Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah

Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah – Tampaknya tidak ada yang sanggup Anda laksanakan untuk menangani stres di tempat kerja atau di rumah, namun ada sebagian cara yang sanggup Anda ambil untuk mengurangi stres dan meraih ulang kendali. Pentingnya Mengelola Stres Anda

Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah

nywellnessguide.com – Ketika Anda hidup bersama dengan tingkat stres yang tinggi, Anda membahayakan semua kesejahteraan Anda. Stres memengaruhi keseimbangan emosional dan kebugaran fisik Anda. Ini menghambat kekuatan Anda untuk berpikir jernih, bermanfaat secara efektif, dan nikmati hidup. Sepertinya tidak ada yang sanggup melawan stres. Tagihan tidak bakal dulu berhenti datang, hari tidak bakal dulu lelah, dan komitmen pekerjaan dan juga keluarga Anda bakal selalu berat. Tetapi Anda mempunyai kontrol lebih berasal dari yang Anda pikirkan.

Manajemen stres yang efisien membantu Anda mengelola stresor dalam hidup Anda agar Anda sanggup lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah pekerjaan, hubungan, relaksasi, saat dan keseimbangan untuk bersenang-senang, dan ketahanan untuk menghadapi stres dan menghadapi tantangan secara langsung. Namun, menangani stres bukanlah obat mujarab. Oleh dikarenakan itu, perlu untuk bereksperimen dan mendapatkan yang paling sesuai untuk Anda. Tips manajemen stres berikut sanggup membantu.

Tip 1: Mengidentifikasi Penyebab Stres didalam Hidup Anda

Manajemen stres diawali bersama dengan mengidentifikasi penyebab stres didalam hidup Anda. Ini tidak semudah kedengarannya. Menentukan penyebab utama stres itu mudah, namun didalam kondisi layaknya bergeser pekerjaan, pindah, atau perceraian, menemukan penyebab stres kritis mampu jadi lebih rumit. Sangat enteng untuk melewatkan bagaimana pikiran, perasaan, dan tindakan Anda sendiri berkontribusi terhadap tingkat stres harian Anda.

Tentu, Anda bisa saja memahami bahwa Anda selalu cemas berkenaan tenggat waktu kerja, namun bisa saja penundaanlah yang memicu stres, bukan tuntutan pekerjaan yang sebenarnya.

Perhatikan baik-baik kebiasaan, sikap, dan penyebab Anda untuk mengidentifikasi penyebab memang dari stres Anda. Diri Anda sendiri paling akhir kali Anda menarik napas.

Stres merupakan anggota integral dari pekerjaan atau kehidupan khusus Anda (“semuanya selalu gila di sini”) atau anggota dari kepribadian Anda (“Saya punya banyak kekuatan gugup, itu saja” Apakah Anda mendefinisikannya sebagai “)?

Apakah Anda menyalahkan orang lain atau moment eksternal atas stres Anda, atau apakah menurut Anda itu normal dan tidak normal?

Tingkat stres Anda selalu berada di luar kendali Anda hingga Anda menerima tanggung jawab atas peran yang Anda mainkan didalam menciptakan atau mempertahankannya.

Tip 2: Mempraktikkan empat A manajemen stres

Stres adalah respons otomatis dari sistem saraf, namun beberapa pemicu stres nampak terhadap pas yang mampu diprediksi. Misalnya, bepergian, bertemu bersama dengan bos Anda, menyatukan lagi keluarga Anda. Dengan hadapi stresor yang mampu diprediksi ini, Anda mampu mengubah kondisi dan mengubah reaksi. Saat mengambil keputusan opsi mana yang dapat diadopsi di dalam skenario Anda, ada baiknya untuk memperhitungkan empat A: penghindaran, modifikasi, adaptasi, atau persetujuan. menjauhi kondisi stres yang wajib Anda hadapi sebenarnya tidak sehat, namun Anda barangkali dapat terperanjat memandang betapa banyak stresor yang mampu Anda hilangkan di dalam hidup Anda. Belajarlah untuk menyatakan “tidak”. Ketahui batasan Anda dan patuhi itu. Baik itu kehidupan pribadi atau profesional Anda, menyita lebih dari yang mampu Anda tangani adalah resep jitu untuk stres. Bedakan antara “harus” dan “harus” dan katakan “tidak” sebanyak barangkali kalau Anda mengkonsumsi amat banyak. Hindari mereka yang jadi stres. Jika seseorang berkelanjutan membawa dampak stres di dalam hidup Anda, batasi jumlah pas yang Anda habiskan bersama dengan orang itu atau akhiri hubungan. Kelola lingkungan. Jika Anda mengidamkan menyadari tentang berita malam, matikan TV Anda. Jika Anda stres dikarenakan kemacetan selanjutnya lintas, Anda dapat laksanakan perjalanan lebih lama, namun lebih sedikit. Jika Anda jadi tidak nyaman untuk pergi ke pasar, berbelanjalah secara online. Kurangi daftar tugas. Menganalisis kehidupan sehari-hari, tanggung jawab dan tugas. Jika Anda punya amat banyak tugas, pindahkan tugas yang sebenarnya tidak Anda perlukan ke anggota bawah daftar atau hapus semuanya. Mengubah kondisi

Jika Anda tidak mampu menjauhi kondisi yang membawa dampak stres, coba mengubahnya. Dalam banyak kasus, ini berarti mengubah langkah kami berkomunikasi dan melakukan tindakan di dalam kehidupan sehari-hari. Ekspresikan emosi Anda, bukan sembunyikan. Jika ada suatu hal atau seseorang yang mengganggu Anda, jadilah lebih yakin diri dan ungkapkan kecemasan Anda bersama dengan jujur dan hormat. Jika Anda punya ujian untuk dipelajari dan teman sekamar Anda yang banyak bicara baru saja lagi ke rumah, katakan bahwa Anda cuma mampu bicara sepanjang 5 menit sebelumnya. Jika Anda tidak berbicara, kebencian dan stres Anda dapat meningkat. Bersedia untuk berkompromi. Jika Anda berharap seseorang untuk mengubah perilakunya, laksanakan hal yang sama. Jika Anda berdua bersedia untuk menekuk setidaknya sedikit, Anda dapat punya kesempatan bagus untuk menemukan jalur tengah yang bahagia. Buat jadwal yang seimbang. Semua pekerjaan dan tidak bermain adalah resep untuk kelelahan. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, kesibukan sosial dan kesibukan menyendiri, tanggung jawab seharihari, dan pas senggang. Beradaptasi bersama dengan stresor

Jika Anda tidak mampu mengubah stresor, ubahlah diri Anda sendiri. Anda mampu meraih lagi rasa kontrol bersama dengan beradaptasi bersama dengan kondisi stres dan mengubah harapan dan sikap. Parafrase masalahnya. Lihatlah kondisi stres dari perspektif yang lebih positif. Alih-alih mengeluh tentang selanjutnya lintas, anggap itu sebagai kesempatan untuk berhenti dan sesuaikan ulang, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menikmati pas Anda sendiri. Lihatlah deskripsi besarnya. Ambil perspektif kondisi stres. Tanyakan terhadap diri sendiri betapa pentingnya hal itu di dalam jangka panjang. Apakah penting di dalam sebulan? Tahun? Apakah itu amat layak untuk marah? Jika jawabannya tidak, fokuskan pas dan daya Anda terhadap hal lain. Sesuaikan kriterianya. Perfeksionisme adalah sumber utama informasi

Terima hal-hal yg nir mampu Anda ubah

Beberapa asal stres nir mampu dihindari. Anda nir mampu menghindar atau mengganti penyebab stres apabila kematian orang yg dicintai, penyakit serius, atau resesi nasional. Dalam kasus apabila itu, cara paling baik buat mengatasi stres merupakan mendapat segala sesuatunya apa adanya. Penerimaan kemungkinan sulit, namun terhadap jangka panjang, itu lebih gampang daripada mencerca suasana yg nir mampu Anda ubah.

Jangan mencoba mengendalikan yg nir terkendali. Banyak perihal terhadap hayati yg berada terhadap luar kendali kita, terlebih konduite orang lain. Daripada stres, fokuslah didalam hal-hal yg mampu Anda kendalikan apabila cara Anda pilih buat bereaksi terhadap masalah.

Cari sisi positifnya. Saat menghadapi tantangan besar, cobalah buat melihatnya menjadi kesempatan buat pertumbuhan pribadi. apabila pilihan Anda sendiri yg tidak baik berkontribusi didalam suasana stres, renungkan & pelajari kekeliruan Anda.

Belajar memaafkan. Terima fenomena bahwa kita hayati terhadap international yg nir paripurna & orang-orang menciptakan kesalahan. Lepaskan amarah & dendam. Bebaskan diri Anda menurut tenaga negatif menggunakan memaafkan & terus maju.

