Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua

Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua – Mengasuh anak adalah pekerjaan yang membuat stres. Anda siap siaga 24 jam sehari, dan Anda masih harus mengatur sisa hidup Anda untuk memenuhi kebutuhan anak-anak Anda. Sekitar 7,5 juta orang dewasa dengan depresi memiliki anak yang tinggal bersama mereka di rumah, dan 15 juta anak tinggal dengan setidaknya satu orang dewasa yang depresi di rumah.

Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua

nywellnessguide – Stres, kelelahan, dan kabut otak adalah hasil sampingan dari mengasuh anak, tetapi Anda tidak harus menghadapinya sendirian. Lihat tips manajemen stres ini untuk orang tua, dari CNLD Testing & Therapy.

Identifikasi Stresor Utama dalam Hidup Anda

Anda mungkin merasa kewalahan dengan segalanya saat ini, tetapi kemungkinan ada penyebab stres tertentu yang berperan. Ketika Anda mengidentifikasi penyebab utama tersebut, Anda dapat menemukan solusi yang efektif untuk mereka.

Apakah Anda stres tentang keuangan? Apakah Anda berjuang untuk mempertahankan rumah Anda? Apakah produktivitas kerja Anda menurun karena komitmen dari luar? Apakah Anda merasa tidak pernah punya waktu untuk diri sendiri?

Pikirkan tentang apa yang paling mengganggu Anda atau apa yang menurut Anda paling melegakan untuk diselesaikan. Kemudian cari cara untuk menargetkan stres itu secara langsung.

Baca Juga: 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

Prioritaskan Komitmen Waktu

Banyak orang tua menemukan diri mereka terbentang waktu. Ini terutama berlaku untuk orang tua baru atau orang tua yang beralih dari satu anak ke dua anak. Apa yang dulu dapat Anda capai dalam waktu tertentu tidak mungkin lagi, dan tidak apa-apa! Saatnya untuk mulai mengatur komitmen waktu Anda dan menghilangkan yang berprioritas rendah.

PS: Kami tahu sulit untuk mengatakan tidak. Anda mungkin merasa lebih stres memikirkan tentang mengecewakan seseorang. Yakinlah, perasaan ini hanya sementara. Sisi positif dari memiliki lebih banyak waktu akan melebihi sisi negatif dari melepaskan.

Carilah Dukungan untuk Area yang Anda Perjuangkan

Ada alasan mengapa orang mengatakan “dibutuhkan satu desa untuk membesarkan seorang anak.” Anda tidak dimaksudkan untuk melakukan semuanya sendiri.

Meminta bantuan. Jangan merasa buruk tentang hal itu. Jangan merasa lemah atau tidak aman juga. Ini sepenuhnya normal. Butuh seseorang untuk membeli bahan makanan, membersihkan rumah atau mengawasi anak Anda saat Anda tidur siang? Bicaralah dengan sistem pendukung Anda dan wujudkan.

Ciptakan Keseimbangan Kerja/Hidup yang Sehat

Stres dari pekerjaan dapat berdarah ke dalam waktu pribadi Anda. Lakukan yang terbaik untuk mencegahnya. Aturan emasnya adalah meninggalkan pekerjaan di tempat kerja. Jangan menjawab pesan kerja sampai hari kerja berikutnya, kecuali jika Anda berada dalam profesi panggilan. Fokus pada keluarga dan diri Anda sendiri saat di rumah untuk meminimalkan stres.

Dapatkan Tidur Sebanyak Mungkin

Meskipun kelihatannya menggelikan, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa. Tidur Anda secara langsung memengaruhi kesehatan mental Anda. Saat tubuh Anda beristirahat, pikiran Anda memproses pikiran, termasuk stres. Jika Anda tidak tidur, Anda tidak bekerja melalui situasi stres. Prioritaskan tidur agar kamu bisa bekal untuk menghadapi hari esok.

Temukan Cara untuk Menyalurkan Stres dan Meredakan Tekanan

Semua stres itu perlu pergi ke suatu tempat. Hal ini dapat mengakibatkan ledakan atau kehancuran emosional jika stres dibiarkan tidak terkendali.

Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk menyalurkan stres Anda ke dalam suatu aktivitas. Berjalan-jalan di sekitar taman bersama anak-anak Anda atau berlatih meditasi. Dapatkan karung tinju untuk menumpas frustrasi Anda, atau bersantai dengan buku mewarnai dewasa. Cobalah berbagai teknik sampai Anda menemukan sesuatu yang menghilangkan stres. Kemudian jadikan itu bagian dari rutinitas harian / mingguan Anda.

