Yoga dan meditasi menjadi salah satu trend kekinian yang banyak di lakukan oleh beberapa kalangan tertentu. Keduanya memiliki hubungan yang sangat erat dan biasanya dilakukan secara beriringan. Setelah melakukan proses olahraga yoga, selanjutnya biasanya diikuti dengan aktivitas meditasi. Berbicara tentang kedua hal tersebut, sebetulnya ternyata ada banyak sekali manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan.
Manfaat itu sendiri sebetulnya mencakup dua hal penting. Pertama Yoga bisa bermanfaat untuk kebutuhan kesehatan fisik. Hal itu karena dalam gerakannya tentu membutuhkan aktivitas fisik. Semakin fisik bergerak maka semakin banyak keuntungan yang bisa didapat untuk kesehatan tubuh. Sementara untuk meditasi, itu keuntungannya lebih kepada kesehatan mental. Kesehatan mental Anda bisa sangat baik ketika melakukan aktivitas yoga secara sering.
Beberapa Keuntungan dan Manfaat Yoga Dan Meditasi
Disini tentu yang harus dipelajari adalah apa saja manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan untuk kesehatan tersebut. Oleh karenanya tentu penting untuk anda cari tahu terlebih dahulu sebelum kemudian mempraktekkan aktivitas Yoga dan meditasi tersebut. Secara umum memang sebagaimana disebutkan diatas bahwa keuntungan dari kedua hal tersebut bisa baik untuk kesehatan fisik ataupun juga mental. Oleh karenanya beberapa penjelasan mengenai manfaat dan keuntungan juga harus di kategorisasikan dalam 2 hal tersebut:
1) Manfaat untuk kesehatan fisik
Berbicara tentang keuntungan atau manfaat untuk kesehatan fisik, sebetulnya ada beberapa manfaat penting yang lebih bisa didapatkan dari Yoga ini. Demikian juga dengan apa yang bisa didapatkan dari aktivitas meditasi yakni duduk bersila dengan tangan di simpan di bagian tutut. Adapun beberapa kesehatan fisik yang bisa didapatkan misalnya adalah sebagai berikut:
- Mengobati sakit punggung
- Melatih pernafasan
- Mencegah penuaan dini
Itu adalah beberapa manfaat secara fisik yang bisa didapatkan dari kedua aktivitas tersebut di atas yakni Yoga dan juga meditasi. Semakin baik dan sering anda lakukan kedua aktivasi aktivitas tersebut, maka semakin banyak juga keuntungan dan manfaat yang bisa didapatkan.
2) Manfaat untuk kesehatan mental
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, juga ternyata aktivitas Yoga dan meditasi bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Kesehatan yang harus diprioritaskan bukan hanya fisik saja tapi juga mental. Oleh karena itu aktivitas meditasi dan Yoga ini bisa jadi salah satu pilihan caranya. Ada beragam manfaat tertentu yang kemudian bisa anda dapatkan dari aktivitas tersebut misalnya:
- Menghindari stres
- Kesehatan emosi
- Membuat anda lebih bersyukur
- Mencintai diri sendiri
- Menemukan goal tujuan
Beragam keuntungan itu sangatlah baik dan bisa dimanfaatkan dengan benar. Kegiatan aktivitas Yoga dan meditasi sebaiknya memang diperhatikan dari segi manfaat terlebih dahulu. Dengan demikian anda akan memiliki tujuan yang jelas kenapa harus melakukan aktivitas tersebut. Beberapa tips yoga yang benar bisa anda pelajari melalui agenbola108.cc yang mempunyai informasi meditasi dan yoga secara online.
Cara Melakukan Yoga dan Meditasi yang Benar
Lalu selanjutnya hal yang harus anda lakukan adalah mengetahui tentang cara yang harus anda ikuti agar bisa menjalankan program meditasi dan Yoga dengan benar. Ada beberapa hal penting sebetulnya yang harus anda coba pelajari dan lakukan dalam kedua aktivitas tersebut diantaranya sebagai berikut:
- Melakukan yoga dan meditasi secara berkala
- Perhatikan beragam gerakan yang dilakukan
- Perhatikan posisi duduk
- Fokuskan pikiran
- Atur nafas
Beberapa cara itu sangat penting untuk di ikuti dan dipelajari agar kemudian prosesnya bisa berjalan dengan baik. Dengan demikian maka kemudian nanti manfaat yoga dan meditasi baik untuk fisik atau mental bisa didapatkan dengan sempurna.
10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah
10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah – Para profesional campuran yang secara teratur beralih antara kantor dan bekerja dari rumah sering kali mengalami jadwal kerja yang tidak menentu, faktor lingkungan, dan tekanan untuk memenuhi hasil kerja. Mei adalah Bulan Kesadaran Kesehatan Mental , dan waktu yang tepat untuk mengevaluasi bagaimana lingkungan kerja Anda memengaruhi kesehatan mental Anda . Bagi para profesional hybrid, bekerja dari rumah bisa menimbulkan stres tersendiri. Pelajari bagaimana lingkungan rumah Anda dapat membantu manajemen stres.
10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah
nywellnessguide – Lingkungan kerja Anda dapat mengatur suasana hati sepanjang hari kerja. Apakah ruang kerja Anda gelap dan tertutup atau penuh kekacauan? Ini pada akhirnya dapat menambah pekerjaan Anda, dan tingkat stres Anda. Alih-alih, jadikan ruang kantor Anda berfungsi untuk Anda dengan menciptakan suasana yang tenang dan santai yang membantu meningkatkan produktivitas dan kinerja.
1. Menjembatani Ruangan dengan Keluar
Sebagian besar profesional hybrid menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan, dan tidak jarang satu hari berlalu tanpa merasakan sinar matahari di wajah Anda atau menikmati perubahan pemandangan. Rasa terkurung ini bisa terasa membosankan atau bahkan merugikan kesejahteraan kita. Oleh karena itu, penting untuk memiliki kantor rumahan yang memungkinkan harmonisasi dengan alam dan menciptakan jembatan antara di dalam dan di luar ruangan.
Bukti substansial telah mengaitkan interaksi dengan alam dengan banyak manfaat, seperti perasaan lebih tenang , kurang fokus pada pikiran negatif , kerusakan tubuh yang lebih lambat karena stres kronis, serta peningkatan kinerja dan produktivitas. Ciptakan ruang kantor yang lebih menenangkan melalui palet warna yang terinspirasi dari alam. Tambahkan dekorasi seperti fitur air untuk meja Anda, sukulen, dan bahkan seni dinding yang terinspirasi dari alam .
Baca Juga : Manajemen Stres untuk Dokter
2. Fokus pada Udara yang Anda Hirup
Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan (IAQ) Anda saat tidak ideal untuk membuka jendela, seperti saat musim alergi , saat kualitas udara luar ruangan buruk, atau saat di luar dingin, dapat membantu Anda bernapas lebih mudah. Studi telah mengaitkan paparan IAQ yang buruk dengan gangguan kognitif , defisit perhatian, dan stres . Untungnya, penelitian juga menunjukkan bahwa IAQ yang baik dapat membantu meningkatkan produktivitas dan fungsi kognitif .
Solusi Delos Advanced Air Purification memanfaatkan teknologi sistem filtrasi disinfektan (DFS) yang telah dipatenkan, yang dirancang khusus untuk menangkap dan mengurangi partikel ultrahalus di udara. Teknologi revolusioner ini secara efisien mengurangi mikroorganisme di udara dan partikel sambil memperpanjang masa pakai filter dengan menghambat pertumbuhan mikroorganisme yang ditangkap.
3. Menggabungkan Pencahayaan Sehat
Pencahayaan di ruang kantor Anda dapat berdampak langsung pada performa kerja Anda . Banyak fungsi tubuh kita, termasuk tidur dan kewaspadaan, bekerja secara alami dalam siklus 24 jam, yang disebut ritme sirkadian , yang mencerminkan hari matahari. Cahaya membantu mengatur fungsi tubuh yang penting seperti siklus tidur-bangun, kewaspadaan, kognisi , suasana hati , dan metabolisme . Idealnya, pola cahaya kita sepanjang hari 24 jam harus mencerminkan matahari sinar matahari spektrum biru di pagi hari, diikuti oleh cahaya yang lebih hangat di malam hari, dan terakhir, kegelapan total. Ingatlah bahwa pencahayaan melampaui estetika dan memungkinkan Anda untuk melihat dengan jelas.
Pertimbangkan untuk memasang perlengkapan dan kontrol pencahayaan yang dapat diatur khusus yang memungkinkan lampu listrik dalam ruangan untuk mencerminkan cahaya alami luar ruangan — cahaya yang lebih terang dan lebih biru di siang hari dan cahaya yang lebih redup dan lebih hangat di malam hari. Juga, rangkul cahaya alami, dan hindari ruang tanpa jendela, jika memungkinkan; dan jangan lupa untuk melihat ke luar jendela dari waktu ke waktu untuk menikmati alam dan mendapatkan perspektif yang segar! Selain cahaya alami, pastikan ruang kantor Anda memiliki penerangan yang baik selama jam kerja untuk menciptakan lingkungan yang produktif.
4. Beri Diri Anda Istirahat
Saat berada di kantor, para profesional dapat menyeimbangkan secara alami mengurus bisnis dengan istirahat rutin seperti obrolan menyenangkan sesekali dengan rekan kerja, istirahat makan siang, atau bangun dari tempat kerja dari waktu ke waktu. Namun, profesional hybrid menghadapi tantangan unik dalam hal menyeimbangkan jam kerja dan menjadwalkan waktu istirahat di rumah. Manajemen struktur dan stres berjalan beriringan, dan itu berarti mengalokasikan waktu untuk istirahat dalam alur kerja Anda dapat membuat perbedaan besar dalam keseharian Anda. Jangan jatuh ke dalam perangkap bekerja tanpa henti. Agar menjadi produktif, istirahat adalah momen yang layak untuk bersantai dan mendekati tugas Anda dengan pikiran yang berenergi dan jernih.
5. Bangun dari Meja Anda
Hindari duduk untuk waktu yang lama. Sebaliknya, bangunlah dari meja Anda dan bergeraklah. Lepaskan frustrasi dan ketegangan melalui gerakan. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik dalam jumlah yang lebih kecil – 10 hingga 15 menit setiap kali – dapat membuat perbedaan dalam memperbaiki gejala kecemasan. Beraktivitaslah dan hirup udara segar dengan berjalan-jalan sebentar di luar, atau ikuti rapat kerja sambil berjalan-jalan, jika tim Anda setuju. Untuk tambahan cara agar cepat bergerak, ada banyak latihan yang sederhana dan menyenangkan untuk dilakukan, seperti lunges atau squat menggunakan kursi kantor. Anda bahkan dapat mencoba yoga .
6. Biarkan Pikiran Anda Beristirahat
Pekerjaan dapat menghabiskan pikiran kita. Banyak profesional mengalami stres karena terus memikirkan hal-hal seperti memenuhi harapan atau bagaimana menangani semua proyek yang ada. Cara yang lebih sehat untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas adalah dengan berhenti bekerja sama sekali. Menjauhkan diri secara mental dari pekerjaan dan terlibat dalam aktivitas pemulihan setiap hari terkait dengan kepuasan hidup dan suasana hati yang lebih tinggi, kinerja tempat kerja yang terjaga, kelelahan yang lebih rendah, dan keluhan kesehatan yang lebih sedikit. Metode terbaik untuk menghilangkan stres adalah istirahat mental dengan menggunakan aplikasi mindfulness. Aplikasi MindBreaksmemanfaatkan kebutuhan manusiawi kita untuk beristirahat dan memulihkan diri dari kehidupan kita yang merangsang — untuk merasa terhubung dengan alam. Temukan trek untuk setiap niat, dengan berbagai kategori pengalaman, termasuk Escape, Energize, Rest, Meditate, Focus, dan Inspire.
Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada perhatian penuh dan alihkan pikiran Anda ke arah yang positif. Fokus pada pernapasan Anda dan bermeditasi sambil mendengarkan soundscapes yang menenangkan yang menghubungkan Anda dengan alam. Menjadi penuh perhatian dapat membantu Anda untuk mulai bekerja lagi dengan peningkatan fokus, pengurangan stres, dan energi baru.
7. Bicaralah dengan Seseorang
Banyak profesional hybrid mungkin mengalami perasaan terisolasi , peningkatan stres, dan perasaan kelelahan. Sulit untuk bekerja sendiri tanpa bisa berkolaborasi secara langsung. Di sisi lain, bekerja dari rumah menghadirkan tantangan tersendiri dengan keluarga, teman, atau teman sekamar dengan jadwal mereka sendiri, yang semuanya membuat stres. Penting untuk mengomunikasikan kebutuhan dan batasan Anda dengan orang-orang dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda. Misalnya, beri tahu keluarga dan teman jam berapa yang dilarang untuk mampir. Gangguan dan gangguan bisa membuat stres, dan mengambil langkah untuk meminimalkan atau mencegahnya dapat membantu meredakan ketegangan.
Selain itu, komunikasikan kebutuhan ini dengan tempat kerja Anda. Bicaralah dengan tim, manajer, atau departemen SDM Anda jika Anda merasa kewalahan dengan stres kerja. Manajer dan pemimpin tim dapat menawarkan alat untuk membantu pekerja jarak jauh, serta memberikan saran dan akomodasi untuk membuat hidup Anda lebih mudah. Terakhir, jangan ragu untuk menghubungi ahli kesehatan mental. Ada banyak sumber daya yang mudah diakses, seperti sesi terapi online , tersedia untuk mendukung Anda. Membicarakan stres dan kecemasan Anda dapat membantu Anda mengelola reaksi stres dan menemukan solusi praktis.
8. Tetapkan Batas Tegas
Batasan tegas sangat penting untuk membangun rasa harga diri dan menegakkan kebiasaan sehat seperti mengikuti jadwal tidur, istirahat, atau membiarkan pikiran beristirahat. Misalnya, tetapkan batas jumlah jam Anda akan bekerja dalam sehari, dan ingatlah untuk tidak bekerja melebihi jam tersebut! Waktu Anda sangat berharga dan berharga, dan penting untuk menghormati dan melindungi tubuh dan kesehatan Anda. Cobalah untuk menghindari menjejalkan pekerjaan, atau begadang di jam kerja.
Keseimbangan kehidupan kerja yang tepat dapat membantu mengurangi stres dan membuat pekerjaan Anda lebih menyenangkan. Salah satu cara yang bisa dicoba adalah sama seperti Anda menyetel alarm untuk bangun di pagi hari, setel alarm untuk saat jam kerja Anda berakhir. Ini adalah mematikan mental Anda untuk menutup komputer dan memisahkan kehidupan profesional dan pribadi Anda. Biarlah ini menjadi awal dari waktu pribadi Anda dan pengingat untuk menikmati dan memperlambat.
9. Tetapkan Jadwal Tidur
Saat memetakan hari kerja, hal terakhir yang mungkin terlintas dalam pikiran adalah jadwal tidur. Namun, membuat dan mengatur jadwal tidur adalah cara terbaik untuk mengurangi stres kerja-dari-rumah. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan . Untuk berfungsi dengan baik, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup akan membantu Anda memulihkan tenaga dan siap menghadapi hari kerja ke depan.
10. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Memiliki rutinitas pra-tidur membantu memastikan bahwa Anda benar-benar pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari kerja dan mendapatkan tidur yang cukup untuk merasa bersemangat menghadapi apa yang akan terjadi. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa pekerja bergaji yang tidur lima jam atau kurang lebih cenderung memiliki kesadaran stres yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki waktu tidur yang cukup.
