Manfaat Yoga Dan Meditasi Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Yoga dan meditasi menjadi salah satu trend kekinian yang banyak di lakukan oleh beberapa kalangan tertentu. Keduanya memiliki hubungan yang sangat erat dan biasanya dilakukan secara beriringan. Setelah melakukan proses olahraga yoga, selanjutnya biasanya diikuti dengan aktivitas meditasi. Berbicara tentang kedua hal tersebut, sebetulnya ternyata ada banyak sekali manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan.

Manfaat itu sendiri sebetulnya mencakup dua hal penting. Pertama Yoga bisa bermanfaat untuk kebutuhan kesehatan fisik. Hal itu karena dalam gerakannya tentu membutuhkan aktivitas fisik. Semakin fisik bergerak maka semakin banyak keuntungan yang bisa didapat untuk kesehatan tubuh. Sementara untuk meditasi, itu keuntungannya lebih kepada kesehatan mental. Kesehatan mental Anda bisa sangat baik ketika melakukan aktivitas yoga secara sering.

Beberapa Keuntungan dan Manfaat Yoga Dan Meditasi

Disini tentu yang harus dipelajari adalah apa saja manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan untuk kesehatan tersebut. Oleh karenanya tentu penting untuk anda cari tahu terlebih dahulu sebelum kemudian mempraktekkan aktivitas Yoga dan meditasi tersebut. Secara umum memang sebagaimana disebutkan diatas bahwa keuntungan dari kedua hal tersebut bisa baik untuk kesehatan fisik ataupun juga mental. Oleh karenanya beberapa penjelasan mengenai manfaat dan keuntungan juga harus di kategorisasikan dalam 2 hal tersebut:

1) Manfaat untuk kesehatan fisik

Berbicara tentang keuntungan atau manfaat untuk kesehatan fisik, sebetulnya ada beberapa manfaat penting yang lebih bisa didapatkan dari Yoga ini. Demikian juga dengan apa yang bisa didapatkan dari aktivitas meditasi yakni duduk bersila dengan tangan di simpan di bagian tutut. Adapun beberapa kesehatan fisik yang bisa didapatkan misalnya adalah sebagai berikut:

  • Mengobati sakit punggung
  • Melatih pernafasan
  • Mencegah penuaan dini

Itu adalah beberapa manfaat secara fisik yang bisa didapatkan dari kedua aktivitas tersebut di atas yakni Yoga dan juga meditasi. Semakin baik dan sering anda lakukan kedua aktivasi aktivitas tersebut, maka semakin banyak juga keuntungan dan manfaat yang bisa didapatkan.

2) Manfaat untuk kesehatan mental

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, juga ternyata aktivitas Yoga dan meditasi bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Kesehatan yang harus diprioritaskan bukan hanya fisik saja tapi juga mental. Oleh karena itu aktivitas meditasi dan Yoga ini bisa jadi salah satu pilihan caranya. Ada beragam manfaat tertentu yang kemudian bisa anda dapatkan dari aktivitas tersebut misalnya:

  • Menghindari stres
  • Kesehatan emosi
  • Membuat anda lebih bersyukur
  • Mencintai diri sendiri
  • Menemukan goal tujuan

Beragam keuntungan itu sangatlah baik dan bisa dimanfaatkan dengan benar. Kegiatan aktivitas Yoga dan meditasi sebaiknya memang diperhatikan dari segi manfaat terlebih dahulu. Dengan demikian anda akan memiliki tujuan yang jelas kenapa harus melakukan aktivitas tersebut. Beberapa tips yoga yang benar bisa anda pelajari melalui agenbola108.cc yang mempunyai informasi meditasi dan yoga secara online.

Cara Melakukan Yoga dan Meditasi yang Benar

Lalu selanjutnya hal yang harus anda lakukan adalah mengetahui tentang cara yang harus anda ikuti agar bisa menjalankan program meditasi dan Yoga dengan benar. Ada beberapa hal penting sebetulnya yang harus anda coba pelajari dan lakukan dalam kedua aktivitas tersebut diantaranya sebagai berikut:

  • Melakukan yoga dan meditasi secara berkala
  • Perhatikan beragam gerakan yang dilakukan
  • Perhatikan posisi duduk
  • Fokuskan pikiran
  • Atur nafas

Beberapa cara itu sangat penting untuk di ikuti dan dipelajari agar kemudian prosesnya bisa berjalan dengan baik. Dengan demikian maka kemudian nanti manfaat yoga dan meditasi baik untuk fisik atau mental bisa didapatkan dengan sempurna.

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri – Manajemen stres dimulai dengan mengetahui tentang penyebab yang menyebabkan berbagai stres dalam hidup Anda. Semudah kedengarannya, ketika harus mempraktikkannya, segalanya menjadi jauh lebih sulit. Pikiran, perilaku, dan perasaan yang menyebabkan stres dalam tubuh dan pikiran seseorang tidak dapat diabaikan. Memang benar bahwa sebagian besar dari Anda pasti khawatir menyelesaikan pekerjaan sebelum batas waktunya. Penundaan sering menyebabkan stres dan ketika ini lebih dari stres yang sebenarnya tuntutan pekerjaan, itu dapat memiliki efek berbahaya pada hidup Anda juga.

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

nywellnessguide – Catat semua ‘kejadian ketika Anda merasa stres’ adalah salah satu teknik manajemen stres yang paling sering digunakan. Saat Anda melakukan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghubungkan titik-titik dan melihat pola umum yang berkembang darinya. Anda dapat melakukan hal berikut:

  • Tuliskan penyebab stres. Dalam kasus dilema, coba tebak.
  • Baik perasaan emosional dan fisik yang melekat pada stres.
  • Responsif Anda terhadap peristiwa yang membuat stres.
  • Metode yang Anda gunakan untuk menghidupkan kembali dan merasa lebih baik dalam situasi seperti itu.

Pikirkan semua cara yang akan Anda ambil untuk mengatasi atau mengelola semua stres yang Anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari. Jurnal yang Anda buat dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres. Terus ketuk langkah-langkah yang Anda ambil dan berspekulasi apakah itu tidak sehat atau sehat dan tidak produktif atau membantu setiap saat. Sayangnya, banyak orang sering mengadopsi cara-cara yang membuat situasi stres menjadi lebih buruk untuk diatasi pada tahap akhir.

Baca Juga : Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres

Cara Mengatasi Stres yang Tidak Sehat:

Strategi berikut dapat membantu mengurangi stres untuk sementara, tetapi pada akhirnya akan menyebabkan lebih banyak kerusakan di masa depan:

  • Menunda-nunda
  • Makan berlebihan atau kurang makan
  • Minum
  • Zonasi untuk waktu yang lama dengan menonton televisi
  • Menjauh dari berbagai aktivitas, keluarga dan teman.
  • Menghindari masalah dengan melibatkan diri Anda dalam beberapa pekerjaan untuk setiap menit sepanjang hari
  • Hipersomnia atau banyak tidur
  • Merokok
  • Menggunakan pil atau obat-obatan untuk bersantai
  • Memaksa situasi stres Anda pada orang lain dengan ledakan, pukulan dan kekerasan fisik juga.

Sudah waktunya bagi Anda untuk beralih ke cara yang lebih sehat jika strategi saat ini tidak mempromosikan cara hidup yang lebih sehat dan tidak memberi Anda kesejahteraan emosional atau fisik. Ada banyak cara untuk mengatasi dan mengelola stres, tetapi semuanya memerlukan beberapa perubahan yang diperlukan. Akan sangat membantu bagi Anda untuk memilih cara yang tepat untuk mengatasi stres, jika Anda memperhatikan empat A: penghindaran, perubahan, adaptasi, atau penerimaan.

#1: Menghilangkan Stres yang Tidak Perlu adalah Salah Satu Teknik Terbaik untuk Mengelola Stres

Salah satu teknik manajemen stres terbaik adalah menghindari semua stres yang tidak perlu. Semua stres tidak dapat dihindari dan tidak sehat untuk menjauh dari situasi yang membutuhkan perhatian Anda. Anda mungkin terkejut melihat jumlah stresor yang sebenarnya dapat Anda hilangkan dari kehidupan sehari-hari.

  • Belajarlah menggunakan kata tidak. Dalam kehidupan pribadi atau profesional, mengambil lebih banyak beban daripada yang dapat Anda tangani akan sering menyebabkan situasi stres.
  • Hindari berada di perusahaan orang yang penuh tekanan. Jika seseorang menyebabkan Anda stres yang tidak perlu, akan lebih bijaksana untuk membatasi waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
  • Belajarlah untuk mengendalikan situasi. Jika ada kejadian yang membuat Anda merasa cemas, menjauhlah dari situasi tersebut. Baik itu televisi atau kondisi eksternal apa pun, temukan cara alternatif untuk mengalihkan pikiran Anda darinya.
  • Hindari topik yang memicu Anda. Jika Anda kesal dengan pandangan politik atau agama, hapus dari daftar percakapan Anda. Argumen berulang dengan orang-orang tentang topik yang sama dapat menyebabkan stres.
  • Hapus jadwal Anda. Kelola tugas harian Anda dan semua hal yang harus diselesaikan dalam sehari. Jatuhkan tugas-tugas yang tidak membutuhkan perhatian bersama dengan tugas-tugas yang lebih penting untuk Anda laksanakan. Ini akan membantu Anda dalam mengelola stres.

#2: Mencari Cara Baru untuk Mengubah Situasi adalah Teknik Manajemen Stres yang Baik

Teknik lain untuk mengelola stres adalah dengan memodifikasi situasi. Jika Anda tidak dapat menghindari peristiwa yang membuat stres, cobalah untuk mengubah atau memodifikasinya. Cari tahu cara baru untuk mengubah masalah dan ini pada akhirnya akan membantu Anda mengatasi stres.

  • Jangan memendam perasaan Anda. Ekspresikan mereka sebagai gantinya. Jika seseorang atau sesuatu mengganggu Anda, cobalah untuk berbicara secara terbuka tentang hal itu tanpa menyakiti secara verbal. Jika
  • Anda tidak berbicara tentang perasaan, perasaan antipati pada akhirnya akan membangun. Berkompromi dengan sukarela. Ketika Anda ingin melihat beberapa perubahan perilaku dalam diri seseorang, bersedialah untuk melakukan hal yang sama. Dengan cara ini, Anda akan menemukan jalan tengah yang dapat dinikmati bersama dengan bahagia oleh dua orang tanpa rasa pahit.
  • Lebih percaya diri. Jangan pernah menjadi kursi belakang dalam hidup Anda sendiri. Tangani masalah secara sportif dan temukan cara yang diperlukan untuk mencegahnya di masa depan.
  • Ikuti manajemen waktu. Ketika Anda mengalokasikan waktu yang tepat untuk semua tugas yang harus Anda lakukan, Anda dapat tetap fokus. Saat ini sedang dilakukan, pastikan untuk tidak mengesampingkan diri sendiri atau ini pada akhirnya akan menyebabkan stres.

#3: Mengubah Sikap Anda Terhadap Stresor adalah Teknik Manajemen Stres yang Hebat

Menjadi terbiasa dengan stresor. Jika Anda tidak dapat mengubah stresor, ubahlah diri Anda sendiri. Anda dapat mengubah sikap dan harapan Anda untuk mengelola peristiwa yang membuat stres. Ini adalah teknik manajemen stres adaptif, di mana Anda beradaptasi dengan situasi dengan mengubah sikap Anda terhadap stres dan menemukan cara positif untuk mengatasinya.

  • Membingkai ulang masalah. Cobalah untuk mengatasi situasi yang membuat stres dengan sikap positif terhadapnya. Daripada marah pada situasi yang lebih kecil, cari cara untuk menghadapinya dengan membingkai ulang penyebabnya sepenuhnya.
  • Memiliki gambaran yang lebih besar dalam pikiran. Lihat seluruh peristiwa yang membuat stres. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana hal itu akan mempengaruhi Anda dan untuk berapa lama itu akan berlangsung. Ketika ini dilakukan, Anda akan memiliki gambaran tentang berapa banyak energi yang Anda buang di belakang sesuatu yang kurang penting.
  • Sesuaikan prinsip Anda. Perfeksionisme adalah penyebab utama stres. Hindari mendorong diri Anda terlalu jauh ke tingkat di mana Anda tidak bisa lagi menanganinya. Tetapkan tujuan yang lebih kecil untuk Anda capai dan pelajari bahwa tidak ada salahnya menjadi orang biasa.
  • Perhatikan aspek positifnya. Ketika stres menjatuhkan Anda, fokuslah pada hal-hal dan alihkan pikiran Anda pada semua hal baik yang patut dihargai. Meski sederhana, hal ini dapat membantu Anda dalam mengatasi semua stres yang Anda hadapi.

#4: “Melepaskan” Membantu Anda Mengurangi Stres dan merupakan Teknik Manajemen Stres yang Sangat Baik

Salah satu teknik manajemen stres yang paling sering disebutkan adalah melepaskan hal-hal dan situasi yang berada di luar kendali Anda dan di sini penerimaan adalah kuncinya. Cobalah untuk menerima contoh yang tidak dapat Anda ubah. Anda tidak dapat menghindari semua situasi stres seperti kematian orang yang dicintai, penyakit parah atau resesi dalam hal ini. Pada saat seperti itu, lebih baik menerima kebenaran dan bergerak maju. Karena ini tidak dapat diubah atau dikembalikan, lebih baik menelusuri situasi daripada berjuang untuk perubahannya.

  • Jangan pernah mencoba untuk mengontrol yang tidak dapat diatur. Banyak hal di luar kendali kita—terutama perilaku orang lain. Alih-alih mematahkan kepala Anda di belakang mereka, fokuslah pada opsi yang dapat
  • Anda gunakan untuk menghindari reaksi apa pun dengan perilaku orang-orang seperti itu.
  • Carilah peningkatan. Kesalahan kita sering membuat kita lebih kuat untuk menghindarinya di masa depan.
  • Saat Anda menghadapi tantangan besar, lihat itu sebagai peluang untuk berkembang. Jika preferensi buruk
  • Anda membawa Anda ke situasi seperti itu, cobalah untuk belajar dari kesalahan yang telah Anda buat.
  • Bicara tentang perasaan Anda. Jadwalkan janji temu dengan terapis atau bicaralah dengan teman Anda.
  • Tindakan berekspresi melalui percakapan bisa sangat terapeutik bahkan jika tidak ada alternatif lain yang tersisa untuk mengatasi situasi stres. Membuka diri kepada orang yang dapat dipercaya bukanlah tanda pengecut dan Anda dapat dengan mudah menceritakannya kepada mereka. Ini akan membantu memperkuat ikatan dan membantu mengatasi peristiwa yang membuat stres seperti itu juga.
  • Percaya diri dalam tindakan pengampunan. Terima kenyataan bahwa dunia ini tidak sempurna dan Anda harus memaafkan orang-orang yang datang atau menyakiti Anda. Dengan membebaskan pikiran Anda, Anda dapat mengisi beberapa energi positif dan melepaskan peristiwa stres yang tidak perlu.

#5: Bersantai Adalah Salah Satu Teknik Ampuh yang Digunakan Dalam Manajemen Stres

Relaksasi adalah salah satu teknik ampuh yang digunakan dalam manajemen stres. Ambil beberapa dari jadwal Anda untuk relaksasi dan kesenangan. Pelihara diri Anda untuk menghilangkan stres dari hidup Anda dan mendapatkan sikap positif terhadap kehidupan. Jika Anda meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bermain-main, semua stres akan ditangani dengan cara terbaik. Jangan pernah terjebak dalam kesibukan hidup sehingga Anda menghindari mengurus semua kebutuhan yang diperlukan untuk menjalani hidup yang sehat. Pengasuhan adalah kebutuhan dan bukan kenyamanan.

  • Cari waktu untuk relaksasi. Sertakan waktu khusus untuk relaksasi dan istirahat dalam jadwal Anda. Jangan biarkan tanggung jawab lain mengganggu. Ini adalah waktu Anda dan ini semua yang Anda miliki untuk mengatur tubuh Anda ke dalam gerakan positif.
  • Terhubung dengan sesama pasangan Anda. Luangkan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Ini akan membantu dalam meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengisi kepositifan di sekitar
  • Anda. Efek stres negatif pada akhirnya akan dihilangkan.
  • Nikmati aktivitas yang paling Anda sukai. Luangkan waktu luang dengan melakukan aktivitas yang membuat
  • Anda merasa bahagia. Ini bisa sesederhana melihat bintang atau bermain piano dan mengerjakan renovasi sepeda Anda.
  • Pertahankan selera humor Anda. Tertawa adalah penghilang stres. Temukan cara untuk menertawakan diri sendiri dengan cara yang sehat. Saat membutuhkan, manjakan diri dengan menonton beberapa komedi situasi komedi yang akan membantu Anda tertawa berlama-lama.

