat , catat Harvard Medical School. Jika peristiwa stres berlanjut, hormon-hormon itu tetap meningkat, meningkatkan kadar hormon lain yang disebut leptin, yang membantu tubuh Anda mengenali kapan kenyang. Perubahan hormonal ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi yang disebut resistensi leptin, yang ditunjukkan oleh penelitian November 2010 di Trends in Endocrinology & Metabolism terkait dengan obesitas.

Untungnya, mengetahui makanan mana yang harus diisi (dan mana yang harus dilewati) dapat membantu Anda mengendalikan tingkat stres. Selanjutnya, pelajari tentang penelitian yang menyarankan caranya.

Makanan untuk Dikonsumsi Saat Stres

Coklat hitam

Biasanya, makanan penutup bukanlah pilihan yang baik saat Anda stres, tetapi cokelat hitam mungkin merupakan pengecualian. Perawatan ini dapat membantu mengurangi stres dengan dua cara – melalui dampak kimiawi dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata untuk hanya menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz. Cokelat hitam, yang juga kaya akan antioksidan, juga dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh, menurut sebuah penelitian di Swiss yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research.di mana peserta makan sekitar 1,5 ons (oz) camilan per hari selama dua minggu. Pastikan untuk menghindari kelebihan kalori dalam diet Anda dengan tidak mengonsumsi cokelat secara berlebihan, saran Meyerowitz. Ingatlah ukuran porsi dengan cokelat hitam, karena kalori dapat bertambah dengan cepat. Tetap berpegang pada porsi 1 ons atau kurang dari setidaknya 60 persen cokelat hitam kakao setiap hari.

Karbohidrat Gandum

Pengikut diet keto rendah karbohidrat , perhatikan: Karbohidrat yang tepat dapat bertindak sebagai penghilang stres! Menurut MIT , karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin , zat kimia dalam tubuh yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Lebih banyak serotonin berarti lebih banyak konsentrasi dan hari kerja yang lebih produktif. Tetapi memilih karbohidrat yang tepat sangat penting. Karbohidrat olahan – seperti keripik, kue, dan kerupuk – terkait dengan peradangan, stres, dan depresi, menurut sebuah studi Mei 2010 di Psychosomatic Medicine . Karbohidrat ini juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda , mengganggu kesehatan jantung Anda, saran tinjauan 2016 di Progress in Cardiovascular Diseases, dan membuat Anda makan berlebihan di kemudian hari, menurut penelitian lain . Karbohidrat kompleks , di sisi lain, dapat melakukan keajaiban untuk tingkat stres Anda karena mereka mencerna lebih lambat dan menjaga kadar gula darah lebih merata, menurut Harvard Medical School . Sumber karbohidrat kompleks termasuk ubi jalar dan biji-bijian (seperti roti gandum, quinoa , beras merah, dan oat yang dipotong baja atau oat kuno ).

Pisang

Untuk pick-me-up cepat, lewati Starbucks dan ambil pisang sebagai gantinya. Buah kuning kaya potasium mengandung dopamin kimia yang meningkatkan suasana hati, bersama dengan magnesium, yang kadarnya menurun selama masa-masa stres. Sebuah studi pendahuluan yang diterbitkan di Neuropharmacology juga menemukan bahwa kekurangan magnesium meningkatkan gejala depresi dan kecemasan pada tikus. Pisang juga merupakan sumber yang kaya vitamin B tertentu, seperti vitamin B6 , yang membantu sistem saraf berjalan dengan benar, dan dapat mengurangi stres dan kelelahan, menurut sebuah studi Juli 2010 di Psychopharmacology . yang melihat penggunaan vitamin B kompleks dosis tinggi. Manfaat tambahan: Tawaran pisang kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut Harvard Medical School .

Air

Mencari cara cepat dan sederhana untuk meredakan stres? Isi cangkir Anda dengan air dan minumlah! Pentingnya hidrasi selama masa-masa stres didokumentasikan dengan baik. Bahkan dehidrasi ringan dapat meningkatkan kadar kortisol , yang berkontribusi pada peningkatan stres, seperti yang dijelaskan dalam sebuah penelitian di Journal of Sports Sciences . Meskipun minum cukup air tidak akan menghilangkan stresor Anda, mengambil langkah ini akan membantu mengatur tubuh Anda untuk menangani stres ketika itu terjadi. Menurut Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional, rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2,7 liter air per hari, sedangkan pria rata-rata membutuhkan sekitar 3,7 liter. (Sekitar 80 persen dari hidrasi itu harus berasal dari minuman, sedangkan 20 persen sisanya bisa berasal dari makanan.)

susu

Ibumu mungkin menyukai sesuatu saat dia menyuruhmu meminum semua susumu di meja makan. Ternyata, kalsium tidak hanya memperkuat kerangka Anda, tetapi juga bisa mencerahkan suasana hati Anda. Sebuah studi bulan Desember 2012 di Nutrition Research and Practice menemukan bahwa wanita Korea yang mengonsumsi kalsium paling sedikit melaporkan merasa paling tertekan. Susu dan produk susu lainnya dengan kalsium dan tambahan vitamin D dapat membantu otot rileks dan menstabilkan suasana hati; Sebuah studi Januari 2017 di Obstetrics & Gynecology Science menunjukkan bahwa nutrisi ini bahkan dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi, yang kita tahu pasti dapat meningkatkan stres!

Kacang

Kacang adalah anugerah bagi kesehatan Anda dalam lebih dari satu cara. Pertama, mereka mengenyangkan, artinya mereka dapat membantu menangkal keinginan mengidam yang tidak sehat. Kedua, mereka dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut sebuah studi Juli 2012 di Hipertensi , yang berfokus pada pistachio. Dan ketiga, kata Meyerowitz, vitamin B mereka telah terbukti membantu menurunkan tingkat stres. Ingatlah untuk meraih hanya segenggam kecil, karena kacang padat kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika Anda makan terlalu banyak.