Bagikan perasaan Anda. Mengekspresikan apa yg Anda alami mampu sebagai terlampau katarsis, lebih-lebih apabila nir terkandung yg mampu Anda jalankan buat mengganti suasana yg menciptakan stres. Bicaralah menggunakan sobat tepercaya atau untuk janji menggunakan terapis.

Tip 3: Bergeraklah

Saat Anda stres, perihal terakhir yg kemungkinan mendambakan Anda jalankan merupakan bangun & berolahraga. Namun aktivitas fisik merupakan pereda stres yg hebat—& Anda nir harus sebagai seseorang atlet atau menghabiskan sementara berjam-jam terhadap gym buat mencicipi manfaatnya. Latihan membebaskan endorfin yg menciptakan Anda terasa baik, & itu pula mampu berfaedah menjadi pengalih perhatian yg bernilai menurut keresahan sehari-hari Anda.

Meskipun Anda dapat menerima fungsi aporisma menurut berolahraga secara teratur selama 30 mnt atau lebih, nir apa-apa buat menaikkan taraf kesehatan Anda secara bertahap. Bahkan aktivitas yg terlampau mini mampu jadi tambah selama sehari. Langkah pertama merupakan bangkit & bergerak. Berikut merupakan sebagian cara gampang buat memasukkan olahraga ke terhadap jadwal harian Anda:

Pasang musik & menarilah.

Ajak anjing Anda jalan-jalan.

Berjalan atau bersepeda ke toko kelontong.

Gunakan tangga terhadap area tinggal atau area kerja daripada lift.

Parkirkan kendaraan beroda empat Anda terhadap loka paling jauh terhadap loka parkir & berjalanlah selama residu perjalanan.

Berpasangan menggunakan teman olahraga & saling menyemangati kala Anda berolahraga.

Mainkan ping-pong atau video game berbasis aktivitas menggunakan anak-anak Anda.

Keajaiban penghilang stres berasal dari latihan mempunyai irama yang penuh perhatian

Sementara nyaris seluruh wujud aktivitas fisik sanggup menolong menghilangkan ketegangan dan stres, aktivitas mempunyai irama terlampau efektif. Pilihan yang baik juga berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda, tai chi, dan aerobik. Tapi apa pun yang Anda pilih, pastikan itu adalah suatu hal yang Anda menikmati agar Anda lebih cenderung untuk selamanya menggunakannya.

Saat Anda berolahraga, buat upaya memahami untuk memperhatikan tubuh Anda dan sensasi fisik (dan kadangkala emosional) yang Anda alami selagi Anda bergerak. Fokus terhadap koordinasi pernapasan Anda dengan gerakan Anda, misalnya, atau memperhatikan bagaimana hawa atau cahaya matahari menjadi di kulit Anda. Menambahkan elemen perhatian ini akan menolong Anda keluar berasal dari siklus asumsi negatif yang sering menyertai stres yang luar biasa.

Tip 4: Terhubung dengan orang lain

Tidak ada yang lebih menenangkan daripada menggunakan selagi berkualitas dengan manusia lain yang memicu Anda menjadi aman dan dimengerti. Faktanya, hubungan tatap muka memicu aliran hormon yang melawan respons “lawanataulari” pertahanan tubuh. Ini adalah pereda stres alami (sebagai bonus tambahan, ini juga menolong mencegah depresi dan kecemasan). Jadi, pastikan untuk membuka secara teratur—dan secara langsung—dengan keluarga dan teman.

Ingatlah bahwa orang yang Anda ajak berkata mungkin tidak sanggup mengatasi stres Anda. Anda hanya harus jadi pendengar yang baik. Dan jangan kuatir akan keluar lemah atau memberatkan. Mereka yang pikirkan dengan Anda akan suka dengan keyakinan Anda. Itu hanya memperkuat ikatan Anda.

Tentu saja, bersandar terhadap teman dekat selagi Anda dilanda stres tidak selamanya layak, tetapi membangun dan memelihara jaringan teman dekat sanggup menolong Anda lebih tahan terhadap stresor di dalam hidup Anda. ..

Tip 5: Luangkan Waktu untuk Kesenangan dan Relaksasi

Selain prilaku bertanggung jawab dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres didalam hidup Anda bersama dengan sedia kan selagi untuk “Saya”. Jangan lupa untuk sangat tenggelam didalam hiruk pikuk kehidupan dan mencukupi kebutuhan Anda. Merawat diri sendiri adalah kebutuhan, bukan kemewahan. Menciptakan selagi yang menggembirakan dan santai secara tertata bakal menopang Anda menangani tekanan hidup.

Luangkan selagi luang. Masukkan istirahat dan relaksasi ke didalam kehidupan sehari-hari Anda. Jangan ganggu prinsip lain. Ini adalah selagi Anda untuk membiarkan semua prinsip Anda dan mengisi kembali baterai Anda.

Lakukan apa yang Anda menikmati tiap tiap hari. Luangkan selagi untuk laksanakan aktivitas santai yang memicu Anda bahagia, layaknya melihat langit berbintang, bermain piano, atau mengayuh sepeda.

Pertahankan selera humor yang baik. Ini juga kekuatan untuk menertawakan diri sendiri. Tindakan tertawa menopang tubuh Anda melawan stres bersama dengan cara yang berbeda.

Latihan relaksasi. Teknik relaksasi layaknya yoga, meditasi, dan pernapasan didalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh, suasana istirahat yang kontras bersama dengan respons stres dan menjalankan melawan atau melarikan diri. Saat Anda mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik ini, tingkat stres Anda bakal menyusut dan asumsi dan juga tubuh Anda bakal menjadi tenang dan fokus.

Tip 6: Kelola selagi Anda bersama dengan baik

Manajemen selagi yang tidak pas dapat memicu banyak stres. Jika Anda sangat kurus dan berlangsung mundur, bakal sukar untuk selalu tenang dan berkonsentrasi. Selain itu, Anda terpengaruh untuk hindari atau halangi semua hal sehat yang Anda butuhkan untuk mengendalikan stres. B. Kontak sosial dan tidur yang cukup. Kabar baik: Ada sebagian hal yang dapat Anda laksanakan untuk raih keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat.

Jangan berolahraga secara berlebihan. Hindari merencanakan satu per satu atau merencanakan sangat banyak hal didalam sehari. Kita sering meremehkan selagi yang dibutuhkan.

Prioritaskan tugas. Buat daftar tugas yang kudu Anda laksanakan dan Mengerjakan sesuai urutan kepentingannya. Selesaikan item prioritas tinggi khususnya dahulu. Jika Anda laksanakan sesuatu yang sangat tidak menggembirakan atau memicu stres, berhentilah lebih awal. Alhasil, sisa hari bakal lebih menyenangkan.

Bagilah proyek Anda menjadi beberapa langkah yang lebih kecil. Jika proyek besar nampak berlebihan, buatlah rencana cara demi langkah. Fokus pada satu cara yang dapat dikelola pada satu waktu, daripada laksanakan seluruhnya sekaligus.

Mendelegasikan tanggung jawab. Anda tidak kudu laksanakan seluruhnya sendiri di rumah, di sekolah, atau di daerah kerja. Jika orang lain dapat laksanakan pekerjaan itu, mengapa? Lepaskan dorongan untuk mengontrol atau mengamati tiap tiap cara kecil. Dengan demikian, Anda menghilangkan stres yang tidak perlu.

Tip 7: Seimbangkan bersama dengan Gaya Hidup Sehat

Selain olahraga teratur, ada pola hidup sehat lainnya yang dapat tingkatkan kekuatan tahan Anda pada stres.

Makan sehat. Berhati-hatilah bersama dengan apa yang Anda makan, gara-gara tubuh yang bergizi dilengkapi bersama dengan baik untuk menangani stres. Mulailah hari Anda bersama dengan sarapan dan lepaskan kekuatan dan dorongan Anda selama hari bersama dengan makanan yang sesuai dan bergizi.

Kurangi kafein dan gula. “Tertinggi” selagi dari kafein dan gula sering memicu penurunan suasana hati dan energi. Dengan mengurangi kuantitas kopi, minuman ringan, cokelat, dan makanan manis didalam diet Anda, Anda bakal merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Hindari

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi – Apa itu manajemen stres? Bagaimana kita mengontrol, mengurangi, dan mengatasi stres kita? Lihat strategi manajemen stres berbasis sains ini.Manajemen Stres Ditetapkan,Manajemen stres didefinisikan sebagai alat, strategi, atau teknik yang mengurangi stres dan mengurangi dampak negatif stres pada kesehatan mental atau fisik Anda. Berbagai teknik dapat digunakan untuk mengelola stres. Ini termasuk strategi mental, emosional, dan perilaku. Ketika manajemen stres digunakan secara teratur dan sebagai respons terhadap peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, kita dapat mengoptimalkan kesejahteraan kita (ikuti kuis kesejahteraan ini untuk melihat bagaimana keadaan Anda).