#6: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat adalah Teknik Utama untuk Manajemen Stres

Salah satu teknik yang dapat digunakan untuk mengelola stres dengan baik adalah dengan mengikuti gaya hidup sehat. Anda dapat memperkuat kesehatan fisik Anda dengan menolak peristiwa stres yang datang.

  • Berolahraga secara teratur. Efek stres dapat dikurangi dengan berolahraga secara teratur. Saat Anda aktif setiap saat, stres juga bisa dicegah. Semua stres yang terpendam dapat dilepaskan dengan latihan aerobik yang berlangsung setidaknya selama 30 menit, tiga kali seminggu.
  • Mengkonsumsi makanan yang sehat. Mengatasi stres akan lebih mudah jika Anda memiliki tubuh yang sehat.
  • Mulailah hari Anda dengan makan sarapan yang sehat, sehingga Anda tetap berenergi sepanjang hari. Diet bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga pikiran Anda bersih dari semua stres.
  • Kurangi asupan gula dan kafein. Kadar kafein dan gula yang tinggi seringkali dapat merusak suasana hati
  • Anda dan membuat Anda merasa rendah diri. Dengan mengurangi konsumsi makanan ringan manis, cokelat, kopi, dan minuman ringan, Anda akan dapat merasa rileks dan juga akan meningkatkan tidur yang nyenyak.
  • Hindari obat-obatan, alkohol dan rokok. Pengobatan sendiri dengan obat-obatan atau alkohol hanya dapat memberikan Anda bantuan sementara dari stres. Jangan menghindari situasi, tetapi belajarlah untuk menghadapi masalah dengan cara yang sehat dengan menjernihkan pikiran Anda.
  • Tidur nyenyak. Tidur yang cukup memberi bahan bakar pada pikiran Anda dan ini mungkin sering membantu menjaga tingkat stres tetap minimum.

Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres

Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres – Relaksasi adalah keadaan mental yang memberikan ketenangan pikiran dan menyembuhkan banyak masalah serius lainnya. Relaksasi memungkinkan setiap orang untuk tetap tenang di saat stres atau ketegangan.

Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres

nywellnessguide – Ada beberapa latihan relaksasi seperti meditasi yang banyak membantu dalam menyembuhkan stres. Hari ini, artikel ini berfokus pada penanganan manajemen stres. Mari kita lihat beberapa tips relaksasi terbaik untuk manajemen stres .

Apa itu Stres?

Dalam psikologi, stres didefinisikan sebagai beban emosional dan tekanan yang menyusahkan pada pikiran. Ini adalah rasa sakit psikologis yang diciptakan dari lingkungan kita, kebencian, perilaku buruk orang yang dicintai, beban kerja, dll.

Stres dalam porsi kecil diperlakukan secara umum dan baik-baik saja. Tetapi ketika itu mulai menghambat kehidupan Anda sehari-hari, Anda harus mencari bantuan dari ahli kesehatan mental mana pun. Jadi, ini semua tentang Stres. Sekarang, kita akan mengetahui solusi terbaik untuk menyembuhkannya.

Baca Juga : Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

Apa Teknik Manajemen Stres Terbaik?

Manajemen stres tidak semudah kelihatannya. Anda harus memiliki dedikasi dan kontrol atas kondisi mental Anda yang memicu stres. Lebih tepatnya, di sini kami telah menunjukkan beberapa tips yang dikumpulkan dari para ahli kesehatan mental dan memberikan bantuan 100% dalam situasi stres yang mengganggu Anda.

Pernafasan

Di antara semuanya kegiatan menghilangkan stres , “Bernapas,” yaitu, menghirup dan menghembuskan napas panjang, adalah sesuatu yang memberikan bantuan instan untuk stres. Saat Anda bernapas, Anda dengan lancar memisahkan pikiran Anda dari pikiran dan sensasi yang dibelokkan. Hal ini juga membantu bagi mereka yang berjuang dengan gangguan makan mereka.

Relaksasi otot

Relaksasi otot progresif adalah sesuatu yang dilakukan dalam dua langkah. Prosesnya meliputi ketegangan sistematis dan kemudian relaksasi otot yang ada dalam kelompok tubuh. Ini mengurangi ketegangan otot yang memicu stres dan melemaskan tubuh, menghasilkan pikiran yang tenang.

Relaksasi Mental

Teknik ini berkaitan dengan menimbun adegan, momen, gambar, atau pengalaman apa pun yang membantu merilekskan kondisi mental Anda. Melalui Internet, Anda mungkin menemukan banyak aplikasi dan gambar yang membantu Anda menenangkan pikiran. Selain itu, Anda dapat menyetel musik dan mendengarkannya untuk menghindari stres yang memengaruhi kesehatan mental Anda.

Meditasi

Banyak dari Anda pasti pernah mendengar istilah ini dari teman, anggota keluarga, atau iklan apa pun. Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk mendapatkan bantuan instan dari stres. Baik orang yang tidak mengalami stres maupun mereka yang memiliki penyakit mental percaya akan adanya kelegaan setelah meditasi selama beberapa waktu.

Meditasi adalah keadaan di mana Anda menempatkan seluruh fokus Anda pada satu titik. Ini juga meningkatkan daya konsentrasi, mengurangi stres, depresi , dan banyak masalah kesehatan serius lainnya. Bahkan untuk standar kebugaran yang lebih baik, seseorang diminta untuk memberikan setidaknya 10 menit setiap hari untuk meditasi.

Doa

Teknik ini juga termasuk memurnikan jiwa. Dalam keterampilan manajemen ini, Anda diam-diam mengulangi frasa atau kata dari doa ke dalam pikiran Anda. Ini juga termasuk fokus pada pernapasan sambil mengulangi kata atau frasa. Orang-orang yang lebih setia secara spiritual menemukan teknik ini sebagai anugerah bagi stres mereka.

Apa Keterampilan Manajemen Stres Lainnya?

Metode lain dapat memperoleh hasil yang sangat signifikan dalam menyembuhkan stres mental . Ini bisa berupa terapi, pesan, atau sesuatu yang meredakan ketegangan Anda dan mengurangi stres. Jadi, mari kita periksa daftar teknik tersebut.

1. Umpan Balik Bio

Biofeedback adalah teknik yang memfasilitasi pelatihan orang tentang masalah kesehatan mereka. Ini membantu untuk mengontrol aktivitas tubuh tertentu yang terjadi tanpa sadar. Ini mungkin termasuk detak jantung, tekanan darah, ketegangan otot, dan suhu kulit, dll. Ini adalah obat utama untuk banyak kondisi, tetapi umumnya berhubungan dengan kondisi yang disebutkan di atas.

2. Self Hypnosis

Para ahli atau praktisi kesehatan mental melakukannya. Mereka akan membuat Anda merasa nyaman ketika Anda mendengar kata atau frasa apa pun pada mereka. Kemudian Anda akan ditanya tentang titik pemicu atau kondisi apa pun yang membuat Anda stres. Setelah ini, Anda diminta untuk menghindari atau memanipulasi hal itu dengan momen menyenangkan atau bahagia.

3. Terapi Pijat

Hal ini terkenal di banyak bagian dunia, karena relaksasi yang signifikan untuk pikiran dan seluruh tubuh. Pijat dianggap sebagai cara yang tidak biasa untuk mengatasi stres dan merilekskan tubuh Anda dari ketegangan yang tidak diinginkan. Ini termasuk Swedia, olahraga, shiatsu, dan jenis pesan lainnya.

4. Terapi Seni

Seni kebetulan menjadi pilihan utama untuk menyembuhkan ketegangan atau stres. Ini meningkatkan fisik, emosional, dan mental makhluk dengan menyelesaikan stres dan kecemasan dalam pikiran Anda. Seni, dengan caranya sendiri, adalah hal terbaik untuk dilakukan ketika Anda ketakutan dengan stres. Baik menggambar, membuat sketsa, atau melukis akan selalu membuat Anda cepat keluar dari stres.

5. Hidroterapi

Hidroterapi adalah proses yang menjadi paling populer akhir-akhir ini. Prosesnya meliputi berendam, mengompres, atau bahkan menikmati mandi uap setiap minggu atau setiap bulan. Air suam-suam kuku mengurangi stres, melemaskan otot, dan meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh keadaan yang tidak diinginkan pada pikiran.

Kesimpulan :

Singkatnya, jika Anda menderita stres, kecemasan, atau hipertensi , maka Anda harus mencari bantuan dari salah satu tips ini. Tetapi jika ada kekhawatiran yang signifikan, bicarakan dengan psikiater atau ahli kesehatan mental di sekitar Anda.

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres – Sulit untuk melihat manfaat stres, tetapi respons otomatis terhadap perasaan seperti gugup atau takut ini sebenarnya merupakan mekanisme pertahanan evolusioner yang diperlukan untuk bertahan hidup. Ketika menghadapi situasi yang mengancam, nenek moyang kita mengandalkan stres untuk membanjiri tubuh dengan hormon yang akan meningkatkan detak jantung mereka, meningkatkan tekanan darah, dan mempersiapkan mereka untuk melawan atau melarikan diri.

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

nywellnessguide – Tetapi karena kita tidak lagi perlu khawatir tentang singa yang menjulang atau pemangsa bergigi panjang lainnya, stres telah menjadi lebih banyak beban daripada anugerah evolusi.

Memulai setiap minggu dengan aktivitas dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas sehat yang lebih konsisten. Senin ini, pahami bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda, dan pelajari bagaimana Anda dapat menggunakan teknik untuk mengurangi tingkat stres Anda .

Baca Juga : Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda 

Bahaya Stres Kronis

Stres mempengaruhi setiap orang secara berbeda, mulai dari gangguan kecil hingga kondisi yang melemahkan yang membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Stres kronis yang dialami selama beberapa bulan atau tahun dapat menyebabkan kerusakan permanen pada pikiran dan tubuh, membuat Anda merasa lelah, terganggu, atau mudah tersinggung. Bentuk stres yang parah, seperti depresi, juga dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, sakit kepala, mulas, tekanan darah tinggi, dan kadar gula darah tinggi.

Tetapi stres juga mengarah pada perilaku destruktif lainnya. Ketika orang berusaha untuk mengatasi emosi yang tidak menyenangkan yang terkait dengan stres, mereka sering mengandalkan kebiasaan tidak sehat lainnya seperti makan berlebihan, merokok, dan minum.

Manfaat Mengurangi Stres

Mengurangi stres Anda seperti menghilangkan beban dari bahu Anda. Selain mengurangi ketegangan internal, tingkat stres yang lebih rendah akan melindungi kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Berikut adalah lima cara rutinitas menghilangkan stres dapat membantu tubuh Anda:

Lebih baik tidur

Insomnia adalah umum di antara orang dewasa dan sering disebabkan oleh stres dan kecemasan. Mempraktikkan beberapa teknik manajemen stres utama sebelum tidur dapat membantu membuat tidur lebih mudah dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Darah rendah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan banyak penyakit serius , dan para ahli merekomendasikan berbagai kegiatan pengurangan stres – seperti pernapasan dalam dan yoga – untuk menurunkan tekanan darah pada saat-saat stres tinggi dan dalam jangka panjang.

Pencernaan yang lebih baik

Banyak penelitian telah mencatat hubungan antara stres dan gangguan gastrointestinal . Teknik pengurangan stres yang umum seperti meditasi kesadaran dapat membantu menurunkan peradangan di usus dan merilekskan sistem pencernaan serta pikiran Anda.

Mengurangi ketegangan otot

Ketegangan otot adalah salah satu gejala umum stres . Salah satu cara terbaik untuk mengurangi ketegangan otot adalah Relaksasi Otot Progresif , sebuah latihan meditasi populer yang menargetkan kelompok otot inti dan melemaskannya satu per satu.

Sistem kekebalan tubuh meningkat

Stres kronis dapat membebani sistem kekebalan dalam beberapa cara . Pertahankan kesehatan mental Anda dengan rutinitas perawatan diri yang teratur dan Anda juga akan membantu menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima.

Ada cara lain untuk mengatasi stres juga. Membangun hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, dan kolega Anda dapat memberikan jalan keluar untuk dukungan. Mengetahui bagaimana menangani situasi emosional adalah alat lain yang berguna dalam meminimalkan efek negatif dari stres.

Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda

Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda – Meskipun stres jangka pendek dapat menyebabkan sakit kepala yang mengganggu, kram perut, penambahan berat badan, dan lebih banyak serangan pilek dan flu, stres kronis yang tak henti-hentinya memengaruhi setiap bagian tubuh Anda, mulai dari sistem pencernaan dan reproduksi hingga sistem kekebalan Anda. Jika tidak ditangani, stres kronis bahkan dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, depresi, dan kecemasan, menurut National Institute of Mental Health (NIMH) .

Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda

nywellnessguide – Itu benar: Stres tidak hanya membuat Anda lebih pemarah, tetapi juga membuat Anda lebih gemuk dan lebih sakit.

Hari ini, banyak dari kita lebih stres daripada sebelumnya, karena pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung , yang telah membuat puluhan juta orang sakit dan membunuh ratusan ribu orang Amerika, seperti yang dilaporkan The New York Times . Tak perlu dikatakan bahwa coronavirus baru telah mengubah dunia kita, memengaruhi sekolah, pekerjaan, kehidupan rumah, dan banyak lagi. Dengan perubahan yang tiba-tiba dan tidak nyaman itu bisa menimbulkan banyak stres, yang terkadang terasa tak henti-hentinya.

Bahkan di masa pra-pandemi, orang Amerika stres. Untuk kisah Stres Amerika Serikat Everyday Health pada tahun 2019, dari hampir 6.700 orang yang kami survei, 35 persen menilai stres mereka pada 6 atau 7 pada skala 1 hingga 7 dibandingkan bulan sebelumnya. Kami juga bertanya kepada responden bagaimana mereka mengatasi stres, dan di antara berbagai mekanisme koping yang dapat mereka pilih, 22 persen orang melaporkan beralih ke makanan.

Baca Juga : 5 Poin Panduan Manajemen Stres

Bagaimana Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres

Kabar baiknya: Sekarang, pada saat Anda mungkin merasa memiliki sedikit kendali, satu hal yang dapat Anda kuasai adalah pilihan diet Anda. Dan yang menarik, ini dapat membuat atau menghancurkan tingkat stres Anda .

Mari kita begini: Kue dan keripik kentang itu tidak membantu Anda. Ali Miller, RD, CDCES , ahli diet integratif dan penulis The Anti-Anxiety Diet, mengatakan bahwa karbohidrat olahan seperti ini meningkatkan gula darah dan kemudian menyebabkannya mogok, meningkatkan stres dan kecemasan. Memilih makanan sehat – termasuk lemak sehat seperti alpukat , telur , dan kenari – memiliki efek sebaliknya, menciptakan “sinyal hormon yang menguntungkan di otak, yang mendukung rasa kenyang, pengaturan suasana hati, dan keseimbangan tidur dan energi,” kata Miller.

Dorongan untuk langsung menuju mesin penjual otomatis saat stres sedang tinggi-tingginya bukanlah salah Anda. Saat Anda stres, tubuh Anda memompa keluar hormon yang meningkatkan nafsu makan Anda dan membuat keinginan Anda untuk makan makanan yang tidak sehat melonjak, menurut Harvard Medical School . Sementara itu, stres dapat menyebabkan hilangnya massa otot tanpa lemak, yang menurunkan metabolisme dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Tentu saja, itu hanya bagian dari persamaan. Dari tidur, diet , dan olahraga hingga pekerjaan, keluarga, dan hubungan romantis, stres dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda.

Untungnya, ada solusinya — dan kami dapat membantu menunjukkan jalannya kepada Anda.

Untuk membangun diet penghilang stres terbaik, kami datang dengan daftar makanan terperinci dan rencana makan 14 hari yang secara khusus seimbang untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda sambil menenangkan hormon stres Anda, meningkatkan hormon perasaan baik, dan menjaga energi tetap tinggi. Kami juga menawarkan beberapa tip dan trik yang didukung ahli yang kami harap akan membantu Anda menjinakkan stres Anda sekali dan untuk selamanya.

Menyiapkan makanan sehat mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat Anda terdesak waktu dan kehabisan tenaga. Tetapi yakinlah bahwa waktu dan usaha Anda akan membuahkan hasil yang besar – dan Anda mungkin akan melihat manfaat dari rencana ini ketika tingkat stres Anda berada pada titik tertinggi. Apa yang berpotensi Anda dapatkan dari rencana ini: lebih banyak energi, pikiran yang lebih tenang, sistem kekebalan yang ditingkatkan, dan bahkan mungkin lingkar pinggang yang lebih ramping. Perlu kita katakan lebih banyak?

Makanan Terbaik dan Terburuk Terbukti Mempengaruhi Manajemen Stres

Saat stres menyerang, tubuh melepaskan hormon kortisol, insulin, dan ghrelin, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan tidak sehat , catat Harvard Medical School. Jika peristiwa stres berlanjut, hormon-hormon itu tetap meningkat, meningkatkan kadar hormon lain yang disebut leptin, yang membantu tubuh Anda mengenali kapan kenyang. Perubahan hormonal ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi yang disebut resistensi leptin, yang ditunjukkan oleh penelitian November 2010 di Trends in Endocrinology & Metabolism terkait dengan obesitas.

