Manfaat Yoga Dan Meditasi Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Yoga dan meditasi menjadi salah satu trend kekinian yang banyak di lakukan oleh beberapa kalangan tertentu. Keduanya memiliki hubungan yang sangat erat dan biasanya dilakukan secara beriringan. Setelah melakukan proses olahraga yoga, selanjutnya biasanya diikuti dengan aktivitas meditasi. Berbicara tentang kedua hal tersebut, sebetulnya ternyata ada banyak sekali manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan.

Manfaat itu sendiri sebetulnya mencakup dua hal penting. Pertama Yoga bisa bermanfaat untuk kebutuhan kesehatan fisik. Hal itu karena dalam gerakannya tentu membutuhkan aktivitas fisik. Semakin fisik bergerak maka semakin banyak keuntungan yang bisa didapat untuk kesehatan tubuh. Sementara untuk meditasi, itu keuntungannya lebih kepada kesehatan mental. Kesehatan mental Anda bisa sangat baik ketika melakukan aktivitas yoga secara sering.

Beberapa Keuntungan dan Manfaat Yoga Dan Meditasi

Disini tentu yang harus dipelajari adalah apa saja manfaat yoga dan meditasi yang bisa didapatkan untuk kesehatan tersebut. Oleh karenanya tentu penting untuk anda cari tahu terlebih dahulu sebelum kemudian mempraktekkan aktivitas Yoga dan meditasi tersebut. Secara umum memang sebagaimana disebutkan diatas bahwa keuntungan dari kedua hal tersebut bisa baik untuk kesehatan fisik ataupun juga mental. Oleh karenanya beberapa penjelasan mengenai manfaat dan keuntungan juga harus di kategorisasikan dalam 2 hal tersebut:

1) Manfaat untuk kesehatan fisik

Berbicara tentang keuntungan atau manfaat untuk kesehatan fisik, sebetulnya ada beberapa manfaat penting yang lebih bisa didapatkan dari Yoga ini. Demikian juga dengan apa yang bisa didapatkan dari aktivitas meditasi yakni duduk bersila dengan tangan di simpan di bagian tutut. Adapun beberapa kesehatan fisik yang bisa didapatkan misalnya adalah sebagai berikut:

  • Mengobati sakit punggung
  • Melatih pernafasan
  • Mencegah penuaan dini

Itu adalah beberapa manfaat secara fisik yang bisa didapatkan dari kedua aktivitas tersebut di atas yakni Yoga dan juga meditasi. Semakin baik dan sering anda lakukan kedua aktivasi aktivitas tersebut, maka semakin banyak juga keuntungan dan manfaat yang bisa didapatkan.

2) Manfaat untuk kesehatan mental

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, juga ternyata aktivitas Yoga dan meditasi bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Kesehatan yang harus diprioritaskan bukan hanya fisik saja tapi juga mental. Oleh karena itu aktivitas meditasi dan Yoga ini bisa jadi salah satu pilihan caranya. Ada beragam manfaat tertentu yang kemudian bisa anda dapatkan dari aktivitas tersebut misalnya:

  • Menghindari stres
  • Kesehatan emosi
  • Membuat anda lebih bersyukur
  • Mencintai diri sendiri
  • Menemukan goal tujuan

Beragam keuntungan itu sangatlah baik dan bisa dimanfaatkan dengan benar. Kegiatan aktivitas Yoga dan meditasi sebaiknya memang diperhatikan dari segi manfaat terlebih dahulu. Dengan demikian anda akan memiliki tujuan yang jelas kenapa harus melakukan aktivitas tersebut. Beberapa tips yoga yang benar bisa anda pelajari melalui agenbola108.cc yang mempunyai informasi meditasi dan yoga secara online.

Cara Melakukan Yoga dan Meditasi yang Benar

Lalu selanjutnya hal yang harus anda lakukan adalah mengetahui tentang cara yang harus anda ikuti agar bisa menjalankan program meditasi dan Yoga dengan benar. Ada beberapa hal penting sebetulnya yang harus anda coba pelajari dan lakukan dalam kedua aktivitas tersebut diantaranya sebagai berikut:

  • Melakukan yoga dan meditasi secara berkala
  • Perhatikan beragam gerakan yang dilakukan
  • Perhatikan posisi duduk
  • Fokuskan pikiran
  • Atur nafas

Beberapa cara itu sangat penting untuk di ikuti dan dipelajari agar kemudian prosesnya bisa berjalan dengan baik. Dengan demikian maka kemudian nanti manfaat yoga dan meditasi baik untuk fisik atau mental bisa didapatkan dengan sempurna.

Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan

Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan – Pilihan yang dibuat remaja untuk mengelola stres sangat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mereka – bahkan keselamatan mereka, sekarang dan sepanjang hidup mereka. Salah satu cara paling kritis di mana orang dewasa dapat melindungi remaja adalah dengan mempersiapkan mereka untuk mengelola tekanan hidup yang tak terduga, namun tak terhindarkan, dengan cara yang sehat.

Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan

 

nywellnessguide – Mempelajari cara mengelola stres penting bagi orang dewasa yang peduli untuk dapat membimbing kaum muda, dan bagi Anda sebagai orang yang pantas untuk menjadi yang terbaik. Merawat diri sendiri baik untuk Anda dan sangat penting bagi remaja dan remaja untuk melihat model kehidupan orang dewasa dalam menghadapi tantangan dengan cara yang sehat.

Baca Juga : Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan

Memerangi Stres

Stres membuat kita tidak nyaman. Dalam menanggapi stres, kita biasanya melakukan sesuatu untuk membuat diri kita merasa lebih baik. Ketika kita memilih strategi positif untuk mengatasi stres, kita mendapatkan kelegaan jangka panjang dan membangun ketahanan kita. Sayangnya, beberapa strategi positif adalah sedikit investasi. Mereka tidak selalu menawarkan kenyamanan langsung. Di sisi lain, strategi koping negatif mungkin menawarkan kelegaan yang hampir instan, membuatnya menarik.

Perbaikan cepat ini mencakup beberapa perilaku yang paling kita khawatirkan ketika menyangkut remaja – minum, penggunaan narkoba, mutilasi diri, perilaku seksual, mencari sensasi, dan pola makan yang tidak sehat untuk beberapa nama. Mereka semua menawarkan bantuan singkat tetapi bisa berbahaya dan mengarah pada harga diri yang lebih rendah, peningkatan konflik dengan orang dewasa, kegagalan sosial, atau kinerja pendidikan yang rendah. Hasil buruk ini hanya menambah stres. Pada gilirannya, mereka menciptakan lebih banyak kebutuhan untuk pelarian yang mendesak. Ini dapat menyebabkan ketergantungan pada perilaku tidak sehat, dan dalam skenario terburuk, kecanduan.

Manajemen Stres Lintas Usia

Tidak pernah terlalu dini, atau terlalu terlambat, untuk membantu kaum muda mengembangkan strategi koping yang sehat. Namun, cara kami mengajar akan berbeda tergantung pada usia mereka.

Anak muda

Kita harus menawarkan kesempatan kepada anak-anak kecil untuk belajar bagaimana merasa sehat secara emosional dan kuat secara fisik. Pengalaman awal mereka mempersiapkan mereka untuk gagasan yang akan mereka ajarkan nanti. Mereka belajar betapa lebih tenang yang mereka rasakan setelah berolahraga dan merasa lebih bahagia setelah mereka mengekspresikan perasaan mereka melalui seni. Meniup gelembung mengajarkan mereka tentang pernapasan yang terkontrol dan rileks. Mereka merasa lebih baik setelah orang dewasa benar-benar mendengar ketakutan dan kekhawatiran mereka. Bermain, berdandan, fantasi, dan membaca menawarkan pelarian yang sehat.

Pra-Remaja dan Remaja Awal

Orang-orang muda dalam kelompok usia ini mungkin lebih cenderung mendengarkan dengan penuh perhatian saat mereka diajarkan strategi pengurangan stres. Strategi dapat mencakup latihan untuk membantu mereka belajar rileks, mengalihkan diri dari penyebab stres, dan mengelola apa yang membuat mereka stres secara lebih efektif. Mereka menghargai bimbingan dan pengakuan orang dewasa bahwa hidup mereka menjadi lebih kompleks. Dan mereka mendapat manfaat dari kesempatan untuk mempraktekkan apa yang telah mereka pelajari.

Remaja Pertengahan dan Akhir

Remaja yang lebih tua mungkin tidak ingin mendengar tentang pengurangan stres dari orang tua, tetapi kemungkinan besar masih akan menerima bimbingan dari orang dewasa atau profesional lain yang peduli. Mereka sering belajar dari materi tertulis atau berbasis web. Beri mereka kesempatan untuk datang dengan strategi manajemen stres yang bekerja untuk mereka.

Model Mengatasi Efektif

Anak-anak dari segala usia akan belajar dari menonton kami. Setiap hari kami mengajari mereka cara mengatasi stres. Apakah kita meraih bir setelah seharian bekerja keras? Atau apakah kita menelepon teman untuk mengejar ketinggalan dan sedikit curhat? Apakah kita meledak dalam kemarahan ketika seseorang memotong kita di jalan? Atau apakah kita berlatih pernapasan terkontrol di belakang kemudi?

Apakah kita menutup diri dan berpura-pura perasaan kita tidak penting? Atau apakah kita membuat jurnal untuk mengatur dan mengekspresikan perasaan kita? Apakah kita menghindari tanggung jawab kita ketika kita merasa kewalahan dengan semua yang harus kita kelola? Atau apakah kita berbicara dengan seorang pendeta tentang menghubungkan kita dengan sistem pendukung di komunitas kita yang dapat membantu? Apa cara paling pasti untuk mengajar anak-anak dari segala usia untuk membuat pilihan bijak yang sehat?

Buat Rencana

Agar rencana manajemen stres berhasil, itu harus komprehensif dan menawarkan berbagai strategi berbeda untuk ditarik. Masing-masing dari kita menangani stres secara berbeda. Sangat penting untuk mempersonalisasikan pendekatan kami. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat rencana manajemen stres yang dipersonalisasi sehingga kita sesiap mungkin untuk menangani tantangan hidup.

Ini bukan tugas yang mudah, jadi kami pikir kami akan membantu Anda memulai dengan menawarkan template yang dapat dipersonalisasi. Alat ini dirancang dengan masukan dari anak muda. Ini diambil dari rencana lengkap yang diterbitkan oleh The American Academy of Pediatrics dalam Membangun Ketahanan pada Anak dan Remaja: Memberikan Akar dan Sayap Anak.

Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan

Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan – Meskipun tampaknya tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres di tempat kerja dan di rumah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan tekanan dan mendapatkan kembali kendali.Jika Anda hidup dengan tingkat stres yang tinggi, Anda membahayakan seluruh kesejahteraan Anda. Stres mendatangkan malapetaka pada keseimbangan emosional Anda, serta kesehatan fisik Anda. Ini mempersempit kemampuan Anda untuk berpikir jernih, berfungsi secara efektif, dan menikmati hidup. Sepertinya tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres. Tagihan tidak akan berhenti datang, tidak akan pernah ada lebih banyak jam dalam sehari, dan pekerjaan serta tanggung jawab keluarga Anda akan selalu menuntut. Tetapi Anda memiliki lebih banyak kendali daripada yang mungkin Anda pikirkan.

Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan

 

nywellnessguide.com – Manajemen stres yang efektif membantu Anda memecahkan stres yang menahan dalam hidup Anda, sehingga Anda bisa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah kehidupan yang seimbang, dengan waktu untuk bekerja, hubungan, relaksasi, dan kesenangan—dan ketahanan untuk bertahan di bawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung. Tetapi manajemen stres bukanlah satu ukuran untuk semua. Itulah mengapa penting untuk bereksperimen dan mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Kiat-kiat manajemen stres berikut dapat membantu Anda melakukannya.

Tip 1: Identifikasi sumber stres dalam hidup Anda

Manajemen stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda. Ini tidak sesederhana kedengarannya. Meskipun mudah untuk mengidentifikasi penyebab stres utama seperti berganti pekerjaan, pindah, atau mengalami perceraian, menentukan dengan tepat sumber stres kronis bisa lebih rumit. Terlalu mudah untuk mengabaikan bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku Anda sendiri berkontribusi pada tingkat stres Anda sehari-hari.

Tentu, Anda mungkin tahu bahwa Anda terus-menerus khawatir tentang tenggat waktu kerja, tetapi mungkin penundaan Anda, bukan tuntutan pekerjaan yang sebenarnya, yang menyebabkan stres.

Untuk mengidentifikasi sumber stres Anda yang sebenarnya, perhatikan baik-baik kebiasaan, sikap, dan alasan Anda:

  • Apakah Anda menjelaskan bahwa stres bersifat sementara (“Saya hanya memiliki sejuta hal yang terjadi sekarang”) meskipun Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda mengambil nafas?
  • Apakah Anda mendefinisikan stres sebagai bagian integral dari pekerjaan atau kehidupan rumah Anda (“Segala sesuatunya selalu gila di sekitar sini”) atau sebagai bagian dari kepribadian Anda (“Saya memiliki banyak energi gugup, itu saja”)?
  • Apakah Anda menyalahkan stres Anda pada orang lain atau peristiwa di luar, atau melihatnya sebagai hal yang normal dan tidak biasa?

Sampai Anda menerima tanggung jawab atas peran yang Anda mainkan dalam menciptakan atau mempertahankannya, tingkat stres Anda akan tetap berada di luar kendali Anda.

Tip 2: Latih manajemen stres

Sementara stres adalah respons otomatis dari sistem saraf Anda, beberapa pemicu stres muncul pada waktu yang dapat diprediksi: perjalanan Anda ke tempat kerja, pertemuan dengan atasan Anda, atau pertemuan keluarga, misalnya. Saat menangani stresor yang dapat diprediksi seperti itu, Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda. Saat memutuskan opsi mana yang akan dipilih dalam skenario apa pun, ada baiknya memikirkan empat A: hindari, ubah, adaptasi, atau terima.

Hindari stres yang tidak perlu

  • Pelajari cara mengatakan “tidak”. Ketahui batasan Anda dan patuhi itu. Baik dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda, mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani adalah resep jitu untuk stres. Bedakan antara “keharusan” dan “keharusan” dan, bila mungkin, katakan “tidak” untuk mengambil terlalu banyak.
  • Hindari orang-orang yang membuat Anda stres. Jika seseorang secara konsisten menyebabkan stres dalam hidup Anda, batasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang itu, atau akhiri hubungan.
  • Kendalikan lingkungan Anda. Jika berita malam membuat Anda cemas, matikan TV. Jika lalu lintas membuat Anda tegang, ambil rute yang lebih panjang namun jarang dilalui. Jika pergi ke pasar adalah tugas yang tidak menyenangkan, lakukan belanja bahan makanan secara online.
  • Kurangi daftar tugas Anda. Analisis jadwal, tanggung jawab, dan tugas harian Anda. Jika Anda memiliki terlalu banyak tugas, jatuhkan tugas yang tidak benar-benar diperlukan ke bagian bawah daftar atau hilangkan seluruhnya.

Mengubah situasi

  • Ekspresikan perasaan Anda alih-alih memendamnya. Jika ada sesuatu atau seseorang yang mengganggu Anda, jadilah lebih tegas dan komunikasikan kekhawatiran Anda dengan cara yang terbuka dan penuh hormat.
  • Jika Anda memiliki ujian untuk dipelajari dan teman sekamar Anda yang cerewet baru saja pulang, katakan di muka bahwa Anda hanya punya waktu lima menit untuk berbicara. Jika Anda tidak menyuarakan perasaan Anda, kebencian akan menumpuk dan stres akan meningkat.
  • Bersedia untuk berkompromi. Ketika Anda meminta seseorang untuk mengubah perilakunya, bersedialah untuk melakukan hal yang sama. Jika Anda berdua bersedia untuk menekuk setidaknya sedikit, Anda akan memiliki peluang bagus untuk menemukan jalan tengah yang bahagia.
  • Buat jadwal yang seimbang. Semua pekerjaan dan tidak bermain adalah resep untuk kelelahan. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, aktivitas sosial dan kegiatan menyendiri, tanggung jawab sehari-hari, dan waktu senggang.

Beradaptasi dengan stresor

  • Membingkai ulang masalah. Cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Daripada mengeluh tentang kemacetan lalu lintas, lihatlah sebagai kesempatan untuk berhenti sejenak dan berkumpul kembali, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menikmati waktu sendirian.
  • Lihatlah gambaran besarnya. Ambil perspektif situasi stres. Tanyakan pada diri sendiri seberapa penting hal itu dalam jangka panjang. Apakah itu penting dalam sebulan? Tahun? Apakah benar-benar layak untuk marah? Jika jawabannya tidak, fokuskan waktu dan energi Anda di tempat lain.
  • Sesuaikan standar Anda. Perfeksionisme adalah sumber utama stres yang dapat dihindari. Berhentilah menyiapkan diri Anda untuk kegagalan dengan menuntut kesempurnaan. Tetapkan standar yang masuk akal untuk diri sendiri dan orang lain, dan belajarlah untuk menerima “cukup baik”.
  • Latih rasa syukur. Ketika stres membuat Anda sedih, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan semua hal yang Anda hargai dalam hidup Anda, termasuk kualitas dan karunia positif Anda sendiri. Strategi sederhana ini dapat membantu Anda menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif.

Terimalah hal-hal yang tidak bisa kamu ubah

  • Jangan mencoba untuk mengendalikan yang tidak dapat dikendalikan. Banyak hal dalam hidup yang berada di luar kendali kita, terutama perilaku orang lain. Daripada stres, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti cara Anda memilih untuk bereaksi terhadap masalah.
  • Cari sisi positifnya. Saat menghadapi tantangan besar, cobalah untuk melihatnya sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi. Jika pilihan Anda sendiri yang buruk berkontribusi pada situasi stres, renungkan dan pelajari kesalahan Anda.
  • Belajar memaafkan. Terima kenyataan bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan orang-orang membuat kesalahan. Lepaskan amarah dan dendam. Bebaskan diri Anda dari energi negatif dengan memaafkan dan terus maju.
  • Bagikan perasaan Anda. Mengekspresikan apa yang Anda alami bisa menjadi sangat katarsis, bahkan jika tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi yang membuat stres. Bicaralah dengan teman tepercaya atau buat janji dengan terapis.

Tip 3: Bergeraklah

Saat Anda stres, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bangun dan berolahraga. Tetapi aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat—dan Anda tidak perlu menjadi seorang atlet atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk merasakan manfaatnya. Latihan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik, dan itu juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian yang berharga dari kekhawatiran sehari-hari Anda.

Meskipun Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari berolahraga secara teratur selama 30 menit atau lebih, tidak apa-apa untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara bertahap. Bahkan aktivitas yang sangat kecil dapat bertambah selama sehari. Langkah pertama adalah bangkit dan bergerak. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda:

  • Pasang musik dan menarilah.
  • Ajak anjing Anda jalan-jalan .
  • Berjalan atau bersepeda ke toko kelontong.
  • Gunakan tangga di rumah atau kantor daripada lift.
  • Parkirkan mobil Anda di tempat terjauh di tempat parkir dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
  • Berpasangan dengan mitra olahraga dan saling menyemangati saat Anda berolahraga.
  • Mainkan ping-pong atau video game berbasis aktivitas dengan anak-anak Anda.

Keajaiban penghilang stres dari latihan berirama yang penuh perhatian

Sementara hampir semua bentuk aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan ketegangan dan stres, aktivitas berirama sangat efektif. Pilihan yang baik termasuk berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda, tai chi, dan aerobik. Tapi apa pun yang Anda pilih, pastikan itu adalah sesuatu yang Anda nikmati sehingga Anda lebih cenderung untuk tetap menggunakannya.

Saat Anda berolahraga, buat upaya sadar untuk memperhatikan tubuh Anda dan sensasi fisik (dan terkadang emosional) yang Anda alami saat Anda bergerak. Fokus pada koordinasi pernapasan Anda dengan gerakan Anda, misalnya, atau perhatikan bagaimana udara atau sinar matahari terasa di kulit Anda. Menambahkan elemen perhatian ini akan membantu Anda keluar dari siklus pikiran negatif yang sering menyertai stres yang luar biasa.

Tip 4: Terhubung dengan orang lain

Tidak ada yang lebih menenangkan daripada menghabiskan waktu berkualitas dengan manusia lain yang membuat Anda merasa aman dan dimengerti. Faktanya, interaksi tatap muka memicu serangkaian hormon yang melawan respons “lawan-atau-lari” pertahanan tubuh. Ini adalah pereda stres alami (sebagai bonus tambahan, ini juga membantu mencegah depresi dan kecemasan). Jadi, pastikan untuk terhubung secara teratur—dan secara langsung—dengan keluarga dan teman.