Jeruk dan Buah Kaya Vitamin C lainnya

Vitamin C tidak hanya akan menangkal penyakit kudis – nutrisi juga dapat mencegah stres. Satu studi kecil acak, double-blind, terkontrol plasebo yang diterbitkan dalam Psychopharmacology menemukan bahwa ketika orang mengonsumsi 3.000 miligram (mg) vitamin C dalam formula pelepasan lambat setiap hari, kadar kortisol mereka, dan stres secara keseluruhan, menurun. Makan buah jeruk, termasuk jeruk, jeruk bali , dan stroberi , adalah awal yang baik, tetapi Anda memerlukan suplemen untuk mencapai tingkat nutrisi yang tinggi ini. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen vitamin C ke dalam diet Anda.

Alpukat

Guac keluar untuk isi hati Anda. Alpukat dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, vitamin C, vitamin B6 , kalium, dan serat, menjadikannya camilan pelawan stres yang sempurna. Seperti disebutkan, vitamin C dan B6 dapat membantu mengurangi stres, dan potasium buah dapat membantu menurunkan tekanan darah. Belum lagi, lemak dan serat sehat dalam alpukat dapat membantu berkontribusi pada rasa kenyang, mencegah Anda dari ngemil yang tidak sehat saat Anda stres, saran sebuah studi April 2017 di The FASEB Journal .

sayuran hijau

Anda mungkin berpikir salad meja membosankan, tetapi untuk menurunkan stres, salad mungkin salah satu pilihan terbaik yang dapat Anda buat saat makan siang. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung , serta buah dan sayuran mentah lainnya, adalah pembangkit tenaga penghilang stres, seperti yang dijelaskan dalam studi April 2018 di Frontiers in Psychology . Sebagai sumber magnesium yang kaya, sayuran berdaun hijau dapat membantu mengatur kadar kortisol dan tekanan darah. Plus, sayuran berdaun hijau mengandung folat, yang memainkan peran kunci dalam produksi dopamin kimia yang membuat Anda merasa baik.

5 Poin Panduan Manajemen Stres

5 Poin Panduan Manajemen Stres – Pandemi Covid-19 membuat dirinya terasa dalam banyak cara – memang, baru pagi ini Perdana Menteri Inggris, Boris Johnson, mengonfirmasi bahwa dia telah dites positif mengidap penyakit tersebut.

5 Poin Panduan Manajemen Stres

nywellnessguide  – Selain dampak pada kesehatan Anda sendiri dan keluarga Anda, manajer dan pemimpin akan berada di bawah tekanan yang luar biasa. Anda akan menyesuaikan diri dengan cara kerja baru, mengalami kekhawatiran tentang stabilitas organisasi Anda dan bagaimana hal itu akan memengaruhi karier Anda sendiri, mengelola tim yang masing-masing akan memiliki masalah uniknya sendiri. Belum lagi tuntutan baru seputar klien, logistik, dan ribuan detail harian lainnya.

Dalam Pengarahan Better Manager hari ini , Simon Blake OBE, Kepala Eksekutif MHFA, memberikan saran untuk memastikan bahwa kita “tidak menutup-nutupi apa pun. Pastikan kita sedang berbicara. Kita mungkin merasa takut, tapi setidaknya kita takut bersama; yang paling penting adalah meluangkan waktu untuk berbicara.”

Stres umumnya didefinisikan sebagai “reaksi buruk yang dimiliki orang terhadap tekanan berlebihan atau jenis tuntutan lain yang diberikan kepada mereka”, dan beberapa minggu setelah krisis Covid-19, banyak dari kita akan merasakannya.

Baca juga : Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan

Sebagai manajer yang etis dan bertanggung jawab, ada baiknya mengingat beberapa poin penting. Pertama, sementara beberapa orang berkembang di bawah tekanan, yang lain akan berjuang untuk beradaptasi atau mengatasi perubahan yang mengubah hidup secara tiba-tiba. Meskipun krisis mungkin merupakan bagian tak terelakkan dari kehidupan profesional seorang manajer, krisis tidak dapat dihindari bagi karyawan Anda. Mereka akan mencari Anda untuk bimbingan dan kepemimpinan yang sangat baik.

Kami akan membahas ini secara lebih rinci minggu depan, tetapi penting untuk diingat: adalah mungkin untuk mengalami krisis yang baik. Tetapi untuk melakukannya, pertama dan terutama, para pemimpin harus memperhatikan baik kesehatan mental mereka sendiri maupun karyawan mereka.

Untuk artikel ini, pencarian kami adalah ‘manajemen stres’:

Pertama, kita checklist 034. Judul: “Manajemen Stres: Self First”. Di sini dijelaskan bahwa stres terkait erat dengan tingkat kontrol yang dimiliki individu atas pekerjaan dan keadaan pribadi mereka. Setiap pemain tim menangani stres secara berbeda, tetapi salah satu tantangan besar dalam krisis Covid-19 adalah bagaimana mengelola stres ketika lebih dari satu pemain menderita.

Sebagai kepala eksekutif CMI, Anne Francke, mengatakan: “Krisis dan kegagalan adalah bagian tak terpisahkan dari menjadi seorang manajer dan pemimpin.”

Tetapi bagaimana tepatnya kita dapat mengelola stres selama masa krisis yang ekstrem, ketika rute biasa kita untuk mengeluarkan tenaga pergi ke gym, menghabiskan waktu di luar ruangan, bergaul dengan teman-teman – dilarang?

