Manfaat Yoga Dan Meditasi Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Yoga dan meditasi menjadi salah satu trend kekinian yang banyak di lakukan oleh beberapa kalangan tertentu. Keduanya memiliki hubungan yang sangat erat dan biasanya dilakukan secara beriringan. Setelah melakukan proses olahraga yoga, selanjutnya biasanya diikuti dengan aktivitas meditasi. Berbicara tentang kedua hal tersebut, sebetulnya ternyata ada banyak sekali manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan.

Manfaat itu sendiri sebetulnya mencakup dua hal penting. Pertama Yoga bisa bermanfaat untuk kebutuhan kesehatan fisik. Hal itu karena dalam gerakannya tentu membutuhkan aktivitas fisik. Semakin fisik bergerak maka semakin banyak keuntungan yang bisa didapat untuk kesehatan tubuh. Sementara untuk meditasi, itu keuntungannya lebih kepada kesehatan mental. Kesehatan mental Anda bisa sangat baik ketika melakukan aktivitas yoga secara sering.

Beberapa Keuntungan dan Manfaat Yoga Dan Meditasi

Disini tentu yang harus dipelajari adalah apa saja manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan untuk kesehatan tersebut. Oleh karenanya tentu penting untuk anda cari tahu terlebih dahulu sebelum kemudian mempraktekkan aktivitas Yoga dan meditasi tersebut. Secara umum memang sebagaimana disebutkan diatas bahwa keuntungan dari kedua hal tersebut bisa baik untuk kesehatan fisik ataupun juga mental. Oleh karenanya beberapa penjelasan mengenai manfaat dan keuntungan juga harus di kategorisasikan dalam 2 hal tersebut:

1) Manfaat untuk kesehatan fisik

Berbicara tentang keuntungan atau manfaat untuk kesehatan fisik, sebetulnya ada beberapa manfaat penting yang lebih bisa didapatkan dari Yoga ini. Demikian juga dengan apa yang bisa didapatkan dari aktivitas meditasi yakni duduk bersila dengan tangan di simpan di bagian tutut. Adapun beberapa kesehatan fisik yang bisa didapatkan misalnya adalah sebagai berikut:

  • Mengobati sakit punggung
  • Melatih pernafasan
  • Mencegah penuaan dini

Itu adalah beberapa manfaat secara fisik yang bisa didapatkan dari kedua aktivitas tersebut di atas yakni Yoga dan juga meditasi. Semakin baik dan sering anda lakukan kedua aktivasi aktivitas tersebut, maka semakin banyak juga keuntungan dan manfaat yang bisa didapatkan.

2) Manfaat untuk kesehatan mental

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, juga ternyata aktivitas Yoga dan meditasi bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Kesehatan yang harus diprioritaskan bukan hanya fisik saja tapi juga mental. Oleh karena itu aktivitas meditasi dan Yoga ini bisa jadi salah satu pilihan caranya. Ada beragam manfaat tertentu yang kemudian bisa anda dapatkan dari aktivitas tersebut misalnya:

  • Menghindari stres
  • Kesehatan emosi
  • Membuat anda lebih bersyukur
  • Mencintai diri sendiri
  • Menemukan goal tujuan

Beragam keuntungan itu sangatlah baik dan bisa dimanfaatkan dengan benar. Kegiatan aktivitas Yoga dan meditasi sebaiknya memang diperhatikan dari segi manfaat terlebih dahulu. Dengan demikian anda akan memiliki tujuan yang jelas kenapa harus melakukan aktivitas tersebut. Beberapa tips yoga yang benar bisa anda pelajari melalui agenbola108.cc yang mempunyai informasi meditasi dan yoga secara online.

Cara Melakukan Yoga dan Meditasi yang Benar

Lalu selanjutnya hal yang harus anda lakukan adalah mengetahui tentang cara yang harus anda ikuti agar bisa menjalankan program meditasi dan Yoga dengan benar. Ada beberapa hal penting sebetulnya yang harus anda coba pelajari dan lakukan dalam kedua aktivitas tersebut diantaranya sebagai berikut:

  • Melakukan yoga dan meditasi secara berkala
  • Perhatikan beragam gerakan yang dilakukan
  • Perhatikan posisi duduk
  • Fokuskan pikiran
  • Atur nafas

Beberapa cara itu sangat penting untuk di ikuti dan dipelajari agar kemudian prosesnya bisa berjalan dengan baik. Dengan demikian maka kemudian nanti manfaat yoga dan meditasi baik untuk fisik atau mental bisa didapatkan dengan sempurna.

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan – Banyak orang percaya bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, karena sarapan dapat merusak puasa di malam hari dan memulai metabolisme seseorang. Namun, makanan sarapan Amerika yang populer, seperti donat, kue kering, dan panekuk, sarat dengan lemak jenuh dan gula serta mengandung sedikit protein atau serat.

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

1. Oatmeal

nywellnessguide – Oatmeal adalah pembangkit tenaga nutrisi. Satu dari jenis studi mengungkapkan kalau orang yang makan jenis oatmeal untuk sarapan merasa lebih kenyangSumber Tepercaya dan makan ini lebih sedikit saat makan siang yang dibandingkan orang yang makan cornflake.

Baca Juga : Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Hal ini terutama berlaku pada orang yang kelebihan berat badan. Oat juga kaya akan antioksidan, folat, asam lemak omega-3, dan potasium. Oat potong baja, yang mengandung lebih banyak protein dan serat daripada jenis oat lainnya, adalah pilihan yang baik karena memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah. GI yang rendah berarti gula darah seseorang tidak akan meningkat sebanyak itu.

2 telur

Telur adalah makanan sarapan yang populer. Mereka bergizi dan mengandung protein berkualitas tinggi. Beberapa orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena jumlah kolesterol yang dikandungnya. Namun,risetSumber Tepercayatelah menunjukkan bahwa kolesterol makanan dari telur hanya memiliki dampak kecil pada kolesterol jahat, atau low-density lipoprotein (LDL), dalam darah. SEBUAHstudi kecilSumber Tepercayapada orang yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2 atau penyakit kardiovaskular menemukan bahwa makan telur utuh dan sedikit mengurangi konsumsi karbohidrat menghasilkan perbaikan kadar kolesterol darah. Itu juga mengurangi lingkar pinggang, berat badan, dan lemak tubuh.

3. Kacang dan selai kacang

Jika seseorang tidak makan produk hewani, makan kacang adalah cara lain yang sangat baik untuk mendapatkan cukup protein. Kacang juga mengandung antioksidan, magnesium, potasium, dan lemak yang menyehatkan jantung. Menurut penelitian selama 30 tahun di New England Journal of Medicine , orang yang mengonsumsi kacang tujuh kali atau lebih per minggu memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang. Selai kacang sangat serbaguna. Orang bisa mengoleskan selai kacang pada roti gandum utuh, mencampurnya ke dalam oatmeal atau yogurt, atau menggunakannya sebagai saus untuk buah segar.

Jenis selai kacang yang sehat meliputi:

  • selai kacang
  • Mentega almond
  • mentega mete
  • kakao tanpa pemanis dan mentega hazelnut

4. Kopi

Satu ulasan dari American Diabetes Association menunjukkan bahwa minum kopi biasa atau tanpa kafein dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Para peneliti juga menyarankan bahwa beberapa komponen kopi meningkatkan metabolisme glukosa. Namun, menambahkan sebuah krim atau pun dengan menambah gula akan mengurangi sebuah efek menguntungkan dari sebuah kopi.

5. Berry

Semua jenis beri, seperti blueberry , stroberi, raspberry, dan blackberry, adalah cara yang bagus untuk memulai pagi. Mereka rendah kalori , tinggi serat, dan mengandung antioksidan penangkal penyakit. Sebuah studi dariAsosiasi Jantung AmerikaSumber Tepercayamenunjukkan hubungan antara asupan antioksidan yang lebih tinggi yang ditemukan dalam buah beri dengan risiko serangan jantung yang lebih rendah pada wanita muda. Taburkan buah beri pada sereal, oatmeal, atau yogurt, atau campur menjadi smoothie. Jika buah beri segar mahal atau tidak sedang musimnya, belilah buah beri beku, yang juga bergizi.

6. biji rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan serat. Manfaat biji rami untuk kesehatan antara lain:menurunkan kadar kolesterol darahSumber Tepercaya, meningkatkan sensitivitas insulin , menurunkan gula darah, dan bahkanmelindungi dari kanker payudaraSumber Tepercaya. Orang bisa menaburkan biji rami pada yogurt atau oatmeal, atau mencampurnya menjadi smoothie. Sangat penting untuk membeli biji rami tanah atau menggiling biji di rumah, karena biji rami utuh akan melewati tubuh tanpa rusak.

7. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah sumber protein lain yang sangat baik untuk dimakan di pagi hari. Yoghurt Yunani kental dan lembut dan mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Yoghurt Yunani juga kaya akan kalsium dan mengandung probiotik yang membantu mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Orang dapat memasangkan makanan rendah lemak dan tinggi protein ini dengan makanan lain dalam daftar ini, seperti buah beri atau mentega kacang.

8. Teh

Teh hitam, hijau, dan putih semuanya mengandung antioksidan, tetapi teh hijau mungkin yang paling menyehatkan. Berdasarkansatu studiSumber Tepercaya, teh hijau ini juga bisa membantu membakar jenis lemak dan meningkatkan penurunan berat badan. Teh ini juga akan mengandung beberapa jenis kafein tetapi ini tidak sebanyak dari kopi.

9. Keju cottage

Keju cottage adalah pembangkit tenaga protein lainnya.Satu studiSumber Tepercayamenunjukkan bahwa keju cottage bisa mengekang rasa lapar sama efisiennya dengan telur. Keju cottage juga kaya akan vitamin B , vitamin A, dan kalsium. Orang bisa makan keju cottage sendiri, atau mencampurnya dengan makanan gurih lainnya, seperti merica dan daun bawang , atau buah atau kacang.

10. Pisang

Pisang adalah tambahan yang cepat dan nyaman untuk sarapan bergizi. Mereka juga membuat camilan tengah hari yang baik untuk menahan rasa lapar. Pisang mengandung pati resisten. Tubuh tidak mencerna pati resisten, sehingga ia berjalan melalui tubuh tidak berubah, yang membantu mendukung kesehatan pencernaan.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

nywellnessguide – Nutrisi yg baik merupakan bagian krusial menurut kesehatan & perkembangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), nutrisi yg lebih baik terkait menggunakan peningkatan kesehatan pada segala usia, risiko penyakit yg lebih rendah, & umur panjang.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang – Orang bisa merasa sulit atau galau buat menavigasi jumlah liputan nutrisi yg kini tersedia, & poly asal mempunyai pandangan yg berbeda.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Artikel ini memperlihatkan tips nutrisi berbasis sains buat membantu seorang menjalani gaya hayati yg lebih sehat.
Tips nutrisi buat diet
Mengikuti tips nutrisi ini akan membantu seorang menciptakan pilihan kuliner sehat.

1. Sertakan protein setiap kali makan
Memasukkan beberapa protein setiap kali makan bisa membantu menyeimbangkan gula darah.
Beberapa studi Sumber Tepercaya menyarankan diet protein yg lebih tinggi bisa berguna buat diabetes tipe dua.
Lainnya riset Sumber Tepercaya menerangkan ekuilibrium gula darah bisa mendukung manajemen berat badan & kesehatan jantung.

2. Makan ikan berminyak
Berdasarkan riset Sumber Tepercaya, asam lemak omega-tiga pada ikan berminyak sangat krusial buat pensinyalan sel, aktualisasi diri gen, & perkembangan otak & mata.
Beberapa studi Sumber Tepercaya menerangkan bahwa asam lemak omega-tiga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Lainnya riset Sumber Tepercaya menerangkan sifat anti-inflamasi omega-tiga bisa secara efektif mengelola termin awal penyakit degeneratif misalnya penyakit Alzheimer & penyakit Parkinson .

3. Makan biji-bijian utuh
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan.
Biji-bijian utuh mengandung nutrisi misalnya vitamin B, zat besi, & serat. Nutrisi ini sangat krusial buat fungsi tubuh yg meliputi membawa oksigen pada darah, mengatur sistem kekebalan tubuh, & menyeimbangkan gula darah.

4. Makan pelangi
Pepatah `makan pelangi’ membantu mengingatkan orang buat makan butir & sayuran berwarna berbeda.
Memvariasikan rona kuliner botani berarti seorang menerima banyak sekali macam antioksidan bermanfaatSumber Tepercaya buat kesehatan, contohnya karotenoid & antosianin.

5. Makanlah sayuranmu
Sayuran berdaun hijau tua merupakan asal nutrisi yg bagus, dari Departemen Pertanian (USDA) .
Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, & antioksidan.
USDA menyarankan bahwa folat pada sayuran hijau bisa membantu melindungi terhadap kanker, ad interim vitamin K membantu mencegah osteoporosis.

6. Sertakan lemak sehat
Orang wajib membatasi asupan lemak jenuh sembari menghindari lemak trans, dari USDA .
Seseorang bisa mengubah lemak ini menggunakan lemak tidak jenuh, yg bisa mereka temukan pada kuliner misalnya alpukat, ikan berminyak, & minyak sayur.

7. Gunakan minyak zaitun extra virgin
Sebagai bagian menurut diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin mempunyai manfaat buat jantung, tekanan darah, & berat badan, dari a laporan kesehatan 2018Sumber Tepercaya.
Seseorang bisa memasukkan minyak zaitun extra virgin pada kuliner mereka menggunakan menambahkannya ke salad atau sayuran atau mengolah kuliner dalam suhu rendah.

8. Makan kacang
Menurut AHA , makan satu porsi kacang setiap hari menjadi pengganti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau kuliner epilog bisa berguna bagi kesehatan & mencegah penambahan berat badan jangka panjang.
AHA menyarankan bahwa kacang Brazil, khususnya, bisa membantu seorang merasa lebih kenyang & menstabilkan gula darahnya.

9. Dapatkan relatif serat
Menurut AHA , serat bisa membantu menaikkan kadar kolesterol darah & menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, & diabetes tipe dua.
Orang mampu menerima relatif serat pada kuliner mereka menggunakan makan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, & kacang-kacangan.

10. Perbanyak kuliner botani
Bahwa pola makan botani bisa membantu mencegah kelebihan berat badan & obesitas. Dokter mengasosiasikan obesitas menggunakan poly penyakit.
Menurut beberapa penelitian, memasukkan lebih poly kuliner botani pada kuliner mampu mengurangiSumber Tepercaya risiko terkena penyakit misalnya diabetes & penyakit kardiovaskular.

Baca Juga : 11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

11. Cobalah kacang-kacangan & kacang-kacangan
Kacang-kacangan & kacang-kacangan merupakan asal protein yg baik buat orang-orang yg menjalani pola makan botani. Namun, mereka yg makan daging bisa memakannya dalam beberapa hari bebas daging pada seminggu.
Kacang-kacangan & kacang-kacangan jua mengandung serat, vitamin, & mineral yg berguna.
Beberapa riset mengungkapkan kacang bisa membantu orang merasa lebih kenyang & menurunkan berat badan.
Kiat nutrisi buat apa yg wajib diminum
Minum poly cairan sehat mempunyai poly manfaat kesehatan. Pakar kesehatan merekomendasikan tips ini:

12. Minum air
Minum relatif air setiap hari baik buat kesehatan secara holistik & bisa membantu mengatur berat badan, dari Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit (CDC)Sumber Tepercaya.
Minum air bisa mencegah dehidrasi, yg bisa sebagai risiko spesifik buat orang tuaSumber Tepercaya.
apabila seorang nir menyukai air putih, mereka bisa menambahkan beberapa irisan jeruk & daun mint buat menaikkan daya tarik, atau minum teh herbal.

13. Nikmati kopi
Sebuah studi tahun 2017 menerangkan bahwa konsumsi kopi moderat tiga-lima cangkir sehari bisa mengurangi risiko:
diabetes tipe dua
penyakit alzheimer
penyakit Parkinson
penyakit kardiovaskular
Menurut ulasan yg sama, jumlah yg disarankan dikurangi sebagai dua cangkir per hari buat orang hamil & menyusui.

14. Minum teh herbal
Berdasarkan risetSumber Tepercaya, katekin pada teh hijau, hitam, & teh herbal lainnya mungkin mempunyai sifat antimikroba.
Teh herbal, misalnya mint, chamomile, & rooibos, bebas kafein & membantu seorang permanen terhidrasi sepanjang hari.
Kiat nutrisi buat kuliner & minuman yg wajib dihindari
Penting buat mengurangi kuliner & minuman yg mungkin mempunyai konsekuensi kesehatan yg berbahaya. Misalnya, seorang mungkin ingin:

15. Kurangi gula
Gula kuliner, dekstrosa, & sirup jagung fruktosa tinggi bisa menaikkan risiko penyakit kardiovaskular & sindrom metabolik.
Orang wajib mencari gula tersembunyi pada kuliner yg diberi label sang pembuat menjadi nama yg diakhiri menggunakan “-ose,” contohnya, fruktosa, sukrosa, & glukosa.
Gula alami, misalnya madu & sirup maple, jua bisa berkontribusi dalam penambahan berat badan bila seorang memakannya terlalu acapkalikali.

16. Minum alkohol secukupnya
Pedoman Diet Untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya merekomendasikan bahwa bila seorang mengkonsumsi alkohol, itu wajib pada jumlah sedang.
Mereka menyarankan sampai satu minuman per hari buat perempuan & sampai 2 minuman per hari buat pria.
Minum hiperbola menaikkan risiko penyakit kronis & kekerasan, & seiring waktu, bisa Mengganggu fungsi kognitif jangka pendek & jangka panjang.

17. Hindari minuman anggun
NS CDCSumber Tepercaya mengasosiasikan acapkalikali minum minuman anggun menggunakan:
penambahan berat badan & obesitas
diabetes tipe dua
penyakit jantung
penyakit ginjal
penyakit hati non-alkohol
kerusakan gigi & gigi berlubang
asam urat, homogen radang sendi
Orang wajib membatasi konsumsi minuman anggun & lebih baik minum air putih.

18. Kurangi makan daging merah & daging olahan
Sebuah studi prospektif akbar pada Jurnal Medis InggrisSumber Tepercaya menerangkan bahwa orang dewasa Alaihi Salam yg makan lebih poly daging merah & olahan mempunyai taraf kematian yg lebih tinggi.
Peserta yg menukar daging menggunakan asal protein lain, misalnya ikan, kacang-kacangan, & telur, mempunyai risiko kematian yg lebih rendah pada periode studi delapan tahun.

19. Hindari kuliner olahan
Menurut ulasan pada Nutrients , makan kuliner ultra-olahan bisa menaikkan risiko poly penyakit, termasuk kanker, sindrom iritasi usus, & depresi.
Orang usahakan mengonsumsi kuliner utuh & menghindari kuliner menggunakan daftar panjang bahan olahan.
Kebiasaan sehat lainnya
Ada beberapa langkah yg mampu dilakukan seorang buat mempertinggi kesehatannya selain mengonsumsi kuliner & minuman yg menyehatkan.

20. Dukung mikrobioma Anda
Sebuah ulasan tahun 2019 pada Nutrisi Sumber Tepercaya memperlihatkan bahwa kualitas tinggi, diet seimbang mendukung keragaman mikroba & bisa mensugesti risiko penyakit kronis.
Penulis memperlihatkan bahwa memasukkan sayuran & serat berguna bagi mikrobioma. Sebaliknya, makan terlalu poly karbohidrat olahan & gula merugikan.

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia – Anda hanya bisa makan makanan dalam jumlah terbatas dalam satu hari. Untuk memaksimalkan jumlah nutrisi yang Anda konsumsi, masuk akal untuk menghabiskan anggaran kalori Anda dengan bijak dengan memilih makanan yang mengandung jumlah dan variasi nutrisi terbesar. Berikut adalah 11 makanan paling padat nutrisi di planet.

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

Healthy food balanced nutrition. Meat, fish, legumes, nuts, seeds greens and vegetables Flat lay

nywellnessguide – Tidak semua ikan diciptakan sama. Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 paling banyak. Omega-3 sangat penting untuk fungsi optimal tubuh Anda. Mereka terkait dengan peningkatan kesejahteraan dan risiko yang lebih rendah dari banyak penyakit serius 1).

Meskipun salmon terutama dihargai karena komposisi asam lemaknya yang bermanfaat, ia juga mengemas sejumlah besar nutrisi lainnya. Satu porsi 100 gram salmon Atlantik liar mengandung sekitar 2,2 gram omega-3, bersama dengan banyak protein hewani berkualitas tinggi dan banyak vitamin dan mineral, termasuk sejumlah besar magnesium, kalium, selenium, dan vitamin B.2).

Sebaiknya makan ikan berlemak setidaknya sekali atau dua kali seminggu untuk mendapatkan semua omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan berlemak secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, demensia, depresi, dan banyak kondisi kesehatan umum lainnya. Salmon rasanya enak dan cukup mudah disiapkan. Ini juga cenderung membuat Anda merasa kenyang dengan kalori yang relatif sedikit.

Jika bisa, pilihlah salmon liar daripada yang dibudidayakan. Ini lebih bergizi, memiliki rasio omega-6 dan omega-3 yang lebih baik, dan cenderung tidak mengandung kontaminan.

kale

Dari semua sayuran berdaun hijau, kangkung adalah rajanya. Ini sarat dengan vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan berbagai senyawa bioaktif. Kale sangat tinggi vitamin C, vitamin A, vitamin K1. Ini juga mengandung sejumlah besar vitamin B6, kalium, kalsium, magnesium, tembaga, dan mangan. Satu porsi cangkir hanya memiliki 9 kalori.

Kale bahkan mungkin lebih sehat daripada bayam. Keduanya sangat bergizi, tetapi kangkung lebih rendah oksalat, zat yang dapat mengikat mineral seperti kalsium di usus Anda, mencegahnya diserap. Kale dan sayuran hijau lainnya juga tinggi dalam berbagai senyawa bioaktif, termasuk isothiocyanates dan indole-3-carbinol, yang telah terbukti melawan kanker dalam penelitian tabung dan hewan.

Baca Juga : Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

Rumput laut

Laut memiliki lebih dari sekedar ikan. Ini juga mengandung sejumlah besar vegetasi. Ada ribuan spesies tanaman yang berbeda di lautan, beberapa di antaranya sangat bergizi. Biasanya, mereka disebut secara kolektif sebagai rumput laut 13). Rumput laut populer di hidangan seperti sushi. Banyak hidangan sushi termasuk jenis rumput laut yang dikenal sebagai nori, yang digunakan sebagai pembungkus yang dapat dimakan.

Dalam banyak kasus, rumput laut bahkan lebih bergizi daripada sayuran darat. Ini sangat tinggi mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan mangan. Ini juga sarat dengan berbagai senyawa bioaktif, termasuk phycocyanin dan karotenoid. Beberapa zat ini adalah antioksidan dengan kapasitas anti-inflamasi yang kuat.

Tapi rumput laut benar-benar bersinar karena kandungan yodiumnya yang tinggi, mineral yang digunakan tubuh Anda untuk membuat hormon tiroid. Hanya makan rumput laut yodium tinggi seperti rumput laut beberapa kali per bulan dapat memberikan tubuh Anda semua yodium yang dibutuhkan. Jika Anda tidak menyukai rasa rumput laut, Anda juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen. Tablet rumput laut kering sangat murah dan sarat dengan yodium.

Bawang putih

Bawang putih benar-benar bahan yang luar biasa. Itu bisa mengubah segala macam hidangan hambar menjadi lezat, dan sangat bergizi. Ini tinggi vitamin C, B1, dan B6, serta kalsium, kalium, tembaga, mangan, dan selenium.

Bawang putih juga kaya akan senyawa belerang yang bermanfaat seperti allicin. Banyak penelitian menunjukkan bahwa allicin dan bawang putih dapat menurunkan tekanan darah serta kolesterol total dan LDL jahat). Ini juga membantu meningkatkan kolesterol HDL baik), berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.

Bawang putih juga memiliki berbagai sifat melawan kanker. Beberapa penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa orang yang makan banyak bawang putih memiliki risiko yang jauh lebih rendah dari beberapa kanker umum, terutama kanker usus besar dan perut. Bawang putih mentah juga memiliki sifat antibakteri dan antijamur yang signifikan.

Kerang

Banyak hewan laut yang kaya nutrisi, tetapi kerang mungkin termasuk yang paling bergizi. Kerang, tiram, scallop, dan remis merupakan jenis kerang yang umum dikonsumsi. Kerang adalah salah satu sumber vitamin B12 terbaik yang pernah ada, dengan 100 gram kerang memasok lebih dari 16 kali RDI. Mereka juga sarat dengan vitamin C, berbagai vitamin B, potasium, selenium, dan zat besi.

Tiram juga sangat bergizi. Hanya 100 gram yang memasok 600% RDI untuk seng, 200% RDI untuk tembaga, dan sejumlah besar vitamin B12, vitamin D, dan beberapa nutrisi lainnya. Meskipun kerang adalah salah satu makanan paling bergizi di dunia, kebanyakan orang jarang mengkonsumsinya.