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi

Mengapa Mengelola Stres Itu Penting

nywellnessguide.com – Stres bisa akut (misalnya, sebagai respons terhadap singa) atau kronis (misalnya, sebagai respons terhadap pekerjaan yang membuat stres yang kita alami selama bertahun-tahun). Stres bisa berasal dari pekerjaan, keuangan, hubungan, dan berbagai tempat lainnya, tetapi stres juga bisa berasal dari dalam tubuh, dari penyakit atau peradangan. Peristiwa stres ini memulai aktivasi sumbu Hipotalamus-Hipofisis-Adrenal (HPA). Dan semakin besar tegangan yang kita miliki, semakin besar aktivasi sumbu HPA .

Ketika kita stres, kita mungkin pada awalnya merasa berenergi. Itu karena kortisol memberi kita energi yang kita butuhkan untuk melarikan diri dari pemangsa atau melawan penyakit dan peradangan. Tetapi ketika kita terlalu stres, kita bisa mulai merasa terikat. Kemudian setelah waktu, kita mulai merasa lelah. Itu karena kita dirancang untuk mendapatkan semburan energi untuk mengejar makanan berikutnya atau melarikan diri dari singa. Tetapi sekarang di dunia modern kita, kita memiliki jenis stres kronis yang berkelanjutan yang membuat kita lelah dari waktu ke waktu. Hal ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik kita. Dan kita bahkan mungkin memerlukan detoksifikasi stres untuk menghilangkan hormon stres yang menumpuk dan membuat tubuh kita bekerja dengan baik lagi.

Cara Mengelola Stres

Mengingat betapa buruknya stres bagi tubuh, mengelola stres sangat penting. Mengelola stres itu sederhana, meski tidak selalu mudah. Ada banyak cara untuk melakukannya. Pada artikel di bawah ini, kita akan membicarakan beberapa cara tersebut.

Aktivitas Manajemen Stres

Beberapa kegiatan yang paling penting untuk manajemen stres termasuk mengoptimalkan tidur, makan, dan olahraga.

Tidur

Kurang tidur berkontribusi pada aktivasi sumbu HPA yang lebih besar. Itu sebabnya manajemen stres harus mencakup peningkatan durasi dan kualitas tidur. Untuk memulai, pastikan untuk memblokir cahaya biru (dari TV, ponsel, dan komputer) setidaknya 30 menit sebelum tidur . Anda juga dapat mencoba mendapatkan kacamata pemblokir cahaya biru atau mendapatkan bola lampu merah yang merangsang tidur (yang meningkatkan kualitas tidur) untuk lampu samping tempat tidur Anda .

Diet

Diet atau membatasi kalori sebenarnya meningkatkan aktivasi HPA. Jadi, jika Anda ingin mengelola stres, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang cukup untuk mengisi semua sistem tubuh Anda.

Latihan

Karena olahraga meningkatkan permintaan energi dan kortisol, hindari olahraga berintensitas tinggi saat mencoba mengendalikan stres. Sebaliknya, lakukan olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.

Keterampilan Manajemen Stres

Selain memastikan kita melakukan kegiatan manajemen stres, kita juga dapat membangun keterampilan manajemen stres kita. Berikut adalah beberapa keterampilan yang dapat membantu Anda mengatasi stres.

Coba meditasi

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mediasi dapat menurunkan kortisol dalam konteks situasi stres. Ini menunjukkan bahwa membangun keterampilan meditasi kita mungkin berguna untuk mengelola stres. Pertimbangkan untuk memeriksa Kelas Master Meditasi Emily Fletcher.

Temukan kesempatan untuk berbuat baik kepada orang lain

Mengekspresikan hal positif terhadap orang lain, misalnya dengan kasih sayang, rasa syukur, dan cinta kasih, dapat melindungi kita dari stres. Jadi, menemukan cara untuk bersikap baik mungkin memang merupakan pengurang stres yang baik.

Ubah pola pikir Anda

Saat kita stres, kita bisa memandang situasi sebagai tantangan yang bisa kita tangani atau ancaman yang kita takuti. Penelitian menunjukkan bahwa melihat situasi sebagai tantangan (dan bukan ancaman) mengurangi stres kita. Jadi cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa “Kamu bisa melakukan ini! Dan kamu lebih kuat dari yang kamu kira!”

Teknik Manajemen Stres

Mengubah pikiran kita hanyalah salah satu jalan untuk manajemen stres. Kita juga dapat mempraktikkan teknik manajemen stres yang memanfaatkan koneksi tubuh-pikiran. Berikut beberapa teknik manajemen stres berbasis sains untuk dicoba:

Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan sekelompok otot saat Anda menarik napas dan dengan cepat melepaskan ketegangan saat Anda menghembuskan napas. Lanjutkan melalui satu set otot pada satu waktu. Misalnya, mulailah dengan tangan, lalu lengan bawah, lalu bisep, lalu bahu, dan seterusnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif dapat menurunkan kortisol , jadi ini mungkin teknik yang bermanfaat untuk dicoba.

Latihan pernapasan

Salah satu cara yang efektif untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (sistem istirahat dan pencernaan) adalah dengan pernapasan dalam. Misalnya, bersepeda dengan pernapasan lambat (2-4 napas per menit) kemudian cepat (30 napas per menit), lalu diakhiri dengan tiga “Om” yang panjang, dapat mengurangi kecemasan . Teknik pernapasan seperti ini dan lainnya dapat membantu mematikan respons stres Anda.

dunk air dingin

Cara lain untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis adalah dengan merendam tubuh kita dalam air dingin. Jadi, jika Anda merasa stres, mandi air dingin atau kolam renang untuk meredakan stres Anda.

Makan Untuk Manajemen Stres

Mungkin mengejutkan Anda bahwa Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengelola stres Anda dengan mengubah pola makan Anda. Makanan yang kita makan sering berkontribusi pada jumlah stres yang kita alami. Jadi menerapkan beberapa strategi diet sehat dapat sangat membantu untuk menambah rencana manajemen stres Anda. Berikut adalah beberapa untuk dijelajahi.

Kurangi gula

Gula meningkatkan peradangan sehingga dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Jadi makanlah karbohidrat sehat seperti buah dan sayuran utuh.

Makan protein berkualitas tinggi

Protein penting dalam respons stres. Jadi pastikan untuk makan daging sapi, ayam, telur, ikan, dan pengganti daging bebas antibiotik (jika vegetarian). Dan berhati-hatilah untuk menghindari daging olahan, yang dapat meningkatkan peradangan.

saya

Makan lemak berkualitas tinggi

Lemak trans berkontribusi pada peradangan yang dapat memberi tekanan pada sumbu HPA dan minyak nabati tidak jauh lebih baik. Itulah mengapa menghindari lemak trans (dalam margarin, minyak terhidrogenasi, dan banyak makanan olahan) dan minyak nabati seperti kedelai dan kanola adalah penting. Sebaliknya konsumsilah minyak buah-buahan seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat saat mencoba mengurangi stres.

Strategi Manajemen Stres

Meskipun diet penting untuk mengurangi stres, terkadang diet saja tidak cukup. Kita juga dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen atau melakukan perubahan lain yang menghasilkan ketenangan. Berikut adalah beberapa saran:

Buang kafeinnya

Jika kita stres untuk sementara waktu, kita mungkin kelelahan dan merasa sangat membutuhkan kafein. Faktanya, semakin kita merasa membutuhkan kafein, semakin besar kemungkinan kita benar-benar hanya perlu istirahat dan membantu tubuh kita pulih dari stres masa lalu. Tapi lebih buruk lagi, kafein mengaktifkan sumbu HPA kita, membuat kita merasa lebih cemas . Jadi buang kopi, teh berkafein (seperti teh hijau dan hitam), dan minuman energi.

Minum ramuan adaptogen

Adaptogen adalah tanaman yang membantu tubuh mengelola stres. Beberapa adaptogen yang efektif termasuk Ashwagandha, Holy Basil, Eleuthero, Jiaogulan, Rhodiola, & Ginsing .

Ambil theanine

Asam amino theanine muncul untuk membantu melindungi tubuh terhadap hiperaktivitas aksis HPA . Theanine dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau dengan meminum teh hijau, teh putih, teh oolong, atau teh hitam.

Tips Manajemen Stres

Kami telah membahas banyak strategi manajemen stres terbaik, tetapi beberapa hal kecil dapat membuat perbedaan besar bagi orang-orang yang stresnya masih sulit dikalahkan (orang-orang seperti saya! inilah cerita saya). Berikut adalah beberapa hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan stres lebih lanjut:

Dapatkan cukup kalium. Pastikan untuk makan makanan kaya kalium seperti kelapa, pisang, melon, dan bayam.

Dapatkan magnesium yang cukup. Magnesium adalah mineral lain yang dapat membantu menurunkan stres. Jadi makanlah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Dapatkan vitamin A yang cukup. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan aktivitas HPA axis . Jadi pastikan untuk mendapatkan vitamin A dari makanan seperti hati sapi, ubi jalar, wortel, dan ikan.