Untungnya, mengetahui makanan mana yang harus diisi (dan mana yang harus dilewati) dapat membantu Anda mengendalikan tingkat stres. Selanjutnya, pelajari tentang penelitian yang menyarankan caranya.

Makanan untuk Dikonsumsi Saat Stres

Coklat hitam

Biasanya, makanan penutup bukanlah pilihan yang baik saat Anda stres, tetapi cokelat hitam mungkin merupakan pengecualian. Perawatan ini dapat membantu mengurangi stres dengan dua cara – melalui dampak kimiawi dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata untuk hanya menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz. Cokelat hitam, yang juga kaya akan antioksidan, juga dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh, menurut sebuah penelitian di Swiss yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research.di mana peserta makan sekitar 1,5 ons (oz) camilan per hari selama dua minggu. Pastikan untuk menghindari kelebihan kalori dalam diet Anda dengan tidak mengonsumsi cokelat secara berlebihan, saran Meyerowitz. Ingatlah ukuran porsi dengan cokelat hitam, karena kalori dapat bertambah dengan cepat. Tetap berpegang pada porsi 1 ons atau kurang dari setidaknya 60 persen cokelat hitam kakao setiap hari.

Karbohidrat Gandum

Pengikut diet keto rendah karbohidrat , perhatikan: Karbohidrat yang tepat dapat bertindak sebagai penghilang stres! Menurut MIT , karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin , zat kimia dalam tubuh yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Lebih banyak serotonin berarti lebih banyak konsentrasi dan hari kerja yang lebih produktif. Tetapi memilih karbohidrat yang tepat sangat penting. Karbohidrat olahan – seperti keripik, kue, dan kerupuk – terkait dengan peradangan, stres, dan depresi, menurut sebuah studi Mei 2010 di Psychosomatic Medicine . Karbohidrat ini juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda , mengganggu kesehatan jantung Anda, saran tinjauan 2016 di Progress in Cardiovascular Diseases, dan membuat Anda makan berlebihan di kemudian hari, menurut penelitian lain . Karbohidrat kompleks , di sisi lain, dapat melakukan keajaiban untuk tingkat stres Anda karena mereka mencerna lebih lambat dan menjaga kadar gula darah lebih merata, menurut Harvard Medical School . Sumber karbohidrat kompleks termasuk ubi jalar dan biji-bijian (seperti roti gandum, quinoa , beras merah, dan oat yang dipotong baja atau oat kuno ).

Pisang

Untuk pick-me-up cepat, lewati Starbucks dan ambil pisang sebagai gantinya. Buah kuning kaya potasium mengandung dopamin kimia yang meningkatkan suasana hati, bersama dengan magnesium, yang kadarnya menurun selama masa-masa stres. Sebuah studi pendahuluan yang diterbitkan di Neuropharmacology juga menemukan bahwa kekurangan magnesium meningkatkan gejala depresi dan kecemasan pada tikus. Pisang juga merupakan sumber yang kaya vitamin B tertentu, seperti vitamin B6 , yang membantu sistem saraf berjalan dengan benar, dan dapat mengurangi stres dan kelelahan, menurut sebuah studi Juli 2010 di Psychopharmacology . yang melihat penggunaan vitamin B kompleks dosis tinggi. Manfaat tambahan: Tawaran pisang kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut Harvard Medical School .

Air

Mencari cara cepat dan sederhana untuk meredakan stres? Isi cangkir Anda dengan air dan minumlah! Pentingnya hidrasi selama masa-masa stres didokumentasikan dengan baik. Bahkan dehidrasi ringan dapat meningkatkan kadar kortisol , yang berkontribusi pada peningkatan stres, seperti yang dijelaskan dalam sebuah penelitian di Journal of Sports Sciences . Meskipun minum cukup air tidak akan menghilangkan stresor Anda, mengambil langkah ini akan membantu mengatur tubuh Anda untuk menangani stres ketika itu terjadi. Menurut Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional, rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2,7 liter air per hari, sedangkan pria rata-rata membutuhkan sekitar 3,7 liter. (Sekitar 80 persen dari hidrasi itu harus berasal dari minuman, sedangkan 20 persen sisanya bisa berasal dari makanan.)

susu

Ibumu mungkin menyukai sesuatu saat dia menyuruhmu meminum semua susumu di meja makan. Ternyata, kalsium tidak hanya memperkuat kerangka Anda, tetapi juga bisa mencerahkan suasana hati Anda. Sebuah studi bulan Desember 2012 di Nutrition Research and Practice menemukan bahwa wanita Korea yang mengonsumsi kalsium paling sedikit melaporkan merasa paling tertekan. Susu dan produk susu lainnya dengan kalsium dan tambahan vitamin D dapat membantu otot rileks dan menstabilkan suasana hati; Sebuah studi Januari 2017 di Obstetrics & Gynecology Science menunjukkan bahwa nutrisi ini bahkan dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi, yang kita tahu pasti dapat meningkatkan stres!

Kacang

Kacang adalah anugerah bagi kesehatan Anda dalam lebih dari satu cara. Pertama, mereka mengenyangkan, artinya mereka dapat membantu menangkal keinginan mengidam yang tidak sehat. Kedua, mereka dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut sebuah studi Juli 2012 di Hipertensi , yang berfokus pada pistachio. Dan ketiga, kata Meyerowitz, vitamin B mereka telah terbukti membantu menurunkan tingkat stres. Ingatlah untuk meraih hanya segenggam kecil, karena kacang padat kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika Anda makan terlalu banyak.

Jeruk dan Buah Kaya Vitamin C lainnya

Vitamin C tidak hanya akan menangkal penyakit kudis – nutrisi juga dapat mencegah stres. Satu studi kecil acak, double-blind, terkontrol plasebo yang diterbitkan dalam Psychopharmacology menemukan bahwa ketika orang mengonsumsi 3.000 miligram (mg) vitamin C dalam formula pelepasan lambat setiap hari, kadar kortisol mereka, dan stres secara keseluruhan, menurun. Makan buah jeruk, termasuk jeruk, jeruk bali , dan stroberi , adalah awal yang baik, tetapi Anda memerlukan suplemen untuk mencapai tingkat nutrisi yang tinggi ini. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen vitamin C ke dalam diet Anda.

Alpukat

Guac keluar untuk isi hati Anda. Alpukat dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, vitamin C, vitamin B6 , kalium, dan serat, menjadikannya camilan pelawan stres yang sempurna. Seperti disebutkan, vitamin C dan B6 dapat membantu mengurangi stres, dan potasium buah dapat membantu menurunkan tekanan darah. Belum lagi, lemak dan serat sehat dalam alpukat dapat membantu berkontribusi pada rasa kenyang, mencegah Anda dari ngemil yang tidak sehat saat Anda stres, saran sebuah studi April 2017 di The FASEB Journal .

sayuran hijau

Anda mungkin berpikir salad meja membosankan, tetapi untuk menurunkan stres, salad mungkin salah satu pilihan terbaik yang dapat Anda buat saat makan siang. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung , serta buah dan sayuran mentah lainnya, adalah pembangkit tenaga penghilang stres, seperti yang dijelaskan dalam studi April 2018 di Frontiers in Psychology . Sebagai sumber magnesium yang kaya, sayuran berdaun hijau dapat membantu mengatur kadar kortisol dan tekanan darah. Plus, sayuran berdaun hijau mengandung folat, yang memainkan peran kunci dalam produksi dopamin kimia yang membuat Anda merasa baik.

5 Poin Panduan Manajemen Stres

5 Poin Panduan Manajemen Stres – Pandemi Covid-19 membuat dirinya terasa dalam banyak cara – memang, baru pagi ini Perdana Menteri Inggris, Boris Johnson, mengonfirmasi bahwa dia telah dites positif mengidap penyakit tersebut.

5 Poin Panduan Manajemen Stres

nywellnessguide  – Selain dampak pada kesehatan Anda sendiri dan keluarga Anda, manajer dan pemimpin akan berada di bawah tekanan yang luar biasa. Anda akan menyesuaikan diri dengan cara kerja baru, mengalami kekhawatiran tentang stabilitas organisasi Anda dan bagaimana hal itu akan memengaruhi karier Anda sendiri, mengelola tim yang masing-masing akan memiliki masalah uniknya sendiri. Belum lagi tuntutan baru seputar klien, logistik, dan ribuan detail harian lainnya.

Dalam Pengarahan Better Manager hari ini , Simon Blake OBE, Kepala Eksekutif MHFA, memberikan saran untuk memastikan bahwa kita “tidak menutup-nutupi apa pun. Pastikan kita sedang berbicara. Kita mungkin merasa takut, tapi setidaknya kita takut bersama; yang paling penting adalah meluangkan waktu untuk berbicara.”

Stres umumnya didefinisikan sebagai “reaksi buruk yang dimiliki orang terhadap tekanan berlebihan atau jenis tuntutan lain yang diberikan kepada mereka”, dan beberapa minggu setelah krisis Covid-19, banyak dari kita akan merasakannya.

Baca juga : Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan

Sebagai manajer yang etis dan bertanggung jawab, ada baiknya mengingat beberapa poin penting. Pertama, sementara beberapa orang berkembang di bawah tekanan, yang lain akan berjuang untuk beradaptasi atau mengatasi perubahan yang mengubah hidup secara tiba-tiba. Meskipun krisis mungkin merupakan bagian tak terelakkan dari kehidupan profesional seorang manajer, krisis tidak dapat dihindari bagi karyawan Anda. Mereka akan mencari Anda untuk bimbingan dan kepemimpinan yang sangat baik.

Kami akan membahas ini secara lebih rinci minggu depan, tetapi penting untuk diingat: adalah mungkin untuk mengalami krisis yang baik. Tetapi untuk melakukannya, pertama dan terutama, para pemimpin harus memperhatikan baik kesehatan mental mereka sendiri maupun karyawan mereka.

Untuk artikel ini, pencarian kami adalah ‘manajemen stres’:

Pertama, kita checklist 034. Judul: “Manajemen Stres: Self First”. Di sini dijelaskan bahwa stres terkait erat dengan tingkat kontrol yang dimiliki individu atas pekerjaan dan keadaan pribadi mereka. Setiap pemain tim menangani stres secara berbeda, tetapi salah satu tantangan besar dalam krisis Covid-19 adalah bagaimana mengelola stres ketika lebih dari satu pemain menderita.

Sebagai kepala eksekutif CMI, Anne Francke, mengatakan: “Krisis dan kegagalan adalah bagian tak terpisahkan dari menjadi seorang manajer dan pemimpin.”

Tetapi bagaimana tepatnya kita dapat mengelola stres selama masa krisis yang ekstrem, ketika rute biasa kita untuk mengeluarkan tenaga pergi ke gym, menghabiskan waktu di luar ruangan, bergaul dengan teman-teman – dilarang?

1.Identifikasi Pemicu Stres

Langkah pertama adalah mengidentifikasi pemicu stres. Bagi sebagian orang mungkin karena Covid-19 itu sendiri, bagi yang lain mungkin karena beban kerja mereka yang bertambah atau berkurang, dan bagi yang lain mungkin bekerja di lingkungan yang tidak kondusif untuk produktivitas atau konsentrasi. Penting untuk menyematkan pemicu dan kemudian membicarakannya dengan seseorang – apakah itu manajer, mitra, atau teman serumah Anda. Jika Anda tidak bersama mereka secara fisik, beri tahu mereka melalui panggilan video; bisa membaca isyarat wajah satu sama lain akan sangat membantu selama percakapan ini.

Terkadang, hanya mengidentifikasi dan membicarakan masalah akan membantu. Ketika kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan atau sendirian, sangat mudah untuk memikirkan masalah dan membangunnya menjadi struktur yang sangat besar dalam pikiran kita.

Simon Blake merekomendasikan untuk melakukan check-in setiap hari dengan rekan satu tim dan kolega, dan ajukan pertanyaan berikut: Bagaimana kabar Anda dan apa yang Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri? Pertanyaan-pertanyaan ini, katanya, dapat membantu mengidentifikasi setiap perubahan perilaku atau suasana hati, yang dapat Anda kerjakan bersama. “Jika pada hari Senin mereka mengatakan Anda akan keluar, mereka akan berjalan-jalan, mereka merasa baik-baik saja, tetapi pada hari Jumat mereka mengatakan bahwa mereka tidak dapat meninggalkan rumah, tidak melihat atau berbicara. kepada siapa pun – Anda dapat melihat trennya.” Kemudian Anda dapat check-in dan menanyakan langsung bagaimana perasaan mereka.

2. Berolahraga

Jika Anda merasa terisolasi atau terkurung, ada banyak video latihan online yang dapat Anda manfaatkan: Yoga dengan Adriene , HASfit , atau BeFit . Seperti halnya di YouTube, banyak pusat kebugaran sekarang menghosting video di situs web atau aplikasi mereka sebagai tanggapan atas penutupan gedung mereka. Berolahraga juga akan membawa suara dan energi ke dalam rumah. Berhati-hatilah untuk memindahkan barang pecah belah dari jalan sebelum Anda pergi!

3. Sesuaikan Prioritas Anda

Jika Anda merasa stres dengan beban kerja Anda, tanyakan kepada manajer Anda bagaimana mereka dapat mendukung Anda. Jika Anda tiba-tiba mengalami penurunan beban kerja dan berpikir memiliki lebih banyak fokus dan struktur pada hari-hari Anda dapat membantu, tanyakan apakah keterampilan Anda dapat digunakan di tempat lain dalam bisnis di mana mereka merasa terjepit.

Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan, tanyakan apakah ada tugas yang dapat dikesampingkan saat Anda fokus pada beban kerja langsung Anda, atau tanyakan apakah ada proyek yang dapat dibagi di antara tim Anda. Penting untuk berbicara dengan manajer Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda merasa kewalahan dengan situasi atau beban kerja Anda, sehingga Anda dapat bekerja sama untuk memecahkan masalah. Simon mengatakan bahwa dia terkadang meminta karyawan untuk memberi peringkat perasaan mereka dalam skala satu hingga 10, dan bersama-sama memutuskan nomor apa yang mereka butuhkan untuk beroperasi: “Jika lima cukup baik untuk dioperasikan, kami menargetkan lima , bukan 10.”

Jika lingkungan kerja jarak jauh Anda yang baru membuat Anda stres, ada cara praktis untuk mengatasinya. Dalam artikel kami, cara membuat pekerjaan rumah berhasil untuk Anda , kami menguraikan cara praktis yang dapat Anda sesuaikan untuk menjadi bagian dari tim virtual sekarang. Anda juga dapat membuat rencana pengembangan pribadi selama waktu ini. Seperti yang dikatakan kepala eksekutif CMI minggu lalu, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mengembangkan program pembelajaran terstruktur. Manajer Anda dapat membantu Anda memutuskan bidang mana yang ingin Anda pelajari dan tingkatkan – mengapa tidak melihat sumber daya mana di ManagementDirect yang dapat membantu Anda mencapai tujuan ini?

4. Keluarkan Uap – Di Dalam Ruangan!

Bagi banyak dari kita yang tinggal di gedung apartemen atau di daerah pusat kota, kita tidak memiliki akses ke taman atau ruang luar. Jangan takut! Kami bertanya-tanya tentang cara menyenangkan orang-orang mengalihkan pikiran mereka dari pekerjaan dan Covid-19:

Buat daftar tugas yang harus dilakukan . Satu orang yang kami ajak bicara membuat ‘daftar ember penguncian’, di mana kegiatan untuk dia dan teman serumahnya termasuk merancang dan membuat dek kartu mereka sendiri, mendesain ulang poster film untuk film favorit mereka, dan membuat bunting untuk mendekorasi flat mereka. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk menggunakan persediaan yang sudah Anda miliki di rumah dan mendapatkan waktu non-layar untuk mematikannya.

Memiliki malam game virtual .

Lakukan sesuatu yang produktif . Sementara kita semua suka menonton film dan membaca, kegiatan yang memiliki tujuan adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran kita dari stres. Ini bisa berupa apa saja mulai dari membuat daftar tugas untuk tujuan pribadi, merapikan rumah, membuat daftar putar Spotify yang memotivasi, memasak, atau membuat kue.

Habiskan waktu (virtual) dengan orang lain . Banyak orang akan tinggal bersama keluarga atau teman flat, tetapi bahkan jika Anda tinggal sendirian, sedikit waktu tatap muka akan memberi Anda dunia yang baik. Jika Anda merasa diri Anda mengalami stres, angkat telepon dan alihkan perhatian Anda.