Baca Juga : Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

Ingatlah bahwa orang yang Anda ajak bicara tidak harus bisa mengatasi stres Anda. Mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik. Dan cobalah untuk tidak membiarkan kekhawatiran tentang terlihat lemah atau menjadi beban menghalangi Anda untuk membuka diri. Orang-orang yang peduli dengan Anda akan tersanjung dengan kepercayaan Anda. Itu hanya akan memperkuat ikatan Anda.

Tentu saja, tidak selalu realistis untuk memiliki teman dekat untuk bersandar ketika Anda merasa kewalahan oleh stres, tetapi dengan membangun dan memelihara jaringan teman dekat, Anda dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stresor kehidupan.

Tip 5: Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai

Di luar pendekatan tanggung jawab dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres dalam hidup Anda dengan mengukir waktu “saya”. Jangan terlalu sibuk dengan hiruk pikuk kehidupan hingga lupa mengurus kebutuhan sendiri. Merawat diri sendiri adalah kebutuhan, bukan kemewahan. Jika Anda secara teratur meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, Anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk menangani stresor kehidupan.

Sisihkan waktu luang. Sertakan istirahat dan relaksasi dalam jadwal harian Anda. Jangan biarkan kewajiban lain mengganggu. Ini adalah waktu Anda untuk beristirahat dari semua tanggung jawab dan mengisi ulang baterai Anda.

Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari. Luangkan waktu untuk kegiatan santai yang membuat Anda senang, entah itu melihat bintang, bermain piano, atau mengerjakan sepeda Anda.

Jaga selera humor Anda. Ini termasuk kemampuan untuk menertawakan diri sendiri. tertawalah membantu tubuh Anda melawan stres dalam beberapa cara.

Lakukan latihan relaksasi. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh , keadaan istirahat yang berlawanan dengan respons stres fight or flight atau mobilisasi. Saat Anda mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik ini, tingkat stres Anda akan berkurang dan pikiran serta tubuh Anda akan menjadi tenang dan terpusat.

Tip 6: Kelola waktu Anda dengan lebih baik

Manajemen waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak stres. Saat Anda terlalu kurus dan berlari ke belakang, sulit untuk tetap tenang dan fokus. Selain itu, Anda akan tergoda untuk menghindari atau mengurangi semua hal sehat yang harus Anda lakukan untuk mengendalikan stres, seperti bersosialisasi dan cukup tidur. Kabar baiknya: ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat.

Jangan terlalu memaksakan diri. Hindari menjadwalkan hal-hal secara berurutan atau mencoba menyesuaikan terlalu banyak dalam satu hari. Terlalu sering, kita meremehkan berapa lama waktu yang dibutuhkan.

Prioritaskan tugas. Buat daftar tugas yang harus Anda lakukan, dan atasi sesuai urutan kepentingannya. Lakukan item prioritas tinggi terlebih dahulu. Jika Anda memiliki sesuatu yang sangat tidak menyenangkan atau membuat stres untuk dilakukan, selesaikan lebih awal. Hasilnya, sisa hari Anda akan lebih menyenangkan.

Pecah proyek menjadi langkah-langkah kecil. Jika proyek besar tampak berlebihan, buatlah rencana langkah demi langkah. Fokus pada satu langkah yang dapat dikelola pada satu waktu, daripada mengambil semuanya sekaligus.

Delegasikan tanggung jawab. Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri, baik di rumah, sekolah, atau di tempat kerja. Jika orang lain bisa menyelesaikan tugas itu, mengapa tidak membiarkannya? Lepaskan keinginan untuk mengontrol atau mengawasi setiap langkah kecil. Anda akan melepaskan stres yang tidak perlu dalam prosesnya.

Tip 7: Jaga keseimbangan dengan gaya hidup sehat

Selain olahraga teratur, ada pilihan gaya hidup sehat lainnya yang bisa meningkatkan daya tahan Anda terhadap stres.

Makan makanan yang sehat Tubuh yang bergizi baik lebih siap untuk mengatasi stres, jadi perhatikan apa yang Anda makan. Mulailah hari Anda dengan sarapan, dan jaga energi dan pikiran Anda tetap jernih dengan makanan seimbang dan bergizi sepanjang hari.

Kurangi kafein dan gula. Kafein dan gula sementara sering berakhir dengan jatuhnya suasana hati dan energi. Dengan mengurangi jumlah kopi, minuman ringan, cokelat, dan camilan gula dalam diet Anda, Anda akan merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Hindari alkohol, rokok, dan obat-obatan. Mengobati diri sendiri dengan alkohol atau obat-obatan dapat memberikan pelarian yang mudah dari stres, tetapi kelegaannya hanya sementara. Jangan menghindari atau menutupi masalah yang ada; Hadapi masalah dengan kepala dingin dan pikiran jernih.

Tidur yang cukup. Tidur yang cukup memberi bahan bakar bagi pikiran Anda, juga tubuh Anda. Merasa lelah akan meningkatkan stres Anda karena dapat menyebabkan Anda berpikir tidak rasional.

Tip 8: Belajarlah untuk menghilangkan stres saat ini

Ketika Anda lelah dengan perjalanan pagi Anda, terjebak dalam rapat yang membuat stres di tempat kerja, atau digoncang oleh pertengkaran lain dengan pasangan Anda, Anda memerlukan cara untuk mengelola tingkat stres Anda sekarang . Di situlah penghilang stres cepat masuk.

Cara tercepat untuk mengurangi stres adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menggunakan indra Anda—apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, dan sentuh—atau melalui gerakan yang menenangkan. Dengan melihat foto favorit, mencium aroma tertentu, mendengarkan musik favorit, mencicipi permen karet, atau memeluk hewan peliharaan, misalnya, Anda dapat dengan cepat rileks dan memfokuskan diri.

Tentu saja, tidak semua orang menanggapi setiap pengalaman indrawi dengan cara yang sama. Kunci untuk menghilangkan stres dengan cepat adalah dengan bereksperimen dan menemukan pengalaman sensorik unik yang paling cocok untuk Anda.

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres – Mengetahui cara menjaga kesehatan mental saat kuliah sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Faktanya, ada hubungan kuat antara keduanya: dokter menemukan bahwa kesehatan mental yang positif sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Kesehatan mental dapat didefinisikan sebagai “keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan kehidupan yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi untuk dirinya. masyarakat.”

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

nywellnessguide – Memiliki kesehatan mental yang baik tidak selalu berarti bahagia atau sukses sepanjang waktu. Kebanyakan orang terkadang merasa tertekan, kesepian, atau cemas, tetapi mereka yang memiliki kesehatan mental yang baik dapat mengatasi perasaan ini dengan tenang dan mengatasinya. Namun, ketika perasaan atau suasana hati seperti itu bertahan dan mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi secara normal, itu mungkin merupakan tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius dan waktu untuk mencari bantuan.

Istilah penyakit mental mengacu pada gangguan mental atau kondisi kesehatan yang ditandai dengan “perubahan dalam pemikiran, suasana hati, atau perilaku (atau kombinasinya) yang terkait dengan kesusahan dan/atau gangguan fungsi.” Depresi adalah jenis penyakit mental yang paling umum, dan mempengaruhi lebih dari 26 persen populasi orang dewasa AS. Diperkirakan pada tahun 2020, depresi akan menjadi penyebab kecacatan nomor dua di seluruh dunia, setelah penyakit jantung iskemik.

Bukti telah menunjukkan bahwa gangguan mental, terutama gangguan depresi, sangat terkait dengan terjadinya dan perjalanan banyak penyakit kronis-termasuk diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, asma, dan obesitas dan banyak perilaku berisiko untuk penyakit kronis, seperti aktivitas fisik, merokok. , minum berlebihan, dan kurang tidur. Dengan kata lain, jika kesehatan mental Anda buruk, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena penyakit dan kesehatan fisik yang buruk.

Indikator Kesehatan Mental

Di arena kesehatan masyarakat, lebih banyak penekanan dan sumber daya telah dikhususkan untuk skrining, diagnosis, dan pengobatan penyakit mental daripada kesehatan mental. Sedikit yang telah dilakukan untuk melindungi kesehatan mental mereka yang bebas dari penyakit mental. Berikut adalah beberapa indikator kesehatan mental yang diketahui:

Kesejahteraan emosional : kepuasan hidup, kebahagiaan, keceriaan, kedamaian.

Kesejahteraan psikologis : penerimaan diri, pertumbuhan pribadi termasuk keterbukaan terhadap pengalaman baru, optimisme, harapan, tujuan hidup, pengendalian lingkungan seseorang, spiritualitas, pengarahan diri sendiri, dan hubungan positif.

Kesejahteraan sosial: penerimaan sosial, kepercayaan pada potensi orang dan masyarakat secara keseluruhan, harga diri pribadi dan kegunaannya bagi masyarakat, dan rasa kebersamaan.

Mantan ahli bedah jenderal itu menyarankan bahwa ada determinan sosial dari kesehatan mental—sama seperti ada determinan sosial dari kesehatan umum—yang perlu ada untuk mendukung kesehatan mental. Ini termasuk perumahan yang memadai, lingkungan yang aman, pekerjaan dan upah yang adil, pendidikan berkualitas, dan kesetaraan dalam akses ke perawatan kesehatan yang berkualitas.

Ada juga beberapa strategi yang masuk akal yang dapat Anda terapkan untuk mendukung dan meningkatkan kesehatan emosional, psikologis, dan sosial Anda:

  • Makan makanan yang seimbang
  • Tidur yang cukup
  • Lakukan aktivitas fisik secara teratur
  • Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan keluarga
  • Buatlah pilihan cerdas tentang alkohol dan narkoba
  • Dapatkan bantuan jika Anda cemas atau depresi

Depresi

Depresi adalah gangguan suasana hati yang umum tetapi serius yang lebih dari sekadar perasaan “jatuh dalam kesedihan” atau “biru” selama beberapa hari. Ini menyebabkan gejala parah yang memengaruhi cara Anda merasakan, berpikir, dan menangani aktivitas sehari-hari, seperti tidur, makan, atau bekerja. Untuk didiagnosis dengan depresi, gejalanya harus ada setidaknya selama dua minggu. Jika Anda mengalami beberapa tanda dan gejala berikut hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, setidaknya selama dua minggu, Anda mungkin menderita depresi:

  • Suasana sedih, cemas, atau “kosong” yang terus-menerus
  • Perasaan putus asa, atau pesimisme
  • Sifat lekas marah
  • Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
  • Kehilangan minat atau kesenangan dalam hobi dan aktivitas
  • Berkurangnya energi atau kelelahan
  • Bergerak atau berbicara lebih lambat
  • Merasa gelisah atau kesulitan duduk diam
  • Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan
  • Kesulitan tidur, bangun pagi-pagi, atau tidur berlebihan
  • Perubahan nafsu makan dan/atau berat badan
  • Pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau upaya bunuh diri

Sakit atau nyeri, sakit kepala, kram, atau masalah pencernaan tanpa penyebab fisik yang jelas dan/atau yang tidak mereda bahkan dengan pengobatan

Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di Amerika Serikat. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa depresi disebabkan oleh kombinasi faktor genetik, biologis, lingkungan, dan psikologis. Biasanya dimulai antara usia lima belas dan tiga puluh, dan jauh lebih sering terjadi pada wanita. Wanita juga bisa mengalami depresi pascapersalinan setelah melahirkan bayi. Beberapa orang mengalami gangguan afektif musiman di musim dingin, ketika sinar matahari kurang alami. Depresi merupakan salah satu bagian dari gangguan bipolar.

Depresi, bahkan kasus yang paling parah, dapat diobati. Semakin dini perawatan dimulai, semakin efektif. Depresi biasanya diobati dengan obat-obatan, psikoterapi, atau kombinasi keduanya.

Baca Juga : Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah

Ada hari-hari dimana kamu akan merasa down, apalagi ketika tuntutan kuliah menghampirimu. Perasaan ini normal dan akan hilang. Jika Anda merasa rendah diri, cobalah untuk beristirahat dari tekanan kuliah dan lakukan sesuatu yang Anda sukai. Habiskan waktu bersama teman, berolahraga, membaca buku bagus, mendengarkan musik, menonton film, menelepon teman, berbicara dengan keluarga, atau apa pun yang membuat Anda merasa baik. Jika Anda merasa tertekan selama dua minggu, atau perasaan itu terus datang kembali, Anda harus berbicara dengan seorang konselor di perguruan tinggi Anda – mereka melihat banyak siswa yang cemas, stres, atau depresi di perguruan tinggi, dan dilatih untuk membantu Anda.

Kesendirian

Kebanyakan orang sesekali mengalami kesepian, dan ini adalah pengalaman yang sangat umum di antara mahasiswa pertama kali yang menemukan diri mereka berada di lingkungan yang tidak dikenal dengan suasana sosial yang sama sekali baru. Kesepian tidak selalu berarti sendirian—Anda dapat dikelilingi oleh orang-orang dan masih merasa sendirian. Ini adalah perasaan sendirian yang penting, bersama dengan merasa kosong, tidak diinginkan, atau terisolasi. Dalam TED Talk berikut, Sherrie Turkle menjelaskan bagaimana, di era “koneksi” digital yang hampir konstan ini, kesepian adalah tantangan yang dihadapi kita semua:

Jika Anda merasa kesepian, coba ikuti saran Turkle dan mulailah percakapan dengan seseorang. Perguruan tinggi adalah tempat yang tepat untuk bertemu orang baru dan mengembangkan hubungan baru dan menarik. Orang lain di perguruan tinggi baru, sama seperti Anda, dan akan menyambut kesempatan untuk terhubung dan mengenal teman sekelas lainnya. Cobalah bergabung dengan kelompok atau klub minat kampus, bermain olahraga tim, atau tanyakan saja kepada siswa lain apakah mereka ingin bertemu untuk minum kopi atau belajar. Jika perasaan kesepian terus berlanjut, dan terutama jika Anda juga merasa tertekan, Anda harus mendapatkan bantuan dari konselor atau layanan kesehatan.

Gangguan makan

Gangguan makan adalah penyakit kesehatan mental yang melibatkan gangguan emosional dan perilaku seputar masalah berat badan dan makanan. Yang paling umum adalah anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan gangguan makan berlebihan. Gangguan makan dapat memiliki konsekuensi yang mengancam jiwa.

Anoreksia nervosa ditandai dengan kelaparan diri dan penurunan berat badan yang ekstrem baik melalui pembatasan atau melalui pesta-pembersihan. Ini mungkin sering merupakan akibat dari gangguan dismorfik tubuh (suatu kondisi di mana seseorang merasa bahwa tubuh mereka terlihat berbeda dari yang sebenarnya) atau akibat dari komplikasi kejiwaan lainnya seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau depresi. Kelaparan dapat menyebabkan kerusakan pada organ vital seperti jantung dan otak, dapat menyebabkan kuku, rambut, dan tulang menjadi rapuh, serta dapat membuat kulit menjadi kering dan terkadang menguning atau ditutupi bulu halus. Periode menstruasi bisa menjadi tidak teratur atau berhenti sama sekali.

Orang dengan bulimia nervosa makan makanan dalam jumlah besar (juga disebut bingeing) setidaknya dua kali seminggu dan kemudian muntah (juga disebut purging) atau berolahraga secara kompulsif. Karena banyak orang yang “binge and purge” mempertahankan berat badan mereka, mereka mungkin merahasiakan masalah mereka selama bertahun-tahun. Muntah dapat menyebabkan hilangnya mineral penting, aritmia jantung yang mengancam jiwa (detak jantung tidak teratur), kerusakan pada gigi, dan pembengkakan tenggorokan. Bulimia juga dapat menyebabkan periode menstruasi yang tidak teratur.

Orang yang makan berlebihan tanpa purging juga memiliki kelainan yang disebut binge eating disorder . Ini sering dikaitkan dengan perasaan kehilangan kendali dan rasa malu seputar makan. Orang yang didiagnosis dengan gangguan ini cenderung menambah berat badan, dan banyak yang akan mengalami semua konsekuensi kelebihan berat badan, termasuk tekanan darah tinggi dan gejala jantung lainnya, diabetes, dan keluhan muskuloskeletal.

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kelainan makan, Anda harus pergi ke pusat kesehatan siswa atau pusat konseling dan mendapatkan bantuan. Bicaralah dengan keluarga dan teman dekat Anda. Mencari bantuan dan berbicara dengan orang lain tentang perasaan dan penyakit Anda bisa sangat sulit, tetapi itu satu-satunya cara agar Anda menjadi lebih baik. Banyak perguruan tinggi memiliki program pengobatan untuk kondisi ini dan konselor terlatih yang dapat berhubungan dengan orang-orang dengan gangguan makan.

Gangguan Kecemasan

Orang dengan gangguan kecemasan merespons objek atau situasi tertentu dengan rasa takut dan takut. Mereka memiliki reaksi fisik terhadap objek tersebut, seperti detak jantung yang cepat dan berkeringat. Gangguan kecemasan didiagnosis jika seseorang memiliki respons yang tidak tepat terhadap suatu situasi, tidak dapat mengendalikan respons tersebut, dan/atau memiliki cara hidup yang berubah karena kecemasan tersebut. Gangguan kecemasan meliputi hal-hal berikut:

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah jenis gangguan kecemasan. Jika Anda menderita OCD, Anda telah mengulangi pikiran yang mengganggu yang disebut obsesi. Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang untuk mencoba menghilangkan pikiran itu. Tindakan berulang itu disebut kompulsi. Contoh obsesi adalah takut akan kuman atau takut disakiti. Kompulsi termasuk mencuci tangan, menghitung, memeriksa barang-barang atau membersihkan. Tidak diobati, OCD dapat mengambil alih hidup Anda. Para peneliti berpikir sirkuit otak mungkin tidak bekerja dengan baik pada orang yang memiliki OCD. Itu cenderung berjalan dalam keluarga. Gejalanya sering dimulai pada anak-anak atau remaja. Perawatan yang menggabungkan obat-obatan dan terapi seringkali efektif.

Gangguan panik adalah sejenis gangguan kecemasan yang menyebabkan serangan panik. Serangan panik adalah perasaan teror yang tiba-tiba tanpa alasan. Anda mungkin juga merasakan gejala fisik, seperti detak jantung cepat, nyeri dada, kesulitan bernapas, atau pusing. Serangan panik bisa terjadi kapan saja, di mana saja dan tanpa peringatan. Anda mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan lain dan mungkin menghindari tempat-tempat di mana Anda pernah mengalami serangan. Bagi sebagian orang, ketakutan mengambil alih hidup mereka dan mereka tidak dapat meninggalkan rumah mereka. Gangguan panik lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Biasanya dimulai ketika orang dewasa muda. Kadang-kadang dimulai ketika seseorang berada di bawah banyak stres. Kebanyakan orang menjadi lebih baik dengan pengobatan. Terapi dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana mengenali dan mengubah pola pikir Anda sebelum menyebabkan kepanikan. Obat-obatan juga dapat membantu.

Sebuah fobia adalah ketakutan yang kuat dan irasional terhadap sesuatu yang menimbulkan sedikit atau tidak ada bahaya yang sebenarnya. Ada banyak fobia spesifik. Acrophobia adalah ketakutan akan ketinggian: Anda mungkin bisa bermain ski di gunung tertinggi di dunia tetapi tidak bisa naik di atas lantai lima gedung perkantoran. Agoraphobia adalah ketakutan akan tempat-tempat umum, dan claustrophobia adalah ketakutan akan tempat-tempat tertutup. Jika Anda menjadi cemas dan sangat sadar diri dalam situasi sosial sehari-hari, Anda mungkin memiliki fobia sosial. Fobia umum lainnya melibatkan terowongan, mengemudi di jalan raya, air, terbang, hewan, dan darah. Orang dengan fobia mencoba menghindari apa yang mereka takuti. Jika tidak bisa, mereka mungkin mengalami kepanikan dan ketakutan, detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, dan/atau keinginan yang kuat untuk pergi. Perawatan membantu kebanyakan orang dengan fobia. Pilihannya termasuk obat-obatan, terapi, atau keduanya.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) adalah penyakit yang nyata. Anda bisa terkena PTSD setelah mengalami atau menyaksikan peristiwa traumatis, seperti perang, badai, pemerkosaan, kekerasan fisik, atau kecelakaan parah. PTSD membuat Anda merasa stres dan takut setelah bahaya berakhir. Itu mempengaruhi hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda. PTSD dapat menyebabkan masalah seperti kilas balik, perasaan seperti peristiwa itu terjadi lagi, sulit tidur, mimpi buruk, merasa sendirian, ledakan kemarahan, atau perasaan khawatir, bersalah, atau sedih.

