Yoga dan meditasi menjadi salah satu trend kekinian yang banyak di lakukan oleh beberapa kalangan tertentu. Keduanya memiliki hubungan yang sangat erat dan biasanya dilakukan secara beriringan. Setelah melakukan proses olahraga yoga, selanjutnya biasanya diikuti dengan aktivitas meditasi. Berbicara tentang kedua hal tersebut, sebetulnya ternyata ada banyak sekali manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan.
Manfaat itu sendiri sebetulnya mencakup dua hal penting. Pertama Yoga bisa bermanfaat untuk kebutuhan kesehatan fisik. Hal itu karena dalam gerakannya tentu membutuhkan aktivitas fisik. Semakin fisik bergerak maka semakin banyak keuntungan yang bisa didapat untuk kesehatan tubuh. Sementara untuk meditasi, itu keuntungannya lebih kepada kesehatan mental. Kesehatan mental Anda bisa sangat baik ketika melakukan aktivitas yoga secara sering.
Beberapa Keuntungan dan Manfaat Yoga Dan Meditasi
Disini tentu yang harus dipelajari adalah apa saja manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan untuk kesehatan tersebut. Oleh karenanya tentu penting untuk anda cari tahu terlebih dahulu sebelum kemudian mempraktekkan aktivitas Yoga dan meditasi tersebut. Secara umum memang sebagaimana disebutkan diatas bahwa keuntungan dari kedua hal tersebut bisa baik untuk kesehatan fisik ataupun juga mental. Oleh karenanya beberapa penjelasan mengenai manfaat dan keuntungan juga harus di kategorisasikan dalam 2 hal tersebut:
1) Manfaat untuk kesehatan fisik
Berbicara tentang keuntungan atau manfaat untuk kesehatan fisik, sebetulnya ada beberapa manfaat penting yang lebih bisa didapatkan dari Yoga ini. Demikian juga dengan apa yang bisa didapatkan dari aktivitas meditasi yakni duduk bersila dengan tangan di simpan di bagian tutut. Adapun beberapa kesehatan fisik yang bisa didapatkan misalnya adalah sebagai berikut:
- Mengobati sakit punggung
- Melatih pernafasan
- Mencegah penuaan dini
Itu adalah beberapa manfaat secara fisik yang bisa didapatkan dari kedua aktivitas tersebut di atas yakni Yoga dan juga meditasi. Semakin baik dan sering anda lakukan kedua aktivasi aktivitas tersebut, maka semakin banyak juga keuntungan dan manfaat yang bisa didapatkan.
2) Manfaat untuk kesehatan mental
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, juga ternyata aktivitas Yoga dan meditasi bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Kesehatan yang harus diprioritaskan bukan hanya fisik saja tapi juga mental. Oleh karena itu aktivitas meditasi dan Yoga ini bisa jadi salah satu pilihan caranya. Ada beragam manfaat tertentu yang kemudian bisa anda dapatkan dari aktivitas tersebut misalnya:
- Menghindari stres
- Kesehatan emosi
- Membuat anda lebih bersyukur
- Mencintai diri sendiri
- Menemukan goal tujuan
Beragam keuntungan itu sangatlah baik dan bisa dimanfaatkan dengan benar. Kegiatan aktivitas Yoga dan meditasi sebaiknya memang diperhatikan dari segi manfaat terlebih dahulu. Dengan demikian anda akan memiliki tujuan yang jelas kenapa harus melakukan aktivitas tersebut. Beberapa tips yoga yang benar bisa anda pelajari melalui agenbola108.cc yang mempunyai informasi meditasi dan yoga secara online.
Cara Melakukan Yoga dan Meditasi yang Benar
Lalu selanjutnya hal yang harus anda lakukan adalah mengetahui tentang cara yang harus anda ikuti agar bisa menjalankan program meditasi dan Yoga dengan benar. Ada beberapa hal penting sebetulnya yang harus anda coba pelajari dan lakukan dalam kedua aktivitas tersebut diantaranya sebagai berikut:
- Melakukan yoga dan meditasi secara berkala
- Perhatikan beragam gerakan yang dilakukan
- Perhatikan posisi duduk
- Fokuskan pikiran
- Atur nafas
Beberapa cara itu sangat penting untuk di ikuti dan dipelajari agar kemudian prosesnya bisa berjalan dengan baik. Dengan demikian maka kemudian nanti manfaat yoga dan meditasi baik untuk fisik atau mental bisa didapatkan dengan sempurna.
Produk Judi Online Slot Gacor Bonus Besar
Produk Judi Online Slot Gacor yang Sering Dimainkan
Perkembangan game judi slot gacor semakin meningkat. Kesempatan menang yang harus dipertimbangkan oleh player tidak sampai pada satu ketentuan saja, melainkan terdapat aspek lain yang semuanya perlu dipertimbangkan dari pertama untuk memastikan perolehan bonus besar dalam waktu singkat. Jika melihat banyaknya peluang yang dimunculkan, situs judi slot memang menghadirkan lebih banyak penawaran. Memang luar biasa, sejak awal kemunculan permainan judi online sudah begitu banyak membuka peluang kemenangan. Tentunya hal ini mengacu pada tingkat kesulitan permainan yang bukan reguler. Para slotter disediakan free access dengan berbagai ragma produk taruhan yang luar biasa. Inilah awal dimana para slotter terbaru menginginkan memperoleh peluang kemenangannya. Jika melihat hubungannya dengan pembahasan tentang jenis taruhan lain, saya yakin Anda paham bahwa judi online sangatlah unik. Pastinya, jika dibandingkan permainan biasa dalam casino darat (offline) Konsep yang harus dipahami dari awal terbilang lebih kompleks, sehingga Anda harus benar-benar memastikan semua peluang dan resiko yang dihadirkan. Slot gacor sebagai salah satu situs taruhan dengan standar terbaik juga memaksimalkan peluang itu dengan semua ketentuan yang dimiliki. Untuk Anda yang sudah tidak sabar dengan kepastian menang game judi slot, berikut rekomendasi taruhan slot online yang tawarkan bonus besar:1. Slot zeus
Bagi pemain game judi taruhan online, Anda pasti sudah tidak asing dengan penawaran mengenai slot zeus. Game judi slot yang satu ini tidak hanya populer karena bonusnya, tetapi semakin menarik karena para pemain memperoleh penawaran mengenai untung rugi yang lebih sederhana. Bahkan taktik permainan yang dimunculkan terbilang mudah, jika dibandingkan dengan konsep taruhan online lain.2. Sweet Bonanza
Selanjutnya, Anda juga bisa bermain game judi slot bonanza. Game judi slot yang satu ini dianggap memiliki standar menang yang keren, pasalnya fasilitas permainannya telah dilengkapi dengan berbagai fitur terbaru. Bagi Anda yang senang dengan taktik permainan slot, mungkin player akan sangat mengerti dengan semua peluang yang dimunculkan.3. Bomb Runner
Bomb runner juga dihadirkan sebagai produk taruhan slot yang detail dengan keseruannya. Konsep utama bermain game judi online ini sudah tidak perlu diragukan, sehingga meskipun terkenal sulit bomb runner masih saja eksis hingga saat ini.
Tips Menangkan Game Slot Bomb Runner
Berbicara mengenai bomb runner, Anda mungkin akan teringat dengan level taruhan slot online yang tidak sama. ketentuan tersebut yang juga berlaku pada produk taruhan lain, sehingga tak perlu heran jika banyak dari pemain judi slot yang mempertimbangkan detail taruhannya secara kompleks. Cara yang paling mudah bermain slot gacor Bomb Runner, player perlu memperhitungkan waktu permainannya. Tidak ada salahnya bermain tengah malam, sebab agen judi akan mengeluarkan fitur terbarunya. Selain itu, Anda juga dipersilakan untuk mengambil kisaran deposit dengan nominal terendah. Langkah ini harus Anda lakukan untuk mengurangi resiko kerugian selama taruhan berlangsung. Slot gacor juga tidak akan menghilangkan fitur spin turbo. Fitur tersebut harus menjadi langkah utama untuk bermain dan menang, sehingga player akan mendapatkan lebih banyak peluang untung dalam waktu singkat. Bagaimanapun, Anda harus paham bahwa judi online akan terus meningkatkan level kesulitannya. Jadi, pemain harus pandai memprediksi langkah yang akan diambil agar mencapai titik kemenangan yang telah ditargetkan.Bonus Pemula Pemain Judi Online Slot Gacor
Bagi Anda yang berhasil mendaftar slot gacor, maka Anda akan menerima bonus berupa new member. Seperti penamaannya, bonus ini diberikan khusus bagi player yang memang memperlukan peningkatan dalam permainan taruhan tersebut. Bonus yang kerap dimunculkan seperti new member ini diberikan dengan presentase 20%. Perhitungan itu bisa terus meningkat, ketika Anda berhasil menyelesaikan misi yang tersedia dalam situs slot gacor. Berikutnya, pemain juga akan memperoleh penawaran mengenai bonus raferral hingga cashback yang nominalnya bisa dijadikan sebagai bentuk deposit dengan kisaran paling rendah. Belum lagi penawaran terkait jackpot bagi pemain yang berhasil memenangkan taruhan. Semua bonus yang dimunculkan menjadi daya tarik utama dalam situs taruhan, sehingga masuk akal ketika judi online berhasil tumbuh hingga sekarang.Tips management Stress Berat dan Menimbulkan Masalah Kesehatan
Tips management Stress Berat dan Menimbulkan Masalah Kesehatan – Sebagai manusia, stres merupakan hal yang lumrah dirasakan oleh banyak orang. Bahkan bisa dikatakan hampir semua manusia pasti pernah mengalami masa-masa stres di hidupnya. Pada kondisi normal, sebenarnya stres sendiri bisa menjadi dampak positif bagi kehidupan kita, seperti contoh, stres bisa membuat kita lebih fokus dalam mengerjakan tanggungan atau tugas dikarenakan adanya tenggat waktu yang ada. Namun pada kebanyakan kasus, stres yang berkepanjangan atau sering terjadi dan tidak diatasi dengan baik, maka tentu akan menimbulkan banyak dampak negatif.
Tips management Stress Berat dan Menimbulkan Masalah Kesehatan
nywellnessguide – Sewaktu stres, tubuh manusia melepaskan hormon adrenalin serta kartisol yang mana akan membuat kerja jantung lebih cepat dibandingkan keadaan normalnya. Hormon-hormon ini tadi bisa menyebabkan tubuh menjadi lebih mudah lelah. Disamping itu, ketika pada fase stres, daya tahan tubuh seseorang akan menurun, hal ini menjadikan tubuh lebih mudah terkena penyakit di karenakan tubuh sukar melawan virus ataupun bakteri. Dari sini bisa disimpulkan bahwa stres berlebihan serta berkepanjangan yang tidak segera diatasi dengan baik maka akan menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh.
Dari hal-hal tersebut maka anda perlu mengetahui bagaimana cara mengatur serta mengatasi tekanan serta rasa stres dengan baik. Maka, agar anda bisa mengendalikan stres agar tidak semakin terasa berat dan menimbulkan masalah kesehatan, simak beberapa tips berikut ini :
Baca Juga : Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023
Mencari tahu penyebab stres
Hal yang pertama kali perlu anda lakukan untuk mengatasi stres adalah dengan mencari tahu asal muasal nya. Renungkan dan cari tahu sebenarnya apa penyebab utama dari stres dan tekanan yang menimpa diri anda. Setelah menemukan beberapa masalah yang menurut anda merupakan penyebab utama stres anda, cobalah cari beberapa solusi yang menurut anda bisa meredakan serta mengurangi tekanan yang bisa menjadi beban di fikiran anda.
Contohnya, apabila anda merasa stres karena banyaknya deadline yang harus anda hadapi, maka anda harus memantapkan diri, menghadapi itu semua dan mulai memikirkan solusi agar masalah ini tidak lagi menjadi tekanan berat bagi anda. Anda bisa memulai dengan segera membuat cecklist tugas dan mengatur dengan detail waktu anda dalam menyelesaikan pekerjaan tadi sehingga sedikit demi sedikit pekerjaan akan terselesaikan dan akan membuat tekanan anda juga berkurang.
Curahkan perasaan
Apabila anda tidak bisa menemukan penyebab tekanan yang anda alami, maka perlu untuk mencurahkan segala yang menjadi beban di hati dan pikiran. Karena memendam perasaan dan beban yang berlebihan hanya akan menjadikan tingkat stres anda meningkat, maka mengeluarkan semua unek-unek yang sekiranya membebani pikiran adalah hal yang perlu di lakukan.
Anda bisa melakukannya dengan orang terdekat anda yang bisa di percaya atau jika dalam kondisi tertentu hal itu kurang membantu, curahkan segala unek-unek ke psikolog atau psikiater serta lakukan konsultasi. Karena biasanya nasehat dari orang terdekat atau analisis dari para ahli dalam mengatasi stres akan sangat membantu melepaskan tekanan.
Fokus pada hal positif
Tips jitu lainnya untuk mengurangi stres adalah jangan terlalu berlarut-larut pada kejadian yang telah lalu, terlebih jika kejadian itu membuat anda sedih atau merasa tertekan hanya dengan mengingatnya saja. Jalani saja alur hidup yang sekarang anda jalani dan jangan terlalu berlebihan mencemaskan hal yang akan terjadi ke depannya. Apabila anda tetap teringat akan kejadian-kejadian yang membuat anda sedih dan tertekan, maka latih lah fikiran anda untuk berhenti memikirkan hal yang telah lalu, dan fokus pada kejadiran bahagia di hidup anda saja.
Cobalah untuk mengambil pelajaran dari hal yang telah lalu, fan fokus untuk senantiasa memperbaiki diri. Amati, pelajari, dan perbaiki, anda hanya perlu melakukan proses ini, mungkin akan terasa sulit, mengingat beban yang sudah anda tanggung, tapi hal itu akan menghasilkan nilai yang tak ternilai di kehidupan anda.
Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023
Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023 – Baik itu dari pekerjaan, keluarga, konflik, atau hubungan, tidak ada kekurangan tempat di mana stres menyerang hidup kita. Itu tidak dapat dihindari dan dalam beberapa situasi, perlu dan bermanfaat.
Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023
nywellnessguide – Namun , terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, oleh karena itu menemukan cara untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan yang sehat sangatlah penting.
Efek Berbahaya dari Stres Berlebihan
Setiap kali Anda merasakan semacam ancaman, tubuh Anda melepaskan sejumlah besar hormon untuk meningkatkan sementara semua fungsi tubuh Anda agar Anda tetap waspada dan “aman”. Di sinilah respons ‘fight-flight-and-freeze’ berasal.