5. Temukan ‘Stres yang Baik’

Salah satu dari ribuan sumber daya yang tersedia untuk anggota CMI di ManagementDirect adalah video berjudul Stres – Kurva Fungsi Manusia . Ini membawa Anda melalui teori Hans Selye tentang bagaimana merencanakan tekanan dan kinerja dapat membantu kita mendefinisikan stres ‘baik’ dan ‘buruk’. Di mana ada tekanan rendah dan kinerja rendah, kita berada dalam ‘hipo-stres’, yang ditandai dengan kebosanan dan kegelisahan; saat kedua elemen meningkat dan kita mencapai puncaknya, kita berada dalam ‘eustress’ yang ditandai dengan kegembiraan dan kepuasan; ketika kurva mulai menurun mendukung tekanan dan ketika produktivitas turun, kita memasuki ‘hiperstress’ yaitu ketika kita terlalu banyak bekerja dan kelebihan beban; akhirnya, dip menurun hingga mencapai ‘distress’.

Model Selye dapat membantu Anda untuk merencanakan area ‘eustress’ Anda sendiri. Berbekal ini, Anda mungkin dapat merumuskan rencana tindakan manajemen stres untuk diri sendiri dan tim Anda. Saat Anda mengelola banyak orang pada saat kritis ini, pastikan semua orang memiliki pemahaman yang sama tentang tujuan, jadwal, dan harapan tim; periksa beban kerja mereka untuk memastikan tidak ada yang memiliki terlalu sedikit atau terlalu banyak, dan menyebar ke seluruh tim sesuai keinginan Anda. Selain menemukan ‘eustress’ Anda sendiri, Anda perlu membantu tim Anda menemukan ‘eustress’ mereka dengan menemukan titik manis dari tekanan dan kinerja.

Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan

Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan – Stress adalah entitas yang licik dan jahat. Itu bisa hadir tanpa Anda sadari menyebabkan pikiran dan tubuh Anda mengaktifkan mekanisme bawaan, hampir seketika yang memicu Anda untuk bereaksi terhadap ‘ancaman’ yang dirasakan.

Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan

Desperate businesswoman sitting at the desk with laptop and crumpled paper. Female office worker suffers because of too much mess in her thoughts. Stressed woman entrepreneur feeling creativity crisis

nywellnessguide – Meskipun mungkin jarang bagi seorang individu pada rata-rata hari untuk menemukan diri mereka dalam situasi yang benar-benar mengancam jiwa di mana respons “lawan-atau-lari” yang dikenal luas mengambil alih, itu sangat umum terjadi di zaman sekarang yang serba cepat, sangat kompetitif, dan lingkungan kerja yang penuh tekanan bagi karyawan untuk menanggung reaksi hormonal dan fisiologis ini.

Baca juga : Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022

Stres di Tempat Kerja

Dari klien, kolega, dan manajer yang menuntut hingga tenggat waktu, penjualan, dan anggaran, tidak peduli apa gelar yang Anda pegang atau industri apa yang Anda geluti, tempat kerja penuh tekanan.

Sebagai seorang profesional HR, sangat penting untuk mengetahui seberapa stres. Menurut American Institute of Stress:

Pelatihan Manajemen Stres untuk Karyawan

Lebih dari kehilangan produktivitas, dan dalam hubungannya dengan peningkatan pengeluaran untuk perawatan kesehatan, stres membebani rata-rata orang Amerika yang bekerja untuk kesehatan, sikap, dan pandangan mereka; memang, kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

Stres yang dirasakan pekerja di kantor tidak diragukan lagi akan mengikuti mereka pulang, dan stres yang mereka rasakan dalam kehidupan pribadi mereka tentu saja menjalar ke tempat kerja bersama mereka.

Ini adalah lingkaran setan yang mempengaruhi pola tidur, kebiasaan makan, berat badan, sikap, kinerja, dan banyak lagi. Tanpa mengekang tingkat stres dan mengendalikannya, stres berdampak signifikan pada tubuh.

Menurut Harvard Health, stres kronis menyebabkan tekanan darah tinggi, atribut untuk pembentukan endapan penyumbatan arteri, dan menyebabkan reaksi kimia dan perubahan di otak yang dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kecanduan.

Selain itu, stres yang terus-menerus juga dapat menyebabkan obesitas, baik dari makan terlalu banyak (kebiasaan makan yang buruk yang disebabkan oleh stres) dan tidak cukup tidur dan berolahraga (pola tidur yang buruk dan rutinitas olahraga yang disebabkan oleh stres).

Untuk alasan ini, dan banyak lainnya, menciptakan budaya kesehatan dan kebugaran tidak pernah lebih penting.

Dan, perlu diingat, budaya kesehatan dan kebugaran jauh lebih dari sekadar menyediakan lebih banyak liburan atau hari sakit, dan lebih dari sekadar menawarkan asuransi yang lebih komprehensif.

Budaya kesehatan dan kebugaran adalah tentang memberdayakan karyawan dengan alat dan keterampilan yang dibutuhkan untuk menghadapi tekanan, tuntutan, dan tantangan kehidupan sehari-hari yang tak terhindarkan. Ini tentang mengajari mereka bagaimana menyesuaikan perspektif mereka dan cara mereka berpikir, dan mengubah bagaimana mereka bereaksi terhadap situasi dan keadaan yang ‘mengancam’ – atau tegang, berlebihan, penuh tekanan, menegangkan.

Pelatihan manajemen stres untuk karyawan dapat memainkan peran besar dalam membantu individu mengambil kembali kendali atas hidup mereka, di dalam dan di luar pekerjaan.

Keterampilan Manajemen Stres Teratas untuk Dipromosikan

Anda tahu organisasi Anda lebih baik daripada siapa pun. Dalam hal manajemen stres, jenis dukungan apa yang paling diuntungkan oleh tenaga kerja Anda?

Sebelum menerapkan pelatihan manajemen stres untuk karyawan, atau program kesehatan lengkap, pastikan fokus utamanya adalah menghilangkan secara permanen akar penyebab stres dan perilaku yang tidak diinginkan yang mengarah pada masalah kesehatan.

Pelatihan dan program yang paling efektif bersifat komprehensif dan secara menyeluruh berfokus pada keterampilan manajemen stres dalam berbagai topik, seperti:

  • Nutrisi: Dapatkan kekuatan atas makanan dan turunkan berat badan secara alami.
  • Tembakau: Bebaskan diri dari kecanduan tembakau.
  • Stres: Ciptakan rasa tenang dan ketangguhan.
  • Kebugaran: Belajar mencintai olahraga selangkah demi selangkah.
  • Diabetes: Kelola diabetes dengan cara baru yang memberdayakan.
  • Alkohol: Kelola penggunaan alkohol dan kendalikan.
  • Tidur: Mengatasi pola tidur yang merusak atau insomnia.

Mengatasi dan mempelajari keterampilan manajemen stres secara memadai di bidang kehidupan yang vital dan berisiko tinggi dapat membantu individu memecah keyakinan yang merugikan diri sendiri, pola pikir, dan ketergantungan emosional yang mendorong stres, kecemasan, dan perilaku tidak sehat.

Menerapkan program manajemen stres telah terbukti membantu karyawan mengganti pikiran dan tindakan negatif yang merusak yang mendorong stres dengan keyakinan yang memberdayakan, respons emosional yang rasional, dan pola perilaku yang sehat.

Program Manajemen Stres yang Dipersonalisasi di Tempat Kerja yang Memberdayakan Perubahan Perilaku di Tim Anda

Stres mungkin sebagian besar tidak dapat dihindari di tempat kerja tetapi membiarkannya merajalela dan mempengaruhi tenaga kerja Anda dapat dicegah.

Melalui pelatihan perilaku kognitif terstruktur unik dari Bravo melalui Online Health University , tenaga kerja Anda dapat mempelajari cara membingkai ulang stres mereka dan sepenuhnya mengubah cara mereka berpikir, bertindak, dan berperilaku. Solusi pelatihan online dan telepon kami dapat membantu karyawan mengelola stres mereka dan mengurangi risiko kesehatan terkait, seperti tekanan darah tinggi.

Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022

Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022 – Kita semua mengalami stres sesekali dan beberapa orang lebih dari yang lain. Stres adalah cara tubuh kita menangani tuntutan yang dapat menyebabkan reaksi fisik, emosional, atau psikologis.

Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022

nywellnessguide – Namun, ketika stres tidak dikelola atau mulai membanjiri hidup Anda, itu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti kecemasan dan depresi . Ini adalah sesuatu yang banyak siswa, orang tua, dan guru pikirkan saat kita semakin dekat dengan awal tahun ajaran ini.

“Kita tahu bahwa tingkat kecemasan dan depresi telah meningkat secara dramatis untuk orang dewasa dan anak-anak selama satu setengah tahun terakhir, dan penyebab stres hanya akan meningkatkan angka ini jika tidak dikelola dengan alat koping dan perawatan diri, dan bahkan mungkin perawatan profesional. ,” kata Dr. Gail Saltz , seorang profesor psikiatri klinis di Rumah Sakit Presbyterian NewYork/Weill-Cornell Medical College dan seorang psikoanalis di New York Psychoanalytic Institute.

Baca juga : Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat

Stres, kecemasan, dan depresi mengganggu fungsi , membuat anak-anak tidak bisa belajar dan orang dewasa tidak berfungsi dalam pekerjaan mereka. Itulah mengapa Saltz mengatakan siswa dan orang dewasa harus diajari untuk mengenali tanda dan gejala kecemasan dan depresi, dan bekerja mengembangkan alat untuk memerangi stres.

Artikel ini memberikan strategi koping untuk mengatasi stres bagi siswa, orang tua, guru, dan karyawan sekolah lainnya saat kami mempersiapkan tahun ajaran ini selama pandemi yang terus berubah.

Membangun keterampilan manajemen stres

Manajemen stres dan keterampilan mengatasi sangat penting bagi orang tua, siswa, dan guru untuk berkembang selama tahun ajaran apa pun , terutama di tahun ajaran mendatang, ketika COVID-19 masih menjadi perhatian.

“Anak-anak dan remaja telah dihadapkan pada lingkungan belajar dan sosialisasi yang jauh berbeda, dengan banyak yang kehilangan minat di bidang akademik dan melaporkan berkurangnya rentang perhatian dan kemampuan berkonsentrasi untuk jangka waktu yang lama,” kata Julia Turovsky , PhD, psikolog klinis, pakar kecemasan, dan pendiri QuietMindCBT .

Lebih khusus lagi, banyak siswa menghabiskan tahun lalu belajar dan bekerja untuk jangka waktu yang lebih pendek dan di lingkungan yang berbeda. Turovsky menunjukkan bahwa siswa mungkin juga kehilangan keterampilan sosialisasi karena kurangnya akses ke anak-anak lain, terutama dalam kelompok.

“Siswa, guru, dan bahkan orang tua telah menggambarkan memiliki ‘baterai sosial’ yang lebih mudah terkuras, yang berarti mereka menjadi terlalu bersemangat dan lelah bersosialisasi dengan individu dan kelompok, dan perlu kembali ke rumah untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga,” katanya. . Hal ini dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi untuk segala usia.

Namun, perencanaan untuk perubahan ini dapat mempersiapkan setiap orang untuk transisi yang lebih mulus saat sekolah dimulai. Mengembangkan keterampilan manajemen stres dapat memastikan bahwa siswa, orang tua, dan guru memiliki alat yang mereka butuhkan untuk tahun ajaran 2021-2022 yang sukses dan produktif.

Strategi koping untuk siswa

Siswa akan menghadapi semua jenis stres sepanjang tahun ajaran. Dilengkapi dengan alat untuk membantu mengelola efek sangat penting untuk kesuksesan. Berikut beberapa strategi koping:

Latih pernapasan perut dalam

Anda dapat berlatih pernapasan dalam di antara kelas, saat makan siang, atau sebelum dan sesudah sekolah.

  • Duduklah dengan nyaman, dengan kedua kaki di lantai, dan letakkan satu tangan di perut Anda. Pastikan otot Anda rileks.
  • Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung sampai perut Anda naik.
  • Tahan napas ini selama 5 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut seperti meniup sedotan.
  • Ulangi pola ini selama 3 hingga 5 menit.

Cobalah relaksasi otot progresif

American Psychological Association merekomendasikan relaksasi otot progresif untuk memerangi stres dan mengurangi kecemasan.

  • Dapatkan posisi yang nyaman, idealnya berbaring.
  • Mulailah dengan mengencangkan otot kaki bagian bawah.
  • Saat mengontraksikan otot-otot ini, tarik napas selama 5 hingga 10 detik, lalu buang napas dan lepaskan kontraksi.
  • Tetap dalam posisi santai ini selama 10 detik.
  • Gerakkan tubuh Anda ke atas, kontraksikan kelompok otot yang berbeda saat bernapas masuk dan keluar, tahan selama 5 hingga 10 detik dengan setiap napas, lalu rileks selama 10 detik sebelum pindah ke kelompok otot berikutnya.

Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur

Berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari melalui olahraga atau olahraga dapat membantu mengurangi efek stres. Dorong anak Anda untuk mengikuti olahraga atau aktivitas, atau berolahraga bersama keluarga di malam hari.

Kenali dan terima semua emosi

Turovsky mengatakan anak-anak dan remaja perlu memahami bahwa keterampilan mengatasi tidak berarti bahwa semua emosi negatif, seperti perasaan tidak bahagia, jengkel, frustrasi, kempes, atau cemas, akan dihilangkan. Alih-alih, keterampilan mengatasi harus memungkinkan mereka mengenali emosi ini, memberi label dan memvalidasinya, dan terlibat dalam perilaku untuk meredakannya.

Belajar mengomunikasikan perjuangan

Turovsky mengatakan siswa harus didorong oleh orang tua dan guru untuk berbagi ketika mereka lelah, terganggu, atau kewalahan.

Keterampilan koping khusus mungkin berbeda untuk setiap orang, tetapi Turovsky mengatakan bahwa bagi kebanyakan dari kita, mereka mungkin termasuk berbagi emosi sulit ini dengan orang yang kita cintai dan percayai.

Temukan beberapa pendengar tepercaya

Penting juga bahwa siswa memiliki seseorang yang akan mendengarkan mereka dengan cara yang penuh perhatian dan tidak menghakimi.

Siswa dari segala usia harus menemukan setidaknya dua orang dewasa yang mereka percayai dan memiliki akses ke sebagian besar waktu. Ini dapat mencakup karyawan sekolah, teman keluarga, anggota keluarga, orang yang mendukung komunitas, atau profesional kesehatan mental.

Mintalah anak Anda menuliskan nama dan informasi kontak pada kartu untuk dimasukkan ke dalam ransel atau telepon mereka.

Strategi koping untuk orang tua

Saat ini, banyak orang tua yang ahli dalam perubahan dan menghadapi apa pun yang datang kepada mereka. Konon, mengelola keluarga, pekerjaan, dan sekolah memakan korban, dan banyak orang tua serta pengasuh sudah menghadapi tingkat stres yang tinggi. Berikut adalah cara bagi orang tua untuk mengelola stres tahun ajaran ini.

Istirahat meditasi

Bahkan istirahat meditasi 5 menit — di antrean penjemputan sekolah, sebelum berangkat kerja atau sebelum tidur — dapat membantu mengurangi stres dan menjernihkan pikiran Anda, menurut sebuahTinjauan sistematis dan meta-analisis 2014Sumber Tepercaya. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk berlatih pernapasan perut dalam untuk lebih mengurangi stres.

  • Untuk memulai latihan meditasi, pastikan Anda berada di tempat yang tenang.
  • Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam, dan fokus pada saat ini.
  • Jika pikiran Anda menyimpang ke peristiwa yang terjadi kemarin, ke daftar tugas Anda, atau apa pun selain saat ini akui mereka, tetapi kemudian lepaskan, dan kembalikan perhatian ke saat ini.

Semakin banyak Anda berlatih meditasi kesadaran, semakin mudah untuk menjaga pikiran Anda agar tidak lepas kendali.

Latih perawatan diri setiap hari

Orang tua sering kali merupakan kelompok orang pertama yang menempatkan perawatan diri di bagian bawah daftar tugas mereka. Tapi Turovsky mengatakan perawatan diri lebih penting dari sebelumnya. “Makan dengan baik, minum banyak air, berolahraga dan istirahat, dan banyak waktu sendirian akan sangat membantu dalam mencegah stimulasi berlebihan dan lekas marah,” katanya.

Minimalkan konsumsi media Anda

Mengambil istirahat dari menonton atau membaca berita dan media sosial dapat membantu mengurangi stres. Pertimbangkan untuk membatasi jumlah waktu rekreasi (yang tidak berhubungan dengan pekerjaan) yang Anda habiskan untuk online, atau batasi menjadi 1 jam sehari pada waktu yang telah dijadwalkan sebelumnya.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung

Dukungan sosial sangat penting ketika mengelola stres. Menemukan orang yang Anda percayai — baik itu teman, anggota keluarga, atau rekan kerja dapat membantu Anda mengurangi efek buruk dari stres.

