10 Cara Sederhana Mengatasi Stres – Ketika mobil Anda mati atau tenggat waktu mendekat, bagaimana Anda merespons? Stres jangka panjang, tingkat rendah, atau akut berdampak serius pada tubuh dan pikiran Anda, jadi jangan abaikan perasaan tegang yang terus-menerus. Pahami apa yang terjadi di dalam tubuh Anda dan pelajari keterampilan koping sederhana untuk memerangi dampak negatif stresor sehari-hari.
10 Cara Sederhana Mengatasi Stres
Berjuang atau Terbang
nywellnessguide – Stres yang tiba-tiba atau berkelanjutan mengaktifkan sistem saraf Anda dan membanjiri aliran darah Anda dengan adrenalin dan kortisol, dua hormon yang meningkatkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan gula darah.
Baca Juga : 8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan
Perubahan ini membuat tubuh Anda menjadi respons melawan atau lari. Itu memungkinkan nenek moyang kita untuk berlari lebih cepat dari harimau bertaring tajam, dan itu membantu hari ini untuk situasi seperti menghindari kecelakaan mobil. Tetapi sebagian besar stresor kronis modern, seperti keuangan atau hubungan yang menantang, membuat tubuh Anda tetap dalam keadaan tinggi, yang merugikan kesehatan Anda.
Efek Terlalu Banyak Stres
“Jika terus-menerus di bawah tekanan, sebagian besar dari kita pada akhirnya akan mulai berfungsi kurang baik,” kata Malaika Stoll, MD, kepala petugas medis SutterSelect. “Penting untuk mengenali tanda-tanda peringatan,” katanya, karena berbagai penelitian telah menghubungkan stres kronis dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, depresi, penambahan berat badan, kehilangan memori, dan bahkan kematian dini.
10 Cara Mengatasi Stres Kronis
“Ini itu merupakan sebuah kunci untuk bisa mengenali situasi stres, karena Anda dapat fokus pada reaksi Anda,” katanya. Stall “Kita semua perlu tahu kapan harus menutup mata dan mengambil napas dalam-dalam ketika kita merasakan ketegangan.”
Gunakan tips ini untuk mencegah atau mengurangi stres kronis.
1. Seimbangkan Kembali Pekerjaan dan Rumah
Semua bekerja dan tidak bermain? Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor, sengaja masukkan lebih banyak tanggal di kalender Anda untuk menikmati waktu bersenang-senang, baik sendiri atau bersama orang lain.
2. Bangun Olahraga Teratur
Menggerakkan tubuh Anda secara teratur menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengeluarkan hormon stres. Bahkan berjalan kaki 20 menit setiap hari membuat perbedaan.
3. Makan dengan Baik dan Batasi Alkohol dan Stimulan
Alkohol, kafein dan nikotin untuk sementara dapat juga untuk bisa menghilangkan stres tetapi memiliki dampak kesehatan yang negatif dan dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Tubuh yang bergizi baik dapat mengatasinya dengan lebih baik.
4. Terhubung dengan Orang yang Mendukung
Berbicara tatap muka dengan orang lain melepaskan hormon yang mengurangi stres. Bersandarlah pada pendengar yang baik dalam hidup Anda.
5. Mengukir Waktu Hobi
Apakah Anda suka berkebun, membaca, mendengarkan sebuah musik, atau juga dengan melakukan sebuah kegiatan kreatif lainnya? Terlibat dalam kegiatan yang memberi Anda kesenangan dan kegembiraan; penelitian menunjukkan bahwa mengurangi stres hampir setengahnya dan juga menurunkan detak jantung Anda.
6. Berlatih Meditasi, Pengurangan Stres atau Yoga
Teknik relaksasi mengaktifkan keadaan istirahat yang mengimbangi hormon melawan atau lari tubuh Anda. Pertimbangkan untuk mengikuti kursus pengurangan stres berbasis kesadaran untuk mempelajari alat yang efektif dan tahan lama.
7. Tidur yang Cukup
Jika Anda tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam, tubuh Anda tidak akan mentolerir stres sebaik mungkin. Jika stres membuat Anda terjaga di malam hari, atasi penyebabnya dan tambahkan meditasi ekstra ke dalam hari Anda untuk menebus z yang hilang.
8. Ikatan dengan Hewan Peliharaan Anda
Studi klinis menunjukkan bahwa menghabiskan waktu yang singkat dengan hewan pendamping dapat mengurangi tingkat kecemasan hampir setengahnya.
9. Berlibur
Menjauh dari itu semua dapat mengatur ulang toleransi stres Anda dengan meningkatkan pandangan mental dan emosional Anda, yang membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih produktif setelah kembali. Tinggalkan ponsel dan laptop Anda di rumah!
10. Temui Konselor, Pelatih atau Terapis
Jika pikiran negatif menguasai kemampuan Anda untuk membuat perubahan positif, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional . Buatlah janji hari ini—kesehatan dan hidup Anda sepadan.