1.Identifikasi Pemicu Stres

Langkah pertama adalah mengidentifikasi pemicu stres. Bagi sebagian orang mungkin karena Covid-19 itu sendiri, bagi yang lain mungkin karena beban kerja mereka yang bertambah atau berkurang, dan bagi yang lain mungkin bekerja di lingkungan yang tidak kondusif untuk produktivitas atau konsentrasi. Penting untuk menyematkan pemicu dan kemudian membicarakannya dengan seseorang – apakah itu manajer, mitra, atau teman serumah Anda. Jika Anda tidak bersama mereka secara fisik, beri tahu mereka melalui panggilan video; bisa membaca isyarat wajah satu sama lain akan sangat membantu selama percakapan ini.

Terkadang, hanya mengidentifikasi dan membicarakan masalah akan membantu. Ketika kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan atau sendirian, sangat mudah untuk memikirkan masalah dan membangunnya menjadi struktur yang sangat besar dalam pikiran kita.

Simon Blake merekomendasikan untuk melakukan check-in setiap hari dengan rekan satu tim dan kolega, dan ajukan pertanyaan berikut: Bagaimana kabar Anda dan apa yang Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri? Pertanyaan-pertanyaan ini, katanya, dapat membantu mengidentifikasi setiap perubahan perilaku atau suasana hati, yang dapat Anda kerjakan bersama. “Jika pada hari Senin mereka mengatakan Anda akan keluar, mereka akan berjalan-jalan, mereka merasa baik-baik saja, tetapi pada hari Jumat mereka mengatakan bahwa mereka tidak dapat meninggalkan rumah, tidak melihat atau berbicara. kepada siapa pun – Anda dapat melihat trennya.” Kemudian Anda dapat check-in dan menanyakan langsung bagaimana perasaan mereka.

2. Berolahraga

Jika Anda merasa terisolasi atau terkurung, ada banyak video latihan online yang dapat Anda manfaatkan: Yoga dengan Adriene , HASfit , atau BeFit . Seperti halnya di YouTube, banyak pusat kebugaran sekarang menghosting video di situs web atau aplikasi mereka sebagai tanggapan atas penutupan gedung mereka. Berolahraga juga akan membawa suara dan energi ke dalam rumah. Berhati-hatilah untuk memindahkan barang pecah belah dari jalan sebelum Anda pergi!

3. Sesuaikan Prioritas Anda

Jika Anda merasa stres dengan beban kerja Anda, tanyakan kepada manajer Anda bagaimana mereka dapat mendukung Anda. Jika Anda tiba-tiba mengalami penurunan beban kerja dan berpikir memiliki lebih banyak fokus dan struktur pada hari-hari Anda dapat membantu, tanyakan apakah keterampilan Anda dapat digunakan di tempat lain dalam bisnis di mana mereka merasa terjepit.

Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan, tanyakan apakah ada tugas yang dapat dikesampingkan saat Anda fokus pada beban kerja langsung Anda, atau tanyakan apakah ada proyek yang dapat dibagi di antara tim Anda. Penting untuk berbicara dengan manajer Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda merasa kewalahan dengan situasi atau beban kerja Anda, sehingga Anda dapat bekerja sama untuk memecahkan masalah. Simon mengatakan bahwa dia terkadang meminta karyawan untuk memberi peringkat perasaan mereka dalam skala satu hingga 10, dan bersama-sama memutuskan nomor apa yang mereka butuhkan untuk beroperasi: “Jika lima cukup baik untuk dioperasikan, kami menargetkan lima , bukan 10.”

Jika lingkungan kerja jarak jauh Anda yang baru membuat Anda stres, ada cara praktis untuk mengatasinya. Dalam artikel kami, cara membuat pekerjaan rumah berhasil untuk Anda , kami menguraikan cara praktis yang dapat Anda sesuaikan untuk menjadi bagian dari tim virtual sekarang. Anda juga dapat membuat rencana pengembangan pribadi selama waktu ini. Seperti yang dikatakan kepala eksekutif CMI minggu lalu, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mengembangkan program pembelajaran terstruktur. Manajer Anda dapat membantu Anda memutuskan bidang mana yang ingin Anda pelajari dan tingkatkan – mengapa tidak melihat sumber daya mana di ManagementDirect yang dapat membantu Anda mencapai tujuan ini?

4. Keluarkan Uap – Di Dalam Ruangan!

Bagi banyak dari kita yang tinggal di gedung apartemen atau di daerah pusat kota, kita tidak memiliki akses ke taman atau ruang luar. Jangan takut! Kami bertanya-tanya tentang cara menyenangkan orang-orang mengalihkan pikiran mereka dari pekerjaan dan Covid-19:

Buat daftar tugas yang harus dilakukan . Satu orang yang kami ajak bicara membuat ‘daftar ember penguncian’, di mana kegiatan untuk dia dan teman serumahnya termasuk merancang dan membuat dek kartu mereka sendiri, mendesain ulang poster film untuk film favorit mereka, dan membuat bunting untuk mendekorasi flat mereka. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk menggunakan persediaan yang sudah Anda miliki di rumah dan mendapatkan waktu non-layar untuk mematikannya.

Memiliki malam game virtual .

Lakukan sesuatu yang produktif . Sementara kita semua suka menonton film dan membaca, kegiatan yang memiliki tujuan adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran kita dari stres. Ini bisa berupa apa saja mulai dari membuat daftar tugas untuk tujuan pribadi, merapikan rumah, membuat daftar putar Spotify yang memotivasi, memasak, atau membuat kue.

Habiskan waktu (virtual) dengan orang lain . Banyak orang akan tinggal bersama keluarga atau teman flat, tetapi bahkan jika Anda tinggal sendirian, sedikit waktu tatap muka akan memberi Anda dunia yang baik. Jika Anda merasa diri Anda mengalami stres, angkat telepon dan alihkan perhatian Anda.