Untuk membantu mempromosikan tidur yang lebih baik dan mengurangi stres, cobalah aktivitas mindfulness untuk bersantai dan memperlambat satu jam sebelum tidur. Cobalah untuk tidak memikirkan pekerjaan sama sekali; isi pikiran Anda dengan pikiran yang menyenangkan dan fokuskan pada sesuatu yang menenangkan seperti musik favorit Anda; lakukan beberapa latihan pernapasan dalam; mencoba latihan syukur . Ini akan membantu Anda melepaskan ketegangan atau pikiran stres yang mungkin menumpuk selama hari kerja Anda. Setelah Anda merasa rileks, pastikan lingkungan tidur Anda diatur dengan benar untuk memungkinkan tidur nyenyak yang nyenyak. Pastikan ruangan Anda tidak terlalu panas atau terlalu dingin agar Anda bisa merasa nyaman. Tidak ada yang lebih baik daripada tidur malam yang nyenyak untuk membantu Anda merasa siap menjalani hari ke depan dengan lebih sedikit stres.
Manajemen Stres untuk Dokter
Manajemen Stres untuk Dokter – Bukan rahasia lagi bahwa dokter menghadapi tingkat stres yang lebih tinggi daripada rata-rata orang. Satu studi menemukan bahwa 28 persen dokter mengalami tingkat stres “di atas ambang batas”, dibandingkan dengan 18 persen populasi umum yang melaporkan tingkat stres ini di tempat kerja, menurut Verywell Health , situs web ulasan dokter yang berafiliasi dengan The Cleveland Clinic.
Manajemen Stres untuk Dokter
nywellnessguide – Karena kombinasi faktor-faktor termasuk jam kerja yang lebih lama, tuntutan administrasi yang meningkat, dan taruhan tinggi serta beban emosional dalam praktik kedokteran, dokter menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya dan berjuang untuk mengelolanya. Tetapi jika dibiarkan, stres dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan bagi dokter, praktik, dan pasien. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres untuk diri sendiri dan dalam latihan Anda.
”Karena kombinasi faktor-faktor termasuk jam kerja yang lebih panjang, tuntutan administrasi yang meningkat, dan taruhan tinggi serta beban emosional dalam praktik kedokteran, dokter menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya dan berjuang untuk mengelolanya.”
Baca Juga : Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi
Titik kritis stres vs kinerja
Pertama, mari kita perjelas kesalahpahaman: stres tidak selalu merupakan hal yang buruk. Kebanyakan orang, jika tidak ada tenggat waktu atau stres atau tekanan lain untuk tampil, akan bosan dan check out, menurut Dike Drummond, MD, pendiri TheHappyMD.com dan penulis Stop Physician Burnout . Stres memotivasi sampai titik tertentu. Tapi begitu Anda melewati puncak “kinerja optimal” dan stres terus berlanjut, kinerja menurun drastis, jelasnya dalam posting blog ini . Dia mengilustrasikan konsep ini dengan grafik stres versus kinerja berbentuk lonceng.
Masalahnya adalah banyak dokter yang secara teratur berada di sisi atas kurva ini, kata Dr. Drummond. “Pada hari apa pun kecuali hari yang paling lembut, 30 persen hingga 40 persen dokter yang solid berada di zona kuning dan merah setidaknya selama beberapa jam dalam praktik mereka. Ini bukan stres yang baik. Anda menggoda dengan kewalahan.
Dan stres berkepanjangan memiliki konsekuensi nyata. “Pengalaman tingkat stres yang tinggi untuk waktu yang lama dapat berdampak luas pada dokter,” kata sebuah studi tahun 2016 berjudul “Burnout and Doctors: Prevalence, Prevention and Intervention,” yang diterbitkan dalam jurnal Healthcare . Ini termasuk kelelahan belas kasih, kelelahan emosional, depersonalisasi (perasaan negatif, sinis, dan impersonal terhadap pasien), dan penurunan pencapaian pribadi, tulis penulis penelitian. “Konsekuensi lain dari paparan kronis terhadap stresor adalah kelelahan.”
Seperti yang kita tahu, kelelahan dokter merajalela dalam perawatan kesehatan. Laporan Gaya Hidup Dokter Medscape 2018 menemukan bahwa 42 persen dokter AS mengatakan mereka merasa kelelahan. Menurut Dr. Drummond, “Spiral penurunan kelelahan dokter dimulai ketika Anda menghabiskan terlalu banyak hari di zona stres kuning dan merah. Kecuali jika Anda sangat ahli dalam mengisi ulang waktu luang Anda,” Anda menjadi lelah dan “Anda berjalan di tepi jurang.”
Terlalu banyak dokter yang jatuh dari tebing; tingkat bunuh diri dokter termasuk yang tertinggi dari semua profesi.
Minimalkan penyebab stres yang dapat Anda kendalikan
Meskipun mengurangi stres di lingkungan perawatan kesehatan saat ini mungkin terasa di luar kendali Anda, sebenarnya ada beberapa langkah nyata yang dapat dilakukan dokter untuk membuat perbedaan nyata. Verywell Health menyarankan untuk meminimalkan stres sehari-hari dalam hidup Anda, apakah itu berarti menyewa jasa kebersihan untuk mengatasi rumah Anda yang berantakan atau menghindari teman yang menguras tenaga. “Menyingkirkan [penyebab stres ini] di mana pun Anda dapat memberi Anda lebih banyak waktu dan energi untuk mencurahkan hal-hal yang Anda sukai dan dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk mengatasi stres yang Anda hadapi di tempat kerja.”
Minimalkan stres sehari-hari dalam hidup dan pekerjaan Anda, misalnya dengan menyewa bantuan tambahan atau menggunakan trik penjadwalan. Ini akan sangat membantu mengurangi stres Anda secara keseluruhan.
Filosofi yang sama berlaku dalam latihan Anda. “Buat perubahan kecil di tempat kerja untuk mengatasi hal-hal yang Anda tahu membuat Anda stres,” saran Dr. Drummond. Misalnya, dia mengatakan kesalahan umum yang dilakukan dokter adalah membiarkan hal-hal yang tidak mendesak seperti permintaan isi ulang, pesan telepon, dan dokumen rujukan mengganggu hari-hari mereka dan menambah stres. “Kami salah mengira setiap tindakan sebagai tindakan mendesak dan mengejarnya seperti anjing dan bola tenis.”
Solusinya untuk ini adalah apa yang dia sebut ” pemrosesan batch “. Alih-alih menangani setiap tugas satu per satu sepanjang hari, gabungkan semuanya dan lakukan semuanya sekaligus dua kali sehari. “Di hari kantor standar di mana Anda memiliki jadwal AM dan PM, beberapa waktu yang baik untuk melakukan pemrosesan batch adalah pukul 11:30 dan 16:30. Dengan begitu pekerjaan pagi selesai sebelum makan siang dan pekerjaan sore sebelum pulang,” tulis Dr. Drummond. Meskipun dia mengakui bahwa EHR membuat ini menantang karena peringatan akan muncul di layar tablet, laptop, atau desktop Anda, dia mendesak dokter untuk mengelompokkannya juga, dalam “keranjang virtual”.
Gagasan lain adalah merampingkan tugas-tugas seperti pendidikan pasien. Alih-alih membuat sketsa diagram atau memberikan penjelasan verbal kepada setiap pasien, gunakan alat seperti Mode Ujian Rendia atau Simulator Hasil untuk menunjukkan kepada pasien secara visual apa yang dapat mereka harapkan. Ini tidak menggantikan interaksi dokter-pasien melainkan, teknologi ini meningkatkan waktu Anda dengan pasien, memungkinkan mereka berbagi informasi dengan keluarga dan perawat, serta membuat mereka merasa diperhatikan.
Jaga diri Anda seperti yang Anda sarankan kepada pasien
Ironisnya, tip terakhir kami adalah yang paling sederhana dan paling sulit untuk diterapkan secara konsisten oleh dokter: menjaga diri dan kebutuhan mereka sendiri. “Praktikkan perawatan diri yang ekstrem,” saran Verywell Health . “Anda harus kejam dalam memenuhi kebutuhan fisik Anda sendiri: cukup tidur, cukup olahraga, cukup makanan sehat, dan cukup aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres.”
Mempraktikkan perawatan diri dan mengelola stres bisa sesederhana melakukan teknik perhatian singkat atau menyeruput cokelat panas di dekat api.
Kegiatan menghilangkan stres tidak harus rumit atau menyita waktu. Dalam tanya jawab dengan lima dokter tentang bagaimana mereka mengelola stres, jawaban mereka termasuk menyeruput cokelat panas di dekat api, bersepeda, mengerjakan kayu, melukis cat minyak, dan yoga panas. Telah didokumentasikan dengan baik bahwa meditasi dan perhatian memiliki dampak positif pada dokter. Studi Perawatan Kesehatan menyimpulkan, “Strategi berbasis kesadaran mungkin menjanjikan.”
Teknik perawatan diri dan pengurangan stres tidak hanya akan membantu Anda sebagai dokter, tetapi juga akan membantu Anda merawat pasien dengan lebih baik, menurut Verywell Health . “Berfokus pada perawatan diri dan manajemen stres dapat membantu Anda memahami tantangan yang dihadapi pasien Anda dan belajar mengatasinya sehingga Anda dapat membantu pasien Anda melakukan hal yang sama dengan lebih baik.”
Mencari cara untuk mengurangi stres sehari-hari dan meningkatkan produktivitas Anda? Rendia menyediakan alat pelibatan pasien yang dapat membantu Anda merampingkan dan menyeimbangkan alur kerja Anda.
Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi
Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi – Berkurangnya kesejahteraan karyawan tidak datang tanpa biaya. Ini merusak produktivitas dan moral karyawan dan bahkan dapat menyebabkan kelelahan jika kita tidak memeranginya tepat waktu. Namun terlepas dari penyebab stres di tempat kerja yang umum, seperti gaya manajemen yang buruk atau beban kerja yang berat, stres pandemi muncul dengan kejam dan tiba-tiba.
Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi
nywellnessguide – Untuk mengurangi hasil yang tidak menyenangkan, organisasi harus mengambil tindakan dengan memperkuat manajemen stres di tempat kerja.
Menghadapi stresor tempat kerja baru
Pertama-tama, mari kita lihat bagaimana stres pandemi memengaruhi kita baik secara mental maupun fisik:
Dengan COVID-19 menyebar ke seluruh dunia, respons “melarikan diri atau melawan” secara bertahap mengacaukan otak kita. Stres pandemi meningkatkan kelelahan dan memengaruhi konsentrasi, perencanaan, dan pengambilan keputusan kita. Pada saat yang sama, kita masing-masing harus mematuhi tindakan pencegahan yang telah dilakukan oleh pemberi kerja kita untuk menghadapi krisis ini, termasuk kerja jarak jauh dan jarak fisik, yang telah mengganggu rutinitas kita.
Baca Juga : Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua
Kerja jarak jauh
Berdasarkan survei Dunia Kerja Baru yang dapat diterapkan baru-baru ini tentang bagaimana bisnis bereaksi terhadap krisis ini, hampir 60% responden mengatakan bahwa bisnis mereka sebagian atau seluruhnya menjadi jauh ketika pandemi dimulai. Organisasi harus dengan cepat menyesuaikan operasi mereka untuk melayani pekerjaan jarak jauh dan karyawan atas nama mereka untuk beradaptasi dengan mode kerja baru ini secara efisien.
Ini menambah kerumitan dalam hidup mereka; tidak hanya karyawan kehilangan rutinitas dan struktur harian mereka, beberapa juga menghadapi jenis tantangan baru, seperti mengasuh anak dan bekerja secara bersamaan atau bekerja lembur karena batasan kehidupan kerja sulit ditetapkan.
Menurut penelitian terbaru oleh Telus International , tidak semua orang berhasil dalam lingkungan kerja jarak jauh ini; lebih khusus lagi, empat dari lima responden di Amerika Serikat mengatakan bahwa sulit untuk ‘beristirahat’ setelah bekerja, dan lebih dari setengahnya meminta hari kesehatan mental sejak mereka mulai bekerja dari rumah akibat pandemi.
Jarak fisik dan sosial
Kondisi kerja sama-sama menantang bagi karyawan yang terus beroperasi di lokasi, tetapi dengan cara yang berbeda. Perjalanan menjadi stres karena orang harus menghindari tempat ramai. Di tempat kerja, dalam banyak kasus, mereka harus mengubah cara mereka beroperasi. Penggunaan masker wajib, sanitasi rutin, dan tindakan menjaga jarak fisik di ruang bersama menjadi wajib sebagai bagian dari kebijakan perusahaan terkait COVID-19.
Jangan lupa betapa sibuknya kehidupan bagi para profesional perawatan kesehatan yang harus berjuang di garis depan untuk kesehatan masyarakat kita dan mempertaruhkan nyawa mereka sendiri dalam proses tersebut. Di sektor lain, orang harus meningkatkan permainan mereka, misalnya sektor makanan atau rantai pasokan, dan merekrut peran tertentu secara massal (misalnya pengiriman, layanan pelanggan online) untuk mengikuti urgensi pandemi.
Sayangnya, seperti yang Anda ketahui, banyak bisnis di seluruh dunia terpaksa melakukan PHK karena masalah keuangan yang tidak dapat diselesaikan. Akibatnya, meningkatnya pengangguran meradang ketidakamanan dan kesusahan kerja.
Kehilangan kenormalan
Stres dan kecemasan bukan satu-satunya emosi yang kita alami tahun ini. Ada juga kemarahan dan kesedihan untuk semua yang terpaksa kami tinggalkan rutinitas harian kami, teman kerja kami, hobi kami, dan yang terburuk, pekerjaan kami.
Emosi yang tidak nyaman dan ketidakpastian tentang masa depan ini membuat kita membayangkan skenario terburuk. Dibombardir oleh berita negatif setiap hari dan tidak mampu mengendalikan semua aspek kehidupan kita dalam lingkungan yang tidak ramah, sulit untuk bangkit kembali dan melihat sisi positifnya. Pengalaman ini diterjemahkan menjadi kesedihan kolektif .
Manajemen stres di tempat kerja: Apa yang dapat dilakukan bisnis Anda?
Jadi, bagaimana bisnis Anda dapat mendukung kesejahteraan karyawan di masa yang tidak pasti ini? Pertama-tama, Anda perlu memahami sepenuhnya betapa stresnya saat-saat ini dan menerima perasaan setiap karyawan apa adanya. Tidak ada ruang untuk penilaian dan pelabelan negatif saat ini. Welas asih dan penyembuhan harus menjadi sudut pandang utama kita.
Praktik sederhana ini akan membantu Anda membuat rencana pengelolaan stres di tempat kerja atau meningkatkan rencana yang sudah ada.
1. Tinjau kembali kebijakan dan manfaat perusahaan
Sebelum memulai, penting untuk memikirkan pendekatan Anda saat ini terhadap kesehatan mental karyawan. Apakah Anda memiliki kebijakan kesehatan mental karyawan? Apakah Anda memupuk budaya keamanan dan kepercayaan psikologis dalam hal masalah kesehatan mental? Pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda merencanakan inisiatif yang tepat ke depan, misalnya, memperbarui kebijakan COVID-19, kesehatan mental , dan kerja jarak jauh Anda .
Menawarkan skema jam kerja yang fleksibel sangat penting saat ini. Banyak karyawan menghadapi berbagai tantangan saat bekerja dari rumah, terutama yang harus mengurus anggota keluarga seperti orang tua. Ini menambah beban di pundak mereka. Beri mereka kesempatan untuk mengatur jadwal mereka sesuai keinginan dan beri mereka waktu istirahat di siang hari untuk bersantai.