Meskipun ini sangat penting dalam banyak keadaan, gaya hidup modern telah mempersulit tubuh untuk mundur. Terlalu banyak stres yang terjadi untuk membiarkan diri kita kembali ke keadaan yang lebih santai.
Ini membuat hormon kortisol Anda tinggi dan terus mengalir melalui sistem tubuh Anda. Seiring waktu, ini dapat merusak sel-sel dalam tubuh Anda, menurunkan banyak faktor kunci kesehatan dan kesejahteraan, seperti kekuatan otot, daya tahan, dan pengaturan emosi. Akibatnya, rangkaian efek dapat menurunkan kualitas hidup Anda secara drastis.
Baca Juga : 9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center
Cara Mengelola Stres
Untungnya, peneliti kesehatan telah menemukan banyak cara untuk mengelola stres dan memerangi dampaknya, dimulai dengan kinesiologi kinerja. Metode ini bekerja pada hubungan bawaan antara pikiran dan tubuh, menggunakan kinerja fisik untuk mengungkap pola mental yang mengunci orang dalam keadaan stres.
Ada juga banyak metode yang telah dicoba dan diuji untuk mengelola respons stres kita. Jika Anda ingin mempersiapkan diri untuk menjalani kehidupan tanpa stres di tahun 2023, berikut adalah daftar praktik yang harus Anda mulai lakukan dalam rutinitas harian Anda:
Berlatih Perhatian
Mindfulness adalah praktik memperhatikan saat ini. Ini melibatkan membawa pikiran Anda ke apa yang saat ini ada di sekitar Anda, membuat Anda sadar akan pikiran dan perasaan Anda tanpa terbawa olehnya. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar akan emosi dan pikiran Anda dan meresponsnya dengan lebih hati-hati dan sengaja. Karena itu, ini adalah alat yang ampuh untuk mengelola stres.
Anda dapat memulai kewaspadaan dengan meditasi . Duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda, pegang mantra atau objek tertentu di kepala Anda untuk menenangkan diri. Kemudian, Anda menarik napas dalam-dalam untuk membantu Anda rileks dan mengatur diri Anda sendiri saat ini.
Kegiatan lain, seperti yoga atau tai chi, membantu Anda mencapai efek yang sama. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang memungkinkan Anda melepaskan pikiran lain dan menjadi apa adanya.
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga merupakan bagian integral untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Targetkan setidaknya 30 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimalnya. Ini dapat mencakup aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Yoga adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk kondisi kesehatan mental khususnya, karena membantu mengatasi stres dan kecemasan pada tingkat yang lebih dalam.
Tidur yang cukup
Tidur yang cukup memungkinkan tubuh dan pikiran Anda beristirahat dan melakukan perbaikan, sehingga dapat berfungsi secara optimal. Itulah yang membuat Anda merasa bersemangat dan siap menghadapi tantangan hari ini. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.
Jika sulit tidur, Anda bisa memulainya dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini juga membantu membuat kamar tidur Anda lebih nyaman untuk tidur. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sunyi, dan belilah kasur dan bantal yang nyaman. Selain itu, coba batasi waktu layar Anda agar pikiran Anda tidak terlalu terstimulasi.
Lakukan Diet Sehat
Pola makan yang seimbang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional, memperlengkapi Anda untuk mengelola stres dengan lebih baik. Sertakan berbagai makanan dari semua kelompok makanan dalam diet Anda, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Batasi makanan olahan dan bergula; ini tinggi kalori kosong dan tidak melakukan apa pun untuk menurunkan stres dan meningkatkan tingkat energi Anda. Dan, tentu saja, tetap terhidrasi.
Orang-orang juga telah berlatih makan secara intuitif . Ini melibatkan memperhatikan pemandangan, bau, dan rasa makanan Anda untuk sepenuhnya terlibat dalam pengalaman makan. Itu tidak memaksakan aturan keras tentang apa yang harus Anda makan. Sebaliknya, Anda mendengarkan dengan saksama apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan memfokuskan diet Anda di sekitar itu. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini bisa berhasil untuk Anda.
Pelajari Teknik Relaksasi
Ada banyak teknik relaksasi yang bisa dipilih. Yang terbaik untuk Anda bergantung pada preferensi dan kebutuhan pribadi Anda. Beberapa teknik relaksasi yang umum termasuk pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, visualisasi, dan yoga. Memasukkan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
Tetapkan Batas
Menetapkan batas waktu dan energi Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik. Katakan tidak pada komitmen yang tidak perlu dan luangkan waktu untuk perawatan diri. Menahan diri dari melakukan hal-hal yang menghabiskan energi Anda atau yang membuat Anda tidak nyaman. Metode praktis untuk memacu diri sendiri ini dapat melakukan banyak hal untuk memberdayakan diri sendiri dalam membuat pilihan yang lebih baik untuk hidup Anda.
Kembangkan Manajemen Waktu yang Baik
Berbicara tentang memberdayakan diri sendiri, manajemen waktu yang baik juga membuat Anda merasa lebih memegang kendali dan mengurangi stres. Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi tujuan Anda. Ini harus spesifik dan dapat dicapai, sehingga Anda tidak merasa kewalahan. Tentukan tugas mana yang paling penting dan tangani yang pertama. Dari sana, rencanakan tugas dan aktivitas Anda untuk hari, minggu, atau bulan. Pastikan untuk memasukkan waktu istirahat dan perawatan diri.
Sebagai pedoman umum, fokuslah pada satu tugas pada satu waktu untuk membantu Anda tetap teratur dan menjadi lebih produktif. Penting juga untuk menyisihkan waktu untuk hal-hal yang tidak terduga. Ini memungkinkan fleksibilitas dalam jadwal Anda untuk memperhitungkan tugas atau gangguan yang tidak terduga.
Mencari Dukungan
Jangan ragu untuk menghubungi teman atau keluarga untuk mendapatkan dukungan saat Anda merasa kewalahan. Tidak ada manusia yang merupakan pulau, dan tidak ada salahnya untuk tidak sepenuhnya mandiri. Setiap orang bergantung pada orang lain dalam beberapa hal, jadi jangan pernah ragu untuk bersandar pada orang yang Anda percayai.
Istirahat
Membuat diri Anda compang-camping hanya membuat stres semakin buruk. Jadi, jangan pernah berhemat saat istirahat. Beristirahatlah yang melibatkan menjauh dari pekerjaan sepenuhnya, seperti berjalan-jalan atau mengobrol dengan teman. Anda juga harus mencoba memutuskan sambungan dari teknologi sesekali untuk bersantai dan memulihkan diri sepenuhnya.
Temukan Hobi
Hobi memberikan rasa pencapaian. Jadi, jangan takut menjadikannya bagian penting dari rutinitas Anda yang membuat stres. Biarkan diri Anda terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, membuat kue, merajut, membuat lilin, atau memecahkan teka-teki.
Fokus Pada Syukur
Pikirkan tentang apa yang Anda syukuri dan ungkapkan penghargaan untuk itu. Ini dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari hal-hal negatif dan memperluas perspektif Anda. Membuat jurnal adalah salah satu cara untuk melacak praktik syukur Anda secara nyata dan nyata . Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri dan renungkan dari waktu ke waktu.
Carilah Bantuan Profesional
Ketika stres semakin sulit untuk Anda kendalikan, Anda selalu dapat mencari bantuan dari ahli kesehatan mental atau terapis. Mereka membantu Anda mengatasi masalah mendasar yang mungkin berkontribusi pada stres Anda dan mengajari Anda metode untuk mengelolanya.
9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center
9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center – Dengan tingkat perputaran rata-rata 30% – 45% dan biaya perputaran $5.000- $7.500 per agen, call center yang tidak mengatasi stres di tempat kerja dapat menyebabkan kesulitan keuangan.
9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center
nywellnessguide – Terlebih lagi, stres di call center dapat menurunkan kepuasan pelanggan. Agen call center yang cemas dan kewalahan sering berjuang untuk memberikan layanan pelanggan berkualitas tinggi, yang mengarah ke interaksi yang tidak produktif dan lebih sedikit pelanggan yang kembali.
Dengan menemukan cara untuk menghilangkan kecemasan agen Anda, Anda dapat memperbaiki lingkungan kerja; menghemat uang dan meningkatkan pengalaman pelanggan dalam prosesnya.
Gejala kelelahan call center
Burnout adalah jenis kelelahan yang mendalam yang disebabkan oleh stres yang berhubungan dengan pekerjaan dalam waktu yang lama atau sering. Itu dapat terwujud melalui gejala mental, emosional, atau bahkan fisik, seperti:
- Iritabilitas atau ketidaksabaran terhadap orang lain.
- Kelelahan.
- Rasa identitas pribadi yang buruk.
- Perasaan prestasi berkurang.
- Penurunan produktivitas.
- Detasemen dari pekerjaan.
- Sulit berkonsentrasi.
Di pusat panggilan, di mana agen secara teratur berurusan dengan interaksi pelanggan yang membuat stres, kelelahan sangat umum terjadi. Sebagai seorang manajer, Anda harus membantu tim Anda mengelola stres.
Berikut ini adalah sembilan teknik manajemen stres teratas yang dapat dilakukan oleh agen pusat kontak di tempat kerja.
Baca Juga : Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya
1. Pernapasan 4×4.
Pernapasan 4×4 adalah teknik pernapasan dalam yang sederhana dan efektif yang membantu melawan efek stres. “Napas dalam bekerja dengan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah,” kata psikolog Judith Tutin. Ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh agen pusat kontak setiap hari untuk membantu melindungi diri mereka sendiri dari dampak stres yang merugikan dan membantu menurunkan gairah fisiologis mereka setelah panggilan telepon yang sangat sulit .
Agen harus meluangkan beberapa menit sepanjang hari untuk berlatih pernapasan 4×4. Pertama, mereka harus memejamkan mata dan duduk tegak dengan kaki di lantai. Kemudian mereka akan menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama empat detik, menghembuskan napas melalui mulut selama empat detik dan menunggu selama empat detik. Mereka harus mengulangi ini empat kali. Pernapasan 4×4 adalah teknik sederhana yang dapat mereka gunakan kapan saja sepanjang hari dan akan berdampak besar pada kecemasan pusat panggilan tim Anda.
2. Libatkan panca indera Anda.
Agen pusat kontak Anda mungkin merasa mudah untuk bertahan pada satu panggilan yang salah atau khawatir tentang apa yang mungkin dikatakan dalam pertemuan mereka di kemudian hari. Memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan dapat meningkatkan stres secara signifikan. Lawan ini dengan mendorong mereka untuk fokus pada saat ini.
Dorong mereka untuk istirahat sejenak, biarkan mereka berjalan keluar untuk menggunakan panca indera mereka. Latih mereka untuk memperhatikan suara apa pun seperti dengungan atau lalu lintas, kicauan burung, atau truk yang lewat. Dorong mereka untuk merasakan rumput dan mencoba memperhatikan bau apa pun. Beri tahu mereka untuk mempelajari daun atau pohon seolah-olah mereka sedang melihatnya untuk pertama kali dan memperhatikan bagaimana matahari terasa di kulit mereka dan angin sepoi-sepoi di wajah mereka. Beri mereka sepotong permen atau kopi. Saat mereka menghabiskan waktu untuk fokus pada panca indera mereka, mereka akan merasa kurang tegang dan siap untuk bergoyang!
3. Dorong sosialisasi di ruang istirahat.
Sebagai seorang manajer, mendesak agen Anda untuk mengunjungi ruang istirahat mungkin tampak kontraproduktif. Dan sepertinya berbicara lebih dari yang seharusnya, terutama setelah berbicara di telepon sepanjang hari, akan menjadi hal terakhir yang ada di pikiran mereka. Namun, tidak membicarakan masalah dan berita sehari-hari dengan rekan-rekan mereka bisa menjadi kesalahan fatal dalam mengelola kecemasan call center. Setelah panggilan yang sulit, mereka harus merasa nyaman untuk membicarakannya dengan beberapa rekan kerja yang ramah. Kemungkinan besar, mendiskusikannya saja sudah cukup melegakan sehingga mereka akan merasa lebih baik.
Selain itu, terkadang kolega mereka akan membawanya ke tingkat berikutnya dan membantu memberi mereka perspektif baru tentang masalah tersebut, seperti “Saya mendapat panggilan yang sama dan manajer kami mengatakan itu baik-baik saja”. Dukungan teman sebaya ini dapat sangat membantu mengurangi pengalaman stres mereka dan akan membantu mereka melupakan panggilan sulit itu.
4. Membekukan stres.
Jika agen Anda benar-benar stres atau marah, ada teknik yang sangat efektif untuk segera menenangkan mereka. Jika mereka memasukkan kepala ke dalam air sedingin es memastikan air mengenai wajah tepat di bawah mata dan di atas tulang pipi menaruh masker gel sedingin es di wajah, atau mengalirkan air sedingin es di pergelangan tangan, sistem saraf parasimpatis akan aktif. yang berfungsi untuk menenangkan orang. Teknik ini bekerja paling baik jika mereka menahan napas dan membungkuk selama 30 detik karena mengaktifkan refleks menyelam mamalia yang membuat tubuh mereka rileks. Terlepas dari teknik apa yang mereka gunakan, menempatkan sesuatu yang dingin pada diri mereka sendiri efektif untuk digunakan ketika mereka menyadari bahwa emosi mereka mendapatkan yang terbaik dari diri mereka.
5. Tertawalah.
Tertawa adalah cara alami untuk menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan endorfin yang memperbaiki suasana hati. Saat agen Anda membutuhkan penjemputan yang baik, dorong mereka untuk memasang video YouTube lucu favorit mereka, melihat kutipan lucu, atau membaca beberapa lelucon lucu. Beberapa detik saja dapat berdampak besar pada pengalaman stres mereka.
6. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi detak jantung, dan mengurangi kecemasan. Saat agen Anda melakukan pekerjaan setelah panggilan atau selama waktu istirahat mereka, dorong mereka untuk menyalakan musik klasik untuk mengurangi pengalaman stres mereka. Sedikit relaksasi bisa sangat bermanfaat.
7. Olahraga
Olahraga adalah perbaikan cepat lainnya untuk meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak yang mengurangi pengalaman stres. Agen Anda dapat berjalan-jalan cepat di sekitar blok saat makan siang, naik turun beberapa anak tangga saat istirahat, atau merentangkannya dengan head roll dan mengangkat bahu di meja mereka. Semua ini bisa menjadi cara cepat untuk membantu mereka mengurangi jumlah kecemasan call center yang mereka alami.
