5 Praktik Perawatan Diri untuk Kehidupan Anda, Semua aktivitas penghilang stres di dunia tidak akan membantu jika Anda tidak menjaga diri sendiri. Meditasi tidak akan ada gunanya bagi Anda jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup. Bahkan, ketika Anda mencoba bermeditasi, Anda mungkin tertidur karena Anda tidak memperhatikan kebutuhan tubuh Anda akan tidur.
Demikian pula, pergi ke gym sesekali tidak akan menghilangkan banyak stres jika Anda tidak secara teratur mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat dan padat nutrisi. Anda perlu mengurus kebutuhan dasar Anda terlebih dahulu jika Anda ingin aktivitas penghilang stres Anda efektif.
Artikel ini membahas beberapa jenis perawatan diri yang berbeda dan mengapa mereka begitu penting. Ini juga mencakup beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan rencana perawatan diri Anda sendiri.
Apa itu Perawatan Diri ?
Perawatan diri telah didefinisikan sebagai “proses multidimensi, multifaset dari keterlibatan yang bertujuan dalam strategi yang mempromosikan fungsi yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan.” Pada dasarnya, istilah tersebut menggambarkan tindakan sadar yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan emosional mereka sendiri.
Ada banyak bentuk perawatan diri yang bisa dilakukan. Ini bisa memastikan Anda cukup tidur setiap malam atau keluar selama beberapa menit untuk mencari udara segar.
Perawatan diri sangat penting untuk membangun ketahanan terhadap stresor dalam hidup yang tidak dapat Anda hilangkan. Ketika Anda telah mengambil langkah-langkah untuk merawat pikiran dan tubuh Anda, Anda akan lebih siap untuk menjalani kehidupan terbaik Anda.
Sayangnya, bagaimanapun, banyak orang melihat perawatan diri sebagai kemewahan, bukan prioritas. Akibatnya, mereka merasa kewalahan, lelah, dan tidak siap untuk menangani tantangan hidup yang tak terhindarkan.
Menurut nywellnessguide.com Penting untuk menilai bagaimana Anda merawat diri sendiri di beberapa domain berbeda sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda merawat pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.
Berbagai Jenis Perawatan Diri
Perawatan diri bukan hanya tentang menemukan cara untuk bersantai. Ini tentang merawat diri sendiri secara mental, fisik, emosional, sosial, dan spiritual. Untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda, penting untuk menemukan keseimbangan yang memungkinkan Anda menangani masing-masing area ini. Terkadang Anda mungkin membutuhkan lebih banyak perawatan diri di satu area tertentu untuk memulihkan keseimbangan atau menemukan kelegaan dari stresor dalam hidup Anda.
Perawatan Diri Fisik
Anda perlu merawat tubuh Anda jika Anda ingin bekerja dengan efisien. Ingatlah bahwa ada hubungan yang kuat antara tubuh dan pikiran Anda. Saat Anda merawat tubuh Anda, Anda juga akan berpikir dan merasa lebih baik.
Perawatan diri fisik mencakup bagaimana Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan, dan seberapa baik Anda merawat kebutuhan fisik Anda. Menghadiri janji perawatan kesehatan, minum obat sesuai resep, dan mengelola kesehatan Anda adalah bagian dari perawatan diri fisik yang baik.
Dalam hal perawatan diri secara fisik, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menilai apakah mungkin ada beberapa area yang perlu Anda tingkatkan:
- Apakah Anda mendapatkan tidur yang cukup?
- Apakah diet Anda memicu tubuh Anda dengan baik?
- Apakah Anda bertanggung jawab atas kesehatan Anda?
- Apakah Anda cukup berolahraga?
Perawatan Diri Sosial
Sosialisasi adalah kunci untuk perawatan diri. Tetapi, seringkali, sulit untuk meluangkan waktu untuk teman-teman dan mudah untuk mengabaikan hubungan Anda ketika hidup menjadi sibuk.
Hubungan dekat penting untuk kesejahteraan Anda. Cara terbaik untuk memupuk dan memelihara hubungan dekat adalah dengan meluangkan waktu dan energi untuk membangun hubungan Anda dengan orang lain.
Tidak ada jumlah jam tertentu yang harus Anda curahkan untuk teman atau bekerja pada hubungan Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan sosial yang sedikit berbeda. Kuncinya adalah mencari tahu apa kebutuhan sosial Anda dan membangun waktu yang cukup dalam jadwal Anda untuk menciptakan kehidupan sosial yang optimal.
Untuk menilai perawatan diri sosial Anda, pertimbangkan:
- Apakah Anda mendapatkan cukup waktu tatap muka dengan teman-teman Anda?
- Apa yang Anda lakukan untuk memelihara hubungan Anda dengan teman dan keluarga?
Baca Juga : Panduan Untuk Manajemen Stres Anda
Perawatan Diri Mental
Cara Anda berpikir dan hal-hal yang mengisi pikiran Anda sangat memengaruhi kesejahteraan psikologis Anda.
Perawatan diri secara mental mencakup melakukan hal-hal yang membuat pikiran Anda tetap tajam, seperti teka-teki, atau mempelajari subjek yang membuat Anda terpesona. Anda mungkin menemukan membaca buku atau menonton film yang menginspirasi Anda memicu pikiran Anda.
Perawatan diri mental juga melibatkan melakukan hal-hal yang membantu Anda tetap sehat secara mental. Melatih belas kasih dan penerimaan diri, misalnya, membantu Anda mempertahankan dialog batin yang lebih sehat.
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan ketika Anda berpikir tentang perawatan diri mental Anda:
- Apakah Anda menyediakan cukup waktu untuk aktivitas yang merangsang mental Anda?
- Apakah Anda melakukan hal-hal proaktif untuk membantu Anda tetap sehat secara mental?