Jadwalkan Ulang Hari Tanpa Tanggung Jawab

Jangan pernah meremehkan kekuatan dari tidak melakukan apa pun. Memiliki satu hari tanpa tanggung jawab mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk memfokuskan kembali pikiran Anda dan memberdayakan Anda untuk maju.

Jika memungkinkan, mintalah orang lain untuk mengawasi anak-anak Anda selama sehari. Anda mungkin tergoda untuk menggunakan waktu ini untuk membersihkan atau mengejar aktivitas, tetapi jangan rencanakan itu dulu! Sebaliknya, biarkan hari itu terbuka untuk tidak melakukan apa- apa. Tidur siang atau dua. Berbaring di sofa sepanjang hari. Jika nanti Anda merasa termotivasi, tidak apa-apa, tetapi jangan memaksakan diri untuk hari ini.

Personal Growth: Panduan Untuk Pertumbuhan Diri

Personal Growth: Panduan Untuk Pertumbuhan Diri – Pertumbuhan pribadi adalah proses dimana seseorang mengenali dirinya sendiri dan terus mengembangkan dirinya untuk mencapai potensi penuhnya. Pertumbuhan pribadi adalah bagian penting dari pertumbuhan, kedewasaan, kesuksesan, dan kebahagiaan seseorang.

Personal Growth: Panduan Untuk Pertumbuhan Diri

nywellnessguide – Orang-orang yang paling sukses sangat mementingkan pertumbuhan dan perkembangan pribadi lebih lanjut. Mereka berada di puncak karir mereka tetapi masih meluangkan waktu dari jadwal sibuk mereka untuk mendorong diri mereka sendiri tanpa henti keluar dari zona nyaman mereka dan melepaskan lebih banyak potensi batin mereka.

Jadi, apa arti pertumbuhan pribadi bagi Anda? Ini adalah proses pertumbuhan spiritual, fisik, sosial dan spiritual yang berlangsung seumur hidup. Ini adalah proses belajar aktif dan mengembangkan keterampilan baru lama setelah pendidikan formal selesai.

Keindahan pertumbuhan pribadi adalah bahwa kemungkinannya tidak terbatas Anda dapat belajar sebanyak yang Anda inginkan di bidang Anda. Dan saat Anda terus tumbuh, Anda akan memulai jalan hidup yang luar biasa dan bermakna.

Untuk pertumbuhan pribadi, tidak pernah ada kata terlambat, bahkan jika ini pertama kalinya bagi Anda. Sekarang jelas merupakan waktu yang tepat untuk melakukan ini!

Baca Juga : Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Bagaimana proses pertumbuhan dan perkembangan diri?

Tidak ada strategi universal untuk pertumbuhan dan perkembangan pribadi, karena setiap orang adalah individu.

Setiap jalan menuju pertumbuhan dan perkembangan pribadi adalah perjalanan hidup individu. Terserah individu untuk memutuskan jalan apa yang harus diambil dan ke mana jalan itu akan mengarah. Namun, ada beberapa pertanyaan yang akan membantu Anda dalam perjalanan Anda.

Apa yang harus aku lakukan? Apa yang kamu butuhkan?

Temukan pengetahuan dan pengalaman yang Anda butuhkan untuk lebih dekat dengan diri ideal Anda. Anda dapat menemukan sumber daya untuk membantu Anda mencapai kondisi ideal Anda.” Lokakarya Kebangkitan Pemimpi adalah contoh yang bagus dari lokakarya yang berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan sosial, emosional, intelektual dan spiritual.

Apa itu jangka waktu yang wajar?

Buat daftar aktivitas dan acara yang ingin Anda coba kapan saja. Gunakan itu sebagai pos pemeriksaan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Bagaimana kita belajar tentang pertumbuhan pribadi?

Ada banyak buku, artikel, seminar, dan pelatih yang mengajarkan pertumbuhan pribadi. Jika menurut Anda topik ini menarik dan ingin melakukan sesuatu tentangnya, Anda dapat melakukan pencarian online dan menemukan semua informasi yang Anda butuhkan.

Bagaimana Pertumbuhan Diri Dapat Mengubah Hidup Anda

Pertumbuhan pribadi dapat membantu Anda dalam semua bidang kehidupan Anda. Saya harap ini membantu Anda dengan pekerjaan Anda. Ini dapat mengubah cara Anda berpikir tentang pekerjaan Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk maju.