5. Temukan ‘Stres yang Baik’

Salah satu dari ribuan sumber daya yang tersedia untuk anggota CMI di ManagementDirect adalah video berjudul Stres – Kurva Fungsi Manusia . Ini membawa Anda melalui teori Hans Selye tentang bagaimana merencanakan tekanan dan kinerja dapat membantu kita mendefinisikan stres ‘baik’ dan ‘buruk’. Di mana ada tekanan rendah dan kinerja rendah, kita berada dalam ‘hipo-stres’, yang ditandai dengan kebosanan dan kegelisahan; saat kedua elemen meningkat dan kita mencapai puncaknya, kita berada dalam ‘eustress’ yang ditandai dengan kegembiraan dan kepuasan; ketika kurva mulai menurun mendukung tekanan dan ketika produktivitas turun, kita memasuki ‘hiperstress’ yaitu ketika kita terlalu banyak bekerja dan kelebihan beban; akhirnya, dip menurun hingga mencapai ‘distress’.

Model Selye dapat membantu Anda untuk merencanakan area ‘eustress’ Anda sendiri. Berbekal ini, Anda mungkin dapat merumuskan rencana tindakan manajemen stres untuk diri sendiri dan tim Anda. Saat Anda mengelola banyak orang pada saat kritis ini, pastikan semua orang memiliki pemahaman yang sama tentang tujuan, jadwal, dan harapan tim; periksa beban kerja mereka untuk memastikan tidak ada yang memiliki terlalu sedikit atau terlalu banyak, dan menyebar ke seluruh tim sesuai keinginan Anda. Selain menemukan ‘eustress’ Anda sendiri, Anda perlu membantu tim Anda menemukan ‘eustress’ mereka dengan menemukan titik manis dari tekanan dan kinerja.

Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan

Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan – Stress adalah entitas yang licik dan jahat. Itu bisa hadir tanpa Anda sadari menyebabkan pikiran dan tubuh Anda mengaktifkan mekanisme bawaan, hampir seketika yang memicu Anda untuk bereaksi terhadap ‘ancaman’ yang dirasakan.

Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan

Desperate businesswoman sitting at the desk with laptop and crumpled paper. Female office worker suffers because of too much mess in her thoughts. Stressed woman entrepreneur feeling creativity crisis

nywellnessguide – Meskipun mungkin jarang bagi seorang individu pada rata-rata hari untuk menemukan diri mereka dalam situasi yang benar-benar mengancam jiwa di mana respons “lawan-atau-lari” yang dikenal luas mengambil alih, itu sangat umum terjadi di zaman sekarang yang serba cepat, sangat kompetitif, dan lingkungan kerja yang penuh tekanan bagi karyawan untuk menanggung reaksi hormonal dan fisiologis ini.

Baca juga : Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022

Stres di Tempat Kerja

Dari klien, kolega, dan manajer yang menuntut hingga tenggat waktu, penjualan, dan anggaran, tidak peduli apa gelar yang Anda pegang atau industri apa yang Anda geluti, tempat kerja penuh tekanan.

Sebagai seorang profesional HR, sangat penting untuk mengetahui seberapa stres. Menurut American Institute of Stress:

Pelatihan Manajemen Stres untuk Karyawan

Lebih dari kehilangan produktivitas, dan dalam hubungannya dengan peningkatan pengeluaran untuk perawatan kesehatan, stres membebani rata-rata orang Amerika yang bekerja untuk kesehatan, sikap, dan pandangan mereka; memang, kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

Stres yang dirasakan pekerja di kantor tidak diragukan lagi akan mengikuti mereka pulang, dan stres yang mereka rasakan dalam kehidupan pribadi mereka tentu saja menjalar ke tempat kerja bersama mereka.

Ini adalah lingkaran setan yang mempengaruhi pola tidur, kebiasaan makan, berat badan, sikap, kinerja, dan banyak lagi. Tanpa mengekang tingkat stres dan mengendalikannya, stres berdampak signifikan pada tubuh.

Menurut Harvard Health, stres kronis menyebabkan tekanan darah tinggi, atribut untuk pembentukan endapan penyumbatan arteri, dan menyebabkan reaksi kimia dan perubahan di otak yang dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kecanduan.

Selain itu, stres yang terus-menerus juga dapat menyebabkan obesitas, baik dari makan terlalu banyak (kebiasaan makan yang buruk yang disebabkan oleh stres) dan tidak cukup tidur dan berolahraga (pola tidur yang buruk dan rutinitas olahraga yang disebabkan oleh stres).

Untuk alasan ini, dan banyak lainnya, menciptakan budaya kesehatan dan kebugaran tidak pernah lebih penting.

Dan, perlu diingat, budaya kesehatan dan kebugaran jauh lebih dari sekadar menyediakan lebih banyak liburan atau hari sakit, dan lebih dari sekadar menawarkan asuransi yang lebih komprehensif.

Budaya kesehatan dan kebugaran adalah tentang memberdayakan karyawan dengan alat dan keterampilan yang dibutuhkan untuk menghadapi tekanan, tuntutan, dan tantangan kehidupan sehari-hari yang tak terhindarkan. Ini tentang mengajari mereka bagaimana menyesuaikan perspektif mereka dan cara mereka berpikir, dan mengubah bagaimana mereka bereaksi terhadap situasi dan keadaan yang ‘mengancam’ – atau tegang, berlebihan, penuh tekanan, menegangkan.

Pelatihan manajemen stres untuk karyawan dapat memainkan peran besar dalam membantu individu mengambil kembali kendali atas hidup mereka, di dalam dan di luar pekerjaan.

Keterampilan Manajemen Stres Teratas untuk Dipromosikan

Anda tahu organisasi Anda lebih baik daripada siapa pun. Dalam hal manajemen stres, jenis dukungan apa yang paling diuntungkan oleh tenaga kerja Anda?

Sebelum menerapkan pelatihan manajemen stres untuk karyawan, atau program kesehatan lengkap, pastikan fokus utamanya adalah menghilangkan secara permanen akar penyebab stres dan perilaku yang tidak diinginkan yang mengarah pada masalah kesehatan.