Latihan Manajemen Stres

Ingin melakukan beberapa latihan manajemen stres cepat untuk membantu Anda menenangkan stres Anda sekarang? Coba ini:

Meditasi penuh perhatian. Cobalah meditasi perhatian cepat ini untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

Visualisasi kebahagiaan. Latihan ini membantu Anda memvisualisasikan seperti apa rasanya kebahagiaan bagi Anda. Pengalaman seluruh tubuh dari latihan ini benar-benar dapat membantu Anda mengambil langkah mundur dari stres sesaat.

Daftar terima kasih. Dengan membuat daftar semua hal yang Anda syukuri, Anda dapat mengalihkan pikiran Anda untuk lebih berfokus pada hal-hal positif dan mengurangi hal-hal yang membuat Anda stres.

Manajemen Stres untuk Pekerjaan

Bagi banyak dari kita, pekerjaan adalah hal yang paling membuat stres dalam hidup kita. Ini melibatkan tuntutan tinggi, rekan kerja yang sulit, ketakutan finansial, dan banyak lagi. Jadi bagaimana kita mengelola stres yang terkait dengan pekerjaan? Yah, kita dapat menggunakan salah satu strategi yang telah dibahas, tetapi kita mungkin juga ingin berfokus secara khusus pada keterampilan yang membantu kita mengontrol dan menavigasi tempat kerja dengan lebih baik. Keterampilan dapat mencakup:

Komunikasi interpersonal

Bagaimana kita berkomunikasi dengan orang-orang sangat penting untuk bagaimana kita bergaul dengan mereka, bagaimana kita mendapatkan apa yang kita butuhkan dari mereka, dan betapa stresnya berada di dekat mereka. Jadi membangun keterampilan komunikasi kita mungkin merupakan salah satu teknik manajemen stres yang paling penting untuk tempat kerja.

Menegosiasikan batasan

Salah satu tantangan pekerjaan adalah bahwa majikan kita ingin mendapatkan hasil maksimal dari kita, tetapi kita hanya memiliki begitu banyak yang dapat kita berikan tanpa menjadi lelah atau kelelahan. Belajar untuk menegosiasikan apa yang ingin dan tidak ingin kita lakukan adalah penting untuk mempertahankan tempat kerja yang stresnya lebih rendah.

Interaksi sosial yang positif

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dan berkembang adalah memiliki hubungan sosial yang positif dengan orang lain. Jika kita dapat menciptakan beberapa hubungan positif dengan orang lain di tempat kerja, mereka dapat membantu menyangga efek negatif dari tempat kerja yang penuh tekanan.

Buku untuk Manajemen Stres

Ada banyak orang yang mengabdikan karir mereka untuk stres dan belajar bagaimana mengelolanya. Berikut adalah beberapa buku manajemen stres yang paling populer:

Otak Anti Stres. Pelajari cara menguasai respons emosional Anda menggunakan perhatian penuh dan neuroplastisitas.

Buku Kerja Relaksasi dan Stres. Dapatkan banyak latihan, praktik, dan teknik untuk mengatasi stres.

Habis terbakar. Buku yang bagus untuk memahami ilmu di balik apa yang membuat kita kelelahan dan bagaimana memulihkannya.

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga? – Ada banyak alasan mengapa aktivitas fisik baik untuk tubuh Anda – memiliki jantung yang sehat dan meningkatkan persendian dan tulang hanyalah dua, tetapi tahukah Anda bahwa aktivitas fisik juga bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda?

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

nywellnessguide – Kita perlu mengubah cara kita memandang aktivitas fisik di Inggris agar tidak melihatnya sebagai sesuatu yang ‘harus kita lakukan’, ‘seharusnya’ atau ‘seharusnya dilakukan’ untuk kesehatan kita, tetapi sebagai sesuatu yang kita lakukan karena kita secara pribadi menghargai manfaat positifnya bagi kesejahteraan kita.

Sebagai bagian dari pekerjaan kami untuk mempromosikan kesehatan mental yang lebih baik, kami telah membuat panduan saku ini untuk menunjukkan dampak positif aktivitas fisik terhadap kesejahteraan mental Anda sendiri, termasuk beberapa tip dan saran untuk membantu Anda memulai.

Menjadi aktif tidak harus berarti berolahraga atau pergi ke gym. Ada banyak cara untuk menjadi aktif; temukan yang cocok untuk Anda dan mari kita semua mendapatkan fisik!

Apa itu aktivitas fisik?

Pada tingkat yang sangat dasar, aktivitas fisik berarti setiap gerakan tubuh Anda yang menggunakan otot dan mengeluarkan energi. Salah satu hal hebat tentang aktivitas fisik adalah ada kemungkinan tak terbatas dan akan ada aktivitas yang cocok untuk hampir semua orang!

Direkomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa harus melakukan antara 75 dan 150 menit latihan seminggu. Ini bisa berupa olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, mendaki gunung, atau bersepeda, atau bisa juga berupa aktivitas yang lebih berat, seperti berlari, berenang cepat, aerobik, atau lompat tali. Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda bernapas lebih cepat, dan membuat Anda merasa lebih hangat diperhitungkan dalam olahraga Anda!

Cara mudah untuk melihat jenis aktivitas fisik adalah dengan memasukkannya ke dalam empat kategori terpisah.

Aktivitas fisik harian

Untuk orang dewasa, aktivitas fisik dapat mencakup aktivitas fisik rekreasi atau waktu luang,

transportasi (misalnya berjalan kaki atau bersepeda), aktivitas kerja (yaitu bekerja), pekerjaan rumah tangga, bermain, permainan, olahraga, atau latihan yang direncanakan dalam konteks kegiatan sehari-hari, keluarga, dan masyarakat.

Hal-hal sehari-hari seperti berjalan ke halte bus, membawa tas atau menaiki tangga semuanya diperhitungkan, dan dapat menambahkan hingga 150 menit olahraga seminggu yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.

Latihan

Aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan atau kebugaran, seperti jogging atau bersepeda, atau angkat beban untuk meningkatkan kekuatan.

Bermain

Aktivitas tidak terstruktur yang dilakukan untuk kesenangan atau kesenangan.

Olahraga

Kegiatan terstruktur dan kompetitif yang mencakup apa saja mulai dari sepak bola atau squash hingga kriket. Kita bisa memainkan ini sebagai bagian dari tim atau bahkan sendiri. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan dan interaktif untuk berolahraga yang tidak harus terasa seperti berolahraga.

Aktivitas ini dapat bervariasi dalam intensitas dan dapat mencakup aktivitas berintensitas tinggi, seperti tenis, atletik, berenang, dan kelas menjaga kebugaran, atau dapat berupa aktivitas dan olahraga dengan intensitas rendah, seperti snooker atau dart. Membuat olahraga menjadi menyenangkan daripada sesuatu yang harus Anda lakukan dapat menjadi motivasi untuk terus melakukannya.

Apa itu kesejahteraan?

Pemerintah mendefinisikan kesejahteraan sebagai ‘keadaan fisik, sosial dan mental yang positif’. Untuk tujuan kami, kami berfokus pada kesejahteraan mental.

Kesejahteraan mental tidak memiliki definisi universal tunggal, tetapi mencakup faktor-faktor seperti:

Perasaan merasa baik tentang diri kita sendiri dan mampu berfungsi dengan baik secara individu atau dalam hubungan
Kemampuan menghadapi pasang surut kehidupan, seperti menghadapi tantangan dan memanfaatkan peluang dengan sebaik-baiknya
Perasaan terhubung dengan komunitas dan lingkungan kita
Memiliki kendali dan kebebasan atas hidup kita
Memiliki rasa tujuan dan merasa dihargai

Tentu saja, kesejahteraan mental tidak berarti selalu bahagia, dan bukan berarti Anda tidak akan mengalami emosi negatif atau menyakitkan, seperti kesedihan, kehilangan, atau kegagalan, yang merupakan bagian dari kehidupan normal. Namun, berapa pun usia Anda, aktif secara fisik dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat secara mental dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.

Apa dampak aktivitas fisik terhadap kesejahteraan?

Aktivitas fisik memiliki potensi besar untuk meningkatkan kesejahteraan kita. Bahkan berjalan cepat selama 10 menit dapat meningkatkan kewaspadaan mental, energi, dan suasana hati yang positif.

Partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan harga diri kita dan dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga berperan dalam mencegah perkembangan masalah kesehatan mental dan dalam meningkatkan kualitas hidup orang yang mengalami masalah kesehatan mental.

Dampak pada suasana hati kita

Aktivitas fisik telah terbukti memiliki dampak positif pada suasana hati kita. Sebuah penelitian meminta orang untuk menilai suasana hati mereka segera setelah periode aktivitas fisik (misalnya berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan rumah tangga), dan periode tidak aktif (misalnya membaca buku atau menonton televisi). Peneliti menemukan bahwa peserta merasa lebih puas, lebih terjaga dan lebih tenang setelah aktif secara fisik dibandingkan setelah periode tidak aktif. Mereka juga menemukan bahwa efek aktivitas fisik pada suasana hati paling besar ketika suasana hati awalnya rendah.

