7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda – Diet gagal karena berbagai alasan — salah satunya karena orang sering fokus pada penurunan berat badan daripada melakukan kerja keras untuk menyembuhkan hubungan mereka dengan makanan dan tubuh mereka .
7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda
Baca Juga : 5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda
nywellnessguide – Hal ini dapat menciptakan siklus penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan penambahan berat badan, kadang-kadang disebut sebagai diet yo-yo. Ini kontraproduktif dan dapat menyebabkan gangguan makan dan peningkatan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular.
Untungnya, afirmasi positif, yang merupakan pernyataan sederhana yang Anda ulangi untuk diri sendiri, dapat membantu Anda membingkai ulang cara Anda berpikir dan memengaruhi perasaan dan perilaku .
Meskipun itu bukan peluru ajaib, mengulangi afirmasi ini selama beberapa menit setiap hari dapat membantu mengarahkan pola pikir negatif dan meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri .
Berikut adalah 7 afirmasi positif untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan memperdalam hubungan Anda dengan tubuh Anda.
1. Saya sehat dan kuat
Budaya diet memberi tahu kita bahwa tubuh harus terlihat dengan cara tertentu, dan karenanya, kita bisa kehilangan diri sendiri saat mencoba mencapai hal yang tidak dapat dicapai.
Tetapi ingat bahwa pepatah lama benar: Tubuh datang dalam berbagai bentuk dan ukuran . Alih-alih mengejar cita-cita yang sewenang-wenang dan penampilan tertentu, alihkan pemikiran Anda untuk fokus pada fungsi. Bagaimanapun, tubuh yang ideal adalah tubuh Anda dalam kondisi paling sehat.
Penegasan ini memanfaatkan neuroplastisitas otak Anda, atau kemampuannya untuk berubah dan beradaptasi. Dengan kata lain, dengan mengulangi afirmasi ini, otak Anda mungkin mulai menganggapnya sebagai fakta. Ini bisa sangat membantu jika Anda merasa bahwa penegasan ini agak aspiratif.
Jadi, mengulangi ini, di samping afirmasi lainnya, dapat menyebabkan otak Anda menganggap aspirasi sebagai fakta dan selanjutnya meningkatkan perilaku kesehatan .
Dengan memprioritaskan pemikiran aspiratif terhadap kemampuan tubuh Anda, Anda menghilangkan fokus dari angka pada skala atau ukuran celana Anda. Ini dapat membantu menyelaraskan pikiran Anda dengan beban yang sehat untuk Anda.
2. Saya menghargai apa yang dapat dilakukan tubuh saya
Berfokus pada banyak hal luar biasa yang sudah dan dapat dilakukan tubuh Anda membantu membingkai ulang hubungan Anda dengannya.
Berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) bisa menjadi cara bermasalah untuk mengukur kesehatan Anda. Penegasan ini dapat membantu mengubah cara Anda mempertimbangkan tubuh Anda, menggesernya ke arah fungsi daripada angka pada skala .
Mungkin bayi yang dikandungnya, makanan yang dimasaknya, kanker yang dideritanya, atau tawa yang terus dihasilkannya meskipun mengalami kesulitan. Cukup akui banyak pencapaiannya sejauh ini, baik besar atau kecil.
Alih-alih memandang tubuh Anda sebagai sesuatu yang harus terus diperbaiki, afirmasi ini berfokus pada apa yang telah dicapainya. Dengan kata lain, mungkin membantu Anda menyadari bahwa tubuh Anda tidak perlu dikoreksi dengan diet.
Dan jangan berhenti di sini. Buat daftar dan kembali ke sana dari waktu ke waktu.
3. Saya bergerak setiap hari
Mungkin olahraga formal tidak cocok untuk Anda, dan tidak apa-apa. Membingkai ulang gagasan “berolahraga” menjadi hanya berarti “gerakan yang terasa enak.”
Jika kelas spin terasa berat, lakukan aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran Anda nyaman. Mungkin itu peregangan lembut, mendaki jalan setapak yang indah, atau menari di rumah dengan musik yang menyenangkan.
Membingkai ulang cara Anda berpikir tentang olahraga dapat mendorong Anda untuk lebih banyak bergerak dalam sehari-hari, yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
4. Saya dapat melakukan hal-hal yang sulit
Afirmasi ini membangun self-efficacy Anda, atau persepsi Anda tentang seberapa baik Anda dapat melakukan tugas tertentu. Efikasi diri yang tinggi dapat mendorong perubahan perilaku .