Kentang

Kentang kaya akan potasium, magnesium, besi, tembaga, dan mangan. Mereka juga mengandung vitamin C dan sebagian besar vitamin B. Mereka mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan. Ada laporan tentang orang-orang yang hidup hanya dengan kentang untuk waktu yang lama.

Kentang juga merupakan salah satu makanan yang paling mengenyangkan. Ketika peneliti membandingkan nilai rasa kenyang dari makanan yang berbeda, kentang rebus mendapat skor lebih tinggi daripada makanan lain yang diukur 28). Jika Anda membiarkan kentang dingin setelah dimasak, kentang juga membentuk pati resisten , zat seperti serat dengan banyak manfaat kesehatan yang kuat.

Hati

Manusia dan nenek moyang kita yang jauh telah memakan hewan selama jutaan tahun. Namun, diet Barat modern telah memprioritaskan daging otot daripada daging organ. Dibandingkan dengan organ, daging otot kurang gizi. Dari semua organ, hati adalah yang paling bergizi. Hati adalah organ yang luar biasa dengan ratusan fungsi yang berhubungan dengan metabolisme. Salah satu fungsinya adalah untuk menyimpan nutrisi penting untuk seluruh tubuh Anda.

Sarden

Sarden adalah ikan kecil berminyak yang bisa dimakan utuh. Belanja sarden online. Mengingat organ biasanya merupakan bagian hewan yang paling bergizi, tidak mengherankan jika ikan sarden utuh sangat bergizi. Mereka mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Seperti ikan berlemak lainnya, mereka juga sangat tinggi asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung .

Blueberry

Ketika datang ke nilai gizi buah-buahan, blueberry berada di liga mereka sendiri. Meskipun tidak setinggi – kalori untuk kalori dalam vitamin dan mineral seperti sayuran, mereka dikemas dengan antioksidan. Mereka sarat dengan zat antioksidan kuat, termasuk anthocyanin dan berbagai senyawa tanaman lainnya, beberapa di antaranya dapat melewati sawar darah-otak dan memberikan efek perlindungan pada otak Anda. Beberapa penelitian telah meneliti efek kesehatan dari blueberry pada manusia.

Satu studi menemukan bahwa blueberry meningkatkan memori pada orang dewasa yang lebih tua.33). Studi lain menemukan bahwa pria dan wanita gemuk dengan sindrom metabolik memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan penanda kolesterol LDL jahat) yang teroksidasi setelah menambahkan blueberry ke dalam makanan mereka. Temuan ini sejalan dengan penelitian yang menunjukkan bahwa blueberry meningkatkan nilai antioksidan darah Anda. Beberapa penelitian tabung dan hewan juga menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melawan kanker.

Kuning telur

Kuning telur telah dibenci secara tidak adil karena kandungan kolesterolnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa diet kolesterol bukanlah sesuatu yang biasanya Anda perlu khawatirkan. Makan kolesterol dalam jumlah sedang tidak meningkatkan kolesterol LDL jahat) dalam darah Anda. Oleh karena itu, kuning telur adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini. Telur utuh sangat bergizi sehingga kadang-kadang disebut sebagai multivitamin alami.

Kuning telur sarat dengan vitamin, mineral, dan berbagai nutrisi kuat, termasuk kolin. Mereka tinggi lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang dapat melindungi mata Anda dan mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.41). Telur juga mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu menurunkan berat badan. Mereka juga murah, beraroma, dan mudah disiapkan.

Jika bisa, belilah telur yang berasal dari ayam yang dibesarkan di padang rumput dan/atau telur yang diperkaya omega-3. Jenis ini lebih bergizi daripada kebanyakan telur supermarket konvensional.

Cokelat hitam kakao

Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi adalah salah satu makanan paling bergizi yang bisa Anda makan. Itu sarat dengan serat, besi, magnesium, tembaga, dan mangan. Tetapi manfaat terbesarnya adalah rangkaian antioksidannya yang luar biasa. Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kakao dan cokelat hitam memiliki antioksidan lebih tinggi daripada makanan lain yang diuji, termasuk blueberry dan acai berry.

Berbagai penelitian pada manusia menunjukkan bahwa cokelat hitam memiliki manfaat kesehatan yang kuat, termasuk meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL teroksidasi, dan meningkatkan fungsi otak.48,49,50). Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat lebih dari 5 kali per minggu memiliki risiko penyakit jantung 57% lebih rendah.51).

Mengingat bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian paling umum di seluruh dunia, temuan ini dapat berimplikasi pada jutaan orang. Pastikan untuk mendapatkan cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%. Yang terbaik mengandung 85% kakao atau lebih tinggi. Makan sekotak kecil cokelat hitam berkualitas setiap hari mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk melengkapi diet Anda dengan antioksidan tambahan.

Garis bawah

Jika Anda menginginkan banyak nutrisi tanpa banyak kalori, strategi yang paling jelas adalah mengonsumsi suplemen makanan. Namun, suplemen hampir tidak bisa menggantikan diet sehat. Cara yang lebih baik untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan adalah dengan mengisi makanan Anda dengan makanan padat nutrisi.

Makanan padat nutrisi kaya akan nutrisi relatif terhadap kandungan kalorinya. Ini termasuk berbagai makanan sehat seperti sayuran utuh, buah-buahan, kakao, makanan laut, telur, dan hati. Mulailah menambahkan makanan di atas ke dalam diet Anda hari ini untuk menuai manfaatnya.

Apakah Waktu Nutrisi Penting? Pandangan Kritis

Waktu nutrisi melibatkan makan makanan pada waktu yang strategis untuk mencapai hasil tertentu. Ini seharusnya sangat penting untuk pertumbuhan otot, kinerja olahraga dan kehilangan lemak. Jika Anda pernah terburu-buru untuk makan atau minum protein shake setelah berolahraga, ini adalah waktu nutrisi. Namun, terlepas dari popularitasnya, penelitian tentang waktu nutrisi jauh dari meyakinkan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang waktu nutrisi.

Sejarah Singkat Waktu Nutrisi

Pengaturan waktu nutrisi telah digunakan oleh binaragawan dan atlet profesional selama lebih dari 50 tahun, dan banyak aspek telah dipelajari. Salah satu peneliti terkemuka dunia dalam pengaturan waktu karbohidrat, Dr. John Ivy, telah menerbitkan banyak penelitian yang menunjukkan potensi manfaatnya. Pada tahun 2004, ia menerbitkan buku berjudul Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition.

Sejak itu, banyak program dan buku nutrisi telah mempromosikan pengaturan waktu nutrisi sebagai metode utama untuk menghilangkan lemak, mendapatkan otot, dan meningkatkan kinerja. Namun, melihat lebih dekat pada penelitian menunjukkan bahwa temuan ini jauh dari konklusif, dan memiliki dua keterbatasan yang signifikan.

Penanda darah jangka pendek: Banyak penelitian hanya mengukur penanda darah jangka pendek, yang sering gagal berkorelasi dengan manfaat jangka panjang. Atlet ultra-daya tahan: Banyak penelitian mengikuti atlet ketahanan ekstrim, yang tidak selalu mewakili rata-rata orang. Untuk alasan ini, temuan di banyak penelitian yang mendukung pengaturan waktu nutrisi mungkin tidak berlaku untuk semua orang.

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita – Apakah Anda pernah merasa sulit untuk menentukan apakah makanan favorit Anda benar-benar sehat untuk Anda? Di antara label yang menyesatkan dan persediaan makanan sehat yang tiada habisnya di setiap rak supermarket, makan sehat bisa menjadi tugas yang membingungkan dan bahkan menakutkan.

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

nywellnessguide – Jika Anda berusia antara 35 dan 50 tahun, pilihan yang Anda buat mengenai kesehatan Anda saat ini lebih penting dari sebelumnya. Faktanya, pilihan yang Anda buat hari ini dapat membantu mendukung kesehatan Anda sekarang, dan di masa depan.

Lihatlah di bawah saat kami menjelajahi ‘makanan sehat’ dan memberikan beberapa wawasan tentang apakah makanan dalam diet Anda memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Apa yang Dianggap sebagai Makanan Sehat? Saat mode makan datang dan pergi, ada beberapa elemen kunci untuk makan sehat yang tetap tidak berubah.

Didefinisikan Makanan Sehat

Makanan sehat adalah makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat dan menghemat energi. Air, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral adalah nutrisi utama yang membentuk pola makan yang sehat dan seimbang.

Baca Juga : Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan 

Fakta yang Harus Anda Ketahui

Hanya 1 dari 10 orang dewasa yang memenuhi rekomendasi harian untuk asupan buah dan sayuran. Informasi ini memberi tahu kita bahwa kita perlu fokus pada makan makanan segar yang memberi kita nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita.

Sayangnya, industri makanan tidak menghasilkan banyak keuntungan dari makanan segar; makanan olahan adalah tempat uang itu berada. Bahkan perusahaan makanan besar telah melobi secara agresif terhadap rencana kesehatan masyarakat seperti kampanye yang memerintahkan penghapusan junk food dari sekolah.

Makanan cepat saji ini, yang diproses dari tanaman seperti jagung, gandum, dan kedelai, tinggi kalori (pengisi) dan tidak memiliki nilai gizi yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, karena mereka berasal dari tanaman, sulit untuk mengetahui apakah mereka sehat atau tidak, dan klaim yang menyesatkan pada label hanya memperburuk keadaan.

Cara Membaca Label Makanan

Menurut laporan Nielsen baru-baru ini, hampir 60 persen konsumen salah mengartikan atau kesulitan memahami label nutrisi. Salah satu bagian paling penting dari membaca label makanan Anda adalah melihat ukuran porsi; 160 kalori mungkin tidak tampak banyak, tetapi itu hanya untuk dua kue kecil. Lanjutkan membaca untuk faktor-faktor lain yang perlu diingat saat berbelanja bahan makanan untuk makanan sehat Anda.

Mengatakan nol lemak trans, semua alami, atau mengandung gandum utuh dapat menipu Anda untuk berpikir bahwa produk tersebut sehat, bahkan ketika nilai gizinya telah hilang setelah diproses.

Sebagai alternatif, banyak produk kemasan yang dikemas dengan garam, gula, dan lemak jenuh. Dengan kata lain, klaim ini membuat Anda melupakan kalori yang ditambahkan. Berikut adalah daftar yang harus Anda ketahui sebelum membaca fakta nutrisi makanan Anda:

  • Gula: Wanita harus mencoba membatasi asupan gula mereka hingga 25 g / hari atau 6 sendok teh
  • Lemak: Ada sekitar 9 kalori per gram lemak pertahankan sekitar 50 g / hari
  • Natrium: Wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.500 mg atau 3,8 g garam/hari
  • Protein: Wanita yang berolahraga kurang dari 30 menit / hari harus makan sekitar 46 g protein / hari
  • Vitamin: Vitamin alami sangat ideal, tetapi vitamin tambahan juga dapat membantu
  • Kalori: Jumlah rata-rata untuk wanita adalah 2.000 / hari dan 1.500 / hari untuk menurunkan berat badan berdasarkan 150 pon wanita

Sebagai wanita antara usia 35 dan 50, tidak mengetahui apa yang baik atau buruk untuk tubuh Anda dapat menciptakan stres yang tidak beralasan. Gunakan yang berikut ini sebagai sumber daya untuk meredakan kekhawatiran yang datang bersamaan dengan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memperkuat kesehatan masa depan Anda.

Apa yang Harus Wanita Makan agar Tetap Sehat?

Rencana makan yang sehat adalah yang mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari tanpa aditif non-gizi.

Diet yang sehat dan seimbang meliputi:

  • Sayuran dan subkelompok apa pun seperti kacang, kacang polong, pati, dan yang berwarna hijau tua, merah atau oranye.
  • Buah utuh.
  • Biji-bijian utuh seperti quinoa, jagung, millet, dan beras merah.
  • Produk susu penuh lemak terbatas.
  • Berbagai protein seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
    Minyak seperti zaitun, biji rami, canola, dan alpukat.

Hanya sekitar seperempat dari populasi yang mengonsumsi buah, sayuran, susu, dan minyak dalam jumlah yang direkomendasikan. Namun, lebih dari separuh populasi memenuhi atau melampaui rekomendasi total biji-bijian dan protein.

Saat mengonsumsi biji-bijian, dianjurkan untuk hanya makan biji-bijian yang mencakup seluruh biji-bijian, dedak, dan kuman. Jika Anda makan biji-bijian olahan (atau biji-bijian olahan), dedak dan kuman telah dihilangkan yang mengeluarkan zat besi, serat makanan, dan nutrisi penting lainnya.

Vitamin Wanita untuk Kesehatan Pencegahan

Direkomendasikan agar vitamin Anda menyertakan nutrisi berikut atau Anda memasukkan nutrisi ini ke dalam diet harian Anda:

  • Kalsium: Diet kalsium yang lebih tinggi dapat membantu wanita menurunkan risiko osteoporosis.
  • Besi: Dengan setiap siklus menstruasi, wanita kehilangan zat besi. Untuk wanita yang premenopause, Recommended Dietary Allowance (RDA) adalah 18 mg zat besi sehari.
  • Asam lemak omega3: Seiring bertambahnya usia wanita, kadar estrogen mereka menurun yang dapat menempatkan mereka pada risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Asam lemak ini dapat bertindak sebagai anti-inflamasi bagi tubuh Anda.
  • Kebanyakan dokter akan setuju bahwa mendapatkan antioksidan dan vitamin dari makanan yang Anda makan adalah cara terbaik untuk mendapatkan dosis harian Anda, tetapi bicarakan dengan spesialis kesehatan pencegahan wanita Anda untuk melihat apakah suplemen adalah cara yang tepat untuk Anda.

“Makanan Sehat” yang Sebenarnya Buruk Untuk Anda dan Mengapa Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa beberapa makanan “sehat” tidak terlalu sehat sama sekali.

Microwave popcorn Popcorn

kemasan bisa mengandung bahan kimia tingkat tinggi yang disebut diacetyl dan belum lagi sodium yang tidak perlu. Tetap berpegang pada gaya kuno dan taruh biji Anda di atas kompor.

Saus salad ringan

Meskipun labelnya mungkin mengatakan “ringan”, daftar bahan pada saus salad ringan masih dikemas penuh dengan pengawet, natrium, dan gula. Yang terbaik adalah mencoba mengganti pembalut Anda dengan minyak zaitun extra virgin atau cuka balsamic.

Trail mix

Dikemas atau tidak, trail mix yang “enak” akan diisi dengan garam dan gula dari kacang dan cokelat rasa. Baca label dengan seksama, segenggam kecil bisa sebanyak 300 kalori!

Yoghurt bebas

lemak beraroma Meskipun mungkin bebas lemak, aditif dalam yogurt bebas lemak beraroma seharusnya membuat Anda menebak-nebak pilihan ini. Dari hanya satu porsi 6 ons, mungkin ada 15 gram gula. Sebagai alternatif, hiasi yogurt Yunani bebas lemak dengan buah segar atau madu.

Pasta bayam

Jika Anda sedang mencari cara untuk mendapatkan sayuran Anda, pasta bukanlah cara untuk melakukannya. Setelah diproses, hanya sedikit atau tidak ada bayam yang tersisa di pasta bayam dan hampir tidak ada nilai gizinya.

Makanan rendah lemak / bebas lemak Makanan

rendah lemak memiliki lemak yang berkurang selama proses pembuatannya. Tapi menghilangkan lemak juga menghilangkan rasa. Untuk meningkatkan rasa, makanan rendah lemak sering dikemas dengan tambahan gula dan garam. Karena itu, mengonsumsi makanan rendah lemak tidak sesehat yang Anda bayangkan.

Roti gandum

Roti yang benar-benar sehat untuk Anda akan mengatakan 100% gandum utuh dan memiliki setidaknya dua gram serat per potong. Jika roti tidak mengatakan itu benar-benar gandum utuh, ada kemungkinan sebagian besar roti adalah tepung putih dengan tepung terigu secukupnya untuk dilihat.

Produk bebas gluten

Memiliki label bebas gluten tidak serta merta berarti produk tersebut sehat. Sebaliknya, tetaplah pada makanan bebas gluten alami seperti buah-buahan, sayuran, dan beras merah.

Makan malam beku

Meskipun gagasan untuk membuat porsi sayuran, daging, dan biji-bijian untuk Anda terdengar seperti cara mudah untuk menjadi sehat, sebenarnya tidak. Dibandingkan dengan makanan segar, buah-buahan, dan sayuran, makanan beku mengandung pengawet dan seringkali, terlalu banyak natrium.

Pretzel

Mereka mungkin tampak seperti makanan ringan yang sempurna, sehat, “bebas lemak” saat bepergian, tetapi pretzel sebenarnya memiliki nilai gizi yang mendekati nol. Setelah dimakan, pretzel meningkatkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda lapar lagi.

Keripik

sayuran Keripik sayuran sebenarnya bukan sayuran sama sekali. Padahal, setelah semua proses yang dilalui sayuran, hampir semua nilai gizi dari sayuran tersebut sudah tidak ada lagi. Jika Anda mencari camilan yang renyah, cobalah memanggang beberapa sayuran favorit Anda.

Batangan protein

Meskipun kata protein termasuk dalam namanya, itu bukan alasan untuk menganggap makanan apa pun sehat. Kebanyakan protein bar hanya beberapa kalori dan gram gula jauh dari dikategorikan sebagai permen.

Makanan

organik Makanan organik bebas dari pestisida, antibiotik, dan sebagian besar aditif, tetapi itu tidak berarti makanan ringan organik tidak diproses dan diisi dengan gula sebanyak makanan ringan non-organik.

Smoothies

Menggunakan buah segar, sayuran, dan zat tambahan berbasis nutrisi, seperti biji rami, smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat smoothie sarapan yang sehat. Namun, ini bukan cara yang biasanya dibuat di luar dapur Anda sendiri. Bubuk rasa buatan, gula ekstra, dan bahkan es krim terkadang digunakan. Jadi pikirkan dua kali untuk minum smoothie yang sudah jadi dari toko atau kedai jus.

Susu kedelai rasa

Jangan bingung dengan susu kedelai biasa yang memiliki kalium dan protein dan bahkan rendah kolesterol susu kedelai rasa coklat dan vanila memiliki banyak gula dan kalori dan bertindak lebih seperti makanan penutup daripada makanan ringan atau minuman sehat untuk mengisi Anda ke atas.

Kopi

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi konsumsi harian Anda mungkin adalah penyebab kalori yang tersembunyi. Modifikasi sederhana dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti memilih sirup bebas gula, ukuran porsi yang lebih kecil, dan susu skim daripada susu murni.

Alkohol

Meskipun minum segelas anggur sehari dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, dan tequila misalnya dapat membantu pencernaan, alkohol sebenarnya memiliki sekitar tujuh kalori per gram.

Tema Umum Dalam Makanan Tidak Sehat

Kata-kata olahan, kalori, dan gula seharusnya menjadi pemicu Anda saat melanjutkan pencarian makanan tidak sehat yang menyamar sebagai sehat. Menurunkan asupan gula Anda tidak hanya akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, mengurangi jumlah lonjakan kadar gula darah (yang dapat menyebabkan energi dan perubahan suasana hati Anda), dan juga dapat menyebabkan Anda memiliki gejala menopause yang kurang signifikan.

Bagaimana Dokter Anda Dapat Membantu Anda

Mengapa penting untuk memasukkan dokter Anda ke dalam nutrisi dan kesehatan Anda secara keseluruhan?
Berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda secara keseluruhan dan masalah diet Anda selalu merupakan ide yang baik. Di Moreland OB-GYN, tim dokter kesehatan wanita kami percaya dalam membimbing dan merawat Anda dengan pendekatan holistik saat kami mempertimbangkan penyebab stres Anda, gaya hidup Anda, dan bahkan makanan yang Anda makan.

Apa yang harus Anda bawa ke janji temu Anda?

Penting untuk datang ke janji Anda dengan persiapan untuk memastikan Anda dan dokter Anda memiliki kesempatan terbaik untuk melakukan diskusi yang produktif. Berikut adalah daftar apa yang harus Anda pertimbangkan untuk dibawa saat berikutnya Anda bertemu dengan dokter Anda.

Daftar obat atau terapi alternatif, Siapkan daftarnya atau bawa sendiri obat atau botol vitamin Anda. Sebuah jurnal gejala. Jika Anda menemui dokter untuk masalah tertentu yang Anda alami, tuliskan gejalanya. Cantumkan waktu dan faktor lain yang mungkin berkontribusi seperti apa yang Anda makan hari itu, peristiwa besar apa pun, atau penyebab stres yang terjadi saat itu.

Pertanyaan untuk dokter Anda, Meskipun pertanyaan mungkin muncul di tempat, akan sangat membantu untuk meluangkan waktu sebelum janji Anda untuk memikirkan pertanyaan yang mungkin Anda miliki. Tuliskan dan beri tahu dokter Anda ketika Anda tiba di sana bahwa Anda memiliki pertanyaan untuk ditanyakan di akhir sesi Anda bersama.

Sebagai seorang wanita yang mendekati fase perimenopause dan menopause dalam hidup Anda, penting untuk memperhatikan bagaimana keputusan yang Anda buat hari ini dapat memengaruhi kesehatan Anda di masa depan. Jangan lupa untuk membaca label Anda dengan cermat dan ingatlah bahwa pilihan yang paling sehat tidak memiliki daftar bahan!

Di Moreland OB-GYN, kami mengkhususkan diri dalam perawatan kesehatan preventif wanita dan memprioritaskan kebutuhan pasien kami. Kami berharap Anda akan terhubung dengan kami untuk membantu menjawab pertanyaan Anda dan kami berharap Anda akan beralih ke ahli kami sebagai sumber informasi terpercaya.

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan – Masa nifas dimulai setelah bayi lahir dan berakhir ketika tubuh ibu hampir kembali ke keadaan sebelum hamil. Periode ini biasanya berlangsung enam sampai delapan minggu.

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan

nywellnessguide – Masa nifas melibatkan kemajuan ibu melalui banyak perubahan, baik secara emosional maupun fisik, sambil belajar bagaimana cara mempelajari semua perubahan dan penyesuaian yang diperlukan untuk menjadi ibu baru. Periode postpartum juga melibatkan orang tua yang belajar bagaimana merawat bayi mereka yang baru lahir dan belajar bagaimana berfungsi sebagai unit keluarga yang berubah. Seorang ibu perlu merawat dirinya sendiri dengan baik untuk membangun kembali kekuatannya. Anda akan membutuhkan banyak istirahat, nutrisi yang baik, dan bantuan selama beberapa minggu pertama.

Baca Juga : Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

Istirahat yang cukup

Setiap orang tua baru segera mengetahui bahwa bayi mempunyai jam ketika yg tidak sinkron berdasarkan orang dewasa. Bayi yang baru lahir biasanya terbangun setiap tiga jam dan perlu diberi makan, diganti, dan dihibur. Apalagi jika ini adalah bayi pertama mereka, orang tua khususnya ibu bisa kewalahan karena kelelahan. Meskipun tidur nyenyak selama delapan jam untuk Anda mungkin tidak terjadi lagi selama beberapa bulan, saran berikut mungkin berguna untuk menemukan cara untuk mendapatkan lebih banyak istirahat sekarang.

Dalam beberapa minggu pertama, seorang ibu perlu dibebaskan dari semua tanggung jawab selain memberi makan bayi dan merawat dirinya sendiri. Ini hanya beberapa kurang dari beberapa menit saja istirahat beberapa kali sehari, tapi Anda dapat menambahkan jam tersebut. Hemat langkah dan waktu. Tempatkan tempat tidur bayi Anda di dekat tempat tidur Anda untuk menyusui di malam hari.

Banyak orang tua baru menikmati kunjungan dari teman dan keluarga, tetapi ibu baru seharusnya tidak merasa berkewajiban untuk menghibur. Jangan ragu untuk minta diri untuk tidur siang atau memberi makan bayi Anda. Keluarlah selama beberapa menit setiap hari. Anda dapat mulai berjalan dan memulai olahraga pascamelahirkan seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda.

Setelah dua hingga tiga minggu pertama, perkenalkan botol kepada bayi yang disusui untuk sesekali menyusu di malam hari. Dengan cara ini, orang lain dapat memberi makan bayinya, dan Anda dapat memiliki waktu tidur yang lebih lama tanpa gangguan.

Nutrisi

Tubuh seorang ibu telah mengalami banyak perubahan selama kehamilan, begitu juga dengan kelahiran bayinya. Dia perlu sembuh dan pulih dari kehamilan dan persalinan. Selain istirahat, semua ibu perlu menjaga pola makan yang sehat untuk mempercepat penyembuhan dan pemulihan. Penambahan berat badan selama sudah kehamilan memperlancar membangun cadangan untuk memulihkan & menyusui. Seusai melahirkan, semua ibu perlu makan dengan baik agar sehat, aktif dan mampu merawat bayinya.