8. Bersyukurlah.
Saat agen Anda merasa stres menguasai mereka, desak mereka untuk mengalihkan fokus ke hal-hal yang membuat mereka bahagia. Biarkan mereka meluangkan waktu sebentar untuk menulis daftar beberapa hal yang mereka syukuri dan dorong mereka untuk memasukkan hal-hal tentang pekerjaan mereka. Mungkin mereka bersyukur bisa menabung untuk membiayai kuliah putra mereka, atau mungkin mereka bersyukur atas dukungan rekan-rekan mereka, atau mungkin mereka bersyukur bisa bekerja dari rumah sesekali. Apa pun itu, biarkan mereka meluangkan waktu untuk menuliskannya dan merenungkannya. Pergeseran kognitif itu mungkin yang diperlukan untuk mengembalikan mereka ke A-game mereka!
9. Dapatkan lebih banyak dukungan.
Sebagai seorang manajer, Anda bertanggung jawab untuk memastikan tim Anda mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan. Apakah mereka kewalahan dengan volume panggilan yang tinggi dan tidak dapat mengelola tugas lainnya? Mengimplementasikan perangkat lunak call center ke dalam organisasi Anda dapat membantu Anda dan agen Anda mengotomatiskan tugas yang berulang, mengelola volume panggilan dengan lebih efisien, dan mengaktifkan tingkat layanan mandiri pelanggan. Ini dapat menghilangkan stres dan tekanan dari pundak agen Anda sekaligus meningkatkan kepuasan pelanggan.
Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda
Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda – Saat stres menjadi tidak terkendali, cobalah alat berbasis bukti ini untuk mengatasinya dengan cara yang sehat Pengalaman stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan respons stres adalah mekanisme bertahan hidup yang mendorong kita untuk merespons ancaman.
Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda
nywellnessguide – Beberapa stres itu positif: Bayangkan berdiri di depan orang banyak untuk berpidato dan memukulnya keluar dari taman. Stres? Tentu. Tapi juga menantang dan memuaskan. Tetapi ketika pemicu stres bersifat negatif dan tidak dapat dilawan atau dihindari seperti PHK di tempat kerja atau krisis medis orang yang dicintai atau ketika pengalaman stres menjadi kronis, respons biologis kita terhadap stres dapat merusak kesehatan fisik dan mental kita . Untungnya, ada banyak alat berbasis bukti untuk membantu memerangi efek negatif stres dengan cara yang sehat. Mereka merekomendasikan agar Anda:
Baca Juga : 7 Strategi Pereda Stres yang Efektif
Cobalah untuk menghilangkan penyebab stres : Apakah Anda mengalami tingkat stres psikologis yang tidak dapat ditoleransi atau tidak tergantung pada intensitas situasi dan juga orang yang mengalaminya. Cara Anda memandang dan berpikir tentang pemicu stres juga dapat berdampak besar pada cara Anda merespons. Tidak selalu mungkin untuk melarikan diri dari situasi stres atau menghindari masalah, tetapi Anda dapat mencoba mengurangi stres yang Anda rasakan.
Evaluasilah apakah Anda dapat mengubah situasi yang menyebabkan Anda stres, mungkin dengan melepaskan tanggung jawab, melonggarkan standar Anda, atau meminta bantuan.Menumbuhkan dukungan sosial : Dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres . Jangkau secara strategis. Beberapa teman atau anggota keluarga mungkin pandai mendengarkan dan bersimpati. Yang lain mungkin unggul dalam bantuan praktis, seperti membawakan makanan rumahan atau mengurus penitipan anak selama satu jam. Memberi dukungan juga dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan emosi negatif. Pastikan hubungan Anda tetap seimbang. Seorang teman yang membutuhkan dukungan tetapi tidak pernah memberikannya dapat meningkatkan tingkat stres Anda.
Mencari nutrisi yang baik : Saat dihadapkan dengan pemicu stres, sistem saraf pusat melepaskan adrenalin dan kortisol, yang memengaruhi saluran pencernaan di antara perubahan fisiologis lainnya. Stres akut dapat membunuh nafsu makan, tetapi pelepasan hormon kortisol selama stres kronis dapat menyebabkan keinginan untuk makan lemak dan gula. Penelitian juga menunjukkan bahwa kortisol yang tinggi dikombinasikan dengan konsumsi gula yang tinggi dapat mendorong pengendapan lemak di sekitar organ dalam kita lemak visceral yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular dan metabolisme.
Diet tinggi berbagai nutrisi dapat melindungi kesehatan dan memberikan lebih banyak energi fisik untuk menghadapi tantangan. Tidak perlu menjadi vegan atau menolak kue cukup konsumsi berbagai buah dan sayuran sebagai bagian dari diet harian Anda. Hindari penggunaan zat-zat seperti alkohol untuk meredam respons stres karena zat-zat tersebut tidak menyelesaikan akar masalahnya dan dapat menimbulkan efek kesehatan yang serius.
Relakskan otot Anda : Karena stres menyebabkan otot tegang, stres dapat menyebabkan sakit kepala tegang, sakit punggung, dan kelelahan umum. Lawan stres dan gejala ini dengan peregangan, pijatan, atau mandi air hangat. Atau coba relaksasi otot progresif, sebuah metode yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Untuk melatih relaksasi otot progresif, dapatkan posisi yang nyaman dan pilih kelompok otot, seperti otot kaki bagian bawah (kebanyakan praktisi menyarankan untuk memulai dengan tubuh bagian bawah dan naik ke atas). Tarik napas dan kontraksikan otot selama lima hingga 10 detik, lalu hembuskan dan lepaskan otot secara tiba-tiba. Santai selama 10 detik atau lebih, lalu lanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Pilihan lainnya adalah relaksasi otot progresif pasif. Teknik ini mirip dengan relaksasi otot progresif tetapi melewatkan langkah menegangkan. Alih-alih, gambarkan saja setiap kelompok otot satu per satu dan fokuslah untuk mengendurkan bagian tubuh tersebut.
Renungkan : Sebuah badan penelitian yang kuat menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat mengurangi stres dan kecemasan psikologis bahkan program meditasi kesadaran jangka pendek berhasil . Untuk memulai, luangkan waktu lima menit di tempat yang tenang untuk duduk dan bernapas. Fokus pada saat ini; jika pikiran liar mengganggu, akui dan biarkan pergi. Jangan menilai diri sendiri untuk setiap goyah mental. Fokuskan kembali dengan lembut dan kembalikan perhatian ke momen saat ini.
Dapatkan fisik : Gerakan cepat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat secara langsung melawan stres. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang bekerja yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang memiliki separuh stres yang dirasakan sebagai orang dewasa yang bekerja yang tidak berpartisipasi. Aktivitas fisik juga dapat membatalkan beberapa efek negatif stres , termasuk dampak stres pada sistem kekebalan tubuh. Menambahkan aktivitas fisik tidak perlu mahal atau rumit: Jalan cepat selama 30 menit atau sesi menari di ruang tamu dapat membantu.
Pertahankan aktivitas menyenangkan Anda : Ketika hidup menjadi luar biasa, orang sering kali menghentikan aktivitas santai mereka terlebih dahulu. Tetapi memotong diri Anda dari kesenangan bisa menjadi kontraproduktif. Bahkan ketika waktu terbatas, carilah kesempatan untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri, baik itu membaca novel, bernyanyi bersama lagu favorit Anda, atau streaming komedi favorit Anda di Netflix. Humor dan tawa dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.
Membingkai ulang pemikiran Anda : Salah satu perawatan yang paling didukung penelitian untuk stres dan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, atau CBT. Akar dari pendekatan terapi ini adalah pemahaman bahwa pikiran kita memengaruhi emosi kita, yang pada gilirannya memengaruhi perilaku kita. Membingkai ulang pikiran Anda seputar pemicu stres dapat membantu mengelola emosi Anda, mengurangi perasaan stres . Beberapa tip: Jika Anda merasa berputar-putar membayangkan skenario terburuk, berhentilah dan alihkan pikiran Anda ke tempat lain. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri. Berusaha keras untuk menerima situasi di luar kendali Anda.
Mencari bantuan : Jika Anda merasa kewalahan dan self-help tidak membantu, cari psikolog atau penyedia kesehatan mental lain yang dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola stres secara efektif. Dia dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi atau perilaku yang berkontribusi terhadap stres Anda dan kemudian mengembangkan rencana tindakan untuk mengubah pemicu stres, mengubah lingkungan Anda, dan mengubah tanggapan Anda.
7 Strategi Pereda Stres yang Efektif
7 Strategi Pereda Stres yang Efektif – Dari tantangan kecil hingga krisis besar, stres adalah bagian dari kehidupan. Dan meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol keadaan Anda, Anda dapat mengontrol cara Anda meresponsnya. Ketika stres menjadi luar biasa atau kronis, itu dapat memengaruhi kesejahteraan Anda. Itulah mengapa penting untuk memiliki pereda stres yang efektif yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
7 Strategi Pereda Stres yang Efektif
nywellnessguide – Strategi apa yang bisa menghilangkan stres dengan cepat? Sejumlah teknik bermanfaat, seperti pernapasan dalam dan meditasi, adalah alat kerja cepat yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja.
Apakah Anda akan diwawancarai untuk suatu pekerjaan atau Anda merasa kewalahan dengan perilaku anak Anda di taman bermain, penting untuk memiliki beberapa alat pengurang stres yang dapat menurunkan stres Anda saat ini.
Strategi jangka pendek terbaik:
- Bisa dilakukan dimana saja
- Ambil sedikit latihan untuk dikuasai
- Bebas
- Memberikan bantuan segera
1. Meditasi
Meditasi membawa pereda stres jangka pendek serta manfaat manajemen stres yang bertahan lama. Ada banyak bentuk meditasi yang berbeda untuk dicoba masing-masing unik dan memiliki daya tarik tersendiri.
Anda mungkin mengembangkan mantra yang Anda ulangi dalam pikiran Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam. Atau, Anda mungkin perlu beberapa menit untuk melatih kewaspadaan, yang melibatkan berada di saat ini. Cukup perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, kecap, sentuh, dan cium.
Saat Anda berfokus pada saat ini dan di sini, Anda tidak akan dapat merenungkan sesuatu yang telah terjadi dan Anda tidak dapat mencemaskan sesuatu di masa mendatang. Meditasi dan mindfulness membutuhkan latihan, tetapi itu dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat stres Anda secara keseluruhan karena membawa Anda kembali ke masa kini.
Baca Juga : Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya
2. Berlatih Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot melibatkan relaksasi semua otot di tubuh Anda. Untuk berlatih, Anda bisa mulai dengan menarik napas dalam beberapa kali.
Kemudian, berlatihlah mengencangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot, mulai dari dahi dan bergerak turun ke jari kaki.
Dengan latihan, Anda akan belajar mengenali ketegangan dan keketatan pada otot Anda dan Anda akan lebih mudah rileks. Namun, setiap kali Anda berlatih, Anda harus merasakan perasaan rileks menyapu seluruh tubuh Anda.
3. Fokus pada Pernapasan
Berfokus pada pernapasan Anda ataupun mengubah cara Anda bernapas dapat membuat perbedaan yang sangat besar pada tingkat stres Anda secara keseluruhan. Teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda hanya dalam beberapa menit.
Berita terbaiknya adalah tidak ada orang di sekitar Anda yang tahu Anda melakukannya. Jadi apakah Anda berada dalam rapat yang menegangkan atau Anda sedang duduk di teater yang ramai, latihan pernapasan bisa menjadi kunci untuk mengurangi stres Anda.
Meskipun ada banyak latihan pernapasan yang berbeda, seperti pernapasan karate , beberapa latihan sederhana meliputi:
Tarik napas melalui hidung dan perhatikan perut Anda terisi udara. Hitung perlahan sampai tiga saat Anda menarik napas. Tahan selama satu detik, lalu embuskan napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai tiga lagi.
Tarik napas melalui hidung dan bayangkan Anda menghirup udara yang damai dan tenang. Bayangkan udara menyebar ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan Anda sedang menghembuskan stres dan ketegangan.
4. Jalan-jalan
Olahraga adalah pereda stres luar biasa yang dapat bekerja dalam hitungan menit. Berjalan-jalan memungkinkan Anda menikmati perubahan pemandangan, yang dapat membawa Anda ke dalam kerangka berpikir yang berbeda, dan membawa manfaat olahraga juga.
Jadi apakah Anda hanya perlu berjalan-jalan di sekitar kantor untuk beristirahat dari tugas yang membuat frustrasi atau Anda memutuskan untuk berjalan-jalan di taman setelah bekerja, berjalan kaki merupakan salah satu cara yang sederhana namun efektif untuk meremajakan pikiran dan tubuh Anda.
5. Nikmati Aromaterapi
Aromaterapi memiliki manfaat nyata untuk menghilangkan stres ini dapat membantu Anda merasa berenergi, lebih rileks, atau lebih hadir pada saat itu.
Penelitian yang muncul menunjukkan aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.
Jadi apakah Anda menikmati lilin, diffuser, atau produk tubuh, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa aromaterapi ke dalam hari Anda.
6. Buat Karya Seni
Berhubungan dengan sisi kreatif Anda mungkin mudah bagi Anda selama masa kanak-kanak, tetapi belum terlambat untuk mengambilnya lagi jika Anda kehilangan kontak dengan kegemaran Anda pada karya seni.
Jika Anda tidak suka menggambar atau melukis, pertimbangkan untuk mewarnai di buku mewarnai. Buku mewarnai dewasa semakin populer, dan untuk alasan yang bagus mewarnai bisa menjadi pereda stres yang hebat.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pewarnaan dapat memiliki efek meditatif. Satu studi menemukan bahwa tingkat kecemasan menurun pada orang yang mewarnai pola geometris yang kompleks, menjadikannya jalan keluar yang sempurna untuk pengurangan stres.
7. Cobalah Suplemen Pereda Stres
Beberapa vitamin dan suplemen mungkin memiliki manfaat untuk menghilangkan stres. Vitamin apa yang membantu mengatasi stres? Multivitamin harian dapat membantu mengatasi defisit nutrisi dan memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk merasa yang terbaik. Suplemen lain yang dapat membantu menghilangkan stres meliputi:
- Melatonin : Hormon alami ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Meningkatkan kualitas tidur dapat membantu Anda mengurangi stres.
- Ashwagandha : Ramuan adaptogenik ini dianggap membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap tekanan mental dan fisik.
- L-theanine : Terbukti membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur.
- Vitamin B : Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat membantu menurunkan kadar homosistein, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati.
Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya
Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya – Saya memiliki beberapa strategi untuk merasa lebih baik, bekerja lebih baik, dan berhubungan lebih baik di tengah tekanan pemilu.
Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya
Kurangi stres pemilihan dengan mengendalikan sesuatu
nywellnessguide – Salah satu alasan pemilihan menciptakan tekanan adalah bahwa pemilihan itu pada dasarnya tidak pasti. Kami tidak tahu siapa yang akan menang dan kami berpotensi menjatuhkan pemerintah kami setiap empat tahun. Ketidakpastian memicu stres. Demokrasi dalam aksi tampaknya cukup menegangkan saat ini ketika ditempatkan di atas pandemi global, penurunan ekonomi, kesadaran rasisme sistemik yang meningkat. Itu adalah sandwich ketidakpastian raksasa!
Dalam penelitian saya, ketika hal-hal terasa di luar kendali (tidak pasti), mengendalikan sesuatu mengurangi stres. Bahkan tidak harus menjadi sesuatu yang besar. Saya pikir ini adalah salah satu alasan mengapa banyak dari kita mengatur garasi dan ruang bawah tanah kita saat pandemi dimulai. Menata segala sesuatunya dengan teratur membuat kita merasa memegang kendali.
Baca Juga : Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan
Apa yang bisa kita kendalikan sekarang?
Pemberian suara dapat membantu mengurangi tekanan pemilu, dan jika Anda telah memilih jangan ragu untuk melepaskan diri dari pesan pemilu. Yang membawa saya ke tip kedua saya:
- Anda tidak harus berpartisipasi.
- Pesan pemasaran dirancang untuk mendapatkan respons emosional. Apakah iklan membuat Anda merasa hangat dan tidak jelas atau kesal, pemasaran video menyentuh emosi Anda. Menggulir melalui Facebook atau menonton televisi membuka pintu untuk membombardir pesan. Lakukan apa yang Anda bisa untuk membatasi eksposur Anda.
Otak Anda tidak secara pasif memperhatikan pesan-pesan ini. Itu melompat masuk dan bereaksi – apakah Anda menginginkannya atau tidak. Membatasi pemicu lain dari jenis respons emosional itu juga penting. Jika menelusuri apa yang diposting teman Anda di Facebook membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda perlu menghapus pertemanan dengan orang itulah stres pemilihan yang sedang terjadi.
Saya pribadi telah mengadaptasi ekspektasi saya tentang kapan kita seharusnya mengetahui hasil pemilu. Saya berkomitmen untuk menghindari doom scrolling melalui Facebook. Saya akan membaca koran, tetapi tidak akan menonton tebakan tanpa henti tentang siapa yang akan menang. Tidak sehat bagi saya untuk terkena pesan semacam itu.
Stres pemilu dapat merusak hubungan
Dulu dianggap tidak sopan untuk membahas politik, namun sistem pemerintahan kita diciptakan untuk mendorong sudut pandang yang berbeda. Sedihnya, siapa yang kami pilih telah menjadi ujian lakmus hubungan bagi banyak orang. Saya punya beberapa pemikiran tentang itu:
- Anda tidak perlu berbicara tentang politik. Masih banyak topik lain yang bisa kita diskusikan. Saya tidak mengatakan pemilu ini tidak penting. Ini sangat penting. Tapi, pada titik ini, Anda mungkin telah memutuskan di mana Anda berdiri dan begitu juga dengan orang lain. Percakapan tidak harus tentang meyakinkan orang bahwa Anda benar. Di tim layar kami, kami tidak berbicara tentang politik. Ini adalah aturan. Cara kita memilih tidak memengaruhi seberapa baik kinerja kita sebagai tim.
- Tanyakan pada diri Anda, “Bagaimana jika ini adalah keputusan terbaik untuk mereka?” Keputusan mereka didasarkan pada sesuatu. Bahkan jika Anda benar-benar tidak setuju atas dasar itu, kita masing-masing dapat memilih cara memberikan suara kita.
- Ada lebih banyak ide untuk mengatasi stres pemilihan dalam video.
Kesimpulan
Apapun yang terjadi pada tanggal 3 November, matahari tetap terbit, bumi tetap berputar. Beberapa orang akan bahagia, beberapa lainnya tidak. Kita semua masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan sebagai warga negara demokrasi ini. Pilih. Jika Anda memilih, keluar dari perpesanan. Bersikaplah baik satu sama lain.
Jangan biarkan stres pemilihan merusak hubungan Anda atau kualitas hidup Anda.
Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan
Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan – Sebuah survei terhadap investor dan penasihat keuangan oleh Financial Planning Association bersama dengan Janus Henderson dan Investopedia menemukan bahwa penasihat bahkan lebih tertekan daripada klien mereka.
Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan
nywellnessguide – Secara khusus, 71% penasihat mengatakan bahwa mereka mengalami stres negatif sedang atau tinggi dibandingkan dengan hanya 63% investor.
Penasihat memberikan banyak alasan untuk ditekankan, termasuk menyusutnya margin dan meningkatnya persaingan. Dalam pengalaman saya sendiri, masalah besar bagi para penasihat adalah semua batasan yang diberikan perusahaan mereka pada pemasaran mereka. Mereka merasa seolah-olah kesuksesan mereka sedang dilumpuhkan dan, sejujurnya, memang begitu.
Namun, satu hal yang baik tentang stres adalah bahwa hal itu dapat dikelola. Berikut adalah beberapa tip manajemen stres yang didukung penelitian favorit saya untuk penasihat keuangan:
Baca Juga : 8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon
1. Punya Rencana
Menurut pendapat saya, salah satu alasan penasihat keuangan lebih stres daripada klien mereka adalah karena mereka memberikan rencana untuk klien mereka tanpa memiliki rencana sendiri. Pertimbangkan ini…
Menurut perusahaan konsultan CEG Worldwide, 80% penasihat yang menghasilkan $1 juta atau lebih memiliki rencana tertulis. Mereka yang berpenghasilan $75.000 atau kurang memiliki rencana tertulis hanya 7% dari waktu.
Di sisi mana Anda ingin berada?
Perencanaan memberi Anda rasa kejelasan dan arah. Anda mendapatkan gambaran tentang tujuan Anda dan ke mana Anda ingin membawa bisnis Anda. Karena nilai perencanaan tidak berasal dari rencana itu sendiri. Nilainya ada di perencanaan. Menjadi akrab dengan bagaimana semua bagian saling berhubungan dan melihat aktivitas mana yang mendorong hasil tertentu.
Berikut adalah beberapa masalah tanpa perencanaan:
- Anda akan menjadi reaktif alih-alih proaktif.
- Anda tidak akan tahu ke mana Anda pergi, di mana Anda berada, atau kapan Anda sampai di sana.
- Anda tidak akan dapat mengukur kemajuan Anda karena Anda tidak memiliki tujuan. Karena itu, Anda tidak akan tahu apa yang perlu Anda sesuaikan untuk tetap berada di jalur.
2. Tetapkan Batasan
Waktu pengakuan: Saya dulu gila kerja. Saya bekerja 12-16 jam sehari sambil membangun The Advisor Coach dan biasa membawa pekerjaan ke rumah sepanjang waktu. Saya akan memeriksa email saat makan malam. Tulis proposal sebelum tidur. Lakukan panggilan telepon dengan penasihat saat mengemudi ke janji dengan dokter gigi.
Itu konyol. Sedihnya, saya melihat penasihat keuangan menjadi korban dari pola semacam ini juga. Mereka berjuang untuk tetap bekerja di tempat kerja.
Baru setelah saya mulai melacak waktu saya, saya menyadari betapa sedikit waktu yang saya habiskan untuk tugas-tugas produktif. Mendapatkan data ini sangat membuka mata, itulah sebabnya saya menyarankan agar semua penasihat melacak waktu mereka untuk mendapatkan garis dasar ke mana perginya waktu mereka. Begitu mereka memiliki pandangan yang akurat, mereka dapat melakukan penyesuaian dan menghilangkan waktu yang tidak produktif. Ini mungkin cara terbaik untuk memastikan Anda tetap bekerja di tempat kerja.
Sabine Sonnentag, profesor psikologi organisasi di University of Mannheim di Jerman, menemukan bahwa ketidakmampuan untuk melepaskan diri dari pekerjaan disertai dengan gejala kelelahan, yang berdampak pada kesejahteraan dan produktivitas. Namun, melepaskan diri dari pekerjaan saat Anda tidak sedang bekerja membuat kita lebih tangguh dan lebih produktif di tempat kerja.
3. Dapatkan Beberapa Perspektif
Salah satu latihan paling membantu yang pernah saya temui adalah sesuatu yang disebut “rekaman objektif”. Di sinilah Anda menuliskan keadaan Anda dan melihatnya dari sudut pandang orang luar.
Berpura-puralah Anda benar-benar orang asing. Bagaimana Anda menggambarkan bisnis Anda? Kehidupan pribadi Anda? Kemampuan Anda untuk mengatasi stres?
Melihat diri sendiri secara objektif bisa jadi sulit karena membutuhkan kebajikan seperti kerendahan hati, kesabaran, kejujuran, disiplin, dan banyak lagi. Namun, jika Anda dapat mengevaluasi hidup Anda tanpa bias, Anda dapat mencapai titik di mana Anda dapat membuat keputusan tingkat tinggi yang akan membantu Anda berkembang.
Penasihat keuangan yang tidak dapat melihat diri mereka sendiri secara objektif sering berada di bawah kekuasaan emosi dan sifat buruk mereka. Mereka pikir mereka lebih pintar dari yang sebenarnya atau memberi diri mereka pujian di mana tidak ada kredit yang jatuh tempo.
Menjadi objektif tentang diri Anda berarti mendapatkan perspektif tentang apa yang sebenarnya terjadi. Apa yang saya maksud? Izinkan saya memberi Anda beberapa contoh…
Ini adalah kemampuan untuk melihat diri Anda menjadi tidak disiplin dalam mencari calon pelanggan dan membiarkan diri Anda bergerak menuju keadaan disiplin. Ini adalah kemampuan untuk melihat bahwa bisnis Anda tidak dapat tumbuh kecuali Anda menerapkan sistem dan membiarkan diri Anda membangun sistem tersebut. Ini adalah kemampuan untuk mengesampingkan ego Anda dan melihat apa yang perlu dilakukan untuk membangun.
Terus terang, alasan utama mengapa saya bisa begitu banyak membantu penasihat keuangan adalah karena saya memberi mereka perspektif baru. Saya tidak memiliki keterikatan pada bisnis mereka dan ego saya tidak dipertaruhkan saat membantu mereka. Jika saya melihat bahwa seorang penasihat memerlukan strategi atau sistem pemasaran tertentu, saya akan merekomendasikannya tanpa bias.
4. Tidur Nyenyak
Peneliti UC Berkeley telah menemukan bahwa jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan gangguan kecemasan yang parah.
Kurang tidur dapat menyebabkan kekhawatiran yang berlebihan dan pengambilan keputusan yang buruk. Jika Anda tidak dapat membuat keputusan yang baik, bisnis Anda akan kesulitan.
Kemudian, cari tahu kronotipe Anda. Pernahkah Anda mendengar kutipan Ben Franklin ini?
“Tidur lebih awal dan bangun pagi membuat pria sehat, kaya, dan bijaksana.”
Yah… itu MITOS total! Karena salah satu hal paling menguntungkan yang pernah saya lakukan dalam hidup saya adalah belajar tentang kronotipe tidur. Kronotipe tidur Anda menentukan waktu optimal untuk makan, tidur, berolahraga, dll.
Ada empat di antaranya singa, lumba-lumba, serigala, dan beruang dan semuanya memiliki ritme biologis yang berbeda. Misalnya, singa bangun pagi dan biasanya bangun paling baik saat mereka bangun jam 4 atau 5 pagi, sedangkan serigala bangun paling baik saat mereka bangun lebih siang.
Ini berarti jika Anda seorang kronotipe serigala yang mencoba beroperasi di dunia singa, Anda akan TERHANCUR. Anda tidak akan bisa bersaing, polos dan sederhana. Semua karena Anda mencoba menjadi seseorang yang bukan Anda.
Ketika saya menemukan kronotipe saya (saya beruang) dan memperbaiki jadwal saya, hidup saya menjadi jauh lebih baik.
5. Coba Aromaterapi
Saya harus mengakui bahwa saya merasa aromaterapi adalah BS lengkap ketika saya pertama kali mendengarnya. Namun, semakin saya melakukan penelitian dan bereksperimen dengannya, semakin saya menyadari betapa kuatnya itu.
Saat ini saya menyemprot lavender di tempat tidur saya untuk membantu saya tidur di malam hari (lavender terbukti mengurangi stres) dan menggunakan peppermint di pagi hari (peppermint terbukti meningkatkan kognisi dan ketajaman mental).
Saat dihirup, molekul aroma dalam minyak esensial bergerak dari saraf penciuman langsung ke otak dan terutama berdampak pada amigdala, yang merupakan pusat emosi otak. Jadi, ketika seorang klien menelepon Anda dan ketakutan tentang pasar saham yang turun, ambillah minyak lavender atau minyak lemon dan yakinkan dia bahwa semuanya akan baik-baik saja.
6. Bantu Orang Lain
Penelitian dari Yayasan Kesehatan Mental Inggris (berjudul “Doing Good Does You Good”) menemukan bukti yang menunjukkan bahwa membantu orang lain bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda sendiri.
Sebagai penasihat keuangan, Anda harus berada di lapangan untuk membantu orang lain. Jumlah pendapatan yang Anda peroleh berbanding lurus dengan berapa banyak nilai yang Anda tambahkan ke pasar. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan uang dalam jumlah besar, Anda bisa melakukannya dengan membantu lebih banyak orang. Dan karena salah satu penyebab stres terbesar dalam hidup adalah kekhawatiran akan uang, Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu.
8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon
8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon – Salah satu hal tersulit menjadi penata rambut adalah menghadapi situasi stres. Tidak selalu mudah menghadapi orang sulit atau menjadi marah, terutama saat Anda berusaha melakukan pekerjaan Anda dan membuat semua orang senang.
8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon
nywellnessguide – Menurut survei terbaru, stres di tempat kerja adalah masalah yang sangat umum bagi orang-orang. Sebenarnya, pada tahun 2019, 94% pekerja Amerika dilaporkan mengalami stres di tempat kerja mereka.
Penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengelola stres, karena Anda tidak ingin produktivitas salon Anda terpengaruh. Bukan rahasia lagi bahwa stres kerja adalah salah satu penyebab paling umum dari perilaku tidak profesional di salon. Itu dapat memengaruhi sikap, pandangan, dan kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan dengan baik.