Sisihkan waktu setiap minggu untuk bertemu dengan seorang teman. Jika memungkinkan, gunakan waktu ini untuk berolahraga, karena aktivitas fisik juga mengurangi stres. Setuju untuk berjalan bersama beberapa kali seminggu atau bersepeda.

Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat

Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat – Menurut The American Institute of Stress, 83% pekerja di Amerika Serikat mengalami stres terkait pekerjaan. Dalam lingkungan perawatan kesehatan, efek stres pada perawat dapat menyebabkan penurunan kepuasan pasien, hasil pasien yang buruk dan peningkatan angka kematian.

nywellnessguide – Untuk mencegah kelelahan perawat, perawat dan manajer perawatan kesehatan harus mengambil langkah-langkah untuk memastikan lingkungan kerja yang sehat dan mendukung.

Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat


Dampak Stres

Sementara sebagian besar bisnis Amerika berfokus pada peningkatan laba, hanya sedikit yang menyadari bahwa biaya tahunan akibat stres di tempat kerja hampir mencapai $300 miliar.

Baca juga : Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda 

Stres di Tempat Kerja

Stres menyebabkan 1 juta pekerja kehilangan pekerjaan setiap hari. Terlebih lagi, survei menunjukkan 64% pekerja AS siap untuk berhenti dari pekerjaan mereka karena stres, dan 54% mengatakan stres kerja berdampak negatif pada kehidupan rumah mereka. Efek kesehatan jangka panjang dapat mencakup depresi dan kematian. Dampak finansial dari perawatan depresi dan biaya perawatan kesehatan mencapai miliaran.

Baik pria maupun wanita biasanya menangani stres dengan mengonsumsi lebih banyak kafein, merokok, atau berolahraga lebih sering. Sayangnya, penelitian menunjukkan 34% pekerja tidak merasa nyaman melaporkan stres karena mereka pikir itu akan dipandang sebagai ketidakpedulian, kelemahan atau dapat memengaruhi peluang promosi mereka.

Dari perspektif pemberi kerja, studi menunjukkan perusahaan menghabiskan sekitar 75% dari gaji tahunan pekerja untuk menutupi hilangnya produktivitas atau mengganti pekerja. Dalam perawatan kesehatan, biaya tahunan kelelahan perawat adalah $ 9 miliar untuk rumah sakit dan $ 14 miliar untuk sistem perawatan kesehatan secara keseluruhan.

Stres di antara Perawat

Sebuah survei 2018 terhadap lebih dari 900 perawat menemukan bahwa 91% perawat merasa rumah sakit mereka kekurangan staf. 62% yang disurvei merasa lelah secara teratur dan percaya bahwa kekurangan perawat berdampak negatif pada kualitas perawatan. 54% mengatakan beban kerja mereka berdampak negatif pada pekerjaan mereka, sementara 49% telah mempertimbangkan untuk meninggalkan keperawatan dalam dua tahun terakhir.

Penindasan dan Pelecehan

Hampir 40% perawat pernah mengalami intimidasi atau pelecehan di tempat kerja dari perawat, pasien, dokter, atau administrator lain. Hanya 29% perawat yang merasa dihormati oleh administrator.

Sumber Stres Perawat

Ada beberapa faktor yang mendorong terjadinya stres pada perawat. Ini termasuk kerja lembur, beban kerja berat, keseimbangan kehidupan kerja yang buruk dan ketakutan menginfeksi keluarga dan orang yang dicintai selama pandemi.

Tips Manajemen Stres untuk Perawat

Perawat dan pemimpin berbagi tanggung jawab dalam mengelola stres di tempat kerja dan memastikan perawat menerima perawatan yang mereka butuhkan.

Bagaimana Perawat Dapat Mengelola Stres di Tempat Kerja

Salah satu cara perawat dapat menurunkan stres adalah dengan menggunakan aromaterapi dengan zat seperti minyak lavender. Taktik kunci lainnya adalah makan sehat, yang dapat melibatkan pembatasan kafein, nikotin, dan makanan olahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tetap terhidrasi juga bisa menjadi penting. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons sebelum shift 12 jam.

Selain itu, terlibat dalam kegiatan rekreasi seperti mengerjakan teka-teki atau bermain game dapat membantu mengatur ulang pikiran. Penting juga untuk meluangkan waktu 10 menit dalam sehari untuk bermeditasi guna memfokuskan kembali dan menyesuaikan perspektif. Akhirnya, tidur nyenyak sepanjang malam atau tidur siang pada shift malam dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi impulsif.

Bagaimana Manajer dan Administrator Perawatan Kesehatan Dapat Mendukung Perawat

Manajer dan administrator perawatan kesehatan dapat memberikan jenis dukungan yang dibutuhkan perawat dengan mempromosikan budaya kerja yang positif melalui acara tim dan kegiatan pembangunan tim. Mereka juga dapat mengisi ruang istirahat perawat dengan makanan bergizi, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan. Selain itu, mereka dapat mengotomatiskan tugas yang berulang, seperti memasukkan informasi medis atau panggilan pengingat untuk mengurangi beban kerja perawat. Akhirnya, mereka dapat mengambil langkah-langkah untuk mendorong ketahanan pada perawat, seperti melibatkan perawat dalam dialog terbuka mengenai pertukaran ide atau pengajaran keterampilan baru.

Bagaimana Ketahanan dan Teknologi Dapat Mengurangi Stres dan Kejenuhan Perawat

Pemimpin perawatan kesehatan harus berusaha membangun ketahanan di antara anggota staf mereka untuk membantu mengurangi stres dan mencegah kelelahan. Teknologi juga dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan proses, meningkatkan efisiensi, dan meringankan beban kerja perawat.

Pentingnya Membangun Ketahanan

Menurut Komisi Gabungan, ketahanan melibatkan pengembangan sumber daya untuk memerangi tantangan di tempat kerja. Membangun ketahanan pada pekerja perawatan kesehatan dapat membantu meningkatkan retensi karyawan, mengurangi pergantian staf dan masalah kinerja dan meningkatkan kepuasan pasien.

Pemimpin perawat juga harus mengetahui faktor-faktor yang berkontribusi untuk membangun ketahanan. Ini termasuk perasaan dihargai secara profesional; dukungan tim, kolega dan organisasi; penggunaan tanya jawab; dan pemberdayaan.

Bagaimana Teknologi Dapat Meredakan Stres Perawat

Ada beberapa kemajuan teknologi dalam perawatan kesehatan yang dapat membuat pekerjaan perawat kurang stres. Ini termasuk penggunaan kecerdasan buatan (AI) untuk tugas administratif dan berulang, memanfaatkan analitik prediktif dan preskriptif dan meningkatkan penggunaan catatan kesehatan elektronik (EHR)

Membawa Kesehatan yang Lebih Baik untuk Perawat

Perawatan diri bukanlah pilihan dalam profesi keperawatan. Perawat hanya dapat merawat pasien jika mereka telah mengambil langkah-langkah untuk merawat diri mereka sendiri.

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda – Cukup intuitif bahwa mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat. Tapi apa yang membuat stres menjadi indikator yang kuat untuk kesejahteraan secara keseluruhan?

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

nywellnessguide – Mari selami dengan tepat bagaimana stres memengaruhi tubuh dan pikiran dan bagaimana manajemen stres dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan suasana hati hingga meningkatkan fungsi kekebalan dan meningkatkan umur panjang.

Baca Juga : Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Ilmu tentang stres dan hubungannya dengan penyakit.

Ketika Anda menjadi stres, otak mengalami perubahan kimia dan fisik yang memengaruhi fungsinya secara keseluruhan. Selama periode stres tinggi, bahan kimia tertentu di dalam otak, termasuk neurotransmiter dopamin, epinefrin, dan norepinefrin, mulai meningkat, menyebabkan sejumlah besar hormon ini dan hormon “lawan-atau-lari” lainnya seperti adrenalin dilepaskan oleh adrenal.

kelenjar. Pelepasan bahan kimia ini berkontribusi pada efek fisiologis tertentu, termasuk detak jantung yang cepat, tekanan darah yang lebih tinggi, dan sistem kekebalan yang melemah. Ketika dibiarkan tidak terkendali dari waktu ke waktu, stres kronis dapat menyebabkan perkembangan masalah serius lainnya, seperti sakit maag, stroke, asma, dan penyakit jantung.

Banyak profesional perawatan kesehatan juga menganggap stres kronis sebagai faktor risiko yang signifikan untuk penyakit seperti kanker dan serangan jantung . Salah satu alasannya adalah bahwa reaksi fisik tubuh kita terhadap stres yang berkepanjangan dapat terakumulasi secara perlahan dan tidak diperhatikan dalam upaya kita untuk beradaptasi dengan stres yang berkelanjutan.

Namun, meskipun tampaknya kita sedang membangun toleransi terhadap stres, sistem saraf kita masih menghadapi kelebihan beban, yang dapat secara serius mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dalam jangka panjang. Salah satu reaksi fisik yang paling umum terhadap stres adalah ketegangan otot, yang pada akhirnya dapat memicu sakit kepala tegang, migrain, dan kondisi muskuloskeletal lainnya.

Stres juga mengganggu sistem pencernaan Anda, karena mempengaruhi nutrisi yang diserap usus Anda, mempengaruhi seberapa cepat makanan bergerak melalui tubuh Anda, dan dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya. Terganggunya proses pencernaan alami tubuh dapat menyebabkan mual, nyeri, muntah, mulas, konstipasi, refluks asam, atau diare.

Selain berbagai efek fisik dari stres, stres juga dapat berkontribusi pada sejumlah gangguan mental dan emosional, termasuk kecemasan, fobia, dan serangan panik. Stres emosional ini dapat membuat sulit untuk fokus, membuat keputusan, memikirkan sesuatu, atau mengingat sesuatu.

Stres juga dapat menyebabkan lekas marah, membuat Anda mudah frustrasi dan tidak sabar dengan orang lain, dan bahkan dapat menyebabkan depresi, kemarahan, perasaan tidak aman, dan konflik hubungan. Sementara banyak efek fisik dari stres dapat menjadi luar biasa, penting untuk tidak mengabaikan efek psikologis ini karena mereka juga memainkan peran besar dalam kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.

Teknik manajemen stres yang perlu diperhatikan.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah diri Anda menjadi pola yang lebih sehat dan mengurangi stres? Salah satu teknik yang paling efektif dan bermanfaat adalah meditasi , yang mendorong Anda untuk menenangkan pikiran dan memeriksa batin Anda dengan rasa kejujuran dan kasih sayang daripada penilaian dan kritik.

Terlibat dalam olahraga ringan teratur seperti berjalan, yoga , atau berenang telah terbukti mengurangi stres, karena olahraga melepaskan endorfin penghilang stres yang positif dan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan menurunkan gejala yang terkait dengan kecemasan dan depresi.

Dalam kombinasi dengan aktivitas sehari-hari, makan makanan sehat yang kaya akan sayuran hijau tua dan makanan yang mengandung klorofil sangat membantu untuk mengobati stres. Karena stres kronis dapat menghilangkan vitamin B esensial tubuh Anda, penting untuk mendapatkan nutrisi ini, serta magnesium dan kalsium, melalui diet atau suplemen.* Ingatlah untuk menghindari kafein dan gula, karena stimulan ini dapat menyebabkan stres dan depresi.

Tidur yang cukup juga penting untuk mengurangi stres. Stres dapat membuat tubuh Anda lelah secara fisik, dan tanpa tidur, Anda akan lebih merasakan efek stres. Terakhir, berusahalah untuk mengurangi stres dengan belajar berpikir secara berbeda. Mengetahui kapan harus melepaskan sesuatu dan berpikir positif tentang hidup Anda akan membantu mencegah Anda marah tentang hal-hal kecil dan khawatir bahwa Anda tidak cukup baik.

Mengawasi proses berpikir Anda hanyalah bagian dari pertempuran, tetapi jika Anda berupaya mengurangi stres dengan gaya hidup sehat dan perubahan pola makan, Anda dapat menghindari meningkatnya masalah kecemasan.

Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022 – Memiliki retret pribadi adalah cara terbaik untuk pergi, bersantai, dan memiliki waktu untuk diri sendiri. Jika Anda bertanya-tanya harus mulai dari mana, kami telah menyusun panduan lengkap tentang apa yang harus dipertimbangkan saat merencanakan retret pribadi yang sempurna.

Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Apa itu Retret Pribadi?

nywellnessguide – Retret pribadi adalah istirahat dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari di mana Anda memutuskan diri Anda dari seluruh dunia. Selama retret pribadi, banyak orang merasa bermanfaat untuk mengambil waktu dari teknologi serta komitmen pribadi yang biasanya tidak mereka miliki. Ini bisa berupa staycation atau perjalanan nyata yang membutuhkan perjalanan.

Baca Juga : Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif 

Retret pribadi hanya tentang menghabiskan waktu sendirian dan melakukan hal-hal yang Anda sukai, yang dapat mencakup kombinasi dari berikut ini: perawatan spa, belanja pribadi, mengunjungi museum dan galeri, berolahraga (yoga dan pilates populer), dan kegiatan pengembangan pribadi seperti meditasi dan penjurnalan.

9 Alasan Untuk Merencanakan Retret Pribadi

1. Isi Ulang Pikiran Anda

Memiliki retret pribadi adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menyegarkan diri. Ini adalah cara terbaik untuk menjauh dari kebisingan kehidupan sehari-hari, menjernihkan pikiran, dan memikirkan apa yang penting dalam hidup Anda.

2. Isi Ulang Tubuh Anda

Banyak retret pribadi mencakup perawatan peremajaan, seperti pijat dan yoga. Kegiatan ini adalah cara yang bagus untuk bersantai, menjernihkan pikiran, dan membuat Anda merasa segar.

3. Isi Ulang Semangatmu

Retret pribadi adalah cara terbaik untuk mengerjakan kegiatan pengembangan pribadi seperti meditasi atau membuat jurnal. Gunakan waktu ini untuk mengambil tindakan terhadap tujuan dan keinginan Anda.

4. Rencanakan Masa Depan

Jika Anda meluangkan waktu untuk merencanakan retret pribadi, ini berarti bahwa suatu peristiwa cukup penting untuk menemukan waktu jauh dari hidup Anda—yang berarti layak untuk direncanakan! Retret pribadi bisa tentang berhubungan kembali dengan tujuan dan impian pribadi, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk memikirkan masa depan dan apa yang Anda inginkan dalam hidup.

5. Jelajahi Sisi Kreatif Anda

Memiliki retret pribadi adalah cara terbaik untuk melibatkan sisi kreatif Anda dan mencoba sesuatu yang baru! Mungkin menulis novel atau belajar fotografi—Anda tidak pernah terlalu tua untuk pengembangan pribadi, bukan? Retret pribadi dirancang untuk menjadi refleksi diri, sehingga aktivitas pertumbuhan pribadi adalah hasil alami.

6. Bersiaplah untuk Petualangan Baru

Jika Anda merencanakan retret jauh-jauh hari, inilah saat yang tepat untuk mulai memikirkan petualangan baru yang mungkin ingin Anda coba selama retret pribadi. Bisa apa saja mulai dari terjun payung hingga bergabung dengan retret yoga di Bali! Tidak peduli aktivitas pengembangan pribadi apa yang Anda rencanakan untuk dijelajahi, selalu baik untuk mempersiapkan pertumbuhan pribadi.

7. Pelajari tentang diri Anda sendiri

Retret pribadi adalah waktu yang tepat untuk refleksi pribadi. Selama retret pribadi, tuliskan pemikiran Anda dalam jurnal pribadi untuk melihat kembali pertumbuhan pribadi Anda. Informasi pribadi ini juga dapat membantu ketika merencanakan retret pribadi di masa mendatang karena Anda telah mengumpulkan wawasan tentang apa yang Anda suka dan tidak suka.

8. Mengurus tugas pribadi

Jika Anda berharap untuk memiliki waktu jauh dari kehidupan sehingga Anda dapat mengambil tindakan untuk mencapai tujuan pribadi, retret pribadi dapat menjadi waktu yang tepat untuk merencanakan tugas-tugas pribadi yang mungkin biasanya tidak selesai. Lagi pula, Anda sedang merencanakan aktivitas pertumbuhan pribadi—yang berarti pengembangan pribadi adalah prioritas!

9. Nikmati dirimu sendiri

Terakhir tetapi pasti TIDAK sedikit, retret ini dimaksudkan untuk memberi Anda beberapa R&R yang sangat dibutuhkan. Manjakan diri dengan kesenangan seperti mandi busa, olahraga, belanja pribadi, atau apa pun yang membuat Anda bahagia!

Bagaimana Merencanakan Retret Pribadi

1. Tentukan mengapa Anda membutuhkan retret pribadi

Retret harus untuk Anda, yang berarti penting bagi Anda untuk menentukan mengapa Anda membutuhkan waktu pribadi jauh dari kehidupan. Apakah Anda ingin peremajaan? Apakah pengembangan pribadi menjadi prioritas? Apakah pertumbuhan di garis depan pikiran Anda selama retret pribadi? Beberapa contoh mungkin termasuk refleksi, pengembangan pribadi, aktivitas pertumbuhan pribadi, dan kesehatan.