Apakah mereka menyusui atau memberi susu formula, semua ibu perlu makan makanan yang sehat dan seimbang. Sebagian besar ahli laktasi menyarankan ibu menyusui untuk makan saat lapar. Tetapi banyak ibu mungkin sangat lelah atau sibuk sehingga makanannya terlupakan. Jadi, penting untuk merencanakan makanan sederhana dan sehat yang mencakup pilihan dari semua kelompok yang direkomendasikan dari Choose My Plate.

Ikon Pilih Piring Saya adalah panduan untuk membantu Anda makan makanan yang sehat. Piring saya dapat membantu Anda makan berbagai makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat. USDA dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS telah menyiapkan piring makanan berikut untuk memandu Anda dalam memilih makanan.

Ikon Piring Saya dibagi menjadi lima kategori kelompok makanan, yang menekankan pada asupan nutrisi sebagai berikut:

  • biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, gandum, tepung jagung, barley, atau biji-bijian sereal lainnya adalah produk biji-bijian. Contohnya termasuk gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
  • Sayuran. Variasikan sayuran Anda. Pilih berbagai sayuran, termasuk sayuran hijau tua, merah, dan oranye, kacang-kacangan (kacang polong dan buncis), dan sayuran bertepung.
  • Buah-buahan. Buah apa pun atau jus buah 100 persen dihitung sebagai bagian dari kelompok buah. Buah-buahan mungkin segar, kalengan, beku, atau kering, dan mungkin utuh, dipotong-potong, atau dihaluskan.
  • susu. Produk susu dan banyak makanan yang terbuat dari susu dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta yang tinggi kalsium.
  • protein. Pergi bersandar pada protein. Pilih daging dan unggas yang rendah lemak atau tanpa lemak. Variasikan rutinitas protein Anda pilih lebih banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, dan kacang-kacangan.
  • Minyak bukanlah kelompok makanan, namun beberapa, seperti minyak kacang, mengandung nutrisi penting dan dapat dimasukkan dalam makanan. Lainnya, seperti lemak hewani, padat dan harus dihindari. Latihan dan aktivitas fisik sehari-hari juga harus disertakan dengan rencana diet yang sehat.

Untuk menemukan informasi lebih lanjut tentang Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010 dan untuk menentukan rekomendasi diet yang sesuai untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda, kunjungi Choose My Plate. Harap dicatat bahwa paket Piring Saya dirancang untuk orang di atas usia 2 tahun yang tidak memiliki kondisi kesehatan kronis.

Meskipun sebagian besar ibu ingin menurunkan berat badan saat hamil, diet ekstrem dan penurunan berat badan yang cepat dapat berbahaya bagi kesehatan Anda dan bayi jika Anda menyusui. Dibutuhkan beberapa bulan bagi seorang ibu untuk menurunkan berat badan yang diperolehnya selama kehamilan.

Hal ini dapat dicapai dengan memotong makanan ringan tinggi lemak dan berkonsentrasi pada diet dengan banyak sayuran segar dan buah-buahan, seimbang dengan protein dan karbohidrat. Olahraga juga membantu membakar kalori dan mengencangkan otot serta anggota tubuh.

Seiring dengan makanan seimbang, ibu menyusui harus memperbanyak cairan. Banyak ibu merasa sangat haus saat bayinya menyusu. Air, susu, dan jus buah adalah pilihan yang sangat baik. Akan sangat membantu untuk menyimpan sebotol air dan bahkan beberapa makanan ringan yang sehat di samping tempat tidur atau kursi menyusui Anda.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet terdaftar jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi pascamelahirkan. Konsultan laktasi bersertifikat juga dapat membantu dengan saran tentang nutrisi saat menyusui.

Bantuan untuk orang tua baru

Orang tua baru juga berpengalaman segera menyadari bahwa bayi membutuhkan poly pekerjaan. Memenuhi kebutuhan kontinu bayi baru lahir melibatkan saat & tenaga & acapkalikali kali menjauhkan orang tua menurut tanggung jawab lain pada rumah.

Meskipun banyak orang tua baik-baik saja sendiri, memiliki orang lain yang membantu tanggung jawab rumah tangga biasanya membuat penyesuaian dengan bayi baru menjadi lebih mudah. Orang tua dapat berkonsentrasi pada kebutuhan ibu dan bayi, daripada mencuci atau piring kotor.

Pembantu dapat berupa keluarga, teman, atau penyedia perawatan rumah berbayar. Seorang anggota keluarga seperti nenek atau bibi dari bayi yang baru lahir mungkin bisa datang untuk beberapa hari atau lebih. Penyedia perawatan di rumah menawarkan berbagai layanan, mulai dari perawatan ibu dan bayi baru hingga rumah tangga dan perawatan anak-anak lain.

Siapa pun yang Anda putuskan untuk menjadi pembantu, pastikan untuk menjelaskan semua hal yang Anda harapkan dari mereka. Komunikasi penting untuk mencegah perasaan terluka atau kesalahpahaman ketika emosi rapuh beberapa minggu pertama ini.

Umumnya yang terbaik bagi ibu baru untuk dibebaskan dari semua tanggung jawab kecuali memberi makan dan merawat dirinya sendiri dan bayinya. Ini sangat penting jika dia sedang menyusui. Orang lain harus memikul tugas-tugas di rumah seperti memasak, membersihkan, mencuci pakaian, dan berbelanja bahan makanan. Ini akan membantu ibu baru mengurus dirinya sendiri, dan mencegahnya membatasi waktunya dengan bayinya.

Makanan super yang harus dimakan setiap ibu baru melahirkan

Anda baru saja melahirkan, bayi Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dan Anda bertanya-tanya dari mana Anda akan mendapatkan energi untuk tidak hanya merawat bayi Anda yang baru lahir, tetapi juga untuk mulai berusaha menurunkan semua berat badan yang Anda peroleh saat hamil.

Para ahli mengatakan bahwa makanan tertentu memberi Anda energi yang sangat Anda butuhkan pada tahap ini dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa makanan super yang harus menjadi bagian dari diet Anda.

Salmon

Salmon dikemas dengan sejenis lemak yang disebut DHA, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Sementara DHA hadir dalam ASI, kadarnya lebih tinggi pada wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari apa yang mereka makan. Namun, batasi porsi salmon dalam diet Anda karena para ahli merekomendasikan hanya dua porsi dalam seminggu.

Produk susu

Menyusui yang sehat terjadi ketika asupan produk susu Anda sendiri cukup. Ibu menyusui dianjurkan untuk memiliki keju, yogurt dan susu dalam makanan mereka. Susu mengandung vitamin D, penting untuk kesehatan tulang. Produk susu terdiri dari protein, vitamin B dan kalsium semua nutrisi penting untuk pertumbuhan bayi Anda.

Kacang

Kacangan Kacang hitam dan kacang merah mengandung zat besi yang menjadikannya makanan menyusui yang sangat baik.

Blueberry

Buah dikemas dengan vitamin, mineral dan serat, jadi para ahli menyarankan untuk makan buah setiap hari. Blueberry dipenuhi dengan vitamin dan mineral serta karbohidrat yang menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

Beras merah

Sekali-sekali tidak apa-apa untuk makan karbohidrat meskipun mencoba menurunkan berat badan saat hamil. Karbohidrat gandum utuh seperti beras merah akan memastikan tingkat energi Anda tetap tinggi. Dan kalori yang mereka berikan membantu Anda meningkatkan kualitas ASI Anda.

Jeruk

Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil dan harus memasukkan buah jeruk seperti jeruk ke dalam makanan mereka. Bahkan jus jeruk adalah pilihan yang bagus untuk dikonsumsi secara teratur.

Telur

Telur mengandung protein yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Apakah Anda membuatnya orak-arik, digoreng atau direbus, telur adalah suatu keharusan bagi setiap ibu menyusui.

Roti gandum

Ingat bagaimana dokter Anda bersikeras bahwa asam folat adalah suatu keharusan saat Anda sedang hamil? Jangan berhenti hanya karena telah melahirkan. Bayi membutuhkan asam folat untuk tetap sehat dan ibu menyusui juga membutuhkannya. Roti gandum dan pasta terdiri dari asam folat serta serat dan zat besi.

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin A, sangat baik untuk Anda dan bayi Anda. Mereka juga merupakan sumber kalsium, zat besi, vitamin C dan antioksidan yang baik untuk jantung. Bagian terbaik? Mereka rendah kalori.

sereal gandum utuh

Sarapan yang sehat dan sehat sangat penting bagi ibu baru. Dan sarapan sereal gandum (diperkaya dengan vitamin dan nutrisi penting) adalah apa yang direkomendasikan para ahli, yang akan membantu Anda memulai hari Anda.

Air

Saat Anda menyusui, Anda lebih rentan terhadap dehidrasi. Oleh karena itu, untuk memastikan tingkat produksi ASI Anda naik, tetap terhidrasi dengan baik. Tetap minum air sepanjang hari, sebanyak yang Anda bisa. Sertakan jus dan susu dalam diet Anda, tetapi jauhi minuman berkafein seperti kopi atau teh. Kafein dapat menyebabkan bayi Anda kurang tidur.

Mengasuh Seorang Ibu

Memiliki bayi adalah pengalaman emosional yang luar biasa. Kesadaran bahwa makhluk kecil dan rapuh ini sepenuhnya bergantung pada Anda dipasangkan dengan kelelahan fisik dan pemulihan persalinan, perubahan hormonal yang cepat, dan kurang tidur bisa menjadi tantangan bagi setiap ibu baru. Menyadari tantangan ini, banyak budaya telah mengadaptasi tradisi dan ritual bagi seorang ibu untuk beristirahat dan memulihkan diri agar hanya berfokus pada ikatan dengan bayinya yang baru lahir.

Dalam budaya Hispanik, la cuarentena, periode sekitar 40 hari di mana ibu baru tidak melakukan hubungan seks, hanya makan makanan yang disetujui dan diberi mandat untuk beristirahat untuk menyusui, merawat bayinya dan dirinya sendiri.

Selama waktu ini, anggota keluarga lainnya ikut memasak, membersihkan, dan mengawasi anak-anak yang lebih besar. Di Cina, ada periode kurungan 30 hari atau “bulan duduk” setelah seorang anak lahir. Selama ini, seorang ibu baru tidak meninggalkan rumah agar bisa pulih dari persalinan.

Periode ini biasanya mencakup kepercayaan, ritual, dan praktik kesehatan tradisional, termasuk makan makanan hambar dan menghindari air dingin untuk mengembalikan keseimbangan dalam tubuh. Dalam tradisi Korea, samchilil, yang berarti 21 hari, adalah waktu bagi seorang ibu baru untuk beristirahat dan diasuh oleh ibu atau ibu mertuanya.

Diyakini bahwa ibu baru harus dirawat untuk memastikan pemulihan yang cepat sejak lahir dan waktu yang cukup untuk mengikat dan menyesuaikan diri dengan ibu. Tidak ada pekerjaan rumah, tugas, memasak atau tanggung jawab.

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatanKesehatan adalah tujuan mengejar pembangunan berkelanjutan dan seimbang dalam tujuh dimensi kesehatan kesehatan. Banyak orang berpikir tentang “kesehatan” dalam hal kesehatan fisik saja. Kata itu memunculkan pemikiran tentang nutrisi, olahraga, manajemen berat badan, tekanan darah, dll. Namun, kesehatan lebih dari sekadar kesehatan fisik. Wellness adalah integrasi penuh dari kesejahteraan fisik, mental dan spiritual. Ini adalah interaksi kompleks yang harus mengarah pada kualitas hidup.

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

nywellnessguide – Kesehatan umumnya dipandang memiliki tujuh dimensi. Setiap dimensi berkontribusi pada rasa kesejahteraan atau kualitas hidup kita sendiri, dan setiap dimensi mempengaruhi dan berpotongan dengan yang lain. Terkadang seseorang menonjol lebih dari yang lain, tetapi mengabaikan satu dimensi untuk waktu yang lama berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan.
Tujuh Dimensi Kesehatan :

Baca Juga :7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022) 

1.Dimensi Fisik

Kesehatan fisik mencakup berbagai perilaku sehat, termasuk olahraga yang tepat, nutrisi yang tepat, dan pantang dari kebiasaan buruk seperti penggunaan narkoba dan penyalahgunaan alkohol. Ini berarti mempelajari dan mengidentifikasi gejala penyakit, melakukan pemeriksaan medis secara teratur, dan melindungi diri Anda dari cedera dan bahaya. Membangun kebiasaan sehat hari ini tidak hanya akan menambah beberapa tahun dalam hidup Anda, tetapi juga akan meningkatkan kenikmatan dan kualitas periode itu.

  • Tips untuk kesehatan fisik yang optimal:
  • Berolahraga setiap hari
  • Istirahat yang cukup
  • Gunakan sabuk pengaman, helm, dan alat pelindung diri lainnya
  • Belajar mengenali tanda-tanda awal penyakit
  • Makanlah berbagai makanan sehat
  • Kontrol porsi makan Anda
  • Berhenti merokok
  • Gunakan alkohol secukupnya, jika ada

Dimensi Emosional

Kesehatan emosional mencakup optimisme, harga diri, penerimaan diri, dan kemampuan untuk berbagi perasaan. Menjadi baik secara emosional biasanya didefinisikan sebagai memiliki kemampuan untuk merasakan dan mengekspresikan emosi manusia seperti kebahagiaan, kesedihan dan kemarahan. Ini berarti memiliki kemampuan untuk mencintai dan dicintai dan mencapai rasa kepuasan dalam hidup. Kesehatan emosional meliputi optimisme, harga diri, penerimaan diri dan kemampuan untuk berbagi perasaan.

Kiat untuk kesehatan emosional yang optimal:

  • Tune-in ke pikiran dan perasaan Anda
  • Tanamkan sikap optimis
  • Mencari dan memberikan dukungan
  • Pelajari keterampilan manajemen waktu
  • Berlatih teknik manajemen stres
  • Terima dan maafkan dirimu sendiri

Dimensi Intelektual

Dimensi mental mendukung aktivitas mental yang kreatif dan merangsang. Pikiran kita membutuhkan inspirasi dan latihan terus-menerus, sama seperti tubuh kita Orang dengan kesehatan mental yang tinggi memiliki pikiran yang aktif dan terus belajar. Intelektual menggunakan sumber daya yang tersedia bagi mereka untuk memperluas pengetahuan mereka dan meningkatkan keterampilan mereka. Tetap up to date dengan peristiwa terkini dan berpartisipasi dalam kegiatan yang membangkitkan semangat kita juga penting.
Kiat dan saran untuk kesehatan intelektual yang optimal meliputi:

  • Ikuti kursus atau lokakarya
  • Pelajari (atau sempurnakan) bahasa asing
  • Carilah orang-orang yang menantang Anda secara intelektual
  • Membaca
  • Belajar menghargai seni

Dimensi Sosial

Kesehatan sosial mengacu pada kemampuan kita untuk berhasil berinteraksi dalam komunitas global dan memenuhi harapan dan persyaratan peran individu ki. Ini berarti mempelajari keterampilan komunikasi yang baik, mengembangkan keintiman dengan orang lain, dan menciptakan jaringan dukungan teman dan anggota keluarga.

Kesehatan sosial termasuk menunjukkan rasa hormat kepada orang lain dan diri Anda sendiri. Berkontribusi pada komunitas Anda dan dunia membangun rasa memiliki.

Kiat dan saran untuk kesehatan sosial yang optimal meliputi:

  • Jalin hubungan yang sehat
  • Terlibat
  • Berkontribusi ke komunitas Anda
  • Bagikan bakat dan keterampilan Anda
  • Komunikasikan pikiran, perasaan, dan ide Anda

Dimensi Spiritual

Kesehatan spiritual melibatkan kepemilikan seperangkat keyakinan, prinsip, atau nilai pemandu yang membantu memberi arah pada kehidupan seseorang. Ini mencakup tingkat keyakinan, harapan, dan komitmen yang tinggi terhadap keyakinan pribadi Anda yang memberikan makna dan tujuan. Ini adalah kesediaan untuk mencari makna dan tujuan dalam keberadaan manusia, mempertanyakan segala sesuatu dan menghargai hal-hal yang tidak dapat dengan mudah dijelaskan atau dipahami.Orang yang sehat secara spiritual mencari keselarasan antara apa yang ada di dalam dan kekuatan di luar.

Kiat dan saran untuk kesehatan spiritual yang optimal:

  • Jelajahi inti spiritual Anda
  • Habiskan waktu sendirian/meditasi secara teratur
  • Jadilah ingin tahu dan ingin tahu
  • Hadir sepenuhnya dalam segala hal yang Anda lakukan
  • Hadir sepenuhnya dalam semua yang Anda lakukan
  • Biarkan diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda bebas untuk menjadi diri mereka sendiri
  • Lihat peluang untuk tumbuh dalam tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda

Kesehatan Lingkungan

Kesehatan lingkungan adalah kesadaran akan keadaan bumi yang tidak stabil dan efeknya pada kebiasaan sehari-hari Anda dari lingkungan fisik. Ini terdiri dari mempertahankan cara hidup yang memaksimalkan keselarasan dengan bumi dan meminimalkan kerusakan lingkungan. Ini termasuk terlibat dalam kegiatan yang bertanggung jawab secara sosial untuk melindungi lingkungan.
Kiat dan saran untuk kesehatan lingkungan yang optimal:

  • Hentikan email sampah Anda
  • Menghemat air dan sumber daya lainnya
  • Minimalkan penggunaan bahan kimia
  • Kurangi, Gunakan Kembali, Daur Ulang
  • Perbarui hubungan Anda dengan bumi

Dimensi Pekerjaan

Mencapai kesehatan yang optimal di tempat kerja memungkinkan Anda untuk mempertahankan sikap positif dan mengalami kepuasan/kegembiraan dalam pekerjaan Anda. Kesehatan kerja adalah keberhasilan dalam mengintegrasikan komitmen untuk bekerja ke dalam gaya hidup yang benar-benar memuaskan dan bermanfaat.

Kiat dan saran untuk kesehatan optimal di tempat kerja:

  • Jelajahi berbagai pilihan karir
  • Ciptakan visi untuk masa depan Anda
  • Pilih karir yang sesuai dengan kepribadian, minat, dan bakat Anda
  • Terbuka untuk berubah dan mempelajari keterampilan baru

Stres dan Kesejahteraan

Setiap orang merasa stres dari waktu ke waktu. Namun, beberapa orang mengatakan bahwa mereka sering merasa sangat stres. Faktanya, 21% orang Kanada berusia 12 tahun ke atas menilai stres hidup mereka sebagai stres berat atau sangat stres. Meskipun stres tidak selalu buruk dan bahkan dapat membantu, terlalu banyak stres dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara negatif.

Apa yang menyebabkan stres?

Stres muncul ketika Anda merasa tuntutan situasi atau peristiwa terlalu berat untuk dikelola. Itu dapat muncul dengan situasi sehari-hari, seperti:

  • Mengelola tuntutan di tempat kerja atau sekolah
  • Mengelola hubungan
  • Mengelola keuangan
  • Berurusan dengan perlakuan tidak adil
  • Mengelola masalah kesehatan jangka panjang

Stres juga bisa muncul sebagai respons terhadap peristiwa atau situasi tertentu. Baik peristiwa kehidupan yang positif maupun negatif dapat membuat stres, terutama yang melibatkan perubahan besar pada rutinitas rutin Anda. Berikut beberapa contohnya:

  • Perubahan dalam sebuah hubungan
  • Perubahan dalam pengaturan perumahan
  • Kematian anggota keluarga atau teman
  • Perubahan dalam pekerjaan Anda atau sumber pendapatan lain

Karena stres didasarkan pada cara Anda melihat dan bereaksi terhadap situasi atau peristiwa, peristiwa atau situasi yang menyebabkan stres berbeda untuk orang yang berbeda.

Bagaimana perasaan Anda ketika masalah muncul juga dapat memengaruhi cara Anda mengalami stres. Jika Anda merasa baik dan percaya diri dengan kemampuan Anda untuk mengelola tantangan, masalah mungkin tidak terlalu membuat stres. Namun, jika Anda sudah merasa stres atau kewalahan, masalah yang sama dapat menambah stres Anda yang ada dan merasa sangat berlebihan.

Stres dapat memengaruhi tubuh, perilaku, perasaan, dan pikiran Anda. Berikut adalah tanda-tanda umum stres:

Perubahan dalam tubuh Anda :

  • Otot-otot tegang
  • Napas cepat dan detak jantung
  • Sakit kepala
  • Sulit tidur nyenyak
  • Kelelahan
  • Perubahan gairah seks
  • Sistem kekebalan tubuh lebih lemah

Perubahan perilaku Anda :

  • Menarik diri dari orang lain
  • Gelisah, merasa gelisah
  • Merokok, minum, atau menggunakan obat-obatan lebih dari biasanya.
  • Menghindari situasi yang menurut Anda membuat stres

Perubahan dalam perasaan Anda :

  • Merasa khawatir atau bingung
  • Merasa marah atau mudah tersinggung
  • Merasa kewalahan atau tidak berdaya
  • Merasa seperti Anda tidak bisa mengatasinya

Mengapa stres membuat saya merasa sangat buruk?

Tubuh Anda dirancang untuk bereaksi terhadap stres dengan cara yang melindungi Anda dari ancaman, seperti predator. Meskipun menghadapi predator yang mengancam jiwa tidak umum saat ini, Anda memiliki banyak tuntutan sehari-hari, seperti membayar tagihan, bekerja, dan mengurus keluarga. Tubuh Anda memperlakukan tuntutan ini sebagai ancaman dan respons “fight-flight-freeze” diaktifkan di tubuh Anda. Kadang-kadang, stres dapat memiliki efek negatif pada dimensi dasar kesehatan mental (pikiran, emosi, perilaku, dan reaksi tubuh Anda). Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda jika Anda menggunakan perilaku yang tidak sehat untuk mengatasinya. Efek negatif stres pada kesehatan Anda dapat menjadi sumber stres itu sendiri.

Bisakah stres menjadi hal yang baik?

Terkadang, stres dapat memiliki efek positif pada pikiran, emosi, perilaku, dan reaksi tubuh Anda. Stres lebih cenderung menghasilkan hasil positif jika Anda melihatnya sebagai tantangan atau sesuatu yang dapat Anda upayakan untuk mengatasinya. Hal ini dapat membantu memotivasi Anda untuk bekerja keras. Stres juga dapat menyebabkan efek positif jika Anda merespons dengan perilaku sehat yang memperbaiki situasi Anda. Anda dapat mengalami efek positif dari stres bahkan dalam menghadapi beberapa efek negatif.

Stres dan penyakit

Tingkat stres dan keterampilan koping Anda juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. Tingkat stres yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit dan penyakit. Misalnya, Anda lebih mungkin terkena pilek atau flu saat menghadapi stres tingkat tinggi. Ada juga bukti bahwa stres dapat memperburuk gangguan seperti rheumatoid arthritis, diabetes yang bergantung pada insulin, multiple sclerosis dan banyak lagi. Stres kronis juga berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda. Beberapa hubungan antara stres dan penyakit ditentukan oleh cara Anda mengatasi stres.

Mengatasi stres

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengatasi stres. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, dan apa yang berhasil dalam satu situasi mungkin tidak berhasil dalam situasi lain. Di bawah ini, Anda akan menemukan cara umum untuk mengatasi stres dan menjaga kesehatan.

Fokus pada apa yang bisa kamu lakukan : Biasanya ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres di sebagian besar situasi.

Kelola emosi : Anda Perasaan sedih, marah atau takut adalah hal yang biasa ketika menghadapi stres.

Cari dukungan : Mencari dukungan sosial dari orang lain sangat membantu—terutama ketika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri. Keluarga, teman, rekan kerja, dan profesional kesehatan semuanya dapat menjadi sumber dukungan yang penting.

Fokus pada pemikiran yang bermanfaat dan realistis : Ini adalah salah satu hal tersulit yang harus dilakukan ketika menghadapi stres. Kadang-kadang, itu bisa tampak mustahil. Tetapi, memikirkan hal-hal negatif sering kali menambah stres Anda dan menghilangkan motivasi Anda untuk membuat segalanya lebih baik.

Buatlah rencana tindakan : Pemecahan masalah seputar aspek situasi yang dapat Anda kendalikan adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan stres Anda. Cobalah memecah masalah yang membuat stres menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola.

Pikirkan tentang cara terbaik untuk mendekati masalah. Anda mungkin memutuskan untuk menunda tugas lain untuk berkonsentrasi pada masalah utama, atau Anda mungkin memutuskan untuk menunggu waktu dan tempat yang tepat untuk bertindak.

Perawatan diri : Merawat diri sendiri dengan baik bisa jadi sulit selama masa-masa stres, tetapi perawatan diri dapat membantu Anda mengatasi masalah dengan lebih efektif. Trik untuk perawatan diri adalah dengan mencari hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu diri Anda merasa baik.