Untuk tunjangan, jika Anda tidak memiliki data tentang seberapa sukses tunjangan kesehatan mental Anda saat ini, Anda dapat menjalankan survei karyawan cepat untuk melihat apa yang sudah berhasil dan apa yang dapat Anda tingkatkan berdasarkan kebutuhan karyawan. Misalnya, di hari-hari pandemi yang aneh ini, orang mungkin memerlukan jenis fasilitas yang berbeda dari biasanya, untuk mengakomodasi tindakan pembatasan fisik. Jadi, alih-alih keanggotaan gym atau makan siang kantor gratis, Anda dapat menyediakan kelas yoga virtual dan tiket restoran untuk staf.
Berikut adalah beberapa manfaat lain yang dapat meningkatkan manajemen stres di tempat kerja di masa-masa sulit ini:
- Cuti sakit diperpanjang selama pandemi
- Hari kesehatan mental
- Akses ke layanan konseling kesehatan mental
- Sesi yoga dan olahraga online
2. Menyediakan sumber pendidikan manajemen stres
Untuk mendukung hal di atas dan menunjukkan kepada karyawan bahwa kesejahteraan mereka penting bagi Anda, Anda dapat membagikan kiat dan sumber daya untuk membantu mereka menyusun hari mereka dengan cara yang efisien. Misalnya, Anda dapat mengirimkan kiat WFH atau menawarkan langganan gratis ke aplikasi meditasi mindfulness, seperti Headspace atau Calm , untuk menghilangkan stres.
3. Menumbuhkan budaya yang aman secara psikologis dan inklusif
Tidak semua karyawan akan mengomunikasikan masalah stres mereka dengan rekan tim dan manajer mereka. Meskipun tingkat stigma kesehatan mental telah menurun dalam beberapa tahun terakhir, beberapa orang masih takut untuk mengakui pergumulan mental mereka, karena takut dihakimi.
Tetapi ketika orang stres menekan perasaan mereka, mereka mungkin mengalami gangguan mental atau masalah fisik. Untuk mencegah hal ini, bangunlah budaya kerja inklusif yang merayakan kepribadian unik setiap orang dengan belas kasih dan kebaikan. Dorong karyawan untuk mendiskusikan kekhawatiran mereka dengan rekan satu tim mereka secara terbuka dan menerima ketidaknyamanan mereka tanpa berusaha memperbaikinya – ingatlah bahwa menyediakan ruang yang aman bagi seseorang untuk berekspresi adalah salah satu solusi terbaik untuk mengatasi stres.
Ditambah lagi, tahun ini muncul stigma jenis baru karena pandemi, terhadap orang dengan gejala COVID-19 seperti batuk. Selama beberapa bulan terakhir, reaksi terhadap orang yang merasa buruk secara fisik terkadang mencurigakan dan menghakimi. Beberapa orang bereaksi berlebihan jika merasa ada yang mengabaikan kebijakan dan aturan COVID-19, dan atau tentu saja, takut tertular sendiri.
Sebagai sebuah organisasi, Anda perlu mencegah perilaku dan sikap tersebut memasuki lingkungan kerja Anda: tulis kebijakan perusahaan COVID-19 Anda dan semua komunikasi terkait Anda dengan staf secara komprehensif dan yang paling penting empati, dengan menekankan pada keselamatan karyawan. Kita seharusnya tidak memperlakukan pasien COVID-19 sebagai musuh – kita benar-benar terlibat bersama.
4. Jadwalkan waktu yang menyenangkan dan bersosialisasi
Pergeseran tiba-tiba ke pekerjaan jarak jauh dan tindakan jarak sosial menyebabkan isolasi, baik secara fisik maupun emosional. Karyawan tidak dapat bersosialisasi sebanyak dulu dengan rekan satu timnya saat ini, dan hanya mengandalkan komunikasi virtual untuk mengejar ketinggalan dengan teman kerja dan tim mereka. Diam secara fisik memiliki dampak negatif bagi banyak orang dan tidak memungkinkan mereka melepaskan semangat, seperti yang biasanya mereka lakukan di lingkungan kerja bersama, selama rehat kopi atau makan siang.
Itulah mengapa Anda harus mendorong karyawan Anda untuk mengikuti pertemuan kopi yang tidak relevan dengan pekerjaan dan mengobrol persis seperti yang mereka lakukan di kantor. Anda juga dapat mengatur aktivitas permainan virtual, seperti kuis, dan membiarkan karyawan tetap terikat dan aktif di saat-saat genting ini, untuk melepaskan energi negatif kita.
Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua
Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua – Mengasuh anak adalah pekerjaan yang membuat stres. Anda siap siaga 24 jam sehari, dan Anda masih harus mengatur sisa hidup Anda untuk memenuhi kebutuhan anak-anak Anda. Sekitar 7,5 juta orang dewasa dengan depresi memiliki anak yang tinggal bersama mereka di rumah, dan 15 juta anak tinggal dengan setidaknya satu orang dewasa yang depresi di rumah.
Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua
nywellnessguide – Stres, kelelahan, dan kabut otak adalah hasil sampingan dari mengasuh anak, tetapi Anda tidak harus menghadapinya sendirian. Lihat tips manajemen stres ini untuk orang tua, dari CNLD Testing & Therapy.
Identifikasi Stresor Utama dalam Hidup Anda
Anda mungkin merasa kewalahan dengan segalanya saat ini, tetapi kemungkinan ada penyebab stres tertentu yang berperan. Ketika Anda mengidentifikasi penyebab utama tersebut, Anda dapat menemukan solusi yang efektif untuk mereka.
Apakah Anda stres tentang keuangan? Apakah Anda berjuang untuk mempertahankan rumah Anda? Apakah produktivitas kerja Anda menurun karena komitmen dari luar? Apakah Anda merasa tidak pernah punya waktu untuk diri sendiri?
Pikirkan tentang apa yang paling mengganggu Anda atau apa yang menurut Anda paling melegakan untuk diselesaikan. Kemudian cari cara untuk menargetkan stres itu secara langsung.
Baca Juga: 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit
Prioritaskan Komitmen Waktu
Banyak orang tua menemukan diri mereka terbentang waktu. Ini terutama berlaku untuk orang tua baru atau orang tua yang beralih dari satu anak ke dua anak. Apa yang dulu dapat Anda capai dalam waktu tertentu tidak mungkin lagi, dan tidak apa-apa! Saatnya untuk mulai mengatur komitmen waktu Anda dan menghilangkan yang berprioritas rendah.
PS: Kami tahu sulit untuk mengatakan tidak. Anda mungkin merasa lebih stres memikirkan tentang mengecewakan seseorang. Yakinlah, perasaan ini hanya sementara. Sisi positif dari memiliki lebih banyak waktu akan melebihi sisi negatif dari melepaskan.
Carilah Dukungan untuk Area yang Anda Perjuangkan
Ada alasan mengapa orang mengatakan “dibutuhkan satu desa untuk membesarkan seorang anak.” Anda tidak dimaksudkan untuk melakukan semuanya sendiri.
Meminta bantuan. Jangan merasa buruk tentang hal itu. Jangan merasa lemah atau tidak aman juga. Ini sepenuhnya normal. Butuh seseorang untuk membeli bahan makanan, membersihkan rumah atau mengawasi anak Anda saat Anda tidur siang? Bicaralah dengan sistem pendukung Anda dan wujudkan.
Ciptakan Keseimbangan Kerja/Hidup yang Sehat
Stres dari pekerjaan dapat berdarah ke dalam waktu pribadi Anda. Lakukan yang terbaik untuk mencegahnya. Aturan emasnya adalah meninggalkan pekerjaan di tempat kerja. Jangan menjawab pesan kerja sampai hari kerja berikutnya, kecuali jika Anda berada dalam profesi panggilan. Fokus pada keluarga dan diri Anda sendiri saat di rumah untuk meminimalkan stres.
Dapatkan Tidur Sebanyak Mungkin
Meskipun kelihatannya menggelikan, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa. Tidur Anda secara langsung memengaruhi kesehatan mental Anda. Saat tubuh Anda beristirahat, pikiran Anda memproses pikiran, termasuk stres. Jika Anda tidak tidur, Anda tidak bekerja melalui situasi stres. Prioritaskan tidur agar kamu bisa bekal untuk menghadapi hari esok.
Temukan Cara untuk Menyalurkan Stres dan Meredakan Tekanan
Semua stres itu perlu pergi ke suatu tempat. Hal ini dapat mengakibatkan ledakan atau kehancuran emosional jika stres dibiarkan tidak terkendali.
Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk menyalurkan stres Anda ke dalam suatu aktivitas. Berjalan-jalan di sekitar taman bersama anak-anak Anda atau berlatih meditasi. Dapatkan karung tinju untuk menumpas frustrasi Anda, atau bersantai dengan buku mewarnai dewasa. Cobalah berbagai teknik sampai Anda menemukan sesuatu yang menghilangkan stres. Kemudian jadikan itu bagian dari rutinitas harian / mingguan Anda.
Jadwalkan Ulang Hari Tanpa Tanggung Jawab
Jangan pernah meremehkan kekuatan dari tidak melakukan apa pun. Memiliki satu hari tanpa tanggung jawab mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk memfokuskan kembali pikiran Anda dan memberdayakan Anda untuk maju.
Jika memungkinkan, mintalah orang lain untuk mengawasi anak-anak Anda selama sehari. Anda mungkin tergoda untuk menggunakan waktu ini untuk membersihkan atau mengejar aktivitas, tetapi jangan rencanakan itu dulu! Sebaliknya, biarkan hari itu terbuka untuk tidak melakukan apa- apa. Tidur siang atau dua. Berbaring di sofa sepanjang hari. Jika nanti Anda merasa termotivasi, tidak apa-apa, tetapi jangan memaksakan diri untuk hari ini.
Personal Growth: Panduan Untuk Pertumbuhan Diri
Personal Growth: Panduan Untuk Pertumbuhan Diri – Pertumbuhan pribadi adalah proses dimana seseorang mengenali dirinya sendiri dan terus mengembangkan dirinya untuk mencapai potensi penuhnya. Pertumbuhan pribadi adalah bagian penting dari pertumbuhan, kedewasaan, kesuksesan, dan kebahagiaan seseorang.
Personal Growth: Panduan Untuk Pertumbuhan Diri
nywellnessguide – Orang-orang yang paling sukses sangat mementingkan pertumbuhan dan perkembangan pribadi lebih lanjut. Mereka berada di puncak karir mereka tetapi masih meluangkan waktu dari jadwal sibuk mereka untuk mendorong diri mereka sendiri tanpa henti keluar dari zona nyaman mereka dan melepaskan lebih banyak potensi batin mereka.
Jadi, apa arti pertumbuhan pribadi bagi Anda? Ini adalah proses pertumbuhan spiritual, fisik, sosial dan spiritual yang berlangsung seumur hidup. Ini adalah proses belajar aktif dan mengembangkan keterampilan baru lama setelah pendidikan formal selesai.
Keindahan pertumbuhan pribadi adalah bahwa kemungkinannya tidak terbatas Anda dapat belajar sebanyak yang Anda inginkan di bidang Anda. Dan saat Anda terus tumbuh, Anda akan memulai jalan hidup yang luar biasa dan bermakna.
Untuk pertumbuhan pribadi, tidak pernah ada kata terlambat, bahkan jika ini pertama kalinya bagi Anda. Sekarang jelas merupakan waktu yang tepat untuk melakukan ini!
Baca Juga : Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022
Bagaimana proses pertumbuhan dan perkembangan diri?
Tidak ada strategi universal untuk pertumbuhan dan perkembangan pribadi, karena setiap orang adalah individu.
Setiap jalan menuju pertumbuhan dan perkembangan pribadi adalah perjalanan hidup individu. Terserah individu untuk memutuskan jalan apa yang harus diambil dan ke mana jalan itu akan mengarah. Namun, ada beberapa pertanyaan yang akan membantu Anda dalam perjalanan Anda.
Apa yang harus aku lakukan? Apa yang kamu butuhkan?
Temukan pengetahuan dan pengalaman yang Anda butuhkan untuk lebih dekat dengan diri ideal Anda. Anda dapat menemukan sumber daya untuk membantu Anda mencapai kondisi ideal Anda.” Lokakarya Kebangkitan Pemimpi adalah contoh yang bagus dari lokakarya yang berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan sosial, emosional, intelektual dan spiritual.
Apa itu jangka waktu yang wajar?
Buat daftar aktivitas dan acara yang ingin Anda coba kapan saja. Gunakan itu sebagai pos pemeriksaan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Bagaimana kita belajar tentang pertumbuhan pribadi?
Ada banyak buku, artikel, seminar, dan pelatih yang mengajarkan pertumbuhan pribadi. Jika menurut Anda topik ini menarik dan ingin melakukan sesuatu tentangnya, Anda dapat melakukan pencarian online dan menemukan semua informasi yang Anda butuhkan.
Bagaimana Pertumbuhan Diri Dapat Mengubah Hidup Anda
Pertumbuhan pribadi dapat membantu Anda dalam semua bidang kehidupan Anda. Saya harap ini membantu Anda dengan pekerjaan Anda. Ini dapat mengubah cara Anda berpikir tentang pekerjaan Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk maju.
Pertumbuhan pribadi dapat membantu Anda tumbuh secara emosional dan psikologis untuk menjadi orang yang lebih penuh kasih, welas asih, dan positif.
Ini juga berfungsi sebagai panduan untuk membantu Anda memperhatikan, memperbaiki dan mengubah kesalahan dan kebiasaan negatif Anda .
Ada banyak teknik untuk membantu Anda mengembangkan diri, termasuk visualisasi kreatif, pidato berulang, mengembangkan pola pikir positif, dan meditasi. Pengembangan pribadi juga mencakup konseling, pembinaan, dan membaca.
Cara yang sangat sederhana dan bermanfaat untuk bertumbuh secara pribadi adalah dengan melihat tindakan dan hidup Anda dengan perspektif yang tidak memihak dan terbuka. Dengan melakukan itu, Anda akan tahu apa yang Anda dan hidup Anda perlu lakukan.
Mengamati Kehidupan Orang Lain
Mengamati tindakan dan perilaku orang lain dapat membantu Anda. Jadi, dengan mengidentifikasi bagian positif dan negatif dari kepribadian Anda dan menyadari apakah Anda memilikinya atau tidak, Anda dapat memahami apa yang perlu ditingkatkan dalam diri Anda.
Setiap orang berbeda, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Itulah mengapa Anda perlu menjelajahi berbagai teknik dan metode pertumbuhan pribadi untuk menemukan yang tepat untuk Anda.
5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja
5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja – Terkadang, sepertinya pekerjaan Anda adalah hal terpenting di dunia. Ini terutama benar jika Anda memegang posisi dengan tanggung jawab tinggi atau memiliki bisnis sendiri.
5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja
nywellnessguide – Namun, jenis dedikasi untuk bekerja sering menyebabkan masalah dengan stres kronis. Stres kronis dapat membahayakan kesehatan Anda secara serius , mengakibatkan depresi, penyakit jantung, kecemasan, sistem kekebalan yang melemah, dan tekanan darah tinggi. Mengelola stres tidak hanya akan membantu pikiran dan tubuh Anda, tetapi juga akan memberi Anda energi dan motivasi yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan baru dengan karier Anda.