Pertumbuhan pribadi dapat membantu Anda tumbuh secara emosional dan psikologis untuk menjadi orang yang lebih penuh kasih, welas asih, dan positif.

Ini juga berfungsi sebagai panduan untuk membantu Anda memperhatikan, memperbaiki dan mengubah kesalahan dan kebiasaan negatif Anda .

Ada banyak teknik untuk membantu Anda mengembangkan diri, termasuk visualisasi kreatif, pidato berulang, mengembangkan pola pikir positif, dan meditasi. Pengembangan pribadi juga mencakup konseling, pembinaan, dan membaca.

Cara yang sangat sederhana dan bermanfaat untuk bertumbuh secara pribadi adalah dengan melihat tindakan dan hidup Anda dengan perspektif yang tidak memihak dan terbuka. Dengan melakukan itu, Anda akan tahu apa yang Anda dan hidup Anda perlu lakukan.

Mengamati Kehidupan Orang Lain

Mengamati tindakan dan perilaku orang lain dapat membantu Anda. Jadi, dengan mengidentifikasi bagian positif dan negatif dari kepribadian Anda dan menyadari apakah Anda memilikinya atau tidak, Anda dapat memahami apa yang perlu ditingkatkan dalam diri Anda.

Setiap orang berbeda, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Itulah mengapa Anda perlu menjelajahi berbagai teknik dan metode pertumbuhan pribadi untuk menemukan yang tepat untuk Anda.

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja – Terkadang, sepertinya pekerjaan Anda adalah hal terpenting di dunia. Ini terutama benar jika Anda memegang posisi dengan tanggung jawab tinggi atau memiliki bisnis sendiri.

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja

nywellnessguide – Namun, jenis dedikasi untuk bekerja sering menyebabkan masalah dengan stres kronis. Stres kronis dapat membahayakan kesehatan Anda secara serius , mengakibatkan depresi, penyakit jantung, kecemasan, sistem kekebalan yang melemah, dan tekanan darah tinggi. Mengelola stres tidak hanya akan membantu pikiran dan tubuh Anda, tetapi juga akan memberi Anda energi dan motivasi yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan baru dengan karier Anda.

Baca Juga : 5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

1. Atur dan Prioritaskan

Merencanakan tugas Anda untuk hari, minggu dan bulan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan efisiensi yang lebih besar. Penjadwalan memastikan Anda memiliki waktu untuk tugas-tugas penting dan membantu Anda menghindari mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda tangani.

Kami merekomendasikan untuk menyisihkan waktu di awal setiap minggu atau bulan untuk melakukan penjadwalan Anda. Kemudian, tentukan tugas mana yang berprioritas tinggi atau mendesak dan tempelkan ini di bagian atas daftar tugas Anda. Saat Anda menambahkan tugas ke jadwal Anda, cobalah untuk mendelegasikan apa pun yang Anda tidak punya waktu untuk melakukannya. Yang penting, ingatlah untuk menjadwalkan waktu ekstra untuk menangani masalah yang tidak terduga, terutama jika pekerjaan Anda tidak dapat diprediksi.

2. Atur Keuangan Anda

Menangani perencanaan keuangan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres yang tidak perlu dan mengatur diri Anda untuk sukses. Bila Anda seorang pemilik bisnis, penganggaran dan pelacakan pengeluaran Anda dapat membantu Anda menggunakan uang Anda seefisien mungkin. Investopedia memiliki beberapa ide bagus untuk membantu Anda memulai, termasuk pentingnya memotong biaya dan menggunakan tabungan untuk memanfaatkan peluang bisnis baru. Penting juga untuk memperbaiki kredit Anda dengan melunasi utang sesegera mungkin. Memiliki skor kredit yang menarik akan membantu Anda mendapatkan persetujuan untuk pinjaman, menyewakan ruang kantor, menarik investor, dan mendapatkan suku bunga yang lebih rendah.

3. Pisahkan Pekerjaan Anda dari Kehidupan Pribadi Anda

Meninggalkan pekerjaan Anda di kantor bisa jadi sulit jika Anda menjalankan bisnis Anda sendiri. Namun, penting untuk menetapkan batasan untuk memberi pikiran dan tubuh Anda kesempatan untuk pulih dari stres kerja. Menurut Inc., ada berbagai cara Anda dapat menetapkan batasan kehidupan kerja tergantung pada preferensi Anda sendiri.