Ada banyak penelitian yang melihat aktivitas fisik pada tingkat intensitas yang berbeda dan dampaknya terhadap suasana hati orang. Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik intensitas rendah – selama 30–35 menit, 3-5 hari seminggu, selama 10–12 minggu – paling baik dalam meningkatkan suasana hati yang positif (misalnya antusiasme, kewaspadaan).

Dampak pada stres kita

Ketika peristiwa terjadi yang membuat kita merasa terancam atau yang mengganggu keseimbangan kita dalam beberapa cara, pertahanan tubuh kita memotong dan menciptakan respons stres, yang dapat membuat kita merasakan berbagai gejala fisik yang tidak nyaman dan membuat kita berperilaku berbeda, dan kita mungkin juga mengalaminya. emosi lebih intens.

Tanda-tanda fisik yang paling umum dari stres termasuk masalah tidur, berkeringat, dan kehilangan nafsu makan. Gejala seperti ini dipicu oleh aliran hormon stres dalam tubuh kita – atau dikenal sebagai respons ‘lawan atau lari’. Hormon-hormon inilah, adrenalin dan noradrenalin, yang meningkatkan tekanan darah kita, meningkatkan detak jantung kita dan meningkatkan kecepatan kita berkeringat, mempersiapkan tubuh kita untuk tanggap darurat. Mereka juga dapat mengurangi aliran darah ke kulit kita dan dapat mengurangi aktivitas perut kita, sementara kortisol, hormon stres lainnya, melepaskan lemak dan gula ke dalam sistem untuk meningkatkan energi kita.

Latihan fisik bisa sangat efektif dalam menghilangkan stres. Penelitian pada orang dewasa yang bekerja telah menemukan bahwa individu yang sangat aktif cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang kurang aktif.

Dampak pada harga diri kita

Olahraga tidak hanya berdampak positif bagi kesehatan fisik kita, tetapi juga dapat meningkatkan harga diri kita. Harga diri adalah bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita memandang harga diri kita. Ini adalah indikator kunci kesejahteraan mental kita dan kemampuan kita untuk mengatasi stresor kehidupan.

Aktivitas fisik telah terbukti memiliki pengaruh positif pada harga diri dan harga diri kita. Hubungan ini telah ditemukan pada anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa dan orang tua, dan di antara pria dan wanita.

Demensia dan penurunan kognitif pada orang tua

Perbaikan dalam perawatan kesehatan telah menyebabkan peningkatan harapan hidup dan pertumbuhan populasi orang di atas 65 tahun. Bersamaan dengan peningkatan harapan hidup ini, ada peningkatan jumlah orang yang hidup dengan demensia dan orang dengan penurunan kognitif. Gejala utama demensia adalah kehilangan ingatan; itu adalah penyakit progresif yang menyebabkan orang menjadi lebih terganggu dari waktu ke waktu.

Penurunan fungsi kognitif, seperti perhatian dan konsentrasi, juga terjadi pada orang tua, termasuk mereka yang tidak mengalami demensia. Aktivitas fisik telah diidentifikasi sebagai faktor pelindung dalam penelitian yang meneliti faktor risiko demensia. Bagi orang yang sudah mengidap penyakit ini, aktivitas fisik dapat membantu menunda penurunan fungsi lebih lanjut. Studi menunjukkan bahwa ada sekitar 20% sampai 30% lebih rendah risiko depresi dan demensia untuk orang dewasa yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sehari-hari. Aktivitas fisik juga tampaknya mengurangi kemungkinan mengalami penurunan kognitif pada orang yang tidak menderita demensia.

Dampak pada depresi dan kecemasan

Aktivitas fisik dapat menjadi alternatif pengobatan depresi. Ini dapat digunakan sebagai pengobatan mandiri atau dalam kombinasi dengan pengobatan dan/atau terapi psikologis. Ini memiliki sedikit efek samping dan tidak memiliki stigma bahwa beberapa orang merasa terikat untuk menggunakan antidepresan atau menghadiri psikoterapi dan konseling.

Aktivitas fisik dapat mengurangi tingkat kecemasan pada orang dengan gejala ringan dan juga dapat membantu untuk mengobati kecemasan klinis. Aktivitas fisik tersedia untuk semua orang, memiliki sedikit biaya, dan merupakan pendekatan pemberdayaan yang dapat mendukung manajemen diri.

Untuk detail lebih lanjut tentang bagaimana aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan mencegah atau mengelola masalah kesehatan mental, baca laporan lengkap kami ,

Berapa banyak aktivitas fisik yang harus saya lakukan?

Kami tahu betul bahwa banyak orang di Inggris tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik saat ini.

Dengan rata-rata hanya 65,5% pria dan 54% wanita yang memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan pada tahun 2015, penting agar lebih banyak orang diberikan pengetahuan dan dukungan yang mereka butuhkan untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian yang sehat namun menyenangkan kehidupan.

Departemen Kesehatan merekomendasikan bahwa orang dewasa harus aktif setiap hari dan menyelesaikan 2,5 jam aktivitas intensitas sedang selama seminggu – setara dengan 30 menit lima kali seminggu. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi tidak menakutkan seperti yang pertama kali muncul, dan kami memiliki banyak saran untuk membantu Anda memulai.

Di mana saya memulai?

Setelah Anda memutuskan bahwa Anda ingin lebih aktif secara fisik, ada beberapa hal yang perlu dipikirkan. Selain meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda, apa lagi yang ingin Anda dapatkan dari menjadi aktif?

Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda lebih suka berada di dalam atau di luar ruangan, melakukan aktivitas kelompok atau individu, atau mencoba olahraga baru. Jika Anda menunda latihan olahraga, atau merasa tidak bersemangat memikirkan membatasi diri hanya pada satu aktivitas, pikirkan di luar kebiasaan dan ingatlah bahwa berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah tangga, dan berkebun adalah semua aktivitas fisik. Juga, apakah Anda lebih suka pergi sendiri atau melakukan aktivitas bersama teman? Dukungan sosial adalah motivator yang hebat, dan berbagi pengalaman, tujuan, dan pencapaian Anda akan membantu Anda tetap fokus dan antusias.

Mengatasi hambatan

Membuat perubahan dalam hidup Anda mungkin sedikit menakutkan, dan kebanyakan orang merasa cemas untuk mencoba sesuatu yang baru. Beberapa hambatan umum, seperti biaya, cedera atau penyakit, kekurangan energi, takut gagal, atau bahkan cuaca dapat menghalangi orang untuk memulai; namun, dukungan praktis dan emosional dari teman, keluarga, dan pakar benar-benar membantu.

Citra tubuh dapat bertindak sebagai penghalang untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik. [36] Orang-orang yang khawatir tentang bagaimana tubuh mereka akan terlihat oleh orang lain saat mereka berolahraga mungkin menghindari olahraga sebagai hasilnya. Bagi wanita, menghadiri kelas olahraga khusus wanita atau sesi renang khusus wanita dapat membantu mengatasi kecemasan sebagai penghalang untuk memulai olahraga.

Berolahraga dengan pendamping juga dapat membantu mengurangi kecemasan tentang penampilan tubuh Anda di mata orang lain, dan mungkin sangat membantu selama beberapa sesi latihan pertama. Lingkungan juga dapat memengaruhi perasaan Anda; gym dengan dinding cermin cenderung meningkatkan kecemasan, seperti halnya berolahraga di dekat jendela atau ruang lain di mana Anda mungkin merasa ‘bersemangat’.

Luangkan waktu

Jam berapa Anda punya waktu untuk berolahraga? Anda mungkin perlu menyusun kembali komitmen untuk memberi ruang bagi aktivitas ekstra, atau memilih sesuatu yang sesuai dengan jadwal sibuk Anda.

Bersikaplah praktis

Apakah Anda memerlukan dukungan dari teman dan keluarga untuk menyelesaikan aktivitas yang Anda pilih, atau adakah kemungkinan gaya hidup aktif Anda akan berdampak pada orang lain dalam hidup Anda? Cari tahu berapa biayanya dan, jika perlu, apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya terjangkau.

Tepat untuk Anda

Jenis kegiatan apa yang paling cocok untuk Anda? Pikirkan tentang bagian tubuh mana yang ingin Anda latih dan apakah Anda lebih suka aktif di rumah atau apakah Anda menyukai perubahan pemandangan dan lebih suka berolahraga di lingkungan yang berbeda, di dalam atau di luar ruangan.

Menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari
Mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif bisa sesederhana melakukan tugas sehari-hari dengan lebih bersemangat atau membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda, seperti menaiki tangga.

Mulai perlahan

Jika aktivitas fisik baru bagi Anda, yang terbaik adalah membangun kemampuan Anda secara bertahap. Fokus pada tujuan tugas, seperti meningkatkan keterampilan atau stamina olahraga, daripada kompetisi, dan catat aktivitas Anda dan tinjau untuk memberikan umpan balik tentang kemajuan Anda. Ada banyak aplikasi dan jejaring sosial yang dapat diakses secara gratis untuk membantu.