Jaga hubungan Anda : Keluarga, teman, dan rekan kerja dapat terpengaruh oleh stres Anda dan mereka juga bisa menjadi bagian dari masalah. Bersikaplah tegas tentang kebutuhan Anda daripada agresif atau pasif. Bersikap tegas berarti mengungkapkan kebutuhan Anda dengan cara yang penuh hormat, yang memungkinkan Anda untuk menjaga perasaan dan kebutuhan Anda, serta perasaan dan kebutuhan orang lain, dalam pikiran.

Kerohanian : Spiritualitas memiliki banyak bentuk dan memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Ini dapat bervariasi dari budaya ke budaya, dengan agama menjadi salah satu cara orang mengalami atau mengekspresikan spiritualitas. Orang yang terlibat dalam latihan spiritual sering mengalami tingkat kesusahan yang lebih rendah. Jika komunitas adalah bagian dari latihan spiritual, komunitas juga dapat menawarkan dukungan sosial yang bermanfaat.

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022) – Anda dapat mengubah hidup Anda dengan memiliki program latihan di rumah yang baik. Di dunia modern saat ini, setiap orang memiliki lebih banyak pilihan daripada sebelumnya. Seseorang dapat menemukan sebagian besar program latihan hebat secara online, dan sebagian besar bekerja tanpa peralatan.

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

 Baca Juga : Tips Kesehatan Mental Untuk Ibu Baru

nywellnessguide – Program latihan dirancang untuk fungsi yang berbeda, di mana beberapa dirancang untuk menurunkan berat badan, yang lain dirancang untuk tonus otot, karena yang lain membangun daya tahan, sementara yang lain meningkatkan suasana hati. Lebih lanjut tentang program latihan sedang dibahas dalam ulasan berikut.

Program Latihan Rumahan Terbaik 2022

The One & Done Workout

The One & Done Workout sangat direkomendasikan untuk individu yang tidak ingin menghabiskan banyak waktu di gym setiap minggu untuk menurunkan berat badan. Fitur untuk One & Done menghasilkan strategi latihan seperti latihan interval berintensitas tinggi yang sederhana. Anda mendapatkan 14 hari kombinasi Latihan “SIT” tindak lanjut selama tujuh menit sehari, termasuk demo terperinci dan manual latihan yang mendalam. Saat membeli The One & Done Workout, pembelian akan mencakup dua eBook bonus, termasuk buku resep smoothie dan buku diet keto. Anda dapat mengubah hidup Anda dengan menerapkan semua strategi pengumpulan The One & Done Workout.

Danette May’s 7 Day Jumpstart

Program latihan di rumah kedua dalam daftar kami dari Danette May adalah Jumpstart 7 Hariprogram. Tampaknya berbeda dari program latihan lain di mana, sementara program lain berfokus terutama pada latihan, Jumpstart 7 Hari berfokus pada seluruh tubuh Anda, termasuk diet dan kebugaran Anda. Melalui 7 Day Jumpstart, Anda akan menemukan cara membuat perubahan berarti dalam hidup, kesehatan, dan kebugaran Anda hanya dalam tujuh hari. Anda juga dapat mengidentifikasi rencana makan anti-inflamasi, latihan yang menyenangkan dan efektif, dan strategi peningkatan metabolisme. Beberapa orang membeli 7 Hari Jumpstart sebelum mengikuti program penurunan berat badan, sementara yang lain menggunakannya untuk menyegarkan tubuh dan detoksifikasi. Pembaruan baru untuk tahun 2022 menunjukkan seberapa banyak perubahan yang dapat Anda lakukan selama satu minggu dengan Jumpstart 7 Hari.

Fit After 50

Seorang ‘kakek sobek’ berusia 57 tahun memimpin Fit After 50 . Dia mendapatkan bentuk terbaik dalam hidupnya di usia 50-an. Cocok Setelah 50dapat dianggap sebagai hal yang tepat jika Anda ingin meningkatkan testosteron, membakar lemak perut, dan merasa bertahun-tahun lebih muda di usia berapa pun. Sebagian besar program latihan di rumah berfokus pada pria muda. Pria yang lebih muda tidak dapat dibandingkan dengan pria yang lebih tua karena tingkat energi mereka yang berbeda, tingkat hormon, waktu pemulihan, pembakaran lemak, dan mereka membangun otot secara berbeda. Tujuan utama merancang Fit After 50 adalah untuk membantu pria berusia di atas 50 tahun mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup mereka dengan strategi sederhana yang dapat ditindaklanjuti. Mereka yang belum pernah berolahraga dapat menikmati manfaat Fit After 50 dengan bantuan Mark Mcilyar. Seseorang dapat menikmati pembentukan otot dan penurunan berat badan yang kuat dan terbukti dari rumah.

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha menawarkan program latihan rumah populer yang disebut Alpha Shape Effect. Latihan di rumah ini mengajarkan bagaimana menjadi bugar di usia berapa pun. SpecForce Alpha dipasarkan untuk anggota militer, tetapi populer di kalangan personel non-militer. Langsung, strategi yang dapat ditindaklanjuti dapat ditemukan bahwa personel militer yang sebenarnya digunakan untuk bersiap-siap tempur. Alpha Shape Effect dari SpecForce Alpha, dipimpin oleh Todd Lamb, sangat ideal bagi siapa saja yang ingin mengubah tubuh mereka dalam waktu singkat menggunakan Latihan Lurus ke Depan di rumah.

Old School New Body

Ini adalah program latihan di rumah populer yang dipasarkan untuk pria dan wanita berusia di atas 35 tahun yang perlu terlihat, merasa, dan lebih muda bertahun-tahun hanya dengan 90 menit kerja per minggu. Anda dapat menua mundur saat melakukan latihan sederhana di rumah dengan mengikuti program Old School New Body . Ini dirancang untuk mereka yang berada di tingkat awal dan menengah dari pengalaman latihan. Ini menggunakan strategi yang telah terbukti untuk menciptakan perubahan mendasar dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Di Old School New Body, Anda dapat menemukan teknik jadul yang bekerja selama beberapa generasi jauh sebelum “latihan zaman baru” saat ini muncul karena teknik olahraga modern tidak selalu berhasil. Mereka adalah tren flash-in-the-pan yang naik dan turun setiap tahun. Harga Old School New Body adalah $20.

YogaBurn Yoga Sistem Kebugaran

Ini adalah program tantangan 12 minggu yang dirancang untuk orang-orang dengan semua tingkat pengalaman. Yoga adalah latihan yang baik, tetapi YogaBurn membawa Yoga ke tingkat berikutnya dengan latihan pembakaran kalori sederhana, berbasis Yoga yang dapat Anda lakukan di rumah. Selama program 12 minggu, Anda maju melalui fase di YogaBurn, termasuk aliran dasar (untuk mempersiapkan penurunan berat badan), aliran transisi (untuk menciptakan penurunan berat badan), dan aliran penguasaan (untuk mencapai tujuan kebugaran akhir Anda). Anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah tubuh Anda dengan penyesuaian sederhana terhadap strategi yoga yang telah terbukti selama ketiga fase tersebut.

DNA Tubuh Sempurna

DNA Tubuh Sempurna dirancang untuk fisiologi unik individu. DNA Perfect Body menyesuaikan program latihan dan diet Anda berdasarkan jawaban yang Anda berikan, sementara program latihan di rumah lainnya ditujukan untuk satu ukuran untuk semua. Sebelum membeli program ini, Anda mengisi kuesioner. Menurut tanggapan Anda, Anda menerima versi DNA Tubuh Sempurna yang berbeda dari seseorang dengan fisiologi yang berbeda. Penurunan berat badan berbeda pada individu karena individu menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda. Dengan DNA Tubuh Sempurna, seseorang dapat menemukan penurunan berat badan dan teknik diet yang cocok untuk Anda dan bukan orang lain.

Tips Kesehatan Mental Untuk Ibu Baru

Tips Kesehatan Mental Untuk Ibu Baru, Menjadi ibu baru memang berat . Tuntutan datang dari semua sudut dan mudah untuk merasakan ketegangan di bawah tekanan dan kecemasan yang meningkat.

nywellnessguide – Seolah-olah tekanan dari luar saja tidak cukup, ada hal-hal yang secara tidak sengaja kita lakukan pada diri kita sendiri yang menyebabkan lebih banyak stres.

Ketika Anda berada di tengah-tengah kehidupan ibu baru, itu bisa terasa sibuk, tidak terkendali , dan luar biasa. Sulit untuk melihat jalan yang Anda jalani, apalagi percaya bahwa Anda benar-benar bergerak maju.

Belajar untuk melepaskan sedikit dan mempercayai diri sendiri adalah kuncinya. Percayalah bahwa Anda cukup untuk bayi Anda. Percayalah bahwa Anda akan merasa seperti diri sendiri lagi. Percayalah bahwa Anda akan berhasil melewatinya. Percayalah bahwa Anda adalah ibu yang hebat. Percayai prosesnya.

Berikut adalah 10 hal yang dapat dilakukan ibu baru untuk menjaga kesehatan mental dan kebahagiaannya.

1. Singkirkan media sosial untuk kehidupan nyata

Hari-hari awal (dan malam) dari menyusui tanpa akhir, mengayunkan dan mondar-mandir di aula mencoba menenangkan bayi Anda yang baru lahir mengatur panggung yang sempurna untuk kehilangan diri Anda di media sosial. Sebelum Anda menyadarinya, bayi tertidur di pelukan Anda dan Anda masih menggulir. Sementara media sosial benar-benar memenuhi kebutuhan penting bagi ibu baru— menyediakan komunitas dan dukungan terlepas dari waktu atau lokasi —itu juga dapat berdampak negatif.

Ketergantungan yang berlebihan pada media sosial dapat membuat seolah-olah tidak ada kebutuhan untuk dukungan langsung juga. Dan sementara kenyamanan komunitas online terkadang dapat mempermudah untuk menjangkau bantuan, ada nilai luar biasa dalam interaksi sosial tatap muka .

Khususnya untuk ibu baru, memiliki orang dewasa lain yang dapat Anda habiskan bersama secara langsung dapat sangat membantu mengurangi rasa keterasingan yang sering menyertai periode ini dalam hidup. Apakah itu memiliki teman untuk bermain, atau ibu Anda ikut serta saat Anda menjalankan tugas, beberapa hal sama baiknya untuk kesehatan mental ibu baru seperti waktu tatap muka di hadapan orang lain yang mendukung.

Selain risiko penurunan interaksi sosial di kehidupan nyata, media sosial yang berlebihan juga dapat mengekspos ibu pada perilaku kasar dan menghakimi yang bisa sangat merusak. Anonimitas media sosial dapat menyebabkan orang mengatakan hal-hal yang tidak akan pernah mereka katakan kepada ibu lain dalam kehidupan nyata. Tanggapan untuk posting tentang ide bagaimana membantu bayi Anda tidur sering diisi dengan kritik terhadap cara poster membesarkan anak mereka. Ini tidak pernah membantu, tetapi ini sangat merusak bagi ibu baru yang belum mengembangkan banyak kepercayaan dalam keibuan mereka.

2. Ubah daftar tugas Anda

To-do list bisa menjadi sahabat ibu. Dengan begitu banyak hal yang harus dilakukan dan begitu banyak hal yang berputar-putar di kepala Anda, dikombinasikan dengan dosis kurang tidur yang baik, akan mudah untuk melupakan tugas jika tidak. Tetapi daftar tugas tradisional tidak selalu paling cocok.

Umumnya, daftar ini memiliki tugas yang diberikan pada hari-hari tertentu. Selasa adalah toko kelontong, kantor pos, dan binatu. Rabu adalah penggantian oli dan penyedot debu.

Masalahnya adalah bahwa kehidupan seorang ibu baru tidak cukup dapat diprediksi untuk menentukan sebelumnya berapa banyak yang dapat dicapai secara wajar dalam sehari. Malam yang sulit atau bayi yang sangat lengket dapat dengan cepat mengubah daftar tugas menjadi pengingat betapa banyak yang belum diselesaikan hari itu. Hal ini dapat menyebabkan stres yang tidak perlu, perasaan tidak mampu, dan frustrasi.

Jadi apa yang harus dilakukan? Ubah konseptualisasi Anda tentang daftar tugas. Alih-alih menjadi satu daftar yang berisi semua tugas yang harus Anda lakukan, bagi menjadi dua daftar:

Satu daftar berisi tugas-tugas harian Anda yang diperlukan. Hal-hal yang mutlak harus dilakukan pada hari tertentu—menjemput seseorang dari bandara, membawa anjing ke janji dengan dokter hewan—pergi ke sana.
Daftar lainnya adalah daftar prioritas yang sedang berjalan dari hal-hal lain yang perlu diselesaikan tetapi memiliki fleksibilitas tentang kapan tepatnya hal itu terjadi.
Pada hari tertentu, Anda sekarang akan tahu apa yang harus terjadi, dan kemudian Anda dapat membuat keputusan tentang apa yang harus dipetik dari daftar kedua berdasarkan bagaimana hari Anda berjalan.

Beberapa hari Anda mungkin tidak dapat mengambil apa pun dari daftar kedua itu, dan itu tidak masalah. Di hari-hari lain Anda mungkin menyelesaikan lebih banyak daripada yang mungkin Anda bayangkan, Anda punya waktu, dan itu juga tidak masalah.

Intinya adalah to-do list Anda sekarang fleksibel dan sejalan dengan kenyataan hari Anda, daripada menjadi kaku dan menyebabkan kesusahan ketika sesuatu tidak terjadi seperti yang direncanakan. Menjadi ibu baru adalah tentang belajar berguling dengannya.

3. Percayai intuisi Anda

Studi telah mengkonfirmasi bahwa intuisi tidak semuanya ada di kepala kita, dan itu adalah hal yang nyata. Intuisi pada dasarnya adalah semua hal yang kita ketahui tanpa mengetahui bagaimana kita mengetahuinya. Dan bagi para ibu, itu bisa menjadi kekuatan yang kuat dalam proses pengambilan keputusan kita.

Ketika kita mencoba untuk melawan atau mengabaikannya, mengatakan pada diri sendiri untuk mengabaikan perasaan dan kekhawatiran itu, kita tidak hanya menyebabkan stres yang tidak semestinya karena mencoba menekan sesuatu yang muncul secara otomatis, tetapi kita berpotensi kehilangan informasi berharga.

Sekarang saya tidak mengatakan untuk mempercayai intuisi Anda daripada saran atau informasi dari profesional medis, tetapi saya mengatakan untuk mulai menghargai pengetahuan Anda tentang bayi Anda dan mempercayai keahlian ibu Anda sendiri.

4. Lupakan snap-back

Ada begitu banyak tekanan yang dihadapi ibu baru, dan bangkit kembali dari kehamilan dalam hitungan minggu adalah salah satu yang besar. Daripada menghabiskan periode pascapersalinan dengan fokus pada istirahat, pemulihan, dan ikatan dengan bayi baru kami, kami disuruh memulai hitungan mundur sampai kami cocok kembali dengan jeans pra-kehamilan kami. Dan ketika kita menemukan bahwa itu tidak terjadi dengan cepat, kita frustrasi dan kecewa pada diri kita sendiri. Kami melihatnya sebagai kurangnya disiplin atau tanda bahwa kami selamanya ditakdirkan untuk menjadi “ibu”.

Jadi ya, berolahraga dan makan makanan yang seimbang untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan tingkat energi Anda naik untuk memenuhi tuntutan fisik keibuan. Tapi berhentilah membuang-buang waktu dan energi dengan fokus pada gagasan yang tidak realistis ini bahwa diri baru Anda lebih rendah dari diri Anda yang lama . Ini baru dan berbeda, dan itu tidak masalah.

5. Berhenti membandingkan dirimu dengan ibu lain

Theodore Roosevelt pernah berkata, “Perbandingan adalah pencuri kegembiraan.” Ya ampun, dia tidak mungkin lebih tepat dalam hal ibu. Setiap kali saya merasa cukup baik tentang keterampilan ibu saya, gulir cepat melalui Facebook dapat membawa saya langsung turun.

Rumahnya jauh lebih bersih, dia melakukan pekerjaan lebih baik dariku. Anak-anaknya rukun, dia melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada saya. Rambut dan riasannya sudah selesai, dia melakukan pekerjaan yang lebih baik dariku.

Meskipun kita mungkin secara logis tahu bahwa kebanyakan orang dengan hati-hati memilih dan menyaring apa yang mereka bagikan di media sosial, kita masih menemukan diri kita terlibat dalam perbandingan negatif yang dapat mengakibatkan kecemasan, depresi, dan banyak kritik diri.

Meskipun ini paling sering terjadi di media sosial, kita juga dapat dengan mudah jatuh ke dalam perangkap perbandingan di kehidupan nyata. Ibu-ibu lain di taman yang tampaknya mengelola anak-anak mereka lebih baik atau wanita yang terlihat lebih kompak di Target semuanya dapat memulai siklus perbandingan itu di kepala kita.

Ketika Anda melihat ini terjadi, saya sarankan untuk menarik napas dalam-dalam dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak tahu cerita lengkapnya hanya berdasarkan penampilan luar. Hal-hal selalu lebih bernuansa daripada yang terlihat. Dan ingat: ANDA adalah ibu yang dibutuhkan anak-anak Anda. Kekurangan yang dirasakan dan semuanya.

6. Berhenti membandingkan bayi Anda dengan bayi lain

Sama seperti setiap ibu berbeda dan unggul di berbagai bagian keibuan, setiap bayi benar-benar unik. Ya, bayi teman Anda mungkin sudah tidur sepanjang malam, tetapi bayi Anda jauh lebih baik dengan makanan padat.

Atau ya, sepupu Anda yang berusia 8 bulan sedang berjalan tetapi belum tidur siang sendiri. Menjaga semua ini dalam perspektif adalah kuncinya. Anak-anak berkembang dengan kecepatan mereka sendiri dan pada waktu yang tepat untuk mereka. Tapi itu sulit untuk diingat ketika Anda merasa bayi Anda tidak melakukan apa yang “seharusnya” dia lakukan.

Salah satu sumber terbesar dari kecemasan ini adalah tonggak perkembangan. Ingatlah bahwa tonggak sejarah ini luas dan tidak ada dua anak yang akan mengikuti garis waktu yang sama. Mereka akan sampai di sana dengan caranya sendiri, dan yang dapat Anda lakukan hanyalah mendukung mereka saat mereka berkembang.

Jadi, daripada membandingkan bayi Anda dengan bayi lain, bandingkan dia dengan dirinya sendiri. Apakah dia mempelajari hal-hal baru seiring berjalannya waktu? Kemudian dia baik-baik saja, dan begitu juga Anda!

7. Hargai tubuh Anda (dan semua yang telah Anda lalui)

baru saja dialami tubuh Anda. Tergantung pada situasi spesifik Anda, hal-hal yang mungkin dialami tubuh Anda meliputi: Obat dan perawatan kesuburan, mual di pagi hari, menumbuhkan organ baru (ya, plasenta adalah organ sebenarnya yang dapat diproduksi oleh tubuh Anda sesuai permintaan), tumbuh seorang manusia, mengelola rasa sakit yang menyiksa tanpa obat, suntikan tulang belakang, operasi perut besar, dan menyediakan semua makanan untuk bayi yang tumbuh pesat.

Itu banyak. Dan masuk akal untuk mengharapkannya terlihat sedikit—atau banyak—berbeda dari sebelumnya.

Meskipun mudah untuk menemukan kekurangan yang Anda lihat di tubuh Anda saat ini, berfokus pada kekurangan itu hanya akan meningkatkan ketidakpuasan Anda terhadap tubuh Anda. Sebaliknya, cobalah fokus pada rasa syukur. Kita tahu bahwa praktik rasa syukur memiliki manfaat kesehatan mental yang luar biasa, dan memastikan untuk menyertakan beberapa rasa syukur yang berpusat pada tubuh dapat sangat membantu dalam berdamai dengan tubuh tempat Anda berada.

Ini tidak berarti Anda tidak dapat memiliki tujuan penurunan berat badan atau kebugaran, itu hanya berarti bahwa mereka seimbang dengan penghargaan atas apa yang Anda lakukan saat ini. Seperti lengan yang kuat untuk menopang tubuh Anda. Suara yang memungkinkan Anda mengekspresikan diri. Mata yang memungkinkan Anda melihat kecantikan anak Anda. Fokus pada hal-hal ini dengan teratur, dan Anda akan melihat perubahan stres dan kecemasan terkait tubuh Anda dari waktu ke waktu.

8. Tinggalkan waktu dalam jadwal Anda untuk “tidak ada”

Menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi baru itu sulit dalam banyak hal. Salah satu aspek yang sangat sulit adalah belajar untuk meredam ekspektasi Anda terhadap diri sendiri dan mendefinisikan kembali seperti apa produktivitas setiap hari.

Setelah Anda sembuh dari persalinan, rasanya seperti Anda siap untuk bangun dan keluar dan pergi lagi. Anda mendambakan interaksi dengan orang dewasa dan kembali ke rasa normal dan rutinitas. Ini adalah keinginan yang benar-benar normal dan dapat dimengerti, tetapi sayangnya, kenyataan merawat bayi yang baru lahir adalah bahwa kenormalan dan rutinitas agak keluar dari jendela untuk sementara waktu. Jika Anda terbiasa bepergian dan berlari dengan kecepatan penuh setiap saat, ini bisa sangat mengejutkan.

Penjadwalan yang berlebihan dan berharap bahwa Anda akan menyelesaikan terlalu banyak hal dalam sehari adalah persiapan untuk kekecewaan, frustrasi, dan kesusahan. Alih-alih, ada baiknya untuk mulai mengeksplorasi seperti apa produktivitas Anda sekarang dalam fase kehidupan ini.

Mungkin itu membuat kemajuan dalam membuat bayi tidur siang secara mandiri. Atau mendapatkan banyak cucian yang dicuci, dikeringkan, dan disimpan di hari yang sama. Atau mencari tahu cara mengumpulkan semuanya dan memasukkannya ke dalam mobil sendiri. Atau membuat makanan buatan sendiri seminggu sekali. Hal-hal ini mungkin tampak sepele setahun yang lalu, tetapi sekarang ini adalah pencapaian besar yang harus dihormati seperti itu.

Harapan yang tidak realistis tidak akan memotivasi Anda untuk mencapai lebih banyak. Faktanya, ketidakbahagiaan yang diakibatkannya sebenarnya dapat menurunkan motivasi Anda dan menyebabkan pencapaian yang lebih sedikit lagi. Belum lagi korban emosional yang dibutuhkan ketika kita gagal memenuhi tujuan kita. Saat ini Anda tidak dapat mengubah intensitas kebutuhan bayi Anda terhadap Anda dan waktu Anda. Tetapi Anda pasti dapat menyesuaikan harapan Anda agar sesuai dengan kenyataan Anda.

Baca Juga : Tips Menjaga Kesehatan Mental Kita

9. Cobalah terapi bicara

Dengan kemudahan aplikasi e-terapi (coba BetterHelp atau TalkSpace ), ibu baru tidak perlu mencoba dan mencari tahu tentang pengasuhan anak hanya untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental. Obrolan berbasis teks atau video dengan terapis berlisensi dapat berfungsi sebagai saluran yang bermanfaat bagi Anda untuk membicarakan apa yang sedang Anda alami saat ini—dan dapat dipersingkat menjadi waktu tidur siang.

Meskipun memiliki janji temu terapi mungkin terasa seperti hal lain dalam daftar tugas Anda, meluangkan waktu untuk fokus pada kesehatan mental Anda dengan cara ini dapat membantu Anda mendapatkan perspektif dan mendapatkan dukungan yang dibutuhkan saat Anda menavigasi peran baru Anda sebagai mama.

10. Ingat, musim ini tidak berlangsung selamanya

Saya menghabiskan waktu lama mencoba untuk tidak terjebak dalam debat “Bisakah kita benar-benar memiliki semuanya?”. Saya merasa terkoyak dan tidak yakin akan jawabannya. Tapi kemudian saya mendengar jawaban yang paling masuk akal bagi saya: Ya, Anda bisa memiliki semuanya, tetapi tidak semuanya sekaligus.

Waktu kehidupan yang berbeda mengharuskan aspek-aspek tertentu dari diri kita muncul ke depan dan yang lain harus mundur sedikit. Jadi sekarang, menjadi ibu telah pindah ke daftar teratas, yang berarti hal-hal lain akan terbentur. Anda mungkin harus mengurangi jumlah waktu yang Anda miliki untuk bersosialisasi atau mengejar hobi atau jam kerja. Sekarang, tentu saja, ini akan terlihat berbeda untuk setiap orang tergantung pada kebutuhan, preferensi, dan sumber daya Anda.

Bagian penting di sini adalah untuk mengingat bahwa ini hanya satu musim dalam hidup Anda. Hal-hal akan berubah. Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri lagi segera. Bayi Anda akan mendapatkan jadwal, dan Anda akan dapat merencanakan sekitar tidur siang dan waktu tidur. Anda dan pasangan akan melakukan kencan malam lagi.