Anda dapat memisahkan pekerjaan dari kehidupan rumah dengan jam yang tersegmentasi dalam sehari, menggunakan rutinitas yang ditetapkan untuk pekerjaan dan waktu pribadi Anda. Orang lain menikmati memadukan pekerjaan mereka dengan waktu pribadi sepanjang hari, mendedikasikan perhatian penuh mereka untuk satu atau yang lain yang mereka inginkan.

4. Temukan Outlet Sehat untuk Stres Terkait Pekerjaan

Bahkan jika Anda melakukan segala daya Anda untuk mengurangi sumber stres kerja Anda, Anda masih pasti akan mengalaminya sesekali. Ketika Anda melakukannya, bersiaplah dengan outlet yang sehat. Ini akan membantu Anda menghindari strategi koping negatif seperti beralih ke obat-obatan atau alkohol. Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk membakar tenaga dan mengurangi ketegangan dalam tubuh. Bahkan menghasilkan efek euforia dalam pikiran dan mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh.

Selain itu, melakukan hobi yang sehat atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dapat memberi Anda dorongan oksitosin, membantu Anda merasa kurang cemas dan lebih percaya diri.

5. Mengatasi Perfeksionisme

Jika Anda memiliki standar tinggi untuk diri sendiri dan cenderung sangat kritis terhadap pekerjaan Anda sendiri, kemungkinan besar Anda adalah seorang perfeksionis. Perfeksionisme dapat menjadi sifat negatif bagi para profesional yang sibuk karena mengurangi produktivitas dan menyebabkan kelelahan. Meskipun klise, cobalah untuk melihat kegagalan sebagai kesempatan belajar daripada bereaksi dengan merasa buruk tentang diri sendiri. Juga, perbaiki lingkungan kerja Anda dengan memperlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan karyawan yang berharga.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan produktivitas di lingkungan kantor adalah memiliki pengaturan kerja yang fleksibel dan waktu istirahat yang cukup. Jadi, Anda harus mencoba mengadopsi prinsip-prinsip yang sama untuk pekerjaan Anda sendiri.

Tidak ada yang bisa bekerja secara efisien ketika mereka terpaku pada semua tugas yang harus mereka selesaikan. Mengatasi sumber stres Anda dan siap dengan cara yang sehat untuk mengatasinya akan membantu Anda memenuhi tujuan bisnis Anda dan mengejar ide-ide baru Anda. Manajemen stres mungkin saja menjadi rahasia kesuksesan, jadi cobalah!

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini – Stres tidak bisa dihindari Kita semua mengalaminya pada titik yang berbeda dalam hidup kita, dan kita semua menanganinya secara berbeda. Jika kita tidak dapat menghindari stres, penting untuk mempelajari strategi manajemen stres untuk memastikan bahwa kita dapat mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat dan mencegah kelelahan.

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

nywellnessguide – Lagi pula, tidak semua stres itu buruk! Beberapa tekanan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda menghadapi tantangan, memotivasi Anda, dan membantu Anda menjadi lebih tangguh. Tetapi stres jangka panjang dapat membahayakan kesehatan Anda. Jadi, mari kita belajar bagaimana menghadapi peristiwa stres kecil dan signifikan secara langsung dan mengetahui kapan harus mencari bantuan ekstra.

Gejala Stres yang Paling Umum

Ketika Anda mendengar kata “Stres”, apa yang Anda rasakan di tubuh Anda? Apakah itu membuat jantung Anda berdebar kencang, atau apakah Anda ingin merangkak ke tempat tidur dan bersembunyi? Apakah Anda merasakan kupu-kupu atau batu di perut Anda? Apakah Anda meraih makanan yang tidak sehat, atau apakah pikiran tentang makanan membuat Anda jijik? Stres dapat bermanifestasi dalam gejala fisik dan emosional. Sementara stres bersifat universal, gejala yang muncul unik dan berbeda untuk setiap orang. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda- tanda stres dalam tubuh Anda, mengetahui kapan harus memprioritaskan mekanisme koping, dan meminta bantuan orang lain, seperti pelatih kesehatan, terapis, atau penyedia perawatan primer.

Baca Juga : 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

Tanda-Tanda Fisik Stres

Ketika Anda mengalami stres , tubuh Anda merespons ancaman nyata atau yang dirasakan di lingkungan Anda. Sistem saraf Anda bereaksi dengan mengaktifkan respons “lawan, lari, atau beku”.