2. Pilih tanggal, identifikasi lokasi, dan buat pengaturan perjalanan

Setelah Anda mengetahui apa yang dimaksud dengan retret pribadi untuk kebutuhan dan keinginan unik Anda, inilah saatnya untuk memikirkan di mana Anda ingin retret Anda berlangsung. Itu bisa di pusat retret pribadi, liburan pulau pribadi, atau bahkan persewaan vila pribadi! Retret pribadi bisa di mana saja di dunia—hal utama adalah di situlah Anda akan merasa nyaman dan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Semakin cepat Anda memesan pengaturan perjalanan pribadi, semakin banyak penghematan pribadi yang akan Anda dapatkan untuk relaksasi pribadi. Selain itu, tidak pernah terlalu dini untuk merencanakan retret pribadi—jadi pastikan untuk tetap membuka tanggal perjalanan Anda untuk mendapatkan harga pribadi terbaik untuk tiket pesawat dan persewaan perjalanan pribadi!

3. Rencanakan ke depan

Retret pribadi Anda adalah waktu untuk Anda dan harus dirancang untuk kebutuhan Anda. Menyiapkan semuanya terlebih dahulu dapat membantu Anda rileks dan memastikan semuanya berjalan lancar. Buat daftar semua yang ingin Anda lakukan dan blokir ke dalam jadwal Anda.

4. Prioritaskan aktivitas pribadi

Jadikan pertumbuhan pribadi dan kesehatan pribadi sebagai prioritas dengan membuat daftar hal-hal pribadi yang paling penting bagi Anda dalam pengembangan pribadi. Mungkin refleksi pribadi adalah prioritas utama atau pengembangan pribadi! Retret pribadi adalah waktu untuk menjadi pribadi, jadi jangan lupakan aspek terpenting dari aktivitas pertumbuhan pribadi.

Apa yang ingin Anda sertakan? Buat daftar dan sisihkan waktu. Itu bisa berupa keheningan, proyek kerajinan kecil, jalan-jalan di luar.

5. Buat jadwal retret Anda sendiri

Anda pasti ingin memastikan kesenangan Anda adalah prioritas. Untuk mempersonalisasi retret Anda lebih jauh, ikuti panduan perencanaan retret pribadi yang sederhana ini:

Aktivitas Pengembangan Pribadi —buat daftar aktivitas pengembangan pribadi yang dapat dilakukan. Ini dapat mencakup sesi pelatihan pribadi, lokakarya pribadi, retret pribadi.

Aktivitas Relaksasi Pribadi —buat daftar aktivitas relaksasi untuk dilakukan selama retret Anda. Ini dapat mencakup sesi yoga pribadi, mandi busa, dan perawatan spa pribadi.

Self-Esteem Boosters —buat daftar penguat harga diri untuk membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan merasa senang dengan tujuan pribadi. Ini dapat mencakup penetapan tujuan, afirmasi pribadi, catatan pribadi, dan penghargaan diri sendiri untuk pencapaian pribadi.

Kesehatan Pribadi —buat daftar kegiatan kesehatan untuk dilakukan selama retret Anda. Ini dapat mencakup apa saja mulai dari aktivitas kesehatan pribadi seperti yoga atau meditasi hingga makan makanan sehat, dan perencanaan makan.

Refleksi Pribadi —buat daftar kegiatan refleksi untuk dilakukan selama waktu jauh dari kehidupan. Ini dapat mencakup penjurnalan, buku harian, dan penetapan tujuan.

Wawasan Utama Untuk Menemukan Retret Pribadi Anda

Menemukan waktu pribadi tidak berarti Anda harus benar-benar menghilang dari dunia selama dua puluh empat jam (kecuali itu yang membuat Anda bahagia!). Anda dapat mulai dengan satu hari, seperti hari Sabtu, dan bekerja hingga akhir pekan atau minggu.

Renungkan apa yang Anda inginkan dari retret. Itu dimaksudkan untuk menjadi pribadi, jadi cobalah untuk tetap dengan apa yang akan membuat Anda paling bahagia ketika merencanakan waktu Anda jauh dari hiruk pikuk kehidupan!

Jika Anda memesan retret yang direncanakan, pastikan Anda hanya melakukan aktivitas terjadwal yang Anda minati. Mungkin ada yoga atau melukis pada hari Minggu pagi, tetapi mungkin Anda hanya ingin tidur dan menonton acara TV!

Pikiran Akhir

Jika Anda meluangkan waktu untuk merencanakan retret pribadi, selamat! Anda berhak mendapatkan waktu ‘Anda’ jauh dari kehidupan untuk fokus pada hal-hal yang paling penting bagi Anda.

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif  – Semua orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Sebenarnya sehat untuk mengalami stres sesekali. Namun ketika Anda merasa stres berlebihan, atau Anda menemukan bahwa tingkat stres Anda meningkat untuk jangka waktu yang lama, ada risiko terkait yang signifikan dari penyakit fisik dan hasil kesehatan mental yang merugikan.

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif

nywellnessguide – Semua orang akrab dengan teknik manajemen stres yang paling umum: bermeditasi, berlatih yoga, dan tidur nyenyak. Tetapi berbagai jenis stres memerlukan pendekatan yang ditargetkan.

Baca Juga : Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental

Manajemen stres yang efektif sangat penting untuk kesejahteraan fisik, emosional, dan psikologis kita.

  • 70% orang Australia merasa bahwa stres berdampak negatif pada kesehatan fisik mereka
  • Hampir 65% orang Australia percaya bahwa stres memengaruhi kesehatan mental mereka
  • 3 penyebab utama stres adalah masalah keuangan, masalah kesehatan, dan masalah keluarga

Banyak orang menggunakan zat (merokok, kafein, dll…) atau gangguan (TV, makan berlebihan, perjudian, belanja) untuk mencoba mengatasi tingkat stres mereka. Berlawanan dengan kepercayaan populer, kegiatan ini sebenarnya dapat meningkatkan stres – dan secara berlebihan, perilaku ini tidak sehat dan tidak berkelanjutan.

Pendekatan manajemen stres yang efektif

Jadi bagaimana kita mengelola stres secara efektif? Ada banyak penelitian yang mendukung kemanjuran konseling manajemen stres yang menggabungkan strategi manajemen stres yang berfokus pada masalah dan berfokus pada emosi.

1. Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah bertujuan untuk mengurangi dampak stresor lingkungan. Penyebab eksternal stres ditargetkan melalui teknik manajemen stres praktis seperti manajemen waktu, pemecahan masalah, dan jika mungkin melepaskan diri dari keadaan yang menciptakan stres.

2. Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi menargetkan perasaan apa pun yang terkait dengan stres, seperti kecemasan dan kemarahan. Teknik koping yang berfokus pada emosi meliputi latihan pernapasan, meditasi kesadaran, dan relaksasi otot progresif.

“Untuk mengurangi tingkat stres secara efektif menggunakan teknik koping yang berfokus pada masalah dan emosi, penting untuk mengidentifikasi jenis stres yang Anda alami.”

Manajemen stres untuk Eustress

Eustress adalah bentuk stres yang menguntungkan, dan kebalikan dari stres. Setiap kali kita menghadapi tantangan pribadi yang positif – misalnya, memberikan presentasi, berlari atau menyelesaikan ujian – kegembiraan dan antisipasi gugup dari eustress dapat memotivasi kita untuk tampil pada kapasitas puncak. Eustress meningkatkan kreativitas dan menghasilkan rasa kepuasan yang menggembirakan ketika kita mencapai hasil yang diinginkan.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres eustress;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Pertahankan tingkat eustress yang sehat dengan merencanakan waktu Anda secara strategis secara efektif dan menetapkan tujuan yang menantang – tetapi dapat dicapai – untuk diri Anda sendiri.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Eustress adalah tentang perspektif – reaksi kita terhadap sumber stres yang menentukan apakah pengalaman kita positif atau menyedihkan. Pertahankan fokus pada gambaran besar, ketahuilah bahwa stres bersifat sementara, dan gunakan sebagai motivasi untuk mencapai tujuan Anda.

Manajemen stres untuk stres akut

Stres akut dirasakan jika kita dihadapkan pada peristiwa yang mengejutkan atau traumatis, seperti kecelakaan, bencana alam, atau kematian orang yang dicintai. Stres akut bersifat jangka pendek, dan mengaktifkan ‘flight or fight response’ – sistem saraf simpatik membanjiri tubuh dengan hormon stres, meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah.

Perasaan cemas, takut, dan marah yang intens sering terjadi. Respons stres akut biasanya hilang setelah ‘ancaman’ yang dirasakan terhadap keselamatan kita telah surut. Namun dalam beberapa kasus, stres akut dapat berkembang menjadi gangguan stres pasca-trauma.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres akut;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Bicarakan. Bicaralah dengan keluarga, teman, atau cari dukungan konseling. Dengan mengeksternalisasi perasaan Anda tentang apa yang telah terjadi dan memeriksa cara untuk mengurangi stres yang dipicu oleh peristiwa tersebut, Anda dapat mengurangi sensasi khawatir, marah, sedih, dan takut.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Teknik pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif dapat membantu meringankan gejala emosional dan fisik dari reaksi stres akut. Max Strom adalah guru dan advokat pernapasan yang terkenal secara global – TED Talk-nya adalah pengantar yang sangat baik tentang manfaat latihan pernapasan untuk manajemen stres:

Manajemen stres untuk stres akut Episodik

Stres akut episodik terjadi ketika orang mengalami serangkaian peristiwa stres berturut-turut. Episode stres yang berulang sering kali diakibatkan oleh tantangan pribadi yang semakin besar – seperti kehilangan pekerjaan, kemudian mengembangkan masalah kesehatan, diikuti oleh kesulitan mengasuh anak. Stres akut episodik juga dapat berasal dari kekhawatiran yang terus-menerus – hal ini umum terjadi pada orang-orang berprestasi yang menempatkan tuntutan yang tidak realistis atau tanpa henti pada diri mereka sendiri dalam kehidupan profesional dan pribadi mereka.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres akut episodik;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Mencari dukungan adalah kunci untuk mengatasi yang berfokus pada masalah ketika Anda merasa terbebani oleh berbagai sumber stres. Bicaralah dengan atasan Anda jika Anda terlalu berkomitmen di tempat kerja, dan mintalah bantuan dari keluarga dan teman jika Anda merasa sulit untuk mengatasi komitmen di rumah. Mengurangi beban stres akut episodik bergantung pada manajemen waktu yang efektif dan berbagi beban tanggung jawab sehari-hari sedapat mungkin.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Jika Anda mengalami berbagai stresor dan mereka memengaruhi kesejahteraan emosional Anda, sangat penting bagi Anda untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang menghadapi situasi tersebut sebaik mungkin, dan fokuslah pada apa yang telah Anda capai. Misalnya, hidangan sudah selesai, janji medis dihadiri, atau Anda telah memperbarui CV Anda. Membingkai ulang pikiran negatif atau bencana tentang situasi Anda dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang mengatasi, dan bergerak ke arah yang benar.

Manajemen stres untuk stres kronis

Stres kronis hasil dari merasakan sejumlah besar tekanan emosional dan psikologis selama periode waktu yang lama. Stres kronis dapat berkembang sebagai respons terhadap keadaan eksternal, atau sebagai reaksi terhadap keadaan internal seseorang. Misalnya, stres kronis sering kali berasal dari terlalu banyak pekerjaan, penyakit fisik, atau ketidakseimbangan suasana hati, seperti kecemasan.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres kronis;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Stres kronis merespons dengan sangat baik terhadap penyesuaian gaya hidup sederhana. Tidur lebih banyak, berolahraga, dan menjaga pola makan sehat tampak seperti klise manajemen stres, tetapi bukti menunjukkan bahwa itu berhasil.

Sebuah penelitian di Jerman menunjukkan bahwa dosis harian asam askorbat (Vitamin C) meredakan gejala stres kronis, dengan mengurangi kadar kortisol. Jeruk sehari untuk menghilangkan stres? Ini adalah awal yang bagus!

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Meditasi kesadaran adalah alat yang sangat berguna untuk memerangi suasana hati yang rendah yang terkait dengan stres kronis. Sebuah meta-analisis baru-baru ini dari 47 percobaan yang meneliti manfaat meditasi mindfulness untuk mengobati stres menemukan bahwa meditasi mindfulness secara signifikan mengurangi gejala kecemasan dan depresi bagi peserta studi, dan efeknya masih terbukti 6 bulan kemudian.

Ada dukungan ekstra yang tersedia bagi mereka yang mengalami stres dalam hidup mereka

Tentu saja, jika Anda telah mencoba berbagai teknik manajemen stres dan masih menemukan bahwa Anda berada dalam ketegangan saraf yang konstan – atau merasa kewalahan oleh semua yang telah dilemparkan kehidupan kepada Anda – konseling dapat membantu. Berbicara dengan konselor manajemen stres atau psikolog yang berpengalaman tentang apa yang mengganggu Anda, mengidentifikasi cara untuk memecahkan masalah Anda dan menerapkan solusi tersebut ke dalam tindakan dapat secara signifikan meningkatkan tingkat stres dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental

Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental – Banyak dari kita sangat menyadari manfaat makan makanan yang seimbang terhadap kesehatan fisik kita, tetapi tahukah Anda bagaimana hal itu bermanfaat bagi kesehatan mental kita?

Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental

nywellnessguide – Semakin banyak penelitian yang mengungkap dampak makanan terhadap kesehatan mental kita secara keseluruhan, serta penyakit mental tertentu seperti depresi dan kecemasan. Di sini kita akan melihat lebih dekat bagaimana makanan dan suasana hati terkait, apa peran kesehatan usus kita dan bagaimana ahli nutrisi dapat mendukung Anda.

Baca Juga : Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres

Makanan dan suasana hati – apa hubungannya?

Makan makanan yang lengkap dan kaya nutrisi dapat membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan tingkat energi, dan membantu Anda berpikir lebih jernih. Ada beberapa elemen yang berperan di sini, mulai dari jumlah karbohidrat yang Anda makan hingga cara kekurangan vitamin dan mineral memengaruhi kesehatan mental. Mari kita mulai dengan melihat pentingnya karbohidrat.

Karbohidrat dan makan teratur

Agar otak Anda dapat berkonsentrasi dan fokus, dibutuhkan energi (20% dari seluruh energi yang dibutuhkan tubuh digunakan oleh otak). Energi ini berasal dari glukosa darah, dan glukosa dalam darah kita berasal dari karbohidrat yang kita makan. Ketika kita tidak memiliki cukup energi untuk otak, kita bisa merasa lemah, lelah dan tidak bisa berpikir jernih. Memastikan Anda makan makanan teratur yang mengandung beberapa karbohidrat akan membantu dengan ini. Di samping makanan bertepung seperti pasta dan nasi, sumber karbohidrat meliputi:

  • gandum utuh
  • buah-buahan
  • Sayuran
  • polong-polongan
  • produk susu rendah lemak

Ketika glukosa darah Anda naik dan turun dengan cepat, itu dapat berdampak pada suasana hati, membuat Anda merasa mudah tersinggung, rendah dan bahkan memicu gejala kecemasan. Menjaga kadar glukosa darah Anda tetap stabil sepanjang hari adalah kuncinya. Cobalah makanan yang melepaskan energi secara perlahan seperti gandum, sereal, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan bertujuan untuk makan dengan porsi yang lebih kecil sepanjang hari.

Protein dan lemak

Di samping energi yang didapat dari karbohidrat, otak Anda membutuhkan asam amino untuk membantu mengatur pikiran dan perasaan. Karena protein mengandung asam amino, penting untuk mendapatkan cukup dari ini dalam makanan Anda. Protein ditemukan dalam daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, keju, produk kedelai, dan kacang-kacangan.

Beberapa orang mungkin mendapat kesan bahwa semua lemak itu buruk bagi kita, tetapi tidak demikian halnya. Asam lemak, seperti omega-3 dan omega-6, sangat penting bagi otak kita untuk berfungsi dengan baik. Lemak sehat dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berminyak, unggas, alpukat, produk susu dan telur.

Fokus kita pada diet rendah lemak mungkin juga secara tidak sengaja memengaruhi kesejahteraan mental kita. Otak mengandung sekitar 60% lemak dan asam lemak omega 3 penting bagi neuron untuk berkomunikasi secara efektif.

Vitamin dan mineral

Ketika kita tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral tertentu, kesehatan fisik dan mental kita dapat menderita. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang Anda butuhkan adalah makan makanan yang bervariasi dan seimbang , kaya buah dan sayuran. Bagi sebagian orang, suplemen mungkin diperlukan, tetapi pastikan untuk memeriksakannya ke dokter atau ahli gizi.

Berikut adalah beberapa contoh dari British Dietetic Association tentang bagaimana berbagai kekurangan vitamin/mineral dapat memengaruhi suasana hati Anda.