Saat Anda berada di fase baru ini, cobalah untuk menghargainya. Akan tiba saatnya Anda akan merindukan hari-hari yang dihabiskan di rumah bersama bayi Anda dan melewatkan waktu yang tidak terjadwal. Bagian lain dari Anda akan segera memiliki momen mereka lagi. Untuk saat ini, nikmatilah menjadi ibu terlebih dahulu.

Tips Menjaga Kesehatan Mental Kita

Tips Menjaga Kesehatan Mental Kita, Mengetahui cara menjaga kesehatan mental saat kuliah sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Faktanya, ada hubungan kuat antara keduanya: dokter menemukan bahwa kesehatan mental yang positif sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Kesehatan mental dapat didefinisikan sebagai “keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan kehidupan yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi untuk dirinya. masyarakat.”

nywellnessguide – Memiliki kesehatan mental yang baik tidak selalu berarti bahagia atau sukses sepanjang waktu. Kebanyakan orang terkadang merasa tertekan, kesepian, atau cemas, tetapi mereka yang memiliki kesehatan mental yang baik dapat mengatasi perasaan ini dengan tenang dan mengatasinya. Namun, ketika perasaan atau suasana hati seperti itu bertahan dan mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi secara normal, itu mungkin merupakan tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius dan waktu untuk mencari bantuan.

Istilah penyakit mental mengacu pada gangguan mental atau kondisi kesehatan yang ditandai dengan “perubahan dalam pemikiran, suasana hati, atau perilaku (atau kombinasinya) yang terkait dengan kesusahan dan/atau gangguan fungsi.” Depresi adalah jenis penyakit mental yang paling umum, dan mempengaruhi lebih dari 26 persen populasi orang dewasa AS. Diperkirakan pada tahun 2020, depresi akan menjadi penyebab kecacatan nomor dua di seluruh dunia, setelah penyakit jantung iskemik.

Bukti telah menunjukkan bahwa gangguan mental, terutama gangguan depresi, sangat terkait dengan terjadinya dan perjalanan banyak penyakit kronis-termasuk diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, asma, dan obesitas dan banyak perilaku berisiko untuk penyakit kronis, seperti aktivitas fisik, merokok. , minum berlebihan, dan kurang tidur. Dengan kata lain, jika kesehatan mental Anda buruk, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena penyakit dan kesehatan fisik yang buruk.

Indikator Kesehatan Mental

Di arena kesehatan masyarakat, lebih banyak penekanan dan sumber daya telah dikhususkan untuk skrining, diagnosis, dan pengobatan penyakit mental daripada kesehatan mental. Sedikit yang telah dilakukan untuk melindungi kesehatan mental mereka yang bebas dari penyakit mental. Berikut adalah beberapa indikator kesehatan mental yang diketahui:

Kesejahteraan emosional : kepuasan hidup, kebahagiaan, keceriaan, kedamaian.

Kesejahteraan psikologis : penerimaan diri, pertumbuhan pribadi termasuk keterbukaan terhadap pengalaman baru, optimisme, harapan, tujuan hidup, pengendalian lingkungan seseorang, spiritualitas, pengarahan diri sendiri, dan hubungan positif.

Kesejahteraan sosial: penerimaan sosial, kepercayaan pada potensi orang dan masyarakat secara keseluruhan, harga diri pribadi dan kegunaannya bagi masyarakat, dan rasa kebersamaan.

Mantan ahli bedah jenderal itu menyarankan bahwa ada determinan sosial dari kesehatan mental—sama seperti ada determinan sosial dari kesehatan umum—yang perlu ada untuk mendukung kesehatan mental. Ini termasuk perumahan yang memadai, lingkungan yang aman, pekerjaan dan upah yang adil, pendidikan berkualitas, dan kesetaraan dalam akses ke perawatan kesehatan yang berkualitas.

Ada juga beberapa strategi yang masuk akal yang dapat Anda terapkan untuk mendukung dan meningkatkan kesehatan emosional, psikologis, dan sosial Anda:

  • Makan makanan yang seimbang
  • Tidur yang cukup
  • Lakukan aktivitas fisik secara teratur
  • Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan keluarga
  • Buatlah pilihan cerdas tentang alkohol dan narkoba
  • Dapatkan bantuan jika Anda cemas atau depresi

Depresi

Depresi adalah gangguan suasana hati yang umum tetapi serius yang lebih dari sekadar perasaan “jatuh dalam kesedihan” atau “biru” selama beberapa hari. Ini menyebabkan gejala parah yang memengaruhi cara Anda merasakan, berpikir, dan menangani aktivitas sehari-hari, seperti tidur, makan, atau bekerja. Untuk didiagnosis dengan depresi, gejalanya harus ada setidaknya selama dua minggu. Jika Anda mengalami beberapa tanda dan gejala berikut hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, setidaknya selama dua minggu, Anda mungkin menderita depresi:

  • Suasana sedih, cemas, atau “kosong” yang terus-menerus
  • Perasaan putus asa, atau pesimisme
  • Sifat lekas marah
  • Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
  • Kehilangan minat atau kesenangan dalam hobi dan aktivitas
  • Berkurangnya energi atau kelelahan
  • Bergerak atau berbicara lebih lambat
  • Merasa gelisah atau kesulitan duduk diam
  • Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan
  • Kesulitan tidur, bangun pagi-pagi, atau tidur berlebihan
  • Perubahan nafsu makan dan/atau berat badan
  • Pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau upaya bunuh diri

Sakit atau nyeri, sakit kepala, kram, atau masalah pencernaan tanpa penyebab fisik yang jelas dan/atau yang tidak mereda bahkan dengan pengobatan

Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di Amerika Serikat. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa depresi disebabkan oleh kombinasi faktor genetik, biologis, lingkungan, dan psikologis. Biasanya dimulai antara usia lima belas dan tiga puluh, dan jauh lebih sering terjadi pada wanita. Wanita juga bisa mengalami depresi pascapersalinan setelah melahirkan bayi. Beberapa orang mengalami gangguan afektif musiman di musim dingin, ketika sinar matahari kurang alami. Depresi merupakan salah satu bagian dari gangguan bipolar.

Depresi, bahkan kasus yang paling parah, dapat diobati. Semakin dini perawatan dimulai, semakin efektif. Depresi biasanya diobati dengan obat-obatan, psikoterapi, atau kombinasi keduanya.

Ada hari-hari dimana kamu akan merasa down, apalagi ketika tuntutan kuliah menghampirimu. Perasaan ini normal dan akan hilang. Jika Anda merasa rendah diri, cobalah untuk beristirahat dari tekanan kuliah dan lakukan sesuatu yang Anda sukai. Habiskan waktu bersama teman, berolahraga, membaca buku bagus, mendengarkan musik, menonton film, menelepon teman, berbicara dengan keluarga, atau apa pun yang membuat Anda merasa baik. Jika Anda merasa tertekan selama dua minggu, atau perasaan itu terus datang kembali, Anda harus berbicara dengan seorang konselor di perguruan tinggi Anda – mereka melihat banyak siswa yang cemas, stres, atau depresi di perguruan tinggi, dan dilatih untuk membantu Anda.

Kesendirian

Kebanyakan orang sesekali mengalami kesepian, dan ini adalah pengalaman yang sangat umum di antara mahasiswa pertama kali yang menemukan diri mereka berada di lingkungan yang tidak dikenal dengan suasana sosial yang sama sekali baru. Kesepian tidak selalu berarti sendirian—Anda dapat dikelilingi oleh orang-orang dan masih merasa sendirian. Ini adalah perasaan sendirian yang penting, bersama dengan merasa kosong, tidak diinginkan, atau terisolasi. Dalam TED Talk berikut, Sherrie Turkle menjelaskan bagaimana, di era “koneksi” digital yang hampir konstan ini, kesepian adalah tantangan yang dihadapi kita semua:

Jika Anda merasa kesepian, coba ikuti saran Turkle dan mulailah percakapan dengan seseorang. Perguruan tinggi adalah tempat yang tepat untuk bertemu orang baru dan mengembangkan hubungan baru dan menarik. Orang lain di perguruan tinggi baru, sama seperti Anda, dan akan menyambut kesempatan untuk terhubung dan mengenal teman sekelas lainnya. Cobalah bergabung dengan kelompok atau klub minat kampus, bermain olahraga tim, atau tanyakan saja kepada siswa lain apakah mereka ingin bertemu untuk minum kopi atau belajar. Jika perasaan kesepian terus berlanjut, dan terutama jika Anda juga merasa tertekan, Anda harus mendapatkan bantuan dari konselor atau layanan kesehatan.

Gangguan makan

Gangguan makan adalah penyakit kesehatan mental yang melibatkan gangguan emosional dan perilaku seputar masalah berat badan dan makanan. Yang paling umum adalah anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan gangguan makan berlebihan. Gangguan makan dapat memiliki konsekuensi yang mengancam jiwa.

Anoreksia nervosa ditandai dengan kelaparan diri dan penurunan berat badan yang ekstrem baik melalui pembatasan atau melalui pesta-pembersihan. Ini mungkin sering merupakan akibat dari gangguan dismorfik tubuh (suatu kondisi di mana seseorang merasa bahwa tubuh mereka terlihat berbeda dari yang sebenarnya) atau akibat dari komplikasi kejiwaan lainnya seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau depresi. Kelaparan dapat menyebabkan kerusakan pada organ vital seperti jantung dan otak, dapat menyebabkan kuku, rambut, dan tulang menjadi rapuh, serta dapat membuat kulit menjadi kering dan terkadang menguning atau ditutupi bulu halus. Periode menstruasi bisa menjadi tidak teratur atau berhenti sama sekali.

Orang dengan bulimia nervosa makan makanan dalam jumlah besar (juga disebut bingeing) setidaknya dua kali seminggu dan kemudian muntah (juga disebut purging) atau berolahraga secara kompulsif. Karena banyak orang yang “binge and purge” mempertahankan berat badan mereka, mereka mungkin merahasiakan masalah mereka selama bertahun-tahun. Muntah dapat menyebabkan hilangnya mineral penting, aritmia jantung yang mengancam jiwa (detak jantung tidak teratur), kerusakan pada gigi, dan pembengkakan tenggorokan. Bulimia juga dapat menyebabkan periode menstruasi yang tidak teratur.

Orang yang makan berlebihan tanpa purging juga memiliki kelainan yang disebut binge eating disorder . Ini sering dikaitkan dengan perasaan kehilangan kendali dan rasa malu seputar makan. Orang yang didiagnosis dengan gangguan ini cenderung menambah berat badan, dan banyak yang akan mengalami semua konsekuensi kelebihan berat badan, termasuk tekanan darah tinggi dan gejala jantung lainnya, diabetes, dan keluhan muskuloskeletal.

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kelainan makan, Anda harus pergi ke pusat kesehatan siswa atau pusat konseling dan mendapatkan bantuan. Bicaralah dengan keluarga dan teman dekat Anda. Mencari bantuan dan berbicara dengan orang lain tentang perasaan dan penyakit Anda bisa sangat sulit, tetapi itu satu-satunya cara agar Anda menjadi lebih baik. Banyak perguruan tinggi memiliki program pengobatan untuk kondisi ini dan konselor terlatih yang dapat berhubungan dengan orang-orang dengan gangguan makan.

Gangguan Kecemasan

Orang dengan gangguan kecemasan merespons objek atau situasi tertentu dengan rasa takut dan takut. Mereka memiliki reaksi fisik terhadap objek tersebut, seperti detak jantung yang cepat dan berkeringat. Gangguan kecemasan didiagnosis jika seseorang memiliki respons yang tidak tepat terhadap suatu situasi, tidak dapat mengendalikan respons tersebut, dan/atau memiliki cara hidup yang berubah karena kecemasan tersebut. Gangguan kecemasan meliputi hal-hal berikut:

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah jenis gangguan kecemasan. Jika Anda menderita OCD, Anda telah mengulangi pikiran yang mengganggu yang disebut obsesi. Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang untuk mencoba menghilangkan pikiran itu. Tindakan berulang itu disebut kompulsi. Contoh obsesi adalah takut akan kuman atau takut disakiti. Kompulsi termasuk mencuci tangan, menghitung, memeriksa barang-barang atau membersihkan. Tidak diobati, OCD dapat mengambil alih hidup Anda. Para peneliti berpikir sirkuit otak mungkin tidak bekerja dengan baik pada orang yang memiliki OCD. Itu cenderung berjalan dalam keluarga. Gejalanya sering dimulai pada anak-anak atau remaja. Perawatan yang menggabungkan obat-obatan dan terapi seringkali efektif.

Gangguan panik adalah sejenis gangguan kecemasan yang menyebabkan serangan panik. Serangan panik adalah perasaan teror yang tiba-tiba tanpa alasan. Anda mungkin juga merasakan gejala fisik, seperti detak jantung cepat, nyeri dada, kesulitan bernapas, atau pusing. Serangan panik bisa terjadi kapan saja, di mana saja dan tanpa peringatan. Anda mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan lain dan mungkin menghindari tempat-tempat di mana Anda pernah mengalami serangan. Bagi sebagian orang, ketakutan mengambil alih hidup mereka dan mereka tidak dapat meninggalkan rumah mereka. Gangguan panik lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Biasanya dimulai ketika orang dewasa muda. Kadang-kadang dimulai ketika seseorang berada di bawah banyak stres. Kebanyakan orang menjadi lebih baik dengan pengobatan. Terapi dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana mengenali dan mengubah pola pikir Anda sebelum menyebabkan kepanikan. Obat-obatan juga dapat membantu.

Sebuah fobia adalah ketakutan yang kuat dan irasional terhadap sesuatu yang menimbulkan sedikit atau tidak ada bahaya yang sebenarnya. Ada banyak fobia spesifik. Acrophobia adalah ketakutan akan ketinggian: Anda mungkin bisa bermain ski di gunung tertinggi di dunia tetapi tidak bisa naik di atas lantai lima gedung perkantoran. Agoraphobia adalah ketakutan akan tempat-tempat umum, dan claustrophobia adalah ketakutan akan tempat-tempat tertutup. Jika Anda menjadi cemas dan sangat sadar diri dalam situasi sosial sehari-hari, Anda mungkin memiliki fobia sosial. Fobia umum lainnya melibatkan terowongan, mengemudi di jalan raya, air, terbang, hewan, dan darah. Orang dengan fobia mencoba menghindari apa yang mereka takuti. Jika tidak bisa, mereka mungkin mengalami kepanikan dan ketakutan, detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, dan/atau keinginan yang kuat untuk pergi. Perawatan membantu kebanyakan orang dengan fobia. Pilihannya termasuk obat-obatan, terapi, atau keduanya.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) adalah penyakit yang nyata. Anda bisa terkena PTSD setelah mengalami atau menyaksikan peristiwa traumatis, seperti perang, badai, pemerkosaan, kekerasan fisik, atau kecelakaan parah. PTSD membuat Anda merasa stres dan takut setelah bahaya berakhir. Itu mempengaruhi hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda. PTSD dapat menyebabkan masalah seperti kilas balik, perasaan seperti peristiwa itu terjadi lagi, sulit tidur, mimpi buruk, merasa sendirian, ledakan kemarahan, atau perasaan khawatir, bersalah, atau sedih.

Baca Juga : Tips Mengatasi Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19

PTSD dimulai pada waktu yang berbeda untuk orang yang berbeda. Tanda-tanda PTSD dapat dimulai segera setelah peristiwa menakutkan dan kemudian berlanjut. Orang lain mengembangkan tanda-tanda baru atau lebih parah beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun kemudian. PTSD bisa terjadi pada siapa saja, bahkan anak-anak. Obat-obatan dapat membantu Anda mengurangi rasa takut dan tegang. Mungkin butuh beberapa minggu bagi mereka untuk bekerja. Berbicara dengan dokter atau konselor yang terlatih khusus juga membantu banyak orang dengan PTSD. Ini disebut terapi bicara.

Perilaku Bunuh Diri

Bunuh diri menyebabkan rasa sakit, penderitaan, dan kerugian yang tak terukur bagi individu, keluarga, dan komunitas di seluruh negeri. Rata-rata, 112 orang Amerika meninggal karena bunuh diri setiap hari. Bunuh diri adalah penyebab utama kedua kematian di antara 15-24 tahun, dan lebih dari 9,4 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki pemikiran serius untuk bunuh diri dalam dua belas bulan terakhir. Tetapi bunuh diri dapat dicegah, jadi penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

Tanda Peringatan Bunuh Diri

Jika seseorang yang Anda kenal menunjukkan satu atau lebih dari perilaku berikut, dia mungkin berpikir untuk bunuh diri. Jangan abaikan tanda-tanda peringatan ini. Dapatkan bantuan segera.

  • Berbicara tentang ingin mati atau bunuh diri
  • Mencari cara untuk bunuh diri
  • Berbicara tentang merasa putus asa atau tidak memiliki alasan untuk hidup
  • Berbicara tentang perasaan terjebak atau kesakitan yang tak tertahankan
  • Berbicara tentang menjadi beban bagi orang lain
  • Meningkatkan penggunaan alkohol atau obat-obatan
  • Bertindak cemas atau gelisah; berperilaku sembrono
  • Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
  • Menarik diri atau merasa terisolasi
  • Menunjukkan kemarahan atau berbicara tentang membalas dendam
  • Menampilkan perubahan suasana hati yang ekstrem

Mendapatkan bantuan

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1.800.273.TALK (8255). Pekerja krisis terlatih tersedia untuk berbicara 24 jam sehari, 7 hari seminggu.

Jika menurut Anda seseorang dalam bahaya, jangan tinggalkan dia sendirian—tetap di sana dan hubungi 911.

OK2TALK adalah komunitas untuk orang dewasa muda yang berjuang dengan masalah kesehatan mental. Ini menawarkan tempat yang aman untuk berbicara.

Menekankan

Sebagai mahasiswa, Anda mungkin sudah familiar dengan pengalaman stres—suatu kondisi yang ditandai dengan gejala ketegangan fisik atau emosional. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa itu adalah respons alami dari pikiran dan tubuh terhadap situasi di mana seseorang merasa terancam atau cemas. Stres bisa bersifat positif (mengantisipasi persiapan pernikahan) atau negatif (menghadapi bencana alam). Sebagai seorang mahasiswa, mungkin merasa stres adalah fakta kehidupan yang terus-menerus. Sementara setiap orang kadang-kadang mengalami stres, serangan yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan dan kemampuan Anda untuk menghadapi kehidupan. Itulah mengapa dukungan sosial dan perawatan diri itu penting. Mereka dapat membantu Anda melihat masalah Anda dalam perspektif. . . dan perasaan stres mereda.

Terkadang stres bisa baik. Misalnya, ini dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengelola situasi yang berpotensi menantang atau mengancam dalam hidup. Namun, stres bisa berbahaya jika cukup parah sehingga membuat Anda merasa kewalahan dan tidak terkendali. Emosi yang kuat seperti rasa takut, sedih, atau gejala depresi lainnya adalah hal yang wajar, asalkan bersifat sementara dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika emosi ini berlangsung terlalu lama atau menyebabkan masalah lain, lain cerita.

Tanda dan Efek Stres

Ketegangan fisik atau emosional seringkali merupakan tanda-tanda stres. Mereka bisa menjadi reaksi terhadap situasi yang menyebabkan Anda merasa terancam atau cemas. Berikut ini adalah semua gejala umum stres:

  • Ketidakpercayaan dan keterkejutan
  • Ketegangan dan lekas marah
  • Ketakutan dan kecemasan tentang masa depan
  • Kesulitan membuat keputusan
  • Menjadi mati rasa pada perasaan seseorang
  • Kehilangan minat dalam aktivitas normal
  • Kehilangan nafsu makan (atau nafsu makan meningkat)
  • Mimpi buruk dan pikiran berulang tentang peristiwa tertentu
  • Amarah
  • Peningkatan penggunaan alkohol dan obat-obatan
  • Kesedihan dan gejala depresi lainnya
  • Merasa tidak berdaya
  • Menangis
  • Masalah tidur
  • Sakit kepala, sakit punggung, dan masalah perut
  • Kesulitan berkonsentrasi

Bukan hanya tidak menyenangkan untuk hidup dengan ketegangan dan gejala stres yang berkelanjutan; itu sebenarnya berbahaya bagi tubuh Anda juga. Stres kronis dapat merusak sistem kekebalan Anda dan mengganggu hampir semua proses tubuh Anda, yang menyebabkan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kecemasan, depresi, masalah pencernaan, penyakit jantung, masalah tidur, penambahan berat badan, dan/atau gangguan memori dan konsentrasi.

Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengatasi stresor dalam hidup Anda.

Cara Mengelola Stres

Strategi terbaik untuk mengelola stres adalah dengan merawat diri sendiri dengan cara-cara berikut:

Hindari obat-obatan dan alkohol. Mereka mungkin tampak sebagai perbaikan sementara untuk merasa lebih baik, tetapi dalam jangka panjang mereka dapat menciptakan lebih banyak masalah dan menambah stres Anda alih-alih menghilangkannya.

Kelola waktu Anda. Bekerja untuk memprioritaskan dan menjadwalkan komitmen Anda. Ini akan membantu Anda merasa memiliki kendali yang lebih baik atas hidup Anda yang, pada gilirannya, akan mengurangi stres.

Temukan dukungan. Carilah bantuan dari teman, anggota keluarga, pasangan, konselor, dokter, atau pendeta. Memiliki telinga mendengarkan yang simpatik dan membicarakan masalah dan stres Anda benar-benar dapat meringankan beban.

Terhubung secara sosial. Saat Anda merasa stres, mudah untuk mengasingkan diri. Cobalah untuk menahan dorongan ini dan tetap terhubung. Luangkan waktu untuk menikmati kebersamaan dengan teman sekelas, teman, dan keluarga; cobalah untuk menjadwalkan istirahat belajar yang dapat Anda ambil dengan orang lain.

Perlambat dan hentikan gangguan untuk sementara waktu . Beristirahatlah dari ponsel, email, dan media sosial Anda.

Jaga kesehatanmu. Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, cukup tidur, cobalah teknik relaksasi (seperti meditasi atau yoga), dan pertahankan rutinitas yang normal dan dapat diprediksi.

Tidak mengherankan, teknik-teknik ini serupa dengan yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan mental yang baik secara umum. Jika teknik perawatan diri yang disebutkan di atas tidak cukup dan stres sangat mengganggu studi atau kehidupan Anda, jangan takut untuk mencari bantuan. Pusat kesehatan mahasiswa dan konselor perguruan tinggi adalah sumber yang baik.

Kesehatan

Nutrisi

Diet adalah segala sesuatu yang Anda konsumsi secara teratur. Jika Anda minum Diet Coke untuk sarapan setiap hari, itu bagian dari diet Anda. Ketika orang berbicara tentang “menjalankan diet”, mereka biasanya berarti mengubah kebiasaan diet mereka yang ada untuk menurunkan berat badan atau mengubah bentuk tubuh mereka. Semua orang sedang diet karena semua orang makan! Memiliki pola makan yang sehat berarti membuat pilihan makanan yang berkontribusi pada kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Ini berarti mendapatkan makanan kaya nutrisi dalam jumlah yang tepat dan menghindari makanan yang mengandung makanan kurang sehat dalam jumlah berlebihan. Campuran yang tepat dapat membantu Anda menjadi lebih sehat sekarang dan di masa depan.

Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat tidak mengharuskan Anda untuk mengikuti diet atau gaya hidup makanan sehat yang menarik perhatian: Anda tidak harus menjadi vegan, bebas gluten, paleo, atau melakukan puasa jus secara teratur. Cara paling sederhana untuk menciptakan gaya makan yang sehat adalah dengan belajar membuat pilihan makanan yang bijak yang dapat Anda nikmati, selangkah demi selangkah. Kuncinya adalah memilih berbagai makanan dan minuman dari setiap kelompok makanan (sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan berprotein, dan susu) dan memastikan bahwa setiap pilihan dibatasi sodium, lemak jenuh, dan gula tambahan.Pedoman Makan Sehat USDA saat ini adalah referensi yang bagus untuk membuat pilihan makanan sehat.

Olahraga Teratur: Kesehatan untuk Kehidupan

Pentingnya berolahraga secara teratur mungkin bukan hal baru bagi Anda. Manfaat kesehatannya sudah diketahui dan ditetapkan: aktivitas fisik secara teratur dapat menghasilkan manfaat kesehatan jangka panjang dengan mengurangi risiko banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, dan juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama, membantu Anda mengontrol berat badan Anda, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sebagai mahasiswa yang sibuk, Anda mungkin berpikir, saya tahu ini, tetapi saya tidak punya waktu! Saya memiliki kelas dan pekerjaan dan kehidupan yang penuh! Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah—tepatnya karena Anda memiliki jadwal yang menuntut dan mungkin membuat stres—sekarang adalah waktu yang tepat untuk menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup Anda. Melakukan rutinitas olahraga yang efektif sekarang tidak hanya akan mempermudah membangun kebiasaan sehat yang dapat Anda bawa ke dalam hidup Anda setelah kuliah, tetapi juga dapat membantu Anda menjadi siswa yang lebih sukses. Seperti yang akan Anda lihat di bagian kesehatan otak, di bawah ini, olahraga adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental dan ingatan seseorang—keduanya sangat penting saat Anda di sekolah.