Gejala fisik stres meliputi:

  • Ketegangan otot
  • Sakit kepala
  • Peningkatan tekanan darah, detak jantung, atau palpitasi
  • Berkeringat
  • Gemetar
  • Refluks, muntah, sakit perut, atau perubahan usus

Stres bahkan dapat menurunkan kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan sakit. Jika Anda mengalami stres kronis, penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengevaluasi gejalanya.

Tanda Emosional Stres

Tubuh Anda juga dibanjiri dengan hormon stres adrenalin dan kortisol yang memengaruhi perasaan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Tanda-tanda emosional stres meliputi:

  • Kecemasan atau saraf
  • Kesulitan Berkonsentrasi
  • Depresi
  • Menangis
  • Merasa kewalahan, marah, mudah tersinggung, sedih, atau menarik diri
  • Kelelahan
  • Kesulitan Tidur

Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menentukan apakah stres hadir dalam hidup Anda dan seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda. Jadi selanjutnya, gunakan tips ini untuk mengatasi stres yang muncul secara sehat. Jika Anda adalah orang yang visual, gunakan alat seperti Pelacak Stres untuk memvisualisasikan tingkat stres Anda. Anda akan dapat mendeteksi stres yang meningkat, apakah mekanisme koping Anda bekerja, dan jika Anda berjuang dengan tingkat stres kronis yang tinggi.

5 Tips Manajemen Stres

Saat Anda mengalami stres, sangat penting untuk merawat tubuh Anda secara ekstra. Ambil langkah-langkah praktis untuk mengelola stres Anda dan mencegah efeknya pada kesehatan Anda.

Tip 1: Makan Lebih Baik

Sangat menggoda untuk makan permen, karbohidrat, dan makanan yang menenangkan saat Anda stres. Namun, itu bukan strategi terbaik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, akan lebih baik untuk fokus pada makanan yang mengurangi peradangan dan kortisol dalam tubuh Anda. Makanan ini tinggi vitamin B, asam lemak omega-3, magnesium, dan makanan kaya probiotik.

Dengan secara proaktif mengonsumsi makanan sehat buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, Anda dapat membuat tubuh Anda prima dengan sistem kekebalan yang diperkuat, suasana hati yang stabil, dan bahan bakar yang tepat untuk menetralisir stres.

Tip 2: Jadilah Lebih Aktif

Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat . Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, sesi berkeringat yang baik dapat melepaskan otot-otot yang tegang, mengurangi hormon stres dalam tubuh Anda, merangsang produksi endorfin (obat penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati), dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga juga membuat tubuh Anda sibuk sambil memberikan pikiran Anda istirahat.

Misalnya, berjalan kaki selama 20 menit di sekitar lingkungan dapat menjernihkan pikiran Anda, atau Anda dapat mencoba kelas kickboxing untuk melepaskan rasa frustrasi. Dengan menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat, membangun tulang dan otot yang lebih kuat, dan memiliki strategi untuk mengelola dan menghilangkan stres.

Tip 3: Tidur Lebih Banyak

Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur malam yang nyenyak! Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan tujuh jam atau lebih tidur per malam untuk kesehatan dan kesejahteraan terbaik, dan lebih dari sepertiga dari kita tidak mendapatkan jumlah yang disarankan. Tidur yang sehat juga membutuhkan kualitas yang baik, waktu dan keteraturan yang tepat, serta tidak adanya gangguan atau gangguan.

Berikut adalah beberapa tips cepat untuk mendapatkan tidur malam yang baik :

  • Pertama, konsisten dengan rutinitas tidur Anda.
  • Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.
  • Hindari kafein, makan besar, atau asupan alkohol sekitar waktu tidur.
  • Hindari waktu layar 30 menit sebelum mencoba tertidur.

Ketika kita mengalami penurunan kualitas tidur, ada peningkatan risiko perasaan tekanan mental . Jika Anda secara teratur mengalami masalah dengan tidur, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter perawatan primer Anda.