Baca Juga : 5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini
1. Atur dan Prioritaskan
Merencanakan tugas Anda untuk hari, minggu dan bulan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan efisiensi yang lebih besar. Penjadwalan memastikan Anda memiliki waktu untuk tugas-tugas penting dan membantu Anda menghindari mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda tangani.
Kami merekomendasikan untuk menyisihkan waktu di awal setiap minggu atau bulan untuk melakukan penjadwalan Anda. Kemudian, tentukan tugas mana yang berprioritas tinggi atau mendesak dan tempelkan ini di bagian atas daftar tugas Anda. Saat Anda menambahkan tugas ke jadwal Anda, cobalah untuk mendelegasikan apa pun yang Anda tidak punya waktu untuk melakukannya. Yang penting, ingatlah untuk menjadwalkan waktu ekstra untuk menangani masalah yang tidak terduga, terutama jika pekerjaan Anda tidak dapat diprediksi.
2. Atur Keuangan Anda
Menangani perencanaan keuangan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres yang tidak perlu dan mengatur diri Anda untuk sukses. Bila Anda seorang pemilik bisnis, penganggaran dan pelacakan pengeluaran Anda dapat membantu Anda menggunakan uang Anda seefisien mungkin. Investopedia memiliki beberapa ide bagus untuk membantu Anda memulai, termasuk pentingnya memotong biaya dan menggunakan tabungan untuk memanfaatkan peluang bisnis baru. Penting juga untuk memperbaiki kredit Anda dengan melunasi utang sesegera mungkin. Memiliki skor kredit yang menarik akan membantu Anda mendapatkan persetujuan untuk pinjaman, menyewakan ruang kantor, menarik investor, dan mendapatkan suku bunga yang lebih rendah.
3. Pisahkan Pekerjaan Anda dari Kehidupan Pribadi Anda
Meninggalkan pekerjaan Anda di kantor bisa jadi sulit jika Anda menjalankan bisnis Anda sendiri. Namun, penting untuk menetapkan batasan untuk memberi pikiran dan tubuh Anda kesempatan untuk pulih dari stres kerja. Menurut Inc., ada berbagai cara Anda dapat menetapkan batasan kehidupan kerja tergantung pada preferensi Anda sendiri.
Anda dapat memisahkan pekerjaan dari kehidupan rumah dengan jam yang tersegmentasi dalam sehari, menggunakan rutinitas yang ditetapkan untuk pekerjaan dan waktu pribadi Anda. Orang lain menikmati memadukan pekerjaan mereka dengan waktu pribadi sepanjang hari, mendedikasikan perhatian penuh mereka untuk satu atau yang lain yang mereka inginkan.
4. Temukan Outlet Sehat untuk Stres Terkait Pekerjaan
Bahkan jika Anda melakukan segala daya Anda untuk mengurangi sumber stres kerja Anda, Anda masih pasti akan mengalaminya sesekali. Ketika Anda melakukannya, bersiaplah dengan outlet yang sehat. Ini akan membantu Anda menghindari strategi koping negatif seperti beralih ke obat-obatan atau alkohol. Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk membakar tenaga dan mengurangi ketegangan dalam tubuh. Bahkan menghasilkan efek euforia dalam pikiran dan mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh.
Selain itu, melakukan hobi yang sehat atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dapat memberi Anda dorongan oksitosin, membantu Anda merasa kurang cemas dan lebih percaya diri.
5. Mengatasi Perfeksionisme
Jika Anda memiliki standar tinggi untuk diri sendiri dan cenderung sangat kritis terhadap pekerjaan Anda sendiri, kemungkinan besar Anda adalah seorang perfeksionis. Perfeksionisme dapat menjadi sifat negatif bagi para profesional yang sibuk karena mengurangi produktivitas dan menyebabkan kelelahan. Meskipun klise, cobalah untuk melihat kegagalan sebagai kesempatan belajar daripada bereaksi dengan merasa buruk tentang diri sendiri. Juga, perbaiki lingkungan kerja Anda dengan memperlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan karyawan yang berharga.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan produktivitas di lingkungan kantor adalah memiliki pengaturan kerja yang fleksibel dan waktu istirahat yang cukup. Jadi, Anda harus mencoba mengadopsi prinsip-prinsip yang sama untuk pekerjaan Anda sendiri.
Tidak ada yang bisa bekerja secara efisien ketika mereka terpaku pada semua tugas yang harus mereka selesaikan. Mengatasi sumber stres Anda dan siap dengan cara yang sehat untuk mengatasinya akan membantu Anda memenuhi tujuan bisnis Anda dan mengejar ide-ide baru Anda. Manajemen stres mungkin saja menjadi rahasia kesuksesan, jadi cobalah!
5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini
5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini – Stres tidak bisa dihindari Kita semua mengalaminya pada titik yang berbeda dalam hidup kita, dan kita semua menanganinya secara berbeda. Jika kita tidak dapat menghindari stres, penting untuk mempelajari strategi manajemen stres untuk memastikan bahwa kita dapat mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat dan mencegah kelelahan.
5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini
nywellnessguide – Lagi pula, tidak semua stres itu buruk! Beberapa tekanan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda menghadapi tantangan, memotivasi Anda, dan membantu Anda menjadi lebih tangguh. Tetapi stres jangka panjang dapat membahayakan kesehatan Anda. Jadi, mari kita belajar bagaimana menghadapi peristiwa stres kecil dan signifikan secara langsung dan mengetahui kapan harus mencari bantuan ekstra.
Gejala Stres yang Paling Umum
Ketika Anda mendengar kata “Stres”, apa yang Anda rasakan di tubuh Anda? Apakah itu membuat jantung Anda berdebar kencang, atau apakah Anda ingin merangkak ke tempat tidur dan bersembunyi? Apakah Anda merasakan kupu-kupu atau batu di perut Anda? Apakah Anda meraih makanan yang tidak sehat, atau apakah pikiran tentang makanan membuat Anda jijik? Stres dapat bermanifestasi dalam gejala fisik dan emosional. Sementara stres bersifat universal, gejala yang muncul unik dan berbeda untuk setiap orang. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda- tanda stres dalam tubuh Anda, mengetahui kapan harus memprioritaskan mekanisme koping, dan meminta bantuan orang lain, seperti pelatih kesehatan, terapis, atau penyedia perawatan primer.
Baca Juga : 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit
Tanda-Tanda Fisik Stres
Ketika Anda mengalami stres , tubuh Anda merespons ancaman nyata atau yang dirasakan di lingkungan Anda. Sistem saraf Anda bereaksi dengan mengaktifkan respons “lawan, lari, atau beku”.
Gejala fisik stres meliputi:
- Ketegangan otot
- Sakit kepala
- Peningkatan tekanan darah, detak jantung, atau palpitasi
- Berkeringat
- Gemetar
- Refluks, muntah, sakit perut, atau perubahan usus
Stres bahkan dapat menurunkan kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan sakit. Jika Anda mengalami stres kronis, penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengevaluasi gejalanya.
Tanda Emosional Stres
Tubuh Anda juga dibanjiri dengan hormon stres adrenalin dan kortisol yang memengaruhi perasaan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Tanda-tanda emosional stres meliputi:
- Kecemasan atau saraf
- Kesulitan Berkonsentrasi
- Depresi
- Menangis
- Merasa kewalahan, marah, mudah tersinggung, sedih, atau menarik diri
- Kelelahan
- Kesulitan Tidur
Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menentukan apakah stres hadir dalam hidup Anda dan seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda. Jadi selanjutnya, gunakan tips ini untuk mengatasi stres yang muncul secara sehat. Jika Anda adalah orang yang visual, gunakan alat seperti Pelacak Stres untuk memvisualisasikan tingkat stres Anda. Anda akan dapat mendeteksi stres yang meningkat, apakah mekanisme koping Anda bekerja, dan jika Anda berjuang dengan tingkat stres kronis yang tinggi.
5 Tips Manajemen Stres
Saat Anda mengalami stres, sangat penting untuk merawat tubuh Anda secara ekstra. Ambil langkah-langkah praktis untuk mengelola stres Anda dan mencegah efeknya pada kesehatan Anda.
Tip 1: Makan Lebih Baik
Sangat menggoda untuk makan permen, karbohidrat, dan makanan yang menenangkan saat Anda stres. Namun, itu bukan strategi terbaik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, akan lebih baik untuk fokus pada makanan yang mengurangi peradangan dan kortisol dalam tubuh Anda. Makanan ini tinggi vitamin B, asam lemak omega-3, magnesium, dan makanan kaya probiotik.
Dengan secara proaktif mengonsumsi makanan sehat buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, Anda dapat membuat tubuh Anda prima dengan sistem kekebalan yang diperkuat, suasana hati yang stabil, dan bahan bakar yang tepat untuk menetralisir stres.
Tip 2: Jadilah Lebih Aktif
Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat . Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, sesi berkeringat yang baik dapat melepaskan otot-otot yang tegang, mengurangi hormon stres dalam tubuh Anda, merangsang produksi endorfin (obat penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati), dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga juga membuat tubuh Anda sibuk sambil memberikan pikiran Anda istirahat.
Misalnya, berjalan kaki selama 20 menit di sekitar lingkungan dapat menjernihkan pikiran Anda, atau Anda dapat mencoba kelas kickboxing untuk melepaskan rasa frustrasi. Dengan menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat, membangun tulang dan otot yang lebih kuat, dan memiliki strategi untuk mengelola dan menghilangkan stres.
Tip 3: Tidur Lebih Banyak
Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur malam yang nyenyak! Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan tujuh jam atau lebih tidur per malam untuk kesehatan dan kesejahteraan terbaik, dan lebih dari sepertiga dari kita tidak mendapatkan jumlah yang disarankan. Tidur yang sehat juga membutuhkan kualitas yang baik, waktu dan keteraturan yang tepat, serta tidak adanya gangguan atau gangguan.
Berikut adalah beberapa tips cepat untuk mendapatkan tidur malam yang baik :
- Pertama, konsisten dengan rutinitas tidur Anda.
- Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.
- Hindari kafein, makan besar, atau asupan alkohol sekitar waktu tidur.
- Hindari waktu layar 30 menit sebelum mencoba tertidur.
Ketika kita mengalami penurunan kualitas tidur, ada peningkatan risiko perasaan tekanan mental . Jika Anda secara teratur mengalami masalah dengan tidur, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter perawatan primer Anda.
Kiat 4: Latih Perhatian Penuh
Mindfulness mengajarkan Anda untuk menghargai momen dan mengamati dunia di sekitar Anda tanpa menghakimi. Berfokus pada saat ini dapat menghubungkan dan membumi Anda, memungkinkan Anda untuk memproses stres dan perasaan Anda. Latihan mindfulness termasuk yoga, meditasi, latihan pernapasan, dan jurnal rasa syukur.
Sekarang ambil napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.
Tip 5: Cari Perawatan Saat Dibutuhkan
Ada berbagai tingkatan untuk mencari pengobatan untuk stres. Pertama, pastikan Anda menjaga waktu Anda dengan bijaksana dengan menetapkan batasan dan prioritas Anda, melatih keterampilan manajemen waktu, dan mengatakan tidak ketika Anda terlalu banyak bekerja. Kemudian, ketika Anda merasa stres merayap, pastikan Anda memprioritaskan diri sendiri dan kebutuhan Anda dengan mekanisme koping dan menenangkan diri yang sehat. Manjakan diri Anda dengan pijatan, jalan-jalan, minum teh dalam keheningan, atau dengarkan musik favorit Anda untuk melepas lelah. Berhati-hatilah dengan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Tingkat berikutnya adalah mencari bantuan dari orang lain. Kelilingi diri Anda dengan keluarga, teman, dan orang-orang terkasih. Carilah orang yang dapat dipercaya untuk membicarakan perasaan Anda. Jika Anda mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau perilaku kompulsif lainnya untuk mengatasinya, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter keluarga Anda tentang alternatif yang lebih sehat untuk mengelola stres. Jika Anda mencapai titik di mana tidak satu pun dari langkah-langkah ini membantu, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi profesional kesehatan mental .
7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit
7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit – Sejak pandemi virus corona melanda dunia, norma-norma tradisional telah berubah. Sekolah ditutup, bisnis ditutup dan karyawan bekerja dari rumah.
7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit
nywellnessguide – Realitas baru mengisolasi diri dan menjaga jarak sosial bukan hanya pedoman kesehatan, tetapi juga penting untuk kesehatan seseorang dan orang lain. Banyak orang sekarang bekerja dari rumah dan berjuang dengan realitas juggling antara tanggung jawab profesional dan pribadi.
Sesederhana dan sesederhana kedengarannya, kenyataannya jauh dari benar. Banyak organisasi mendelegasikan tugas kepada karyawan mereka bahkan pada jam kantor pos dan mengharapkan mereka untuk menyelesaikannya. Selain pekerjaan, orang juga harus mengurus pekerjaan sehari-hari di rumah yang sama pentingnya untuk kesejahteraan fisik dan mental. Harapan yang tidak realistis telah mengurangi garis yang jelas, di mana pekerjaan berakhir dan kehidupan pribadi dimulai.
Baca Juga : 5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres
Menurut sebuah laporan yang diterbitkan di lini Bisnis, “7 dari 10 pekerja profesional India (70 persen) melaporkan telah merasakan gelombang stres selama minggu kerja secara teratur”.
Laporan tersebut juga menyatakan bahwa tingkat stres yang dilaporkan pada pekerja profesional di angkatan kerja India secara signifikan lebih tinggi daripada rata-rata Asia-Pasifik sebesar 60 persen.
Laporan lain oleh LinkedIn edisi kesehatan mental mengatakan bahwa 2 dari 5 profesional yang bekerja mengalami peningkatan stres dan kecemasan saat bekerja dari rumah selama pandemi Covid-19.
Kombinasi bekerja dari rumah bersama dengan mengurus pekerjaan rumah tangga lainnya ditambah isolasi diri dan hal-hal negatif yang mengelilingi kita adalah resep sempurna untuk stres. Namun, ada banyak teknik untuk manajemen stres.
Di mana makan makanan sehat akan menjaga fisik Anda, tujuh tips manajemen stres ini akan menjaga kesehatan mental Anda tetap utuh:
Beristirahatlah dari Tugas Saat Ini
Kebanyakan orang merasa bahwa tetap fokus pada satu tugas untuk waktu yang lebih lama akan membantu mereka menyelesaikan pekerjaan lebih cepat. Mereka bekerja lembur dan setuju untuk mengambil proyek tambahan karena takut berada di buku buruk senior mereka dan jarang istirahat. Ini adalah salah satu alasan utama di balik stres.
Karyawan yang percaya bahwa mereka harus bekerja sepanjang waktu untuk membenarkan indeks kinerja mereka dan untuk mencapai reputasi yang baik di tempat kerja memiliki ide yang salah. Sayangnya, karyawan India sering mendapatkan ide ini melalui sikap majikan.
Namun, kami akan dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa itu adalah mitos terbesar di dunia.
Merantai diri Anda ke laptop atau meja kerja Anda bukanlah resep untuk kesuksesan Anda menurut sebuah laporan yang diterbitkan di Forbes. Laporan itu juga menambahkan bahwa ketika karyawan menghindari istirahat yang cukup dari pekerjaan, produktivitas dan kesejahteraan mental mereka secara keseluruhan berkurang secara signifikan.
Menjauh dari tugas yang sedang Anda kerjakan adalah salah satu teknik manajemen stres terbaik. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu jauh dari tugas Anda saat ini. Hanya beberapa menit dapat melakukan trik. Cukup alihkan fokus Anda ke hal lain. Anda dapat membaca halaman dari buku favorit Anda, bermain game atau menonton video motivasi atau apa pun yang Anda suka, dan kemudian mencoba kembali bekerja.