Sasaran

Sangat penting untuk menetapkan tujuan untuk mengukur kemajuan, yang mungkin memotivasi Anda. Coba gunakan pedometer atau aplikasi di ponsel cerdas Anda untuk mengukur kecepatan dan jarak tempuh Anda, atau tambahkan tekanan perut ekstra atau berenang lebih lama di akhir sesi Anda.

Ingat, Anda tidak akan melihat peningkatan dari pengkondisian fisik setiap hari. Membuat komitmen rutin untuk melakukan aktivitas fisik merupakan pencapaian tersendiri, dan setiap sesi aktivitas dapat meningkatkan mood Anda.

Di rumah

Ada banyak kegiatan yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan pintu depan Anda dan yang melibatkan biaya minimal. Ini bisa sesederhana mendorong mesin pemotong rumput dengan tenaga ekstra, mempercepat pekerjaan rumah, atau melakukan DVD latihan di ruang tamu.

Sedang bekerja

Apakah Anda sedang berdiri, duduk di meja atau duduk di belakang kemudi selama jam kerja Anda, ada banyak cara Anda bisa menjadi lebih aktif. Coba gunakan tangga untuk perjalanan kurang dari empat lantai, berjalan kaki atau bersepeda dengan rute pulang yang sedikit lebih panjang, atau gunakan jam makan siang Anda untuk berjalan cepat, melakukan kelas olahraga, atau berenang. Perubahan pemandangan juga akan membantu Anda.

Keluar Ruangan

Berada di luar ruangan adalah waktu utama untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, lingkungan ‘hijau’ memiliki efek positif yang lebih besar pada kesejahteraan dibandingkan dengan aktivitas fisik di dalam ruangan.

Membuat perubahan kecil, dari meninggalkan mobil di rumah untuk perjalanan singkat atau turun dari halte bus lebih awal, hingga aktivitas berintensitas lebih tinggi seperti bergabung dengan permainan sepak bola anak-anak Anda atau jogging dengan anjing, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria – Ini adalah perjalanan menuju suplemen testosteron terbaik untuk pria yang berjuang secara internal tetapi tidak dapat berbagi dengan siapa pun.Ini adalah tatanan kehidupan yang alami. Tingkat hormon seks berfluktuasi secara drastis pada periode tertentu. Anda tidak dapat mengubah hal yang tak terhindarkan, tetapi Anda pasti dapat meningkatkan level T.

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria

nywellnessguide – Kami telah menyusun daftar penguat testosteron yang memiliki produsen yang andal dan telah terbukti efektif, terutama menggunakan bahan-bahan alami.

Ada informasi berharga lainnya mengenai suplemen penguat testosteron terbaik tahun 2021. Penguat ini lebih baik diambil setelah penelitian menyeluruh, yang telah kami susun dalam panduan ini.

Apakah Tingkat Testosteron Rendah Umum?

Anda salah jika mengira hanya Anda yang menderita masalah testosteron rendah. Dan itu sangat melegakan bahwa seseorang dapat berhubungan dengan Anda juga. Tapi mengapa itu terjadi?

Usia

Penyebab utamanya adalah penuaan yang lambat pada masa muda manusia dulu. Saat Anda turun di tahun-tahun emas hidup Anda, massa otot, kepadatan tulang, kesuburan, dan gairah seks juga menurunkan vitalitas Anda.Itu tidak terjadi secara tiba-tiba. Hormon testosteron yang terdapat pada testis pria merupakan hasil produksi sperma. Jadi, semakin tinggi kadar testosteron, semakin baik kinerja seksualnya.

Di usia 30-an atau 40-an, ada penurunan lambat hormon testosteron dalam aliran darah. Memang begitu; para profesional menyebutnya sebagai menopause pria.Banyak pria menyangkal fakta ini dan mulai menarik diri dari orang yang mereka cintai. Ini meningkatkan tingkat stres mereka juga. Tetapi dengan penguat T yang tepat yang diresepkan oleh ahli klinis, Anda dapat merilekskan pikiran dan tubuh Anda.

Kadang-kadang. diet yang Anda ikuti – atau gaya hidup yang Anda jalani dapat menjadi sumber produksi testosteron yang rendah. Mungkin rutinitas yang biasa Anda lakukan tidak lagi berjalan seperti dulu.

Testosteron Rendah Secara Alami

Sayangnya, beberapa pria memiliki kadar testosteron rendah sejak awal. Ini adalah saat massa otot dan kepadatan tulang berubah secara tiba-tiba.

Mereka mengalami kehidupan remaja yang sulit dengan ketidakpastian dan sering cenderung kehilangan kepercayaan jauh di lubuk hati. Sejujurnya, itu adalah kondisi medis yang bisa diatasi. Jadi, kami sarankan untuk mendapatkan kembali kepositifan Anda! Sekali lagi, Anda tidak sendirian.

Ketika tubuh laki-laki manusia gagal mengembangkan kadar testosteron ke konten yang lebih tinggi, orang tersebut menggunakan booster tes. Suplemen penambah testosteron tidak hanya meningkatkan produksi hormon tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Ini dapat mencegah kerusakan emosional dan fisik akibat kekurangan testosteron.

Ingat, itu bisa diturunkan secara genetik juga.

Cedera

Seseorang tidak dapat mencegah cedera mendadak. Banyak pria mengalami testosteron rendah yang tidak terduga dalam kehidupan seks mereka. Ini adalah pria yang sama yang memiliki kadar testosteron optimal sebelum insiden.

Kecelakaan yang tidak dapat dihindari dapat menyebabkan komplikasi seperti itu, menurunkan tingkat energi. Beberapa mencari steroid anabolik, sementara yang lain mengandalkan penguat testosteron alami.

Kegemukan

Lemak tubuh yang berlebihan tidak pernah menjadi pertanda baik bagi tubuh manusia. Seorang pria dapat kehilangan jumlah kadar T yang mengerikan karena obesitas.

Tentu saja, itu bisa membuat hanya bergerak cukup merepotkan. Jangan sampai kita melupakan berbagai masalah jantung lainnya. Akibatnya, orang tersebut menderita sleep apnea juga.

Gabungan masalah ini dapat memblokir dorongan energi dan aliran testosteron untuk dorongan seks. Jadi, sebelum Anda bekerja untuk meningkatkan produksi testosteron dengan suplemen, gunakan rencana kesehatan untuk mendukung tubuh Anda.

Penyakit Jangka Panjang

Efek samping kemoterapi menyakitkan dan menumpulkan pikiran seseorang. Umumnya, pasien pria yang menjalani terapi karena kanker atau tumor mungkin juga memiliki kadar testosteron yang rendah.

Selain itu, pria dengan penyakit ginjal/paru-paru, diabetes, dan penyakit kronis lainnya dapat gagal mencapai kadar testosteron yang tinggi. Jadi, mengonsumsi penguat testosteron bersamaan dengan pengelolaan kesehatan pria dapat mengurangi faktor berbahaya ini.

Obat-obatan

Orang-orang minum obat sekarang lebih dari sebelumnya. Banyak penyakit kronis memerlukan obat seumur hidup yang dapat memiliki efek samping pada fungsi lain dalam tubuh.

Dalam hal ini, orang tersebut harus berkonsultasi dengan dokternya sebelum mengambil penguat testosteron. Tentu saja, kami akan menyarankan untuk memilih barang-barang yang menawarkan bahan-bahan alami.

Untungnya, semua suplemen penambah testosteron yang dimaksud di sini terbuat dari unsur-unsur yang tidak berbahaya.

Penguat Testosteron Terbaik

Kami telah meninjau 5 suplemen terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron

Laki-Laki Utama

Pemegang peringkat teratas kami, seperti dalam booster testosteron terbaik, adalah Prime Male . Ini adalah pilihan ideal untuk pria berusia 40-an yang menghadapi kelelahan.

Prime Male terutama berfokus pada peningkatan kinerja seksual. Produk ini mengandung bahan-bahan alami yang memberikan dosis tinggi per asupan.

Oleh karena itu, suplemen testosteron ini akan memastikan pemulihan sekitar 42% dan meningkatkan hormon untuk aktivitas energik.

Plus, Anda akan melihat perubahan signifikan dalam tubuh Anda dengan massa otot tanpa lemak dan peningkatan libido. Secara keseluruhan, formula yang kuat dan unik ini sangat andal untuk menunjukkan hasil dalam 14 hari.

Penguat testosteron Prime Male merekomendasikan satu asupan kapsul empat kali sehari setelah makan. Harus ada jarak yang cukup antara setiap dosis untuk memastikan hasil yang aman.

Prime Male termasuk Vitamin K2, Vitamin D3, Vitamin B6, Luteolin, Boron, Ginseng Merah Korea, Biji Kacang Beludru, Bioperine (Ekstrak Lada Hitam), D-Aspartic Acid Calcium chelate, Zinc, Magnesium, Nettle Root, dll.