Kabar baiknya adalah bahwa kebanyakan orang dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup mereka melalui sedikit peningkatan aktivitas sehari-hari. Anda tidak harus bergabung dengan gym, menghabiskan banyak uang, atau bahkan melakukan aktivitas yang sama setiap saat—hanya berjalan-jalan atau memilih naik tangga dapat membuat perbedaan.

Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan

Kebugaran fisik adalah keadaan sejahtera yang memberi Anda energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa menjadi terlalu lelah atau lelah. Itu juga berarti berada dalam kondisi yang cukup baik untuk menangani keadaan darurat yang tidak terduga yang melibatkan tuntutan fisik—yaitu, jika seseorang berkata, “Larilah untuk hidupmu!” atau Anda harus bergegas dan mencegah seorang anak jatuh, Anda pasti bisa melakukannya. Ada banyak bentuk olahraga—menari, panjat tebing, jalan kaki, joging, yoga, bersepeda, apa saja—yang dapat membantu Anda menjadi bugar secara fisik. Jenis utama dijelaskan di bawah ini.

Latihan aerobik meningkatkan detak jantung Anda, melatih otot-otot Anda, dan meningkatkan laju pernapasan Anda. Bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah membidik total sekitar tiga puluh menit sehari, empat atau lima hari seminggu. Jika Anda tidak terlalu aktif akhir-akhir ini, Anda dapat memulai dengan lima atau sepuluh menit sehari dan meningkatkan waktu lebih banyak setiap minggu. Atau, pisahkan aktivitas Anda untuk hari itu: cobalah jalan cepat sepuluh menit setelah makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin berolahraga lebih dari tiga puluh menit sehari. Contoh latihan aerobik termasuk lari atau jalan cepat, menari, berenang, dan bersepeda.

Latihan kekuatan , dilakukan beberapa kali seminggu, membantu membangun tulang dan otot yang kuat dan membuat pekerjaan sehari-hari seperti membawa ransel berat atau tas belanjaan menjadi lebih mudah. Ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot, Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Anda bisa mengikuti kelas latihan kekuatan atau angkat beban di rumah.

Latihan fleksibilitas , juga disebut peregangan, membantu menjaga sendi Anda tetap fleksibel dan mengurangi risiko cedera selama aktivitas lain. Peregangan lembut selama 5 hingga 10 menit membantu tubuh Anda melakukan pemanasan dan bersiap untuk aktivitas Senam aerobik seperti berjalan kaki atau berenang. Periksa apakah kampus Anda menawarkan kelas yoga, peregangan, dan/atau pilates, dan cobalah.

Selain olahraga formal, ada banyak kesempatan untuk aktif sepanjang hari . Menjadi aktif membantu membakar kalori. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak energi yang Anda miliki. Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan berjalan kaki daripada mengemudi bila memungkinkan, naik tangga daripada lift, melakukan pekerjaan rumah atau halaman setiap hari, atau dengan parkir sedikit lebih jauh dari tujuan Anda.

Tips Mengatasi Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19

Tips Mengatasi Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19, Social distancing ataupun pembatasan sosial yang berjalan lumayan lama ini dapat membuat sebagian orang merasa terhimpit. Sebab itu, Kamu dianjurkan buat melaksanakan kegiatan- kegiatan yang menyenangkan di rumah.

nywellnessguide – Salah satu kegiatan yang direkomendasikan merupakan dengan menuangkan kemampuan seni Kamu. Dikutip dari Bustle, seni dapat menolong kesehatan mental Kamu.

Kamu dapat menuangkan seni Kamu dalam wujud apa pun. Apakah itu menggambar, melukis, menulis perasaan Kamu dalam jurnal, menghias kue, ataupun melaksanakan gaya tari otomatis di dapur, ekspresi artistik bisa amat menolong kesehatan mental.

” Nyaris tiap aktivitas inovatif bisa jadi pengobatan,” Dokter. Gregory Nawalanic Pys. D., seseorang psikolog di University of Kansas, berkata pada Bustle.

Seni dapat membantu menenangkan sistem saraf

“ Mempunyai fitur ketrampilan menanggulangi buat menolong meredakan sistem saraf- dan di situlah seni timbul,” terapis seni Cassie Hamrick, ATR LCMHC, berkata pada Bustle.

Mereka menarangkan kalau seni sudah teruji menolong menata sistem saraf lewat keikutsertaan pikiran- tubuh. Kala Kamu melukis, Kamu memusatkan badan Kamu buat menggenggam pensil, serta benak Kamu buat memusatkan aksi tangan Kamu.

” jenis aksi yang terfokus serta direalisasikan ini bisa menolong mengaktifkan kapak parasimpatis sistem saraf kita, yang mengirimkan tanda yang meredakan ke semua otak serta badan,” tutur mereka.

Inilah penyebabnya Kamu merasa hening serta fokus dikala Kamu memberi warna lukisan ataupun berkonsentrasi pada akord gitar .

Seni meningkatkan harga diri sampai meredakan depresi

Suatu kajian riset mengenai seni serta kesehatan yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health pada 2010 menciptakan kalau melaksanakan sebagian wujud kegiatan berseni tingkatkan keselamatan serta perasaan harga diri, menyurutkan pertanda keresahan serta tekanan mental, serta kurangi tekanan pikiran.

Seni menghilangkan rasa kesepian

Suatu informasi oleh World Health Organization( World Health Organization) pada 2019 pula menciptakan kalau belajar seni bisa menolong Kamu menanggulangi serta menata marah Kamu, serta kurangi kesepian.

Seni membantu Anda mengungkapkan perasaan

Seni pula bisa menolong kita mengatakan perasaan yang tidak dapat Kamu tungakan dalam perkata.

” Seni, menulis, serta nada merupakan outlet inovatif yang hebat buat menolong menghabiskan durasi, sebab sediakan outlet buat mengekspresikan perasaan kita bisa jadi tidak bisa dengan cara efisien, ataupun apalagi dengan santun, berdialog dengan cara lisan dikala ini,” tutur Dokter. Nawalanic.

Ruang berseni dapat hening serta membuat Kamu merasa diperoleh alhasil membolehkan Kamu buat jadi rentan serta melaksanakan serta berkata apa yang Kamu rasakan.

 Baca Juga : 5 Praktik Perawatan Diri untuk Kehidupan Anda

Seni menjadi media untuk pelarian

Seni dapat jadi pengobatan yang dipakai buat pelarian pula.” Kala campuran antara batin, benak, serta badan betul- betul ikut serta pada tingkatan yang dalam, kita masuk ke situasi yang melewati realitas,” psikoterapis Karen Koenig, LCSW, Meter. Ed., berkata pada Bustle.

Pelarian ini dapat amat menolong untuk siapa saja yang merasa betul- betul terkungkung oleh 4 bilik ruangan saat ini.” Lemparkan batin serta jiwa Kamu ke dalam upaya inovatif cuma buat kebahagiaan asli itu,” tutur Koenig.

Pelarian itu bisa menolong Kamu mengkalibrasi balik serta merasakan kelegaan.

Seni dapat memotivasi Anda

Apa juga aplikasi berseni yang Kamu jalani, itu pula bisa membagikan dorongan. Koenig berkata kalau seni bisa berikan orang suatu yang dinanti- nantikan tiap hari, serta hasil terkini buat dirayakan.

” Kita bisa memutuskan tujuan buat perkembangan individu lewat berlatih memainkan instrumen ataupun meningkatkan lagu terkini ke dalam catatan lagu,” tutur Dokter. Nawalanic. Tiap tujuan yang Kamu temui merupakan peluang buat merasa bagus mengenai diri Kamu.

5 Praktik Perawatan Diri untuk Kehidupan Anda

5 Praktik Perawatan Diri untuk Kehidupan Anda, Semua aktivitas penghilang stres di dunia tidak akan membantu jika Anda tidak menjaga diri sendiri. Meditasi tidak akan ada gunanya bagi Anda jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup. Bahkan, ketika Anda mencoba bermeditasi, Anda mungkin tertidur karena Anda tidak memperhatikan kebutuhan tubuh Anda akan tidur.

Demikian pula, pergi ke gym sesekali tidak akan menghilangkan banyak stres jika Anda tidak secara teratur mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat dan padat nutrisi. Anda perlu mengurus kebutuhan dasar Anda terlebih dahulu jika Anda ingin aktivitas penghilang stres Anda efektif.

Artikel ini membahas beberapa jenis perawatan diri yang berbeda dan mengapa mereka begitu penting. Ini juga mencakup beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan rencana perawatan diri Anda sendiri.

Apa itu Perawatan Diri ?

Perawatan diri telah didefinisikan sebagai “proses multidimensi, multifaset dari keterlibatan yang bertujuan dalam strategi yang mempromosikan fungsi yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan.” Pada dasarnya, istilah tersebut menggambarkan tindakan sadar yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan emosional mereka sendiri.

Ada banyak bentuk perawatan diri yang bisa dilakukan. Ini bisa memastikan Anda cukup tidur setiap malam atau keluar selama beberapa menit untuk mencari udara segar.
Perawatan diri sangat penting untuk membangun ketahanan terhadap stresor dalam hidup yang tidak dapat Anda hilangkan. Ketika Anda telah mengambil langkah-langkah untuk merawat pikiran dan tubuh Anda, Anda akan lebih siap untuk menjalani kehidupan terbaik Anda.

Sayangnya, bagaimanapun, banyak orang melihat perawatan diri sebagai kemewahan, bukan prioritas. Akibatnya, mereka merasa kewalahan, lelah, dan tidak siap untuk menangani tantangan hidup yang tak terhindarkan.

Menurut nywellnessguide.com Penting untuk menilai bagaimana Anda merawat diri sendiri di beberapa domain berbeda sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda merawat pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

Berbagai Jenis Perawatan Diri

Perawatan diri bukan hanya tentang menemukan cara untuk bersantai. Ini tentang merawat diri sendiri secara mental, fisik, emosional, sosial, dan spiritual. Untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda, penting untuk menemukan keseimbangan yang memungkinkan Anda menangani masing-masing area ini. Terkadang Anda mungkin membutuhkan lebih banyak perawatan diri di satu area tertentu untuk memulihkan keseimbangan atau menemukan kelegaan dari stresor dalam hidup Anda.

Perawatan Diri Fisik

Anda perlu merawat tubuh Anda jika Anda ingin bekerja dengan efisien. Ingatlah bahwa ada hubungan yang kuat antara tubuh dan pikiran Anda. Saat Anda merawat tubuh Anda, Anda juga akan berpikir dan merasa lebih baik.

Perawatan diri fisik mencakup bagaimana Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan, dan seberapa baik Anda merawat kebutuhan fisik Anda. Menghadiri janji perawatan kesehatan, minum obat sesuai resep, dan mengelola kesehatan Anda adalah bagian dari perawatan diri fisik yang baik.

Dalam hal perawatan diri secara fisik, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menilai apakah mungkin ada beberapa area yang perlu Anda tingkatkan:

  • Apakah Anda mendapatkan tidur yang cukup?
  • Apakah diet Anda memicu tubuh Anda dengan baik?
  • Apakah Anda bertanggung jawab atas kesehatan Anda?
  • Apakah Anda cukup berolahraga?

Perawatan Diri Sosial

Sosialisasi adalah kunci untuk perawatan diri. Tetapi, seringkali, sulit untuk meluangkan waktu untuk teman-teman dan mudah untuk mengabaikan hubungan Anda ketika hidup menjadi sibuk.

Hubungan dekat penting untuk kesejahteraan Anda. Cara terbaik untuk memupuk dan memelihara hubungan dekat adalah dengan meluangkan waktu dan energi untuk membangun hubungan Anda dengan orang lain.

Tidak ada jumlah jam tertentu yang harus Anda curahkan untuk teman atau bekerja pada hubungan Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan sosial yang sedikit berbeda. Kuncinya adalah mencari tahu apa kebutuhan sosial Anda dan membangun waktu yang cukup dalam jadwal Anda untuk menciptakan kehidupan sosial yang optimal.

Untuk menilai perawatan diri sosial Anda, pertimbangkan:

  • Apakah Anda mendapatkan cukup waktu tatap muka dengan teman-teman Anda?
  • Apa yang Anda lakukan untuk memelihara hubungan Anda dengan teman dan keluarga?

Baca Juga : Panduan Untuk Manajemen Stres Anda

Perawatan Diri Mental

Cara Anda berpikir dan hal-hal yang mengisi pikiran Anda sangat memengaruhi kesejahteraan psikologis Anda.

Perawatan diri secara mental mencakup melakukan hal-hal yang membuat pikiran Anda tetap tajam, seperti teka-teki, atau mempelajari subjek yang membuat Anda terpesona. Anda mungkin menemukan membaca buku atau menonton film yang menginspirasi Anda memicu pikiran Anda.

Perawatan diri mental juga melibatkan melakukan hal-hal yang membantu Anda tetap sehat secara mental. Melatih belas kasih dan penerimaan diri, misalnya, membantu Anda mempertahankan dialog batin yang lebih sehat.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan ketika Anda berpikir tentang perawatan diri mental Anda:

  • Apakah Anda menyediakan cukup waktu untuk aktivitas yang merangsang mental Anda?
  • Apakah Anda melakukan hal-hal proaktif untuk membantu Anda tetap sehat secara mental?

Perawatan Diri Rohani

Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup termasuk agama atau spiritualitas pada umumnya adalah gaya hidup yang lebih sehat.

Namun, memelihara semangat Anda tidak harus melibatkan agama. Ini dapat melibatkan apa pun yang membantu Anda mengembangkan rasa makna, pemahaman, atau hubungan yang lebih dalam dengan alam semesta.

Apakah Anda menikmati meditasi, menghadiri kebaktian keagamaan, atau berdoa, perawatan diri spiritual itu penting.

Saat Anda mempertimbangkan kehidupan spiritual Anda, tanyakan pada diri Anda:

  • Pertanyaan apa yang Anda tanyakan pada diri sendiri tentang kehidupan dan pengalaman Anda?
  • Apakah Anda terlibat dalam praktik spiritual yang menurut Anda memuaskan?

Perawatan Diri Emosional

Sangat penting untuk memiliki keterampilan koping yang sehat untuk menghadapi emosi yang tidak nyaman , seperti kemarahan, kecemasan, dan kesedihan. Perawatan diri emosional dapat mencakup kegiatan yang membantu Anda mengakui dan mengekspresikan perasaan Anda secara teratur dan aman.

Apakah Anda berbicara dengan pasangan atau teman dekat tentang bagaimana perasaan Anda, atau Anda menyisihkan waktu untuk kegiatan rekreasi yang membantu Anda memproses emosi Anda, penting untuk memasukkan perawatan diri emosional ke dalam hidup Anda.

Saat menilai strategi perawatan diri emosional Anda, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini:

  • Apakah Anda memiliki cara yang sehat untuk memproses emosi Anda?
  • Apakah Anda memasukkan kegiatan ke dalam hidup Anda yang membantu Anda merasa terisi kembali?

Mengapa Perawatan Diri Penting ?

Memiliki rutinitas perawatan diri yang efektif telah terbukti memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang penting. Beberapa di antaranya adalah:

  • Mengurangi kecemasan dan depresi
  • Mengurangi stres dan meningkatkan ketahanan
  • Meningkatkan kebahagiaan
  • Meningkatkan energi
  • Mengurangi kelelahan
  • Hubungan interpersonal yang lebih kuat

Menurut World Health Organization (WHO), perawatan diri penting karena dapat membantu meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit, dan membantu orang mengatasi penyakit dengan lebih baik.

Bentuk khusus perawatan diri juga telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan dan kebugaran yang berbeda, termasuk umur yang lebih panjang. Olahraga, menemukan tujuan hidup , dan tidur semuanya telah dikaitkan dengan peningkatan umur.

Kembangkan Rencana Perawatan Diri Anda

Rencana perawatan diri yang efektif harus disesuaikan dengan kehidupan dan kebutuhan Anda. Itu perlu menjadi sesuatu yang diciptakan oleh Anda, untuk Anda. Menyesuaikan rencana perawatan diri Anda sendiri dapat bertindak sebagai tindakan pencegahan untuk memastikan bahwa Anda tidak kewalahan, stres berlebihan, dan kelelahan.

Nilai area mana dalam hidup Anda yang membutuhkan lebih banyak perhatian dan perawatan diri. Dan sering-seringlah menilai kembali hidup Anda. Saat situasi Anda berubah, kebutuhan perawatan diri Anda kemungkinan besar juga akan berubah.

Saat Anda sedang membangun rencana perawatan diri Anda, langkah-langkah berikut dapat membantu:

  • Nilai kebutuhan Anda : Buatlah daftar bagian-bagian berbeda dari hidup Anda dan aktivitas utama yang Anda lakukan setiap hari. Pekerjaan, sekolah, hubungan, dan keluarga adalah beberapa yang mungkin Anda daftarkan.
  • Pertimbangkan penyebab stres Anda : Pikirkan aspek-aspek dari area ini yang menyebabkan stres dan pertimbangkan beberapa cara untuk mengatasi stres itu.
  • Rancang strategi perawatan diri : Pikirkan tentang beberapa kegiatan yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda merasa lebih baik di setiap bidang kehidupan Anda ini. Menghabiskan waktu bersama teman atau mengembangkan batasan , misalnya, bisa menjadi cara untuk membangun hubungan sosial yang sehat.
  • Rencanakan tantangan : Ketika Anda menemukan bahwa Anda mengabaikan aspek tertentu dari hidup Anda, buatlah rencana untuk perubahan.
  • Ambil langkah-langkah kecil : Anda tidak harus menangani semuanya sekaligus. Identifikasi satu langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk mulai merawat diri sendiri dengan lebih baik.
  • Jadwalkan waktu untuk fokus pada kebutuhan Anda : Bahkan ketika Anda merasa tidak punya waktu untuk melakukan satu hal lagi, jadikan perawatan diri sebagai prioritas . Ketika Anda merawat semua aspek diri Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat bekerja lebih efektif dan efisien.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Tuntutan kehidupan sehari-hari Anda dapat menentukan jenis perawatan diri apa yang mungkin paling Anda butuhkan. Rencana perawatan diri untuk mahasiswa sibuk yang merasa terstimulasi secara mental sepanjang waktu dan memiliki kehidupan sosial yang sibuk mungkin perlu menekankan perawatan diri secara fisik. Seorang pensiunan, di sisi lain, mungkin perlu memasukkan lebih banyak perawatan diri sosial ke dalam jadwal mereka untuk memastikan bahwa kebutuhan sosial mereka terpenuhi.

Perawatan diri bukanlah satu ukuran cocok untuk semua strategi. Rencana perawatan diri Anda perlu disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda. Anda tidak ingin menunggu sampai Anda mencapai titik puncak Anda. Tujuannya adalah untuk mengambil langkah-langkah setiap hari untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk mengatasi stres dan tantangan yang Anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria – Seiring bertambahnya usia pria, mereka secara alami kehilangan kemampuan untuk memproduksi testosteron. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa pria benar-benar akan kehilangan sebanyak 1% dari kadar testosteron mereka per tahun setelah usia 30, yang berarti pria pada usia sekitar 50 akan memiliki produksi testosteron sekitar 20% lebih sedikit daripada tahun-tahun sebelumnya. Hilangnya testosteron sangat penting karena mempertahankan kadar testosteron tinggi sangat penting bagi pria yang ingin mengikuti gaya hidup aktif.

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria

 Baca Juga : Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

nywellnessguide – Dengan semua itu, keinginan kuat untuk penguat testosteron yang efektif dan alami ini telah menyebabkan industri yang penuh dengan merek – beberapa baik dan beberapa buruk. Untuk membantu Anda menemukan suplemen penambah testosteron terbaik di pasaran saat ini, kami telah menyusun panduan bermanfaat ini.

4 Situs Teratas untuk Suplemen Penguat Testosteron Terbaik

1. Testogen : Pilihan Teratas Editor

2. TestoPrime : Runner Up

3. TestoFuel : Honorable Mention

4. Prime Male : Meningkatkan Libido

Bagaimana Kami Memilih 4 Situs Ini?

Seperti yang baru saja kita bahas, ratusan merek pesaing mencoba menjual penguat testosteron kepada Anda. Namun, sebagian besar merek ini tidak terlalu efektif, memiliki layanan pelanggan yang buruk, atau terlalu mahal. Menemukan penguat testosteron yang tepat, dapat mengubah hidup, dan sangat disayangkan bahwa menjadi sangat sulit bagi orang untuk menemukan merek suplemen testosteron yang berfungsi. Untuk membantu Anda, kami telah melakukan penyelaman mendalam ke situs-situs yang membawa penguat testosteron dan telah menemukan empat di antaranya yang benar-benar sepadan dengan waktu dan uang Anda.

Tetapi bagaimana kami menemukan dan menilai situs-situs ini? Kami menggunakan sistem untuk menilai dan menilai setiap situs yang meliputi:

Bahan dan Uji Klinis

Hal pertama yang kami cari dalam suplemen testosteron teratas kami adalah daftar lengkap bahan-bahan yang telah terbukti efektif dalam meningkatkan kadar testosteron di berbagai penelitian dan uji coba. Suplemen penguat testosteron terbaik dalam daftar kami hari ini memberi Anda berbagai pilihan, sambil tetap benar-benar alami dan efektif tanpa efek samping. Penguat testosteron ini juga telah terbukti efektif di berbagai pengguna.

Layanan Pelanggan Luar Biasa dan Penawaran Bebas Risiko

Tidak semua orang bereaksi sama terhadap suplemen yang berbeda dan sederhananya, beberapa merek akan bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Pada saat yang sama, banyak dari produk ini tidak terlalu murah. Dari suplemen testosteron di daftar kami, hampir semua menawarkan jaminan uang kembali bebas risiko, memungkinkan Anda untuk mencobanya dan melihat apakah mereka benar-benar meningkatkan kadar testosteron sebelum Anda berkomitmen untuk membeli.

Umpan Balik Konsumen

Faktor utama terakhir yang kami pertimbangkan adalah jumlah dan kualitas ulasan yang diberikan. Merek terbaik telah menciptakan ratusan dan ribuan pelanggan yang senang, dan mereka biasanya sangat cepat membual tentang hasil mereka.

Setelah kami mempertimbangkan tiga faktor utama ini, kami dapat mempersempit daftar kami menjadi sekitar selusin situs bagus untuk suplemen penguat testosteron. Dari sana, kami mengambil pendekatan pribadi dan secara langsung menimbang setiap situs satu sama lain. Pada akhirnya, kami dapat memilih empat situs yang menawarkan produk dan layanan terbaik kepada pelanggan mereka.

Suplemen Penambah Testosteron 4 Teratas: Ulasan & Analisis

1. Testogen : Pilihan Teratas Editor

Kelebihan:

  • Daftar bahan-bahan alami yang transparan
  • Hasil yang bagus dilaporkan oleh ratusan, mungkin ribuan pelanggan yang senang
  • Hasil klinis tersedia untuk dilihat di situs
  • Bagus, harga bersaing

Testogen adalah pilihan utama kami untuk penguat testosteron terbaik di pasaran saat ini, dan situs mereka membuatnya sangat mudah untuk mempelajari dan memesan jumlah yang tepat dari produk yang Anda butuhkan, baik itu untuk persediaan satu, dua, atau tiga bulan. Situs Testogen juga memiliki banyak detail tentang bahan-bahan yang mereka gunakan dan cara mereka berfungsi di dalam tubuh Anda untuk meningkatkan kadar testosteron. Ini adalah merek hebat yang memungkinkan Anda mempelajari tentang bagaimana dan mengapa Anda ingin menggunakan penguat testosteron, dan mereka menjelaskan dengan sangat rinci tentang formula yang mereka jual di situs. Mampirlah ke situs web Testogen dan lihat apa yang diributkan; Anda tidak akan kecewa.

Apa Kata Pelanggan?

Ada banyak pelanggan yang senang dengan Testogen, dan komentar mereka yang paling khas tampaknya berkisar pada tingkat energi yang jauh lebih tinggi dan mengalami pengurangan rasa sakit secara keseluruhan setelah latihan mereka. Banyak pria yang menulis tentang itu mengatakan bahwa mereka merasa seperti berusia 20-an lagi dan sekali lagi memiliki energi untuk berolahraga dan menangani tugas-tugas rumah tangga mereka.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

Testogen bekerja secara alami merangsang mekanisme internal tubuh Anda untuk produksi testosteron, dan sementara ini adalah metode umum untuk meningkatkan kadar testosteron di antara suplemen semacam itu, cara Testogen mencapai ini sedikit berbeda. Mereka memiliki formula yang benar-benar transparan sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan sesuatu yang aman dan alami. Formulanya dibuat dengan 11 bahan alami, dan kemanjurannya didukung oleh lebih dari 25 studi klinis dan makalah penelitian.