  • Zat Besi: Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lemah, lelah, dan lesu. Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya.
  • Vitamin B: Tidak mendapatkan cukup B1, B3 dan B12 dapat membuat Anda merasa rendah, lelah dan mudah tersinggung. Makanan protein hewani seperti daging, ikan, telur dan susu, dan sereal yang diperkaya kaya akan vitamin B.
  • Folat: Bila Anda tidak mendapatkan cukup folat, Anda berisiko lebih tinggi mengalami depresi. Folat dapat ditemukan dalam sayuran hijau, buah jeruk, hati, kacang-kacangan dan makanan yang diperkaya seperti marmite.
  • Selenium: Kekurangan selenium dapat dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan depresi dan suasana hati negatif lainnya. Sumber selenium yang baik adalah kacang Brazil, biji-bijian, roti gandum, daging dan ikan.

Cara yang membantu untuk memastikan diet Anda kaya nutrisi adalah dengan memastikan Anda mendapatkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Kecemasan dehidrasi

Hidrasi dan nutrisi berjalan beriringan, tetapi sejumlah besar informasi yang tersedia seringkali membuat kita kewalahan dan menyebabkan perasaan cemas. Bagi sebagian orang, perasaan ini bisa parah. Kecemasan dehidrasi adalah ketakutan bahwa Anda tidak minum cukup air. Anda mungkin takut pergi ke mana pun tanpa botol air Anda.

Ketakutan ini dapat menyebabkan konsumsi air yang tinggi – lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda – yang dapat menyebabkan penyakit. Ketakutan berasal dari tidak memberikan tubuh Anda hidrasi yang cukup untuk melakukan yang terbaik. Bentuk kecemasan kronis ini terkait erat dengan gangguan obsesif-kompulsif dan orthorexia.

Tanda-tanda kecemasan dehidrasi meliputi:

  • memantau asupan harian Anda ke liter
  • merasa takut ketika Anda tidak memiliki botol air Anda
  • mengkhawatirkan dari mana mendapatkan air, misalnya saat berbelanja atau bepergian
  • mengalami serangan panik ketika air tidak segera tersedia

“Ketika saya pergi untuk membeli botol air baru, saya harus memeriksa setiap botol untuk menemukan yang terbesar yang tersedia. Saya sadar bahwa saya dapat merasakan haus, tetapi sekarang saya tidak yakin apakah itu psikologis atau nyata. Jika saya pergi ke London, saya terus-menerus berpikir, ‘Dapatkah saya mendapatkan air?’, dan ‘Apakah ada toilet?’. Ini adalah lingkaran setan.”

Terapi nutrisi dan hidrasi

Saran enam hingga delapan gelas sehari yang direkomendasikan (kira-kira dua liter) dapat digunakan sebagai pedoman umum untuk asupan air Anda, di samping pertimbangan kebutuhan diet pribadi Anda. Jumlah spesifik hidrasi yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang, jadi penting untuk menyesuaikan gaya hidup Anda secara keseluruhan ketika mempertimbangkan berapa banyak air yang cukup untuk hidrasi Anda.

Terapis nutrisi Karen Alexander mengatakan bahwa bukan hanya air yang Anda minum, tetapi diet, jenis kelamin, usia, olahraga, dan gaya hidup Anda juga merupakan faktor yang berkontribusi terhadap kebutuhan air Anda.

“Selain mendengarkan rasa haus Anda, cara lain untuk menilai kebutuhan air Anda adalah melalui warna urin. Idealnya, Anda menginginkan urin berwarna kuning pucat – ketahuilah bahwa jika Anda mengonsumsi Riboflavin (vitamin B2) ini dapat membuat urin berwarna kuning cerah.

Banyak sayuran mengandung kadar air yang tinggi dan dapat dihitung sebagai asupan harian Anda termasuk sebagian besar buah, mentimun, seledri, selada, cukini, tomat, kentang, kubis dan bahkan makanan seperti salmon dan telur jika tidak dimasak terlalu lama. Jika asupan sayuran dan buah Anda rendah, Anda perlu minum lebih banyak untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.

Jika Anda khawatir Anda minum terlalu banyak air, atau terlalu sedikit, akan sangat membantu untuk berbicara dengan terapis nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan hidrasi Anda.

Kesehatan usus dan kesehatan mental

Hubungan antara kesehatan usus kita dan kesehatan mental kita menjadi lebih jelas. Sering dijuluki ‘otak kedua’, sistem pencernaan kita menghasilkan lebih dari 90% dari semua serotonin (hormon ‘bahagia’) dalam tubuh kita. Usus kita juga dapat memengaruhi kekebalan dan ketahanan terhadap stres, yang keduanya dapat memengaruhi suasana hati kita. Memiliki sistem pencernaan yang sehat, secara umum, memastikan kita dapat menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan otak kita untuk berkembang.

Seringkali, ketika kita merasa stres atau cemas, kita akan merasakannya di perut kita. Pencernaan dapat mempercepat atau memperlambat, tergantung pada bagaimana perasaan kita. Untuk menjaga usus Anda tetap bahagia, pastikan Anda makan banyak serat dan banyak cairan dan olahraga teratur.

Makanan fermentasi dapat meningkatkan bakteri baik di usus kita, jadi cobalah memasukkan ini ke dalam makanan Anda jika memungkinkan. Makanan ramah usus lainnya termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Dalam pembicaraan TED ini, ahli gizi, ahli mikrobiologi dan ahli saraf Ruairi Robertson membahas hubungan antara usus dan otak kita.

Obat dan diet Anda

Perlu dicatat bahwa jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu untuk kesehatan mental Anda, mungkin ada beberapa makanan yang perlu Anda hindari. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda pakai dan tanyakan tentang perubahan pola makan yang mungkin perlu Anda lakukan.

Bagaimana ahli gizi dapat membantu?

Kesehatan mental dan kesejahteraan membutuhkan pendekatan holistik. Makan makanan seimbang yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan otak dan usus Anda dapat melengkapi terapi dan pendekatan lain yang Anda gunakan untuk mengelola kesehatan mental. Untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang tepat untuk keadaan khusus Anda, mencari dukungan profesional dari ahli gizi dapat membantu. Mereka akan dapat berbicara dengan Anda tentang kebutuhan Anda, mempertimbangkan kebutuhan pribadi Anda dan menyesuaikan rencana diet yang sesuai dengan Anda.

Sepintas, diet kita mungkin tampak cukup, tetapi pencernaan, penyerapan, riwayat kesehatan, dan sifat kesehatan yang diturunkan dapat memengaruhi jumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Satu atau lebih dari faktor-faktor ini dapat memberikan keseimbangan terhadap kesehatan mental yang buruk. Pendekatan yang dipersonalisasi untuk diet dan gaya hidup juga dapat membantu Anda mendapatkan kembali kesehatan fisik dan mental.

Catatan tentang kafein – Kafein sering menjadi pilihan saat Anda membutuhkan ledakan energi, tetapi sifat stimulasinya dapat mengganggu tidur Anda dan bahkan memicu gejala kecemasan dan depresi. Jika Anda minum banyak kopi, teh, cola, atau minuman energi lainnya, Anda mungkin ingin mencoba menggantinya dengan minuman non-kafein seperti teh herbal atau menikmati versi tanpa kafein.

Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres

Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres – “Aku hanya sangat stres!” Berapa kali kita mengatakan atau mendengar ini setiap hari? Berbicara tentang stres kita seperti bertanya tentang cuaca… setiap orang memilikinya atau memiliki sesuatu untuk dikatakan tentangnya.

Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres

nywellnessguide – Stres adalah bagian dari kehidupan bagi hampir semua orang. Itu dapat memotivasi kita untuk bertindak saat dibutuhkan, mendorong perubahan yang diperlukan, atau menarik perhatian kita pada sesuatu yang membutuhkan perhatian lebih dalam. Tapi, stres juga bisa menjadi tanda bahaya untuk sesuatu yang lebih bermasalah dan, jika dibiarkan, merusak secara emosional.

Baca Juga : 9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru

Apa itu stres dan apa penyebabnya? Jawaban singkatnya adalah bahwa stres adalah perasaan ketegangan yang tidak menyenangkan dan dapat dialami secara fisik, emosional, atau sebagai rasa waspada atau lekas marah yang menyebar. Beberapa ketegangan adalah bagian alami dan bahkan sehat dari situasi — seperti bersiap-siap untuk berlari, mengikuti ujian, atau melakukan percakapan yang penuh emosi. Dalam situasi lain, perasaan tegang dapat menandakan stres yang membutuhkan perhatian lebih.

Bagaimana tubuh Anda bereaksi dan merespons stres dapat menjadi hal yang positif dalam jangka pendek (seperti membantu Anda berbelok di sekitar lubang raksasa di jalan atau menyelesaikan makalah pada menit terakhir) tetapi stres yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada tubuh dan pikiran Anda. .

Hal-hal yang menyebabkan kita stres seringkali melibatkan kita dalam mengambil tindakan untuk mengatasi stresor tersebut. Ditambah dengan fakta bahwa sulit untuk membuat keputusan yang baik ketika kita merasa kelebihan beban dengan stres pada saat itu dan hasilnya bisa terasa luar biasa. Stres dapat menyebabkan segala macam konsekuensi fisik dan emosional yang negatif, tetapi ada basis penelitian yang berkembang tentang teknik manajemen stres sederhana yang dapat mencegah atau mengurangi efek samping negatif dan membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan kita secara keseluruhan.

Meskipun kita tidak selalu dapat mengontrol stres yang datang ke dalam hidup kita, kita dapat mengontrol bagaimana kita mengelola dan bereaksi terhadapnya. Faktanya, memahami stresor ini untuk meresponsnya dengan cara yang sehat adalah komponen kunci dari kesehatan mental.

Karena bereaksi pada saat itu seringkali dapat menciptakan lebih banyak stres, penting untuk berhenti sejenak dan meluangkan waktu satu menit (atau jam atau hari) untuk terlibat dalam perawatan diri yang lembut dan mengambil ruang yang Anda butuhkan untuk mendapatkan pemahaman dan perspektif yang lebih baik sebelum mengambil tindakan.

Mengambil ruang dan waktu yang Anda butuhkan untuk memahami apa yang terjadi akan membuat Anda lebih mungkin menemukan solusi yang sehat dan juga membantu Anda memahami diri sendiri dan pola Anda dengan lebih baik – keduanya akan membantu di lain waktu! Jadi, meskipun daftar berikut mencakup beberapa teknik yang efektif, penting untuk menemukan teknik yang paling cocok untuk Anda dan situasi unik Anda. Dan tentu saja, jika Anda menemukan bahwa tingkat stres Anda meningkat atau di luar kendali, kami sarankan Anda segera mencari bantuan.

1. Tinjau dan atur.

Seringkali tindakan sederhana mengatur informasi tentang apa yang kita lakukan dan belum tahu dan/atau meluangkan waktu untuk sekadar mengatur dapat menghilangkan stres. Ketika kita mencoba melakukan terlalu banyak atau menetapkan tujuan yang tidak realistis, mudah untuk merasa kewalahan. Dengan bersikap realistis tentang apa yang bisa kita lakukan dan memprioritaskan tugas atau kewajiban sehingga kita dapat menangani satu hal pada satu waktu, lebih mudah untuk tetap atau menemukan keseimbangan. Ini membuat lebih mudah untuk mengurus diri kita sendiri, tanggung jawab kita, dan orang-orang di sekitar kita yang kemungkinan besar akan merasakan beban stres kita. kesehatan kita.

2. Beristirahatlah darinya.

Ada alasan mengapa banyak orang melakukan praktik mindfulness seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Mereka membantu menjernihkan pikiran kita dan menjaga kita tetap pada saat ini sehingga kita dapat berkumpul kembali dan mengisi ulang energi di tempat yang lebih tenang dan lebih tenang. Anda mungkin menemukan bahwa bermeditasi atau melakukan yoga di pagi hari membantu Anda memulai hari dengan energi dan fokus, memungkinkan Anda menghadapi hari dari sudut pandang yang tidak terlalu memicu stres.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Ada banyak aplikasi gratis dengan pencarian Google sederhana yang dapat memandu Anda. Kiat lain — tonton lebih sedikit berita dan rencanakan waktu setiap hari untuk menghindari media sosial. Tindakan sederhana menjauh dari kekacauan dunia, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat melakukan keajaiban bagi jiwa kita.

3. Tetap bergerak.

Olahraga tidak hanya bagus untuk mengurangi stres, tetapi terkadang hanya keluar dan berjalan-jalan, menemukan perubahan pemandangan, dan memutuskan hubungan dari email dan telepon kita benar-benar ampuh. Kebutuhan konstan untuk terhubung dan responsif dapat melemahkan bahkan individu yang paling sehat. Pertimbangkan untuk mendedikasikan sebagian dari istirahat makan siang atau pagi Anda untuk berjalan-jalan — bahkan jika itu hanya sekitar blok setiap hari — untuk menemukan ketenangan dan gerakan.

4. Berikan istirahat.

Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa stres dan tidur terkait, dengan stres yang sering menyebabkan insomnia. Sedemikian rupa sehingga Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) telah melabeli kurang tidur orang Amerika sebagai epidemi. Orang yang kurang tidur memiliki tingkat kortisol yang meningkat secara signifikan, hormon stres, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kabut otak. Tidur yang cukup (setidaknya 7 jam), dan membuat tidur itu teratur, adalah salah satu cara paling ampuh untuk mencegah stres dan mendorong kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

5. Bersandar ke dalamnya.

Terkadang kita perlu mengalihkan diri dari stres yang kita rasakan saat ini dengan mendengarkan musik, menonton video YouTube yang lucu, atau berbicara dengan teman. Tetapi penting juga untuk mengenali kapan kita melarikan diri dari stres kita. Dengan sedikit mempelajarinya, mencoba untuk lebih memahami dari mana asalnya dan bagaimana kita dapat mengelolanya secara efektif, kita dapat mencegah beberapa dampak negatif di masa depan.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal di akhir setiap hari untuk menangkap pikiran dan perasaan Anda. Ini dapat membantu mengidentifikasi pola-pola seperti: setiap kali saya berbicara dengan orang XX, saya akhirnya menjadi stres sepanjang hari; atau setiap kali saya setuju untuk memimpin proyek tim, saya akhirnya melakukan semua pekerjaan. Ini membantu kita membuat pilihan cerdas di masa depan tentang cara paling efektif untuk menghilangkan atau mengelola stresor tersebut.

Stres mempengaruhi kita semua, tetapi dengan cara dan tingkat yang berbeda. Sangat penting untuk memantau saat stres menjadi lebih dari sekadar kekhawatiran sementara. Alat-alat ini adalah cara yang bagus untuk mengelola stres sementara, tetapi jangan merendahkan diri sendiri jika tidak bekerja dalam jangka panjang. Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan teman tepercaya atau profesional dan dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik. JED memiliki banyak sumber daya yang dapat Anda gunakan untuk mempelajari lebih lanjut dan mengambil tindakan.

9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru

9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru – Sebagai seorang guru, Anda tahu bahwa stres tidak bisa dihindari. Makalah akan menumpuk, siswa akan bertindak, dan pelajaran perlu direncanakan. Tetapi sementara stres tidak dapat dihindari, bagaimana Anda meresponsnya dapat membedakan antara karier yang panjang dan bermanfaat, dan karier yang dipersingkat karena kelelahan.

9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru

nywellnessguide – Penelitian baru tentang stres telah memunculkan beberapa strategi mengejutkan (dan bahkan kontra-intuitif) untuk mengatasinya dengan lebih baik. Cobalah ini, dan pastikan untuk memberi tahu kami apa yang paling cocok untuk Anda di komentar!

Baca Juga : Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi

1. Bernapas dengan benar

Ruang kelas dapat menyebabkan kelebihan sensorik. Sebelum Anda menyadarinya, detak jantung Anda mulai meningkat, Anda berkeringat, dan pikiran Anda berpacu. Dalam situasi ini, langkah pertama yang paling efektif yang dapat Anda ambil adalah bernapas dalam-dalam. Oke, jadi ini bukan teknik terbaru, dan kedengarannya mungkin terlalu sederhana, kan? Navy SEAL tidak berpikir begitu , dan mereka tahu satu atau dua hal tentang stres.

SEAL dilatih dalam teknik “pernapasan 4 x 4”, yang membantu mereka menurunkan respons stres fisik dan mendapatkan kembali kendali. Saat Anda mengalami stres tingkat tinggi, tarik napas dalam-dalam (letakkan tangan di perut dan rasakan perut mengembang), selama empat detik, lalu hembuskan napas secara merata selama empat detik. Pertahankan ini selama 2-3 menit untuk efek maksimal.

2. Hadapi stres

Untuk mengubah ungkapan terkenal Henry Ford: apakah Anda menganggap stres itu positif, atau Anda menganggapnya negatif, Anda benar. Menurut psikolog kesehatan Kelly McGonigal, melihat stres Anda dengan cara yang konstruktif sebenarnya akan menyebabkan tubuh Anda meresponsnya secara berbeda dan mencegah kerusakan fisik jangka panjang.