Kiat 4: Latih Perhatian Penuh

Mindfulness mengajarkan Anda untuk menghargai momen dan mengamati dunia di sekitar Anda tanpa menghakimi. Berfokus pada saat ini dapat menghubungkan dan membumi Anda, memungkinkan Anda untuk memproses stres dan perasaan Anda. Latihan mindfulness termasuk yoga, meditasi, latihan pernapasan, dan jurnal rasa syukur.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

Tip 5: Cari Perawatan Saat Dibutuhkan

Ada berbagai tingkatan untuk mencari pengobatan untuk stres. Pertama, pastikan Anda menjaga waktu Anda dengan bijaksana dengan menetapkan batasan dan prioritas Anda, melatih keterampilan manajemen waktu, dan mengatakan tidak ketika Anda terlalu banyak bekerja. Kemudian, ketika Anda merasa stres merayap, pastikan Anda memprioritaskan diri sendiri dan kebutuhan Anda dengan mekanisme koping dan menenangkan diri yang sehat. Manjakan diri Anda dengan pijatan, jalan-jalan, minum teh dalam keheningan, atau dengarkan musik favorit Anda untuk melepas lelah. Berhati-hatilah dengan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Tingkat berikutnya adalah mencari bantuan dari orang lain. Kelilingi diri Anda dengan keluarga, teman, dan orang-orang terkasih. Carilah orang yang dapat dipercaya untuk membicarakan perasaan Anda. Jika Anda mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau perilaku kompulsif lainnya untuk mengatasinya, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter keluarga Anda tentang alternatif yang lebih sehat untuk mengelola stres. Jika Anda mencapai titik di mana tidak satu pun dari langkah-langkah ini membantu, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi profesional kesehatan mental .

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit – Sejak pandemi virus corona melanda dunia, norma-norma tradisional telah berubah. Sekolah ditutup, bisnis ditutup dan karyawan bekerja dari rumah.

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

nywellnessguide – Realitas baru mengisolasi diri dan menjaga jarak sosial bukan hanya pedoman kesehatan, tetapi juga penting untuk kesehatan seseorang dan orang lain. Banyak orang sekarang bekerja dari rumah dan berjuang dengan realitas juggling antara tanggung jawab profesional dan pribadi.

Sesederhana dan sesederhana kedengarannya, kenyataannya jauh dari benar. Banyak organisasi mendelegasikan tugas kepada karyawan mereka bahkan pada jam kantor pos dan mengharapkan mereka untuk menyelesaikannya. Selain pekerjaan, orang juga harus mengurus pekerjaan sehari-hari di rumah yang sama pentingnya untuk kesejahteraan fisik dan mental. Harapan yang tidak realistis telah mengurangi garis yang jelas, di mana pekerjaan berakhir dan kehidupan pribadi dimulai.

Baca Juga : 5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan di lini Bisnis, “7 dari 10 pekerja profesional India (70 persen) melaporkan telah merasakan gelombang stres selama minggu kerja secara teratur”.

Laporan tersebut juga menyatakan bahwa tingkat stres yang dilaporkan pada pekerja profesional di angkatan kerja India secara signifikan lebih tinggi daripada rata-rata Asia-Pasifik sebesar 60 persen.

Laporan lain oleh LinkedIn edisi kesehatan mental mengatakan bahwa 2 dari 5 profesional yang bekerja mengalami peningkatan stres dan kecemasan saat bekerja dari rumah selama pandemi Covid-19.

Kombinasi bekerja dari rumah bersama dengan mengurus pekerjaan rumah tangga lainnya ditambah isolasi diri dan hal-hal negatif yang mengelilingi kita adalah resep sempurna untuk stres. Namun, ada banyak teknik untuk manajemen stres.

Di mana makan makanan sehat akan menjaga fisik Anda, tujuh tips manajemen stres ini akan menjaga kesehatan mental Anda tetap utuh:

Beristirahatlah dari Tugas Saat Ini

Kebanyakan orang merasa bahwa tetap fokus pada satu tugas untuk waktu yang lebih lama akan membantu mereka menyelesaikan pekerjaan lebih cepat. Mereka bekerja lembur dan setuju untuk mengambil proyek tambahan karena takut berada di buku buruk senior mereka dan jarang istirahat. Ini adalah salah satu alasan utama di balik stres.

Karyawan yang percaya bahwa mereka harus bekerja sepanjang waktu untuk membenarkan indeks kinerja mereka dan untuk mencapai reputasi yang baik di tempat kerja memiliki ide yang salah. Sayangnya, karyawan India sering mendapatkan ide ini melalui sikap majikan.

Namun, kami akan dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa itu adalah mitos terbesar di dunia.

Merantai diri Anda ke laptop atau meja kerja Anda bukanlah resep untuk kesuksesan Anda menurut sebuah laporan yang diterbitkan di Forbes. Laporan itu juga menambahkan bahwa ketika karyawan menghindari istirahat yang cukup dari pekerjaan, produktivitas dan kesejahteraan mental mereka secara keseluruhan berkurang secara signifikan.