Garis bawah

Jika Anda mencari penguat testosteron, Anda tidak akan menemukan yang lebih baik daripada Testogen. Produk tidak hanya berfungsi, tetapi juga sangat memudahkan untuk mempelajari dan membeli barang yang mereka tawarkan. Karena ulasan ini secara teknis melihat produk dan situs secara bersamaan, kami dapat dengan aman mengatakan bahwa merek ini menawarkan yang terbaik dari kedua dunia. Ketika Anda menggunakan Testogen, Anda mendapatkan rincian lengkap tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, mengapa itu bekerja, apa yang dikatakan studi klinis, dan suplemen testosteron itu sendiri datang dengan harga yang sangat kompetitif. Pelajari lebih lanjut di Testogen.com

2. TestoPrime : Runner Up

Kelebihan:

  • Diuji dan divalidasi oleh grup seperti Mayo Clinic
  • Jaminan uang kembali 100%
  • Dibangun untuk memberi Anda lebih banyak energi dan tingkat motivasi yang lebih tinggi
  • Terbukti mengurangi stres hingga lebih dari 70%
  • Bahan-bahan yang dipelajari secara klinis dengan rekam jejak yang terbukti

Kontra:

Sementara bahan-bahannya terbukti bekerja untuk beberapa orang, tidak semua orang akan merespons dengan kuat
TestoPrime adalah runner-up kami untuk situs suplemen penambah testosteron terbaik yang dapat Anda beli mulai hari ini. TestoPrime juga memberi Anda serangkaian bahan alami yang terbukti melalui studi klinis untuk menawarkan cara alami dan efektif untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Formula ini telah terbukti meningkatkan upaya produksi testosteron alami Anda, pada gilirannya meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga, aktivitas seksual, dan meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.

Apa Kata Pelanggan?

Ada ratusan, kemungkinan ribuan, pelanggan senang yang saat ini menggunakan TestoPrime. Pelanggan ini menyukai fakta bahwa TestoPrime membantu mereka bangun lebih baik, melewati hari kerja yang panjang, dan masih menemukan energi untuk gym, berkencan, dan benar-benar mengembalikan gaya hidup aktif mereka. Kebanyakan laporan merasa tahun lebih muda dan seperti mereka kembali ke usia dua puluhan atau awal tiga puluhan.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

TestoPrime dirancang khusus untuk membantu Anda meningkatkan energi fisik dan mental Anda, memungkinkan Anda untuk bekerja dalam beberapa olahraga atau kegiatan romantis, bahkan setelah hari yang panjang di kantor. TestoPrime juga dibangun untuk mendukung sintesis protein yang terbukti membantu Anda membakar lemak yang membandel dan menambah massa otot tanpa lemak.

Garis bawah

TestoPrime adalah salah satu penguat testosteron terbaik di pasaran saat ini. Produk ini telah terbukti tidak hanya bekerja melalui studi klinis, tetapi juga memiliki banyak pelanggan yang sangat puas dengan senang hati melaporkan hasil yang solid. Anda juga mendapat manfaat dari jaminan uang kembali penuh, melakukan pembelian suplemen testosteron ini benar-benar bebas risiko. Meskipun tidak setiap orang akan merespon dengan kuat terhadap penguat testosteron, ini adalah cara yang aman dan mudah untuk melihat apakah Anda memiliki jalan yang mudah untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih aktif.

3. TestoFuel : Honorable Mention

Kelebihan:

  • Dirancang untuk pertumbuhan otot yang efektif dan dipercepat
  • Membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan tingkat energi
  • Situs ini memberi Anda banyak materi untuk dilihat, termasuk studi dan daftar bahan
  • Suplemen pembentuk otot yang banyak diteliti

Kontra:

Ini mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang tidak suka olahraga tikus
TestoFuel adalah pilihan ketiga kami untuk merek peningkat testosteron teratas, terutama karena cukup baik untuk menjadi pilihan pertama bagi bagian populasi tertentu. Banyak pria yang mencari penguat testosteron berolahraga secara teratur, dan salah satu faktor pendorong untuk melihat suplemen testosteron datang dengan dinding yang Anda pukul pada usia tertentu; hanya menjadi lebih sulit untuk melihat hasil positif dan menjaga fisik Anda. TestoFuel dirancang untuk secara khusus mengatasi masalah ini dan diformulasikan dengan hati-hati untuk memberikan satu energi dan dorongan lagi untuk pergi ke gym, pulih lebih cepat setelah berolahraga, dan melihat hasil yang lebih dramatis dari waktu yang mereka habiskan untuk tetap bugar.

Apa Kata Pelanggan?

TestoFuel memiliki banyak penggemar yang menyukai perasaan mereka selama dan setelah berolahraga. Orang-orang melaporkan waktu pemulihan yang lebih cepat, energi dan motivasi yang lebih baik di gym, dan hasil yang lebih ekstrem dari latihan mereka. Pelanggan yang telah menanggapi dengan kuat bahan-bahan dalam penguat testosteron TestoFuel menyukai cara membantu mereka membangun massa otot, sekaligus membakar lemak membandel yang sering menyertai penuaan.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

TestoFuel dibangun dari bawah ke atas untuk menjadi solusi utama bagi mereka yang ingin mengemas massa otot dan meningkatkan tingkat energi mereka untuk gym tanpa menggunakan steroid atau produk lain dengan efek samping yang berbahaya. TestoFuel menawarkan atlet dan binaragawan metode alami, bebas risiko untuk meningkatkan kadar testosteron agar terlihat, terasa, dan tampil lebih baik tanpa perlu mengambil suntikan berbahaya atau melanggar undang-undang negara bagian tertentu.

Garis bawah

TestoFuel digunakan oleh banyak pria yang sering berolahraga, dan telah mencari cara untuk bangkit dan menembus dataran tinggi mereka saat ini. Produk ini memberi Anda kemampuan untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda dan mencapai tubuh yang tampak lebih muda dan lebih sehat tanpa perlu menggunakan steroid berbahaya. TestoFuel bahkan memiliki daftar lengkap bahan dalam penguat testosteron mereka, dan mengapa mereka bekerja untuk meningkatkan kadar testosteron.

4. Prime Male : Meningkatkan Libido

Kelebihan:

  • Laporan peningkatan produksi testosteron hingga 42%
  • Bagus untuk meningkatkan gairah seks
  • Membantu menurunkan berat badan berlebih dan merasa lebih baik secara mental dan fisik
  • Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat meningkatkan fungsi kognitif
  • Dapat membantu Anda merasa dan terlihat lebih muda

Kontra:

Sedikit lebih mahal dan sedikit kurang populer daripada merek teratas lainnya di daftar ini
Prime Male mengambil pendekatan yang lebih komprehensif daripada beberapa penguat testosteron lainnya dan menyerang masalah dari sejumlah arah yang berbeda. Prime Male dibuat untuk membantu tubuh Anda menambah massa otot dan mengurangi lemak, tetapi juga dirancang untuk meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan gairah seks Anda, memperbaiki suasana hati Anda, meningkatkan tingkat energi, dan sejumlah efek menguntungkan lainnya. Sementara suplemen testosteron ini mampu menyelesaikan semua tugas ini untuk sejumlah besar pelanggan yang bahagia, pendekatan yang kurang fokus berarti bahwa hasilnya mungkin tidak sedramatis di area tertentu. Dengan demikian, ini masih merupakan penguat testosteron yang luar biasa dan mungkin yang terbaik dalam membantu Anda mengubah libido Anda ke tingkat yang lebih tinggi dan mengaktifkan kembali kehidupan seks Anda.

Apa Kata Pelanggan?

Seperti suplemen penguat testosteron terbaik lainnya dalam daftar kami, Prime Male memiliki banyak sekali testimoni yang dengan bangga mereka pamerkan. Tanggapan positif terhadap suplemen berkisar dari mampu melihat peningkatan penurunan berat badan hingga memiliki otot yang lebih kencang dan kehidupan seks yang lebih baik dan lebih memuaskan. Beberapa juru bicara penting untuk Prime Male termasuk legenda Hollywood Dolph Lundgren serta inductee Hall of Fame Andre Reed. Ada banyak pria berusia paruh baya yang sangat menyukai efek komprehensif untuk kesehatan yang ditawarkan oleh Prime Male.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

Prime Male mengambil pendekatan holistik untuk meningkatkan testosteron dan hasil yang dilaporkan jatuh pada spektrum yang jauh lebih luas. Bagi mereka yang tidak hanya menginginkan pertumbuhan otot, tetapi juga ingin merasa lebih muda, berpikir lebih cepat, memiliki dorongan seks yang lebih tinggi, dan merasa lebih percaya diri, Prime Male adalah pilihan utama. Produk ini sedikit lebih mahal dan mungkin tidak menawarkan hasil dramatis yang sama hanya di satu area, tetapi sejauh ini merupakan salah satu suplemen penambah testosteron terbaik di pasaran saat ini.

Garis bawah

Prime Male adalah jawaban sempurna bagi para pria yang ingin tampil serba bisa dan berpikir lebih muda. Ini adalah penguat testosteron yang mendekati masalah kehilangan testosteron dari berbagai sudut dan mampu membantu lebih banyak pria melihat hasil jika dibandingkan dengan banyak suplemen penguat testosteron lainnya. Perlu juga dicatat bahwa peningkatan libido yang disediakan oleh Prime Male adalah salah satu yang terbaik dari semua produk terkait.

Memahami Suplemen Testosteron

Sekarang kami telah melalui pilihan kami untuk situs terbaik, kami harus meluangkan waktu untuk merinci bagaimana dan mengapa suplemen penguat testosteron begitu populer. Kita akan melihat bagaimana mereka bekerja, mengapa banyak pria membutuhkannya, dan apa kemungkinan efek sampingnya.

Apa itu Penguat Testosteron Alami?

Kadar testosteron rendah adalah masalah yang mempengaruhi ribuan pria setiap tahun, dan banyak dari mereka ingin menemukan cara untuk membalikkan efek ini tanpa menggunakan obat-obatan atau steroid berbahaya. Penguat testosteron alami menawarkan pria cara untuk menggunakan mekanisme alami tubuh mereka untuk meningkatkan kadar testosteron yang diproduksi setiap hari. Meskipun ada ribuan resep berbeda, hampir semua penguat testosteron alami menggunakan serangkaian bahan herbal yang telah terbukti membantu meningkatkan kemampuan fungsi tubuh Anda.

Mereka yang menemukan penguat testosteron yang merespon dengan baik mekanisme alami dalam tubuh mereka menemukan bahwa mereka dapat merasa lebih berenergi dan termotivasi untuk olahraga dan aktivitas seksual. Orang-orang juga melaporkan melihat peningkatan yang lebih besar dalam kekuatan, massa otot dan definisi otot, serta peningkatan kemampuan untuk membakar lemak yang membandel.

Banyak perubahan alami yang dialami pria seiring bertambahnya usia berkaitan dengan hilangnya kemampuan untuk memproduksi testosteron. Dengan mampu meningkatkan produksi testosteron tubuh Anda, ini secara efektif seperti memutar ulang tahun – ini bahkan dapat mencakup pertumbuhan rambut.

Sementara banyak yang memilih suntikan atau suplemen yang diresepkan dokter yang sangat kuat, tetapi juga datang dengan sejumlah efek samping yang perlu dipantau dengan cermat, penguat testosteron alami tidak memerlukan resep dan seringkali sama efektifnya bagi mereka yang menggunakannya.

Apa Manfaat Mengkonsumsi Penguat Testosteron?

Sementara kita baru saja membahas dasar-dasarnya, kita harus meluangkan waktu untuk mempelajari manfaat penguat testosteron yang paling dicari. Manfaat ini meliputi:

Peningkatan Massa Otot

Salah satu manfaat utama dari meningkatkan kadar testosteron Anda adalah kenyataan bahwa Anda memberi tubuh Anda kemampuan untuk meningkatkan jumlah otot yang dapat Anda bangun dan pertahankan. Testosteron merangsang pertumbuhan otot dan semakin banyak yang Anda miliki, semakin mudah untuk membangun keuntungan masa lalu. Namun, ini masih membutuhkan latihan dan komitmen – penguat testosteron hanya akan memastikan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda.

Peningkatan produksi testosteron dan peningkatan massa otot juga akan memudahkan Anda untuk membakar lemak membandel yang muncul seiring bertambahnya usia. Kombinasi dari faktor-faktor ini berarti Anda bisa mendapatkan fisik seseorang yang bertahun-tahun lebih muda, atau bahkan mungkin mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda.

Peningkatan Kepadatan Tulang

Telah ditemukan bahwa dengan meningkatkan kadar testosteron pria yang bertambah tua, Anda benar-benar dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi kemungkinan mereka terluka atau terluka. Kita semua tahu klise orang tua patah pinggul, dan sebagian besar berasal dari tubuh kita yang menegang dan tulang kita menjadi rapuh. Dengan meningkatkan produksi testosteron dan meningkatkan kadar testosteron, Anda bisa mendapatkan ketahanan dan kemampuan untuk pulih ditemukan pada mereka yang berusia 20-an dan 30-an.

Pertumbuhan dan Distribusi Rambut Lebih Banyak

Testosteron memainkan peran penting dalam kemampuan seseorang untuk tumbuh dan mempertahankan rambut. Testosteron mempengaruhi folikel dan bagaimana tubuh Anda mampu menghasilkan berbagai bentuk rambut (rambut kepala, rambut tubuh, dll). Kita semua memiliki siklus pertumbuhan rambut yang berbeda (biasanya sekitar 5-7 tahun), dan dengan mengubah kadar testosteron dalam sistem kita, kita dapat menyesuaikan atau mengarahkan kembali siklus ini. Sementara para peneliti masih belum tahu persis bagaimana semua ini terjadi, kita tahu bahwa orang yang berbeda memiliki reaksi yang sangat berbeda terhadap perubahan kadar hormon dan cara rambut bereaksi. Dengan suplemen testosteron, Anda mungkin akhirnya menumbuhkan lebih banyak rambut tubuh, atau Anda mungkin hanya melihat rambut di kepala Anda menjadi lebih tebal dan lebih penuh. Diyakini ini pada akhirnya tergantung pada kebutuhan Anda.

Dorongan Seks yang Ditingkatkan

Manfaat lain yang signifikan dari meningkatkan kadar testosteron Anda dengan salah satu suplemen penguat testosteron terbaik adalah bahwa banyak yang akan mendapatkan dorongan kuat untuk dorongan seks mereka, juga dikenal sebagai libido mereka. Sementara para peneliti juga tidak yakin bagaimana tepatnya testosteron membantu meningkatkan libido, ada sejumlah besar bukti terdokumentasi yang menunjukkan hal itu, karena kadar testosteron yang rendah juga sangat terkait dengan dorongan seks yang lebih rendah .

Untuk semua pria, libido mereka secara alami akan melambat seiring bertambahnya usia, dan kemungkinan penurunan hasrat seksual ini terkait dengan penurunan alami kadar testosteron yang dialami semua pria seiring waktu. Anda bisa mendapatkan kembali sebagian besar dorongan seks Anda yang hilang dengan memperlambat hilangnya testosteron atau bahkan meningkatkan tingkat alami Anda.

Apa Penyebab Utama Testosteron Rendah?

Kira-kira 40% pria berusia 45 tahun ke atas akan mengalami bentuk kadar testosteron Low-T atau rendah secara medis. Ada beberapa alasan untuk ini. Tingkat testosteron secara alami akan turun seiring bertambahnya usia, tetapi ada juga sejumlah faktor fisik dan lingkungan yang dapat berkontribusi pada penurunan ini.

Tingkat lemak tubuh (BMI), nutrisi keseluruhan, konsumsi alkohol, stres, penggunaan obat-obatan, dan kemungkinan penyakit atau cedera semuanya dapat berperan dalam kadar testosteron Anda. Secara khusus, stres dan gizi buruk dapat mempengaruhi kadar hormon luteinizing yang diproduksi oleh kelenjar pituitari Anda. Hormon luteinizing bertanggung jawab untuk mengirim pesan ke testis untuk menghasilkan testosteron, dan kadar hormon luteinizing yang rendah umumnya diterjemahkan ke tingkat testosteron yang rendah.

Apa itu Makanan dan Aktivitas Peningkat Testosteron?

Bagi kebanyakan orang, menjalani gaya hidup yang tidak sehat, memiliki gizi buruk, dan tidak cukup berolahraga akan menjadi faktor terbesar penyebab rendahnya kadar testosteron. Dengan mengonsumsi penambah testosteron, menjalani diet yang lebih sehat, dan berolahraga secara teratur, Anda dapat mulai memutar waktu dan merasa bertahun-tahun lebih muda lagi.

· Latihan kekuatan dan kardio HIIT adalah pilihan bagus yang telah terbukti memberikan kemampuan produksi testosteron Anda tendangan di celana – hanya berhati-hati untuk tidak overtrain.

· Dapatkan tidur yang lebih baik dan biarkan tubuh Anda pulih. Cobalah dan luangkan waktu untuk bersantai dan mengurangi tingkat stres Anda untuk membantu meningkatkan kadar testosteron secara alami.

· Berhubungan seks lebih banyak dapat membantu meningkatkan testosteron, yang pada gilirannya akan membantu Anda memiliki dorongan seks yang lebih kuat. Siklus ini dapat menguntungkan atau merugikan Anda, jadi waspadalah dan cobalah untuk mengelolanya sehingga dapat meningkatkan T-level Anda.

· Makan makanan yang seimbang, dan pastikan Anda mendapatkan cukup makanan dengan lemak sehat; hal-hal seperti minyak kelapa, telur dan alpukat dapat membantu dengan itu. Minyak ikan mungkin sangat membantu untuk meningkatkan kadar testosteron juga.

Berikut adalah beberapa tips lebih mendalam untuk diet ramah T tinggi:

· Tambahkan magnesium ke dalam diet Anda. Makan makanan seperti bayam akan meningkatkan kadar magnesium Anda, yang pada gilirannya, menghalangi protein untuk mengikat testosteron. Ini berarti Anda akan memiliki lebih banyak hormon yang tersedia ketika tubuh Anda perlu meningkatkan massa otot, menumbuhkan rambut, atau membantu Anda tampil di tempat tidur.

· Minum lebih banyak jus delima. Jus delima telah terbukti membantu menurunkan kadar hormon stres Anda, yang akan membantu meningkatkan kadar hormon seks Anda, termasuk testosteron.

· Minum lebih sedikit bir. Hanya dibutuhkan sekitar lima hari konsumsi alkohol secara teratur bagi Anda untuk melihat kadar testosteron Anda turun. Minum secara teratur akan lebih membuang hormon Anda dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, juga akan menurunkan motivasi Anda untuk berolahraga secara teratur.

· Makan lebih banyak ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India. Meskipun ramuan ini tidak terlalu umum dalam diet AS, telah terbukti bahwa memakan tanaman ini secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron Anda sebanyak 10%. Karena pria akan kehilangan sekitar 1% dari testosteron mereka setahun, tanaman ini saja dapat memundurkan jam waktu biologis Anda satu dekade!

Apa Kemungkinan Efek Samping Penguat Testosteron?

Ini adalah topik besar, tetapi cukup untuk mengatakan, jika Anda menggunakan suplemen penambah testosteron alami yang hanya menggunakan bahan-bahan alami yang aman, hampir tidak ada efek samping yang berbahaya. Namun, ada banyak cara untuk meningkatkan kadar testosteron Anda yang tidak berasal dari sumber alami yang aman yang dapat menyebabkan banyak efek samping yang merugikan.

Misalnya, banyak pria menggunakan steroid anabolik untuk melawan T rendah, dan dalam beberapa kasus ini mungkin diresepkan secara legal oleh dokter, tetapi steroid ini dikaitkan dengan sejumlah risiko serius termasuk kerusakan jantung, otak, dan hati. . Kesehatan mental dan kemampuan seseorang untuk mengatur kemarahan dan emosi lainnya juga dapat terganggu. Inilah sebabnya mengapa kami sangat menyarankan Anda tetap menggunakan penguat testosteron alami dan aman.

Serangan jantung, stroke, depresi, agresi, dan ketidaksuburan hanyalah beberapa dari efek samping berbahaya yang berasal dari produk seperti steroid anabolik.

Bagaimana Saya Memilih Penguat Testosteron yang Tepat?

Ada banyak sekali pilihan di pasaran, dan bahkan daftar singkat kami di sini memberi Anda lebih banyak pilihan untuk suplemen testosteron daripada yang mungkin Anda perlukan. Pada titik tertentu, Anda perlu membuat keputusan pembelian akhir untuk diri Anda sendiri. Tapi bagaimana Anda melakukannya?

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu apa tujuan Anda. Beberapa suplemen untuk meningkatkan kadar testosteron dirancang untuk meningkatkan gairah seks Anda; yang lain dirancang untuk membantu Anda merasa dan berpikir lebih muda, sementara masih lebih banyak fokus untuk membantu Anda membangun massa otot dan tubuh tanpa lemak. Beberapa penguat testosteron bertujuan untuk membantu Anda di semua area tersebut. Dengan mencari tahu lebih awal tentang apa tujuan Anda, Anda dapat mulai mempersempit pilihan Anda.

Hal berikutnya yang ingin Anda lakukan adalah melihat bahan-bahan dalam produk yang Anda pertimbangkan. Perusahaan yang baik akan merinci kandungan produk mereka dan mengapa mereka akan membantu meningkatkan kadar testosteron. Banyak juga yang akan mendukung klaim ini dengan studi dan data ilmiah. Lakukan riset dan lihat merek mana yang dibuat khusus untuk kebutuhan Anda.

Dari sana, Anda dapat mulai melihat biaya keseluruhan, dan ulasan yang diperoleh setiap produk. Meskipun Anda tidak ingin mendasarkan seluruh keputusan Anda pada pengalaman orang lain, atau perbedaan dalam beberapa dolar, ini dapat membantu Anda memutuskan antara dua merek yang sangat mirip.

Terakhir, Anda akan ingin memulai dengan merek yang memberi Anda opsi pembelian bebas risiko. Setiap orang bereaksi terhadap berbagai bahan secara berbeda, dan Anda ingin memastikan bahwa Anda menggunakan booster bahwa tubuh Anda juga merespons dengan baik. Dengan memilih merek yang memberi Anda jaminan uang kembali, Anda dapat yakin bahwa pembelian Anda tidak sia-sia.

Dapatkan Penguat Testosteron Hari Ini!

Sekarang setelah Anda melihat banyak pilihan yang Anda miliki untuk penguat testosteron hebat yang tersedia di pasaran saat ini, mungkin ini saatnya untuk mencobanya sendiri. Setiap produk dalam daftar kami sangat direkomendasikan, terbuka tentang bahan-bahannya, dan memiliki banyak penggemar setia. Anda juga dapat menggunakan panduan kami untuk membantu Anda membuat keputusan pembelian yang tepat. Jadi, apakah sudah waktunya untuk merasa, berpikir, dan tampil seperti dulu?

Kemampuan Anda untuk menghasilkan otot, meluruhkan lemak, berpikir jernih, dan memiliki kehidupan seks yang aktif, semuanya bergantung pada kemampuan seseorang untuk mempertahankan kadar testosteron yang sehat. Karena pria secara alami kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia, banyak yang merasa kualitas hidup mereka sedikit menurun setiap tahun. Di sinilah penguat testosteron alami ikut bermain. Suplemen penambah testosteron membantu tubuh Anda secara alami memundurkan waktu dan mempertahankan gaya hidup yang telah Anda terbiasa dengan membantu tubuh Anda memproduksi testosteron pada tingkat yang sama dengan orang yang beberapa tahun lebih muda.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda – Anda mungkin pernah mendengar istilah “kesehatan usus” dan tahu bahwa kesehatan usus yang “baik” itu diinginkan. Tapi apa sebenarnya artinya memiliki usus yang sehat? Ini berarti memiliki keseimbangan yang tepat dari bakteri kecil dan mikroba lain di saluran pencernaan Anda. Para peneliti semakin menemukan cara mikroorganisme ini berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

 Baca Juga : Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

nywellnessguide – “Usus yang sehat berarti Anda memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, suasana hati yang lebih baik, pencernaan yang efektif yang bebas dari ketidaknyamanan dan otak serta jantung yang sehat,” kata Sabine Hazan, MD, seorang ahli gastroenterologi, pendiri Ventura Clinical Trials di Ventura, California, dan penulis “ Let’s Talk S— .

5 Cara yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Memulihkan Kesehatan Usus

1. Makan Makanan Kaya Serat dan Probiotik

Serat adalah nutrisi nabati yang mengurangi risiko penyakit metabolik dengan merangsang pertumbuhan dan keragaman bakteri baik di usus, menurut penelitian. Ubi jalar, bayam, bit, wortel, dan adas penuh dengan serat peningkat usus alami. Selain buah-buahan dan sayuran, biji-bijian juga merupakan sumber serat yang kaya.