Sebaliknya, mereka yang mengekspresikan sikap negatif terhadap stres menghadapi serangkaian hasil kesehatan negatif yang serupa dengan yang disebabkan oleh merokok. Jadi bagaimana Anda mengubah pandangan Anda tentang stres? McGonigal menyarankan untuk membingkai ulang perubahan detak jantung, dan gejala fisik akibat stres lainnya, dengan frasa seperti, “Ini adalah tubuh saya yang membantu saya menghadapi tantangan ini.”

3. Menjadi tidak sempurna

Selama berkarir selama beberapa dekade di mana dia telah mewawancarai ribuan orang sebagai peneliti akademis, Brené Brown telah menemukan bahwa mereka yang terlalu stres dan tidak bahagia sering kali memiliki sifat yang sama: mereka percaya bahwa mereka perlu menjadi seseorang yang lebih baik daripada siapa mereka saat ini. Akibatnya, kelompok orang dewasa yang bekerja saat ini adalah yang paling kelebihan berat badan, kecanduan, dan berhutang budi dalam sejarah.

Guru sering rentan terhadap perfeksionisme dan efek buruknya: mereka sering merasa bahwa mereka tidak melakukan cukup, atau bahwa kesalahan mereka diperbesar karena pentingnya pekerjaan mereka. Jika Anda menemukan diri Anda merasa seperti ini, melawan. Faktanya adalah, Anda sudah “cukup” dan Anda pantas mendapatkan cinta dan pujian. Jangan lupa itu.

4. Berlatih pertolongan pertama emosional

Apakah Anda menyalahkan diri sendiri saat mengalami kegagalan atau melakukan kesalahan? Psikolog Guy Winch memiliki analogi untuk ini: itu akan seperti mendapatkan luka dan menemukan cara untuk memperburuk luka. Kita tidak melakukan itu ketika kita mengalami sakit fisik, jadi mengapa kita merenungkan kesalahan dan memperdalam luka ketika rasa sakit itu emosional?

Jika Anda mendapati diri Anda membawa pulang pekerjaan kelas Anda, Winch menyarankan untuk menemukan cara untuk mematahkan pola pikir negatif. Pengalih perhatian selama dua menit kadang-kadang diperlukan untuk menghindari menggali diri Anda ke dalam kebiasaan emosional.

5. Bersyukur

Ini bukan tentang delusi, atau memaksa diri Anda untuk mensyukuri hal-hal yang jelas-jelas negatif, melainkan tekad untuk melihat kesempatan yang ada di setiap momen untuk bergerak ke arah yang baru. Biksu Benediktin David Steindl-Rast, dalam TED Talk-nya tentang cara menumbuhkan rasa syukur, menawarkan formula sederhana: “Berhenti, lihat, pergi.”

Kita harus berhenti, menenangkan pikiran, dan membuat “rambu berhenti”—pengingat kecil tentang hal-hal yang harus kita syukuri setiap hari. Dengan “melihat,” maksudnya buka semua indra Anda dan nikmati hidup dengan sederhana. “Pergi” berarti bergerak maju dan memanfaatkan apa yang ditawarkan kehidupan kepada Anda saat demi saat.

6. Batasi pemikiran “rumput lebih hijau”

Dalam kata-kata Robert Fulghum, penulis ” Yang Saya Benar-Benar Perlu Tahu Saya Pelajari di Taman Kanak-Kanak ,” “Rumput paling hijau di mana ia disiram.” Tidak selalu apa yang ingin Anda dengar ketika Anda mengalami hari yang sulit, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda akan memiliki tantangan ke mana pun Anda pergi.

7. Bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras

Sangat mudah untuk mengacaukan perasaan lelah dan kelelahan dengan kerja keras. Bekerja keras, dan melakukan pekerjaan dengan baik, TIDAK harus membuat Anda merasa terkuras dan gelisah . Temukan cara untuk mendelegasikan beberapa pekerjaan Anda, atau berinvestasi dalam alat atau teknologi yang akan membuat hidup Anda lebih mudah.

8. Meminta bantuan

Ya, tidak apa- apa untuk melakukan ini . Tidak peduli berapa lama Anda telah mengajar, atau seberapa cemerlang Anda, akan ada saat-saat ketika Anda membutuhkan bantuan, dengan jelas dan sederhana. Meminta bantuan tidak membuat Anda lebih lemah, itu membuat Anda lebih baik dalam pekerjaan Anda.

9. Buat koneksi

Menurut penelitian Kelly McGonigal , ketika Anda terhubung dengan orang lain, tubuh Anda memproduksi oksitosin, yaitu zat kimia yang membantu memperbaiki jantung. Dan Anda bahkan tidak harus berada di pihak penerima: menjangkau untuk membantu orang lain menghasilkan efek yang sama. Guru sudah mencurahkan banyak waktu mereka untuk ini, tetapi penting untuk memupuk hubungan dengan rekan kerja, tetangga, dan teman juga.

Penelitian McGonigal menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan yang penuh tekanan umumnya sangat terkait dengan hasil kesehatan yang negatif, kecuali bagi mereka yang melaporkan merawat orang lain, yang tidak mengalami efek seperti itu. Jika Anda membantu tetangga, keluarga, dll., Anda cenderung tidak mengalami efek negatif stres.

Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi

Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi – Stres adalah fakta kehidupan yang tak terhindarkan. Kami dibombardir setiap hari dengan tantangan mulai dari lalu lintas hingga tagihan — dari tenggat waktu hingga perubahan menit terakhir. Kita juga dihadapkan pada berbagai masalah pribadi seperti masalah kesehatan, gizi buruk, dan penuaan. Dan kita harus berurusan dengan pikiran kita, yang sering membuat kita mempertanyakan kebijaksanaan dari keputusan, kinerja, dan nilai kita. Jawaban mengapa beberapa orang mengelola jauh lebih baik daripada yang lain dengan masalah universal ini berkaitan dengan cara kerja stres.

Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi

nywellnessguide – Stres bukanlah tagihan tak terduga, kecelakaan lalu lintas, penerbangan yang dibatalkan, atau diberhentikan dari pekerjaan Anda. Sebaliknya, hasil stres dari menafsirkan peristiwa tersebut sebagai berbahaya, sulit, menyakitkan, atau “tidak adil,” dan / atau perasaan bahwa Anda tidak memiliki sumber daya untuk mengatasinya.

Baca Juga : Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda

Fakta bahwa stres adalah hasil dari bagaimana kita menginterpretasikan peristiwa menjelaskan mengapa beberapa orang berantakan selama krisis, sementara yang lain, menghadapi situasi yang persis sama, bangkit dan tampil mengagumkan. Seperti yang ditulis Shakespeare: “Segala sesuatunya tidak baik atau buruk, pemikiranlah yang membuatnya begitu.”

Bereaksi terhadap berbagai peristiwa sebagai ancaman memicu respons “lawan atau lari”, yang mempercepat detak jantung, laju pernapasan, meningkatkan tekanan darah, metabolisme, dan ketegangan otot. Selain itu, berbagai bahan kimia dilepaskan yang memperlambat pencernaan, pertumbuhan, reproduksi, dan perbaikan jaringan. Dengan kata lain, stres kronis bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Kabar baiknya dari semua ini adalah bahwa jika stres adalah hasil dari bagaimana kita menafsirkan dan bereaksi terhadap suatu peristiwa, dengan menjadi lebih sadar akan peristiwa-peristiwa yang menyusahkan dan mengecewakan kita dan mengubah cara kita menafsirkan dan bereaksi terhadapnya, kita dapat mengubah level kita. stres.

Apa itu Pengurangan Stres dan Relaksasi?

Sederhananya, manajemen stres dan metode pengurangan stres mencakup berbagai alat koping yang digunakan untuk mengenali dan menilai stres dan menafsirkannya dengan cara yang lebih positif. Mereka adalah alat yang digunakan untuk melepaskan stres dan mengurangi efek negatifnya pada kehidupan kita. Secara umum, manajemen stres terdiri dari memeriksa lima langkah proses stres yang ditunjukkan di bawah ini, dan kemudian mengubah respons Anda untuk menghentikan proses dan mengurangi efeknya.

Pola respons stres terlihat seperti ini:

  • Situasi Hidup : terjebak macet; terlambat kerja
  • Dianggap sebagai Stres : Saya tidak kompeten; bos akan marah; kehilangan promosi
  • Gairah Emosional : mudah tersinggung, paranoid; konsentrasi buruk; terlalu sensitif
  • Gairah Fisiologis : peningkatan denyut jantung dan pernapasan; berkeringat
  • Konsekuensi : kehilangan ketenangan, kinerja buruk; bau

Masalah muncul karena orang sering menanggapi stresor emosional ini dengan respons fisik yang disebutkan sebelumnya — peningkatan detak jantung dan pernapasan, ketegangan otot, dan banyak adrenalin — alih-alih menggunakan respons emosional yang produktif dan dapat digunakan . Dalam prosesnya, mereka biasanya berakhir dengan masalah fisik dan emosional .

Solusinya dimulai dengan pemeriksaan yang cermat dan melacak situasi-situasi yang menyebabkan Anda stres. Setelah berbagai situasi diidentifikasi, mengetahui persis bagaimana Anda bereaksi dan apa konsekuensinya memungkinkan Anda untuk mengubah respons Anda untuk mempertahankan keseimbangan yang lebih baik.

Dalam hampir setiap kasus, manajemen stres yang efektif melibatkan memperlambat dan bertahan pada saat ini , daripada khawatir dan melompat ke masa depan atau mengingat dan jatuh kembali ke masa lalu. Banyak yang merasa berguna untuk menentukan dengan tepat mengapa situasi tertentu menyebabkan mereka stres, karena asumsi mereka mungkin tidak berdasar. Tetapi mengetahui mengapa tidak selalu cukup. Metode berikut dapat membantu mengatasi.

Alat Manajemen Stres Umum dan Populer

Meditasi

Meditasi terdiri dari upaya untuk memusatkan perhatian pada satu hal — sebuah kata, gambar, hanya menghitung perlahan, atau hanya berfokus pada aliran napas masuk dan keluar dari tubuh — dengan mengesampingkan semua pikiran lain. Dengan berfokus hanya pada satu hal, jauh lebih sulit untuk khawatir, takut, benci, atau marah. Jenis fokus ini juga membantu dalam memilih pemikiran apa yang menjadi fokus, serta wawasan tentang pola pemikiran yang gigih.

yoga

Yoga dapat dilakukan dari kursi dan tidak hanya melibatkan tingkat konsentrasi dan fokus yang sama seperti meditasi, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas — nilai tambah bagi penderita SCI.

Visualisasi dan citra terpandu

Ini menggunakan kekuatan pikiran untuk mencapai relaksasi fisik secara keseluruhan, seringkali dengan memvisualisasikan adegan damai dan santai yang sangat rinci. Beberapa penelitian telah mendokumentasikan peningkatan kinerja atletik dengan penggunaan visualisasi secara teratur.

Para aktor secara teratur memvisualisasikan diri mereka tampil sebelum mereka naik ke atas panggung. Lebih penting lagi, visualisasi telah dipraktikkan, dipelajari, dan digunakan dengan sukses pada orang-orang dengan kanker, nyeri kronis, dan mereka yang menderita sakit kepala, kejang otot, dan kecemasan umum atau khusus.

Relaksasi progresif

Ini adalah proses metodis menegangkan dan mengendurkan kelompok otot tertentu di seluruh tubuh, dimulai dengan kepala dan bekerja ke bawah, atau dengan kaki dan bekerja ke atas. Fase menegangkan biasanya berlangsung selama lima sampai sepuluh detik, diikuti dengan 20 sampai 30 detik dari relaksasi sadar dan terfokus dari kelompok otot yang sama.

Pernapasan terkendali

Pernapasan terkontrol berfokus pada proses pernapasan – inhalasi penuh, pengembangan perut dan paru-paru, pernafasan, kontraksi bagian tengah tubuh, dan semua berbagai sensasi fisik dan suara yang menyertai pernapasan yang biasanya kita abaikan. Pernapasan yang tidak tepat atau dangkal dapat menyebabkan tingkat kecemasan, depresi, ketegangan otot, kelelahan, dan sakit kepala yang lebih tinggi. Pernapasan yang dalam dan terkontrol meningkatkan jumlah oksigen yang diambil ke paru-paru, serta jumlah karbon dioksida yang dikeluarkan dari paru-paru, membantu tubuh dan pikiran bekerja lebih efisien dan efektif.

Berbagai metode pernapasan terkontrol sering digunakan selama satu hingga lima menit, tiga hingga lima kali sehari, atau sesuai kebutuhan untuk meredakan gejala atau stres. Cedera tulang belakang dapat mempengaruhi kapasitas pernapasan penuh dan lengkap, baik secara langsung atau sebagai akibat dari postur yang buruk. Berlatih pernapasan yang dalam dan terkontrol mungkin memerlukan berbaring atau berbaring untuk beberapa orang, tetapi manfaat dari mengelola stres, menenangkan tubuh dan pikiran, dan meningkatkan aliran oksigen sepadan dengan usaha.

Ini semua adalah deskripsi yang sangat singkat tentang teknik manajemen stres yang agak rumit dan melibatkan. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, Anda disarankan untuk mengikuti kursus, atau setidaknya membaca satu atau dua buku tentang teknik tertentu untuk mendapatkan hasil yang signifikan.

Apakah Manajemen Stres dan Pengurangan Stres Banyak Digunakan?

Berbagai alat manajemen stres yang diuraikan dalam brosur ini – yoga, meditasi, pernapasan terkontrol, visualisasi, imajinasi terpandu – digunakan oleh jutaan orang di seluruh dunia seperti yang telah digunakan selama ribuan tahun. Ada yang berasal dari Timur Tengah atau Asia, dan ada pula yang diasosiasikan dengan berbagai agama, meskipun sekarang sudah umum dipraktikkan oleh orang-orang dari semua agama.

Apa Manfaatnya?

Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari mengurangi dan mengelola stres, dimulai dengan peningkatan konsentrasi, penurunan kecemasan, dan pengurangan rasa sakit. Mengelola stres secara efektif sering kali mengarah pada peningkatan kesehatan. Program manajemen stres bebas narkoba.

Yang paling penting, program manajemen stres membuat Anda bertanggung jawab dan memberi Anda rasa kontrol, yang mengarah pada peningkatan harga diri, lebih sedikit kemungkinan depresi, dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan. Pertimbangan biaya utama adalah investasi waktu Anda.

Bagaimana dengan Manajemen Stres, Pengurangan Stres, dan Cedera Tulang Belakang atau Otak?

Semua hal yang membuat individu non-cacat stres – kesulitan keuangan, masalah pekerjaan, masalah kesehatan, masalah ketergantungan, perubahan menit terakhir, kurangnya kontrol – sering lebih umum terjadi pada orang dengan cedera tulang belakang atau otak. Itu berita buruknya. Kabar baiknya adalah bahwa manajemen dan pengurangan stres adalah mungkin.

Berapa Biayanya?

Banyak, jika bukan sebagian besar, program dan metode pengurangan stres dan manajemen stres berbiaya rendah atau gratis. Namun, program pengurangan stres dan manajemen stres memang membutuhkan waktu, usaha, dan komitmen, seringkali seumur hidup.

Dalam kehidupan kita yang serba cepat, kita telah terbiasa dengan kepuasan langsung membeli barang-barang untuk meningkatkan kehidupan kita, apakah itu TV kabel dan layar lebar, liburan, microwave, atau obat yang diresepkan untuk menghilangkan gejala. Manajemen stres dan pengurangan stres tidak berbeda. “Apa maksudmu aku harus melakukan sesuatu?” orang bertanya, “tidak bisakah saya minum pil saja?” Jawaban singkatnya adalah “Tidak.” Bersiaplah – manajemen stres dan pengurangan stres akan membutuhkan waktu dan usaha untuk menghasilkan hasil.

Bagaimana Saya Bisa Belajar Lebih Banyak?

Anda biasanya dapat mempelajari teknik-teknik dasar dan prinsip-prinsip manajemen stres dengan harga satu atau dua buku atau kaset audio atau video pendidikan. Kunjungi perpustakaan setempat, pusat pendidikan komunitas atau orang dewasa, perguruan tinggi komunitas, atau pusat rekreasi atau kesehatan, karena mereka sering menawarkan berbagai kelas manajemen stres.

Bagian terpenting dari program manajemen dan pengurangan stres adalah latihan dan keteraturan, terlepas dari apakah itu meditasi atau konseling atau yoga atau visualisasi. Semua metode ini berhasil, tetapi banyak yang membutuhkan latihan terus-menerus selama berbulan-bulan sebelum dapat sepenuhnya efektif dan dihargai.

1 2 3 … 6

Nywellnessguide – Informasi Manajemen Stres 2023 . Powered by WordPress