PTSD dimulai pada waktu yang berbeda untuk orang yang berbeda. Tanda-tanda PTSD dapat dimulai segera setelah peristiwa menakutkan dan kemudian berlanjut. Orang lain mengembangkan tanda-tanda baru atau lebih parah beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun kemudian. PTSD bisa terjadi pada siapa saja, bahkan anak-anak. Obat-obatan dapat membantu Anda mengurangi rasa takut dan tegang. Mungkin butuh beberapa minggu bagi mereka untuk bekerja. Berbicara dengan dokter atau konselor yang terlatih khusus juga membantu banyak orang dengan PTSD. Ini disebut terapi bicara.

Perilaku Bunuh Diri

Bunuh diri menyebabkan rasa sakit, penderitaan, dan kerugian yang tak terukur bagi individu, keluarga, dan komunitas di seluruh negeri. Rata-rata, 112 orang Amerika meninggal karena bunuh diri setiap hari. Bunuh diri adalah penyebab utama kedua kematian di antara 15-24 tahun, dan lebih dari 9,4 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki pemikiran serius untuk bunuh diri dalam dua belas bulan terakhir. Tetapi bunuh diri dapat dicegah, jadi penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

Tanda Peringatan Bunuh Diri

Jika seseorang yang Anda kenal menunjukkan satu atau lebih dari perilaku berikut, dia mungkin berpikir untuk bunuh diri. Jangan abaikan tanda-tanda peringatan ini. Dapatkan bantuan segera.

  • Berbicara tentang ingin mati atau bunuh diri
  • Mencari cara untuk bunuh diri
  • Berbicara tentang merasa putus asa atau tidak memiliki alasan untuk hidup
  • Berbicara tentang perasaan terjebak atau kesakitan yang tak tertahankan
  • Berbicara tentang menjadi beban bagi orang lain
  • Meningkatkan penggunaan alkohol atau obat-obatan
  • Bertindak cemas atau gelisah; berperilaku sembrono
  • Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
  • Menarik diri atau merasa terisolasi
  • Menunjukkan kemarahan atau berbicara tentang membalas dendam
  • Menampilkan perubahan suasana hati yang ekstrem

Mendapatkan bantuan

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1.800.273.TALK (8255). Pekerja krisis terlatih tersedia untuk berbicara 24 jam sehari, 7 hari seminggu.

Jika menurut Anda seseorang dalam bahaya, jangan tinggalkan dia sendirian—tetap di sana dan hubungi 911.

OK2TALK adalah komunitas untuk orang dewasa muda yang berjuang dengan masalah kesehatan mental. Ini menawarkan tempat yang aman untuk berbicara.

Menekankan

Sebagai mahasiswa, Anda mungkin sudah familiar dengan pengalaman stres—suatu kondisi yang ditandai dengan gejala ketegangan fisik atau emosional. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa itu adalah respons alami dari pikiran dan tubuh terhadap situasi di mana seseorang merasa terancam atau cemas. Stres bisa bersifat positif (mengantisipasi persiapan pernikahan) atau negatif (menghadapi bencana alam). Sebagai seorang mahasiswa, mungkin merasa stres adalah fakta kehidupan yang terus-menerus. Sementara setiap orang kadang-kadang mengalami stres, serangan yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan dan kemampuan Anda untuk menghadapi kehidupan. Itulah mengapa dukungan sosial dan perawatan diri itu penting. Mereka dapat membantu Anda melihat masalah Anda dalam perspektif. . . dan perasaan stres mereda.

Terkadang stres bisa baik. Misalnya, ini dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengelola situasi yang berpotensi menantang atau mengancam dalam hidup. Namun, stres bisa berbahaya jika cukup parah sehingga membuat Anda merasa kewalahan dan tidak terkendali. Emosi yang kuat seperti rasa takut, sedih, atau gejala depresi lainnya adalah hal yang wajar, asalkan bersifat sementara dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika emosi ini berlangsung terlalu lama atau menyebabkan masalah lain, lain cerita.

Tanda dan Efek Stres

Ketegangan fisik atau emosional seringkali merupakan tanda-tanda stres. Mereka bisa menjadi reaksi terhadap situasi yang menyebabkan Anda merasa terancam atau cemas. Berikut ini adalah semua gejala umum stres:

  • Ketidakpercayaan dan keterkejutan
  • Ketegangan dan lekas marah
  • Ketakutan dan kecemasan tentang masa depan
  • Kesulitan membuat keputusan
  • Menjadi mati rasa pada perasaan seseorang
  • Kehilangan minat dalam aktivitas normal
  • Kehilangan nafsu makan (atau nafsu makan meningkat)
  • Mimpi buruk dan pikiran berulang tentang peristiwa tertentu
  • Amarah
  • Peningkatan penggunaan alkohol dan obat-obatan
  • Kesedihan dan gejala depresi lainnya
  • Merasa tidak berdaya
  • Menangis
  • Masalah tidur
  • Sakit kepala, sakit punggung, dan masalah perut
  • Kesulitan berkonsentrasi

Bukan hanya tidak menyenangkan untuk hidup dengan ketegangan dan gejala stres yang berkelanjutan; itu sebenarnya berbahaya bagi tubuh Anda juga. Stres kronis dapat merusak sistem kekebalan Anda dan mengganggu hampir semua proses tubuh Anda, yang menyebabkan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kecemasan, depresi, masalah pencernaan, penyakit jantung, masalah tidur, penambahan berat badan, dan/atau gangguan memori dan konsentrasi.

Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengatasi stresor dalam hidup Anda.

Cara Mengelola Stres

Strategi terbaik untuk mengelola stres adalah dengan merawat diri sendiri dengan cara-cara berikut:

Hindari obat-obatan dan alkohol. Mereka mungkin tampak sebagai perbaikan sementara untuk merasa lebih baik, tetapi dalam jangka panjang mereka dapat menciptakan lebih banyak masalah dan menambah stres Anda alih-alih menghilangkannya.

Kelola waktu Anda. Bekerja untuk memprioritaskan dan menjadwalkan komitmen Anda. Ini akan membantu Anda merasa memiliki kendali yang lebih baik atas hidup Anda yang, pada gilirannya, akan mengurangi stres.

Temukan dukungan. Carilah bantuan dari teman, anggota keluarga, pasangan, konselor, dokter, atau pendeta. Memiliki telinga mendengarkan yang simpatik dan membicarakan masalah dan stres Anda benar-benar dapat meringankan beban.

Terhubung secara sosial. Saat Anda merasa stres, mudah untuk mengasingkan diri. Cobalah untuk menahan dorongan ini dan tetap terhubung. Luangkan waktu untuk menikmati kebersamaan dengan teman sekelas, teman, dan keluarga; cobalah untuk menjadwalkan istirahat belajar yang dapat Anda ambil dengan orang lain.

Perlambat dan hentikan gangguan untuk sementara waktu . Beristirahatlah dari ponsel, email, dan media sosial Anda.

Jaga kesehatanmu. Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, cukup tidur, cobalah teknik relaksasi (seperti meditasi atau yoga), dan pertahankan rutinitas yang normal dan dapat diprediksi.

Tidak mengherankan, teknik-teknik ini serupa dengan yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan mental yang baik secara umum. Jika teknik perawatan diri yang disebutkan di atas tidak cukup dan stres sangat mengganggu studi atau kehidupan Anda, jangan takut untuk mencari bantuan. Pusat kesehatan mahasiswa dan konselor perguruan tinggi adalah sumber yang baik.

Kesehatan

Nutrisi

Diet adalah segala sesuatu yang Anda konsumsi secara teratur. Jika Anda minum Diet Coke untuk sarapan setiap hari, itu bagian dari diet Anda. Ketika orang berbicara tentang “menjalankan diet”, mereka biasanya berarti mengubah kebiasaan diet mereka yang ada untuk menurunkan berat badan atau mengubah bentuk tubuh mereka. Semua orang sedang diet karena semua orang makan! Memiliki pola makan yang sehat berarti membuat pilihan makanan yang berkontribusi pada kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Ini berarti mendapatkan makanan kaya nutrisi dalam jumlah yang tepat dan menghindari makanan yang mengandung makanan kurang sehat dalam jumlah berlebihan. Campuran yang tepat dapat membantu Anda menjadi lebih sehat sekarang dan di masa depan.

Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat tidak mengharuskan Anda untuk mengikuti diet atau gaya hidup makanan sehat yang menarik perhatian: Anda tidak harus menjadi vegan, bebas gluten, paleo, atau melakukan puasa jus secara teratur. Cara paling sederhana untuk menciptakan gaya makan yang sehat adalah dengan belajar membuat pilihan makanan yang bijak yang dapat Anda nikmati, selangkah demi selangkah. Kuncinya adalah memilih berbagai makanan dan minuman dari setiap kelompok makanan (sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan berprotein, dan susu) dan memastikan bahwa setiap pilihan dibatasi sodium, lemak jenuh, dan gula tambahan.Pedoman Makan Sehat USDA saat ini adalah referensi yang bagus untuk membuat pilihan makanan sehat.

Olahraga Teratur: Kesehatan untuk Kehidupan

Pentingnya berolahraga secara teratur mungkin bukan hal baru bagi Anda. Manfaat kesehatannya sudah diketahui dan ditetapkan: aktivitas fisik secara teratur dapat menghasilkan manfaat kesehatan jangka panjang dengan mengurangi risiko banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, dan juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama, membantu Anda mengontrol berat badan Anda, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sebagai mahasiswa yang sibuk, Anda mungkin berpikir, saya tahu ini, tetapi saya tidak punya waktu! Saya memiliki kelas dan pekerjaan dan kehidupan yang penuh! Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah—tepatnya karena Anda memiliki jadwal yang menuntut dan mungkin membuat stres—sekarang adalah waktu yang tepat untuk menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup Anda. Melakukan rutinitas olahraga yang efektif sekarang tidak hanya akan mempermudah membangun kebiasaan sehat yang dapat Anda bawa ke dalam hidup Anda setelah kuliah, tetapi juga dapat membantu Anda menjadi siswa yang lebih sukses. Seperti yang akan Anda lihat di bagian kesehatan otak, di bawah ini, olahraga adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental dan ingatan seseorang—keduanya sangat penting saat Anda di sekolah.

Kabar baiknya adalah bahwa kebanyakan orang dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup mereka melalui sedikit peningkatan aktivitas sehari-hari. Anda tidak harus bergabung dengan gym, menghabiskan banyak uang, atau bahkan melakukan aktivitas yang sama setiap saat—hanya berjalan-jalan atau memilih naik tangga dapat membuat perbedaan.

Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan

Kebugaran fisik adalah keadaan sejahtera yang memberi Anda energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa menjadi terlalu lelah atau lelah. Itu juga berarti berada dalam kondisi yang cukup baik untuk menangani keadaan darurat yang tidak terduga yang melibatkan tuntutan fisik—yaitu, jika seseorang berkata, “Larilah untuk hidupmu!” atau Anda harus bergegas dan mencegah seorang anak jatuh, Anda pasti bisa melakukannya. Ada banyak bentuk olahraga—menari, panjat tebing, jalan kaki, joging, yoga, bersepeda, apa saja—yang dapat membantu Anda menjadi bugar secara fisik. Jenis utama dijelaskan di bawah ini.

Latihan aerobik meningkatkan detak jantung Anda, melatih otot-otot Anda, dan meningkatkan laju pernapasan Anda. Bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah membidik total sekitar tiga puluh menit sehari, empat atau lima hari seminggu. Jika Anda tidak terlalu aktif akhir-akhir ini, Anda dapat memulai dengan lima atau sepuluh menit sehari dan meningkatkan waktu lebih banyak setiap minggu. Atau, pisahkan aktivitas Anda untuk hari itu: cobalah jalan cepat sepuluh menit setelah makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin berolahraga lebih dari tiga puluh menit sehari. Contoh latihan aerobik termasuk lari atau jalan cepat, menari, berenang, dan bersepeda.

Latihan kekuatan , dilakukan beberapa kali seminggu, membantu membangun tulang dan otot yang kuat dan membuat pekerjaan sehari-hari seperti membawa ransel berat atau tas belanjaan menjadi lebih mudah. Ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot, Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Anda bisa mengikuti kelas latihan kekuatan atau angkat beban di rumah.

Latihan fleksibilitas , juga disebut peregangan, membantu menjaga sendi Anda tetap fleksibel dan mengurangi risiko cedera selama aktivitas lain. Peregangan lembut selama 5 hingga 10 menit membantu tubuh Anda melakukan pemanasan dan bersiap untuk aktivitas aerobik seperti berjalan kaki atau berenang. Periksa apakah kampus Anda menawarkan kelas yoga, peregangan, dan/atau pilates, dan cobalah.

Selain olahraga formal, ada banyak kesempatan untuk aktif sepanjang hari . Menjadi aktif membantu membakar kalori. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak energi yang Anda miliki. Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan berjalan kaki daripada mengemudi bila memungkinkan, naik tangga daripada lift, melakukan pekerjaan rumah atau halaman setiap hari, atau dengan parkir sedikit lebih jauh dari tujuan Anda.

Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah

Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah –  Tampaknya tidak ada yang sanggup Anda laksanakan untuk menangani stres di tempat kerja atau di rumah, namun ada sebagian cara yang sanggup Anda ambil untuk mengurangi stres dan meraih ulang kendali.  Pentingnya Mengelola Stres Anda

Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah

nywellnessguide.com – Ketika Anda hidup bersama dengan tingkat stres yang tinggi, Anda membahayakan semua kesejahteraan Anda. Stres memengaruhi keseimbangan emosional dan kebugaran fisik Anda. Ini menghambat kekuatan Anda untuk berpikir jernih, bermanfaat secara efektif, dan nikmati hidup. Sepertinya tidak ada yang sanggup melawan stres. Tagihan tidak bakal dulu berhenti datang, hari tidak bakal dulu lelah, dan komitmen pekerjaan dan juga  keluarga Anda bakal selalu berat. Tetapi Anda mempunyai kontrol lebih berasal dari yang  Anda pikirkan.

 Manajemen stres yang efisien membantu Anda mengelola stresor dalam hidup Anda agar Anda sanggup lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah pekerjaan, hubungan, relaksasi, saat dan keseimbangan untuk bersenang-senang, dan ketahanan untuk menghadapi stres dan menghadapi tantangan secara langsung. Namun, menangani stres bukanlah obat mujarab. Oleh dikarenakan itu, perlu untuk bereksperimen dan mendapatkan yang paling sesuai untuk Anda. Tips manajemen stres berikut sanggup membantu.

Tip 1: Mengidentifikasi Penyebab Stres didalam Hidup Anda

 Manajemen stres diawali bersama dengan mengidentifikasi penyebab stres didalam hidup Anda. Ini tidak semudah kedengarannya. Menentukan penyebab utama stres itu mudah, namun didalam kondisi layaknya bergeser pekerjaan, pindah, atau  perceraian, menemukan penyebab stres kritis mampu jadi lebih rumit. Sangat enteng untuk melewatkan bagaimana pikiran, perasaan, dan tindakan Anda sendiri berkontribusi terhadap tingkat stres harian Anda.

 Tentu, Anda bisa saja memahami bahwa Anda selalu cemas berkenaan tenggat waktu kerja, namun bisa saja penundaanlah yang memicu stres, bukan tuntutan pekerjaan yang sebenarnya.

 Perhatikan baik-baik kebiasaan, sikap, dan penyebab Anda untuk mengidentifikasi penyebab memang dari stres Anda. Diri Anda sendiri paling akhir kali Anda menarik napas.

 Stres merupakan anggota integral dari pekerjaan atau kehidupan khusus Anda (“semuanya selalu gila di sini”) atau  anggota dari kepribadian Anda (“Saya punya banyak kekuatan gugup, itu saja” Apakah Anda mendefinisikannya sebagai “)?

 Apakah Anda menyalahkan  orang lain atau moment eksternal atas stres Anda, atau apakah menurut Anda itu normal dan tidak normal?

 Tingkat stres Anda selalu berada di luar kendali Anda hingga Anda menerima tanggung jawab atas peran yang Anda mainkan didalam menciptakan atau mempertahankannya.

Tip 2: Mempraktikkan empat A manajemen stres

 Stres adalah respons otomatis dari sistem saraf, namun beberapa pemicu stres nampak terhadap pas yang mampu diprediksi. Misalnya, bepergian, bertemu bersama dengan bos Anda, menyatukan lagi keluarga Anda. Dengan hadapi stresor yang mampu diprediksi ini, Anda mampu mengubah kondisi dan mengubah reaksi. Saat mengambil keputusan opsi mana yang dapat diadopsi di dalam skenario Anda, ada baiknya untuk memperhitungkan empat A: penghindaran, modifikasi, adaptasi, atau persetujuan. menjauhi kondisi stres yang wajib Anda hadapi sebenarnya tidak sehat, namun Anda barangkali dapat terperanjat memandang betapa banyak stresor  yang mampu Anda hilangkan di dalam hidup Anda. Belajarlah untuk menyatakan “tidak”. Ketahui batasan Anda dan patuhi itu. Baik itu kehidupan pribadi atau profesional Anda, menyita lebih dari yang mampu Anda tangani adalah resep jitu untuk stres. Bedakan antara “harus” dan “harus” dan katakan “tidak” sebanyak barangkali kalau Anda mengkonsumsi amat banyak.  Hindari mereka yang jadi stres. Jika seseorang berkelanjutan membawa dampak stres di dalam hidup Anda, batasi jumlah pas yang Anda habiskan bersama dengan orang itu atau akhiri hubungan. Kelola lingkungan. Jika Anda mengidamkan menyadari tentang berita malam, matikan TV Anda. Jika  Anda stres dikarenakan kemacetan selanjutnya lintas, Anda dapat laksanakan perjalanan lebih lama, namun lebih sedikit. Jika  Anda jadi tidak nyaman untuk pergi ke pasar, berbelanjalah secara online.  Kurangi daftar tugas. Menganalisis kehidupan sehari-hari, tanggung jawab dan tugas. Jika Anda punya amat banyak tugas, pindahkan tugas yang sebenarnya tidak Anda perlukan ke anggota bawah daftar atau hapus semuanya. Mengubah kondisi

 Jika Anda tidak mampu menjauhi kondisi yang membawa dampak stres, coba  mengubahnya. Dalam banyak kasus, ini berarti mengubah langkah kami berkomunikasi dan melakukan tindakan di dalam kehidupan sehari-hari. Ekspresikan emosi Anda, bukan sembunyikan. Jika ada suatu hal atau seseorang yang mengganggu Anda, jadilah lebih yakin diri dan ungkapkan kecemasan Anda bersama dengan jujur ​​dan hormat. Jika Anda punya ujian untuk dipelajari dan teman sekamar Anda yang banyak bicara baru saja lagi ke rumah, katakan  bahwa Anda cuma mampu bicara sepanjang 5 menit sebelumnya. Jika Anda tidak berbicara, kebencian  dan stres Anda dapat meningkat.  Bersedia untuk berkompromi. Jika Anda berharap seseorang untuk mengubah perilakunya, laksanakan hal yang sama. Jika Anda berdua bersedia untuk menekuk setidaknya sedikit, Anda dapat punya kesempatan bagus untuk menemukan jalur tengah yang bahagia.  Buat jadwal yang seimbang. Semua pekerjaan dan tidak bermain adalah resep untuk kelelahan. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, kesibukan sosial dan kesibukan menyendiri, tanggung jawab seharihari, dan pas senggang.  Beradaptasi bersama dengan stresor

 Jika Anda tidak mampu mengubah stresor, ubahlah diri Anda sendiri. Anda mampu meraih lagi rasa kontrol bersama dengan beradaptasi bersama dengan kondisi stres dan  mengubah harapan dan sikap. Parafrase masalahnya. Lihatlah kondisi stres dari perspektif yang lebih positif. Alih-alih mengeluh tentang  selanjutnya lintas, anggap itu sebagai kesempatan untuk berhenti  dan sesuaikan ulang, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menikmati pas Anda sendiri. Lihatlah deskripsi besarnya. Ambil perspektif kondisi stres. Tanyakan terhadap diri sendiri betapa pentingnya hal itu di dalam jangka panjang. Apakah  penting di dalam sebulan? Tahun? Apakah itu amat layak untuk marah? Jika jawabannya tidak, fokuskan pas dan daya Anda terhadap hal lain.  Sesuaikan kriterianya. Perfeksionisme adalah sumber utama informasi

Terima hal-hal yg nir mampu Anda ubah

Beberapa asal stres nir mampu dihindari. Anda nir mampu menghindar atau mengganti penyebab stres apabila kematian orang yg dicintai, penyakit serius, atau resesi nasional. Dalam kasus apabila itu, cara paling baik buat mengatasi stres merupakan mendapat segala sesuatunya apa adanya. Penerimaan kemungkinan sulit, namun terhadap jangka panjang, itu lebih gampang daripada mencerca suasana yg nir mampu Anda ubah.