Stres menjadi masalah nyata ketika memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan klien atau rekan kerja. Bahkan jika itu dihasilkan oleh atasan Anda, beberapa klien, atau hanya oleh lingkungan tempat Anda bekerja, Anda harus segera mengidentifikasi sumber kecemasan Anda dan menyingkirkannya. Untuk membantu Anda mengelola stres di salon, saya telah membuat daftar 8 teknik manajemen stres praktis untuk penata rambut.
Baca Juga : Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres
Apa saja gejala bahwa Anda bekerja di lingkungan yang penuh tekanan?
Bekerja di lingkungan beracun memiliki beberapa konsekuensi yang terlihat. Jika Anda tidak melakukan sesuatu untuk memperbaiki kondisi kerja Anda, Anda akan mengalami masalah kesehatan, perilaku antisosial, dan bahkan kecemasan.
Beberapa gejala Anda bekerja di salon yang membuat stres adalah:
- Kelelahan;
- Kecemasan saat memikirkan harus pergi bekerja;
- Sakit kepala;
- Nyeri otot;
- Insomnia;
- Serangan panik;
- Makan terlalu banyak/tidak makan sama sekali;
- Kurang percaya diri.
Cara mengatasi stress di salon:
1. Fokus pada apa yang Anda lakukan
Saat melakukan perawatan rambut pada klien, hindari memikirkan masalah pribadi Anda atau apa yang harus Anda lakukan setelah Anda menyelesaikan hari kerja Anda. Memikirkan sesuatu selain pekerjaan dapat membuat Anda merasa gugup, cemas, atau bahkan sedih, yang memengaruhi kualitas layanan Anda.
Cara yang bagus untuk mengelola stres di salon adalah berlatih meditasi untuk fokus pada apa yang Anda lakukan saat ini dan menghindari memikirkan hal-hal setelah jam kerja.
Ada beberapa teknik meditasi yang ditujukan untuk meningkatkan fokus Anda, yang bisa sangat membantu Anda, terutama dalam pekerjaan salon Anda. Beberapa dari mereka dapat menganalisis dalam pikiran Anda setiap detail yang Anda lakukan atau lihat, mendengarkan musik yang menenangkan, mengontrol pernapasan Anda, dll.
2. Terapkan kebiasaan sehat
Mengadopsi kebiasaan sehat adalah cara terbaik untuk mengatasi stres. Berolahraga, makan makanan sehat, menghargai jam tidur, dan berpegang teguh pada tujuan akan menciptakan gaya hidup yang lebih sehat.
Ada juga buku Atomic Habits yang berbicara tentang cara menetapkan tujuan, cara membangun kebiasaan sehat dalam hidup, dan cara menghindari stres tentang apa yang tidak seharusnya Anda lakukan.
Berfokus pada apa yang Anda rasakan adalah hal pertama yang Anda lakukan saat memulai dengan rencana manajemen stres Anda. Setelah Anda mengetahui apa yang terjadi di dalam diri Anda dan apa yang membuat Anda merasa tidak enak, sangat mudah untuk mengambil tindakan dan memperbaiki suasana hati Anda. Aktivitas paling umum yang dilakukan orang untuk fokus secara mendalam pada pikiran dan tubuh mereka adalah berlari.
3. Otomatiskan tugas salon Anda
Manajemen waktu bisa menjadi faktor stres, terutama jika Anda seorang profesional yang bekerja dengan janji temu. Ide bagus untuk mengatasi masalah ini adalah menggunakan aplikasi penjadwalan janji temu yang melakukan semua pekerjaan untuk Anda.
Goldie adalah aplikasi penjadwalan janji temu gratis untuk salon yang akan membantu Anda melacak janji temu dan mengurangi ketidakhadiran klien Anda dengan menggunakan pengingat pesan teks dan dengan melakukan pembayaran dan setoran online. Plus, Anda dapat membiarkan klien Anda memesan secara online melalui halaman pemesanan online Anda sendiri tanpa harus menghubungi Anda lagi untuk menjadwalkan.
4. Sering-seringlah tersenyum
Pernahkah Anda melihat seseorang tersenyum dan memiliki naluri untuk tersenyum juga? Itu karena senyuman itu menular, dan bisa mengubah suasana hati Anda dengan segera.
Menurut statistik, senyuman bekerja sebaik dokter. Helpguide mengatakan bahwa tertawa memperkuat sistem kekebalan Anda, meningkatkan suasana hati, dan melindungi Anda dari efek stres yang merusak. Nah, cara apa yang lebih baik untuk mengelola stres di salon selain tersenyum sepanjang hari?
5. Pertahankan komunikasi yang baik dengan staf Anda
Kita semua tahu betapa beracunnya bekerja di lingkungan dengan orang-orang yang tidak berinteraksi atau setuju dengan Anda. Memiliki hubungan yang baik dengan kolega salon Anda sangatlah penting, dan Anda dapat melakukannya hanya dengan bersikap terbuka kepada orang lain dan bekerja sama dengan nilai yang sama.
Anda dapat menghadapi banyak situasi sulit di salon kecantikan Anda setiap hari, dan Anda membutuhkan seseorang di sana untuk mendengarkan Anda saat Anda merasa stres atau cemas. Berbicara tentang masalah dan ketakutan Anda akan membuat Anda merasa bebas sambil mengetahui bahwa Anda selalu memiliki seseorang di sana yang peduli dengan Anda memberi Anda kenyamanan psikis. Selain itu, berbicara dengan tim Anda tentang hal-hal yang menyenangkan seperti tren gaya rambut terbaru , perawatan kulit , dan hal-hal lain dapat memberi Anda suasana yang baik.
Oleh karena itu, salah satu cara terbaik untuk mengelola stres di salon adalah mengembangkan hubungan Anda dan berkomunikasi lebih banyak dengan anggota staf Anda.
6. Hindari menunda-nunda
Ini mungkin hal yang paling sulit dilakukan untuk semua orang: untuk menghindari membuang-buang waktu, untuk menghindari membiarkannya untuk besok.
Mendidik diri sendiri untuk melakukan sesuatu pada waktu yang tepat, menghindari penundaan , dan menghormati jadwal Anda akan meningkatkan produktivitas Anda dan mengurangi stres Anda. Ketika Anda terus-menerus menunda tugas, Anda selalu berpikir bahwa ada sesuatu yang harus Anda lakukan, dan Anda menjadi cemas akan sesuatu yang mungkin dapat Anda selesaikan hanya dalam beberapa menit.
Nah, inilah teknik manajemen stres emas: berhentilah menunda-nunda dan pantau terus tugas dan janji harian Anda sehingga Anda dapat memiliki jadwal tetap untuk diikuti setiap hari.
7. Tentukan dengan jelas jam ketersediaan Anda
Jika Anda terbiasa bekerja melebihi jadwal, membalas email dan pesan larut malam, atau berkompromi dalam kehidupan pribadi Anda untuk membuat janji temu akan berdampak buruk dalam jangka panjang.
Lingkaran setan yang selalu tersedia untuk semua orang apa pun yang terjadi akan membuat Anda merasa lelah dan stres pada titik tertentu.
Untuk mengelola stres di salon, Anda harus menetapkan dengan jelas batasan Anda dan menentukan jam ketersediaan kerja Anda, membuat klien Anda memahaminya.
8. Hadiahi diri Anda dengan kegiatan yang menyenangkan
Salon adalah tempat di mana stres terkadang mencapai titik tertinggi sepanjang masa. Antara berurusan dengan klien yang menuntut dan stres mempertahankan tampilan yang disajikan dengan baik namun kreatif, mudah untuk merasa terbebani oleh stres di tempat kerja. Tetapi ada banyak cara untuk mengelola stres di salon – mulai dari merawat diri sendiri hingga beristirahat dari waktu ke waktu.
Sesekali menghadiahi diri sendiri dengan hari spa , malam permainan, atau makan siang bersama teman adalah suatu keharusan. Waktu kerja sama pentingnya dengan waktu istirahat Anda, jadi jangan merasa bersalah saat sedang libur atau ingin sedikit memanjakan diri.
Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres
Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres – Stres, atau perasaan tertekan yang tidak normal, biasanya disebabkan oleh aspek kehidupan sehari-hari Anda. Masa transisi yang tidak pasti di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda, peningkatan beban kerja atau tingkat tanggung jawab, kekhawatiran finansial, atau gesekan dengan orang-orang yang penting bagi Anda semuanya dapat menyebabkan stres. Senyawa stres juga, jadi mencari tahu cara menghilangkan stres dalam hidup Anda bisa berarti perbedaan antara bergerak melampauinya atau membiarkannya menahan Anda.
Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres
nywellnessguide – Kiat manajemen stres dapat membantu Anda mengetahui cara mengurangi stres atau menghindarinya dengan kemampuan terbaik Anda.
1. PERAWATAN DIRI
Tindakan yang tampaknya terlalu memanjakan dapat menyebabkan rasa bersalah dan memiliki efek sebaliknya yang diinginkan, jadi mulailah dengan berfokus pada dasar-dasar makanan, tidur, dan olahraga.
Beri diri Anda cukup waktu untuk tidur malam yang nyenyak dan memulai hari dengan tubuh dan pikiran yang sehat. Faktor-faktor seperti jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein atau alkohol mendekati waktu tidur Anda, menghilangkan waktu layar satu jam sebelum tidur dan menggunakan metode relaksasi seperti meditasi sebelum berbaring untuk tidur. Selain itu, perlengkapan yang tepat seperti kasur yang nyaman dan suportif akan membantu mewujudkan malam yang tenang.
Jangan hanya makan saat bepergian, luangkan waktu untuk menyiapkan atau mencari makanan yang membuat Anda merasa enak dan baik untuk Anda. Diet seimbang adalah yang terbaik dan akan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan sambil mungkin membantu mengendalikan suasana hati. Seperti apa diet seimbang itu? Biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. Melewatkan makan, di sisi lain, tidak sehat hal itu dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan menghilangkan energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari.
Dalam hal olahraga , membangun dan mempertahankan rejimen kebugaran yang efektif dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan fisik Anda. Namun, olahraga adalah salah satu pereda stres yang paling efektif karena berdampak langsung pada begitu banyak faktor berbeda yang mengurangi stres. Menyelesaikan rutinitas olahraga dapat memberikan kelonggaran yang sehat dari tuntutan lain pada waktu Anda, memberi Anda rasa pencapaian dan membantu Anda merasa lebih percaya diri. Di sisi fisiologis, berolahraga memicu kelenjar hipofisis sistem saraf untuk melepaskan endorfin, yang membantu Anda merasa baik endorfin adalah penyebab perasaan pasca-olahraga yang dikenal sebagai runner’s high.
Baca Juga : 10 Tips Manajemen Stress Untuk Membantu Tujuan Penurunan Berat Badan Anda
2. KURANGI SITUASI PERTARUNGAN ATAU LARI
Umat manusia telah berevolusi untuk mencapai hal-hal hebat, tetapi beberapa kecenderungan kebinatangan awal masih dapat dilirik jika Anda tahu ke mana mencarinya. Salah satu aspek sisa dari kehidupan yang telah lama tertinggal adalah respons melawan atau lari kita , tetapi saat ini, hal itu tidak dipicu oleh predator besar yang ingin menjadikan kita makanan mereka berikutnya.
Alih-alih, berkelahi atau lari dapat muncul saat menavigasi hal-hal seperti keuangan atau hubungan yang sulit subjek yang mungkin berdampak jangka panjang pada hidup Anda, meskipun tidak memiliki gigi atau cakar. Saat keadaan ini diinduksi, ia melepaskan hormon kortisol dan adrenalin ke dalam aliran darah, meningkatkan tekanan darah. Menghindari situasi ini dapat membantu mengurangi stres dalam hidup Anda dan mungkin banyak membantu mengatasi stres kronis, tetapi jika Anda benar-benar perlu menghadapi musik, mengetahui kapan harus pergi dan menggunakan teknik relaksasi dapat membantu meringankan respons melawan atau lari.
3. MEMPERKAYA HOBI
Saat Anda stres, waktu mungkin tampak seperti tidak banyak tersedia. Namun, menemukan waktu untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri mungkin merupakan obat yang tepat untuk Anda dan masalah Anda. Berpartisipasi dalam hobi yang membuat Anda senang dapat menyebabkan pengurangan stres hingga 50%. Selain itu, ikut serta dalam hobi tercinta dapat menurunkan detak jantung Anda.
Mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri ketika Anda merasa tidak punya cukup waktu untuk memenuhi tanggung jawab Anda—melakukan hal itu dapat menimbulkan rasa bersalah karena menunda-nunda atau marah karena tidak memanfaatkan waktu secara berbeda. Jika stres Anda membuat Anda tidak dapat menyelesaikan tugas dengan kemampuan terbaik Anda, mungkin yang terbaik adalah pergi sebentar dan menyibukkan pikiran Anda dengan hal-hal lain.
Hobi produktif seperti menulis, membuat musik, membuat karya seni, atau merawat tanaman sangat bagus dan dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda saat memproduksi produk atau mengasah keterampilan. Namun, hobi seperti membaca buku, bermain video game, menonton acara televisi atau film, dan mendengarkan musik menawarkan pengalaman baru mereka sendiri dan juga dapat berfungsi untuk menghilangkan stres.
4. TEKNIK UNTUK RELAKSASI
Stres telah menekan sesama manusia selama beberapa generasi, dan mereka telah mengembangkan sejumlah teknik berbeda untuk membantu mengelolanya.
Yoga adalah semacam campuran latihan dan meditasi, yang memungkinkan para praktisi mengakses manfaat keduanya melalui penekanan disiplin pada gerakan metodis dan pernapasan dalam. Meditasi tanpa yoga mengharuskan Anda menemukan tempat yang tenang, merasa nyaman, fokus pada sesuatu, dan membiarkan pikiran Anda mengembara. Meditasi telah dipraktikkan selama lebih dari 5.000 tahun dan, selain menurunkan stres, juga dapat meredakan kecemasan dan memperbaiki suasana hati.
5. WAKTU BERKUALITAS DENGAN HEWAN PELIHARAAN ANDA
Menghabiskan waktu dengan teman berbulu Anda—atau berbulu, atau bersisik—dapat menurunkan tingkat kecemasan secara drastis dan membantu mengatasi depresi. Saat hewan peliharaan memilih untuk memberi Anda persahabatan dan kasih sayang, terkadang ia dapat meniru perasaan yang dapat diberikan oleh obat stres hebat lainnya membentuk hubungan antarmanusia. Selain itu, hewan peliharaan yang berbeda membutuhkan tingkat perawatan yang berbeda. Bergantung pada pendampingnya, manfaat tambahan termasuk yang mirip dengan hobi.