Bergerak, Berjalanlah sedikit!
Jika ada satu tip manajemen stres yang harus Anda ikuti secara membabi buta (setelah yang pertama), maka itu harus yang ini. Gerakannya bagus! Ini adalah penangkal terbaik untuk stres. Anda harus dan harus memasukkan jeda gerakan pendek ke dalam jadwal kerja Anda.
Sedikitnya 5 menit olahraga atau jalan cepat di sekitar rumah Anda, atau di balkon dapat mengurangi perasaan stres dan frustrasi.
Beberapa putaran jalan kaki, sesi yoga 10 menit, menari dengan lagu favorit Anda, atau apa pun yang berhasil untuk membuat Anda bergerak dan menghilangkan stres. Gerakan kecil ini tidak hanya akan membantu mengurangi tingkat stres, tetapi juga mencegah kekakuan, sakit kepala, dan ketegangan pada mata.
Ubah Lingkungan Anda
Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah perubahan lingkungan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Tapi, di masa social distancing ini, pergi keluar bukanlah pilihan yang tepat. Jadi mengapa tidak mengubah lingkungan Anda? Pindah ke ruangan lain atau bekerja sambil duduk di balkon.
Jika Anda bekerja sambil duduk di tempat tidur sepanjang hari, buat sudut di rumah Anda yang didedikasikan untuk bekerja. Anda juga dapat duduk di dekat jendela yang terbuka jika Anda tidak memiliki ruang terbuka.
Bagilah Pekerjaan Rumah Tangga Secara Sama
Mereka yang tinggal bersama keluarga atau pasangan harus menyeimbangkan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Penting bagi Anda untuk membagi pekerjaan rumah tangga secara merata sehingga Anda tidak harus menanggung beban sendirian.
Memanjakan diri sendiri
Kebanyakan orang ketika bekerja dari rumah mengakhiri hari mereka dengan pakaian tidur mereka. Para ahli menyarankan bahwa meskipun Anda bekerja dari rumah, yang terbaik adalah berpakaian karena itu membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
Ketika Anda terlihat baik, Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan melakukan tugas dengan produktivitas yang ditingkatkan. Tidur yang cukup dan makan makanan yang sehat. Teknik manajemen stres ini dapat membantu Anda merasa segar kembali.
Panggil Teman
Salah satu hal terburuk yang pernah terjadi dalam sejarah manusia akibat Covid-19 adalah terputusnya hubungan antarmanusia. Mempraktikkan isolasi diri atau karantina diri adalah kebutuhan saat ini untuk menjaga penyebaran COVID-19 tetap terkendali. Namun, itu tidak baik untuk kesehatan mental. Manusia adalah makhluk sosial dan terkadang yang kita butuhkan hanyalah percakapan sederhana dengan sahabat kita atau orang yang kita cintai.
Jadi, jika Anda merasa bahwa kecemasan dan stres mulai mereda, angkat telepon Anda dan kirimkan pesan atau hubungi nomor sahabat Anda. Lakukan panggilan audio atau video, jika SMS tidak efektif.
Berbelas kasih kepada diri sendiri & orang lain
Kita hidup di masa-masa aneh yang juga sulit. Informasi yang kita terima selama ini dapat membuat depresi dan mengecilkan hati. Jadi, sekarang lebih penting dari sebelumnya untuk berbelas kasih dengan diri sendiri.
Tidak apa-apa untuk tidak produktif 100% sepanjang waktu. Beberapa hari, hanya melakukan minimal mutlak yang dapat Anda kelola tidak apa-apa. Biarkan diri Anda merasakan stres, tetapi jangan biarkan stres menguasai Anda. Duduklah dengan pikiran Anda, buat jurnal, dan latih rasa syukur.
Katakan pada diri sendiri bahwa ini juga akan berlalu dan Anda cukup kuat untuk melewatinya. Berbelas kasih dengan diri sendiri dan berbicara dengan empati, seperti yang Anda lakukan dengan orang yang Anda cintai.
Stres sangat umum terjadi selama ini. Saat kecemasan dan ketidakpastian masa depan menyelimuti kita, teknik manajemen stres menjadi lebih penting dari sebelumnya. Tetap di dalam rumah dan ikuti pedoman sehat selama pandemi.
Kami berharap tips kami akan terbukti bermanfaat dan membantu Anda menurunkan tingkat stres dan kecemasan Anda.
5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres
5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres – Stres adalah elemen alami dari keberadaan manusia, tetapi stres tidak harus membebani kehidupan Anda sehari-hari. Teknik manajemen stres dirancang untuk mengurangi perasaan cemas dan tegang, dan membantu Anda mengatasi emosi ini dengan cara yang sehat dan produktif.
5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres
nywellnessguide – Hampir setiap budaya di seluruh dunia telah mengembangkan bentuk manajemen stres mereka sendiri yang unik, tetapi dengan begitu banyak metode dan pendekatan yang tersedia, bagaimana Anda tahu mana yang tepat untuk Anda?
Terlepas dari teknik tertentu, inti dari banyak praktik manajemen stres adalah gagasan untuk mengubah perasaan negatif menjadi sumber inspirasi, kepositifan, dan energi dengan mengarahkan atau melepaskan pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Mungkin. Tetapi dengan mempraktikkan teknik-teknik manajemen stres dasar yang tercantum di bawah ini, Anda akan mulai menemukan diri Anda bebas dari pengaruh stres yang membatasi.
Gunakan hari Senin ini untuk berkomitmen mengambil kembali kendali atas ruang kepala Anda dengan praktik manajemen stres sederhana.
1. Pernapasan dalam
Pernapasan menggerakkan udara masuk dan keluar dari paru-paru untuk membawa oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh. Sementara bernapas sebagian besar merupakan aktivitas yang tidak disadari, seseorang dapat secara sadar mengendalikan napasnya dengan cara membantu mengekang efek stres. Teknik pernapasan dalam membantu sistem saraf tubuh merasakan keadaan yang lebih santai. Gunakan koleksi GIF pernapasan kami untuk mengalihkan fokus dari pikiran yang tidak menyenangkan dan menuju ritme napas yang menenangkan.
Baca Juga : Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas
2. Perhatian
Perhatian penuh berarti hadir, menggunakan perhatian dan kesadaran bawaan. Ini didefinisikan sebagai keadaan mental yang dicapai dengan memfokuskan kesadaran seseorang pada saat ini, sambil dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh seseorang, yang digunakan sebagai teknik terapeutik. Beberapa latihan mindfulness termasuk meditasi pemindaian tubuh , meditasi duduk , yoga Hatha , dan hadir pada saat itu .
3. Pergerakan
Latihan aerobik dan ketahanan dapat membantu tubuh mengatasi stres dan, mungkin berlawanan dengan intuisi, membantunya rileks. Akibatnya, berjalan, jogging, dan aktivitas berulang lainnya terkadang disebut meditasi otot. Tapi bentuk aktivitas fisik lainnya juga bisa membantu menghilangkan stres . Yoga dan tai chi adalah dua disiplin ilmu yang menggabungkan pernapasan, gerakan, dan perhatian untuk membawa Anda kembali ke pola pikir positif.
4. Positif
Tindakan positif dapat membantu mengubah kecemasan dan stres menjadi kebaikan dan optimisme. Bukti menunjukkan merangkul positif dapat membantu orang merasa lebih baik tentang kehidupan sehari-hari, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat pikiran dan emosi positif. Praktik seperti mengungkapkan rasa terima kasih , memberi, dan perhatian penuh perhatian dapat membantu individu menghilangkan stres dan pindah ke keadaan yang lebih bahagia.
5. Perawatan diri
Perawatan diri adalah tentang meningkatkan keadaan fisik dan emosional Anda untuk menangani stresor kehidupan sehari-hari dengan lebih baik. Merasa lebih baik tentang diri sendiri dapat membantu mengurangi stres kronis , serta membuat Anda lebih bersimpati pada perjuangan orang lain. Sejauh manajemen stres berjalan, perawatan diri tentu saja yang paling menyenangkan. Memanjakan diri sendiri adalah meremajakan , jadi pastikan untuk mendedikasikan waktu untuk mengunjungi dengan teman-teman, berlibur, pergi ke spa, atau memanjakan diri dengan makan khusus.
Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas
Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas – Pendidik, kita tahu tahun lalu sulit. Anda benar-benar bintang rock untuk membuat siswa Anda (dan diri Anda sendiri) melalui tahun yang sulit. Tahun ini kemungkinan akan membawa tantangan dan hambatan baru, dan kami tahu untuk banyak tingkat stres akan tetap tinggi.
Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas
nywellnessguide – Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti kecemasan dan depresi, berkurangnya perhatian, gangguan pengaturan diri, dan penurunan kesiapan belajar. Ini juga dapat menyebabkan faktor kesejahteraan negatif, seperti gangguan tidur dan makan. Paparan stres beracun yang berkepanjangan juga dapat memiliki efek kesehatan mental dan fisik yang langgeng. Bersikaplah proaktif dalam menjaga tingkat stres Anda dengan 10 aktivitas penghilang stres ini.
Baca Juga : 5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari
1. Identifikasi pemicu stres Anda.
Buatlah daftar semua stresor dalam hidup Anda, catat mereka yang dapat Anda kendalikan dan yang tidak. Apakah penyebab stres terbesar Anda adalah jam kerja yang panjang, terlalu banyak menonton media berita, atau frustrasi karena kebijakan sekolah? Mulailah menangani daftar tersebut dengan memilih satu atau dua hal yang dapat Anda kendalikan yang menyebabkan Anda paling stres. Buat rencana untuk mengelola stresor, tuliskan tujuan, dan buat tindakan yang dapat dipertanggungjawabkan untuk membantu Anda menindaklanjutinya.Mengapa berhasil: Mengetahui pemicu stres Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya adalah langkah penting dalam mengelola stres Anda. Ketika Anda dihadapkan dengan pemicu, Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapi stres sebelum menjadi luar biasa.
2. Lakukan latihan pernapasan dalam.
Cobalah latihan pernapasan yang sama. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan. Lanjutkan ini selama beberapa putaran, lalu coba tambahkan hitungan ekstra (masuk untuk lima hitungan, tahan selama lima hitungan, dan keluar selama lima hitungan). Anda dapat melanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tingkat stres Anda berkurang dan detak jantung Anda melambat. Mengapa berhasil: Penelitian klinis menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang teratur dapat memberikan hasil langsung. Bernapas dalam-dalam mengurangi produksi hormon stres yang berbahaya dan membantu tubuh Anda rileks. Ini bisa berguna ketika Anda mengalami momen stres di siang hari. Ini juga memiliki manfaat jangka panjang untuk jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda.
3. Tidur yang cukup.
Lakukan yang terbaik untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Atur alarm untuk waktu tidur dan patuhi itu. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki fitur yang mengurangi cahaya biru di malam hari — coba atur ponsel Anda setelah jam 10 malam untuk membantu mata Anda rileks. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan dengan “mencabut” (yaitu mematikan komputer, telepon, TV, dll) setidaknya satu jam sebelum tidur. Mengapa berhasil: Hubungan antara stres dan tidur sangat kompleks. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan stres. Stres dapat menurunkan kualitas tidur, dan stres kronis dapat meningkatkan insomnia, terjadinya mimpi buruk, dan menggertakkan gigi. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengurangi stres.
4. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum banyak air.
Makan makanan bergizi dan kurangi makanan olahan, gorengan, dan manis yang dapat menguras energi Anda. Juga pastikan untuk minum banyak air. Diperkirakan 75 persen orang di AS mengalami dehidrasi kronis. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari (misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan minum 75 ons air per hari). Anda mungkin membutuhkan lebih atau kurang tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tipe tubuh Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga.
Mengapa berhasil: Diet seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda. Ketika Anda makan makanan sehat seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan blueberry, dan minum cukup air, otak Anda berfungsi lebih baik, suasana hati Anda lebih teratur, Anda bisa tidur nyenyak, dan Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang cukup. Pada saat yang sama, makanan olahan, gorengan, dan manis menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian jatuh, yang meningkatkan kecemasan dan stres. Perlu diingat bahwa ketika Anda stres, tubuh Anda meningkatkan hormon yang dapat menyebabkan Anda menginginkan makanan yang tidak sehat atau makanan yang menenangkan. Jangan merasa buruk tentang makan satu porsi keripik kentang, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga porsi tetap terkendali dan pilihlah pilihan yang sehat bila memungkinkan.
5. Latihan.
Dapatkan cukup olahraga. Pergi berlari/berjalan/mendaki, berkebun, berlatih yoga, atau bergabung dengan gym. Mengapa berhasil: Sedikit olahraga dapat membantu mengelola stres. Menurut Harvard Medical School , latihan aerobik secara teratur (seperti berjalan) dapat meningkatkan daya ingat dan berpikir kritis, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan. Olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan jauh lebih sedikit stres.
6. Masuk ke jaringan dukungan Anda.
Bersandar pada kolega Anda untuk mendapatkan saran, bertukar ide, dan menciptakan hubungan mentoring. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan yang tak ternilai dengan memberikan perhatian pada hari-hari yang sangat sulit. Anda dapat lebih memperluas jaringan Anda melalui jaringan dukungan online berbasis pendidik dan komunitas pembelajaran. Bergabunglah dengan satu atau lebih, dan bagikan kekayaan pengetahuan dari para pendidik di seluruh negeri. Mengapa berhasil: Terkadang hubungan kita dengan orang lain bisa menjadi pereda stres terbaik. Membangun jaringan dukungan yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat stres yang sehat.
7. Stay organized.
Tetapkan rencana organisasi dan patuhi itu untuk mengurangi stres, meningkatkan efisiensi, dan menjadi pendidik yang lebih efektif. Mengapa berhasil: Coba pikirkan berapa banyak waktu yang Anda buang untuk mencari melalui email atau file komputer untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, menulis ulang pekerjaan yang salah tempat, atau mencoba mengelola kalender Anda. Menjadi terorganisir adalah cara proaktif untuk mengurangi stres.
8. Meditate.
Meditate on a regular basis to train your mind to dispel negative thoughts and anxiety and reduce stress during times when you feel overwhelmed. Try this 10-minute meditation activity to quickly calm your stress and clear your mind. Mengapa berhasil: Meditasi, atau kesadaran penuh perhatian, dapat berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk menghilangkan stres. Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat membawa kejernihan pada pikiran Anda dan meningkatkan kedamaian dan keseimbangan. Bahkan beberapa menit meditasi dapat secara signifikan mengurangi stres.
9. Berlatih relaksasi otot progresif.
Tarik napas dan kencangkan kelompok otot Anda, satu per satu, selama 4-10 detik. Buang napas dan rilekskan kelompok otot sepenuhnya. Perhatikan bagaimana otot terasa saat tegang dan setelah rileks. Mengapa berhasil: Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang membantu Anda meredakan ketegangan di tubuh, mengontrol stres dan kecemasan, meredakan insomnia, dan mengurangi beberapa jenis nyeri kronis. Teknik ini juga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengidentifikasi tanda dan sinyal stres dan ketegangan.