Jangan mencoba mengendalikan yg nir terkendali. Banyak perihal terhadap hayati yg berada terhadap luar kendali kita, terlebih konduite orang lain. Daripada stres, fokuslah didalam hal-hal yg mampu Anda kendalikan apabila cara Anda pilih buat bereaksi terhadap masalah.

Cari sisi positifnya. Saat menghadapi tantangan besar, cobalah buat melihatnya menjadi kesempatan buat pertumbuhan pribadi. apabila pilihan Anda sendiri yg tidak baik berkontribusi didalam suasana stres, renungkan & pelajari kekeliruan Anda.

Belajar memaafkan. Terima fenomena bahwa kita hayati terhadap international yg nir paripurna & orang-orang menciptakan kesalahan. Lepaskan amarah & dendam. Bebaskan diri Anda menurut tenaga negatif menggunakan memaafkan & terus maju.

Bagikan perasaan Anda. Mengekspresikan apa yg Anda alami mampu sebagai terlampau katarsis, lebih-lebih apabila nir terkandung yg mampu Anda jalankan buat mengganti suasana yg menciptakan stres. Bicaralah menggunakan sobat tepercaya atau untuk janji menggunakan terapis.

Baca Juga : Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi

Tip 3: Bergeraklah

 Saat Anda stres, perihal terakhir yg kemungkinan mendambakan Anda jalankan merupakan bangun & berolahraga. Namun aktivitas fisik merupakan pereda stres yg hebat—& Anda nir harus sebagai seseorang atlet atau menghabiskan sementara berjam-jam terhadap gym buat mencicipi manfaatnya. Latihan membebaskan endorfin yg menciptakan Anda terasa baik, & itu pula mampu berfaedah menjadi pengalih perhatian yg bernilai menurut keresahan sehari-hari Anda.

 Meskipun Anda dapat menerima fungsi aporisma  menurut berolahraga secara teratur selama 30 mnt atau lebih, nir apa-apa buat menaikkan taraf kesehatan Anda secara bertahap. Bahkan aktivitas yg terlampau mini   mampu jadi tambah selama sehari. Langkah pertama merupakan bangkit & bergerak. Berikut merupakan sebagian cara gampang buat memasukkan olahraga ke terhadap jadwal harian Anda:

 Pasang musik & menarilah.

 Ajak anjing Anda jalan-jalan.

 Berjalan atau bersepeda ke toko kelontong.

 Gunakan tangga terhadap area tinggal   atau area kerja daripada lift.

 Parkirkan kendaraan beroda empat Anda terhadap loka paling jauh terhadap loka parkir & berjalanlah selama residu perjalanan.

 Berpasangan menggunakan teman olahraga & saling menyemangati kala Anda berolahraga.

 Mainkan ping-pong atau video game berbasis aktivitas menggunakan anak-anak Anda.

Keajaiban penghilang stres berasal dari latihan mempunyai irama yang penuh perhatian

 Sementara nyaris seluruh wujud aktivitas fisik sanggup menolong menghilangkan ketegangan dan stres, aktivitas mempunyai irama terlampau efektif. Pilihan yang baik juga berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda, tai chi, dan aerobik. Tapi apa pun yang Anda pilih, pastikan itu adalah suatu hal yang Anda menikmati agar Anda lebih cenderung untuk selamanya menggunakannya.

 Saat Anda berolahraga, buat upaya memahami untuk memperhatikan tubuh Anda dan sensasi fisik (dan kadangkala emosional) yang Anda alami selagi Anda bergerak. Fokus terhadap koordinasi pernapasan Anda dengan gerakan Anda, misalnya, atau memperhatikan bagaimana hawa atau cahaya matahari menjadi di kulit Anda. Menambahkan elemen perhatian ini akan menolong Anda keluar berasal dari siklus asumsi negatif yang sering menyertai stres yang luar biasa.

Tip 4: Terhubung dengan orang lain

 Tidak ada yang lebih menenangkan daripada menggunakan selagi berkualitas dengan manusia lain yang memicu Anda menjadi aman dan dimengerti. Faktanya, hubungan tatap muka memicu aliran hormon yang melawan respons “lawanataulari” pertahanan tubuh. Ini adalah pereda stres alami (sebagai bonus tambahan, ini juga menolong mencegah depresi dan kecemasan). Jadi, pastikan untuk membuka secara teratur—dan secara langsung—dengan keluarga dan teman.

 Ingatlah bahwa orang yang Anda ajak berkata mungkin tidak  sanggup mengatasi stres Anda. Anda hanya harus jadi pendengar yang baik. Dan jangan kuatir akan keluar lemah atau memberatkan. Mereka yang pikirkan dengan Anda akan suka dengan keyakinan Anda. Itu hanya  memperkuat ikatan Anda.

 Tentu saja, bersandar terhadap teman dekat selagi Anda dilanda stres tidak selamanya layak, tetapi  membangun dan memelihara jaringan teman dekat sanggup menolong Anda lebih tahan terhadap stresor di dalam hidup Anda. ..

Tip 5: Luangkan Waktu untuk Kesenangan dan Relaksasi

 Selain prilaku bertanggung jawab dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres didalam hidup Anda bersama dengan sedia kan selagi untuk “Saya”. Jangan lupa untuk sangat tenggelam didalam hiruk pikuk kehidupan dan mencukupi kebutuhan Anda. Merawat diri sendiri adalah kebutuhan, bukan kemewahan. Menciptakan selagi yang menggembirakan dan santai secara tertata bakal menopang Anda menangani tekanan hidup.

 Luangkan selagi luang. Masukkan istirahat dan relaksasi ke didalam kehidupan sehari-hari Anda. Jangan ganggu prinsip lain. Ini adalah selagi Anda untuk membiarkan semua prinsip Anda dan mengisi kembali baterai Anda.

 Lakukan apa yang Anda menikmati tiap tiap hari. Luangkan selagi untuk laksanakan aktivitas santai yang memicu Anda bahagia, layaknya melihat langit berbintang, bermain piano, atau mengayuh sepeda.

 Pertahankan selera humor yang baik. Ini juga kekuatan untuk menertawakan diri sendiri. Tindakan tertawa menopang tubuh Anda melawan stres bersama dengan cara yang berbeda.

 Latihan relaksasi. Teknik relaksasi layaknya yoga, meditasi, dan pernapasan didalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh, suasana istirahat yang kontras bersama dengan respons stres dan menjalankan melawan atau melarikan diri. Saat Anda mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik ini, tingkat stres Anda bakal menyusut dan asumsi dan juga tubuh Anda bakal menjadi tenang dan fokus.

Tip 6: Kelola selagi Anda bersama dengan  baik

 Manajemen selagi yang tidak pas dapat memicu banyak stres. Jika Anda sangat kurus dan berlangsung mundur, bakal sukar untuk selalu tenang dan berkonsentrasi. Selain itu, Anda  terpengaruh untuk hindari atau halangi semua hal sehat yang  Anda butuhkan untuk mengendalikan stres. B. Kontak sosial dan tidur yang cukup. Kabar baik: Ada sebagian hal yang dapat Anda laksanakan untuk raih keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat.

 Jangan berolahraga secara berlebihan. Hindari merencanakan satu per satu atau merencanakan sangat banyak hal didalam sehari. Kita sering meremehkan  selagi yang dibutuhkan.

 Prioritaskan tugas. Buat daftar tugas yang kudu Anda laksanakan dan Mengerjakan sesuai urutan kepentingannya. Selesaikan item prioritas tinggi khususnya dahulu. Jika Anda laksanakan sesuatu yang sangat tidak menggembirakan atau memicu stres, berhentilah lebih awal. Alhasil, sisa hari  bakal lebih menyenangkan.

 Bagilah proyek Anda menjadi beberapa langkah yang lebih kecil. Jika proyek besar nampak berlebihan, buatlah rencana cara demi langkah. Fokus pada satu cara yang dapat dikelola pada satu waktu, daripada laksanakan seluruhnya sekaligus.

 Mendelegasikan tanggung jawab. Anda tidak kudu laksanakan seluruhnya sendiri di rumah, di sekolah, atau di daerah kerja. Jika orang lain dapat laksanakan pekerjaan itu, mengapa? Lepaskan dorongan untuk mengontrol atau mengamati tiap tiap cara kecil. Dengan demikian, Anda menghilangkan stres yang tidak perlu.

Tip 7: Seimbangkan bersama dengan Gaya Hidup Sehat

 Selain olahraga teratur, ada pola hidup sehat lainnya yang dapat tingkatkan kekuatan tahan Anda pada stres.

 Makan  sehat. Berhati-hatilah bersama dengan apa yang Anda makan, gara-gara tubuh yang bergizi dilengkapi bersama dengan baik untuk menangani stres. Mulailah hari Anda bersama dengan sarapan dan lepaskan kekuatan dan dorongan Anda selama hari bersama dengan makanan yang sesuai dan bergizi.

 Kurangi kafein dan gula. “Tertinggi” selagi dari kafein dan gula  sering memicu penurunan suasana hati dan energi. Dengan mengurangi kuantitas kopi, minuman ringan, cokelat, dan makanan manis didalam diet Anda, Anda bakal merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

 Hindari

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi – Apa itu manajemen stres? Bagaimana kita mengontrol, mengurangi, dan mengatasi stres kita? Lihat strategi manajemen stres berbasis sains ini.Manajemen Stres Ditetapkan,Manajemen stres didefinisikan sebagai alat, strategi, atau teknik yang mengurangi stres dan mengurangi dampak negatif stres pada kesehatan mental atau fisik Anda. Berbagai teknik dapat digunakan untuk mengelola stres. Ini termasuk strategi mental, emosional, dan perilaku. Ketika manajemen stres digunakan secara teratur dan sebagai respons terhadap peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, kita dapat mengoptimalkan kesejahteraan kita (ikuti kuis kesejahteraan ini untuk melihat bagaimana keadaan Anda).

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi

Mengapa Mengelola Stres Itu Penting

nywellnessguide.com – Stres bisa akut (misalnya, sebagai respons terhadap singa) atau kronis (misalnya, sebagai respons terhadap pekerjaan yang membuat stres yang kita alami selama bertahun-tahun). Stres bisa berasal dari pekerjaan, keuangan, hubungan, dan berbagai tempat lainnya, tetapi stres juga bisa berasal dari dalam tubuh, dari penyakit atau peradangan. Peristiwa stres ini memulai aktivasi sumbu Hipotalamus-Hipofisis-Adrenal (HPA). Dan semakin besar tegangan yang kita miliki, semakin besar aktivasi sumbu HPA .

Ketika kita stres, kita mungkin pada awalnya merasa berenergi. Itu karena kortisol memberi kita energi yang kita butuhkan untuk melarikan diri dari pemangsa atau melawan penyakit dan peradangan. Tetapi ketika kita terlalu stres, kita bisa mulai merasa terikat. Kemudian setelah waktu, kita mulai merasa lelah. Itu karena kita dirancang untuk mendapatkan semburan energi untuk mengejar makanan berikutnya atau melarikan diri dari singa. Tetapi sekarang di dunia modern kita, kita memiliki jenis stres kronis yang berkelanjutan yang membuat kita lelah dari waktu ke waktu. Hal ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik kita. Dan kita bahkan mungkin memerlukan detoksifikasi stres untuk menghilangkan hormon stres yang menumpuk dan membuat tubuh kita bekerja dengan baik lagi.

Cara Mengelola Stres

Mengingat betapa buruknya stres bagi tubuh, mengelola stres sangat penting. Mengelola stres itu sederhana, meski tidak selalu mudah. Ada banyak cara untuk melakukannya. Pada artikel di bawah ini, kita akan membicarakan beberapa cara tersebut.

Aktivitas Manajemen Stres

Beberapa kegiatan yang paling penting untuk manajemen stres termasuk mengoptimalkan tidur, makan, dan olahraga.

Tidur

Kurang tidur berkontribusi pada aktivasi sumbu HPA yang lebih besar. Itu sebabnya manajemen stres harus mencakup peningkatan durasi dan kualitas tidur. Untuk memulai, pastikan untuk memblokir cahaya biru (dari TV, ponsel, dan komputer) setidaknya 30 menit sebelum tidur . Anda juga dapat mencoba mendapatkan kacamata pemblokir cahaya biru atau mendapatkan bola lampu merah yang merangsang tidur (yang meningkatkan kualitas tidur) untuk lampu samping tempat tidur Anda .

Diet

Diet atau membatasi kalori sebenarnya meningkatkan aktivasi HPA. Jadi, jika Anda ingin mengelola stres, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang cukup untuk mengisi semua sistem tubuh Anda.

Latihan

Karena olahraga meningkatkan permintaan energi dan kortisol, hindari olahraga berintensitas tinggi saat mencoba mengendalikan stres. Sebaliknya, lakukan olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.

Keterampilan Manajemen Stres

Selain memastikan kita melakukan kegiatan manajemen stres, kita juga dapat membangun keterampilan manajemen stres kita. Berikut adalah beberapa keterampilan yang dapat membantu Anda mengatasi stres.

Coba meditasi

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mediasi dapat menurunkan kortisol dalam konteks situasi stres. Ini menunjukkan bahwa membangun keterampilan meditasi kita mungkin berguna untuk mengelola stres. Pertimbangkan untuk memeriksa Kelas Master Meditasi Emily Fletcher.

Temukan kesempatan untuk berbuat baik kepada orang lain

Mengekspresikan hal positif terhadap orang lain, misalnya dengan kasih sayang, rasa syukur, dan cinta kasih, dapat melindungi kita dari stres. Jadi, menemukan cara untuk bersikap baik mungkin memang merupakan pengurang stres yang baik.

Ubah pola pikir Anda

Saat kita stres, kita bisa memandang situasi sebagai tantangan yang bisa kita tangani atau ancaman yang kita takuti. Penelitian menunjukkan bahwa melihat situasi sebagai tantangan (dan bukan ancaman) mengurangi stres kita. Jadi cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa “Kamu bisa melakukan ini! Dan kamu lebih kuat dari yang kamu kira!”

Teknik Manajemen Stres

Mengubah pikiran kita hanyalah salah satu jalan untuk manajemen stres. Kita juga dapat mempraktikkan teknik manajemen stres yang memanfaatkan koneksi tubuh-pikiran. Berikut beberapa teknik manajemen stres berbasis sains untuk dicoba:

Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan sekelompok otot saat Anda menarik napas dan dengan cepat melepaskan ketegangan saat Anda menghembuskan napas. Lanjutkan melalui satu set otot pada satu waktu. Misalnya, mulailah dengan tangan, lalu lengan bawah, lalu bisep, lalu bahu, dan seterusnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif dapat menurunkan kortisol , jadi ini mungkin teknik yang bermanfaat untuk dicoba.

Baca Juga : Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

Latihan pernapasan

Salah satu cara yang efektif untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (sistem istirahat dan pencernaan) adalah dengan pernapasan dalam. Misalnya, bersepeda dengan pernapasan lambat (2-4 napas per menit) kemudian cepat (30 napas per menit), lalu diakhiri dengan tiga “Om” yang panjang, dapat mengurangi kecemasan . Teknik pernapasan seperti ini dan lainnya dapat membantu mematikan respons stres Anda.

dunk air dingin

Cara lain untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis adalah dengan merendam tubuh kita dalam air dingin. Jadi, jika Anda merasa stres, mandi air dingin atau kolam renang untuk meredakan stres Anda.

Makan Untuk Manajemen Stres

Mungkin mengejutkan Anda bahwa Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengelola stres Anda dengan mengubah pola makan Anda. Makanan yang kita makan sering berkontribusi pada jumlah stres yang kita alami. Jadi menerapkan beberapa strategi diet sehat dapat sangat membantu untuk menambah rencana manajemen stres Anda. Berikut adalah beberapa untuk dijelajahi.

Kurangi gula

Gula meningkatkan peradangan sehingga dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Jadi makanlah karbohidrat sehat seperti buah dan sayuran utuh.

Makan protein berkualitas tinggi

Protein penting dalam respons stres. Jadi pastikan untuk makan daging sapi, ayam, telur, ikan, dan pengganti daging bebas antibiotik (jika vegetarian). Dan berhati-hatilah untuk menghindari daging olahan, yang dapat meningkatkan peradangan.

saya

Makan lemak berkualitas tinggi

Lemak trans berkontribusi pada peradangan yang dapat memberi tekanan pada sumbu HPA dan minyak nabati tidak jauh lebih baik. Itulah mengapa menghindari lemak trans (dalam margarin, minyak terhidrogenasi, dan banyak makanan olahan) dan minyak nabati seperti kedelai dan kanola adalah penting. Sebaliknya konsumsilah minyak buah-buahan seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat saat mencoba mengurangi stres.

Strategi Manajemen Stres

Meskipun diet penting untuk mengurangi stres, terkadang diet saja tidak cukup. Kita juga dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen atau melakukan perubahan lain yang menghasilkan ketenangan. Berikut adalah beberapa saran:

Buang kafeinnya

Jika kita stres untuk sementara waktu, kita mungkin kelelahan dan merasa sangat membutuhkan kafein. Faktanya, semakin kita merasa membutuhkan kafein, semakin besar kemungkinan kita benar-benar hanya perlu istirahat dan membantu tubuh kita pulih dari stres masa lalu. Tapi lebih buruk lagi, kafein mengaktifkan sumbu HPA kita, membuat kita merasa lebih cemas . Jadi buang kopi, teh berkafein (seperti teh hijau dan hitam), dan minuman energi.

Minum ramuan adaptogen

Adaptogen adalah tanaman yang membantu tubuh mengelola stres. Beberapa adaptogen yang efektif termasuk Ashwagandha, Holy Basil, Eleuthero, Jiaogulan, Rhodiola, & Ginsing .

Ambil theanine

Asam amino theanine muncul untuk membantu melindungi tubuh terhadap hiperaktivitas aksis HPA . Theanine dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau dengan meminum teh hijau, teh putih, teh oolong, atau teh hitam.

Tips Manajemen Stres

Kami telah membahas banyak strategi manajemen stres terbaik, tetapi beberapa hal kecil dapat membuat perbedaan besar bagi orang-orang yang stresnya masih sulit dikalahkan (orang-orang seperti saya! inilah cerita saya). Berikut adalah beberapa hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan stres lebih lanjut:

    Dapatkan cukup kalium. Pastikan untuk makan makanan kaya kalium seperti kelapa, pisang, melon, dan bayam.

    Dapatkan magnesium yang cukup. Magnesium adalah mineral lain yang dapat membantu menurunkan stres. Jadi makanlah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

    Dapatkan vitamin A yang cukup. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan aktivitas HPA axis . Jadi pastikan untuk mendapatkan vitamin A dari makanan seperti hati sapi, ubi jalar, wortel, dan ikan.​

Latihan Manajemen Stres

Ingin melakukan beberapa latihan manajemen stres cepat untuk membantu Anda menenangkan stres Anda sekarang? Coba ini:

    Meditasi penuh perhatian. Cobalah meditasi perhatian cepat ini untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

    Visualisasi kebahagiaan. Latihan ini membantu Anda memvisualisasikan seperti apa rasanya kebahagiaan bagi Anda. Pengalaman seluruh tubuh dari latihan ini benar-benar dapat membantu Anda mengambil langkah mundur dari stres sesaat.

    Daftar terima kasih. Dengan membuat daftar semua hal yang Anda syukuri, Anda dapat mengalihkan pikiran Anda untuk lebih berfokus pada hal-hal positif dan mengurangi hal-hal yang membuat Anda stres.

Manajemen Stres untuk Pekerjaan

Bagi banyak dari kita, pekerjaan adalah hal yang paling membuat stres dalam hidup kita. Ini melibatkan tuntutan tinggi, rekan kerja yang sulit, ketakutan finansial, dan banyak lagi. Jadi bagaimana kita mengelola stres yang terkait dengan pekerjaan? Yah, kita dapat menggunakan salah satu strategi yang telah dibahas, tetapi kita mungkin juga ingin berfokus secara khusus pada keterampilan yang membantu kita mengontrol dan menavigasi tempat kerja dengan lebih baik. Keterampilan dapat mencakup:

Komunikasi interpersonal

Bagaimana kita berkomunikasi dengan orang-orang sangat penting untuk bagaimana kita bergaul dengan mereka, bagaimana kita mendapatkan apa yang kita butuhkan dari mereka, dan betapa stresnya berada di dekat mereka. Jadi membangun keterampilan komunikasi kita mungkin merupakan salah satu teknik manajemen stres yang paling penting untuk tempat kerja.