Pelatihan dan program yang paling efektif bersifat komprehensif dan secara menyeluruh berfokus pada keterampilan manajemen stres dalam berbagai topik, seperti:

  • Nutrisi: Dapatkan kekuatan atas makanan dan turunkan berat badan secara alami.
  • Tembakau: Bebaskan diri dari kecanduan tembakau.
  • Stres: Ciptakan rasa tenang dan ketangguhan.
  • Kebugaran: Belajar mencintai olahraga selangkah demi selangkah.
  • Diabetes: Kelola diabetes dengan cara baru yang memberdayakan.
  • Alkohol: Kelola penggunaan alkohol dan kendalikan.
  • Tidur: Mengatasi pola tidur yang merusak atau insomnia.

Mengatasi dan mempelajari keterampilan manajemen stres secara memadai di bidang kehidupan yang vital dan berisiko tinggi dapat membantu individu memecah keyakinan yang merugikan diri sendiri, pola pikir, dan ketergantungan emosional yang mendorong stres, kecemasan, dan perilaku tidak sehat.

Menerapkan program manajemen stres telah terbukti membantu karyawan mengganti pikiran dan tindakan negatif yang merusak yang mendorong stres dengan keyakinan yang memberdayakan, respons emosional yang rasional, dan pola perilaku yang sehat.

Program Manajemen Stres yang Dipersonalisasi di Tempat Kerja yang Memberdayakan Perubahan Perilaku di Tim Anda

Stres mungkin sebagian besar tidak dapat dihindari di tempat kerja tetapi membiarkannya merajalela dan mempengaruhi tenaga kerja Anda dapat dicegah.

Melalui pelatihan perilaku kognitif terstruktur unik dari Bravo melalui Online Health University , tenaga kerja Anda dapat mempelajari cara membingkai ulang stres mereka dan sepenuhnya mengubah cara mereka berpikir, bertindak, dan berperilaku. Solusi pelatihan online dan telepon kami dapat membantu karyawan mengelola stres mereka dan mengurangi risiko kesehatan terkait, seperti tekanan darah tinggi.

Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022

Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022 – Kita semua mengalami stres sesekali dan beberapa orang lebih dari yang lain. Stres adalah cara tubuh kita menangani tuntutan yang dapat menyebabkan reaksi fisik, emosional, atau psikologis.

Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022

nywellnessguide – Namun, ketika stres tidak dikelola atau mulai membanjiri hidup Anda, itu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti kecemasan dan depresi . Ini adalah sesuatu yang banyak siswa, orang tua, dan guru pikirkan saat kita semakin dekat dengan awal tahun ajaran ini.

“Kita tahu bahwa tingkat kecemasan dan depresi telah meningkat secara dramatis untuk orang dewasa dan anak-anak selama satu setengah tahun terakhir, dan penyebab stres hanya akan meningkatkan angka ini jika tidak dikelola dengan alat koping dan perawatan diri, dan bahkan mungkin perawatan profesional. ,” kata Dr. Gail Saltz , seorang profesor psikiatri klinis di Rumah Sakit Presbyterian NewYork/Weill-Cornell Medical College dan seorang psikoanalis di New York Psychoanalytic Institute.

Baca juga : Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat

Stres, kecemasan, dan depresi mengganggu fungsi , membuat anak-anak tidak bisa belajar dan orang dewasa tidak berfungsi dalam pekerjaan mereka. Itulah mengapa Saltz mengatakan siswa dan orang dewasa harus diajari untuk mengenali tanda dan gejala kecemasan dan depresi, dan bekerja mengembangkan alat untuk memerangi stres.

Artikel ini memberikan strategi koping untuk mengatasi stres bagi siswa, orang tua, guru, dan karyawan sekolah lainnya saat kami mempersiapkan tahun ajaran ini selama pandemi yang terus berubah.

Membangun keterampilan manajemen stres

Manajemen stres dan keterampilan mengatasi sangat penting bagi orang tua, siswa, dan guru untuk berkembang selama tahun ajaran apa pun , terutama di tahun ajaran mendatang, ketika COVID-19 masih menjadi perhatian.

“Anak-anak dan remaja telah dihadapkan pada lingkungan belajar dan sosialisasi yang jauh berbeda, dengan banyak yang kehilangan minat di bidang akademik dan melaporkan berkurangnya rentang perhatian dan kemampuan berkonsentrasi untuk jangka waktu yang lama,” kata Julia Turovsky , PhD, psikolog klinis, pakar kecemasan, dan pendiri QuietMindCBT .

Lebih khusus lagi, banyak siswa menghabiskan tahun lalu belajar dan bekerja untuk jangka waktu yang lebih pendek dan di lingkungan yang berbeda. Turovsky menunjukkan bahwa siswa mungkin juga kehilangan keterampilan sosialisasi karena kurangnya akses ke anak-anak lain, terutama dalam kelompok.

“Siswa, guru, dan bahkan orang tua telah menggambarkan memiliki ‘baterai sosial’ yang lebih mudah terkuras, yang berarti mereka menjadi terlalu bersemangat dan lelah bersosialisasi dengan individu dan kelompok, dan perlu kembali ke rumah untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga,” katanya. . Hal ini dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi untuk segala usia.

Namun, perencanaan untuk perubahan ini dapat mempersiapkan setiap orang untuk transisi yang lebih mulus saat sekolah dimulai. Mengembangkan keterampilan manajemen stres dapat memastikan bahwa siswa, orang tua, dan guru memiliki alat yang mereka butuhkan untuk tahun ajaran 2021-2022 yang sukses dan produktif.

Strategi koping untuk siswa

Siswa akan menghadapi semua jenis stres sepanjang tahun ajaran. Dilengkapi dengan alat untuk membantu mengelola efek sangat penting untuk kesuksesan. Berikut beberapa strategi koping:

Latih pernapasan perut dalam

Anda dapat berlatih pernapasan dalam di antara kelas, saat makan siang, atau sebelum dan sesudah sekolah.