Meskipun pernyataan ini berdiri sendiri, Anda juga dapat mengubahnya sesuai dengan tujuan pribadi Anda. Jika apa yang menurut Anda sulit tetapi ingin Anda lakukan adalah berjalan setiap hari, maka Anda dapat mengubah kata-kata afirmasi Anda menjadi “Saya bisa berjalan setiap hari.”
Saat Anda menetapkan tujuan ini, ingatlah bahwa itu harus dapat dicapai dan dibangun secara bertahap. Anda juga bisa menentukan secara spesifik berapa lama Anda ingin berkomitmen atau seberapa sering Anda ingin mengulangi perilaku baru yang berhubungan dengan kesehatan.
Hindari perubahan yang terlalu ambisius yang tidak mungkin Anda capai. Ingat, Anda membidik tujuan yang lambat, progresif, dan berkelanjutan yang akan menjadi kebiasaan.
5. Saya menikmati setiap gigitan
Makan adalah pengalaman sensorik yang mengaktifkan indera Anda di luar rasa. Meskipun mungkin tidak selalu mungkin untuk duduk dan menikmati setiap potongan, dorong diri Anda untuk melakukannya sesering mungkin.
Amati bagaimana makanan Anda terlihat, berbau, terasa, berapa banyak tekstur yang dapat Anda deteksi, suara apa pun yang dihasilkannya saat Anda memakannya, atau bagaimana makanan itu diatur di piring Anda.
Ternyata, menikmati apa yang Anda makan dapat membantu membatasi konsumsi berlebihan .
Sementara penelitian yang lebih luas diperlukan, satu penelitian menemukan bahwa beban tugas yang tinggi berhubungan dengan berkurangnya intensitas rasa saat makan. Peserta yang melakukan banyak tugas sambil makan juga makan atau minum lebih banyak untuk mengimbangi penurunan intensitas ini .
Makan dengan penuh kesadaran adalah praktik, dan mungkin perlu waktu untuk belajar. Penegasan ini dapat membantu mengingatkan Anda untuk duduk dan menikmati tindakan memberi makan diri sendiri.
6. Saya memaafkan tubuh saya
Tubuh kita bisa menjadi tempat rasa malu. Pesan berbahaya yang mempromosikan tipe tubuh ideal dikirim oleh budaya diet dan diperkuat di media. Ini mungkin membuat Anda merasa terlalu besar atau kecil, atau seolah-olah bagian tubuh tertentu tidak terlihat seperti yang Anda inginkan.
Jika rasa malu semacam ini adalah bagian dari cerita tubuh Anda, pernyataan ini dapat membantu Anda saat Anda bekerja untuk menyembuhkan. Pertimbangkan untuk menyesuaikan afirmasi untuk fokus pada bagian tubuh tertentu jika itu terasa cocok untuk Anda.
Ingatlah bahwa afirmasi positif mungkin tidak cukup untuk perjalanan Anda. Pertimbangkan juga untuk berbicara dengan konselor berlisensi untuk bekerja dengan Anda dalam masalah citra tubuh apa pun yang mungkin Anda alami.
7. Saya baik pada diri sendiri
Pembicaraan diri yang positif perlu ditelusuri di jalan Anda menuju kesehatan. Self-talk adalah monolog batin yang Anda bawa, cara Anda berbicara kepada diri sendiri di dalam kepala Anda.
Sayangnya, terkadang cara kita berbicara kepada diri sendiri mungkin kurang dermawan daripada cara kita berbicara kepada orang lain.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, self-talk positif mungkin menjadi keuntungan untuk kesehatan .
Jika Anda secara terang-terangan dan kasar mengkritik diri sendiri, afirmasi ini dapat membantu menumbuhkan belas kasih terhadap diri sendiri.
Kesimpulan
Afirmasi positif dapat menjadi awal yang baik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan hubungan Anda dengan tubuh Anda.
Afirmasi terbaik adalah yang bekerja untuk dan masuk akal bagi Anda. Karena itu, buat mereka spesifik untuk tujuan dan situasi Anda.
Mereka mungkin bekerja paling baik bila diulang setiap hari selama beberapa menit pada suatu waktu.
Meskipun afirmasi positif bukanlah peluru ajaib, mereka setidaknya dapat memberikan titik luncur bagi jalan Anda menuju kesehatan.