Menegosiasikan batasan

Salah satu tantangan pekerjaan adalah bahwa majikan kita ingin mendapatkan hasil maksimal dari kita, tetapi kita hanya memiliki begitu banyak yang dapat kita berikan tanpa menjadi lelah atau kelelahan. Belajar untuk menegosiasikan apa yang ingin dan tidak ingin kita lakukan adalah penting untuk mempertahankan tempat kerja yang stresnya lebih rendah.

Interaksi sosial yang positif

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dan berkembang adalah memiliki hubungan sosial yang positif dengan orang lain. Jika kita dapat menciptakan beberapa hubungan positif dengan orang lain di tempat kerja, mereka dapat membantu menyangga efek negatif dari tempat kerja yang penuh tekanan.

Buku untuk Manajemen Stres

Ada banyak orang yang mengabdikan karir mereka untuk stres dan belajar bagaimana mengelolanya. Berikut adalah beberapa buku manajemen stres yang paling populer:

    Otak Anti Stres. Pelajari cara menguasai respons emosional Anda menggunakan perhatian penuh dan neuroplastisitas.

    Buku Kerja Relaksasi dan Stres. Dapatkan banyak latihan, praktik, dan teknik untuk mengatasi stres.

    Habis terbakar. Buku yang bagus untuk memahami ilmu di balik apa yang membuat kita kelelahan dan bagaimana memulihkannya.

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga? – Ada banyak alasan mengapa aktivitas fisik baik untuk tubuh Anda – memiliki jantung yang sehat dan meningkatkan persendian dan tulang hanyalah dua, tetapi tahukah Anda bahwa aktivitas fisik juga bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda?

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

nywellnessguide – Kita perlu mengubah cara kita memandang aktivitas fisik di Inggris agar tidak melihatnya sebagai sesuatu yang ‘harus kita lakukan’, ‘seharusnya’ atau ‘seharusnya dilakukan’ untuk kesehatan kita, tetapi sebagai sesuatu yang kita lakukan karena kita secara pribadi menghargai manfaat positifnya bagi kesejahteraan kita.

Sebagai bagian dari pekerjaan kami untuk mempromosikan kesehatan mental yang lebih baik, kami telah membuat panduan saku ini untuk menunjukkan dampak positif aktivitas fisik terhadap kesejahteraan mental Anda sendiri, termasuk beberapa tip dan saran untuk membantu Anda memulai.

Menjadi aktif tidak harus berarti berolahraga atau pergi ke gym. Ada banyak cara untuk menjadi aktif; temukan yang cocok untuk Anda dan mari kita semua mendapatkan fisik!

Apa itu aktivitas fisik?

Pada tingkat yang sangat dasar, aktivitas fisik berarti setiap gerakan tubuh Anda yang menggunakan otot dan mengeluarkan energi. Salah satu hal hebat tentang aktivitas fisik adalah ada kemungkinan tak terbatas dan akan ada aktivitas yang cocok untuk hampir semua orang!

Direkomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa harus melakukan antara 75 dan 150 menit latihan seminggu. Ini bisa berupa olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, mendaki gunung, atau bersepeda, atau bisa juga berupa aktivitas yang lebih berat, seperti berlari, berenang cepat, aerobik, atau lompat tali. Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda bernapas lebih cepat, dan membuat Anda merasa lebih hangat diperhitungkan dalam olahraga Anda!

Cara mudah untuk melihat jenis aktivitas fisik adalah dengan memasukkannya ke dalam empat kategori terpisah.

Aktivitas fisik harian

Untuk orang dewasa, aktivitas fisik dapat mencakup aktivitas fisik rekreasi atau waktu luang,

transportasi (misalnya berjalan kaki atau bersepeda), aktivitas kerja (yaitu bekerja), pekerjaan rumah tangga, bermain, permainan, olahraga, atau latihan yang direncanakan dalam konteks kegiatan sehari-hari, keluarga, dan masyarakat.

Hal-hal sehari-hari seperti berjalan ke halte bus, membawa tas atau menaiki tangga semuanya diperhitungkan, dan dapat menambahkan hingga 150 menit olahraga seminggu yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.

Baca Juga : Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria

Latihan

Aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan atau kebugaran, seperti jogging atau bersepeda, atau angkat beban untuk meningkatkan kekuatan.

Bermain

Aktivitas tidak terstruktur yang dilakukan untuk kesenangan atau kesenangan.

Olahraga

Kegiatan terstruktur dan kompetitif yang mencakup apa saja mulai dari sepak bola atau squash hingga kriket. Kita bisa memainkan ini sebagai bagian dari tim atau bahkan sendiri. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan dan interaktif untuk berolahraga yang tidak harus terasa seperti berolahraga.

Aktivitas ini dapat bervariasi dalam intensitas dan dapat mencakup aktivitas berintensitas tinggi, seperti tenis, atletik, berenang, dan kelas menjaga kebugaran, atau dapat berupa aktivitas dan olahraga dengan intensitas rendah, seperti snooker atau dart. Membuat olahraga menjadi menyenangkan daripada sesuatu yang harus Anda lakukan dapat menjadi motivasi untuk terus melakukannya.

Apa itu kesejahteraan?

Pemerintah mendefinisikan kesejahteraan sebagai ‘keadaan fisik, sosial dan mental yang positif’. Untuk tujuan kami, kami berfokus pada kesejahteraan mental.

Kesejahteraan mental tidak memiliki definisi universal tunggal, tetapi mencakup faktor-faktor seperti:

  • Perasaan merasa baik tentang diri kita sendiri dan mampu berfungsi dengan baik secara individu atau dalam hubungan
  • Kemampuan menghadapi pasang surut kehidupan, seperti menghadapi tantangan dan memanfaatkan peluang dengan sebaik-baiknya
  • Perasaan terhubung dengan komunitas dan lingkungan kita
  • Memiliki kendali dan kebebasan atas hidup kita
  • Memiliki rasa tujuan dan merasa dihargai

Tentu saja, kesejahteraan mental tidak berarti selalu bahagia, dan bukan berarti Anda tidak akan mengalami emosi negatif atau menyakitkan, seperti kesedihan, kehilangan, atau kegagalan, yang merupakan bagian dari kehidupan normal. Namun, berapa pun usia Anda, aktif secara fisik dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat secara mental dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.

Apa dampak aktivitas fisik terhadap kesejahteraan?

Aktivitas fisik memiliki potensi besar untuk meningkatkan kesejahteraan kita. Bahkan berjalan cepat selama 10 menit dapat meningkatkan kewaspadaan mental, energi, dan suasana hati yang positif.

Partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan harga diri kita dan dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga berperan dalam mencegah perkembangan masalah kesehatan mental dan dalam meningkatkan kualitas hidup orang yang mengalami masalah kesehatan mental.

Dampak pada suasana hati kita

Aktivitas fisik telah terbukti memiliki dampak positif pada suasana hati kita. Sebuah penelitian meminta orang untuk menilai suasana hati mereka segera setelah periode aktivitas fisik (misalnya berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan rumah tangga), dan periode tidak aktif (misalnya membaca buku atau menonton televisi). Peneliti menemukan bahwa peserta merasa lebih puas, lebih terjaga dan lebih tenang setelah aktif secara fisik dibandingkan setelah periode tidak aktif. Mereka juga menemukan bahwa efek aktivitas fisik pada suasana hati paling besar ketika suasana hati awalnya rendah.

Ada banyak penelitian yang melihat aktivitas fisik pada tingkat intensitas yang berbeda dan dampaknya terhadap suasana hati orang. Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik intensitas rendah – selama 30–35 menit, 3-5 hari seminggu, selama 10–12 minggu – paling baik dalam meningkatkan suasana hati yang positif (misalnya antusiasme, kewaspadaan).

Dampak pada stres kita

Ketika peristiwa terjadi yang membuat kita merasa terancam atau yang mengganggu keseimbangan kita dalam beberapa cara, pertahanan tubuh kita memotong dan menciptakan respons stres, yang dapat membuat kita merasakan berbagai gejala fisik yang tidak nyaman dan membuat kita berperilaku berbeda, dan kita mungkin juga mengalaminya. emosi lebih intens.

Tanda-tanda fisik yang paling umum dari stres termasuk masalah tidur, berkeringat, dan kehilangan nafsu makan. Gejala seperti ini dipicu oleh aliran hormon stres dalam tubuh kita – atau dikenal sebagai respons ‘lawan atau lari’. Hormon-hormon inilah, adrenalin dan noradrenalin, yang meningkatkan tekanan darah kita, meningkatkan detak jantung kita dan meningkatkan kecepatan kita berkeringat, mempersiapkan tubuh kita untuk tanggap darurat. Mereka juga dapat mengurangi aliran darah ke kulit kita dan dapat mengurangi aktivitas perut kita, sementara kortisol, hormon stres lainnya, melepaskan lemak dan gula ke dalam sistem untuk meningkatkan energi kita.

Latihan fisik bisa sangat efektif dalam menghilangkan stres. Penelitian pada orang dewasa yang bekerja telah menemukan bahwa individu yang sangat aktif cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang kurang aktif.

Dampak pada harga diri kita

Olahraga tidak hanya berdampak positif bagi kesehatan fisik kita, tetapi juga dapat meningkatkan harga diri kita. Harga diri adalah bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita memandang harga diri kita. Ini adalah indikator kunci kesejahteraan mental kita dan kemampuan kita untuk mengatasi stresor kehidupan.

Aktivitas fisik telah terbukti memiliki pengaruh positif pada harga diri dan harga diri kita. Hubungan ini telah ditemukan pada anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa dan orang tua, dan di antara pria dan wanita.

Demensia dan penurunan kognitif pada orang tua

Perbaikan dalam perawatan kesehatan telah menyebabkan peningkatan harapan hidup dan pertumbuhan populasi orang di atas 65 tahun. Bersamaan dengan peningkatan harapan hidup ini, ada peningkatan jumlah orang yang hidup dengan demensia dan orang dengan penurunan kognitif. Gejala utama demensia adalah kehilangan ingatan; itu adalah penyakit progresif yang menyebabkan orang menjadi lebih terganggu dari waktu ke waktu.

Penurunan fungsi kognitif, seperti perhatian dan konsentrasi, juga terjadi pada orang tua, termasuk mereka yang tidak mengalami demensia. Aktivitas fisik telah diidentifikasi sebagai faktor pelindung dalam penelitian yang meneliti faktor risiko demensia. Bagi orang yang sudah mengidap penyakit ini, aktivitas fisik dapat membantu menunda penurunan fungsi lebih lanjut. Studi menunjukkan bahwa ada sekitar 20% sampai 30% lebih rendah risiko depresi dan demensia untuk orang dewasa yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sehari-hari. Aktivitas fisik juga tampaknya mengurangi kemungkinan mengalami penurunan kognitif pada orang yang tidak menderita demensia.

Dampak pada depresi dan kecemasan

Aktivitas fisik dapat menjadi alternatif pengobatan depresi. Ini dapat digunakan sebagai pengobatan mandiri atau dalam kombinasi dengan pengobatan dan/atau terapi psikologis. Ini memiliki sedikit efek samping dan tidak memiliki stigma bahwa beberapa orang merasa terikat untuk menggunakan antidepresan atau menghadiri psikoterapi dan konseling.

Aktivitas fisik dapat mengurangi tingkat kecemasan pada orang dengan gejala ringan dan juga dapat membantu untuk mengobati kecemasan klinis. Aktivitas fisik tersedia untuk semua orang, memiliki sedikit biaya, dan merupakan pendekatan pemberdayaan yang dapat mendukung manajemen diri.

Untuk detail lebih lanjut tentang bagaimana aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan mencegah atau mengelola masalah kesehatan mental, baca laporan lengkap kami ,

Berapa banyak aktivitas fisik yang harus saya lakukan?

Kami tahu betul bahwa banyak orang di Inggris tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik saat ini.

Dengan rata-rata hanya 65,5% pria dan 54% wanita yang memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan pada tahun 2015, penting agar lebih banyak orang diberikan pengetahuan dan dukungan yang mereka butuhkan untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian yang sehat namun menyenangkan kehidupan.

Departemen Kesehatan merekomendasikan bahwa orang dewasa harus aktif setiap hari dan menyelesaikan 2,5 jam aktivitas intensitas sedang selama seminggu – setara dengan 30 menit lima kali seminggu. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi tidak menakutkan seperti yang pertama kali muncul, dan kami memiliki banyak saran untuk membantu Anda memulai.

Di mana saya memulai?

Setelah Anda memutuskan bahwa Anda ingin lebih aktif secara fisik, ada beberapa hal yang perlu dipikirkan. Selain meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda, apa lagi yang ingin Anda dapatkan dari menjadi aktif?

Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda lebih suka berada di dalam atau di luar ruangan, melakukan aktivitas kelompok atau individu, atau mencoba olahraga baru. Jika Anda menunda latihan olahraga, atau merasa tidak bersemangat memikirkan membatasi diri hanya pada satu aktivitas, pikirkan di luar kebiasaan dan ingatlah bahwa berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah tangga, dan berkebun adalah semua aktivitas fisik. Juga, apakah Anda lebih suka pergi sendiri atau melakukan aktivitas bersama teman? Dukungan sosial adalah motivator yang hebat, dan berbagi pengalaman, tujuan, dan pencapaian Anda akan membantu Anda tetap fokus dan antusias.

Mengatasi hambatan

Membuat perubahan dalam hidup Anda mungkin sedikit menakutkan, dan kebanyakan orang merasa cemas untuk mencoba sesuatu yang baru. Beberapa hambatan umum, seperti biaya, cedera atau penyakit, kekurangan energi, takut gagal, atau bahkan cuaca dapat menghalangi orang untuk memulai; namun, dukungan praktis dan emosional dari teman, keluarga, dan pakar benar-benar membantu.

Citra tubuh dapat bertindak sebagai penghalang untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik. [36] Orang-orang yang khawatir tentang bagaimana tubuh mereka akan terlihat oleh orang lain saat mereka berolahraga mungkin menghindari olahraga sebagai hasilnya. Bagi wanita, menghadiri kelas olahraga khusus wanita atau sesi renang khusus wanita dapat membantu mengatasi kecemasan sebagai penghalang untuk memulai olahraga.

Berolahraga dengan pendamping juga dapat membantu mengurangi kecemasan tentang penampilan tubuh Anda di mata orang lain, dan mungkin sangat membantu selama beberapa sesi latihan pertama. Lingkungan juga dapat memengaruhi perasaan Anda; gym dengan dinding cermin cenderung meningkatkan kecemasan, seperti halnya berolahraga di dekat jendela atau ruang lain di mana Anda mungkin merasa ‘bersemangat’.

Luangkan waktu

Jam berapa Anda punya waktu untuk berolahraga? Anda mungkin perlu menyusun kembali komitmen untuk memberi ruang bagi aktivitas ekstra, atau memilih sesuatu yang sesuai dengan jadwal sibuk Anda.

Bersikaplah praktis

Apakah Anda memerlukan dukungan dari teman dan keluarga untuk menyelesaikan aktivitas yang Anda pilih, atau adakah kemungkinan gaya hidup aktif Anda akan berdampak pada orang lain dalam hidup Anda? Cari tahu berapa biayanya dan, jika perlu, apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya terjangkau.

Tepat untuk Anda

Jenis kegiatan apa yang paling cocok untuk Anda? Pikirkan tentang bagian tubuh mana yang ingin Anda latih dan apakah Anda lebih suka aktif di rumah atau apakah Anda menyukai perubahan pemandangan dan lebih suka berolahraga di lingkungan yang berbeda, di dalam atau di luar ruangan.

Menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari
Mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif bisa sesederhana melakukan tugas sehari-hari dengan lebih bersemangat atau membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda, seperti menaiki tangga.

Mulai perlahan

Jika aktivitas fisik baru bagi Anda, yang terbaik adalah membangun kemampuan Anda secara bertahap. Fokus pada tujuan tugas, seperti meningkatkan keterampilan atau stamina olahraga, daripada kompetisi, dan catat aktivitas Anda dan tinjau untuk memberikan umpan balik tentang kemajuan Anda. Ada banyak aplikasi dan jejaring sosial yang dapat diakses secara gratis untuk membantu.

Sasaran

Sangat penting untuk menetapkan tujuan untuk mengukur kemajuan, yang mungkin memotivasi Anda. Coba gunakan pedometer atau aplikasi di ponsel cerdas Anda untuk mengukur kecepatan dan jarak tempuh Anda, atau tambahkan tekanan perut ekstra atau berenang lebih lama di akhir sesi Anda.

Ingat, Anda tidak akan melihat peningkatan dari pengkondisian fisik setiap hari. Membuat komitmen rutin untuk melakukan aktivitas fisik merupakan pencapaian tersendiri, dan setiap sesi aktivitas dapat meningkatkan mood Anda.

Di rumah

Ada banyak kegiatan yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan pintu depan Anda dan yang melibatkan biaya minimal. Ini bisa sesederhana mendorong mesin pemotong rumput dengan tenaga ekstra, mempercepat pekerjaan rumah, atau melakukan DVD latihan di ruang tamu.

Sedang bekerja

Apakah Anda sedang berdiri, duduk di meja atau duduk di belakang kemudi selama jam kerja Anda, ada banyak cara Anda bisa menjadi lebih aktif. Coba gunakan tangga untuk perjalanan kurang dari empat lantai, berjalan kaki atau bersepeda dengan rute pulang yang sedikit lebih panjang, atau gunakan jam makan siang Anda untuk berjalan cepat, melakukan kelas olahraga, atau berenang. Perubahan pemandangan juga akan membantu Anda.

Keluar Ruangan

Berada di luar ruangan adalah waktu utama untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, lingkungan ‘hijau’ memiliki efek positif yang lebih besar pada kesejahteraan dibandingkan dengan aktivitas fisik di dalam ruangan.

Membuat perubahan kecil, dari meninggalkan mobil di rumah untuk perjalanan singkat atau turun dari halte bus lebih awal, hingga aktivitas berintensitas lebih tinggi seperti bergabung dengan permainan sepak bola anak-anak Anda atau jogging dengan anjing, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria – Ini adalah perjalanan menuju suplemen testosteron terbaik untuk pria yang berjuang secara internal tetapi tidak dapat berbagi dengan siapa pun.Ini adalah tatanan kehidupan yang alami. Tingkat hormon seks berfluktuasi secara drastis pada periode tertentu. Anda tidak dapat mengubah hal yang tak terhindarkan, tetapi Anda pasti dapat meningkatkan level T.

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria

nywellnessguide – Kami telah menyusun daftar penguat testosteron yang memiliki produsen yang andal dan telah terbukti efektif, terutama menggunakan bahan-bahan alami.

Ada informasi berharga lainnya mengenai suplemen penguat testosteron terbaik tahun 2021. Penguat ini lebih baik diambil setelah penelitian menyeluruh, yang telah kami susun dalam panduan ini.

Apakah Tingkat Testosteron Rendah Umum?

Anda salah jika mengira hanya Anda yang menderita masalah testosteron rendah. Dan itu sangat melegakan bahwa seseorang dapat berhubungan dengan Anda juga. Tapi mengapa itu terjadi?

Usia

Penyebab utamanya adalah penuaan yang lambat pada masa muda manusia dulu. Saat Anda turun di tahun-tahun emas hidup Anda, massa otot, kepadatan tulang, kesuburan, dan gairah seks juga menurunkan vitalitas Anda.Itu tidak terjadi secara tiba-tiba. Hormon testosteron yang terdapat pada testis pria merupakan hasil produksi sperma. Jadi, semakin tinggi kadar testosteron, semakin baik kinerja seksualnya.

Di usia 30-an atau 40-an, ada penurunan lambat hormon testosteron dalam aliran darah. Memang begitu; para profesional menyebutnya sebagai menopause pria.Banyak pria menyangkal fakta ini dan mulai menarik diri dari orang yang mereka cintai. Ini meningkatkan tingkat stres mereka juga. Tetapi dengan penguat T yang tepat yang diresepkan oleh ahli klinis, Anda dapat merilekskan pikiran dan tubuh Anda.

Baca Juga : Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

Kadang-kadang. diet yang Anda ikuti – atau gaya hidup yang Anda jalani dapat menjadi sumber produksi testosteron yang rendah. Mungkin rutinitas yang biasa Anda lakukan tidak lagi berjalan seperti dulu.

Testosteron Rendah Secara Alami

Sayangnya, beberapa pria memiliki kadar testosteron rendah sejak awal. Ini adalah saat massa otot dan kepadatan tulang berubah secara tiba-tiba.