Testogen

Penguat testosteron terbaik berikutnya adalah Testogen , yang menjanjikan untuk memberikan peningkatan komprehensif pada tubuh pria.

Jika Anda tidak ingin mencari penguat hormon ilegal atau terapi penggantian testosteron, Testogen akan memanfaatkan pertumbuhan otot yang aman.

Formulanya menawarkan bahan-bahan alami yang terbukti secara klinis yang tidak memiliki potensi efek samping. Konsumen secara alami dapat mengembangkan dorongan seks dan energi yang menurun tanpa menekankan komplikasi apa pun.

Penguat testogen T sangat bermanfaat bagi pria yang merasa tidak aman dengan tingkat energi mereka yang rendah dalam kehidupan pribadi dan pekerjaan. Ini akan mengurangi tekanan mental dan kelelahan, meningkatkan fokus Anda.

Ini juga cukup murah jika Anda mempertimbangkan 120 kapsul per botol untuk setiap bulan.

Testogen mengikuti 4-kapsul yang mudah setiap rutinitas pagi untuk mendapatkan hasil yang cepat.

Testogen termasuk Asam Aspartat D, Fenugreek, Seng, Vitamin D3, Vitamin B6, Vitamin K1, Ginseng Merah Korea, Boron, Ekstrak Daun Jelatang, Magnesium, Maltodekstrin, Silika, Hypromellose, dll.

TestoFuel

Menurut ulasan pelanggan, suplemen penguat testosteron alami ini telah meninggalkan citra yang berdampak pada pengguna. Formula inovatifnya dicampur dengan banyak mineral dan vitamin penting. Bahan-bahan ini cukup tidak berbahaya.

Testofuel mendorong cara-cara alami untuk menemukan kembali kepercayaan diri dan tingkat energi yang dulu sempat hilang dari pikiran. Itu tidak hanya membantu meningkatkan libido atau dorongan seks tetapi juga berfungsi dalam penurunan berat badan dan pertumbuhan otot tanpa lemak.

Ini adalah salah satu penguat testosteron terbaik yang telah diuntungkan oleh banyak konsumen. Apakah testosteron rendah disebabkan oleh keturunan atau penuaan, TestoFuel sepenuhnya aman dengan formulasi ampuh.

Saran terbaik oleh produsen adalah untuk mengambil empat kapsul setiap hari setelah makan. Namun, pemula / kurus harus mematuhi konsultasi profesional sebelum dikonsumsi.

TestoFuel termasuk Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin B6, Magnesium, Seng, Asam D-Aspartat, Ginseng Panax Merah Asia, Fenugreek, Ekstrak Tiram, dll.

TestoPrime

Jika Anda ingin melihat kekuatan bahan-bahan alami untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda, berinvestasilah di TestoPrime .

Mayoritas konsumen telah memberikan ulasan yang sangat positif. Berkat formula yang begitu kuat, orang tersebut tidak akan terkena bahan kimia yang tidak sehat.

TestoPrime secara alami akan memicu produksi testosteron tinggi yang dulunya normal pada usia yang lebih muda. Ini adalah pendorong hebat yang memulihkan libido, memperkuat kehidupan seks.

Suplemen ini juga memberikan dorongan kognitif yang membantu Anda fokus pada tempat kerja dan kehidupan pribadi dengan lebih baik.

Selain itu, TestoPrime adalah solusi peremajaan bagi orang-orang yang merasa sulit untuk menghasilkan massa otot tanpa lemak selama latihan. Kita berbicara tentang mendapatkan kembali motivasi dan kepercayaan diri pria yang sering hilang karena kadar testosteron yang rendah.

Rekomendasi terbaik adalah minum empat kapsul setiap pagi sebelum sarapan.

Testo Prime termasuk Vitamin D, Vitamin B5, Vitamin B6, Asam D-Aspartat, Seng, Ashwagandha, Fenugreek, Panax Ginseng, Ekstrak Delima, Teh Hijau, Ekstrak Lada Hitam, Bawang Putih, dll.

TestoLab Pro

Suplemen penambah testosteron ini sangat terkenal karena hormon bebas dalam aliran darah. Ingatlah bahwa hormon testosteron hanya dapat memberikan hasil positif jika mengalir tanpa batasan.

Oleh karena itu, penguat T ini adalah pilihan ideal bagi orang yang ingin meningkatkan tingkat energi. Ini dapat memiliki efek positif yang lebih signifikan karena kapsul secara alami memilih testosteron gratis dalam aliran darah Anda.

Kemudian, produk meningkatkan level untuk memberikan potensi dan kekuatan yang lebih baik. Jika Anda mencari penguat testosteron alami untuk memperkuat libido dan pertumbuhan otot yang lebih baik, TestoLab Pro adalah obatnya.

Rumus standar menyarankan dua kapsul setiap pagi dan sore. Dianjurkan untuk meminumnya bersamaan dengan latihan kekuatan atau latihan kardio.

TestoLab Pro termasuk Vitamin D3, Vitamin K1, Vitamin K2, Boron, Seng, Magnesium, D-Aspartic Acid Calcium Chelate, Velvet Bean Seed (Mucuna Pruriens), Luteolin, Ashwagandha, dll.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda? – Untuk saat ini banyak sekali cara untuk mengelola dan juga untuk bahkan mengurangi stres saat Anda merasa gugup. Makanan ini juga bisa menjadi salah satu sekutu atau musuh terbesar Anda. Ini dapat meningkatkan atau menurunkan tingkat stres Anda, jadi penting untuk mengawasi apa yang Anda makan saat Anda merasa lelah.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

nywellnessguide – Taman Nasional Grand Teton merupakan ekosistem yang hampir murni dengan spesies flora dan fauna yang sama yang telah ada sejak zaman prasejarah. Taman ini adalah rumah bagi lebih dari 1.000 spesies tanaman vaskular, puluhan mamalia, 300 spesies burung, lebih dari 12 spesies ikan, beberapa spesies reptil dan amfibi. Upaya telah dilakukan untuk lebih melindungi beberapa spesies ikan asli dan pinus kulit putih yang semakin terancam punah, sebagian karena berbagai perubahan ekosistem buatan manusia.

Baca Juga : Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Menurut tinjauan Juni 2016 di Journal of Nutrition and Food Sciences , diet yang seimbang dan bergizi kemungkinan merupakan satu-satunya bahan terpenting untuk kesehatan yang baik. Jadi lain kali Anda berada di bawah tekanan, persenjatai diri Anda dengan 10 bahan pokok pantry penghilang stres yang lezat ini:

1. Teh Herbal

Mungkin emosi yang disebabkan oleh makanan dan minuman, bukan diet, yang membantu menghilangkan stres. Sandra Meerowitz, pelatih nutrisi online dan pemilik Nutrition Works di Louisville, Kentucky, mengatakan minum teh panas adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Sebuah studi sebelumnya, menunjukkan bahwa minum dengan minuman panas meningkatkan rasa “kehangatan” dan keramahan antarpribadi.

Figueroa setuju bahwa teh herbal sangat bagus untuk relaksasi tetapi mengatakan teh hijau baik-baik saja ketika Anda membutuhkan sedikit kafein karena penuh dengan flavonoid, yang menurut penelitian mendukung kesehatan otak. Menurut Mayo Clinic , secangkir teh hijau yang diseduh mengandung antara 25 dan 29 miligram (mg) kafein dibandingkan kopi hitam yang 95 hingga 165 mg per cangkir. Oleh karena itu, teh hijau juga bisa menjadi pilihan yang lebih disukai dibandingkan dengan kopi jika Anda ingin bersantai.

Flavonoid adalah kelas tanaman dan jamur yang baik untuk Anda yang juga ditemukan dalam cokelat hitam , buah jeruk, dan anggur. Terlepas dari lampu hijau teh hijau, Figueroa mengatakan untuk mengurangi kafein di sore hari untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik .

2. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dalam makanan dapat mengurangi stres dengan dua cara – melalui dampak kimianya dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata hanya dengan menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz. Tetapi pastikan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya, saran Meyerowitz. Itu berarti Anda harus berusaha untuk hanya makan seperempat batang cokelat hitam kecil (sekitar 1 ons). Juga, pastikan batangan tidak mengandung kelebihan gula tambahan yang tidak perlu, kata Figueroa.

Penting juga untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi, katanya. Anda mungkin pernah mendengar tentang gerakan “ kacang ke batang ”, yang berfokus pada bahan-bahan berkualitas tinggi dan tanggung jawab internal untuk setiap aspek proses pembuatan cokelat. Pendekatan “farm-to-table” ini memastikan bar dikemas dengan komponen murni dan tidak ada aditif atau bahan kimia tersembunyi. Lihat label untuk dua atau tiga bahan saja, seperti biji kakao, gula tebu, dan mentega kakao.