10. Tertawa.
Bahkan (dan terutama) selama masa-masa sulit, Anda perlu menemukan humor. Ini akan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres. Temukan cara untuk tertawa setiap hari — bagikan meme atau lelucon lucu dengan rekan kerja atau tonton film atau acara televisi lucu favorit. Mengapa bekerja: Menurut Mayo Clinic , tawa meningkatkan sistem kekebalan yang lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan dapat memperbaiki suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan. Pelajaran besar yang dipetik dari tahun lalu dan pandemi adalah bahwa keterampilan manajemen stres sangat penting bagi siswa dan orang dewasa. Pastikan untuk terus berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menemukan cara untuk mengelola stres secara efektif.
5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari
5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari – Jika Anda di sini untuk belajar tentang keterampilan manajemen stres, maka blog ini hanya untuk Anda. Mari kita mulai dengan memahami sebuah konsep terlebih dahulu.
5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari
nywellnessguide – Anda tidak memiliki stres dalam hidup Anda. Ketidakmampuan Anda untuk mengendalikan sistem Anda sendirilah yang menyebabkan Anda stres. Semuanya tampak stres karena Anda berfungsi secara tidak sengaja. Mari kita pertimbangkan sebuah contoh: Jika Anda telah merencanakan untuk pergi ke Amerika tetapi Anda telah memesan tiket ke Jerman, Anda akan stres bukan? Ini persis mekanisme yang sedang Anda kerjakan.
Anda melakukan kesalahan sepanjang hidup tanpa memahami apa pun tentang hal itu, dan akibatnya, Anda akan stres. Stres tidak disebabkan oleh sifat tugas yang Anda lakukan atau oleh keadaan dalam hidup Anda. Stres disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang bagaimana mengatur tubuh, pikiran, dan energi Anda sendiri. Bukankah benar bahwa apa yang dianggap stres oleh satu orang, tetapi orang lain melewatinya? Blog ini akan membuat Anda belajar bagaimana Anda dapat mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari.
Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri
1. Duduk Diam
Ciptakan rasa damai, tentram, dan tenteram di lingkungan Anda. Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk berlari dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, mencoba menyelesaikan tugas. Demikian pula, kita menghabiskan banyak waktu untuk mendengarkan (atau dengan panik mencoba mengalihkan diri dari) berbagai ide yang berkecamuk di kepala kita. Spiritualitas dapat memberi kita istirahat yang tenang dari semua kebisingan. Waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi, melantunkan, atau hanya menikmati apa yang ada di sekitar dan di dalam diri kita pada saat tertentu dapat memberikan ruang untuk memutuskan hubungan dari semua kesibukan materi. Keheningan adalah salah satu kunci utama manajemen stres.
Tip- Jika Anda mengalami stres emosional yang mendalam, praktik sederhana adalah tetap sejauh mungkin dalam posisi di mana tulang belakang Anda tegak. Daerah lumbal khususnya perlu direlaksasi dan diregangkan untuk mengaktifkan tulang belakang. Jika Anda bisa jongkok untuk sementara waktu, ini sangat bermanfaat karena ekstensi tulang belakang memiliki dampak besar pada kesejahteraan psikologis. Ini bukan hanya latihan, tulang belakang bukan hanya kumpulan tulang. Ini adalah dasar komunikasi dan persepsi dalam sistem manusia.
2. Ubah Konteks Hidup Anda
Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah konteks kehidupan sesuka Anda karena Anda memerlukan izin dari kondisi di mana Anda berada. Tapi Anda bisa saja mengubah konteksnya. Untuk ini, Anda tidak perlu izin dari siapa pun. Ini tidak ada hubungannya dengan situasi. Coba pahami contoh ini dari sebuah buku yang ditulis oleh Sadguru dalam bukunya “Karma”
Tiga pria bekerja bersama pada hari tertentu, dan pria lain datang dan bertanya kepada pria pertama, “Apa yang kamu lakukan di sini?” Pria itu menjawab, “Apakah kamu buta? Tidak bisakah kamu melihat aku sedang memotong batu?” Dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada orang kedua, “Apa yang kamu lakukan di sini?” Pria itu menjawab, “Saya melakukan sesuatu untuk mengisi perut saya, jadi saya datang ke sini”. Dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada orang ketiga “Apa yang kamu lakukan di sini?” Orang ketiga menjawab, “Saya sedang membangun sebuah kuil yang indah di sini!”.
Mereka semua melakukan hal yang sama, namun pengalaman mereka dengannya sangat berbeda. Setiap pribadi manusia, pada satu waktu, dapat melakukan apa saja di salah satu dari tiga pengaturan ini, dan kualitas keberadaannya akan ditentukan oleh itu, bukan oleh apa yang dia lakukan. Kualitas hidup Anda tidak terpengaruh oleh seberapa mudah atau canggihnya suatu aktivitas. Kualitas hidup Anda dipengaruhi oleh konteks di mana Anda bekerja. Setelah Anda mengubah konteks hidup Anda, Anda secara otomatis melakukan manajemen stres, tidak ada alat lebih lanjut yang diperlukan.
Apakah lebih baik untuk melihat kemampuan Anda untuk mengelola berbagai situasi dalam hidup Anda ketika Anda benar-benar bahagia atau ketika Anda sangat tidak bahagia? Ketika Anda bahagia, Anda siap untuk mengambil tugas apa pun dan menyelesaikannya. Saat Anda cemas, Anda tidak ingin menyelesaikan bahkan tugas paling dasar, yang menciptakan jenis momentum internal yang berbeda. Akibatnya, hal pertama dan terpenting yang harus kita perjuangkan adalah membuat manusia menjadi tenang dan gembira. Jika Anda mempraktekkan jenis yoga/meditasi yang tepat, ini pasti akan terjadi jika ilmu Yoga dilakukan dengan benar.
3. Cobalah Mencari Makna Dalam Situasi
Ketika peristiwa hidup yang indah dan mengerikan terjadi, latihan spiritual dapat membantu kita menemukan cara yang berarti untuk merenungkannya. Ketika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi, alih-alih bertanya “Mengapa saya?” bertanya “Apa yang bisa saya pelajari?” atau “Bagaimana saya bisa berkembang lebih kuat?” Ketika sesuatu yang buruk terjadi, bertanya “Pengetahuan apa yang bisa saya peroleh?” atau “Bagaimana saya bisa muncul lebih besar?” dapat membantu mengurangi tingkat stres negatif dan menginspirasi aktivitas positif. Demikian pula, merasa bersyukur ketika hal-hal indah terjadi dapat memotivasi kita untuk “berbagi kekayaan” dan terlibat dalam perilaku membantu.
4. Dapatkan Perspektif
Dapatkan rasa perspektif. Latihan spiritual dapat membantu kita mengecilkan tantangan yang tampaknya menakutkan menjadi sesuatu yang lebih mudah dikelola. Spiritualitas juga membantu kita dalam mengklarifikasi ide-ide kita dan berfokus pada tujuan-tujuan vital daripada terpikat oleh hal-hal materi atau keadaan yang benar-benar tidak berarti.
5. Belajar Menghargai Saat Ini
Kita sering begitu sibuk dengan pencapaian tujuan kita atau merencanakan masa depan sehingga kita gagal untuk menghargai momen atau situasi saat ini sebagai bagian dari perjalanan hidup kita. Kita tidak harus menunggu untuk bahagia sampai suatu titik jauh di masa depan, hanya untuk mengetahui bahwa kebahagiaan selalu tersedia! Hidup tidak seharusnya dikagumi hanya setelah itu berlalu. Maka bergembiralah dan bergembiralah karenanya.
Tidak peduli situasi kita, tidak peduli hambatan atau kesulitan kita, ada sesuatu untuk merangkul dan menghargai setiap hari.
Kesimpulan
Keterampilan manajemen stres yang efektif ini membantu mengarahkan perhatian seseorang pada diri sendiri. Pendekatan-pendekatan ini dirancang untuk membantu pikiran menjadi rileks sekaligus meningkatkan kesadaran akan pengalaman batin seseorang (pikiran dan emosi). Belajar menangani stres dengan benar dalam kehidupan memungkinkan seseorang untuk mengelola kehidupan secara keseluruhan dengan lebih baik, mengurangi kebutuhan akan obat-obatan dan alkohol. Ini adalah kunci untuk kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.
Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja
Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja – Dari hari-hari rapat yang penuh sesak dan tenggat waktu yang menjulang hingga email yang tak henti-hentinya dan beban kerja yang seringkali tidak realistis, karyawan cenderung bekerja sepanjang waktu, hingga akhir pekan, dan bangun pada Senin pagi untuk memulai siklus dari awal lagi.
Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja
nywellnessguide – Tentu saja, beberapa menyukai keramaian. Yang lain hanya menyukai apa yang mereka lakukan. Tapi bagaimanapun Anda melihatnya, karyawan menghadapi banyak stres. Tidak peduli seberapa bagus mereka dalam pekerjaan mereka atau seberapa besar mereka menyukai kekacauan periode stres yang tidak terkendali dan berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan , negatif, dan karyawan yang tidak produktif.
Apa dampak keuangan dan kesehatan dari stres di tempat kerja?
Terlepas dari jabatan, tanggung jawab, atau industri, 80% pekerja merasa stres di tempat kerja. Studi yang dilakukan oleh Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja CDC telah melaporkan bahwa lebih dari 40 persen profesional Amerika “sangat stres di tempat kerja.”
Selain itu, menurut American Psychological Association, lebih dari sepertiga profesional Amerika menghadapi stres kerja kronis.
Stres di tempat kerja merugikan bisnis dan organisasi miliaran dolar setahun dalam tagihan medis dan kehilangan jam kerja. Tentu saja, ini lebih dari konsekuensi finansial. Efek stres kerja pada kesehatan fisik dan mental terbukti menjadi inti sebenarnya dalam organisasi saat ini. Lihatlah:
Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri
Pengaruh Stres Kerja Terhadap Kesehatan Fisik
Ketegangan, kekhawatiran, dan kecemasan yang tidak terkendali di tempat kerja dapat mendatangkan malapetaka pada kualitas hidup dan kesehatan karyawan secara keseluruhan—menyambut pilek dan flu yang disebabkan oleh stres dan bahkan kondisi yang lebih parah seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik.
Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan menyebabkan perubahan fisik pada tubuh, seperti:
- Nyeri dada dan peningkatan detak jantung
- Pernafasan yang meningkat
- Ketegangan otot, sakit dan nyeri
- Energi rendah
- Sakit kepala
- Sakit perut dan masalah pencernaan berulang
- Insomnia
- Sering pilek dan infeksi
- Gugup dan gemetar
- Mulut kering
- rahang terkatup
- Kegemukan
Pengaruh Stres Kerja terhadap Kesehatan Mental
Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, penelitian saat ini menunjukkan ada hubungan biokimiawi antara stres dan penyakit mental. Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan dapat berdampak negatif pada karyawan secara emosional, kognitif, dan perilaku, dengan perubahan mental seperti:
- Menjadi mudah gelisah dan frustasi
- Merasa terbebani
- Kekhawatiran dan pikiran berlomba terus-menerus
- Menunda-nunda dan menghindari tanggung jawab
- Mengalami kesulitan untuk merilekskan dan menenangkan pikiran
- Mengembangkan harga diri yang rendah
- Menghindari orang lain
- Kelupaan dan disorganisasi
- Ketidakmampuan untuk fokus
- Penilaian yang buruk
- Menjadi pesimis
- Mengembangkan depresi dan kecemasan
- Peningkatan penggunaan alkohol, obat-obatan, atau rokok
Pengaruh Stres Terhadap Kinerja Karyawan
Stres karyawan merupakan tantangan yang konsisten bagi organisasi, karena stres berkontribusi pada:
- Menurunnya kinerja organisasi
- Menurunnya kinerja karyawan secara keseluruhan
- Tingkat kesalahan tinggi
- Kualitas pekerjaan yang buruk
- Pergantian staf yang tinggi
- Ketidakhadiran
Cara Membantu Karyawan Anda Mengurangi Stres & Meningkatkan Kesejahteraan Total
Hanya dalam enam minggu, tenaga kerja Anda dapat mengalami penurunan tingkat stres dan memiliki alat yang diperlukan untuk mengendalikan perasaan stres di masa depan.
Through Stress Free Now – program enam minggu online oleh Cleveland Clinic | Bravo yang mengajarkan teknik relaksasi yang terbukti secara klinis untuk membantu karyawan mengurangi dan mengendalikan perasaan stres mereka – karyawan Anda dapat mengurangi stres yang dirasakan dan meningkatkan tingkat kesadaran, kesejahteraan psikologis, vitalitas, dan kualitas hidup mereka.
Pelajari lebih lanjut tentang Bebas Stres Sekarang dan mari kita bicara tentang bagaimana kami dapat membantu Anda membangun budaya yang lebih kuat, lebih sehat, dan bebas stres:
Belajarlah lagi
Perlu langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk dilakukan sekarang saat Anda mempelajari lebih lanjut tentang program Bebas Stres Sekarang? Temukan lima strategi untuk mengelola stres di tempat kerja di bawah ini yang melengkapi program ini.
Tapi tunggu. Dari Mana Semua Stres Ini Berasal?
Tanpa pertanyaan, beberapa pekerjaan lebih membuat stres daripada yang lain. Tapi, pada umumnya, stres sangat pribadi. Pekerjaan, tugas, atau pertemuan tertentu mungkin lebih membuat stres bagi satu orang daripada yang lain. Karena setiap karyawan menghadapi atau mengekspresikan stres dengan cara yang berbeda, sulit untuk menentukan dan mengatasi akar masalahnya.
Sementara beberapa stres di tempat kerja tidak dapat dihindari, karyawan tidak boleh terus-menerus merasa kewalahan karenanya. Stres dapat dan harus dikelola di organisasi Anda untuk memastikan budaya yang positif dan berkembang serta keterlibatan karyawan yang bermakna. Ketika budaya dan keterlibatan sehat, banyak bagian lain dari teka-teki organisasi yang sukses akan jatuh ke tempatnya.
Bagaimana cara kerja organisasi Anda untuk mengelola dan mengurangi stres para karyawannya?
Bagaimana Pengusaha Dapat Mengurangi Stres di Tempat Kerja?
Di atas segalanya, ketika sebuah perusahaan melangkah lebih jauh untuk membantu karyawan mereka mengurangi stres mereka, karyawan lebih mungkin merasa nyaman dengan kualitas hidup dan kesejahteraan mereka.
Ketika datang ke asal stres di tempat kerja, seberapa parah stres bagi karyawan tergantung pada:
- Tuntutan yang diberikan pada mereka
- Seberapa besar kendali yang dimiliki karyawan dalam menghadapi tuntutan tersebut?
- Ketika karyawan merasa ada banyak tuntutan dari mereka dan tidak dapat mengontrol keseimbangan dan
- kapasitas kehidupan kerja mereka, tingkat stres meningkat secara drastis.
Sebagai pemberi kerja atau profesional SDM, Anda memiliki kekuatan signifikan untuk mengubah budaya Anda dengan mendukung kesehatan mental tenaga kerja Anda dan mengambil langkah nyata untuk memprioritaskan pengurangan stres.
5 Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja
1. Mulailah Dengan Struktur Kepemimpinan Organisasi Anda
Di samping beban kerja, stres di tempat kerja berasal dari keputusan di puncak.
Sebagai bagian dari kepemimpinan organisasi Anda, Anda harus terus bekerja untuk memantau tingkat stres karyawan dan mengatasi keadaan emosional yang berbahaya.
Tim kepemimpinan dan manajerial Anda dapat mengendalikan stres di tempat kerja dengan:
- Memimpin dengan memberi contoh dalam setiap aspek bisnis. Ini termasuk mengelola stres Anda sendiri dengan cara yang sehat.