Menjauh dari tugas yang sedang Anda kerjakan adalah salah satu teknik manajemen stres terbaik. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu jauh dari tugas Anda saat ini. Hanya beberapa menit dapat melakukan trik. Cukup alihkan fokus Anda ke hal lain. Anda dapat membaca halaman dari buku favorit Anda, bermain game atau menonton video motivasi atau apa pun yang Anda suka, dan kemudian mencoba kembali bekerja.

Bergerak, Berjalanlah sedikit!

Jika ada satu tip manajemen stres yang harus Anda ikuti secara membabi buta (setelah yang pertama), maka itu harus yang ini. Gerakannya bagus! Ini adalah penangkal terbaik untuk stres. Anda harus dan harus memasukkan jeda gerakan pendek ke dalam jadwal kerja Anda.

Sedikitnya 5 menit olahraga atau jalan cepat di sekitar rumah Anda, atau di balkon dapat mengurangi perasaan stres dan frustrasi.

Beberapa putaran jalan kaki, sesi yoga 10 menit, menari dengan lagu favorit Anda, atau apa pun yang berhasil untuk membuat Anda bergerak dan menghilangkan stres. Gerakan kecil ini tidak hanya akan membantu mengurangi tingkat stres, tetapi juga mencegah kekakuan, sakit kepala, dan ketegangan pada mata.

Ubah Lingkungan Anda

Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah perubahan lingkungan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Tapi, di masa social distancing ini, pergi keluar bukanlah pilihan yang tepat. Jadi mengapa tidak mengubah lingkungan Anda? Pindah ke ruangan lain atau bekerja sambil duduk di balkon.

Jika Anda bekerja sambil duduk di tempat tidur sepanjang hari, buat sudut di rumah Anda yang didedikasikan untuk bekerja. Anda juga dapat duduk di dekat jendela yang terbuka jika Anda tidak memiliki ruang terbuka.

Bagilah Pekerjaan Rumah Tangga Secara Sama

Mereka yang tinggal bersama keluarga atau pasangan harus menyeimbangkan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Penting bagi Anda untuk membagi pekerjaan rumah tangga secara merata sehingga Anda tidak harus menanggung beban sendirian.

Memanjakan diri sendiri

Kebanyakan orang ketika bekerja dari rumah mengakhiri hari mereka dengan pakaian tidur mereka. Para ahli menyarankan bahwa meskipun Anda bekerja dari rumah, yang terbaik adalah berpakaian karena itu membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

Ketika Anda terlihat baik, Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan melakukan tugas dengan produktivitas yang ditingkatkan. Tidur yang cukup dan makan makanan yang sehat. Teknik manajemen stres ini dapat membantu Anda merasa segar kembali.

Panggil Teman

Salah satu hal terburuk yang pernah terjadi dalam sejarah manusia akibat Covid-19 adalah terputusnya hubungan antarmanusia. Mempraktikkan isolasi diri atau karantina diri adalah kebutuhan saat ini untuk menjaga penyebaran COVID-19 tetap terkendali. Namun, itu tidak baik untuk kesehatan mental. Manusia adalah makhluk sosial dan terkadang yang kita butuhkan hanyalah percakapan sederhana dengan sahabat kita atau orang yang kita cintai.

Jadi, jika Anda merasa bahwa kecemasan dan stres mulai mereda, angkat telepon Anda dan kirimkan pesan atau hubungi nomor sahabat Anda. Lakukan panggilan audio atau video, jika SMS tidak efektif.

Berbelas kasih kepada diri sendiri & orang lain

Kita hidup di masa-masa aneh yang juga sulit. Informasi yang kita terima selama ini dapat membuat depresi dan mengecilkan hati. Jadi, sekarang lebih penting dari sebelumnya untuk berbelas kasih dengan diri sendiri.

Tidak apa-apa untuk tidak produktif 100% sepanjang waktu. Beberapa hari, hanya melakukan minimal mutlak yang dapat Anda kelola tidak apa-apa. Biarkan diri Anda merasakan stres, tetapi jangan biarkan stres menguasai Anda. Duduklah dengan pikiran Anda, buat jurnal, dan latih rasa syukur.

Katakan pada diri sendiri bahwa ini juga akan berlalu dan Anda cukup kuat untuk melewatinya. Berbelas kasih dengan diri sendiri dan berbicara dengan empati, seperti yang Anda lakukan dengan orang yang Anda cintai.