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, asinan kubis, dan kombucha juga dihargai karena kemampuannya meningkatkan usus, berkat kehadiran probiotik. Yogurt secara khusus dapat membantu menenangkan kondisi pencernaan seperti diare, penyakit radang usus dan sembelit. Satu studi menemukan orang yang makan yogurt secara teratur memiliki lebih banyak lactobacilli, bakteri yang menguntungkan usus, di usus mereka, serta lebih sedikit enterobacterium, sejenis bakteri yang terkait dengan peradangan.

2. Pertimbangkan Suplemen

Suplemen probiotik telah menjadi semakin populer karena berita tentang pentingnya kesehatan usus terus menyebar. Sementara suplemen probiotik bukanlah obat mujarab untuk kesehatan usus, ada beberapa bukti bahwa mereka dapat memberikan dorongan mikrobiota dan memulihkan kesehatan usus dalam kondisi tertentu.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen probiotik jika Anda diberi resep antibiotik. Bukti menunjukkan ini dapat membantu mencegah diare terkait antibiotik.

Jika Anda tertarik dengan suplemen probiotik, bicarakan dengan dokter Anda. Sementara suplemen tersebut memiliki riwayat penggunaan yang tampaknya aman, terutama pada orang sehat, risiko efek berbahaya lebih besar pada orang dengan sistem kekebalan yang terganggu.

3. Sering Berolahraga

Gerakan adalah obat untuk banyak bagian tubuh manusia, termasuk mikrobioma. Dalam penelitian pada hewan dan manusia, para peneliti telah menemukan bahwa olahraga mendorong peningkatan keragaman bakteri sehat di usus.

Sementara beberapa penelitian menyoroti peran yang dapat dimainkan bersama oleh olahraga dan diet dalam memengaruhi kesehatan usus secara positif, ulasan tahun 2019 secara khusus melaporkan bahwa olahraga berpotensi mengubah komposisi dan fungsi bakteri usus secara independen dari diet. Para peneliti menemukan latihan yang lebih lama dan latihan aerobik intensitas tinggi, khususnya, berkontribusi paling besar terhadap keragaman dan fungsi bakteri usus dalam kaitannya dengan kesehatan secara keseluruhan. Mereka juga mengamati bahwa orang kurus lebih mungkin untuk menuai manfaat kesehatan usus dari olahraga daripada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

4. Batasi Asupan Alkohol Anda

Minum terlalu banyak juga dapat berdampak negatif pada mikrobioma Anda. Penggunaan alkohol berulang dikaitkan dengan gastritis, iritasi usus di mana ia menjadi meradang. Peradangan tersebut dapat menyebabkan mulas, ketidaknyamanan kronis, bisul dan infeksi bakteri.

Minum terlalu banyak juga dikaitkan dengan peradangan usus, yang merupakan tanda usus yang tidak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa jenis peradangan ini mengubah mikrobiota — termasuk seberapa baik kerjanya — dan dapat membuatnya tidak seimbang.

5. Kurangi Tingkat Stres

Stres bukan hanya mental: Pikirkan tentang kupu-kupu yang Anda rasakan ketika Anda bersemangat atau cemas. Para ahli kesehatan usus sering mengutip “koneksi usus-otak” dan menyebut usus sebagai “otak kedua.” Meskipun kita tidak tahu segalanya tentang hubungan mereka, kita tahu bahwa kesehatan mental dan usus berhubungan erat.

Penelitian menunjukkan kecemasan dan depresi dipengaruhi oleh usus dan sebaliknya — mereka dapat meningkatkan risiko IBS, dan orang-orang dengan IBS lebih mungkin mengalami gangguan kesehatan mental ini.

Menemukan cara untuk mengelola kesehatan mental dan tingkat stres Anda dapat membantu mengurangi gejala GI yang tidak nyaman dan mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Tidak tahu harus mulai dari mana? Coba tambahkan beberapa aktivitas fisik ke hari Anda. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kesehatan usus, karena penelitian menunjukkan olahraga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas mikroba usus yang meningkatkan kesehatan.

Mengapa Kesehatan Usus Penting?

Usus Anda—atau dikenal sebagai sistem pencernaan atau sistem gastrointestinal (GI) Anda—mencerna makanan yang Anda makan, menyerap nutrisi darinya dan menggunakan nutrisi tersebut untuk bahan bakar dan memelihara tubuh Anda.

“Usus memainkan peran besar dalam kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita,” kata Alicia Romano, ahli diet klinis khusus di Tufts Medical Center di Boston dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Selain mencerna makanan dan menyerap nutrisi, “usus berhubungan erat dengan otak, memainkan permainan telepon terus-menerus dan memengaruhi sejumlah faktor, termasuk aktivitas kekebalan, kontraksi otot GI, dan sekresi cairan. Dan usus adalah pemain kunci dalam sistem kekebalan tubuh—lebih dari 70% sel kekebalan Anda berada di usus.”

Tentang Mikrobioma Anda

Mikrobioma adalah semua bakteri, virus, dan jamur yang menghuni tubuh manusia, kata Dr. Hazan.

Bakteri ini ada di mana-mana, termasuk kulit, mulut, tenggorokan, perut, usus besar, rahim, folikel ovarium, prostat, paru-paru, telinga dan mata. “Sebut saja, dan ada mikroorganisme di dekatnya,” kata Dr. Hazan, menambahkan bahwa penelitian telah mengidentifikasi sekitar 10.000 spesies mikroba yang berbeda dalam tubuh manusia.

Ahli mikrobiologi membagi bakteri menjadi dua kategori: aerobik, yang berarti mereka membutuhkan oksigen, dan anaerobik, yang berarti mereka tidak membutuhkan oksigen. “Bakteri yang hidup di kulit bersifat aerobik sedangkan yang berkembang di usus biasanya bersifat anaerobik,” jelas Dr. Hazan. “Mikrobioma adalah kuncinya; itu memengaruhi segala macam kondisi kesehatan mulai dari kanker hingga COVID-19.”

Tanda dan Gejala Usus Tidak Sehat

Satu tanda yang kurang menyenangkan ada sesuatu dengan usus Anda? Perubahan yang tidak biasa pada kotoran Anda.

“Jika Anda melihat perubahan mendadak pada panjang, warna, atau konsistensi tinja Anda, ini mungkin perlu dikhawatirkan,” kata Dr. Hazan. “Kotoran normal harus berwarna coklat dan tidak pernah mengandung darah.”

Karena begitu banyak populasi mengalami masalah dengan usus mereka selama titik-titik tertentu dalam hidup mereka, dokter mengembangkan Skala Meyers (alias Skala Bristol) untuk membantu pasien menggambarkan kotoran mereka “tanpa membawa foto berwarna,” kata Dr. Hazan. Angka yang berbeda pada skala dikaitkan dengan masalah buang air besar yang berbeda, jadi pertimbangkan untuk memeriksa skala untuk membantu mengomunikasikan kekhawatiran Anda kepada dokter Anda.

Namun, penting untuk mengingat apa yang dianggap normal bagi Anda. “Jika kotoran Anda tampak seperti Dempul Konyol sepanjang hidup Anda dan Anda tidak mengalami rasa sakit apa pun, ini bisa jadi hal yang normal bagi Anda,” kata Dr. Hazan, menjelaskan bahwa menggambarkan sesuatu sebagai “normal” itu relatif.

Di luar status buang air besar Anda, ada tanda-tanda lain bahwa usus Anda perlu diperhatikan. Sementara setiap orang perlu memperhatikan kesehatan usus mereka, Dr. Hazan mengatakan, gejala berikut mungkin menandakan bahwa kesehatan usus Anda perlu diperhatikan. Jadwalkan beberapa waktu dengan dokter Anda jika Anda mengalami:

  • Penurunan berat badan yang tidak normal
  • Anemia didiagnosis oleh dokter Anda
  • Perubahan/nyeri pada kebiasaan buang air besar
  • Perdarahan rektal

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan – Precision Nutrition (PN), perusahaan pelatihan dan sertifikasi nutrisi dan gaya hidup sehat online terbesar di dunia, mengumumkan peluncuran Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1 yang semuanya baru . Program sertifikasi serba digital yang serba mandiri ini memberikan ilmu pengetahuan yang komprehensif dan metode pelatihan lanjutan yang diperlukan untuk memandu klien agar tidur lebih nyenyak, pemulihan yang efektif, dan ketahanan yang lebih terhadap stres.

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

 Baca Juga : 25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

nywellnessguide – Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1 jauh melampaui saran tingkat permukaan dan menggali ke dalam fisiologi dan psikologi tentang bagaimana tubuh manusia merespons stres, serta bagaimana ia secara alami menyembuhkan dan tumbuh. Siswa program ini akan belajar bagaimana melihat kesehatan dan kesejahteraan secara lebih luas—dan melihat bagaimana tidur, stres, dan pemulihan terhubung ke semua aspek kehidupan mereka dan klien mereka. Mereka juga akan mendapatkan alat untuk membantu mereka melampaui hasil tingkat permukaan untuk memengaruhi setiap area lain dalam kehidupan klien—dari kesehatan dan kebugaran, hingga hubungan, pekerjaan, pola pikir, emosi, dan banyak lagi.

“Tiga puluh persen populasi mengalami kesulitan tidur dan tujuh puluh persen mengalami kesulitan terkait stres dan keduanya dapat mempengaruhi pemulihan mental dan fisik. Hingga saat ini, pendekatan berbasis sains untuk melatih orang mengubah tidur, manajemen stres, dan pemulihan mereka masih kurang,” kata Timothy Jones, CEO PN. “Hari ini adalah hari yang sangat membanggakan bagi seluruh tim PN karena kami meluncurkan pelatihan masa depan dengan Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1. Menampilkan metode pembinaan perubahan perilaku milik PN, kami diposisikan untuk membantu ribuan pelatih dan jutaan orang membangun kebiasaan sehat dan berkelanjutan yang dibutuhkan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia.”

Dipimpin oleh direktur kurikulum PN, Dr. Krista Scott-Dixon dan tim terhormat PN dari PhD, ahli diet terdaftar, ahli gizi, dan ilmuwan olahraga, sertifikasi ini juga menampilkan daftar rekan penulis yang mengesankan yang merupakan beberapa ahli terkemuka di dunia tentang tidur , manajemen stres, dan pemulihan. Tim pembangkit tenaga listrik ini telah menghasilkan akumulasi penelitian mutakhir terbaru yang tersedia untuk membantu siswa mempelajari mengapa tidur, manajemen stres, dan siklus pemulihan menopang keberhasilan setiap kebiasaan kesehatan lainnya dari para peneliti terkemuka di luar angkasa. Para penulis bersama antara lain:

  • Dr Jennifer Martin, psikolog klinis dan profesor kedokteran di UCLA
  • Dr. Greg Wells, ilmuwan, ahli fisiologi, dan CEO serta pendiri Wells Performance
  • Dr Chris Winter, ahli saraf, spesialis tidur, dan penulis

“Tidur, manajemen stres, dan pemulihan merupakan hambatan paling umum untuk mencapai tujuan di bidang lain seperti penurunan berat badan atau peningkatan kinerja atletik,” kata Dr. Jennifer Martin. “Saya senang telah bergabung dengan kelompok dokter dan ahli yang sangat berprestasi ini untuk berkolaborasi dengan PN dalam Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan Level 1. Melalui program ini, kami dapat memperluas jangkauan pesan kesehatan berbasis sains dan menyediakan seperangkat alat baru bagi para pelatih untuk membantu klien mereka meningkatkan kesehatan dan merasa lebih baik.”

Program ini terdiri dari 30 bab di empat unit yang mencakup semua yang diperlukan untuk melatih orang agar tidur lebih baik, manajemen stres, dan pemulihan dengan sukses. Kurikulum yang menarik melampaui transfer pengetahuan dan penyimpanan informasi dengan memberikan eksperimen, kegiatan, pertanyaan refleksi, dan tantangan kehidupan nyata, menanamkan pemahaman yang kuat kepada lulusan tentang bagaimana perubahan perilaku bekerja di bidang-bidang utama kesehatan ini. Yang baru dalam program ini adalah simulasi klien interaktif di mana siswa dapat berlatih percakapan dengan klien dan bereksperimen dengan respons yang berbeda saat mereka membangun kepercayaan diri dalam keterampilan pembinaan mereka.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1, klik di sini .

Tentang Precision Nutrition

Precision Nutrition (PN) menawarkan pendekatan berbasis praktik yang berkelanjutan untuk menjadi lebih bugar, menjadi lebih sehat, dan meningkatkan kinerja. Sebagai pemimpin global dalam memberikan pendidikan, alat, dan pelatihan yang dibutuhkan profesional kesehatan dan kebugaran, lebih dari 150.000 pelatih di lebih dari 140 negara menggunakan Sertifikasi Nutrisi PN Level 1 untuk meningkatkan hasil klien, dan mendorong pertumbuhan bisnis. Diakui oleh organisasi kesehatan dan kebugaran terkemuka, tim olahraga profesional, perusahaan Fortune 100, dan institusi akademik, Sertifikasi Gizi PN Level 1 adalah sertifikasi pembinaan nutrisi nomor satu yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan, nutrisi, dan kebugaran dan pemimpin dalam kepuasan pelanggan. Portofolio produk pendidikan PN juga meliputiPN Level 1 Sleep, Manajemen Stress, dan Sertifikasi Pemulihan Coaching , PN Level 2 Guru Kesehatan Coaching Sertifikasi , PN Academy , Kursus Khusus dan Sertifikat lanjutan , dan ProCoach milik perangkat lunak klien-manajemen dan perubahan perilaku pembinaan -the perusahaan.

Kurikulum di balik produk ini didasarkan pada pendekatan pembinaan PN yang telah terbukti yang telah divalidasi dalam beberapa studi peer-review dan digunakan di dunia nyata untuk membantu lebih dari 100.000 orang menurunkan berat badan, membangun kekuatan, mendapatkan energi, dan mendapatkan bentuk terbaik mereka.

25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda – Kebanyakan orang Amerika memahami pentingnya mempertahankan rejimen sehat yang mencakup diet padat nutrisi, olahraga setidaknya beberapa kali seminggu, dan aktivitas perawatan diri untuk menghilangkan stres. Tetapi selain baik untuk berat badan yang sehat dan kulit yang bersih, dan pencegahan untuk masalah kesehatan jangka panjang dari kanker hingga diabetes, merawat diri sendiri memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita untuk menangkal segala sesuatu mulai dari flu biasa hingga flu berat atau setidaknya membantu tubuh kita melawan penyakit saat kita sakit.

25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

 Baca Juga : Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan

nywellnessguide – Sistem kekebalan tubuh kita membantu mencegah bakteri, racun, dan virus, dan mencegah kita jatuh sakit akibat penyakit yang ditimbulkannya. Sistem kekebalan lebih lanjut membantu menghilangkan sel-sel yang tidak sehat atau menular dari tubuh kita dan mengatur respons tubuh terhadap aktivitas yang tidak berbahaya (apakah makanan atau tubuh kita sendiri).

Tidak ada peluru perak untuk mencegah atau melawan penyakit, tetapi ini adalah saat yang tepat untuk mendiskusikan cara-cara alami untuk menjaga agar sistem kekebalan tubuh kita tetap berfungsi dengan baik.

Untuk itu, Stacker menjelajahi studi kesehatan, saran medis ahli, fakta nutrisi, dan berita utama terbaru untuk memberikan 25 cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Galeri ini mencakup fakta menarik—tahukah Anda bahwa tubuh Anda tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri?—dan panduan untuk mengoptimalkan asupan air Anda dan mencari tahu makanan mana yang berfungsi sebagai antioksidan terkuat. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang 25 cara untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda secara alami.

Minum lebih banyak air

Cara paling terkenal dan pasti untuk meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah minum banyak air. Hidrasi yang cukup (paling baik ditunjukkan dengan, minimal, urin berwarna kuning muda) berarti darah teroksigenasi, racun akan dibuang, dan organ vital serta otot akan berfungsi dengan baik.

Suplemen dengan vitamin C

Sangat penting untuk melengkapi diet dengan vitamin C karena tubuh tidak dapat membuatnya. Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, kesehatan jantung, tulang, gigi, dan tulang rawan, vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (jeruk, brokoli, stroberi) atau dalam bentuk suplemen.

Incorporate zinc

Mineral ini memainkan peran yang sangat mirip dengan vitamin C dalam perbaikan dan pertumbuhan sel, serta kekuatan kekebalan tubuh. Memasukkan seng ke dalam makanan Anda—baik dari daging, biji-bijian, kacang-kacangan, atau biji-bijian—berarti meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi.

Makan banyak bawang putih

WebMD menyebut ramuan bau mulut sebagai “superstar penambah kekebalan rendah kalori” dan “obat mujarab.” Selain lezat, bawang putih membantu melawan pilek dan racun serta cukup ampuh untuk melawan bakteri dan infeksi. Ini paling bermanfaat dalam bentuk mentahnya.

Banyak berolahraga

Selain memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres, olahraga teratur adalah kunci dalam menjaga kesehatan kekebalan tubuh. The CDC menyoroti kemampuannya untuk menurunkan risiko penyakit kronis dan merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu latihan intensitas sedang dan dua hari pelatihan kekuatan.

Nikmati saunanya

Mengekspos diri Anda pada suhu yang sangat panas dan kering untuk waktu yang singkat adalah metode peningkatan kekebalan alami. Sauna adalah teman Anda ketika mempertimbangkan manfaat “pengkondisian lingkungan” —yaitu, memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan panas atau dingin yang ekstrem.

Tidur yang cukup

Kegagalan untuk mendapatkan tidur yang cukup meningkatkan kemungkinan penyakit dan melemahkan kemampuan tubuh untuk pulih (kekurangan dapat mengurangi sirkulasi sel darah putih), menurut Mayo Clinic. Dapatkan jumlah yang disarankan (tujuh sampai 10 jam) untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi prima untuk melawan infeksi.

Jangan abaikan stres

Stres kronis menghasilkan efek merugikan yang sama seperti kurang tidur. Meskipun mengurangi dan mengelolanya mungkin sangat sulit saat ini, fokus pada pengurangannya dengan penekanan yang sama seperti diet dan tidur adalah penting untuk menghindari penekanan respons kekebalan Anda. Manfaatkan alat-alat utama seperti olahraga dan pernapasan dalam.

Berhubungan seks

Metode peningkatan kekebalan alami ini dapat meningkatkan kenikmatan pasangan romantis Anda (misalnya, bersenang-senang, berolahraga, mengurangi stres) dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. WebMD menyebutkan efeknya pada produksi antibodi dan menurunkan tekanan darah dan risiko serangan jantung.

Minum probiotik

Probiotik memainkan peran penting dalam menyeimbangkan bioma usus dan bakteri. Di antara beberapa manfaat kesehatannya (pencernaan, pengurangan alergi, kesehatan jantung), bakteri ini dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Mereka muncul secara alami dalam sumber-sumber seperti susu fermentasi (yogurt) dan makanan (kimchi, roti penghuni pertama).

Makanan kaya antioksidan

Buah dan sayuran sarat dengan antioksidan—nutrisi dengan banyak manfaat kesehatan. WebMD mengatakan untuk menyukai warna seperti kuning, oranye, merah, biru, dan ungu ketika menggabungkan tiga antioksidan penting: beta-karoten (dalam wortel, aprikot, asparagus), vitamin C, dan vitamin E (alpukat, mangga, bayam).

Hindari nikotin dan rokok

Nikotin adalah imunosupresif dalam asap rokok dan rokok elektrik. Efek negatif dari merokok termasuk peradangan, peningkatan kadar kortisol, penurunan respons sel T, dan gangguan respons kekebalan, sehingga lebih sulit untuk melawan infeksi.

Minum alkohol secukupnya

Alkohol mengganggu mikrobioma (disebutkan sebelumnya tentang probiotik), sehingga membuang keseimbangan bakteri dan menyebabkan peradangan yang pada akhirnya dapat merusak hati. Anda benar-benar memberi tubuh Anda lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan ketika Anda minum berlebihan, memaksanya untuk memfokuskan responsnya pada detoksifikasi—yang merugikan fungsi sistem kekebalan tubuh. Taruhan terbaik Anda adalah berlatih moderasi.

Cuci tangan Anda sesering mungkin (dan menyeluruh!)

Mencuci tangan secara menyeluruh dengan sabun dan air adalah tindakan pencegahan langsung untuk penyebaran bakteri dan virus. Influenza dan infeksi gastrointestinal hanyalah dua contoh menular dari tangan yang terkontaminasi.

Meningkatkan vitamin D dalam tubuh

Tubuh dapat memproduksi vitamin D (tidak seperti C) dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, meskipun Anda dapat memaksimalkan asupan melalui suplemen dan sumber makanan seperti jamur, telur, dan keju (walaupun sulit untuk mendapatkan cukup hanya dari makanan). Vitamin D membantu mengurangi penyebaran virus dan bakteri.

Pertahankan kadar B12 yang tinggi

B12 sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, serta otak yang sehat, jumlah sel darah merah yang kuat, dan pemeliharaan DNA. Penurunan kadar B12 dalam tubuh dapat sangat membatasi respons imun. Makanan alami tinggi B12 termasuk daging, produk susu, unggas, dan ikan, serta ragi nutrisi, sereal yang diperkaya , rumput laut nori , dan tempe.

Makan lebih banyak tanaman

Baik itu wortel untuk beta karoten atau brokoli untuk vitamin C, tanaman dipenuhi dengan nutrisi yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat . Untuk memaksimalkan nilai gizi tanaman yang Anda masak, cobalah untuk tidak merebus makanan. Taruhan terbaik adalah mengukus, memanggang, atau memanggang.

Batasi asupan gula Anda

Kita semua tahu gula tidak baik untuk kita, tetapi gula juga menghambat respons sistem kekebalan kita terhadap bakteri selama beberapa jam setelah konsumsi berlebihan. Untuk mencegah kelebihan gula, jauhi soda manis dan makanan olahan pada umumnya. Kiat cepat: Jika Anda melihat makanan yang ditandai sebagai bebas lemak atau rendah lemak, kemungkinan besar makanan tersebut mengandung gula untuk menutupi kekurangan rasa.

Tetap terhubung

Interaksi sosial—bahkan virtual—memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan untuk sistem kekebalan kita. Sebuah studi tahun 2016 dari para peneliti di University of Virginia menemukan bahwa bersosialisasi sebenarnya dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh — dan sebaliknya, keinginan untuk bersosialisasi berkurang ketika sistem kekebalan tubuh terganggu .

Hindari makanan olahan

Makanan olahan sarat dengan kalori, yang pada gilirannya dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, sehingga lebih sulit untuk melawan ancaman. Jenis makanan ini juga kekurangan nilai gizi; dengan kata lain, jika Anda kenyang dengan makanan olahan, Anda mungkin tidak mengonsumsi makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda , seperti buah dan sayuran segar, dan bentuk protein tanpa lemak.

Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan lemak tubuh, yang meningkatkan peradangan dalam tubuh , berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi 2010 oleh para peneliti Australia yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology Metabolism menemukan bahwa kehilangan bahkan 10 pon dapat membantu orang yang berjuang dengan obesitas menyeimbangkan sistem kekebalan mereka.

Dapatkan udara segar

Udara dalam ruangan, termasuk kuman, disirkulasikan melalui ventilasi udara, sehingga udara luar menjadi lebih bersih . Jika Anda tinggal di rumah tanpa halaman, mungkin akan lebih sulit untuk menghirup udara segar. Bahkan memecahkan jendela ketika Anda terjebak di dalam dapat membantu sirkulasi udara segar di dalam lingkungan Anda dan memberikan sedikit istirahat pada sistem kekebalan Anda .

Mengisi elektrolit

Elektrolit adalah kata kunci yang sering digunakan dalam pemasaran minuman olahraga dan kesehatan, tetapi itu tidak berarti mereka tidak bermanfaat. Kalsium, kalium, magnesium, dan natrium adalah elektrolit umum , yang merupakan mineral yang bertanggung jawab untuk mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh manusia. Magnesium khususnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika orang berkeringat atau mengalami dehidrasi, mereka kehilangan elektrolit penting untuk tubuh yang berfungsi tinggi . Pastikan untuk memperhatikan label nutrisi minuman elektrolit, karena produk ini terkadang mengandung banyak gula tambahan.

Makan lebih banyak jamur

Berbagai jenis jamur telah disebut-sebut karena khasiat obatnya selama berabad-abad—dan ini lebih dari sekadar kisah seorang istri tua. Jamur yang dapat dimakan penuh dengan protein, antioksidan, serta vitamin dan mineral, dan ada bukti bahwa jenis jamur tertentu, seperti ekor kalkun dan shiitake (antara lain), dapat mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh . Waspadalah terhadap produk yang memasarkan obat ajaib dari jamur: Mereka mungkin terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Tingkatkan asupan protein

Sebuah diet tanpa protein yang cukup dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, sehingga sulit bagi tubuh untuk melawan kedua infeksi bakteri dan virus. Asam amino—alias bahan penyusun kehidupan—yang menyusun protein tetap ada setelah pencernaan dan membantu memperbaiki jaringan tubuh di antara melakukan banyak fungsi tubuh lainnya.