- Secara teratur berkomunikasi secara transparan kepada semua karyawan tentang prestasi kerja, tanggung jawab pekerjaan, kesehatan perusahaan, tujuan perusahaan dan menegaskan kembali visi perusahaan.
- Ketika karyawan merasa diyakinkan, tahu bagaimana upaya mereka sesuai dengan gambaran besar, memiliki rasa kontrol atas tugas pekerjaan mereka, dan memahami bagaimana kinerja perusahaan dan apa tujuan jangka pendek dan jangka panjangnya, pekerjaan memiliki makna yang lebih tinggi. dan tingkat stres berkurang.
- Mengekspresikan rasa terima kasih untuk tenaga kerja Anda dengan cara yang sangat tulus secara konsisten.
- Sangat penting bahwa upaya ini tidak dipaksakan, atau akan dianggap tidak autentik. Karyawan Anda adalah apa yang membuat bisnis Anda bergerak, jadi pastikan mereka tahu betapa tak tergantikannya mereka dengan memuji individu yang layak dan mengakui kontribusi dan pencapaian tertentu.
- Menunjukkan kepada karyawan Anda cara mendekompresi dan mematikan pekerjaan. Jangan mengirim email kepada karyawan di luar jam kerja, jangan meminta tenggat waktu yang mengharuskan karyawan untuk bekerja di malam hari atau di akhir pekan, diskusikan bagaimana Anda menghabiskan waktu luang untuk menunjukkan kepada karyawan seperti apa keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, dan seterusnya.
2. Menerapkan Sistem Checks and Balances Saat Mendelegasikan Pekerjaan dan Menugaskan Tugas
Tahukah Anda bahwa rata-rata profesional memiliki 30 hingga 100 tugas dalam daftar tugas mereka? Meskipun mungkin tidak pernah ada niat siapa pun untuk mengisi piring karyawan sampai mereka penuh, itulah yang terjadi di sebagian besar organisasi.
Anda yang paling tahu perusahaan Anda. Bagaimana tim terstruktur? Bagaimana manajer ditugaskan ke kelompok karyawan? Dan bagaimana tugas dan klien baru didelegasikan?
Pertimbangkan untuk mengubah cara organisasi dan/atau manajer Anda membagi pekerjaan di antara karyawan.
- Mungkin ada shift rotasi di mana karyawan bergantian stres tinggi dan rendah
- Anda dapat melibatkan karyawan dalam proses pengambilan keputusan tentang bagaimana tugas diberikan, bagaimana mereka dilakukan, dan kapan tenggat waktu ditetapkan.
- Manajer dapat mulai menyediakan lebih banyak sumber daya, persediaan, dan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan tugas-tugas tertentu, memberi karyawan lompatan awal pada proyek dan tugas.
3. Menawarkan Lingkungan Kerja yang Fleksibel
Pilihan yang murah dan sangat sukses untuk membantu karyawan mengurangi stres di tempat kerja adalah dengan menawarkan waktu fleksibel. Tenaga kerja saat ini pasti telah berevolusi dari 9-ke-5 yang sangat standar dan ketat. Sebagian besar profesional saat ini berkembang dengan fleksibilitas dan kekuatan untuk menyelesaikan pekerjaan kapan dan di mana mereka merasa paling kreatif dan produktif.
Tenaga kerja Anda mungkin penuh dengan pakar pagi dan burung hantu malam. Tenaga kerja Anda mungkin juga memiliki perpaduan yang baik antara profesional muda, orang tua, serta pengusaha dan wanita tetap.
Intinya, setiap orang berkembang sesuai jadwal mereka sendiri, dan waktu fleksibel akan menghilangkan tuntutan bisnis satu ukuran untuk semua dan memberi semua orang kebebasan untuk memilih jam kerja mereka dan meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja mereka.
Rencana flextime Anda bahkan dapat mencakup “periode waktu tidak bekerja”, ketika karyawan tidak harus merasa berkewajiban untuk menjawab panggilan atau email.
Selain itu, karena flextime sangat dicari oleh banyak profesional, organisasi Anda akan mendapat manfaat dari dorongan dalam menarik dan mempertahankan talenta terbaik.
4. Bangun Ruang Kerja Berbeda di Kantor
Sehubungan dengan flextime, mengubah kantor menjadi ruang di mana karyawan dapat pergi bekerja atau bersantai ketika mereka membutuhkan istirahat dari meja mereka dapat membantu mengurangi stres di tempat kerja.
- Untuk individu yang membutuhkan tempat yang lebih tenang untuk berpikir atau bermeditasi, pertimbangkan untuk mengembangkan ruang yang tenang di kantor Anda.
- Untuk individu yang membutuhkan ruang yang menyenangkan dan ceria untuk mengalirkan kreativitas mereka, pertimbangkan untuk membuat lounge atau teras kreatif.
- Untuk individu yang hanya perlu meluangkan beberapa menit untuk mencabut dan mungkin bertemu dengan rekan kerja, pertimbangkan untuk menciptakan ruang relaksasi yang nyaman.
Ruang yang berbeda ini tidak hanya mendorong istirahat sesekali yang menguntungkan yang diperlukan untuk mengurangi stres tetapi juga dapat meningkatkan produktivitas dan membantu karyawan mempertahankan kondisi mental yang lebih positif.
5. Perkenalkan Program Kesehatan Karyawan
Inti dari setiap teknik manajemen stres yang Anda dan perusahaan Anda gunakan harus berakar pada perawatan diri karyawan.
Ketika stres muncul dengan sendirinya, itu tidak hanya memengaruhi pekerjaan dan produktivitas karyawan, tetapi juga memengaruhi seluruh keberadaan mereka. Mereka membawanya pulang, bercampur dengan masalah pribadi, dan mereka membawa beban stres yang semakin besar untuk kembali bekerja setiap hari. Stres yang tidak dikelola bisa menjadi lingkaran setan.
Itulah sebabnya, untuk membantu karyawan mengelola stres di tempat kerja dan selanjutnya menjaga kesejahteraan yang sehat dan kualitas hidup yang baik pendekatan terbaik adalah holistik.
Melalui program kesehatan karyawan, karyawan Anda dapat mengatasi pola makan, kebiasaan olahraga, kesehatan mental, hubungan pribadi, keuangan, dan banyak lagi.
Program kesehatan yang dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan unik tenaga kerja Anda dapat memberikan pelatihan dan kesempatan pendidikan berkelanjutan, menyediakan program atau alat untuk membantu karyawan Anda menghilangkan stres, dan bahkan mendorong dukungan satu sama lain dalam suasana tim.
Memang, program kesehatan karyawan adalah tentang menciptakan perubahan perilaku positif pada tingkat pribadi dan profesional kunci untuk mengurangi stres.
6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri
6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri – Manajemen stres dimulai dengan mengetahui tentang penyebab yang menyebabkan berbagai stres dalam hidup Anda. Semudah kedengarannya, ketika harus mempraktikkannya, segalanya menjadi jauh lebih sulit. Pikiran, perilaku, dan perasaan yang menyebabkan stres dalam tubuh dan pikiran seseorang tidak dapat diabaikan. Memang benar bahwa sebagian besar dari Anda pasti khawatir menyelesaikan pekerjaan sebelum batas waktunya. Penundaan sering menyebabkan stres dan ketika ini lebih dari stres yang sebenarnya tuntutan pekerjaan, itu dapat memiliki efek berbahaya pada hidup Anda juga.
6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri
nywellnessguide – Catat semua ‘kejadian ketika Anda merasa stres’ adalah salah satu teknik manajemen stres yang paling sering digunakan. Saat Anda melakukan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghubungkan titik-titik dan melihat pola umum yang berkembang darinya. Anda dapat melakukan hal berikut:
- Tuliskan penyebab stres. Dalam kasus dilema, coba tebak.
- Baik perasaan emosional dan fisik yang melekat pada stres.
- Responsif Anda terhadap peristiwa yang membuat stres.
- Metode yang Anda gunakan untuk menghidupkan kembali dan merasa lebih baik dalam situasi seperti itu.
Pikirkan semua cara yang akan Anda ambil untuk mengatasi atau mengelola semua stres yang Anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari. Jurnal yang Anda buat dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres. Terus ketuk langkah-langkah yang Anda ambil dan berspekulasi apakah itu tidak sehat atau sehat dan tidak produktif atau membantu setiap saat. Sayangnya, banyak orang sering mengadopsi cara-cara yang membuat situasi stres menjadi lebih buruk untuk diatasi pada tahap akhir.
Baca Juga : Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres
Cara Mengatasi Stres yang Tidak Sehat:
Strategi berikut dapat membantu mengurangi stres untuk sementara, tetapi pada akhirnya akan menyebabkan lebih banyak kerusakan di masa depan:
- Menunda-nunda
- Makan berlebihan atau kurang makan
- Minum
- Zonasi untuk waktu yang lama dengan menonton televisi
- Menjauh dari berbagai aktivitas, keluarga dan teman.
- Menghindari masalah dengan melibatkan diri Anda dalam beberapa pekerjaan untuk setiap menit sepanjang hari
- Hipersomnia atau banyak tidur
- Merokok
- Menggunakan pil atau obat-obatan untuk bersantai
- Memaksa situasi stres Anda pada orang lain dengan ledakan, pukulan dan kekerasan fisik juga.
Sudah waktunya bagi Anda untuk beralih ke cara yang lebih sehat jika strategi saat ini tidak mempromosikan cara hidup yang lebih sehat dan tidak memberi Anda kesejahteraan emosional atau fisik. Ada banyak cara untuk mengatasi dan mengelola stres, tetapi semuanya memerlukan beberapa perubahan yang diperlukan. Akan sangat membantu bagi Anda untuk memilih cara yang tepat untuk mengatasi stres, jika Anda memperhatikan empat A: penghindaran, perubahan, adaptasi, atau penerimaan.
#1: Menghilangkan Stres yang Tidak Perlu adalah Salah Satu Teknik Terbaik untuk Mengelola Stres
Salah satu teknik manajemen stres terbaik adalah menghindari semua stres yang tidak perlu. Semua stres tidak dapat dihindari dan tidak sehat untuk menjauh dari situasi yang membutuhkan perhatian Anda. Anda mungkin terkejut melihat jumlah stresor yang sebenarnya dapat Anda hilangkan dari kehidupan sehari-hari.
- Belajarlah menggunakan kata tidak. Dalam kehidupan pribadi atau profesional, mengambil lebih banyak beban daripada yang dapat Anda tangani akan sering menyebabkan situasi stres.
- Hindari berada di perusahaan orang yang penuh tekanan. Jika seseorang menyebabkan Anda stres yang tidak perlu, akan lebih bijaksana untuk membatasi waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
- Belajarlah untuk mengendalikan situasi. Jika ada kejadian yang membuat Anda merasa cemas, menjauhlah dari situasi tersebut. Baik itu televisi atau kondisi eksternal apa pun, temukan cara alternatif untuk mengalihkan pikiran Anda darinya.
- Hindari topik yang memicu Anda. Jika Anda kesal dengan pandangan politik atau agama, hapus dari daftar percakapan Anda. Argumen berulang dengan orang-orang tentang topik yang sama dapat menyebabkan stres.
- Hapus jadwal Anda. Kelola tugas harian Anda dan semua hal yang harus diselesaikan dalam sehari. Jatuhkan tugas-tugas yang tidak membutuhkan perhatian bersama dengan tugas-tugas yang lebih penting untuk Anda laksanakan. Ini akan membantu Anda dalam mengelola stres.
#2: Mencari Cara Baru untuk Mengubah Situasi adalah Teknik Manajemen Stres yang Baik
Teknik lain untuk mengelola stres adalah dengan memodifikasi situasi. Jika Anda tidak dapat menghindari peristiwa yang membuat stres, cobalah untuk mengubah atau memodifikasinya. Cari tahu cara baru untuk mengubah masalah dan ini pada akhirnya akan membantu Anda mengatasi stres.
- Jangan memendam perasaan Anda. Ekspresikan mereka sebagai gantinya. Jika seseorang atau sesuatu mengganggu Anda, cobalah untuk berbicara secara terbuka tentang hal itu tanpa menyakiti secara verbal. Jika
- Anda tidak berbicara tentang perasaan, perasaan antipati pada akhirnya akan membangun.
Berkompromi dengan sukarela. Ketika Anda ingin melihat beberapa perubahan perilaku dalam diri seseorang, bersedialah untuk melakukan hal yang sama. Dengan cara ini, Anda akan menemukan jalan tengah yang dapat dinikmati bersama dengan bahagia oleh dua orang tanpa rasa pahit. - Lebih percaya diri. Jangan pernah menjadi kursi belakang dalam hidup Anda sendiri. Tangani masalah secara sportif dan temukan cara yang diperlukan untuk mencegahnya di masa depan.
- Ikuti manajemen waktu. Ketika Anda mengalokasikan waktu yang tepat untuk semua tugas yang harus Anda lakukan, Anda dapat tetap fokus. Saat ini sedang dilakukan, pastikan untuk tidak mengesampingkan diri sendiri atau ini pada akhirnya akan menyebabkan stres.
#3: Mengubah Sikap Anda Terhadap Stresor adalah Teknik Manajemen Stres yang Hebat
Menjadi terbiasa dengan stresor. Jika Anda tidak dapat mengubah stresor, ubahlah diri Anda sendiri. Anda dapat mengubah sikap dan harapan Anda untuk mengelola peristiwa yang membuat stres. Ini adalah teknik manajemen stres adaptif, di mana Anda beradaptasi dengan situasi dengan mengubah sikap Anda terhadap stres dan menemukan cara positif untuk mengatasinya.
- Membingkai ulang masalah. Cobalah untuk mengatasi situasi yang membuat stres dengan sikap positif terhadapnya. Daripada marah pada situasi yang lebih kecil, cari cara untuk menghadapinya dengan membingkai ulang penyebabnya sepenuhnya.
- Memiliki gambaran yang lebih besar dalam pikiran. Lihat seluruh peristiwa yang membuat stres. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana hal itu akan mempengaruhi Anda dan untuk berapa lama itu akan berlangsung. Ketika ini dilakukan, Anda akan memiliki gambaran tentang berapa banyak energi yang Anda buang di belakang sesuatu yang kurang penting.
- Sesuaikan prinsip Anda. Perfeksionisme adalah penyebab utama stres. Hindari mendorong diri Anda terlalu jauh ke tingkat di mana Anda tidak bisa lagi menanganinya. Tetapkan tujuan yang lebih kecil untuk Anda capai dan pelajari bahwa tidak ada salahnya menjadi orang biasa.
- Perhatikan aspek positifnya. Ketika stres menjatuhkan Anda, fokuslah pada hal-hal dan alihkan pikiran Anda pada semua hal baik yang patut dihargai. Meski sederhana, hal ini dapat membantu Anda dalam mengatasi semua stres yang Anda hadapi.
#4: “Melepaskan” Membantu Anda Mengurangi Stres dan merupakan Teknik Manajemen Stres yang Sangat Baik
Salah satu teknik manajemen stres yang paling sering disebutkan adalah melepaskan hal-hal dan situasi yang berada di luar kendali Anda dan di sini penerimaan adalah kuncinya. Cobalah untuk menerima contoh yang tidak dapat Anda ubah. Anda tidak dapat menghindari semua situasi stres seperti kematian orang yang dicintai, penyakit parah atau resesi dalam hal ini. Pada saat seperti itu, lebih baik menerima kebenaran dan bergerak maju. Karena ini tidak dapat diubah atau dikembalikan, lebih baik menelusuri situasi daripada berjuang untuk perubahannya.