Perawatan Diri Rohani
Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup termasuk agama atau spiritualitas pada umumnya adalah gaya hidup yang lebih sehat.
Namun, memelihara semangat Anda tidak harus melibatkan agama. Ini dapat melibatkan apa pun yang membantu Anda mengembangkan rasa makna, pemahaman, atau hubungan yang lebih dalam dengan alam semesta.
Apakah Anda menikmati meditasi, menghadiri kebaktian keagamaan, atau berdoa, perawatan diri spiritual itu penting.
Saat Anda mempertimbangkan kehidupan spiritual Anda, tanyakan pada diri Anda:
- Pertanyaan apa yang Anda tanyakan pada diri sendiri tentang kehidupan dan pengalaman Anda?
- Apakah Anda terlibat dalam praktik spiritual yang menurut Anda memuaskan?
Perawatan Diri Emosional
Sangat penting untuk memiliki keterampilan koping yang sehat untuk menghadapi emosi yang tidak nyaman , seperti kemarahan, kecemasan, dan kesedihan. Perawatan diri emosional dapat mencakup kegiatan yang membantu Anda mengakui dan mengekspresikan perasaan Anda secara teratur dan aman.
Apakah Anda berbicara dengan pasangan atau teman dekat tentang bagaimana perasaan Anda, atau Anda menyisihkan waktu untuk kegiatan rekreasi yang membantu Anda memproses emosi Anda, penting untuk memasukkan perawatan diri emosional ke dalam hidup Anda.
Saat menilai strategi perawatan diri emosional Anda, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah Anda memiliki cara yang sehat untuk memproses emosi Anda?
- Apakah Anda memasukkan kegiatan ke dalam hidup Anda yang membantu Anda merasa terisi kembali?
Mengapa Perawatan Diri Penting ?
Memiliki rutinitas perawatan diri yang efektif telah terbukti memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang penting. Beberapa di antaranya adalah:
- Mengurangi kecemasan dan depresi
- Mengurangi stres dan meningkatkan ketahanan
- Meningkatkan kebahagiaan
- Meningkatkan energi
- Mengurangi kelelahan
- Hubungan interpersonal yang lebih kuat
Menurut World Health Organization (WHO), perawatan diri penting karena dapat membantu meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit, dan membantu orang mengatasi penyakit dengan lebih baik.
Bentuk khusus perawatan diri juga telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan dan kebugaran yang berbeda, termasuk umur yang lebih panjang. Olahraga, menemukan tujuan hidup , dan tidur semuanya telah dikaitkan dengan peningkatan umur.
Kembangkan Rencana Perawatan Diri Anda
Rencana perawatan diri yang efektif harus disesuaikan dengan kehidupan dan kebutuhan Anda. Itu perlu menjadi sesuatu yang diciptakan oleh Anda, untuk Anda. Menyesuaikan rencana perawatan diri Anda sendiri dapat bertindak sebagai tindakan pencegahan untuk memastikan bahwa Anda tidak kewalahan, stres berlebihan, dan kelelahan.
Nilai area mana dalam hidup Anda yang membutuhkan lebih banyak perhatian dan perawatan diri. Dan sering-seringlah menilai kembali hidup Anda. Saat situasi Anda berubah, kebutuhan perawatan diri Anda kemungkinan besar juga akan berubah.
Saat Anda sedang membangun rencana perawatan diri Anda, langkah-langkah berikut dapat membantu:
- Nilai kebutuhan Anda : Buatlah daftar bagian-bagian berbeda dari hidup Anda dan aktivitas utama yang Anda lakukan setiap hari. Pekerjaan, sekolah, hubungan, dan keluarga adalah beberapa yang mungkin Anda daftarkan.
- Pertimbangkan penyebab stres Anda : Pikirkan aspek-aspek dari area ini yang menyebabkan stres dan pertimbangkan beberapa cara untuk mengatasi stres itu.
- Rancang strategi perawatan diri : Pikirkan tentang beberapa kegiatan yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda merasa lebih baik di setiap bidang kehidupan Anda ini. Menghabiskan waktu bersama teman atau mengembangkan batasan , misalnya, bisa menjadi cara untuk membangun hubungan sosial yang sehat.
- Rencanakan tantangan : Ketika Anda menemukan bahwa Anda mengabaikan aspek tertentu dari hidup Anda, buatlah rencana untuk perubahan.
- Ambil langkah-langkah kecil : Anda tidak harus menangani semuanya sekaligus. Identifikasi satu langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk mulai merawat diri sendiri dengan lebih baik.
- Jadwalkan waktu untuk fokus pada kebutuhan Anda : Bahkan ketika Anda merasa tidak punya waktu untuk melakukan satu hal lagi, jadikan perawatan diri sebagai prioritas . Ketika Anda merawat semua aspek diri Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat bekerja lebih efektif dan efisien.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tuntutan kehidupan sehari-hari Anda dapat menentukan jenis perawatan diri apa yang mungkin paling Anda butuhkan. Rencana perawatan diri untuk mahasiswa sibuk yang merasa terstimulasi secara mental sepanjang waktu dan memiliki kehidupan sosial yang sibuk mungkin perlu menekankan perawatan diri secara fisik. Seorang pensiunan, di sisi lain, mungkin perlu memasukkan lebih banyak perawatan diri sosial ke dalam jadwal mereka untuk memastikan bahwa kebutuhan sosial mereka terpenuhi.
Perawatan diri bukanlah satu ukuran cocok untuk semua strategi. Rencana perawatan diri Anda perlu disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda. Anda tidak ingin menunggu sampai Anda mencapai titik puncak Anda. Tujuannya adalah untuk mengambil langkah-langkah setiap hari untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk mengatasi stres dan tantangan yang Anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari Anda.