Mereka mengalami kehidupan remaja yang sulit dengan ketidakpastian dan sering cenderung kehilangan kepercayaan jauh di lubuk hati. Sejujurnya, itu adalah kondisi medis yang bisa diatasi. Jadi, kami sarankan untuk mendapatkan kembali kepositifan Anda! Sekali lagi, Anda tidak sendirian.

Ketika tubuh laki-laki manusia gagal mengembangkan kadar testosteron ke konten yang lebih tinggi, orang tersebut menggunakan booster tes. Suplemen penambah testosteron tidak hanya meningkatkan produksi hormon tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Ini dapat mencegah kerusakan emosional dan fisik akibat kekurangan testosteron.

Ingat, itu bisa diturunkan secara genetik juga.

Cedera

Seseorang tidak dapat mencegah cedera mendadak. Banyak pria mengalami testosteron rendah yang tidak terduga dalam kehidupan seks mereka. Ini adalah pria yang sama yang memiliki kadar testosteron optimal sebelum insiden.

Kecelakaan yang tidak dapat dihindari dapat menyebabkan komplikasi seperti itu, menurunkan tingkat energi. Beberapa mencari steroid anabolik, sementara yang lain mengandalkan penguat testosteron alami.

Kegemukan

Lemak tubuh yang berlebihan tidak pernah menjadi pertanda baik bagi tubuh manusia. Seorang pria dapat kehilangan jumlah kadar T yang mengerikan karena obesitas.

Tentu saja, itu bisa membuat hanya bergerak cukup merepotkan. Jangan sampai kita melupakan berbagai masalah jantung lainnya. Akibatnya, orang tersebut menderita sleep apnea juga.

Gabungan masalah ini dapat memblokir dorongan energi dan aliran testosteron untuk dorongan seks. Jadi, sebelum Anda bekerja untuk meningkatkan produksi testosteron dengan suplemen, gunakan rencana kesehatan untuk mendukung tubuh Anda.

Penyakit Jangka Panjang

Efek samping kemoterapi menyakitkan dan menumpulkan pikiran seseorang. Umumnya, pasien pria yang menjalani terapi karena kanker atau tumor mungkin juga memiliki kadar testosteron yang rendah.

Selain itu, pria dengan penyakit ginjal/paru-paru, diabetes, dan penyakit kronis lainnya dapat gagal mencapai kadar testosteron yang tinggi. Jadi, mengonsumsi penguat testosteron bersamaan dengan pengelolaan kesehatan pria dapat mengurangi faktor berbahaya ini.

Obat-obatan

Orang-orang minum obat sekarang lebih dari sebelumnya. Banyak penyakit kronis memerlukan obat seumur hidup yang dapat memiliki efek samping pada fungsi lain dalam tubuh.

Dalam hal ini, orang tersebut harus berkonsultasi dengan dokternya sebelum mengambil penguat testosteron. Tentu saja, kami akan menyarankan untuk memilih barang-barang yang menawarkan bahan-bahan alami.

Untungnya, semua suplemen penambah testosteron yang dimaksud di sini terbuat dari unsur-unsur yang tidak berbahaya.

Penguat Testosteron Terbaik

Kami telah meninjau 5 suplemen terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron

Laki-Laki Utama

Pemegang peringkat teratas kami, seperti dalam booster testosteron terbaik, adalah Prime Male . Ini adalah pilihan ideal untuk pria berusia 40-an yang menghadapi kelelahan.

Prime Male terutama berfokus pada peningkatan kinerja seksual. Produk ini mengandung bahan-bahan alami yang memberikan dosis tinggi per asupan.

Oleh karena itu, suplemen testosteron ini akan memastikan pemulihan sekitar 42% dan meningkatkan hormon untuk aktivitas energik.

Plus, Anda akan melihat perubahan signifikan dalam tubuh Anda dengan massa otot tanpa lemak dan peningkatan libido. Secara keseluruhan, formula yang kuat dan unik ini sangat andal untuk menunjukkan hasil dalam 14 hari.

Penguat testosteron Prime Male merekomendasikan satu asupan kapsul empat kali sehari setelah makan. Harus ada jarak yang cukup antara setiap dosis untuk memastikan hasil yang aman.

Prime Male termasuk Vitamin K2, Vitamin D3, Vitamin B6, Luteolin, Boron, Ginseng Merah Korea, Biji Kacang Beludru, Bioperine (Ekstrak Lada Hitam), D-Aspartic Acid Calcium chelate, Zinc, Magnesium, Nettle Root, dll.

Testogen

Penguat testosteron terbaik berikutnya adalah Testogen , yang menjanjikan untuk memberikan peningkatan komprehensif pada tubuh pria.

Jika Anda tidak ingin mencari penguat hormon ilegal atau terapi penggantian testosteron, Testogen akan memanfaatkan pertumbuhan otot yang aman.

Formulanya menawarkan bahan-bahan alami yang terbukti secara klinis yang tidak memiliki potensi efek samping. Konsumen secara alami dapat mengembangkan dorongan seks dan energi yang menurun tanpa menekankan komplikasi apa pun.

Penguat testogen T sangat bermanfaat bagi pria yang merasa tidak aman dengan tingkat energi mereka yang rendah dalam kehidupan pribadi dan pekerjaan. Ini akan mengurangi tekanan mental dan kelelahan, meningkatkan fokus Anda.

Ini juga cukup murah jika Anda mempertimbangkan 120 kapsul per botol untuk setiap bulan.

Testogen mengikuti 4-kapsul yang mudah setiap rutinitas pagi untuk mendapatkan hasil yang cepat.

Testogen termasuk Asam Aspartat D, Fenugreek, Seng, Vitamin D3, Vitamin B6, Vitamin K1, Ginseng Merah Korea, Boron, Ekstrak Daun Jelatang, Magnesium, Maltodekstrin, Silika, Hypromellose, dll.

TestoFuel

Menurut ulasan pelanggan, suplemen penguat testosteron alami ini telah meninggalkan citra yang berdampak pada pengguna. Formula inovatifnya dicampur dengan banyak mineral dan vitamin penting. Bahan-bahan ini cukup tidak berbahaya.

Testofuel mendorong cara-cara alami untuk menemukan kembali kepercayaan diri dan tingkat energi yang dulu sempat hilang dari pikiran. Itu tidak hanya membantu meningkatkan libido atau dorongan seks tetapi juga berfungsi dalam penurunan berat badan dan pertumbuhan otot tanpa lemak.

Ini adalah salah satu penguat testosteron terbaik yang telah diuntungkan oleh banyak konsumen. Apakah testosteron rendah disebabkan oleh keturunan atau penuaan, TestoFuel sepenuhnya aman dengan formulasi ampuh.

Saran terbaik oleh produsen adalah untuk mengambil empat kapsul setiap hari setelah makan. Namun, pemula / kurus harus mematuhi konsultasi profesional sebelum dikonsumsi.

TestoFuel termasuk Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin B6, Magnesium, Seng, Asam D-Aspartat, Ginseng Panax Merah Asia, Fenugreek, Ekstrak Tiram, dll.

TestoPrime

Jika Anda ingin melihat kekuatan bahan-bahan alami untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda, berinvestasilah di TestoPrime .

Mayoritas konsumen telah memberikan ulasan yang sangat positif. Berkat formula yang begitu kuat, orang tersebut tidak akan terkena bahan kimia yang tidak sehat.

TestoPrime secara alami akan memicu produksi testosteron tinggi yang dulunya normal pada usia yang lebih muda. Ini adalah pendorong hebat yang memulihkan libido, memperkuat kehidupan seks.

Suplemen ini juga memberikan dorongan kognitif yang membantu Anda fokus pada tempat kerja dan kehidupan pribadi dengan lebih baik.

Selain itu, TestoPrime adalah solusi peremajaan bagi orang-orang yang merasa sulit untuk menghasilkan massa otot tanpa lemak selama latihan. Kita berbicara tentang mendapatkan kembali motivasi dan kepercayaan diri pria yang sering hilang karena kadar testosteron yang rendah.

Rekomendasi terbaik adalah minum empat kapsul setiap pagi sebelum sarapan.

Testo Prime termasuk Vitamin D, Vitamin B5, Vitamin B6, Asam D-Aspartat, Seng, Ashwagandha, Fenugreek, Panax Ginseng, Ekstrak Delima, Teh Hijau, Ekstrak Lada Hitam, Bawang Putih, dll.

TestoLab Pro

Suplemen penambah testosteron ini sangat terkenal karena hormon bebas dalam aliran darah. Ingatlah bahwa hormon testosteron hanya dapat memberikan hasil positif jika mengalir tanpa batasan.

Oleh karena itu, penguat T ini adalah pilihan ideal bagi orang yang ingin meningkatkan tingkat energi. Ini dapat memiliki efek positif yang lebih signifikan karena kapsul secara alami memilih testosteron gratis dalam aliran darah Anda.

Kemudian, produk meningkatkan level untuk memberikan potensi dan kekuatan yang lebih baik. Jika Anda mencari penguat testosteron alami untuk memperkuat libido dan pertumbuhan otot yang lebih baik, TestoLab Pro adalah obatnya.

Rumus standar menyarankan dua kapsul setiap pagi dan sore. Dianjurkan untuk meminumnya bersamaan dengan latihan kekuatan atau latihan kardio.

TestoLab Pro termasuk Vitamin D3, Vitamin K1, Vitamin K2, Boron, Seng, Magnesium, D-Aspartic Acid Calcium Chelate, Velvet Bean Seed (Mucuna Pruriens), Luteolin, Ashwagandha, dll.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda? – Untuk saat ini banyak sekali cara untuk mengelola dan juga untuk bahkan mengurangi stres saat Anda merasa gugup. Makanan ini juga bisa menjadi salah satu sekutu atau musuh terbesar Anda. Ini dapat meningkatkan atau menurunkan tingkat stres Anda, jadi penting untuk mengawasi apa yang Anda makan saat Anda merasa lelah.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

nywellnessguide – Taman Nasional Grand Teton merupakan ekosistem yang hampir murni dengan spesies flora dan fauna yang sama yang telah ada sejak zaman prasejarah. Taman ini adalah rumah bagi lebih dari 1.000 spesies tanaman vaskular, puluhan mamalia, 300 spesies burung, lebih dari 12 spesies ikan, beberapa spesies reptil dan amfibi. Upaya telah dilakukan untuk lebih melindungi beberapa spesies ikan asli dan pinus kulit putih yang semakin terancam punah, sebagian karena berbagai perubahan ekosistem buatan manusia.

Baca Juga : Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Menurut tinjauan Juni 2016 di Journal of Nutrition and Food Sciences , diet yang seimbang dan bergizi kemungkinan merupakan satu-satunya bahan terpenting untuk kesehatan yang baik. Jadi lain kali Anda berada di bawah tekanan, persenjatai diri Anda dengan 10 bahan pokok pantry penghilang stres yang lezat ini:

1. Teh Herbal

Mungkin emosi yang disebabkan oleh makanan dan minuman, bukan diet, yang membantu menghilangkan stres. Sandra Meerowitz, pelatih nutrisi online dan pemilik Nutrition Works di Louisville, Kentucky, mengatakan minum teh panas adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Sebuah studi sebelumnya, menunjukkan bahwa minum dengan minuman panas meningkatkan rasa “kehangatan” dan keramahan antarpribadi.

Figueroa setuju bahwa teh herbal sangat bagus untuk relaksasi tetapi mengatakan teh hijau baik-baik saja ketika Anda membutuhkan sedikit kafein karena penuh dengan flavonoid, yang menurut penelitian mendukung kesehatan otak. Menurut Mayo Clinic , secangkir teh hijau yang diseduh mengandung antara 25 dan 29 miligram (mg) kafein dibandingkan kopi hitam yang 95 hingga 165 mg per cangkir. Oleh karena itu, teh hijau juga bisa menjadi pilihan yang lebih disukai dibandingkan dengan kopi jika Anda ingin bersantai.

Flavonoid adalah kelas tanaman dan jamur yang baik untuk Anda yang juga ditemukan dalam cokelat hitam , buah jeruk, dan anggur. Terlepas dari lampu hijau teh hijau, Figueroa mengatakan untuk mengurangi kafein di sore hari untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik .

2. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dalam makanan dapat mengurangi stres dengan dua cara – melalui dampak kimianya dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata hanya dengan menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz. Tetapi pastikan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya, saran Meyerowitz. Itu berarti Anda harus berusaha untuk hanya makan seperempat batang cokelat hitam kecil (sekitar 1 ons). Juga, pastikan batangan tidak mengandung kelebihan gula tambahan yang tidak perlu, kata Figueroa.

Penting juga untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi, katanya. Anda mungkin pernah mendengar tentang gerakan “ kacang ke batang ”, yang berfokus pada bahan-bahan berkualitas tinggi dan tanggung jawab internal untuk setiap aspek proses pembuatan cokelat. Pendekatan “farm-to-table” ini memastikan bar dikemas dengan komponen murni dan tidak ada aditif atau bahan kimia tersembunyi. Lihat label untuk dua atau tiga bahan saja, seperti biji kakao, gula tebu, dan mentega kakao.

3. Gandum Utuh

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa karbohidrat sementara dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Peningkatan kadar serotonin memungkinkan orang yang stres untuk meningkatkan konsentrasi dan konsentrasi mereka. Untuk nutrisi yang lebih baik, pilihlah karbohidrat yang sehat dan tidak dimurnikan seperti ubi jalar dan biji-bijian, dan batasi untuk karbohidrat yang sederhana seperti kue kering, kue, dan makanan “putih” seperti pasta putih dan roti putih. Menurut Harvard School of Public Health, karbohidrat yang tidak dimurnikan menyebabkan kenaikan dan penurunan tajam kadar gula darah, tetapi karbohidrat kompleks mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang bisa lambat dicerna dan gula darah. Ini berdampak kurang langsung pada tubuh. nilai.

4. Alpukat

Asam esensial yang sehat ini dikenal dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional . Meyerowitz menekankan pentingnya mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang tepat dalam makanan Anda untuk kesehatan secara keseluruhan – selain manfaat membantu mengurangi stres – yang didefinisikan oleh pedoman diet pemerintah federal sebagai 1,6 g ALA (asam alfa-linolenat, bentuk lemak omega-3) untuk pria dewasa dan 1,1 g ALA untuk wanita dewasa.

Kemungkinan kekuatan super alpukat melampaui asam lemak omega-3 mereka. Mereka juga terdiri dari fitokimia, serat, dan nutrisi penting, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Survei yang diterbitkan pada Januari 2013 di Nutrition Journal , menunjukkan bahwa alpukat ini juga telah dikaitkan dengan sebuah kualitas diet dan juga asupan nutrisi yang bahkan lebih baik serta juga rendah risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, yang merupakan sekelompok kondisi yang mencakup tekanan darah tinggi dan obesitas. . Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa survei hanya menyarankan hubungan, bukan hubungan sebab-akibat, antara makan alpukat dan penanda kesehatan yang lebih baik ini.

5. Ikan

Lawan stres dan bantu cegah penyakit jantung dengan menambahkan makanan laut ke piring Anda. Ikan berlemak khususnya adalah pilihan yang bagus karena menyehatkan jantung, dan omega-3 mereka dapat membantu juga meringankan sebuah depresi karena nutrisinya yang sangat mudah berinteraksi juga dengan sebuah dengan molekul pada otak yang berhubungan dengan suasana hati, menurut Blog Kesehatan Harvard . Ikan berlemak termasuk tuna, halibut, salmon, herring, mackerel, sarden, dan trout danau, menurut American Heart Association .

Bukan Penggemar Ikan? Ada pilihan makanan utuh lainnya, seperti rumput laut, biji chia , biji rami, kenari, dan makanan yang diperkaya, seperti telur merek tertentu , susu, susu kedelai , dan susu kacang. Anda juga dapat mencoba suplemen omega-3 dalam bentuk minyak ikan , yang dapat ditemukan di toko obat atau toko bahan makanan setempat. Blog Kesehatan Harvard mencatat bahwa mereka terkait dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres – Stres adalah perasaan berada di bawah tekanan abnormal. Tekanan ini bisa datang dari berbagai aspek kehidupan Anda sehari-hari. Seperti beban kerja yang meningkat, masa transisi, pertengkaran yang Anda miliki dengan keluarga Anda atau kekhawatiran keuangan baru dan yang sudah ada. Anda mungkin menemukan bahwa itu memiliki efek kumulatif, dengan masing-masing stresor membangun di atas satu sama lain.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

nywellnessguide – Selama situasi ini Anda mungkin merasa terancam atau kesal dan tubuh Anda mungkin menciptakan respons stres. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, mengubah cara Anda berperilaku, dan membuat Anda mengalami emosi yang lebih intens. Stres mempengaruhi kita dalam beberapa cara, baik secara fisik maupun emosional dan dalam berbagai intensitas.

Baca Juga : 10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Bagaimana cara mengenali tanda-tanda stres?

Setiap orang mengalami stres. Namun, jika stres memengaruhi hidup, kesehatan, dan kesejahteraan Anda, penting untuk mengatasinya sesegera mungkin, dan meskipun stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, ada tanda dan gejala umum yang dapat Anda waspadai:

  • kesulitan bersantai
  • depresi
  • menggunakan alkohol, tembakau, atau obat-obatan terlarang untuk bersantai
  • sakit dan nyeri, terutama ketegangan otot
  • diare dan sembelit
  • perasaan mual atau pusing
  • hilangnya gairah seks.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini untuk waktu yang lama, dan merasa hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau membuat Anda merasa tidak sehat, Anda harus berbicara dengan dokter umum Anda. Anda dapat meminta informasi tentang layanan dukungan dan perawatan yang tersedia untuk Anda.

Tiga langkah yang harus diambil ketika merasa stres

1. Sadarilah ketika itu membuat Anda bermasalah

Cobalah untuk membuat hubungan antara perasaan lelah atau sakit dan tekanan yang Anda hadapi
Waspadai peringatan fisik seperti otot tegang, kelelahan berlebihan, sakit kepala atau migrain

2. Identifikasi penyebabnya

Urutkan kemungkinan alasan stres Anda ke dalam tiga kategori 1) alasan yang memiliki solusi praktis 2) alasan yang akan menjadi lebih baik jika diberikan waktu dan 3) alasan yang tidak dapat Anda lakukan apa-apa
Cobalah untuk melepaskan kekhawatiran mereka yang berada di kelompok kedua dan ketiga dan biarkan mereka pergi

3. Tinjau gaya hidup Anda

Bisakah Anda mengambil terlalu banyak?

  • Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan yang dapat diserahkan kepada orang lain?
  • Bisakah Anda melakukan sesuatu dengan lebih santai?
  • Untuk bertindak berdasarkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin perlu memprioritaskan hal-hal yang ingin Anda capai dan mengatur kembali hidup Anda
  • Ini akan membantu melepaskan tekanan yang bisa datang dari mencoba melakukan semuanya sekaligus

Tujuh langkah untuk membantu melindungi diri Anda dari stres

1. Makan sehat

Ada juga yang semakin banyak bukti yang akan segera menunjukkan bagaimana cara sebuah makanan memengaruhi suasana hati kita40 dan bagaimana makan dengan sehat dapat memperbaikinya
Anda dapat melindungi perasaan sejahtera Anda dengan memastikan bahwa diet Anda menyediakan nutrisi otak dalam jumlah yang cukup seperti vitamin dan mineral penting, serta air

2. Waspadai merokok dan minum alkohol

Cobalah untuk tidak, atau kurangi jumlah Anda merokok dan minum alkohol
Meskipun mereka mungkin tampak mengurangi ketegangan pada awalnya, ini menyesatkan karena mereka sering memperburuk masalah

3. Latihan

Bahkan hanya keluar dan mencari udara segar, dan melakukan beberapa latihan fisik ringan, seperti berjalan-jalan ke toko dapat sangat membantu

4. Luangkan waktu

Luangkan waktu untuk bersantai
ini benar-benar dapat mengurangi tingkat stres
Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan perawatan diri · Apakah Anda perlu waktu istirahat tetapi mengatakan ‘Saya tidak bisa mengambil cuti’, jika demikian baca lebih lanjut tentang bagaimana istirahat itu penting untuk kesehatan mental yang baik

5. Berhati-hatilah

Perhatian penuh adalah pendekatan pikiran-tubuh terhadap kehidupan yang membantu kita untuk berhubungan secara berbeda dengan pengalaman.