- Jangan pernah mencoba untuk mengontrol yang tidak dapat diatur. Banyak hal di luar kendali kita—terutama perilaku orang lain. Alih-alih mematahkan kepala Anda di belakang mereka, fokuslah pada opsi yang dapat
- Anda gunakan untuk menghindari reaksi apa pun dengan perilaku orang-orang seperti itu.
- Carilah peningkatan. Kesalahan kita sering membuat kita lebih kuat untuk menghindarinya di masa depan.
- Saat Anda menghadapi tantangan besar, lihat itu sebagai peluang untuk berkembang. Jika preferensi buruk
- Anda membawa Anda ke situasi seperti itu, cobalah untuk belajar dari kesalahan yang telah Anda buat.
- Bicara tentang perasaan Anda. Jadwalkan janji temu dengan terapis atau bicaralah dengan teman Anda.
- Tindakan berekspresi melalui percakapan bisa sangat terapeutik bahkan jika tidak ada alternatif lain yang tersisa untuk mengatasi situasi stres. Membuka diri kepada orang yang dapat dipercaya bukanlah tanda pengecut dan Anda dapat dengan mudah menceritakannya kepada mereka. Ini akan membantu memperkuat ikatan dan membantu mengatasi peristiwa yang membuat stres seperti itu juga.
- Percaya diri dalam tindakan pengampunan. Terima kenyataan bahwa dunia ini tidak sempurna dan Anda harus memaafkan orang-orang yang datang atau menyakiti Anda. Dengan membebaskan pikiran Anda, Anda dapat mengisi beberapa energi positif dan melepaskan peristiwa stres yang tidak perlu.
#5: Bersantai Adalah Salah Satu Teknik Ampuh yang Digunakan Dalam Manajemen Stres
Relaksasi adalah salah satu teknik ampuh yang digunakan dalam manajemen stres. Ambil beberapa dari jadwal Anda untuk relaksasi dan kesenangan. Pelihara diri Anda untuk menghilangkan stres dari hidup Anda dan mendapatkan sikap positif terhadap kehidupan. Jika Anda meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bermain-main, semua stres akan ditangani dengan cara terbaik. Jangan pernah terjebak dalam kesibukan hidup sehingga Anda menghindari mengurus semua kebutuhan yang diperlukan untuk menjalani hidup yang sehat. Pengasuhan adalah kebutuhan dan bukan kenyamanan.
- Cari waktu untuk relaksasi. Sertakan waktu khusus untuk relaksasi dan istirahat dalam jadwal Anda. Jangan biarkan tanggung jawab lain mengganggu. Ini adalah waktu Anda dan ini semua yang Anda miliki untuk mengatur tubuh Anda ke dalam gerakan positif.
- Terhubung dengan sesama pasangan Anda. Luangkan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Ini akan membantu dalam meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengisi kepositifan di sekitar
- Anda. Efek stres negatif pada akhirnya akan dihilangkan.
- Nikmati aktivitas yang paling Anda sukai. Luangkan waktu luang dengan melakukan aktivitas yang membuat
- Anda merasa bahagia. Ini bisa sesederhana melihat bintang atau bermain piano dan mengerjakan renovasi sepeda Anda.
- Pertahankan selera humor Anda. Tertawa adalah penghilang stres. Temukan cara untuk menertawakan diri sendiri dengan cara yang sehat. Saat membutuhkan, manjakan diri dengan menonton beberapa komedi situasi komedi yang akan membantu Anda tertawa berlama-lama.
#6: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat adalah Teknik Utama untuk Manajemen Stres
Salah satu teknik yang dapat digunakan untuk mengelola stres dengan baik adalah dengan mengikuti gaya hidup sehat. Anda dapat memperkuat kesehatan fisik Anda dengan menolak peristiwa stres yang datang.
- Berolahraga secara teratur. Efek stres dapat dikurangi dengan berolahraga secara teratur. Saat Anda aktif setiap saat, stres juga bisa dicegah. Semua stres yang terpendam dapat dilepaskan dengan latihan aerobik yang berlangsung setidaknya selama 30 menit, tiga kali seminggu.
- Mengkonsumsi makanan yang sehat. Mengatasi stres akan lebih mudah jika Anda memiliki tubuh yang sehat.
- Mulailah hari Anda dengan makan sarapan yang sehat, sehingga Anda tetap berenergi sepanjang hari. Diet bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga pikiran Anda bersih dari semua stres.
- Kurangi asupan gula dan kafein. Kadar kafein dan gula yang tinggi seringkali dapat merusak suasana hati
- Anda dan membuat Anda merasa rendah diri. Dengan mengurangi konsumsi makanan ringan manis, cokelat, kopi, dan minuman ringan, Anda akan dapat merasa rileks dan juga akan meningkatkan tidur yang nyenyak.
- Hindari obat-obatan, alkohol dan rokok. Pengobatan sendiri dengan obat-obatan atau alkohol hanya dapat memberikan Anda bantuan sementara dari stres. Jangan menghindari situasi, tetapi belajarlah untuk menghadapi masalah dengan cara yang sehat dengan menjernihkan pikiran Anda.
- Tidur nyenyak. Tidur yang cukup memberi bahan bakar pada pikiran Anda dan ini mungkin sering membantu menjaga tingkat stres tetap minimum.
Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres
Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres – Relaksasi adalah keadaan mental yang memberikan ketenangan pikiran dan menyembuhkan banyak masalah serius lainnya. Relaksasi memungkinkan setiap orang untuk tetap tenang di saat stres atau ketegangan.
Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres
nywellnessguide – Ada beberapa latihan relaksasi seperti meditasi yang banyak membantu dalam menyembuhkan stres. Hari ini, artikel ini berfokus pada penanganan manajemen stres. Mari kita lihat beberapa tips relaksasi terbaik untuk manajemen stres .
Apa itu Stres?
Dalam psikologi, stres didefinisikan sebagai beban emosional dan tekanan yang menyusahkan pada pikiran. Ini adalah rasa sakit psikologis yang diciptakan dari lingkungan kita, kebencian, perilaku buruk orang yang dicintai, beban kerja, dll.
Stres dalam porsi kecil diperlakukan secara umum dan baik-baik saja. Tetapi ketika itu mulai menghambat kehidupan Anda sehari-hari, Anda harus mencari bantuan dari ahli kesehatan mental mana pun. Jadi, ini semua tentang Stres. Sekarang, kita akan mengetahui solusi terbaik untuk menyembuhkannya.
Baca Juga : Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres
Apa Teknik Manajemen Stres Terbaik?
Manajemen stres tidak semudah kelihatannya. Anda harus memiliki dedikasi dan kontrol atas kondisi mental Anda yang memicu stres. Lebih tepatnya, di sini kami telah menunjukkan beberapa tips yang dikumpulkan dari para ahli kesehatan mental dan memberikan bantuan 100% dalam situasi stres yang mengganggu Anda.
Pernafasan
Di antara semuanya kegiatan menghilangkan stres , “Bernapas,” yaitu, menghirup dan menghembuskan napas panjang, adalah sesuatu yang memberikan bantuan instan untuk stres. Saat Anda bernapas, Anda dengan lancar memisahkan pikiran Anda dari pikiran dan sensasi yang dibelokkan. Hal ini juga membantu bagi mereka yang berjuang dengan gangguan makan mereka.
Relaksasi otot
Relaksasi otot progresif adalah sesuatu yang dilakukan dalam dua langkah. Prosesnya meliputi ketegangan sistematis dan kemudian relaksasi otot yang ada dalam kelompok tubuh. Ini mengurangi ketegangan otot yang memicu stres dan melemaskan tubuh, menghasilkan pikiran yang tenang.
Relaksasi Mental
Teknik ini berkaitan dengan menimbun adegan, momen, gambar, atau pengalaman apa pun yang membantu merilekskan kondisi mental Anda. Melalui Internet, Anda mungkin menemukan banyak aplikasi dan gambar yang membantu Anda menenangkan pikiran. Selain itu, Anda dapat menyetel musik dan mendengarkannya untuk menghindari stres yang memengaruhi kesehatan mental Anda.
Meditasi
Banyak dari Anda pasti pernah mendengar istilah ini dari teman, anggota keluarga, atau iklan apa pun. Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk mendapatkan bantuan instan dari stres. Baik orang yang tidak mengalami stres maupun mereka yang memiliki penyakit mental percaya akan adanya kelegaan setelah meditasi selama beberapa waktu.
Meditasi adalah keadaan di mana Anda menempatkan seluruh fokus Anda pada satu titik. Ini juga meningkatkan daya konsentrasi, mengurangi stres, depresi , dan banyak masalah kesehatan serius lainnya. Bahkan untuk standar kebugaran yang lebih baik, seseorang diminta untuk memberikan setidaknya 10 menit setiap hari untuk meditasi.
Doa
Teknik ini juga termasuk memurnikan jiwa. Dalam keterampilan manajemen ini, Anda diam-diam mengulangi frasa atau kata dari doa ke dalam pikiran Anda. Ini juga termasuk fokus pada pernapasan sambil mengulangi kata atau frasa. Orang-orang yang lebih setia secara spiritual menemukan teknik ini sebagai anugerah bagi stres mereka.
Apa Keterampilan Manajemen Stres Lainnya?
Metode lain dapat memperoleh hasil yang sangat signifikan dalam menyembuhkan stres mental . Ini bisa berupa terapi, pesan, atau sesuatu yang meredakan ketegangan Anda dan mengurangi stres. Jadi, mari kita periksa daftar teknik tersebut.
1. Umpan Balik Bio
Biofeedback adalah teknik yang memfasilitasi pelatihan orang tentang masalah kesehatan mereka. Ini membantu untuk mengontrol aktivitas tubuh tertentu yang terjadi tanpa sadar. Ini mungkin termasuk detak jantung, tekanan darah, ketegangan otot, dan suhu kulit, dll. Ini adalah obat utama untuk banyak kondisi, tetapi umumnya berhubungan dengan kondisi yang disebutkan di atas.
2. Self Hypnosis
Para ahli atau praktisi kesehatan mental melakukannya. Mereka akan membuat Anda merasa nyaman ketika Anda mendengar kata atau frasa apa pun pada mereka. Kemudian Anda akan ditanya tentang titik pemicu atau kondisi apa pun yang membuat Anda stres. Setelah ini, Anda diminta untuk menghindari atau memanipulasi hal itu dengan momen menyenangkan atau bahagia.
3. Terapi Pijat
Hal ini terkenal di banyak bagian dunia, karena relaksasi yang signifikan untuk pikiran dan seluruh tubuh. Pijat dianggap sebagai cara yang tidak biasa untuk mengatasi stres dan merilekskan tubuh Anda dari ketegangan yang tidak diinginkan. Ini termasuk Swedia, olahraga, shiatsu, dan jenis pesan lainnya.
4. Terapi Seni
Seni kebetulan menjadi pilihan utama untuk menyembuhkan ketegangan atau stres. Ini meningkatkan fisik, emosional, dan mental makhluk dengan menyelesaikan stres dan kecemasan dalam pikiran Anda. Seni, dengan caranya sendiri, adalah hal terbaik untuk dilakukan ketika Anda ketakutan dengan stres. Baik menggambar, membuat sketsa, atau melukis akan selalu membuat Anda cepat keluar dari stres.
5. Hidroterapi
Hidroterapi adalah proses yang menjadi paling populer akhir-akhir ini. Prosesnya meliputi berendam, mengompres, atau bahkan menikmati mandi uap setiap minggu atau setiap bulan. Air suam-suam kuku mengurangi stres, melemaskan otot, dan meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh keadaan yang tidak diinginkan pada pikiran.
Kesimpulan :
Singkatnya, jika Anda menderita stres, kecemasan, atau hipertensi , maka Anda harus mencari bantuan dari salah satu tips ini. Tetapi jika ada kekhawatiran yang signifikan, bicarakan dengan psikiater atau ahli kesehatan mental di sekitar Anda.
Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres
Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres – Sulit untuk melihat manfaat stres, tetapi respons otomatis terhadap perasaan seperti gugup atau takut ini sebenarnya merupakan mekanisme pertahanan evolusioner yang diperlukan untuk bertahan hidup. Ketika menghadapi situasi yang mengancam, nenek moyang kita mengandalkan stres untuk membanjiri tubuh dengan hormon yang akan meningkatkan detak jantung mereka, meningkatkan tekanan darah, dan mempersiapkan mereka untuk melawan atau melarikan diri.
Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres
nywellnessguide – Tetapi karena kita tidak lagi perlu khawatir tentang singa yang menjulang atau pemangsa bergigi panjang lainnya, stres telah menjadi lebih banyak beban daripada anugerah evolusi.
Memulai setiap minggu dengan aktivitas dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas sehat yang lebih konsisten. Senin ini, pahami bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda, dan pelajari bagaimana Anda dapat menggunakan teknik untuk mengurangi tingkat stres Anda .
Baca Juga : Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda
Bahaya Stres Kronis
Stres mempengaruhi setiap orang secara berbeda, mulai dari gangguan kecil hingga kondisi yang melemahkan yang membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Stres kronis yang dialami selama beberapa bulan atau tahun dapat menyebabkan kerusakan permanen pada pikiran dan tubuh, membuat Anda merasa lelah, terganggu, atau mudah tersinggung. Bentuk stres yang parah, seperti depresi, juga dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, sakit kepala, mulas, tekanan darah tinggi, dan kadar gula darah tinggi.
Tetapi stres juga mengarah pada perilaku destruktif lainnya. Ketika orang berusaha untuk mengatasi emosi yang tidak menyenangkan yang terkait dengan stres, mereka sering mengandalkan kebiasaan tidak sehat lainnya seperti makan berlebihan, merokok, dan minum.
Manfaat Mengurangi Stres
Mengurangi stres Anda seperti menghilangkan beban dari bahu Anda. Selain mengurangi ketegangan internal, tingkat stres yang lebih rendah akan melindungi kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Berikut adalah lima cara rutinitas menghilangkan stres dapat membantu tubuh Anda:
Lebih baik tidur
Insomnia adalah umum di antara orang dewasa dan sering disebabkan oleh stres dan kecemasan. Mempraktikkan beberapa teknik manajemen stres utama sebelum tidur dapat membantu membuat tidur lebih mudah dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Darah rendah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan banyak penyakit serius , dan para ahli merekomendasikan berbagai kegiatan pengurangan stres – seperti pernapasan dalam dan yoga – untuk menurunkan tekanan darah pada saat-saat stres tinggi dan dalam jangka panjang.
Pencernaan yang lebih baik
Banyak penelitian telah mencatat hubungan antara stres dan gangguan gastrointestinal . Teknik pengurangan stres yang umum seperti meditasi kesadaran dapat membantu menurunkan peradangan di usus dan merilekskan sistem pencernaan serta pikiran Anda.
Mengurangi ketegangan otot
Ketegangan otot adalah salah satu gejala umum stres . Salah satu cara terbaik untuk mengurangi ketegangan otot adalah Relaksasi Otot Progresif , sebuah latihan meditasi populer yang menargetkan kelompok otot inti dan melemaskannya satu per satu.
Sistem kekebalan tubuh meningkat
Stres kronis dapat membebani sistem kekebalan dalam beberapa cara . Pertahankan kesehatan mental Anda dengan rutinitas perawatan diri yang teratur dan Anda juga akan membantu menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima.
Ada cara lain untuk mengatasi stres juga. Membangun hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, dan kolega Anda dapat memberikan jalan keluar untuk dukungan. Mengetahui bagaimana menangani situasi emosional adalah alat lain yang berguna dalam meminimalkan efek negatif dari stres.