  • Duduklah dengan nyaman, dengan kedua kaki di lantai, dan letakkan satu tangan di perut Anda. Pastikan otot Anda rileks.
  • Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung sampai perut Anda naik.
  • Tahan napas ini selama 5 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut seperti meniup sedotan.
  • Ulangi pola ini selama 3 hingga 5 menit.

Cobalah relaksasi otot progresif

American Psychological Association merekomendasikan relaksasi otot progresif untuk memerangi stres dan mengurangi kecemasan.

  • Dapatkan posisi yang nyaman, idealnya berbaring.
  • Mulailah dengan mengencangkan otot kaki bagian bawah.
  • Saat mengontraksikan otot-otot ini, tarik napas selama 5 hingga 10 detik, lalu buang napas dan lepaskan kontraksi.
  • Tetap dalam posisi santai ini selama 10 detik.
  • Gerakkan tubuh Anda ke atas, kontraksikan kelompok otot yang berbeda saat bernapas masuk dan keluar, tahan selama 5 hingga 10 detik dengan setiap napas, lalu rileks selama 10 detik sebelum pindah ke kelompok otot berikutnya.

Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur

Berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari melalui olahraga atau olahraga dapat membantu mengurangi efek stres. Dorong anak Anda untuk mengikuti olahraga atau aktivitas, atau berolahraga bersama keluarga di malam hari.

Kenali dan terima semua emosi

Turovsky mengatakan anak-anak dan remaja perlu memahami bahwa keterampilan mengatasi tidak berarti bahwa semua emosi negatif, seperti perasaan tidak bahagia, jengkel, frustrasi, kempes, atau cemas, akan dihilangkan. Alih-alih, keterampilan mengatasi harus memungkinkan mereka mengenali emosi ini, memberi label dan memvalidasinya, dan terlibat dalam perilaku untuk meredakannya.

Belajar mengomunikasikan perjuangan

Turovsky mengatakan siswa harus didorong oleh orang tua dan guru untuk berbagi ketika mereka lelah, terganggu, atau kewalahan.

Keterampilan koping khusus mungkin berbeda untuk setiap orang, tetapi Turovsky mengatakan bahwa bagi kebanyakan dari kita, mereka mungkin termasuk berbagi emosi sulit ini dengan orang yang kita cintai dan percayai.

Temukan beberapa pendengar tepercaya

Penting juga bahwa siswa memiliki seseorang yang akan mendengarkan mereka dengan cara yang penuh perhatian dan tidak menghakimi.

Siswa dari segala usia harus menemukan setidaknya dua orang dewasa yang mereka percayai dan memiliki akses ke sebagian besar waktu. Ini dapat mencakup karyawan sekolah, teman keluarga, anggota keluarga, orang yang mendukung komunitas, atau profesional kesehatan mental.

Mintalah anak Anda menuliskan nama dan informasi kontak pada kartu untuk dimasukkan ke dalam ransel atau telepon mereka.

Strategi koping untuk orang tua

Saat ini, banyak orang tua yang ahli dalam perubahan dan menghadapi apa pun yang datang kepada mereka. Konon, mengelola keluarga, pekerjaan, dan sekolah memakan korban, dan banyak orang tua serta pengasuh sudah menghadapi tingkat stres yang tinggi. Berikut adalah cara bagi orang tua untuk mengelola stres tahun ajaran ini.

Istirahat meditasi

Bahkan istirahat meditasi 5 menit — di antrean penjemputan sekolah, sebelum berangkat kerja atau sebelum tidur — dapat membantu mengurangi stres dan menjernihkan pikiran Anda, menurut sebuahTinjauan sistematis dan meta-analisis 2014Sumber Tepercaya. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk berlatih pernapasan perut dalam untuk lebih mengurangi stres.

  • Untuk memulai latihan meditasi, pastikan Anda berada di tempat yang tenang.
  • Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam, dan fokus pada saat ini.
  • Jika pikiran Anda menyimpang ke peristiwa yang terjadi kemarin, ke daftar tugas Anda, atau apa pun selain saat ini akui mereka, tetapi kemudian lepaskan, dan kembalikan perhatian ke saat ini.

Semakin banyak Anda berlatih meditasi kesadaran, semakin mudah untuk menjaga pikiran Anda agar tidak lepas kendali.

Latih perawatan diri setiap hari

Orang tua sering kali merupakan kelompok orang pertama yang menempatkan perawatan diri di bagian bawah daftar tugas mereka. Tapi Turovsky mengatakan perawatan diri lebih penting dari sebelumnya. “Makan dengan baik, minum banyak air, berolahraga dan istirahat, dan banyak waktu sendirian akan sangat membantu dalam mencegah stimulasi berlebihan dan lekas marah,” katanya.

Minimalkan konsumsi media Anda

Mengambil istirahat dari menonton atau membaca berita dan media sosial dapat membantu mengurangi stres. Pertimbangkan untuk membatasi jumlah waktu rekreasi (yang tidak berhubungan dengan pekerjaan) yang Anda habiskan untuk online, atau batasi menjadi 1 jam sehari pada waktu yang telah dijadwalkan sebelumnya.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung

Dukungan sosial sangat penting ketika mengelola stres. Menemukan orang yang Anda percayai — baik itu teman, anggota keluarga, atau rekan kerja dapat membantu Anda mengurangi efek buruk dari stres.

Sisihkan waktu setiap minggu untuk bertemu dengan seorang teman. Jika memungkinkan, gunakan waktu ini untuk berolahraga, karena aktivitas fisik juga mengurangi stres. Setuju untuk berjalan bersama beberapa kali seminggu atau bersepeda.

Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat

Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat – Menurut The American Institute of Stress, 83% pekerja di Amerika Serikat mengalami stres terkait pekerjaan. Dalam lingkungan perawatan kesehatan, efek stres pada perawat dapat menyebabkan penurunan kepuasan pasien, hasil pasien yang buruk dan peningkatan angka kematian.

nywellnessguide – Untuk mencegah kelelahan perawat, perawat dan manajer perawatan kesehatan harus mengambil langkah-langkah untuk memastikan lingkungan kerja yang sehat dan mendukung.

Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat


Dampak Stres

Sementara sebagian besar bisnis Amerika berfokus pada peningkatan laba, hanya sedikit yang menyadari bahwa biaya tahunan akibat stres di tempat kerja hampir mencapai $300 miliar.

Baca juga : Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda 

Stres di Tempat Kerja

Stres menyebabkan 1 juta pekerja kehilangan pekerjaan setiap hari. Terlebih lagi, survei menunjukkan 64% pekerja AS siap untuk berhenti dari pekerjaan mereka karena stres, dan 54% mengatakan stres kerja berdampak negatif pada kehidupan rumah mereka. Efek kesehatan jangka panjang dapat mencakup depresi dan kematian. Dampak finansial dari perawatan depresi dan biaya perawatan kesehatan mencapai miliaran.

Baik pria maupun wanita biasanya menangani stres dengan mengonsumsi lebih banyak kafein, merokok, atau berolahraga lebih sering. Sayangnya, penelitian menunjukkan 34% pekerja tidak merasa nyaman melaporkan stres karena mereka pikir itu akan dipandang sebagai ketidakpedulian, kelemahan atau dapat memengaruhi peluang promosi mereka.

Dari perspektif pemberi kerja, studi menunjukkan perusahaan menghabiskan sekitar 75% dari gaji tahunan pekerja untuk menutupi hilangnya produktivitas atau mengganti pekerja. Dalam perawatan kesehatan, biaya tahunan kelelahan perawat adalah $ 9 miliar untuk rumah sakit dan $ 14 miliar untuk sistem perawatan kesehatan secara keseluruhan.

Stres di antara Perawat

Sebuah survei 2018 terhadap lebih dari 900 perawat menemukan bahwa 91% perawat merasa rumah sakit mereka kekurangan staf. 62% yang disurvei merasa lelah secara teratur dan percaya bahwa kekurangan perawat berdampak negatif pada kualitas perawatan. 54% mengatakan beban kerja mereka berdampak negatif pada pekerjaan mereka, sementara 49% telah mempertimbangkan untuk meninggalkan keperawatan dalam dua tahun terakhir.

Penindasan dan Pelecehan

Hampir 40% perawat pernah mengalami intimidasi atau pelecehan di tempat kerja dari perawat, pasien, dokter, atau administrator lain. Hanya 29% perawat yang merasa dihormati oleh administrator.

Sumber Stres Perawat

Ada beberapa faktor yang mendorong terjadinya stres pada perawat. Ini termasuk kerja lembur, beban kerja berat, keseimbangan kehidupan kerja yang buruk dan ketakutan menginfeksi keluarga dan orang yang dicintai selama pandemi.

Tips Manajemen Stres untuk Perawat

Perawat dan pemimpin berbagi tanggung jawab dalam mengelola stres di tempat kerja dan memastikan perawat menerima perawatan yang mereka butuhkan.

Bagaimana Perawat Dapat Mengelola Stres di Tempat Kerja

Salah satu cara perawat dapat menurunkan stres adalah dengan menggunakan aromaterapi dengan zat seperti minyak lavender. Taktik kunci lainnya adalah makan sehat, yang dapat melibatkan pembatasan kafein, nikotin, dan makanan olahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tetap terhidrasi juga bisa menjadi penting. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons sebelum shift 12 jam.

Selain itu, terlibat dalam kegiatan rekreasi seperti mengerjakan teka-teki atau bermain game dapat membantu mengatur ulang pikiran. Penting juga untuk meluangkan waktu 10 menit dalam sehari untuk bermeditasi guna memfokuskan kembali dan menyesuaikan perspektif. Akhirnya, tidur nyenyak sepanjang malam atau tidur siang pada shift malam dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi impulsif.

Bagaimana Manajer dan Administrator Perawatan Kesehatan Dapat Mendukung Perawat

Manajer dan administrator perawatan kesehatan dapat memberikan jenis dukungan yang dibutuhkan perawat dengan mempromosikan budaya kerja yang positif melalui acara tim dan kegiatan pembangunan tim. Mereka juga dapat mengisi ruang istirahat perawat dengan makanan bergizi, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan. Selain itu, mereka dapat mengotomatiskan tugas yang berulang, seperti memasukkan informasi medis atau panggilan pengingat untuk mengurangi beban kerja perawat. Akhirnya, mereka dapat mengambil langkah-langkah untuk mendorong ketahanan pada perawat, seperti melibatkan perawat dalam dialog terbuka mengenai pertukaran ide atau pengajaran keterampilan baru.

Bagaimana Ketahanan dan Teknologi Dapat Mengurangi Stres dan Kejenuhan Perawat

Pemimpin perawatan kesehatan harus berusaha membangun ketahanan di antara anggota staf mereka untuk membantu mengurangi stres dan mencegah kelelahan. Teknologi juga dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan proses, meningkatkan efisiensi, dan meringankan beban kerja perawat.

Pentingnya Membangun Ketahanan

Menurut Komisi Gabungan, ketahanan melibatkan pengembangan sumber daya untuk memerangi tantangan di tempat kerja. Membangun ketahanan pada pekerja perawatan kesehatan dapat membantu meningkatkan retensi karyawan, mengurangi pergantian staf dan masalah kinerja dan meningkatkan kepuasan pasien.

Pemimpin perawat juga harus mengetahui faktor-faktor yang berkontribusi untuk membangun ketahanan. Ini termasuk perasaan dihargai secara profesional; dukungan tim, kolega dan organisasi; penggunaan tanya jawab; dan pemberdayaan.