  • Cobalah untuk melatih perhatian secara teratur
  • Meditasi mindfulness dapat dilakukan di mana saja kapan saja
  • Penelitian telah menyarankan bahwa itu dapat mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah terkait seperti
  • insomnia, konsentrasi yang buruk dan suasana hati yang rendah, pada beberapa orang
  • Situs web Be Mindful kami menampilkan kursus online yang dikembangkan secara khusus dalam mindfulness, serta perincian kursus lokal di daerah Anda

6. Tidur nyenyak

  • Apakah Anda merasa kesulitan untuk tidur? Ini adalah masalah umum ketika Anda sedang stres
  • Mungkinkah kesehatan fisik atau mental Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?
  • Bisakah Anda mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda?
  • Bisakah Anda bangun daripada tetap di tempat tidur ketika pikiran Anda khawatir di malam hari?
  • Bisakah Anda membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak?

Untuk detail lengkap tentang tips mendapatkan tidur malam yang nyenyak, baca panduan kami Cara tidur lebih nyenyak dan sepuluh tips teratas untuk tidur nyenyak

7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

  • Cobalah untuk menjaga hal-hal dalam perspektif.
  • Ingatlah bahwa mengalami hari yang buruk adalah pengalaman manusia yang universal
  • Ketika kritikus batin Anda atau kritikus luar menemukan kesalahan, cobalah dan temukan kebenaran dan
  • pengecualian untuk apa yang dikatakan
  • Jika Anda tersandung atau merasa gagal, jangan menyalahkan diri sendiri
  • Bertindak seolah-olah Anda adalah sahabat Anda sendiri: bersikap baik dan suportif
  • Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menghargai diri sendiri

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres – Ketika mobil Anda mati atau tenggat waktu mendekat, bagaimana Anda merespons? Stres jangka panjang, tingkat rendah, atau akut berdampak serius pada tubuh dan pikiran Anda, jadi jangan abaikan perasaan tegang yang terus-menerus. Pahami apa yang terjadi di dalam tubuh Anda dan pelajari keterampilan koping sederhana untuk memerangi dampak negatif stresor sehari-hari.

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Berjuang atau Terbang

nywellnessguide – Stres yang tiba-tiba atau berkelanjutan mengaktifkan sistem saraf Anda dan membanjiri aliran darah Anda dengan adrenalin dan kortisol, dua hormon yang meningkatkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan gula darah.

Baca Juga : 8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

Perubahan ini membuat tubuh Anda menjadi respons melawan atau lari. Itu memungkinkan nenek moyang kita untuk berlari lebih cepat dari harimau bertaring tajam, dan itu membantu hari ini untuk situasi seperti menghindari kecelakaan mobil. Tetapi sebagian besar stresor kronis modern, seperti keuangan atau hubungan yang menantang, membuat tubuh Anda tetap dalam keadaan tinggi, yang merugikan kesehatan Anda.

Efek Terlalu Banyak Stres

“Jika terus-menerus di bawah tekanan, sebagian besar dari kita pada akhirnya akan mulai berfungsi kurang baik,” kata Malaika Stoll, MD, kepala petugas medis SutterSelect. “Penting untuk mengenali tanda-tanda peringatan,” katanya, karena berbagai penelitian telah menghubungkan stres kronis dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, depresi, penambahan berat badan, kehilangan memori, dan bahkan kematian dini.

10 Cara Mengatasi Stres Kronis

“Ini itu merupakan sebuah kunci untuk bisa mengenali situasi stres, karena Anda dapat fokus pada reaksi Anda,” katanya. Stall “Kita semua perlu tahu kapan harus menutup mata dan mengambil napas dalam-dalam ketika kita merasakan ketegangan.”

Gunakan tips ini untuk mencegah atau mengurangi stres kronis.

1. Seimbangkan Kembali Pekerjaan dan Rumah

Semua bekerja dan tidak bermain? Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor, sengaja masukkan lebih banyak tanggal di kalender Anda untuk menikmati waktu bersenang-senang, baik sendiri atau bersama orang lain.

2. Bangun Olahraga Teratur

Menggerakkan tubuh Anda secara teratur menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengeluarkan hormon stres. Bahkan berjalan kaki 20 menit setiap hari membuat perbedaan.

3. Makan dengan Baik dan Batasi Alkohol dan Stimulan

Alkohol, kafein dan nikotin untuk sementara dapat juga untuk bisa menghilangkan stres tetapi memiliki dampak kesehatan yang negatif dan dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Tubuh yang bergizi baik dapat mengatasinya dengan lebih baik.

4. Terhubung dengan Orang yang Mendukung

Berbicara tatap muka dengan orang lain melepaskan hormon yang mengurangi stres. Bersandarlah pada pendengar yang baik dalam hidup Anda.

5. Mengukir Waktu Hobi

Apakah Anda suka berkebun, membaca, mendengarkan sebuah musik, atau juga dengan melakukan sebuah kegiatan kreatif lainnya? Terlibat dalam kegiatan yang memberi Anda kesenangan dan kegembiraan; penelitian menunjukkan bahwa mengurangi stres hampir setengahnya dan juga menurunkan detak jantung Anda.

6. Berlatih Meditasi, Pengurangan Stres atau Yoga

Teknik relaksasi mengaktifkan keadaan istirahat yang mengimbangi hormon melawan atau lari tubuh Anda. Pertimbangkan untuk mengikuti kursus pengurangan stres berbasis kesadaran untuk mempelajari alat yang efektif dan tahan lama.

7. Tidur yang Cukup

Jika Anda tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam, tubuh Anda tidak akan mentolerir stres sebaik mungkin. Jika stres membuat Anda terjaga di malam hari, atasi penyebabnya dan tambahkan meditasi ekstra ke dalam hari Anda untuk menebus z yang hilang.

8. Ikatan dengan Hewan Peliharaan Anda

Studi klinis menunjukkan bahwa menghabiskan waktu yang singkat dengan hewan pendamping dapat mengurangi tingkat kecemasan hampir setengahnya.

9. Berlibur

Menjauh dari itu semua dapat mengatur ulang toleransi stres Anda dengan meningkatkan pandangan mental dan emosional Anda, yang membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih produktif setelah kembali. Tinggalkan ponsel dan laptop Anda di rumah!

10. Temui Konselor, Pelatih atau Terapis

Jika pikiran negatif menguasai kemampuan Anda untuk membuat perubahan positif, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional . Buatlah janji hari ini—kesehatan dan hidup Anda sepadan.

8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan – Dengan pekerjaan yang melelahkan, hubungan yang rumit, situasi yang tidak terduga, dan kehidupan semua orang yang tampaknya sempurna di media sosial, terkadang hidup bisa menjadi sangat menegangkan. Sementara stres dapat membantu beberapa orang tampil di bawah tekanan, terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda, dan pada gilirannya, membuat hidup Anda lebih kacau.

8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

nywellnessguide – Tidak ada yang kebal terhadap stres, tetapi ada cara untuk mengurangi dan mengatasinya. Berikut adalah delapan cara untuk mengelola stres ditambah teknik manajemen stres yang dapat Anda gunakan untuk menjalani hidup yang lebih penuh dan lebih sehat.

Baca Juga : 10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

Sebelum Anda melanjutkan membaca, kami juga membuat daftar periksa GRATIS yang mencakup cara mudah untuk mengelola stres Anda. Ambil di sini dan simpan ke komputer Anda untuk merujuk kembali sepanjang minggu Anda.

1. Identifikasi apa yang membuat Anda stres

Mengetahui bahwa Anda bertanggung jawab atas hidup Anda adalah bagian penting dari manajemen stres. Langkah pertama untuk mengambil kendali adalah mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda stres. Stres dapat disebabkan oleh lebih dari sekadar hal-hal yang jelas seperti tuntutan baru di tempat kerja atau berurusan dengan masalah kesehatan.

Banyak sumber stres terletak dalam pikiran, sikap, dan perilaku kita sendiri, jadi penting untuk melihat ke dalam juga. Para ahli menyarankan untuk menuliskan setiap situasi stres dalam jurnal sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola tentang apa yang menyebabkan stres Anda, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda dapat membuat diri Anda merasa lebih baik.

2. Hindari stres

Setelah Anda mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres, Anda dapat bekerja untuk menghindarinya lebih banyak, apakah itu mengatakan “tidak” kepada rekan kerja yang mencoba menumpuk semua pekerjaan pada Anda atau menghabiskan lebih sedikit waktu dengan seseorang yang membuat Anda kecewa. Itu tidak berarti Anda harus menghindari berurusan dengan situasi yang perlu diselesaikan.

Melarikan diri sepenuhnya tidak akan membantu, tetapi istirahat bisa. Terkadang Anda hanya membutuhkan ruang yang jauh dari stresor, baik itu ruang fisik atau mental. Biarkan diri Anda melakukan sesuatu yang lain terlebih dahulu dan kemudian kembali ke sana. Segalanya mungkin telah tenang di kemudian hari, atau Anda hanya akan memiliki kesempatan untuk mendapatkan perspektif yang berbeda tentangnya.

3. Ubah apa yang Anda bisa dan terima apa yang Anda tidak bisa

Jadilah proaktif dan buat perubahan yang dapat membantu mengurangi stres Anda. Jika itu adalah jadwal gila yang membuat Anda gelisah, temukan keseimbangan yang Anda butuhkan untuk mengurus kebutuhan dan masih memiliki waktu perawatan diri. Jika itu adalah orang yang mengganggu Anda, komunikasikan perasaan Anda dengan hormat dan terbukalah untuk berdiskusi.

Memiliki konservasi konstruktif tentang masalah ini jauh lebih berguna daripada hanya memendam stres dan kebencian Anda. Namun, Anda tidak dapat mengubah semua penyebab stres di dunia, jadi terkadang cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan menerima situasi apa adanya. Alih-alih mencoba mengendalikan apa yang tidak bisa Anda kendalikan dan menambah lebih banyak stres dalam hidup Anda, fokuslah untuk mengendalikan bagaimana Anda bereaksi dan merasa.

4. Tetap positif

Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan reaksi dan perasaan Anda adalah dengan menjaganya tetap positif. Mencari sisi positif dari situasi, menjaga sikap positif, dan menjaga pikiran Anda tetap positif adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan ketegangan. Salah satu teknik yang dapat membantu adalah belajar mengalihkan pikiran negatif Anda ke pikiran positif.

Misalnya, alih-alih berpikir “Saya tidak percaya saya melakukan kesalahan bodoh ini”, pikirkan “Semua orang membuat kesalahan. Saya bisa memperbaiki ini.” Anda juga dapat mengurangi stres dan membangun ketahanan emosional Anda dengan membuat jurnal rasa syukur dan berfokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda. Tersenyum dan tertawa juga dapat secara langsung membantu mengurangi stres, jadi ciptakan kesempatan untuk lebih banyak tersenyum dan tertawa, mungkin dengan mengobrol dengan teman sambil makan atau menonton komedi.

5. Jaga kesehatan tubuh Anda

Cara lain untuk meningkatkan kemampuan Anda melawan dan mengatasi stres adalah dengan menjaga diri Anda tetap sehat. Masukkan yang baik dan hilangkan yang buruk. Makan teratur, makanan seimbang, dan mendapatkan beberapa endorfin. Penelitian menegaskan bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat bagi Anda secara fisik tetapi juga mental. Olahraga membantu dengan manajemen stres dalam jangka panjang serta di saat stres. Bahkan olahraga cepat pun bisa langsung memicu perasaan positif. Mendapatkan tidur yang berkualitas juga penting.

Di sisi lain, ada cara negatif untuk mengatasi stres. Beralih ke alkohol, nikotin, obat-obatan, atau bahkan makan berlebihan tampaknya merupakan cara mudah untuk menghilangkan stres, tetapi mereka dapat memperburuk gejala Anda dalam jangka panjang. Dokter juga menyarankan untuk mengurangi kafein dan gula, karena energi yang dihasilkan dapat membuat Anda lebih gelisah dan stres.

6. Jaga pikiran Anda tetap damai

Sama pentingnya untuk menjaga diri Anda tetap sehat secara fisik, penting juga untuk melakukannya secara mental. Teknik relaksasi dan aktivitas pikiran-tubuh seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu Anda rileks, fokus, dan mengembangkan perspektif baru. Seperti olahraga, aktivitas pikiran-tubuh telah terbukti memiliki manfaat langsung. Cara lain untuk menghilangkan stres dengan cepat adalah dengan menemukan tempat bahagia Anda dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai, entah itu membaca, menghabiskan waktu untuk melakukan hobi, atau bersantai di bak mandi.

7. Tetap terhubung dan berbicara dengan seseorang

Interaksi manusia sangat penting bagi semua orang, dan bercakap-cakap dengan seseorang yang Anda percayai adalah pereda stres alami. Jadi, hubungi teman dan keluarga Anda untuk mengejar ketinggalan dan mendapatkan waktu ikatan, kecuali jika mereka menjadi sumber stres Anda. Anda juga bisa mendapatkan interaksi orang-ke-orang yang penting ini dengan membangun hubungan baru. Menjadi sukarelawan, mendaftar untuk kelas baru, dan bergabung dengan klub adalah cara yang bagus untuk membuat koneksi baru.

Anda mungkin juga merasa berguna untuk berbicara dengan dokter atau terapis profesional. Profesional perawatan kesehatan dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres Anda, membantu Anda menemukan solusi, dan menambah perspektif. Di bawah Undang-Undang Perawatan Terjangkau, hampir semua rencana asuransi kesehatan harus mencakup layanan kesehatan mental sebagai manfaat penting . Bandingkan paket diHealthSherpa untuk melihat mana yang memiliki cakupan kesehatan mental terbaik.

8. Kelola waktu Anda dengan lebih efektif

Salah satu penyebab stres terbesar adalah manajemen waktu yang buruk. Tidak hanya secara langsung menyebabkan stres, itu juga dapat mempersulit Anda untuk menilai situasi dengan perspektif yang berbeda dan untuk tetap sehat dan cukup istirahat, sehingga menciptakan lebih banyak stres. Kelola stres dalam hidup dan stres di tempat kerja dengan lebih baik dengan memprioritaskan apa yang perlu Anda lakukan, mengatakan “tidak” untuk kewajiban tambahan jika Anda sudah kenyang, dan mendelegasikan jika perlu. Anda juga bisa lebih efektif dengan memecah proyek besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Ini akan membuatnya lebih mudah diatur dan dapat membantu Anda tetap terdorong dengan mencatat secara mental apa yang telah Anda capai daripada apa yang tidak Anda dapatkan dalam daftar tugas Anda. Anda tidak harus menjadi pahlawan super.

Apa perbedaan antara stres dan kecemasan?

Sementara banyak orang sering menggunakan stres dan kecemasan secara bergantian, kedua istilah tersebut sebenarnya memiliki arti yang berbeda. Meskipun tips di atas dapat membantu keduanya, memahami arti setiap istilah itu penting sehingga Anda dapat mengidentifikasi apakah sumber daya dan opsi lain dapat membantu Anda.
Stres dan kecemasan adalah pengalaman emosional negatif yang dapat menyebabkan kekacauan dalam hidup Anda. Stres adalah reaksi tubuh Anda terhadap perubahan dan situasi yang menantang, dan itu terjadi ketika Anda yakin bahwa Anda tidak memiliki kemampuan untuk mengatasi tuntutan yang diberikan kepada Anda. Semua orang bisa stres.

Stres dapat memicu kecemasan, yang juga dapat dialami oleh setiap orang. Tetapi beberapa orang akan mengalami lebih dari sekadar saat-saat cemas. Mereka yang memiliki gangguan kecemasan memiliki kekhawatiran dan ketakutan yang berlebihan dan terus-menerus, bahkan dalam situasi yang tidak berjalan buruk dan tidak mengancam. Gangguan kecemasan adalah penyakit kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat, dengan sekitar 18 persen dari populasi orang dewasa hidup dengan satu atau lebih jenis gangguan kecemasan.

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal – Ada banyak hal yang harus dilakukan seorang wanita untuk menjaga dirinya tetap bugar dan sehat. Mempertahankan gaya hidup sehat, makan dengan benar, tidur cukup, berolahraga setiap hari dan tidak merokok atau mengonsumsi alkohol adalah beberapa kebiasaan yang mendorong hidup sehat.

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

nywellnessguide – Kebutuhan nutrisi pria dan wanita berbeda. Seorang wanita melewati banyak sekali jenis fase yang juga berbeda dalam hidupnya yang seperti siklus dalam menstruasi, menjadi ibu, kehamilan, dan juga menopause. Sangat penting bagi seorang wanita untuk tetap bugar dan kuat baik secara fisik maupun mental untuk menghadapi semua tahap kehidupannya. Selama setiap tahap kehidupan seorang wanita, kebutuhan nutrisinya berubah sesuai dengan kebutuhan tubuhnya dan lingkungannya.

Baca Juga : 10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan

Wanita memiliki kebutuhan makanan yang unik. Tubuh wanita dibangun secara berbeda dari pria dan, oleh karena itu, jelas bahwa pria dan wanita membutuhkan makanan tertentu yang berbeda untuk berfungsi dan tetap bugar. Untuk memastikan kelancaran fungsi tubuhnya, seorang wanita harus mengkonsumsi semua jenis vitamin, protein dan mineral. Seorang wanita harus merawat dirinya sendiri untuk mengurus seluruh keluarga. Ada beberapa makanan yang memberikan energi ekstra yang sangat dibutuhkan wanita. Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari untuk kesehatan yang optimal.

10 makanan yang harus dimakan wanita setiap hari

  1. Yoghurt- Yogurt kaya akan kalsium dan magnesium. Ini membantu dalam memperkuat tulang. Yoghurt sangat bermanfaat selama tahap menopause dan juga selama kehamilan.
  2. Ubi jalar- Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang kaya. Baik untuk kulit, mata dan saluran kemih. Mereka yang terbaik untuk sindrom pra-menstruasi.
  3. Biji rami- Biji rami memiliki sifat anti-inflamasi dan juga mengandung asam lemak omega-3. Mereka aman untuk wanita sehat dan dapat dimakan kapan saja sepanjang hari.
  4. Lentil- Wanita harus mengkonsumsi lentil setidaknya tiga kali seminggu. Itu membuat jantung mereka sehat dan membantu dalam menyeimbangkan kadar kolesterol. Hal ini juga baik untuk manajemen berat badan.
  5. Labu- Labu adalah makanan super dan juga ini itu mengandung sebuah vitamin A. Bermanfaat juga untuk menjaga kesehatan dari mata wanita dan ini juga memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
  6. Minyak zaitun- Wanita rentan terkena serangan jantung. Minyak zaitun baik untuk kesehatan jantung dan kardiovaskular. Itu membuat jantung berfungsi dengan lancar.
  7. Sayuran hijau- Bayam dan sayuran hijau lainnya kaya akan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh wanita. Seorang wanita harus makan sayuran berdaun hijau, terutama selama tahap menopause.
  8. Bawang putih- Bawang putih menimbulkan senyawa anti kanker. Hal ini juga sangat baik dan bermanfaat bagi para wanita selama dalam masa menstruasi untuk mereka juga.
  9. Cokelat hitam- Cokelat hitam ini juga sudah banyak dikenal untuk bisa mengobati penyakit kram saat dalam masa menstruasi. Ini juga akan sangat membantu dalam mengatur suasana hati dan memproduksi hormon bahagia.
  10. Telur- Telur sangat baik untuk kesehatan wanita. Ini menurunkan risiko kanker payudara. Telur adalah protein yang dapat dicerna.

10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan

10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan – Meskipun makan siang sering kali menjadi renungan dalam hal perencanaan makan, apa yang Anda makan di tengah hari dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda sepanjang sore. Tukar sandwich deli Anda dengan sekantong keripik untuk beberapa makanan ini untuk mendapatkan lebih banyak dari makan siang Anda, tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu di dapur.

10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan

1. Tuna kalengan

nywellnessguide  – “Makanan laut dikemas dengan protein, membantu Anda merasa kenyang dan puas. Ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang dikenal karena perannya dalam kesehatan jantung dan kognitif,” kata Chrissy Carroll, RD di Snacking in Sneakers .

Baca Juga : 10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik

“Tuna kalengan sejauh ini merupakan salah satu cara paling murah dan mudah diakses untuk memasukkan makanan laut ke dalam makanan Anda, dan karena ini stabil di rak, Anda dapat menyimpannya setiap saat,” tambahnya. “Ikan kalengan lainnya seperti salmon, sarden, dan mackerel juga bagus untuk disimpan di dapur Anda,” catat ahli diet olahraga ketahanan berbasis Allison Knott, MS, RDN, CSSD, NYC.

Tuna kalengan (dan ikan lainnya) dapat digunakan dalam sandwich, salad, casserole, pasta, dan banyak lagi. Lelehan tuna klasik adalah hal yang mudah atau buat Sandwich Salad Tuna kami (gambar di atas). Bukan penggemar mayo? Coba Sandwich Tuna Press kami . Jika Anda baru mengenal ikan kalengan lainnya seperti salmon, Knott suka mencampurnya dengan sedikit mayones, lemon, dan merica untuk salad salmon sederhana, dan dia merekomendasikan topping roti gandum utuh atau biskuit dengan sarden kalengan atau makarel untuk cepat dan makan siang mudah yang memuaskan.