6. BELAJARLAH UNTUK LOGOUT
Dapat dianggap bertanggung jawab untuk tetap mendapat informasi tentang peristiwa yang layak diberitakan, tetapi ada banyak informasi yang mengecewakan di berita utama hari ini dan, berkat interkonektivitas yang meningkat, siklus berita yang menyampaikan kisah-kisah tersebut mengaduknya lebih cepat dari sebelumnya. Karena media sosial telah menjadi cara de facto untuk menyampaikan informasi dengan cepat kepada sekelompok besar orang, membatasi waktu Anda di platform tersebut dapat berdampak positif pada tingkat stres Anda dengan mengurangi pikiran negatif yang mengganggu. Menghindari berita terbaru dapat membuat Anda keluar dari loop untuk sementara waktu, tetapi itu juga akan memberi Anda jeda dari arus informasi yang hampir konstan.
Sebagai bonus tambahan, keluar sebentar juga dapat membantu Anda menghindari jenis konten lain yang dapat menyebabkan stres terwujud dari perasaan seperti takut ketinggalan atau kecenderungan untuk membandingkan diri Anda dengan teman sebaya.
7. KELOLA WAKTU ANDA DENGAN BAIK
Waktu bisa menjadi pemicu stres yang kuat, tetapi jika Anda mengatur dan memprioritaskan tugas , beberapa kekuatan waktu yang menahan tingkat stres Anda dapat diperoleh kembali untuk diri Anda sendiri. Seiring dengan memprioritaskan tugas, cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri saat menawarkan bantuan kepada orang lain.
8. MENCEGAH STRES AKIBAT PEKERJAAN
Pengelolaan stres individu di tempat kerja termasuk tidak bekerja selama istirahat makan siang, pulang tepat waktu, mempertahankan komunikasi yang terbuka namun profesional dengan rekan kerja, meninggalkan pekerjaan di kantor, dan mengambil cuti liburan. Posisi intensitas tinggi mungkin tampak seperti tidak mungkin untuk mengambil waktu, tetapi stres dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak jam produktif daripada hanya mengambil waktu istirahat dan kembali mengisi ulang.
9. MARAHKAN SUARA BATIN
Menghindari sumber stres dan lebih baik membekali diri Anda dengan alat untuk mengelolanya adalah awal yang baik, tetapi kami adalah pengkritik kami yang paling keras.
Jika Anda mendapati diri Anda bergulat dengan suara hati Anda, cobalah secara sadar mengganti pikiran negatif itu dengan sentimen positif. Ini bisa menjadi rutinitas jika Anda melanjutkannya, dan selain pandangan optimis yang konsisten, mengobrol dengan suara hati Anda dan mengubah nadanya juga dapat berkontribusi pada umur yang lebih panjang dengan peluang lebih baik melawan flu biasa dan penyakit kardiovaskular. Belum lagi, Anda tidak akan mudah menyerah pada stres atau kesedihan ketika hal-hal buruk terjadi.
10. TERTAWA
Saat Anda tertawa, Anda menghirup lebih banyak oksigen dan organ vital Anda melepaskan hormon yang membuat Anda merasa nyaman. Tertawa juga dapat meningkatkan suasana hati dalam jangka panjang, serta manfaat jangka pendek seperti pengurangan rasa sakit dan peningkatan sistem kekebalan tubuh.
Pentingnya Mengelola Stres
Bagaimana stres mempengaruhi tubuh? Reaksi terhadap stres bergantung pada orang yang mengalaminya, tetapi berkisar dari sakit kepala dan ruam kulit hingga penyalahgunaan zat dan memburuknya kondisi kesehatan mental. Mencari tahu bagaimana Anda menanggapi stres yang berbeda dan teknik manajemen stres adalah penting. Memanfaatkan teknik-teknik tersebut ketika pemicu stres yang berulang muncul dapat membantu Anda menghemat kesabaran untuk momen-momen penting yang tidak terduga, atau menjalani hari-hari dengan lebih banyak energi dan lebih sedikit hal yang membebani Anda. Stres dapat menguasai kemudi jika Anda membiarkannya, tetapi Anda tidak harus mengundurkan diri ke kursi penumpang.
10 Tips Manajemen Stress Untuk Membantu Tujuan Penurunan Berat Badan Anda
10 Tips Manajemen Stress Untuk Membantu Tujuan Penurunan Berat Badan Anda – Stres kronis jangka panjang sangat buruk bagi tubuh Anda. Selain berdampak pada sistem kekebalan Anda , gangguan pada pola tidur Anda , dan meningkatkan tekanan darah Anda , ada juga konsekuensi negatif pada tujuan penurunan berat badan Anda .
10 Tips Manajemen Stress Untuk Membantu Tujuan Penurunan Berat Badan Anda
nywellnessguide – Mampu mengelola stres hidup Anda secara efektif sangat penting untuk kesehatan umum Anda serta tujuan kebugaran dan penurunan lemak tertentu. Sebelum memulai program penurunan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memeriksakan tingkat stres Anda. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai basis yang lebih efektif dan mempercepat penurunan berat badan saat Anda mulai berdiet. Berikut adalah 10 tips untuk membantu Anda dengan hal itu!
Baca Juga : 5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023
TIP 1. JALAN-JALAN
Tingkat stres dapat diperburuk dengan terjebak di dalam ruangan dan tidak berolahraga. Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki selama 15 menit, seringkali cukup untuk membangkitkan perasaan sehat.
Terkadang, waktu yang dihabiskan untuk berjalan kaki ini dapat mengembangkan ide-ide baru yang kreatif, membantu menyelesaikan masalah, dan Anda dapat kembali ke tugas yang penuh tekanan dengan pandangan yang segar. Ini bermanfaat membawa Anda keluar dari situasi stres saat berada di puncaknya, memungkinkan Anda membuat pilihan yang rasional dan disengaja. Untuk menghilangkan lemak, ini penting.
TIP 2. AMBIL NAFAS DALAM
Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi momen “pernapasan” yang penuh perhatian di mana Anda memusatkan perhatian pada napas hanya selama 10 napas dalam. Bagi orang lain, ini bisa sesederhana mengambil 3 tarikan dan embusan besar. Meluangkan waktu untuk tidak melakukan apa pun selain berfokus pada pernapasan dapat meredakan perasaan cemas dan memperlambat detak jantung, sehingga mengurangi produksi kortisol. Tingkat kortisol yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan kehilangan lemak.
KIAT 3. TERSENYUMLAH
Nasihat ini sangat berguna karena berhasil bahkan jika Anda harus memalsukannya sampai Anda merasakannya. Saat melakukan tugas yang membuat stres dengan senyuman, itu mengurangi kesulitan yang dirasakan dan respons stres fisiologis. Jika Anda dapat berbagi tawa dengan teman saat stres, efek ini akan lebih terasa.
TIP 4. GUNAKAN AFIRMASI POSITIF
Afirmasi positif adalah pernyataan yang diucapkan atau ditulis. Ini adalah kata-kata dorongan atau kepercayaan diri untuk mendukung Anda melewati masa-masa sulit. Pendukung metode manajemen stres ini mengklaim manfaatnya bahkan lebih terasa bila digabungkan dengan “sikap kekuatan”: cara berdiri, seperti pahlawan super, yang memberi Anda rasa percaya diri postural. Trik ini dapat digunakan kapan pun Anda merasa kehilangan kepercayaan dengan pilihan diet Anda atau merasa harus mempertahankannya di depan orang lain.
TIP 5. KURANGI WAKTU LAYAR
Perangkat adalah cara yang fantastis untuk merasa terhubung dengan teman dan keluarga, tetapi harus digunakan dengan sengaja. Media yang Anda konsumsi dapat membahayakan kecemasan Anda jika Anda tidak memperhatikan cara menggunakannya. Menginternalisasi stres dengan cara ini dapat memperlambat tujuan penurunan berat badan Anda.
TIP 6. SIHIR DAFTAR PUTAR
Membuat daftar putar musik yang membangkitkan semangat tidak hanya mengurangi tingkat stres, tetapi juga meningkatkan keinginan Anda untuk bergerak. Seperti musik, gerakan bisa menjadi cara yang fantastis untuk mengelola tingkat stres dan meningkatkan hasil penurunan lemak. Bagian terbesar dari tip ini adalah tidak ada aturan. Anda dapat mendengarkan musik apa pun yang menggerakkan mojo Anda dan bergerak dengan cara apa pun yang Anda inginkan.
TIP 7. PEREGANGAN
Meskipun peregangan tidak membakar banyak kalori, rasanya enak. Apalagi jika pekerjaan Anda membuat Anda terjebak di meja. Anggap ini sebagai latihan perawatan diri yang terasa luar biasa dan mengurangi stres Anda sebagai bonus. Dan saat Anda siap berolahraga, ini adalah cara yang bagus untuk merawat jaringan lunak Anda untuk mengurangi rasa sakit setelah selesai. Jika Anda ingin meningkatkannya, temukan latihan yoga atau Pilates di dekat Anda atau online untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mengerjakan area yang membutuhkan perhatian Anda.
TIP 8. BERSOSIALISASI
Dukungan sosial dari keluarga dan teman sangat berharga untuk kesehatan mental. Bahkan ketika kita tidak bisa bersama secara fisik, hanya teks, panggilan video, atau bahkan surat yang dikirim dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan terhubung. Mengatur aktivitas fisik Anda seperti acara sosial (secara virtual atau tatap muka) juga merupakan cara yang brilian untuk menantikannya, jika ini adalah sesuatu yang sulit Anda nikmati di masa lalu.
TIP 9. WAKTU SENDIRIAN
Berada bersama teman dan keluarga itu penting, tetapi begitu juga meluangkan waktu untuk diri sendiri. Tanpa pasangan, tanpa anak, tanpa kolega: hanya Anda. Itu tidak egois; sangat penting untuk mengisi ulang baterai Anda. Kali ini hanya untuk Anda – ini bukan tentang pekerjaan, atau pekerjaan rumah, hanya sesuatu yang Anda sukai dan santai.
TIP 10. HABISKAN WAKTU DI LUAR RUANGAN
Terakhir, keluar di udara segar adalah salah satu kegiatan yang paling berguna untuk mengurangi respons stres fisiologis. Kombinasi udara segar dan olahraga tampaknya memiliki khasiat ajaib dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan penurunan lemak. Belum lagi suara alam pada kesehatan mental Anda. Dan gratis!
5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023
5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023 – Tahun baru sudah dekat, dan dengan itu datanglah musim resolusi. Harapan untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia diubah menjadi tindakan, dan bagi sebagian orang, keinginan pertama adalah mengurangi stres.
5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023
nywellnessguide – Untuk membantu Anda menghilangkan stres yang mungkin menghampiri Anda, anggota Dewan Penasihat Kesehatan Forbes membagikan saran mereka tentang manajemen stres, mulai dari mempraktikkan rasa syukur hingga mempraktikkan relaksasi.
Baca terus rekomendasi mereka untuk mengurangi stres.
Baca Juga: 10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres
Bangun Relaksasi ke dalam Rutinitas Anda
“Sangat penting untuk mengeluarkan tubuh Anda dari sistem respons pertarungan atau lari setiap hari dengan melakukan sesuatu yang menempatkannya dalam sistem istirahat dan relaksasi,” kata Judy Ho, Ph.D , ahli saraf klinis dan forensik bersertifikat dan berlisensi triple board di Pantai Manhattan, California.
“Ini melibatkan kesadaran untuk melakukan sesuatu setiap hari meskipun hanya selama 15 hingga 20 menit—yang akan membantu Anda menjernihkan pikiran dan menjaga diri sendiri. Bangun aktivitas relaksasi ini menjadi rutinitas yang sudah Anda buat, seperti waktu minum kopi pagi Anda, ”sarannya. “Tambahkan sesuatu, seperti meminum kopi Anda dengan penuh perhatian tanpa multitasking, membuat jurnal atau membaca kutipan inspirasional selama kopi Anda atau apa pun yang akan membantu mengatur ulang tingkat stres Anda dan menawarkan sedikit istirahat. Membangun aktivitas relaksasi Anda menjadi rutinitas, Anda sudah memiliki jaminan bahwa Anda akan dapat mengikutinya dengan mudah, tidak peduli seberapa sibuknya Anda pada hari tertentu.”
Jadikan Stres Sesaat
“Perbedaan antara kita dan antelop yang lari dari singa adalah stres antelop itu sesaat. Antelop tidak punya waktu untuk khawatir, sedangkan kita khawatir untuk waktu yang lama. Kekhawatiran ini dapat membuat Anda sakit, dan stres kronis dapat memiliki efek berbeda pada sistem kekebalan tubuh Anda, ”kata Robert Lahita, MD , direktur Institute for Autoimmune and Rheumatic Disease St. Joseph’s Health di Paterson, New Jersey.
“Sebagian besar dari kita tidak akan pernah menderita PTSD, tetapi pengalaman di awal kehidupan, stres dapat menyebabkan perubahan fisiologis dan perilaku yang bertahan lama.
Amalkan Syukur
Bagi Jason Garbarino , seorang perawat terdaftar dan direktur program keperawatan sarjana di University of Vermont, penghilang stres datang dengan rasa syukur. “Selama 18 bulan terakhir, saya mulai melatih rasa syukur dengan sengaja. Berkomitmen dua menit setiap pagi atau sore hari untuk membuat daftar tiga hal yang Anda syukuri hari itu. Anda juga dapat membagikan daftar Anda dengan orang lain, seperti teman, rekan kerja, pasangan, atau siswa.”
“Praktik ini membantu kita mengenali dan merenungkan hal-hal dan pengalaman menakjubkan di sekitar kita yang sering kita abaikan mulai dari secangkir kopi hangat yang nikmat hingga rekan kerja yang bekerja keras,” dia berbagi. “Mempraktikkan rasa syukur sangat membantu saat saya merasa stres, terlalu banyak bekerja, dan/atau kewalahan. Ini berfungsi sebagai pengingat bahwa, terlepas dari tantangan yang ada, masih banyak yang harus disyukuri.”
Cobalah Mantra Positif
“Mulailah setiap hari dengan rasa syukur dan mantra positif setiap hari,” kata Janese Laster, MD ., dokter penyakit dalam, gastroenterologi, dan pengobatan obesitas bersertifikat dewan serta spesialis nutrisi dokter. “Luangkan beberapa menit selama hari kerja Anda untuk duduk dengan tenang dan tarik napas dalam-dalam 10 kali. Anda akan terkejut betapa Anda merasa lebih ringan dengan pernapasan dalam yang sederhana.