3. Gandum Utuh

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa karbohidrat sementara dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Peningkatan kadar serotonin memungkinkan orang yang stres untuk meningkatkan konsentrasi dan konsentrasi mereka. Untuk nutrisi yang lebih baik, pilihlah karbohidrat yang sehat dan tidak dimurnikan seperti ubi jalar dan biji-bijian, dan batasi untuk karbohidrat yang sederhana seperti kue kering, kue, dan makanan “putih” seperti pasta putih dan roti putih. Menurut Harvard School of Public Health, karbohidrat yang tidak dimurnikan menyebabkan kenaikan dan penurunan tajam kadar gula darah, tetapi karbohidrat kompleks mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang bisa lambat dicerna dan gula darah. Ini berdampak kurang langsung pada tubuh. nilai.

4. Alpukat

Asam esensial yang sehat ini dikenal dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional . Meyerowitz menekankan pentingnya mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang tepat dalam makanan Anda untuk kesehatan secara keseluruhan – selain manfaat membantu mengurangi stres – yang didefinisikan oleh pedoman diet pemerintah federal sebagai 1,6 g ALA (asam alfa-linolenat, bentuk lemak omega-3) untuk pria dewasa dan 1,1 g ALA untuk wanita dewasa.

Kemungkinan kekuatan super alpukat melampaui asam lemak omega-3 mereka. Mereka juga terdiri dari fitokimia, serat, dan nutrisi penting, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Survei yang diterbitkan pada Januari 2013 di Nutrition Journal , menunjukkan bahwa alpukat ini juga telah dikaitkan dengan sebuah kualitas diet dan juga asupan nutrisi yang bahkan lebih baik serta juga rendah risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, yang merupakan sekelompok kondisi yang mencakup tekanan darah tinggi dan obesitas. . Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa survei hanya menyarankan hubungan, bukan hubungan sebab-akibat, antara makan alpukat dan penanda kesehatan yang lebih baik ini.

5. Ikan

Lawan stres dan bantu cegah penyakit jantung dengan menambahkan makanan laut ke piring Anda. Ikan berlemak khususnya adalah pilihan yang bagus karena menyehatkan jantung, dan omega-3 mereka dapat membantu juga meringankan sebuah depresi karena nutrisinya yang sangat mudah berinteraksi juga dengan sebuah dengan molekul pada otak yang berhubungan dengan suasana hati, menurut Blog Kesehatan Harvard . Ikan berlemak termasuk tuna, halibut, salmon, herring, mackerel, sarden, dan trout danau, menurut American Heart Association .

Bukan Penggemar Ikan? Ada pilihan makanan utuh lainnya, seperti rumput laut, biji chia , biji rami, kenari, dan makanan yang diperkaya, seperti telur merek tertentu , susu, susu kedelai , dan susu kacang. Anda juga dapat mencoba suplemen omega-3 dalam bentuk minyak ikan , yang dapat ditemukan di toko obat atau toko bahan makanan setempat. Blog Kesehatan Harvard mencatat bahwa mereka terkait dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres – Stres adalah perasaan berada di bawah tekanan abnormal. Tekanan ini bisa datang dari berbagai aspek kehidupan Anda sehari-hari. Seperti beban kerja yang meningkat, masa transisi, pertengkaran yang Anda miliki dengan keluarga Anda atau kekhawatiran keuangan baru dan yang sudah ada. Anda mungkin menemukan bahwa itu memiliki efek kumulatif, dengan masing-masing stresor membangun di atas satu sama lain.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

nywellnessguide – Selama situasi ini Anda mungkin merasa terancam atau kesal dan tubuh Anda mungkin menciptakan respons stres. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, mengubah cara Anda berperilaku, dan membuat Anda mengalami emosi yang lebih intens. Stres mempengaruhi kita dalam beberapa cara, baik secara fisik maupun emosional dan dalam berbagai intensitas.

Baca Juga : 10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Bagaimana cara mengenali tanda-tanda stres?

Setiap orang mengalami stres. Namun, jika stres memengaruhi hidup, kesehatan, dan kesejahteraan Anda, penting untuk mengatasinya sesegera mungkin, dan meskipun stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, ada tanda dan gejala umum yang dapat Anda waspadai:

kesulitan bersantai
depresi
menggunakan alkohol, tembakau, atau obat-obatan terlarang untuk bersantai
sakit dan nyeri, terutama ketegangan otot
diare dan sembelit
perasaan mual atau pusing
hilangnya gairah seks.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini untuk waktu yang lama, dan merasa hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau membuat Anda merasa tidak sehat, Anda harus berbicara dengan dokter umum Anda. Anda dapat meminta informasi tentang layanan dukungan dan perawatan yang tersedia untuk Anda.

Tiga langkah yang harus diambil ketika merasa stres

1. Sadarilah ketika itu membuat Anda bermasalah

Cobalah untuk membuat hubungan antara perasaan lelah atau sakit dan tekanan yang Anda hadapi
Waspadai peringatan fisik seperti otot tegang, kelelahan berlebihan, sakit kepala atau migrain

2. Identifikasi penyebabnya

Urutkan kemungkinan alasan stres Anda ke dalam tiga kategori 1) alasan yang memiliki solusi praktis 2) alasan yang akan menjadi lebih baik jika diberikan waktu dan 3) alasan yang tidak dapat Anda lakukan apa-apa
Cobalah untuk melepaskan kekhawatiran mereka yang berada di kelompok kedua dan ketiga dan biarkan mereka pergi

3. Tinjau gaya hidup Anda

Bisakah Anda mengambil terlalu banyak?

Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan yang dapat diserahkan kepada orang lain?
Bisakah Anda melakukan sesuatu dengan lebih santai?
Untuk bertindak berdasarkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin perlu memprioritaskan hal-hal yang ingin Anda capai dan mengatur kembali hidup Anda
Ini akan membantu melepaskan tekanan yang bisa datang dari mencoba melakukan semuanya sekaligus

Tujuh langkah untuk membantu melindungi diri Anda dari stres

1. Makan sehat

Ada juga yang semakin banyak bukti yang akan segera menunjukkan bagaimana cara sebuah makanan memengaruhi suasana hati kita40 dan bagaimana makan dengan sehat dapat memperbaikinya
Anda dapat melindungi perasaan sejahtera Anda dengan memastikan bahwa diet Anda menyediakan nutrisi otak dalam jumlah yang cukup seperti vitamin dan mineral penting, serta air

2. Waspadai merokok dan minum alkohol

Cobalah untuk tidak, atau kurangi jumlah Anda merokok dan minum alkohol
Meskipun mereka mungkin tampak mengurangi ketegangan pada awalnya, ini menyesatkan karena mereka sering memperburuk masalah

3. Latihan

Bahkan hanya keluar dan mencari udara segar, dan melakukan beberapa latihan fisik ringan, seperti berjalan-jalan ke toko dapat sangat membantu

4. Luangkan waktu

Luangkan waktu untuk bersantai
ini benar-benar dapat mengurangi tingkat stres
Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan perawatan diri · Apakah Anda perlu waktu istirahat tetapi mengatakan ‘Saya tidak bisa mengambil cuti’, jika demikian baca lebih lanjut tentang bagaimana istirahat itu penting untuk kesehatan mental yang baik

5. Berhati-hatilah

Perhatian penuh adalah pendekatan pikiran-tubuh terhadap kehidupan yang membantu kita untuk berhubungan secara berbeda dengan pengalaman.

Cobalah untuk melatih perhatian secara teratur
Meditasi mindfulness dapat dilakukan di mana saja kapan saja
Penelitian telah menyarankan bahwa itu dapat mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah terkait seperti
insomnia, konsentrasi yang buruk dan suasana hati yang rendah, pada beberapa orang
Situs web Be Mindful kami menampilkan kursus online yang dikembangkan secara khusus dalam mindfulness, serta perincian kursus lokal di daerah Anda

6. Tidur nyenyak

Apakah Anda merasa kesulitan untuk tidur? Ini adalah masalah umum ketika Anda sedang stres
Mungkinkah kesehatan fisik atau mental Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?
Bisakah Anda mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda?
Bisakah Anda bangun daripada tetap di tempat tidur ketika pikiran Anda khawatir di malam hari?
Bisakah Anda membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak?

Untuk detail lengkap tentang tips mendapatkan tidur malam yang nyenyak, baca panduan kami Cara tidur lebih nyenyak dan sepuluh tips teratas untuk tidur nyenyak

7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Cobalah untuk menjaga hal-hal dalam perspektif.
Ingatlah bahwa mengalami hari yang buruk adalah pengalaman manusia yang universal
Ketika kritikus batin Anda atau kritikus luar menemukan kesalahan, cobalah dan temukan kebenaran dan
pengecualian untuk apa yang dikatakan
Jika Anda tersandung atau merasa gagal, jangan menyalahkan diri sendiri
Bertindak seolah-olah Anda adalah sahabat Anda sendiri: bersikap baik dan suportif
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menghargai diri sendiri