Bagaimana Teknologi Dapat Meredakan Stres Perawat

Ada beberapa kemajuan teknologi dalam perawatan kesehatan yang dapat membuat pekerjaan perawat kurang stres. Ini termasuk penggunaan kecerdasan buatan (AI) untuk tugas administratif dan berulang, memanfaatkan analitik prediktif dan preskriptif dan meningkatkan penggunaan catatan kesehatan elektronik (EHR)

Membawa Kesehatan yang Lebih Baik untuk Perawat

Perawatan diri bukanlah pilihan dalam profesi keperawatan. Perawat hanya dapat merawat pasien jika mereka telah mengambil langkah-langkah untuk merawat diri mereka sendiri.

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda – Cukup intuitif bahwa mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat. Tapi apa yang membuat stres menjadi indikator yang kuat untuk kesejahteraan secara keseluruhan?

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

nywellnessguide – Mari selami dengan tepat bagaimana stres memengaruhi tubuh dan pikiran dan bagaimana manajemen stres dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan suasana hati hingga meningkatkan fungsi kekebalan dan meningkatkan umur panjang.

Baca Juga : Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Ilmu tentang stres dan hubungannya dengan penyakit.

Ketika Anda menjadi stres, otak mengalami perubahan kimia dan fisik yang memengaruhi fungsinya secara keseluruhan. Selama periode stres tinggi, bahan kimia tertentu di dalam otak, termasuk neurotransmiter dopamin, epinefrin, dan norepinefrin, mulai meningkat, menyebabkan sejumlah besar hormon ini dan hormon “lawan-atau-lari” lainnya seperti adrenalin dilepaskan oleh adrenal.

kelenjar. Pelepasan bahan kimia ini berkontribusi pada efek fisiologis tertentu, termasuk detak jantung yang cepat, tekanan darah yang lebih tinggi, dan sistem kekebalan yang melemah. Ketika dibiarkan tidak terkendali dari waktu ke waktu, stres kronis dapat menyebabkan perkembangan masalah serius lainnya, seperti sakit maag, stroke, asma, dan penyakit jantung.

Banyak profesional perawatan kesehatan juga menganggap stres kronis sebagai faktor risiko yang signifikan untuk penyakit seperti kanker dan serangan jantung . Salah satu alasannya adalah bahwa reaksi fisik tubuh kita terhadap stres yang berkepanjangan dapat terakumulasi secara perlahan dan tidak diperhatikan dalam upaya kita untuk beradaptasi dengan stres yang berkelanjutan.

Namun, meskipun tampaknya kita sedang membangun toleransi terhadap stres, sistem saraf kita masih menghadapi kelebihan beban, yang dapat secara serius mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dalam jangka panjang. Salah satu reaksi fisik yang paling umum terhadap stres adalah ketegangan otot, yang pada akhirnya dapat memicu sakit kepala tegang, migrain, dan kondisi muskuloskeletal lainnya.

Stres juga mengganggu sistem pencernaan Anda, karena mempengaruhi nutrisi yang diserap usus Anda, mempengaruhi seberapa cepat makanan bergerak melalui tubuh Anda, dan dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya. Terganggunya proses pencernaan alami tubuh dapat menyebabkan mual, nyeri, muntah, mulas, konstipasi, refluks asam, atau diare.

Selain berbagai efek fisik dari stres, stres juga dapat berkontribusi pada sejumlah gangguan mental dan emosional, termasuk kecemasan, fobia, dan serangan panik. Stres emosional ini dapat membuat sulit untuk fokus, membuat keputusan, memikirkan sesuatu, atau mengingat sesuatu.

Stres juga dapat menyebabkan lekas marah, membuat Anda mudah frustrasi dan tidak sabar dengan orang lain, dan bahkan dapat menyebabkan depresi, kemarahan, perasaan tidak aman, dan konflik hubungan. Sementara banyak efek fisik dari stres dapat menjadi luar biasa, penting untuk tidak mengabaikan efek psikologis ini karena mereka juga memainkan peran besar dalam kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.

Teknik manajemen stres yang perlu diperhatikan.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah diri Anda menjadi pola yang lebih sehat dan mengurangi stres? Salah satu teknik yang paling efektif dan bermanfaat adalah meditasi , yang mendorong Anda untuk menenangkan pikiran dan memeriksa batin Anda dengan rasa kejujuran dan kasih sayang daripada penilaian dan kritik.

Terlibat dalam olahraga ringan teratur seperti berjalan, yoga , atau berenang telah terbukti mengurangi stres, karena olahraga melepaskan endorfin penghilang stres yang positif dan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan menurunkan gejala yang terkait dengan kecemasan dan depresi.

Dalam kombinasi dengan aktivitas sehari-hari, makan makanan sehat yang kaya akan sayuran hijau tua dan makanan yang mengandung klorofil sangat membantu untuk mengobati stres. Karena stres kronis dapat menghilangkan vitamin B esensial tubuh Anda, penting untuk mendapatkan nutrisi ini, serta magnesium dan kalsium, melalui diet atau suplemen.* Ingatlah untuk menghindari kafein dan gula, karena stimulan ini dapat menyebabkan stres dan depresi.

Tidur yang cukup juga penting untuk mengurangi stres. Stres dapat membuat tubuh Anda lelah secara fisik, dan tanpa tidur, Anda akan lebih merasakan efek stres. Terakhir, berusahalah untuk mengurangi stres dengan belajar berpikir secara berbeda. Mengetahui kapan harus melepaskan sesuatu dan berpikir positif tentang hidup Anda akan membantu mencegah Anda marah tentang hal-hal kecil dan khawatir bahwa Anda tidak cukup baik.

Mengawasi proses berpikir Anda hanyalah bagian dari pertempuran, tetapi jika Anda berupaya mengurangi stres dengan gaya hidup sehat dan perubahan pola makan, Anda dapat menghindari meningkatnya masalah kecemasan.