Turunkan Tingkat Kortisol Anda
“Sedikit stres adalah hal yang baik dalam keadaan darurat, ketika kelenjar adrenal Anda melepaskan adrenalin dan hipotalamus memberi tahu kelenjar pituitari Anda untuk melepaskan kortisol. Hormon-hormon ini berguna ketika kita menghadapi ancaman yang tiba-tiba—tetapi ketika mereka tidak mereda, ketika kita hidup dalam keadaan stres kronis, otak menderita, ”kata Philip Stieg, MD ., seorang ahli bedah saraf bersertifikat dengan keahlian pada gangguan serebrovaskular, tumor otak dan operasi dasar tengkorak.
“Seiring waktu, terlalu banyak kortisol dapat merusak memori dan fungsi kognitif serta melumpuhkan neuron di myelin,” tambahnya. “Sangat penting bagi kesehatan otak Anda untuk belajar cara mengurangi stres. Yoga, meditasi, dan mindfulness sangat efektif untuk menurunkan kadar kortisol di otak.”
Panduan untuk Mewujudkan Apapun yang Anda Inginkan di Tahun 2023
Panduan untuk Mewujudkan Apapun yang Anda Inginkan di Tahun 2023 – “Dengan kebiasaan yang sama, Anda akan mendapatkan hasil yang sama. Tetapi dengan kebiasaan yang lebih baik, segalanya mungkin terjadi.” Jika Anda mengenal kami, maka Anda tahu semua orang di sini di Camille Styles terobsesi dengan James Clear. Kami secara teratur menarik kutipannya dalam rapat editorial dan Slack kata-katanya yang menginspirasi kepada rekan kerja. Sebagai sekelompok wanita yang masing-masing fokus pada pertumbuhan pribadi mereka, karyanya adalah garis hidup yang secara konsisten menginspirasi kebiasaan, ritual, dan rutinitas yang lebih baik.
Panduan untuk Mewujudkan Apapun yang Anda Inginkan di Tahun 2023
nywellnessguide – Dan meskipun pilihannya mungkin klise, saya menghitung diri saya di antara mungkin ribuan orang yang memilih untuk mulai membaca ulang Atomic Habits di hari-hari menjelang awal tahun baru. Meskipun komitmen untuk pertumbuhan pribadi kita mungkin tampak seperti keinginan musiman yang cepat berlalu, fokus pada peningkatan diri telah menunjukkan kepada saya betapa banyak perubahan positif yang saya undang ke dalam hidup saya di tahun 2022. Dan dengan refleksi itu, saya telah menjadi yang terbaik lebih termotivasi untuk membangun momentum saya di tahun mendatang. Terdengar seperti cara yang bagus untuk memulai tahun 2023? Saya pikir begitu — dan saya akan senang jika Anda bergabung dengan saya.
Pertumbuhan Pribadi di Tahun 2023: Semuanya Dimulai Dengan Refleksi
Hari ini, saat saya merenungkan semua pertumbuhan positif dan merayakan cara saya menunjukkan diri saya tahun lalu, saya secara bersamaan menyambut lebih banyak kesempatan untuk belajar dan berubah di tahun 2023. Di momen pertumbuhan pribadi yang serius dan signifikan ini, saya ingin undang apa saja dan segala sesuatu yang mungkin memengaruhi spiral saya yang terus meningkat.
Seperti yang saya harapkan dan bayangkan juga berlaku untuk Anda, Camille Styles selalu menjadi sumber inspirasi untuk membantu saya menjalani kehidupan terbaik saya, tahun demi tahun. Mengunjungi situs setiap hari, saya telah belajar bagaimana membangun hubungan yang bermakna, mengatur rumah yang penuh kasih, dan mengisi hari-hari saya dengan lebih banyak kegembiraan.
Namun sebelum kita melihat ke depan, mari luangkan waktu sejenak untuk merenung bersama. Di bawah ini, saya membagikan tiga pertanyaan yang telah membantu saya mengatasi kekacauan dan mencapai inti dari apa yang sebenarnya saya inginkan untuk hidup saya.
3 Pertanyaan Untuk Menuntun Anda Menuju Perubahan yang Berarti
Apakah saya menyukai siapa yang saya lihat? Saya akan menjadi orang pertama yang memberi tahu Anda bahwa dalam hidup, penampilan Anda mungkin adalah hal yang paling tidak penting tentang Anda. Saya melepaskan resolusi “menurunkan berat badan” sejak lama karena saya belajar bahwa alih-alih melayani diri sendiri, itu hanya berfungsi untuk menenangkan pandangan orang lain tentang bagaimana saya seharusnya. Sebaliknya, saya mencari detail yang lebih beresonansi di cermin. Kantung di bawah mata saya menunjukkan perlunya berkomitmen kembali pada kebersihan tidur saya. Kulit saya yang kurang cerah menginspirasi saya untuk minum lebih banyak air dan mengisi lemak sehat. Cari apa yang penting bagi Anda dan biarkan indikator ini mengarahkan Anda menuju kebiasaan yang lebih sehat.
Apakah saya menyukai perasaan saya? Apakah saya meraih kopi pada jam 3 sore? setiap hari? Apakah latihan saya membuat saya terkuras alih-alih berenergi? Renungkan bagaimana perasaan Anda di tubuh dan pikiran Anda. Memperhatikan apa yang saya rasakan secara fisik dan mental telah membantu saya membuat perubahan kecil namun signifikan yang menciptakan hasil yang transformatif.
Apakah saya suka bagaimana saya hidup? Ini pertanyaan yang luas, tetapi sampai ke inti dari apa yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan yang selalu Anda impikan. Itu menyentuh hubungan Anda, pekerjaan Anda, dan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Saranku? Buat buku harian waktu selama seminggu. Setiap hari, catat waktu dan aktivitas yang mengisi jam Anda. Pada akhir tujuh hari, renungkan dan evaluasi kembali. Apa yang ingin disingkirkan? Hal-hal apa yang ingin Anda ciptakan lebih banyak ruang?
Semua yang Anda Butuhkan untuk Mengalami Pertumbuhan Pribadi Tahun Ini
Sekaranglah waktunya untuk dengan sengaja membentuk diri Anda menjadi orang yang seperti apa. Di hari terakhir tahun ini, saya mengumpulkan semua kata, wawasan, dan nasihat ahli yang telah berperan dalam pertumbuhan pribadi saya selama setahun terakhir. Dari membangun praktik penjurnalan hingga mengisi makanan Anda dengan makanan yang menyenangkan hingga menciptakan ruang yang Anda sukai dan merasa nyaman—di bawah ini semua yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik di tahun 2023.
Cobalah Menulis Jurnal—Itu Mungkin Akan Mengubah Hidup Anda
Saya tahu Anda tahu: membuat jurnal adalah salah satu cara terbaik untuk mengundang perubahan positif ke dalam hidup Anda. Tetapi sebagai seseorang yang telah mendengar nasihat itu selamanya dan tidak mempraktikkannya sampai beberapa bulan yang lalu, saya menemukan ada kebenaran yang tak ada habisnya dalam klaim tersebut. Membuat jurnal dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan, mengatur pikiran Anda, dan membawa Anda ke pencerahan yang mungkin tidak Anda miliki sebelumnya. Dan inilah kabar baik lainnya: tidak harus sulit. Mulailah dengan jurnal terpandu dan hanya beberapa menit setiap hari. Anda akan terkejut dengan betapa bagusnya hal itu.
Baca Juga; 10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres
Percaya Pada Kekuatan Manifestasi
Seperti membuat jurnal, saya selalu skeptis tentang praktik manifestasi. Bisakah membayangkan dan memimpikan kehidupan terbaik saya benar-benar membantu saya mencapainya? Dalam benak saya, konsep itu menyaingi kepositifan beracun. Tetapi setelah berbicara dengan seorang ahli manifestasi, saya menyadari bahwa saya sangat salah. Ketika saya bertanya kepada Victoria Jackson, seorang pelatih pola pikir bersertifikat dan pendiri The Manifestation Collective, bagaimana kita dapat mempercayai bahwa praktik tersebut benar-benar berhasil, dia membagikan beberapa kata yang benar-benar mengubah pandangan saya tentang manifestasi:
Bersandar Menjadi Makanan Sebagai Obat
Seringkali, salah satu resolusi Tahun Baru terpopuler yang kami buat adalah makan lebih sehat. Tapi apa maksud yang sebenarnya? Tentu, kita bisa memilih salad di reg atau membuang makanan kemasan dari dapur kita, tapi apa gunanya? Sebaliknya, kami ingin mengadopsi pola pikir yang menyambut semua makanan tetapi berfokus pada makanan yang membantu kami merasakan yang terbaik. Terkadang, itu berarti membuat smoothie di pagi hari. Atau, bisa juga menikmati malam pizza bersama pacar Anda.
Temukan Latihan yang Membuat Anda Bahagia
Tahun 2022 adalah tentang meromantisasi momen-momen kecil yang tampaknya biasa dalam kehidupan sehari-hari saya. Alih-alih meminum kopi saya sambil membaca email saya, saya menyalakan lilin untuk menikmati tegukan pagi pertama itu dengan penuh perhatian. Daripada terjebak dalam rutinitas akhir pekan yang tidak pernah berubah, saya mulai mencari hal baru dan pengalaman baru di kota saya. Intinya adalah, kita selalu bisa membuat pilihan tentang bagaimana kita menghabiskan waktu kita. Dan secara pribadi, saya lebih suka mengisi hari-hari saya dengan praktik dan kebiasaan yang meningkatkan kebahagiaan dan kegembiraan yang membuat saya bersyukur atas kehidupan yang saya jalani saat ini. Bukan?
10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres
10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres – Pendidik, kami tahu tahun lalu sangat sulit. Anda benar-benar bintang rock karena membuat siswa Anda (dan diri Anda sendiri) melewati tahun yang sulit. Tahun ini kemungkinan akan membawa tantangan dan rintangan baru, dan kami tahu banyak tingkat stres akan tetap tinggi.
10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres
nywellnessguide – Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti kecemasan dan depresi, berkurangnya perhatian, gangguan pengaturan diri, dan penurunan kesiapan belajar. Ini juga dapat menyebabkan faktor kesejahteraan negatif, seperti gangguan tidur dan makan. Paparan stres beracun yang berkepanjangan juga dapat memiliki efek kesehatan mental dan fisik yang bertahan lama.
Bersikaplah proaktif untuk menjaga tingkat stres Anda dengan 10 aktivitas penghilang stres ini.
1. Identifikasi pemicu stres Anda.
Buatlah daftar semua penyebab stres dalam hidup Anda, perhatikan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan yang tidak Anda kendalikan. Apakah stres terbesar Anda berjam-jam, terlalu banyak menonton media berita, atau frustrasi seputar kebijakan sekolah? Mulailah menangani daftar dengan memilih satu atau dua item yang Anda kendalikan yang menyebabkan Anda paling stres. Buat rencana untuk mengelola pemicu stres, tuliskan tujuan, dan buat tindakan yang dapat dipertanggungjawabkan untuk membantu Anda menindaklanjutinya.
Mengapa berhasil: Mengetahui pemicu stres Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya merupakan langkah penting dalam mengelola stres Anda. Saat Anda dihadapkan dengan pemicu, Anda akan jauh lebih siap untuk mengatasi stres sebelum menjadi luar biasa.
Baca Juga : 10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah
2. Lakukan latihan pernapasan dalam.
Cobalah latihan pernapasan yang sama. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan keluarkan selama empat hitungan. Lanjutkan ini selama beberapa putaran, dan kemudian coba tambahkan hitungan tambahan (masuk selama lima hitungan, tahan selama lima hitungan, dan keluar selama lima hitungan). Anda dapat melanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tingkat stres Anda menurun dan detak jantung Anda melambat.
Mengapa ini berhasil: Penelitian klinis menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang teratur dapat memberikan hasil langsung. Bernapas dalam-dalam mengurangi produksi hormon stres yang berbahaya dan membantu tubuh Anda rileks. Ini bisa berguna saat Anda mengalami momen stres di siang hari. Ini juga memiliki manfaat jangka panjang untuk jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda.
3. Tidur yang cukup.
Lakukan yang terbaik untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Setel alarm untuk waktu tidur dan patuhi itu. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki fitur yang mengurangi cahaya biru di malam hari coba atur ponsel Anda pada pengaturan ini setelah jam 10 malam untuk membantu mata Anda rileks. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan dengan “mencabut” (yaitu mematikan komputer, ponsel, TV, dll.) setidaknya satu jam sebelum tidur.
Mengapa berhasil: Hubungan antara stres dan tidur itu rumit. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan stres. Stres dapat menurunkan kualitas tidur, dan stres kronis dapat meningkatkan insomnia, mimpi buruk, dan gemeretak gigi. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengurangi stres.
4. Perhatikan apa yang Anda makan dan banyak minum air putih.
Makan makanan bergizi dan kurangi makanan olahan, gorengan, dan manis yang dapat menguras energi Anda. Pastikan juga untuk minum banyak air. Diperkirakan 75 persen orang di AS mengalami dehidrasi kronis. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari (misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan minum 75 ons air per hari). Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tipe tubuh Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga.
Mengapa ini berhasil: Diet seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda. Ketika Anda makan makanan sehat seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan blueberry, dan minum cukup air, otak Anda berfungsi lebih baik, suasana hati Anda lebih teratur, Anda bisa tidur nyenyak, dan Anda bisa mempertahankan tingkat energi yang cukup.
Pada saat yang sama, makanan olahan, gorengan, dan manis menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian turun, yang meningkatkan kecemasan dan stres.
*Perlu diingat bahwa ketika Anda sedang stres, tubuh Anda meningkatkan hormon yang dapat menyebabkan Anda mendambakan makanan yang tidak sehat atau yang menenangkan. Jangan merasa sedih saat makan satu porsi keripik kentang, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga agar porsinya tetap terkendali dan pilihlah pilihan yang sehat jika memungkinkan.
5. Latihan.
Berolahragalah yang cukup. Berlari/berjalan/mendaki, berkebun, berlatih yoga, atau bergabung dengan pusat kebugaran.
Mengapa ini berhasil: Sedikit olahraga bisa sangat membantu dalam manajemen stres. Menurut Harvard Medical School , latihan aerobik secara teratur (seperti jalan kaki) dapat meningkatkan daya ingat dan pemikiran kritis, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan. Olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan mengurangi stres.
6. Masuk ke jaringan dukungan Anda.
Bersandar pada kolega Anda untuk mendapatkan nasihat, bertukar ide, dan menciptakan hubungan mentoring. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan yang tak ternilai dengan memberikan perhatian pada hari-hari yang sulit. Anda dapat memperluas jaringan Anda lebih lanjut melalui jaringan dukungan online berbasis pendidik dan komunitas belajar. Bergabunglah dengan satu atau lebih, dan bagikan banyak pengetahuan dari para pendidik di seluruh negeri.
