Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda – Saat stres menjadi tidak terkendali, cobalah alat berbasis bukti ini untuk mengatasinya dengan cara yang sehat Pengalaman stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan respons stres adalah mekanisme bertahan hidup yang mendorong kita untuk merespons ancaman.
Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda
nywellnessguide – Beberapa stres itu positif: Bayangkan berdiri di depan orang banyak untuk berpidato dan memukulnya keluar dari taman. Stres? Tentu. Tapi juga menantang dan memuaskan. Tetapi ketika pemicu stres bersifat negatif dan tidak dapat dilawan atau dihindari seperti PHK di tempat kerja atau krisis medis orang yang dicintai atau ketika pengalaman stres menjadi kronis, respons biologis kita terhadap stres dapat merusak kesehatan fisik dan mental kita . Untungnya, ada banyak alat berbasis bukti untuk membantu memerangi efek negatif stres dengan cara yang sehat. Mereka merekomendasikan agar Anda:
Baca Juga : 7 Strategi Pereda Stres yang Efektif
Cobalah untuk menghilangkan penyebab stres : Apakah Anda mengalami tingkat stres psikologis yang tidak dapat ditoleransi atau tidak tergantung pada intensitas situasi dan juga orang yang mengalaminya. Cara Anda memandang dan berpikir tentang pemicu stres juga dapat berdampak besar pada cara Anda merespons. Tidak selalu mungkin untuk melarikan diri dari situasi stres atau menghindari masalah, tetapi Anda dapat mencoba mengurangi stres yang Anda rasakan.
Evaluasilah apakah Anda dapat mengubah situasi yang menyebabkan Anda stres, mungkin dengan melepaskan tanggung jawab, melonggarkan standar Anda, atau meminta bantuan.Menumbuhkan dukungan sosial : Dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres . Jangkau secara strategis. Beberapa teman atau anggota keluarga mungkin pandai mendengarkan dan bersimpati. Yang lain mungkin unggul dalam bantuan praktis, seperti membawakan makanan rumahan atau mengurus penitipan anak selama satu jam. Memberi dukungan juga dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan emosi negatif. Pastikan hubungan Anda tetap seimbang. Seorang teman yang membutuhkan dukungan tetapi tidak pernah memberikannya dapat meningkatkan tingkat stres Anda.
Mencari nutrisi yang baik : Saat dihadapkan dengan pemicu stres, sistem saraf pusat melepaskan adrenalin dan kortisol, yang memengaruhi saluran pencernaan di antara perubahan fisiologis lainnya. Stres akut dapat membunuh nafsu makan, tetapi pelepasan hormon kortisol selama stres kronis dapat menyebabkan keinginan untuk makan lemak dan gula. Penelitian juga menunjukkan bahwa kortisol yang tinggi dikombinasikan dengan konsumsi gula yang tinggi dapat mendorong pengendapan lemak di sekitar organ dalam kita lemak visceral yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular dan metabolisme.
Diet tinggi berbagai nutrisi dapat melindungi kesehatan dan memberikan lebih banyak energi fisik untuk menghadapi tantangan. Tidak perlu menjadi vegan atau menolak kue cukup konsumsi berbagai buah dan sayuran sebagai bagian dari diet harian Anda. Hindari penggunaan zat-zat seperti alkohol untuk meredam respons stres karena zat-zat tersebut tidak menyelesaikan akar masalahnya dan dapat menimbulkan efek kesehatan yang serius.
Relakskan otot Anda : Karena stres menyebabkan otot tegang, stres dapat menyebabkan sakit kepala tegang, sakit punggung, dan kelelahan umum. Lawan stres dan gejala ini dengan peregangan, pijatan, atau mandi air hangat. Atau coba relaksasi otot progresif, sebuah metode yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Untuk melatih relaksasi otot progresif, dapatkan posisi yang nyaman dan pilih kelompok otot, seperti otot kaki bagian bawah (kebanyakan praktisi menyarankan untuk memulai dengan tubuh bagian bawah dan naik ke atas). Tarik napas dan kontraksikan otot selama lima hingga 10 detik, lalu hembuskan dan lepaskan otot secara tiba-tiba. Santai selama 10 detik atau lebih, lalu lanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Pilihan lainnya adalah relaksasi otot progresif pasif. Teknik ini mirip dengan relaksasi otot progresif tetapi melewatkan langkah menegangkan. Alih-alih, gambarkan saja setiap kelompok otot satu per satu dan fokuslah untuk mengendurkan bagian tubuh tersebut.
Renungkan : Sebuah badan penelitian yang kuat menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat mengurangi stres dan kecemasan psikologis bahkan program meditasi kesadaran jangka pendek berhasil . Untuk memulai, luangkan waktu lima menit di tempat yang tenang untuk duduk dan bernapas. Fokus pada saat ini; jika pikiran liar mengganggu, akui dan biarkan pergi. Jangan menilai diri sendiri untuk setiap goyah mental. Fokuskan kembali dengan lembut dan kembalikan perhatian ke momen saat ini.
Dapatkan fisik : Gerakan cepat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat secara langsung melawan stres. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang bekerja yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang memiliki separuh stres yang dirasakan sebagai orang dewasa yang bekerja yang tidak berpartisipasi. Aktivitas fisik juga dapat membatalkan beberapa efek negatif stres , termasuk dampak stres pada sistem kekebalan tubuh. Menambahkan aktivitas fisik tidak perlu mahal atau rumit: Jalan cepat selama 30 menit atau sesi menari di ruang tamu dapat membantu.
Pertahankan aktivitas menyenangkan Anda : Ketika hidup menjadi luar biasa, orang sering kali menghentikan aktivitas santai mereka terlebih dahulu. Tetapi memotong diri Anda dari kesenangan bisa menjadi kontraproduktif. Bahkan ketika waktu terbatas, carilah kesempatan untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri, baik itu membaca novel, bernyanyi bersama lagu favorit Anda, atau streaming komedi favorit Anda di Netflix. Humor dan tawa dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.
Membingkai ulang pemikiran Anda : Salah satu perawatan yang paling didukung penelitian untuk stres dan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, atau CBT. Akar dari pendekatan terapi ini adalah pemahaman bahwa pikiran kita memengaruhi emosi kita, yang pada gilirannya memengaruhi perilaku kita. Membingkai ulang pikiran Anda seputar pemicu stres dapat membantu mengelola emosi Anda, mengurangi perasaan stres . Beberapa tip: Jika Anda merasa berputar-putar membayangkan skenario terburuk, berhentilah dan alihkan pikiran Anda ke tempat lain. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri. Berusaha keras untuk menerima situasi di luar kendali Anda.
Mencari bantuan : Jika Anda merasa kewalahan dan self-help tidak membantu, cari psikolog atau penyedia kesehatan mental lain yang dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola stres secara efektif. Dia dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi atau perilaku yang berkontribusi terhadap stres Anda dan kemudian mengembangkan rencana tindakan untuk mengubah pemicu stres, mengubah lingkungan Anda, dan mengubah tanggapan Anda.