Stres sangat umum terjadi selama ini. Saat kecemasan dan ketidakpastian masa depan menyelimuti kita, teknik manajemen stres menjadi lebih penting dari sebelumnya. Tetap di dalam rumah dan ikuti pedoman sehat selama pandemi.

Kami berharap tips kami akan terbukti bermanfaat dan membantu Anda menurunkan tingkat stres dan kecemasan Anda.

5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres

5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres – Stres adalah elemen alami dari keberadaan manusia, tetapi stres tidak harus membebani kehidupan Anda sehari-hari. Teknik manajemen stres dirancang untuk mengurangi perasaan cemas dan tegang, dan membantu Anda mengatasi emosi ini dengan cara yang sehat dan produktif.

5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres

nywellnessguide – Hampir setiap budaya di seluruh dunia telah mengembangkan bentuk manajemen stres mereka sendiri yang unik, tetapi dengan begitu banyak metode dan pendekatan yang tersedia, bagaimana Anda tahu mana yang tepat untuk Anda?

Terlepas dari teknik tertentu, inti dari banyak praktik manajemen stres adalah gagasan untuk mengubah perasaan negatif menjadi sumber inspirasi, kepositifan, dan energi dengan mengarahkan atau melepaskan pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Mungkin. Tetapi dengan mempraktikkan teknik-teknik manajemen stres dasar yang tercantum di bawah ini, Anda akan mulai menemukan diri Anda bebas dari pengaruh stres yang membatasi.

Gunakan hari Senin ini untuk berkomitmen mengambil kembali kendali atas ruang kepala Anda dengan praktik manajemen stres sederhana.

1. Pernapasan dalam

Pernapasan menggerakkan udara masuk dan keluar dari paru-paru untuk membawa oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh. Sementara bernapas sebagian besar merupakan aktivitas yang tidak disadari, seseorang dapat secara sadar mengendalikan napasnya dengan cara membantu mengekang efek stres. Teknik pernapasan dalam membantu sistem saraf tubuh merasakan keadaan yang lebih santai. Gunakan koleksi GIF pernapasan kami untuk mengalihkan fokus dari pikiran yang tidak menyenangkan dan menuju ritme napas yang menenangkan.

Baca Juga : Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas 

2. Perhatian

Perhatian penuh berarti hadir, menggunakan perhatian dan kesadaran bawaan. Ini didefinisikan sebagai keadaan mental yang dicapai dengan memfokuskan kesadaran seseorang pada saat ini, sambil dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh seseorang, yang digunakan sebagai teknik terapeutik. Beberapa latihan mindfulness termasuk meditasi pemindaian tubuh , meditasi duduk , yoga Hatha , dan hadir pada saat itu .

3. Pergerakan

Latihan aerobik dan ketahanan dapat membantu tubuh mengatasi stres dan, mungkin berlawanan dengan intuisi, membantunya rileks. Akibatnya, berjalan, jogging, dan aktivitas berulang lainnya terkadang disebut meditasi otot. Tapi bentuk aktivitas fisik lainnya juga bisa membantu menghilangkan stres . Yoga dan tai chi adalah dua disiplin ilmu yang menggabungkan pernapasan, gerakan, dan perhatian untuk membawa Anda kembali ke pola pikir positif.

4. Positif

Tindakan positif dapat membantu mengubah kecemasan dan stres menjadi kebaikan dan optimisme. Bukti menunjukkan merangkul positif dapat membantu orang merasa lebih baik tentang kehidupan sehari-hari, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat pikiran dan emosi positif. Praktik seperti mengungkapkan rasa terima kasih , memberi, dan perhatian penuh perhatian dapat membantu individu menghilangkan stres dan pindah ke keadaan yang lebih bahagia.

5. Perawatan diri

Perawatan diri adalah tentang meningkatkan keadaan fisik dan emosional Anda untuk menangani stresor kehidupan sehari-hari dengan lebih baik. Merasa lebih baik tentang diri sendiri dapat membantu mengurangi stres kronis , serta membuat Anda lebih bersimpati pada perjuangan orang lain. Sejauh manajemen stres berjalan, perawatan diri tentu saja yang paling menyenangkan. Memanjakan diri sendiri adalah meremajakan , jadi pastikan untuk mendedikasikan waktu untuk mengunjungi dengan teman-teman, berlibur, pergi ke spa, atau memanjakan diri dengan makan khusus.