2. Paprika manis mini

Jika membuat setengah piring sayuran Anda merupakan tantangan saat makan siang, cobalah menyimpan sekantong paprika mini berwarna-warni atau sayuran siap saji lainnya di lemari es Anda. Tanpa pemotongan, memasak, atau persiapan apa pun yang diperlukan, ada sedikit alasan untuk tidak memakannya! Knott merekomendasikan “menemukan sayuran yang Anda sukai untuk dimakan mentah dan menyimpannya sebagai tambahan sederhana untuk makanan.” Jika paprika mini bukan pilihan Anda, cobalah kacang polong, tomat ceri, wortel, atau mentimun.

Sayuran tidak hanya menambahkan vitamin, mineral, dan fitonutrien penting untuk membuat Anda tetap sehat, mereka juga menambahkan serat, yang dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama. “Sayuran siap saji seperti paprika manis mini atau keripik wortel nyaman dan memiliki kerenyahan yang memuaskan, yang bisa menjadi alternatif yang bagus untuk keripik saat dipasangkan dengan sandwich,” kata Knott. Jangan takut untuk menambahkan saus atau saus favorit Anda untuk membuatnya lebih menyenangkan untuk dimakan.

3. Farro

Jika Anda bosan dengan quinoa (atau tidak menyukainya), jadikan farro sebagai dasar mangkuk gandum Anda berikutnya. Dengan 6 gram protein dan 5 gram serat per cangkir yang dimasak, dijamin akan membantu Anda tetap kenyang sepanjang sore. Itu karena protein dan serat yang ditemukan di farro, “membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, memperlambat laju pelepasan gula ke dalam aliran darah kita,” kata Symone dan Chantel Moodoo, ahli diet untuk gaya hidup sibuk . Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dan menghindari kemerosotan di sore hari. Farro dapat menggantikan hampir semua biji-bijian (kecuali jika Anda makan bebas gluten). Ini adalah dasar yang bagus untuk salad, mangkuk gandum, atau bahkan paprika isi. Cobalah Farro and Grilled Chicken Salad , Smoked Turkey and Farro Salad , atau Cherry, Almond, dan Farro Salad kami untuk makan siang yang mudah disiapkan.

4. Burger vegetarian

Burger vegetarian adalah cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam minggu Anda. “Mereka nyaman, mengenyangkan, dan bisa menjadi sumber serat dan protein yang baik,” kata Knott. Buat sendiri di akhir pekan (coba burger miju- miju kami atau burger buncis zucchini ) dan bekukan untuk makan siang yang mudah atau ambil kotak dari lorong freezer. Sementara pilihan beku sangat nyaman, “natrium dapat bertambah dengan cepat,” catat Knott. Aturan praktis yang baik adalah menargetkan kurang dari 400 mg sodium per burger (lihat semua tip kami untuk membeli burger vegetarian paling sehat ).

Baik Anda membuatnya sendiri atau menggunakan yang dibeli di toko (tidak perlu malu!), Cari pilihan protein yang lebih tinggi, terutama yang dibuat dengan kacang, lentil, tahu, atau produk kedelai lainnya, agar tetap puas selama berjam-jam. Selain roti tradisional dengan topping favorit Anda, Anda dapat menambahkan burger vegetarian ke mangkuk gandum, salad, atau membungkusnya dengan selada daun mentega. Berkreasilah dengan topping Anda juga! Cobalah pesto atau guacamole untuk lemak sehat yang menambah banyak rasa.

5. Keju ricotta

Pikirkan keju ultra krim ini hanya untuk lasagna? Pikirkan lagi. “Ini adalah produk susu serbaguna yang dapat menambah rasa dan tekstur pada makan siang yang manis atau gurih. Selain itu, ia memiliki protein dan lemak untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama,” kata Carroll. Seperti halnya produk susu lainnya, sebagian besar lemaknya adalah lemak jenuh, jadi Anda harus mempertimbangkan seluruh diet Anda dan bagaimana hal itu cocok. Jika Anda makan produk susu dan daging merah penuh lemak lainnya, Anda mungkin ingin memilih bagian skim. ricotta.

Untuk menyajikannya, oleskan lapisan tebal ricotta pada roti gandum utuh dan tambahkan topping favorit Anda. Untuk pilihan yang gurih, Carroll merekomendasikan arugula, irisan bit atau labu musim dingin panggang, dan gerimis balsamic glaze. Untuk pilihan manis, cobalah irisan pisang atau stroberi dengan irisan almond dan madu. Padukan salah satu pilihan dengan sepotong buah atau, untuk beberapa kegentingan, beberapa sayuran mentah untuk makan siang yang cepat dan seimbang.

6. Kacang hitam

Kacang hitam (bersama dengan kacang lainnya) adalah makanan super yang kurang dihargai. Dikemas dengan serat, protein, dan vitamin dan mineral penting seperti zat besi, magnesium, dan folat, mereka menawarkan banyak keuntungan (secara harfiah!) Sebagai salah satu pilihan protein paling murah yang tersedia. “Kacang hitam dapat digunakan dalam satu ton kombo waktu makan siang yang berbeda,” kata Carroll. “Karena kalengan dan stabil di rak, mereka mudah disimpan untuk makanan cepat saji. Ditambah dengan semua serat yang ramah pencernaan, kacang mendukung kesehatan usus,” tambahnya.

Cara paling sederhana untuk menggunakan kacang adalah menambahkannya ke salad atau mangkuk biji-bijian apa pun untuk meningkatkan protein dan serat dengan cepat. Jika Anda punya waktu di akhir pekan, “buatlah sup kacang hitam atau cabai dalam jumlah besar, lalu simpan dalam wadah untuk makan siang sepanjang minggu,” saran Carroll. Cobalah cabai vegetarian slow cooker kami untuk makan siang langsung, atau sup taco kacang dan daging sapi kami .

7. Alpukat

Apakah akan menjadi artikel tentang makanan sehat jika kita tidak menyebutkan alpukat? Buah yang mengandung serat dan lemak sehat ini membawa banyak vitamin, mineral, dan fitonutrien untuk makan siang Anda. Makan alpukat (dan nutrisi yang ditemukan dalam buah ini) terkait dengan kolesterol yang lebih baik, kontrol gula darah , dan bahkan peningkatan perhatian. Gunakan alpukat tumbuk sebagai olesan pada sandwich, atau seperti yang direkomendasikan Carroll, campurkan dengan tuna kalengan, bukan mayones. Tambahkan ke salad, taco, mangkuk gandum, bungkus, atau di atas sup kacang hitam atau cabai Anda. Dan ya masih sehat jika Anda membuatnya menjadi guacamole !

8. Hummus

Terbuat dari buncis, tahini, minyak zaitun, rempah-rempah, dan rempah-rempah, hummus dikemas dengan bahan-bahan yang baik untuk Anda yang terkait dengan banyak manfaat kesehatan. Tingkatkan bungkus atau sandwich Anda dengan menggunakan hummus alih-alih mayones atau bumbu lainnya. Ini juga cocok untuk “makan siang camilan”, yang suka dibuat Carroll dengan salad tuna, biskuit gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah. Atau, lengkapi dengan Hummus and Chicken Bowl atau Lemon Roasted Vegetable Hummus Bowl .

9. Apel

Sebenarnya ada beberapa kebenaran pepatah lama bahwa apel sehari menjauhkan diri dari dokter. Makan apel telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan termasuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer, serta kesehatan usus yang lebih baik , berkat semua fitonutrien, vitamin, dan serat prebiotik yang dikandungnya. Plus, mereka mudah dibawa-bawa dan tidak memerlukan kemasan, menjadikan apel pelengkap sempurna untuk hampir semua makan siang. Meskipun menurut kami mereka lezat apa adanya, mereka juga menambahkan rasa dan kerenyahan yang luar biasa saat diiris dan ditambahkan ke sandwich, keju panggang , atau salad nasi liar .

10. Roti gandum utuh

Salah satu peningkatan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk sandwich makan siang adalah menukar roti putih dengan gandum utuh. Roti gandum mengandung lebih banyak serat dan protein daripada roti putih yang “adalah kunci untuk menghindari kecelakaan di sore hari itu,” kata Moodoo bersaudara. Cari “gandum utuh” atau “gandum utuh” yang tercantum pertama pada daftar bahan. Ini menandakan bahwa tepung utama dalam roti terbuat dari gandum utuh dan belum dihilangkan seratnya serta vitamin dan mineralnya.

Intinya

Makan siang yang sehat tidak harus membosankan atau rumit. Ini benar-benar tentang memiliki beberapa bahan bergizi di dapur dan lemari es Anda untuk makanan cepat dan mudah. Dan tentu saja, jangan takut untuk sedikit berkreasi di dapur!

10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik

10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik – Ada banyak fokus pada apa yang seharusnya tidak Anda makan—mengurangi gula atau karbohidrat, berhenti makan [masukkan makanan kambing hitam bulan ini]. Tetapi jika menyangkut kesehatan, apa yang Anda tambahkan ke piring Anda lebih penting daripada apa yang Anda ambil. Plus, ketika Anda fokus untuk menambahkan makanan yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan, pilihan yang kurang sehat secara alami akan memakan lebih sedikit ruang dalam diet Anda, tanpa harus memikirkannya.

10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik

nywellnessguide – Berfokuslah untuk mengisi piring makan Anda dengan “biji-bijian, protein tanpa lemak atau nabati, dan banyak sayuran untuk meningkatkan nutrisi yang besar,” rekomendasi Beth Stark, RDN, LDN . Meskipun ada lebih dari 10 makanan yang kami sarankan untuk dimasukkan ke piring makan Anda secara teratur (variasi adalah bagian penting dari diet sehat), 10 makanan berikut menawarkan beberapa manfaat nutrisi terbesar yang bisa Anda dapatkan.

Baca Juga : 6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

1. Salmon

Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu, dan salah satu pilihan paling sehat adalah salmon. “Salmon seperti multivitamin untuk otak Anda. Ini sarat dengan nutrisi penting untuk meningkatkan otak seperti asam lemak omega-3 dan kolin, dan merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik,” kata Lauren Manaker MS, RDN . Makan salmon juga terkait dengan kesehatan jantung yang lebih baik , dan “ikan seperti salmon mungkin memiliki dampak positif pada kualitas tidur ,” tambah Manaker.

Keberlanjutan adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan ketika memilih salmon. Manajer menyarankan untuk mencari “opsi yang memiliki integritas dengan mencari segel bersertifikat Praktik Budidaya Terbaik.” Atau, gunakan Monterey Bay Aquarium Seafood Watch Guide untuk menemukan opsi yang paling berkelanjutan. Salmon juga sangat serbaguna. Baik Anda membeli segar atau kalengan, Kue Salmon kami adalah favorit, atau coba Salmon Bawang Putih Madu kami untuk makan malam yang mudah dan lezat. The Greek Salmon Bowl (gambar di atas) adalah makan malam lezat yang juga cocok untuk makan siang keesokan harinya.

2. Ubi jalar

Sementara ubi putih dan ubi jalar dapat menjadi bagian dari diet sehat, ubi jalar oranye tradisional memiliki sedikit kelebihan, menawarkan hampir 270 persen kebutuhan vitamin A harian Anda dan 6 gram serat per cangkir. Ubi jalar lainnya — varietas ungu dan putih — menyediakan fitonutrien yang berbeda. Misalnya ubi jalar ungu mengandung senyawa yang dapat meningkatkan bakteri usus yang sehat. Baik ubi jalar oranye dan ungu dapat berkontribusi pada kesehatan mata juga.

Mereka dapat dinikmati dengan berbagai cara—dipanggang, dipanggang, dihaluskan, atau bahkan diisi. Mereka juga dapat digunakan dalam sup, kari, casserole, hidangan pasta, dan banyak lagi. Simak 25 Resep Makan Malam Ubi Jalar ini sebagai inspirasi.

3. buncis

Penelitian terus menghubungkan makan protein nabati dengan sejumlah besar manfaat kesehatan , bahkan jika Anda makan daging. Buncis adalah tambahan yang lezat dan serbaguna untuk makan malam karena mereka berkontribusi memuaskan protein nabati, serat dan nutrisi lain seperti selenium, zat besi dan folat. Mereka juga dianggap sebagai makanan glikemik rendah karena kandungan serat dan proteinnya, yang berarti membantu untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama pencernaan,” kata Stark. Mereka dapat ditambahkan ke hampir semua hidangan — dari utama, ke samping, hingga salad — untuk meningkatkan nutrisi. Stark merekomendasikan untuk menukarnya dengan daging dalam casserole, sup, salad, dan hidangan pasta. Tetapi kemungkinannya praktis tidak terbatas. Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihat Resep Sehat yang Dimulai dengan Sekaleng Buncis .

4. Lentil

Lentil mungkin kecil, tetapi mereka pasti kuat. Dikemas dengan protein nabati, serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien, mereka menawarkan sejumlah manfaat kesehatan termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes dan kanker tertentu. Mereka juga merupakan sumber zat besi yang baik, yang sangat penting jika Anda tidak makan banyak daging ( 12 makanan kaya zat besi ini juga dapat membantu Anda kenyang). Dan lentil dapat ditambahkan lebih dari sekadar sup! Gunakan sebagai pengganti daging sapi untuk bolognese tanaman-maju (atau pergi halfsies dengan masing-masing). Buat mereka menjadi kue lentil, burger, atau bakso. Atau, cobalah membuat Rebusan Lentil Chili atau Labu dan Kari Lentil Merah kami .

5. Sayuran berdaun gelap

Kale bukan satu-satunya yang super hijau. Sayuran berdaun gelap seperti bayam, lobak Swiss, sawi hijau, sawi, dan sayuran bit semuanya dikemas dengan vitamin, mineral, dan fitonutrien yang mendukung kesehatan. Meskipun masing-masing menawarkan profil nutrisi yang sedikit berbeda, Anda dapat mengandalkan penambahan serat, zat besi, folat, kalium, dan vitamin A, C, dan K ke dalam diet Anda saat Anda makan sayuran berdaun gelap. Pilih yang paling Anda sukai dan tambahkan ke sup, semur, saus pasta, salad, mangkuk gandum, dan banyak lagi! Lihat daftar Lauk Hijau Sehat kami untuk ide makan malam minggu ini.

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya – Nutrisi esensial adalah senyawa yang tidak dapat dibuat atau tidak dapat dibuat oleh tubuh dalam jumlah yang cukup.

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

nywellnessguide – MenurutOrganisasi Kesehatan Dunia Sumber Tepercaya, nutrisi ini harus berasal dari makanan, dan sangat penting untuk pencegahan penyakit, pertumbuhan, dan kesehatan yang baik. Meskipun ada banyak nutrisi penting, mereka dapat dibagi menjadi dua kategori: nutrisi makro dan nutrisi mikro.

Baca Juga : Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

1. Protein

Protein sedang mengalami momennya, dan tidak hanya di komunitas olahraga. Tapi semua hype adalah untuk alasan yang bagus. Protein sangat penting untuk kesehatan yang baik. Protein menyediakan bahan pembangun tubuh, dan bukan hanya untuk otot. Setiap sel, dari tulang hingga kulit hingga rambut, mengandung protein. Sebuah mengejutkan 16 persen dari berat badan rata-rata orang adalah dari protein.

Protein terdiri dari asam amino yang berbeda. Anda membutuhkan berbagai asam amino agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu makan semua asam amino sekaligus. Tubuh Anda dapat membuat protein lengkap dari makanan yang Anda makan sepanjang hari.

Sumber sehat

Sementara daging, ikan, dan telur adalah sumber asam amino esensial yang baik, Anda juga bisa mendapatkan protein dari sumber nabati seperti kacang-kacangan, kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa biji-bijian. Berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada berbagai faktor termasuk seberapa aktif Anda, dan usia Anda. Meskipun semakin populernya diet tinggi protein, belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikan bahwa mereka lebih sehat atau dapat mempengaruhi penurunan berat badan, menurut Mayo Clinic .

2. Karbohidrat

Jangan biarkan kegilaan rendah karbohidrat membodohi Anda. Karbohidrat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Karbohidrat bahan bakar tubuh Anda, terutama sistem saraf pusat dan otak, dan melindungi terhadap penyakit, menurut Mayo Clinic. Karbohidrat harus membentuk 45 hingga 65 persen dari total kalori harian Anda, menurut:Pedoman Diet untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya.

Sumber sehat

Sebelum Anda meraih roti putih atau pasta, ingatlah bahwa jenis karbohidrat yang Anda makan penting. Beberapa jenis dari karbohidrat lebih sangat sehat daripada dengan yang lain. Pilihlah biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran dan buah-buahan yang kaya serat daripada biji-bijian olahan dan produk dengan tambahan gula.

3. Lemak

Lemak sering dianggap buruk, tetapi yang ada pada penelitian terbaru yang segera menunjukkan bahwa lemak ini sangat sehat adalah bagian penting dari diet sehat. Menurut Harvard Medical School, lemak mendukung banyak fungsi fisik seperti penyerapan vitamin dan mineral, pembekuan darah, pembentukan sel, dan pergerakan otot. Ya, lemak tinggi kalori, tetapi lemak merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh Anda.

ItuPedoman Diet untuk Orang AmerikaSumber Tepercayamerekomendasikan bahwa 20 hingga 35 persen kalori harian Anda berasal dari lemak, tetapiOrganisasi Kesehatan DuniaSumber Tepercayamenyarankan untuk menjaganya di bawah 30 persen kalori Anda. Memasukkan lemak sehat dalam diet Anda dapat membantu Anda menyeimbangkan gula darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, dan meningkatkan fungsi otak Anda. Mereka juga anti-peradangan yang kuat, dan mereka dapat menurunkan risiko radang sendi, kanker, dan penyakit Alzheimer.

Sumber sehat

Lemak tak jenuh yang paling terkenal adalah asam lemak omega-3 dan omega-6. Lemak tak jenuh penting bagi tubuh Anda karena mereka menyediakan asam lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda. Anda dapat menemukan lemak sehat ini dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak sayur (seperti zaitun, alpukat, dan biji rami). Hindari lemak trans dan batasi asupan lemak jenuh hewani seperti mentega, keju, daging merah, dan es krim.

4. Vitamin

Vitamin ini sangat penting sekali untuk menangkal sebuah penyakit dan tetap sehat. Tubuh membutuhkan mikronutrien ini untuk mendukung fungsinya. Ada 13 jenis dari vitamin esensial yang saat ini dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik, di antaranya vitamin A, C, B6 , dan D. Setiap vitamin memainkan peran penting dalam tubuh, dan tidak mendapatkan cukup dari mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan dan penyakit. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup banyak vitamin esensial. Vitamin sangat penting untuk kesehatan penglihatan, kulit, dan tulang. Vitamin dapat menurunkan risiko kanker paru-paru dan prostat, dan merupakan antioksidan kuat. Vitamin seperti vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyembuhan tubuh.

Sumber sehat

Jika Anda makan makanan yang bervariasi dan seimbang yang penuh dengan sayuran dan buah-buahan, dan memiliki saluran pencernaan yang berfungsi normal dan sehat, Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin.

5. Mineral

Sama seperti vitamin, mineral membantu mendukung tubuh. Beberapa jenis dari mineral yang saat ini paling umum merupakan zat besi, kalsium, dan juga seng. Selain memperkuat tulang, kalsium membantu transmisi sinyal saraf, menjaga tekanan darah yang sehat, serta kontraksi dan relaksasi otot. Zat besi mendukung sel darah merah dan pembentukan hormon Anda, sementara untuk seng ini bisa meningkatkan sistem dari kekebalan tubuh dan juga penyembuhan luka.

6. Air

Anda dapat bertahan selama berminggu-minggu tanpa makanan, tetapi Anda tidak dapat bertahan lebih dari beberapa hari tanpa air. Air sangat penting untuk setiap sistem dalam tubuh Anda. Itu juga merupakan bahan utama Anda. Sekitar 62 persen dari berat badan Anda adalah air. Air meningkatkan fungsi otak dan suasana hati Anda.

Sumber sehat

Anda tidak perlu menenggak air untuk tetap terhidrasi. Buah-buahan dan sayuran juga bisa menjadi sumber yang bagus. Kunyah bayam atau semangka agar tetap terhidrasi. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi dengan baik adalah warna dan volume urin Anda. Jika urin Anda tidak sering dan kuning pucat atau hampir jernih, Anda membutuhkan lebih banyak air.