Mengapa berhasil: Terkadang hubungan kita dengan orang lain bisa menjadi pereda stres terbaik. Membangun jaringan pendukung yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat stres yang sehat.
7. Tetap teratur.
Tetapkan rencana organisasi dan patuhi itu untuk mengurangi stres, meningkatkan efisiensi, dan menjadi pendidik yang lebih efektif.
Mengapa ini berhasil: Coba pikirkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mencari melalui email atau file komputer untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, menulis ulang pekerjaan yang salah tempat, atau mencoba mengelola kalender Anda. Menjadi terorganisir adalah cara proaktif untuk mengurangi stres.
8. Bermeditasi.
Bermeditasi secara teratur untuk melatih pikiran Anda untuk menghilangkan pikiran negatif dan kecemasan serta mengurangi stres pada saat Anda merasa kewalahan. Cobalah aktivitas meditasi 10 menit ini untuk menenangkan stres dan menjernihkan pikiran dengan cepat.
Mengapa ini berhasil: Meditasi, atau kesadaran penuh, dapat berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk menghilangkan stres. Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat menjernihkan pikiran Anda serta meningkatkan kedamaian dan keseimbangan. Bahkan beberapa menit meditasi dapat mengurangi stres secara signifikan.
9. Latih relaksasi otot progresif.
Tarik napas dan kencangkan kelompok otot Anda, satu per satu, selama 4-10 detik. Buang napas dan rilekskan sepenuhnya kelompok otot. Berhati-hatilah dengan perasaan otot saat tegang dan setelah rileks.
Mengapa berhasil: Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang membantu Anda meredakan ketegangan di tubuh, mengendalikan stres dan kecemasan, meredakan insomnia, dan mengurangi beberapa jenis nyeri kronis. Teknik ini juga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengidentifikasi tanda dan sinyal stres dan ketegangan.
10. Tertawa.
Bahkan (dan terutama) selama masa-masa sulit, Anda perlu menemukan humor. Ini akan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres. Temukan cara untuk tertawa setiap hari bagikan meme atau lelucon lucu dengan rekan kerja atau tonton film atau acara televisi lucu favorit.
Mengapa berhasil: tawa meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan dapat memperbaiki suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan.
Pelajaran besar yang didapat dari tahun lalu dan pandemi adalah bahwa keterampilan manajemen stres sangat penting bagi siswa dan orang dewasa. Pastikan untuk terus fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda dan temukan cara untuk mengelola stres secara efektif.
10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah
10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah – Para profesional campuran yang secara teratur beralih antara kantor dan bekerja dari rumah sering kali mengalami jadwal kerja yang tidak menentu, faktor lingkungan, dan tekanan untuk memenuhi hasil kerja. Mei adalah Bulan Kesadaran Kesehatan Mental , dan waktu yang tepat untuk mengevaluasi bagaimana lingkungan kerja Anda memengaruhi kesehatan mental Anda . Bagi para profesional hybrid, bekerja dari rumah bisa menimbulkan stres tersendiri. Pelajari bagaimana lingkungan rumah Anda dapat membantu manajemen stres.
10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah
nywellnessguide – Lingkungan kerja Anda dapat mengatur suasana hati sepanjang hari kerja. Apakah ruang kerja Anda gelap dan tertutup atau penuh kekacauan? Ini pada akhirnya dapat menambah pekerjaan Anda, dan tingkat stres Anda. Alih-alih, jadikan ruang kantor Anda berfungsi untuk Anda dengan menciptakan suasana yang tenang dan santai yang membantu meningkatkan produktivitas dan kinerja.
1. Menjembatani Ruangan dengan Keluar
Sebagian besar profesional hybrid menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan, dan tidak jarang satu hari berlalu tanpa merasakan sinar matahari di wajah Anda atau menikmati perubahan pemandangan. Rasa terkurung ini bisa terasa membosankan atau bahkan merugikan kesejahteraan kita. Oleh karena itu, penting untuk memiliki kantor rumahan yang memungkinkan harmonisasi dengan alam dan menciptakan jembatan antara di dalam dan di luar ruangan.
Bukti substansial telah mengaitkan interaksi dengan alam dengan banyak manfaat, seperti perasaan lebih tenang , kurang fokus pada pikiran negatif , kerusakan tubuh yang lebih lambat karena stres kronis, serta peningkatan kinerja dan produktivitas. Ciptakan ruang kantor yang lebih menenangkan melalui palet warna yang terinspirasi dari alam. Tambahkan dekorasi seperti fitur air untuk meja Anda, sukulen, dan bahkan seni dinding yang terinspirasi dari alam .
Baca Juga : Manajemen Stres untuk Dokter
2. Fokus pada Udara yang Anda Hirup
Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan (IAQ) Anda saat tidak ideal untuk membuka jendela, seperti saat musim alergi , saat kualitas udara luar ruangan buruk, atau saat di luar dingin, dapat membantu Anda bernapas lebih mudah. Studi telah mengaitkan paparan IAQ yang buruk dengan gangguan kognitif , defisit perhatian, dan stres . Untungnya, penelitian juga menunjukkan bahwa IAQ yang baik dapat membantu meningkatkan produktivitas dan fungsi kognitif .
Solusi Delos Advanced Air Purification memanfaatkan teknologi sistem filtrasi disinfektan (DFS) yang telah dipatenkan, yang dirancang khusus untuk menangkap dan mengurangi partikel ultrahalus di udara. Teknologi revolusioner ini secara efisien mengurangi mikroorganisme di udara dan partikel sambil memperpanjang masa pakai filter dengan menghambat pertumbuhan mikroorganisme yang ditangkap.
3. Menggabungkan Pencahayaan Sehat
Pencahayaan di ruang kantor Anda dapat berdampak langsung pada performa kerja Anda . Banyak fungsi tubuh kita, termasuk tidur dan kewaspadaan, bekerja secara alami dalam siklus 24 jam, yang disebut ritme sirkadian , yang mencerminkan hari matahari. Cahaya membantu mengatur fungsi tubuh yang penting seperti siklus tidur-bangun, kewaspadaan, kognisi , suasana hati , dan metabolisme . Idealnya, pola cahaya kita sepanjang hari 24 jam harus mencerminkan matahari sinar matahari spektrum biru di pagi hari, diikuti oleh cahaya yang lebih hangat di malam hari, dan terakhir, kegelapan total. Ingatlah bahwa pencahayaan melampaui estetika dan memungkinkan Anda untuk melihat dengan jelas.
Pertimbangkan untuk memasang perlengkapan dan kontrol pencahayaan yang dapat diatur khusus yang memungkinkan lampu listrik dalam ruangan untuk mencerminkan cahaya alami luar ruangan — cahaya yang lebih terang dan lebih biru di siang hari dan cahaya yang lebih redup dan lebih hangat di malam hari. Juga, rangkul cahaya alami, dan hindari ruang tanpa jendela, jika memungkinkan; dan jangan lupa untuk melihat ke luar jendela dari waktu ke waktu untuk menikmati alam dan mendapatkan perspektif yang segar! Selain cahaya alami, pastikan ruang kantor Anda memiliki penerangan yang baik selama jam kerja untuk menciptakan lingkungan yang produktif.
4. Beri Diri Anda Istirahat
Saat berada di kantor, para profesional dapat menyeimbangkan secara alami mengurus bisnis dengan istirahat rutin seperti obrolan menyenangkan sesekali dengan rekan kerja, istirahat makan siang, atau bangun dari tempat kerja dari waktu ke waktu. Namun, profesional hybrid menghadapi tantangan unik dalam hal menyeimbangkan jam kerja dan menjadwalkan waktu istirahat di rumah. Manajemen struktur dan stres berjalan beriringan, dan itu berarti mengalokasikan waktu untuk istirahat dalam alur kerja Anda dapat membuat perbedaan besar dalam keseharian Anda. Jangan jatuh ke dalam perangkap bekerja tanpa henti. Agar menjadi produktif, istirahat adalah momen yang layak untuk bersantai dan mendekati tugas Anda dengan pikiran yang berenergi dan jernih.
5. Bangun dari Meja Anda
Hindari duduk untuk waktu yang lama. Sebaliknya, bangunlah dari meja Anda dan bergeraklah. Lepaskan frustrasi dan ketegangan melalui gerakan. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik dalam jumlah yang lebih kecil – 10 hingga 15 menit setiap kali – dapat membuat perbedaan dalam memperbaiki gejala kecemasan. Beraktivitaslah dan hirup udara segar dengan berjalan-jalan sebentar di luar, atau ikuti rapat kerja sambil berjalan-jalan, jika tim Anda setuju. Untuk tambahan cara agar cepat bergerak, ada banyak latihan yang sederhana dan menyenangkan untuk dilakukan, seperti lunges atau squat menggunakan kursi kantor. Anda bahkan dapat mencoba yoga .
6. Biarkan Pikiran Anda Beristirahat
Pekerjaan dapat menghabiskan pikiran kita. Banyak profesional mengalami stres karena terus memikirkan hal-hal seperti memenuhi harapan atau bagaimana menangani semua proyek yang ada. Cara yang lebih sehat untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas adalah dengan berhenti bekerja sama sekali. Menjauhkan diri secara mental dari pekerjaan dan terlibat dalam aktivitas pemulihan setiap hari terkait dengan kepuasan hidup dan suasana hati yang lebih tinggi, kinerja tempat kerja yang terjaga, kelelahan yang lebih rendah, dan keluhan kesehatan yang lebih sedikit. Metode terbaik untuk menghilangkan stres adalah istirahat mental dengan menggunakan aplikasi mindfulness. Aplikasi MindBreaksmemanfaatkan kebutuhan manusiawi kita untuk beristirahat dan memulihkan diri dari kehidupan kita yang merangsang — untuk merasa terhubung dengan alam. Temukan trek untuk setiap niat, dengan berbagai kategori pengalaman, termasuk Escape, Energize, Rest, Meditate, Focus, dan Inspire.
Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada perhatian penuh dan alihkan pikiran Anda ke arah yang positif. Fokus pada pernapasan Anda dan bermeditasi sambil mendengarkan soundscapes yang menenangkan yang menghubungkan Anda dengan alam. Menjadi penuh perhatian dapat membantu Anda untuk mulai bekerja lagi dengan peningkatan fokus, pengurangan stres, dan energi baru.
7. Bicaralah dengan Seseorang
Banyak profesional hybrid mungkin mengalami perasaan terisolasi , peningkatan stres, dan perasaan kelelahan. Sulit untuk bekerja sendiri tanpa bisa berkolaborasi secara langsung. Di sisi lain, bekerja dari rumah menghadirkan tantangan tersendiri dengan keluarga, teman, atau teman sekamar dengan jadwal mereka sendiri, yang semuanya membuat stres. Penting untuk mengomunikasikan kebutuhan dan batasan Anda dengan orang-orang dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda. Misalnya, beri tahu keluarga dan teman jam berapa yang dilarang untuk mampir. Gangguan dan gangguan bisa membuat stres, dan mengambil langkah untuk meminimalkan atau mencegahnya dapat membantu meredakan ketegangan.
Selain itu, komunikasikan kebutuhan ini dengan tempat kerja Anda. Bicaralah dengan tim, manajer, atau departemen SDM Anda jika Anda merasa kewalahan dengan stres kerja. Manajer dan pemimpin tim dapat menawarkan alat untuk membantu pekerja jarak jauh, serta memberikan saran dan akomodasi untuk membuat hidup Anda lebih mudah. Terakhir, jangan ragu untuk menghubungi ahli kesehatan mental. Ada banyak sumber daya yang mudah diakses, seperti sesi terapi online , tersedia untuk mendukung Anda. Membicarakan stres dan kecemasan Anda dapat membantu Anda mengelola reaksi stres dan menemukan solusi praktis.
8. Tetapkan Batas Tegas
Batasan tegas sangat penting untuk membangun rasa harga diri dan menegakkan kebiasaan sehat seperti mengikuti jadwal tidur, istirahat, atau membiarkan pikiran beristirahat. Misalnya, tetapkan batas jumlah jam Anda akan bekerja dalam sehari, dan ingatlah untuk tidak bekerja melebihi jam tersebut! Waktu Anda sangat berharga dan berharga, dan penting untuk menghormati dan melindungi tubuh dan kesehatan Anda. Cobalah untuk menghindari menjejalkan pekerjaan, atau begadang di jam kerja.
Keseimbangan kehidupan kerja yang tepat dapat membantu mengurangi stres dan membuat pekerjaan Anda lebih menyenangkan. Salah satu cara yang bisa dicoba adalah sama seperti Anda menyetel alarm untuk bangun di pagi hari, setel alarm untuk saat jam kerja Anda berakhir. Ini adalah mematikan mental Anda untuk menutup komputer dan memisahkan kehidupan profesional dan pribadi Anda. Biarlah ini menjadi awal dari waktu pribadi Anda dan pengingat untuk menikmati dan memperlambat.
9. Tetapkan Jadwal Tidur
Saat memetakan hari kerja, hal terakhir yang mungkin terlintas dalam pikiran adalah jadwal tidur. Namun, membuat dan mengatur jadwal tidur adalah cara terbaik untuk mengurangi stres kerja-dari-rumah. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan . Untuk berfungsi dengan baik, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup akan membantu Anda memulihkan tenaga dan siap menghadapi hari kerja ke depan.
10. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Memiliki rutinitas pra-tidur membantu memastikan bahwa Anda benar-benar pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari kerja dan mendapatkan tidur yang cukup untuk merasa bersemangat menghadapi apa yang akan terjadi. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa pekerja bergaji yang tidur lima jam atau kurang lebih cenderung memiliki kesadaran stres yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki waktu tidur yang cukup.
Untuk membantu mempromosikan tidur yang lebih baik dan mengurangi stres, cobalah aktivitas mindfulness untuk bersantai dan memperlambat satu jam sebelum tidur. Cobalah untuk tidak memikirkan pekerjaan sama sekali; isi pikiran Anda dengan pikiran yang menyenangkan dan fokuskan pada sesuatu yang menenangkan seperti musik favorit Anda; lakukan beberapa latihan pernapasan dalam; mencoba latihan syukur . Ini akan membantu Anda melepaskan ketegangan atau pikiran stres yang mungkin menumpuk selama hari kerja Anda. Setelah Anda merasa rileks, pastikan lingkungan tidur Anda diatur dengan benar untuk memungkinkan tidur nyenyak yang nyenyak. Pastikan ruangan Anda tidak terlalu panas atau terlalu dingin agar Anda bisa merasa nyaman. Tidak ada yang lebih baik daripada tidur malam yang nyenyak untuk membantu Anda merasa siap menjalani hari ke depan dengan lebih sedikit stres.